이념운동 훈련 방법. 이념운동: 육체적 노력 없이도 실제 결과를 얻을 수 있음
1. 이념운동 훈련의 개념
개념운동 훈련(IT)은 숙달된 기술을 체계적으로 반복하고 의식적이며 능동적으로 표현하고 느끼는 것입니다. 이념운동 훈련은 전문가 훈련의 모든 단계에서 사용될 수 있습니다.
실제로 수행된 운동 기술을 적극적으로 표현하면 숙달, 강화, 교정 및 개선 가속화에 기여합니다.
움직임의 표현은 다음과 같이 분류될 수 있습니다.
. 실제 행동의 이상적인 그림(샘플)으로서 프로그램으로서 운동 활동, 프로그래밍 기능을 수행합니다.
. 움직임을 익히는 과정을 돕고 훈련 기능을 수행하는 이미지로;
. 실행 중 움직임을 모니터링하고 수정하는 과정에서 발생하는 이미지로서 연결 링크로서 규제 기능을 수행합니다.
세 가지 기능 모두 동시성을 특징으로 합니다.
이념 운동 훈련의 작용 메커니즘은 근육 잠재력의 사용으로 인해 근육의 무의식적이고 보이지 않는 신경 분포가 발생하고 그 충동 구조가 느껴지거나 상상되거나 상상의 움직임에 해당한다는 사실로 표현됩니다.
의념 운동 행위 표현의 "활력" 또는 "현실"은 "내적 실현"과 관련된 수준의 양을 결정하고 이에 따라 의념 운동 훈련의 효율성을 결정합니다.
이러한 근본적인 과학적 입장을 바탕으로 개발된 다음과 같은 이념운동 훈련 구조도 그 자체로 정당화되었습니다.
나. 내부 업데이트:
a) 노출 단계(하위 단계 프로그램) 자가 훈련; 일부 연습);
b) 관찰 단계(관찰) - 영화-비디오 녹화 또는 필모그램을 사용하여 주요 사항을 특별히 강조한 모터사이클의 광학 이미지입니다.
c) 이념운동 단계(작성된 작업에 따라 내부 표현을 3~5회 반복)
II. 외부 구현:
a) 모방 단계 - 이념 운동의 요소는 실제로 일반적인 용어(움직임의 "힌트") 또는 가상의 운동을 반복하는 것처럼 시간적 순서로 수행됩니다.
b) 단계 실습 훈련(의념 운동 방법을 사용하여 훈련된 운동이 실제로 수행됩니다.)
2. 사상운동 훈련의 본질
사상운동훈련의 본질은 다음과 같다. 움직임을 상상하면서 운동선수는 자신을 외부에서 보는 것 같다. 외부에서 자신을 볼 수 있는 능력은 운동선수의 훈련에 큰 도움이 되며, 이 능력을 키워야 합니다.
일부 운동선수는 전체적인 움직임보다 고정된 이미지를 상상하는 데 더 능숙합니다. 시각적 표현을 통해 자신의 움직임을 정신적으로 표현하는 것 외에도 대부분의 운동선수는 정신적 자가 평가도 사용합니다. 운동 감각특정 동작 수행에 대한 기억과 관련이 있습니다.
운동 선수가 자신의 무기고에서 특정 활동의 수행에 해당하는 감각을 개발하고 개선하는 능력을 갖는 것은 매우 중요합니다. 그리고 이것도 별개의 측면이다 스포츠 훈련. 많은 트레이너는 학생들이 사전에 해당 근육 그룹의 긴장을 필요한 수준으로 끌어올릴 수 있도록 도와줍니다. 출발선에 오르기 전에 감정적 조율을 개선해야 하는 운동선수는 자신이 책임감 있는 사람이라고 상상하려고 노력합니다. 경쟁 상황. 반대로 과도한 긴장을 완화해야 하는 운동선수들은 차분한 환경에서 휴식을 취하거나 운동을 하는 자신을 보려고 노력합니다. Abramova A.N. 정말 다른 심리학. -M .: Sovremennik, 2002, 28p..
이념운동 훈련의 본질을 이해하기 위해서는 움직임의 정신적 표현과 인간의 비유적 표현의 일반적인 과정 사이의 차이를 결정하는 것이 필요합니다. 이념운동 훈련에는 일련의 표현에 대한 하나의 이미지에 대한 신중하고 목표가 분명한 연구와 반복이 포함됩니다.
시각적 및 운동감각적 정신적 표현 실제 움직임체조선수와 곡예사는 동작 중 어느 순간이든 공간에서 신체의 정확한 위치를 인식하고 상상할 수 있는 것이 매우 중요하므로 사용을 권장합니다. 정신적 반복은 시각적 및 운동 감각적 표현을 재현함으로써 운동선수가 복잡한 동작 수행의 기술적 특징을 더 잘 이해할 수 있도록 돕는 데 사용됩니다.
특정 상황을 시각화하는 능력을 개발하면 잠시 후 기억 속에서 해당 상황을 쉽게 재현할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 개별 이미지 그룹을 암기한 다음 마음 속에 전체 그림을 만드는 대신 개발 과정의 전체 동작 그림을 즉시 볼 수 있으며 필요한 경우 개별 프레임을 분리할 수 있습니다.
의념운동 훈련의 성공에 기여하는 요소는 다음과 같습니다. 의념운동 훈련은 활동적인 활동 상태에서만 수행되어야 합니다. 정신적 움직임은 실제 행동의 리듬과 정확하게 일치하여 재현되어야 합니다.
운동선수의 기술적 능력은 프레젠테이션 과정에 적용되는 법칙을 어떻게 사용하는지에 따라 크게 달라집니다. 패턴:
1. 동작에 대한 정신적 이미지가 정확할수록 동작이 더 정확해집니다.
2. 이러한 표현만을 이념운동이라고 하며, 운동에 대한 정신적 이미지가 운동선수의 근육 운동 감각과 연관되어 있습니다.
3. 정신적인 생각의 효과는 정확한 언어적 표현으로 표현될 때 눈에 띄게 증가합니다.
4. 새로운 동작을 배울 때는 슬로우모션으로 수행하는 모습을 상상해야 합니다.
5. 새로운 동작을 익힐 때는 실제로 그 동작을 수행하는 것과 가까운 위치에서 상상해야 합니다.
6. 움직임의 이념운동 표현 중에 운동선수가 무의식적으로 움직이기 시작하는 것이 매우 강하고 명확하게 실현되기 시작합니다.
7. 운동을 하기 전에는 다음 사항을 생각하면 안 된다. 최종 결과.
3. 이의운동 훈련 및 행동 조정
직접 준비 스포츠 운동주로 심리적 성향을 가지고 있습니다. 정신적 준비 상태입니다. 짧은 시간움직임을 위한 직접적인 준비는 기능적이거나 기술적인 것보다 변화하기 쉽습니다.
이동을 직접 준비하는 데는 두 단계가 있습니다. 첫 번째 단계의 과제는 선수의 기능적 능력과 신체의 성능을 향상시키는 것입니다. 이 단계에서는 걷기, 달리기, 점프 등의 수단이 사용됩니다. 이것이 소위 워밍업입니다.
두 번째 단계의 임무는 다가오는 움직임의 구조와 중추신경계 활동 사이의 최적의 관계를 설정하는 것입니다.
개인의 이념운동 프로그램을 작성하기 위해서는 선수의 의식이 어떤 생각을 차지해야 하는지를 아는 것이 필요하다. 대부분의 운동선수에게 정신 활동의 중심은 다가오는 움직임과 전술적 행동에 대한 아이디어입니다.
개별적으로 효과적인 이념운동 프로그램을 개발할 때 다음 사항을 고려해야 합니다.
초기 단계에서는 몇 가지 기본 운동을 수행하는 과정에서 내부의 "상상력"이 증가하고 내부 및 외부 간섭의 영향 강도가 감소해야 합니다.
종종 주의가 산만해지고 쉽게 방해를 받는 운동선수는 프로그램 내용을 테이프에 담아 말하고 녹음 내용을 들은 후에 이념운동 훈련을 할 수 있습니다. 이렇게 하면 그들이 들은 내용에 집중하고 상상하기가 더 쉬워질 것입니다.
이념운동 훈련의 반복 횟수(2~5회)는 운동선수의 준비 수준과 훈련 목표에 따라 다릅니다. 더 복잡한 운동 기술은 세션당 더 짧은 반복과 세션 간 휴식 시간을 단축하여 연습됩니다.
선수가 훈련 중에 받는 정보는 명확하고 모호하지 않게 작성되어야 하며, 운동 수행 방법에 대한 설명이 동반되어야 합니다.
많은 연구에서 효과적인 개선은 이념운동과 운동의 조합을 통해서만 달성될 수 있음을 나타냅니다. 신체 훈련. 동시에, 기술 형성에 대한 이념운동 훈련의 영향은 학생이 이전에 운동과 행동에 익숙하거나 특정 운동 경험이 있을 때 가장 효과적입니다. 동시에, 개별 연구(D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965)는 이념운동 훈련만으로도 새로운 운동(완전히 익숙하지 않은 행동)을 먼저 수행하지 않고도 깊이 숙달할 수 있음을 보여줍니다. 그러나 오직 특정 고도의 자격을 갖춘 운동선수만이 이러한 능력을 가지고 있습니다. 많은 연구에 따르면 이의운동 훈련을 통해 오류를 식별하거나 이미 학습한 운동 기술을 다시 실행할 수 있으며, 정신적 행동 실행이 정확하고 철저하지 않은 경우 효과가 동반될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
4. 이념운동 훈련의 원리
의념운동 방법을 가르치는 과정은 잘 알려진 기초를 바탕으로 구축되어야 한다. 교훈적인 원리: 일관성, 접근성, 개별화. 이 외에도 다음과 같은 특별한 원칙을 고려해야 합니다.
1. 운동선수에게 방법에 대한 진지한 태도를 심어주는 동기 부여된 관심의 원칙.
2. 보편적 효율성의 원리. 이데올로기 훈련은 기술 교육, 공연 준비, 훈련 과정에 대한 창의적인 태도 배양 등 여러 측면에서 효과적입니다.
3. 지배적 효율성의 원칙. 훈련 효과는 움직임의 공간적 특성을 습득한 다음 시간적 특성을 마스터하는 데 가장 많이 나타납니다.
4. 지연효과의 원리. 이 방법을 사용한 첫 번째 수업에서는 결과가 나오지 않습니다. 이는 대뇌 피질의 움직임과 연결을 표현하는 프로그램이 부족하기 때문에 발생합니다.
5. 개성의 원칙. 이념운동 조정 옵션은 선수 개인의 심리적 차이에 따라 달라집니다. 강한 신경계를 가진 운동선수는 일반적으로 시작 직전에 개념운동 운동을 시작합니다. 신경계가 약한 경우 이는 훨씬 더 일찍 수행되며 더 자주 그리고 훨씬 더 효과적으로 사용됩니다.
6. 의미 있는 효율성의 원칙. 움직임 표현의 가장 큰 실제 훈련 효과는 행동의 핵심 순간, 그 효과적인 본질에 대한 근육-운동 이미지의 이념운동 재현을 통해 달성됩니다.
7. 언어화의 원리. 동작의 요점을 발음하거나 명확하게 말로 표현하면 동작을 상상하는 훈련 효과가 높아집니다.
8. 투여 원리. 작업은 5회, 복잡한 작업은 1회 정신적으로 반복하는 것이 좋습니다.
5. 사상운동 훈련의 임무와 수단
운동선수와 함께 이념운동 훈련을 조직할 때 다음 과제가 해결됩니다.
문제 1- 학생들 사이에 이념 운동 훈련에 대한 지속 가능한 관심을 조성하고 훈련 과정에서 이를 완전히 사용하려는 욕구를 조성합니다.
A) 대화의 수단. 지침: 수행되는 운동의 질은 주로 개인의 마음 속에 나타나는 움직임의 이미지에 따라 결정된다는 점을 학생들에게 설명합니다. 주된 이유오류 기술 - 부정확함또는 움직임에 대한 모호한 생각. 동작 기술의 세부 사항에 주의를 집중할 수 없는 운동선수는 자신의 몸의 소리를 들을 수 없습니다. 그들의 훈련은 무의미한 기계적인 운동 반복으로 귀결됩니다.
비) 도구 - 분석 훈련 세션. 방법론적 지침: 운동선수가 수행되는 각 레슨과 운동의 방향과 중요성을 어떻게 이해하는지 알아내는 것이 필요합니다. 운동선수는 기계적으로 무심코 동작을 반복하면 실수가 더 커진다는 점을 이해해야 합니다. 인식이 왜곡되었습니다. 우리는 운동선수에게 자신의 말을 듣고, 근육을 느끼고, 상태를 조절하도록 가르쳐야 합니다.
C) 수단 - 특별한 워밍업 분석. 체계적인 지침: 선수는 종종 까다롭고 성급하게 수행하며, 시도할 시간이 항상 있는 것은 아니라는 점을 선수에게 분명히 해야 합니다.
D) 수단 - 기존 모터 개념과 최적의 움직임 표준을 비교합니다. 지침: 주관적인 내용을 기억하세요. 근운동표현은 기여할 때만 성공적인 기술 형성에 기여합니다. 최적의 옵션기술.
문제 2- 운동선수에게 동작의 주요 포인트를 찾도록 가르칩니다.
의미: 필모그램, 그래픽 스케치, 필름 루프 및 기타 시각 자료 분석을 통한 설명. 행동의 시연 및 독립적 실행. 선수 자기소개서입니다.
문제 3- 근육 운동 아이디어와 감각을 불러일으키는 학생들의 기술 개발.
의미: 자기 분석, 자기 통제. 정신적으로 운동과 행동을 수행합니다.
그래서 뇌는 미래의 움직임을 위한 프로그램이 형성되는 기관이고, 나머지 신체 시스템은 우선 근골격계, 계획된 프로그램을 수행합니다. 우리 활동의 최종 결과의 품질은 프로그래밍 및 실행 시스템이 얼마나 성공적으로 작동하는지, 그리고 이들이 얼마나 잘 상호 연결되어 있는지에 따라 달라집니다.
미래 운동에 대한 정신적 이미지가 매우 효과적으로 구현되기 위해서는 이를 올바르게 사용해야 합니다. 또한 자연이 우리 몸에 부여한 과정에만 의존하지 말고 완전히 의식적이고 적극적으로 사용하십시오. 표현은 정신적 과정으로서 특정 법칙을 따릅니다.
첫 번째 입장은 동작에 대한 정신적 이미지가 더 정확할수록 동작이 더 정확하고 "순수하게" 수행된다는 것입니다.
두 번째 입장은 움직임의 정신적 이미지가 반드시 사람의 근육 관절 느낌과 연관되는 이러한 표현만을 이념 운동이라고 부른다는 것입니다.
정신적 표현은 "시각적"일 수 있습니다. 이 경우 사람은 마치 TV 화면처럼 외부에서 자신을 봅니다. 그러한 "시각적" 표현은 훈련 효과가 거의 없다는 점을 잘 이해해야 합니다. 실제로 이 경우 뇌에서 생성된 자극은 의도한 움직임을 수행해야 하는 근육에 거의 전달되지 않습니다. 따라서 작업이 헛된 것처럼 보이며 해당 근육의 활동이 충분하지 않습니다. 이는 매달린 하중에 대한 실험을 통해 확인할 수 있습니다. "거울"에있는 것처럼 자신을 정신적으로 상상하고 옆에서 자신을 "보고"옆에 매달려있는 "거울"추를보고 그것이 흔들리고 있다고 상상해보십시오. 훨씬 더 나빠질 것입니다.
프로그래밍 기관인 뇌와 수행 장치인 근육과 관절 사이의 불일치는 움직이지 않고 앉아 있거나 옆으로 누워 있는 사람의 나체를 관찰할 때 특히 두드러집니다. 눈을 감다사람. 그가 이념 운동적으로 생각하고 "자신을 통해"움직임에 대한 아이디어를 "통과"하는 경우 미세 수축과 미세 이완이 그의 근육에서 아주 분명하게 보입니다. 아이디어가 본질적으로 순전히 시각적인 경우, 사람에게는 정신적 아이디어가 몸을 통해 "전달"되는 것처럼 보이지만 근육에는 미세한 움직임이 발생하지 않습니다. 결과적으로, 이념 운동 훈련 중에 사람의 근육을 관찰함으로써 특정 기술 요소에 대한 그의 정신적 아이디어가 목표를 어느 정도 달성하는지 쉽게 알 수 있습니다.
세 번째 요점 - 여러 저자, 특히 A. Puni, Yu. Z. Zakharyants 및 V. I. Silina, E. N. Surkova 및 기타 저자의 연구는 정신 아이디어가 정확한 언어 공식으로 표현되면 눈에 띄게 증가한다는 것을 입증했습니다. 당신은 단지 이것저것 움직임을 상상하는 것이 아니라 동시에 그 본질을 자신에게 또는 속삭임으로 말해야 합니다. 어떤 경우에는 단어가 동작의 표현과 병행하여 말해야 하고 다른 경우에는 동작 직전에 말해야 합니다. 연습을 통해 각 특정 사례에서 무엇을 해야 할지 알 수 있습니다. 단어가 정신적 표현의 효과를 눈에 띄게 향상시킨다는 사실은 손가락에 물체를 매달아 실험하는 동안 쉽게 볼 수 있습니다. 예를 들어 부하가 앞뒤로 흔들리기 시작한다고 상상하는 것이 아니라 "앞뒤로"라는 단어를 큰 소리로 말하기 시작하면 진동의 진폭이 즉시 증가합니다.
네 번째 위치 - 학습 시작 새로운 요소기술을 사용하려면 빠른 방법을 사용하여 촬영한 영화를 보여줄 때 볼 수 있듯이 슬로우 모션에서의 성능을 상상해야 합니다. 기술 요소의 느린 개발을 통해 연구 중인 무브먼트의 모든 미묘함을 더 정확하게 상상할 수 있으며 시간이 지나면 발생할 수 있는 오류가 제거됩니다.
다섯 번째 위치 - 새로운 기술 요소를 마스터할 때는 이 요소를 수행할 때 신체의 실제 위치에 가장 가까운 위치를 정신적으로 상상하는 것이 좋습니다.
이념 운동 기술에 종사하는 사람이 신체의 실제 위치에 가까운 자세를 취하면 실제 움직임 패턴에 해당하는 근육과 관절에서 뇌로 더 많은 자극이 발생합니다. 그리고 움직임에 대한 이상적인 이념 운동 아이디어를 프로그래밍하는 뇌가 수행 장치 인 근골격계와 "연결"하는 것이 더 쉬워집니다. 즉, 사람은 필요한 기술적 요소를 더 의식적으로 연습할 수 있는 기회를 갖게 됩니다.
이것이 바로 다양한 포즈를 취할 수 있는 시뮬레이터가 매우 유용한 이유입니다. 특히 지지점에서 이륙한 후 공중에서 움직임이 자주 발생하는 경우 더욱 그렇습니다. 일종의 무중력 상태에 있으면 사람은 동작 기술의 미묘한 요소를 더 잘 느끼고 더 잘 상상하기 시작합니다.
여섯 번째 위치 - 이념 운동 계획 중에 때로는 너무 강력하고 명확하게 수행되어 사람이 무의식적으로 움직이기 시작합니다. 이는 프로그래밍과 실행이라는 두 시스템 사이에 강력한 연결이 설정되었음을 나타내기 때문에 좋습니다. 따라서 그러한 과정은 유용합니다. 의식에서 태어난 운동의 실행에 신체 자체를 포함시키십시오. 나는 피겨 스케이터들과 훈련할 때 이 사진을 가장 자주 봤다. 눈을 감고 스케이트를 타고 서 있던 그들은 뜻밖에 정신적 이데올로기적 생각에 따라 부드럽고 천천히 움직이기 시작했습니다. 그들이 말했듯이 그들은 "인도"됩니다.
그렇기 때문에 이념운동 아이디어가 즉시 실현되지 않는 경우 어려움을 겪고 이념운동 아이디어를 해당 신체 움직임과 의식적이고 신중하게 연관시키고 이러한 방식으로 움직임의 정신적 이미지를 이를 수행하는 근육과 연결하는 것이 좋습니다.
소위 모방에 대한 몇 마디. 마치 힌트처럼 실제 움직임이나 그 일부를 모방하고 수행함으로써 사람은 주변부, 근육에서 필요한 기술 요소에 대한 더 명확한 아이디어를 형성하는 데 도움이 됩니다. 중심으로, 뇌로. 그래서 가장 많이 모방하는 것은 다양한 움직임워밍업 중에 자주 볼 수 있는 는 어려운 운동을 준비하는 데 큰 도움이 됩니다.
하지만 모방할 때는 수행되는 동작을 의식적으로 연결해야 합니다. 정신적으로. 시뮬레이션이 공식적으로 수행되거나 다른 것에 대해 생각한다면 행동을 모방하는 것은 아무런 이점도 가져오지 않습니다.
일곱째, 운동을 하기 직전에 최종 결과를 생각하는 것은 옳지 않다는 것이다. 이것은 매우 흔한 실수 중 하나입니다.
결과에 대한 관심이 마음 속에서 지배적인 위치를 차지할 때, 이는 가장 중요한 것, 즉 이 결과를 달성하는 방법에 대한 아이디어를 대체합니다. 예를 들어, 사수는 자신이 상위 10위 안에 들어가야 한다고 생각하고, 이 생각은 해당 기술 요소에 대한 정확한 아이디어를 방해하기 시작하며, 그렇지 않으면 상위 10위 안에 들어가는 것이 불가능합니다. 그렇기 때문에 그는 때리지 않습니다. “너무 열심히 노력했어요. 정말 그러고 싶었어요.” 그런 경우에는 성취하기 위해서는 그 사실을 잊어버리고 말합니다. 원하는 결과그것에 대해 생각해서는 안되며, 이 결과로 이어지는 행동에 대한 정신적 이미지에 의존해야 합니다.
서지
1. Ashmarin 학사 교육학 연구의 이론과 방법론 체육(체육 기관의 학생, 대학원생 및 교사를 위한 매뉴얼). - M .: 신체 문화 및 스포츠, 1978, 224 p.
2. Zabelsky S.Yu. 생물 경제적 정신 운동 건강 증진 시스템. 전문가 교육의 혁신 신체 문화및 스포츠: Stavropol: Service School, 2005, 24 p.
3. Lobzin V.S., Reshetnikov M.M. 자가 훈련. M., 152p.
책으로 검색 ← + Ctrl + →주의를 산만하게 하는 방법
이념운동 자가운동
이념 운동 운동의 본질은 기본 운동을 익힌 후 환자가 수동적 각성 상태에 있다는 것입니다. 자가 이완) 특정 행동(일부 공포증의 경우) 또는 운동 행위(마비 및 마비 후 재활 치료의 경우)의 이념운동 상실을 수행합니다. 처음에 이념운동 훈련은 실제 운동이나 행동 행위를 동반하지 않고 아이디어 수준에서만 구현됩니다. 이 방법의 적용은 합리적인 심리치료와 결합됩니다. 제안된 방법은 모든 활동 또는 행동 행위를 마스터링(재구성)하는 신경생리학적 본질이 미량의 신경 흥분의 합산의 영향으로 반사 동적 고정관념을 형성하고 강화하는 것이라는 잘 알려진 입장을 기반으로 합니다. 기능적 이동성과 집중력 신경 과정. 그리고 외부(운동 행위에 수반되는) 활동과 내부(가상) 활동 모두 공통 구조를 갖기 때문에(L. S. Vygotsky, A. N. Leontiev), 상상의 행동을 수행하면 외부 활동(또는 내부화)에 대한 내부 계획을 수립하는 효율성이 높아집니다. S. L. 루빈스타인(S. L. Rubinstein)은 사람이 할 수 있는 것과 자신의 능력에 대한 생각 사이에 직접적인 관계뿐만 아니라 역의 관계도 있음을 보여주었습니다. 이러한 관계는 공포증에서 가장 분명하게 나타납니다. 예를 들어 광장 공포증으로 광장을 건너거나 밀실 공포증으로 지하철에 들어가는 등의 행동이나 행동 행위가 불가능하다는 환자의 생각 만이 환자를 방해합니다.
마비 및 마비에 대한 재활 치료에는 항상 다른 치료 방법(약물요법, 마사지, 전기 자극, 침술 등)과 함께 자연적으로 이념 운동 운동을 사용하는 것이 포함되어야 합니다. 운동의 핵심은 "잃어버린" 운동 행위를 하루에 5~10회, 1~3분 동안 반복적으로 상상하는 것입니다. 동시에, 어떤 경우에는 환자가 신경 자극의 전도가 중단되는 위치, 즉 "장애물"이 있는 위치를 정확하게 명확하게 파악할 수 있습니다. 일부 데이터를 통해 이러한 운동을 사용하면 신경 전도의보다 성공적인 회복에 기여하고 근육의 위축 현상 및 퇴행 반응의 심각도를 줄일 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 이러한 운동의 신경생리학적 메커니즘은 상상된 활동의 실제 구현에 관여하는 근육에 수축을 일으키지 않고는 어떤 활동도 상상하는 것이 불가능하다는 것을 보여준 수많은 실험 연구를 기반으로 합니다. 암시성을 판단하기 위해 심리치료에서 널리 사용되는 진자 실험도 동일한 효과에 기초합니다.
두 번째 수정 이 방법질병의 원인이 확립되지 않은 경우 공포증 치료에 주로 권장됩니다. 치료 과정은 합리적인 심리 치료 세션과 이질적인 세션을 결합합니다. 기능적 훈련자율적 이념 운동 운동으로.
환자 A., 42세, 엔지니어. 지하철 이용이 무서워서 그에게 연락했어요. 지난 2개월 동안 그는 트램을 타고 출근했지만 시간은 거의 3배나 걸렸습니다. 아내와 함께 지하철을 타려고 했고, 역까지 내려가기도 했지만, 곧바로 '위층으로 달려가야' 했다. 관련 증상으로는 수면 장애, 전반적인 불안, 과민성, 피로, 심장 두근거림, 숨가쁨(지하철에 탑승하려고 할 때) 등이 있습니다.
전체 교육 과정(12회)을 완료했습니다. 6회부터는 이질적인 이념운동 훈련을 진행하였다. 자율적 이완 상태에 도달한 후 환자에게 다음과 같은 질문을 했습니다. “당신이 집을 떠나 침착하게 있다고 상상해 보십시오. 자신감 있는 걸음걸이지하철 역에 다가가서 다시 느껴보세요. 당신은 차분하고 자신감이 있습니다. 우리는 지하철을 타고 동전교환기로 갔습니다. 우리는 동전을 교환하고 입구에 동전을 떨어뜨린 후 에스컬레이터로 올라갔습니다. 다시 한 번 우리는 당신이 주변의 모든 사람들처럼 완전히 침착하고 자신감이 있다는 것을 알아차렸습니다. 에스컬레이터를 타고 내려간다든지, 서있지 말고 내려가라, 출근이 급하다든지, 차분하고 자신감 넘치는 발걸음으로 걷는 등.”
환자는 하루에 3~5회(경우에 따라 최대 10회) 이러한 운동을 매일 수행했습니다. 전체적으로 그는 약 100 (!) 개의 이념 운동 자율 훈련 세션을 수행했습니다. 회복은 이질적인 훈련 과정의 종료와 동시에 일어났습니다. 3년간 추적관찰 - 재발 없음.
세 번째 수정은 중요한 차이점두 번째부터는 주로 성기능 장애의 억제성 변종에 권장됩니다. 환자 O의 경우는 매우 전형적이다.
모범적 인 가족 남성 인 38 세 엔지니어는 실제로 술을 마시지 않으며 아내를 속인 적이 없지만 출장 중에 식당에서 두 명의 여성을 만났습니다. 예쁘고 두 번째는 불쾌하고 그에게 보이는 것처럼 심지어 추악한 것입니다. 세 사람은 술을 많이 마셨다. 그녀는 집 근처에서 작별 인사를 하고 즐거운 저녁을 보낸 것에 대해 감사를 표했기 때문에 "미녀"와 함께 밤을 보낼 것이라는 희망은 정당화되지 않았습니다. 친구가 그녀와 함께 밤을 보내겠다고 제안했습니다. 환자가 "갈 곳이 없어서 의무로 수행하려고 노력한"성교를 시도했을 때 발기가 일어나지 않았습니다. 이에 불운한 연인은 남자다움에 대한 저속한 욕설을 퍼붓고 새벽 3시쯤 거리로 내쫓겼다. 출장에서 돌아와 아내와 친밀한 관계를 맺으려고 해도 발기가 되지 않았다.
6번의 이질적인 세션(단지 "강한" 운동과 "열" 운동만) 후에 환자는 정상적인 성관계를 매일 감각적으로 재현하도록 요청받았습니다. 자생적 상태. 뚜렷한 발기가 나타날 때까지(아내와 적절한 대화가 이루어졌을 때) 성관계를 삼가하는 것이 좋습니다. 15일 후에 성기능이 완전히 회복되었습니다.
← + Ctrl + →
자가 심리적 둔감화 방법주의를 산만하게 하는 방법
20세기 70년대 운동선수 훈련에 널리 퍼진 이념운동 훈련은 복잡한 운동 기술의 형성 시간을 크게 줄이고, 이미 형성된 기술의 오류를 수정하며, 비정상적인 작동 조건에서 오류가 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다. 장비.
일반적으로 팀에는 경험이 풍부한 전문가, 젊은 전문가 등 다양한 전문 경험을 가진 전문가가 포함되어 있다는 점을 고려할 때 자신의 힘을 회복하는 것은 다양한 수준의 전문가가 다양한 방식으로 달성한다는 점을 고려해야합니다. 경험이 많은 전문가는 경험이 적은 전문가에 비해 훨씬 빨리 정상 상태로 돌아갈 수 있습니다. 경험이 풍부한 전문가가 젊은 전문가의 전문 개발 단계에서 멘토 역할을 맡는 경우가 많습니다. 이러한 멘토링에는 다음이 포함됩니다. 어려운 상황긴급 상황, 대회 준비, 운동 준비, 경험이 부족한 전문가의 자기 조절 방법 습득 지원은 전문 분야와 기타 삶의 영역 모두에서 필요합니다. 이러한 경우 경험이 풍부한 멘토가 이념운동 훈련 기술을 익히는 것이 매우 유용할 것입니다.
이념운동 훈련은 다가오는 활동을 정신적으로 재생하는 것이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 움직임의 정신적 표현은 아주 약간의 실제 진동 움직임(예: 손)을 동반합니다. 따라서 실제 움직임을 수행할 때 발생하는 모든 반응을 약화된 형태로 불러일으키는 운동 아이디어의 능력은 개별 운동 기술을 숙달하고 일반적으로 주어진 행동에 이념운동 훈련을 사용하기 위한 기초를 형성했습니다. 가능한 극한 상황에 대한 정신적 준비는 한편으로는 이 상황에서 요구되는 행동의 고정관념을 강화하는 반면, 다른 한편으로는 참신함의 요소를 제거하고 감정적 영향의 강도를 감소시킵니다. 이 경우 전문적인 행동뿐만 아니라 자신감, 평온함, 평정심에 대한 자기 제안에도 특별한주의를 기울입니다. 따라서 이념운동 훈련은 직업적 스트레스의 부정적인 결과를 예방하는 수단이기도 합니다.
언뜻보기에는 전문 기술을 향상시키는 간단하고 접근 가능한 방법처럼 보입니다. 그러나 방법이 단순해 보이지만 이를 효과적으로 사용하려면 진지한 고려가 필요합니다. 자기 조절 방법과 기술을 익히면 이념 운동 훈련의 효과도 높아집니다.
관리를 위한 권장 사항:이 수업 단계에서는 연습을 수행하는 것이 좋습니다.그룹 구성원은 연습에 필요한 동작 기술 중 하나를 선택하라는 요청을 받습니다. 훈련은 전체적으로 이념운동 훈련의 순서에 따라 수행됩니다.
1.워밍업
자신의 경험이나 멘토의 말을 바탕으로 움직임에 필요한 각 신체적 특성과 그에 대한 은유적 설명을 매우 정확하게 정신적으로 표현하는 것이 필요합니다. 예: “손가락과 발의 강인함”, “몸을 벽에 붙이기” 등.
관리를 위한 권장 사항:잘 수행된 워밍업의 지표는 손가락과 발-가벼움, 등-탄력성, 어깨-가벼움 등 신체의 활동적 및 비활성 부분에 대한 특정 신체 감각의 출현입니다. 신체의 비활성 부분은 움직임에 적극적으로 관여하지 않지만 움직임이 잘못 수행되면 관련됩니다. 예를 들어 어깨가 올라가고 안면 근육이 움직임에 관여합니다.
완전한 워밍업의 또 다른 지표는 최적의 각성 수준과 활동적인 업무 분위기의 달성입니다.
2. 움직임의 해리된 표현
자격을 갖춘 전문가의 시연을 옆에서 관찰하거나 동작의 완벽한 실행을 보여주는 슬로우 모션 비디오를 시청하세요. 움직임을 보여주는 단계별 설명입니다. 학생은 전체 동작 순서를 정신적으로 반복하고 어려운 장소를 기억합니다. 다음으로, 학생은 눈을 감고 옆에서 동작을 수행하는 자신의 모습을 상상합니다. 이상적인. 이는 항상 즉시 달성되는 것은 아니지만 명확한 아이디어를 달성하는 것이 필요합니다. 전체 동작을 한 번에 달성할 수 없으면 여러 부분으로 나누어야 합니다. 아이디어의 안정성을 확인하기 위해 연중 다른 시간, 요일, 지역 등에서 실수 없이 수행 품질을 유지하면서 여러 번 연속으로 작업을 제시하도록 요청할 수 있습니다. 잘 수행하면 멘토는 학생의 미세한 움직임을 알아차릴 수 있습니다.
중요한 점은 동작의 정신적 표현에 소요된 시간과 이상적인 실행 시간을 비교하는 것입니다. 시간의 일치를 달성하고 여러 번 반복해야합니다.
전문적인 훈련 활동운동선수-운동선수는 높은 결과를 달성하는 것을 목표로 하며, 성공적인 성과모든 러시아어와 국제 대회, 국가 대표팀 자리를 놓고 싸우고 있습니다. 수년에 걸쳐 폐 발달육상 경기에서는 남성과 여성이 우수한 스포츠 결과를 달성하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 생리적 특성가능한 한 오랫동안 스포츠에 머물면서 최소한의 비용을 지불하는 사람 생물학적 가치당신 몸의. 콜로멘스카야 쉬운 학교해마다 운동 경기는 합당한 모습을 보이는 운동 선수를 교육하는 임무를 설정합니다. 스포츠 결과다양한 수준의 대회에서. 코치는 운동선수를 최고의 운동 성과로 이끌 수 있는 방법을 찾기 위해 많은 노력을 기울여야 합니다. 준비 과정에서 선수는 다음과 같은 사항을 받아야 합니다. 신체 활동, 기술적으로, 전술적으로, 심리적으로도 준비해야 합니다. 불행히도 모든 코치가 준비의 모든 측면에 충분한 주의를 기울이는 것은 아닙니다.
"아이디어"는 사고, 정신적 이미지, 아이디어, 아이디어, 즉 정신적 과정, 뇌 활동과 관련된 러시아어 단어에 해당하는 그리스어 기원의 단어입니다. 이념운동 훈련 - 조절 정신 상태, 이를 통해 적절한 조직각 스포츠에서 운동 능력을 향상시키고, 운동 수행 기술을 향상시키며, 훈련 휴식 후 보존을 촉진합니다.
1. 관념운동 행위, 의념운동 훈련
움직임은 다가오는 움직임에 대한 정신적 이미지의 형태로, 아이디어의 형태로 뇌에서 시작됩니다. 이 정신적 이미지("그림")는 신체의 수행 부분(근육, 관절 등)으로 전달되며, 이는 이전에 뇌에 프로그래밍된 움직임 아이디어를 이미 물리적으로 구현합니다. 왜 이런 일이 발생합니까?
수상자 노벨상학자 I.P. 파블로프(I.P. Pavlov)는 다음과 같이 썼습니다: "당신이 특정 움직임에 대해 생각하면... 당신이 그것을 알아차리지 못한 채 무의식적으로 그것을 만들어낸다는 것이 오랫동안 주목되었고 과학적으로 입증되었습니다." 결과적으로, 움직임의 정신적 표현은 해당 부분에서 자동으로 미묘한 수축과 이완을 생성합니다. 근육 섬유. 이러한 마이크로 프로세스는 눈에 눈에 띄지 않습니다. 하지만 그들의 실제 존재를 확인하는 아주 간단한 방법이 있습니다. 이렇게하려면 약 1m 길이의 일반 실을 가져다가 한쪽 끝에 5-15g 무게의 추 (예 : 고리, 작은 열쇠 또는 나사)를 묶고 다른 쪽 끝을 감아 야합니다. 앞손 검지의 마지막 지골 (오른손잡이의 경우 오른쪽, 왼손잡이의 경우 왼쪽). 손가락과 추 사이의 거리가 약 70~80cm가 되도록 감습니다. 그런 다음 어깨 높이에서 앞으로 팔을 곧게 펴고 하중의 균형을 맞춰야 합니다. 그런 다음 매달린 물체에 침착하게 집중하면서 그것이 진자처럼 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 흔들리기 시작한다고 정신적으로 상상해 보세요. 그리고 말 그대로 몇 초 안에 부하가 실제로 그에 따라 움직이기 시작합니다. 변경할 수 있습니다. 예를 들어 무게가 앞뒤로 움직이거나 원을 그리며 회전한다고 상상해 보세요. 그리고 그는 생각이 지정한 궤적을 따라 움직이기 시작할 것입니다.
움직임에 대한 정신적 표현의 형태로, 즉 생각의 형태로 마음 속에 태어난 후 운동 기술로 실현되는 과정 - 실제 신체적 움직임해당 근육을 과학에서는 이념운동(ideomotor) 행위라고 합니다.
이념운동 행위(from고대 그리스어 ἰδέα - 아이디어, 이미지,위도 모터 - 동작 및 작동 설정 - 동작, 동작) - 근육 운동 아이디어를 이 동작의 실제 실행으로 전환(즉, 외관 신경 자극, 아이디어가 떠오르는 즉시 움직임을 제공합니다.
따라서 이념운동 훈련은 움직임의 기술을 의식적으로 상상하는 것으로 구성됩니다. 이념운동 훈련에서는 표현의 세 가지 주요 기능인 프로그래밍, 훈련 및 규제를 구별하는 것이 일반적입니다. 첫 번째는 이상적인 움직임에 대한 아이디어를 기반으로하고 두 번째는 기술 개발을 촉진하는 아이디어, 세 번째는 가능한 수정, 움직임 제어 및 개별 요소 연결에 대한 아이디어를 기반으로합니다.
많은 저자들은 효과적인 개선이 달성될 수 있다고 지적합니다.이념운동과 신체 훈련을 결합한 경우에만 가능합니다. 동시에, 기술 형성에 대한 이념운동 훈련의 영향은 학생이 이전에 운동과 행동에 익숙하거나 특정 운동 경험이 있을 때 가장 효과적입니다. 동시에, 개별 연구(D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965)는 이념운동 훈련만으로도 새로운 운동(완전히 익숙하지 않은 행동)을 먼저 수행하지 않고도 깊이 숙달할 수 있음을 보여줍니다. 그러나 오직 특정 고도의 자격을 갖춘 운동선수만이 이러한 능력을 가지고 있습니다. 많은 연구에 따르면 이의운동 훈련을 통해 오류를 식별하거나 이미 학습한 운동 기술을 다시 실행할 수 있으며, 정신적 행동 실행이 정확하고 철저하지 않은 경우 효과가 동반될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
2. 이념운동 훈련의 원리
따라서 뇌는 미래의 움직임을 위한 프로그램이 형성되는 기관이며, 신체의 나머지 시스템, 주로 근골격계가 의도한 프로그램을 수행합니다. 우리 활동의 최종 결과의 품질은 프로그래밍 및 실행 시스템이 얼마나 성공적으로 작동하는지, 그리고 이들이 얼마나 잘 상호 연결되어 있는지에 따라 달라집니다.
미래 운동에 대한 정신적 이미지가 매우 효과적으로 구현되기 위해서는 이를 올바르게 사용해야 합니다. 또한 자연이 우리 몸에 부여한 과정에만 의존하지 말고 완전히 의식적이고 적극적으로 사용하십시오. 표현은 정신적 과정으로서 특정 법칙을 따릅니다.
원칙 1: 동작에 대한 정신적 이미지가 더 정확할수록 동작이 더 정확하고 "순수하게" 수행됩니다.
원칙 2: 그러한 표현만이 이데오모터(ideomotor)라고 불리며, 움직임의 정신적 이미지가 필연적으로 사람의 근육-관절 느낌과 연관됩니다.
정신적 표현은 "시각적"일 수 있습니다. 이 경우 사람은 마치 TV 화면처럼 외부에서 자신을 봅니다. 그러한 "시각적" 표현은 훈련 효과가 거의 없다는 점을 잘 이해해야 합니다. 실제로 이 경우 뇌에서 생성된 자극은 의도한 움직임을 수행해야 하는 근육에 거의 전달되지 않습니다. 따라서 작업이 헛된 것처럼 보이며 해당 근육의 활동이 충분하지 않습니다. 프로그래밍 기관인 뇌와 수행 장치인 근육과 관절 사이의 불일치는 움직이지 않고 앉아 있거나 눈을 감고 누워 있는 사람의 알몸을 관찰할 때 특히 두드러집니다. 그가 이념 운동적으로 생각하고 "자신을 통해"움직임에 대한 아이디어를 "통과"하는 경우 미세 수축과 미세 이완이 그의 근육에서 아주 분명하게 보입니다. 아이디어가 본질적으로 순전히 시각적인 경우, 사람에게는 정신적 아이디어가 몸을 통해 "전달"되는 것처럼 보이지만 근육에는 미세한 움직임이 발생하지 않습니다. 결과적으로, 이념 운동 훈련 중에 사람의 근육을 관찰함으로써 특정 기술 요소에 대한 그의 정신적 아이디어가 목표를 어느 정도 달성하는지 쉽게 알 수 있습니다.
원칙 3: 당신은 이것 저 운동을 상상만 할 것이 아니라 동시에 그 본질을 자신에게 또는 속삭임으로 말해야 합니다. 어떤 경우에는 단어가 동작의 표현과 병행하여 말해야 하고 다른 경우에는 동작 직전에 말해야 합니다. 연습을 통해 각 특정 사례에서 무엇을 해야 할지 알 수 있습니다. 그들의 연구에서 이것은 많은 저자, 특히 A.D. Puni, Yu.Z. Zakharyants 및 V.I. Silina, E.N. Surkova에 의해 입증되었습니다.
원칙 4:기술의 새로운 요소를 배우기 시작할 때 빠른 방법을 사용하여 촬영한 영화를 보여줄 때 볼 수 있듯이 슬로우 모션에서 그 성능을 상상해야 합니다. 기술 요소의 느린 개발을 통해 연구 중인 무브먼트의 모든 미묘함을 더 정확하게 상상할 수 있으며 시간이 지나면 발생할 수 있는 오류가 제거됩니다.
원칙 5 : 새로운 기술 요소를 마스터할 때는 이 요소를 수행할 당시 신체의 실제 위치에 가장 가까운 위치를 정신적으로 상상하는 것이 좋습니다.이념 운동 기술에 종사하는 사람이 신체의 실제 위치에 가까운 자세를 취하면 실제 움직임 패턴에 해당하는 근육과 관절에서 뇌로 더 많은 자극이 발생합니다. 그리고 움직임에 대한 이상적인 이념 운동 아이디어를 프로그래밍하는 뇌가 수행 장치 인 근골격계와 "연결"하는 것이 더 쉬워집니다. 즉, 사람은 필요한 기술적 요소를 더 의식적으로 연습할 수 있는 기회를 갖게 됩니다.
이것이 바로 다양한 포즈를 취할 수 있는 시뮬레이터가 매우 유용한 이유입니다. 특히 지지점에서 이륙한 후 공중에서 움직임이 자주 발생하는 경우 더욱 그렇습니다. 일종의 무중력 상태에 있으면 사람은 동작 기술의 미묘한 요소를 더 잘 느끼고 더 잘 상상하기 시작합니다.
원칙 6: 이념 운동 계획 중에 때로는 너무 강력하고 명확하게 수행되어 사람이 무의식적으로 움직이기 시작합니다. 이는 프로그래밍과 실행이라는 두 시스템 사이에 강력한 연결이 설정되었음을 나타내기 때문에 좋습니다. 따라서 그러한 과정은 유용합니다. 의식에서 태어난 운동의 실행에 신체 자체를 포함시키십시오. 그렇기 때문에 이념운동 표현이 실현되는 경우이데올로기 아이디어를 해당 신체 움직임과 의식적이고 주의 깊게 연결하고 이러한 방식으로 움직임의 정신적 이미지를 이를 수행하는 근육과 연결하는 것을 즉시 권장할 수는 없지만 어려움이 있습니다.
원칙 7:운동을 하기 직전에 최종 결과를 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 이것은 매우 흔한 실수 중 하나입니다.
결과에 대한 관심이 마음 속에서 지배적인 위치를 차지할 때, 이는 가장 중요한 것, 즉 이 결과를 달성하는 방법에 대한 아이디어를 대체합니다. 예를 들어, 사수는 자신이 상위 10위 안에 들어가야 한다고 생각하고, 이 생각은 해당 기술 요소에 대한 정확한 아이디어를 방해하기 시작하며, 그렇지 않으면 상위 10위 안에 들어가는 것이 불가능합니다. 그렇기 때문에 그는 때리지 않습니다. 그런 경우에 그들은 원하는 결과를 얻으려면 그것에 대해 생각하지 말고 이 결과로 이어지는 행동에 대한 정신적 이미지에 의존해야 한다는 사실을 잊고 "과도하게 일했습니다. 정말 원했습니다. "라고 말합니다.
따라서 동작을 수행하기 직전에 이를 이념운동적으로 정확하게 상상하고 수행되는 동작의 이름을 적절하고 정확한 단어로 지정하는 능력에서 이것이 "동작 구성의 이념운동 원리"의 본질입니다.
고정도의 움직임을 실현하기 위해 이 움직임에 대한 매우 정확한 정신적 이미지를 만드는 것이 필요합니다. 이 이미지를 높은 정확도를 유지하면서 이념 운동의 레일로 변환합니다. 즉, 정신적 이미지에 따라 해당 이미지가 작동하기 시작하는 방식으로 움직임을 만듭니다(거의 눈에 띄지 않더라도). 근육 그룹. 다음으로, 우리는 연습 중인 동작에서 최소한 가장 중요한 지원 요소에 대한 프로그래밍 언어 디자인을 선택합니다. 이전 조건이 충족되고, 동작의 이념운동 이미지가 정확하고 안정되고, 의도한 동작을 수행할 근육이 잘 "늘어난" 후에만 동작의 물리적 실행으로 넘어갈 수 있습니다.
실습에서 알 수 있듯이 이러한 동작 구성 원칙을 준수하면 많은 합병증이 제거되고 원하는 결과일반적인 시행착오 방법보다 훨씬 빠릅니다.
요약하자면, 운동선수가 같은 운동을 계속해서 반복하는 대신 스스로 분석하고 정신적으로 재생할 수 있는 기회를 준다면 좋은 성적을 거둘 수 있을 것입니다. 필요한 조치완벽해질 때까지.
이념운동 훈련을 통해 수행되는 운동 운동 기술을 익힐 수 있을 뿐만 아니라 " 근 지구력", 스포츠 퍼포먼스, 기술 보존에 기여 어려운 운동훈련 휴식 후. 이념운동 기술은 정신조절에 사용될 수 있습니다. 감정 상태대회 전 선수들.
그러나 이념운동 훈련의 모든 중요성에도 불구하고 우리는 운동 활동의 이미지가 올바르게 형성되어야 한다는 것을 기억해야 합니다. 동작에 대한 잘못된 이해로 인해 운동을 수행할 때 오류가 발생하게 되는데, 이는 용납할 수 없는 일입니다. 그렇기 때문에 큰 중요성운동 활동에 대한 올바른 아이디어의 형성에주의를 기울일 필요가 있습니다. 따라서 이념운동 훈련은 다양한 시각 자료(교과서, 그림, 프리젠테이션, 영화), 이야기, 대화, 설명 등을 사용하여 운동 동작을 연구하는 것부터 시작해야 합니다. 동시에 트레이너-교사는 이념운동 훈련 중에 운동선수의 의식과 활동에 주의를 기울여야 합니다. 우리는 이념운동 훈련 방법이 운동선수들에게 사용될 수 있다고 말할 수 있는데, 이는 상당한 스포츠 경험. 그리고 이 방향에 대한 트레이너-교사의 작업은 각 학생마다 개별적이어야 합니다.
또한 오류가 발생한 경우 추락에서 회복하는 것보다 시각적 이미지의 도움으로 장벽을 극복하는 것을 상상하는 것이 더 쉽다는 점도 지적하고 싶습니다.
운동의 이름은 그리스어 아이디어(“이미지”)와 라틴어 모터(“움직임 설정”)에서 유래되었습니다. 심리학은 설명한다 이념운동 행위이 움직임을 상상할 때 어떤 움직임을 제공하는 신경 자극의 출현으로. 이 현상은 "동물의 GNI(행동)에 대한 객관적인 연구에 대한 20년의 경험"이라는 책에서 다음과 같이 쓴 I.P. Pavlov에게 이미 알려져 있었습니다. 움직임...당신도 모르게, 무의식적으로 그렇게 하세요.” 이 개념은 후속 작업에 매우 중요하므로 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
운동. 진자로 실험해 보세요. 의념운동의 구체적인 발현을 보기 위해 다음과 같은 작업을 수행할 것이다. 경험이 거의 없음. 15-30cm 길이의 실과 열쇠와 같은 작은 물체를 실의 한쪽 끝에 묶어 진자를 만듭니다. 그림 1과 같이 종이 위에 직각으로 교차하는 두 개의 선으로 4개의 섹터로 나누어진 원을 그립니다. 7. 팔꿈치를 테이블 위에 놓고 실의 자유로운 끝부분을 크고 집게손가락, 그러면 진자는 초점이 맞춰진 방향으로 원을 기준으로 임의의 움직임을 만들 것입니다. 따라서 진자가 종이에 그려진 원(위치 1)을 따라 시계 방향으로 움직이는 것을 상상했습니다. 실의 끝을 완전히 가만히 잡고 있어도 매달린 물체가 실제로 이 움직임을 시작합니다. 진자의 움직임을 최대한 정확하게 상상하고 이 아이디어에 집중하세요(예: 위치 2, 3 또는 4). 손이 아무리 차분해도 진자는 예상한 대로 움직이기 시작할 것입니다.
쌀. 7. 진자로 실험하기
어떤 사람들은 하중을 자세히 관찰하고 이 하중이 어떻게 움직여야 하는지 상상하는 데 집중하면 즉시 이러한 경험을 합니다. 다른 사람들에게는 눈을 감고 원하는 진자의 움직임을 상상하면 실험이 더 잘 진행됩니다.
이 경험은 이데올로기 행위의 실제 존재에 대한 설득력 있는 증거로 작용합니다. 정신적으로 상상하는 이미지가 불러일으킵니다.
이러한 이미지를 실현하는 신체의 신체적 반응. 나는 독자들에게 이러한 현상이 훈련의 효율성을 높이기 위해 권장하는 자율 훈련 시스템의 기초에도 있음을 상기시키고 싶습니다. 이념운동 훈련 방법은 운동선수들이 널리 사용하며, 수행할 동작의 복잡한 조합을 정신적으로 상상하고 이를 완벽하게 만듭니다.
이념운동 훈련의 효과는 주로 심리적 특성에 달려 있습니다. 공간에서의 방향 지정 방법에 따라 사람은 시각 유형과 운동 유형의 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 유형의 사람들에게는 시각적 기준점이 결정적으로 중요하며 두 번째 유형의 경우에는 - 근육 감각그리고 중력의 방향에 대한 감각. 시각적 유형의 사람들은 정신적으로 행동을 수행할 때 주로 시각적 표현에 의존합니다. 여기서 상상력과 표현의 역할이 매우 크기 때문에 속독 기술을 익히는 데 몇 가지 이점이 있습니다. 두 번째 유형의 사람들은 운동 기억과 상상의 움직임 감각에 의존합니다.
속독 기술을 성공적으로 익히려면 상상력, 명확성 및 비유적 아이디어를 개발하는 것이 매우 중요합니다. 이 작업은 이념운동 훈련을 통해 수행됩니다.
연습 3.1.1. "미궁"
운동은 쌍으로 수행됩니다. 참가자 중 한 명은 구두 지시와 명령의 도움을 받아 자신의 파트너를 상상의 미로로 "이끌"며, 그 다이어그램(그림 8)은 그 앞에 있지만 "추종자"에게는 표시되지 않습니다. 총 3개의 명령어가 있습니다. 미궁의 입구를 나타내는 첫 번째는 “Straight!”입니다. 다음으로 미궁의 모양에 따라 “맞아요!”라는 명령을 따라가세요. 또는 "왼쪽!", 그 후에 상상의 미로를 걷는 사람은 각각 오른쪽이나 왼쪽으로 회전해야 합니다. 미로를 통과한 후 "추종자"는 180° 회전하고 정신적으로 빠져나와 모든 움직임을 큰 소리로 보고해야 합니다(동일한 세 가지 명령 사용). 이번에는 "스타터"가 계획에 따라 파트너의 경로를 제어합니다. "추종자"가 작업을 성공적으로 완료하면 다음과 같은 새로운 미로가 제공됩니다. 큰 금액회전 등. 그런 다음 파트너는 장소를 바꿉니다.
운동을 하면서 자신의 행동을 분석해 보세요. 이는 사고의 특성을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 공간에서 시각적 방향이 지배적이라면 운동을 수행할 때 명령을 순종적으로 따르고 미로를 통과하는 상상의 남자의 이미지를 사용하는 것이 더 쉬울 것입니다. . 주로 모터 유형을 사용하는 사람들에게는 이것만으로는 충분하지 않습니다. 결정하기 위해. "왼쪽"은 어디에 있고 "오른쪽"은 어디에 있습니까? 그들은 "작은 사람"의 자리에 자신을 상상해야 할 때마다 정신적으로 미로 안으로 올라가 그곳에서 상상의 회전을합니다. 상상하다 다양한 움직임, 운동 유형의 지향성을 가진 사람들은 이러한 움직임을 몸으로 느끼고 스스로 수행하는 것을 느끼는 것으로 보지 않습니다. 이 기능을 갖춘 학생은 새로운 읽기 기술을 익히고 향상시키기 위해 이념운동 훈련을 생산적으로 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 실제 결과이는 빠른 읽기의 첫 번째 규칙인 "회귀 없이 읽기"를 실행할 때 이미 제공됩니다. 우리 학생 중 한 명은 다음과 같이 썼습니다. “나는 텍스트를 통해서만 앞으로 나아갑니다. 나는 미로처럼 내 눈의 움직임을 제어합니다. "돌아오는 움직임은 없습니다." 텍스트를 통해 끊임없이 앞으로 나아가는 느낌은 만족감을 가져옵니다.” 시각적 유형을 가진 학생의 경우, 이념 운동 훈련은 주로 통합 읽기 알고리즘의 블록을 제시하고 채우는 것과 관련된 복잡한 정신 활동을 암기하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠른 읽기 기술의 기술. 이미 언급했듯이 "시각적 유형"은 속독 기술을 더 쉽게 습득합니다. 그러므로 우리는 '운동 유형'의 학생들이 이념 운동 훈련 과정에서 가능한 모든 방법으로 상상력을 개발할 것을 권장합니다. 우리는 이 자질을 개발하기 위한 또 다른 간단한 연습을 제공합니다.
쌀. 8. 연습 "미궁"
연습 3.1.2. "도약개구리"
 |
쌀. 9. “도약” 운동
연습 3.1.3. 통합 판독 알고리즘의 시각적 이미지
통합 읽기 알고리즘의 7개 블록을 연구하고 그 의미와 내용을 상상해 보세요. 이념운동 훈련은 당신의 상상력을 발전시킵니다. 알고리즘의 시각적 이미지를 만들려면 개체, 그림, 상황을 사용하십시오. 자신의 손으로 그리는 것이 매우 중요합니다. 이것이 당신의 그림이어야 합니다. 2개의 사본을 만들어야 합니다. 그 중 하나를 마음의 눈 화면에 놓고, 다른 하나는 항상 가지고 다니거나 책상 앞에 놓으십시오. 끊임없이 생각하고 그림을 상상해보십시오. 눈을 감았을 때 알고리즘이 명확하게 보이는지 확인하세요. 그림에서. 그림 10은 학생들이 수업에서 가장 자주 사용하는 알고리즘의 예를 보여줍니다. 마음에 들면 같은 것을 그려보세요.
쌀. 10. 통합 읽기 알고리즘의 시각적 이미지는 이념 운동 훈련의 연속에 지나지 않습니다. 마음의 눈 화면에 알고리즘 그림을 고치고 고치세요.
어떤 그림을 선택해야 할까요? 속독 과정의 학생들이 이를 실제로 어떻게 수행하는지 살펴보겠습니다. 그들 중 한 사람이 일기에 쓴 내용은 다음과 같습니다. “알고리즘의 시각적 이미지는 정육각형입니다. 이곳은 내 축구장이다. 먼저, 제목, 저자, 출처의 모서리에 있는 "공"을 치는 것처럼 처음 세 블록이 채워집니다. 그런 다음 읽으면서 세 개의 블록, 즉 세 개의 모서리가 더 있습니다. 마지막 블록인 참신함은 중앙에 점으로 고정되어 있습니다... 일주일 간의 훈련 후에는 블록 자체가 마치 밝고 눈길을 끌며 강하고 역동적인 콘텐츠로 가득 차 있다는 것을 느꼈습니다.”
알고리즘의 시각적 이미지는 피라미드, 건물 바닥, 카드 인덱스, 무지개의 7가지 다색 줄무늬 등 다양한 방식으로 구현됩니다. 니모닉 장치로서의 이미지는 처음에만 활발하게 작동하다가 지워지고 희미해지는 것처럼 보이지만 텍스트에서 정보가 있는 부분만 분리하여 읽기 기술은 그대로 유지됩니다. 시각적 이미지가 작동하지 않으면 어떻게 해야 합니까? 다음은 속독 과정 학생 중 한 사람의 일기에서 가져온 이 문제에 대한 성공적인 솔루션의 예입니다. “알고리즘의 시각적 표현이 제대로 작동하지 않았습니다. 물론 다이어그램이나 상자 형태로 상상할 수 있지만 읽는 과정에서는 이러한 시각적 표현을 사용하지 않습니다. 암기는 완전히 다르게 진행됩니다.
1. 제목.제목은 기사나 책의 본질을 가장 잘 반영하기 때문에 특히 주의 깊게 읽었습니다. 언뜻보기에 아무 의미가 없다면 몇 가지 비교를 시도하고 제목의 단어 수와 위치를 시각적으로 기억하려고 노력하고 이름이 빛나는 글자가있는 전자 보드라고 상상해 봅니다. 어려움).
3. 각인. 나는 신문의 이름, 연도, 날짜, 월을 기억하고 선을 따라 미끄러지면서 특정 순간에만 고정했습니다. 고착되는 순간의 생생한 시각적 표현을 시도하여 숫자를 기억합니다.
그래서 알고리즘의 처음 세 블록을 작성했지만 모두 어디로 보내는지 모르겠습니다. 때로는 서문을 읽은 후 이 세 블록의 완성도를 확인하고, 앞으로의 내용을 예측하고, 나중에 특히 주의해야 할 사항을 예측해 보려고 합니다.
4. 문제.나는 읽기의 시작 부분에서 그것을 간략하게 공식화합니다. 가끔은 기사나 책을 다 읽고 나서 명확하게 설명하기도 합니다.
5. 사실 데이터.출력되는 데이터와는 다르게, 시각적이 아닌 텍스트의 의미와 연결하여 기억하려고 노력합니다.
6. 발표, 비평의 특징.나는 종종 이러한 요소들을 직관적으로 포착합니다. 뭔가가 당신의 눈을 사로잡습니다: 좋든 싫든; 스타일, 표현 방식. 또한 이 모든 것이 읽기, 타이어 속도를 늦추거나 반대로 캡처하고 때로는 놀라운 읽기 속도가 발생하여 모든 것이 빠르고 잘 기억됩니다.
7. 참신함과 실용성.이는 제목, 텍스트 작성자 또는 서문을 읽은 후에 이미 표시되는 경우도 있습니다.
전반적으로 여기에서는 "연산 순서"가 잘 작동한다고 생각하지만 알고리즘 블록을 시각적으로 표현한 것이 없습니다."
연습 3.2. 빠른 읽기의 두 번째 규칙: "적분 알고리즘을 사용하여 읽기"
당신은 알고리즘을 연구하고 시각적 이미지를 그리고 암기했습니다. 통합 읽기 알고리즘은 무엇을 제공합니까? 가장 중요한 것은 그것이 형성된다는 것입니다 새로운 프로그램독서, 일련의 정신적 작업을 위한 프로그램. 첫 번째부터 일곱 번째까지 알고리즘 블록에 제기된 모든 질문에 대한 답을 텍스트에서 찾는 것이 읽기 작업입니다. 반복적인 훈련을 통해 독서가 끝나면 필요한 데이터, 사실, 제목, 성이 마치 그 자체로 명확하게 눈앞에 나타나는 사실로 이어집니다.
동시에 회귀에 맞서 싸우고 있습니다. 알고리즘에 따라 재생산된 내용으로 텍스트를 읽으면 적극적으로 한 번 읽는 것만으로도 읽은 내용을 완전히 동화시킬 수 있다는 자신감이 생깁니다. 눈의 움직임이 점점 줄어들고 마침내 거의 사라집니다. 이 기간 동안 빠른 읽기의 두 번째 규칙을 배우고 기억해야 합니다. 즉, 알고리즘에 따라 텍스트를 읽으십시오.
알고리즘을 활용해 독서 사고방식을 키우는 방법은 무엇인가요? 읽기를 시작하기 전에 알고리즘 블록을 시각적으로 상상해야 합니다. 우선 제목, 저자, 소스 데이터 등이 기억됩니다. 그런 다음 읽으면서 기사가 어떤 문제에 전념하고 있는지 알 수 있습니다. 주요 내용과 주제는 네 번째 블록에 포함됩니다. 이미 첫 번째 단락에는 다양한 사실, 이름, 매개변수 데이터가 있을 수 있습니다. 이 모든 정보는 알고리즘의 다섯 번째 블록에 기록됩니다.
텍스트를 읽는 과정에서 독자는 텍스트의 내용을 필터링하고 자신의 이름에 해당하는 것만 선택하여 알고리즘 블록에 넣는 것처럼 보입니다. 예를 들어, 본문에서는 근본적으로 독특한 특징을 지닌 새로운 전기 자동차의 디자인을 설명합니다. 여섯 번째 블록을 채우는 재료입니다. 텍스트의 내용을 비판하는 것이 매우 중요합니다. 일부 심리학자들에 따르면 비판적인 태도 없이는 전혀 책을 읽어서는 안됩니다. 귀하의 입장(작성자와의 동의 또는 불일치)도 이 알고리즘 블록에 기록됩니다. 드디어 읽기를 마쳤습니다. 당신이 읽은 내용에서 당신의 업무에 실제로 적용할 수 있는 어떤 새로운 것을 배웠습니까? 알고리즘의 마지막 일곱 번째 블록을 채우는 데이터입니다.
그럼 독서는 끝났나요? 평범하고 전통적인 독서의 경우 그럴 수도 있습니다. 빨리 읽는 것만으로는 충분하지 않습니다. 독서의 끝은 아직 오지 않았습니다. 독자는 다시 적분 알고리즘의 시각적 이미지를 상상하고 모든 블록이 충분히 채워졌는지 확인해야 합니다. 텍스트를 분석하고 종합하는 이 최종 심리적 행위는 텍스트를 더 잘 동화하고 기억하는 데 도움이 됩니다. 심리학자들은 “그것을 끝내는 방법을 알아라”라고 말합니다.
분명히, 빠른 독자는 천천히, 가장 중요하게는 부적절하게 읽는 사람들보다 읽은 내용을 더 잘, 더 완벽하게 동화하고 기억한다는 사실을 설명하는 것이 바로 이 기술입니다. 경험에 따르면 통합 판독 알고리즘의 블록을 시각적으로 표현하면 이 문제의 해결이 크게 용이해집니다.
훈련하는 방법? 다음 운동을 2~3주 동안 정기적으로 실시합니다.
연습 3.2.1. 통합 읽기 알고리즘 마스터하기
1. 매일, 알고리즘이 그려진 종이를 앞에 들고 신문에서 관심 있는 기사(예: "Pionerskaya Pravda" 또는 "Komsomolskaya Pravda") 한두 개를 천천히 읽으세요. 읽으면서 정보를 블록으로 정리하세요. 독서가 끝나면 눈을 감고 알고리즘의 모든 셀 블록이 완료되었는지 정신적으로 확인하십시오.
2. 더 이상 알고리즘 그림을 보지 말고 마음속으로 상상하면서, 가능한 한 빨리 유사한 기사를 매일 한두 개 읽으십시오. 알고리즘에 따라 기사의 내용을 제시합니다.
기사 | | | | | |
