우리는 6kg을 감량하고 있어요. 근긴장도 유지

추가로 훈련하면 체중이 더 빨리 빠진다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 체육관. 또는 집에서 운동할 수도 있습니다. 예를 들어 매일 조깅과 줄넘기는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다이어트와 스포츠의 공생으로 일주일에 6kg을 감량할 수 있습니다.갑자기 엄격한 식단으로 전환하는 것은 실수입니다. 이는 건강에 해를 끼칠 수 있으며 체중이 한 값에서 멈출 때 고원 효과로 이어질 수 있습니다. 이는 신체가 스트레스를 느끼기 때문에 발생합니다. 6일 동안 6kg을 뺀 다이어트에는 다음이 포함됩니다. 다른 요리, 이는 신체를 "기만"하고 축적된 지방을 쉽게 태우는 데 도움이 됩니다.

6kg 빼는데 얼마나 걸리나요?

6일 만에 6kg을 빼는 것은 충분히 가능하지만 고기를 포기해서는 안 됩니다. 정상 작동몸 전체. 메뉴에 추가하는 것이 중요합니다. 신선한 과일, 야채, 원하는 경우 저지방 케 피어와 우유를 넣을 수도 있습니다. 6일 동안의 합리적인 식단은 6kg을 감량하지만 다량의 탄수화물이 포함된 요리를 제거하는 것이 중요합니다. 이는 칼로리가 많은 달콤한 디저트, 초콜릿, 탄산 음료입니다. 이러한 제품을 정기적으로 섭취하면 비만이 발생합니다.

6일 동안 효과적인 다이어트

체중 감량을 위해 선택한 방법은 저칼로리 식품 세트뿐만 아니라 올바른 일상 생활도 포함해야 합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

22시 이전에 잠자리에 드세요.
늦어도 6시 30분에는 일어나세요.
19:00 이전에 마지막 식사를 계획하세요.
오후에는 신체 운동을 하십시오.

선택한 다이어트에는 6일에 6kg이 포함됩니다. 다른 제품따라서 단조로운 모노다이어트와 달리 유지관리가 쉽습니다. 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

체중 감량 다른 유형설탕과 소금이 들어가지 않은 죽.
과일 다이어트.그것은 다음을 포함합니다 사용 가능한 유형과일.
단백질 다이어트, 메뉴에 삶거나 구운 살코기가 포함되어 있습니다. 이 메뉴는 신체에 스트레스를 주지 않고 여분의 칼로리와 kg을 제거하는 데 도움이 됩니다.

여섯 개의 꽃잎

이 체중 감량 방법은 스웨덴의 영양학자인 안나 요한슨(Anna Johansson)이 제안한 것입니다. 매일이 하나로 연결되어 있다 꽃잎 1개의 제품만 포함되어 있습니다. 아침, 점심, 저녁에 섭취해야 합니다. 제안 된 요리를 매일 바꾸면 이러한 모노 다이어트를 다양화할 수 있으므로 신체에 스트레스를주지 않고 "여섯 개의 꽃잎"을 쉽게 견딜 수 있습니다.

단백질

6일 만에 빠르게 체중을 감량하려면 단백질 다이어트를 사용할 수 있습니다. 이러한 영양 시스템의 이점은 장기와 시스템의 정상적인 기능에 필요한 필수 아미노산이 풍부하다는 것입니다. 다이어트가 완료되고 체중이 6kg이 빠져도 밤에는 과식할 수 없다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 초과 중량찍은.다음은 몇 가지 기능입니다.

다이어트 요리살코기와 생선이 포함될 수 있습니다.
신장, 혀, 심장, 간, 저지방 경질 및 연질 치즈, 코티지 치즈, 우유, 삶은 달걀 흰자 등 삶은 내장을 먹을 수 있습니다.
반찬을 준비하려면 양념을 한 야채 샐러드를 사용해야합니다. 올리브유.
식사는 부분적으로 이루어져야하고 과식해서는 안되며 부분이 작아야합니다.
어떤 식단이든 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

에스토니아 사람

칼로리 함량이 최소인 식품이 포함되며, 초과 체중을 감량하려면 분수로 섭취해야 합니다. 다이어트에 지방 연소 운동 세트를 추가하면 초과 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러한 체중 감량으로 인해 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 중요하다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 에스토니아 식단은 가볍고 단점이 없습니다. 배가 고프면 권장 음식에 작은 자몽을 추가할 수 있으며 차, 로즈힙, 생수 등 많은 양의 액체를 마시는 것을 잊지 마십시오.

요일	오늘의 메뉴
월요일	삶은 것 닭고기 달걀(6개)
	저지방 코티지 치즈 0.5kg
	삶은 살코기, 닭고기, 칠면조 고기(700g)

	삶은 감자(6개)
	모든 종류의 사과

죽 다이어트

피하지방이 쌓이게 되는데 다른 부분들몸을 제거하기 위해 극단적인 다이어트에 의지할 필요는 없습니다. 다양한 종류의 곡물을 섭취하면 결과를 볼 수 있습니다. 매일 추가 칼로리를 빼고 이러한 영양은 신진 대사를 가속화하고 위와 장의 기능을 향상시킵니다. 체중 감량을 위해 식단에 6가지 시리얼을 추가할 수 있지만, 그러한 다이어트를 시작하기 전에 관장을 사용하여 몸을 정화해야 합니다. 소금, 설탕을 기억하세요. 버터죽을 준비할 때는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

요일
월요일	밀




	진주보리
일요일	모든 시리얼을 모듬

과일 같은

이러한 체중 감량은 주당 마이너스 6kg을 의미합니다. 사용자는 한 가지 유형의 과일 또는 여러 가지 과일을 포함할 수 있으며, 후자의 경우 신체가 이러한 다이어트를 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 단일 다이어트에는 장점도 있습니다. 더 효과적이며 초과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중을 감량할 때는 저지방 우유나 케피어를 마셔야 합니다. 포도, 바나나와 같은 과일은 섭취하면 안 됩니다. 반대 효과가 나타날 수 있습니다.다음 과일을 먹는 것이 좋습니다.

파인애플;
그레이프 프루트;
수박;
사과;
복숭아;
주황색.

와의 싸움에서 초과 중량적용하다 다양한 방법. 예를 들어, "내가 55kg을 감량한 방법", "지방 0%" 등과 같은 주제에 관한 많은 책이 있습니다. 이러한 간행물 중 일부에는 다이어트가 포함되어 있는 반면, 다른 출판물에는 과체중과 싸우지 않는 방법에 대한 권장 사항이 포함되어 있습니다.

몇 킬로그램을 제거하는 방법은 무엇입니까? 종종 사람들은 어떤 사건이나 인생의 기간이 시작되기 전에 이것에 대해 생각하기 시작합니다. 예를 들어 휴가 전이나 중요한 사건. 스스로 비현실적인 목표를 세울 필요는 없습니다. 그러나 많은 사람들이 6kg을 감량하는 방법에 대해 생각하기 시작했습니다. 이 수치는 그다지 큰 문제가 아닙니다. 여기서는 사람의 체중이 얼마나 되고 체중을 줄이는 데 걸리는 시간을 고려해야 합니다. 기간이 짧은 경우 원하는 결과를 얻으려면 여러 가지 방법을 사용해야 합니다.

약제

6kg을 감량하는 방법은? 현재 지방 연소를 보장하는 특수 약물이 있습니다. 이들 제품은 국내산과 수입산이다. 지방을 태우는 약물의 작용은 신체의 신진 대사를 조절하는 것을 목표로합니다.

도움을 받아 6kg을 감량하는 방법 특수 약물? 과체중인 사람은 몸의 기능이 어떻게든 제대로 기능하지 못하고 있다는 사실을 생각해야 한다. 왜냐면 언제 정상적인 기능과체중 문제는 모든 기관과 시스템에서 발생해서는 안됩니다. 체중을 줄이는 약물에는 지방을 태우는 아미노산이 포함되어 있습니다. 이 제품에도 포함된 식물 추출물은 영양 성분의 빠른 흡수에 기여합니다. 따라서 신체는 모든 물질을 완전히 흡수합니다. 또한 신체의 피하층에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.

소녀가 6kg을 감량하는 방법에 대해 궁금해한다면 특별한 체중 감량 시스템을 개발하고 이를 따라야 합니다. 몸에 들어오는 음식이 모두 완전히 흡수되면 사람은 포만감을 느낍니다. 그러한 약물의 효과는 체중 감량을 목표로한다는 것을 기억해야합니다. 그러나 그들은 그를 채용하는 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 따라서 사람은 신체를 전체적으로 검사하고 체중이 늘어나는 이유를 이해해야 합니다.

신체 활동, 운동

한달에 6kg 빼는 방법은? 한 달은 초과 체중을 없애는 데 완전히 허용되는 기간입니다. 체중을 감량하려면 이 문제에 포괄적으로 접근해야 합니다.

과체중을 줄이는 데 효과가 있는 약물만 복용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 운동이 필요합니다. 특별한 것들이 많이 있습니다. 이러한 신체 운동은 체중 감량을 보장합니다. 한 달에 6kg을 감량하는 방법을 알려줄 피트니스 강사에게 문의하는 것이 더 좋습니다. 트레이너에게 건강상의 문제가 있다는 사실을 알려야 합니다. 이는 다음에 달려있기 때문에 육체적 운동. 일부 운동을 포기해야 할 수도 있습니다. 일반적으로 체중 감량 주기에는 복부 근육, 엉덩이, 팔, 다리 운동이 포함됩니다. 건강 문제로 인해 금기 사항이 있는 제품은 다른 제품으로 대체될 수 있다는 점을 아는 것이 좋습니다. 이 작업은 다음을 위해 수행되어야 합니다. 정확한 계산필요한 신체 활동.

체육관의 대안

에서 수업하는 것 외에도 체육관, 훌륭한 옵션체중 감량을 위해 걷기, 자전거 타기, 달리기, 수영을 할 수 있습니다. 육체적 운동으로 몸에 과부하를 주지 마십시오.

과로가 발생할 수 있기 때문입니다. 작은 부하로 시작한 다음 더 많은 부하로 진행하는 것이 좋습니다. 집중 훈련. 예를 들어, 달릴 때는 작은 거리부터 시작한 다음 거리를 늘리는 것이 가장 좋습니다. 수영이나 하이킹도 마찬가지입니다. 몸이 감당하기 어려운 짐을 스스로에게 줄 필요는 없습니다. 점진주의 원칙을 준수해야 한다.

6일 만에 체중 감량: 영양에 특별한 주의

한달에 6kg 빼는 방법은? 이 질문에 대한 답변은 위에서 자세히 설명했습니다. 그런데 6일만에 6kg을 감량하는 것이 가능할까요? 이에 대해서는 아래에서 논의하겠습니다. 이것은 쉬운 일이 아니라는 것을 바로 말해야합니다. 여기서는 우선 영양에 많은 관심을 기울여야 합니다. 여러 제품 중에서 자신을 제한해야 한다는 사실에 대비해야 합니다. 튀긴 음식을 먹으면 안 됩니다. 찜질이 필요합니다. 기름진 음식을 먹을 수 없습니다. 낮에는 약 2리터의 물을 마셔야 합니다. 물은 잔잔해야 합니다. 치즈, 우유, 버터와 같은 유제품을 먹을 수 있습니다. 이 제품에는 다음이 포함되어야 합니다. 수량 한정지방 어떤 경우에도 과식해서는 안 됩니다.

사람이 먹으면 더 좋을 것 같아요 많은 분량하루에 한 번, 그러나 작은 부분으로. 하루에 6번 먹을 수 있습니다. 이 금액에는 3가지 주요 식사가 포함되어 있습니다. 이것은 아침, 점심, 저녁입니다. 그리고 남은 식사는 중간정도. 여기에는 두 번째 아침 식사와 애프터눈 티가 포함됩니다. 아침 식사는 풍성해야 하고, 점심은 덜 풍부해야 하며, 저녁 식사는 가볍게 해야 한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 또한, 마지막 식사는 취침 4시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에도 밤에는 식사를 해서는 안 됩니다. 과자와 딱딱한 음식을 포기할 가치가 있습니다. 이러한 식품은 소비량을 증가시키기 때문에 여분의 파운드체중 감량보다는

7일 만에 체중 감량

일주일에 6kg 빼는 방법은? 이렇게 짧은 시간에 체중을 감량하려면 건강한 생활방식에 적응해야 합니다. 이는 일상 생활, 균형 잡힌 식단 및 규칙적인 신체 활동으로 구성됩니다.

정상적인 생활에 필요한 비타민과 미량 원소가 풍부한 식품을 포함하는 적절한 영양을 스스로 제공해야합니다. 또한, 인체가 휴식을 취하고 힘을 회복할 수 있도록 충분한 시간을 할당해야 합니다. 그럼 설정해야지 스포티한 룩삶. 위에서 언급했듯이 작은 부하부터 시작하여 점차적으로 더 중요한 부하로 이동해야 합니다. 이 생활 방식을 사용하면 체중을 더 감량할 수 있을 뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 확립할 수 있으며 이는 미래의 건강에 유익한 영향을 미칠 것입니다.

"어떻게 체중 감량을 했나요?": 다이어트

일주일에 6kg 빼는 방법은? 주스 다이어트에 주의하세요. 전체 기간 동안 과일 및 야채 주스가 허용됩니다. 한 끼에 주스 300ml를 섭취해야 합니다. 하루에 신선한 주스를 얼마나 마셔야 할까요? 약 3~4개의 리셉션이 있어야 합니다. 물을 마셔도 됩니다.

다른 것 효과적인 다이어트체중 감량을 위해 7일 동안 설계되었습니다. 케피어라고 합니다. 하루에 1% 케피어 2리터를 마실 수 있습니다. 코티지 치즈나 과일(바나나와 포도는 금지됨) 약 200g을 먹을 수도 있습니다.

다이어트 없음

다이어트 없이 6kg 빼는 방법은? 이렇게 하려면 위에서 설명한 건강한 식단을 준수해야 합니다. 특히 여름에는 식물성 식품을 선호하는 것이 좋습니다. 야채를 쪄서 먹으면 더 좋을 것 같아요. 거절은 필수 나쁜 습관, 인체에 파괴적인 영향을 미치기 때문입니다.

섭취 불가 알코올 음료. 사실 거기에 포함된 에틸 알코올은 건강에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 건강 상태사람뿐만 아니라 심리적 안녕에도 파괴적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 우울증이 발생하여 스스로 벗어날 수 없게 될 수도 있습니다.

약간의 결론

이제 어떻게 6kg을 감량할 수 있는지 아셨나요? 보시다시피 여러 가지 방법이 있습니다. 하지만 여기서 멈추는 것이 더 좋습니다 적절한 영양. 결국, 이것이 잃어버린 킬로그램이 다시 돌아오지 않는 유일한 방법입니다. 동시에 적절한 영양 섭취를 하면 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

Olivia Munn은 "X-Men Apocalypse 촬영을 시작했을 때 내 몸을 완벽하게 보이려면 몇 킬로그램을 감량해야 했습니다"라고 말했습니다. "그리고 저는 매우 엄격한 다이어트를 하고 일주일에 세 번 체육관에갔습니다. 그런데 촬영이 끝나자마자 몸무게가 갑자기 불어서 65kg을 넘었어요! 내 키가 1m 63cm인 걸 감안하면 정말 재앙이었다. 일주일에 7 번씩 서둘러 훈련을했지만 피로감과 힘의 상실, 주변 모든 사람들에 대한 증오 만 느꼈습니다. 그러던 중 80/20 제도가 내 눈길을 끌었습니다. 그리고 이것이 나의 구원이라는 것이 밝혀졌습니다!”

다이어트 80/20: 설명

시스템은 간단합니다. 일일 식단의 80%가 과일과 채소여야 합니다. 나머지 20%는 원하는 것(예, 버거도 가능)입니다. 질문이 즉시 발생합니다. 보통 사람이 백분율을 계산할 수 있으며 답은 이미 찾았습니다. 식사를 '건강한' 식사와 '보통' 식사로 나누면 충분합니다. 하루에 최적의 5끼 식사를 하면 4끼 식사는 야채와 과일로 구성되고 1끼는 "기타 모든 것"에서 하루에 3번 먹는다면 두 끼 식사는 완전히식이 요법이고 세 번째 식사는 (가능하지만 최소한 아침 식사, 점심 식사까지) - 야채(또는 과일)와 좋아하는 음식을 결합하세요.

한달에 6kg 빼는 방법은? 시스템 작성자인 Teresa Cutter는 다음을 계산하는 것이 훨씬 더 효과적이라고 말합니다. 주간 다이어트같은 공식에 따르면, 평소 음식의 20%를 차지하고 나머지는 야채와 과일입니다. 이렇게 계획하면 하루 종일 먹고 싶은 것을 먹는 '불순종의 날'을 행하는 것도 가능합니다.

6kg 감량에 대해 알아야 할 사항

6kg을 감량해야 하는 사람은 자신의 체중을 자신의 요구 사항에 맞게 조정할 준비가 된 기간을 결정해야 합니다. 해당 분야의 전문가 식이 영양일주일에 1~1.5kg 이하로 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 체중 감소 속도가 빨라진다면 이는 신체가 정상적인 기능을 유지할 수 있는 잠재력에 반하여 체지방 감소가 발생하고 있음을 의미합니다. 즉, 체중 감량이 한 달에 4~6kg보다 빠르게 발생하면 이는 확실히 건강에 심각한 부정적인 영향을 미칠 것입니다.

이를 바탕으로 한 달 반 안에 6kg을 감량할 수 있는 생리학적 과정이 진행된다. 을 고려하면 신체 활동, 이 기간이 단축될 수는 있지만 여전히 3일에 6kg을 빼는 것은 건강한 체중과는 거리가 멀습니다.

6kg 감량에 필요한 식단을 선택할 때 이러한 요소를 고려해야 하며 다음 사항에도 주의해야 합니다.

기술이 영양과 식이요법에 대한 개인적 선호(채식주의, 채식에 대한 사랑)와 일치합니까? 육류 제품, 풍부한 과일 등). 다이어트가 일반적인 음식 선호도 및 식습관과 일치하면 유지하는 것이 어렵지 않습니다.
특정 음식에 대한 소화 시스템의 반응 및 주요 성분에 대한 알레르기가 없습니다.
의학적 측면(건강 상태, 의사 상담 필요, 영양사 및 전체 금기 사항 목록).

익스프레스 다이어트

모든 Express 메서드에는 한 가지 공통점이 있습니다. 일반 요구사항– 1주일을 넘지 않는 짧은 기간. 이렇게 하면 결과를 빠르게 가져오는 엄격하고 매우 엄격한 유형의 영양 범주에 자동으로 배치됩니다. 이 경우- 6kg의 체중 감량 형태로 단식 결과에 가깝습니다. 따라서, 건강 상태가 좋다고 하더라도 정해진 기간을 초과하여 연장하는 것은 엄격히 금지됩니다.

방법의 본질과 규칙

일일 칼로리 함량 2~2.5배 정도 감소합니다. 일반적인 칼로리 함량과 비교하면 800~1000kcal입니다.
그래도 빠른 릴리스체중의 상당 부분에서 내분비, 소화, 배설, 면역 및 기타 신체 시스템에 대한 스트레스가 발생하므로 지불하는 것이 중요합니다. 특별한 관심당신의 안녕에.
6kg 감량을 위한 다이어트가 약 일주일 이상 지속된다면 음식과 함께 단백질을 공급해야 합니다. 이렇게 하려면 식단에 오믈렛, 가금류, 마른 생선을 포함시킬 수 있습니다. 단백질은 에너지를 제공하고 신체에 필요한 물질로 몸을 포화시키기 때문에 완전히 제거하는 것은 위험합니다.
시스템이 단기 단식이나 단식일이 아닌 경우 장 운동을 적극적으로 작동시키는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 식단에 섬유질 공급원인 과일과 채소가 포함되어야 합니다.
엄격한 규칙은 식사 간격을 3시간 이내로 하는 것입니다. 이렇게 하면 저칼로리 식단으로 인한 허약함, 현기증, 배고픔을 예방할 수 있습니다.
물 외에도 다양한 음료에 완벽하게 들어 맞습니다. 녹차및 허브 주입 - 대사 과정 속도를 높이고 약간의 이뇨제 및 진정 효과가 있습니다.
모든 응급조치의 기본 규칙은 아무런 조치도 취하지 않고 점차적으로 빠져나오는 것입니다. 갑작스러운 변화다이어트, 반대 상황은 모든 것을 반환하는 것이 아니기 때문입니다. 잃어버린 킬로그램제자리에 있지만 식단 전체에서 절반 부하였던 췌장과 간의 기능에도 영향을 미칠 것입니다.
빠른 체중 감량은 한 달에 한 번만 반복해야 합니다.

바나나

6kg의 체중 감량을 위한 이 빠른 다이어트는 단 3일 동안만 설계되었습니다. 견디기 어려울 수도 있지만 그것이 가져오는 변화는 당신을 놀라게 할 것입니다.

전체 기간 동안 보장 올바른 다이어트신선한 바나나 2.5kg이 필요합니다(무게는 껍질로 표시됨). 잘 익은 바나나를 구입할 필요는 없습니다. 녹색 바나나도 전분 함량이 높지 않기 때문에 적합하고 더 좋습니다.

첫날에는 바나나 2~3개를 5등분하여 섭취해야 합니다. 주요 식사 사이에 지방 함량이 0.5%인 우유 1리터로 공백을 채울 수 있습니다. 이러한 지방 함량을 즉시 찾는 것은 불가능할 수 있지만 대형 대형 슈퍼마켓에서는 필요한 비율을 확실히 찾을 수 있습니다. 이 문제는 미리 해결해야 하며, 도시의 매장을 살펴보고 이 제품의 가용성을 결정해야 합니다. 이 제품을 고지방 함량으로 교체하면 상황이 근본적으로 바뀌기 때문입니다.

두 번째와 세 번째 날에는 남은 바나나를 하루에 5~6회 균등하게 섭취해야 합니다. 최소 2리터의 깨끗한 식수(병에 담을 수 있음)를 마시는 것이 매우 중요합니다. 약한 차(녹색 또는 허브)도 적합합니다. 가장 중요한 것은 꿀이나 설탕을 첨가하지 않는 것입니다.

패션모델의 빠른 다이어트

이 3일 코스를 통해 약 6~7kg을 감량할 수 있습니다. 이 기술은 캣워크 모델계에서 유명해졌으며 쇼 전날 신속한 체형 수정에 사용됩니다. 그러나 얼마 전 다른 옵션에서는 거의 볼 수없는 효과로 인해 대중에게 공개되어 여성과 사랑에 빠졌습니다.

이 다이어트 중 감정 상태와 기분은 악화될 것이 보장되므로 자신의 능력에 자신감이 있는 사람만이 그러한 급진적인 기술을 결정할 수 있습니다.

이러한 유형의 식단은 단백질 코스에 속하므로 단백질 성분은 모든 주요 식사에 존재합니다. 제품 세트는 무작위로 선택되지 않았습니다. 한편으로는 신체가 기능할 수 있도록 하고 다른 한편으로는 다음과 같은 기능을 제공합니다. 더 많은 체중 감량식사를 완전히 거부하는 것보다.

그러한 엄격한 제한으로의 전환은 갑작스러워서는 안 되며, 휴일이나 휴식 이후에 영양이 풍부한 기간을 이어서는 안 됩니다. 칼로리를 점진적으로 줄이는 것이 더 낫습니다. 이렇게 하면 건강에 미치는 영향이 줄어듭니다.

메뉴는 매우 단조롭습니다.

아침: 공복에 생 닭고기 또는 메추리알 4개, 무가당 음료(차 또는 커피) 한 잔.
3시간 후: 삶은 쇠고기 100g.
3시간 후: 코티지 치즈 100g, 무가당 음료 1잔.

그것은 다음을 의미합니다 저녁 리셉션음식이 없습니다. 첫 번째 식사가 오전 8시에 발생하면 마지막 식사는 오후 2시에 발생합니다. 저녁에는 배가 고프면 무제한으로 물을 마실 수 있습니다. 이는 또한 이러한 유형의 다이어트에 종종 수반되는 변비의 위험을 제거하는 데 도움이 됩니다.

이 다이어트는 극도로 엄격하므로 폭력을 제한해야 합니다. 신체 활동, 이는 심혈관 활동에 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.

주목할 가치가 있는 중요한 점은 이 3일 동안 소금이 금지되어 있기 때문에 계란을 추가할 수 없다는 것입니다.

3일간의 빠른 다이어트

다가오는 이벤트에 앞서 신체 매개변수를 개선하는 데 이상적입니다. 3일 만에 6kg을 감량하고 새로운 모습을 즐길 수 있습니다.

이 체중 감량 기술은 모델의 이전 다이어트를 수정하여 개발되었지만 다이어트에 대한 변화로 인해 덜 공격적이게 되었습니다. 펙틴의 도입으로 인해 장 기능에 큰 영향을 미치지 않으며 충혈덜 자주 발생합니다. 또한 유산소 운동과 가벼운 스포츠를 활용하면 날씬해질 뿐만 아니라 상태도 개선될 수 있습니다. 피부허리, 엉덩이, 엉덩이 등 볼륨 감소가 가장 큰 부위.

메뉴 예:

아침: 반숙 닭고기 달걀 1개, 차 한 잔, 녹색 사과 1개.
일 : 자체 주스로 구운 쇠고기 150g.
저녁 : 2 큰술. 엘. 저지방 코티지 치즈, 사과 ½개.

6kg을 감량하기 위한 이 다이어트 옵션은 닭고기 달걀을 싫어하는 사람들에게는 확실히 적합하지 않습니다. 그렇지 않으면 그러한 심각한 제한은 매우 건강한 유기체에 의해서만 견딜 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 만성 질환은 심지어 나타나지도 않기 때문입니다. 주어진 시간, 급성기로 들어갈 수 있습니다.

그러한 과정으로부터의 회복은 매우 느려야 하므로 다음과 같은 사람들의 경우 식습관고장이 자주 발생하는 것이 특징이므로 다른 방법을 살펴보고 적은 비용으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 엄격한 다이어트.

스튜어디스 다이어트

이 직업에서는 모습그림의 매개변수는 단순한 기능이 아니며 지침에 의해 규제되는 필수 특성으로 간주됩니다. 따라서 승무원은 여배우, 모델, 홍보와 관련된 다른 직업의 여성과 마찬가지로 체중 조절 문제에 관심이 있습니다.

그러나 승무원의 경우 외모뿐만 아니라 건강도 중요합니다. 이 매개 변수는 주로 성공적인 전문 활동을 위해 보장되어야 하기 때문입니다. 따라서 4일 동안 승무원의 식단은 상대적으로 균형이 잡혀 있으며 금기 사항이 거의 없습니다.

유일한 제한은 체중이 70kg 이하인 사람에게만 적합하다는 것입니다. 그들에게 그러한 영양은 4-6kg의 체중을 약속합니다.

메뉴

물을 제외한 모든 음료는 엄격히 금지됩니다.

아침 식사 : 버터, 설탕, 소금이없는 오트밀 일부 (물 사용 가능), 차 1 티스푼. 지팡이 설탕.
점심: 원하는 신선한 야채 2개(토마토, 피망, 당근, 예루살렘 아티초크 및 살코기 한 컵 닭고기 국물최소한의 소금으로.
저녁: ½ 닭고기 가슴살, 신선한 파슬리 90g.

아침 식사: 사과 1개 또는 갓 짜낸 주스에 물을 유리잔만큼 채웁니다.
점심: 삶거나 구운 닭가슴살 ½개.
저녁: 코티지 치즈 90g(지방 함량 최대 1.8%)

아침: 요거트 150ml와 자몽 ½개.
점심: 붉은 고기 100g을 소금물에 삶습니다.
저녁 식사 : 물에 메밀의 작은 부분.

아침 식사: 아기 과일 퓌레 1병(자두나 복숭아가 바람직함)
점심: 중간 크기 토마토 1개와 구운 핑크 연어 100g.
저녁: 껍질을 벗긴 감자 3개를 오븐이나 전자레인지에 굽습니다.

몸에 들어가는 물의 양은 최소 1.5리터, 최대 3리터여야 합니다. 지난 3일 동안 차 한 잔이나 그린 커피설탕을 첨가하지 않았습니다.

다이어트 사다리

이것은 비교적 최근에 등장한 5일 현대 기술이지만 많은 팬을 확보하고 있습니다. 5일 동안 5~8kg을 감량할 수 있습니다.

시스템의 장점 중 하나는 완료 시 결과가 영구적이며 적절한 영양 관리를 통해 더 이상 증가하지 않는다는 것입니다. 두 번째 장점은 상대적으로 균형 잡힌 식단, 건강에 해롭지 않으며 치유 효과도 있습니다.

전체 시스템은 5일로 나누어진 5단계(클렌징, 회복, 에너지, 생성, 지방 연소)로 구성됩니다.

매일은 들어오는 음식이 체중 감량을 목표로 하는 특정 메커니즘을 활성화하는 특정 단계에 전적으로 전념합니다.

클렌징 단계

효과적인 통과를 위한 무대를 마련하는 중요한 시기 다음 기간. 이는 준비 단계이며 신체의 장에서 독소와 침전물을 제거하는 것을 보장합니다. 이는 달성될 뿐만 아니라 특별한 식단, 또한 흡착제 활성탄을 섭취함으로써. 이 단계에서 이미 약간의 체중 감소가 눈에 띄게 나타나며 2kg에서 4kg까지 다양합니다.

회복 단계

장내 미생물의 조화로운 구성이 형성되고 위 펩신의 생산이 활성화되어 음식물의 집중 소화가 이루어지는 중요한 시기입니다. 이를 위해 식단은 발효유 제품으로 포화되어 있으며 박테리아는 클렌징 후 장을 활발하게 식민지화합니다. 이 단계에서는 칼로리가 매우 낮아서 1~2kg이 더 손실됩니다.

에너지 단계

다양한 맛이 특징입니다. 이 기간 동안 정화와 치유에 낭비되었던 신체의 에너지가 회복됩니다. 에너지 원은 꿀, 말린 과일 등 건강 및식이 제품에 포함 된 포도당입니다. 에너지 단계약간 느려지지만(최대 0.5~1kg) 무시하거나 건너뛰어서는 안 됩니다.

건설단계

이 단계의 주요 기능은 위축과 손실을 방지하는 것입니다. 근육 섬유에너지원을 찾기 위해 몸부림치는 몸. 이를 위해 식단은 근육을 보호할 뿐만 아니라 근육 강화를 시작하는 데 도움이 되는 단백질 성분으로 포화됩니다. 이러한 메커니즘은 저장됩니다 근육량지방 덩어리의 분리를 가속화합니다. 이 단계의 최종 무게는 약 700g입니다.

지방 연소 단계

마지막 단계 - 활성 연소지방 조직. 이것은 신체가 상당한 양의 칼로리를 소비하는 소화에 대한 테이블 위의 풍부한 섬유질 덕분에 달성되지만 동시에 오랫동안 포만감을 유지합니다. 이 단계에서는 1.5~2.5kg을 태울 수 있습니다.

메뉴

클렌징 단계 : 약산성 1kg 녹색 사과그리고 정제수 1.5리터. 일반 활성탄 6~8정, 1개를 사용해야 합니다. 2시간 간격으로.

복원 단계: 저지방 케피어 1리터와 지방 함량이 최대 1.8%인 코티지 치즈 600g을 5등분으로 나눕니다. 또한 가스 없이 고품질의 물을 1.5리터 더 마십니다.

에너지 단계: 300g을 담가둔 혼합물 따뜻한 물건포도와 2 큰술. 엘. 여보, 자두와 말린 살구 주입, 물 1.5 리터.

제작 단계: 허브(칠면조, 메추리, 닭고기)를 곁들인 고기 500g 굽기, 삶기, 찜, 전자레인지 또는 구이. 물을 잊지 마세요.

지방 연소 단계: 과일과 생야채의 양은 사실상 무제한입니다. 양배추, 셀러리, 토마토 등 "마이너스 칼로리 함량"을 가진 야채가 선호됩니다. 아침에는 끓는 물에 찐 오트밀 죽을 조금씩 먹어야 합니다. ~에 마지막 스테이지물의 양을 2~2.5리터로 늘려야 합니다.

단순함과 이전의 간격을 옮기는 용이성으로 인해 재사용짧게는 2주일 수도 있다.

다이어트 "6일 마이너스 6kg"

이 방법의 영양 제한은 심각하지만 단기적인 특성으로 인해 이러한 결핍을 견딜 수 있습니다. 날씬한 몸매. 더욱이 6kg을 감량하기 위한 다이어트는 대부분의 표현 방법만큼 빈약하고 단조롭지 않습니다.

체중 감량과 기간은 코스 이름에 언급되어 있습니다. 메뉴는 매일 바뀌는데 어떤 제품은 빠지고 어떤 제품은 등장하기 때문에 지루한 다이어트로 고생할 필요가 없습니다.

요일별 메뉴:

첫째 날은 물고기 잡는 날이다. 독특한 특징은 마른 종류의 생선뿐만 아니라 적당히 지방이 많고 지방이 많은 종류도 먹을 수 있다는 것입니다. 이 기간의 목적은 몸에 쉽게 소화 가능한 생선 단백질과 다중 불포화 지방을 제공하는 것입니다. 심지어 지방이 많은 생선너무 많지 않아 높은 칼로리 함량, 그래서 저울의 화살표는 첫날 이후에 급히 내려갈 것입니다. 생선을 준비하는 방법은 기름에 튀기는 것 외에는 허용되며 조미료를 첨가하는 것도 허용되지만 소금을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 물 외에도 무가당 음료 (차와 커피)를 마실 수 있습니다.

둘째날은 야채의 날이다. 풍부한 야채는 연동 운동을 완벽하게 활성화하고 장을 정화하는 효과가 있습니다. 야채는 생으로 먹거나 샐러드, 스튜로 먹거나 구워서 먹을 수 있습니다. 야채 중 하나를 섞어 주스를 만들 수도 있습니다. 향신료의 사소한 사용은 허용됩니다. 음주 정권은 동일하게 유지됩니다.

셋째 날은 닭고기입니다. 이 단계에는 닭고기가 적합하지 않고 가슴살의 흰살만 적합합니다. 소금을 살짝 넣고 허브로 양념하고 오븐에서 요리하거나 끓이거나 끓일 수 있습니다. 국물을 마셔도 됩니다. 이전 기간에 단백질 결핍이 발생했기 때문에 이 기간에는 적극적인 회복. 허용되는 유일한 음료는 물과 차입니다.

넷째 날은 시리얼 데이입니다. 곡물의 소화는 느리고 어렵기 때문에 그러한 탄수화물을 섭취한 후에는 신체에 오랫동안 보충제가 필요하지 않습니다. 이 모든 것 때문에 통곡물 식품은 다음과 같은 건강에 매우 유익합니다. 식이 배급. 다이어트 빵, 시리얼 죽, 씨앗이나 발아 씨앗, 해바라기 씨앗을 먹어야합니다. 최소한의 소금을 사용하고 설탕은 여전히 금지되어 있습니다. 크바스는 음료에 첨가되지만 설탕이 거의 포함되지 않은 음료만 첨가됩니다.

다섯째 날은 코티지 치즈입니다. 다음 단백질 기간은 저지방 코티지 치즈로 대표됩니다. 저칼로리 우유 두 잔 형태로 단백질을 섭취할 수도 있습니다.

여섯째 날은 과일입니다. 이국적인 과일, 지역 과일, 다양성, 형태 등 모든 과일을 먹을 수 있습니다. 과일 샐러드, 맑은 신선한 주스, 과육이 들어간 주스는 허용됩니다. 과일 조각은 계피나 바닐라로 맛을 낼 수 있습니다.

이는 6일 만에 6kg의 체중 감량이며, 4개월에 한 번만 사용할 수 있습니다.

포도

이러한 유형의 체중 감량은 여름 하반기-초가을에 적합합니다. 저칼로리 함량은 물론, 식단 제한을 최대한으로 엄격하게 하는 것이 특징이다. 전체 메뉴가 나와요 유일한 제품– 포도 열매를 먹고 일주일 동안 6kg의 체중 감량을 유지하는 것은 정신적으로나 육체적으로 어렵습니다.

그러나 또한 있다 시스템의 부인할 수 없는 장점:

포도는 약한 완하제 효과가 있으므로 소화 시스템을 정화하는 데 도움이 됩니다.
포도 열매에 과도하게 함유된 바이오플라보노이드로 인해 혈액 제제가 개선됩니다.
포도에 풍부한 성분은 외모를 빠르게 개선하고 머리카락과 손톱을 강화하며 피부 세포의 팽만감을 높이는 데 도움을 줍니다.

6kg 감량을 위한 이 다이어트에 가장 적합한 포도 품종은 빨간색 디저트 또는 흰색 무가당입니다. 과일과 주스는 코스를 다양화하는 데 도움이 되지만, 어떤 날은 완전히 단식을 위해 예약됩니다.

6kg을 감량하는 이 방법의 기간은 일주일이며, 이 기간 동안 체중 감량이 실제로 이 수준에 도달합니다. 일주일 내내 신선한 공기에 자주 노출되고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

샘플 다이어트는 다음과 같습니다:

월요일: 완전 단식. 볼륨 깨끗한 물(무탄산)은 제한이 없으며 신체가 필요로 하는 만큼 자주 마실 수 있습니다.

화요일: 포도 1.5kg(베리의 무게가 표시됨) 및 식수 2리터.

수요일: 완전 금식. 제한 없이 물을 마시세요.

목요일: 포도 1.5kg과 식수 2리터.

금요일: 포도 1.5kg과 식수 2리터.

토요일: 완전 금식. 제한 없이 물을 마시세요.

일요일: 포도 1.5kg과 식수 2리터.

수요일에 배고픔이 가장 강해지다가 그 이후로는 점차 가라앉기 때문에 대사 과정신체는 새로운 체제를 준수하게 됩니다.

그다지 중요하지 않음 올바른 출구첫 주 동안 단백질을 거의 완전히 금하는 식단에서. 액체가 체내에 머무르지 않고, 이 기간 동안 줄어든 허리와 엉덩이의 볼륨이 늘어나지 않도록 3일 동안 소금을 전혀 사용하지 마십시오.

저탄수화물

저탄수화물 체중 감량은 의미가 없습니다. 완전한 실패탄수화물을 식단에 포함하되 섭취 비율을 30%로 변경 느린 탄수화물음식의 총량에서. 건강한 식단을 위해 탄수화물을 선택하는 주요 원칙은 다음과 같습니다. 글리세 믹 지수, 혈당 농도 증가에 대한 신체의 반응 속도를 보여줍니다. "건강한" 탄수화물의 경우 이 수치는 상당히 낮습니다.

옛날 영어

그 이름은 영국에서 항상 높이 평가되어 왔다는 사실에 기인합니다. 얇은 허리따라서 원하는 매개변수를 달성하기 위해 개발되었습니다. 특별한 식단, 귀족 하숙집 학생들의 체적 감소에 도움이됩니다. 요즘에는 얇은 허리가 관련성을 잃지 않으므로 이러한 유형의 6kg 체중 감량이 여전히 요구됩니다.

다이어트는 10일이 소요됩니다. 메뉴는 특별히 엄격하지는 않지만 칼로리 제한이 있습니다. 요리에 필요한 제품들이 구비되어 있어 문제없이 구입할 수 있고 가격도 매우 저렴합니다. 주요 구성 요소:

오트밀;
달걀;
빵;
유제품;
채소;
과일;
콩과 식물

다이어트의 또 다른 즐거운 측면: 요리가 매우 빨리 준비되므로 오랫동안 스토브 앞에 서 있을 필요가 없습니다. 그러나 결과는 첫날부터 나타나기 시작하고 10일 코스가 끝나면 확실히 5-6kg에 가까워질 것입니다.

메뉴

월요일

점심: 닭고기 국물 한 컵, 밀빵 한 조각, 진한 차 한 잔.
저녁: 진한 차와 얇은 버터 층을 곁들인 샌드위치 1개.

아침 식사: 오트밀 1인분과 감미료를 넣지 않은 진한 차 한 잔.
점심: 닭고기 달걀 2개, 버터를 얇게 바른 밀빵 샌드위치 1개, 단단한 치즈 한 조각, 진한 차.
저녁: 녹색 사과 2개.

아침 식사: 잼 1/3컵과 진한 홍차.
점심: 삶은 닭다리, 홍차.
저녁: 구운 콩 ½인분.

아침 식사: 오트밀 1인분과 감미료를 넣지 않은 진한 차 한 잔.
점심: 반숙 계란 3개와 진한 차.
저녁: 단단한 배 2개(과숙하지 않음).

아침 식사: 진한 차, 얇은 버터 층과 단단한 치즈 한 조각을 곁들인 샌드위치 1개.
점심: 삶은 닭다리와 우유 한 잔, 진한 홍차.
저녁: 굽거나 삶은 감자 2개.

수요일의 잼은 베리여야 합니다. 이는 단조로운 메뉴를 배경으로 발생하는 비타민 결핍을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 딸기, 블루베리 또는 블랙커런트가 가장 좋습니다. 때로는 설탕이 많이 포함되지 않은 베이비 퓨레로 대체하는 것이 허용됩니다.

중요한 요구 사항은 첫 주 동안 소금이 완전히 제거되고 두 번째 주 동안 국물과 계란을 약간만 추가하기 시작할 수 있다는 것입니다.

이 기술은 일년에 2번 이상 반복할 수 없습니다.

2주 동안

6kg 감량을 위한 이 다이어트 옵션의 원리는 다이어트에서 탄수화물과 지방을 최대한 제거하는 것에 기초합니다. 2주 동안 다음 요구 사항을 준수해야 합니다.

살코기를 찌거나 삶아 먹습니다. 닭 가슴살이나 저지방 생선이 이상적입니다.
야채를 많이 섭취하고 가급적 생으로 섭취하세요. 제일 최선의 행동양배추, 오이, 토마토가 몸매에 도움이 될 것입니다. 야채 목록의 유일한 예외는 감자입니다.
하루에 5~6회 소량씩 섭취해야 합니다.
소금, 조미료, 후추 요리를 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
2주 과정을 강화해야 한다 체계적인 연구스포츠: 달리기, 시뮬레이터 훈련, 수영, 사이클링, 수중 에어로빅 등

신체가 더 이상 주요 에너지원인 설탕을 공급받지 못하기 때문에 체중 감소가 발생합니다. 대체 소스는 다음과 같습니다. 피하 지방, 하루 종일 적극적으로 소비됩니다. 고강도- 훈련 중.

일일 칼로리 섭취량을 모니터링하고 그 값이 1000-1200kcal을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

6kg을 감량할 때 가장 활발한 체중 감량은 첫 주에 발생한 다음 속도가 느려지고 일정한 수준으로 강화됩니다.

이 저탄수화물 시스템은 3개월 후에 다시 사용할 수 있습니다.

단백질

이름에서 알 수 있듯이 이 방법의 주요 강조점은 단백질 식품입니다. 지방과 탄수화물의 양은 매우 적지만, 고단백 식품에도 극히 일부가 함유되어 있기 때문에 완전히 없다고 말할 수는 없습니다. 또한 신체가 계속 기능하려면 음식에 최소한의 양이 있어야 합니다.

10일 동안

6kg 감량을 위한 이 다이어트는 육류 제품, 육류, 유제품을 좋아하지만 베이킹 및 구운 식품에는 무관심한 사람들에게 적합합니다.

코스의 가장 큰 단점은 다이어트 중에만 화상을 입지 않는다는 것입니다. 지방 조직, 또한 일정 비율의 근육도 있습니다. 이는 단백질 물질을 소화할 때 신체가 받는 것보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 발생합니다. 동시에, 이는 지질층과 근육층을 모두 포함합니다.

왜냐하면 단백질 영양만성 질환의 악화 위험을 높이고 콜레스테롤과 혈당의 안정적인 수준을 방해할 수 있으므로 결정을 내리기 전에 단백질 다이어트, 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

단백질 다이어트 메뉴에 허용되는 제품 목록:

고기;
버섯;
달걀;
물고기;
유제품 및 유제품;
야채(콩류 제외).

금지된 구성 요소:

설탕;
제과제품;
밀가루;
술;
절인 것;
치즈;
훈제 고기;
한 번에 많은 양의 과일.

허용 및 금지 제품에 대한 지식 외에도 다음과 같은 기본 규칙을 숙지해야 합니다.

생선과 고기는 쪄서 조리해야 합니다.
마지막 식사 시간은 엄격하게 취침 시간 4시간 전입니다.
낮에 마시는 물의 양은 2리터입니다. 장으로 들어가는 음식물의 감소로 인해 수돗물의 염화물이 미생물의 구성에 부정적인 영향을 미치기 때문에 수돗물을 마시는 것은 바람직하지 않습니다.

메뉴

아침 식사: 다이어트 빵 2개와 무염 계란 2개.
점심: 파이크 퍼치 또는 참치 200g과 요구르트 소스, 다진 허브, 빵(2개).
오후 간식: 허브를 곁들인 코티지 치즈.

아침 식사: 허브를 곁들인 코티지 치즈.
점심: 구운 토마토 2개와 가지, 삶은 포르치니 버섯 200g, 콜리플라워 100g.
오후 간식: 빵 1개, 구운 호박 1개, 단단한 치즈를 뿌립니다.
저녁: 새우와 홍합 샐러드.

아침 식사: 닭 가슴살 100g에 허브를 뿌립니다.
점심: 녹두와 닭고기 필레 스튜.
오후 간식: 야채 샐러드.
저녁: 코티지 치즈 150g과 요구르트 50ml를 섞으면 빵 1덩이를 먹을 수 있습니다.

아침 식사: 지방 함량이 최대 1.8%인 코티지 치즈.
점심: 호일에 구운 호박, 레몬 조각, 프로방스 허브, 계란 2개.
오후 간식: 콜리플라워와 잎채소 혼합.
저녁: 요거트 소스를 곁들인 찐 칠면조 200g.

아침: 계란 2개, 빵 2개.
점심 : 쇠고기 200g.
오후 간식: 생 야채 샐러드.
저녁: 레몬과 로즈마리를 곁들인 생선 구이.

아침 식사: 마시는 요거트 200ml와 빵 2조각.
점심: 닭고기 100g과 삶은 콜리플라워 100g.
오후 간식: 지방 함량이 최대 1.8%인 코티지 치즈 150g.
저녁: 입맛에 맞게 구운 야채.

아침: 계란 2개, 빵 2개.
점심: 녹두와 닭고기 스튜.
저녁: 쇠고기 200g.

아침: 요구르트 200ml.
점심 : 닭고기 200g.
오후 간식: 허브를 곁들인 코티지 치즈.
저녁: 홍합과 해초 샐러드.

아침: 계란 2개, 식빵 2개.
점심: 요거트 소스를 곁들인 찐 칠면조 200g.
오후 간식: 요구르트 200ml를 마십니다.
저녁: 신선한 잎채소 샐러드.

아침: 계란 2개, 빵 2개.
점심: 갈은 단단한 치즈와 레몬 주스로 구운 야채.
오후 간식: 허브를 곁들인 저칼로리 야채 샐러드.
저녁 식사: 찐 농어 또는 참치 한 조각과 야채 샐러드.

이 다이어트를 하면 10년 안에 6~8kg의 체중을 감량할 수 있고, 2개월의 휴식 후에는 단백질 코스로 돌아갈 수 있습니다.

2주 동안

6kg 체중 감량 코스의 칼로리 함량이 낮음에도 불구하고 위장의 단백질이 최소 4시간 동안 분해되고 식사와 간식 사이의 시간이 약 3시간이므로 배고픔의 공격은 제외됩니다. 이로 인해 다이어트가 쉽게 견딜 수 있습니다. 단백질이 풍부하기 때문에 이 기술은 댄서와 운동선수가 성공적으로 사용하며 활동적인 부하와 강렬한 훈련을 유지할 수 있습니다.

2주 안에 6~9kg을 큰 어려움 없이 감량할 수 있으며, 2개월 후에 반복할 수 있습니다.

하루 6끼 식사.
마지막 식사는 취침 3시간 전입니다.
알코올 전면 금지.
저지방 버전으로 구매할 수 있는 모든 제품은 이 형식으로 구매해야 합니다.
물을 2~2.5리터 정도 마십니다.
일일 식단은 칼로리가 낮습니다 - 700kcal에 불과합니다.

메뉴:

월요일

아침 식사: 커피 한 잔.
점심: 메추리알 4개와 각종 야채.
점심 : 쌀 일부, 닭고기 100g.
오후 간식: 코티지 치즈 200g.
저녁: 명태 100g, 야채 샐러드.

아침 식사: 커피.
점심: 양배추와 설탕 완두콩 샐러드, 크래커 1개.
점심: 광어찜, 밥 한 숟갈.
오후 간식: 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.
저녁: 찐 쇠고기 200g.
잠자리에 들기 전: 케피어 250ml.

아침 식사: 커피.
점심: 계란 1개, 오렌지, 사과 또는 키위 2개.
점심: 닭고기 달걀 1개와 올리브 오일을 곁들인 신선한 당근 200g.
오후 간식: 야채 샐러드 – 200g.
저녁: 삶은 닭고기 또는 쇠고기 – 200g.
자기 전: 과일 음료 한 잔.

아침 식사: 커피.
점심: 계란 1개, 단단한 치즈 2조각.
점심: 올리브 오일에 튀긴 호박 300g.
오후 간식: 중간 크기의 자몽.
저녁: 야채 샐러드 – 200g.
자기 전: 물에 희석한 신선한 사과 주스 한 컵.

아침 식사: 커피.
점심: 야채 샐러드 – 150g.
점심 : 3 큰술. 엘. 현미, 찐 생선 필레 부분.
오후 간식: 갈은 당근.
저녁: 신 사과.
잠자리에 들기 전: 케피어 250ml.

아침 식사: 커피.
점심: 계란 1개와 야채 샐러드 – 150g.
점심 : 닭고기 150g, 이중 보일러에서 조리, 2-3 큰술. 엘. 빨간색 또는 현미.
오후 간식: 야채 샐러드 – 150g.
저녁: 달걀 1개, 갈은 당근, 올리브 오일 – 150g.
잠자리에 들기 전: 케피어 250ml.

일요일

아침 식사: 커피.
점심: 오렌지.
점심 : 삶은 쇠고기 180g.
오후 간식: 저칼로리 코티지 치즈 – 150g.
저녁: 제철 야채 샐러드.
자기 전: 녹차.

월요일

아침 식사: 차.
점심: 신 사과 1개.
점심 : 3 큰술. 엘. 메밀, 닭 가슴살 150g.
저녁: 제철 야채 샐러드 200g.
자기 전: 녹차.

아침 식사: 커피.
점심: 신선한 흰 양배추 샐러드.
점심 : 3 큰술. 엘. 메밀, 삶은 닭고기 150g.
오후 간식: 잘게 썬 당근 1개와 올리브 오일을 곁들입니다.
저녁: 수란 2개와 다이어트 빵 2개.
잠자리에 들기 전: 케피어 250ml.

아침 식사: 차.
점심 : 찐 생선 필레 부분, 3 큰술. 엘. 현미.
오후 간식: 토마토 주스.
저녁: 자몽.
자기 전: 녹차.

아침 식사: 커피.
점심: 메추리알 4개.
점심: 제철 야채 샐러드.
오후 간식: 단단한 치즈 2조각.
저녁: 키위 2개, 중간 크기의 오렌지 또는 신 사과 1개.

아침: 루이보스.
점심: 신 사과 1개.
점심 : 찐 쇠고기 150g, 3 큰술. 엘. 현미.
오후 간식: 올리브 오일을 곁들인 양상추 샐러드.
저녁: 닭고기 달걀 – 2개
잠자리에 들기 전: 녹차 또는 케피어 250ml.

아침 식사: 커피.
점심: 계절 야채 샐러드.
점심 : 시리얼 죽 50g, 소금없이 삶은 쇠고기 180g.
오후 간식: 물과 1:1로 희석한 신선한 오렌지 주스.
저녁 : 3 큰술. 엘. 쌀과 삶은 파이크 퍼치 100g.
잠자리에 들기 전: 녹차 또는 케피어 250ml.

일요일

아침: 루이보스.
점심: 저칼로리 코티지 치즈 – 160g.
점심 : 3 큰술. 엘. 시리얼 죽, 삶은 저지방 생선 조각.
오후 간식: 제철 야채 샐러드.
저녁: 수란 2개와 다이어트 빵 2개.
자기 전: 토마토 주스 한 잔.

이 기술은 심장 문제, 신장 기능 이상, 소화 기관 기능 장애 및 간염이 있는 사람은 사용할 수 없습니다.

물고기

최적의 단백질 양, 건강한 다중 불포화 지방의 존재 및 낮은 칼로리 함량– 이러한 모든 특성은 생선 다이어트효과적일 뿐만 아니라 매우 유용합니다. 생선에는 칼슘과 인이 충분히 함유되어 있기 때문에 종종 체중 감량에 수반되는 모발의 악화에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

생선 코스 기간은 3일에서 한 달까지이지만 가장 인기 있는 코스는 10일 코스로, 이 기간 동안 지방 저장소에서 5~6kg의 과도한 침전물이 제거됩니다.

다이어트 중 6kg 감량 다음 유형의 생선을 사용해야 합니다.

잰더;
대구;
참치;
가자미;
대구 무리;
대구 무리;
단창;
숭어;
호분;
나바가.

이러한 모든 품종은 희박 또는 희박 카테고리에 속하기 때문에 선호됩니다. 정당하게식이 요법으로 간주되며 결코 비만으로 이어지지 않는 것은 바로이 물고기입니다.

체중 감량 목표를 달성할 때 모든 요리 방법이 똑같이 좋은 것은 아닙니다. 따라서 튀긴 생선은 튀긴 요리처럼 테이블에 나타나서는 안됩니다. 끓이고, 굽고, 찌고, 끓이고, 전자 레인지 또는 그릴에서 요리하는 것이 좋습니다. 그러한 요리에는 비교할 수 없을 정도로 더 많은 이점이 있고 그림에 덜 해를 끼칠 것입니다. 소금은 체내에 과도한 수분을 유지하게 하고 이로 인해 이상적인 비율에 도달하는 속도가 느려지므로 소금 섭취를 줄이거나 더 나아가 소금 첨가를 완전히 피해야 한다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 소금 대신 레몬즙이나 크랜베리즙을 사용해도 됩니다.

일일 메뉴의 예

아침: 요구르트 250ml 또는 요구르트 마시는 것, 닭고기 달걀 2개.
15분 후: 원하는 과일 - 자몽 ½개, 오렌지 1개, 석류 또는 키위 2개.
30분 후: 무가당 녹차.
점심: 실온의 물 반컵, 생선 150g.
15분 후: 레몬즙 드레싱을 곁들인 생선과 녹색 잎채소 50g.
일 : 생선 필레 250g과 물 한 잔. 그 후에는 2시간 동안 물을 포함한 어떤 액체도 마시지 마십시오.
오후 간식: 저지방 코티지 치즈 또는 요구르트 200ml.
저녁: 생선 250g(해산물로 대체 가능)과 레몬즙과 요거트 소스로 양념한 야채 샐러드.

중요한 뉘앙스: 매 메인 식사 전, 매 메인 식사 2시간 전에 정제수 2잔을 마셔야 합니다.

식단에서 제거해야 할 음식:

모든 종류의 양배추;
오이;
당근;
후추;
감자;
무와 무;
가지.

생선 코스에서는 하루에 100ml의 드라이 레드 와인을 마실 수 있으며 생선과 함께 미식의 즐거움을 얻을 수 있는 훌륭한 방법입니다.

1.5개월 후에 다시 생선 식단을 사용할 수 있습니다.

피트니스 다이어트

모든 규칙을 준수한다면 이 방법은 체중 6kg 감량과 몸 전체에 대한 치유 효과 측면에서 탁월한 결과를 제공합니다. 이는 식이 영양과 훈련을 동시에 사용하도록 설계되어 과체중의 점진적인 용해를 보장합니다. 피트니스 방법 메뉴가 균형을 이루고 있기 때문에 사용 시간이 매우 길고 한 달이 걸립니다.

이 방법은 세 가지 기본 규칙을 기반으로 합니다.

무거운 저녁 식사는 주요 적입니다. 아름다운 모습. 대부분의 칼로리가 하루 후반, 특히 늦은 저녁에 떨어지지 않도록 식단을 재조정해야합니다. 늦은 식사는 지방 축적을 촉진하는 호르몬 생산을 증가시킵니다.
식품으로부터 최적의 양의 단백질을 안정적으로 공급합니다. 체중 1kg당 1.5g이라는 공식을 사용하여 단백질 섭취량을 간단히 계산할 수 있습니다. 먹다 단백질 제품"적절한" 시간에 필요함: 언제 아침 운동아침에는 단백질의 ½을 섭취하고, 저녁 운동에는 정오에 단백질의 ½을 섭취하고, 운동을 마친 후 나머지를 섭취해야 합니다. 이를 통해 필요한 수량을 공급할 수 있습니다. 건축 재료, 근육 조직을 형성합니다.
몸에 충분한 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 체내 지질을 분해하는 반응은 물이 있는 경우에만 일어나기 때문에 섭취하는 체액의 양이 적으면 이러한 반응이 매우 느리게 일어나기 때문에 체중 감량 목표를 달성할 수 없습니다. 필요한 만큼 몸을 물로 포화시키려면 간단한 팁이 있습니다. 항상 물 한 병을 휴대하고 15분마다 두 모금씩 마셔야 합니다.

오늘의 샘플 메뉴:

아침: 정제수 1컵, 흰자 2개와 닭고기 노른자 1개로 만든 오믈렛, 3큰술. 엘. 신선한 딸기와 오트밀, 커피.
점심: 과일 1개 또는 3큰술 엘. 저칼로리 코티지 치즈.
일 : 3 큰술. 엘. 삶은 야생 쌀, 구운 닭 가슴살 150g, 그린 샐러드.
오후 간식: 전자레인지에 구운 감자에 껍질을 벗기고 허브를 뿌린 후 요구르트 150ml를 뿌립니다.
저녁: 각종 삶은 해산물 – 200g, 찐 브로콜리, 케피어 250ml.

이렇게 먹으면 한 달 안에 6~10kg을 감량할 수 있다. 체중 감량의 강도는 식단뿐만 아니라 적극적인 훈련에 따라 달라집니다. 4개월에 한 번씩 기술을 재사용하는 것이 허용됩니다.

탄수화물

탄수화물 - 대규모 그룹그림에 모호한 영향을 미치는 물질. 그들은 "좋은"(느린) 탄수화물과 "나쁜"(빠른) 탄수화물로 구분됩니다.

안에 순수한 형태탄수화물은 그림의 주요 적 중 하나 인 설탕에서 찾을 수 있습니다. 그러나 설탕은 야채와 과일, 시리얼, 콩류 등 체중 감량에 매우 적합한 것으로 간주되는 식품에서도 발견됩니다.

물론 단백질과 지방은 탄수화물 기술그들의 존재는 정상적인 웰빙의 전제 조건이기 때문에 식단에서 완전히 사라지지 않지만 주요 강조점은 동물 또는 식물 유래 설탕의 존재에 있습니다.

사과

이 다이어트는 종종 계절적 다이어트로 간주되지만 일년 중 언제든지 사과를 구입하는 것은 어렵지 않습니다. 더욱이 이러한 과일의 가격은 결코 높지 않습니다.

사과의 가장 큰 장점은 펙틴입니다. 사실 액체가 함유된 듀엣의 펙틴은 부피가 크게 증가하여 위의 내부 공간을 채웁니다. 이 때문에 사과 두 개를 먹은 후에도 오랫동안 배고픔이 느껴지지 않습니다.

사과의 체중 감량 기간은 다양하지만 최적의 기간은 10일입니다. 이 기간 동안 6kg을 추가로 감량할 수 있으며, 활동적인 라이프스타일을 가지고 있다면 이 값은 10kg으로 늘어납니다.

사과 방법의 장점:

재료비가 저렴합니다.
분수 식사.
훈련이나 스포츠 활동은 필요하지 않습니다.
셀룰라이트와의 병행 싸움.

모든 장점에도 불구하고, 이 기술에는 다음과 같은 몇 가지 단점이 있습니다.

단백질 결핍으로 인해 운동선수에게는 적합하지 않습니다.
코스가 길면 대사 과정이 느려집니다.
만성질환을 악화시킵니다.

전체 식단은 짝수일과 홀수일로 나뉩니다.

홀수일 메뉴:

아침: 사과 3개를 굵은 강판에 갈아서 호두 50g을 넣습니다.
점심: 신 사과 1개.
정오: 녹색 사과, 달걀 1개, 파슬리, 양파를 섞습니다.
간식: 구운 사과.
저녁: 껍질을 벗기지 않은 신맛이 나는 사과 5개.
잠자리에 들기 전: 바이오케피어 200ml.

짝수일 메뉴:

아침: 구운 사과와 계피, 저지방 코티지 치즈 200g을 섞습니다.
점심: 케피어 150ml.
정오: 닭 가슴살 150g, 사과 1개와 함께 끓입니다.
간식: 신맛이 나는 사과 1개.
저녁: 해산물 또는 농어 필레 250g.

위염으로, 소화성 궤양, 설사 및 과민성 대장 증후군 경향이 있는 사과는 기존 소화 문제를 악화시킬 수 있으므로 위장병이 있는 사람의 경우 사과 체중 감량맞지 않습니다.

10일 주기를 마친 후 즉시 칼로리 섭취량을 늘릴 필요는 없습니다. 일일 배급량, 매 식사 전 1~2주 동안 사과 1개를 먹고 물 한 잔과 함께 마셔야 합니다. 이렇게 하면 다이어트 중에 달성되는 효과를 연장하는 데 도움이 됩니다. 이러한 간단한 기술이 식욕과 체중을 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다. 당신이 먹는 부분. 안에 다음번 3개월 이후부터 사과 코스를 이용하실 수 있습니다.

채소

모노 다이어트의 전체 목록이 있지만 가장 최고의 성능여러 야채의 효과를 동시에 결합하는 방법입니다. 이 경우 신체에 들어가는 비타민 목록이 더 완전해집니다.

야채 6kg 감량은 3일, 주간, 10일, 2주, 월간 코스로 제공됩니다. 우리 각자의 일일 칼로리 함량은 약 690kcal입니다. 6kg 체중 교정을 위해서는 균형 잡힌 구성과 공격적이지 않은 효과가 특징인 2주 방법이 이상적입니다. 일반 상태건강. 요구 사항은 단기 코스만큼 엄격하지 않으므로 강력한 제한 없이 점차적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

대략적인 버전일일 메뉴는 이렇습니다.

아침: 각종 야채.
점심: 중간 크기의 당근을 잘게 강판에 갈아서 식물성 기름을 첨가합니다.
일 : 쇠고기 200g을 살짝 소금에 절인 국물에 끓인 후 야채 1 개와 상추 잎을 넣습니다.
오후 간식: 2큰술. 엘. 저칼로리 코티지 치즈.
저녁: 구운 호박 몇 조각과 바이오케피어 250ml.

이 메뉴는 좋아하는 야채를 추가하여 수정할 수 있습니다. 열처리하지 않고 생으로 사용하는 것이 가장 좋지만, 그대로 사용하는 것도 적합합니다. 야채 수프, 스튜, 구운 과일. 식물성 기름이 있으면 많은 비타민이 흡수되므로 샐러드에 약간의 식물성 기름을 첨가하는 것이 좋습니다.

대부분의 식단과 마찬가지로 하루 평균 미네랄이 함유된 물 1.5~2리터를 제공하는 것이 중요합니다.

2.5개월 후에 재사용이 가능합니다.

초콜릿

초콜릿이 체중 감량과 관련이 없다는 사실에도 불구하고 이 제품은 체형을 변경하고 체중을 필요한 값으로 줄일 수 있습니다. 단 것을 좋아하는 사람들도 단 것을 포기하기 힘든 사람들이 매일 초콜릿을 계속해서 먹을 수 있다는 점은 부인할 수 없는 장점이다.

6kg의 체중 감량을 위한 이 다이어트는 건포도나 견과류 형태의 첨가물이 없는 다크 초콜릿에 이상적입니다. 화이트 초콜릿코코아 버터 함량이 방법 요구 사항을 충족하지 않기 때문에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

초콜릿 코스는 일주일 동안 진행됩니다. 첫 번째 중요한 변화는 식단에 소금 부족으로 인해 신체가 빠르게 체액을 제거하고 노력없이 3-4kg이 손실되는 주 상반기에 발생합니다. 다음 날에는 체중이 계속 감소하지만 속도가 느려지며 총 체중은 5~6kg이 됩니다.

초콜릿 기술의 주요 규칙

하루에 100그램의 초콜릿 바가 필요합니다. 더 적은 양을 사용하면 허용할 수 없는 칼로리 부족이 발생하고 더 많은 양을 사용하면 추가 파운드를 제거하는 과정이 느려집니다.
초콜릿의 일일 섭취량은 3회로 나누어 섭취해야 합니다.
초콜릿에는 진한 커피(설탕 없음)를 곁들여야 합니다.
알코올 전면 금지.
초콜릿을 먹은 후 3시간이 지나면 물, 차, 커피를 마실 수 있지만 그 전에는 음료수를 마시는 것이 금지됩니다.
반복 사용 - 한 달 후에만 가능합니다.

덕분에 큰 수체중 감량을 보장하는 탄수화물 기분이 좋아다이어트 전체 기간 동안 활력이 넘칩니다.

매우 중요한 점: 당뇨병 환자용 이 모드음식은 받아 들일 수 없습니다. 알레르기 발현 및 고혈압 경향이 있는 사람들에게도 동일하게 적용됩니다.

다이어트를 중단하다

잘못된 다이어트 방법은 6kg의 체중을 늘리는 데 도움이 된 모든 노력을 무효화할 수 있으므로 코스가 끝나면 특정 규칙을 준수해야 합니다.

정상적인 칼로리 함량의 식단으로 점진적으로 전환합니다. 이렇게 하려면 이전 값에 매일 100kcal을 더해야 합니다.
처음에는 과일과 채소에서 칼로리 함량이 증가해야 합니다.
자기 전 마지막 식사는 가볍게 해야 한다. 이를 위해서는 생선, 유제품, 야채 조림 등 가벼운 요리를 선택해야합니다.
먹는 속도는 서두르지 않아야 합니다. 서두르면 항상 부분 크기가 통제되지 않게 증가합니다.
이 기간 동안 다음을 수행하는 것이 매우 중요합니다. 활성 이미지얻은 결과를 통합하는 삶.

첫 주에만 자신을 제한하지 마십시오. 건강한 식습관의 원칙은 얻은 가치를 안정시키는 데 도움이 될 것이며 미래에는 가치를 얻지 못할 것입니다.

최소한 2가지 방법으로 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 건강한 식생활+ 스포츠, 6주 다이어트 + 스포츠. 2번의 경우 효과가 더 빨리 나타나서 더 많이 잃을 수 있지만 1번의 경우 몸에 더 안전합니다.

체중 감량을 위해 올바르게 먹는 방법과 양은 과체중인 사람들이 영양사에게 묻는 영원한 질문입니다. 그리고 그들이 얻는 대답은 다음과 같습니다. 건강한 식습관이 필요합니다.

아침은 영양가 있는 아침 식사로 시작해야 합니다, 식물성 및 단백질 함량이 높은 식품이 포함되어 있습니다. 메밀, 삶은 달걀 몇 개, 오믈렛 또는 삶은 살코기가 들어간 샌드위치가 될 수 있습니다.

점심 식사는 최소 2코스로 구성되어야 합니다.. 그 중 하나는 뜨겁고 적합해야합니다. 채식 보르시, 크래커가 들어간 마른 국물. 두 번째 코스로는 야채 또는 과일 샐러드, 삶은 살코기(생선)와 스튜를 선택해야 합니다.

낮에는 야채나 과일을 몇 개 더 섭취하면 배고픔을 완화하고 위장 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

저녁 식사에는 야채나 과일을 선호해야 합니다., 견과류 나 말린 과일을 첨가 한 저지방이 적합합니다. 야채는 어떤 형태로든 먹을 수 있고 심지어 튀겨서 먹을 수도 있지만 첨가물은 거의 없습니다. 과일 외에도 하루 종일 소량의 아몬드나 호두를 섭취할 수 있습니다. 이는 신진대사를 촉진하고 배고픔을 막아줍니다.

6주 동안의 영양은 여러 단계로 나눌 수 있습니다.

"클렌징" – 1~2주;
"회복" – 3~4주;
"지방 연소" - 5~6주.

이 단계에서는 메뉴가 다릅니다. 백분율제품.

"클렌징" 기간에는 야채와 과일이 우세해야 합니다(식단의 최소 60%). 하루에 소금, 커피, 차를 포기해야 합니다.
"회복" 기간에는 코티지 치즈, 우유 등 저지방 유제품을 선호해야 합니다. 일일 메뉴의 3분의 1을 구성하도록 하세요.
마지막 "지방 연소" 단계에서는 유제품이 들어가지 않은 시리얼로 아침을 먹고, 매 식사 15분 전에 레몬과 물 한 잔을 마시고, 삶거나 찐 육류 제품을 선호해야 합니다.

6주 동안 소량씩 섭취해야 하지만, 하루에 5~6회 섭취하는 경우가 많습니다.

케이크, 쿠키, 머핀, 사탕, 밀크 초콜릿, 파이, 피자, 빵, 패스트푸드, 탄산음료, 상점에서 구입한 주스 등 체중 감량을 방해하는 공산품을 다이어트에서 완전히 제외하는 것이 좋습니다.

빨리 체중을 감량하려면 신체 운동을 추가해야 하며, 잘 알려진 일부 운동을 따를 필요는 없습니다. 어려운 체조아니면 피트니스실에서 운동을 해보세요. 자신에게 맞는 신체 활동 유형을 선택하세요.

근력 운동;
댄스;
, 좋다 ;
Callanetics, 성형 및 기타 피트니스 프로그램.

이러한 방법 중 일부는 영양을 바꾸지 않고도 중요한 결과를 제공하지만 조합하면 모든 것이 더 밝게 보일 것입니다.

6주간 다이어트

옵션 1: “부드럽게”

매일의 다이어트 루틴은 동일합니다.

8:00 – 우유를 넣은 진한 커피, 저지방 코티지 치즈, 100 그램;
9:00 – 약초 달임 또는 야채 주스;
10:00 – 아래 레시피에 따라 준비된 "샐러드"
11:00 – 약초 달임 또는 야채 주스;
14:00 – 파스타, 시리얼, 감자를 넣지 않고 기름기 없는 국물을 넣은 수프;
15:00 – 약초 달임 또는 야채 주스;
17:00 – 삶은 살코기(소고기, 닭고기, 칠면조) 또는 생선(농어, 명태, 대구), 200g, 녹색 야채 또는 감귤류 1개;
18:00 – 약초 달임 또는 야채 주스;
19:00 – “샐러드”, 우유 음료(허브가 첨가된 케피어).

7시간 후에는 깨끗하고 탄산이 없는 물만 마실 수 있습니다.

이 다이어트는 6주 동안 따라야 합니다. 42일 연속 같은 식단을 고수하는 것은 누구나 할 수 있는 일이 아니지만, 그 결과는 그만한 가치가 있습니다. 이 메뉴를 따르면 다음과 같은 작업을 수행할 수 있습니다.

옵션 2: “언로드”

1일 – 물 단식;
2~7일 – 건강한 식습관.

1일 – 물 단식;
2일차 – 감귤류의 경우 최대 2kg까지 먹을 수 있습니다. 오렌지;
3~7일이 올바른 요법입니다.

1일 – 물 단식;
2일차 - 감귤류의 경우 최대 2kg까지 섭취할 수 있습니다. 오렌지;
3일차 – 최대 2kg. 하루에;
4~7일 – 건강한 식습관.

1일 – 물 단식;
2일차 – 감귤류를 내리면 최대 2kg까지 먹을 수 있습니다. 오렌지;
3일차 – 사과의 경우 최대 2kg. 하루에;
4일차 – 과일 주스
5~7일이 올바른 요법입니다.

1일 – 물 단식;
2일차 - 최대 2kg까지 섭취 가능합니다. 오렌지;
3일차 – 사과를 최대 2kg까지 내립니다. 하루에;
4일차 – 야채 및 과일 주스 섭취;
5일차 – ;
6~7일이 올바른 요법입니다.

1일 – 물 단식;
2일차 – 최대 2kg까지 먹을 수 있습니다. 오렌지;
3일차 – 사과, 최대 2kg. 하루에;
4일차 – 야채와 과일 주스를 싣습니다.
5일차 – kefir에서 언로드;
6일차 – 하역 중;
7일차 – 건강한 식습관.

이 다이어트로 최대 15kg까지 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 그러나 준비되지 않은 신체의 경우 그러한 수량 단식일만성 피로를 유발할 수 있으며 때로는 장 질환까지 초래할 수 있습니다.

다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다:

귀하의 목표와 능력에 따라 어떤 방법이든 선택할 수 있습니다. 다이어트에 주의하세요 엄격한 제한신체에 손상을 입히지 않았으므로 질병의 첫 징후가 나타나면 정상적인 식단으로 돌아가십시오.

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