종아리가 두꺼워요. 과체중인 경우 송아지의 체중 감량

안녕하세요, 사랑하는 소녀들, 특히 건강한 소녀들! 금요일은 여성의 날로, 우리는 목욕탕에 가서 체형 교정의 "좁은" 문제에 메모를 바칩니다. 그리고 오늘 의제에는 많은 젊은 여성들과 관련된 주제, 즉 송아지의 체중 감량 방법이 있습니다. 읽고 나면 여러분 각자는 다리를 더 날씬하게 만들고 종아리를 덜 두드러지게 만드는 방법을 정확히 알게 될 것입니다. 우리는 큰 정강이의 원인을 살펴보고, 해부학적 문제에 대해 알아보고, 가장 중요하게는 우리가 우려하는 문제를 직접 해결하기 위한 특정 교육 프로그램을 분석할 것입니다.

그러니 숙녀 여러분, 자리에 앉아 귀를 위로 올려보세요 :).

송아지의 체중 감량 방법? FAQ 질문과 답변

글쎄, 먼저 이것이 여성의 굴곡 문제를 "좁게" 분석하고 사랑하는 사람을 맛있는 모양으로 만드는 두 번째 노트라는 점을 상기시키고 싶습니다. 제목 아래의 첫 번째 창작물은 여러분이 읽을 수 있는 은혜를 주기를 기다리고 있으므로 우리는 주저하지 않고 주제가 관련이 있으면 지식을 연구하고 실제로 적용합니다. 우리는 더 나아가서 오늘은 엉덩이가 아닌 여성의 엉덩이를 다루겠습니다. (어떻게 펌핑해서 모든 사이트가 엉망이 되는지), 그리고 더 구체적인 근육 그룹 - 종아리 또는 일반적으로 정강이.

일반적으로 "송아지의 체중 감량 방법"이라는 질문은 가치가 있습니다. 는 적어도 여성 독자들 사이에서 가장 인기 있는 것 중 하나입니다. 그 이유는 이 질문이 솔루션에 대한 권장 사항을 지속적으로 요구하는 젊은 여성들에게서 자주 나왔기 때문입니다. 일반적으로 큰 송아지의 문제는 주로 공정한 섹스와 관련이 있습니다. 더욱이 문제는 반드시 여성의 몸에서만 발생하는 것은 아니며, 얇고 울퉁불퉁 한 몸에도 이러한 "불행"이 발생하기 쉽습니다.

예를 들어, 과거에는 춤이나 적극적으로 다리를 움직이는 다른 스포츠에 참여했지만 이제 취미가 지나고 일반적인 형태가 수축되면 감염성 송아지가 크고 부피가 크며 그 자리에 남아 있습니다. 그리고 당신은 모두 너무 얇고 통풍이 잘되며 다리는 남성의 다리와 같습니다. 많은 젊은 여성들은 이것에 대해 콤플렉스를 갖고 있으며 다리를 벌릴 여유가 없습니다. 짧은 반바지나 드레스를 입으십시오. 일반적으로 슬프고 슬프다 :) 이 노트에서는 큰 송아지를 다루는 계획을 명확하고 명확하게 설명하려고 노력할 것입니다.

자, 가자.

메모:
자료를 더 잘 동화시키기 위해 모든 추가 내레이션은 하위 장으로 나누어집니다.

왜 나는 송아지가 크나요? 주요 이유.

뼈와 근육 측면에서 소녀가 남성보다 열등하다는 것은 누구나 알고 있지만 그들이 종종 우리 형제를 "하는" 근육 그룹이 하나 있는데 이는 종아리 근육과 발목 둘레입니다. 종종 남성과 동일하거나 더 큰 둘레를 갖는 것은 여성의 아랫다리입니다. 그러므로 여성들이 종아리를 더 날씬하게 만들고 싶어하는 것은 당연합니다.

이 메모에서는 큰 송아지에 대해 다음 사항을 이해하게 됩니다.

물론 각 경우는 개별적이지만 일반적으로 큰 송아지를 제거합니다. 그러니 뒤에서 자신을 다시 한번 살펴보세요. (그리고 독립적으로 뿐만 아니라)그리고 당신의 정강이가 크고, 조밀하고, 병 모양의 범주에 속하는지 확실히 결정하십시오.

종아리 근육이 두꺼워지는 주요 원인은 다음과 같습니다.

1위. 유전학

큰 송아지를 갖는 가장 큰 이유 중 하나는 부모님입니다. 다리/정강이를 보세요. (특히 여자쪽에서)그리고 당신을 평가하십시오. 사랑하는 사람의 정강이가 크다면 시간이 지나도 똑같은 정강이를 갖게 될 가능성이 높습니다. 그리고 송아지의 체중 감량 방법에 대한 질문도 귀하와 관련이 있을 수 있습니다. 좋은 소식은 원래의 해부학적 구조를 조정함으로써 유전학과 싸울 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 아킬레스건이 짧으면 종아리 근육이 더 크게 보입니다(근육이 더 길어짐). 아킬레스건이 긴 경우 (근육이 더 짧습니다),이렇게 하면 종아리 근육이 '높게 앉게' 되어 다리 아래쪽이 더 작고 가늘어 보이게 됩니다. 두 가지 유형의 정강이 비교 (다양한 유형의 아킬레스 건이 있음).

힘줄을 늘리는 것은 불가능하다 (이것은 유전적 요인에 의해 결정됩니다)그러나 종아리를 더 크게 만드는 특정 움직임/운동은 피할 수 있습니다.

2번. 스포츠/운동

특정 스포츠/신체 활동 (예: 축구, 발레, 스테퍼 운동, 경사로 달리기 등)일정한 하중이 있는 경우 발 앞부분에 있는 종아리 근육의 축적으로 이어질 수 있습니다.

3번. 지방 조직

송아지는 문제 영역입니다. 이는 소녀가 조각 같은 몸매를 가질 수 있지만 다리 아래쪽 근육이 그녀의 "아킬레스 건"이라는 것을 의미합니다. 지방이 쌓이는 곳, 가장 마지막에 남기는 곳. 아는 사람은 거의 없지만 지방의 서식지는 피하 공간뿐만 아니라 근육 내 공간이기도 합니다. 그러나 지방은 국소적으로 사라지지 않으며, 송아지의 체중 감량을 위한 일반적인 전략은 전체 체중 감량입니다. 더욱이, 모든 곳에서 체중을 크게 줄일 수 있지만 송아지의 지방 조직은 최소한의 비율로 손실됩니다.

메모:

근육 절제 – 근육 내(깊은) 지방층을 제거합니다. 지방흡입은 피하지방을 제거하는 수술입니다.

4번. 달리다

질주 – 빠른 속도로 달리는 것은 종아리 근육의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다. 따라서 체중 감량을 결정하고 전력 질주가 이를 수행하는 이상적인 방법이라는 말을 들었다면 결국 체중 감량에 대한 매우 모호한 결과를 얻을 수 있지만 송아지를 늘리는 데에는 매우 분명한 결과가 있다는 사실에 놀라지 마십시오. .

조깅의 경우 하퇴의 볼륨 증가는 장기간에 걸쳐 빈번하게 수행되어야만 달성할 수 있습니다. (4-5 일주일에 한 번)조깅(최대 60 분). 따라서 실행을 조절함으로써 더 낮은 볼륨에 영향을 미칠 수 있습니다.

5호. 뒷굽

힐 신는 걸 좋아하지 않는 여자가 어디 있겠어요? 그러나 지속적으로 착용한다는 사실을 아는 젊은 여성은 거의 없습니다. (적어도 5 일주일에 며칠)종아리에 과도한 스트레스/과부하가 발생하고 종아리의 부피가 약간 증가합니다. 발뒤꿈치와 관련된 또 다른 명백한 부정적인 요인은 아킬레스건의 단축이며, 여성의 과체중이 많을수록 건에 더 많은 스트레스가 가해집니다.

이제 이론을 살펴보고 이야기해 봅시다.

송아지: 해부학에 관한 질문

종아리 수축을 시작하려면 먼저 종아리의 구조를 이해해야 합니다. 많은 사람들이 아랫다리 = 종아리라고 생각하는데, 사실 아랫다리의 근육은 2큰 근육:

가자미근 - 비골과 경골에서 시작하여 비복근 아래에 위치하여 후자를 표면으로 밀어냅니다.
비복근(비복근) - 대퇴골에서 시작되며 2 머리 - 내측 머리와 측면 머리.

이 두 근육은 함께 작용하여 다리를 구부립니다.

조립하면 다리 아래쪽 근육의 해부학적 아틀라스는 다음과 같습니다(클릭 가능).

메모:

종아리의 이상적인 크기(둘레)는 팔뚝의 둘레와 일치해야 합니다.

근육 섬유의 경우, 대부분의 사람들의 비복근과 가자미근에는 지근 섬유가 우세합니다. (55 그리고 70% 각기). 하지만 종아리 근육이 근육으로 이루어져 있는 사람도 일정 비율 존재합니다. 60% 빠른 트 위치 섬유에서.

노트 키에서 우리는 "내부" 해부학에 관한 질문에도 관심이 있습니다. 특정 움직임/운동을 수행할 때 다리 아래쪽 근육 내부에서 일어나는 일.

그리고 다음과 같은 일이 발생합니다.

즉, 다리 근육 운동을 하면 다리 정맥의 압력이 증가하게 됩니다. (전에 300 mmHg)혈액 펌핑/펌핑 (및) 송아지. 결과적으로, 고품질의 부하를 가한 후 운동선수는 목표 부위에 혈액이 채워지는 느낌과 종아리 근육이 붓고 끊어지는 느낌(화상)을 느끼게 됩니다.

사실, 우리는 이론을 알아냈고 이제 바로 다음 단계로 넘어갑니다.

송아지의 체중 감량 방법 : 문제의 실제적인 측면

볼륨을 줄이는 측면에서 종아리 교정의 가장 어려운 사례 중 하나는 우리가 개발한 상황입니다(모두 3 ) 종아리 근육의 머리와 과도한 지방 (피하/근육내).

단면적으로 보면, 이 "불명예"는 그러한 그림을 제시합니다.

종아리의 체중 감량은 몸 전체의 지방 조직 비율을 줄이고 다리 근육 인 비복근과 가자미근 훈련에 집중하는 과정이라는 것은 분명합니다.

많은 젊은 여성분들이 '종아리를 단련해서 더 크게 만들 수 있지 않을까?'라는 의문을 품고 계시는 것 같아요. 그냥 만지면 안되는 것 아닐까요? 사실, 당신의 종아리는 저절로 줄어들지 않습니다. 당신이 그들을 무시하고 1년에 6개월 동안 훈련하지 않더라도, 종아리의 양을 줄이는 결과는 당신에게 만족스럽지 못할 것입니다. 저것들. 종아리를 더 작게 만드는 유일한 방법은 적절한 부하/운동을 제공하고 이를 특정 유형의 유산소 운동과 혼합하는 것입니다.

마지막 두 가지 질문을 더 자세히 살펴보고 시작하겠습니다.

1위. 심장강화

송아지를 줄이기 위한 유산소 활동의 주요 규칙은 저항이 없고 높은( 35-45 분) 한 세션의 지속 시간입니다. 일반 언어로 번역하면 다음을 사용해서는 안 된다는 의미입니다.

경사가 있는 디딜방아;
오르막길을 달리다;
스프린트;
스테퍼;
변화하는 계단 시뮬레이터 위를 걷는 것;
저항 운동 자전거.

종아리에 엄청난 영향을 미치는 것은 바로 이런 종류의 유산소 운동입니다. 그것을 사용하면 몸 전체의 지방 조직 비율이 줄어들지만 종아리는 더 조밀해지고 근육질이 됩니다.

메모:

정강이를 축소하고 싶다면 피해야 합니다. (또는 최소화)책상다리 자세로 앉는 자세는 큰 슬와동맥을 압박하고 혈액 순환을 방해하여 궁극적으로 메쉬/별 및 정맥류의 형성으로 이어지기 때문입니다. 오랫동안 한 자세로 서 있으면 종아리의 혈액 순환이 줄어들어 다리 아래쪽 근육에 독소가 쌓일 수 있습니다.

송아지의 체중 감량에 사용할 수 있는 주요 유산소 유형은 다음과 같습니다.

평평한 런닝머신에서 일정한 속도로 걷기;
장거리 달리기 (전에 50 분, 3 일주일에 한 번);
낮은 줄넘기;
타원형 트레이너;
저항 없는 운동용 자전거;
버피;
발에서 손으로 등반;
수영.

음성의 시각적 버전은 다음 그림을 나타냅니다.

2번. 훈련 프로그램

음, 디저트로는 프로그램의 두 가지 하이라이트가 있습니다 :), 즉 종아리를 줄이고 다리의 모양을 다듬는 것을 목표로 하는 스페셜PT입니다.

체육관의 훈련 매개변수:

주당 수량 - 2 ;
강도 - 보통/보통;
m/b 접근 시 휴식 시간 - 60 초;
유산소 운동 - 훈련 직후 평평한 런닝머신에서 일정한 속도 변화로 걷는 것 40 분;

홈 트레이닝 옵션:

주당 수량 - 3 ;
강도 - 높음;
m/b 접근 시 휴식 시간 - 30-40 초;
접근/반복 횟수 - 지정됨;
유산소 운동 - 훈련 직후 장거리 조깅 40 분;
접근할 때마다 종아리 근육을 스트레칭합니다.

프로그램 자체와 연습 아틀라스는 다음 그림을 제공합니다.

이것은 송아지의 체중 감량 방법에 대한 문제를 해결하는 데 도움이되는 두 가지 다른 프로그램입니다. 우리는 실질적인 부분을 마쳤습니다. 다음으로 넘어가겠습니다.

후문

오늘 우리는 송아지의 체중 감량 방법에 대한 질문에 답했습니다. 실제로 정보를 동화하고 적용한 후에는 문제 영역이 하나 줄어들 것이라고 확신합니다. 나를 믿지 못합니까? 시도해 보세요. 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다!

행운을 빌어요, 나의 미녀들:) 또 만나요!

추신:송아지들은 잘 지내고 있나요?

존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.

체중을 감량할 때 지방이 고르게 연소되지 않고 다른 구역, 때로는 가장 예상치 못한 구역에서 지방이 연소되며 필요한 곳에서 정확하게 제거하려면 많은 노력이 필요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 하지만 종아리 근육 등 신체 부위에 대해서는 전혀 다른 방법을 사용해야 한다. 사실 종아리 부위의 볼륨 문제는 비만과 훈련 중 너무 많은 부하 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 송아지와의 싸움은 신중하고 체계적으로 이루어져야 합니다.

종아리 볼륨을 빠르게 제거하려면 규칙적인 신체 활동뿐만 아니라 양질의 영양도 필요합니다. 신체가 지속적으로 지방을 저장하여 제쳐두는 것은 영양 부족(여기에는 불규칙한 영양도 포함됨) 덕분에 신체의 어느 부분에서든 지방을 태울 필요가 있을 때 끊임없이 그것에 대해 이야기하는 것은 아무것도 아닙니다. “만약을 대비해.”

비디오 : 송아지 감소 운동

일주일 안에 종아리 근육을 줄이려면 많은 다리 운동을 포함한 정기적인 유산소 운동이 필요합니다. 몸 전체의 지방 연소에 신경 쓰지 않고 종아리 운동만 하면 큰 효과를 볼 수 없고 지방층 아래에 있는 종아리 근육만 펌핑하게 됩니다.

1. 이 경우 달리기는 발가락에서 이루어지며 이로 인해 종아리가 발달하고 기능합니다. 두꺼운 송아지는 에어로빅, 운동, 발가락으로 계단 오르기 등을 할 때 잘 "탈" 수 있습니다.

2. 줄넘기는 지방을 완벽하게 연소시키고 볼륨을 줄여줍니다. 이러한 점프는 다리를 더 가늘게 만들고 근육을 펌핑하여 아름다운 라인으로 강조합니다. 두 다리로 약 20분간 점프하고, 각 다리를 별도로 최소 5분간(시작하려면) 점프하는 것이 좋습니다.

3. 스쿼트와 롤을 사용하여 매우 두꺼운 종아리를 줄일 수 있습니다. 스쿼트의 어려움은 발가락으로 해야 한다는 것입니다. 다리는 모이고 발가락은 다른 방향을 향하고 있으므로 자신감을 위해 손으로 의자 뒤나 벽을 잡을 수 있습니다. 발가락을 펴고 무릎을 옆으로 벌린 후 최대한 깊게 쪼그리고 앉으십시오. 이 플라이는 종아리를 위한 훌륭한 운동입니다.

4. 다리 스윙은 근육을 스트레칭하는데, 이는 원하는 결과를 얻는 데에도 필요합니다. 의자나 벽을 잡고 곧은 다리를 앞으로 들어 올리고 발가락을 몸 바깥쪽으로 당겨 근육을 긴장시킵니다. 스윙은 앞뒤로 날카로운 움직임으로 이루어집니다. 각 다리마다 40~50회씩 반복하는 것이 좋습니다.

펌핑 된 송아지를 줄이는 방법

많은 운동선수들뿐만 아니라 "스스로" 독립적으로 스포츠에 참여하는 사람들은 또 다른 문제, 즉 과도한 양의 종아리에 직면해 있습니다. 펌핑 된 송아지는 다리에 규칙적인 하중을 가하고 스트레칭에 최소한의 시간을 소비 할 때 나타납니다. 근육을 "건조"하는 것이 그림의 볼륨에 큰 영향을 미친다는 사실에도 불구하고 근육을 스트레칭하면 가소성이 가장 잘 강조됩니다. 이것이 전문 트레이너와 운동선수가 각 운동 후에 모든 근육을 스트레칭하는 데 시간을 보내는 이유입니다. 이 경우 우리는 송아지에 관심이 있으며 결과는 단 일주일 만에 볼 수 있습니다.

1. 바닥에 앉아 다리를 모으고 발끝쪽으로 몸을 기울입니다. 먼저 발가락을 몸쪽으로 당긴 다음 몸에서 멀어지게 당깁니다. 산소가 근육 섬유의 기능을 향상시키고 더 잘 늘어나게 하므로 각 자세를 30분 또는 1분 동안 유지하고 심호흡을 해야 합니다.

2. 똑바로 서서 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 약간 앞쪽으로 곧게 펴고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 곧은 다리를 향해 구부려 뾰족한 발가락을 잡습니다. 또한 이 자세로 최소 30초 동안 서 있다가 다리를 바꿔야 합니다.

다리에 너무 큰 송아지가 있으면 어떤 소녀라도 화를 낼 수 있습니다. 이는 부츠 선택의 어려움뿐만 아니라 다리의 조화롭지 못한 실루엣으로 인한 불안감이기도 합니다. 두껍고 지나치게 근육질이거나 부어오른 정강이는 그다지 매력적으로 보이지 않으며 주인이 복잡한 느낌을 받을 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 다리의 종아리를 줄이는 방법을 알면 이 문제를 해결할 수 있습니다.

송아지를 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까?

우선, 정강이의 부피가 지나치게 커지는 원인을 최대한 정확하게 밝혀내려고 노력해야 합니다. 그 중 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
정맥류를 동반하는 사지의 붓기. 이는 불쾌한 작열감 및 통증을 동반한 높은 조직 느슨함의 결과로 나타날 수 있습니다. 일부 질병은 부기를 유발할 수도 있습니다.
타고난 신체 구조는 소위 Hypersthenic Build입니다. 징후: 우세한 근육량, 넓은 뼈, 땅딸막한 체형.
다리에 지방이 축적되어 허리와 엉덩이의 체중이 감소하면 뚜렷해질 수 있습니다.
심하게 펌핑된 근육. 대부분의 경우 이러한 현상은 운동선수, 프로 발레리나가 달리기에 열정을 갖고 과도한 운동을 할 때 발생합니다.
송아지가 강하게 발달한 이유가 밝혀지면 이 결함을 제거하는 방법을 선택할 수 있습니다.
문제가 과도한 지방 축적이라면 다음과 같은 방법을 사용해야 합니다.
접착 필름을 사용하여 다양한 랩을 정기적으로 적용하면 정강이에 부드러운 따뜻함 효과를 줄 수 있습니다. 결과적으로, 이 과정은 지방 세포를 훨씬 더 빠르게 연소시키고 피부에서 유해한 독소도 제거합니다.
최소한의 탄수화물과 지방을 사용하는 특별한 저칼로리 식단을 따르는 것에서 이점을 얻을 수 있습니다.
매일 문제 영역을 해결하기 위한 간단한 신체 운동 세트를 수행해야 합니다. 동시에 피하층의 혈액 순환이 크게 개선됩니다. 운동은 매일 하는 것이 중요하며, 장기간 반복하는 것이 좋습니다.
플라스틱이나 나무로 된 거친 어플리케이터가 있는 특수 마사지기도 지방 축적물을 제거하는 데 도움이 됩니다(타박상을 방지하려면 조심스럽게 행동해야 합니다).

효과적인 운동

여성의 경우 과도한 훈련으로 인해 종아리가 커져 근육량이 과잉될 수 있습니다. 이는 빈번한 운동으로 인해 또는 근육 성장에 필요한 일일 식단에 단백질이 너무 많은 결과로 발생할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

체중이 더 이상 증가하는 것을 방지하려면 자신의 단백질 식단을 주의 깊게 검토하는 것이 필요합니다. 콩과 식물, 치즈, 코티지 치즈, 우유 및 고기 요리의 섭취량을 일시적으로 줄이는 것이 유용합니다. 덕분에 근육량의 성장을 크게 늦출 수 있습니다.

종아리에 무리가 가는 것을 피할 수 없다면 적어도 이 부하를 필요한 최소한으로 줄여야 합니다. 예를 들어 엘리베이터를 사용하거나 잠시 동안 하이킹과 자전거 타기를 포기해야 합니다.

체육관에서의 훈련의 경우, 종아리에 최소한의 영향을 미치도록 훈련 프로그램을 만드는 것이 필요합니다.

종아리를 줄이려면 다음과 같은 특별한 운동 세트를 사용할 수 있습니다.

플리에는 프로 발레리나들 사이에서 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 똑바로 서서 발을 어깨와 평행하게 놓고 스쿼트를 해야 합니다. 허벅지 근육을 긴장시키는 동시에 무릎을 최대한 구부리는 것이 중요합니다. 처음 20회 스쿼트를 수행할 때는 발 전체에 지지대가 배치되고 다음 20회 반복에서는 발가락을 세워야 합니다. 이 운동을 할 때는 심각한 부상의 위험이 있으므로 매우 조심해야 합니다.
잭나이프 - 엉덩이에 앉아서 다리를 완전히 펴야합니다. 스트레칭을 할 때와 마찬가지로 앞으로 몸을 기울여 팔을 쭉 뻗고 손가락으로 발을 만지도록 노력해야 합니다. 최소 1.5분 동안 이 자세를 유지하고 최대 15회 반복해야 합니다.
줄넘기는 종아리를 줄이는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 이 스포츠 장비를 착용하는 데 15분이면 충분하며, 점프 덕분에 에너지 소비가 가속화되므로 추가 칼로리가 모두 소비되고 송아지도 건조해지기 시작합니다.
롤 - 이 운동은 다리 아래쪽을 스트레칭하는 데 목적이 있습니다. 발뒤꿈치로 서서 30번을 행진해야 하며, 종아리를 확실히 느껴야 합니다. 그런 다음 발뒤꿈치부터 발가락까지 날카로운 롤을 수행하고 다시 행진해야 합니다. 접근 방식마다 이러한 롤이 1개 있습니다. 최소 4가지 접근 방식이 수행됩니다.
발을 골반보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 서 있어야 합니다. 먼저 체중이 왼쪽 다리로 이동하고 오른쪽 다리가 무릎에서 올라가 구부러집니다. 숨을 들이마시며 왼쪽 발을 발가락 위로 들어올립니다. 각 다리에 대해 15회 반복을 수행하고 점차적으로 부하를 늘려야 합니다.
런지는 더 가벼운 옵션입니다. 이 경우 허벅지 근육을 펌핑하지 않고 종아리의 크기를 줄이기 위해 노력해야합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 두 번째 다리의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 런지를 수행합니다. 몇 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다.
똑바로 서 있어야 하고, 다리는 엉덩이 너비로 벌리고, 발은 서로 평행해야 합니다. 숨을들이 쉴 때 일어나야하고 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 처음에는 20회 반복이 수행되고 시간이 지남에 따라 30회까지 증가됩니다.
발가락 들기 - 다양한 변형이 가능하므로 자신에게 더 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다. 똑바로 서서 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 다리를 무릎에서 구부려야합니다. 이제 발가락을 세워야 합니다(최소 15회). 그런 다음 두 번째 다리에 대한 운동을 수행합니다. 더 어려운 옵션을 선택할 수 있습니다. 바닥에 서지 않고 계단이나 계단에 서십시오.
멍이 들지 않도록 무릎을 꿇고 매트를 사용해야 합니다. 손은 자유롭고, 등은 똑바르다. 이제 먼저 한 방향으로 교대로 앉은 다음 다른 방향으로 교대로 앉아야 하며 허벅지를 바닥에 최대한 단단히 누르는 것이 중요합니다. 최소 20회 반복이 수행됩니다.
배트맨 - 의자를 잡고 등을 잡고 옆에 서야하며 발은 서로 평행합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어 발가락을 긴장시키고 날카로운 앞으로 스윙을 수행합니다. 각 다리마다 약 20회 반복해야 합니다.

두꺼운 송아지: 줄이는 방법?

종아리의 크기를 줄이고 더욱 우아하게 만들기 위해서는 한 번의 운동만으로는 충분하지 않습니다. 식단에도 특별한 주의가 필요하기 때문입니다. 물론 송아지의 체중 감량을 목표로 한 특별한 식단은 아직 나오지 않았지만 포괄적 인 체중 감량을 사용할 수 있으므로 다리가 점차 작아집니다.

식사는 균형을 이루어야 하며, 잠자리에 들기 전에는 과식하지 말아야 합니다. 또한 너무 짜고 기름진 음식도 피해야 합니다. 심한 붓기가 걱정된다면 잠자리에 들기 전 작은 언덕 위에 발을 올려 놓고(작은 베개를 가져가도 됩니다) 최소 15분 동안 그 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 하루 종일 주기적으로 다리를 들어 올려야합니다. 이 경우 붓기가 빨리 사라지고 종아리가 줄어들 뿐만 아니라 전반적인 안도감을 느낄 수 있습니다.

훈련 후 다리를 편안하게 하고 결과를 강화하려면 가벼운 마사지를 해야 합니다. 이렇게 즐거운 시술 덕분에 첫 번째 세션 후에는 근육통을 별로 느끼지 않을 것입니다.

모든 사람이 선천적으로 완벽하게 아름다운 다리를 갖고 있는 것은 아니기 때문에 이러한 유형의 운동은 많은 여성에게 적합합니다. 과체중에 발생하는 약하고 얇은 또는 "병" 모양의 송아지는 슬픔을 가져오고 체형을 망칠 수 있습니다.

하지만 가능성은 있다 모양을 교정하고 날씬하게 만들어주며,그리고 걸음걸이가 가볍다. 언제나 그렇듯이 여아의 종아리 체중 감량을 위한 특별 운동이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 종아리가 얇으면 펌핑할 수 있고, 필요한 경우 다리에서 지방을 제거할 수도 있습니다.

약간의 해부학

아래쪽 다리 근육의 뒤쪽 그룹은 다음과 같이 표시됩니다.

비복근 근육의 외부 및 내부 부분;
가자미근.

비복근(삼두근이라고도 함)은 가자미근 위에 위치하며 아킬레스건을 사용하여 발뒤꿈치에 부착됩니다. 이 근육은 중요한 기능을 수행합니다. 다리 아래쪽 발을 앞뒤로 움직인다, 다리 아래쪽 근육의 앞쪽 그룹은 걷는 동안 안정된 자세를 제공합니다. 이 근육들은 함께 작용하여 걸을 때 발을 구부립니다. 종아리 근육은 발목 관절을 굽히고 펴며 회전시킵니다.

종아리 근육은 점프할 때나 웨이트를 사용하여 발가락을 올릴 때 가장 큰 부하를 받습니다. 가자미근은 무릎을 구부릴 때 부하를 받기 때문에 스쿼트를 훈련하는 것이 좋은 방법입니다. 비복근 근육은 가자미근 위에 위치하며 아름다운 송아지의 부피와 모양을 만드는 근육입니다.

종아리 근육을 위한 최고의 운동 7가지

집에서 여성을 위한 종아리 근육 운동은 다리에 구호 윤곽을 제공하는 근육 그룹을 정확하게 운동하는 방식으로 선택됩니다. 이는 문제 영역에 대한 조치를 통해서만 달성할 수 있습니다.

권장되는 복합 운동은 근육을 가장 효과적으로 작동시키고, 다리 아래쪽의 체중 감량을 돕고, 집에서 날씬한 다리를 형성하는 운동으로 구성됩니다.

종아리 키우기;
발가락부터 발뒤꿈치까지 롤링;
발뒤꿈치로 걷기;
의자에 앉아 발가락을 들어 올리십시오.
부하를 가한 스쿼트;
권총.
줄넘기;

이 운동 세트를 수행할 수 있습니다. 하루에.하기 전에 워밍업을 하세요. 다음과 같은 연습을 포함하는 것이 좋습니다.

활성 점프;
또는 ;
발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전합니다.

또한 워밍업을 위해 활동적인 움직임으로 종아리를 간단히 마사지할 수도 있습니다. 예를 들어 정적 운동을 통해 운동을 완료할 수 있습니다.

1. 종아리 키우기

이것은 종아리 근육을 위한 훌륭한 스트레칭입니다. 그것으로 단지를 시작하는 것이 좋습니다.

우리는 벽을 가까이 바라보고 서서 손을 가슴 높이로 기대고 있습니다. 우리는 손을 들지 않고 벽에서 한 걸음 반 물러납니다.
우리는 발가락으로 오르락내리락하면서 체중을 발가락으로 옮깁니다. 몸이 형성되어야합니다 일직선.
등을 둥글게 하고 머리를 낮추면 종아리 근육에 가해지는 부하가 최소화됩니다.

우리는

또 다른 훌륭한 방법문제 부위의 지방 연소 계단을 올라가고 있다. 대안은 다음과 같습니다.

2. 발가락부터 발뒤꿈치까지 롤링

다리와 발의 근육이 작동합니다.

우리는 똑바로 서서 어깨를 펴고 있습니다. 우리는 발을 어깨 너비로 벌립니다.
우리는 발가락으로 일어섰다가 발뒤꿈치를 최대한 구르면서 발가락을 바닥에서 들어 올립니다.
우리는 몸을 곧게 유지하려고 노력합니다. 균형을 유지하십시오.

우리는 열 번, 세 번, 네 번 접근합니다.우리는 각 운동마다 운동 횟수를 늘려서 70회까지 늘립니다.

3. 발뒤꿈치로 걷기

다리 아래, 허벅지 및 엉덩이의 근육이 작동합니다.

하루에 여러 번 할 수 있는 유용하고 효과적인 운동입니다. 종아리와 허벅지가 가늘어지고 보행이 쉬워지는데 도움이 됩니다.

발 뒤꿈치에 서서 발가락을 최대한 높이 올리십시오.
우리는 작은 발걸음으로 발뒤꿈치를 걷습니다. 몸을 곧게 유지하고,우리는 고개를 숙이지 않습니다.

우선, 당신은 할 수 있습니다 10단계씩 3세트.점차적으로 90단계로 늘립니다.

4. 웨이트를 이용한 앉은 종아리 들어올리기

가자미근은 좋은 운동을 합니다. 엉덩이와 허벅지 근육이 작동합니다.

우리는 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 직각.
우리는 발 뒤꿈치와 발가락을 바닥에서 하나씩 들어 올려 최대 진폭으로 발을 굴립니다.

우리는 10가지 운동, 즉 3가지 접근 방식을 느린 속도로 수행합니다.

무릎에 얹혀야 하는 무게를 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 덤벨이나 여러 개의 1.5리터 물병을 테이프로 고정합니다. 시작하려면 3병을 가져가세요. 이후의 운동에서는 점차적으로 한 병씩 테이프로 붙이면서 부하를 늘립니다.

5. 덤벨을 이용한 스쿼트

스쿼트는 필요한 부위를 운동하는 훌륭한 방법입니다. . 여자의 종아리를 더욱 효과적으로 펌핑하는 방법은 무엇입니까? . 주요 하중은 가자미근과 종아리 근육에 가해집니다. 가자미근을 발달시키지 않으면 종아리를 키울 수 없습니다.

그러므로 아래 다리 근육을 잘 단련하고 완화시키기 위해서는 이 운동을 꼭 활용해 보세요.

손에 덤벨을 가져 가십시오.
쪼그리고 앉기 시작 곧은 허리로,무릎이 직각을 이룰 때까지.
덤벨을 든 손은 고관절에서 무릎 관절로 그리고 뒤로 움직입니다.

주의하여!엉덩이를 너무 낮게 낮추면 안 됩니다. 그렇지 않으면 주요 하중이 무릎 관절로 이동하여 부상 위험이 발생할 수 있습니다. 또한 하중의 강조가 다리 아래쪽에서 둔부 근육으로 이동됩니다.

6. 피스톨 스쿼트

주요 하중은 둔부, 종아리 및 가자미근에 해당됩니다.

먼저 한쪽 다리에서 스쿼트를 수행한 다음 다른 쪽 다리에서 스쿼트를 수행합니다. 오랫동안 신체 운동을 하지 않았다면 처음에는 할 수 없지만 이후의 훈련을 통해 권총 운동을 성공적으로 익힐 수 있습니다. 이렇게하려면하지의 모든 근육 그룹에 대한 운동을 사용하여 다리 근육을 잘 운동해야합니다.

자세한 내용은 동영상을 시청하세요.

주의하여!운동을 할 때 무릎관절에 가해지는 하중이 매우 큽니다! 높은 난이도의 운동. 프로 운동선수의 훈련 프로그램에 포함되어 있습니다.

7. 줄넘기

주요 근육 그룹에 좋은 운동을 제공하고 여성과 종아리 근육의 체중 감소를 촉진합니다. 주요 하중은 다리 근육에 가해집니다. 우리는 심혈 관계를 훈련하고 신체의 전반적인 음색을 높이며 신진 대사를 개선합니다!

근육 스트레칭 운동 ( "벽을 지탱하는 운동"또는 품종 중 하나)으로 복합체를 시작하고 끝내는 것이 좋습니다
종아리 근육이 다음과 같은 방식으로 활성화되는 방식을 느낄 수 있습니다. 누운 자세에서 손가락으로 발을 몸쪽으로 당깁니다. 이 느낌을 기억하세요. 모든 운동은 종아리 근육 운동에 도움이 될 것입니다! 종아리가 약한 경우 감각이 불편할 수 있으며 스트레칭을 하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
경험이 풍부한 강사가 추천합니다. 세트 사이에 근육을 스트레칭하세요.이는 비복근과 가자미근의 성장을 위한 더 나은 조건을 만듭니다. 세트 사이의 스트레칭은 긴장을 완화하고 근육 경련을 예방하며 근육을 펌핑하는 데 도움이 됩니다.
움직임의 범위를 넓혀라 서서히.즉시 최대치에 도달하려고 시도하지 마십시오. 인대를 늘릴 수 있습니다. 달리기, 사이클링, 테니스 및 모든 유형의 활동적인 스포츠 훈련은 종아리 근육의 형성과 아름다운 모양에 긍정적인 영향을 미칩니다.
계단을 오르다다리에 매우 유용한 운동 유형입니다. 종아리 근육과 근육에 효과적이며 심혈관 및 호흡기 시스템을 훈련시킵니다. 집과 직장에서 엘리베이터는 잊어 버리세요. 낮에 계단을 걸을 기회가 있다면 꼭 이용하세요! 이러한 유형의 걷기는 이상적으로 하루에 약 15분 정도 소요됩니다.

소녀의 다리 종아리를 줄이는 방법-3 가지 추가 방법

이 부위에 여분의 파운드가 쌓이는 것을 좋아합니다. 일반적으로 이는 과도한 체중이 몸 전체에 축적될 때 발생합니다. 다리의 종아리를 빨리 제거하는 방법은 무엇입니까? 이 문제를 해결하기 위해 따를 수 있는 일련의 효과적인 조치가 있습니다. 하지만 결과가 일주일 안에 나올 것이라고 생각해서는 안되지만 한 달 안에는 가능합니다.

1. 식습관 변화

영양 부족은 송아지 셀룰라이트의 주요 원인 중 하나입니다. 셀룰라이트를 제거하는 방법? 두 가지 간단한 원칙을 준수해야 합니다.

저지방 식품을 사용합니다.
밀가루 및 제과 제품의 일일 식단에서 제외됩니다.

식단의 기본이 삶은 닭고기와 생선, 야채, 허브, 발효유 제품, 허브 차, 녹차라면 좋습니다. 곡물 및 밀기울 빵, 콩 요리, 다양한 곡물의 죽-소량.

체중 감량 후에는 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있지만, 적당한 양으로.음식에서 얻는 칼로리의 양이 소모한 칼로리를 초과해서는 안 된다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 체중이 다시 돌아옵니다.

2. 마사지

체중 감량을 위한 다양한 종류의 마사지는 근육에 좋은 영향을 미치고 신진 대사를 개선하는 데 도움이 됩니다.

문지르고, 반죽하고, 가볍게 두드리는 셀프 마사지는 탁월한 결과를 제공합니다. 특수 마사지 벙어리 장갑으로 종아리를 마사지하고 문질러도 됩니다.

물 1리터에 바다 소금 한 줌, 티트리 오일 몇 방울, 아마씨유나 겨자유 몇 방울을 추가합니다. 벙어리 장갑을 이 치료 용액에 담그고 종아리와 허벅지 부위를 집중적으로 문지릅니다. 피부에 유익하고 과도한 지방 축적을 제거하는 데 도움이되는 매우 즐겁고 효과적인 절차입니다.

3. 랩

일련의 운동을 마친 후에는 랩이 특히 효과적입니다. 그들의 구성은 매우 다를 수 있지만 모두 근육과 피부에 유익한 효과,지방 축적 감소, 혈류 촉진, 림프 배수 효과, 다리 피로 완화에 도움이 됩니다.

굵은 바다 소금과 꿀 - 같은 양. 이 랩의 지속 시간은 30분입니다.
끓는 물에 찐 해초. 작업 시간 – 최대 30분
따뜻한 물에 겨자 가루를 희석합니다. 동작시간은 1분~3분입니다. 따뜻함과 약간의 따끔거림을 느껴야 합니다.

다음은 랩에서 최대 효과를 얻을 수 있는 몇 가지 규칙입니다.

시술 전, 미세하고 가벼운 스크럽을 사용하여 샤워를 해야 합니다. 약국 버전을 사용할 수 있으며 식물성 기름을 첨가하여 고급 소금을 섭취할 수 있습니다.
압축의 구성은 다음에 가장 잘 적용됩니다. 깨끗하고 건조한 피부종아리 부위;
접착 필름으로 상단을 감싸십시오.
담요로 몸을 감싸고 누워서 휴식을 취하세요.
마스크를 따뜻한 물로 씻어내고, 영양 크림으로 윤활하십시오.

10가지 절차를 거치면 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 랩핑을 하시면 됩니다 격일로 또는 이틀에 한 번씩.

주의하여!통증과 작열감을 느끼면 즉시 압축을 제거하십시오. 이 랩은 귀하에게 적합하지 않습니다!

운동과 건강한 식단을 병행하면 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 단 몇 달 만에.허약하고 얇은 종아리는 탄력이 뛰어나고 어떤 길이의 옷에도 자신감을 가질 수 있습니다. 위의 운동 세트를 사용하면 과체중인 사람들에게도 도움이 될 것입니다. 이러한 권장 사항을 사용하면 탄탄한 근육을 키울 수 있으며 나중에 체중이 늘지 않을 수 있습니다.

많은 소녀들이 허리가 부족하거나 엉덩이에 "귀"가 있다는 문제에 대처하려고 노력하고 있지만 많은 소녀들은 다른 것, 즉 통통한 송아지에 대해 걱정하고 있습니다. 우아하고 탄탄한 발목과 아름다운 신발의 조화가 너무 매력적입니다. 외모의 이러한 특징이 심각한 콤플렉스로 변할 때까지 기다리지 말고 더 나은 변화를 이루기 위해 노력하십시오. 집에서 할 수 있는 간단한 종아리 축소 운동을 정기적으로 수행한다면 문제를 해결하는 훌륭한 방법이 될 것입니다.

종아리 크기를 줄이려면 이 문제의 원인을 이해하려고 노력해야 합니다. 문제는 유전적 소인과 특정 체격일 수 있으며, 전체 체형이 조밀하고 땅딸막할 것입니다. 이 경우 오랜 시간 동안 작업해야 하지만 여전히 결과를 얻을 수 있습니다.

또한 정맥류와 체액 저류로 인해 정강이의 크기가 커질 수도 있습니다. 저녁에 다리가 심하게 피로해지고, 무거워지고 타는 듯한 느낌이 드는 등의 증상에 주의하십시오.

송아지가 너무 꽉 차면 과체중과 고르지 않은 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 우선 팔, 가슴, 복부의 볼륨은 사라지지만, 꾸준한 노력에도 불구하고 하체의 문제 부위는 둥글게 남아 있을 수 있습니다.

종아리가 뚱뚱해지는 원인이 무엇인지 파악한 후에는 원인과 싸워야 합니다. 대부분의 경우 식습관과 생활 방식을 재고하고, 더 많이 움직이고, 깨끗한 물을 충분히 마셔야 합니다.

또한 정강이를 줄이고 싶다면 특별히 이 부위를 겨냥한 운동 없이는 할 수 없습니다. 근육이 탄력 있고 탄탄해지기 때문에 스트레칭 운동을 보충하는 것이 권장되는 특별한 복합체가 있습니다. 종아리 자체는 강하고 탄력 있는 근육이므로 하루 종일 움직일 수 있습니다. 이 때문에 수정하기가 어렵습니다. 결과를 얻으려면 일주일에 2~3회 이상 정기적으로 운동을 해야 합니다.. 올바른 운동 세트를 선택하는 것도 중요합니다.

올바른 종아리 조정에 대해 조금

원하는 종아리 모양을 얻으려면 훈련 방법이 다를 수 있다는 점을 이해해야 합니다. 종아리 근육을 펌핑하는 운동, 체중 감량을 위한 운동, 근긴장을 유지하는 운동이 있습니다. 주로 스트레칭을 목표로 하는 약한 근육을 위한 운동도 있습니다. 당신이 선택하는 것은 원하는 결과에 의해서만 결정됩니다.

선택한 운동 세트는 다리 아래쪽의 구조적 특징도 고려해야 합니다. 아름다운 근육 정의를 형성하기 위해 엄청난 수의 운동으로 지칠 때까지 몰아갈 필요는 없습니다. 송아지의 체중 감량을 위한 운동은 가볍고 유산소적이어야 합니다. 이 경우 전력 부하로 인해 쫓겨날 수 없으며 반대 효과가 발생할 수 있습니다. 가중치 없이 작업해야 하지만 반복 횟수와 접근 횟수를 늘려야 합니다.

그들은 매우 될 것입니다 정하중이 효과적이다, 와 같은 요가와 필라테스. 그들은 동시에 근육을 긴장시키고 스트레칭시킵니다. 운동에 근력운동만 포함시키면 거꾸로 된 병처럼 불규칙한 종아리 모양이 생길 수 있습니다. 또한 발작이 발생할 수 있습니다. 따라서 훈련은 지방을 태우고 근육, 종아리 및 가자미근을 단련하는 것을 목표로 하는 운동으로 구성되어야 합니다. 제대로 발달된 가자미근은 비복근을 들어올려 다리의 모양을 아름답게 만들어줍니다.

종아리 줄이는 방법: 효과적인 운동

다리의 종아리를 줄이는 방법에 대처하는 데 도움이 되는 많은 운동이 있습니다. 가장 인기있는 것을 고려하는 것이 좋습니다.

1. 플리에

플리에 스쿼트는 종아리를 줄이는 데 좋은 운동입니다. 볼륨을 줄이고 근육을 키우지 않으려면 추가 중량을 사용하지 마세요. 이 운동은 날씬한 다리가 그 효과를 가장 잘 보여주는 프로 발레리나들 사이에서 인기가 높습니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 넓게 벌립니다. 이 자세에서 허벅지 근육을 조이고 무릎을 최대한 구부리면서 스쿼트를 수행하십시오. 처음 20회 반복할 때는 발 전체에 기대고, 다음 20회는 뼈를 들어 올리세요. 쪼그리고 앉을 때 부상 위험을 방지하기 위해 안전 예방 조치를 따르십시오.

2. 접이식 칼

엉덩이에 앉아서 다리를 곧게 펴야합니다. 일반적인 스트레칭과 마찬가지로 앞으로 몸을 기울여 팔을 뻗어 발가락이 닿도록 하세요. 최소한 1분 30초 동안 이 자세를 유지하고, 15번 정도 반복하세요.

3. 줄넘기

줄넘기는 소녀들의 다리 종아리를 줄이는 간단하고 재미있고 효과적인 방법입니다. 총 하루 15분씩 점프하기상당한 양의 칼로리를 소모하고 송아지를 "건조"시키는 데 도움이 됩니다.

4. 롤

롤은 다리 근육을 스트레칭하고 아름다운 종아리 근육을 형성하는 것을 목표로합니다. 발 뒤꿈치에 서서 종아리를 명확하게 느낄 수 있도록 30 번 행진하십시오. 그런 다음 뒤꿈치부터 발가락까지 날카로운 롤이 만들어집니다. 그런 다음 다시 행진하십시오. 하나의 접근 방식 - 하나의 전체 롤. 최소 4회 이상 반복하는 것이 좋습니다.

5. 런지

런지는 하체 운동을 위한 보편적인 운동입니다. 근육을 키우고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발목과 종아리를 수축시키려면 더 가벼운 운동 버전을 사용하세요.

발을 어깨 너비로 벌리고 런지를 하면서 두 번째 지지 다리의 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다. 몇 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 발가락 들어올리기

발목 통증을 줄이는 데 도움이 되는 종아리 들어올리기는 여러 가지 변형으로 수행할 수 있습니다.

똑바로 서서 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 이제 적어도 15번은 발가락으로 일어서세요. 두 번째 다리에도 동일하게 수행하십시오. 바닥에 서 있지 않고 계단이나 계단에 서서 운동의 가중치 버전을 선택할 수 있습니다.

이 운동은 또한 부종과 정맥류를 예방하는 데에도 효과적입니다.

7. 배트맨

종아리를 줄이는 방법에 대한 또 다른 운동입니다. 이를 수행하려면 의자가 필요합니다(다른 지지대를 사용할 수 있음). 그 옆에 서서 등을 잡으세요. 발은 서로 평행해야합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발가락에 힘을 주며 앞으로 날카로운 스윙을 하세요. 각 다리마다 운동을 20회 이상 반복하세요.

8. 클래식 스쿼트

규칙적인 스쿼트는 종아리를 날씬하게 만들고 전체적으로 아름답고 날씬한 다리를 만드는 좋은 방법입니다.

종아리의 볼륨을 줄이고 싶다면 스쿼트 시 웨이트를 사용하지 마세요. 딥 스쿼트를 할 필요도 없습니다. 하프 스쿼트이면 충분합니다.

스쿼트를 수행하는 기술은 다음과 같습니다.

똑바로 서서 어깨를 펴십시오. 스쿼트를 30~40회 실시하세요. 느린 속도로 운동을 수행하고 몇 초 동안 스쿼트 자세를 유지하십시오.
또 다른 옵션: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발가락이 안쪽을 향하게 합니다. 얕은 스쿼트를 20~30회 수행하세요.

스트레칭 운동

스트레칭 운동은 종아리를 줄이는 방법에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그들은 근육을 탄력 있고 탄력있게 만들어 아래쪽 다리에 아름다운 모양을 부여합니다.

1.바닥에 앉으세요. 앞으로 구부려서 손가락을 손끝으로 만지십시오. 발뒤꿈치를 몸쪽으로 당기고 발가락을 몸에서 멀리 당깁니다. 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 유연성이 향상되어 이 동작을 쉽게 수행할 수 있게 됩니다. 스트레칭은 원활하게 이루어져야 합니다. 몇 초 동안 최대 장력 자세를 유지하십시오. 스트레칭을 3회 반복합니다.이 운동은 각 다리마다 별도로 수행됩니다. 시작 위치는 비슷합니다. 다리를 벌려야 합니다.

2. 똑바로 서서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 무릎을 구부리십시오. 오른쪽 다리의 발을 바닥에 단단히 누르십시오. 근육으로 인해 스트레칭이 발생합니다. 몇 초 동안 이 위치를 고정합니다. 다른 쪽 다리에도 동일하게 수행하십시오. 각 다리마다 3~5회 반복합니다.

3. "아래를 향한 개"- 기본 요가 자세 중 하나입니다. 네 발로 모두 타야합니다. 천천히 무릎을 펴고 몸통을 들어 올리세요. 다리는 약간 구부리고 발은 발가락 위에 얹고 얼굴은 바닥을 향해야 합니다. 발뒤꿈치를 높이 들지 마십시오. 몇 초간 이 자세를 유지하세요. 운동을 3~5회 반복하세요.

4. 요가에는 이 밖에도 좋은 운동이 많이 있습니다종아리 근육을 스트레칭 시켜줍니다. 아침 운동에 포함시키면 다리를 우아하고 날씬하게 만들 수 있습니다. 일반적으로 요가는 뚱뚱한 다리를 물려받은 사람들에게 좋은 방법입니다. 전문 강사의 지도하에 진행하거나 온라인 동영상 강의를 통해 진행하는 것이 좋습니다.

5. 근육 스트레칭과 체중 감량에 매우 좋습니다. 필라테스가 유용해요- 정적 운동을 기반으로 한 근육 스트레칭 기술입니다.

두꺼운 송아지, 당신은 이미 그것을 줄이는 방법을 알고 있습니다. 생각만큼 무섭지 않습니다. 적절한 영양 섭취와 생활 방식을 병행한 규칙적인 운동과 바디 랩, 마사지 등의 추가 조치는 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 그리고 곧 당신은 미니 신발 모델과 신발 모델을 구입할 수 있는 아름다운 다리를 자랑하게 될 것입니다.

종아리 크기를 줄이는 비디오 운동