훈련을 위한 이상적인 시간입니다. 하루 중 운동하기 가장 좋은 시간
친애하는 친구 여러분, 모두에게 인사드립니다. 오늘은 여러분이 걱정하는 질문, 즉 운동하기 가장 좋은 시간은 언제인지, 가장 최적의 시간을 결정하는 방법에 대한 정확한 답변을 제공하겠습니다. 또한 다양한 시간에 수업에 관한 귀중한 추천을 받으실 수 있습니다. 시작하다?
하루 중 특정 시간을 살펴보기 전에 모든 유형의 훈련(아침, 오후, 저녁 상관없음)에는 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 있다는 점을 즉시 언급하고 싶습니다. 선택할 옵션을 결정하는 것은 귀하에게 달려 있지만 서두르라고 조언하지는 않으며 모든 장단점을 스스로 설명하는 것이 좋습니다.
종달새, 올빼미, 비둘기
따라서 사람들이 종달새나 올빼미라는 말을 들어보셨을 것입니다. 더 말씀드리지만 비둘기도 있어요. 비둘기는 누구입니까? 아, 제 생각에는 훈련 시간 선택에 있어서 이들은 보편적인 사람들입니다.
종달새는 원래 일찍 일어나고 일찍 잠자리에 듭니다. 올빼미... 여기에서는 모든 것이 분명하다고 생각합니다. 이것이 야행성 새라고 설명하는 것은 제가 아닙니다. 그리고 비둘기... 비둘기의 활동은 습관에 따라 다릅니다. 오랫동안 일찍 잠자리에 들면 일찍 일어나는 데 문제가 없습니다. 밤에도 깨어 있으면 비슷한 그림이 나타납니다.
종달새와 올빼미 모두 특정 조건에 익숙해질 수 있다고 주장할 수도 있습니다. 종달새는 늦게 자고 올빼미는 일찍 일어날 수 있습니다. 예, 전적으로 동의합니다. 가능하지만 여전히 비둘기에게는 더 쉬울 것이며 형성된 조건 반사 (밤에 잠을 자지 않거나 일찍 깨어나지 않음)가 더 안정적일 것입니다. 끊임없이 그것과 싸우고 그것을 강화하십시오. 그것은 형성되었고 그게 전부입니다.
하지만 제가 글을 쓰기 시작한 것은 그게 아닙니다. 나는 단순히 공부할 시간을 선택할 때 자신의 "본성"부터 시작해야 한다는 점을 지적한 것입니다. 무엇보다 먼저 이것에 주의를 기울여야 합니다. 일주일 동안 자신을 모니터링하고 언제 힘이 솟아오르는지를 기록해 보세요. 저녁에 운동하고 싶다면 훈련 시간 선택이 분명합니다.
하루 중 다양한 시간에 진행되는 수업을 좀 더 구체적으로 살펴보겠습니다.
오전 수업
오전 수업이 눈에 띄는 이유는 무엇인가요? 우선, 몸은 아침에 가장 많이 흡수됩니다. 이번에는 체중 감량과 체중 감량에 좋습니다. 두 경우 모두 다릅니다.
체중 감량 중에는 전혀 먹지 않아야합니다. 이렇게하면 신체가 지방 축적물을 먹을 수 있습니다.
반대로 체중이 증가하는 동안에는 운동 중에 배가 무거워지는 것을 피하기 위해 아주 조금만 먹어야하며, 훈련 후 즉시 30 분 이내에 섭취해야하며 그 후에는 완전한 식사를해야합니다. 이것은 신체가 단백질과 필요한 요소를 부지런히 흡수하도록 자극합니다.
아침 운동의 단점은 처음 한 달 반 동안은 이 요법에 익숙해지기 어려울 수 있다는 것입니다. 이는 결국 신체에 큰 스트레스가 되어 준비되지 않은 사람의 웰빙과 활력에 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만 일단 익숙해지면 아무 문제도 없고, 일어나는 데 문제도 없고 건강도 크게 좋아질 테니 안심하세요. 당신이 단지 그것을 하고 있는 것이 아니라 완전히 몰입하고 있다고 상상해 보십시오.
주간 수업
주간 활동은 신체가 이미 깨어나서 "워밍업"되고 뇌가 이미 "최대한" 활동하고 있기 때문에 좋습니다. 주간 운동의 또 다른 긍정적인 측면은 훈련 후에 신체와 신체 시스템이 급격한 점프 없이 점차 정상으로 돌아갈 시간을 갖는다는 사실입니다.
모델은 다음과 같습니다: 활동 – 속도 저하 – 진정 – 정상 상태. 그러나 이와는 다릅니다. 활동은 정상적인 상태입니다. 속도를 늦추고 진정시키는 단계가 없으면 신체에도 부정적인 영향을 미칩니다. 이에 대해서는 아래에서 이야기하겠습니다.
저녁 수업
위에서 언급했듯이 저녁 수업에는 하나의 강력한 단점이 있습니다. 즉 진정 단계가 없다는 것입니다. 신체가 그러한 스트레스를 받아서 완전히 반대되는 상태로 빠르게 이동하도록 강요할 수는 없습니다. 이는 물의 경우와 유사하다. 물이 고체(얼음) 상태에서 즉시 증기로 변하는 조건을 만들면 물의 구조가 파괴됩니다.
그러나 저녁에 힘이 솟아오르는 것을 느끼고 운동을 하고 싶다면 이것만 조언할 수 있습니다. 즉시 휴식을 시작하지 말고 잠도 덜 자십시오.
자유 시간에 수업
나는 이런 수행방식이 최악이라고 자신있게 말할 수 있다. 그것은 신체가 어떤 정권에도 익숙해지거나 삶의 리듬에 적응하는 것을 허용하지 않습니다.
오늘은 오후 3시, 모레는 저녁 7시, 그리고 며칠 후 아침에 훈련했다고 상상해 보세요. 신체는 익숙해지고 후속 스트레스에 대비할 시간이 없습니다. 한 번만 준비하고 훈련 시간을 다시 예약합니다.
그러므로 다시 한 번 말씀드리지만, 아무 때나 공부하는 것은 최악의 공부 방법입니다. 하지만 "물고기가 없으면 암도 없다"고 말했듯이. 따라서 다른 기회가 없고 끊임없이 변화하는 자유 시간에만 이 작업을 수행하는 것이 아무것도 없는 것보다 낫습니다. 아무것도 없는 것보다는 뭔가가 낫습니다.
식사 전후 운동
당연히 식사 전에 운동을 해야 합니다. 이는 신체의 기관과 시스템의 기능으로 인해 발생할 수 있는 불편함입니다. 훈련 2 시간 전에 식사를하라고 조언하는 것은 아무것도 아닙니다. 즉, 음식이 더 많이 소화 될 시간이 있습니다.
식사 후 운동은 위가 무거워지고 메스꺼움이 느껴지며 기분이 좋지 않습니다. 점심을 많이 먹고 나면 조금 졸리나요? 이 혈액은 뇌에서 빠져나와 위로 흘러갔습니다. 이 상태에서 훈련을 많이 할 수 있을 것 같나요?
훈련에 가장 적합한 시간을 결정하셨기를 바라며, 아직 본격적인 훈련 프로그램이 없다면 비디오 과정에 주목하시기 바랍니다. 남성" 그리고 " 여성들을위한».
생리학적 관점에서 훈련하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까? 저녁에는 피곤한데 아침에는 몸이 아직 준비가 안 되어 있나요? 즉, 아침과 저녁 중 언제 운동하는 것이 더 좋습니까?
아침 운동
아침에 인체에서는 어떤 일이 일어나는가? 당신은 일어나 세수를 하고 마침내 일어났습니다 🙂 그리고 힘이 솟아오르는 것을 느꼈습니다. 아마도 하루 중 아침만큼 기분이 좋고 활기차게 느껴지는 때는 없을 것입니다.
물론 이것은 긴 수면과 호르몬으로 설명됩니다. 아침 6시부터 8시 사이에 코르티솔이 체내에서 강하게 방출됩니다. 이 이화 호르몬은 신체의 지방, 탄수화물 및 단백질을 적극적으로 분해하는 데 도움이 됩니다. 그리고 이것은 무엇보다도 다양한 유형의 감염으로부터 우리를 보호하는 중요한 항염증제입니다.
에너지 증가, 많은 시간의 휴식, 코티솔 분비 증가 - 훈련에 무엇이 더 좋을까요? 특히 지형 훈련에 적합합니다.
나는 아침이 진지한 체력 단련을 위한 이상적인 시간이라고 믿습니다.
대부분의 프로 운동선수들이 아침 일찍 훈련을 하는 것은 우연이 아닙니다. 정말 맞습니다.
근육량을 늘리는 데 관련된 사람들에게는 다음 조언이 적합합니다. 코티솔 분비 증가로 인해 힘들게 얻은 근육량이 손상되는 것을 방지하려면, 잠에서 깬 직후 소량의 아미노산(예: BCAA) 또는 유청(고속) 단백질을 섭취해야 합니다. 아침 운동 직전에 이것을 하세요. 이것은 실제로 가능한 최선의 방법으로 근육량에 영향을 미칩니다.
아침 운동 후에는 풍성한 아침 식사를 해야 합니다. 평소 아침에 밥 먹기 싫은 분들도 운동을 잘 하고 나면 건강한 아침 배고픔을 느낄 수 있을 거라 확신합니다.
한편, 많은 사람들은 아침에 웨이트 트레이닝을 하면 안 된다고 생각합니다. 나 역시 개인적인 경험을 통해 이런 결론을 내렸다. 충분한 워밍업 시간을 갖지 않으면 아침에 부상을 당하기가 훨씬 쉽습니다. 많은 사람들이 아침에 훈련을 하면 유산소 운동, 가벼운 근력 운동, 정적 운동만 하게 됩니다. 대부분의 사람들은 저녁보다 아침에 유연성이 훨씬 떨어집니다. 따라서 아침에 스트레칭하는 것은 덜 즐겁습니다.
아침 훈련이 자신에게 적합한지 스스로 판단해야 합니다.
저녁에 훈련
저녁에는 반대로 여러 측면에서 신체가 부하에 더 잘 대비하지만 이러한 피로는...
피로에도 종류가 있다는 것을 알고 계시나요? 무엇에 지쳤는지 분석해 보세요.
1. 하루 종일 시멘트 봉지를 들고 계셨나요?
2. 아니면 하루 종일 모니터 앞에 앉아 계셨나요? 정말 육체적 피로인가요?
아니면 점심 먹는 것을 잊었거나 긴장했나요? 어쩌면 정서적 피로일까요? 그리고 좋은 신체 활동은 부정성과 허영심의 악순환에서 벗어나는 데 도움이 될까요?
첫 번째 경우에는 훈련이 불가능할 가능성이 가장 높다고 분명히 말할 수 있습니다. 그런 다음 두 번째에는 – 나는 이것을 확신합니다 – 당신은 부드러운 지점을 잡고 홀로 끌고 가야합니다! 피로는 마치 손으로 잡은 것처럼 사라질 것입니다.
오늘 훈련할 가치가 있는지 없는지 이해하기 어려운 경우도 있습니다. 여기서는 입증된 오래된 규칙을 적용하는 것이 좋습니다.
저녁 운동에 갈지 말지 고민된다면,
그냥 체육관에 가서 훈련을 시작하세요. 훈련 첫 몇 분 동안 피로가 심해지면 가벼운 무게로 최소한의 운동만 하고 집에 가십시오. 그러나 나는 잠재적으로 놓칠 수 있는 이러한 훈련 세션의 대부분이 문제 없이 진행될 것이라고 확신합니다. 당신의 에너지에 놀랄 것입니다!
훈련에 대한 주관적인 인식은 습관에 의해 크게 영향을 받습니다. 인간은 매우 유연한 존재라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 우리는 하루 중 언제라도 운동하는 습관을 기를 수 있습니다. 가장 중요한 것은 습관입니다. 그리고 선택한 시간이 성공적이지 않다는 것을 정말로 깨닫기 시작한 경우에만 운동 방식을 변경하는 것을 고려해야 합니다.
하루에 두 번 운동하세요.
예상치 못한 것 같나요? 불가능해 보이나요? 전문가에게만 적합합니까? 나는 당신의 의견에 동의하지 않습니다. 왜냐하면 나는 할 일이 많고 고민이 많은 평범한 사람들의 예를 많이 알고 있기 때문입니다.
하루에 두 번의 운동은 빠른 결과를 얻는 데 매우 효과적입니다. 이 원리는 특히 체중 감량과 빠른 몸매 관리에 적합합니다. 물론 그러기 위해서는 노력과 충분한 시간이 필요하다. 그러나 나는 이것이 매우 효과적이라는 것을 강조합니다. 예를 들어, 프로그램과 다른 교육에는 거의 항상 하루에 두 번의 세션이 필요합니다. 한 번의 훈련 세션(아침)이 우리의 주요 세션이고 두 번째(저녁)는 보조 세션이며 매우 짧습니다.
하루에 두 번의 운동은 환상이나 말도 안되는 일이 아닙니다. 그것은 단지 습관과 결단일 뿐입니다.
인간은 천성적으로 완벽주의자로 태어나 항상 최고만을 원합니다. 이것은 삶의 모든 영역에 적용됩니다. 관계(최고의 파트너 또는 일), 높은 지위 등 우리는 그 이하의 것에 동의하지 않습니다. 스포츠, 특히 피트니스와 보디빌딩도 이러한 현상을 벗어나지 못했습니다. 활동 중에 사람들은 훈련하기에 가장 좋은 시간을 찾으려고 노력합니다. 그리고 전체적인 역설은 후자가 실제로 존재한다는 것입니다. 오늘 우리는 그것이 무엇인지 알아낼 것입니다.
자, 시작합시다, 친애하는 동지들.
훈련하기에 가장 좋은 시간이 있나요?
가장 "타악기적인" 것이 무엇이라고 생각하시나요? (수요)사람들이 체육관/피트니스룸에 가는 요일은 언제입니까?
맞습니다-월요일, 수요일, 금요일. 시간 이름도 지정할 수 있나요? 씨 18-00 ~ 전에 20-00 , 다시 요점으로! 통계는 우리에게 더 많은 것을 말해줍니다 65-70% 방문은 정확하게 이 요일과 시간에 발생합니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 근무일이 끝나고 사람이 자신의 장치에 맡겨지는 시간이 옵니다. 왜 홀수일에 주요 유입이 발생하는가? 글쎄, 일반적으로 이는 바쁜 주말과 그 후 일주일 동안 적절한 작업 상태로 빠르게 전환하려는 욕구 때문입니다. 또한 월요일은 힘든 날이라고 믿어지며, 스스로 완전히 망치기 위해 사람들은 체육관에서 신체 활동으로 월요일을 마무리합니다. :).
그러나 진지하게, 대다수는 이미 원래 방문 일정에 익숙해졌으며 아무것도 바꾸지 않을 것입니다. 그리고 그것이 정말로 필요한가? 이제 알아 보겠습니다.
운동하기 가장 좋은 시간: 이론 및 연구
이제 스포츠가 과학과 분리되는 것은 더 이상 상상할 수 없습니다. 과학자들은 운동선수가 "더 빠르게, 더 좋게, 더 강하게"라는 원칙을 구현하기 위한 온갖 종류의 쓰레기와 다양한 방법을 끊임없이 고안하고 있습니다. 어느 시점에서 그들은 훈련에 가장 적합한 시간을 결정하라는 제안을 받았습니다. , 그들은 큰 의지를 가지고 해냈습니다. 결과를 살펴보겠습니다.
메모:
이 노트는 신체를 변화시키고 근육을 키우는 데 가장 적합한 시간에 관한 여러 가지 과학적 연구를 제공합니다.
순서대로 가자.
연구 번호 1. 미국 윌리엄스버그 운동요법학과
수행된 작업:
그들은 일련의 근력 테스트를 수행하도록 강요된 (압박을 받고 :)) 건강하고 훈련받지 않은 100명의 남성을 데려갔습니다. 시간 소비: 8:00 아침; 12:00 , 16:00 하루와 20:00 저녁.
결과:
최대 근육 성능은 저녁에 달성되었지만 빠른 움직임으로 운동하는 동안에만 달성되었습니다. 이는 속근섬유의 활성화로 인해 발생합니다. (무거운 물건을 들고 빠르게 달리는 일을 담당)체온이 높을 때 훨씬 더 잘 수행됩니다. 오후(저녁 시간)에 해당합니다.
다음으로 주목해야 할 것은 특히 낮 동안의 호르몬 수치의 변화였습니다. 첫 번째 호르몬은 근육량 증가에 직접적인 영향을 미치고 두 번째 호르몬은 근육 파괴 과정에 적극적으로 관여합니다. 휴식을 취할 때 테스토스테론 수치는 하루 중 전반부에 더 높지만, 아침에 비해 저녁에 훈련 후 증가량이 더 큽니다. 코티솔 수치는 아침에 비해 저녁에 더 낮습니다. 예를 들어 가장 낮은 수준은 시작 부분에 있습니다. 19:00 저녁, 그리고 가장 높은 - 7:00 아침.
연구 결론:
가장 좋은 테스토스테론-코티솔 비율은 첫 번째가 높고 두 번째가 낮을 때입니다. 이 시간은 지방을 태우고 근육량을 늘리는 데 이상적이며 저녁 시간에 발생합니다. 19:00 ) .
메모:
모든 연구에도 불구하고 각 사람은 자신만의 수면 및 각성 생물학, 자신만의 크로노타입을 가지고 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. (낮에 몸이 하는 일). 사람의 신체적 기능을 반영하는 중요한 속성입니다. (호르몬 수치, 체온, 인지 기능 등)활동의 정점에 있습니다.
크로노타입은 어떤 사람들은 아침에 데이지처럼 상쾌하게 일어나는 반면, 다른 사람들은 침대에서 질질 끌어야 하는 이유를 설명합니다. 그리고 커피를 잔뜩 담아정상적으로 작동하기 전에.
전역 출력:
과학은 저녁에 체육관에 가는 아이디어를 지지하지만, 자신의 몸에 귀를 기울이고 자신이 아침형 인간인지 올빼미형 인간인지 스스로 결정하는 것이 중요합니다.
연구 번호 2. 미국 워싱턴대학교
훈련 결과를 얻을 수 있는 가장 좋은 시간을 결정하려면 자신의 상황을 알아야 합니다.
특히, 당신이 내배엽형이라면 - 신진대사가 느리다면, 하루 중 상반기에 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 12-00 ) 신체가 지방 축적물로부터 에너지를 사용하도록 합니다. 당신이 외배엽인 경우 (얇은 뼈 타입)그리고 신진대사가 빠르기 때문에 몸에 연료로 사용할 만큼 충분한 칼로리가 있는 저녁에 운동하는 것이 좋습니다. 중배엽의 경우 아침과 저녁 모두 운동이 적합할 수 있습니다. 그리고 여기서 그것은 모두 훈련 중과 훈련 후에 어떻게 느끼는지에 달려 있습니다. 아침에 강력한 에너지 급증을 느낄 수도 있고 반대로 토마토처럼 무기력해질 수도 있습니다. 그러므로 자신의 감정에 집중하십시오.
지방을 빼고 근육을 키우고 싶다면 어떻게 훈련해야 할까요?
우선 심혈관(유산소)과 근력운동을 동시에 해서는 안 된다. 최소한 서로 분리되어야 합니다. 6-8 시간. 그 이유는 간단합니다. 웨이트 트레이닝 과정에서 신체는 모든 에너지 보유량을 사용합니다. 유산소 운동을 계속하면 신체는 근육을 연료로 사용하기 시작합니다. (근육이 타는 과정).
근무 일정에 따라 저녁에만 철분 훈련을 할 수 있다면 지방 연소를 목표로 하는 활동(예:)은 아침에 수행해야 합니다.
연구 번호 3. 저널 "스포츠 의학"
인간의 삶은 일주기리듬에 의해 지배된다. (수면-각성 주기). 체온, 혈압, 신진대사 및 기타 생리적 기능을 조절합니다. 일주기리듬 기능 24 하루에 몇 시간씩 지속되며 환경 신호에 따라 격추(재설정)될 수 있습니다. 하루 중 시간은 이러한 신호 중 하나입니다.
이러한 리듬은 타고난 것이지만 사람은 자신의 행동에 따라 리듬을 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 알람 시계를 울리고 일어나거나 식사 및 운동을 위한 특정 시간을 설정하는 것입니다. 운동 강도를 유지하는 신체의 능력은 훈련 시간에 따라 조정됩니다. 따라서 아침에 결정한 다음 "훈련"을 저녁으로 옮기려고 하면 이 과정이 훨씬 더 느리게 진행될 가능성이 높습니다. 그러나 걱정할 필요가 없습니다. 일주기 리듬은 상당히 가소적이고 가변적이므로 새로운 방식에 적응하는 데 약 한 달밖에 걸리지 않습니다.
그래서 과학적 연구를 바탕으로 다음과 같은 결론을 내렸습니다.
- 신체 활동을 위한 최적의 시간 (사람의 체온이 가장 높을 때)카운트 4-5 저녁;
- 에 대한 강도 지표 5% 위의 약 12 낮;
- 무산소 성능 (장거리 달리기) N 그리고 5%저녁에는 더 높아집니다.
- 지구력은 오후에 더 높습니다. 유산소 지구력 4% 오후에는 더 높아집니다.
- 오후에 체육관에서 운동할 때 부상을 입을 가능성은 더 낮습니다. 20% ) 아침보다;
- 신체 활동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다 (뒤에 2-3 출발 몇 시간 전).
이제 연구를 마쳤으니 실용적인 측면으로 넘어가겠습니다.
운동하기 가장 좋은 시간: 일주기리듬
이제 전체 다이얼을 살펴보고 하루 동안 가장 잘 활동할 수 있는 방법을 결정하겠습니다.
1위. 오전 5시 “태양에게 경례!”
사람의 체온은 아침에 가장 낮다 (여자들은 일반적으로 "스텁"입니다)그러므로 가장 좋은 신체운동은 요가일 것이다. 관절을 이완시키고 온화한 성격으로 이 시간에 딱 맞습니다. 아침 요가는 이후의 모든 운동을 더 쉽게 만들고 올바른 신체 분위기를 만들어줍니다.
2번. 오전 7시 "심장 강화 시간"
조기 심혈관 활동은 하루 종일 신체를 더욱 효율적으로 만들어줍니다. 사람이 일어났을 때 (그래도 아무것도 안 먹음)간과 근육의 혈당과 글리코겐 수치가 낮아 지방을 제거하는 데 이상적인 환경을 조성합니다. 일부 연구에 따르면 최대 300% 이 상태에서는 더 많은 지방이 연소됩니다. 강렬한 심장 강화 세션 (동안 35-40 분)몇 시간 동안 신진대사율을 높여 하루 종일 여분의 파운드와 싸우는 데 도움을 줍니다.
3번. 오후 15시. 장시간 야외 달리기/지구력 운동
장거리 여행을 떠나다(최대 60 분) 점심 식사 후 여유롭게 조깅을 해보세요. 그 동안 심장 근육이 혈액을 잘 펌핑하고 체온이 상승하기 시작하며 관절이 더 유연해집니다.
4번. 오후 16시 30분. 자전거 타기
당신은 화상을 입을 것이다 (더욱 더 빠르게)페달을 밟으면 추가 칼로리가 발생합니다. 안에 16:40 여성의 경우 최고 체온이 관찰되며, 이 기간 동안 근육도 가장 유연하며 혈액 점도가 가장 낮습니다.
5호. 오후 17시. 가중치 작업
이 시기에는 체온이 최고조에 이르며, 이 기간 동안 웨이트 트레이닝을 하면 테스토스테론이 증가하고 코티솔이 감소하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 게다가 에서는 5 저녁에는 신체가 저녁 주기로 전환됩니다. (“두 번째 바람” 포함),그 사람은 강력한 힘의 급증을 느낍니다.
6호. 오후 19시. 수영
최대한 활용하고 싶다면 이상적인 시간은 다음과 같습니다. 6 그리고 8 저녁. 이때 근육은 가장 유연하며 반사신경도 가장 빠릅니다.
7번. 오후 20시. 팀 게임
퇴근 후 휴식 8 저녁에 가장 선호되는 활동 유형은 축구, 배구, 댄스 등 팀 스포츠입니다. 그들은 당신의 반응, 유연성, 속도를 완벽하게 개발할 것이며 남은 하루 동안 긍정적인 에너지로 당신을 충전할 것입니다.
그게 다입니다. 독립된 부분으로 넘어 갑시다.
훈련을 위한 가장 좋은 시간: 우리가 스스로 결정합니다
저는 귀하에게 가장 적합한 훈련 시간을 결정하는 데 도움이 될 구체적인 권장 사항을 포함하여 이 모든 대화를 요약하고 싶습니다. 자, 가자.
1위. 가장 좋은 시간 = 가장 편리한 시간
우리 모두는 일, 공부, 가족, 휴일, 음주, 파티 등 상황에 따라 다릅니다.
그러므로 공부하기 가장 좋은 시기는 알더라도 19:00 저녁이지만 육체적으로 이 마감일에 시간이 없다면 자신을 부풀릴 필요가 없습니다. 물론 퇴근 후에는 바로 차를 몰고 체육관으로 갈 수 있고, 도중에 빠르고 건조한 물건을 챙겨갈 수 있지만 이는 좋지 않습니다. 최소한, 30 주요 활동이 끝난 후 몇 분 동안 휴식을 취하고 최소한 식사를 하십시오. 1 훈련 한 시간 전.
결론: 최고의 훈련 기간을 확보하기 위해 속임수나 속임수를 쓰지 말고 일정을 자신에게 맞게 조정하십시오.
2번. 가장 좋은 시간 = 체계적
매주 같은 요일, 같은 시간에 헬스장에 가는 것을 습관으로 삼았다면 (평소와는 다름), 그러면 신체는 결국 정권에 익숙해지고 신체 활동에 더 적합해질 것입니다. 운동하기에 적합한 시간과 잘못된 시간을 찾으려고 시간을 낭비하는 것보다 일관되고 규율을 유지하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.
3번. 가장 좋은 시간 = 지식에 의존
대부분의 사람들(약 70% )은 올빼미도 종달새도 아닙니다. 그들은 일주기 리듬에 무관심합니다. 그리고 여기에서 최적의 훈련 시간을 결정하려면 다음과 같은 과학적이고 실용적인 데이터에 중점을 두어야 합니다.
4번. 유동적인 일정은 문제가 되지 않습니다
많은 사람들이 다른 사람들처럼 일하지 않습니다. 9 ~ 전에 18:00 . 이 경우 최소 일주일간은 자신만의 일정을 갖고 훈련일수를 입력해야 합니다. 어차피 오늘 체육관에 갈 수 없다고 생각되면 집이나 지금 있는 곳에서 훈련을 중단하세요. 또한 방문일이 고정된 구독권을 구매하거나 일회성으로 지불하거나 토끼로 가셔서는 안됩니다 :). 밤에 "일"한다면 몇 시인지 테스트해 보세요 (퇴근 전이나 퇴근 후)신체는 신체 활동에 더 잘 반응합니다.
다음 팁을 따르고 자신의 말에 귀를 기울이면 훈련에 가장 적합한 시간을 쉽게 결정할 수 있습니다. 사실, "결론"만 남았습니다.
후문
오늘 우리는 체육관에서 훈련하기에 가장 좋은 시간이 언제인지 알아냈습니다. 이는 당신이 꿈의 몸을 향해 한 걸음 더 나아갔다는 것을 의미합니다. 관심을 가져주신 모든 분들께 감사드립니다. 곧 뵙겠습니다!
추신.그럼 이제 떠날 준비가 되셨는데 댓글은 누가 쓰시겠어요?) 음, 언제나 기꺼이 대답해 주실 거예요!
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존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.
운동은 언제 하는 것이 좋은가요? 아침인가요, 저녁인가요? 트레이너나 의학 전문가 모두 명확한 답을 갖고 있지 않습니다. 해보자...
실제로는 일찍 일어나기 쉽다고 생각하는 사람들이 아침 운동의 이점을 가장 적극적으로 주장하는 것으로 나타났습니다. 그러한 종달새의 20-25%가 있습니다. 그러나 30~40%의 사람들은 올빼미족이며 저녁에 체육관에 가는 것을 선호합니다. 나머지는 운이 좋았습니다. 언제 일어나야하는지 신경 쓰지 않습니다.
아침: “for”
- 하루종일 식욕이 감소함
영국의 과학자들은 주자들을 대상으로 실시한 설문 조사의 데이터를 비교했습니다. 아침에 달리는 사람들은 저녁 조깅을 하는 팬들보다 낮 동안 배고픔을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 아침 운동이 식욕을 담당하는 호르몬의 방출을 억제한다고 제안했습니다. 이는 과식하는 경향이 있는 사람들의 경우 아침 운동 후에 항상 무언가를 씹는 습관에 대처하기가 더 쉬울 것임을 의미합니다. - 아침에 지방을 태우는 것이 더 쉽습니다
신체 활동 중에 탄수화물이 먼저 소비되고 20분 동안 운동한 후에야 근육이 지방으로부터 에너지를 얻습니다. 이것이 바로 체중 감량을 위해 40분 이상의 장시간 운동이 항상 권장되는 이유입니다. 그러나 최근 미국스포츠의학회 연구에 따르면 하루 중 전반부에 20~30분만 운동해도 충분하다는 사실이 밝혀졌다. 지방 연소 효과는 점심 식사 후 40분과 동일합니다. 그 이유는 오후 17시까지 우리의 신진대사는 지방을 포함한 에너지를 소비하도록 설정되어 있기 때문입니다. 그리고 17시간이 지나면 대사 과정의 강도가 사라지고 호르몬 및 기타 시스템은 이미 보충에 집중하고 있습니다. 따라서 아침에는 완고하게 쌓인 지방이 더 쉽게 소모됩니다. - 부상 위험 감소
토론토 대학의 새로운 연구에 따르면 아침 운동 후 피로가 더 빨리 사라지고 근육이 더 잘 회복되는 것으로 나타났습니다. 의사들은 피트니스에 열정적인 3,000명의 사람들을 관찰한 결과, 아침 훈련 후 맥박이 저녁 훈련 후보다 평균 20% 더 빨리 정상으로 돌아오는 것을 발견했습니다. 또한, 혈액 검사 결과, 동일한 강도의 훈련에서 근육 섬유에 대한 미세 손상 및 이와 관련된 아침 혈액 변화가 덜 자주 발생하는 것으로 나타났습니다.
아침: "반대"
- 아침 먹을 시간이 없을 거야
아침에 공복에 운동하는 것은 효과가 없으며 실신으로 이어질 수 있습니다. 아침 식사를 하지 않으면 가벼운 운동을 할 정도의 에너지밖에 남지 않습니다. 그렇다면 두 시간 일찍 일어나서 식사를 하고 아침 식사가 소화될 때까지 한 시간을 기다리면 어떨까요? 이것은 누구에게도 적합하지 않습니다. 사실, 초콜릿 조각과 함께 달콤한 차를 마시고, 설탕과 커피, 주스를 마시고, 바나나, 건포도 한 줌 또는 말린 살구를 먹을 수 있습니다. 이 제품들은 옷을 입는 동안 흡수됩니다. - 두꺼운 피
잠을 자는 동안 최소 8시간 동안 물을 마시지 않았으며, 이 기간 동안 일부 수분이 소변과 땀을 통해 배출되었습니다. 체액이 없어지면 혈액의 농도가 진해진다는 뜻이며, 희석되지 않은 형태로 혈액 순환이 증가한다는 것은 심장과 정맥에 과부하가 걸리는 것을 의미한다. 그러므로 훈련 전 반드시 물 1~2잔을 마시고 수분이 흡수될 때까지 5~10분 정도 기다려주세요. - 아침에도 몸은 여전히 자고 있다
수면 후에는 몸 전체의 혈액 순환이 느려지고 폐가 좁아지며 신경계가 억제됩니다. 따라서 예열과 함께 충전을 시작하고 점차적으로 부하를 늘려야 합니다. 초보자의 경우 아침에 달리기나 근력운동 등 심한 운동을 하는 것은 권장하지 않으며, 산책, 자전거 타기, 수영 등을 하는 것이 좋습니다.
저녁: “for”
아시다시피 저녁에는 신진 대사가 느려지기 때문에 아침에 먹는 초콜릿 바는 몸매에 거의 영향을 미치지 않지만 저녁에 케이크는 즉시 허리 부분에 나타납니다. 적당한 신체 활동은 신진 대사 속도를 높이는 좋은 방법입니다. 그러나 부하는 적당해야 하며 기록이 없어야 합니다!
우리는 운동을 마친 후에도 칼로리 소모가 멈추지 않는다는 것을 알고 있습니다! 관성에 의해 근육은 적어도 12시간 동안 회복을 위해 계속해서 에너지를 소비합니다. 이제 운동 후에 가벼운 저녁을 먹고 잠자리에 들었다고 상상해 보십시오. 더 이상 음식이 없고 새로운 에너지가 들어오지 않습니다. 이는 신체가 저장된 지방으로 전환될 수밖에 없음을 의미합니다. 그리고 아침까지 계속됩니다. 그리고 아침에는 신진대사에도 비축할 시간이 없으므로 체중 감량이 불가피합니다!
저녁: “반대”
- 퇴근 후 피곤함
모든 사람이 퇴근 후 억지로 운동을 하거나 수영장에 몸을 끌고 갈 수 있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 일상적인 패턴을 깨고 저녁에 활동적인 일을 할 충분한 동기가 없는 반면, 다른 사람들은 육체적으로 너무 피곤합니다. - 운동하고 나면 꼭 먹고 싶은데
스웨덴 스포츠 및 건강 과학 학교의 전문가들은 이것이 잘못된 훈련의 지표라고 믿습니다. 분명히 너무 강렬했거나 너무 길었습니다. 달리기를 걷기로, 에어로빅을 운동용 자전거로 바꾸세요. 세션을 1시간에서 40~30분으로 단축하세요. - 잠들기 힘들다
그 이유는 너무 강렬한 훈련과 톤 증가 때문입니다.
그럼 요약해 보겠습니다. 아침과 저녁 모두 장단점이 있습니다. 따라서 자신의 선호도와 작업 일정에 따라 진행하십시오. 편안할 때 움직이는 것이 전혀 움직이지 않는 것보다 훨씬 건강합니다. 그리고 우리가 제공한 조언을 사용하면 부정적인 영향을 쉽게 무시할 수 있습니다.
하루 중 언제 운동하는 것이 가장 좋은지 모르시나요? 이 글을 읽고 나면 체육관에서 운동하기에 가장 적합한 시간을 결정할 수 있을 것입니다.
훈련 과정을 설계하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 많은 미묘함과 뉘앙스를 제공하는 것이 필요합니다. 적절한 영양 섭취, 효과적인 운동 목록, 회복 시간, 수면, 규율 등이 아름다운 몸을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
필요한 결과를 얻으려면 적절한 훈련 시간을 선택해야 한다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 사실 하루 중 모든 시간이 운동에 똑같이 적합한 것은 아닙니다. 무엇이 운동 타이밍에 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 하루 중 가장 유익한 시간은 무엇인지 살펴보겠습니다.
표적
체육관에 가서 무엇을 얻고 싶나요? 모두가 자신이 원하는 것이 무엇인지 알고 있으며, 당신도 예외는 아닙니다.
훈련 시간을 올바르게 선택하면 더 빠른 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.
그리고 스스로 노력하고 더 나은 방향으로 변화하기로 결정한 많은 사람들의 머리 속에 갇혀 있는 가장 바람직한 목표입니다.
- 지방 연소
인체는 잠에서 깨어난 후 혈당 수치가 낮아지고 신진대사가 촉진되도록 설계되었습니다.
아침에 일찍 운동을 하면 탄수화물이 아닌 지방이 주 에너지원이 됩니다. 따라서 저녁 운동보다 아침에 훨씬 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
아침 식사 전에 운동하면 아침 식사 후보다 몸에서 더 많은 칼로리가 손실됩니다.
하지만 공복에 운동을 하면 힘이 부족해 금방 피로해진다고 해야 할까요. 그러므로 몸에 과부하를 주지 마십시오. 그렇지 않으면 몸을 스트레스 상태로 몰아넣을 것입니다.
따라서 체중 감량을 결정하면 아침 운동이 훨씬 더 효과적입니다. 하지만 훈련 과정에 현명하게 접근하고 부하를 정확하게 계산해야 합니다.
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- 대량 이득
저녁 운동은 근육량을 늘리고 근력을 높이는 데 도움이 됩니다. 테스토스테론과 코티솔과 같은 호르몬은 근육 증가에 강력한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 테스토스테론은 근육 성장을 촉진하는 반면, 코르티솔은 반대로 근육 섬유를 파괴합니다.
저녁 운동 후의 테스토스테론 수치는 아침 운동 후보다 훨씬 높습니다. 반대로 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔 수치는 아침보다 저녁에 훨씬 낮습니다.
따라서 저녁에 훈련하면 아침에 훈련하는 것보다 훨씬 빨리 근육량을 늘릴 수 있습니다.
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활동의 종류
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 앉아서 생활한다면, 하루가 끝날 때 몸을 스트레칭해야 합니다. 이 경우 저녁 훈련이 근육 위축에 대한 최선의 치료법입니다. 신체 활동이 증가할 것입니다.테스토스테론 , 혈액 순환을 개선하고 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
지속적인 이동, 활동적인 움직임, 무거운 물건 들기와 관련된 육체적으로 힘든 작업에 참여하는 경우 저녁 운동을 할 에너지가 없습니다. 따라서 아침 운동이 최선의 선택입니다. 하루를 시작하면서 운동을 하면 뇌와 근육 활동이 활발해지고 활성화됩니다. 가장 중요한 것은 훈련 중에 과용하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 업무 책임에 효과적으로 대처할 수 없습니다.
일정
훈련 시간 선택은 일상 생활의 영향을 받습니다. 각 사람은 자신의 리듬에 따라 생활하며 자신에게 맞는 방식으로 하루를 정리합니다.
아침부터 오후 5~6시까지 일한다면 당연히 아침에 훈련할 기회가 없습니다. 저녁에는 체육관에 올 수밖에 없습니다.
상대적으로 자유로운 근무 일정이 있고 체육관에서 운동할 시간을 절대적으로 선택할 수 있다면 믿을 수 없을 만큼 운이 좋은 것입니다. 원하는 대로 하루를 계획하세요. 하지만 항상 같은 시간에 훈련해야 한다는 것을 잊지 마세요. 신체는 다음 부하 용량을 지속적으로 수용하도록 적응해야 합니다.
아무렇게나 훈련해서는 안 됩니다. 먼저 아침에, 그다음에 저녁에. 이러한 불안정성은 신체가 끊임없이 변화하는 일정에 적응할 수 없기 때문에 필연적으로 스트레스로 이어질 것입니다. 이 경우 정확성과 방법론이 중요합니다.
오늘의 적절한 조직은 체육관에서 운동하는 데 도움이 될 것이며 또한 당신을 더욱 규율 있게 만들 것입니다.
아침 운동에는 또 다른 장점이 있습니다. 체육관에 소수의 사람들이 있다는 것입니다. 저녁에는 홀이 꽉 차서 스포츠 클럽이라기보다는 어린애 한 병처럼 보입니다. 따라서 아침에 훈련하러 갈 수 있다면 필요한 운동 기구나 장비를 구입하기 위해 10분 동안 줄을 서지 않고 거의 텅 빈 체육관에서 훈련할 수 있는 독특한 기회를 갖게 됩니다. 또한 많은 홀에서는 오전 패스가 저녁 패스보다 훨씬 저렴합니다.
아침에는 하루 중간이나 저녁에 비해 근육과 인대의 탄력성과 유연성이 떨어진다는 점에 유의해야 합니다. 그러므로 아침 운동 전에는 충분한 시간을 들여 운동을 해야 합니다.생산적인 운동을 위해 근육을 따뜻하게 하고 인대를 스트레칭하며 신경계를 조정합니다.
저녁 운동 중에 워밍업을 게을리하지 마십시오. 그렇지 않으면 부상 위험이 높아집니다. 아침에는 부서지지 않은 신체에 손상을 입히는 것이 일몰보다 훨씬 간단하고 쉽지만 저녁 시간은 부상에 대한 보험이 아닙니다.
체형
이상하게도 체형도 체육관에서 운동할 시간 선택에 영향을 미칩니다.
- 외배엽
이 체질을 가진 사람들은 신진대사가 빠릅니다.일반적으로 키가 크고 날씬하며 팔다리가 길고 뼈가 좁으며 근육이 길다. 당신이 그들 중 하나라면 저녁에 훈련하십시오. 왜냐하면 이 시간에 당신의 몸은 에너지 원으로 사용될 수있는 충분한 양의 칼로리를 축적하게 될 것이기 때문입니다.
- 중배엽
그러한 체격을 가진 사람들은 일반적으로 정상에 가까운 평균 비율을 갖습니다. 중배엽형은 근육질의 다리와 팔, 넓은 어깨와 가슴을 가지고 있습니다.
이 체형은 보편적이므로 아침 운동의 이점은 저녁 운동의 이점과 거의 동일합니다. 다시 한 번 말씀드리지만, 수업 시간 선택은 주로 목표와 업무 일정에 따라 결정됩니다.
- 내배엽형
이 체형의 사람들은 일반적으로 과체중이 발생하기 쉽습니다.
당신이 내배엽형이라면 신체의 신진대사가 느립니다. 쌓인 지방을 최대한 태울 수 있도록 아침 일찍 운동하는 것이 좋습니다.
결론
훈련 시간을 선택하는 것은 순전히 개인적인 것입니다. 귀하의 생활 방식, 목표 및 욕구를 분석한 후에는 이 중요한 요소를 쉽게 결정할 수 있으며 이는 어려운 작업에 확실히 도움이 될 것입니다.
가장 중요한 것은 자신을 과도하게 고문하지 않는 것입니다. 정상적으로 일어날 수 없고 하루의 상반기에 정신을 차릴 수 없고 아침의 생산성이 0이라면 자신을 조롱할 필요가 없습니다. 저녁에 훈련하십시오. 반대로, 하루가 끝날 무렵 힘이 고갈되었지만 첫 번째 태양 광선으로 에너지가 넘치면 아침에 훈련하십시오.
당신은 인생을 즐겨야 하며, 자신을 훈련하고 노력하는 것이 당신 삶의 필수적인 부분이라는 것을 기억하십시오.
