여성을 위한 친밀한 체조. 초보 수준 연습

요즘에는 스스로 체육교육을 받고자 하는 사람들이 눈에 띄게 늘어나고 있습니다. 그 이유는 본질적으로 경제적일 가능성이 높습니다. 홈 운동 장비는 매우 인기가 있습니다. 그리고 많은 사람들은 장비가 없는 체육 교육을 선호하기도 합니다.

특이한 체조

친밀한 체조도 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 이것은 골반 근육을 위한 일련의 운동입니다. 친밀한 근육에 체조가 필요한 이유는 무엇입니까? 한편, 이러한 유형의 건강 개선 체조의 인기는 우연이 아닙니다.

문제의 콤플렉스는 20세기 중반 의학 교수인 아놀드 케겔(Arnold Kegel)이 출산 후 근육 강화, 기침 시 요실금 등을 없애기 위해 만들어낸 것이다. 또한 친밀함은 관능을 높이고 친밀감 동안 근육을 제어하는 능력을 훈련하는 데 사용됩니다.

금기사항

최근 여성을 위한 친밀한 체조가 매우 인기를 얻고 있습니다. 그러나 금기 사항이 있음을 기억해야합니다. 예를 들어 다음은 권장되지 않습니다.

자궁근종의 경우;
낭성 및 성병의 경우;
복잡한 임신 중;
염증성 질환의 경우.

어떤 경우든 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

세 가지 수준의 수업

수업은 세 가지 레벨로 나눌 수 있습니다. 그 중 두 가지는 기계 없이 친밀한 근육을 단련하는 것이고, 세 번째는 공이나 옥알을 사용하는 것입니다. 때로는 다른 질 시뮬레이터가 작동하기도 합니다.

초기 수업 수준은 골반 근육이 전혀 훈련되지 않은 여성을 대상으로 합니다. 이러한 운동은 부인과 건강을 유지하고 친밀한 삶과 파트너의 감정을 더욱 즐겁게 만들고 싶어하는 공정한 섹스의 대표자가 수행할 수 있습니다. 이를 달성하려면 일주일에 두 번, 약 40~50분 동안 운동하면 충분합니다.
두 번째 레벨은 이미 근육이 잘 훈련된 여성을 위해 설계되었습니다. 일반적으로 이 수준은 성생활을 다양하고 놀라운 감각으로 가득 채우고 싶은 사람들의 관심을 끌 수 있습니다. 훈련 과정에서는 관능 발달에 특별한 관심을 기울입니다. 이 과정은 여성이 운동에 쏟는 시간에 따라 약 2개월이 소요됩니다.
그리고 마지막으로 세 번째 고급 레벨은 다양한 질 시뮬레이터를 이용한 은밀한 장소 체조입니다. 특히 높은 수준의 골반 근육 조절을 원하는 여성을 대상으로 합니다. 상당히 좋은 준비가 필요하며 이러한 수업은 트레이너의 지도하에 진행되는 것이 좋습니다.

운동은 어떻게 하나요?

운동을 할 때는 상태를 모니터링해야합니다. 첫 번째 운동은 20~30분을 넘지 않아야 하며, 앞으로는 시간을 40분 이상으로 늘려야 합니다. 처음에는 근육이 매우 피곤해지고 약간의 분비물이 나타날 수도 있습니다. 이 현상은 정상적인 것으로 간주되며 질 점막의 변화와 관련이 있습니다.

체조매트를 깔고 바닥에서 운동하는 것이 더 좋습니다.

수업 전 워밍업은 필수입니다.

"프레스" 운동은 워밍업으로 한 가지 접근 방식으로 최소 100회 수행되며, 3가지 접근 방식을 수행해야 합니다. 이를 수행하려면 다리를 약간 구부리고 벌린 채로 누워서 괄약근을 짜서 위로 움직여야합니다. 1회 압축 시간은 1초입니다. 근육이 매우 피곤해지면 처음 몇 번은 세트당 50회 운동을 할 수 있지만 그 이하에서는 할 수 없습니다.

이 단계에서는 부상을 방지하기 위해 물건을 사용하지 마십시오!

친밀한 체조는 다른 것과 마찬가지로 지속적인 규칙적인 운동이 필요하며 이 경우에만 효과가 있습니다.

효과적인 연습 세트

의식적인 훈련을 위해 친밀한 근육에 대한 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 이는 일종의 "개인 트레이너"입니다. 이 장치는 리모콘이나 스마트폰으로 제어되는 진동기 시뮬레이터로, 특수 애플리케이션을 통해 개인 훈련 프로그램을 선택하고 그 효과를 모니터링합니다. 평균적으로 근육을 단련하고 이 상태를 유지하는 데는 매일 20분씩 한 달 동안 훈련이 필요합니다.

산부인과 전문의는 근자극기 사용을 권장하며(금기 사항이 없는 경우에만!) 이것이 진동이나 공 착용보다 더 효과적으로 작동한다고 설명합니다. 이러한 시뮬레이터를 사용하면 특별한 작업을 수행할 필요가 없으며 모든 작업이 자동으로 수행됩니다. 근자극은 근육을 수축시킵니다. 이러한 자극은 신경 말단의 민감도를 향상시키고 근긴장도를 회복시키는 데 도움이 됩니다.

귀하의 파트너는 귀하의 운동 결과를 분명히 높이 평가할 것입니다. 그러나 가장 중요한 것은 이것이 귀하의 친밀한 건강을 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다!

건강하고 사랑받고 행복하세요!

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모든 여성들에게 인사드립니다! 현대 여성이 일하고, 아이를 낳고, 남성에게 매력적이면서 동시에 강하고 건강해지는 등 모든 일을 하는 것이 얼마나 어려운지. 모든 목적을 달성하기 위해 여성을 위한 친밀한 체조가 특별히 개발되었습니다.

은밀한 부위를 위한 Vumbuilding 또는 체조

Ekaterina Smirnova는 유용한 책을 집필하여 여성에게 특이한 체조 방법을 제시했습니다. 이 책을 읽은 여성들은 모두 그 책을 좋아했는데, 그 책에는 간단한 언어로 내장 기관에 대한 설명과 운동이 미치는 영향이 담겨 있습니다. 이 책은 온라인으로 제공되며 다운로드하거나 구입할 수 있습니다.

Vumbuilding은 여성의 다양한 부인과 질환을 예방할 뿐만 아니라 치료하고, 성관계 중 감각의 심각도를 높이고, 욕구를 증가시키며, 요실금에 유용합니다.

성적 민감도를 높이고 유선에 탄력을 부여하려면 먼저 수중 시술 직후 가슴을 마사지해야합니다. 셀프 마사지를 하려면 선에 크림을 바르고 부드럽게 쓰다듬고 문지르고 때리기를 사용하세요. 마사지는 최소 20분 이상 지속되어야 합니다.

많은 여성 질병을 예방합니다.
친밀한 관계에서 적절하게 사용하십시오.
골반 장기와 자궁의 탈출을 예방합니다.
골반의 혼잡을 방지합니다.
소변 누출로부터 여성을 구호하십시오.
섹스를 즐겨보세요.
출산 후 근육의 긴장을 회복하십시오.

많은 여성들이 자궁 탈출, 심지어 탈출을 경험하여 외과적 개입을 위협합니다.

공정한 절반의 감사한 리뷰는 많은 여성들이 운동이 친밀한 삶을 개선하는 데 도움이 될 것이라는 사실조차 깨닫지 못했다는 것을 나타냅니다.

근육은 회복될 수 있다

유명한 산부인과 의사인 A. Kegel은 1950년에 골반기저근의 근육 섬유도 회복 가능하며 이는 훈련이 가능하다는 것을 증명했습니다. 그는 출산 후 여성들이 불편함을 느끼지 않고, 사랑의 근육도 조절할 수 있도록 골반기저근을 위한 특별한 운동법을 개발했다. 또한 체조는 출산, 즉 이 과정의 고통을 줄이는 데 유용합니다.

케겔법은 남성에게 매력적이고 젊고 건강한 모습을 원하는 여성을 위해 고안되었습니다.

운동은 공복에 수행됩니다.
첫째, 숨을 참지 않고 복근과 엉덩이를 포함하지 않고 골반저의 친밀한 근육을 긴장시키는 법을 배워야합니다.
필요한 근육을 찾으려면 질에 손가락을 넣고 짜내십시오. 이것이 당신에게 필요한 근육입니다.
또한 질의 탄력성이 충분한지 확인해야 합니다. 물이 담긴 욕조에 누워서 10분 후에 물로 채워지면 반드시 성행위가 필요합니다.

초보자의 경우:

항문 근육을 여러 번 쥐어짜십시오.
그런 다음 단단히 잡아 당겨 위로 당겨보십시오.
근육이 사용되는 느낌을 얻으려면 이러한 풀업 중 몇 가지를 수행하십시오.
그런 다음 질과 함께 항문을 집어 넣습니다.

훈련에 필요한 장소에 익숙해지면 단지 수행을 시작할 수 있습니다. 영상을 시청하시면 교육을 완료하실 수 있습니다.

모든 여성을 위한 케겔 콤플렉스

케겔 운동 방법:

준비 운동.

서서, 터키식으로 의자나 바닥에 앉아 회음부 근육에 주의를 집중하십시오. 자신이 배뇨를 방해하고 있다고 상상해 보십시오. 이 도 수행은 여성에게 자주 발생하는 기침이나 재채기를 할 때 소변을 보지 않도록 도와주는 매우 유용한 활동입니다. 친밀한 영역을 강화하면 이 재앙으로부터 당신을 구할 수 있습니다.

그런 다음 다시 짧게 하고 최대 3초 동안 유지합니다. 엉덩이와 배에 무리를 주지 않고 숨을 참지 않는 것이 중요합니다. 10회 반복한 다음 하루에 최대 3회 반복합니다. 연습을 익히는 동안 15~20초 동안 유지하세요.

깊게 깜박이는 운동

어떤 위치에서든 수행됩니다. 회음부 근육을 꽉 쥐고 당기고 10초간 유지합니다. 그런 다음 휴식을 취하십시오. 10초 후에 다시 이 작업을 수행하고 5분 동안 수행합니다. 표준은 하루에 500번 깜박이고, 각각 5분씩 3세트입니다.

이 기술은 치질과 남성의 전립선 치료에 매우 유용합니다. 이 기술은 골반 장기의 혈액을 가속화하고 혈류로 관개합니다.

"빠른 윙크"

배와 엉덩이를 제외한 골반기저근을 1~2초 간격으로 3분 동안 빠르게 쥐어짜고 이완시킵니다.

"하층 성"

질 입구를 꽉 쥐고 5초간 유지합니다. 그런 다음 더 세게 닫고 5초 동안 유지한 다음 근육을 더욱 조이고 3~5초 동안 유지합니다. 그런 다음 역순으로 수행한 다음 은밀한 부위를 이완시킨 다음 짜내십시오. 20번 하세요.

운동 "타워"

골반기저근을 위로 당기는 동시에 하복부를 위쪽과 안쪽으로 당겨 항문과 복근이 서로 융합되어 위쪽으로 움직이는 듯한 느낌을 줍니다.

"우디야나"

내부 장기 마사지를 수행하면 정맥혈의 정체를 제거하고 횡격막 조절 방법을 배울 수 있습니다. 반 스쿼트 자세를 취하고 심호흡을하고 엉덩이에 손을 대고 10- 15초. 꼬리뼈를 아래로 집어넣고 턱을 낮추세요. 올바르게 수행하면 배가 갈비뼈 아래로 들어가야 합니다. 2번 반복하세요.

Wumbuilding 수업을 잊지 않으려면 아침에 이를 닦기 전에 꼭 하세요. 그러면 독특한 수업을 절대 놓치지 않을 것입니다.

유명한 산부인과 전문의 케겔(Kegel)의 운동은 호르몬 수치를 정상화하고 가장 중요한 여성 성호르몬 생성을 자극하며 친밀한 부위를 치료하므로 노화를 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다.

임산부를 위한 운동

케겔은 출산을 준비하는 여성을 위한 운동요법을 개발했습니다. 아기가 안전하게 자궁 밖으로 나오기 위해서는 골반 근육 전체를 강화해야 한다.

임신 운동:

옆으로 누운 상태에서 질을 천천히 압박한 후 이완합니다. 5회 압박 2세트.
등을 대고 누워 있는 경우도 마찬가지입니다.
누운 자세에서 요폐를 시뮬레이션합니다 – 8가지 접근 방식.
질 근육을 단단히 조이고 이완시킨 다음 즉시 항문 근육을 긴장시키고 이완하십시오-5 회.

운동을 하기 전에 의사와 상의하여 밀 수 있는지 확인하십시오. 하지만 출산 후에는 최대한 빨리 여성의 건강을 챙기시기 바랍니다. 특히 자궁탈출증에 유용합니다.

출산이 잘 되었다면 다음과 같은 치료 운동이 질의 탄력을 빠르게 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

등을 대고 누워 배에 손을 대고 코를 통해 공기를 흡입하여 배를 공기로 채웁니다. 숨을 내쉴 때 소변 흐름이 중단된 후 이완되는 모습을 시뮬레이션합니다.
손을 가슴 아래에 두고 천천히 코로 숨을 들이마시면서 흉골을 들어 올리세요. 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 배꼽을 끌어당겨 복근을 강화하세요.
천천히 그리고 빠르게 압박하면서 배에 천천히 숨을 불어넣습니다.
복근, 골반 및 둔부 근육을 강화하려면 무릎을 구부리세요.
코로 숨을들이 쉬고 배를 부풀립니다.
입으로 숨을 내쉬며 복부 근육을 끌어당기고 복근과 엉덩이에 긴장을 줍니다.
긴장 뒤에는 이완이 옵니다.

믿을 수 없을 정도로 효과적인 케겔 기술은 여성 신체의 많은 기능이 사라지는 50세 이후의 여성에게 매우 유용합니다. 젊음을 연장하세요, 당신은 할 수 있습니다!

Tatyana Kozhevnikova의 운동

Tatyana Kozhevnikova는 친밀한 근육으로 14kg의 체중을 유지하는 전 세계의 유일한 여성입니다.

Tatyana는 여성들이 자신의 친밀한 영역을 크게 강화할 수 있을 것이라고 확신합니다.

세계 유명 인사는 모든 사람에게 교육을 제공합니다. 자신의 놀라운 가능성을 발견하기 위한 Kozhevnikova의 기술에 대한 비디오를 찾아보세요. 그리고 훌륭한 인물을 얻으십시오.

남성을 위한 운동

많은 남성들이 일찍부터 정력을 잃습니다. 하지만 게으르지 않다면 남성의 정력을 향상시키는 운동을 찾을 수 있습니다. 섹스 치료사는 남성에게 이전의 힘을 되 찾는 것이 항상 가능하다고 확신합니다.

다음 연습이 가장 유용한 것으로 간주됩니다.

의자에 앉아 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 팔꿈치에서 구부립니다.
먼저 엉덩이 근육을 긴장시킨 다음 이완시킵니다.
가벼운 소음과 함께 들숨과 날숨을 동반하면서 코로 숨을 쉬세요. 10번의 압박과 이완으로 6세트.

전립선을 제거한 후 다음 운동을 가급적이면 누드로 수행하십시오.

발은 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 약간 구부리고, 손은 허리에 얹습니다.
골반을 먼저 앞으로, 그다음 뒤로, 생식기를 흔드는 등 갑작스럽게 움직입니다.
3분씩 5세트를 하세요. 그런 다음 3분간 휴식을 취한 후 반복하세요.

유용한 운동은 바닥에 누워서 하는 브릿지 운동입니다. 이 연습은 효능을 높이고, 성적 능력을 향상시키며, 골반 부위의 혈류를 개선하고 엉덩이를 강화하는 데 도움이 됩니다.

엉덩이를 바닥 위로 들어 올리고 발과 어깨를 10-12회 눕히세요.

섹스의 질을 향상시키는 방법

도교 관행을 적용하는 것이 필요합니다. 어떻게 하나요? 가장 중요한 채널과 포인트를 탭하면 됩니다. IP를 수락합니다. 서서, 긴장을 풀다:

손바닥 바닥이나 손가락 지골을 사용하여 배꼽 아래 부분을 두드리며 분당 120회 타격합니다.
다리가 몸과 연결되는 곳, 즉 사타구니 치골 높이를 두드립니다.

이 기사에서는 여성과 성 건강을 개선하기 위한 케겔 운동에 대해 설명합니다.

매력적인 외모, 마법처럼 반짝이는 미소, 섬세한 피부, 쉬운 보행, 날씬한 몸매, 자신감-이 모든 것이 현대적인 아름다움에 내재되어 있습니다. 여성들은 아름답고, 성공하고, 남성들에게 매력적으로 보이기 위해 많은 노력을 기울입니다. 체육관에서 조각상을 펌핑하고 근육 코르셋을 "연마"하는 동안 많은 사람들은 내부 친밀한 근육 훈련을 잊어 버립니다.

추가적인 즐거움을 얻기 위한 수단으로 친밀한 근육을 훈련합니다.

질 근육이나 친밀한 근육을 조절하는 기술로서 먼 과거에 뿌리를 둔 훈련입니다.

약간의 역사

친밀한 근육을 조절하는 기술은 고대 중국, 인도, 일본의 여성들이 마스터했습니다. 신성한 관습, 조각품, 사원 벽의 그림, 접시 및 직물에 관한 수많은 원고는 사랑의 여사제들이 자신의 몸을 얼마나 능숙하게 통제했는지 확인합니다.
'사랑의 근육'을 제어하는 기술은 대대로 이어져 동양 문화유산의 일부로 여겨졌습니다. 고대 중국에서는 친밀한 근육을 익히는 연습이 황제의 아내에게만 가능했습니다.
옥과 나무 달걀, 물이 담긴 용기 및 기타 장치는 골반 근육과 질관의 시뮬레이터 역할을 했습니다. 소녀들은 어릴 때부터 친밀한 근육을 제어하는 지식과 능력을 배웠습니다.
1940년에는 특정 여성의 불편함 치료에 대한 과학적 이해에 '혁명적인 폭발'이 일어났습니다. 미국 의사 아놀드 케겔(Arnold Kegel)은 출산한 여성의 요실금 문제를 연구하던 중 이 질병의 원인을 발견했습니다. 출산 후 여성은 질과 골반저 근육이 이완되는 경향이 있습니다. 웃음, 재채기, 기침으로 인해 무의식적으로 소변을 보는 경우가 많았습니다.
케겔 교수는 "케겔 운동"이라는 이름으로 전 세계적으로 알려진 특별한 체조를 개발했습니다. 그는 또한 이러한 목적을 위해 특별한 시뮬레이터를 발명했습니다. 현재 친밀한 근육을 강화하기 위해 체조에 많은 변형이 있습니다. 골반 근육을 보다 쉽게 사용할 수 있도록 다양한 운동기구가 개발되었습니다.

친밀한 근육 훈련이 여성의 건강을 향상시킬 수 있습니까?

매년 이러한 추세는 전 세계 여성들 사이에서 추진력을 얻고 있습니다. 깊은 골반 근육을 강화하고 조절하는 방법에 대한 훈련과 과정이 의료 센터에 있습니다.

여성 건강 의사는 어린 시절부터 친밀한 근육을 강화할 것을 강력히 권장합니다. 강력하고 통제된 여성 근육은 여성을 매력적이고 자신감 있게 만들어주며, 가장 중요한 것은 그녀가 많은 여성 질병을 예방하고 합병증 없이 건강한 아이를 더 쉽게 낳고 출산할 수 있게 해줍니다.

약한 친밀한 근육의 증상 및 경고 신호

기침, 웃음, 재채기, 운동 및 스트레스 시 요실금
치질
성관계 중 통증
오르가즘 부족
소변을 보고 싶은 충동을 참을 수 없음
자궁 변위

약한 골반 근육은 출산을 하고 산후 눈물을 흘리는 여성에게서 가장 흔히 발견됩니다. 무거운 체중, 만성 기침 및 변비는 친밀한 근육이 약한 여성에게 흔히 동반됩니다.

엉덩이, 질 근육 및 골반 장기에 대한 운동의 이점

현대 여성에게는 친밀한 근육 훈련이 필요합니다. 우리는 평생 동안 함께하는 몇 가지 생활 규칙을 잊지 않습니다. 손과 몸을 씻고, 이를 닦고, 올바르게 먹고, 스포츠를 즐겨보세요. 친밀한 근육을위한 체조는 여성의 신체에 매우 중요합니다. 왜? 섬세한 근육을 훈련할 때 다음과 같은 일이 발생합니다.

여성의 건강과 미용

골반 부위의 혈류 개선
장기 탈출 예방 및 위치 교정
자궁 탈출 예방
폐경을 나중으로 연기, 경미하고 합병증 없이 폐경기 증후군이 나타남
부인과 질환 예방
호르몬 수치의 안정화
월경통 해소 및 월경전증후군 완화

임신과 출산

임신 가능성
정상적인 임신, 생리적, 의식적 출산을 위한 신체 준비
절박유산 예방
빠른 산후 회복, 골반 근육의 생리적 회복 및 자연 상태로의 탄력성

질 좋은 섹스를 위한 친밀한 근육 훈련의 이점

추가적인 즐거움을 얻기 위한 수단으로 질 근육을 훈련하는 것은 친밀한 근육을 강제로 "작동"시키는 여성의 삶에서 발생합니다. 강한 질 근육은 여성의 오르가즘을 가속화할 수 있고, 주인 자신도 '감정 폭발'을 경험할 수 있습니다.

성적 관계의 조화
완전한 오르가즘을 느끼다
성적 친밀감 시나리오를 확장하는 능력
성관계 중 활동적인 자세가 나타나 생생한 감각과 형언할 수 없는 감정을 느끼는 현상
질 부피 감소

친밀한 근육과 괄약근 훈련: 케겔 운동

질 근육 훈련이 널리 개발되어 여성이 많은 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 깊은 여성 근육을 훈련하기 위한 콤플렉스가 많이 있습니다. 이들 모두는 케겔 박사가 지난 세기에 환자들에게 추천한 고전적인 운동에 기초를 두고 있습니다.

클래식 케겔 운동

질 근육을 천천히 짜내고 잠시 동안 이 자세를 유지한 후 휴식을 취하세요. 10~30회 반복하세요.
마치 엘리베이터에 탄 것처럼 질 근육을 조이고 압축을 위쪽으로 움직입니다. 이 자세를 유지하세요. 그런 다음 반대 방향, 즉 위에서 아래로 천천히 근육을 이완시킵니다. 10~30회 반복하세요.
회음부 근육은 빠른 속도로 긴장되었다가 이완됩니다. 10~30회 반복하세요.
추진하는 움직임. 그들은 출산 중 미는 것을 연상시키는 미는 동작을 합니다. 10~30회 반복하세요.

일련의 운동은 하루에 최대 5회 수행해야 합니다.

케겔 운동: 이점과 해로움

케겔 운동을 통해 여성은 많은 여성 질병을 제거하고 남성과의 성관계를 개선할 수 있습니다.
케겔 운동은 또한 출산을 촉진하고 출산을 촉진하며 부정적인 산후 결과를 제거하기 위해 모성을 준비하는 여성에게 처방됩니다. 아기가 태어난 후에는 재활 요법으로 여성에게 케겔 운동이 처방됩니다.
케겔 운동을 하는 여성의 경우 훈련된 근육이 자궁 경부를 잘 강화하고 태아를 붙잡기 때문에 유산 가능성은 거의 없습니다.
임산부가 케겔운동을 잘못, 집중적으로 실시할 경우 출산의 생리에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 산모 스스로 출산하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

기억해야 할 것: 운동기구 사용시 위생수칙을 위반하면 질, 자궁에 감염이 발생할 수 있습니다. 질에 들어가는 모든 것: 공, 계란 또는 시뮬레이터의 다른 부분은 비누로 씻고 소독제로 처리해야 합니다.

비디오: 골반을 위한 5가지 운동

요가로 친밀한 근육 훈련하기

요가 수련은 골반 근육이 자연 법칙에 따라 작동하도록 도와줍니다. 오랫동안 요가를해온 여성들이 아름답고 탄탄한 몸매를 가지고 있고 유연하고 유연하다는 것은 비밀이 아닙니다. 그들은 여성의 친밀한 근육이 잘 발달되어 있으며 골반 장기가 조화롭게 작동합니다. 일반적으로 장기 요가 수련은 모든 여성 질병을 제거하고 여성의 힘과 자존감을 높입니다.

제시된 비디오는 골반 근육을 강화하는 운동과 함께 "여성 파워" 콤플렉스를 보여줍니다.

비디오: 30분 안에 여성의 힘 만들기 - 초보자를 위한 요가

게이샤 질볼로 친밀한 근육 강화하기

질볼이나 옥알을 이용한 섬세한 근육 강화는 현대 여성들이 점점 더 많이 사용하고 있습니다. 이 VUM 트레이너는 게이샤 볼이라고도 불립니다.
자연석으로 만든 공이나 계란의 크기는 약 3-4cm이며 질 공은 하트 모양과 별 모양으로 판매됩니다. 그들은 질감이 다른 원형과 타원형으로 제공됩니다. 공은 라텍스, 자연석, 플라스틱 등 다양한 재료로 만들어지며 실로 서로 연결됩니다.
연습 초반에는 질감이 거친 큰 공을 사용해야 합니다. 이러한 공은 질 속에 보관하기가 더 쉽습니다. 점차적으로 더 작은 공으로 전환할 수 있습니다. 잘 훈련된 질 근육은 작고 무겁고 부드러운 공을 유지합니다.

질구를 삽입하는 방법은 무엇입니까?

감염을 방지하기 위해 볼을 먼저 비누 또는 강한 식염수로 세척하고 시술 전에 소독액 (클로르헥시딘)을 사용하여 세척합니다.
더 나은 활공을 위해서는 볼을 윤활제로 처리해야 합니다.
누워 있거나 반쯤 누운 자세로 질에 공을 삽입하는 것이 더 편리합니다.

중요한! 공은 순전히 친밀한 운동 기계이므로 가장 가까운 친구에게도 빌려줄 수 없다는 점을 기억해야 합니다!

질구를 이용한 운동

질구를 이용한 운동은 서 있거나 나중에 걷는 동안 수행됩니다.
처음에는 배뇨 과정을 멈추는 근육으로 공을 잡고 질에서 공을 "풀지" 말아야 합니다. 처음에는 1~2분 정도 공을 잡고 있다가 점차 시간을 늘려갑니다.
교대로 공을 풀지 않고 질 근육을 짜내고 이완시킵니다.
공을 질 위아래로 움직입니다. 즉시 작동하지 않습니다. 시간이 지나면 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.
한 번에 하나씩 질 밖으로 공을 밀어냅니다.
실을 잡고 질 밖으로 공을 잡아당겨 질 근육에 내부 저항을 제공하여 공이 질 밖으로 나가는 것을 방지합니다.

질구의 도움으로 친밀한 근육을 훈련시키는 성공은 규칙적인 매일 운동을 통해서만 달성됩니다.

진공 트레이너를 사용하여 질 근육을 훈련하는 방법은 무엇입니까?

이러한 유형의 질 근육 시뮬레이터에는 찬사가 있습니다. 진공 친밀한 근육 자극기는 많은 기능을 가지고 있으며 사용하기 쉽지 않습니다. 각 시뮬레이터에는 이 장치를 최대한 활용하는 데 도움이 되는 자세한 지침이 함께 제공됩니다. VUM 시뮬레이터 계열에서는 진공 시뮬레이터가 가장 효과적이라는 의견이 있습니다.

비디오: 시뮬레이터를 이용한 케겔 운동

친밀한 근육 훈련의 뉘앙스 - 게이샤 학교 : 비디오

게이샤는 일본의 고대 유산입니다. 17세기 이래로 여성이 남성을 영적으로나 성적으로 행복하게 만든다는 언급이 있었습니다. 이들은 남자의 가장 깊은 욕망을 추측하는 방법을 아는 교육을 받고, 잘 읽고, 단정하고, 매혹적인 아름다움이었습니다. 그들은 잡담을 나누고, 다과회를 열고, 잊을 수 없는 사랑의 밤을 선사할 수 있었습니다.

소녀들이 어릴 때부터 여성이 되는 기술을 가르치는 게이샤 학교가 있었습니다. 게이샤는 노래하고, 춤추고, 얼굴과 몸을 관리하는 방법과 '사랑의 근육'을 능숙하게 제어하는 방법을 알고 있었습니다.

집에서 친밀한 근육을 강화하는 운동: 팁 및 리뷰

많은 센터에서는 유료 교육과 강사 교육을 제공합니다. 대안은 저렴한 운동 장비를 사용하고 전통적인 케겔 박사 운동의 도움으로 은밀한 부위를 강화하기 위한 독립적인 운동을 하는 것이며, 벨리 댄스, 요가, 사이클링, 운동용 자전거도 질 근육을 잘 강화합니다.

허벅지, 친밀한 근육 및 괄약근 훈련- 현대 여성을 위한 패셔너블하고 합리적인 가격의 방향. 공정한 섹스의 많은 대표자들은 성생활의 많은 문제를 제거하고 여성 건강을 개선했습니다. 우리는 그러한 수업에 대한 실제 리뷰를 제시합니다.

요즘은 건강하고 몸매를 유지하는 것이 유행이 되었습니다. 소녀들은 체육관 회원권을 구입하고, 미용실에서 미용 치료에 등록하고, 집에서 복잡한 절차를 수행합니다. 그러나 소녀들은 체조를 하고 골반저 근육을 훈련하는 것이 매우 중요하다는 사실을 종종 잊어버리거나 의심조차 하지 않습니다. 친밀한 근육을 위한 운동은 여성의 건강과 질병 예방의 기초이자 질 높은 성생활을 보장하는 것입니다.

친밀한 근육의 해부학

골반기저근 운동이 왜 필요한가요? 첫째, 이는 다양한 질병에 대해 경고하는 조치입니다. 이러한 간단한 운동은 진통을 더 쉽게 만들고 파열의 위험을 줄여줍니다.

자전거 타기나 승마 등 정기적인 스포츠도 예방 조치로 좋습니다. 당신이 좋아하는 것을 선택하십시오. 또한 친밀한 근육을 훈련하고 펌핑하는 것을 목표로 하는 특수 장치를 사용하십시오.

훌륭한 운동 옵션은 복잡합니다. 이 훈련은 20세기 40년대에 개발되었지만 오늘날에도 여전히 사용되고 있습니다. 이 콤플렉스에는 두 가지 기본 연습이 있습니다.

골반기저근을 10초 동안 수축시킨 후 이 자세를 유지합니다. 이 간단한 운동은 서서 하는 동안 하루에 5분 동안 수행해야 합니다.
다음 방법은 5초 동안 근육을 수축한 후 이완시키는 것입니다.

조언:

여성의 건강과 성생활은 골반기저근의 상태에 달려 있기 때문에 이러한 운동과 아래에 제시된 모든 복합체는 귀하의 삶에 확고하게 자리잡아야 합니다.

운동 장비 및 장치

전문점에서 구입할 수 있는 여러 유형의 장치가 있습니다. 그래서:

동력계. 이 장치의 작동 원리는 안압계의 작동 원리와 유사합니다. 끝과 다이얼이 있습니다. 동력계의 끝을 질에 삽입하고 근육을 짜내야 합니다. 화살표는 근육의 펌핑 수준을 눈금에 표시합니다. 따라서 교육을 받고 진행 상황과 새로운 결과를 즉시 관찰할 수 있습니다.
체조 공 또는 fitball. 이 스포츠 장비를 사용하면 코어 근육을 단련할 수 있지만 이미 신체 단련을 하고 있다면 더 좋습니다. 우리는 공 중앙에 앉아 무릎을 서로 다른 방향으로 가리키고 손바닥을 무릎 위에 놓습니다. 숨을 내쉬면서 약간 뒤로 몸을 기울이고, 숨을 들이쉬면서 앞으로 구르십시오.
질 공 또는 무게. 우리는 공을 질에 삽입하고 근육을 짜서 공의 위치를 고정하고 고정합니다. 이는 하중의 영향으로 낮아집니다. 공의 종류는 계란입니다. 이러한 시뮬레이터는 질에 삽입하고 고정해야 합니다. 서 있거나 걷는 동안 훈련하는 것이 좋습니다.
레이저 시뮬레이터. 시뮬레이터의 끝부분을 내부에 삽입하고 근육을 쥐어짜면 레이저 빔이 친밀한 근육의 활동을 보여줍니다.

5가지 운동 세트

이 복합체는 품질을 향상시키고 여성 생식 기관과 관련된 불쾌한 질병을 예방합니다. 이러한 운동은 적극적인 호흡을 동반해야 하므로, 그 사이에 특별한 요가 호흡 수련을 실시해야 합니다. 이것이 카팔라파티 호흡입니다. 날카로운 숨을 내쉬면서 하복부를 밀어내야 합니다. 이것은 초당 약 1회 숨을 내쉬는 정도로 강력하고 자주 수행되어야 합니다. 그런 다음 심호흡을 하고 숨을 내쉬며 계속하십시오. 이제 연습을 진행해 보겠습니다.

첫 번째 운동은 프레스라고 합니다. 우리는 회음부의 모든 근육을 들어 올리고 강도-초당 1 회 운동하고 숨을 내쉬면서 들어 올립니다. 각각 100회씩 3세트를 해야 합니다. 여성 생식 기관의 해부학에 대한 몇 마디: 여성에게는 "해먹"을 형성하는 8개의 서로 얽힌 근육이 있습니다. 그들의 주요 기능은 내부 장기를 유지하는 것입니다. 그러나 상태가 양호해야 안정적인 지원을 제공할 수 있습니다. 결과적으로 이것은 성 건강과 호르몬 생산에 유익한 영향을 미칩니다. 운동이 끝나면 호흡운동을 하고 다음 운동으로 넘어갑니다.
다음 운동의 이름은 홀드입니다. 골반 근육을 조이고 이 자세를 1분간 유지하세요. 3회 반복하세요. 매번 1분 동안 이 자세를 유지하세요. 호흡 휴식을 잊지 마십시오.
다음 운동은 SOS입니다. 그 이름은 세 개의 점, 세 개의 대시 및 세 개의 반복되는 점으로 구성된 도움 신호와 직접적인 관련이 있습니다. 먼저 친밀한 근육을 세 번 빠르게 수축시킨 다음 천천히 세 번 수축하고 다시 빠르고 힘차게 수축하여 마무리합니다. 3가지 접근 방식을 각각 7번씩 반복해야 합니다.
숨 쉬는 것을 기억했나요? 그런 다음 맥박 깜박임 운동으로 넘어갑니다. 그 본질은 초당 두 번의 수축에 있습니다. 이 운동을 32번 해야 합니다. 숨을 잘 쉬십시오. 현기증이 나기 시작하면 혈액이 산소로 채워지기 시작한 것입니다. 걱정하지 마세요. 호흡 리듬을 고르게 하고 훈련을 계속하세요.
마지막 운동은 피아노라고 합니다. 배꼽과 질 입구 사이의 거리를 5개의 손가락에 해당하는 5개 지점으로 정신적으로 나눌 필요가 있습니다. 점 사이의 거리는 약 2cm입니다. 큰 손가락이 배꼽에 해당하고 작은 손가락이 질 입구에 해당하도록 손가락을 배치하십시오. 숨을 내쉴 때 엄지손가락에 해당하는 지점을 줄이고 다음 지점으로 이동하여 각 손가락에 대해 10초 동안 이 운동을 수행합니다. 그런 다음 엄지, 검지, 중지, 약지, 새끼손가락으로 누르고 모든 것을 모아서 놓습니다. 다시 크게 시작해보자.

골반 및 골반기저근 강화

우리는 앉아서 허리를 둥글게하고 뒤로 쭉 뻗습니다. 오른쪽 다리를 낮추고 왼쪽 다리를 잡고 자신쪽으로 당기고 발 뒤꿈치로 배꼽을 겨냥합니다. 그런 다음 반대쪽 다리에서도 이 운동을 반복합니다.
우리는 등을 대고 누워서 발을 모으고 무릎을 돌리는 동시에 골반저 근육을 조입니다.
다리를 평행하게 놓고 골반을 들어 올리십시오. 우리는 어깨 다리를 만들고 최고 지점에서 잠시 멈추고 몸을 낮춥니다. 여러 번 반복한 후에 발을 발뒤꿈치에 올려 친밀한 근육의 긴장을 증가시켜 더 어렵게 만듭니다.
누운 자세에서 곧은 다리를 몸쪽으로 당기고 몇 초 동안 유지한 후 다리를 바꿉니다.
우리는 일어서서 팔을 뒤로 움직이고 골반을 들어 올리고 비키니 부위를 긴장시킵니다. 그런 다음 우리는 시작 위치로 자신을 낮춥니다. 우리는 여러 번 반복합니다.
네 발로 자세를 취하고 골반을 비틀고 허리를 둥글게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
성기의 상태를 직접 확인할 수 있습니다. 이렇게하려면 두 손가락을 질에 삽입 한 다음 친밀한 근육을 짜내십시오. 할 수 없다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.

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