아기처럼 체중을 감량하세요. 공복에 물은 어떤 역할을 할까요? 집에서 만드는 다이어트 레시피

'헬스' 프로그램을 운영하고 의사로 활동하고 있는 유명 진행자 엘레나 말리셰바(Elena Malysheva)의 체중 감량 다이어트가 꽤 인기를 끌고 있다. Malysheva는 단식 없이 체중 감량을 제안합니다.

이 기술은 단기간의 식단 제한을 수반하는 체중 감량을 위한 다이어트가 아니라 평생 시스템이라고 부르는 것이 더 정확합니다. 균형 잡힌 영양몸을 정화하고 치유하는 것을 목표로합니다. TV 발표자의 방법을 사용하면 체중 감량뿐만 아니라 고혈압, 당뇨병, 죽상 동맥 경화증, 심장 문제 등 다양한 질병을 예방하거나 제거할 수 있습니다.

엘레나 말리셰바의 방법으로 체중을 감량하려면 적어도 2~3개월 동안 다이어트를 해야 한다. 다이어트 중에는 체중이 부드럽고 고르게 빠질 것입니다. 그리고 다이어트 후 체중 감량의 결과는 오랫동안 지속됩니다. 오랫동안.

굶어죽지 않게

배고픔을 오래 참을수록 지방 축적에 대한 신체의 방어 반응이 더 많이 유발됩니다. 결과적으로 우리는 다이어트를 중단하고 두 배의 킬로그램을 늘릴 수 있습니다.

체중 감량을 위한 다이어트에서 Malysheva는 각 식사 사이에 2~3시간의 간격을 두고 하루에 다섯 끼를 나누어 식사할 것을 제안합니다. Elena Malysheva의 체중 감량 다이어트 계획은 신진 대사를 높은 수준으로 유지하는 데 도움이 되어 신체가 절약 모드로 전환되는 것을 방지합니다.

음식의 양을 정확하게 계산하십시오.

메인 식사의 체중 감량을 위한 1인분의 양은 유리 잔의 양을 초과해서는 안 됩니다. 체중을 감량하려면 배가 주먹 두 개 크기만큼 작아져야 합니다. 위장에 맞아야하는 체중 감량 메뉴의 부분 크기입니다.

체중 감량 다이어트에서 칼로리를 개별적으로 계산

칼로리 계산기

Elena Malysheva의 식단은 저칼로리입니다. 체중을 감량하려면 칼로리 계산기를 사용하여 칼로리를 계산하세요. 체중과 키, 신체 활동 수준에 따라 하루 종일 다이어트 메뉴에서 지켜야 할 체중 감량을 위한 칼로리가 제공됩니다. 신체 매개변수의 변화를 고려하여 매일 체중 감량 다이어트의 칼로리를 계산해야 합니다. 스포츠에 참여하지 않는 여성을 위한 Elena Malysheva는 하루에 1200칼로리를 섭취할 것을 제안합니다.

Malysheva의 다이어트를 시작하기 전에 스스로 또는 영양사의 도움을 받아 칼로리를 계산하고 체중 감량을 위한 칼로리 메뉴를 만드세요. Elena Malysheva의 제품 목록, 주방 저울, 다이어트 중에 사용해야 하는 음식의 칼로리 함량 표가 메뉴를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

Elena Malysheva의 메뉴

체중 감량 메뉴에는 다음 제품이 포함되어야 합니다.

각종 과일과 신선한 야채 샐러드.
아니다 지방 품종고기와 생선(닭가슴살, 대구).
달걀.
해산물과 내장.
통곡물 시리얼 죽.
지방 함량이 낮은 유제품 및 발효유 제품.

밀가루 제품(빵, 파스타).
체중 감량을 방해하는 녹말이 많은 야채와 과일(감자, 당근, 사탕무).
쌀, 특히 흰색.
곡물 – 양질의 거친 밀가루, 메밀.
고탄수화물 유제품 - 일부 유형의 응유 및 요구르트.

Malysheva에 따르면 체중 감량을 위한 다이어트 메뉴에서 다음 제품을 제외하는 것이 좋습니다.

신체에 과도한 체액이 축적되는 데 기여하는 소금.
과자, 초콜릿, 패스트리.
지방(식물성 및 동물성 기름, 돼지고기, 양고기, 넙치, 연어).
소시지(간 및 훈제 소시지, 프랑크푸르트 소시지).
페이스트, 통조림.
체중 감량을 위한 알코올 및 탄산 음료 - 메뉴에서 제외하세요.

다이어트 중에는 동시에 테이블에 앉아야 합니다. 옵션을 고려해 봅시다 샘플 메뉴 Elena Malysheva의 권장 사항에 따른 체중 감량.

오전 8시에 다음 메뉴로 아침 식사를 시작하세요.

완벽한 요리체중 감량을 위해 끓는 물로 찐 오트밀과 복숭아를 곁들인 저지방 요구르트가 있습니다. 이 곡물 열처리 옵션은 그 안에 있는 모든 것을 보존합니다. 유익한 기능콜레스테롤 제거를 촉진합니다.
삶은 닭고기 달걀을 곁들인 메밀. 천연 식물성 기름 한 스푼으로 맛을 낸 강판 당근과 사과 샐러드;
지방 함량 1%의 코티지 치즈, 말린 살구, 사과.

첫 번째 간식 또는 두 번째 간식 아침 식사체중 감량을 위해서는 10시에 보내십시오. 체중 감량을 위한 추천 메뉴:

약초 또는 녹차코티지 치즈 캐서롤 조각으로 저지방 코티지 치즈로 설탕을 최소한으로 사용하거나 설탕을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 자두 두 개와 말린 살구를 먹어보세요.
자두와 비트 샐러드. 두 개의 밀기울 덩어리는 체중 감량 메뉴를 완벽하게 보완합니다.
통곡물 빵을 곁들인 설탕 없는 차. 과일 1개 – 오렌지.

12-13시에 점심을 시작하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위한 식단에서 Malysheva는 다음과 같은 펙틴 제품과 야채 메뉴를 개발했습니다.

삶은 콜리플라워 약 200g과 쇠고기 수플레(호일로 찌거나 구운 것 120g) 로즈힙 달인 한 잔;
야채 필라프, 흰 닭고기 약 70g, 채소와 토마토 샐러드-100g;
레몬즙과 야채를 넣어 구운 송아지 고기 120g, 신선한 샐러드 ick, 오이, 토스트 두 조각.

6시 이후에는 식사 금지!

두 번째 간식은 16:00에 있습니다. Elena Malysheva는 다음과 같은 제안을 제공합니다. 폐 옵션메뉴:

자몽 또는 두 개의 감귤;
코티지 치즈 100g당 지방 0% 또는 바이오 요구르트;
오렌지 1개, 1개 녹색 사과.

저녁 식사는 약 19:00 또는 항상 취침 시간 2~3시간 전에 시작하십시오. 체중 감량 메뉴는 가볍고 발효유 제품을 제공합니다.

200g의 체중 감량 레시피 : 계피를 곁들인 사과, 호일과 호박에 구운 것, 양배추와 함께 끓인 것. 케피어;
구운 대구 필레와 익힌 녹두 200g. 한잔 드세요 저칼로리 케피어자기 전;
작은 버터 숟가락에 달걀 두 개를 넣고 토마토를 곁들인 다진 양상추-약 200g 밤에는 케 피어가 체중 감량을 위해 필수입니다.

Elena Malysheva의 방법에 따르면 체중을 줄이고 몸에서 과도한 수분을 제거하려면 다이어트 중에 일주일에 한 번 단식을해야합니다. 메밀이나 쌀 가루에서 발생합니다. 체중 감량을 위한 죽은 덜 익히고 소금 없이 사용해야 합니다. 1200칼로리 죽을 하루에 4~8인분으로 나누어 섭취하세요. 각 복용량 사이에 물 한 잔을 마시는 것을 잊지 마십시오.

체중 감량 다이어트 중에는 적어도 10잔 이상 마시세요. 깨끗한 물. Malysheva는 물이 있다고 주장한다. 음식보다 더 중요한 것체중 감량시. 다이어트에서 체중 감량 과정을 보장하는 것은 물이며 생화학적 과정의 매체이자 조절자입니다. 정상 작동모든 기관과 시스템. Elena Malysheva는 체중 감량을 위해 아침에 공복에 물 한 잔을 마셔야하고 식사 사이에 식사 1시간 전과 식사 후 1시간 동안 물 한 잔을 마셔야 한다고 주장합니다.
Malysheva는 다음과 같이 주장합니다. 최대 감소체중 감량 메뉴의 소금 함량. 과도한 수분을 제거하고 붓기를 방지하려면 식단에서 이 단계가 필요합니다.
음식 메뉴에서 지방 함량을 줄이세요. 체중 감량을 위해서는 식단에서 칼로리를 줄이는 것이 중요합니다. 완성 된 제품. 기름을 최소한으로 첨가하여 올바르게 요리하고 음식을 더 굽고 끓이십시오.
체중 감량 시 빠르게 소화되는 탄수화물의 섭취를 최소한으로 줄이세요.
다이어트 중에 Malysheva는 메뉴에서 탄수화물 식품(과자, 쌀, 감자, 사탕무, 당근)과 함께 지방 함유 식품(지방이 많은 고기, 유제품)의 사용을 금지합니다.
Malysheva의 식단에 사용되는 제품은 고품질이어야 하며 염료나 첨가물이 포함되어 있지 않아야 합니다.
심리적 태도 Elena Malysheva의 식단에서. 다이어트 메뉴는 사랑을 담아 준비해야 하며, 체중 감량을 위한 음식은 천천히 즐겁게 섭취해야 합니다. 체중을 줄이려면 몸의 소리에 귀를 기울여야하며, 이는 확실히 배가 부르다는 신호를 줄 것입니다. 이러한 체중 감량 조건에서 신체는 Malysheva의 다이어트 메뉴에서 더 많은 영양분을 흡수하고 과식을 방지합니다.

Elena Malysheva의 식단의 기본 규칙을 준수하면 확실히 체중 감량이 가능합니다. 그리고 다음 과제는 지금까지 성취한 것을 유지하는 것입니다. 이상적인 체중.

Malysheva의 방법을 사용하여 체중 감량 후 체중을 유지하는 방법

체중 감량 결과를 통합하려면 향후 체중 증가 가능성을 배제해야합니다. Elena Malysheva의 식단의 주요 작업은 바로 이 작업입니다.

일반적으로 Malysheva의 방법을 사용하여 체중을 감량한 후 여성과 남성은 식단을 바꾸고 생활 방식을 근본적으로 재고합니다.

Malysheva가 개발한 특별한 음식, 주문하여 구매하거나 독립적으로 준비할 수 있습니다. 허용되는 체중 감량 제품을 이 식단에 추가해야 합니다.

체중 유지를 위한 다이어트 메뉴는 다음 제품으로 보완할 수 있습니다.

아침 식사의 경우 메뉴에 우유 한 잔이나 저지방 케피어를 허용할 수 있습니다.
점심 또는 저녁 식사 메뉴: 올리브 오일과 레몬 주스를 곁들일 수 있는 신선한 샐러드. 우리는 여전히 소금을 제외합니다.
다이어트 메뉴의 디저트는 오렌지나 사과 한 개 또는 감귤 두 개로 구성될 수 있습니다. 과일 외에도 다이어트에는 딸기, 라스베리와 같은 딸기가 포함될 수 있지만 간식 메뉴에는 150g 이하입니다.

체중 유지를 위한 식사도 부분적으로 이루어집니다. 세 번의 주요 식사와 두 번의 가벼운 간식입니다. 을 더한 수분을 많이 섭취(약 2리터의 정수 및 무염수).

체중 감량 후에는 금식일을 정할 필요가 없습니다. 이러한 행사를 개최해야 하는 유일한 시간은 휴일이나 연회 이후입니다.

Elena Malysheva의 다이어트를 사용하면 체중 감량뿐만 아니라 수년 동안 체중을 유지할 수 있습니다. 체중 감량과 건강을위한 영양이 인생 메뉴의 모토가되어야하기 때문입니다.

Elena Malysheva와 함께 체중 감량

검색 엔진에 "Elena Malysheva와 함께 체중 감량"을 입력하면 즉시 100만 달러를 제공합니다. 링크가 79만개인데 '엘레나 말리셰바 영양 프로그램의 단점'이라고 쓰면 이미 200만28만개의 링크가 있을텐데 이상하다고 생각해서 이 문제를 더 자세히 연구하기로 했습니다.

그리고 그 결과는 다음과 같습니다. 다이어트를 하고 싶다면 돈을 받을 수 있는 많은 인터넷 사이트를 추천할 것입니다. 쉬운 방법체중 감량"및 "Elena Malysheva의 특별 다이어트." 아아, 이 "사업"은 TV 프로그램 "Health"와 "Live Healthy!"의 유명한 진행자이자 의사이자 과학 박사인 Elena Malysheva 자신과는 아무런 관련이 없습니다! TV 발표자는 자신을 대신하여 "건강"프로그램이라는 브랜드 이름으로 "비밀"이 판매되고 있다는 사실을 직접 알게되었습니다. 완벽한 모습”, 일부 속기 쉬운 사람들이 사기꾼의 미끼에 빠진 후에야. 생각하다, 법 집행 기관유료 메뉴를 만든 사람이 누구인지 알아낼 것입니다. 식이 영양하지만 고통받는 사람들에게 해를 끼칠 수도 있습니다. 특정 질병. 약속에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 개별적인 접근 방식: 속인 사람들은 많은 돈을 지불했지만 사기꾼들은 여전히 같은 추천을 보냈습니다.

정말로 체중 감량을 원한다면 Elena Malysheva는 "건강"프로그램과이 프로젝트 웹 사이트에서 모든 권장 사항을 무료로 제공합니다.

식단을 따르는 동안 소금과 동물성 및 식물성 지방이 함유된 식품의 섭취를 최소화해야 합니다. 밀가루 제품, 감자, 구운 식품, 순수 설탕, 쌀, 당근, 사탕무 및 알코올 음료는 완전히 제외됩니다(또는 최소한의 소비).

Malysheva를 사용하면 2-3개월 동안 꽤 오랫동안 체중을 감량해야 하지만, 정권을 완료한 후 1-2년 동안 달성된 체중을 유지할 수 있기 때문에 그 효과는 그만한 가치가 있습니다. 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 오랫동안 얻은 결과를 통합하고 또한 제거하려는 사람들을 위해 고안되었습니다. 여분의 파운드난건강에 해를 끼치 지 않고. 그것은 당신의 웰빙을 향상시키고 몸을 치유하는 데 도움이 될 것입니다.

Elena Malysheva의 영양 계획에 대한 몇 가지 기본 규칙은 다음과 같습니다.

규칙 1: 어떤 경우에도 굶어서는 안 됩니다.

배고픔에 지치고 엄격한 다이어트음식을 잡은 신체는 다음 테스트를 예상하여 나중에 사용할 수 있도록 칼로리를 저장하기 시작합니다. 따라서 그는 다이어트가 끝난 후 잠시 후에 이전보다 훨씬 더 많은 체중을 늘릴 수 있도록 많은 양을 저장할 수 있습니다.

규칙 2: 조금씩 섭취하세요.

Elena Malysheva에 따르면 하루 5끼 식사가 최선의 선택입니다. 세 번의 주요 식사와 두 번의 추가 식사로는 배고픔을 경험할 수 없습니다. 아침 8시 - 첫 번째 아침 식사, 10시 - 두 번째 아침 식사, 12~13시 - 점심 식사, 16~17시 - 오후 간식, 18~19시 - 저녁.

Elena Malysheva의 두 번째 규칙을 따르고 자주 먹지만 조금씩 먹음으로써 우리는 식욕을 조절합니다. 그날 처음으로 소량을 먹은 후 우리는 몇 시간을 기다렸다가 몸이 배가 고프기 전에 다시 먹습니다. 그래서 우리는 모든 것이 괜찮고 음식이 많고 내가 얼마나 자주 먹는지 확인하는 것처럼 그를 키 웁니다. 그리고 이 신호는 실제로 작동합니다. 우리는 기아로부터 신체를 보호합니다 스트레스, Elena Malysheva의 식단의 첫 번째 규칙에서 논의되었으며 우리는 그 안에서 음식의 절제를 기릅니다.

규칙 3: 개수 일일 기준칼로리 귀하의 개인 데이터(체중, 연령, 성별, 라이프스타일)를 고려합니다. 우리는 당신이 사용하는 것이 좋습니다 특별 프로그램- 최선의 선택을 알려주는 칼로리 카운터.

네 번째 규칙: 달성하는 데 중요한 역할 원하는 결과, V 이 경우– 체중, 플레이 심리적 기분.

몸이 들어오는 음식을 적절하게 흡수하도록 지시하고 "내가 너에게 먹이고 있으니 너의 건강을 위해 먹어라"라는 문구로 격려하십시오. 따라서 당신은 그에게 음식을 변형시키는 장치를 제공합니다. 생명 에너지그리고 웰빙, 그리고 추가 파운드가 아닙니다.

다섯 번째 규칙: 가능한 한 오랫동안 음식을 씹어라 .

음식을 잘 씹는 것은 소화에 엄청난 도움이 됩니다. 첫째, 타액은 위액과 동일하지만 농도가 훨씬 낮습니다. 더 오래 씹으면, 즉 음식을 입에 더 오래 머금게 되면 탄수화물을 적극적으로 분해하는 타액의 도움으로 소화가 시작됩니다. 입안에서 "소화"되는 탄수화물은 사실상 나중에 섭취될 가능성이 없습니다. 지방으로 변하다, 그것은 확실히 당신의 몸에 정착할 것입니다. 이제 모든 음식을 철저히 씹는 것이 얼마나 중요한지 이해하십니까?

Elena Malysheva의 영양 계획 메뉴

이상적인 아침 식사는 끓는 물에 잠긴 오트밀입니다. 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 것은 오트밀 (끓이지 않고 끓는 물에 부은 것!)입니다. 또한, 이 식사에는 저지방 요구르트나 응유를 포함하는 것이 좋습니다.

점심은 단백질 제품으로 구성되어야 합니다. 가능하면 고기, 닭고기, 생선, 계란 등이 있습니다. 그리고 최소한의 소금을 섭취하도록 노력하세요.

늦어도 19:00 이전에 진행되어야 하는 저녁 식사의 경우 샐러드, 저지방 케피어만 먹을 수 있으며 때때로 이 메뉴에 삶은 달걀을 추가할 수 있습니다.

추가 식사에는 과일(사과 2개 또는 감귤 2개)이 포함됩니다. 해당 과일을 사용할 수 없는 경우 다른 과일로 대체할 수 있습니다.

보시다시피, 계획은 매우 간단하지만 모든 원칙을 엄격하게 따르는 사람들에게는 매우 효과적입니다. 가장 중요한 것은 규정된 칼로리 양을 초과하지 않는 것입니다.

Malysheva의 식단에서는 쌀, 감자(탄수화물로 전환되는 전분), 사탕무(고당 함량), 소금, 과자, 구운 식품, 가공 식품, 동물성 지방 및 알코올 등의 음식을 금지합니다. 그 밖에도 찌고, 굽고, 오븐에 굽고, 삶고, 수프, 캐서롤, 스튜, 샐러드를 만들 수 있습니다.

많은 사람들은 Malysheva의 프로그램이 지속되는 기간인 3개월 동안 소금 없이 식사를 하자는 제안에 겁을 먹습니다. 실제로 소금은 모든 종류의 향신료로 대체됩니다. 허브, 레몬, 라임, 후추, 건조 야채, 정향, 매자나무, 마조람 등 원하는 대로 사용하세요.

이 프로그램의 주간 메뉴는 "건강-정보" 포털(http://www.zdorovieinfo.ru/)에서 확인할 수 있습니다. 그리고 여기서 우리는 다음과 같은 직접적인 표시를 봅니다. 메뉴는 "Drop the Extra Thing" 프로젝트의 영양사인 Natalya Grigorieva가 개발했습니다. 즉, 이 다이어트를 "The Lose the Extra Thing Project Diet"라고 부르는 것이 더 공정할 것입니다.

알아가시길 권합니다 주간 다이어트. 총 칼로리 함량이 하루 1200kcal을 초과하지 않는 제품이 포함됩니다.

1 일

아침:메밀 죽 200g, 완숙 계란 1개, 당근 샐러드 100g, 1티스푼. 마지막. 버터, 사과 1개
두 번째 아침 식사:설탕이없는 저지방 코티지 치즈로 만든 코티지 치즈 캐서롤 150g (밀가루 대신 양질의 거친 밀가루 첨가), 1 큰술. 엘. 사워크림 10%, 말린 과일(자두, 말린 살구) 4개, 차
저녁:삶은 쇠고기 수플레 120g, 삶은 콜리플라워 200g, 로즈힙 달인 1컵
오후 간식:자몽 1개
저녁:호박 200g을 곁들인 양배추 조림, 계피를 곁들인 구운 사과
자기 전:케피어 1% 1잔

2일차

아침:오트밀 죽 200g, 신선한 냉동 딸기 1 큰술. 숟가락, 우유 지방 0.5% 1컵
두 번째 아침 식사:자두 200g과 1 티스푼을 곁들인 비트 샐러드. 마지막. 버터, 호밀빵과 밀기울 2개
저녁:토마토와 허브를 곁들인 양배추 샐러드 100g, 1 tsp. 마지막. 버터, 야채를 곁들인 필라프, 닭가슴살(야채를 곁들인 밥) 완성된 형태 150g, 치킨 필레 70g). 30분 후 로즈힙 달임 1잔
오후 간식:코티지 치즈 100g, 지방 2% 이하, 바이오 요구르트 125g
저녁:찐 대구 수플레 150g(생선 필레, 달걀 흰자, 밀빵 추가하지 않음), 삶은 녹두 200g.
자기 전:케 피어 1 % 1 컵.

3일차

아침:흰자 2개와 노른자 1개의 찐 오믈렛에 우유(1큰술), 당근, 사과 샐러드 100g과 1작은술을 추가합니다. 마지막. 유화
두 번째 아침 식사:사과 1개
저녁:야채 수프 150g, 삶은 닭고기 필레 100g, 녹두 100g.
오후 간식:당근과 사과 200g과 1 작은 술을 넣은 양배추 조림. 마지막. 유화
저녁:코티지 치즈 지방 2% 이하 150g
자기 전:케피어 1% 1잔

4일

아침:삶은 쇠고기 50g, 완두콩 100g, 호밀빵 2개
두 번째 아침 식사:야채를 곁들인 비네그레트 버터 150g, 밀기울빵 2개
저녁:당근을 넣은 양배추 조림 150g, 삶은 생선(대구, 대구) 100g, 로즈힙 달임 1컵
오후 간식:호두 30g, 청사과 1개
저녁:당근 200g을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤 (설탕 없음, 달걀 흰자 추가, 기름없이 틀에 굽음), 1 큰술. 사워 크림 10% 스푼.
자기 전:케피어 1% 1잔

5일

아침:헤라클레스 플레이크 4 테이블. 우유 (100g)와 말린 과일 (30g) 숟가락
두 번째 아침 식사:호박과 가지 퓌레 200g
저녁:삶은 생선 (대구, 대구, 대구) 100g, 야채 스튜 1 작은 술로 200g. 마지막. 오일, 30분 후 로즈힙 달임 1컵
오후 간식:야채를 곁들인 필라프 (기성 쌀 70g, 야채 -100g)
저녁:코티지 치즈 2% 이하 100g
자기 전:케피어 1% 1잔

6일차

아침:삶은 달걀 1개, 치즈 30g, 완두콩 50g
두 번째 아침 식사:구운 감자 1조각, 양파를 곁들인 소금에 절인 양배추 샐러드 100g, 1티스푼. 마지막. 유화
저녁:완두콩 수프 150g, 치킨 필레 100g, 당근 조림 호박 150g, 밀기울 빵 – 2 개
오후 간식:사워 크림 10%(1큰술)을 곁들인 신선한 야채 샐러드(200g),
저녁:구운 콜리플라워 250g, 코티지 치즈 50g
자기 전:케피어 1% 1잔

7일차

아침:물에 담근 진주 보리 죽 200g, 사과와 당근 조림 50g
두 번째 아침 식사:오렌지 1개.
저녁:양배추 조림 고기 200개/소고기 살코기 70g, 청사과 1개
오후 간식:코티지 치즈 100g, 지방 2% 이하, 녹색.
저녁:생선 수플레 150g(밀가루 제외, 첨가물 포함) 달걀 흰자), 강낭콩 150g
자기 전:케피어 1% 1잔
게다가,하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 식사 1시간 전 1잔, 식사 후 1시간 1잔입니다.

분석하는 주간 메뉴, 이 전원 구성표에서는 다음과 같이 말할 수 있습니다. 저칼로리 다이어트자신의 것을 가지고 결점, 심각한 칼로리 제한이 있는 모든 다이어트에 내재되어 있습니다.

첫째로 , 이러한 칼로리 제한으로 인해 아쉽게도 신진 대사가 느려집니다.

둘째 , 꽤 많은 음식이 제외되고 날카로운 제한은 항상 신체에 "항의"감을 유발하며 운 좋게도 원하는 것은 "금지 된"요리와 제품입니다. 예를 들어 나는 환영하지 않는다. 완전한 실패과자부터요. 유일한 음식뇌세포를 위해. 매일 식단에 포함시키는 것이 더 합리적이지만 수량을 엄격하게 제어합니다.

또한, 저지방 음식을 섭취하는 것 역시 과일만으로 이루어진 "간식"과 마찬가지로 큰 이점을 제공하지 않습니다. 식단에 동물성 및 식물성 지방이 없으면 많은 지용성 비타민이 흡수되지 않을 뿐만 아니라 담관의 담즙 정체가 발생합니다. 게다가 사람은 필요한 면에서 자신을 가난하게 만든다. 지방산식물성 지방에서 발견되는 오메가-3와 오메가-6. 그리고 동물성 지방이 없으면 식물성 단백질이 흡수되지 않습니다.

사탕무와 당근을 제외하지 않는 것이 더 좋으며 소비를 제한할 수 있습니다. 예를 들어, 체중 감량을 위해 이러한 제품에 대한 특별 단식일이 개발되었습니다(예: 감자 - 과체중 및 고혈압). 또한 현대 영양학에서는 이러한 야채를 첫 번째 또는 두 번째 식사로 섭취할 수 있습니다.

제삼 , 다이어트가 꽤 길고 다이어트가 꽤 엄격해서 오랫동안 유지하기가 꽤 어렵습니다.

넷째, 다이어트의 장점 중 하나는 느린 쇠퇴무게 – 또한 단점이 됩니다: 부족 눈에 보이는 결과"포기"를 장려합니다.

다섯째, 이 프로그램은 어떤 식으로든 신체 활동을 규정하지 않으며, 아시다시피 적절한 신체 활동이 없으면 영양 프로그램도 효과적이지 않습니다.

그러나 일반적으로 인터넷에 게시된 다이어트에 대한 긍정적인 리뷰와 결과를 고려하면 체중 감량을 결정한 사람들에게 추천할 수 있습니다! 그것으로 인해 아무런 해가 없을 것입니다!

Elena Malysheva는 우리나라에서 매우 인기가 있는 TV 프로그램 "Health"의 유명한 프로듀서이자 작가이자 진행자입니다. 그러나 또한 Elena Vasilievna는 훌륭한 심장 전문의이자 의학 박사입니다. 아이디어 대중화를 포함하여 건강 유지와 다양한 질병 치료에 관한 많은 주제를 다루었습니다. 건강한 이미지삶과 주변 현실에 대한 건전한 이해.

일부 프로그램의 주제는 과체중 문제였습니다. 물론, 압도적 다수의 시민들이 지방 수영의 위험성을 이해하고 체중 감량을 열망하는 국가에서는 이 주제를 고려해서는 안 됩니다. 그 무렵에는 올바르게 체중을 줄이는 방법에 대한 많은 신화가 이미 축적되었습니다. 따라서 2010년에 Elena Malysheva와 "Live Healthy" 프로그램이 체중 감량에 대해 이야기하기 시작했습니다. 같은 해에 이 긴급한 문제를 다루는 일련의 프로그램이 출시되었습니다. 프로그램에는 체중 감량을 원하는 일반 자원 봉사 참가자들이 참여했습니다.

Elena Malysheva의 체중 감량 시스템은 무엇입니까?

이에 대한 규칙은 전문가 및 영양사 그룹의 참여로 Malysheva 박사가 개발했습니다. 따라서 규칙은 체중 감량 프로그램의 모든 참가자가 매우 편안하게 견딜 수 있고 추가 노력없이 초과 체중을 줄이는 데 도움이되는 방식으로 작성되었습니다. 또한, 체중 감량 코스 이후 프로그램 참가자들의 건강 상태가 크게 개선되었습니다. 그 후, Elena Malysheva와 함께 "건강" 프로그램에서 처음 선보인 다이어트는 그녀의 이름을 따서 명명되었으며 러시아인들 사이에서 엄청난 인기를 얻었습니다.

Malysheva 박사의 체중 감량은 급행 다이어트에는 적용되지 않으며 다음을 위해 설계되지 않았습니다. 단기. 다이어트에는 무엇보다도 건강하고 적절하며 합리적인 식단을 위해 식단을 바꾸는 것이 포함됩니다. 그러므로 그것은 다음을 위해 설계되었습니다. 장기- 2~3개월. 그러나 결과는 정말 놀랍습니다. 모든 참가자가 체중을 감량한 것 외에도 일부 참가자는 건강에 해를 끼치지 않고 10~20kg의 초과 체중을 감량할 수 있었습니다. 오히려 식생활의 변화 덕분에 모두 건강해졌습니다.

다이어트 원칙

배고프면 안 돼요. 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 이러한 실수를 저지르며 빠른 결과를 얻기 위해 음식을 섭취하지 않습니다. 그러나 우리가 음식에서 에너지를 얻을 기회를 신체에서 박탈하면 신체에 존재하는 단백질을 처리합니다. 근육 조직. 이는 간에 축적되어 파괴되는 암모니아를 생성합니다. 그 결과 간이 제대로 기능하지 못하고 지방으로 뒤덮이게 됩니다(의사는 이를 지방간이라고 부릅니다). 이는 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

자주 먹되 양을 줄이세요. 자신의 건강을 파괴하지 않고 증가시키기 위해서만 조금씩, 자주 먹어야합니다 - 하루에 약 5 번. 즉, 2~3시간마다 식사를 하는 것이 좋습니다. 하지만 어길 수 없는 불변의 규칙이 하나 있습니다. 저녁 식사는 늦어도 18~19시간 이내에 이루어져야 합니다. 또한 저녁 식사의 일부는 250g을 넘지 않고 칼로리가 낮아야합니다. 하루의 상반기 식사에는 가장 많은 칼로리가 포함되어야 합니다.

물을 잊지 마세요. 건강을 위해 필요합니다. 결국 우리가 낮에 마시는 평범하고 깨끗한 물은 몸에서 독소와 노폐물을 제거하고 대사 과정을 개선합니다. 그것의 도움으로 신체에서 지방 연소 과정이 발생합니다.

건강을 유지하기 위해 의사는 하루에 약 2리터의 깨끗한 식수를 마시는 것이 좋습니다. 그리고 아침은 커피 한 잔이 아닌 시원한 물 한 잔으로 시작해야 합니다. 낮에 배가 고프지만 아직 식사할 시간이 아닐 때에는 물 한 잔도 마셔보세요. 이것은 배고픔을 둔화시키고 물-소금 균형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

소금 섭취량을 줄이세요. 짠 음식을 좋아하는 많은 사람들이 심혈관 질환, 특히 - 고혈압. 이는 신체의 물-소금 균형을 위반하여 발생하며 그 결과 과도한 체액이 신체에 축적됩니다. 추가 부하마음에. 또한 과도한 염분이 관절에 쌓여 염증을 유발합니다.

또한 소금에 절인 요리는 식욕을 증가시키기 때문에 비만인 사람과 체중 감량을 위해 다이어트를 할 수 없는 사람에게는 소금 사용을 금합니다. 소금 없이는 살 수 없다면 소금 섭취를 크게 줄이십시오.

당신이 먹는 칼로리를 계산하십시오. 이는 효과적으로 체중을 감량하는 데 필요합니다. 예를 들어 Elena Malysheva의 건강 프로그램에서는 하루에 1200칼로리를 섭취할 것을 권장합니다. 이 양은 효과적으로 점진적으로 체중을 감량하고 기분을 좋게 만드는 데 충분합니다. 그러나 만약 당신이 활성 이미지많은 칼로리를 소비하는 업계에서 생활하거나 일한다면 영양사에게 연락하여 하루에 필요한 개별 칼로리 양을 계산하는 것이 가장 좋습니다.

체중 감량을 위한 Elena Malysheva의 조언

- 아침깨끗한 물 한 잔으로 시작하세요. 20~30분 후 아침식사를 시작합니다. 오트밀 (헤라클레스 플레이크에 끓는 물을 부어) 200g을 먹는 것이 가장 좋습니다. 저지방 요구르트 100g이나 같은 양의 저지방 코티지 치즈를 섭취하는 것도 좋다.

- 2시간 후두 번째 아침 식사 시간입니다. 녹색 사과나 감귤 두 개를 먹어보세요.

- 점심에삶은 고기, 조림 고기, 생선, 닭고기, 토끼 등 단백질 식품을 섭취하십시오. 적합한 반찬으로는 야채 조림과 그린 샐러드가 있습니다.

- 정오에또한 사과, 오렌지, 귤 또는 기타 과일을 섭취하십시오.

- 저녁에(19:00까지) 올리브 오일과 레몬 주스 드레싱을 뿌린 야채 샐러드를 먹습니다. 삶은 계란으로 저녁 식사를 보완할 수 있습니다. 케피어로 저녁 식사를 마무리하세요.

Elena Malysheva가 개발한 체중 감량 프로그램은 수많은 팔로워와 긍정적 인 피드백. 많은 사람들이 효과적으로 체중을 감량하고 건강을 개선할 수 있었습니다. 당신도 시도해 보세요!

물론 여기서는 일반적인 접근 방식을 제공했지만 결과의 50%를 제공합니다. 기술의 힘을 최대 100% 활용하려면 프로그램 웹사이트에서 개별 계획을 세우십시오. Elena Malysheva와 "Health" 프로그램에서도 체중 감량에 대해 글을 쓰고 있습니다.

Malysheva의 다이어트는 효과적인 기술체중 감량으로 인해 최소 부하대부분의 모노 다이어트와 달리 웰빙을 개선하고 체중을 최적화하며 신체 전체의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

현재 "건강"프로그램과 진행자 Elena Vasilievna Malysheva를 모르는 사람을 만나기가 어렵습니다. 훈련을 받은 심장 전문의, 의학 박사, 치료사 및 교사인 그녀는 50개 이상의 과학 출판물의 저자이자 독창적인 체중 감량 시스템의 개발자입니다. 고혈압, 뇌졸중, 심장 마비의 출현. 기술의 원리는 다음과 같습니다. 저칼로리 다이어트(최대 1200kcal/일) 및 정기 시행육체적 운동.

Elena Malysheva의 다이어트는 하루에 0.5kg을 넘지 않는 점진적인 체중 감소를 촉진합니다. 급격한 쇠퇴체중은 신체의 영양소 결핍으로 이어져 신진 대사가 느려집니다. 결과적으로 저울의 소중한 숫자 대신 지표는 기껏해야 변경되지 않고 최악의 경우 더 커집니다. 이는 신체가 자기 보존을 위해 "어려운 시기"에 대비하여 지방을 "예비"로 저장하기 시작하기 때문입니다. 이것이 바로 체중 감량 과정에 시간, 인내, 노력이 필요한 이유입니다.

결과 자신의 방법론 Elena Vasilievna는 자신의 예를 통해 집에서 체중 감량을 보여주었습니다. 동시에, 이 기술의 높은 효율성은 인터넷에 게시된 체중 감량 사람들의 수많은 리뷰와 사진을 통해 입증됩니다.

현재 Malysheva의 영양 시스템과 함께 매우 인기가 높습니다. 최고의 다이어트효과 측면에서 : kefir-cucumber 및 Dukan 영양 시스템.

Malysheva의 기본 규칙

Elena Vasilyevna의 기술 기간은 초과 킬로그램의 양에 따라 다릅니다. 필요한 경우 재설정 가벼운 무게, 리더는 Malysheva를 위한 저칼로리 급식 다이어트를 개발하여 10일 만에 5kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 "과잉" 체중이 25kg에 도달하면 2~3개월 동안 전체 체중 감량 주기를 거쳐야 합니다.

Elena Malysheva와 함께 정확하고 완전 무료로 체중 감량을 해보세요!

다이어트의 기본 원칙을 고려해 봅시다. 이를 준수하면 원하는 결과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 안정화됩니다.

금식을 피하십시오. 영양결핍의 경우 식물성 신경계진행중인 모든 과정을 늦추기 위해 소위 누적 우세를 생성하고 결과적으로 신체는 비축량을 만들기 시작하여 칼로리가 없는 빈약한 음식 섭취에서도 "지방 저장소"를 생성합니다. 결과적으로 체중 감량이 중단되고, 이는 노력의 타당성에 의문을 제기합니다.
"배고픔 스트레스"가 나타나는 것을 방지하려면 몸에 음식이 고르게 공급되도록 메뉴를 디자인하는 것이 좋습니다. 작은 부분으로(최대 200mg) - 3시간마다. 하루에 다섯 번.
이를 통해 지방 연소를 강화하기 위해 높은 대사율을 유지할 수 있습니다.
칼로리를 계산하세요. Malysheva의 체중 감량 시스템을 따르면, 특별한 관심제품의 품질, 수량 및 에너지 잠재력에 주의를 기울여야 합니다. 방부제와 염료가 들어 있지 않은 자연스럽고 저칼로리이어야하며 요리에는 식염, 식물성 및 동물성 지방이 적어야합니다. 또한 이 기술에서는 구운 식품, 설탕의 사용을 배제합니다. 순수한 형태, 알코올 음료, 전분 성분.
몸을 포화시키는 동시에 체중 감량을 위해서는 최적의 비율주로 앉아서 생활하는 사람의 하루 소비 칼로리는 1200입니다.
현재는 특정 제품뿐만 아니라 완성된 요리 전체에서도 칼로리 함량을 확인할 수 있습니다. 이렇게 하려면 일일 식단을 계산할 수 있는 온라인 계산기를 사용하세요.
음식을 꼭꼭 씹어먹으세요. 이 원칙을 준수하면 위장 활동이 쉬워질 뿐만 아니라 과식도 피할 수 있습니다. 이는 음식을 천천히 으깨면 구강 내에서 풍부한 타액이 분비되는데, 여기에는 음식을 분해하고 배고픔을 충족시키는 데 필요한 많은 효소가 포함되어 있습니다. 그렇기 때문에 접시의 빠른 "삼키기"로 인해 과식 후에 만 포만감이 나타나며, 이는 특히 체중 감량 기간 동안 절대 용납되지 않습니다.
Malysheva 박사의 권고에 따르면 음식을 최소 18번 씹어야 합니다.
수분을 충분히 섭취하십시오. Elena Vasilievna의 공식 웹 사이트는 "음식보다 더 중요합니다"라고 말합니다. 그렇기 때문에 그녀의 기술의 기본 규칙은 과체중 감량 과정에서 주요 역할을 하는 정제된 액체를 매일 8~10잔 섭취하는 것입니다.
대부분의 경우 사람은 배고픔을 갈증으로 착각하고 결과적으로 잘못된 "충동"이 먹기 시작하여 통제되지 않은 체중 증가를 수반합니다. "거짓" 징후의 발생을 피하려면 깨어 났을 때 (공복, 매 식사 30 분 전, 1.5 시간 후에) 액체를 마시는 것이 좋습니다. 식사 후에.
또한 낮에는 무가당 녹차 한 잔을 마시는 것이 중요합니다(예: 점심 식사 1시간 30분 전). 연구에 따르면 이 음료는 신진대사를 개선하고 몸의 독소를 정화하며 혈당 수치를 정상화하여 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
식단에서 빠르게 분해되는 탄수화물의 양을 줄이고, 통곡물 제품과 건강한 시리얼 죽으로 대체하는 것이 좋습니다.
메뉴에서 설탕, 소금, 지방을 제거하십시오. 유제품을 선택할 때는 저지방 제품을 구입하는 것이 좋습니다.
점심으로 단백질(살코기, 삶은 계란)을 섭취해야 합니다. 단백질을 동화하기 위해 신체는 지방과 탄수화물을 분해하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비하기 때문입니다.
단백질을 추가하면 근육 낭비를 방지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 그것이 지방 연소 효과가 있다는 사실을 고려하여 Elena Vasilievna는 "Malysheva의 단백질-탄수화물 다이어트"라는 특별한 체중 감량 방법을 개발했습니다.
긍정적 인 생각. 파트타임 의사이자 TV 진행자는 체중 감량 과정에서 심리적 요인이 결정적인 역할을 한다고 확신합니다. 왜냐하면 음식을 먹고, 기분이 좋아지고, 지방을 연소하도록 신체를 올바르게 조정하는 것이 바로 심리적 요인이기 때문입니다. 그러므로 식사 중에 다음과 같이 정신적으로 반복해야 합니다. “나는 당신에게 먹이를 주고 있습니다. 건강을 위해 먹어라"
매주 금식일을 정하세요(예: 수박 다이어트, 쌀 다이어트). 단기간 동안 칼로리 섭취량이 급격히 감소하면 체중 감량 과정이 촉진됩니다.

위의 Elena Malysheva의 체중 감량 방법의 기본 원칙을 따르면 곧 노력의 결과를 확인할 수 있습니다. 이미 처음 2주 동안 체중 감량은 5-10kg이 될 것이지만 앞으로는 체중 감량 과정이 약간 느려질 것입니다.

정기적인 육체적 운동(수중 에어로빅, 피트니스, 빠른 걷기, 달리기) 다이어트 중 기술의 효율성을 크게 높이고 체중 감량을 여러 번 가속화합니다.

다른 체중 감량 방법과 마찬가지로 Malysheva의 다이어트에는 장단점이 있습니다.

주요 장점은 높은 효율성이며, 이는 체중 감량에 대한 수많은 보고서에서 입증됩니다. 다이어트의 두 번째 부인할 수 없는 이점은 음식의 가용성입니다. 일반적으로 이 계획을 사용하여 체중을 감량하려면 값비싼 약을 구입할 필요가 없습니다. 체중 감량을 위해서는 위장병 전문의가 권장하는 건강한 저칼로리 식품을 일일 메뉴에 포함시키는 것으로 충분합니다.

그리고 아마도 이 기술의 가장 중요한 장점은 Malysheva 박사의 식단이 위장관의 기능 상태를 크게 향상시킬 수 있다는 사실입니다.

체중 감량 과정에서 신체에는 다음과 같은 변화가 일어납니다.

신진대사 활성화;
식욕의 정상화;
웰빙 개선;
머리카락과 손톱 강화;
안색 개선;
신체에서 독소 제거를 가속화합니다.

오늘날 Malysheva 다이어트는 훌륭한 대안입니다 별도의 식사. 그러나 체중 감량 중에는 긍정적인 리뷰뿐만 아니라 부정적인 리뷰도 찾을 수 있습니다. 이 기술의 주요 단점은 지속 시간이 길다는 것입니다.

Elena Malysheva의 체중 감량 프로그램은 장기간 사용 이후 최대 3개월 동안 식이 요법을 엄격하게 준수하도록 설계되었습니다. 저칼로리 식품 3일, 7일 또는 10일 간의 급식 다이어트를 따르는 것보다 더 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 단조로운 메뉴로 인해 모든 사람이 이 기술을 오랫동안 연습할 수 있는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 TV 발표자는 기간과 식단이 다른 다양한 변형 다이어트를 개발했습니다.

Malysheva 박사의 체중 감량 방법은 균형 잡힌 영양 프로그램으로, 그녀의 일일 식단은 혈당 지수가 낮은 음식으로 구성됩니다. 이 시스템을 실행하기 전에 허용되는 성분과 금지되는 성분의 목록을 주의 깊게 연구하는 것이 중요합니다.

제한 없이 섭취할 수 있는 제품:

오이;
푸른 잎;
양배추(모든 유형);
서양 호박;
토마토;
가지;
당근;
사탕무;
강낭콩;
버섯;
무;
녹색 완두콩 (신선한).

야채는 삶거나 굽거나 생으로 섭취할 수 있습니다. 그러나 열처리 중 지방 사용은 엄격히 금지됩니다.

적당한 소비가 허용되는 제품 목록:

살코기 가금류 (바람직하게는 점심 식사용);
해산물(주 3회 이하);
감자(구운 것);
저지방 발효유제품;
올리브 오일(1일 1티스푼);
성숙한 콩류 곡물(콩, 렌즈콩, 완두콩);
통곡물로 만든 반찬과 죽(하루 200g);
과일(바나나 제외);
통밀가루로 만든 베이커리 제품;
계란(일주일에 3개);
견과류;
꿀 (하루 2티스푼).

Malysheva의 식단에서 중요한 조건은 하루에 2리터의 깨끗한 물을 마시는 것입니다.

금지 식품 목록:

버터;
지방 사워 크림(10% 이상);
살로;
마요네즈;
마가린;
케첩;
소스;
지방 함량이 30% 이상인 치즈;
소시지 및 훈제 제품;
가금류 피부;
겨;
통조림 식품;
지방이 많은 고기;
땅콩;
보존 식품, 잼;
설탕, 소금;
해바라기 씨;
알코올 음료;
사탕, 초콜릿, 케이크;
구운 식품;
아이스크림;
달콤한 탄산음료;
혈당 지수가 높은 야채와 과일(포도, 복숭아, 멜론, 바나나);
상점에서 구입한 주스.

다이어트 과정에서 모든 제품은 찌거나(예: 이중 보일러, 멀티 쿠커) 오븐이나 전자레인지에서 굽거나 호브에서 끓여야 합니다.

준비할 시간이 없을 때 다이어트 요리, 오늘부터 판매됩니다 준비 세트 Malysheva 박사의 계획에 따른 체중 감량 제품.

각 인터넷 사용자는 TV 발표자의 공식 웹사이트에서 이 키트의 가격을 확인하고 주문할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 세트에는 하루 동안 기성품이 포함된 다양한 색상의 4개 패키지가 포함되어 있습니다. 이러한 저칼로리 제품을 사용하면 체계적인 체중 감량이 가능합니다.

전원 구성표

Malysheva의 10일 식단에는 시계에 따라 많은 양의 수분을 섭취하고 하루에 5번씩 소량씩 먹는 것이 포함됩니다.

8:00 – 아침 식사;
10:00 – 두 번째 아침 식사;
12:00–13:00 – 점심;
16:00 – 오후 간식;
19:00 – 저녁 식사(취침 시간 3시간 전까지).

동시에 음식을 먹으면 화학 반응의 발달이 촉진되어 결과적으로 신체는 지속적인 음식 공급에 익숙해지고 나중에 사용하기 위해 사람이 먹도록 강요하지 않고 피부 아래에 "예비"를 넣습니다.

Malysheva의 10일 다이어트: 매일 메뉴

첫 번째 날

아침 식사 – 당근 샐러드 80g, 메밀죽 200g, 완숙 계란 1개;
두 번째 아침 식사 - 자두(각 3개), 코티지 치즈 캐서롤 150g, 허브티, 사워 크림 10% 1큰술;
점심 – 쇠고기 120g, 로즈힙 달임 150ml, 삶은 콜리플라워 180g;
오후 간식 – 배 1개;
저녁 - 구운 사과 1개, 조림 야채(호박, 양배추) – 200g;

2일차

아침 식사 – 우유 0.5% – 1잔, 신선한 냉동 베리 – 30g., 오트밀– 200g;
두 번째 아침식사 - 밀기울빵 - 3개, 비트 샐러드자두 포함 – 180g;
점심 - 삶은 치킨 필레 70g, 야채를 곁들인 필라프 150g, 토마토 1개, 올리브 오일 1티스푼;
오후 간식 – 저지방 요구르트 – 200ml, 사과 – 1개
저녁 – 삶은 녹두 180g, 대구 필레 120g;
밤에는 – 케피어 1% – 1잔.

3일차

아침 식사 - 당근-사과 샐러드 150g, 노른자 1개로 만든 찐 오믈렛, 흰자 2개;
두 번째 아침 식사 – 자몽 – 1개;
저녁 - 삶은 등심헤이크 100g, 양배추 조림당근 150g;
오후 간식 – 요거트 – 150ml, 코티지 치즈 2% – 100g;
저녁 – 말린 살구 150g, 사워 크림 10% – 1 큰술을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤;

4일차

아침 식사 – 호밀빵 – 2개, 완두콩 – 80g, 삶은 쇠고기 100g;
두 번째 아침 식사 – 사과 – 1개;
점심 – 삶은 닭고기 필레 – 120g., 야채 수프녹두 포함 – 200g;
오후 간식 – 양배추, 허브, 토마토 샐러드 – 150g, 1 tsp. 올리브유;
저녁 – 양배추 조림, 후추 – 150g, 견과류 – 2개, 밀기울빵 – 1개;

5일차

아침 식사 – 말린 과일 30g, 우유를 넣은 오트밀 – 150g;
두 번째 아침 식사 – 삶은 호박과 가지 수플레 – 200g;
점심 – 야채 조림 – 180g, 삶은 명태 – 100g;
오후 간식 – 저지방 코티지 치즈 – 150g;
저녁 - 삶은 새우 120g, 구운 토마토 - 1개
밤에는 – 케피어 1% – 1잔;

6일째

아침 – 치즈 30g; 양배추 조림 – 150g, 완숙 계란 – 1개
두 번째 아침 식사 – 소금에 절인 양배추- 100 그램, 으깬 감자– 150g;
점심 – 야채 200g을 곁들인 필라프, 밀기울 빵 – 2개;
오후 간식 – 완두콩 수프 150g;
저녁 – 코티지 치즈 2% – 100g;
밤에는 – 저지방 케피어 – 1잔;

7일차

아침 식사 – 당근 조림 50g, 채소, 진주 보리 죽 200g;
두 번째 아침 – 저지방 치즈 30g, 호밀빵 2개
점심 – 삶은 닭다리 – 120g, 메밀죽 – 150g, 무 50g;
오후 간식 – – 1개;
저녁 – 코티지 치즈 50g, 구운 콜리플라워 – 200g;
밤에는 – 케피어 0% – 1잔.

8일차

아침 식사 – 오트밀 200g, 호두 – 2개, 건포도 – 30g;
두 번째 아침 식사 – 오렌지 1개;
점심 – 삶은 살코기 – 70g, 당근과 사과 샐러드 – 150g, 호밀빵 – 2개;
오후 간식 – 저지방 요구르트 – 125g;
저녁 – 삶은 녹두 150g, 찐 대구 필레 – 150g;
밤에는 – 케피어 1% – 1잔.

9일차

아침 식사 – 호박죽 – 200g, 완숙 계란 – 1개, 자두 – 5개;
두 번째 아침 식사 – 배 – 1개;
점심 – 삶은 칠면조 필레 – 150g, 레몬즙을 곁들인 비트와 견과류 샐러드 – 100g;
오후 간식 – 코티지 치즈 캐서롤 – 150g;
저녁 식사 - 양파, 허브, 크랜베리, 토마토, 달콤한 고추 샐러드 - 100g, 밀기울 빵 - 2 개, 자몽 - 1 개;
밤에는 – 저지방 케피어 – 1잔.

10일차

아침 식사 – 콘플레이크 200g, 말린 과일 – 30g, 꿀 – 1 티스푼, 구운 사과 – 1개;
두 번째 아침 식사 – 발효 구운 우유 – 150ml, 호밀빵 – 2개;
점심 – 쇠고기 커틀릿 1개, 호밀빵 – 1개, 채식 보르시 – 200g;
오후 간식 - 토마토 쥬스– 150ml, 말린 살구, 자두(각 3개);
저녁 - 삶은 녹두 80g, 구운 연어 120g;
밤에는 – 케피어 1% – 1잔.

다이어트를 하면서 하루에 물 10잔을 마시는 것이 중요합니다. 액체는 유해 물질의 몸을 정화하고 물-소금 균형을 보충합니다.

다이어트를 따르면 10일 안에 5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 따라서 Malysheva의 다이어트는 신체에 가능한 한 안전하게 점진적인 체중 감량을 촉진합니다.

위에 나열된 허용 제품 외에도 Elena Vasilyevna의 급식 식단 중에 섭취할 수 있는 요리 레시피를 온라인에서 찾을 수 있습니다.

식단을 변경하는 경우, 하루 규정 칼로리량(1200kcal/일)을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 10 일일 식단원하는 결과를 얻지 못할 것입니다.

기간, 허용 및 금지 성분 목록에 따라 Elena Malysheva의 저자 체중 감량 시스템은 다음과 같은 유형으로 제공됩니다.

단백질-탄수화물, 단백질;
쌀;
무염;
유리 "에너지".

각각의 주요 기능과 전원 공급 시스템을 자세히 살펴보겠습니다.

말리셰바에 따르면, 이 프로그램과체중을 없애는 것이 가장 효과적이고 안전합니다. 균형 잡힌 식단, 이는 신체에 매일 영양분을 공급합니다. 결과적으로 사람은 배고픔을 느끼지 않으므로 가능한 한 고통없이 여분의 파운드를 잃는 것이 발생합니다.

카보닐 및 하이드록실 그룹의 유기 물질이 풍부한 Malysheva의 단백질 다이어트는 단백질과 탄수화물의 교대일(1-1, 5-2, 3-1)을 기반으로 하며, 이는 지방 연소를 촉진하고 10일 이내에 최대 6kg의 감량을 촉진합니다. .

그러나 그럼에도 불구하고 고효율방법에 따르면 이러한 다이어트는 신체에 스트레스를 주는 영향을 미치기 때문에 TV 발표자는 긴급 상황에만 사용하도록 권장합니다.

최대 기간 단백질-탄수화물 식단기간은 10일이지만, 체중 증가에 따라 5~7일로 단축될 수 있습니다. 준수 기간 동안 조미료, 소스, 향신료를 식단에서 제외하는 것이 중요합니다.

Malysheva 다이어트에 따른 단백질 하루 식사 계획

공복에 (식사 30분 전) – 따뜻한 물 – 1잔;
아침 식사 – 녹색 채소와 허브 샐러드 200g, 삶은 계란 – 1개
점심 – 생선찜 – 180g, 오이 – 1개;
오후 간식 – 케피어 0% – 1잔;
저녁 – 찐 닭고기 필레 – 350g;
밤 – 저지방 발효구운우유 – 150g.

탄수화물을 섭취하는 날에는 "브러쉬" 샐러드만 섭취하도록 제한해야 합니다. 복용횟수는 1일 8회를 넘지 않도록 합니다.

Elena Malysheva의 다이어트 브러시는 클렌징용입니다. 소화 시스템비만 기간 동안 쌓인 독소와 노폐물로부터 샐러드에는 0.5kg의 신선한 비트, 당근, 양배추가 들어 있습니다. 생 야채는 껍질을 벗기고 잘게 썬 다음 섞은 다음 완전히 짜내고 레몬 주스로 양념해야합니다.

의사의 결론에 따르면, 단백질-탄수화물 일수를 엄격하게 바꾸면 체중 감량이 가속화되고 빠른 성취원하는 결과.

이 영양 시스템 외에도 TV 발표자는 Elena Malysheva의 단백질 다이어트라는 또 다른 독점 체중 감량 방법에 대한 특허를 받았습니다. 그 본질은 동물 및 식물 기원의 유기 물질로 신체를 포화시키는 데 있으며, 이는 대량으로 공급되면 지방 연소를 촉진하며 이는 빠른 체중 감량에 특히 중요합니다.

Malysheva의 5일 단백질 다이어트를 통해 최대 5-6kg의 체중 감량이 가능합니다.

Elena Vasilyevna의 과체중을 줄이는 두 번째로 인기있는 방법은 일일 소비량 150-300g을 기준으로합니다. 현미를 1~2주 동안 삶은 것.

다이어트의 주요 제품을 선택하는 과정에서 다른 품종에 비해 몇 배 더 많은 양의 영양소를 포함하는 길고 좁은 곡물을 가진 닦지 않은 곡물을 선호하는 것이 중요합니다. 즉, 비타민 B, E, 마그네슘, 인, 단백질, 섬유질, 엽산, 셀레늄, 아연, 칼륨입니다.

Elena Malysheva의 쌀 식단을 사용하면 신체의 대사 과정, 위장관 기능을 정상화하고 음식물 쓰레기를 제거하고 수준을 낮추며 혈액 순환, 피부 상태를 개선하고 심장 근육의 탄력을 높이고 변비를 예방할 수 있습니다. 그러나 제품의 이점과 기술의 효과는 시리얼의 올바른 준비에 직접적으로 달려 있습니다.

우선, 쌀을 5~9시간 후에 밤새 불려야 합니다. 헹구고 시리얼 1 부와 액체 3 잔의 비율로 따뜻한 물로 채운 다음 불에 태우는 것이 좋습니다. Malysheva의 요리법을 고려하면 시리얼을 완전히 요리할 필요가 없습니다. 이 체중 감량 기술은 인체에 최대의 정화 효과가 있는 단단하고 덜 익은 갈색 곡물의 소비를 기반으로 하기 때문입니다.

의학 박사이자 방송 시간제 진행자에 따르면, 결과를 얻은 후 체중을 안정시키기 위해 4일에 한 번씩 하역 작업을 해야 한다고 합니다. 쌀날, 그 동안 08:00부터 18:00까지 2시간마다 삶은 시리얼 150g을 먹고, 식사 사이에는 물과 녹차 200ml를 마신다.

닦지 않은 시리얼이 신체에서 칼륨을 집중적으로 제거하는 데 도움이 된다는 사실을 고려하면 체중 감량 과정에서 거시적 요소와 미량 요소의 결핍을 보완하는 데 도움이 되는 미네랄을 섭취해야 합니다.

Malysheva 박사의 이번 주 "쌀" 메뉴를 살펴보겠습니다.

첫 번째 날

아침 식사 - 사과 - 1개, 삶은 쌀 100g 분량, 레몬즙으로 양념;
점심 – 밥 100g, 야채육수 100g, 당근, 양배추, 사과 샐러드 150g, 1작은술 추가. 올리브유;
저녁 – 녹두 80g, 밥과 건포도 100g.

2일차

아침 식사 – 오렌지 – 1개, 호박죽과 밥 – 200g;
점심 – 밥 100g, 채식 수프 250g;
저녁 - 키위 샐러드, 자몽, 스위티 또는 수박 한 조각 - 200g, 밥 150g.

3일차

아침 식사 - 배 - 1개, 밥 100g, 레몬즙을 뿌린다.
저녁 - 야채 퓨레 수프 200g, 토마토 샐러드, 달콤한 고추 및 허브 150g, 밥 100g;
저녁 – 아보카도 20g, 찐 당근 40g, 밥 100g.

4일차

아침 식사 – 밥 100g, 수박 한 조각 100g;
점심 – 배, 사과, 모과 샐러드 – 150g, 밥 100g, 야채 수프 200g;
저녁 - 찐 70g, 밥 100g.

5일차

아침 식사 – 밥 100g, 자몽 – 1개;
점심 – 양배추와 당근 샐러드 150g, 오트밀 100g, 밥 100g;
저녁 - 양상추, 무, 아보카도, 고추 150g, 밥 100g을 섞는다.

6일째

아침식사 - 사과 - 1개, 밥 레몬 주스 100 그램;
점심 – 밥 100g, 버섯 퓨레 수프 180g, 채소, 오이 – 1 조각;
저녁 – 호두 샐러드, 밥, 파, 시금치, 아보카도 – 200g.

7일차

아침 식사 – 견과류 2개, 말린 살구 5개, 밥 100g;
점심 – 야채육수 100g, 양배추 조림 100g, 밥 100g, 대파;
저녁 식사 - 모과, 사과, 배, 대추 야자, 말린 살구, 자두를 첨가 한 밥 - 150g.

Malysheva의 쌀 식단을 사용하면 일주일에 -3-6kg, 10일에 10kg, 14일에 12kg을 감량할 수 있습니다. 동시에, 기술의 효과는 시리얼의 올바른 준비와 식사 복용량에 따라 달라지며, 이는 최대한 정확하게 관찰되어야 합니다.

위의 재료 외에도 Malysheva의 식단에서는 야채, 허브, 기장 죽, 건포도, 완두콩, 콩, 렌즈콩, 호두, 과일(바나나 제외)을 일주일 동안 섭취할 수 있습니다.

반품을 방지하려면 잃어버린 킬로그램, 쌀 식단의 종료는 점진적이어야합니다.

시리얼 체중 감량 주기를 마친 후 4일째에는 저지방 케피르 한 잔, 회색 파스타 200g, 통밀빵 2조각을 식단에 포함할 수 있습니다. 일곱 번째에 - 입력 친숙한 제품, 특히 단백질이 풍부합니다. 동시에 구운 식품, 알코올 음료의 소비를 제한하고 매운 음식, 지방이 많은 고칼로리 음식을 제거하는 것이 좋습니다.

높은 고용률, 장시간 노동, 잦은 출장, 스트레스, 교통체증, 피로 등은 치명적인 시간 부족을 초래합니다. 결과적으로, 요리 작업을 마친 후 저칼로리 음식체중 감량에 대한 힘이나 욕구가 남아 있지 않습니다. 빠른 삶의 속도를 고려하여 TV 발표자는 특별한 에너지 다이어트를 개발했습니다. 이 영양 시스템은 혼합물 및 동결 건조 분말과 달리 냉동 식품입니다.

다이어트에 무엇이 포함되어 있는지 자세히 살펴 보겠습니다.

Malysheva의 완성된 식단은 다음과 같은 다양한 색상의 상자 세트입니다. 식이 제품 28일 동안. 동시에 패키지에 포함된 각 접시는 플라스틱 용기에 밀봉되어 있으며 사용 지침이 있습니다.

Malysheva의 한 달 식단에는 하루 4끼의 식사(아침, 점심, 오후 간식, 저녁)가 포함됩니다. 가공 방법에 따라 사용하기 전에 재료를 해동하거나 물, 저지방 케피어 또는 저지방 우유를 부으면 됩니다.

하루 제품 세트에는 약 800kcal이 포함되어 있으며 다이어트에는 무가당 녹차, 수박, 오렌지, 사과, 채소, 무, 양상추, 오이가 무제한으로 포함될 수 있습니다.

체중 감량 과정에서 TV 발표자에 따르면 물의 가치가 음식보다 훨씬 높다는 점을 기억해야합니다. 이것이 바로 저자의 방법을 비밀리에 Malysheva의 10 잔 다이어트라고 부르는 이유입니다. 체중 감량을 위한 하루 소비량(2.5리터)은 10컵, 용량 250g에 해당합니다.

Elena Vasilyevna의 "다이어트" 상자에는 칠면조 고기, 닭고기 필레, 쌀, 시리얼, 감자, 당근, 양파, 생선, 계란, 우유, 브로콜리.

Malysheva의 에너지 다이어트를 사용하면 한 달 동안 최대 15kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

현재는 즉석식품 세트 구매가 불가능합니다. 특별 노동. 이렇게 하려면 동일한 이름의 사이트 메뉴에서 해당 섹션을 선택한 다음 결제해야 합니다. 동시에 이 키트의 가격은 종종 투자를 정당화합니다.

또한 의사의 웹 사이트에는 체중 감량을 위한 일일 메뉴를 올바르게 작성하는 데 없어서는 안될 도구인 디자인 북이 있습니다. 또한 누구나 Elena Malysheva의 작가 프로젝트인 "Drop the Extra Thing"에 참가 신청을 할 수 있습니다. 일반적으로 경험이 풍부한 전문가의 감독하에 TV 쇼 예선 대회를 통과 한 사람들은 유능한 체중 감량 과정을 시작합니다.

따라서 위조품 구매 가능성을 없애려면 키트에 제품 품질 인증서가 함께 제공되는 의사의 공식 웹 사이트에서 Malysheva 제품을 구입하는 것이 좋습니다.

기본 규칙 효과적인 감소체중 감량은 소금에 대한 올바른 태도입니다. 왜냐하면 체내 수분 유지에 기여하여 급격한 체중 증가로 이어지는 것이기 때문입니다.

현재 Elena Malysheva가 개발함 무염식 식단체중 감량을 위해. 그녀는 제외 일일 배급량식품, 순수한 형태의 분말, 산세 방법으로 생산된 제품(소금에 절인 토마토, 오이, 청어) 및 염화나트륨을 다량 함유한 치즈, 소시지, 통조림 식품. TV 진행자는 흰색 결정질 물질 대신 허브 사용을 권장합니다. 기성품에 소금을 첨가하는 경우는 극히 드물며 조리 과정에서 소금에 절이는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

샘플 다이어트 메뉴:

아침 식사 – 저지방 천연 요거트 – 1잔, 무염 오트밀 – 200g;
점심 – 생선 또는 가금류 필레 – 150g, 삶은 달걀 – 1개
저녁 – 야채 샐러드 – 200g, 저지방 케피어 – 1잔;
간식 – 사과, 자몽, 감귤, 한 번에 1개 이하.

무염 방식에서 벗어나는 과정에서 진행자는 주류, 밀가루, 과자류, 당근, 감자, 동물성 식품, 식물성 지방, 백미의 섭취를 줄일 것을 권고했습니다. 금지된 음식은 점차적으로 식단에 도입해야 하며, 하루에 섭취하는 허용 킬로칼로리 양을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 인터넷에서 구할 수 있는 온라인 계산기를 사용하여 이 지표를 계산할 수 있습니다.

고통받는 대부분의 사람들 진성 당뇨병가지다 초과 중량. 이 질병에는 지속적인 준수가 필요하다는 사실을 고려 특별한 식단, 스스로 체중을 감량하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

당뇨병에 대한 가장 효과적인 체중 감량 프로그램 중 하나는 Dr. Malysheva의 방법입니다. 혈당 지수가 낮은 식품을 선택함으로써 이러한 영양 시스템을 사용하면 여분의 파운드를 없앨 수 있을 뿐만 아니라 췌장에 가해지는 부하를 크게 줄이고 최적의 혈당 균형을 안정화할 수 있습니다.

Malysheva의 식단의 본질은 간단한 원칙을 따르는 것입니다.

제과, 달콤한 음료, 지방의 일일 식단에서 완전히 제외 발효유 제품, 반제품.
최적의 혈당 균형을 유지하려면 신선한 채소와 무가당 과일의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 또한 당뇨병 환자는 매일 메뉴에 직접 손으로 준비한 신선한 야채 샐러드를 포함시키는 것이 중요합니다.
식사는 일정한 간격으로 이루어져야 합니다. 그러나 금지되지 않은 식품을 섭취할 때는 탄수화물 함량을 고려하는 것이 중요합니다. 이를 위해 소위 "빵 단위"(XU)라는 특수 표시기가 사용됩니다. 이 계수는 탄수화물 12g과 같습니다.

Malysheva의 제2형 당뇨병 식단에는 다양한 음식의 혈당 지수를 나타내는 표를 사용하는 것이 포함됩니다. 약국에서 이러한 보고서를 사용할 수 있기 때문에 계산기를 사용하여 완성된 요리의 탄수화물 포화도를 계산할 수 있습니다.

제품 분류

느린 탄수화물. 안에 이 카테고리곡물로 만든 죽이 포함됩니다. 그러한 제품의 소비는 다음에 기여합니다. 점진적인 증가혈중 인슐린 수치.
빠른 탄수화물. 이 유형의 가장 인기 있는 제품 중에는 다크 초콜릿이 있습니다. 빠른 탄수화물은 혈액 내 인슐린 수치를 빠르게 증가시켜야 할 때 사용할 수 있습니다.

제2형 당뇨병을 위한 Malysheva의 식단을 통해 다음을 섭취할 수 있습니다. 신선한 과일아니면 작은 샌드위치.

빠른 삶의 속도를 고려할 때 Elena Malysheva가 제안한 영양 계획을 따르는 것은 종종 매우 어렵습니다. 그렇기 때문에 독소의 몸을 정화하고 조직에서 과도한 체액을 제거하여 체중 감량을 촉진하도록 고안된 단식일이 그러한 체중 감량 프로그램의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

현재 실시할 단식일, Elena Vasilievna는 세 가지 다른 다이어트를 개발했습니다. 다이어트의 구성과 각각의 사용 특징을 더 자세히 고려해 보겠습니다.

단식일을 위한 다이어트

단백질. 이 기술의 최소 기간은 5일, 최대 기간은 3개월입니다. 이 식단의 기본은 다량의 단백질을 함유한 식품으로 구성됩니다. 신체가 단백질 식품을 가공하는 데 소비하는 에너지는 음식에서 나오는 킬로칼로리의 양에 비례하지 않습니다. 이런 이유로 이런 일이 발생합니다 강렬한 연소체지방량. 이 식단을 엄격히 준수하면 약 600-800g의 일일 체중 감소가 보장됩니다. 단백질의 주요 공급원은 코티지 치즈, 닭고기, 삶은 생선 필레, 계란, 견과류, 콩, 완두콩, 메밀입니다.
채소. 이 식단은 낮 동안 거친 섬유질이 많이 함유된 음식 섭취를 기반으로 합니다. 여기에는 당근, 사탕무, 양배추, 셀러리가 포함됩니다. 이 다이어트를 사용하면 하루에 최대 1kg을 잃을 수 있습니다. 또한 규칙적인 야채 단식일은 대장의 적절한 미생물을 복원하는 데 도움이 됩니다.
자몽은 식욕을 크게 감소시킬 뿐만 아니라 신체에서 과도한 체액을 제거할 수 있습니다. 동시에 일일 체중 감량은 종종 0.8kg을 초과하지 않습니다. 간 기능 장애로 인해 금식일은 스타틴을 체계적으로 복용하는 사람들에게는 금기입니다. 그렇지 않으면 체중 감량의 상태가 악화될 수 있습니다.

규칙적인 금식일을 사용하면 체중을 감량하고 신체의 대사 과정을 정상화할 수 있습니다. 따라서 이러한 다이어트는 거의 모든 사람이 사용하도록 권장됩니다.

단식일의 기본 규칙

식사 사이에 동일한 시간(2~3시간)을 유지하십시오.
제품을 열처리하는 동안 소금과 기름을 첨가하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
빈번하고 분수 수신 100그램 분량의 음식(하루 최대 9회).
지속적인 결과를 얻으려면 다음과 같이 표시됩니다. 일상 생활스포츠. 동시에 신체에 대한 복잡한 영향으로 인해 림프계 및 순환계가 활성화되고 결과적으로 지방 조직이 집중적으로 연소됩니다.
통조림 식품, 조미료, 향신료, 커피, 제과 및 베이커리 제품을 식단에서 제외하세요.
차와 주스 외에 마시는 물의 양은 하루에 최소 2리터 이상이어야 합니다.
발효유 제품을 섭취할 때는 지방 함량을 모니터링하는 것이 중요하며, 지방 함량은 2%를 초과하지 않아야 합니다.

결론

따라서 의학 박사이자 "건강" 프로그램 진행자가 개발한 저자의 체중 감량 시스템은 지방을 연소하기 위해 신체가 막대한 에너지를 소비할 필요가 없으며, 이는 건강을 유지하고 사람들의 웰빙을 향상시키는 데 특히 중요합니다. 체중 감량.

과체중을 감량하는 과정에서 기름진 음식, 매운 음식, 단 음식과 피클을 포기하고 하루 섭취 칼로리(최대 1200kcal/일)를 조절해야 합니다.

Elena Vasilievna가 선호하는 방법은 다음에 따라 다릅니다. 개인의 특성신체, 추가 파운드의 양 및 체중 감량에 필요한 시간.

예를 들어, Malysheva의 3일 급식은 1-2kg을 "제거"하는 데 도움이 됩니다. 8-10kg을 감량해야 한다면 2주 동안 고안된 무염 쌀법을 사용해야 합니다. 초과 체중이 10kg을 초과하는 경우 Elena Malysheva의 탄수화물-단백질 또는 단백질 식단을 10~30일 동안 지속하면 현재 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

바쁜 직장인들에게 진정한 구원은 준비된 다이어트상자에 담긴 Malysheva를 사용하면 다이어트 요리를 준비하는 데 막대한 시간과 인건비를 들이지 않고도 집과 직장에서 체중 감량을 할 수 있습니다.

체중 감량 방법의 선택에 관계없이 시스템의 효과와 결과는 규정 준수에 직접적으로 달려 있습니다. 기본 규칙그리고 적용된 노력의 양.