집에서 지방을 태울 수 있는 강렬한 유산소 운동입니다. 기계 없이 체중 감량과 심장 강화를 위한 집에서의 유산소 훈련

심장 강화 훈련의 이점은 오랫동안 알려져 왔습니다. 많은 사람들은 이러한 활동을 위해서는 운동기구가 필요하다고 생각하지만, 사실 심박수를 높이는 격렬한 운동은 모두 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.

심혈관 및 호흡기 시스템을 강화하기 위한 신체 활동을 계획하고 신중하게 생각해야 합니다. 운동은 개별적으로 선택되며 규칙성이 필요합니다.

심장 강화 훈련: 무엇이고 언제 필요합니까?

심장 강화 훈련은 심박수를 높이고 심장 근육과 호흡계를 강화하는 강렬한 운동입니다.

이러한 훈련의 주요 목표는 심장을 특정 주파수까지 가속시키는 것입니다. 심장강화 훈련에는 규칙적인 아침 조깅, 특정 기계에서의 운동(런닝머신, 운동용 자전거, 일립티컬), 수영, 스키가 포함됩니다.

운동 기구는 필수 사항이 아니며 장비 없이 집에서 유산소 운동을 할 수 있습니다.귀하의 상태와 심박수를 모니터링하는 것만 중요합니다.

중요한! 심한 과전압 및 과부하는 원하는 결과를 얻지 못합니다.

심장 강화 훈련은 한 번에 여러 기능을 수행합니다.

심장과 혈관을 강화합니다. 올바르게 선택한 운동은 심장 근육을 강화하고 혈관벽에 유익한 효과를 줍니다. 그러나 강렬한 훈련을 통해서만 건강한 마음을 강화할 수 있습니다. 심장병이 있으면 운동 선택이 제한됩니다.
빠르고 효과적인 체중 감량을 촉진합니다. 유산소 운동은 체중을 빠르게 감량하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. 신체를 "건조"라고도 합니다. 강렬한 운동은 근력 운동과 달리 칼로리를 빠르게 소모합니다. 그러나 효과적인 결과를 얻으려면 다이어트와 병행해야 합니다.
호흡 시스템을 훈련할 수 있습니다. 심장 강화 훈련의 도움으로 호흡기 시스템을 개발하고 숨가쁨 없이 장기적인 스트레스를 견디는 방법을 배울 수 있습니다.
신체의 지구력을 증가시킵니다. 강도 높은 훈련보다 지구력을 높이는 더 좋은 방법은 없습니다. 정규 수업은 장거리 하이킹과 여행을 준비하는 데 사용됩니다.
근육을 강화하십시오. 유산소 운동으로 활력을 얻는 것은 불가능하지만 근육 조직을 강화합니다. 운동 중에는 혈액이 근육으로 활발하게 흐르고 특히 다리와 복근이 잘 강화됩니다. 근력 운동과 결합하면 아름다운 완화 효과를 얻을 수 있습니다.

유산소 운동을 할 때 항상 트레이너가 있어야 하는 것은 아니지만, 강렬한 운동을 하기 전에 건강 상태가 양호한지, 몸이 그러한 부하를 감당할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

심장 훈련의 조건 및 규칙

유산소 운동은 특별한 순서 없이 무작위로 빠르게 수행되는 운동이 아닙니다. 훈련과 부하는 개별적으로 선택되며 부하가 다른 근육 그룹에 적용되는 방식으로 계획됩니다.

부하를 올바르게 계산하면 그러한 활동에 대한 금기 사항이 거의 없습니다. 특히 심장병이나 혈관질환이 있는 사람은 주의가 필요합니다.

트레이너가 없는 경우 수업을 시작하기 전에 심장 강화 훈련 수행 규칙을 숙지하는 것이 좋습니다.

먼저 훈련의 목표를 결정해야 합니다. 아름다운 몸매를 만들고 싶다면 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 합니다. 적극적인 체중 감량을 위해서는 유산소 운동만으로 충분하지만 최소 한 시간 동안 지속됩니다. 일반적으로 신체를 강화하고 건강을 유지하는 데 30분이면 충분합니다.
모든 유산소 운동이 유익한 것은 아닙니다. 운동 중에는 심박수가 필요한 수준 이상으로 증가하지 않도록 맥박을 모니터링해야합니다. 심한 숨가쁨을 유발하고 유용하지 않은 운동은 당신을 지치게 할 뿐입니다. 느린 운동은 심장의 가속을 허용하지 않습니다.
체중 감량 시 관절에 대해 기억해야 합니다. 유산소 운동은 심장과 혈관을 강화하는 데 도움이 되며, 과체중이면 관절이 아프기 시작합니다.
모든 훈련은 점진적으로 시작됩니다. 몸을 실신 상태로 만드는 것은 불가능합니다. 기성 체중 감량 프로그램에는 이미 약간의 준비가 필요합니다. 우선 표시된 로드를 절반으로 줄인 다음 각 세션마다 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
심장 강화 훈련은 갑자기 시작하고 끝나지 않습니다. 근육을 따뜻하게 하기 위해서는 워밍업이 필요하고, 심박수를 정상화하려면 쿨다운이 필요합니다. 전체 운동 시간의 약 20%는 워밍업과 쿨링 다운에 사용됩니다. 이는 최대의 효율성을 보장합니다.
영양을 잊지 마세요. 부하가 증가하면 적절한 영양 섭취와 음주 요법이 필요합니다. 그렇지 않으면 신체에 해를 끼치고 피로를 유발할 수 있습니다.

가장 효과적인 운동

효과적인 운동을 선택할 때는 오로지 자신의 감정에만 의존해야 합니다. 그들은 개별적으로 선택되며 즐거움을 가져다 줄 것입니다.

운동 중에 심한 통증, 피로 또는 불편함이 발생하면 매우 효과적이라고 간주되더라도 운동을 중단해야 합니다.

제자리에서 달리십시오. 효율성을 극대화하려면 엉덩이를 앞으로 움직이면서 제자리에서 달리는 것이 필요합니다. 이를 위해 사람은 똑바로 서서 팔을 옆으로 펼칩니다. 오른쪽 무릎이 (최대한 높이) 올라가면서 오른팔이 앞으로 움직입니다. 그런 다음 왼쪽 다리와 왼쪽 팔. 1분 동안 집중적으로 운동을 수행해야 합니다.
등산가. 꽤 어렵지만 효과적인 운동입니다. 누워있는 자세를 취하고 팔 굽혀 펴기를하면서 동시에 무릎을 가슴쪽으로 한 번에 하나씩 앞으로 던져야합니다. 이것이 어렵다면 팔굽혀펴기 없이 암벽등반 운동을 해도 된다.
플라이 점프. 똑바로 서서 발뒤꿈치를 모으고 발끝이 옆을 향하도록 해야 합니다. 엉덩이에 손을 얹고 쪼그리고 앉아 무릎을 옆으로 벌립니다. 올라갈 때는 뛰어 올라야합니다. 운동은 20회 실시한 후 점프를 반복하되 발을 어깨보다 넓게 벌려야 합니다.
버피. 사람은 네 발로 서서 무릎이 가슴에 눌려지고 손이 바닥에 놓이게 됩니다. 그런 다음 날카로운 점프로 그는 엎드린 자세로 이동하고 다시 시작 위치로 이동한 다음 거기에서 최대 높이까지 점프합니다. 그러한 점프는 최소 20개 이상이어야 합니다.
스모 스쿼트. 등을 곧게 펴고 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 손이 바닥에 닿고 무릎 사이에 오도록 앉으십시오. 그 후 다리를 뒤로 밀어 누운 자세를 취합니다. 운동을 역순으로 수행하여 시작 위치로 돌아가야 합니다.

유용한 비디오 - 세 가지 수준의 버피 운동.

이 페이지에 접속하신 후 장비나 운동 장비를 사용하지 않고 집에서 심장 강화 훈련을 수행하는 방법에 대해 궁금하셨을 것입니다. 물론 가장 가까운 경기장이나 공원으로 가서 공원 주변을 몇 킬로미터 정도 달릴 수 있지만 거리에 진흙과 진창이 있지만 훈련이 필요한 경우 우리 기사가 도움이 될 것입니다. 여기에서 우리는 당신을 위한 프로그램을 만들 멋진 연습 세트에 대해 알려줄 것입니다.

이러한 훈련의 주요 목표는 지방을 태우는 것입니다. 물론, 제대로 먹지 않으면 인상적인 결과를 얻기 어려울 것입니다.

집에서 하는 유산소 운동

자, 이야기는 충분히 했으니 행동으로 옮겨 봅시다. 다음은 표시된 순서대로 수행해야 하는 5가지 운동입니다. 이것은 매우 간단한 연습이므로 숙달하는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다. 귀하의 주요 임무는 가능한 한 빨리 모든 운동을 수행하는 것이지만 동시에 기술을 잊지 마십시오. 최적의 속도를 선택하세요. 하지만 속도가 빠를수록 지방이 더 싫어하게 됩니다. 그리고 한 달 간의 훈련 후에 그는 당신에게 심각하게 불쾌감을 느끼고 영원히 떠날 것입니다.

폭발적인 팔굽혀펴기

우리는 누워서 똑바로 서 있습니다. 우리는 일반 팔 굽혀 펴기처럼 몸을 낮추고 바닥에서 온 힘을 다해 손바닥이 떨어지도록합니다. 그런 다음 부드럽게 착지하여 시작 위치로 돌아갑니다.

시간이 지남에 따라 손이 바닥에서 떨어지는 순간 박수를 추가하여 팔 굽혀 펴기를 더욱 어렵게 만듭니다. 15회 반복하고 다음 운동으로 넘어갑니다.

버피

이 운동은 이전 운동보다 눈에 띄게 더 어렵습니다. 시작하려면 무릎이 가슴에 닿도록 네 발로 올라갑니다. 그런 다음 날카로운 움직임으로 다리를 뒤로 뻗어 엎드린 자세를 취합니다. 다음 동작에서는 네 발로 돌아가서 다리를 최대한 높이 밀어 올리세요. 착지 후 시작 위치로 돌아갑니다.

버피 20회를 하고 다른 운동을 시작하세요.

암벽 등반가

시작 위치: 누운 자세. 날카로운 움직임으로 오른쪽 다리를 오른손쪽으로 당긴 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다음 동작에서는 왼쪽 다리를 왼손쪽으로 당기고 다시 엎드린 자세로 돌아갑니다. 누군가가 당신을 쫓고 있는데 갑자기 가파른 언덕이 당신 앞에 나타난다고 상상해 보십시오. 가능한 한 빨리 시작하십시오.

이 운동을 30회 반복하고 계속 진행하세요.

점프

스모 스쿼트

우리는 등을 똑바로 유지하면서 똑바로 서 있습니다. 우리는 쪼그리고 앉아 다리 사이의 거리를 두고 바닥에 손을 얹습니다. 다음 날카로운 움직임으로 우리는 다리를 뒤로 밀고 누운 자세로 서 있습니다. 1회 반복 횟수를 계산하려면 운동을 역순으로 수행하여 시작 위치로 돌아가야 합니다.

스쿼트를 15회 수행하면 운동의 첫 번째 라운드가 종료됩니다.

집에서 하는 심장 강화 훈련 프로그램

자, 당신은 5가지 연습 중 첫 번째 라운드를 완료했습니다. 이제 호흡이 완전히 회복될 때까지 휴식을 취하고 이 원을 최소 3회 이상 반복하세요. 아래에는 운동 순서와 각 운동의 반복 횟수를 설명하는 표가 있습니다. 이 운동을 일주일에 3~4회 수행하려면 인쇄하거나 즐겨찾기에 이 페이지를 추가하세요.

이 5가지 운동 중 최소 4회로를 수행하세요.

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이것은 집에서 할 수 있는 고강도 유산소 운동으로, 덕분에 빠르게 체중을 감량하고 몸매를 건강하게 만들 수 있습니다.

이것은 신체 근육 외에도 심혈관 시스템이 포함되는 일종의 유산소 훈련입니다. 특정 부하의 결과로 포도당은 산소로 산화되어 에너지를 생성하여 근육의 운동 활동을 보장합니다. 심장 강화 훈련은 실제로 심장을 훈련하는 것입니다.

그 부작용으로 지방 연소가 발생합니다. 이러한 유형의 피트니스는 과체중과의 싸움에서 가장 효과적인 것 중 하나입니다. 결과를 얻으려면 20분에서 2시간 정도 연습해야 합니다.

살을 빼고 싶어 열심히 운동을 하는데도 체중이 정체되는 분들이 많습니다. 이는 훈련을 적절하게 구성하는 방법과 부하를 분산하는 방법을 완전히 이해하지 못하기 때문에 발생합니다.

심장 훈련 과정의 올바른 구성에 대한 주요 기준은 특정 심박수입니다.

하한은 다음 공식에 의해 결정됩니다.

(220회/분 – 나이 – 휴식시 맥박) ×0.6+ 휴식시 맥박

효율성을 최대화하려면 이 한도 이하로 떨어지면 안 됩니다.

상한을 계산하려면 다른 공식이 사용됩니다.

(220회/분 – 나이 – 휴식시 맥박) ×0.8+ 휴식시 맥박

이 한도 이상으로 올라갈 필요도 없습니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 맥박을 측정하는 것이 필요합니다. 집에서 독립적으로 연습할 때 실험적으로 최상의 옵션을 선택할 수 있습니다. 엄격한 심박수 조절은 적절하고 안전한 훈련의 핵심입니다.

더 간단한 공식이 있습니다.

여성의 경우: 심박수(최대)=220세
남성의 경우: 심박수(최대)= 214세

최적의 심박수를 유지하려면 몸 전체가 100% 작동할 때 강렬한 긴장이 필요하며, 심박수가 정상으로 돌아오도록 짧은 휴식 시간을 번갈아 가며 수행합니다.

심장 강화 운동의 이점은 무엇입니까?

신체의 지구력을 증가시킵니다.
체중 감량.
심혈관 시스템 강화.
질병에 대한 저항력을 높이고 면역력을 강화시킵니다.

체중 감량과 건강 개선을 원하는 모든 사람에게 도움이 될 것입니다. 여성 대표자는 이러한 유형의 피트니스를 사용하여 아름다운 몸매를 만듭니다. 근력 스포츠에 참여하는 남성은 경기를 준비하는 동안 유산소 운동을 사용합니다. 이는 초보 운동선수가 더 심각한 부하에 더 잘 대비할 수 있도록 도와줍니다.

프로그램은 어떻게 선정되나요?

수업 횟수는 주 3~5회 입니다. 초보자의 경우 주 3회, 25분 정도 운동하면 충분하며, 점차적으로 시간과 빈도를 늘려가면 됩니다. 훈련 간격은 2일을 넘지 않아야 합니다. 지구력이 증가하고 신체가 부하에 익숙해지기 시작하면 강도도 증가해야 합니다. 원하는 결과를 얻으려면 훈련 유형을 변경하고 다른 운동을 번갈아 수행해야합니다.

체육관에서는 숙련된 강사가 특정인을 위한 개별 프로그램을 선택합니다. 유산소 운동의 본질을 제대로 이해하지 못한 채 혼자서 운동을 하면 건강을 해칠 수 있습니다.

프로그램에는 운동용 자전거 타기, 달리기, 걷기, 활동적인 게임, 점프 등 다양한 운동이 포함되어 있습니다. 본격적인 체육관 운동을 할 시간이 없다면 정기적으로 걷기, 엘리베이터 대신 계단 이용, 자전거 타기, 심부름 등 작업 간 훈련을 할 수 있습니다. 그러나 이것은 일반적으로 심혈관 시스템과 건강을 강화하기 위한 운동에 적용됩니다. 목표가 체중 감량이라면 완전한 운동만이 목표 달성에 도움이 될 것입니다.

집에서 운동하여 몸매를 가꾸는 방법은 무엇입니까?

특별한 운동을 하면 집에서도 엉덩이, 등, 팔 등 신체 모든 부위에 쌓인 과도한 지방을 제거할 수 있습니다.

그 중 가장 간단한 것은 줄넘기입니다. 1분 동안 빠른 속도로 뛰고, 1분 동안 천천히 걷는다. 그래서-20 분.
엉덩이 높이 들어올리기 달리기 - 10분, 2분간 휴식 후 다시 달리기.
10분 동안 계단을 뛰어 올라갔다가 천천히 내려와 다시 반복하세요.

런닝머신 유산소 운동에는 걷기와 달리기가 포함됩니다. 익숙하지 않으면 무릎이나 발목 관절이 손상될 수 있으므로 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 저강도 유산소 운동이 가장 적합합니다. 이 프로그램은 여러 단계로 구성됩니다.

부하에 대비하여 신체 준비(3~5분) - 심박수를 필요한 수준으로 가속하기 위해 3km/h의 속도로 걷기(위에 제공된 공식을 사용하여 계산).
기본 훈련(20~40분) – 시속 4~7km의 속도로 걷기. 펄스가 최대 허용 최대값(위 공식 참조)에 도달한 경우 속도를 줄여야 합니다. 그런 다음 다시 늘리십시오.
쿨다운(5분) – 완전히 멈출 때까지 걷는 속도를 서서히 줄입니다.

약 3개월 동안 걸을 수 있으며, 더 강한 부하가 필요할 때 달리기로 전환할 수 있습니다. 무엇보다도 런닝머신은 다리 지방을 태우는 데 매우 좋습니다.

단조로운 운동은 흥미롭지 않을 수 있습니다. 좋아하는 음악을 들으며 더욱 즐겁게 할 수 있는 인터벌 유산소는 루틴을 다양화하고 성과를 높일 수 있습니다. 활동의 변화가 쉬지 않고 일어난다는 점이 다릅니다.

각 운동이 2분 동안 수행되는 다음 옵션을 시도해 볼 수 있습니다.

각 다리를 번갈아 가며 빠른 속도로 줄넘기를 합니다.
두 다리를 좌우로 빠르게 점프합니다.
앞뒤로 점프하며 왼발 또는 오른발로 밀기 - 12회.
다시 줄넘기.
점프하면서 다리를 바꾸면서 앞으로 돌진합니다.
다리를 어깨너비만큼 벌리고 팔도 벌려 점프한다. 점프하여 시작 위치로 돌아오기 – 20회.
줄넘기. 일주일에 3번 규칙적으로 운동하면 3주 후에 첫 번째 결과를 확인할 수 있지만, 몸을 약화시킬 뿐이므로 그럴 가치가 없는 경우가 더 많습니다.

심장강화 훈련 중에 항상 달리고 점프해야 합니까?

때때로 집에서 달리거나 점프하는 운동을 하는 것이 불가능할 때도 있습니다. 이는 아래에 있는 이웃에게 방해가 되기 때문입니다. 이 경우 점프가 없는 옵션과 점프가 없는 옵션이 있습니다. 또한 초보자, 최근 부상을 당한 사람, 다양한 질병을 앓고 있는 사람 또는 노인에게도 적합합니다.

Gay Gasper 강사가 운동 수행 방법을 유능하고 명확하게 설명하는 흥미로운 비디오 코스 "인체 체중 감량"이 있습니다. 이 코스의 주요 부하는 다리의 지방을 태우도록 설계되었지만 팔도 잘 작동합니다.

덤벨을 이용한 유산소 운동도 점프하지 않고 한다. 이러한 유형의 근력 유산소 운동은 몸 전체의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량이 더 빨리 이루어지도록 식단을 구성하는 방법은 무엇입니까?

유산소 운동은 신진 대사를 증가시키고 지방 연소 속도를 높입니다. 적절한 영양 섭취가 없으면 효과적이지 않습니다. 수업 전 2시간, 수업 후 1.5~2시간 동안은 식사를 해서는 안 됩니다. 운동 후에는 물을 마시는 것이 필요하며 이미 축적된 지방을 더 잘 분해하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량 외에도 근육량을 늘리는 것이 목표라면 식단에 살코기, 닭고기, 코티지 치즈 등 더 많은 단백질 식품을 추가해야 합니다. 좋은 결과를 얻으려면 빠른 탄수화물이 함유된 음식(과자, 밀가루, 지방이 많은 음식)을 포기해야 합니다. 반대로 통곡물 빵, 다양한 곡물(귀리, 메밀, 보리)과 같은 느린 탄수화물은 체중 감량에 유용합니다.

체육관에서 심장 강화 훈련은 어떻게 진행되나요?

유산소 운동을 위한 많은 기계가 있습니다:

스테퍼;
자전거 인체공학계;
스키 시뮬레이터;
밟아 돌리는 바퀴;
운동용 자전거.

시뮬레이터에서 적합한 프로그램을 선택하고 이에 따라 연습할 수 있습니다. 또 다른 방법은 모든 운동 기구에 1분 동안 차례로 인터벌 로딩을 하는 것입니다. 초보자의 경우 1바퀴면 충분하고, 고급자의 경우 2~3바퀴이면 충분합니다.

유산소 운동은 뱃살을 빼는 데 어떻게 도움이 되나요?

뱃살을 줄이려면 가장 좋은 방법은 인터벌 유산소 운동이다. 이를 위해 체육관에 갈 필요조차 없습니다. 집에서 고강도 순환 훈련을 성공적으로 수행할 수 있습니다. 달리기는 허리둘레를 줄이는 데 도움이 됩니다. 자전거나 운동용 자전거를 타는 것은 뱃살을 효과적으로 태워줍니다. 스텝 에어로빅은 특히 여성에게 적합합니다. 복싱과 축구는 남성에게 더 적합합니다.

다른 유형의 신체 활동과 올바르게 결합하는 방법은 무엇입니까?

유산소 운동은 에너지가 많이 필요하므로 아직 피로가 쌓이지 않은 아침에 하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 오후에 더 활동적이지만. 체중 감량이 목표라면 근력 운동 전에 유산소 운동을 해야 효과를 높일 수 있다. 근육량이 늘고 몸매가 좋아진다면 근력 운동 후에 하십시오.

어떻게 하면 유용하고 즐겁게 만들 수 있을까요?

즐거움과 기쁨을 가져다주는 장비와 운동을 선택해야 합니다.
음악을 들으면서 연습하면 올바른 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.
모든 근육 그룹을 참여시키기 위한 대체 운동과 기계.
다른 속도에서는 칼로리가 더 잘 소모되고 지구력이 발달합니다.
자연 속에서의 야외 활동을 통해 환경을 다양화할 수 있습니다. 산소는 지방을 더 잘 태우는 데 도움이 됩니다.
천연 고급 소재로 만든 편안한 옷은 작업 과정을 방해하지 않습니다.

초과 체중 감량에서 최상의 결과를 얻으려면 심장 강화 훈련과 근력 훈련을 번갈아 수행해야 합니다. 적절한 호흡, 필요한 수준의 심박수 강도 유지, 빠른 운동 속도는 건강과 몸매를 향상시킵니다. 좋은 지구력과 강력한 심혈관 시스템은 사람의 스트레스 저항력을 높여주며 이는 현대 생활에 꼭 필요한 것입니다.

심장 강화 훈련은 모든 피트니스 프로그램의 필수 요소 중 하나입니다. 피트니스 영역 목록에서 가장 중요한 것은 과체중 퇴치의 효과에 대한 이러한 유형의 훈련입니다.. 훈련은 지방을 연소하고 심혈관 및 호흡기 시스템을 강화하는 것을 목표로 하는 일련의 신체 운동입니다.

대부분의 운동은 집에서 쉽게 할 수 있기 때문에 수업을 진행하기 위해 스포츠 클럽을 방문할 필요가 없습니다. 소녀와 남성 모두를 위한 일련의 운동을 선택할 수 있습니다.

심장 훈련의 기본 규칙

유산소 운동은 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 것을 목표로 하는 일련의 활동적인 유산소 운동입니다. 간단한 반복 운동으로 심장 박동이 빨라지고 혈액 순환이 정상화되며 호흡이 빨라져 체내 산소 흐름이 촉진됩니다. 이 모든 것이 운동 후 회복 기간 동안 신체가 많은 양의 에너지를 소비하고 칼로리를 소모하며 지방을 제거하도록 강요합니다.

과잉 지방 축적에 대한 정말 효과적인 타격은 유산소 운동과 근력 운동을 결합해야만 얻을 수 있지만, 유산소 운동을 통해 어떤 효과를 기대할 수 있는지 자세히 살펴보겠습니다.

심장 강화 훈련은 어떤 이점을 제공합니까?

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유산소 운동은 체중 감량, 체중 증가, 몸매 유지를 원하는 사람들 등 모든 범주의 사람들에게 매우 유용합니다. 심장 강화 훈련의 이점은 분명합니다. 신체의 지구력이 향상되므로 곧 건강에 대한 두려움 없이 새로운 훈련 단계로 이동할 수 있습니다. 또한 유산소 운동은 신체 기능을 정상화하고, 여분의 파운드를 없애고, 훈련 후 오랫동안 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.

심장 강화 훈련의 장점:

마음이 강해집니다.
호흡이 정상화되고 폐량이 증가합니다.
신체의 모든 근육이 강화됩니다.
압력이 감소합니다.
면역 체계가 강화되고 질병에 대한 신체의 저항력이 증가합니다.

집에서의 심장강화 훈련은 남녀 모두에게 적합합니다. 유산소 운동은 체중 감량, 체형 개선, 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.

또한 근력 스포츠 경기를 준비하기 위해 심장 강화 훈련이 자주 사용됩니다. 그리고 이는 초보 운동선수가 더 심각한 부하를 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

근력운동 전에 유산소 운동을 할 수 있나요?

훈련을 받지 않은 사람들에게는 근력 운동을 하기 전에 유산소 운동을 하는 것이 권장되지 않습니다. 왜냐하면 그들은 무거운 운동을 할 만큼의 힘이 없을 수 있기 때문입니다. 유산소 운동이 근력 운동보다 우선한다면, 그러면 지방보다 단백질이 더 많이 에너지로 사용됩니다.. 결과적으로 근육이 제대로 훈련되지 않습니다.

근력운동이 주 목적이라면, 심장 강화 훈련은 워밍업으로 수행되며 10분간의 걷기나 달리기는 주 운동의 효과에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 반대로, 근육은 워밍업되고 신체는 어려운 운동을 수행할 준비가 됩니다.

체중 감량을 목적으로 수업을 진행하는 경우에는 다른 규칙이 적용됩니다. 빨리 체중을 감량하려면 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아가며 병행해야 합니다.

유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 방법은 무엇입니까?

유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 방법에 대해 궁금하다면 대답은 훈련 목적에 따라 다릅니다. 근육량을 늘리기 위해 유산소 운동을 스트렝스 콤플렉스 전 워밍업이나 쿨다운으로 수행할 수 있습니다.

목표가 체중 감량이라면, 이 상황에서는 25~30분 동안 지속되는 한 세션에 유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 부하 듀엣 후에는 체중 감량 효과가 오래 걸리지 않고 심장 근육이 강화되며 근육이 빠르게 탄탄해집니다. 훈련 중과 훈련 후에 근육 회복에 에너지가 소비되면 지방이 연소됩니다.

또한 심장 강화 훈련과 근력 훈련을 결합하는 데 다음과 같은 옵션이 가능합니다.

근력 운동 당일에는 유산소 운동을 실시하지만, 이를 제외하고 이 두 콤플렉스 사이의 간격은 최소 6시간 이상이어야 합니다.
매일 심장 강화 훈련과 근력 훈련을 분리하세요.

훈련일에 적절한 영양 섭취

심장 강화 훈련의 주요 목표는 지방을 태우는 것입니다. 그리고 적절한 식단을 따르지 않으면 이것은 불가능합니다.

심장 훈련일의 적절한 영양 섭취에는 몇 가지 규칙이 포함됩니다. 쉽게 소화되는 단백질과 느린 탄수화물을 식품으로 선호하는 것이 좋습니다. 여기에는 코티지 치즈, 계란, 살코기, 야채 및 통곡물 시리얼이 포함됩니다. 중요한 점은 훈련 전 2시간과 훈련 후 2시간 동안은 식사를 하지 않는다는 것입니다.

운동 중에는 물 마시는 것을 게을리하지 말고 운동 직후에는 크랜베리나 포도 주스를 마셔보세요.

집에서 하는 유산소 운동 프로그램

집에서 체중 감량을 위한 유산소 운동을 효과적으로 수행하려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

정격
체중 감량을 위해서는 일주일에 최소 3회 유산소 운동을 해야 합니다. 이 경우 수업시간은 최소한 20분 이상이어야 한다.
강도 증가
훈련 강도는 주기적으로 높여야 합니다. 신체는 특정 부하에 익숙해지고 지방 연소는 더 이상 효과적이지 않습니다. 시간이 지남에 따라 주당 운동 빈도는 5회까지, 운동 시간은 45분까지 늘릴 수 있습니다.
교대 운동
집에서 유산소 운동을 더욱 효과적으로 하려면 근력 운동과 결합해야 합니다. 홈트레이닝에는 걷기부터 점프, 달리기까지 다양한 운동이 포함되어야 합니다.
효율적인 시간 활용
집에서 공부하는 것 외에도 출근길, 집으로 가는 길에도 유용하게 시간을 보낼 수 있습니다. 걷기를 선호하고 엘리베이터 사용도 줄이십시오. 여름에는 교통수단으로 자전거를 선택하세요.

홈트레이닝 프로그램은 항상 준비운동으로 시작해야 합니다. 여기에는 제자리 걸음, 몸을 여러 방향으로 비틀기, 런지 및 무릎을 올린 자세가 포함될 수 있습니다. 예열하는 데는 5분이면 충분합니다.

기본 인터벌 트레이닝으로 다음 운동을 권장할 수 있습니다.

달리다
공원, 경기장, 놀이터, 안뜰 - 달리기의 경우 지형은 중요하지 않으며 훈련 강도와 시간만 중요합니다. 최소한의 부하로 시작하여 점차적으로 부하를 늘립니다. 정기적인 달리기는 사이드 스텝이나 런지로 번갈아 실시할 수 있습니다. 종아리 높이를 높이 들고 달리는 것도 효과적입니다. 계단을 뛰어 올라가는 것을 잊지 마세요.
점프
점프에는 여러 가지 유형이 있습니다. 높이뛰기; 측면으로; 뛰어 내리다; 스쿼트 점프. 조수로서 줄넘기를 사용해도 돼, 다양한 점프 변형을 제공합니다. 스웨덴 벽을 잊지 마세요. 크로스바를 강조하며 점프하고, 계단에서 뛰어내립니다. 운동을 위한 여러 옵션도 있을 수 있습니다.
자전거 타기
자전거를 타거나 신선한 공기 속에서 산책을 해보세요. 언제든지 점프와 달리기 운동을 번갈아 가며 다양한 변형을 생각해 낼 수 있습니다.

심장 강화 프로그램을 선택할 때는 간격의 다양성을 우선시해야 합니다. 간격 운동은 속도, 강도 및 부하 수준을 번갈아 가며 구성됩니다. 근육량 손실 없이 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.

초보자를 위한 프로그램

초보자를 위한 집에서 체중 감량을 위한 유산소 운동은 다음을 기반으로 해야 합니다. 점진적인 부하 증가. 첫날부터 올림픽 챔피언 프로그램에 따라 공부하면 안 됩니다. 심각한 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.

우선, 자신의 강점을 파악하고 그 발전에 더 많은 관심을 기울일 가치가 있습니다. 어떤 사람에게는 달리기가 쉽고, 다른 사람은 오랫동안 줄넘기를 할 수 있고, 다른 사람은 수영장에서 수영하는 것을 좋아합니다. 유산소 운동부터 시작해야합니다.

초보자를 위한 첫 번째 유산소 운동은 15~25분 정도 지속될 수 있으며 그 다음에는 유산소 운동을 해야 합니다. 25~45분일주일에 세번. 운동 간격은 2일을 넘지 않아야 합니다.. 규칙성은 숙련된 운동선수와 초보자 모두에게 중요한 규칙입니다.

초보자가 인터벌 트레이닝을 하기 가장 좋은 시기는 아침 시간. 그리고 마지막 식사는 저녁이었기 때문에 과도한 지방을 태우는 것이 더 효과적일 것입니다. 그리고 낮에는 저녁 운동을 위해 음식을 제한할 필요가 없습니다.

심장 강화 운동 중에는 맥박을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 숙련된 운동선수가 이미 자신의 신체 능력을 알고 있고 심박수를 독립적으로 모니터링할 수 있다면 초보자에게는 심박수 모니터가 필요할 수 있습니다.

초보자를 위한 샘플 심장강화 프로그램:

워밍업 - 5분

워밍업에는 근육과 관절을 스트레칭하는 요소가 포함될 수 있으며 이는 초보자를 부상과 염좌로부터 보호합니다. 이것은 "밀" 운동, 즉 엉덩이의 원형 회전, 무릎의 회전입니다.

줄넘기 - 10분

서두를 필요는 없으며, 처음에는 프로그램을 주의 깊게 진행하십시오.

달리기 및 사이클링 - 25~30분
스트레칭 - 5분

더 나은 결과를 얻으려면 여러 가지 요가 스트레칭 운동을 사용할 수 있습니다. 주요 활동 후에는 신체를 진정시키고 심장 운동 후 "냉각"하고 맥박을 정상으로 되돌립니다.

남성을 위한 운동 세트

남성을 위한 집에서 지방 연소를 위한 유산소 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 원리에 기초할 수 있습니다. 그러나 이 방법은 고급 운동선수에게 적합합니다.

집에서 훈련하기 위해 일련의 지방 연소 운동을 선택하는 것은 어렵지 않습니다. 초보자는 3~4가지 운동으로 시작하고 거기에 달리기와 줄넘기를 추가할 수 있습니다. 이는 심장과 신체의 근육을 강화하기에 충분합니다.

장비 없이 집에서 남성을 위한 심장 강화 훈련 프로그램은 다음과 같은 운동으로 구성될 수 있습니다.

"폭발적인 팔굽혀펴기." 이는 바닥을 날카롭게 밀어낸 다음 낮은 위치에 면을 추가한다는 점에서 단순한 팔굽혀펴기와 다릅니다.
버피. 운동은 체중 감량에 중요한 역할을 하는 여러 요소를 결합합니다. 시작 위치는 "네 발로"입니다. 발로 밀면서 누운 자세를 취하고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 우리는 점프하면서 자신을 "밀어 올립니다". 우리는 다시 시작 위치를 차지합니다.
장애물이 있는 판자. 판자 위치에서 우리는 달리기 동작을 시작합니다. 오른쪽 다리를 오른손쪽으로 당깁니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 신체의 다른 쪽에서도 똑같이 합니다. 우리는 가능한 한 강렬하게 운동을 수행하려고 노력합니다.

소녀들을 위한 훈련

소녀들을 위해 집에서 지방을 태우는 심장 강화 훈련은 돈을 절약하면서 스스로 몸매를 개선할 수 있는 좋은 기회입니다. 집에서 운동하면 시간도 절약됩니다. 편한 시간에 훈련할 수 있기 때문에 운동에 맞춰 일정을 조정할 필요가 없습니다.

지방을 태우는 심장 강화 훈련이란 무엇입니까?이것은 우선 규칙 성입니다. 체계적인 부하만이 소녀들을 위한 수업의 주요 목표인 체중 감량을 달성할 수 있게 해줍니다.

집에서 지방 연소 운동을 시작하기 전에 다음 사항을 숙지하는 것이 좋습니다. 권장사항:

건강검진을 받으세요.당신은 당신의 마음이 그러한 스트레스를 견딜 수 있는지 확신해야 합니다.
심박수 모니터를 구입하세요.훈련 중에는 맥박을 측정하는 것이 좋습니다. 특정 심박수만이 훈련 과정이 올바르게 구성되었음을 나타냅니다. 일반적으로 소녀의 경우 최대 심박수는 "220에서 연령을 뺀 값"을 초과해서는 안됩니다. 남성의 경우 214라는 값에서 나이를 뺍니다. 최적의 심박수를 유지하려면 강렬한 운동과 짧은 휴식 시간을 번갈아 가며 수행해야 합니다.
스포츠 장비를 올바르게 선택하십시오.가장 효과적인 유산소 운동은 달리기, 점프, 자전거 타기입니다. 재정이 허락한다면 런닝머신이나 운동용 자전거 형태의 특수 운동 장비를 구입할 수 있습니다. 집에서 체중 감량을 위해 스포츠를 하는 가장 좋은 방법은 특별한 스포츠 장비를 구입하는 것입니다. 예를 들어, 추가 장비를 갖춘 벽 바는 소녀와 남성 모두의 체형을 개선하는 데 귀중한 보조자가 될 것입니다. 핏볼, 후프 또는 스텝 플랫폼도 소녀에게 적합합니다.
다이어트를 검토하십시오.건강한 식단을 따르지 않으면 집에서 하는 체중 감량 프로그램은 효과적이지 않습니다. 배가 가득 찬 상태에서 훈련을 시작하지 말고, 훈련 후 1시간 이내에 식사를 시작하지 마십시오. 칼로리를 계산하는 습관을 들이세요. 체중 감량의 주요 규칙을 기억하십시오. 일일 칼로리 섭취량은 소비량보다 적어야합니다.

여자아이의 체중 감량을 위한 집에서의 유산소 운동:

워밍업- 5 분;
줄넘기- 5분씩 2세트;
X-점프- 2분씩 2세트;
정강이를 겹쳐 제자리에서 달리기- 2분씩 2세트;
누운 자세에서 "자전거" 운동하기- 2분씩 2세트.

체중 감량을 위해 운동 간 휴식 시간은 20초입니다. 한 번의 접근 방식으로 전체 운동을 순환하는 순환 운동을 한 다음 1분간 휴식을 취하고 순환을 반복할 수 있습니다.

달리거나 점프하지 않는 심장 강화 운동

달리기와 점프 외에도 다음과 같은 운동을 통해 집에서 체중 감량 프로그램을 다양하게 할 수 있습니다.

푸시업

소녀의 경우 무릎에서 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있고 남성의 경우 누워있는 자세에서 수행 할 수 있습니다.

스쿼트

스쿼트에는 여러 가지 유형이 있습니다. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

마치 의자에 앉아 있는 것처럼 "어깨 너비만큼 벌린" 자세로 쪼그리고 앉습니다.
"다리를 벌린"자세에서 쪼그리고 앉기 - 다리를 최대한 넓게 벌리고 발가락은 측면을 "보게"합니다.

크런치

복부 운동은 과도한 뱃살을 태우는 데 좋은 유산소 운동입니다. 스트레이트 및 사이드 크런치, 레그 리프트 크런치, 리버스 크런치 등 다양한 변형이 있습니다.

널빤지

모든 근육 그룹에 매우 효과적인 운동으로, 심장 강화 운동의 마지막 단계가 될 수 있습니다.

같은 운동을 오랫동안 하는 것은 권장하지 않습니다.. 따라서 심장 복합 단지에 수집해야합니다. 달리기와 점프를 추가한 위의 운동은 효과적인 지방 연소 인터벌 트레이닝을 구성합니다.

심장 강화 훈련(심장 강화, 유산소 훈련, 심장 근육 훈련)은 지구력 개발, 체지방 감소, 가장 중요하게는 심혈관 및 호흡기 시스템 강화 및 발달을 목표로 하는 상대적으로 낮은 강도의 신체 운동입니다.

심장 강화 훈련 처방

우리는 심혈관 시스템을 강화하기 위해 심장 강화 운동을 사용합니다. 이는 심장병을 예방하고 치료하는 역할을 합니다. 신체 활동 부족은 다양한 질병을 유발하며, 이는 삶의 질과 지속 기간을 감소시킵니다. 직업에 육체 노동이 포함되지 않고 교통 수단을 이용해 출근하는 경우 성별에 관계없이 심장 강화 훈련을 절대적으로 권장합니다.

또한 유산소 훈련은 다음과 같은 목적으로 사용됩니다.

전체적인 톤 유지 및 건강 증진 - 훈련 빈도는 주 1~3회입니다.
체지방 감소 (건조) - 주 3~5회;
근육량 증가 - 일반적으로 일주일에 두 번 이하입니다.

긍정적인 효과

심장 근육을 강화하고 작업 효율성을 향상시킵니다.
휴식 시 심장 수축 횟수가 감소하여 심장 자원이 절약됩니다.
(좋은 의미로) 혈압을 낮추세요.
신체의 골격근과 호흡을 담당하는 근육의 발달.
정신적 안정과 불리한 요인에 대한 내성이 증가합니다.
심혈관 질환뿐만 아니라 다양한 질병 (죽상 동맥 경화증 포함) 발병 위험을 줄입니다.

금기사항

불행하게도 고혈압 환자에게는 심장 강화 훈련이 금기입니다. 가벼운 운동을 해야 합니다. 또한 일반적으로 심장마비나 뇌졸중을 앓은 환자는(모든 경우는 아님) 심장 강화 운동을 해서는 안 됩니다.

관절 상태를 고려하고(무릎이 아프거나 디스크가 있는 상태로 뛰지 마세요), 최근 수술이나 골절로 인해 자신에게 스트레스를 주지 마십시오. 비만, 천식, 정맥류가 있는 사람은 먼저 의사와 상담해야 합니다.

어쨌든 미리 포기하지 마십시오. 먼저 의사와 상담하십시오. 아마도 상황에 따라 다양한 강도의 심장 운동이 가능할 수도 있습니다.

심장 훈련 규칙

우리 사이트는 최대 지구력과 속도의 개발이 아닌 심장 건강에 전념하고 있으므로 아래 설명된 규칙은 운동선수가 아닌 건강을 유지하고 개선하려는 일반 사람들에게 더 많이 적용됩니다.

훈련 빈도

심장 강화 훈련의 건강 개선 및 강화 효과를 얻으려면 일주일에 최소 3회 이상 실시해야 합니다. 최적은 일주일에 4번입니다.

지속

적어도 20분 동안 일정한 심박수를 유지하는 것이 필요합니다. 심장 강화 훈련을 위한 최적의 시간은 30~60분입니다.

강함

이것은 아마도 심장 강화 운동에서 가장 중요한 것입니다. 당신의 임무는 훈련 중에 일정한 심박수를 유지하는 것입니다. 이것이 치유와 회복 효과를 결정하는 것입니다. 심박수가 부족하면 훈련 효과가 나타나지 않으며, 심박수가 너무 빠르면 건강에 부정적인 결과를 초래할 가능성이 더 높습니다.

그러므로 심박수 모니터가 있는 유산소 운동 기구를 구입해야 합니다. 그러나 시뮬레이터에 심박수 측정 기능이 없거나 밖에서 달리는 경우에는 문제가 없습니다. 시계처럼 손목에 착용하는 특수 심박수 모니터를 구입할 수 있습니다.

심혈관계 개선을 위한 최적의 심박수는 최대 심박수의 60~70% 이내입니다(연령에 따라 개별적으로 결정됨).

심장 강화 훈련의 빈도, 기간 및 강도를 점차적으로 개발하십시오. 과부하가 발생하지 마십시오. 불편함을 느끼면 부하를 줄이고 의사와 상담하세요.

훈련하기 가장 좋은 시간

유산소 운동에는 지방 연소 효과도 있다는 점에 유의하세요. 따라서 아침에 (공복에) 훈련할 수 있습니다. 이렇게 하면 지방 연소 과정이 더욱 가속화됩니다. 그러나 아침에 일찍 일어나는 데 어려움이 있거나 아침에 피곤함을 느낀다면 이 연습을 중단해야 합니다. 공복 상태에서 훈련할 때 일부 근육도 고통을 받게 됩니다. 근육량을 늘리려고 한다면 이 점을 기억하십시오.

이상적으로는 낮에 심장 강화 훈련을 하는 것이 좋지만 이 요법은 극소수의 사람들에게 적합합니다. 그러나 많은 사람들은 저녁에 운동을 위해 시간을 할애할 수 있습니다. 점심으로 먹을 것이 없다면 퇴근 후 바로 체육관으로 달려가서는 안 됩니다. 약간의 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 운동 2시간 전에는 소량의 단백질을 섭취하세요. 유산소 운동 후에 근육량을 늘리고 싶나요, 아니면 적어도 잃지 않고 싶나요? 훈련 후에는 작은 단백질 간식을 먹을 수도 있습니다.

유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 방법은 무엇입니까?

유산소 운동은 근력 운동 전 준비 운동(약 5분)으로 사용하고 운동 후(20~30분) 독립 운동으로 활용하세요.

심혈관 건강과 최대 근육 증가를 위해서는 심박수를 최대 심박수의 70% 이상 초과해서는 안 된다는 점을 명심하세요. 65% 속도로 작업하세요.

심장 강화 장비 선택

기계 없이 자신의 몸만을 사용하여 유산소 운동을 할 수 있습니다. 하지만 늘 여유로운 시간, 깨끗한 공기와 좋은 환경, 조깅을 위한 건강이 있는 것은 아닙니다.

심장 강화 장비가 우리를 도와줍니다. 아래 나열된 모든 시뮬레이터는 심혈관계에 예방 및 치료 효과를 가질 수 있습니다. 귀하의 취향과 능력에 따라 선택하고, 시뮬레이터의 크기와 사용자의 체중을 고려하십시오. 심장강화 훈련을 위해서는 지속적인 심박수 모니터링이 필요합니다. 심박수 모니터가 내장된 기계를 구매하거나 별도로 구매하세요.

일반 자전거 시뮬레이터. 운동용 자전거의 좋은 점은 무엇입니까? 심장 강화 훈련, 체중 감량, 다리 훈련 및 지구력 개발에 좋습니다. 단점: 허리와 다리 관절에 부하를 주며(기댄 운동용 자전거에 주의), 상체를 포함하지 않으며, 좌석은 엉덩이에 불쾌한 압력을 가하고 혈관을 압박합니다. 다른 심장 강화 장비( 런닝머신 또는 일립티컬) - 구매를 권장합니다. 운동용 자전거를 타는 경우 수평 자전거를 선택하세요.

러닝 트랙 시뮬레이터. 달리는 과정에는 몸 전체가 관여하는데, 이는 운동용 자전거에 비해 더 자연스럽습니다. 단점: 무릎, 발목 관절에 무리를 주어 넘어질 위험이 있습니다.

일립티컬 트레이너(orbitrack)

그 행동과 감각은 스키와 비슷합니다. 몸 전체에 균일한 하중을 가해 관절에 충격을 주지 않습니다. 단점: 좋은 운동기구는 가격이 비싸고 공간을 많이 차지합니다.

집에서 조정을 시뮬레이션합니다. 남성에게 더 적합한 상체를 발달시킵니다. 팔, 어깨, 가슴, 등 근육의 유연성과 근력을 향상시킵니다. 단점: 척추가 아프거나 팔이나 어깨 관절에 부상을 입은 사람에게는 적합하지 않습니다.

계단 오르기 시뮬레이터. 최소한의 공간을 차지하고 이동성이 뛰어나며 가볍습니다. 이 운동기는 체중 감량보다는 몸과 다리 근육을 강화하는 데 더 중점을 두고 설계되었습니다. 단점: 무릎관절 손상의 위험이 있고, 기계는 상체를 사용하지 않습니다.

운동기구를 사용하지 않고 효과적인 유산소 운동(집에서) - 영상

집에서는 유산소 운동 기구를 사용하지 않고도 훈련할 수 있으며 이는 단지 아파트 주변을 조깅하는 것이 아닙니다.

그러나 우리의 주요 목표는 심혈관 시스템을 개선하는 것이므로 심박수 모니터를 구입해야 합니다. 운동은 무엇이든 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 훈련 수준에서 심박수를 지속적으로 유지하는 것입니다.

운동은 최소 20분 이상 지속되어야 한다는 점을 상기시켜 드립니다! 운동 장비 없이 오랫동안 무엇을 할 수 있는지 모르겠다면 비디오에 표시된 단계를 보고 반복하세요. 단어).

집에서 만드는 37분 유산소 운동

23분의 짧은 운동

맥박을 잊지 마세요(저희 서비스를 이용하실 수 있습니다)! 운동은 매우 강렬하며 영상 속 소녀들을 쫓아서는 안되며 심박수에만 집중해야합니다.

훈련 중에 술을 마실 수 있습니까?

심장 강화 운동을 한 후에 술을 마시는 것은 심장에 해롭다는 믿음이 상당히 널리 퍼져 있습니다. 물에 관해 이야기하고 있다면 훈련 전후에 마셔야합니다.

이것은 심장에 해를 끼치 지 않습니다. 수분을 유지하세요; 운동 중에 약간의 물(200-300ml)을 조금씩 마실 수 있습니다. 유산소 운동 후에는 즉시 마음껏(원하는 만큼) 마실 수 있습니다.