흥미로운 탄수화물 다이어트 옵션. 구운 참치
다이어트를 시도했지만 항상 실패했던 적이 몇 번이나 있습니까? 음식을 완전히 또는 부분적으로 포기할 만큼 충분한 지구력이 없습니까? 그렇다면 체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트가 특히 당신에게 적합합니다. 그 의미는 무엇이며, 무엇을 제공하며 식단에 어떤 요리를 포함할 수 있습니까?
웨지와 웨지: 어떻게 탄수화물로 체중을 늘릴 수 있나요?
인간의 모습을 형태 없는 덩어리로 변형시키는 것은 바로 이러한 물질입니다. 그렇다면 체중 감량에 어떻게 도움이 될까요? 사실 모든 탄수화물 식품이 과체중의 원인은 아닙니다. 여기에는 단순 탄수화물과 복합 탄수화물이 포함됩니다. 전자는 신체에 빠른 에너지를 제공하고 측면에 쉽게 침착됩니다. 여기에는 밀가루 제품, 감자, 바나나, 사워 크림, 크림, 꿀, 포도, 달콤한 음료, 훈제 고기 및 알코올이 포함됩니다. 이는 제외되어야 합니다.
체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트의 주요 원칙은 복합 탄수화물만 허용된다는 것입니다. 무게를 줄이고 유해한 침전물로부터 청소 메커니즘을 시작합니다. 콩류, 곡물, 소금과 설탕이 들어가지 않은 수성 시리얼, 저전분 야채, 과일을 섭취할 수 있습니다. 무가당 차와 커피, 허브 차, 미네랄 워터, 물 1.5리터를 마십니다. 그리고 적어도 일주일에 한 번은 살코기, 해산물, 코티지 치즈, 우유, 케피어 등 단백질을 섭취해야 합니다. 음식은 하루 5번(저녁식사는 19시까지) 가능하며, 간식은 금지됩니다.
중요한! 서빙 크기는 150g을 초과해서는 안 되며, 이 조건이 충족되지 않으면 무게가 증가하기 시작합니다!
행복한 다이어트 다이어트
새로운 유형의 다이어트로 전환하기 전에 금식일을 지키십시오. 아무것도 먹지 말고 저지방 케 피어를 마시십시오. 엄격한 식단에서는 매일 400g의 제품 하나만 섭취해야하며 첫 번째는 소금없이 구운 감자로 제한하고 두 번째는 코티지 치즈, 세 번째는 과일, 네 번째는 삶은 닭고기로 제한합니다. , 다섯 번째-신 과일에 앉아 토요일에는 물 (1.5 리터) 만 마시고 과일로 일주일을 마무리합니다. 그런 빈약 한 식단을 견딜만큼 힘이 있다면 마이너스는 7kg이 될 것입니다. 그런 다음 더 부드러운 옵션으로 전환해야 합니다.
7일 동안 체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트 메뉴를 만드는 방법은 다음과 같습니다.
1일차
- 저지방 케피르를 곁들인 뮤즐리;
- 렌즈콩 수프, 버섯을 곁들인 야채 피자, 설탕을 넣지 않은 커피;
- 저지방 요구르트를 곁들인 과일 샐러드.
2일차
- 계란 2개와 우유로 만든 오믈렛, 차;
- 양배추, 아스파라거스, 당근, 어묵, 야채 주스로 만든 야채 스튜;
- 마늘, 응유로 끓인 호박.
3일차
- 과일, 우유와 함께 물에 오트밀;
- 찐 참치, 검은 빵 한 조각, 요구르트;
- 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈, 로즈힙 달임.
4일차
- 치즈와 토마토를 곁들인 호밀빵 샌드위치, 갓 짜낸 과일 주스;
- 크루통, 얇게 썬 야채, 무가당 설탕에 절인 과일을 곁들인 완두콩 수프;
- 오징어 샐러드, 과일 및 야채 스무디.
5일차
- 케 피어, 자몽을 곁들인 빵;
- 녹두, 콜라드 그린, 주스를 곁들인 오븐 구운 닭고기;
- 현미와 해산물 샐러드.
6일차
- 말린 과일과 견과류를 곁들인 코티지 치즈, 녹차;
- 차가운 야채 수프, 호일에 구운 파이크 퍼치, 토마토 주스;
- 홍합, 케 피어.
7일차
- 메밀 죽, 통곡물 토스트;
- 아스파라거스 수프, 닭고기 커틀릿, 차;
- 과일 샐러드(바나나 제외), 요구르트.
오후 간식으로는 갈은 당근, 옥수수, 아보카도 반 개, 양상추 잎에 얹은 새우, 신 과일 샐러드를 즐기실 수 있습니다.
의미 있는 체중 감량: 더 가벼워지고 건강을 유지하고 싶은 사람들을 위한 선택
이러한 체중 감량 시스템의 종류 중 하나는 탄수화물 대체 다이어트입니다. 그녀의 메뉴에는 탄수화물 함량이 높은 날과 탄수화물이 거의 없는 날이 번갈아 가며 포함되기 때문에 고유한 미묘함이 있습니다. 다이어트 기간을 선택한 다음 4일 단위로 나눕니다. 처음 이틀 동안은 저탄수화물 메뉴를 사용하고, 셋째, 넷째 날에는 함량을 늘립니다.
다음은 기본적인 예입니다.
1 일:
- 올리브 오일로 양념한 야채 샐러드, 삶은 계란 2개;
- 저지방 헤이크, 오이, 차 2조각;
- 케피어 0%.
2일차:
- 허브, 녹색 사과를 곁들인 오믈렛 롤;
- 허브로 구운 닭 가슴살, 신선한 완두콩 200g;
- 코티지 치즈 "nulevka", 요구르트.
3일차:
- 말린 살구 또는 딸기를 곁들인 오트밀, 커피;
- 콩 수프, 통밀 빵 한 조각, 얇게 썬 생야채, 커피;
- 사과, 요구르트를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤.
4일차:
- 건포도를 곁들인 흑미, 밀크셰이크 0%;
- 녹색 보르시, 강 물고기 조각, 혼합 야채, 검은 빵, 과일 차;
- 크래커 2개와 치즈, 탈지유.
탄수화물 다이어트를 위한 몇 가지 요리법은 다음과 같습니다.
비트 샐러드
1회 제공량의 재료:
- 삶은 사탕무;
- 자두 25g;
- 견과류 10g;
- 마늘 쪽;
- 2 큰술. 엘. 올리브유.
준비:
- 뿌리 채소를 갈아주세요.
- 자두를 작은 입방체로 자릅니다.
- 마늘을 마늘 프레스에 통과시킵니다.
- 모든 것을 섞고 기름을 첨가하십시오.
구운 참치
1회 제공량의 재료:
- 무게 250g의 스테이크 1개;
- 매리 네이드 - 올리브 오일 (1.5 큰술);
- 참기름 - 1/4 tsp;
- 0.5 큰술 엘. 레몬 주스;
- 마늘 반쪽.
준비:
- 모든 매리 네이드 구성 요소를 결합하고 생선 필레를 30 분 동안 넣습니다. (2시간이면 더 좋음)
- 그릴(각 면당 3분)
마이너스가 있을까요? 리뷰
리뷰에 따르면 체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트는 가장 쉽고 안전한 다이어트 중 하나입니다. 가장 어려운 것은 한 가지 제품만 먹어도 되는 시기를 넘기고 메뉴가 늘어나며 이런 다이어트를 고수하는 것이 훨씬 쉬워진다는 것이다. 사람들은 이를 '아름다운 몸매를 위한 최선의 선택'이라고 부른다. 요리에는 설탕이나 해로운 밀가루가 1g도 포함되어 있지 않지만 배고프지 않아도 됩니다. 첫 번째 결과는 일주일 이내에 눈에 띄게 나타납니다. 7일이면 큰 노력 없이도 2~3kg을 감량할 수 있습니다.
교대 방식도 긍정적인 평가를 받았다. 많은 사람들은 그러한 식단이 적절한 영양의 기초라고 믿습니다. 그러나 어떤 사람들은 그러한 메뉴에 맞는 요리를 선택하는 방법을 정확히 파악하기 어렵다고 생각합니다.
탄수화물 다이어트는 6~7파운드를 감량하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사를 활성화하는 데 도움이 되는 특별한 영양 시스템입니다.
다이어트 중에는 탄수화물이 많은 음식을 먹을 수 없으며 복잡하고 단순한 음식으로 나뉩니다. 이러한 다이어트에는 여러 유형이 있으며 오늘은 이에 대해 더 자세히 살펴 보겠습니다.
식품의 칼로리 함량 계산
여자들은 항상 아름답고 날씬해 보이고 싶어합니다. 어떤 사람들은 체육관에서 피트니스 수업에 등록하는 반면, 다른 사람들은 다양한 다이어트를 합니다. 오늘날에는 수많은 다이어트 방법이 있으며 올바른 다이어트 방법을 선택하는 것이 매우 어렵습니다.
우리는 여분의 파운드를 없애기 위한 가장 유명한 다이어트 중 하나를 제공합니다. 이것이 바로 "탄수화물 다이어트"입니다.
우리 생활 속 탄수화물
어떤 탄수화물이 필요한지 살펴 보겠습니다. 탄수화물은 주요 에너지원 중 하나로 간주되며, 적절한 탄수화물은 신진대사를 가속화할 수 있으며 음식에서 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다.
올바른 탄수화물을 함유한 식단은 매우 효과적일 수 있습니다. 이 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 몸의 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 적절하게 선택한 식단을 통해 다양한 유형의 스트레스를 완화할 수 있다는 것입니다. 탄수화물은 기분을 좋게 할 수 있는데, 이는 행복의 호르몬인 "세로토닌"의 형성에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
이 다이어트 중에는 모든 탄수화물 함유 제품을 먹을 수 있는 것은 아닙니다.
체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트
탄수화물 다이어트에는 여러 가지 유형이 있지만 그 중 두 가지(엄격하지 않은 다이어트와 엄격한 다이어트)를 소개하겠습니다.
엄격하지 않은 식단
오랫동안 사용할 수 있도록 설계되었습니다. 메뉴에는 탄수화물이 풍부한 음식이 포함되어 있습니다.
- 콩과 식물
- 곡물 작물
- 다양한 시리얼
- 채소
- 과일
빵 제품, 설탕, 감자의 섭취는 엄격히 금지됩니다.
이 비엄격 다이어트에는 특정 기간이 없으며 시간에 제한이 없습니다.
엄격한 식단
그것은 많은 제품을 포함하지 않습니다. 이 다이어트 중에는 처방을 따르고 특정 시간에 하루 6 번 식사해야합니다. 리셉션 시간: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. 부분이 동일한지 확인해야 합니다. 간식은 허용되지 않습니다. 이 모든 규칙을 따르면 7일 안에 5~7kg의 지방을 쉽게 잃을 수 있습니다. 그리고 일주일 동안 다이어트를 중단한 후 다시 코스를 반복하면 여전히 4kg을 잃을 수 있습니다.
체중 감량을 위한 엄격한 탄수화물 다이어트 - 메뉴
시작하기 전에 불필요한 모든 것을 몸에서 정화하기 위해 단식일을 해야 합니다. 식사 전에 허브 추출물 50g (뜨거운 물 한잔에 카모마일, 세인트 존스 워트 및 금송화 1 티스푼을 끓임)을 마시는 것이 좋습니다. 아침 식사 전에 우리는 달지 않은 진한 커피 한 잔을 마십니다.
체중 감량을 위한 엄격한 탄수화물 다이어트는 신체에 비타민과 영양소가 부족해지기 시작하므로 7일 이상 지속할 수 없습니다. 더 나은 결과를 얻으려면 일주일 간의 다이어트 후에 휴식을 취하고 단 음식, 기름진 음식, 전분 음식을 제외하고 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 일주일 쉬고 나면 다시 다이어트를 할 수 있습니다.
- 1 일. 저지방 케피어 0.5리터와 소금 없이 오븐에 구운 감자 400g. (이것을 모두 6끼에 나누어 먹어야 한다는 것을 잊지 마세요)
- 2일차. 저지방 케피어와 저지방 코티지 치즈 400g
- 3일차. 케 피어 0.5 l 및 과일 400g (예외 : 바나나 및 포도)
- 4일차 케피어 0.5 l 저지방 및 고기 (삶은 닭가슴살 400 g)
- 5일차 우리는 3일째와 같이 먹는다
- 6일차 비탄산 생수 1.5리터(단식일)
- 7일차 3일과 5일째처럼 먹습니다.
다이어트를 하는 사람이라면 누구나 처음에는 매우 어렵습니다. 하지만 넷째 날부터는 훨씬 쉬워집니다.
엄격한 탄수화물 식단은 종종 궤양, 위염, 심혈관 질환과 같은 질병이 있는 사람들에게 처방됩니다.
이 다이어트는 1년에 2번만 허용되며 그 이상은 허용되지 않습니다.
탄수화물 순환 다이어트
탄수화물 다이어트에 대해 이야기한다면 오늘날 탄수화물 대체 다이어트라고도 불리는 "단백질-탄수화물 다이어트"가 큰 수요가 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이름으로 판단하면 그 원리를 즉시 이해할 수 있습니다. 그것은 탄수화물과 단백질 식품을 번갈아 가며 구성됩니다. 다이어트 기간은 3주이며, 식단과 다이어트 일정을 엄격히 준수해야 합니다.
우리는 단백질-탄수화물 교대 식단을 제공합니다. 첫날에는 식단에 단백질과 탄수화물의 양이 동일하게 포함됩니다. 다음 이틀 동안은 더 많은 단백질을 섭취하고, 그 후 하루는 탄수화물을 섭취하고, 다시 이틀은 단백질만 섭취하는 식입니다. 과식하지 말고 조금씩 섭취하는 것을 잊지 마세요!
탄수화물 순환 다이어트 메뉴
아침 식사로는 뮤즐리 한 그릇을 먹고 저지방 케피어 한 잔을 마십니다.
점심에는 찐 생선과 으깬 감자를 요리합니다.
저녁 식사의 경우 코티지 치즈는 지방이 많지 않은 것이 좋습니다.
밤에는 요구르트를 먹어도 된다
아침 식사 - 진한 차 한 잔 마시고(녹차도 가능) 완숙 계란(2개)과 약간의 치즈를 삶습니다.
자신이 동물성 식품을 좋아하지 않는다고 생각한다면 탄수화물 다이어트에 주의하세요. 이는 채식주의자와 단백질 다이어트에 대한 자신의 삶을 상상할 수 없는 모든 사람들에게 더 적합합니다.
탄수화물 다이어트의 기본원리와 음식
탄수화물 다이어트 메뉴에서 가장 중요한 것은 섬유질과 펙틴을 포함한 복합 탄수화물의 섭취입니다. 이러한 식이섬유는 칼로리가 매우 적고 체내 해독제 역할을 하며 노폐물과 독소를 제거하는 동시에 오랫동안 포만감을 줍니다. 복합 탄수화물은 충분한 에너지를 제공하고 기아 없이 체중을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
- 식단에서 "빠른" 단순 탄수화물(과자, 흰 밀가루 빵, 기타 밀가루 및 제과 제품, 비곡물 시리얼, 바나나, 패스트푸드, 포도 등)을 제거하세요.
- 와인과 설탕이 많이 함유된 탄산음료를 피하세요
- 체중 감량을 위해 탄수화물 다이어트 메뉴에 복합 탄수화물(코티지 치즈, 콩과 식물, 콩나물, 토마토, 호박, 가지, 통곡물 시리얼, 빵과 파스타, 현미, 일부 과일 등)이 포함된 음식을 최대한 많이 추가하세요.
인기 있는
일주일간 탄수화물 다이어트 메뉴
엄격한 탄수화물 다이어트는 종종 영양 시스템의 변화에 대비하여 케피어나 물을 단식한 후에 이루어집니다. 이 옵션은 중요한 이벤트나 휴가를 준비하는 등 가능한 한 빨리 결과를 얻으려는 경우에 적합합니다. 하지만 그러한 식단을 고수하는 것은 쉽지 않은 일이며, 일주일 안에 빠졌던 체중이 금방 다시 돌아올 수 있다는 점을 명심하세요. 우리는 더 부드럽지만 덜 효과적인 옵션을 제공합니다.
일주일간 탄수화물 다이어트
월요일
아침 식사 - 시금치와 토마토를 곁들인 오믈렛
점심 - 야채 스튜(가지, 토마토, 호박)와 올리브 오일을 곁들인 그린 샐러드
저녁 - 토마토와 오이 샐러드, 구운 닭가슴살
화요일
아침 - 반숙 계란 2개, 자몽
점심 - 아스파라거스 또는 강낭콩을 곁들인 오븐에서 구운 생선
저녁 식사 - 야채 샐러드를 곁들인 콜리플라워 스튜
수요일
아침 식사 - 케피어를 곁들인 그래놀라
점심 - 렌즈콩 수프
저녁 식사 - 쇠고기 버섯 라구, 올리브 오일을 곁들인 그린 샐러드
목요일
아침 식사 - 저지방 치즈와 무를 곁들인 통곡물 빵 샌드위치
점심: 구운 닭 가슴살과 현미
저녁 - 해산물 샐러드
금요일
아침 식사 - 저지방 코티지 치즈 100g, 견과류와 계피 약간
점심 - 토마토와 참치를 곁들인 통밀 파스타
저녁 – 마늘과 석류를 곁들인 구운 가지
이러한 다이어트를 따르면 첫 주에 2~4kg을 줄이는 데 도움이 됩니다. 심리적으로 매일 탄수화물 다이어트 메뉴를 고수하는 것은 익숙한 음식을 많이 포기하지 않기 때문에 매우 간단합니다. 배고픔을 느끼지 않고 과자나 샌드위치와 같은 "금지된" 음식을 먹지 않으려면 하루 종일 간식을 섭취하십시오. 녹색 사과, 견과류 한 줌, 요거트, 통곡물 빵을 곁들인 계란, 오렌지를 먹을 수 있습니다.
또 다른 흥미로운 영양 시스템은 90년대 미국 스포츠 영양학자들이 발명한 탄수화물 대체 다이어트입니다. 단백질과 고탄수화물 섭취일을 번갈아 가며 근육량을 잃지 않고 지방을 태울 수 있습니다. 다이어트의 칼로리 함량은 지방량(하루 약 35g)과 마찬가지로 항상 동일하게 유지됩니다(키와 체중에 따라 약 1500칼로리). 약 2kg을 감량하려면 단 4일 동안 이러한 단백질-탄수화물 식단을 고수하는 것으로 충분합니다.
전통적으로 몇 파운드를 더 빼기 위해 식단에서 지방과 탄수화물을 최대한 제한하여 식단의 전체 칼로리 함량을 줄이고 단백질 소비를 정상 범위 내로 두었습니다. 주요 에너지원은 전략적 비축량인 지방 조직을 에너지로 전환하기 시작합니다.
ㅏ 탄수화물 다이어트는 어떤 원리에 기초하고 있나요?
탄수화물 다이어트라는 이름은 체중 감량을 위해서는 빵, 과자, 파스타, 감자와 같은 탄수화물을 많이 섭취해야 한다는 잘못된 인상을 줄 수 있습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 그러한 다이어트에서는 체중 감량이 거의 없으며 반대로 몇 킬로그램을 얻을 가능성이 높습니다.
실제로 다이어트를 탄수화물이라고 부르는 이유는 신체의 특정 과정(즉, 지방 연소)을 유발하기 위해 음식 내 탄수화물 섭취를 신중하게 제어하기 때문입니다.
탄수화물 다이어트는 체중 감량을 위해 탄수화물 균형 방법을 사용합니다.– 즉, 신체에 충분한 에너지를 공급하는 동시에 지방 조직을 분해할 수 있도록 탄수화물 섭취량을 필요한 수준으로 유지합니다.
우리 식단에서 탄수화물의 역할은 엄청납니다. 우리는 에너지의 거의 2/3를 탄수화물에서 얻습니다. 이 지방은 난치성 지방에 비해 체내에서 더 빨리 분해되어 에너지를 생성하며 사실상 잔류물 없이 연소됩니다.
음식과 함께 몸에 들어가는 탄수화물은 인슐린에 의해 글리코겐으로(또는 먼저 포도당으로, 그 다음 글리코겐으로) 전환되어 글리코겐으로 근육과 간으로 보내집니다. 근육에서는 글리코겐이 움직임과 활동에 사용되지만, 간에는 근육에 글리코겐이 갑자기 충분하지 않은 경우(예: 심한 신체 활동 전에 충분히 먹지 않은 경우)에 저장됩니다. 전체적으로 신체는 약 1600kcal의 에너지 함량으로 글리코겐을 지속적으로 저장합니다 (물론 운동 선수는 더 많은 것을 가지고 있습니다). 이는 낮 동안의 삶과 활동에 충분합니다.
글리코겐이 지방으로 전환되는 것은 언제 시작됩니까? 과도한 글리코겐이 체내에 나타날 때, 즉 신체가 수용할 수 있는 것보다 더 많은 글리코겐이 있을 때입니다. 500kcal의 케이크를 먹고 잠자리에 들면 케이크를 소화하는 데 소비되는 칼로리를 제외한 모든 칼로리가 근육에 축적됩니다(예를 들어 운동 후 글리코겐이 부족한 경우). 조직 (근육에 글리코겐 양이 제한되어 있고 저장할 곳이 없는 경우)
따라서 신체의 활동과 지구력을 높은 수준으로 유지하면서 체중을 감량하려면 필요한 양의 글리코겐을 제공하는 탄수화물의 양을 초과하지 않도록 섭취해야합니다. 이것이 바로 탄수화물 다이어트의 핵심이다.
그러나 탄수화물은 다릅니다. 빠른 탄수화물(단순)은 설탕으로, 빠르게 분해되어 즉시 혈액으로 방출되며, 빠르고 단기간 에너지를 공급합니다. 기한 내에 다 사용되지 않으면 “예비”로 남겨두게 됩니다. 느린 탄수화물(복합체)은 천천히 분해되며, 신체는 장기간에 걸쳐 소량으로 에너지를 받습니다. 섬유질은 에너지를 전달하지 않으며 신체에서 배설되어 모든 유해 물질, 독소, 폐기물, 과도한 콜레스테롤, 설탕을 흡수합니다.
체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트는 신체에 에너지를 공급하고 지방 분해 생성물을 제거하기 위해 다양한 유형의 탄수화물(단순, 복합 및 섬유질)로 메뉴를 구성합니다.
체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트의 기본 규칙
탄수화물 다이어트 기간은 2주 입니다. 첫 주에는 탄수화물 다이어트에 대한 리뷰에 따르면 5-6kg의 과체중을 제거합니다, 두 번째 주에는 체중 감량이 느려지거나 완전히 멈출 수 있습니다. 현재는 체중 감량이 아니라 다이어트 후에 손실된 킬로그램이 돌아오지 않도록 결과를 통합하는 것입니다.
알코올, 설탕, 소금, 제과류 등의 제품은 탄수화물 다이어트 메뉴에서 제외됩니다.
탄수화물은 신체 조직에 체액을 유지하는 데 도움이 된다는 점은 주목할 가치가 있습니다(소금과 같이 적은 양으로만). 신체 조직에서 염분을 제거하여 체내에 많은 양의 수분이 축적되는 것을 방지하기 위해서는 다이어트 중에 소금과 짠 음식(피클, 훈제 고기)을 식단에서 제외해야 합니다. 탄수화물 다이어트 중 몸에서 염분과 과잉 체액(독소와 노폐물, 설탕, 콜레스테롤, 지방 분해 산물도 포함)을 보다 성공적으로 "씻어내려면" 1회당 최소 2리터의 순수 정수 또는 녹차를 섭취해야 합니다. 낮.
체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트의 식이 요법 - 분수, 하루에 5-6 번씩 조금씩 먹어야합니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 3~4시간 전에 이루어져야 섭취한 탄수화물이 소화 및 소비될 시간을 갖고 지방 조직에 저장되지 않도록 할 수 있습니다.
일주일간 탄수화물 다이어트 메뉴
탄수화물 다이어트 메뉴에서 탄수화물은 복합 탄수화물(예: 전분, 이당류)과 단순 탄수화물(유당, 과당, 포도당, 자당)로 표시됩니다. 2주 동안 이 메뉴를 따르세요. 정해진 양의 제품을 5~6개로 나누어 하루 종일 섭취해야 합니다.
정기적으로 소량의 탄수화물을 섭취하면 총 탄수화물 섭취량을 적게 유지하면서 신체에 필요한 에너지를 공급할 수 있습니다.
0일(다이어트 전): 생수 또는 녹차를 금식하는 날입니다.
1일차: 구운 감자(껍질 포함) 350g 및 케피어 1% 지방 0.5l.
2일차: 저지방(최대 2%) 코티지 치즈 400g 및 1% 지방 케피어 0.5리터.
3일차: 과일 400g, 케피어 1% 지방 0.5리터.
4일차: 삶은 닭고기 필레 400g 및 케피어 1% 지방 0.5리터.
5일차: 과일 400g, 케피어 1% 지방 0.5리터.
6일차: 생수 또는 녹차를 이용한 금식일.
7일차: 과일 400g, 케피어 1% 지방 0.5리터.
14일이 지나면 점차적으로 다이어트를 중단하기 시작합니다. 먼저, 감자, 곡물, 견과류, 야채, 콩류 등 복합 탄수화물이 함유된 다이어트 식품을 식단에 포함시키세요. 그런 다음 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 계란, 콩 등 쉽게 소화 가능한 단백질을 메뉴에 점차적으로 도입하십시오. 마지막으로, 식단에 지방이 나타나야 합니다. 먼저 야채, 그 다음에는 동물입니다. 다이어트를 중단하는 데는 5~7일이 소요됩니다.
