15kg의 음식으로 체중 감량. 고품질 다이어트 리뷰 - 비디오

한 달에 15kg을 감량해야 할 경우 일반적으로 다음과 같은 방법을 사용합니다. 빠른 다이어트및 기타 명시적인 체중 감량 방법. 그러나 곧 그들은 체중이 다시 돌아온다는 것을 알아차립니다. 따라서 더 많은 검색을 고려해 볼 가치가 있습니다. 올바른 전략체중 감량.

음식의 칼로리 함량을 천천히 줄여야 합니다.
또한 점진적으로 수행됩니다.
하루 식사 빈도 – 6회;
칼로리 함량이 낮은 식품을 선택해야 합니다.
물 소비량 – 최대 3 l/일;
일일 기준은 단백질, 지방, 탄수화물의 비율을 30:30:40 (% kcal)로 유지해야합니다.
충분한 수면을 취해야 합니다.

집에서 영양, 수면, 수면 등 모든 측면을 추적하는 것은 매우 유용합니다. 추가 자금체중 감량. 당신이 먹는 모든 칼로리와 모든 칼로리를 기록해야 합니다. 잃어버린 킬로그램. 이렇게 하면 실수를 고려하고 실패 시 원인을 빠르게 찾을 수 있습니다.

우리는 종종 “도와주세요! 한달에 15kg 빼는 방법은? 너무 많은 지방을 제거하는 것은 쉽지 않지만 가능합니다. 여러 나라의 영양사가 개발한 체중 감량 시스템은 빠른 체중 감량에 도움이 되지만 이는 절반에 불과합니다. 달성된 결과아직 통합 및 보존되지 않았습니다.

Kim Protasov의 다이어트

앳킨스 다이어트

토마토, 양배추, 가지, 시금치, 양파, 완두콩, 사워 크림으로 요리를 먹을 때는 반드시 탄수화물을 추적하고 기준을 초과하지 마십시오.

첫 번째 단계에서는 구운 식품, 과자, 조리용 지방, 알코올을 포함한 탄수화물이 포함된 모든 종류의 요리에 대한 금기를 부과합니다.

중급 - 개인에 따라 식단에서 탄수화물의 양을 하루 20-150g 늘릴 수 있습니다. 일일 기준, 이는 실험적으로 또는 계산기를 사용하여 결정될 수 있습니다. 중간 단계는 약 2주간 지속됩니다. 두 번째 단계로 전환한 후 체중 감소가 멈췄다는 것을 알게 되면 다음 주 동안 첫 번째 단계의 다이어트로 돌아갑니다.

음식 섭취량의 균형이 40% -35% -25%가 될 때까지 매주 탄수화물 양을 10g씩 늘립니다.많은 사람들에게 그것은 정상적인 삶의 방식이 될 수 있습니다. 아마도 다이어트의 효과를 경험한 후에는 다시 돌아가고 싶지 않을 것입니다. 같은 식단. 체중이 다시 증가하기 시작하면 자극 단계로 돌아가는 것이 좋습니다.

"느슨해지지" 않는 방법은 무엇입니까?

한 달에 15kg을 감량하는 방법에 대한 질문은 고장 문제보다 훨씬 덜 중요합니다. 결국, 다이어트를 중단하면 그렇게 힘들게 잃어버린 모든 것을 먹을 수 있습니다. 다이어트 - 빠른 통과새로운 태도, 규칙, 새로운 사고방식 및 행동 방식.이 프로세스를 완화하고 더 빠르게 적응하기 위해 특별 규칙이 개발되었습니다.

이전에 목록을 작성한 후 배불리 저지방 제품을 구매해야 합니다.
가족이나 친구를 위해서라도 과자나 딱딱한 음식을 사지 마십시오.
패스트푸드의 유혹을 피하기 위해 음식을 조금 가지고 다니세요.
한 곳(방)에서 식사하는 것에 익숙해지세요.
식사 후에는 테이블이 비어 있어야 합니다(과자나 쿠키가 담긴 그릇 없음).
양이 적다면 접시에 펼쳐서 양을 "늘릴" 수 있습니다.
음식은 매력적이고 맛있어 보여야 합니다.
아주 천천히 먹어야 합니다. 작은 조각을 입에 넣으세요. 오랫동안 씹어 라. 음식을 다시 넣기 전에 삼키십시오.

그리고 가장 중요한 규칙은 실수나 누락이 발생한 경우 자기 비판에 참여하지 않는 것입니다. 우리가 저지른 실수를 고려하면서 침착하게 나아갈 필요가 있습니다.

체중을 더 빨리 감량하는 데 무엇이 도움이 될까요?

15kg을 "파괴"하는 것은 가장 쉬운 작업이 아니기 때문에 추가적인 영향력 방법이 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 큰 중요성자기 최면, 결과에 대한 내부 집중, 충분한 양의 비타민 및 신체 활동이 있습니다.

약간의 증가라도 신체 활동체중 감량 속도가 빨라질 것입니다. 이에 대해서는 등록할 필요가 없습니다. 체육관또는 오전 5시에 일어나십시오(일하기 전에 출근하기 위해). 집에서는 하루에 15~20분 정도 점프하면 200kcal가 더 소모됩니다. 그리고 아침저녁으로 점프하면 두배!
다이어트와 마사지를 병행하면 체중 감량에도 도움이 됩니다. 결과를 달성하려면, 마사지 트리트먼트목욕탕, 사우나에서 할 수 있습니다. 혈류와 림프 운동이 활성화됩니다. 배출된 땀은 노폐물과 독소를 제거해 줍니다.
상점에서 스포츠 영양싸움에 도움이 되는 약물이 있습니다. 지방 연소제 외에도 지방 및 탄수화물 차단제, 식욕 억제제 등이 있습니다.

한 달간 다이어트는 몸에 충격을 준다. 메뉴는 (대부분) 단조롭습니다. 비타민이 부족하고 유용한 물질결과적으로 피부, 머리카락 등의 상태가 악화될 수 있습니다. 비타민-미네랄 복합체를 사용하는 것이 좋습니다.

체중을 유지하는 방법?

다시 살이 찌는 것을 방지하기 위한 몇 가지 규칙이 있습니다. 가장 중요한 것은 체중 감량을 위해 쏟은 노력이 헛되지 않도록 지속적으로 준수하는 것입니다.

천연 제품만 사용하십시오.
죽을 요리하십시오. 복합 탄수화물 ( , );
요리에는 최소한의 기름을 사용하십시오.
야채로 장식하세요.
국물 - 야채, 버섯 또는 살코기;
음식, 간식, 과일 등의 긴 휴식을 피하십시오.
포만 호르몬을 생성하려면 충분한 수면을 취하는 것이 필요합니다.
매일 시간을 따로 떼어 놓으세요. 유산소 운동, 지방을 태우는 가장 좋은 방법 – 점프, 달리기.

한 달에 15kg을 감량할 수 있습니다. 금기 사항이 없으면 신체는이 "속도"를 너무 좋아하지 않을 것입니다. 엄격한 다이어트치명적이지는 않습니다.

당신의 삶을 방해하는 15kg의 체중을 없애고 싶은 꿈을 꾸시나요? 과도한 지방? 엄청난! 이미 완벽한 몸에 탈모, 처진 피부, 보기 흉한 튼살 없이 체중을 감량하는 방법을 알아보세요.

오면 어떡하지 중요한 사건, 그 동안 당신은 정상에 오르고 싶지만 이것이 방지됩니다 초과 중량? 많은 여성들이 일생에 한 번 이상 이런 경험을 해본 적이 있을 것입니다. 그러면 극단적인 체중 감소가 시작됩니다. 그리고 소중한 날짜까지 남은 시간이 줄어들수록 더 급진적인 방법체중 감량. 하지만 없애는 방법 여분의 파운드자신에게 해를 끼치지 않고? 결국 너무 위험한 조화 추구의 결과로 결국 병원 침대에 누워있을 수 있습니다.

그래서 당신은 거울에 비친 자신의 모습을 비판적으로 평가하고 여분의 15kg을 없애기로 결정했습니다. 하지만 먼저 몇 가지 질문에 답해 보세요.

전문가가 확인한 15kg은 정말 과체중인가요? 아니면 당신이 만들어낸 목표인가요? 결국, 초기 체중이 60kg이라면 단지 케이트 모스의 기준에 가까워지기 위해 갑자기 15kg을 감량하는 것은 건강에 매우 위험할 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 시작하기 전에 영양사와 상담하십시오.
몇 시예요? 체중 감량에 사용할 수 있는 시간이 많을수록 건강에 더 안전합니다.
복용하기로 결정했다면 엄격한 다이어트– 건강상의 위험을 모두 알고 계십니까? 결국 탈모, 피부 처짐, 튼살, 손톱 벗겨짐은 가장 큰 문제가 아닙니다. 불쾌한 결과이는 종종 다음으로 이어진다. 갑작스런 체중 감소.
체중 감량과 자신의 변화 과정을 정신적으로 준비하고 있나요? 결국, 당신이 감량한 체중은 당신이 지금 생각하는 만족감을 가져다주지 못할 수도 있습니다.
올바른 식사를 통해 얻은 결과를 유지할 준비가 되셨습니까? 건강한 이미지삶? 이 질문에 즉각적이고 솔직하게 대답하는 것이 중요합니다. 엄격한 다이어트를 한 다음 다시 영양 부족– 체중 감량은 추가 킬로그램으로 돌아옵니다.

체중 감량을 위한 영양의 일반 규칙

하루에 3~5번 먹습니다. 제공량은 300g을 넘지 않아야 합니다.
배가 매우 고프면 케피어(1% 지방) 200ml를 마시거나 사과 1개를 섭취하세요.
설탕, 소금, 밀가루, 지방이 많은 고기와 생선, 소스, 반제품을 피해야 합니다.
닭가슴살, 저지방 생선(호크, 명태), 신선한 과일야채, 유제품(지방 함량은 5%를 초과하지 않아야 함).
음식은 찌거나 굽거나 끓여야 합니다.
첨가물 없이 녹차(원하는 경우 레몬 포함)나 천연 커피를 마실 수 있습니다.
하루에 최소한 2리터의 생수를 마십니다.

영원히 체중 감량을 목표로한다면 시간을 보내고 습관을 바꿔야한다는 사실에 대비하십시오 (올바른 식사 시작, 스포츠 시작). 결국, 5년 동안 쌓인 15kg을 5일 만에 완전히 뺄 수는 없습니다. 습관을 바꾸는 것(올바른 식사를 시작하고 신체 운동에 시간을 투자하는 것)만이 날씬해지며 동시에 건강을 유지할 수 있습니다.

1~2주 안에 15kg을 감량하는 방법

한 달 안에 15kg을 감량하는 것은 쉬운 일이 아니다. 첫째, 그것은 모두 초기 체중에 달려 있습니다. 최적의 수치를 초과할수록 15kg을 빼는 것이 더 쉬워집니다. 둘째, 이것은 신체에 엄청난 부담입니다. 결국 잉여금이 쌓였다 장기, 갑작스러운 체중 감소로 인해 신체는 "생존을 위한 투쟁" 모드로 전환됩니다. 몇 주 안에 15kg을 감량하려면 고려해야 할 6가지 주요 사항이 있습니다.

당신은 매우 가야 할 것입니다 엄격한 영양. 이는 심혈관 기능에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 내분비계, 위장관(특히 만성 질환이 있는 경우) 및 대사 과정.
이러한식이 스트레스 조건에서 신체의 대사 과정이 느려지고 앞으로는 무해한 야채에서도 체중이 증가하기 시작할 위험이 있습니다.
지방층 때문이 아니라 근육 때문에 살이 빠지게 됩니다. 이러한 체중 감량의 결과는 피부 처짐입니다.
신체 활동은 다음과 같은 경우 없이는 할 수 없는 일입니다. 긴급 체중 감량. 그렇지 않으면 원하는 효과달성하지 못할 것입니다. 하지만 저칼로리 다이어트힘든 운동과 결합하면 신체의 피로를 유발할 수 있습니다. 그러므로 신체 활동을 과도하게 하지 마십시오. 가능한 한 많이 운동하십시오. 어떤 이유로든 운동을 할 수 없다면 가능한 한 많이 걷도록 노력하십시오.
하루 최대 지방 손실률은 200g이며, 이 결과는 단식을 하거나 하루에 500칼로리 이하를 섭취하면 얻을 수 있습니다. 따라서 일주일에 1kg의 지방을 잃을 수 있습니다.
한 달에 3kg 이하의 체중 감량은 신체에 무해한 것으로 간주됩니다. 1주 또는 몇 주 안에 약 15kg을 감량한다면 이러한 체중 감소는 건강에 극도로 부정적인 영향을 미칠 것입니다.

3주, 2주, 심지어 1주 등 최소 기간 내에 15kg을 감량하겠다고 약속하는 요리법이 많이 있습니다. 그러나 이러한 방법을 직접 시도하기 전에 모든 것이 개별적이며 신체의 특성에만 달려 있다는 점을 기억하십시오. 결국 누군가가 그런 상황에서 15kg의 초과 체중을 제거하더라도 단기, 동일한 다이어트의 결과가 당신을 실망시키지 않을 것이라는 것은 사실이 아닙니다.

1주일 후

방법 번호 1: 단식

금식은 매우 극단적으로체중 감량 및 적절한 준비가 필요합니다. 금식하기로 결정했다면 전문가의 감독 하에서만 금식할 수 있습니다. 초기 체중이 높을수록 일주일에 더 많은 킬로그램을 감량하게 됩니다. 그러나 단식 중에 실패하거나 단식 후 영양 상태가 좋지 않으면 이전 킬로그램을 회복할 뿐만 아니라 위장관 질환으로 병원에 입원하게 될 위험이 있다는 것을 잊지 마십시오.

방법 2: 하루 500칼로리 섭취

원하는 대로 식사를 분배하되 하루에 500칼로리 이하를 섭취하십시오. 예를 들어, 아침 식사에는 저지방 코티지 치즈 200g을, 점심에는 1을 먹을 수 있습니다. 삶은 달걀그리고 저녁 식사를 위해 빵 1 덩어리 - 케 피어 2.5 % 지방 200ml. 이 기간에는 소금, 설탕, 지방이 많은 음식을 섭취해서는 안됩니다. 꼭 2리터씩 마시세요 깨끗한 물하루에 가스 없이.

다이어트 "주당 마이너스 15kg"

엄격한 준수가 필요합니다. 효과적인 체중 감량. 귀하의 재량에 따라 제품을 교체하거나 식단에 포함시킬 수 없습니다.

1~2일차 메뉴

250ml 토마토 쥬스, 20g 호밀 빵.
케피어 1리터(지방 1.5%)

3~4일

아침 식사: 우유(지방 1.5%)를 넣은 천연 커피, 꿀 1티스푼.
점심 : 200g 닭고기 국물, 녹색 완두콩 2테이블스푼.

5일 – 6일

아침 식사: 사과 2개 또는 오렌지 2개.
점심: 야채 수프 250g.
오후 간식: 사과 2개 또는 오렌지 2개.
저녁: 샐러드 200g(오이 + 토마토 + 완두콩 + 레몬 주스)

하루 종일 1리터의 케피어(2.5% 지방)를 늘리세요. 가스가 없는 깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 녹차를 마시는 것이 허용됩니까? 3개 이상컵.

이 다이어트는 10일 안에 15kg을 감량할 수 있는 방법을 찾고 있다면 유용할 것입니다. 8일과 9일에는 이렇게 드세요.

아침 식사: 자몽 1개.
오후 간식: 사과 2개, 녹차와 레몬.
저녁: 삶은 닭가슴살 200g.

아침 식사: 천연 커피, 코티지 치즈 150g(지방 5%).
점심: 야채 수프 200ml, 강판 당근 100g.
오후 간식: 토마토 주스 200ml.
저녁: 삶은 닭가슴살 150g, 완두콩 50g.

2주 안에

다음과 같이 하면 2주 안에 15kg을 감량할 수 있습니다. 유동식. 그 결과는 초기 무게에 따라 달라집니다. 다이어트의 원칙은 장을 효과적으로 정화하는 액체 식품 (케 피어, 과일 및 야채 주스, 저지방 국물)만을 섭취하는 것입니다. 하지만 시작하기 전에 영양사와 상담이 필요합니다. 금기 사항이 없으면 전문가가 다음 사항을 고려하여 최적의 식단을 개발하는 데 도움을 줄 것입니다. 개인의 특성몸.

준비단계(3일)

가스 없이 깨끗한 물을 하루에 최소 2리터 이상 마셔야 합니다. 설탕을 넣지 않은 녹차(레몬 포함)를 마시는 것이 좋습니다. 허용되는 소비 천연 커피첨가물 없음 - 하루에 2잔 이하.

어떤 이유로 유제품(케피르, 우유)을 섭취할 수 없는 경우 소금과 기름을 첨가하지 않고 야채 국물, 과일 또는 야채 주스, 물로 대체하십시오.

첫날 메뉴

아침 식사: 우유(지방 1.5%)에 설탕을 넣지 않은 메밀죽 200g.
점심 : 야채 수프 200g, 삶은 닭 가슴살 70g.
오후 간식: 사과 1개.
저녁: 조림 야채 200g.

아침 식사: 200g 오트밀우유에는 설탕이 없습니다(지방 1.5%).
점심: 구운 닭가슴살 150g, 오이 2개.
오후 간식: 호두 50g, 사과 1개.

아침 식사: 액체 으깬 감자 200g(버터, 우유, 소금 제외).
두 번째 아침 식사: 케피어 200ml(지방 1.5%)
저녁: 액체 으깬 감자 150g(소금, 우유, 버터 제외), 케피르 200ml(1.5%).

주요기간(14일)

식사 계획을 세우고 이를 엄격히 준수해야 합니다. 식사를 거르는 것은 다이어트 효과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

14일 동안은 다음과 같이 먹어야 합니다.

8:00 – 귀리 국물 250g(100g) 오트밀 0.5 리터의 물에 끓인 다음 걸러냅니다.)
9:00 – 야채 국물 250g;
10:00 – 뜨거운 250ml 끓인 물(아마도 레몬 주스);
11:00 – 과일 주스 200ml;
12:00 – 케피어 200ml(지방 1.5%);
13:00 – 뜨거운 끓인 물 250ml;
14:00 – 베리 달인 250ml (말린 과일 달인을 마실 수 있음)
15:00 – 저지방 닭고기 국물 200g;
16:00 – 뜨거운 끓인 물 200ml;
17:00 – 뜨거운 끓인 물 200ml;
18:00 – 과일 250ml 또는 야채 주스(3/4 주스와 1/4 물);
19:00 – 야채 국물 250g;
20:00 - 뜨거운 끓인 물 200ml;
21:00 - 따뜻한 우유(지방 2.5%) 또는 케피어(지방 2.5%) 200ml.

최종 단계(3일)

계획보다 일찍 다이어트를 끝내기로 결정하더라도 올바르게 다이어트를 종료하는 것이 필요합니다.

아침 식사: 물과 함께 액체 으깬 감자 200g.
두 번째 아침 식사: 레몬을 넣은 민트 차 200ml.
점심: 갈은 당근 200g + 꿀 2티스푼.
오후 간식: 케피어 250ml(지방 2.5%).
저녁: 저지방 코티지 치즈 200g.
잠자리에 들기 전에 케피어(지방 1%) 200ml를 마십니다.

아침 식사: 구운 야채 250g.
두 번째 아침 식사: 케피어 200ml(지방 2.5%)
점심 : 기름이없는 물에 메밀 죽 200g, 신선한 허브.
오후 간식: 호두 50g.
저녁: 기름과 소금을 넣지 않은 밥 200g.
잠자리에 들기 전에 케피어(1% 지방) 250ml를 마십니다.

아침 식사: 오트밀 200g과 우유(지방 2.5%) + 꿀 1티스푼.
두 번째 아침 식사: 우유 200ml(지방 2.5%)
점심 : 야채 수프 250g, 구운 쇠고기 70g.
오후 간식: 케피어 200ml(지방 2.5%), 빵 1덩이.
저녁: 코티지 치즈(지방 3%) 150g, 사과 1개.
자기 전: 케피어 200ml(지방 1%)

다이어트 15일 – 15kg

이것은 매우 효과적인 다이어트, 이는 얻은 결과에 따라 15일 이내에 수행할 수 있으며 필요한 경우 그 이상 수행할 수 있습니다. 그 원리는 하역, 단백질 및 탄수화물 일. 요일의 순서와 메뉴 구성은 변경이 금지됩니다.

1~2일차 메뉴(단식)

배고픈 날. 첫날에는 1리터의 케피르(1.5%)를 마시고, 두 번째 날에는 1리터의 우유(1.5%) 또는 토마토 주스를 마실 수 있습니다.

3~4일차(단백질)

아침 식사: 삶은 계란 1개, 호밀빵 30g, 차.
점심: 버섯육수 200g, 삶은 닭가슴살 150g.
오후 간식: 조림 야채 150g.
저녁: 삶은 달걀 1개, 저지방 치즈 100g, 케피어 200ml(지방 2.5%).

5일~6일(탄수화물)

아침 식사: 사과 2개 또는 키위 2개, 꿀 1티스푼을 넣은 차.
점심 : 야채 조림 150g, 야채 수프 150g.
오후 간식: 오이 2개, 빵 1개.
저녁: 샐러드 150g( 신선한 오이, 토마토, 녹색 완두콩 + 올리브유).

7~8일(금식)

1~2일을 반복합니다(케피어, 우유 또는 토마토 주스).

9~10일(단백질).

11~12일(탄수화물).

13~14일(하역).

아침 식사: 조림 야채 150g.
점심: 저지방 코티지 치즈 150g, 케피어 150ml(지방 2.5%).
오후 간식: 빵 1개, 꿀 1티스푼을 넣은 차.
저녁: 삶은 닭가슴살 200g, 토마토 주스 100ml.

20일 후

20일 다이어트는 15일 다이어트와 같은 원리로 이루어집니다. 15~16일은 단백질 섭취일, 17~18일은 탄수화물 섭취일, 19~20일은 단식일입니다. 15~18일에는 우유 100ml(지방 2.5%)와 꿀 1티스푼을 마실 수 있습니다.

3주 후

하루에 최소한 2리터의 정수된 물을 마셔야 합니다. 레몬과 함께 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 하루에 1 티스푼의 꿀을 섭취하는 것이 허용됩니다.

1주차 메뉴

일일

아침: 삶은 닭고기 달걀 1개, 오렌지 1개.
점심: 저지방 코티지 치즈 200g, 자몽 1개.
저녁 : 삶은 닭 가슴살 200g, 조림 야채 100g (감자 제외).

2주차

일일

아침 식사: 소금, 버터, 우유를 넣지 않은 삶은 쌀 또는 메밀 200g.
점심 : 야채 국물 200g.
저녁: 저지방 코티지 치즈 150g, 사과 1개.

3주차

일일

아침: 샐러드 200g(토마토+오이+올리브오일+레몬즙), 빵 1개.
점심 : 200g 야채 스튜(모든 야채).
저녁: 저지방 코티지 치즈 150g, 자몽 1개.

육체적 운동

금식을 선택했다면, 육체적 운동이 기간 동안 신체가 너무 약해지기 때문에 금기입니다. 모노 다이어트, 2주 및 3주 체중 감량을 통해 하루에 두 번 20분 운동 세트(스트레칭, 스쿼트, 옆으로 굽히기, 달리기)를 수행할 수 있습니다. 신체 활동은 모든 다이어트의 효과를 크게 향상시킵니다. 주요 규칙은 귀하의 웰빙을 모니터링하는 것입니다. 메스꺼움, 허약감, 심장 통증이 느껴지면 운동을 중단하거나 운동 강도를 줄이세요.

달마다

한 달에 15kg 빼려면 포기하세요 빠른 탄수화물, 가공 및 지방 식품, 설탕 및 소금. 3시간마다 먹되, 한 번에 300g 이하의 음식을 섭취하십시오. 기본 규칙은 2일마다 메밀이나 케피르로 단식을 해야 한다는 것입니다. 요즘에는 소금과 기름이없는 물에 메밀 죽 500g을 먹거나 하루에 지방 2.5 % 케 피어 1 리터를 마셔야합니다.

1주차 메뉴

두 번째 아침 식사: 사과 1개.
점심: 야채 수프 200g.
오후 간식: 빵 1개, 삶은 닭가슴살 100g.
저녁: 저지방 코티지 치즈 100g.

아침 식사: 구운 야채 100g.
두 번째 아침 식사: 오렌지 1개.
점심: 구운 닭가슴살 150g.
오후 간식: 빵 1개, 저지방 코티지 치즈 50g.
저녁: 케피르 200ml(지방 1.5%), 삶은 새우 100g.

금식일.

아침 : 메밀죽 200개.
두 번째 아침 식사: 오이 1개, 빵 1개.
점심: 야채 스튜(양배추 + 양파 + 당근) 150g.
오후 간식: 사과 1개.
저녁: 케피어 200ml(지방 2.5%), 구운 야채 150g.

아침 식사: 소금과 기름을 넣지 않은 물에 쌀 200g을 끓입니다.
두 번째 아침 식사: 양배추 조림 100g.
점심 : 야채 국물 200g.
오후 간식: 빵 1개, 사과 1개.
저녁: 케피어 250ml(지방 2.5%)

금식일.

두 번째 아침 식사: 사과 1개.
점심 : 야채 국물 200g.
오후 간식: 삶은 대구 100g.
저녁: 케피르 200ml(지방 1%), 조림 양배추 100g.

2주차

아침: 바나나 1개.
두 번째 아침 식사: 사과 1개.
점심: 저지방 닭고기 국물 200ml, 빵 1조각.
오후 간식: 코티지 치즈(지방 3%) 100g.
저녁: 구운 야채 200g.

금식일.

아침 식사: 소금과 버터를 넣지 않은 으깬 감자 200g.
두 번째 아침 식사: 저지방 코티지 치즈 100g.
점심: 야채 수프 150g.
오후 간식: 케피어 200ml(지방 1%), 오렌지 1개.
저녁: 구운 대구 100g.

아침 식사: 오트밀 200g과 우유(지방 1.5%).
두 번째 아침 식사: 사과 1개.
점심: 오이 2개, 빵 1개, 저지방 코티지 치즈 100g.
저녁: 삶은 홍합 150g.

금식일.

두 번째 아침 식사: 구운 사과 1개.
점심: 빵 1개, 우유 200ml(지방 1%)
오후 간식: 조림 야채 200g.

아침: 우유 200ml(지방 2.5%), 바나나 1개.
두 번째 아침 식사: 빵 2개, 메밀죽 70g과 물.
점심: 야채 수프 200g.
오후 간식: 저지방 코티지 치즈 100g.
저녁: 케피어 250ml(지방 1.5%).

3주차

금식일.

아침 식사 : 메밀 죽 200g과 물.
두 번째 아침 식사: 빵 2개.
점심: 구운 명태 100g, 오이 1개.
오후 간식: 빵 2개, 코티지 치즈 50g(지방 3%).
저녁: 조림 야채 200g(감자 제외)

아침 식사: 오트밀 200g과 우유(지방 1.5%).
두 번째 아침 식사: 사과 1개.
점심: 저지방 닭고기 국물 200g.
오후 간식: 자몽 1개, 빵 1개.
저녁: 삶은 홍합 100g.

금식일.

두 번째 아침 식사: 바나나 1개.
점심: 저지방 닭고기 국물 200g.
오후 간식: 사과 2개.
저녁: 구운 대구 100g.

아침 식사: 오트밀 200g과 물.
두 번째 아침 식사: 오렌지 1개.
점심: 구운 대구 100g, 오이 2개.
오후 간식: 빵 2개, 케피르 200ml(지방 2.5%).
저녁 : 양배추 조림 200g.

금식일.

4주차

아침 식사: 무첨가 밥 200g.
두 번째 아침 식사: 사과 1개.
점심 : 야채 국물 200g.
오후 간식: 오렌지 1개.
저녁: 삶은 새우 150g.

아침 식사: 저지방 코티지 치즈 150g, 빵 1덩이.
두 번째 아침 식사: 오렌지 1개.
점심 : 양배추 조림 200g.
저녁: 삶은 닭가슴살 150g.

금식일.

아침 식사: 오트밀 200g과 물.
두 번째 아침 식사: 바나나 1개.
점심 : 야채 국물 100g.
오후 간식: 케피어 200ml(지방 2.5%).
저녁: 삶은 홍합 100g, 빵 2개.

아침 식사: 저지방 코티지 치즈 150g.
두 번째 아침 식사: 자몽 1개.
점심 : 양배추 조림 200g.
오후 간식: 빵 2개, 우유 200ml(지방 2.5%).
저녁: 삶은 닭가슴살 150g.

금식일.

아침 식사: 저지방 코티지 치즈 200g.
두 번째 아침 식사: 사과 2개.
점심: 저지방 닭고기 국물 200g.
오후 간식: 빵 2개, 케피르 200ml(지방 1.5%).
저녁: 삶은 홍합 150g, 빵 1덩이.

2개월 안에 15kg을 감량하려면 같은 패턴으로 식사하되 일주일에 두 번씩 단식을 하세요. 쇠고기, 지방 5% 코티지 치즈, 천연 요구르트, 발효 구운 우유(지방 4% 이하)를 식단에 추가할 수 있습니다. 닭고기 달걀(1일 1개 이하), 꿀(1일 1큰술 이하), 포도(1일 200g 이하).

40일간 변호사 다이어트

설탕, 소금, 기름, 알코올은 완전히 제거되어야 합니다. 이 시간 동안에는 스포츠를 할 수 없습니다.

1~10일차 메뉴

1일차: 삶은 감자 300g
2일차: 케피어 1리터(지방 2.5%)
3일차: 코티지 치즈 500g(지방 7%)
4일차: 삶은 달걀 4개
5일차: 우유 400ml(지방 2.5%)
6일차: 삶은 닭가슴살 800g
7일차: 사과 1.5kg
8일차: 케피어 500ml(지방 2.5%)
9일차: 삶은 메밀 500g
10일차: 삶은 감자 200g

250g 모두 신선한 야채일일

11 – 20일

11일차: 케피어 1리터(지방 2.5%)
12일차: 사과 1kg
13일차: 코티지 치즈 500g(지방 5%)
14일차: 삶은 닭고기 필레 500g
15일차: 삶은 닭고기 필레 800g
16일차: 케피어 1.5리터(지방 1.5%)
17일차: 갈은 당근 1kg
18일차: 사과 1.5kg
19일차: 삶은 메밀 500g
20일차: 삶은 달걀 5개

정수 1리터

21 – 30일

21일차: 케피어 1리터(지방 2.5%)
22일차: 사과 500g
23일차: 코티지 치즈 400g(지방 5%)
24일차: 삶은 계란 5개
25일차: 케피어 1리터(지방 2.5%)
26일차: 코티지 치즈 250g(지방 7%)
27일차: 갈은 당근 1kg
28일차: 바나나 4개
29일차: 삶은 메밀 500g
30일차: 삶은 계란 5개

정수 1리터

31 – 40일

31일차: 케피어 1리터(지방 2.5%)
32일차: 사과 1kg
33일차: 코티지 치즈 500g(지방 5%)
34일차: 삶은 송아지 고기 500g
35일차: 삶은 닭가슴살 800g
36일차: 케피어 1.5리터(지방 1.5%)
37일차: 갈은 당근 1kg
38일차: 사과 1.5kg
39일차: 삶은 메밀 500g
40일차: 삶은 계란 6개

정수 1리터

3개월 후

3개월 안에 15kg을 감량하기 위해 혹독한 다이어트를 할 필요도 없고, 운동으로 몸을 지칠 필요도 없다. 하루에 1300칼로리 이하로 섭취하고 매일 최소 한 시간씩 훈련하는 것으로 충분합니다. 자신에게 가장 적합한 운동 세트를 선택하거나 체육관에서 춤과 같은 대체 운동을 선택할 수 있습니다. 따라서 건강에 해를 끼치지 않고 한 달에 5kg을 감량할 수 있습니다.

4개월 후

간단하지만 효과적인 기술부터 시작해 보세요. 메모장을 보관하거나 스마트폰에 특수 애플리케이션을 설치하세요. 먹고 마신 모든 것과 그 양을 기록하십시오. 신체 활동 데이터를 입력하는 것을 잊지 마세요. 예를 들어 달리기 20분, 스쿼트 30회, 1층에서 3층까지 도보로 오르기 등이다. 이렇게 하면 자신이 먹고 소모하는 칼로리의 양을 더 쉽게 파악할 수 있습니다. 또한 식단을 계획하십시오. 적절한 영양일주일 앞으로. 일일 허용 칼로리 섭취량을 초과하면 다음날 칼로리 섭취량을 200kcal 줄여야 합니다. 그리고 스포츠도 잊지 마세요. 트레이너의 감독하에 체중 감량을 위해 체육관에 갈 여유가 없더라도 상관 없습니다. 가능한 한 많이 걷기(예: 장거리 걷기) 등산주말에는 레몬 주스와 함께 정수 물 1 ~ 1.5 리터를 가져 가십시오.) 집에서 신체 운동을하고 춤을 추십시오. 그 효과는 오래 가지 않을 것입니다.

4개월에 15kg을 감량하려면 매달 약 3,700kg을 감량해야 합니다. 이 체중 감량 속도는 체중이 70kg 이상인 경우 해를 끼치 지 않습니다. 여분의 파운드를 성공적으로 없애려면 다음 규칙을 따르십시오.

아침 식사를 꼭 하세요. 아침 식사는 풍성하고 균형 잡혀 있어야 합니다. 예를 들어, 오트밀 200g과 우유(지방 1.5%) + 건포도 15g, 바나나 1개를 섭취하세요.
뜨겁게 먹어라 액체식품: 수프, 보르시. 요리할 때 육수를 너무 기름지게 만들지 마세요.
저녁에는 고기, 생선, 버섯, 신선한 야채 샐러드를 먹습니다.
삶고, 굽고, 찐 음식.
1회 제공량은 300g을 넘지 않아야 하지만, 음식의 칼로리 함량에 주의하세요. 예를 들어, 하루에 100g 이상의 견과류를 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
설탕을 완전히 포기하십시오. 그래도 효과가 없으면 오전(13시 이전)에 해당 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
유해한 과자 (쇼트 브레드 쿠키, 비스킷, 밀크 초콜릿, 연유 등)는 금기입니다. 마시멜로(초콜릿 제외), 마멀레이드, 마시멜로, 젤리 등 건강한 것으로 교체해야 합니다.
잘못된 시간에 정말 달콤한 것을 먹고 싶다면 이를 닦거나 계피와 레몬을 넣은 천연 커피를 마셔보세요. 그러면 그것에 대한 갈망이 억제될 것입니다.
굶거나 과식하지 마세요.
케 피어, 메밀, 야채 또는 과일에 대해 일주일에 두 번 금식 일을 조직하십시오. 이것은 전제 조건체중 감량을 위해.

반년 동안

6개월 안에 15kg을 빼려면 매달 2.5kg을 빼야 한다. 이를 위해 체육관에서 굶거나 지칠 필요가 없습니다. 작은 식사(하루 5-6회)를 하고 하루에 1500칼로리 이하를 섭취하며 격일로 일련의 운동(스쿼트 50회, 복부 운동 50회, 측면 굴곡 100회, 측면 스윙 50회)을 수행하는 것으로 충분합니다. 다리. 최대한 많이 걸어보세요. 설탕, 알코올 및 밀가루 제품을 포기하는 것이 좋습니다. 일주일에 한 번 오트밀, 메밀, 케피르, 과일 또는 야채(스튜 또는 구울 수 있음)에 대한 금식일을 정하세요.

보조기구

약제

약속할 수 있는 다양한 약물이 있습니다. 효과적인 감소추가적인 노력 없이도 무게를 줄일 수 있습니다. 그들 중 일부는 더 효과적이고 다른 일부는 덜 효과적이며 다른 일부는 예상 결과를 전혀 제공하지 않습니다. 체중 감량을 위한 거의 모든 약물의 작용은 다음 원칙에 기초합니다.

이뇨제 및 완하제 효과;
배설 과잉 액체몸에서;
식욕억제;
신진대사 촉진.

그래도 체중 감량 약물을 사용하기로 결정했다면 먼저 전문가와 상담하세요. 다음으로 약물의 지시 사항, 금기 사항 및 효과를주의 깊게 연구하십시오. 조합이라는 것을 기억하세요. 엄격한 다이어트, 스포츠 부하그리고 보조약물은 몸에 큰 부담이 됩니다. 때문에 엄격한 다이어트그리고 심지어 최소한의 신체 활동체액이 많이 손실되고 이뇨제가 이 효과를 악화시킵니다. 게다가, 물 균형빠르게 회복되어 체중이 회복됩니다. 그리고 당신의 임무는 과도한 지방을 제거하는 것입니다. 따라서 체중 감량을 위해 약물을 사용하기로 결정한 경우보다 부드러운 식단으로 수행하는 것이 좋습니다. 이것이 지방층을 점진적으로 줄이는 유일한 방법입니다.

식욕억제

배고픔을 참기 힘들다면, 민간 요법식욕을 억제하기 위해. 마시다 생강차또는 허브 주입(린든, 쐐기풀, 옥수수 실크, 셀러리). 또한 식욕을 속이는 몇 가지 방법을 사용하세요. 이를 닦고, 목욕을 하고, 호흡 운동을 해보세요.

셀룰라이트 방지 마사지기 및 크림

피부가 너무 민감하지 않고 셀룰 라이트 방지 제품의 구성 요소에 알레르기가 없다면 해를 끼치 지 않습니다. 크림과 마사지기를 정기적으로 사용하면 피부 상태가 개선되고 처짐이 방지됩니다. 빠른 체중 감량.

랩

포장 과정에는 피부의 모공을 통해 수분을 제거하는 작업이 포함됩니다. 따라서 몸에서 노폐물과 독소를 제거하는 과정이 가속화되고 볼륨이 감소합니다. 그러나 일주일에 두 번 이상 바디 랩을 하는 것은 권장되지 않습니다. 이렇게 하면 물-소금 균형이 깨질 수 있습니다. 그리고 질병으로 고통받는 사람들 심혈관계의, 랩은 금기입니다.

다른 많은 사람들과 마찬가지로 나 역시 내 삶에 변화를 가져오려면 강한 추진력과 강력한 추진력이 필요합니다. 이 이야기에는 그런 자극이있었습니다. 어느 날 이모와 나는 친척들이 보낸 소포를 정리하고 있었습니다. 그리고 나에게는 아름다운 흰색 스커트가있었습니다. 평소처럼 당장 입어보고 싶었어요. 그러나 그것은 거기에 없었습니다! 무릎 바로 위로 끌어당길 수 있었어요. 더 이상은 없습니다.

그러자 이모는 내가 더 이상 여자가 아니고 살이 쪘다고 솔직한 목소리로 말씀하셨습니다. 최근에강하게 과체중 등을 잃을 수 없습니다. 그런데 그런 말투로 그런 말을 하는 건 정말 마음에 안 들어요. 왠지 불안하고 몹시 기분이 상했고 그에 대한 응답으로 그녀에게 한마디도했습니다. 그녀는 떠났고 나는 계속 그것에 대해 생각했습니다. 나는 거울 앞에서 빙글 빙글 돌면서 내가 많이 쪘다는 것을 인정하고 (82kg) ... 무슨 수를 써서라도 체중을 감량하기로 결정했습니다.

나는 결정하고 결정하고 행동하기 시작했습니다. 바로 이 순간부터 내일까지, 월요일까지, 1월 1일까지 지체 없이. 나는 즉시 가족들에게 내가 이상한 행동을 하면 비웃지 않도록 건강한 생활 방식을 갖도록 노력하겠다고 경고했습니다.

그래서 시작되었습니다... 아침입니다. 충전에는 5~7분이 소요됩니다(그 다음에는 조금 더, 더 많이). 반드시 엉덩이로 걷고, '등을 대고 누운 자세'에서 다리를 들어 올리세요. 처음에는 다리를 다섯 번이나 침착하게 들어 올릴 수 있었지만 한두 달 후에는 다리를 들어 올릴 수있을뿐만 아니라 필요한만큼 오래 붙잡을 수도있었습니다. 이 운동은 내가 싸우는 데 도움이 된다. 문제 영역, 아니, 죄송합니다. 내 모습의 특성 때문입니다. 게다가 찬물과 뜨거운 샤워그리고 문지르는 것.

나는 운동하는 것을 좋아했다. 우선, 그 시간에 남편은 이미 출근 중이었고, 딸은 자고 있었기 때문에 어떤 운동이든 쉽게 할 수 있었습니다. 둘째, 새로운 움직임을 할 때마다 목표에 더 가까워졌습니다. 즉, 천천히 초과 체중을 줄이는 것입니다. "를 향한 작은 발걸음"이라는 원칙에 따라 행동합니다. 큰 목표"예, 저는 빨리 살을 빼지 않겠다고 즉시 스스로 결정했습니다. 살을 급격히 빼면 밤에 잠을 잘 수 없게 되고 혈압도 떨어지기 시작해서 이미 낮아져 있기 때문입니다. 천천히 가는 것이 낫다고 생각했습니다. 하지만 확실히.

아침. 헤라클레스 + 말린 살구 (건포도, 자두 등) 위에 끓는 물을 붓고 몇 분 동안 그대로 두십시오. 따뜻한 접시에 약간의 꿀을 첨가하십시오. 이 건강한 아침 식사는 구급대원 친구가 제안했습니다.

점심. 네, 두 번째는 작은 차(커피) 1잔과 초콜릿 캔디 1개입니다. 나는 단 것을 좋아합니다. 물론 가끔은 이 식사를 거르기도 했지만, 더 자주 나 자신을 망쳤습니다.

낮. 저녁. 물론 수프와 야채도요. 쿠샬라 간단한 음식, 튀김 없음, 매운맛, 짠맛. 게다가 식사 사이에는 가스 없이 우물물이나 생수를 3~4잔씩 마셨다.

저녁. 저녁. 물에 담긴 죽이나 야채 조림 (엄마가 봄까지 보관했던 호박과 냉동 야채가 매우 유용했습니다), 설탕에 절인 과일.

스포츠 활동(그렇게 부를 수 있다면) - 코스에서 기억나는 몇 가지 운동 물리치료. 또 남편이 집에 없을 때에는 고리를 돌리고 줄넘기를 하기도 했습니다. 잠자리에 들기 전 - 케 피어 또는 사과.

한 달 후 나는 나 자신을 기쁘게 하기로 결심하고 마사지를 신청했습니다. 배 마사지를 위해. 어쩌면 이래야할지 모르겠지만 고통스럽고 작은 멍이 들었습니다. 나는 2학년에 가고 싶지 않았다. 하지만 뱃살을 많이 줄이고 싶다는 생각에 포기하지 않고 최선을 다했습니다. 예를 들어 안티 셀룰라이트 크림을 바르고 비닐 랩그것을 감쌌다. 그러나 이러한 방법은 효과적인 결과를 가져오지 못했습니다.

몇 달 간의 싸움 끝에 초과 중량 72kg까지 살이 빠졌어요. 무게는 줄어들거나 그대로 유지되었습니다. 두 달이 더 지나고 여름이 되자 체중은 67kg으로 줄었습니다. 아마도 추가적인 자전거 타기(나는 많이 그리고 빠르게 걷는다)와 특히 현장 작업으로 인해 체중이 67kg으로 줄었습니다.

나는 완전히 잊어버렸다: 어느 여름, 나는 그 하얀 치마를 발견했다. 처음에는 시도해 보는 것조차 두려웠습니다. 나에게 딱 맞는 것 같아서 조금 줄여야 했어요. 나는 너무 기뻐서 그것을 입었고 내 자신이 매우 자랑 스러웠습니다. 그리고 그녀는 이모에게도 화를 내지 않았습니다. 나 자신과 게으름을 극복하고 나 자신을 돌보는 데 도움이 된 그녀에게 감사드립니다. 모습그리고 건강. 그리고 과체중을 없애고 싶은 모든 분들에게 "큰 목표를 향한 작은 발걸음!"이라는 놀라운 원칙이 당신에게 적합하다고 생각합니다.

논의

내 사진은 이야기의 부록일 뿐이다. 체중 감량 전후 사진이 아님을 서둘러 알아두세요!!! 이건 그냥 내 사진이야! (두번째 사진은 살이 빠지기 시작한지 2년 반이 지난 모습입니다. 살이 너무 찌지 않으려고 엄청 노력했어요) 그런데 늘 과체중이었어요.

그런데 사진상으로 별 차이는 안보이는데 15kg도 없고 최대 6개.
과체중이 생겨 몸에 매달리게 됩니다.

새로운 것은 아무것도 발명되지 않았습니다 :) 덜 먹고 더 많이 움직이세요. 그리고 그 소녀는 훌륭합니다. 결국 가장 중요한 것은 기분입니다.

새로운 것은 없습니다: 운동 + 균형 잡힌 영양.

감사합니다. 흥미로운 기사

“건강을 해치지 않고 15kg을 감량한 방법: 운동과 영양” 기사에 댓글 달기

겁이 나서 봤어요(4년 만에 15kg 쪘어요). 그리고 동시에 나는 경쟁심에 물들었습니다. 더 많은 무게살을 뺄 수 있었다면 4.5개월 만에 7.5kg을 감량한 셈이다. 처음 4kg. 그들은 KBJU를 계산한 지 3주 만에 급히 떠났다.

논의

동기부여 측면에서는 <가중치> 3시즌을 시청한 것이 도움이 되었습니다. 겁이 나서 봤어요(4년 만에 15kg 쪘어요). 동시에 나는 경쟁 정신에 물들었습니다. 훨씬 더 많은 체중을 가진 사람들이 체중 감량을 할 수 있었기 때문에 나도 할 수 있습니다. 4.5개월 만에 7.5kg이 빠졌습니다. 처음 4kg. 그들은 KBJU를 계산한 지 3주 만에 급히 떠났다. 지금은 그렇게 생각하지 않지만 그래야 합니다. 체중은 안정되어 있고, 식사는 조금 여유롭습니다.) 체력(주 2회, 2~3시간) 덕분인지 안정되어 있습니다. 그런데 KBJU를 계산하면 좋은 점은 전혀 먹을 수 없는 음식이 무엇인지 빨리 알 수 있다는 점이에요. 당신에게 할당된 1300Kcal에서 몇 퍼센트를 차지할지 보면 빨리 원하지 않게 됩니다)

논의

하지만 과체중이라면 건강을 위해 반드시 체중 감량이 필요합니다. Dukan 다이어트와 체육관이 도움이되었습니다. 반년만에 25kg을 감량했는데 벌써 3년이 지났습니다. 나는 내 자신에 대해 매우 만족합니다.

남자를 위해서가 아니라 자신을 위해 살을 빼야 해요 필요하다면 살을 빼고, 그렇지 않다면 자신을 사랑하세요... 그리고 남자들은 당신을 사랑할 것입니다.. 그건 확실해요.

체중 감량 방법?. 조언이 필요합니다. 체중 감량과 다이어트. 모유수유 마치고 감량한 방법(3개월만에 15kg 감량) : 하루 2번 운동(달리기+수영), 일주일에 한 번씩 다이어트를 하면서, 다음 주과자 없이 평범하게 먹었는데...

논의

구기자 열매는 쓰레기이고 바다 갈매 나무속이 더 좋습니다.
모유수유 마치고 감량한 방법(3개월 만에 15kg 감량): 하루 2번 운동(달리기+수영), 일주일에 한 번씩 다이어트를 하면서 다음 주는 과자 없이 평범하게 먹었고, 이번 주에는 단식일이 2일 있습니다(케피르 기준).
다이어트로만 살을 빼면 몸이 굉장히 나른해지고, 신진대사도 느려지기 때문에 꼭 스포츠를 추가해야 해요!

나는 그것을 가져 가지 않았고 모르겠습니다. 거짓말을하지 않을 것입니다. 그리고 레덕신 라이트 강화 포뮬러로 출산 후 10kg을 안전하게 제거했습니다. 부작용이나 다른 즐거움이 없는 우수한 약입니다. 그리고 가장 중요한 것은 몸무게가 거의 반년 동안 64(키 174)로 유지되었다는 점입니다.

체중이 1kg 늘어났습니다. 3일 전에 몸무게를 쟀어요. 65kg이었는데 오늘은 66.5kg이에요. 이 킬로그램은 어디에서 왔습니까? 의학 연구단백질 다이어트가 신체에 미치는 영향은 신체의 수분 보유량 감소로 인해 체중 감소 효과가 발생하는 것으로 나타났습니다...

논의

예, 아시다시피 저는 정말 새로운 Dukanite이지만 같은 것을 가지고 있습니다. 교대 첫 주에는 수직선이 정말 화려했고 거의 3kg에 달하는 오랫동안 그런 꿈을 꾸지 않았으며 이미 눈금자를 78.8로 변경했으며 (Dukan이 쓴 것처럼) 무게를 측정 할 준비가되었습니다. 일주일에 1kg. 나는 모든 것을 준수합니다! 나에게는 매우 힘든 일이지만 때로는 눈물이 나기도 합니다. 수직선 대신 - 체중 증가!!! 무게가 더 많이 돌아 왔습니다. 볼륨면에서도 조금도 잃지 않았습니다. 오늘 저는 실제로 매우 화가났습니다. 어제에 비해 900g이 더해졌습니다! 그리고 이것은 다음과 같습니다: 실제로 공격과 같은 순전히 단백질 하루; 직장에서 힘든 하루입니다. (저는 스포츠 센터의 마사지사입니다. 어제 4번을 마사지했습니다. 스포츠 마사지쯧, 그거 예쁘네 무거운 마사지우박처럼 땀을 흘립니다) 일 외에도 구독을 하면 일주일에 2~3번 수영장도 이용합니다. 아무것도 사라지지 않았습니다. 그것은 매우 어렵고 무엇보다도 도덕적으로 어렵습니다.
퇴원 후 내분비 전문의에게 갈 것입니다. 얼마 전까지 만해도 모든 것이 괜찮 았습니다.

단백질 다이어트가 신체에 미치는 영향에 대한 의학적 연구에 따르면 체중 감량 효과는 지방 연소로 인한 것이 아니라 신체의 수분 보유 감소로 인해 발생하는 것으로 나타났습니다. 본질적으로, 체중이 크게 감소하더라도 비만은 감소하지 않습니다. 따라서 체중 감량의 실제 효과는 단백질, 지방 또는 탄수화물 등 어떤 물질에서 섭취하는지에 관계없이 음식의 칼로리 함량이 감소할 때 발생합니다.
단백질 다이어트의 가장 큰 단점 중 하나는 허용되는 식품의 수가 적기 때문에 균형이 좋지 않다는 것입니다. 이는 몸에 상당히 해롭다.
또 다른 위험은 수분 섭취를 제한하면 상당한 체중 감량이라는 잘못된 인상을 줄 뿐만 아니라 개인의 건강에 심각한 위협이 될 수 있다는 것입니다.
그러한 다이어트의 해로움은 일어나는 일입니다 과잉소비단백질, 그리고 신체의 중독. 이는 다음과 같이 표현됩니다. 기분이 좋지 않다, 변비, 이후 케톤산증으로 이어질 수 있음 - 탄수화물 대사 장애 : 호흡에 아세톤 냄새가 나타나고 식욕 부진이 발생하며 사람은 흥분된 상태에 있습니다. 단백질 다이어트는 신장과 관절에 영향을 미치며 때로는 매우 심각한 건강 문제를 야기합니다.
신체에는 엄청난 양의 물질이 필요하며 한 방향으로의 편향은 매우 위험할 수 있습니다. 그래서 모든 것에는 절제가 필요합니다.
갑작스러운 체중 감소의 경우: 10주에 10킬로그램. 초기 체중이 얼마인지 기록하지 않았습니다. 예를 들어 100kg이라면 아무것도 아닐 수도 있습니다. 예를 들어 60세가 되면 그러한 갑작스러운 손실은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다: 탈모, 신체의 비타민 및 중요한 미량 원소 부족, 여드름, 손톱 벗겨짐... 그리고 많은 것! 당신의 몸은 단순히 자신을 방어하고 있습니다. 먼저 그는 새로운 체중에 익숙해져야 하고, 구조 조정이 이루어져야 하며, 그래야만 계속해서 체중을 더 줄일 수 있습니다. 또한, 킬로그램이 빨리 사라지면 그만큼 빨리 돌아올 수 있습니다. 한 번에 조금씩 점진적으로 체중을 감량하는 것이 훨씬 안전합니다. 일주일에 적어도 반 킬로. 하지만 이 결과는 오랫동안 여러분과 함께 할 것입니다.

스트레스와 체중감소.. - 모임. 패션과 뷰티. 이렇게 체중을 감량한 후, 특별히 다이어트에 관심이 없고 과자도 많았음에도 불구하고 3년 동안 체중이 늘지 않았습니다( 빈번한 날직장에서 케이크와 함께 생일을 보내고, 뷔페에서 뭔가와 함께 차를...

논의

남편은 강제로 떠났어요, 왜 그랬는지는 중요하지 않아요, 우리는 함께 일하고, 우리는 함께 살고, 우리는 1.5년 동안 하루 24시간 함께 했고, 나는 떠났고, 미칠 것 같아요, 나는 안 해요 그 없이 무엇을 해야할지 알아요 사는 방법, 나는 완전히 길을 잃었습니다, 직장에서 모두가 그가 어디에 있는지 묻고 대답하는 데 지쳤습니다. 우리는 하루에 6 번씩 서로 전화를하는데 그는 거의 울고 있고 나는 큰 소리로 포효하지만 탈출구는 없습니다. 시간뿐입니다. 나가는 방법 - 일주일 내내 일하는 것은 도움이 되지 않습니다. 우리는 항상 직장에서 함께 집에 갔기 때문에 미니버스를 타고 울었습니다. 그리고 일하기 위해서도요. 서로에게 미쳤다. 체중으로는 많이 빠지지 않지만, 부피는 많이 빠지고 있어요.

2013년 9월 20일 16:02:38, 안유타이카

스트레스를 받은 후 모든 것이 "쓰레기"하기 시작하면 수량 무제한, 그럼 빨리. 합리적으로 먹는다면 천천히 먹으십시오.

내 정상 체중은 48-50kg입니다. 출산 후 56 세까지 회복되었습니다. 그러다가 오랜 고민으로 8 개월 만에 10kg 이상 감량했습니다 (주로 일주일 반 만에 7kg, 거의 아무것도 먹지 않았을 때 물만 마셨습니다) . 그리고 저는 이 체중을 1년 반 동안 46~48kg으로 유지했습니다. 왜냐하면... 나는 조금 먹었고 여전히 스트레스에서 벗어나고 있었습니다. 그러다가 가족의 행복으로 연달아 먹기 시작하면서 남은 2~3kg이 늘어나서 50살이 되었어요...

다이어트 15kg – 균형 잡힌 식단한 달 동안 설계된 영양, 그 후 사람은 아마도 최대 15kg의 체중을 잃을 수 있습니다. 15kg 다이어트에 관해 말하면 15kg이면 충분하다는 것을 이해할 가치가 있습니다. 큰 질량비만도가 높은 경우(체질량지수 35~40 이상)에도 몸매가 좋습니다. 단기간에 이러한 체중 감량은 신체에 스트레스를 줍니다. 육체적으로(모든 신체 시스템 기능의 적응과 관련됨) 및 심리적으로 (공포 및 공포증, 신경증, 우울 상태의 발달).

"월 15kg" 다이어트를 시작하기 전에, 그 이유를 파악해야 합니다 초과 중량. 과체중의 주요 원인은 다음과 같습니다.

호르몬 장애;
대사 장애(갑상선 기능 장애 포함)
폭식;
불균형한 식단;
수동적 생활 방식;
위장병;
유전적 소인(비만의 가족력);
스트레스;
많은 습관이 있습니다.

"월 15kg" 다이어트가 모든 경우에 효과적이지는 않다는 점에 유의해야 합니다. 호르몬 장애 유전적 소인, 위장병에는 의학적 교정이 필요합니다. 이런 종류의 위반의 경우 다이어트는 짧은 시간 동안만 효과적입니다. 즉, 체중이 크게 감소할 수 있지만 짧은 기간몸무게가 다시 돌아옵니다. 과거에 체중 감량 시도가 실패했다면 치료사, 내분비학자 및 영양사를 방문하여 상당한 체중 감량(최대 15kg)으로 체중 감량 과정을 시작해야 합니다.

존재하다 다른 의견한 달에 어떤 체중 감량이 최적인지에 대해. 따라서 일부 데이터에 따르면 최적의 질량 손실한 달에 2kg을 감량해야 하는데, 일부 소식통에서는 일주일에 최대 2kg을 감량해도 신체에 스트레스를 주지 않을 것이라고 주장합니다. 그러나 최적의 질량 손실을 결정할 때 초기 데이터를 고려해야 합니다.

생활 양식;
나이;
신체의 생리적 특성;
신체의 전반적인 상태;
만성질환;
과거의 질병.

많은 영양학자들은 한 달에 감량되는 최적의 체중은 초기 체중의 2~3%라는 데 동의합니다. 예를 들어, 초기 체중이 80kg인 경우 한 달에 감량되는 최적의 체중은 1.6~2.4kg입니다.

다이어트 15kg: 영양 기초

15kg 감량이 가능한 다이어트가 많이 있습니다. 그러한 다이어트 중 하나는 영국식 다이어트, 준수 기간을 한 달 동안 계산합니다. 다이어트는 음식 섭취를 줄이고 몸을 정화하며 새로운 다이어트를 개발하는 데 기반을 두고 있습니다. 다이어트를 통해 하루 종일 신체의 필요에 따라 음식 섭취량을 변경할 수 있습니다.

15kg 다이어트 다이어트에는 교대가 포함됩니다. 단식일, 단백질과 식물성 영양을 섭취하는 날.

단식하는 날에는 저지방 섭취를 권장합니다. 발효유 제품: 케피어, 우유, 코티지 치즈, 요구르트. 섭취하는 음식의 총량이나 무게가 1kg 또는 1리터를 초과하지 않도록 낮 동안 음식을 혼합할 수 있습니다. 예를 들어 저지방 요구르트 1잔, 코티지 치즈 250g, 우유 1잔, 케피어 1잔을 섭취할 수 있습니다. 을 위한 빠른 성취결과적으로 15kg 다이어트는 단식일에 케피르, 요구르트 또는 우유와 같은 단일 다이어트를 고수할 것을 권장합니다.

15kg 다이어트는 이틀간의 단식으로 시작됩니다. 요즘 신체는 신체의 정상적이고 자연스러운 정화와 추가 유지를 위해 충분한 양의 유산균을 섭취하게 됩니다. 정상적인 기능장.

뒤에 단식일그다음에 2개 야채의 날, 메뉴에는 다음이 포함됩니다.

감귤류(오렌지, 자몽, 감귤, 레몬);
계절 과일(사과, 배);
양배추 조림;
곡물빵;
야채 샐러드;
올리브유;
녹차.

며칠 안에 야채 영양 15kg 다이어트는 다음과 같은 요법을 제공합니다.

아침 식사 – 감귤류(오렌지 2개 또는 큰 자몽 1개);
점심 – 200g 양배추 조림(소금, 향료, 기름 제외), 빵 한 조각, 녹차꿀과 함께;
오후 간식 – 과일(사과 또는 배 2개);
저녁 식사(18:00까지) – 야채 샐러드(사탕무, 생 또는 삶은 당근, 양파, 허브, 올리브 오일 또는 레몬 주스), 꿀이 들어간 녹차는 허용됩니다.

15kg 다이어트 중 야채 섭취일 다음에는 단백질 영양 섭취일로 구성됩니다. 메뉴는 다음과 같습니다.

삶은 계란;
곡물빵;
살코기(송아지 고기, 쇠고기, 가금류);
저지방 치즈의 단단한 품종;
녹차;

단백질 섭취일 동안의 식단에는 다음이 포함됩니다.

아침 식사 - 삶은 계란 2개;
점심 – 살코기 150g, 빵, 차;
저녁 – 빵, 치즈, 꿀, 차.

식사를 나누어서 꿀을 넣은 차를 추가로 마시면 식사 사이의 배고픔을 해소할 수 있습니다.

다이어트 "마이너스 15kg": 장점과 단점

'마이너스 15kg' 다이어트의 가장 큰 장점은 식단의 균형이다. 이 식단을 통해 신체는 필요한 모든 거시적, 미량 요소와 비타민을 섭취합니다. "마이너스 15kg"다이어트를 사용하면 체중 감량뿐만 아니라 식단을 크게 변경하고 달성된 결과를 통합할 수 있습니다. '마이너스 15kg' 다이어트를 하면 문제가 거의 발생하지 않습니다. 부작용급격한 체중 감소와 마찬가지로 현기증, 불쾌감.

15kg 다이어트의 가장 큰 단점은 준수가 엄격하다는 것입니다. 다이어트 중에는 지방이 많은 유제품 섭취가 허용되지 않습니다. 지방 품종고기, 가공 치즈, 구운 식품, 과자. 다이어트에서 제안한 다이어트를 위반하면 그 효과가 크게 감소합니다.

다이어트 : 몸에 스트레스를 주지 않고 15kg 감량

최적의 체중 감량 방법은 15kg을 감량하는 다이어트입니다. 그러나 이러한 상당한 체중 감소로 인해 스트레스를 피하기가 매우 어렵습니다. 신체에 큰 스트레스를 주지 않고 체중을 감량하려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

물은 탈수를 방지하는 데 도움이 됩니다.
비타민 복합체는 신체의 비타민 균형을 유지합니다.
신체 운동은 기쁨의 호르몬인 엔돌핀의 생성을 촉진하여 다이어트 중 "박탈" 기간을 더 쉽게 견딜 수 있게 해줍니다.

다이어트 중 15kg 감량은 식습관과 식단을 바꾸는 것뿐만 아니라 생활 방식을 바꾸는 것만으로도 가능합니다. 따라서 수동적인 오락은 신선한 공기 속에서의 산책과 스포츠로 대체되어야 합니다.

한 달(15kg) 동안의 다이어트는 신체의 건강과 정상적인 기능에 특정 위험을 초래합니다. 15kg은 상당한 체중이기 때문입니다. 높은 학위비만은 10%가 넘습니다.

한 달(15kg) 동안 엄격한 식단을 따르기로 결정한 후에는 식단과 영양 변화에 대한 신체의 반응을 주의 깊게 모니터링해야 합니다.

배변 및 배뇨의 규칙성;
정신 상태;
피부와 머리카락의 상태.

한 달(15kg) 동안 다이어트를 한다면 의사는 신체 상태를 모니터링하기 위해 일반적인 소변 및 혈액 검사를 받을 것을 강력히 권장합니다.

피로의 징후가 나타나면 다이어트를 중단하고 의사와 상담해야 합니다. 어떤 다이어트든 추천입니다.