몸 전체의 체중 감량을 위한 이상적인 다이어트입니다. 체중 감량을 위한 이상적인 메뉴와 다이어트

내 경험에 대해 말씀 드리고 싶습니다. 아마도 내 리뷰가 누군가에게 도움이 될 것입니다.

간략한 배경:

어렸을 때 나는 전문 댄서가 될 계획을 세웠고 스포츠를 많이 했기 때문에 과체중에 문제가 있었던 적이 없습니다. 문제는 나중에 의사의 과실로 인해 매우 강한 처방을 받았을 때 시작되었습니다. 호르몬 약물, 그동안 마셨던 삼 개월, 이로 인해 약 25kg이 늘어났습니다.

그것은 나에게 충격이었습니다. 나는 항상 내 몸매를 좋아했고 몸무게 52kg, 키 165에 그냥 사탕이었습니다. 급히 인터넷을 뒤져서 찾아보니 적합한 식단: "ABC", "저칼로리", "Protasova", "Kremlevskaya", "Buckwheat", "Montignac", "Oatmeal", 방금 케 피어, 케 피어 및 사과 위에 앉아 한동안 먹지 않으려 고 노력했습니다. 조금도. 그리고 무슨 일이 일어났나요? 오른쪽. 포기하고 모든 것을 먹기 시작하자마자 잃어버린 kg가 모두 나에게 + 2-3 또는 보너스로 5kg으로 돌아 왔습니다.

모든 것에 유명한 다이어트, 체중 감량을 두 번 시도했습니다. 두칸다이어트를 찾던 중 우연히 접하게 된 샘플 메뉴또 다른 무탄수화물을 위해. 나는 그것에 대해 매우 심각한 문제를 안고 있었기 때문에 오랫동안 그것을 연구했습니다. 위장관. 모든 것을주의 깊게 연구 한 후 며칠 동안 대처할 수 있었지만 다람쥐에만 앉아있는 것이 건강에 매우 위험하다는 것을 깨달았습니다. 그럼 방금 들어왔어 강낭콩(또는 콜리플라워) "공격"에 추가로 아주 적은 양으로 식단에 추가하십시오. 일부에게는 최소한의 야채가 허용되었으므로 100g의 콩이 나에게 돌이킬 수 없는 해를 입힐 것이라는 사실을 실제로 방해하지 않았습니다.

내 다이어트는 매우 간단했습니다. 이것이 Dukan 다이어트의 주요 장점입니다. 거의 매일 똑같은 걸 먹었어요. (다양한 걸 좋아하시는 분들을 위해 메뉴도 있어요)

아침 식사: 스크램블 에그와 베이컨, 레몬 차.

저녁: 닭고기 부용, 고기 약간 + 야채 약간.

저녁 식사가 없었거나 코티지 치즈 또는 케 피어 (물론 저지방)였습니다. 정말 먹고 싶으면 살코기를 조금씩 먹었습니다.

오래 가지 못하고 2주만 버텼습니다. 이 기간 동안 나는 내 자신의 변화를 발견했습니다. 피부가 많이 갈라지기 시작했습니다. 일반 상태역겹긴 했지만 전체적으로 6kg이 빠졌어요. 나는 그만 두지 않았고 지방이 많은 음식과 패스트 푸드, 과자 및 녹말이 많은 음식을 제외하고 점차적으로 적절한 영양 섭취로 전환했습니다.

두 번째 체중 감량은 더 의식적이었습니다. 나는 점점 더 현명해지고, 더 현명해지고, 더 진지하고 당당하게 다이어트에 접근하게 되었습니다. 지금부터 말씀드리자면 저는 10년 동안 체중 감량을 해왔고 체중 감량을 위해 온갖 다이어트와 차/커피를 먹어봤고, 액체 밤그리고 구기, 당신이 원할 때까지는 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 더욱이, 당신은 몸매를 갖추기 위해 단지 체중 감량만을 원하는 것이 아니라 멋진 드레스아니면 남자에게 깊은 인상을 주거나. 원한다는 것은 당신이 이렇기 때문에 과체중 경향이 있다는 것을 인정하는 것을 의미하며, 남은 생애 동안 자신을 제한해야 한다는 사실을 받아들여야 한다는 것을 의미합니다. 저에게는 이것이 가장 어려운 단계였는데, 기본적으로 2년 동안 살을 빼지 않고 스스로 뇌를 재건하는 데 전념했습니다. 내가 준비가 되었고, 시도해 볼 수 있다는 것을 깨달았을 때, 나는 매우 진지해졌습니다. 하지만 동시에 저는 스스로에게 이렇게 말했습니다. “성공하지 못하더라도 다시 시도해 보세요. 괜찮아요.”

단 음식과 딱딱한 음식을 제외하고 천천히 시작했습니다. 당연히 아무 일도 일어나지 않았고 체중은 69.5에서 멈췄고 무서운 70에 도달하지 못했습니다. 그런 다음 Dukan을 다시 시도했거나 오히려 그냥 말렸습니다. 내 식단:

내일: 베이컨과 계란 또는 계란 2개.

점심: 치킨 슈니첼.

저녁: 저지방 코티지 치즈.

나는 또한 오후나 저녁 식사 후에 저지방 케피어를 마셨습니다.

3일만에 4kg이 빠졌습니다. 그러나 일반적인 상태는 끔찍합니다. 빈맥, 다리가 지탱할 수 없으며 머리가 돌고 있습니다.

나는 이 “공격”에서 10일 동안 살아남았는데, 그것은 나에게 충분했습니다. 수프라딘 종합비타민제를 먹고 마셨는데도 생선 지방, 별로 도움이 되지 않았습니다. 위의 모든 것 외에도 배가 아프기 시작했고 피부가 벗겨지기 시작했습니다. 말을 옮기는 것이 두려워서 나는 예전의 방식으로 돌아가 단순히 고기와 다양한 야채를 먹기 시작했고, 2주 후에는 식단에 과일을 포함시켰습니다. 합계 : 마이너스 10kg.

리뷰 이름을 왜 그렇게 지었나요? Dukan 다이어트는 체중 감량에 정말 이상적입니다. 굶지 않고도 빨리 살이 빠진다. 그러나 목표가 건강이라면 이 다이어트는 금기입니다. 그러므로 내 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 가능한 최대 기간(10일 이내, 5~7일이 더 좋음) 동안 "공격을 켠 다음" 침착하게 야채를 포함시킵니다(제품이 교체되지 않으므로 "크루즈"가 아닙니다). , 장담합니다. 당신도 당신을 잃을 것입니다. 속도가 느려질 뿐이지 전혀 해롭지는 않습니다.

행운을 빕니다. 가장 중요한 것은 건강입니다!

몇 주 안에 10kg을 없애는 방법 이상적인 다이어트? 7가지 다이어트 옵션 중에서 자신의 취향에 맞게 선택하고, 체중계에서 원하는 수치를 빠르게 달성하는 데 도움이 되는 5가지 비밀을 알아보세요.

이상적인 식단은 건강에 해를 끼치지 않고 상당한 양의 킬로그램을 감량할 수 있는 식단입니다. 짧은 시간. 이 설명에 맞는 기술은 거의 없으며 오늘 각 기술에 대해 이야기하겠습니다.

“당신의 이상적인 식단은 무엇입니까?”라는 질문에 대한 답변입니다. 귀하의 나이, 번호를 고려하여 전문가 만 제공합니다. 초과 중량그리고 라이프스타일. 체중 감량을 위해 어떤 프로그램을 선택하든, 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 효과를 높일 수 있습니다.

몸이 굶어서는 안 된다. 최소한의 음식 섭취는 신진 대사를 방해하므로 다이어트 후에는 잃어버린 킬로그램뿐만 아니라 몇 가지 추가 킬로그램도 반환됩니다. 여성의 일일 최소 칼로리 부분은 1300, 남성의 경우 1700입니다. 성분에 대한 엄격한 제한도 좋은 결과로 이어지지 않으며 일반적으로 고장이 발생하여 다시 모든 노력이 최소화됩니다.
작은 식사를 하세요. 적어도 다섯 끼의 식사가 있어야 합니다. 주요 식사 사이에는 간식이 필요합니다. 동시에, 좋아하는 진미를 포기할 필요는 전혀 없지만 그 부분을 제한하고 하루 중 상반기에 먹습니다.
최대량의 수분을 섭취하십시오. 동시에 우선권을 부여해야합니다 보통 물. 공복에 물 한 잔을 마시는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 신진대사 과정이 시작됩니다. 물 외에도 마실 수 있습니다. 허브차, 일부 다이어트에서는 무가당 블랙 커피 한 잔 마시는 것도 금지하지 않습니다.
튀김, 지방, 훈제 및 단 음식 섭취를 제한하십시오. 술과 탄산음료를 피하세요.
신체 활동을 소홀히하지 마십시오. 급격한 체중 감량으로 인해 탄탄한 몸매 대신 주름이 생기고 보기 흉하고 처진 피부가 생길 위험이 높습니다.

금기 사항

모든 장점에도 불구하고 이상적인 다이어트에도 금기 사항이 있습니다. 임산부와 수유 중인 여성은 다이어트 실험을 피해야 합니다. 청소년기에는 물론이고 노년, 다이어트도 위험할 수 있습니다. 만성 위장병이 있는 경우 음식에만 국한되어서는 안됩니다. ~에 진성 당뇨병, 심혈 관계 문제 및 기타 질병의 경우 평소 메뉴를 변경하기 전에 여러 번 생각해야합니다. 행사 개최에 대한 명백한 금지 사항이 없더라도 경험이 풍부한 의사와의 상담은 필수입니다.

메뉴 옵션

여러 가지가 있습니다 효과적인 기술건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량과 체중 감량에 도움이되는 지방 연소. 기간과 식단이 다릅니다. 우리는 가장 효과적이고 안전한 이상적인 다이어트를 여러분의 관심에 제시합니다.

일주일 동안

가장 짧은 이상적인 다이어트 기간은 일주일입니다. 어떤 사람들은 이것이 너무 길다고 말할 수도 있는데, 단 2~4일 만에 4~6kg을 감량할 수 있는 기회를 주는 방법이 있다고 합니다. 의학적 관점에서 수술적인 체중 감량은 건강에 위험합니다. 빠른 손실체중은 신체에 심각한 스트레스입니다. 또한, 이러한 시스템은 출력으로 인해 눈금의 화살표가 왼쪽으로 이동하기 때문에 효과적이라고 할 수 없습니다. 과잉 액체, 일반 모드로 전환하면 왼쪽만큼 빨리 돌아옵니다.

논의될 이상적인 다이어트는 부엌에서 많은 시간을 보낼 필요가 없고 다이어트의 기초가 되는 제품을 모든 사람이 사용할 수 있기 때문에 많은 사람들의 관심을 끌 것입니다.

메뉴

월요일은 과일이 많은 날입니다. 낮에는 바나나, 망고, 포도를 제외한 모든 과일을 먹을 수 있습니다. 일일 한도는 2.5kg입니다. 감귤류와 수박을 선호하십시오. 전자는 지방 연소 효과로 유명하고, 후자는 몸을 포화시킬 뿐만 아니라 독소와 노폐물 등 몸에서 모든 "쓰레기"를 제거합니다.

화요일 – 야채: 좋아하는 야채를 먹지만 콩류와 옥수수는 피하는 것이 좋습니다. 굽고, 끓이고, 다양한 요리를 준비하고 레몬 주스와 칠리 고추로 맛을 냅니다.

수요일 – 과일과 채소: 과일과 채소로 배를 채워야 합니다. 권장 사항은 처음 이틀과 동일합니다.

목요일 – 요구르트 바나나: 하루 종일 바나나 8개를 준비하면 미네랄과 저지방 요구르트 1리터로 몸을 완벽하게 포화시킬 것입니다. 위의 내용 외에도 물을 충분히 섭취하세요.

금요일 - 토마토-치킨: 오늘의 식량은 토마토 1kg과 같은 양의 구운 토마토 또는 토마토로 구성됩니다. 삶은 닭(원하시면 칠면조로 대체 가능합니다.) 토마토로 신선한 토마토를 만들 수 있지만 먹은 후 물 한 잔을 마시는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 산도가 낮아지고 과도한 염분이 제거됩니다.

토요일 – 닭고기와 야채: 메뉴는 어제와 거의 동일합니다. 토마토 대신 야채만 섭취하면 됩니다(감자와 콩류 제외).

일요일 - 수프: 호박, 토마토, 셀러리, 피망, 양파 및 허브로 수프를 요리합니다. 믹서기에 갈아서 배고플 때마다 조금씩 드세요.

2주 동안

영양사는 이상적인 방법의 최적 기간을 반달이라고 부릅니다. 이 시간 동안 계산된 식단은 원칙적으로 균형을 이루므로 배고픔이나 무관심, 나쁜 느낌. 또한, 이 시간 동안 신체는 새로운 메뉴에 적응하고 익숙해집니다. 작은 부분, 그리고 다이어트 후에도 킬로그램은 오랫동안 돌아 오지 않습니다. 이것이 바로 체중 감량을 하는 사람들 사이에서 2주 콤플렉스가 인기를 끄는 이유입니다.

유럽 사람

유럽의 영양학자들은 모든 사람이 체중을 감량할 수 있는 이상적인 메뉴를 개발했습니다. 다이어트는 지방 연소뿐만 아니라 신체에 활력을 불어 넣고 면역 체계를 강화하며 손톱, 머리카락 및 피부 상태를 개선하는 것을 목표로합니다. 허용되는 음식 목록이 풍부해 몇 킬로를 감량하고 싶은 사람이라면 누구나 자신의 취향에 맞는 식단을 만들 수 있다.

기본 규칙

음식은 3~4시간 후에 먹어야 하며, 총 5끼 이상을 먹어야 하며, 마지막 식사는 늦어도 취침 3시간 전에 먹어야 합니다.
식사만 허용됩니다 건강한 제품, 이 목록에서: 식물성 식품, 통곡물, 살코기 및 유제품.
지방의 양은 최소한으로 유지해야 합니다.
액체의 일일 최소 섭취량은 공식 중량 * 30ml를 사용하여 계산됩니다.
신체 활동이 필요합니다.

메뉴

월요일

아침 식사: 오트밀(말린 과일과 견과류를 곁들인 뮤즐리로 대체 가능); 저지방 케 피어.
저녁: 야채 수프– 200ml; 구운 생선 – 120g; 삶은 쌀 – 50g; 여름 믹스; 말린 빵 한 조각; 무가당 쿠키 – 2개; 차.
오후 간식 : 사과.
저녁 식사: 라즈베리 잼 티스푼과 함께 오븐에서 조리한 저지방 코티지 치즈 팬케이크 두 개; 코코아; 만다린 오렌지.

아침: 귀리죽 – 200g; 우유를 넣은 무가당 커피.
저녁: 생선 수프– 200ml; 삶은 닭고기 – 200g; 야채 샐러드; 꿀을 넣은 차.
오후 간식: 오렌지.
저녁: 가자미 찜 – 150g; 재킷에 삶은 감자 – 3 개; 신선한 사과

아침: 요구르트 – 150ml; 설탕 없이 우유만 넣은 커피.
점심: 토마토 퓨레 수프 – 200g; 삶은 쇠고기 – 120g; 야채를 곁들인 밥; "새우를 곁들인 시저 샐러드; 차.
오후 간식: 자몽 반 개.
저녁: 채식 양배추 롤 – 200g; 양배추 조림– 200g; 사과; 발효 구운 우유 한 잔.

아침 식사: 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈 – 200g; 아메리카노.
점심: 피클 소스 – 200ml; 조림 토끼 – 200g; 구운 호박 - 두 조각; 치즈, 피망, 마늘 샐러드; 마멀레이드를 곁들인 차.
오후 간식: 감귤 두 개.
저녁: 양배추 캐서롤; 딸기 조각을 곁들인 요구르트; 배.

아침: 메밀, 요리 중 탈지유– 200g; 설탕이 들어가지 않은 라떼.
점심: 양배추 수프 – 200ml; 구운 명태 – 150g; 토마토, 고추, 가지 스튜 - 200g; 그린 샐러드계란으로.
오후 간식: 포도 – 150g.
저녁: 콩으로 끓인 쇠고기 간 – 200g; 저지방 케피어; 감귤류.

아침 식사: 사과 조각을 곁들인 천연 요구르트 – 200g; 크래커 두 개; 커피.
저녁: 치킨 수프– 200ml; 찐 대구 – 200g; 삶은 쌀 – 50g; 그리스 샐러드 – 200g.
오후 간식: 파인애플 – 4-5조각.
저녁: 계란 3개로 만든 오믈렛, 햄, 토마토 포함; 응유 우유.

일요일

아침 식사: 기장 죽 – 200g; 사과; 다크 초콜릿 두 조각; 커피.
점심: 미트볼을 곁들인 닭고기 수프 – 200ml; 구운 잉어 – 200g; 야채 믹스.
오후 간식: 바나나 두 개.
저녁: 토마토로 끓인 콩 – 200g; 디저트; 와인 한 잔.

다음 7일 동안 메뉴를 반복해야 합니다.

단백질

아마도 가장 효과적인 것은 체중 교정을 위한 단백질 다이어트일 것입니다. 사실 탄수화물 섭취를 최소화하면 신체가 지방층에서 에너지를 생성하기 시작합니다. 그러나 최대 효과체중 감량을 위해서는 식단과 신체 활동을 병행해야 합니다.

단백질 프로그램의 필수 요건은 하루에 최소 10잔의 물을 마시는 것입니다. 액체는 신체에서 노폐물, 독소 및 분해 생성물을 제거합니다. 그렇지 않으면 케톤체에 중독될 가능성이 높습니다.

메뉴

아침 식사는 매일 동일합니다. 무가당 차 또는 블랙 커피 한 잔입니다.

첫날

점심: 계란; 양배추 샐러드.
점심: 삶은 닭 가슴살 – 100g; 쌀 – 100g.
오후 간식: 저지방 코티지 치즈 – 한 팩.
저녁: 찐 대구 – 100g; 야채 믹스.
소등되기 몇 시간 전: 토마토 쥬스.

점심 : 잘게 썬 양배추와 녹색 완두콩; 빵
점심: 삶은 생선 – 150g; 쌀 – 100g.
오후 간식: 올리브 오일을 뿌린 여름 야채 믹스.
저녁: 찐 살코기 – 200g.
소등 전: 케피어(kefir).

점심: 키위 두 개.
점심: 삶은 계란; 당근 샐러드올리브 오일로.
오후 간식: "브러시" 샐러드.
저녁: 찐 닭고기 필레.
자기 전: 녹차 한 잔.

네번째

점심: 치즈 두 조각; 계란.
점심: 올리브 오일에 튀긴 호박 – 300g.
오후 간식: 자몽.
저녁: 야채 믹스 – 200g.
소등 전: 신선한 사과 주스.

점심: 어젯밤에 먹은 것.
점심: 삶은 명태 – 150g; 삶은 쌀 - 3 큰술.
오후 간식: 당근 샐러드 – 150g.
저녁: 배 두 개.
잠자리에 들기 전: 토마토 주스.

점심: 데친 것; 야채 조각 – 150g.
점심: 껍질 없이 삶은 닭다리 – 150g; 쌀 – 50g.
오후 간식: 오이 두 개.
저녁: 메추리알 – 4개; 강판 당근.
불이 꺼지기 전: 케피어 한 잔.

점심: 오렌지.
점심: 삶은 쇠고기 – 200g.
오후 간식: 저지방 코티지 치즈 – 150g.
저녁: 야채 샐러드 – 200g.
잠자리에 들기 전: 어제처럼.

점심: 스미스 할머니.
점심: 구운 닭고기 – 150g; 찐 메밀 – 100g.
오후간식 : 치즈 듀럼 품종- 50 그램.
저녁: 잎채소 – 200g.
잠자리에 들기 전: 차 한잔.

점심 : 양배추 샐러드.
점심: 구운 닭 가슴살 – 200g; 삶은 쌀 – 50g.
오후 간식: 갈은 당근에 올리브 오일을 뿌림 – 150g.
저녁: 삶은 계란 두 개; 보로딘스키 조각.
소등되기 몇 시간 전: 케피어(kefir).

점심: 어제와 동일.
점심: 삶은 명태(150g)와 밥(50g)
오후 간식: 신선한 토마토.
저녁: 자몽.
소등 전: 차.

십일

점심 : 반숙 계란.
점심: 오이와 토마토 샐러드.
오후 간식: 치즈 – 슬라이스 3개.
저녁: 오렌지 또는 키위 두 개.
잠자리에 들기 전: 평소대로.

열두 번째

점심: 스미스 할머니.
점심: 삶은 쇠고기 – 150g; 평소 반찬 – 50g.
오후 간식: 잘게 썬 양배추에 올리브 오일을 뿌립니다 – 150g.
저녁: 계란 두 개.
소등 전: 차 또는 케피어.

열셋째

점심 : 얇게 썬 야채 – 200g.
점심: 송아지 찜 – 150g; 메밀 – 50g.
오후 간식: 오렌지 주스.
저녁: 생선찜 – 100g; 쌀 – 50g.
잠자리에 들기 전: 어제처럼.

제 십사

점심: 코티지 치즈 – 150g.
점심: 어젯밤과 동일.
오후 간식: 오이.
저녁 : 어제와 동일합니다.
자기 전: 토마토 주스.

일본어

에 대한 일본식 식단많은 사람들이 들었습니다. 이 시스템은 과도한 체중을 제거할 뿐만 아니라 신체의 메커니즘을 완전히 재구성하여 향후 체중이 회복되는 것을 방지한다고 믿어집니다. 다이어트의 기본 원칙은 완전한 실패소금에서. 이는 소금이 체내에 체액을 유지하여 체중 감소를 방지한다는 사실로 설명됩니다. 향신료 섭취를 제한하면 체중이 더 쉽게 줄어듭니다. 인터넷 리뷰를 믿는다면 몇 주 안에 일부는 최대 10kg을 감량했지만 평균 체중 감량은 약 7kg입니다.

첫째날과 열셋째날

아침: 무가당 에스프레소.
일: 완숙 계란 – 2개; 양배추 샐러드, 던져 식물성 기름– 270g; 토마토 쥬스.
저녁: 삶은 명태 – 120g.

두 번째와 열두 번째

아침: 블랙 커피; 크래커.
일: 구운 생선 – 120g; 야채 믹스.
저녁: 삶은 쇠고기 – 100g; 1% 케피어.

세 번째와 열한 번째

오전 : 전날과 동일합니다.
일 : 식물성 기름에 튀긴 호박.
저녁: 좋아하는 방식으로 조리한 살코기 쇠고기 – 200g; 완숙 계란 – 2개; 양배추 샐러드.

넷째와 열째

아침: 에스프레소.
일 : 젖은 것 몇 개 메추리알; 치즈 한 조각; 올리브 오일을 뿌린 강판 당근.
저녁: 오렌지 또는 자몽.

다섯번째와 아홉번째

아침: 갈은 당근, 레몬즙 맛 – 270g.
일 : 생선 찜 – 120g; 소금을 첨가하지 않은 토마토 주스.
저녁: 좋아하는 과일(바나나, 포도, 대추는 금지)

여섯번째와 여덟번째

아침: 평소.
일: 삶은 닭고기 – 200g; "브러시".
저녁: 삶은 계란- 2개; 식물성 기름을 넣은 당근 주스.

아침: 녹차.
일 : 삶은 송아지 고기 – 200g; 배 – 2 개
저녁: 제안된 것 중 세 번째를 제외한 모든 것.

다이어트 14일째에는 얻은 결과를 통합하는 것이 좋습니다. 그러므로 아침에는 맛을 본다. 오트밀물 위에서 녹차 한 잔을 마셔보세요. 낮에는 삶은 닭고기 필레와 야채 조림을 먹고, 저녁에는 생선찜과 밥, 야채 믹스. 간식을 잊지 마세요. 과일은 이러한 목적에 이상적입니다.

건강을 위해

건강을 위한 이상적인 식단은 적절한 영양 섭취입니다. 결과는 두 번째 주가 끝날 때까지만 나타나기 때문에 며칠 동안 그러한 시스템을 고수하는 것은 쓸모가 없습니다. 그렇기 때문에 그러한 식단을 몇 달 동안, 더 좋게는 몇 년 동안 실천하는 것이 좋습니다.

PP 원칙

매일 지방, 단백질, 탄수화물을 섭취해야 합니다. 몸에 꼭 필요한비타민, 매크로 및 미량 요소.
식사 사이의 휴식 시간은 4시간을 초과하지 않아야 하며 동시에 식사하는 것이 좋습니다.
훈제하고 튀기는 대신 삶고, 굽고, 삶고, 쪄서 사용합니다.
마요네즈에 대한 금기를 포함하여 상점에서 구입한 소스를 피하십시오.
천연 주스만 마시고, 탄산 음료와 품질이 의심스러운 상점에서 구입한 주스와 꿀은 피하세요.

영양 예시

엄격한 메뉴는 없으며 허용된 제품을 기반으로 직접 메뉴를 만들거나 당사의 조언을 사용할 권리가 있습니다.

아침에 무엇을 먹을 수 있나요?

말린 과일과 함께 물에 오트밀;
기장 죽;
옥수수 죽;
삶은 닭고기, 치즈, 빙산, 토마토 조각 및 허브 조각, 케 피어 한 잔과 함께 통 곡물 빵으로 만든 수제 샌드위치;
흰자 4개, 노른자 2개, 채소로 구성된 프리타타, "이국적인" 샐러드;
신선한 과일 조각이 들어간 코티지 치즈 한 팩.

일일 다이어트 옵션:

닭고기와 국수 수프;
치즈, 굴라시를 곁들인 스파게티의 일부;
양질의 거친 밀가루 빵가루, 저지방 크림 및 달걀 흰자위로 구운 콜리플라워;
채식 라자냐;
저지방 야채 라자냐.

무엇을 먹을까:

브로콜리와 콜리플라워 캐서롤;
꿀이나 잼을 곁들인 저지방 케 피어;
사과, 다크 초콜릿 두 조각;
코티지 치즈와 허브를 곁들인 다이어트 빵;
견과류 또는 말린 과일;
오트밀 쿠키;
코티지 치즈 캐서롤.

저녁에 무엇을 먹을까:

강판 당근과 함께 구운 흰 고기;
삶은 닭 가슴살을 곁들인 야채 스튜;
현미를 곁들인 해산물;
얇게 썬 야채를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤;
구운 야채를 곁들인 쇠고기;
찐 생선 커틀릿;
다양한 무, 오이, 셀러리를 곁들인 게으른 양배추 롤.

복잡하지 않음

메뉴가 복잡한 다이어트를 이상적이라고 할 수 있을까요? 당연히 아니지! 결국 이것은 체중을 줄이는 사람이 먼저 필요한 재료를 찾는 데 몇 시간을 보낸 다음 승인 된 요리를 준비하기 위해 몇 시간 동안 부엌에서 사라져야 함을 의미합니다. 이제 우리가 이야기 할 체중 감량 시스템은 이상에 대한 설명과 완벽하게 들어 맞습니다. 메밀, 닭고기, 생선, 과일, 야채, 신 우유를 먹어야합니다. 양이 줄어들고 메뉴가 다양하지 않더라도 배가 고프지 않다는 점도 이 단지의 장점이다.

메뉴

첫째, 둘째, 여덟째, 아홉째 날: 메밀 2컵을 선별하여 헹구고 같은 양의 물을 넣고 죽을 준비합니다. 접시에는 소금, 설탕, 버터를 넣을 수 없습니다. 결과 부분을 5회 분량으로 나눕니다. 죽 외에도 감귤류를 먹을 수 있고, 물 8잔도 마셔야 한다.

세 번째와 열 번째: 삶은 킬로그램 식이성 생선. 레몬 주스로 요리에 양념을 할 수 있지만 소금은 넣지 마십시오. 조항도 5개 부분으로 나누어야 합니다.

넷째, 열한 번째 : 생, 조림, 삶은 것, 구운 것, 찐 것 등 거의 모든 야채 (감자 제외)를 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 음주 정권을 잊지 마십시오.

다섯 번째와 열두 번째: 요즘에는 모든 발효유 제품을 먹을 수 있지만 코티지 치즈, 케피르, 요구르트 등 지방 함량은 최소화해야 합니다.

여섯째, 열세 번째 : 오늘은 과일을 즐길 수 있지만 바나나, 포도, 대추를 좋아하는 사람은 위의 섭취가 금지되어 있으므로 당분간 다른 즐겨 찾기를 선택해야합니다. 배가 부를 때까지 과일을 먹을 수 있습니다. 그리고 물은 꼭 1.5리터 이상 마셔야 합니다.

일곱째, 열넷째 : 하루 종일 삶아서 준비한다 닭고기 가슴살, 커플 신선한 오이그리고 액체 2리터. 이 모든 것을 5단계로 나누세요.

남성

여성만이 체중 감량을 꿈꾸는 것이 아니라 과체중 문제는 종종 남성도 괴롭히는 경우가 많습니다. 킬로그램과의 전쟁을 선포한 사람들이 따라야 할 주요 규칙은 칼로리가 적다몸이 소화할 준비가 된 것보다 무게 * 22 공식을 사용하여 표준을 계산할 수 있습니다. 대부분은 단백질이어야 하며, 그 기준은 2g * 원하는 무게 공식을 사용하여 계산됩니다. 정확히 단백질 다이어트남성에게 이상적인 것으로 간주됩니다.

이상적인 식단을 만드는 데 있어서 특별한 책임을 져야 합니다. 저칼로리 음식을 선호하고 튀긴 음식과 술을 잠시 포기하십시오. 늦은 밤 식사는 잊어버리세요.

예시 메뉴

첫째 날

아침: 요구르트 – 300ml; 삶은 계란 – 2 개; 토마토 두 개; 아메리카노.
오후: 버섯과 녹색 완두콩으로 구운 쇠고기; 오이-오렌지 믹스; 복숭아 – 2 개
저녁: 감자 – 2개; 완두콩 수프; 약초 달임

아침: 당근-마늘 샐러드; 수제 햄; 신선한 토마토
오후: 자두를 곁들인 닭고기; 구운 가지; 요거트; 무가당 차.
저녁: 닭 간; 계란을 곁들인 청어 샐러드; 야채 스튜; 주스.

아침: 야채 소스를 곁들인 메밀; 스쿼시 캐비어; 토마토; 감귤 주스.
오후: 콩국수; 모듬 연어; 자몽 반 개.
저녁: 올리브/케이퍼로 속을 채운 계란; 비트 샐러드; 요거트; 주스.

네번째

아침: 바나나를 곁들인 오트밀; 해산물 샐러드; 에스프레소.
오후: 머스타드 소스를 곁들인 버섯을 곁들인 닭고기; 토마토 주스.
저녁: 삶은 닭다리; 단단한 치즈.

아침: 야채와 함께 끓인 닭고기; 계란 한 쌍; 오렌지 주스.
오후: 쇠고기를 야채와 함께 끓입니다. 여름 구색; 멜론 조각 두 개.
저녁: 당근과 양파를 곁들인 청어 샐러드; 치즈; 주스.

아침에: 죽; 차.
오후: 브로콜리와 고추로 구운 닭고기; 페타 치즈; 아보카도; 신선한 오렌지.
저녁: 콜리플라워 캐서롤; 체리 – 4 개; 요거트.

아침: 청어; 계란; 신선한 당근.
오후: 콩류 샐러드; 재킷 감자 – 3 개; 차.
저녁: 리조또; "그리스 어"; 약초 달임

아침에는 사과와 당근 모듬; 과일을 곁들인 뮤즐리; 자몽 주스.
오후: 통곡물 빵 한 조각과 치즈 한 조각; 구운 명태; 복숭아.
저녁: 닭고기를 곁들인 시저; 주스.

아침: 데친 것 – 2개; 자몽 반 개; 신선한 오렌지.
오후: 당면을 곁들인 연어 찜; 버섯을 곁들인 셀러리 샐러드; 차.
저녁: 광어찜 설탕에 절인 과일.

아침에는 옥수수 샐러드와 치킨 필렛; 피타; 에스프레소.
오후: 크림 소스를 곁들인 칠면조; 비네그레트; 복숭아.
저녁: 달걀 3개로 달걀 프라이를 합니다.

간식을 꼭 드세요. 이때 야채, 과일, 코티지 치즈를 먹고 케 피어, 요구르트, 녹차를 마 십니다.

다이어트에서 벗어나는 방법

이상적인 체중 감량 프로그램이라도 종료 규칙을 무시하면 효과가 장기적으로 나타나지 않습니다.

다이어트 중 포기해야 했던 음식을 폭식하지 마세요.
패스트푸드, 탄산음료, 마요네즈, 통조림 식품 등 정크푸드 섭취를 제한하세요. 천연 성분을 선호하십시오.
식단에 시리얼 죽을 꼭 포함시키세요. 신선한 야채그리고 과일, 단백질 식품(생선, 고기, 계란, 우유).
튀기거나 훈제하는 대신 조림, 삶기, 쪄서 먹는 습관을 유지하세요.
충분한 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
과식하지 마십시오.
스포츠를 즐겨보세요.

수많은 다이어트 중에서 체중 감량에 이상적인 메뉴를 선택하는 것은 어렵습니다. 이를 위해서는 건강 상태, 취향 습관, 생활 방식을 고려해야 합니다.

완벽한 다이어트를 찾는 방법은 무엇입니까?

선택을 위해 식이 영양여러 가지 요소를 고려하여 심각하게 받아들여야 합니다. 식이 제한을 도입하기 전에 다음을 수행해야 합니다.

당신의 이상적인 체중(사람이 편안함을 느끼는 것).
다이어트 기간(1~4주)을 설정하세요.
다이어트를 마친 후 따라갈 메뉴를 만들어 보세요.
건강 문제를 확인하기 위해 검사를 받습니다(전체 혈구 수치).
정의 나쁜 습관이는 편안한 수준으로 체중을 유지하기 어렵게 만듭니다.

개인 식단은 개인이 선택한 메뉴와 식사 일정에 따라 이루어져야 합니다. 많은 사람들이 탄수화물을 포기하고 축적된 지방을 없애기 위해 서두르고 있습니다. 그러나 이는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 식이 요법을 선택할 때 우선권을 부여하는 것이 좋습니다 균형 잡힌 식단튀김, 훈제, 빵집 및 제과 제품을 거부합니다.

모든 다이어트에 이상적인 점심에는 단백질과 탄수화물이 포함되어야 합니다. 이것은 배고픔을 만족시키고 몸에 유용한 미량 원소를 공급할 것입니다. 동시에 점심에는 천연 설탕(과일, 꿀, 호박)이 함유된 음식을 섭취하는 것이 허용됩니다.

14일 안에 3~5kg의 체중을 감량하려면 "유럽식" 식단이 좋습니다. 이 영양 시스템은 자신의 취향을 조절할 준비가 된 사람들에게 적합합니다. 다이어트의 기본 요구 사항은 다음과 같습니다.

거절 유해한 제품(패스트푸드, 마요네즈, 단탄산수, 술, 구운 식품, 과자, 훈제 식품)
균형 잡힌 식단. 생선과 고기는 야채, 유제품(허브, 야채 및 과일)과 결합되어야 합니다.
올바르게 요리하세요(찜, 오븐에 굽기, 끓이기).
아침, 점심, 저녁 사이에 시간 간격을 유지하십시오. 엄격하게 지정된 시간에 식사하십시오.
관찰하다 음주 정권(하루에 최소 2리터의 물 섭취)
신진 대사를 개선하기 위해 매일의 루틴을 따르십시오. 하루에 최소 8시간의 수면을 취하십시오.

이상적인 다이어트를 위한 제품 목록

이상적인 식단에는 다음 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다.

과일(바람직하게는 감귤류와 사과);
야채 샐러드;
살코기와 생선;
시리얼 죽;
발효유 및 유제품;
견과류(호두, 소나무);
말린 과일(말린 살구, 자두);
양파, 마늘;
빵 (하루 300g 이하);
콩 제품(두부).

6일 안에 5~6kg의 체중을 감량하고 싶다면 '슬림니스' 다이어트가 이상적이다. 이 식품 시스템으로 섭취할 수 있는 주요 제품은 다음과 같습니다.

저지방 우유;
천연 토마토 주스;
빵 버터그리고 여보;
무염수에 찌거나 삶은 치킨 필레;
닭고기 달걀(기름 없이 삶거나 튀긴 것);
과일(풋사과, 감귤류);
야채 (감자 제외).

그러나 신체 운동을 거부하고 완료 후 적절한 영양 섭취를 준수하지 않으면 다이어트는 오랫동안 기다려온 날씬함을 제공하지 않습니다.

다이어트 " 완벽한 몸» 그런 분들에게 적합합니다체중 감량뿐만 아니라 체중 감량도 원하시는 분 근긴장도. 이 시스템영양이 함께 병행되어야 합니다. 육체적 운동(에어로빅 체조, 체력 단련, 달리다). 다음 제품은 섭취가 허용됩니다.

설탕이 첨가되지 않은 차, 커피;
죽: 압착 오트밀, 쌀, 오트밀;
저지방 코티지 치즈;
과일(사과, 오렌지);
뮤즐리;
우유;
야채(오이, 무, 양배추);
닭고기 필레와 간(삶은 것);
닭고기 달걀;
마른 생선 (대구, 농어, 대구, 파이크 퍼치).

오늘의 이상적인 다이어트 샘플 메뉴

"이상적인" 식단에는 하루 5끼의 식사가 포함됩니다.

메뉴 옵션:

아침 식사: 물(35-40g)을 넣은 으깬 귀리 죽, 설탕이 첨가되지 않은 녹차.
두 번째 아침 식사: 과일(바나나, 포도 제외)
점심: 닭 간 조림(150g), 식물성 기름과 레몬즙으로 양념한 야채 샐러드, 무설탕 녹차.
오후 간식: 코티지 치즈(지방 1%, 100g), 무설탕 차(검은색, 녹색).
저녁: 삶은 생선(150g), 오이와 무를 곁들인 양배추 샐러드.

어떤 다이어트가 나에게 적합한지에 대한 질문에 대답하려면 다음을 수행해야 합니다.

목표를 설정하십시오: 체중 감량에 필요한 며칠과 몇 킬로그램.
신체의 개별적인 특성(혈액 내 헤모글로빈 수치, 전반적인 건강 상태)을 고려하십시오.
메뉴(저지방, 저탄수화물 식사)를 개발합니다.

식이 식품 선택은 제품의 가용성을 고려하여 이루어져야 합니다( 제철 야채및 과일), 개인 취향 선호도도 마찬가지입니다. 그러면 식단을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다.

이상적인 식단을 얼마나 오랫동안 따라야 합니까?

이상적인 식단의 효과는 지속 기간에 따라 다양하고 달라집니다. 7일간 다이어트를 하면 3~5kg 정도 체중을 줄일 수 있습니다. 이 시간 동안 표시됩니다. 과잉 물몸에서 소개된다 좋은 습관. 이용덕분에 많은 분량과일과 채소를 섭취하면 신체의 전반적인 상태가 개선되고 신진대사가 촉진됩니다.

14일 동안 설계된 다이어트 시스템은 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 더 장기간취향과 선호도를 고려하여 체중 감량을 위한 메뉴를 선택할 수 있습니다. 개인의 특성(알레르기 반응, 산도 수준 등). 올바르게 선택됨 완벽한 음식신체가 유해한 음식에 대한 거부감을 쉽게 견딜 수 있도록 도와줍니다. 큰 부분. 다이어트가 끝나면 체중이 4-6kg 감소합니다.

스타들은 어떻게 살을 빼나요?

스타마다 자신에게 맞는 이상적인 체중 감량 프로그램을 찾아보세요. 그러나 스타 다이어트의 기본 원칙은 비슷합니다.

튀김, 짠맛, 지방, 제과 제품 거부.
일일 식단을 작은 부분으로 나누십시오. 식사 간격은 3시간이다.
음주 습관을 유지하십시오.
야채, 과일, 시리얼, 수프가 있습니다.
다이어트 기간은 최소 7일입니다.

'유럽식' 다이어트가 스타들 사이에서 인기를 끌었습니다. 기간은 14일입니다. 소비가 허용되는 주요 제품:

닭고기 달걀(하루에 2개 이하);
야채(토마토, 오이, 양배추, 당근);
채소(상추, 시금치);
과일(사과, 오렌지, 자몽, 키위);
케피어(1일 200ml);
삶은 닭고기 필레, 쇠고기 (1일 150g);
감자(재킷에 넣어 굽거나 삶음);
정수(하루 2리터);
햄(하루 50g);

메뉴는 원하는 대로 만들 수 있습니다. 이 경우 부분의 양을 관찰해야합니다. 이 다이어트 덕분에 신체는 소량의 음식에 익숙해지고 필요한 모든 비타민과 미량 원소도 섭취합니다. 결과적으로:

신진 대사 개선 및 지방 연소로 인한 체중 감소;
면역력이 증가합니다.
피부, 손톱, 머리카락의 상태가 좋아집니다.

이 영양 시스템은 외모와 웰빙을 개선하려는 모든 사람에게 적합합니다.

많은 여성들은 유명한 인물들이 어떻게 항상 멋지게 보이고 몸매를 유지하는지 궁금해합니다. 세상에는 수많은 뛰어난 뷰티 레시피와 체중 감량 다이어트가 있습니다.

스타들이 어떤 비밀을 사용하는지 알고 싶다면 이 기사를 읽어보세요.

스타들은 가장 입증된 방법으로 체중을 감량합니다. 효과적인 다이어트모두 너무 아름답고 날씬한 것은 아무것도 아닙니다.

메뉴 다이어트에서는 건강한 음식그리고 자연스럽게 소금, 설탕, 탄산음료를 거부하게 됩니다.

스타 올가 숨스카야(Olga Sumskaya)의 체중 감량을 위한 이상적인 다이어트

우크라이나의 인기 있는 인민 예술가는 무대뿐만 아니라 무대에서도 흠잡을 데 없이 보여야 한다고 단호하게 말했습니다. 일상 생활. 그녀는 저녁 6시 이후에는 금식하며 건강한 생활 습관을 유지하며 낮과 밤의 일상을 유지하고 있다.

그녀의 초과 체중 감량 방법은 메밀과 녹차를 기반으로 하며 이를 통해 2~3일 안에 1~1.5kg을 없앨 수 있습니다.

식단은 3일로 구성되며, 그 동안 메밀과 차만 얼마든지 섭취할 수 있습니다.

이제 별이 어떻게 체중을 감량하는지 알았습니다. 그러한 제품을 사용하는 이상적인 다이어트는 킬로그램을 제거합니다. 그리고 그들은 결코 돌아오지 않습니다.

Anya Lorak이 귀하의 식단 선택을 도와드립니다

유로비전 2008의 우승자인 유명한 인민 예술가 애니 로락(Ani Lorak)은 최근 자신의 몸매를 유지하고 항상 최고의 자리에 오르는 방법에 대해 기자들과 자신의 아름다움 비결을 공유했습니다.

그녀의 뷰티 레시피는 적절한 영양을 바탕으로 하며, 완전한 잠, 신체 활동 및 긍정.

그녀는 자신의 것을 개발했습니다. 자체 프로그램, 그녀가 아름답고 날씬해지는 데 도움이됩니다.

Caroline의 아침 운동:

25회, 바닥에 누워 복근 펌핑하기.
바닥에 누워서 다리를 위아래로 25번 들어올립니다.
우리는 바닥에서 팔굽혀펴기를 20회 합니다.
우리는 다리 근육의 워밍업을 하고 스플릿을 합니다.

이로써, 함께 적절한 영양그리고 좋은 잠당신은 살이 찌지 않을 것이고 당신의 몸은 아름답고 탄탄해질 것입니다.

가수는 적당히 식사하고, 과식하지 말고, 18시 이후에는 먹지 말라고 조언했다.

클라우디아 쉬퍼(Claudia Schiffer)의 체중 감량에 효과적인 스타 다이어트

첫 번째 아침 식사

요구르트 300g과 녹차 1컵으로 양념한 과일 및 곡물 샐러드.

잘게 썬 과일과 밀알 1테이블스푼으로 준비됩니다. 포도와 바나나는 샐러드에 추가하면 안됩니다.

두 번째 아침 식사

저지방 요거트 100g과 주스 100ml (혼합 가능)

저녁

야채 스튜(콜리플라워, 당근, 피망, 양파, 셀러리, 허브) 250g 및 주스 1잔.

스튜에 약간의 완두콩을 넣을 수 있으며 1 작은 술로 끓여야합니다. 레몬 주스그리고 1 큰술. 엘. 올리브유, 취향에 따라 사워크림 100g을 추가해도 됩니다.

오후 간식

삶은 닭고기 150g, 밀기울을 넣은 빵 1조각.

저녁

사과 필라프 150g(사과는 베리로 대체 가능), 녹차 1컵.

과체중 감량을 위한 스타 다이어트는 5일로 구성되며 신체 활동과 결합되어야 합니다. 그러므로 매일, 하루에 최소 30분씩 운동을 해야 합니다.

페넬로페 크루즈의 가벼운 다이어트

인기스타 페넬로페 크루즈 자신만의 비법이 있다.

아침 식사로

모든 과일 샐러드

점심으로

부드러운 삶은 닭고기 150g.

올리브 오일을 곁들인 무, 양배추, 양파 샐러드입니다.

저녁에

허브와 함께 구운 호박.

이 다이어트 중에는 주스와 생수를 마실 수 있습니다.

다음 제품을 사용하여 매일 식단을 변경할 수 있습니다.

삶은 쇠고기나 칠면조 고기로 대체 가능합니다.
조림 야채는 무엇이든 될 수 있습니다. 안에 생 샐러드새우를 추가할 수 있지만 150g 이하입니다.
잊지 마세요 발효유 제품(코티지 치즈, 케피어, 소프트 치즈)
아침 식사로는 과일과 열매를 먹을 수 있습니다.

이 저칼로리 식단은 탄수화물 50%, 단백질 20%, 지방 30%로 균형을 이루고 있습니다. 이것으로 스타 다이어트달리기, 수영, 피트니스 등 스포츠를 해야 합니다.

또 다른 하나 저칼로리 다이어트- 토마토

토마토 다이어트로 빠르고 효과적인 체중 감량

Irina Dubtsova 및 미용 다이어트

이리나 전후 사진.

인기 가수는 그녀보다 모습매일 일해야 합니다. 그녀는 그녀를 공유했습니다 성공적인 방법으로전문 영양사가 개발한 체중 감량.

그녀의 프로그램은 매 시간마다 계획되어 컴파일됩니다. 이상적인 다이어트그녀를 위해 선택한 음식.

가수의 메뉴에는 달거나 딱딱한 음식이 없습니다. 전문가들은 소녀에게 녹차와 생수를 많이 마실 것을 권장했습니다. 또한 그녀는 마사지를 처방 받았습니다.

가장 중요한 것은 결과의 생산성을 믿는 것이라고 Dubtsova는 믿고 모든 사람이 원하는 것을 달성하기를 원합니다! 오늘날 건강과 미용이 유행하고 있습니다!

결과는 그 자체로 말해줍니다. Irina는 목표를 달성하고 여분의 파운드를 제거했습니다.

이 테스트의 핵심은 개인적으로 허용되는 체중 감량 방법을 결정하는 것입니다. 결국 다이어트가 자신의 성격에 맞지 않으면 효과가 없을 것입니다. 원하는 결과. 따라서 다음 질문에 가능한 한 진실되게 대답하도록 노력하십시오.

1. 다이어트를 해본 적이 있나요?

그런 일이 일어났습니다. 그러나 그다지 성공적이지는 않았습니다 - 1 점.
여러 번 시도했지만 포기했습니다 - 2 점.
절대로! - 3점.

2. 당신의 체형은 무엇입니까?

두꺼운 체격, 과체중 경향이 있음 - 1점.
나는 가지고있다 넓은 뼈그리고 발달된 근육- 2점.
나는 뼈가 약하고, 폭이 좁다 가슴- 3점.

3. 수영장이나 해변에서 옷을 벗어야 할 때, 당신의 몸매는 어떤 느낌을 주나요?

몸매의 결점을 숨길 수 없어서 당황 스럽습니다 - 1 점.
나는 내 몸매가 자랑스럽고 부끄러워 할 것이 없습니다 - 2 점.
나는 내가 어떻게 생겼는지 상관하지 않습니다. 나는 여자가 아닙니다. 나는 미인 대회를 위해 노력하지 않습니다. – 3점.

4. 긴급한 일을 예상하여 나중에 음식에 대해 생각하지 않기 위해 "비축"해서 먹은 적이 있습니까?

예. 나는 스트레스가 많은 작업 리듬을 가지고 있으며 거의 항상 이것을합니다 - 1 점.
그런 일이 일어났습니다. 하지만 저는 이것을 피하려고 노력합니다 - 2점.
절대. 이것은 자기 학대입니다. 원하지 않을 때 식사를 하는 경우 - 3점.

5. 식욕이 별로 없어 식사를 해야 할 때, 회사를 위해 먹고 마셔야 하고, 뷔페나 잔치에 의무적으로 참여해야 하는 경우가 자주 있습니까?

내 입장에서는 이렇게 해야 합니다. 그러한 잔치 동안 중요한 문제가 결정됩니다-1점.
가능하다면 이것을 피하려고 노력합니다 - 2 점.
이는 극히 드물게 발생합니다(3점).

6. 당신이 먹는 음식의 칼로리 함량에 관심이 있습니까?

알아요: 케이크는 사과보다 칼로리가 더 높기 때문에 내 지식이 소진되었습니다. 1점입니다.
나는 어떤 음식이 칼로리가 높고 그렇지 않은지에 대해 조금 알고 있습니다 - 2 점.
나는 곱셈표보다 나쁘지 않은 칼로리 표를 배웠습니다-3 점.

7. 며칠 전에 일을 미리 계획합니까?

아니오 - 1점;
특정일의 작업만 - 2점
예. 이것이 제가 항상 하는 유일한 방법입니다 - 3점.

8. 당신이 이용할 수 있는 것이 없으면 속상합니까?

예. 나는 이것에 대해 매우 걱정합니다 - 1 점.
물론 속상하지만 그것에 대해 비극을 일으키지는 않습니다. 2 점.
나는 항상 간호사가 아닌 모든 것을 성취하려고 노력합니다-3 점.

9. 왜 살을 빼고 싶나요?

내가 가지고 있어서 기분이 나쁘다 초과 중량- 1점.
기분이 좋아지고 싶다 - 2점
나는 다른 사람들에게 사랑받고 싶다 - 3점.

10. 음식이나 술이 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니까?

이것은 어떤 항우울제보다 훨씬 낫습니다 - 1 점.
때로는 도움이 됩니다 - 2점.
나는 다른 방법으로 문제에 대처합니다: 활동 변경, 여행, 휴식, 취미 활동... - 3점.

11. 선택할 수 있는 세 가지 진미가 있습니다. 가장 유혹적인 것을 선택하십시오...

러쉬 크림 케이크 - 1점.
육즙이 풍부한 튀긴 고기 - 2 점.
좋아하는 과일 - 3점

12. 당신은 어떻게 생각합니까? 당신의 친구들이 당신보다 더 나은 모습을 가지고 있습니까?

많은 사람들이 더 나은 결과를 얻었습니다 - 1점.
어쩐지 나는 그것에 대해 생각하지 않았습니다-2 점.
아니요, 저는 대부분의 것보다 나쁘지 않은 것 같습니다. 3점입니다.

12 - 20점: 성공할 것입니다!다이어트를 계속하면됩니다. 당신은 본질적으로 미식가입니다. 당신은 삶의 기쁨을 감사하고, 맛있게 먹는 것을 좋아하며, 술 마시는 것을 꺼리지 않습니다. 이 모든 것이 당신의 모습에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 잘 먹는 즐거움을 부정하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 저울을 보세요. 규모가 벗어나고 있지 않나요? 그래서 걱정이 되기 시작했나요?

이 테스트를 보았을 때는 체중 감량에 대한 욕구가 발생하지 않았지만 훨씬 더 일찍 발생했습니다. 그러나 아무리 노력해도 성공하지 못했습니다. 빨리 포기하셨어요 꼭 필요한 다이어트. 그 이유는 낮은 자존감과 믿음이 부족하기 때문입니다. 자신의 힘할 것이다. 과체중에 대해 걱정하지만 이를 없애기 위해 아무것도(또는 거의 아무것도) 하지 않습니다.

당신의 정신 유형으로 판단하면 장기간의 다이어트는 당신에게 적합하지 않습니다. 그녀는 당신 앞에 어려운 임무를 설정합니다. 오랫동안 제한을 견디고 끊임없이 즐거움을 거부하는 것입니다.

우리의 조언:자신에게 냉정한 평가를 해보세요. 얼마나 오랫동안 제한을 받을 의향이 있습니까? 자기 앞에 세우라 진짜 목표: 적어도 일주일 동안은 처방된 식단을 따르도록 하세요. 확실히 당신의 의지력은 이 기간 동안 충분할까요? 하지만 과용하지 마세요! 배가 고프면 쉽게 무너질 수 있습니다.

다이어트를 시작하는 방법:직장과 집 모두에서 모든 것이 괜찮은 시간을 선택하십시오. 좋은 기분으로 규칙에 따라 식사를 시작하고, 음식 외에도 다른 즐거움과 긍정적인 감정의 원천을 찾으세요. 다이어트가 즉각적인 결과를 얻지 못한다는 사실에 대비하십시오. 그러나 자제력이 당신의 힘 안에 있다는 것을 이해하게 될 것입니다. 다음으로 계획을 세우세요 일일 식단비록 겸손하지만 이미 달성 가능한 승리를 통합하는 방식으로. 매일 증가 신체 활동. 자신에게 보상하는 법을 배우세요 성취한 성과. 당신이 스스로에게 주는 작은 기쁨은 당신이 목표를 향해 더욱 자신감 있게 나아가는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 맥주와 "모든 종류의 과자"로 자신을 "기뻐"하지 마십시오. 음식 이외의 다른 것에서 즐거움을 찾으십시오. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다.

21-28점: 당신의 모토는 절제와 일관성입니다...문제를 해결할 수 있습니다. 여분의 파운드. 당신의 어려움이 무슨 일이 일어나고 있는지, 활성 이미지인생에는 고칼로리 섭취가 필요하며 때로는 필요한 칼로리 수를 초과하는 경향이 있습니다. 오랫동안 배고픔을 느껴서는 안됩니다. 포함하도록 식단을 계획하세요. 저칼로리 식품. 당신은 낙관적인 사람이고 체중에 대해 차분하며, 체중이 자신보다 더 나가더라도 상황을 극화하려는 경향이 없습니다. 하지만 당신은 이 문제를 과소평가할 수도 있다.

우리의 조언:다이어트를 진지하게 받아들이십시오. 당신은 잘 지원 할 수 있습니다 정상 체중다이어트에 좀 더 신경을 쓴다면 일단 작업을 설정하면 확실히 해결될 것입니다. 당신 유형의 사람의 모토는 절제와 일관성입니다. 체중 감량을 결정했다면 목표를 명확하게 정의하십시오. 우선, 자신의 체격의 특성과 체중 감량을 원하는 킬로그램을 냉정하게 평가하십시오. 당신은 상당한 감소를 달성할 수 있지만 잘못된 체중 기준을 선택하면 날씬해지지 않고 날씬해질 위험이 있습니다. 그리고 이것은 같은 것과는 거리가 멀습니다. 행운을 빕니다!

29~36점: 항상 좋은 상태를 유지하세요.당신은 과체중이 될 가능성이 거의 없습니다. 건강한 이미지인생은 당신에게 자연스러운 상태입니다. 그는 당신에게 기쁨을 줍니다. 하지만 초과 중량당신도 그것을 가질 수 있습니다. 그런 다음 다이어트와 건강한 식습관에 대해 진지하게 생각하고 최대한의 책임감과 헌신으로 과체중 문제를 해결하는 데 접근합니다.

당신과 같은 유형의 사람들에게 치료적 단식은 당신이 꽤 오랫동안 견딜 수 있는 자학으로 변할 수 있습니다. 너무 자책하지 마세요!

주의를 기울이는 것이 좋습니다 더 많은 콘텐츠식품 비타민과 탄산수- 당신 같은 유형의 사람들은 대개 부족함으로 인해 고통을 받습니다. 당신에게 가장 중요한 것은 여분의 파운드를 없애는 것이 아니라 지속적으로 좋은 몸매를 유지하는 방법을 배우는 것입니다. 이것이 이상적인 다이어트입니다.

음, 테스트 결과에 만족하시나요? 자신에 대해 배운 내용이 마음에 들지 않더라도 화를 내지 마십시오.

자신의 단점을 알고 있으면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

체중 감량에 대한 대화를 계속하면서 몇 가지 더 말씀드릴 수 있습니다. 간단한 팁지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 조미료, 야채 및 과일로 대체할 준비가 된 사람들. 비슷한 건강한 식습관- 넓은 의미에서 - 표준이 되었습니다. 일일 영양거의 세상에. 전통의 특성에 대한 연구를 바탕으로 함과 동시에 합리적인 영양민족 다른 나라. 이제 좋은 식습관을 들여야 할 때입니다.

갈증은 물로만 해소하세요. "매장에서 구입한" 주스와 달콤한 청량음료를 피하세요. 새로운 세대는 전혀 "펩시"가 아닌 "미네랄 워터"를 선택합니다. 날씬한 유럽인들을 보세요. 그들은 보통 생수를 마십니다.
쌀과 시리얼을 향신료와 함께 물에 넣고 요리하고 가능하면 기름을 사용하지 마십시오. 프랑스인과 이탈리아인은 빵과 버터를 절대 먹지 않습니다.
디저트는 반드시 과일로 구성되어야 합니다. 하지만 칼로리가 높고 지방이 풍부한 과자는 예약해야 합니다. 특별한 경우. 한 달에 한 번 배꼽 축제를 준비하고 마음껏 먹을 수 있습니다. 하지만 기억하세요: 산에서의 잔치는 규칙이 아니라 예외입니다.
주요 단백질 공급원은 동물성 단백질이 아닌 식물성 식품이어야 합니다. 이렇게 하면 포화지방을 훨씬 적게 섭취하게 됩니다.
더 자주 먹지만 덜 먹습니다. 그러면 당신의 위장은 소량의 음식에 익숙해지고 그들이 말하는 것처럼 당신은 적은 양의 음식에 만족할 것입니다.
없이는 할 수 없다면 귀하의 부분은 작아야합니다 고기 요리. 그건 그렇고, 미국 영양학 협회의 의사들은 3 온스 (85 그램) 이하의 스테이크로 만족할 것을 권고합니다.

아래는 일부 민간 요법, 이는 종종 힘든 다이어트, 단식, 외국 약물보다 더 도움이 됩니다. 제 생각에는 하나가 다른 하나를 방해하지 않습니다. 그중 몇 가지를 시도해 보세요. 모두 아주 옛날부터 우리 조상들에게 인기가 있었던 것입니다.

수박 껍질을 가져다가 자르고 물을 1:10 비율로 넣고 수조에서 30 분간 끓인 다음 식힌 다음 원래 양만큼 물을 넣고 걸러냅니다. 하루에 4~3번 반잔씩 마십니다.
1티스푼 사과 식초물이나 생수 한 컵에 녹여 공복에 섭취하세요. 이 제품은 체중 감량을 촉진합니다. 그러나 사용하기 전에 의사와 상담하여 위장에 해를 끼치는지 확인하십시오.
식욕을 감소시키려면: 3cm. 건조 분쇄 발레리 안 뿌리 줄기 숟가락 1 리터 부어 차가운 물, 하루 동안 떠나십시오. 긴장하십시오. 하루에 Zraz 2/3잔을 식사 30분 전에 마십니다.
1cm 건조하고 으깬 민들레 잎 한 스푼 위에 끓는 물 한 컵을 붓고 6~8시간 동안 따뜻하게 놓아두세요. 부담. 여러 번에 걸쳐 한 모금 마시십시오.
며칠 동안 보드카에 가파른 쐐기풀 씨앗을 1cm의 비율로 담습니다. 액체 한 잔당 숟가락. 식사 전에 몇 방울을 섭취하십시오.
오이 주스는 몸의 독소를 정화하고 위의 내용물을 용해 및 보습하며 단백질과 지방의 더 나은 흡수를 촉진합니다. 좋은 치료법비만을 위해. 갓 준비한 오이 주스를 마시고, 식사 15~20분 전, 하루 2~3회 50~200ml씩 점차적으로 양을 늘립니다. 오이즙과 끓인 우유를 1:1로 섞어 50~100ml씩 하루 3~4회 식사 전에 마시는 것이 좋습니다.
신선한 생 호박 펄프를 하루에 한 번 20~30g부터 섭취하고, 식사 20~30분 전에 점차적으로 하루 2~3회 150g까지 양을 늘립니다. 치료 과정은 1.5-2개월입니다. 위액의 산성도가 낮아 위염을 앓고 있는 환자에게는 생호박을 섭취하는 것이 금기이며, 소화성 궤양위와 십이지장 및 심한 당뇨병.

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우리의 게으름의 무게는 얼마입니까?
의사의 일기에서 Vadim Georgievich는 후회하며 "의사님, 제가 다시 회복되었습니다."라고 말했습니다. - 이유가 있었나요? - 내가 물었다. - 네, 끊임없는 협상 때문에 당신과의 약속도 놓쳤습니다. 그리고 평소와 같이 뷔페, 잔치, 레스토랑이 있습니다. . . - 하지만 거기에서도 자신을 제한할 수 있습니다. 너무 많이 먹지 말고, 지방이 많은 음식과 딱딱한 음식을 포기하세요. . . - 어떻게 거절할 수 있어요! -그냥 손을 흔들었는데..

장은 어떻게 작동해야 합니까?
체중 표준화와 관련하여 다루어야 할 또 다른 민감한 주제가 있습니다. 이에 대해 널리 이야기하는 것은 관례가 아니지만 의사와 상담하는 것이 가능하고 심지어 필요합니다. 그것은 관하여귀하의 장 기능에 대해. 변비에 저항하는 것도 체중 감량의 중요한 수단입니다. 변비는 모든 문명인류의 문제라고 해야 할까요...

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