요가 복부 자세. 복부 포즈 요가 복부 포즈

요가는 연결, 통합, 융합을 의미합니다. 그것은 고대 인도에서 유래한 실용적인 자기 인식 시스템입니다. 오늘날 수백만 명의 사람들이 요가라고 불리는 가장 복잡한 자세(아사나)로 몸을 비틀고 있습니다. 얼마나 많은 아사나가 존재하는지 정확하게 결정할 수는 없습니다. 오래된 요가 경전 중 하나인 "고락샤 파드하티(Goraksha Paddhati)"는 지구상에 살아있는 존재만큼 많은 이들이 있으며 오직 시바 신만이 그들의 이름을 알고 있다고 말합니다.

아사나 수행은 몸과 마음의 균형을 맞추고 정리하며, 아사나 백과사전에서 권장하는 운동을 배우려는 끈기와 의지력만 있으면 됩니다.

요가 자세는 간단하고 예비적으로 몸을 여는 것부터 시작하여 점차적으로 더 복잡한 자세로 옮겨가는 등 누구나 수련할 수 있습니다. 기본 요가 아사나를 정기적으로 수행하면 내부 장기를 자극하거나 혈액 순환을 개선하는 등 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 스트레칭 운동은 몸과 마음을 단련시키고 에너지 흐름의 균형을 유지하는데, 이는 폐경을 겪는 여성에게 특히 중요합니다.

아사나가 무엇인지 설명하겠습니다. 이것은 생리적 수준에서 신체를 강화하고 스트레칭하며 정화하는 체조 요가 운동입니다.

올바른 실천은 내면의 균형을 가져옵니다. 긴장한 사람은 진정되고 우울한 사람은 흥분되고 자극됩니다.

요가는 신체 운동이자 몸과 마음의 연결을 활성화하는 더 깊은 철학이 될 수 있습니다. 요가 카논에 있는 대부분의 논문에서는 모든 자세(세상 사람들이 사용할 수 있는 32가지)가 시바가 직접 가르친 84가지 고전적이고 뛰어난 자세(총 8,400,400개) 중에서 선택한 것이라고 명시합니다. 그러나 운동 형태를 고려하면 수많은 개별 요가 자세를 포함하는 주요 그룹이 있습니다. 다양한 유형의 요가 아사나는 다양한 목표를 달성하는 데 도움이 되며 다양한 수준의 난이도가 필요합니다. 이러한 구별을 통해 아마추어를 위한 운동 설정을 단순화하고 의도된 목적에 맞게 의식적으로 선택하는 것을 목표로 많은 위치를 체계화할 수 있습니다.

서있는 자세

대부분의 경우 서있는 아사나는 다리 근육을 강화하고 몸 전체를 지탱하며 추가 운동을 위해 추가 에너지를 얻기 위한 워밍업으로 수행됩니다. 적절한 작업의 정수는 높은 수준의 균형과 몸을 안정적이고 꼿꼿한 자세로 유지하는 것입니다. 차분한 마음, 집중된 주의력, 자기 인식을 통해 더 나은 결과를 얻을 수 있으며, 덕분에 주어진 위치에 더 오랫동안 머물 수 있습니다.

서 있는 자세가 몸과 마음에 미치는 영향:

올바른 자세;
척추 강화;
다리 근육과 관절 강화;
척추의 이동성 증가;
사지의 동맥을 스트레칭하여 하지로의 혈류를 개선합니다(혈전증 예방).
순환계 강화 - 심장 측벽을 늘리고 심장으로의 혈액 공급을 개선합니다.
서 있는 자세는 정서적 균형, 자신감, 결단력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

스탠딩 아사나: 마르주리아사나, 파스치모타나사나, 샬라바사나, 다누라사나, 우쉬트라사나, 부장가사나, 맛시아사나, 사르반가사나.

앉아서 명상하는 자세

앉아서 하는 아사나는 척추 교정에 긍정적인 영향을 미치는 최고의 운동 중 하나입니다. 여기에 다양한 형태의 회전과 비틀림을 더하면 신체에 최대의 자극을 주고 뭉친 척추를 풀어주는 효과를 얻을 수 있습니다. 비틀기와 함께 앉은 자세의 매우 중요한 측면은 몸에 남아 있는 독소를 정화하는 능력입니다.

압축과 이완 덕분에 장기와 순환계가 정화되고 활동이 활성화됩니다.

앉아서 하는 아사나:

척추를 안정시키고;
횡경막과 목의 긴장을 완화하십시오 - 호흡이 더 쉬워지고 깊어집니다.
엉덩이, 무릎, 사타구니 근육의 이동성이 증가합니다.
마음을 진정시키고 심장 근육 세포를 늘려 몸 전체의 혈류를 개선합니다.

앉은 아사나: 파드마사나, 싯다사나, 스와스티카사나, 수카사나, 연꽃, 연꽃밭, 거꾸로 된 의자, 다다사나.

앞으로 굽히다

앉은 자세와 선 자세 모두 가능합니다. 이 운동의 가장 중요한 점은 등을 아치형으로 굽히는 것보다 엉덩이에서 기울기를 시작하여 척추 정렬을 최대화하는 것입니다. 긍정적인 효과는 몸의 등 전체, 특히 척추를 스트레칭하는 것입니다. 앞으로 구부리면 복부 기관이 강화되고 등의 힘줄과 근육이 늘어납니다.

구부리는 것이 몸과 마음에 미치는 영향:

복부 기관을 이완시킵니다.
몸의 뒤쪽을 늘리고 늘입니다.
뇌로의 혈류를 조절합니다.
심박수와 혈압을 감소시킵니다.

예: Paschimottanasana, Adho Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasan, Uttana Shishosan, Parsvottonasana, Marichyasana I, Ardh Uttanasana 및 Prasarita Padottanasana.

뒤로 구부리기

아사나 그룹은 주로 장시간 운전하거나 컴퓨터로 작업하는 사람들과 같이 앞으로 몸을 기울이는 데 많은 시간을 보내는 사람들에게 전념합니다. 이러한 자세는 일상 습관으로 닫혀 있던 가슴을 여는 데 도움이 되며 전체 신경계에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 운동을 하려면 대부분의 근육에 영향을 미치기 때문에 적절한 워밍업과 다른 아사나를 사용한 조기 신체 준비가 필요합니다.

다누라아사나(Dhanurasana)는 엎드린 자세로 시작하여 척추의 유연성과 다리의 힘을 증가시킵니다. 나타라자사나는 균형 감각을 향상시키고 유연성도 향상시킵니다.

스트레스의 영향을 완화합니다.
중추신경계를 자극하여 스트레스에 대한 면역성을 갖게 합니다.
두통 완화;
너무 높은 혈압을 낮추십시오.

이것들은 Bhujangasana, Set Bandha Sarvangasana, Bhujangasana입니다. 우쉬트라사나 등

역방향 위치

전신의 준비와 어깨, 팔, 다리의 근육 강화가 필요한 가장 발전된 아사나 그룹입니다. 이러한 직위에 오르는 것과 관련된 노력과 어려움에도 불구하고 그 혜택은 셀 수 없이 많습니다. 사람들은 자기 인식을 높이고 자신의 몸에 귀를 기울이는 법을 배우고 한계와 두려움을 극복하며 인내력을 강화합니다. 반대 자세 덕분에 심장 시스템과 신체의 모든 부분으로의 혈류가 강화됩니다. 역방향 자세는 순환계를 정화하고, 땀샘을 자극하고 피로를 줄이는 데 효과적이며, 주요 기관인 뇌에 대한 혈액 공급을 증가시킵니다. 마음; 폐.

예를 들어 Shirshasana, Viparita Karani, Sarvangasana, Depada Pidam, Pincha Mayurasana가 있습니다. 반쯤 발명된 자세의 Uttanasana와 Setu Bandha Sarvangasana.

휴식 아사나

요가 훈련의 필수 요소로, 일반적으로 수업이 끝날 때 마음을 진정시키고 몸 전체를 이완시켜 모든 근육의 긴장을 최소화하기 위해 수행됩니다. 종종 이러한 위치의 친구들은 부상 위험을 줄이는 아사나를 스트레칭합니다.

몸을 진정시키고 회복시킵니다.
일부는 마지막에 수행되지만 이는 예비 아사나입니다.
관절을 강화하고 신체에 필요한 에너지를 공급합니다.

이러한 자세의 예: Balasana, Viparita Karani 및 Savasana. 각 자세에서 눈은 감고 있어야 하며 호흡은 느리고 균일해야 합니다.

후속

이는 서로 다른 그룹에서 선택한 아사나를 조합하여 원활하게 흐르는 일련의 동작을 만들어내는 것입니다. 이 솔루션은 자세를 바꿀 때 몸 전체의 힘, 유연성 및 반응 속도를 향상시킵니다. 이러한 시퀀스의 가장 인기 있는 유형은 순차적으로 수행되는 자세로 구성된 태양 경례라는 아사나의 복합체입니다.

사마스티티;
타다아사나;
웃타나사나;
아쉬바 산찰라나사나;
아도무카 스바나사나
아쉬탕가 나마스카라;
부장가사나.

이것은 아름답고 부드러운 전환이 있는 조화로운 움직임의 요가입니다. 전체 위치 순서는 처음에는 천천히 여러 번 수행된 다음 아사나 간 전환 속도가 증가합니다.

12가지 주요 요가 자세 - 아사나에 대한 설명

일련의 아사나와 요가 수련은 몸에 활력을 주고, 마음을 열고, 마음을 진정시킵니다.

정확하게 수행되는 자세(아사나)는 몸 전체를 활성화시키고, 근육을 강화 및 이완시키며, 관절을 활성화시켜 내장 기관을 건강하게 유지시켜 줍니다.

신중한 연습을 통해 몸 속에 얼어붙은 감정을 풀어낼 수 있습니다. 그것은 기쁨과 사랑을 위해 열리고 감수성이 발달하여 시간이 지남에 따라 직관으로 변합니다.

몸과 호흡을 의식적으로 사용하면 마음이 차분해지고, 세상에서 활동하는 동안에도 내면의 평온을 유지하면서 현재 순간을 충분히 경험할 수 있습니다.

건강한 몸과 마음과 정신의 통합이 일상생활의 조화를 이룹니다. 이를 통해 당신은 자신과 세상과 깊은 접촉을 하며 살아갈 수 있습니다.

타다아사나(Tadasana) - 산의 위치

두 발을 모으고 똑바로 서십시오.
무릎을 곧게 펴고, 꼬리뼈를 낮추고, 머리 밑에서부터 척추 전체를 펴세요.
가슴을 들어 늘려 늘리고, 어깨를 낮추고, 머리를 중앙에 유지하고, 목을 늘려보세요. 발바닥에 체중을 고르게 분산시키세요.
발꿈치나 발가락으로 서지 말고, 왼발이나 오른발로 서지 마십시오.
나무로 이동하기 전에 양쪽 다리로 고르게 직립 자세를 유지하는 방법을 배웁니다.

Vraksasana - 나무 위치

정서적, 육체적 균형을 만들고 마음의 움직임을 진정시키는 자세입니다. 다리의 관절과 근육을 강화하고, 척추를 확장시키며, 가슴을 열어주고 어깨를 더욱 유연하게 만들어줍니다. 일상생활에서 다리에 가해지는 하중이 고르지 않으면 척추 변형이 발생합니다. 적절하게 실행된 나무 위치는 이러한 불균형을 인식하고 교정하도록 하며, 양쪽 팔과 몸통 양쪽을 균등하게 스트레칭하면 척추에 유익한 효과가 있습니다.

나무 자세를 체계적으로 구현하면 신경계를 강화하고 정서적 안정을 제공합니다.

이 요가 운동은 마음의 집중을 가르칩니다. 안정성을 유지하려면 몸에 집중하고 침착함을 유지해야 합니다. 낯선 것을 생각하는 순간 몸과의 접촉이 상실되고 넘어진다.

오른쪽 무릎을 구부리고 손을 사용하여 발을 왼쪽 허벅지 안쪽에 최대한 높이 놓습니다.
발가락을 바닥을 향하게 하세요.
오른쪽 무릎을 뒤로 움직여 왼쪽 허벅지와 일직선이 되도록 합니다.
양손을 엉덩이에 얹고 오른쪽 다리로 균형을 잡습니다.
왼발의 발가락 바닥에주의를 집중하고 바닥에 단단히 누르십시오. 이것이 서있는 아사나의 기본 위치입니다.
균형을 잃을 수 있으므로 바닥과의 접촉을 잃지 마십시오.
팔을 옆으로 뻗으세요. 손바닥을 천장을 향하게 하고 팔을 머리 위로 곧게 뻗습니다.
몸통 전체, 특히 복강과 어깨가 열리는 것을 느껴보십시오. 팔꿈치를 곧게 펴고 목을 펴지 마십시오.

몸을 더 많이 스트레칭할수록 자세가 더욱 안정됩니다. 눈높이의 한 지점에 시선을 집중하십시오. 고르게 호흡하십시오. 30초 동안 자세를 유지하세요.

올바르게 수행된 아사나는 몸과 마음을 작동시킵니다. 손가락 밑부분부터 손가락 끝까지 몸 전체가 늘어나는 느낌이 들어야 하며, 긴장감이 없어야 합니다. 균형을 잃은 순간을 놓치지 않고 즉시 회복하기 위해 신체 내부를 "살펴보십시오".

숨을 내쉬며 팔과 다리를 내리고 수직 자세를 취하십시오. 상대방을 위해 아사나를 수행하십시오.

심장에 문제가 있는 경우 팔을 머리 위로 올리지 말고 엉덩이 위에 손을 올리거나 몸 옆으로 팔을 뻗으십시오. 즉시 한쪽 다리로 균형을 잡을 수 없다면 벽에 기대어 보세요.

트리코나사나 - 삼각형 자세

요가는 삶의 모든 단계에서의 조화를 의미하므로 신체의 왼쪽과 오른쪽 부분이 동일하게 작용하여 뻣뻣한 부분은 이완되고 약한 부분은 강화됩니다. 요가의 일부 기본 아사나는 역동적이고 일부는 수동적입니다. 둘 다 필요합니다. 이것이 일과 휴식 사이의 균형을 찾고, 육체적으로나 영적으로 자신과 조화를 이루는 유일한 방법입니다. 모든 요소는 중요하며 서로를 보완합니다.

두 발을 모으고 똑바로 서십시오.
심호흡을 하고 팔과 다리를 옆으로 벌려 점프하세요. 다리 사이의 거리는 약 1.20m 여야합니다.
왼쪽 다리를 안쪽으로 20도 회전하고 오른쪽 다리와 엉덩이를 바깥쪽으로 90도 회전합니다. 무릎을 완전히 펴십시오.
숨을 들이쉬면서 척추를 위로 쭉 뻗고, 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 몸을 돌려 오른손 손바닥을 발목 위에 올려 놓습니다.
왼손을 엉덩이에 놓고 왼쪽 어깨를 낮추고 몸을 바깥쪽으로 돌려 다리, 등, 어깨가 동일한 수직면에 있도록 합니다.
왼팔을 위로 당겨보세요.
완전한 호흡을 유지하면서 30초 동안 아사나 자세를 유지하세요. 숨을들이 마시면서 몸통을 낮추십시오. 발을 왼쪽으로 돌리고 반대쪽도 반복하세요.

몸을 한 평면에 배치하는 방법을 배우려면 벽에 기대어 아사나를 수행하십시오. 오른손을 발목으로 옮기는 것보다 평면을 유지하는 것이 더 중요합니다. 다리가 뻣뻣한 경우 손을 무릎 아래에 두십시오. 체계적인 연습을 통해 다리 근육이 늘어나게 됩니다.

삼각형은 가장 중요한 서있는 위치 중 하나입니다. 다리를 강화하고, 엉덩이의 탄력을 증가시키며, 가슴을 발달시킵니다. 서기와 다리 아사나는 기본이며 올바른 자세를 지원합니다. 다리의 결함, 강성 또는 비대칭은 허리 문제의 원인 중 하나입니다. 삼각형 자세는 허리 통증을 완화하고 척추의 약간의 만곡을 교정합니다. 심리적인 측면에서 이 자세는 안정감과 지지감을 줍니다. 인내와 의지력을 키워줍니다.

우타나사나(Uttanasana) - 강렬한 스트레칭

이것은 재생 위치입니다. 마음을 진정시키고 주의를 안쪽으로 돌리며 긴장을 풀어줍니다. 결과적으로 혈액은 머리에 풍부하게 공급되고 뇌에 산소가 포화되고 심장 박동이 느려지고 호흡이 길어집니다. 심리적 스트레스의 중심이 되는 신체의 뒷부분이 이완됩니다. 지나치게 활동적이거나 피곤하거나 스트레스를 받는 사람들에게 탁월한 자세입니다. 규칙적인 연습은 우울증을 완화하고 혈압을 조절하며 물구나무서기 등 거꾸로 된 자세를 위한 좋은 준비입니다.

파슈티모타나사나(Pashtimottanasana) - 앞으로 굽히기

다른 앉아서 하는 아사나와 마찬가지로 이 자세는 심장을 진정시키고 신장과 간을 튼튼하게 하며 생식 기관을 자극합니다. 아사나의 내부 작업은 신체를 이완시키고 신경계의 활동을 감소시킵니다. 처음에는 다리를 구부리는 것이 어려울 수 있지만, 꾸준히 연습하면 차분하고 편안한 자세를 찾을 수 있을 것입니다.

Supta Baddha Konasana - 나비 자세

당신 자신과 당신 몸의 어디에서 사랑, 기쁨, 욕망, 두려움, 분노, 슬픔을 느끼나요? 일련의 아사나를 수행하면 근육과 내부 장기에 영향을 줄 뿐만 아니라 에너지를 자극하거나 차단할 수도 있습니다. 요가는 신체뿐만 아니라 정신에도 영향을 미칩니다.

Supta Baddha Konasana 휴식 자세. 복부와 골반에 혈액이 잘 공급되면 방광, 남성 전립선, 여성 난소의 건강을 유지하는 데 도움이 되며 좌골신경통을 완화하고 탈장과 정맥류를 예방합니다. 활력과 성욕과 관련된 긴장을 느끼고 완화하며, 이를 힘, 사랑, 지능 등 다른 형태의 생명 에너지로 변환할 수 있습니다.

Bharadvajasana - 현자 자세

몸통이 비틀리는 간단한 자세 중 하나입니다. 고관절의 가동성을 높이고 허리 근육을 강화시켜 어깨 관절과 척추를 유연하게 만들어 목, 허리, 관절염의 통증을 완화시켜 줍니다. 복부 기관을 마사지하고 탄력있게 만듭니다. 비틀면 수축하고, 풀어지면 풍부한 혈액 공급으로 정화되고 자극됩니다. 결과적으로 호흡이 깊어지고 에너지 수준이 높아지며 가벼움과 상쾌함이 나타납니다.

Adho Mukha Svanasana - 머리를 숙인 개

신체를 자극하고 마음을 안정시킵니다. 뇌에 산소를 공급하고 신경계를 진정시키며 심장 근육의 활동을 촉진하고 피로를 풀어주며 몸에 활력을 줍니다. 다리와 척추를 스트레칭하여 허리 통증을 줄여줍니다. 팔과 등 근육을 강화합니다. 이 포즈는 활동과 수동성 사이의 균형을 유지하는 방법, 강렬한 작업과 내부 이완 상태를 결합하는 방법을 가르쳐줍니다.

다누라사나(Dhanurasana) - 활자세

다누라아사나를 유지하면 힘과 지구력이 생기고 등, 엉덩이, 허벅지 근육이 강화됩니다. 척추와 어깨의 더 큰 굴곡과 아치형은 가슴을 확장시켜 일상 생활에서 꼿꼿하고 "긍정적인" 신체 자세를 유지하는 데 도움이 되며 항우울 효과도 있습니다. 뱃속에 자세를 취하고 내부 장기를 마사지하여 혈액 순환을 개선합니다.

Urdhva Dhanurasana - 바퀴 자세

허리, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화합니다. 운동을 하면 몸의 앞부분이 넓어지고 심장과 순환이 자극되며 복부 기관이 이완됩니다. 뇌로의 혈액 공급이 증가하고 부신이 자극됩니다. 아사나는 활력을 되찾고 의지력과 스트레스에 대한 저항력을 키워줍니다.

Salamba Sarvangasana - 양초

Headstand는 아사나 수련의 정점입니다. 그녀는 가족의 화목을 걱정하는 아버지와 어머니에 비유됩니다.

이 자세는 등 근육을 강화하고 긴장된 목 근육을 이완시킵니다. 뇌하수체, 송과선, 갑상선 등 내분비선을 조절하고 뇌에 산소를 공급합니다. 감기와 두통을 예방하고 천식, 부비동염, 기관지염에 도움이 됩니다. 긴장과 만성피로를 완화하고, 장기간의 질병이나 피로 후에 활력을 회복합니다. 면역 체계를 강화합니다. 호흡이 깊어지고 소화에 긍정적인 영향을 미칩니다.

Shavasana - 시체 자세 - 휴식

Shavasana는 신경계를 진정시키고 편두통과 만성 피로를 완화하며 에너지 축적을 돕습니다. 이것이 명상 수행의 첫 번째 단계입니다. 집중력, 성찰을 가르치고 의식을 강화하며 영적 재생의 첫 번째 모습을 드러내는 데 기여합니다.

결론

체계적인 요가 수련을 생각하고 있다면 경험이 풍부한 선생님을 찾는 것이 중요하며, 설명에만 만족하고 아사나 세트만 수련하면 자신이 저지르고 있는 실수를 깨닫지 못할 것입니다. 교사는 서서 아사나를 수행하는 방법과 앉은 자세를 수행하는 방법, 실수를 수정하는 방법, 어려움이나 건강 문제가 있는 경우 운동을 수행하는 다른 방법을 알려줄 것입니다. 좋은 교사는 해부학, 심리학 및 요가의 철학적 기초 분야에서 수년간의 실습과 지식을 가진 사람입니다.

골목길을 따라 세 개의 스튜디오가 발견되었지만 알고 보니 모두 아쉬탕가를 연구하고 있었습니다. 요가. 아쉬탕가 마스터즈- 요가자신의 몸을 엄청나게 복잡하고 복잡하게 비틀는 방법을 알고 있습니다. 포즈. 특별한 이데올로기에 신경 쓰지 않고 가장 단순한 아쉬탕가 아사나까지 반복합니다. 요가선천적으로 유연성이 향상된 사람이나 체조 선수만이 있을 수 있습니다.

https://www.site/journal/13695

... – 클렌징 절차, 무드라 및 반다 – 특별한 신체 자세. 하타(Hatha)가 기반이다. 요가체조 운동이 있습니다 - 아사나 ( 포즈, 모양, 신체 위치), 그 주요 목표는 완벽한 건강과 기대 수명 연장... 불필요한 걱정이지만 통증 감소로 이어집니다. 운동으로 인한 근육 이완 포스하하- 요가, 신경 과정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 근육 긴장에서 이완으로, 다시 긴장으로의 전환은 도움이 됩니다.

https://www.site/journal/13269

심장 근육에 유익한 효과가 있기 때문에 그는 " 포즈신체의 모든 부분"(sarvangasan). 사실 이것은 "자작나무"입니다. 다른 모든 부분과 달리 포스하하- 요가모두가 이것을 알고 있습니다. 그리고 소문이 아니라 실제로. ... 신체의 모든 기관과 기능 시스템의 기능을 향상시키므로 이름은 - " 포즈신체의 모든 부분." 이런 식이다. 포즈하지정맥류 예방에 효과적이며 뇌혈관 장애에 유익한 효과가 있습니다.

https://www.site/journal/17179

... 요가. 교사가 개발한 이 단순한 단지 요가 Virginie Cohen은 특별한 준비나 특별한 노력 없이 잠옷을 입고 침대에 누워서 수행할 수 있습니다. 세 가지 간단한 방법으로 몸의 긴장을 풀고, 호흡을 진정시키며, 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 포스...7번의 숨을 들이쉬고 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 움직임을 반복하십시오. 이것 포즈가슴을 "열고" 태양 신경총 영역을 자유롭게 하여 하루가 끝날 때까지...

https://www.site/journal/117949

프라나야마의 목표 중 하나인 에너지와 생명력인 프라나로 몸을 포화시키는 것입니다. 대다수가 그런 것은 우연이 아니다. 요기에 정확하게 묘사되어 있다 포즈"연꽃"은 명상을 위해 가장 선호되는 아사나입니다. 이것이 바로 파드마사나의 주요 이점입니다. B...무릎을 꿇고 앉은 후 다리를 살짝 옆으로 벌리고 골반을 발 사이에 놓아야 합니다. 꽤 불편하다고 해야 할까요 포즈, 파드마사나와 달리 무릎에 가해지는 충격은 몇 배 더 강합니다. 제가 아는 학생 중에도..

https://www.site/journal/118595

https://www.site/journal/1679

Pitta의 대표자는 종종 너무 야심 차고, 고통스러울 정도로 자랑스럽고, 짜증나고, 성급합니다. 따라서 요가 수련을 권장합니다. 포즈, 육체적으로나 감정적으로 속도를 늦추고 진정시킵니다. 이것은 태양 중심의 건조 효과를 돕고 그들이 평온함, 균형 및 평온함을 얻는 데 도움이 됩니다. 비슷한 포즈태양 중심과 달 중심의 과도한 영향을 보상하여 균형을 보장합니다. ...

약한 허리는 많은 사람들에게 문제가 되며, 특히 활동적이거나 스포티한 생활 방식을 영위하지 않는 사람들, 또는 아이를 낳고 최대 2년 동안 품에 안고 있어야 하는 여성에게 문제가 됩니다. 약한 허리 근육은 우리의 생활 활동을 크게 제한합니다. 허리가 튼튼해야 한다는 것이 얼마나 중요한지는 다들 아시리라 생각합니다. 그렇지 않다면 소파에서 일어나 몸을 펴지 못하는 노인을 기억해 보십시오. 그 이유는 하중에 대처할 수 없는 약한 등 근육 때문입니다. 기억하십시오 - 근육에 힘이 있는 한 나이에 관계없이 젊음을 유지합니다.

이 작은 아사나 세트는 허리의 힘과 생명력을 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 복부의 과도한 지방 주름을 제거하고 몸 전체를 강화하며 가볍고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 모든 연령.

1. 웃카타사나(분노 자세)

그리고 반전된 포즈로 각 콤플렉스를 마무리해 보세요.

아마도 많은 사람들이 요가에 대해 알게되었을 때 수련자들이 어떻게 언뜻보기에 상상할 수없는 자세를 취하고 그 자세를 유지할 수 있는지 스스로에게 질문했을 것입니다. 그리고 보기만 해도 현기증이 날 정도로 복잡한 포즈를 어떻게 알 수 있을까요? 이 기사에서 우리는 요가 자세가 실제로 무엇인지, 어디서 왔는지, 왜, 언제 나타 났는지, 왜 그렇게 다양한지에 대한 질문에 답하려고 노력할 것입니다.

요가 자세(아사나)

요가의 세 번째 단계- 산스크리트어에서 "자세"와 "위치"로 번역된 아사나(asana). 그러나 이러한 옵션 중 어느 것도 이 단어의 정확한 의미를 전달하지 않습니다. 왜냐하면 아사나의 모든 움직임이 생각이나 인식으로 채워져야 한다고 말하지 않기 때문입니다. ㅏ 최종 위치아사나 달성오직 그 다음에신체의 모든 부분이 있을 때 올바르게 배치, 완전한 인식과 이해를 바탕으로.

아사나의 유래

요가 자세의 기원은 고대 인도 전설의 안개 속에서 사라졌습니다. 그들 중 한 사람에 따르면, 시바 신은 창조하기 위해 84,000가지의 포즈를 시연했다고 합니다. 신체 운동 시스템인체의 조화로운 발달, 건강 및 최고 수준의 자기 지식 달성에 필요합니다. 그러나 아사나의 전설적인 기원을 제쳐두고, 우리는 요가 자세가 리쉬와 마하리샤(고대 인도의 위대한 현자이자 최고 수준의 요가 수행자)에 의해 발명, 개발 및 개선되었다고 안전하게 가정할 수 있습니다. 놀라운 신체적, 생리학적 성과.

아사나의 장점

요가 자세수세기에 걸쳐 개선되어 신체의 모든 기관, 근육, 신경 및 분비샘에 영향을 미칩니다. 일반적으로 강하고 탄력 있는 근육을 갖춘 좋은 체격, 건강, 질병과 조기 노화로부터 신체를 보호하고 피로를 완화하며 신경을 진정시킵니다. 그러나 그 주요 의미는 마음의 훈련과 훈련에 있습니다. 요가 아사나 제공하다제복 분포바이오에너지(프라나) 또는 활력, 몸 전체를 채우고 마음을 평화로운 상태로 만듭니다. 더 깊이 살펴보면 아사나가 호흡기, 신경계, 호르몬, 소화기, 배설 및 생식 시스템을 완벽한 균형으로 가져오고 전체 유기체의 이러한 균형이 결과적으로 정신적 평화와 사고의 명확성을 가져온다는 것이 분명해집니다. 따라서, 정기적인 연습아사나는 몸 전체에 유익합니다. 아사나 뿐만 아니라 톤 근육, 조직, 인대, 관절 및 신경뿐만 아니라 정상적인 기능을 지원하고 모든 신체 시스템의 건강. 몸과 마음을 편안하게 함으로써 피로, 허약함, 스트레스로부터 회복되도록 돕습니다. 또한 신진 대사, 림프 순환 및 호르몬 분비를 개선하고 신체의 정상적인 화학적 균형을 확립하는 데에도 기여합니다.

아사나는 누구에게 적합합니까?

요가보편적이고 모두에게 적합, 나이와 건강상태에 맞는 하중을 선택하는 것이 중요할 뿐입니다. 아사나는 모든 사람의 특정 요구 사항을 충족합니다. 여기에는 필요한 곳에 작동하는 수직, 수평 및 순환 운동이 포함됩니다. 요가에서는 세포 하나도 놓치지 않습니다. 아사나는 특정 순서로 엄격하게 수행됩니다. 그러나 이것은 기계적으로 서로를 대체하는 일련의 동작이 아닙니다. Asanas는 올바른 구현을 위해 따라야 하는 자체 논리를 따릅니다.

요가 아사나의 종류

서있는 자세- 모든 요가 수련의 기초. 이는 다른 유형의 아사나를 안전하게 익히기 위해 신체를 준비하는 기본 자세입니다. 정기적으로 서있는 자세를 연습하면 근력, 지구력, 안정성, 유연성이 향상되고 신체 정렬이 촉진됩니다.
앉은 자세. 앞으로 구부리고 비틀기 위한 기초를 만드는 포즈 그룹입니다. 정기적으로 앉은 자세를 취하면 척추, 골반, 가슴의 위치가 자연스럽게 교정됩니다.
앞으로 굽히다(앉아서 서 있는 자세에서) – 마음을 식히고 차분한 자세를 취합니다.
크런치. 이러한 자세는 조직 활성화, 좋은 혈액 순환을 촉진하고 척추 이동성을 향상시킵니다.
처짐. 등 스트레칭은 척추 뒤쪽을 스트레칭해 가슴을 열어주고 몸의 기운을 일깨워 강장 효과가 있다.
복부 포즈. 허리를 튼튼하게 하고, 아랫부분과 중간 부분을 단련시키며, 복부에도 좋은 효과를 주는 것이 복부 자세입니다.
거꾸로 된 포즈– 신체의 모든 시스템에 지대한 영향을 미치기 때문에 모든 아사나 중에서 가장 중요합니다.
회복 자세.

많은 요가 자세가 신체에 해를 끼칠 수 있다는 것이 밝혀졌습니다! 요가 강사는 건강에 위험할 수 있는 가장 일반적인 12가지 아사나를 알려 주었습니다.

요가가 만병통치약일 뿐만 아니라 종종 건강에 해로운 활동이라는 연구가 인터넷에 점점 더 많이 나타나기 시작했습니다.

사람들은 왜 요가를 본체 활동으로 선택할까요? 대부분의 경우 이는 원활하고 느린 수행이므로 심각한 노력이 필요하지 않으며 지치지도 않습니다. 그리고 그것은 심지어 치유되는 것 같습니다. 한 사람이 멋진 피트니스 센터의 수업에 와서 머리를 쪼개고 머리를 비틀고 구부리며 (물론 당장은 아니지만) 화창한 날 무언가가 그의 몸에 끼었습니다. 그러면 그는 침대에서 일어날 수 없을 것입니다. 사람이 이것을 요가와 연관시킬 것인가?

아마도. 아니면 아닐 수도 있습니다. 요점은 모든 아사나가 똑같이 유익한 것은 아니라는 것입니다. 그 중 다수는 신체의 가장 중요한 부분인 신경계에 해를 끼칩니다. 어떻게? 주요 "수비수"인 척추가 손상됩니다. 그룹 수업에서 연습하지만 연습해서는 안 되는 가장 인기 있는 연습 몇 가지를 살펴보겠습니다. 이유와 대안을 첨부합니다.

서있는 자세

트리코나사나, 삼각형 자세. 일반적으로 다리를 넓게 벌리고, 팔을 벌리고, 몸을 한쪽으로 기울여 수행합니다.

혜택: 다리를 강화하고 고관절의 이동성을 개선하며 가슴을 엽니다.

피해: 이 아사나 동안 척추는 다리가 강화되어 기쁨을 얻지 못하는 위치에 있습니다. 측면으로 깊게 기울어지는 것은 본질적으로 인간을 위한 것이 아닙니다. 각 척추뼈의 횡단 과정이 이를 확인합니다. 이 아사나를 정기적으로 수행하면 척추의 변위, 신경 뿌리의 협착 및 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

대안: 팔을 옆으로 뻗은 의자 자세인 웃카타사나(utkatasana)로 다리를 강화하세요. 다리, 등, 가슴이 여기서 작동합니다. 또 다른 옵션은 동일한 트리코나사나로, 회전하거나 옆으로 구부리지 않고 머리 꼭대기를 위로 올리고 팔을 옆으로 뻗으면 다른 아사나에서 고관절의 이동성을 증가시킵니다.

파리브리타 트리코나사나, 역삼각형 자세.모든 것은 위와 동일하며 몸만 비틀고 시술자는 반대쪽 손으로 다리를 잡습니다.

혜택: 다리 뒷면 스트레칭, 복부 장기 마사지.

피해: 육안으로 볼 수 있는 실제 척추측만증을 관찰한 적이 있습니까? 구글해 보세요. 따라서 비틀는 동안 생리학적으로 앞뒤로(왼쪽과 오른쪽이 아님) 구부러지는 척추는 정확히 이 모양을 취합니다. 아무리 스트레칭을 해도. 아름다운? 생리적인가? 건강한? 아니요. 척추의 변위와 추간 탈장의 가능성이 매우 높습니다.

대안: 위에서 설명한 올바른 트리코나사나를 수행하고 고관절을 비틀면서 다리 뒤쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 앞으로 구부릴 수 있습니다. 통증으로 인해 구부림이 깊어지지 않도록 자세를 고정하고, 엉덩이 위에 손을 올려 놓습니다. 꼬리뼈에서 정수리까지 앞으로 쭉 뻗습니다. 근육이 준비되면 고관절을 사용하여 기울기를 더 깊게 할 수 있지만 등은 수평을 유지해야 합니다. 그리고 복부 기관의 마사지는 거의 모든 성향에서 발생합니다. 예를 들어 Uttanasana에서는 앞으로 구부릴 때 배가 엉덩이에 얹혀지고 다리는 약간 구부러져 길쭉한 등과 관련하여 하위 위치를 차지합니다.

Utthita Ardha Dhanurasana, 반 활 자세.한쪽 다리로 균형을 잡고 다른 쪽 다리를 뒤에서 잡아 구부립니다.

혜택: 척추의 유연성을 증가시키고, 복부 기관을 탄탄하게 하며, 다리를 강화시킵니다.

피해: 서기 14세기로 거슬러 올라가는 요가에 관한 가장 인기 있는 논문 중 하나는 다음과 같습니다. "아사나를 수련함으로써 사람은 몸과 마음의 안정, 질병으로부터의 자유, 팔다리의 유연성 및 몸의 가벼움을 얻습니다."("Hatha 요가 프라디피카”). 유연해야 할 것은 척추가 아니라 팔다리입니다. 이것이 바로 자연이 우리를 창조한 방식입니다. 상완골에 부착점이 하나 있어서 손을 다른 방향으로 회전할 수 있다고 가정해 보겠습니다. 각 척추뼈에는 이러한 지점이 최소한 6개 있습니다(2개의 추간판, 2개의 관절 돌기, 위와 아래). 우리의 척추에는 추가적인 이동성이나 유연성이 필요하지 않습니다.

대안: 등을 곧게 펴는 균형 잡힌 아사나. 예를 들어 나무 자세인 브릭샤사나(Vrikshasana), 시바 자세를 춤추는 시바나타라자사나(Sivanatarajasana) 등이 있습니다. 다리를 강화하고 건강하세요!

앉은 자세

Janu Sirsasana, 머리부터 무릎까지 자세.두 번째 다리는 구부러지고 발은 뻗은 다리의 허벅지에 눌려집니다.

혜택: 간, 비장, 신장을 건강하게 합니다.

피해: 이 자세에서는 대부분의 의사들이 골반과 어깨를 같은 평면에 유지할 수 없습니다. 정기적으로 수행하면 아 탈구 및 결과적으로 복부 장기 질환이 발생할 수 있습니다. 그리고 여기서는 간과 비장의 음색이 도움이 되지 않습니다.

대안: Paschimottanasana, 양쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 모든 복부 기관을 단련하고 등 근육을 스트레칭 및 이완시키며 척추에 해를 끼치지 않습니다.

파리브리타 야누 시르사사나.동일한 기울기, 옆으로만 비틀림.

혜택: 작은 늑간근을 사용합니다.

피해: 우리는 척추의 위치를 기억합니다. 이 위치에서는 끔찍합니다. 하지만 또 다른 질문이 있습니다. 왜 작은 늑간근을 사용합니까? 호흡을 개선하려면? 결국 그들은 호흡하는 동안 가슴을 올리고 내리는 역할을 담당합니다.

대안: 예를 들어 바즈라사나(Vajrasana)에 앉아 완전한 요가 호흡인 프라나야마(pranayama)를 해보자. 늑간근은 동일하며 등만 똑바르다.

하누마나사나, 세로 분할.

혜택: 허벅지 앞, 뒤 근육을 강하게 늘려 인스타그램용 멋진 사진을 찍을 수 있습니다. 미안해요, 저항할 수가 없었어요. 그것은 모두 부러움, 부러움입니다.

피해 : 대부분의 시술자들은 골반이 어깨에 대해 회전하지 않을 정도로 고관절이 열리지 않습니다. 이 자세는 아탈구뿐만 아니라 골반의 변위로 이어집니다. 결과: 여성과 남성의 문제.

대안: 교차 꼬기. 이것이 이상적입니다. 더 단순한 버전은 등을 곧게 펴고 다리를 넓게 벌린 채 앞으로 구부리는 광각 자세인 우파비슈타 코나사나(Upavishta Konasana)입니다. 고관절이 완벽하게 열리고 허벅지 뒷면이 늘어나며 가장 중요한 것은 점진적입니다. 허벅지 앞면을 스트레칭하려면 무릎에서 Ushtrasana, 낙타 자세가 적합합니다. 이 자세에서는 골반을 발 위로 올릴 때 허리에 강한 아치가 생기지 않도록 손을 최대한 뒤로 두는 것이 중요합니다.

Matsyendrasana, 앉아 비틀기.

혜택: 내부 장기 마사지.

피해: 아사나 2번을 보세요.

대안: 복부 잠금, uddiyana bandha(Google에서 지원) 및 더 나은 방법인 nauli를 수행하는 방법을 알아보세요. 그런 다음 쾌적한 자세로 복부 장기를 마사지할 수 있습니다. 그리고 이것을 위해 비틀 필요가 전혀 없습니다.

우르드바 다누라사나(Urdhva Dhanurasana)는 잘 알려진 "다리"입니다.여기에는 다음 자세도 포함됩니다. 활 자세인 다누라아사나(Dhanurasana)는 발을 아치형으로 하고 배에 누운 자세에서 잡는 자세입니다.

혜택: 모든 근육이 작동하고 신체의 앞면이 열립니다.

피해: 깊게 굽히다. 다시 해부학을 살펴보겠습니다. 우리의 척추뼈 뒤쪽에는 극돌기가 있습니다. 이것은 모든 사람이 등을 약간 둥글게 함으로써 느낄 수 있는 결절입니다. 그들은 과도한 편향으로부터 우리를 보호하는 사람들입니다. 모든 것에는 한계가 있습니다. 이 한계를 넘어서면 골절과 아탈구가 발생합니다. 체조 선수들이 마치 등이 부러진 것처럼 한 곳에서만 구부리는 것을 본 적이 있습니까? 프로 운동선수들이 매우 아픈 사람들이라는 것을 알고 계셨나요?

대안: 푸르보타나아사나(Purvottanasana), 곧은 팔과 뻗은 다리로 지지되는 머리 위로 스트레칭 자세. 모든 근육은 같은 방식으로 작동하며 몸의 앞부분이 늘어나지만 척추에 해를 끼치 지 않습니다.

거꾸로 된 포즈

Sarvangasana, 어깨 스탠드.

혜택: 갑상선과 부갑상선으로의 신선한 혈액의 흐름을 증가시킵니다.

피해: 이 아사나는 부정확하다고 할 수 없습니다. 하지만 그것은 훈련된 강하고 더 나은 남성의 몸만을 위한 것임을 이해해야 합니다. 여성들은 그녀를 가장 사랑하지만. 이제 수업에 온 평범한 여성을 상상해 봅시다. 그녀는 골반이 크고 어깨 띠가 제대로 발달하지 않았을 가능성이 높습니다. 그래서 우리는 이 무거운 골반을 위로 들어 올리면 그 전체 하중이 약한 흉추와 경추에 가해집니다. 무슨 일이 일어날지 추측하는 것은 어렵지 않습니다 – 아탈구.

대안: 갑상선에 영향을 미치기 위해 - 인후 잠금 또는 잘란다라 반다(jalandhara bandha).

Halasana, 쟁기 자세.

혜택: 신경계를 회복시키고 복부 기관을 마사지하며 척추를 스트레칭합니다.

피해: 기초는 다시 척추의 약한 부분에 부담을 주는 비율과 무거운 골반입니다. 또한, 이 위치에서는 척추를 둘러싼 인대가 과도하게 늘어나 전체 시스템이 느슨해지는 경우가 많습니다.

대안: 쿠르마사나(Kurmasana), 거북이 자세. 앉은 자세에서 머리를 몸에서 약간 떨어진 곳에 붙인 발 위에 올려 놓고 등을 둥글게 합니다.

Sirsasana, 팔뚝 스탠드.

혜택: 신경계를 진정시키고 뇌 세포에 영양을 공급하며 심장과 혈액 순환을 자극합니다.

피해: 예, 이 아사나를 신체적으로 훈련된 사람, 바람직하게는 남성이 수행하는 경우 아무런 해가 없습니다. 여자들은 그런 정글에 간섭하지 않는 것이 더 낫습니다. 당신은 안전할 것입니다.

대안 : 거꾸로 된 아사나의 기능은 Shashakasana (토끼 귀 자세), Adho Mukhka Svanasana (머리를 숙인 개), Ardha Chakrasana (등을 대고 누운 자세에서 엉덩이에 놓인 발의 지지대를 사용하여 골반을 들어 올립니다)에 의해 완벽하게 수행됩니다. ), Urdhvo Padasana (곧은 다리를 들고 등을 대고 누워있는 자세).

현대 요가에는 더 위험한 아사나가 많이 있습니다. 그 중 일부는 설명된 것의 변형이고 일부는 일반 그룹에서 가르치기에는 너무 복잡합니다. 한 가지 변함없는 점은 핵심 링크를 이해하는 것입니다. 우리 몸에는 신경계가 있습니다. 새로운 운동과 동작을 할 때마다 척추에 대한 위험이 있는지 확인하십시오. 하나 더. 요가는 매트 위의 "물결 모양"이 아니라 철학입니다!