이상적인 공식: 체형에 따른 체중 감량 방법. 모래시계를 위한 다이어트

기업가를 위한 잡지에 실린 이 간행물은 많은 독자들에게 이상하게 보일 수 있습니다. 사실 기업가를 위한 웹사이트에서 체중 감량 가이드와 최고의 다이어트 정보를 게시하는 것은 이상한 일이 아닙니다. 우리 페이지를 보면 사진에서도 우리 편집장이 체육관에 있는 것을 볼 수 있습니다. 그리고 이것은 우연이 아닙니다. 진지한 사업을 운영한다는 것은 지속적인 스트레스와 심각한 업무량을 경험한다는 것을 의미합니다. 스포츠를 하지 않고, 건강한 생활 방식을 따르지 않고, 다이어트나 신체 활동을 하지 않고도 사업을 운영할 수 있습니다. 하지만 오래 가지 않습니다! 이 가이드는 여성 기업가를 위해 작성되었지만 남성에게도 흥미로울 것이라고 생각합니다.

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수치의 종류

5가지 주요 신체 유형이 있습니다. 자신만의 신체 유형을 결정할 수 있도록 각 신체 유형을 더 자세히 살펴보겠습니다.

체형: 배(삼각형)

이 유형의 대표적인 대표자는 Jennifer Lopez입니다. 라틴 아메리카의 미인은 자신의 곡선을 전혀 부끄러워하지 않고 오히려 자랑스러워합니다! "A" 유형의 특징은 다음과 같습니다.

좁은 어깨;
슬림한 허리;
볼륨 엉덩이.

심리학자들에 따르면 그러한 인물을 가진 여성은 남성에게 가장 매력적입니다. 예를 들어 브라질에서는 대부분의 공정한 섹스에서 넓은 엉덩이를 볼 수 있습니다.

이러한 유형의 운동에 적합한 올바른 옷과 균형 잡힌 식단을 통해 모든 여성은 더욱 매력적일 수 있습니다.

사과 체형

Eva Polna는 뛰어난 스타일 감각의 빛나는 예인 이러한 유형의 인물의 소유자입니다. 사과 소녀의 특징은 다음과 같습니다.

큰 가슴;
허리의 직경은 가슴의 직경과 같습니다.

이 유형의 장점은 날씬하고 아름다운 다리입니다. 그러나 사과 소녀는 과체중 경향이 있으므로 매일 운동하고 적절한 영양을 섭취하며 건강한 생활 방식을 유지해야 합니다.

한 가지 특징이 있습니다. 임신 중 거의 모든 여성이 이러한 유형의 인물에 속합니다. 따라서 출산 후에는 영양사와 합의한 특별 프로그램을 통해 몸매를 가꾸어야 합니다.

체형 직사각형

할리우드에서 가장 아름다운 여성 중 한 명인 데미 무어(Demi Moore)는 "H" 또는 직사각형 체형을 가지고 있습니다. 특징적인 특징은 부드러운 실루엣이라고 할 수 있습니다. 허리 부분에는 일반적인 여성스러운 곡선이 없으며 가슴과 엉덩이의 크기가 같습니다.

체형: 역삼각형

V자형 실루엣의 눈에 띄는 대표자는 유명한 발레리나 Anastasia Volochkova입니다. 주요 특징은 운동 능력이 뛰어난 빌드입니다. 유형의 특징은 다음과 같습니다.

좁은 엉덩이;
약하게 정의된 허리;
넓은 어깨.

역삼각형 체형을 가진 소녀들은 상당히 거대해 보입니다. 모든 규칙에 따라 선택해야 하는 옷을 통해서만 결함을 숨길 수 있습니다. 이 유형의 인물의 가장 큰 장점은 가늘고 대부분의 경우 다리가 균일하다는 것입니다.

모래시계 체형

X자 형태의 실루엣은 대부분의 여성들의 로망입니다. 마릴린 먼로는 이상적인 매개 변수를 가지고 있습니다. 여성스럽고 관능적인 몸매, 곡선형 허리 라인, 어깨와 엉덩이가 서로 비례하는 모습, 이것이 바로 모래시계 여성의 모습입니다.

X자형 실루엣의 대표자는 풍만한 가슴이다. 체중이 늘어나면 체중이 고르게 분산되어 몸매가 더욱 여성스럽고 매력적이게 됩니다.

확실히 당신은 5가지 신체 유형 중 하나에 자신을 인식합니다. 이를 통해 어떤 옷이 이 실루엣이나 저 실루엣에 적합한지 파악하고, 올바른 다이어트와 다이어트를 선택하고, 더욱 매력적으로 변하는 데 도움이 될 것입니다!

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문제 영역, 출현 이유

모든 소녀에게는 문제 영역이 있습니다. 예를 들어 사과형 체형의 여성은 상체가 비만이 되기 쉽다. 그리고 삼각형 소녀는 엉덩이와 다리가 있습니다.

자신의 문제 영역을 알면 과도한 체중을 줄이고, 근육을 조이고, 피부 톤을 정돈하는 데 도움이 되는 통합 접근 방식을 개발할 수 있습니다.

배, 허벅지, 팔에 지방이 나타나는 이유는 무엇입니까?

소녀들이 살이 찌는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 나쁜 습관을 제거하면 첫 주 안에 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 많은 사람들은 실제로 신체에 해를 끼치는 것이 무엇인지 생각하지 않습니다. 체중이 빠른 속도로 증가하는 주된 이유를 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 영양 부족

삶의 리듬으로 인해 멈추고 정상적인 점심이나 아침 식사를 할 수 없습니다. 패스트 푸드, 간단한 샌드위치, 다량의 커피와 탄산 음료를 지속적으로 간식으로 섭취하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

위장이 음식을 소화할 시간이 없기 때문에 음식이 너무 많아 신체에 지방이 축적됩니다.

또한 건강에 해로운 음식의 칼로리 함량은 허용되는 기준을 넘어서는 수준입니다. 예를 들어 햄버거의 칼로리는 481kcal이고 감자의 칼로리는 340kcal입니다. 이런 점심시간에 섭취한 칼로리를 모두 활용하려면 적어도 한 시간 동안 감자를 캐고 같은 시간 동안 나무를 썰어야 한다.
현대인의 경우 이는 체육관에서 3시간 동안 활동적인 훈련을 하는 것과 같습니다. 또한 위장은 7~8시간 안에 햄버거를 소화합니다.

아무도 건강한 식단에 대해 생각하지 않습니다. 건강한 음식 섭취에 대해 이야기하면 삶은 치킨 필레 300g에 510kcal이 포함되어 있으며 제품의 소화 및 동화는 2 시간 안에 발생합니다. 양배추와 오이 샐러드(200g)에는 41kcal이 들어 있습니다. 그런 점심에는 불필요한 것이 없습니다. 그것은 몸을 포화시키고 힘과 활력을 주며 파운드를 추가하지 않습니다. 섭취한 칼로리를 모두 사용하려면 체육관에서 20분만 투자하면 됩니다.

2. 스트레스, 걱정

영양 부족, 다양한 경험 및 신경 쇠약, 말다툼 및 스캔들은 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 신체는 외부 영향으로부터 사람을 보호하기 위해 지방 형태로 "비축"을 만듭니다.

이 문제는 심리학자와의 개별 상담을 통해 해결되어야 합니다. 감정 상태를 모니터링해야합니다. 또한 스트레스는 종종 고칼로리 식품의 지속적인 섭취를 유발합니다.

3. 신체 활동 부족

일반적으로 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 엉덩이나 복부에 지방이 나타납니다. 25년이 지나면 많은 사람들은 이미 업무, 가족 책임 등의 일정을 정하고 "A" 지점에서 "B" 지점으로만 이동합니다.

모든 사람의 삶에서 스포츠의 필요성을 잊어버리면 체중이 늘어날 위험에 노출됩니다.

체형별로 별도의 프로그램을 개발해야 합니다. 사과녀는 배에 주의를 기울여야 하며, 팔 근육을 강화하기 위한 운동도 필요하다. 트라이앵글 소녀는 엉덩이와 다리 운동을 해야 합니다.

그러나 모래시계 체형의 경우 체중이 고르게 늘어나고 몸 전체에 분산되기 때문에 신체 활동에 대한 포괄적인 접근 방식을 취해야 합니다.

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체형별 다이어트

다양한 신체 유형에 제공되는 식단은 음식에 대한 제한보다 적절한 영양 섭취에 더 가깝습니다.

운동하고 건강한 음식을 섭취하면 몇 주 안에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

각 신체 유형은 특정 음식을 섭취하는 것이 특징이며, 이는 추가 파운드 손실에 기여합니다.

사과 체형: 식단 바꾸기

몸의 독소를 정화하여 허리 주위에 여분의 파운드를 없애기 시작해야 합니다. 이에 대한 많은 요리법이 있습니다. 녹차와 생강 뿌리가 많은 도움이 됩니다. 또한 귀하의 건강 상태에 맞는 고유한 프로그램을 개발해 줄 영양사에게 문의하실 수도 있습니다.

다이어트에 추가:

섬유질(뿌리채소, 콩류 또는 밀기울);
신선한 과일;
꿀, 생선, 호두.

설탕은 제외되어야합니다. 인위적인 대체물에 의지하지 마십시오. 여보가 최고야. 설탕 섭취를 줄이는 것이 전혀 효과가 없다면 그 양을 줄이십시오.
다이어트에서 제거:

동물성 지방;
해바라기 기름에 튀긴 음식;
흰 빵;
훈제 햄과 고기, 소금에 절인 야채나 통조림 야채, 바나나.

첫 번째 단계에서 튀긴 음식을 제외할 수 없다면 정제되지 않은 올리브 오일을 사용해도 됩니다. 삶은 닭 가슴살이나 생선이 가장 좋습니다. 흰 빵은 통곡물 빵으로 대체해야 합니다.

모래시계 모양 유형: 영양 규칙

이 체형에서는 초과 체중이 몸 전체에 고르게 분포되는 것이 정상적인 것으로 간주되므로 체중 감량에 대한 포괄적인 접근이 필요합니다.
다이어트에는 다음이 포함되어야 합니다.

단백질(닭가슴살, 살코기, 달걀);
녹색 잎채소(아스파라거스, 브로콜리 등);
천연 주스.

동시에 전날 너무 많이 먹어서는 안되며 저녁에는 살코기와 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 단식일에 대해서는 흡연 등 나쁜 습관이 없는 경우에만 이야기할 필요가 있다.

들어오지 못하게 하다:

밀가루 제품을 포함한 과자;
견과류(아몬드 및 땅콩 제외)
아보카도와 바나나;
건조 된 과일들.

이러한 체형의 경우 식단에는 매일 8잔의 정제수 섭취가 포함되어야 합니다. 섭취량은 고르게 분배되어야 하며, 4시간마다 200g의 물을 마셔야 합니다.

배 체형 : 체중 감량을 위한 다이어트

배 체형의 식단에는 다음 음식이 포함되어야 합니다.

코티지 치즈 및 유제품;
바다 물고기;
토마토 또는 토마토 주스(천연)
검은 쌀과 채소.

빵은 통밀가루로만 허용됩니다. 콩은 식단에 포함되어야 합니다.
금지사항:

전분(감자, 쌀);
파스타;
탄산음료;
동물성 지방이 함유된 제품.

극단적으로 가면 안 됩니다. 삶은 닭고기와 송아지 고기는 허용됩니다. 토마토 주스는 매일 식단에 포함되어야 합니다. 또한 아침, 점심, 저녁 식사 30분 전(모든 식사 전)에 물 한 잔을 마셔야 합니다.

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직사각형 체형 : 합리적인 체중 감량

이 체형에 맞는 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

단백질;
다량의 야채와 과일;
녹차;
살코기, 찌거나 삶기.

하루에 최소 100g의 코티지 치즈(또는 케피어 한 잔)를 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 신진대사 과정이 개선되고 체중이 정상으로 돌아옵니다.
완전히 제거:

술(한 달에 몇 번씩 레드와인 한 잔만 마시자)
패스트리, 과자;
커피;
감자.

모닝 커피는 녹차로 대체해야 합니다. 아몬드는 간식으로 이상적입니다. 이것은 음의 칼로리 함량을 가진 제품입니다. 즉, 신체를 완전히 포화시키면서 두 배 빠른 속도로 작동하게 합니다.

뱃살 빼는데 효과적인 다이어트

체형 결함을 제거하기 위한 신체 운동

문제 영역은 신체 유형마다 다릅니다. 이를 제거하려면 적절한 영양 섭취와 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 반드시 신체 활동을 콤플렉스에 포함시켜야 합니다.

앉아있는 생활 방식은 슬픈 결과를 초래합니다. 각 유형의 그림에 대해 가장 문제가 있는 부분에 최대 하중을 가해야 합니다. 체중 감량에 도움이 되는 운동을 자세히 살펴보겠습니다.

사과 체형 : 평평한 배 만들기

뱃살 빼기 운동은 철저한 마사지부터 시작해야 한다. 손이나 특수 마사지기를 사용하여 수행할 수 있습니다.

뱃살 빼기 위한 첫 번째 운동은 다양한 방향으로 몸을 구부리는 것입니다. 시작 위치: 발을 어깨 너비로 벌리고 양손을 자유롭게 사용합니다. 왼쪽이나 오른쪽으로 구부릴 때 다리와 골반이 움직이지 않도록 하세요.

상체는 자체 무게로 인해 구부러져야 합니다. 이 운동은 옆구리의 살을 빼는 데 도움이 될 것입니다.

얇은 허리를 만들기 위해서는 후프가 효과적인 것으로 간주됩니다. 하지만 이 기적의 치료법을 선택할 때는 주의해야 한다. 결국, 회전할 때 너무 무거운 후프와 훌라후프는 허리와 내장의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

누르다. 부하가 최대인지 확인하는 것이 중요합니다. 많은 사람들은 체중이 정상으로 돌아올 때까지 복근 운동을 하면 안 된다고 생각합니다. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다.

통합 접근 방식을 사용하면 사과 소녀는 몇 달 안에 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 복부 운동을 대량으로 수행하는 것이 중요합니다. 모든 근육에 대해 최소 30회씩 3세트를 수행해야 합니다.

삼각 체형 : 골반 부위의 과도한 체중 제거

엉덩이에 가장 효과적인 운동은 스쿼트입니다. 시작 위치: 팔은 앞으로 뻗어 몸은 곧게 펴고 발은 어깨 너비로 벌립니다.

무릎을 구부리고 마치 의자에 앉으려고 하는 것처럼 스쿼트를 시작하세요. 골반은 최대한 멀리 움직여야 합니다. 이 운동의 반복 횟수는 초보자의 경우 최소 8회, 숙련된 운동선수의 경우 20~30회가 되어야 합니다.

하루 20분씩 줄넘기를 하면 다리와 엉덩이가 매력적이고 날씬해집니다. 가장 중요한 것은 훈련 요법을 위반하지 않는 것입니다. 수업은 매일 하는 것이 가장 좋지만, 수업 사이의 휴식 시간은 정확히 24시간이어야 합니다. 그렇지 않으면 효과가 훨씬 적어집니다. 근육은 운동 후에 모양을 회복해야 합니다.

무릎을 높이 들고 제자리에서 달리는 것이 많은 도움이 됩니다. 운동시간 – 1분 달리기, 1분 걷기. 이 모드에서는 16~20분 동안 운동해야 합니다.

역삼각형 체형: 팔 운동

이 체형의 경우 문제가 되는 부위는 팔과 어깨입니다. 체중 감량에 효과적인 운동은 누워있는 동안 팔을 굽히고 펴는 것입니다. 접근 방식을 완전히 수행하기 어려울 경우 무릎을 꿇으십시오. 그러면 부담이 가벼워질 것입니다. 수량 - 10회씩 3세트.

덤벨을 이용한 운동은 효과적인 운동이라고도 할 수 있습니다. 앉은 자세를 취하고 손을 엉덩이에 얹습니다. 팔의 굴곡과 확장을 시작합니다. 10-15회 반복하세요.

수평 막대 운동은 모든 신체 유형과 문제 영역에 적합합니다. 풀업, 무릎 굽히기, 다리 교대로 스윙하기 등이 바로 여러분에게 필요한 것입니다. 처음에는 과부하가 걸리지 않는 것이 중요합니다. 일주일에 한 번씩 각 운동의 반복 횟수를 늘려 신중하게 운동에 접근하세요.

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전원 구성표, 변형

체형에 관계없이 식단에 명시된 권장사항을 고려하여 자신만의 영양 계획을 세워야 합니다. 식사는 일정과 어긋나지 않게 정해진 시간에 이루어져야 합니다.

모든 체형을 위한 다이어트 일정

식사는 6~7회로 나누어 식사한다. 대략적인 영양 일정은 다음과 같습니다(조정 가능).

아침 식사 – 08:00~10:00
두 번째 아침 식사 – 11:30~12:00
점심 – 13:00~14:00
오후 간식 – 15:30~16:00
저녁 식사 – 18:30까지
두 번째 저녁 – 20:00까지.

이 일정은 본인의 일상생활에 따라 조정할 수 있습니다. 아침 식사는 기상 후 약 30분 후에 이루어져야 합니다. 단, 마지막 식사는 취침 4시간 전까지 섭취해야 합니다.

식사 일정에 대한 이러한 접근 방식은 신진 대사 속도를 높여줍니다. 음식은 더 빨리 소화됩니다. 아침, 점심, 저녁 사이에 간식을 꼭 드세요. 그러나 가벼운 음식이어야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

케피어(Kefir) 또는 저지방 요구르트;
녹색 과일(포도 제외);
야채 샐러드;
말린 과일 또는 견과류(식단이 체형에 맞는 경우)

가장 중요한 것은 이 접근 방식을 사용하면 신체가 음식을 소화할 시간을 갖게 되고 배고프지 않게 된다는 것입니다.
또한, 식사 전(20~30분)에 찬물 1잔을 마셔야 합니다. 물은 물이지 차, 커피 또는 기타 음료가 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 식사 후에는 (최소) 30분 동안 아무것도 마시지 마십시오.

영양계획, 기획

계획은 체중 감량을 포함하여 모든 비즈니스에서 중요한 측면입니다. 목표를 정의해야 합니다. 자신의 체형에 이상적인 체중이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 55kg을 기준으로합시다.

계획은 여러 기간에 걸쳐 작성되어야 합니다.

무엇보다도 다음날 메뉴를 미리 신중하게 생각해야합니다. 매일 계획에서 벗어나지 않도록 스스로에게 도전하세요.
미니 사이클 계획. 일주일에 2kg을 감량하면 체중 감량은 정상입니다. 2주 동안 대략적인 영양 및 훈련 계획을 작성해야 합니다.
월과 주기. 30일 동안 다양한 계획을 세워야 합니다. 매월 첫 2주 동안은 특정 식단과 운동을 시도합니다. 프로그램이 제대로 작동하지 않으면 운동에 다른 운동을 포함하고 다른 영양 계획을 사용해야 합니다. 이러한 접근법의 효과는 엄격한 식단만 따르는 것보다 훨씬 더 높습니다.
전체 주기(3~4개월). 이 기간 동안 비유적인 계획 전략을 통해 생각할 필요가 있습니다. 첫 달에는 하나의 프로그램이 작동하고 두 번째 달에는 다른 프로그램이 작동합니다.

다이어트만으로는 완전한 결과를 얻을 수 없다는 것을 이해하면 계획의 효과가 분명해집니다. 뿐만 아니라 동일한 신체 운동.

결국 근육뿐만 아니라 소화 시스템도 동일한 부하에 익숙해집니다. 운동과 메뉴를 교대로 사용하면(요리의 칼로리 함량을 줄이고 이전 식단으로 돌아가기) 확실히 체중을 감량하고 계획된 결과를 얻을 수 있습니다.

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체형별 메뉴

다이어트 메뉴는 신중하게 생각해야합니다. 권장 제품 목록을 활용해야 하며, 이 경우 체중 감량이 빠른 속도로 진행됩니다. 다양한 체형별 일일 메뉴를 살펴보겠습니다.

사과 체형에 따른 다이어트 메뉴

아침

삶은 달걀,
통곡물빵(1조각),
모짜렐라치즈(다른걸로 대체가능),
삶은 치킨 필레 100g.

위의 제품 목록을 메밀이나 오트밀로 대체할 수 있습니다.
점심

2-3 호두;
녹색 사과.

케피어나 저지방 요구르트, 포도와 바나나를 제외한 모든 야채나 과일은 훌륭한 대체품입니다.
저녁

치킨 필레 – 200g(삶거나 찐 것);
장식 – 녹색 완두콩;
올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.

가벼운 야채 수프나 삶은 생선이 훌륭합니다. 완두콩, 브로콜리, 녹두 등을 반찬으로 사용하는 것이 좋습니다. 다이어트에서 감자를 제외하는 것이 좋습니다.
오후 간식

배;
치즈 또는 케 피어.

브로콜리 또는 녹두;
삶은 생선;
채소;
신선한 주스.

자신의 취향에 맞게 주스를 선택할 수 있습니다. 파인애플이 가장 좋습니다. 레몬을 넣은 생강차로 주스를 대체할 수 있습니다.

두 번째 저녁 식사
케피어(Kefir) 또는 저지방 요구르트. 녹색 사과 또는 치즈 몇 조각.
이전 섹션에 표시된 일정에 따라 매일 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

모래시계 체형에 따른 다이어트 메뉴

이런 체형의 경우 체중 감량은 식사량을 줄이는 것부터 시작해야 합니다. 샘플 메뉴:
아침

삶은 달걀 – 2개;
오트밀 (100-150g);
신선한 주스.

점심
케피어 또는 저지방 요구르트
저녁

가벼운 닭고기 수프 또는 국물;
녹색 야채(올리브 오일을 곁들인 샐러드를 드실 수 있습니다);
갓 짜낸 주스(점심 식사 후 30분)

오후 간식
자몽이나 파인애플 조각.
저녁

생선찜(저지방);
야채 샐러드;
흰 쌀을 제외한 모든 죽을 반찬으로 사용할 수 있습니다.

두 번째 저녁 식사
아몬드 또는 땅콩 100g, 케피르(저지방) 한 잔.

야채는 수량에 관계없이 섭취할 수 있지만 엄격하게 식사 일정에 따라 섭취해야 합니다. 금식일을 잊지 마세요. 물과 케 피어 모두에서 수행 할 수 있습니다 (흡연과 같은 나쁜 습관을 가진 소녀 제외).

배형,삼각형 체형에 따른 다이어트 메뉴

오트밀(200g);
토마토 주스(200g);
녹색 사과.

점심

코티지 치즈 100g;
녹차.

삶은 바다 생선(작은 조각 2개);
흑미;
토마토 주스 한 잔(점심 식사 후 30분)
채소.

오후 간식
저지방 요구르트와 사과.
저녁

삶은 닭고기 또는 송아지 고기;
메밀 죽이나 콩;
채소;
통곡물 빵 한 조각.

두 번째 저녁 식사
토마토 주스 또는 갓 짜낸 주스 한 잔.

직사각형 체형 메뉴

아침

코티지 치즈(100g);
녹색 사과;
녹차.

점심
저지방 요구르트 또는 케피어.
저녁

닭고기와 야채 수프(감자는 생략하고 콩으로 대체해야 함);
통곡물 빵 – 2조각;
가벼운 야채 샐러드.

오후 간식
아몬드 또는 땅콩 100g.
저녁

찐 살코기(송아지 고기 또는 가금류)
메밀죽;
야채 샐러드.

두 번째 저녁 식사
코티지 치즈(100g) 또는 케피어 한 잔.

체형별 허용상품 목록에 맞춰 메뉴를 조정하실 수 있습니다. 개별 프로그램을 개발하면 체중 감량이 쉽고 빠릅니다.

일주일간 다이어트 효과

다이어트가 도움이 되지 않거나 체중 감량이 중단될 때

특정 시점이 되면 추가 파운드의 손실이 멈춥니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 모든 일을 제대로 하고 있는 것 같습니다. 영양 섭취 일정을 따르고, 운동하고, 자신의 체형에 맞는 음식만 섭취하지만 결과는 없습니다. 저울은 매일 똑같은 숫자를 보여줍니다. 무엇을 해야 할까요?

원인

체중 감량이 멈추는 순간인 "고원"은 누구나 알고 있습니다. 수십 년 전, 새로운 다이어트를 시작한 지 3일 만에 신체가 충분한 칼로리를 섭취한다는 사실이 밝혀졌습니다.

그 결과 체중 감량이 중단됩니다. 이 발견은 마틴 카탄(Martin Katan)에 의해 이루어졌습니다. 그는 "롤러코스터"라고 불리는 새로운 식단을 만들었습니다. Martin의 계획에 따른 체중 감량 결과는 놀랍습니다. 다이어트 방법을 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

롤러 코스터

영양 계획은 7일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 신체는 좋은 "쉐이크업"을 받고 각 체형에 맞게 개별적으로 개발된 일반적인 프로그램에 따라 체중 감량을 계속합니다. 주요 아이디어는 음식의 다양한 칼로리 함량입니다.

처음 3일 동안은 하루에 600kcal 이하를 섭취해야 합니다. 식사 일정은 중요하지 않습니다. 주요 임무는 설정된 한계를 넘어서는 것이 아닙니다. 이 접근 방식을 사용하면 신체에서 물과 지방이 제거되기 시작합니다.

다음 3일 동안 하루 칼로리 섭취량은 900kcal을 넘지 않아야 합니다. 이 양은 신체의 정상적인 기능에 충분하지 않으므로 체중이 사라집니다.

다이어트 7일째에는 다이어트의 칼로리 함량이 1200kcal을 초과해서는 안 됩니다. 이는 특정 수준에서 체중을 유지하는 데 도움이 되는 충분한 양입니다. 많은 여성의 경우 이 칼로리 함량이 일반적인 식단입니다. 이 방법을 사용하면 포만감이 들지만 체중이 늘지는 않습니다.

세 번째 단계가 끝나면 첫 번째 단계로 돌아갈 수 있습니다. 이 프로세스는 주기적이며 원하는 결과를 얻을 때까지 반복될 수 있습니다. 또한 3단계를 마친 후에는 체형에 맞게 설계된 다이어트로 돌아갈 수 있습니다. 갑자기 상황이 다시 발생하면 '롤러코스터'를 다시 시도합니다.

대략적인 식단

처음 3일 동안의 "롤러코스터" 다이어트 메뉴는 아주 소박합니다. 필요한 600kcal을 초과하지 않으려면 야채와 과일로 전환해야 합니다. 흰 빵을 통곡물 빵(1조각)으로 교체하세요.

허용되는 음료는 물과 설탕이 들어가지 않은 녹차뿐입니다. 가벼운 야채 샐러드로 하루를 시작하고 점심에는 삶은 야채를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사도 칼로리가 낮아야 합니다. 마지막 식사는 18:00 이전에 먹는 것이 가장 좋지만 이 요소는 그다지 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 허용되는 칼로리 한도를 초과하지 않는 것입니다.

3일부터 6일까지는 삶은 살코기 100g, 삶은 계란 여러 개, 강과 오트밀을 식단에 추가할 수 있습니다. 음식의 칼로리 함량을 더 쉽게 모니터링하려면 글로벌 네트워크에서 온라인 계산기를 찾아 소비한 음식의 양을 입력하면 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

다이어트 7일째에는 평소 식단으로 돌아가거나 "롤러코스터"의 두 번째 코스를 계속할 수 있습니다. 한 단계 더 진행하기로 결정했다면 발효유 제품, 생선 및 삶은 감자를 식단에 추가해야합니다. 주요 임무는 1200kcal을 초과하지 않는 것입니다.

세상에서 가장 효과적인 다이어트

먹고 싶을 때

다이어트는 일정량의 작업입니다.

모든 사람이 쉽게 "의지력을 갖고" 새로운 식단을 고수할 수 있는 것은 아닙니다.

처음에는 자신의 약점을 위해 약간의 여지를 남겨두어야 하지만 자신의 프로그램에 해를 끼치지는 않아야 합니다.

어떻게 해야 합니까?

야식: 어떻게 대처해야 할까요?

첫 번째 단계는 야식의 원인을 파악하는 것입니다. 20:00 이후에 먹고 싶은 욕구가 사람들에게 나타납니다.

특정 질병으로 인한 대사 장애가 있는 경우
예를 들어, 교대 근무를 하는 사람들과 같이 낮과 밤의 일정이 방해를 받는 경우;
특정 심리적 문제(스트레스, 우울증 등)가 있는 경우.

분명히 첫 번째 경우에는 영양사 또는 위장병 전문의에게 연락해야합니다. 건강 문제를 해결하면 적절한 영양 섭취나 다이어트를 시작할 수 있습니다.

마이너스 칼로리 식품: 장점
야식은 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 경우에만 위험합니다. 그러나 체중 증가에 기여하지 않는 건강 식품으로 냉장고를 채울 수 있습니다.

가능하다면 다이어트의 첫 번째 단계에서는 마이너스 칼로리 식품 목록의 절반 이상을 냉장고에 보관해야 합니다. 하지만! 그렇다고 해서 목록에 있는 모든 것을 통제할 수 없을 정도로 소비할 수 있다는 의미는 아닙니다. 모든 일에는 대책이 있어야 합니다.

제로칼로리 식품은 다음과 같습니다:
1. 거의 모든 야채:

아스파라거스;
당근;
오이;
사탕무;
양파와 마늘;
토마토;
양배추(브로콜리, 흰양배추);
무;
시금치.

2. 대부분의 과일:

그레이프 프루트;
사과;
감귤과 오렌지;
망고;
망고;
멜론;
파인애플;
파파야.

블루베리;
딸기;
딸기;
수박;
크랜베리.

4. 녹차;
5. 녹색 채소(아무거나).

처음에 식단에 따른 식사 일정을 따를 수 없다면 위에서 언급한 제품을 섭취해 보세요. 샐러드와 디저트로 준비해보세요.

냉장고 안의 모든 제품에 특정 제품의 칼로리 함량이 적힌 스티커를 붙일 수도 있습니다. 그런 다음 식사 후 얻을 수 있는 혜택, 체중 감량, 해로움 및 추가 킬로그램 등을 즉시 평가할 수 있습니다.

우리는 모두 음식을 다르게 처리합니다. 어떤 사람들은 즉시 체중이 늘어나는 반면, 다른 사람들은 1그램도 늘지 않고 계속해서 먹을 수 있습니다. 이전에는 영양사의 권장 사항이 일반적이었습니다. 즉, 지방을 줄이고, 탄수화물을 늘리고, 단백질을 적당량 섭취하고, 야채와 과일을 최대한 많이 섭취하는 것이었습니다.

그리고 이러한 팁이 어느 정도까지는 여전히 적용 가능하지만 적절한 영양 섭취를 구성하려면 여기에만 국한되어서는 안됩니다.

이제 과학은 신체 유형이 다른 사람들은 신진 대사가 다르며 다른 식단이 필요하다는 것을 입증했습니다.

여성 인물에는 네 가지 주요 유형이 있습니다. 그리고 자신의 유형을 올바르게 결정하면 개별 다이어트 덕분에 훨씬 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다.

G형(부인과)

수치.이 유형의 여성의 모습은 배와 비슷합니다. 좁은 어깨, 얇은 허리, 넓은 엉덩이. 허벅지, 엉덩이, 가슴에 지방이 쌓입니다. 또한, 이 유형의 여성은 셀룰라이트를 형성하는 경향이 있습니다.

다이어트.이 유형의 사람들을 위한 건강한 식단의 기본은 식단에서 지방이 많고 매운 음식을 제외하는 것입니다. 통곡물, 적당량의 단백질, 야채와 과일이 풍부한 식단이 필수적입니다. 고기를 생선이나 가금류로 대체하는 것이 좋습니다.

식사 시간.대사 과정은 오후에 음식이 더 잘 소화되도록 하기 때문에 가벼운 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 아침 식사로는 뮤즐리, 신선하거나 말린 과일, 요구르트 등 과일과 곡물을 권장합니다.

점심 식사도 너무 무거워서는 안됩니다. 주로 곡물, 야채, 샐러드와 소량의 단백질(생선이나 가금류가 바람직함)로 구성되어야 합니다.

저녁 식사는 가장 풍성한 식사입니다. 왜냐하면 G형 사람들의 신체 대사 과정이 가장 활발하게 일어나는 시간이 바로 저녁 시간이기 때문입니다. 저녁에는 생선, 가금류, 치즈를 선호하세요. 야채는 반찬으로, 과일은 디저트로 가장 좋습니다.

해로운.과자는 이러한 신체 유형에 가장 큰 해를 끼칩니다. 일반적으로 G 유형의 사람들은 그것 없이는 할 수 없습니다. 이 경우 마멀레이드를 하루에 2-3 조각, 마시멜로 2-3 개 또는 마시멜로 1 개 먹을 수 있습니다. 소량으로 지방이 포함되지 않은 과자는 해를 끼치 지 않으며 과자에 대한 갈망이 충족됩니다.

A형(안드로이드)

수치. A형 여성은 운동능력이 더 좋습니다. 어깨는 넓고 엉덩이는 어깨보다 좁습니다. 허리가 선명하게 보이지 않습니다. 이 수치는 여성 운동선수에게서 가장 흔히 발견됩니다. 이 유형의 여성이 체중을 늘리면 몸통, 허리, 팔, 어깨 및 배의 상체에 지방이 축적되고 그 모습이 사과와 비슷해지기 시작합니다.

다이어트. A형 사람들의 식단은 복합탄수화물(쌀, 감자, 빵, 파스타, 각종 시리얼, 옥수수), 야채, 과일이 풍부해야 합니다. 짠 음식을 배제하고 어두운 고기의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 이 유형의 사람들은 가볍고 저지방 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. A형의 경우 채식이 적합합니다.

식사 시간.아침에 무거운 아침 식사를 건너 뛰십시오. 과일, 시리얼, 토스트, 저지방 유제품을 섭취하세요.

점심은 가벼워야 하며 야채로 구성되어야 합니다. 주로 양상추, 단백질, 과일을 많이 섭취하여 식욕을 억제하세요.

가장 무거운 식사는 저녁입니다. 저녁 식사에는 가금류와 생선을 반찬으로 감자 또는 파스타로, 디저트로는 과일을 먹습니다.

해로운.이 체형의 사람들에게 가장 큰 피해는 훈제 음식, 지방이 많은 요리법(다양한 소시지, 탄산 고기, 삶은 돼지고기 등), 피클 및 맥주에서 비롯됩니다. A형 사람들은 대개 고기를 매우 좋아하지만 붉은 고기는 피하고 생선이나 흰 고기를 더 많이 먹어야 합니다.

L형(림프)

수치.이 유형의 사람들은 대개 어린 시절부터 잘 먹습니다. 그들은 촘촘한 체형, 큰 사이즈, 직선적인 실루엣을 가지고 있습니다. 지방은 몸 전체에 고르게 축적됩니다.

다이어트. L형 사람들은 느린 신진대사를 자극하는 식단이 필요합니다. 이러한 목적에는 진하고 살코기, 가금류, 생선 및 내장육과 같은 단백질이 풍부한 식품이 가장 좋습니다. L형 사람의 신진대사는 모든 유제품을 식단에서 제외할 때 가장 효과적입니다.

식사 시간.다이어트는 G 및 A 유형의 사람들에게 적합한 다이어트와 완전히 반대입니다. 아침 식사는 풍성해야하고 점심은 중간 정도, 저녁은 가벼워 야합니다.

아침 식사로는 계란, 생선, 정제되지 않은 곡물 빵, 허브티가 적합합니다.

점심에는 가금류, 지방이 많은 생선이나 고기, 조리된 야채, 쌀이나 옥수수 등 통곡물을 곁들인 샐러드, 빵, 신선한 과일을 준비하세요.

해로운.유제품은 특히 L의 체격에 해롭다. 이 유형의 사람들은 대개 림프계가 좋지 않습니다. 체액은 세포간 공간에 강력하게 유지됩니다. 그리고 우유 단백질을 섭취하면 림프 배수가 원활하지 않게 됩니다. 따라서 L형 사람들의 체중 감량의 가장 큰 이점은 우유 단백질을 완전히 거부하는 것입니다.

T형(갑상선)

수치.작은 가슴, 좁은 엉덩이와 어깨, 다소 긴 다리 등 이러한 인물을 보이시라고 합니다. 얇은 T형 여성은 튀어나온 갈비뼈와 날카로운 팔꿈치, 무릎이 특징이다. 이러한 여성이 살이 찌면 지방은 주로 복부와 허벅지 위쪽에 쌓이게 됩니다.

다이어트. T형 사람들은 하루에 세 끼의 넉넉한 식사와 충분한 단백질이 필요합니다. 갑상선을 과도하게 자극하는 커피, 초콜릿, 설탕은 피하세요. 식단은 단백질 식품, 야채가 풍부하고 적당한 양의 탄수화물을 함유해야 합니다.

식사 시간.아침 식사는 계란, 지방이 많은 생선, 정제되지 않은 곡물 빵 등 단백질과 통곡물이 풍부한 하루 중 가장 풍성한 식사여야 합니다.

점심은 덜 조밀하게 만들어야 하지만 단백질 식품(고기, 가금류 또는 생선)이 우세해야 합니다. 야채, 샐러드, 치즈, 과일을 포함할 수 있습니다.

저녁은 점심과 거의 같아야합니다

해로운. T형 사람의 경우 흡연과 카페인 섭취는 해롭습니다. 다이어트를 준수하는 것이 중요합니다.

우리 모두는 같은 다이어트를 하고 있는데 왜 그것이 우리에게 도움이 되지 않는지 궁금해합니다. 새로운 영양 시스템을 선택할 때 신체 유형이 매우 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 결국, 모래시계 모양의 소녀가 먹을 수 있는 음식은 '사과' 모양에는 적합하지 않을 수 있습니다. 우리는 이 문제를 조사하기로 결정했으며 이제 누가 어떻게 체중을 감량해야 하는지 확실하게 답할 수 있습니다.

Elena Flegontova 박사, Tori Cosmetology Center의 영양사:

적절하게 선택된 식단의 도움으로 체형의 비율을 조정할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다 (즉, 개인의 특성을 고려하여). 그러나 추가적인 신체 활동과 특별한 절차 없이는 국소 지방 축적을 제거하는 것이 극히 어려울 것입니다. 이 경우 문제는 포괄적으로 해결되어야합니다. 첫 번째 단계는 영양을 이해하는 것입니다.

사과 체형

이러한 유형의 체형에서는 복부, 등, 팔에 지방이 축적되는 반면 엉덩이는 종종 가늘고 얇은 상태로 유지됩니다. "사과"체형을 가진 소녀들은 체중이 아주 빨리 늘지만 쉽게 제거할 수 있습니다.

미학적 배를 없애려면 도움이 될 제품에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 몸을 정화하다. 돕기 위해-모든 종류의 씨앗과 밀기울, 케 피어. 식단에 항염증 지방(아보카도, 올리브 오일, 통곡물)을 포함시키는 것이 좋습니다. 이는 설탕 수치를 안정시키고, 흰 콩과 블루베리는 코티솔 수치를 정상화합니다. ㅏ 신진대사를 개선하다녹색 잎이 많은 음식과 단백질이 풍부한 음식(닭고기, 생선)은 지방을 더욱 적극적으로 연소하는 데 도움이 됩니다.

"사과" 체형을 가진 소녀에게 꼭 필요한 것은 풍성한 아침 식사입니다(칼로리 함량은 일일 식단의 최소 35%여야 함).

이 유형의 피규어에 적합한 것은 무엇입니까? 훈련, 과녁을 맞추는 것은 기능적 훈련(자신의 몸무게와 추가 장비를 모두 사용하여 운동할 수 있음)과 필라테스(이 유형의 운동은 핵심 근육을 강화하여 배가 더 눈에 띄게 만듭니다)가 될 것입니다.

배(삼각형)체형

이 체형의 문제 부위는 엉덩이와 허벅지로, 에스트로겐 함량 증가로 인해 과도한 축적(피하 지방)이 발생합니다. 따라서 이 경우 메뉴를 생성할 때 주요 작업은 다음과 같은 제품을 선택하는 것입니다. 에스트로겐 수치를 낮추게 됩니다. 따라서 씨앗, 저지방 유제품 및 육류, 브로콜리, 콩 및 통곡물과 같은 식품에 대한 승인이 필요합니다. ㅏ "빨간색" 부문에서훈제 고기, 소시지, 흰 밀가루 제품, 지방 유제품 및 고기, 두부 치즈, 설탕 및 알코올이 포함됩니다.

배 모양의 몸매를 가진 사람들의 또 다른 금기 사항은 엄격한 다이어트인데, 이 경우에는 효과가 없습니다. 원하는 효과(엉덩이와 허벅지에 축적된 지방 감소)를 가져오지는 못하지만 얇은 팔, 움푹 들어간 가슴 및 강조된 쇄골의 결과에 기여합니다. 그러니 올바른 식사에 집중하세요. 적합(상위에서는 유산소 운동, 그룹 운동, 근력 운동에 집중하는 것이 좋습니다).

직사각형 체형

이런 유형의 인물 소유자의 진짜 골칫거리는 허리, 또는 오히려 허리가 부족하다는 것입니다. "직사각형"은 과체중으로 고통받는 경우가 거의 없지만 셀룰 라이트 및 근긴장 손실과 같은 문제에 익숙합니다. 그건 그렇고, 이런 유형의 체형을 가진 소녀들이 종종 나쁜 식습관을 갖는 것은 체형의 특성 ( "직사각형"이 과체중을 얻는 경우는 드뭅니다) 때문입니다. 그들은 밤에 쉽게 술을 마시고 식사를 "잊습니다" , 과자에 중독되어 있습니다.

따라서 주요 임무는 정기적입니다. 부분 식사(하루 5-6 회) 신체의 영양소 보충을 고려합니다. 우선 순위는 고기와 생선, 과일, 시리얼, 통밀 빵 및 야채입니다. 일반적으로 "완전한 식단"범주에 속하는 모든 것입니다.

살이 안빠지는 분들을 위한 체형별 운동

자세한 내용은

피트니스 측면에서 절대 금기 사항은 비스듬한 복부 근육 운동으로 허리가 더 넓어지는 것입니다. 당신의 구원은 다리와 엉덩이 근육 운동뿐만 아니라 가슴과 엉덩이의 볼륨을 증가시키는 복합체입니다.

모래시계 모양 종류

아마도 이 형태를 가진 소녀들이 가장 운이 좋을 것입니다. 체중이 초과되면 몸 전체에 고르게 분포되고 허리는 상당히 뚜렷하게 유지됩니다.

이러한 그림의 주요 특징은 다음과 같습니다.

시각적으로 상체를 확대하는 어깨와 가슴 전체;
허리에 중점을 두지 않습니다.
그림의 실루엣은 둥근 모양입니다.

첫째, 체중을 지속적으로 모니터링해야 합니다. 이렇게 하려면 섭취하는 탄수화물의 양을 크게 줄여야 합니다.

둘째, 식단에서 섬유질의 양을 늘리는 것이 유용할 것입니다. 이는 몸매에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 심장과 장의 기능에도 도움이 됩니다.

이런 체형을 가진 분들은 엉덩이 지방보다 허리 지방을 빼는 것이 더 쉽다는 사실을 알고 기뻐하실 것입니다. 이른바 내장지방입니다. 당뇨병 및 심장병과 같은 질병은 신체의 과잉과 관련이 있습니다. 이 여성들은 대개 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높습니다.

다이어트와 운동이 도움이 될 것입니다. 일주일 동안 각 40분씩 최소 3번의 유산소 운동이 필요합니다. 스트레칭이나 요가 수업도 도움이 될 것입니다.

다이어트를 할 때 소위 "느린" 탄수화물이 함유된 음식에 집중하는 것이 중요합니다. 여기에는 메밀과 기장이 포함됩니다. 살코기 없이는 할 수 없습니다.

"사과" 체형을 가진 사람들에게는 모든 "빠른" 탄수화물을 금지해야 합니다. 여기에는 흰 빵, 흰 쌀, 감자, 달콤한 음료 및 일부 과일(멜론, 바나나, 포도)이 포함됩니다.

따라서 "사과"유형의 대표자의 경우 다이어트를 밀가루 방지라고합니다.

이런 유명 여성의 대표적인 대표자는 안졸리나 졸리이다.

2. "배"모양의 다이어트.

이러한 유형의 그림에서는 다음과 같은 특징을 확인할 수 있습니다.

무거운 엉덩이와 넓은 엉덩이, 둥근 무릎과 종아리;
허리가 눈에 띄게 표현되었습니다.
어깨와 가슴은 엉덩이보다 눈에 띄게 좁습니다.
과체중이 증가하면 엉덩이와 엉덩이에 쌓입니다.
허리-엉덩이 비율이 0.8 미만입니다.

여기에는 한 가지 특징이 있습니다. 엉덩이와 엉덩이에 위치한 지방이 가장 늦게 소모된다는 것입니다. 한편으로 이것은 뱃살보다 "더 건강한" 지방입니다. 반대쪽 코는 다루기가 훨씬 더 어렵습니다. 이것은 피부 바로 아래에 위치한 소위 피하 지방입니다. 이러한 유형의 지방은 혈류 속도와 직접적인 관련이 있습니다.

이러한 유형의 체형에 대한 일반적인 다이어트 계획을 세우면 "느린"탄수화물과 단백질의 증가가 필요합니다. 그러나 "아래"지방을 없애기 위해 가장 중요한 것은 지방 섭취를 크게 줄이는 것입니다. 그리고 주로 동물 기원입니다. 따라서 배형 여성을 위한 다이어트의 1번 항목은 다이어트의 예외입니다.

지방이 많은 고기;
메탄, 크림 등의 동물성 지방;
정제된 식물성 기름.

하지만 지방 없이는 살 수 없습니다. 그러므로 건강한 오메가 6를 포함한 건강한 지방을 첨가해야 합니다. 그리고 이는 주로 정제되지 않은 엑스트라 버진 올리브 오일입니다. 이 여성들의 진짜 어려움은 정제되지 않은 올리브 오일의 섭취를 하루에 최소 1-1.5 티스푼으로 유지해야 한다는 것입니다. 그리고 여성의 몸에 유익한 다른 오일(아마씨, 호박, 참깨)과 올리브 오일을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.

이 체형에 허용되는 음식:

섬유질이 풍부한 야채(호박, 호박, 브로콜리);
유제품;
살코기;
무가당 베리와 과일(구스베리, 체리, 자두, 녹색 사과).

"빠른" 탄수화물은 피해야 합니다. 여기에는 달콤한 음료, 디저트, 설탕 함량이 높은 과일이 포함될 수 있습니다. 버터와 견과류도 금지되어야 합니다.

따라서 이 유형의 경우 저지방 다이어트입니다!

신체활동 중에는 운동용 자전거와 달리기를 선호하는 것이 좋습니다.

이런 유명 여성의 대표적인 대표자는 제니퍼 로페즈이다.

3. 모래시계 몸매를 위한 다이어트

이 신체 유형의 주요 특징은 다음과 같습니다.

가슴과 엉덩이의 부피는 같습니다.
초과 중량은 신체의 상부와 일부에 고르게 축적됩니다.
뚜렷한 허리가 있습니다.

가장 좋은 방법은 체중 감소를 예방하는 것입니다. 건강한 식습관과 최적의 신체 활동이 도움이 될 것입니다. 댄스, 요가 또는 에어로빅 수업을 들을 수 있습니다.

이런 유형의 유명 여성의 대표적인 대표자는 캐서린 제타 존스(Catherine Zeta Jones)입니다.

4. "직사각형" 모양을 위한 다이어트.

여성-소년 체형은 다음과 같습니다.

좁은 어깨;
좁은 엉덩이;
가슴이 크진 않네요;
튀어나온 갈비뼈.

이런 여성들이 살이 찌면 배와 허벅지에 지방이 쌓인다.

살이 찌지 않으려면 무엇을 먹으면 안 되나요? 피해야 할 음식: 커피와 설탕(최악의 음식) 일반적으로 오후 8시 이후에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

모든 형태의 설탕은 금지되어야 합니다.

스포츠 프로그램으로는 가벼운 운동, 근력운동(필라테스, 에어로빅, 수영, 댄스 등)은 효과적이지 않습니다.

이런 유명 여성의 대표적인 대표자는 밀라 요보비치(Milla Jovovich)이다.

여성 인물의 변화의 역사

여성의 체형은 타고난 특성뿐만 아니라 그녀가 살고 있는 역사적 시대에 따라 결정되는 것으로 나타났다. 지난 60년 동안 여성의 평균 신체 유형은 크게 변했습니다. 그래서 우리에게 무슨 일이 일어났나요?

지난(20세기) 중반에는 본체형이 '모래시계형'이었다.

영국국립연구소 연구진에 따르면 2009년 여성의 평균 체형은 '직사각형'이다.

여성들이 어떻게 변했는지:

키가 35cm 더 컸다
드레스 사이즈 1만큼 타이트해졌습니다
엉덩이가 3cm 작아졌다
좀 더 '느슨해'졌다
다리사이즈가 늘었어요

연구자들은 이러한 변화를 식단의 변화로 설명합니다. 50년대와 60년대에도 평균 칼로리 양은 하루 약 3000칼로리로 동일했습니다. 그러나 지방과 탄수화물의 비율은 크게 변했습니다.

20세기 여성들은:

우리가 먹는 것보다 지방을 8% 적게 먹었습니다.
술을 훨씬 적게 마셨습니다(분명히 맥주 소비 증가로 인해).
감자를 2배 적게 먹고 구운 식품을 3배 적게 먹었습니다.
현대 여성이 소비하는 550칼로리와는 대조적으로, 집안일에 하루 1000칼로리를 소비합니다.
걷고 자전거를 탔다.
맥주, 패스트 푸드 및 호르몬 피임약의 사용으로 인해 호르몬 섭취량이 크게 증가했습니다.

많은 사람들은 적절한 컷의 옷을 선택하는 디자이너와 패셔니 스타의 삶을 더 쉽게 만들기 위해 여성 인물이 유형으로 나뉘 기 시작했다고 생각합니다.

실제로 체형은 의상을 업데이트할 때뿐만 아니라 다이어트와 트레이닝 프로그램을 계획할 때도 중요합니다.

전 세계의 영양학자들은 오랫동안 체형에 따른 식사의 효과를 인식해 왔습니다. 그 본질은 일반적으로 받아 들여지는 적절한 영양 시스템의 틀 내에서 소녀들이 특정 제품 그룹에 집중하여 몸매의 단점을 효과적으로 수정할 수 있다는 사실에 있습니다. 동시에 특정 신체 유형의 단점을 증가시키는 가장 불리한 영양 요인이 식별됩니다.

식이요법 과정을 이수한 영양 컨설턴트는 표준 체중 교정 프로그램과 처음 선택한 건강한 식단이 충분히 효과적으로 작동하지 않는 경우 고객의 식단을 준비하기 위해 이 시스템을 사용할 수 있습니다.

이제 체형별 영양에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

'사과' 체형에 따른 영양

Apple 체형은 세 가지 주요 체형 중 하나를 나타냅니다. 이 체형에서는 지방이 주로 복부, 가슴, 엉덩이, 즉 상체에 축적됩니다. 종종 이러한 신체 유형의 대표자의 손에는 제거하기 가장 어려운 지방 침전물도 있습니다. 그러나 "사과"의 다리는 상대적으로 얇습니다.

"사과" 체형을 가진 사람들은 과체중이 매우 빠르게 증가하지만 체중을 교정하면 처음에는 여분의 파운드가 빠르게 녹기 시작합니다.

이러한 유형의 수치가 형성되는 것은 신체의 높은 수준의 안드로겐 활성으로 인해 발생하며, 이는 인슐린과 코티솔 호르몬이 더 많은 양으로 생성되는 이유입니다. 복부(복부) 지방의 축적을 촉진하는 것은 스트레스 호르몬인 코르티솔이다.

당신이 '사과' 체형이라면 일일 칼로리 섭취량을 주의 깊게 준수해야 하며, 이는 영양사 또는 영양에 대한 지식을 갖춘 여성 자신이 쉽게 계산할 수 있습니다. 이 경우 해당 여성의 B/F/U 분포는 다음과 같아야 합니다: 35% - 단백질, 35% - 지방, 30% - 탄수화물.

"사과" 체형에 대한 영양의 기본 원칙:

1. 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요. 이렇게하면 소화 시스템의 문제가 제거되고 대사 과정이 가속화됩니다 ( "사과"의 신진 대사는 본질적으로 다소 느리다는 점을 기억하십시오).

2. 메뉴에 단일불포화지방(씨앗, 견과류, 정제되지 않은 식물성 기름)을 추가하세요. 인슐린, 포도당, 렙틴 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

3. 소위 항염증 지방을 섭취해야 합니다. 여기에는 아보카도, 연어, 통곡물, 올리브 오일의 지방이 포함됩니다. 이러한 지방은 혈당 수치를 안정시키고 코티솔 생산을 정상화합니다.

4. 특히 저지방 유제품, 흰 가금류, 살코기 등의 가벼운 단백질에 중점을 둡니다.

5. 혈액 내 LDL 수치를 낮추는 사과, 코르티솔과 인슐린을 안정시키는 콩, 블루베리, 지방 연소에 도움이 되는 녹색 잎 채소와 샐러드를 섭취하세요.

6. 디저트 대신 소량의 다크 초콜릿(코코아 최소 72%)을 선호하세요. 그것은 코티솔의 주요 중화제인 세로토닌 호르몬의 생성에 기여할 것입니다.

7. 동물성 지방을 대부분 식물성 지방으로 대체하십시오.

8. 알코올, 단 탄산음료, 상점에서 구입한 주스(과즙) 및 커피를 피하십시오. 대신 천연 허브차와 과일차, 정제수, 생강차를 마시는 것이 좋습니다.

9. 패스트푸드, 정크푸드(칩스, 크래커, 소금에 절인 견과류, 스낵), 인공 감미료 및 과당 시럽이 함유된 제품, 가공 탄수화물, 소시지, 지방이 많은 고기 및 생선에 대한 금지를 도입합니다.

10. 시리얼, 밀기울, 렌즈콩, 완두콩, 콩, 저지방 유제품 및 발효유 제품(최대 5%), 식이 망토 및 생선, 해산물, 말린 과일 및 감귤류를 식단에 추가하세요.

배 체형에 따른 영양

배 체형의 경우 주로 엉덩이와 엉덩이에 지방이 축적됩니다(다리에도 지방이 있는 경우가 있음). "배"여성은 셀룰 라이트가 형성되기 가장 쉽습니다. 하지만 다행스럽게도 엉덩이와 엉덩이에 있는 지방은 피하지방으로, 내장을 둘러싸고 있는 지방, 예를 들어 복부지방에 비해 훨씬 덜 위험합니다.

여성들은 이러한 유형의 수치를 여성 호르몬인 에스트로겐의 생산 증가로 인해 빚지고 있습니다. 따라서 그들의 임무는 신체의 호르몬 불균형을 예방하여 더 많은 에스트로겐 생산을 유발하지 않는 것입니다.

"배" 체형인 경우 25% - 단백질, 25% - 지방, 50% - 탄수화물(단순하지는 않지만 복잡함) 분포를 따르십시오.

배 체형의 영양 기본 원리:

1. 단식과 제한적인 다이어트를 피하십시오. 그렇지 않으면 신체가 경제적 모드로 전환되고 신진대사가 느려지고 예비 지방이 축적되기 시작합니다.

2. 부분 식사를 연습하고 하루에 5-6 번 먹습니다.

3. 식사 후 1시간 이내에는 식욕을 유발하는 단순 탄수화물, 전분질 식품을 피하세요.

4. 토마토 주스를 마시고 토마토로 요리와 샐러드를 준비하십시오. 이를 통해 신체의 대사 과정을 신속하게 조절할 수 있습니다.

5. 에스트로겐 생산을 안정시키는 데 도움이 되는 씨앗을 섭취하세요.

6. 십자화과 야채, 살코기 및 유제품, 신선한 과일 및 야채, 브로콜리, 콩, 통곡물 시리얼, 가벼운 단백질, 녹색 채소, 살코기, 흑미, 통밀 빵, 감자가 없는 저칼로리 수프를 포함합니다.

7. 커피, 상업용 주스 및 탄산음료 섭취를 제한하십시오. 설탕을 첨가하지 않은 갓 짜낸 천연 주스, 무가당 수제 설탕에 절인 과일 및 과일 음료로 대체하십시오.

8. 백미, 마요네즈와 소스, 지방이 많은 고기와 생선, 알코올, 포화 지방, 두부, 발효되지 않은 콩 제품을 피하세요.

9. 에스트로겐 생성을 증가시키는 식품(대두, 콩과 식물, 시금치, 파인애플, 감귤류, 딸기, 블랙베리, 블루베리, 브뤼셀 콩나물, 아마씨, 조미료)을 피하거나 엄격히 제한하십시오.

모래시계 체형에 따른 식사

모래시계 체형을 지닌 소녀들은 엉덩이, 어깨, 가슴의 균형이 잘 잡혀 있고 허리선이 뚜렷하게 정의되어 있습니다. 이것은 가장 여성스러운 유형의 인물입니다. 그러나 그러한 소녀조차도 과체중을 얻을 수 있으며 이는 신체의 상체와 하체 모두에 고르게 분포됩니다.

이러한 유형의 수치는 일반적으로 갑상선 호르몬 생산 감소와 상당히 빠른 신진 대사로 인해 발생합니다. 이 유형의 그림에 대한 사용된/f/u 분포는 균일해야 합니다.

모래시계 체형의 기본 영양 원리:

1. 식사량을 줄이고 적은 양의 식사를 시작하세요.

2. 체중 감량을 원한다면 단순 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 함량이 낮은 단백질 식품에 집중하세요.

3. 닭고기 및 칠면조 필레, 저지방 유제품, 저지방 생선 및 해산물, 달걀 흰자, 생야채 및 과일, 통곡물, 쇠고기, 해초, 브라질 견과류 및 천연 비수소화 코코넛 오일을 포함합니다.

4. 구운 식품 및 과자 제품, 밀크 초콜릿, 아보카도, 지방이 많은 고기 및 생선, 튀김 및 훈제 음식, 고급 밀가루로 만든 파스타, 발효되지 않은 콩 제품, 커피 및 카페인 음료, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 콜리플라워, 옥수수, 땅콩을 피하십시오. 땅콩 버터, 고등어, 참치뿐만 아니라 수은, 불소 및 염소를 함유할 수 있는 기타 생선도 포함됩니다.