여성을 위한 친밀한 체조는 즐거움과 젊음의 마법의 열쇠입니다. 조화로 돌아가기: 친밀한 근육 체조

"성적 자력 증가" 과정의 저자이자 윙윙거리는 트레이너(친밀한 근육의 체조)인 Alena Al-As의 해설입니다. 멀티오르가즘":

- 당신 말이 맞습니다. 자신의 친밀한 근육을 조절하는 법을 배운 여성은 사랑하는 사람에게 비교할 수 없는 즐거움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 생생한 질 오르가즘을 경험할 수도 있다고 믿어집니다. 또한, 은밀한 근육의 톤은 생명력과 성 에너지의 무궁무진한 원천으로서 여성의 젊음과 매력을 오랫동안 보존하고 자신감을 갖게 하며 기쁨을 발산하고 사랑을 불러일으킨다는 것이 입증되었습니다.

빠른 결과를 기대할 필요는 없다고 바로 말씀 드리겠습니다. 많은 소녀들은 수업 2주 후에야 질 근육을 느낄 수 있습니다. 매일 최소 30~40분씩 훈련해야 합니다.

정기적인 친밀한 근육 훈련의 이점은 무엇입니까?

감도 증가;
친밀한 삶의 개선;
파열 없는 출산;
무통 기간;
골반의 혈액 순환 회복(앉아 일하는 경우 유용함)
자궁 및 질벽 탈출 예방(60년 후에 문제 발생)
기침, 재채기시 비자발적 배뇨 문제에 대한 해결책.

5가지 흔들기 운동

1. 호흡의 조직과 근육 발달

등을 대고 누워 휴식을 취해야 합니다. 배로 호흡을 시작하십시오. 옆에서 보면 배가 어떻게 올라가고 내려가는지 볼 수 있어야 합니다. 서있는 동안에도 똑같이 반복하십시오. 새로운 방식으로 호흡하는 데 익숙해지면 엉덩이와 복부 근육을 긴장시키지 않고 항문 근육을 수축시키는 방법을 배우십시오. 감각에 집중하세요. 앞으로 새로운 운동을 익히고 결과를 얻을 때 이것을 기록하십시오. 사실은 당신의 두뇌가 당신과 함께 이전에 상호작용한 적이 없는 근육을 제어하는 법을 배운다는 것입니다. 그는 그것에 익숙해져야 한다.

2. 아놀드 케겔 기법

사람들은 이를 “케겔 운동”이라고 부릅니다. 꽤 인기가 있지만 항상 효과가 있는 것은 아닙니다. 어려움은 거의 항상 우리가 질 근육을 긴장시키는 것처럼 보일 때 실제로 우리가 더 강하고 더 잘 느끼는 근육, 즉 둔부, 허벅지, 횡격막, 복근이 작동한다는 것입니다.

간단한 실험 - 질 근육을 최대한 세게 긴장시킨 다음 이제 배를 조이세요. 그런 다음 질 근육을 긴장시킨 채로 배를 이완시키십시오. 일어난? 아마도 복부 근육의 이완과 함께 하부 근육의 긴장도가 70% 이상 사라진 것을 느끼셨을 것입니다. 이것은 우리가 훈련하는 것처럼 보일 때 완전히 다른 근육이 작동하는 경우가 가장 많다는 것을 보여줍니다. 가장 중요한 포인트는 운동할 때 밀면 안된다는 것!

3. 골반 높이기

등을 대고 누워 다리를 구부리고 발을 바닥에 단단히 눌러야합니다. 속도를 바꾸지 않고 골반을 부드럽게 올리고 내립니다. 다음으로 우리는 그것을 복잡하게 만듭니다. 골반을 들어 올릴 때 괄약근과 질을 동시에 압축합니다.

4. 손가락 운동

깨끗이 씻고 손을 씻은 후 손가락 2개를 질 안으로 넣어 근육을 수축시킨 후 수축시킵니다. 이것은 최고의 피드백을 제공합니다. 근육이 얼마나 강한지 명확하게 이해합니다. 최소 30초 동안 손가락을 잡고 근육을 쥐어짜십시오. 압축 시간을 약간 늘리십시오. 30~40초 정도 오랫동안 수축을 하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 짧은 것은 혈액 순환을 증가시킬 뿐 근육 구조를 강화하지는 않습니다.

5. 시뮬레이터를 이용한 훈련

이것이 다음 단계입니다. 질구로 시작할 수 있습니다. 우리는 윤활제로 윤활제를 바르고 누운 자세로 조심스럽게 질에 삽입하고 잡으려고 노력합니다. 이 연습을 익힌 후에는 더 복잡하게 만들려고 노력합니다. 공을 안쪽으로 잡고 서고, 걷고, 가볍게 튕기려고 노력합니다. 그런 다음 웨이트 작업을 시작할 수 있지만 이는 트레이너의 감독 하에서만 수행되어야 합니다.

친밀한 근육을 위한 체조(운동)

친밀한 체조... 많은 여성들은 그러한 체조가 존재한다는 사실조차 들어 본 적이 없습니다. 마릴린 먼로는 자신의 몸을 완벽하게 제어할 수 있는 특별한 운동을 했다는 사실이 역사적으로 알려져 있습니다. 많은 여성들은 자신들이 성적 쾌락을 마땅히 경험해야 할 만큼 경험하지 못하는 이유를 이해하지 못합니다. 그들은 자신의 잘못이라고 생각하면서 이 주제를 건드리고 토론하는 것을 부끄러워합니다.

그 이유는 매우 진부합니다. 질 근육이 약해지기 때문입니다. 출산, 외과 적 개입, 추가 파운드, 만성 변비가 선행됩니다. 표준에서 이러한 편차가 있으면 무거운 신체 활동을 수행할 때 질 근육이 약해지고 탄력이 떨어집니다. 이것이 여성이 성관계를 가질 때 불만을 느끼는 주된 이유입니다. 이를 바탕으로 성 파트너 간에는 이 주제에 대해 논의하는 것이 부끄럽고 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하려고 노력하지 않기 때문에 불일치가 발생합니다.

질 근육에 문제가 있는지 어떻게 알 수 있나요? 웃고, 기침하고, 그 순간 갑자기 소변을 보게 됩니다. 화장실에 가고 싶을 때 오랫동안 소변을 참을 수 없습니다. 성관계 후에 만족감을 느끼지 못합니다. 막연한 분비물이 나타났으나 검사 결과 감염이 밝혀지지 않았습니다.

인생에서 이러한 불쾌한 순간이 발생했다면 당황할 이유가 없습니다. 성적인 운동을 해야 할 이유가 있으며 모든 것이 다시 시작됩니다.

성적인 운동에는 의학적 용어가 있습니다. 저자는 Vladimir Leonidovich Muranivsky입니다. Wumbuilding은 다음과 같이 해독됩니다.

B – 질;
U – 통제됨;
M - 근육;
건물 - 개발.

Muranivsky는 훈련을 받은 기계 엔지니어입니다. 그가 디자인한 시뮬레이터는 친밀한 근육을 훈련하도록 설계되었습니다. 그는 4권의 책을 집필한 저자입니다. 은밀한 근육을 다룬 영상 1편을 공개했습니다.

여성들이여, 당신이 파트너에 대한 사랑 때문에 흔들리고 있다고 생각하지 마십시오. 이것이 동기부여가 되기도 하지만, 우선 건강을 위해서는 친밀한 운동이 필요합니다.

섹스를 통해 몇 분의 즐거움뿐만 아니라 오르가즘도 다시 얻을 수 있습니다. 만족스러운 여성이 무엇을 할 수 있는지 말할 필요가 없습니다. 그리고 직장의 모든 일이 순조롭게 진행될 것이며 준비된 모든 요리의 맛이 더 좋아질 것이며 집은 따뜻하고 아늑해질 것입니다.

특히 폐경이 시작되는 많은 여성들은 질 건조증을 경험합니다. 이 근육을 훈련시키면 문제는 저절로 사라질 것입니다. 훈련하는 동안 생식기에 혈액 공급이 잘되고 질 수분도 회복됩니다. 생식기 근육을 좋은 상태로 유지하면 출산이 더 쉬워지고 출산 후 여성의 회복이 더 빨라집니다.

수술에 의지 할 수 있지만 이는 얼굴 성형 수술과 동일하며 일시적인 효과입니다. 스포츠와 신체 활동만이 긍정적인 역동성을 제공합니다.

친밀한 근육을 발달시키는 방법

케겔 운동. 미국의 비뇨기과 의사인 아놀드 케겔(Arnold Kegel)은 지난 세기에 골반 근육을 강화하기 위한 일련의 운동을 개발했습니다. 그는 "Perineal Meter" 장치와 함께 운동을 수행할 것을 권장했습니다.
질구를 이용한 운동. 그들은 실로 묶여 질에 삽입되어 하루 종일 남아 있습니다. 하지만 그들과 함께 걷는 것은 쉽지 않습니다. 공을 다루는 방법을 배워야합니다. 공을 뒤집어 서로 치는 것입니다.
옥알을 이용한 운동. 세 개의 계란은 공이 실로 연결되어 있는 것처럼 크기가 다릅니다. 질 입구의 근육 발달을 촉진하는 것을 포함하여 질 벽과 둥근 천장을 강화하는 훈련을 위해 설계되었습니다. 옥알은 단순히 질에 삽입하고 하루 종일 착용할 수 있습니다.

강사의 참여로 시뮬레이터의 도움으로 Imbuilding에 참여하는 것이 좋습니다.

익스프레스 체조

이 체조는 Samantha가 수행했습니다. 언제 어디서나 할 수 있다는 것이 장점입니다. 이러한 운동은 이동 중에, 집에서, 직장에서 수행할 수 있습니다. 누구도 귀하가 운동하고 있다는 사실을 알아차리지 못할 것입니다. 누워있는 것, 앉은 것, 서있는 것 중 어떤 자세를 선택하는 것이 더 낫습니까? 다양한 자세로 운동을 해야 하며, 그러면 성적 활동 중에 오르가즘을 느낄 수 있습니다. 훈련이 필요한 근육은 무엇입니까?

압축. 회음부 근육을 긴장시킵니다. 3까지 세십시오 - 근육을 이완하십시오. 운동을 10회 반복하세요. 시간이 지남에 따라 근육 긴장 기간을 5초에서 20초로 늘려야 합니다.

"엘리베이터". 질이 엘리베이터라고 상상해야 합니다. 점차적으로 "1층"의 근육을 쥐어짜기 시작합니다. 5초 동안 유지합니다. 그런 다음 "2층"으로 이동합니다. 근육을 더 강하게 조여야 합니다. 우리는 "지붕"에 도달했습니다. 이제 각 "층"에서 2~3초 동안 정지하면서 1층을 향해 부드럽게 이동하기 시작합니다.

밀어내기. 이 간단한 운동은 출산 경험이 있는 사람이라면 누구나 쉽게 할 수 있다. 우리는 배변 중에 매일 그것을 합니다. 살짝 밀어야 합니다. 운동은 질 근육과 항문 근육을 모두 강화시킵니다. 운동을 최대 10회 수행합니다.

절감. 빠르게 근육을 긴장시키고 이완시킵니다. 운동을 최대 20회 수행하세요.

친밀한 근육은 성형 및 에어로빅 수업 중에, 그리고 아침 운동 중에 로드될 수 있습니다.

운동: 다리 흔들기 및 복근 강화 - 회음부 근육을 잘 강화합니다.

목과 등의 근육은 복부 근육과 밀접하게 관련되어 있기 때문에 잊어서는 안됩니다.

부드러운 스쿼트는 또한 친밀한 근육을 강화합니다.

하지만 가장 큰 효과는 친밀한 질 운동입니다. 연습을 배우고 연습하십시오. 지속적인 훈련만이 친밀한 근육의 건강을 회복할 것입니다. 섹스는 즐겁고 오르가즘은 더욱 강렬하고 생동감 넘칠 것입니다!

친밀한 체조 또는 웜블링은 비교적 최근에 만들어진 용어이지만 그 의미는 수세기 동안 세상에 존재해 왔습니다. 현대 사회에서 친밀한 체조는 독특한 색상을 획득하고 패션 트렌드와 유사하며 때로는 여성의 삶에서 중요한 위치 중 하나를 차지합니다. 이 활동은 수세기 전에 현명한 여성들이 고안한 운동을 적절하게 일관성 있게 수행하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

"움찔"이라는 용어

"vumbuilding" 또는 친밀한 근육의 발달이라는 단어는 "Vum"(질 조절 근육)과 "building"(생성, 발달, 구성)이라는 두 가지 개념에서 파생되었습니다. 이 용어는 연구원 V.L. Muranivsky가 그의 저서 "여성 근육 발달"에서 소개했습니다. 이 용어의 본질은 골반 근육 훈련 강화에 있습니다. 훈련의 강도와 설정된 목표에 따라 이러한 체조는 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 발달된 여성의 친밀한 근육은 임신과 출산, 친밀한 기간 동안 도움이 되고 여성 질병의 발병으로부터 보호하기 때문입니다.

Wumbling의 역사에서. 동양 여성의 고대 비밀

친밀한 체조의 역사는 두 단계로 나눌 수 있습니다.

첫 번째 단계는 고대부터 20세기 중반까지이다.
두 번째는 실제로 현대의 윙윙거림의 단계이다.

우리 시대 이전에도 동양의 여성들은 비슷한 기술을 연구했는데, 그 핵심은 친밀한 근육을 조절하는 것이었습니다. 이 전통은 대대로 전해졌습니다. 이에 대한 첫 번째 언급은 "Tao", "Kama Sutra", "Tantra"와 같은 고대 사랑 논문에 있습니다.
움블링의 역사는 여성의 친밀한 근육을 발달시키는 데 사용된 장치에 대한 많은 데이터를 현대에 가져왔습니다. 여기에는 돌과 나무 달걀 모양의 물체가 포함됩니다. 흥미롭게도 중국 황제의 후궁들도 비슷한 훈련용 달걀을 옥으로 만들었습니다. 고대부터 골반기저부와 질관을 훈련하는 다양한 방법이 우리에게 전해졌습니다. 고대 여성들에게는 다양한 매개 변수를 가진 특별한 시뮬레이터도 있었습니다. 가장 오래된 발견은 약 4,000년 전의 것입니다.

오랫동안 여성의 은밀한 근육을 발달시키는 이 기술은 서양인들에게 접근할 수 없었습니다. 동양 연구자들은 세계 각지의 여성의 삶에서 임신과 출산 과정과 같은 존재의 근본적인 측면에 대한 태도가 얼마나 다른지에 주목하지 않을 수 없었습니다.
동양 여성들은 인생에서 가장 중요한 사건을 위해 특별한 운동을 통해 몸을 준비하며, 임신과 출산 과정이 고통스럽고 일반적으로 어려운 서양 여성과 같은 문제를 경험하지 않습니다. 무엇보다도 동양 여성과 서양 여성은 친밀감에 대해 서로 다른 견해를 가지고 있습니다.
서양인은 기분 좋은 감각과 오르가즘을 정신적인 측면과 연관시키는 반면, 동양인의 친밀감은 의식적인 근육 활동에 의해 강화되는 생리적 요인에 의해 매우 성공적으로 조절됩니다. 이러한 차이는 서양 땅에서는 오랫동안 성관계에 대한 주제가 엄격히 금지되었지만 동양에서는 이것을 정교함과 존경심으로 다루며 성관계와 사랑 관계를 민속 영성의 연속으로 간주했기 때문에 발생했습니다.

"vumbuilding" 또는 친밀한 근육의 발달이라는 단어는 "Vum"(질 조절 근육)과 "building"(생성, 발달, 구성)이라는 두 가지 개념에서 파생되었습니다.

웜블링의 추가 개발

20세기 후반, 서던캘리포니아 대학의 아놀드 케겔 의과대학 교수는 친밀한 체조에 대한 연구를 과학적 연구 수준에서 마스터하면서 이 문제에 대해 생각하기 시작했습니다. 그는 출산을 한 여성의 야뇨증 문제에 주목하고 그 원인을 찾기 시작했다. 이는 여성의 전형적인 골반 근육의 약화와 발달 부족을 드러냈습니다.
그는 이 주제를 익히기 시작했고 친밀한 근육의 체계적인 발달을 통해서만 문제가 해결될 수 있다는 결론에 도달했습니다. 그는 학생들을 위해 친밀한 여성 근육을 운동하는 데 도움이 되는 일련의 특수 운동을 개발하고 곧 과학자의 노력 덕분에 "회음 측정기"또는 회음 측정기와 같은 시뮬레이터가 나타납니다.
러시아 전문가 V. Muranivsky와 Yu. Kornev는 Kegel의 어려운 작업을 계속했으며 곧 이를 개선하기 시작했습니다. Kornev는 문제에 대한 해결책을 imbuilding이라고 불리는 원래 계획과 친밀한 근육 발달에 대한 약간 다른 접근 방식으로 보았 기 때문에 두 과학자 모두 나중에 동의하지 않았습니다. 이후 과학의학 분야의 두 전문가의 가르침은 병행하여 진행되어 왔지만, 둘 다 전 세계적으로 인기를 끌고 있다.

Wumbling 수업의 긍정적인 측면

친밀한 근육을 발달시키는 운동

기억하세요: 단시간에 친밀한 근육을 발달시키는 것은 불가능합니다. 대부분의 여성들이 자신의 은밀한 근육을 느끼기 위해서는 약 2주간의 노력이 필요합니다. 어떤 사람들은 친밀한 근육을 더 빨리 발달시킬 수 있지만 대부분의 경우 눈에 띄는 결과를 얻는 데 약 6개월이 걸릴 수 있습니다. 물론 모든 것은 개인차가 있어서 결과를 미리 알 수는 없습니다.
물론, 이 어려운 작업에서는 특별 코스와 트레이너의 엄격한 지도하에 친밀한 체조의 기초를 연구하는 것이 좋지만 모든 여성이 그러한 기회를 갖는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 집에서 수업을 시작하는 것이 합리적입니다.

수업 준비 단계

운동을 하기 전에 가장 먼저 배워야 할 중요한 것은 복강 내압을 피하기 위해 엉덩이와 복부 근육에 무리를 주지 않고 항문을 수축시키는 능력이다.
두뇌 훈련을 통해 자신의 감정을 기록하는 데 익숙해지세요. 당신이 훈련하고 있는 근육을 “인식”하면 근육을 느끼고 올바르게 발달시키는 데 도움이 될 것입니다.
기본적으로 움블링 수업은 매일 20~40분 정도 소요됩니다.
특별한 운동 장비를 사용하면 수업이 더욱 효과적입니다. 근육 발달 수준과 달성된 흔들림 기술을 기반으로 나무 계란이나 돌 계란 또는 기타 시뮬레이터를 구입하십시오.

훈련의 강도와 설정된 목표에 따라 이러한 체조는 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 발달된 여성의 친밀한 근육은 임신과 출산, 친밀한 기간 동안 도움이 되고 여성 질병의 발병으로부터 보호하기 때문입니다.

요즘은 건강하고 몸매를 유지하는 것이 유행이 되었습니다. 소녀들은 체육관 회원권을 구입하고, 미용실에서 미용 치료에 등록하고, 집에서 복잡한 절차를 수행합니다. 그러나 소녀들은 체조를 하고 골반저 근육을 훈련하는 것이 매우 중요하다는 사실을 종종 잊어버리거나 의심조차 하지 않습니다. 친밀한 근육을 위한 운동은 여성의 건강과 질병 예방의 기초이자 질 높은 성생활을 보장하는 것입니다.

친밀한 근육의 해부학

왜 골반기저근 운동이 필요한가요? 첫째, 이는 다양한 질병에 대해 경고하는 조치입니다. 이러한 간단한 운동은 진통을 더 쉽게 만들고 파열의 위험을 줄여줍니다.

자전거 타기나 승마 등 정기적인 스포츠도 예방 조치로 좋습니다. 당신이 좋아하는 것을 선택하십시오. 또한 친밀한 근육을 훈련하고 펌핑하는 데 목적이 있는 특수 장치를 사용하십시오.

훌륭한 운동 옵션은 복잡합니다. 이 훈련은 20세기 40년대에 개발되었지만 오늘날에도 여전히 사용되고 있습니다. 이 콤플렉스에는 두 가지 기본 연습이 있습니다.

골반기저근을 10초 동안 수축시킨 후 이 자세를 유지합니다. 이 간단한 운동은 서서 하는 동안 하루에 5분 동안 수행해야 합니다.
다음 방법은 5초 동안 근육을 수축한 후 이완시키는 것입니다.

조언:

여성의 건강과 성생활은 골반기저근의 상태에 달려 있기 때문에 이러한 운동과 아래에 제시된 모든 복합체는 귀하의 삶에 확고하게 자리잡아야 합니다.

운동 장비 및 장치

전문점에서 구입할 수 있는 여러 유형의 장치가 있습니다. 그래서:

동력계. 이 장치의 작동 원리는 안압계의 작동 원리와 유사합니다. 끝과 다이얼이 있습니다. 동력계 끝을 질에 삽입하고 근육을 짜내야합니다. 화살표는 근육 펌핑 수준을 눈금에 표시합니다. 따라서 교육을 받고 진행 상황과 새로운 결과를 즉시 관찰할 수 있습니다.
체조 공 또는 fitball. 이 스포츠 장비를 사용하면 코어 근육을 단련할 수 있지만 이미 신체 단련을 하고 있다면 더 좋습니다. 우리는 공 중앙에 앉아 무릎을 서로 다른 방향으로 가리키고 손바닥을 무릎 위에 놓습니다. 숨을 내쉬면서 약간 뒤로 몸을 기울이고, 숨을 들이쉬면서 앞으로 구르십시오.
질 공 또는 무게. 우리는 공을 질에 삽입하고 근육을 짜서 공의 위치를 고정하고 고정합니다. 이는 하중의 영향으로 낮아집니다. 공의 종류는 계란입니다. 이러한 시뮬레이터는 질에 삽입하고 고정해야 합니다. 서 있거나 걷는 동안 훈련하는 것이 좋습니다.
레이저 시뮬레이터. 시뮬레이터의 끝부분을 내부에 삽입하고 근육을 쥐어짜면 레이저 빔이 친밀한 근육의 활동을 보여줍니다.

5가지 운동 세트

이 복합체는 품질을 향상시키고 여성 생식 기관과 관련된 불쾌한 질병을 예방합니다. 이러한 운동은 적극적인 호흡을 동반해야 하므로, 그 사이에 특별한 요가 호흡 수련을 실시해야 합니다. 이것이 카팔라파티 호흡입니다. 날카로운 숨을 내쉬며 하복부를 밀어내야 합니다. 이것은 초당 약 1회 숨을 내쉬는 정도로 강력하고 자주 수행되어야 합니다. 그런 다음 심호흡을 하고 숨을 내쉬며 계속하십시오. 이제 연습을 진행해 보겠습니다.

첫 번째 운동은 프레스라고 합니다. 우리는 회음부의 모든 근육을 들어 올리고 강도-초당 1 회 운동하고 숨을 내쉬면서 들어 올립니다. 각각 100회씩 3세트를 해야 합니다. 여성 생식 기관의 해부학에 대한 몇 마디: 여성에게는 "해먹"을 형성하는 8개의 서로 얽힌 근육이 있습니다. 그들의 주요 기능은 내부 장기를 유지하는 것입니다. 그러나 상태가 양호해야 안정적인 지원을 제공할 수 있습니다. 결과적으로 이것은 성 건강과 호르몬 생산에 유익한 영향을 미칩니다. 운동이 끝나면 호흡운동을 하고 다음 운동으로 넘어갑니다.
다음 운동의 이름은 홀드입니다. 골반 근육을 조이고 이 자세를 1분간 유지하세요. 3회 반복하세요. 매번 1분 동안 이 자세를 유지하세요. 호흡 중단을 잊지 마십시오.
다음 운동은 SOS입니다. 그 이름은 점 3개, 대시 3개, 반복되는 점 3개로 구성된 도움 신호와 직접적인 관련이 있습니다. 먼저 친밀한 근육을 세 번 빠르게 수축시킨 다음 천천히 세 번 수축하고 다시 빠르고 힘차게 수축하여 마무리합니다. 3가지 접근 방식을 각각 7번씩 반복해야 합니다.
숨 쉬는 것을 기억했나요? 그런 다음 맥박 깜박임 운동으로 넘어갑니다. 그 본질은 초당 두 번의 수축에 있습니다. 이 운동을 32번 해야 합니다. 숨을 잘 쉬십시오. 현기증이 나기 시작하면 혈액이 산소로 채워지기 시작한 것입니다. 걱정하지 마세요. 호흡 리듬을 고르게 하고 훈련을 계속하세요.
마지막 운동은 피아노라고 합니다. 배꼽과 질 입구 사이의 거리를 5개의 손가락에 해당하는 5개 지점으로 정신적으로 나눌 필요가 있습니다. 점 사이의 거리는 약 2cm입니다. 큰 손가락이 배꼽에 해당하고 작은 손가락이 질 입구에 해당하도록 손가락을 배치하십시오. 숨을 내쉴 때 엄지손가락에 해당하는 지점을 줄이고 다음 지점으로 이동하여 각 손가락에 대해 10초 동안 이 운동을 수행합니다. 그런 다음 엄지, 검지, 중지, 약지, 새끼손가락으로 누르고 모든 것을 모아서 놓습니다. 다시 크게 시작해보자.

골반 및 골반기저근 강화

우리는 앉아서 허리를 둥글게하고 뒤로 쭉 뻗습니다. 오른쪽 다리를 낮추고 왼쪽 다리를 잡고 자신쪽으로 당기고 발 뒤꿈치로 배꼽을 겨냥합니다. 그런 다음 반대쪽 다리에서도 이 운동을 반복합니다.
우리는 등을 대고 누워서 발을 모으고 무릎을 돌리는 동시에 골반저 근육을 조입니다.
다리를 평행하게 놓고 골반을 들어 올리십시오. 우리는 어깨 다리를 만들고 최고점에서 잠시 멈추고 몸을 낮춥니다. 여러 번 반복한 후에 발을 발뒤꿈치에 올려 친밀한 근육의 긴장을 증가시켜 더 어렵게 만듭니다.
누운 자세에서 곧은 다리를 몸쪽으로 당기고 몇 초 동안 유지한 후 다리를 바꿉니다.
우리는 일어 서서 팔을 뒤로 움직이고 골반을 들어 올리고 비키니 부위를 긴장시킵니다. 그런 다음 우리는 시작 위치로 자신을 낮춥니다. 우리는 여러 번 반복합니다.
우리는 네 발로 자세를 취하고 골반을 비틀고 허리를 둥글게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
성기의 상태를 직접 확인할 수 있습니다. 이렇게하려면 두 손가락을 질에 삽입 한 다음 친밀한 근육을 짜내십시오. 할 수 없다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.

영상자료

의식적인 훈련을 위해 친밀한 근육에 대한 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 이는 일종의 "개인 트레이너"입니다. 이 장치는 리모콘이나 스마트폰으로 제어되는 진동기 시뮬레이터로, 특수 애플리케이션을 통해 개인 훈련 프로그램을 선택하고 그 효과를 모니터링합니다. 평균적으로 근육을 단련하고 이 상태를 유지하는 데는 매일 20분씩 한 달 동안 훈련이 필요합니다.

산부인과 전문의는 근자극기 사용을 권장하며(금기 사항이 없는 경우에만!) 이것이 진동이나 공 착용보다 더 효과적으로 작동한다고 설명합니다. 이러한 시뮬레이터를 사용하면 특별한 작업을 수행할 필요가 없으며 모든 작업이 자동으로 수행됩니다. 근자극은 근육을 수축시킵니다. 이러한 자극은 신경 말단의 민감도를 향상시키고 근긴장도를 회복시키는 데 도움이 됩니다.

귀하의 파트너는 귀하의 운동 결과를 분명히 높이 평가할 것입니다. 그러나 가장 중요한 것은 이것이 귀하의 친밀한 건강을 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다!

건강하고 사랑받고 행복하세요!

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