우리는 일주일에 10kg을 감량합니다. 메밀 다이어트 레시피

추가적인 지방 주름을 얻는 것은 거의 모든 소녀의 끊임없는 문제이자 두려움입니다. 허리에 몇 센티미터를 추가하는 것은 눈에 띄지 않지만 옷장의 옷이 거의 맞지 않으면 여분의 파운드가 다가오는 축하 행사 또는 친구 회사의 주말을 망칠 준비가 되었기 때문에 이것은 이미 상당히 불쾌하고 공격적입니다.

빠르게 체중을 줄이는 것은 매우 어렵고 매우 감사할 일이 아닙니다. 자격을 갖춘 전문가와 이미 다이어트의 도움으로 일주일에 최대 10kg을 감량하려고 시도한 사람들은 이것을 끊임없이 반복합니다. 연구에 따르면 과도한 체중을 빠르게 줄이는 것은 우리 몸에 엄청난 스트레스이며, 이는 기존 만성 질환의 악화와 체중 감량의 회복을 유발할 수 있으며 심지어 몇 킬로그램이 추가되는 경우에도 발생할 수 있습니다.

그러나 인생은 끊임없이 우리에게 놀라움을 선사하고 이성의 목소리를 둔화시켜 새로운 체중 감량 기록을 세우도록 강요합니다. 우연히 리조트 관광 패키지가 나타났고 우리는 그런 유니폼을 입고 공개적으로 나타나고 싶지 않을 것입니다. , 그리고 일주일 뒤에 결혼식이 있는데, 우리는 정말 더 슬림한 웨딩드레스를 입고 최대한 멋있어 보이고 싶어요.

여기에서 내 머릿속에 무의식적으로 질문이 떠오릅니다. 집에서 일주일 만에 체중 감량이 가능합니까?" 일주일 다이어트하면 몇kg까지 뺄 수 있나요? 가속 다이어트의 위험성과 몸에 해를 끼치지 않고 어떻게 빨리 10kg을 뺄 수 있을까요? 오늘 우리는 이러한 모든 질문과 기타 질문에 답하려고 노력할 것입니다. 가다.

빠르게 작용하는 다이어트의 해로움은 인체와 그에 따른 건강에 해로운 영향을 미친다는 것입니다. 가속 다이어트가 많이 있지만 자주 사용하면 소화관 기관 및 시스템에 매우 끔찍한 질병이 발생할 수 있습니다. 이것이 바로 전 세계의 모든 영양사가 그러한식이 영양 시스템의 사용을 권장하지 않는 이유입니다.

빠른 다이어트의 사용은 최소한으로 유지해야합니다. 절대적으로 필요한 경우, 몸을 매우 빨리 정리해야 할 때만 사용할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 우리가 해로운 식단을 사용하도록 강요하는 심각한 상황이 있습니다. 덕분에 우리는 단 일주일 만에 10kg을 잃을 수 있습니다.

예를 들어, 7일 후에 바다로 휴가를 갈 계획이라면 빨리 그 여분의 체중을 줄여야 합니다. 아니면 기념일이 다가와서 가장 멋져 보이도록 타이트한 드레스를 입고 싶을 수도 있습니다.

이러한 상황에서는 빠른 다이어트를 사용할 수 있습니다. 하지만 체중 감량 기한이 없거나 10kg을 감량하기는커녕 단지 몇 킬로그램만 감량하고 싶다면 식단을 근본적으로 바꿔 몸을 그런 스트레스에 노출시키고, 다이어트는 매우 바람직하지 않습니다. 또한 십대가 이런 식으로 체중을 감량하는 것은 권장되지 않습니다.

이제 당신은 다이어트가 얼마나 해로운지 정확히 알게 되었습니다. 사용 여부는 전적으로 귀하의 문제입니다!

먼저 무엇을 해야 할까요?

빠른 다이어트가 우리 몸에 미치는 부정적인 영향의 위험을 줄이려면 체중 감량의 첫 번째 단계에서 다음 조치를 취하는 것이 필요합니다. 다음 조치:

소비되는 칼로리 수를 줄이세요.
일일 메뉴의 칼로리 함량을 계산해 본 적이 없다면 다이어트의 이 단계에서 이에 익숙해져야 합니다. 식단에서 지방이 많은 음식을 제외하는 경우에만 3kg에서 10kg까지 빠르게 감량할 수 있습니다. 소화 중 지방은 단백질이나 탄수화물 식품을 가공하는 동안 방출되는 것보다 몇 배 더 많은 칼로리를 방출할 수 있다는 점을 항상 기억해야 합니다. 그런 다음 신체가 이전만큼 많은 칼로리 섭취를 중단하면 모든 기관과 시스템의 완전한 기능을 보장하기 위해 자체 보유량을 사용하기 시작합니다. 우리는 지방 소비를 최소한으로 유지합니다. 반찬이나 샐러드에 기름 한 스푼이면 충분합니다. 그러나 지방은 신진대사의 완전한 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 식단에서 지방을 완전히 제외하는 것은 극히 바람직하지 않습니다.
단 것을 좋아하는 사람들은 디저트와 기타 과자 형태의 "맛있는 음식"에 작별 인사를 해야 합니다.
그러한 식품에서는 칼로리 수가 엄청나게 높은 수치에 도달한다는 것이 입증되었으므로 집에서 주당 5-10kg을 감량하려는 사람들에게는 그러한 진미를 잊어 버리는 것이 좋습니다. 과립 설탕에는 우리 몸에서 빠르게 소화되어 즉시 엉덩이, 엉덩이, 복부 및 옆구리에 지방 조직 형태로 축적되는 단순 탄수화물 만 포함되어 있습니다. 매일 25g 이상의 설탕을 섭취하면 최소 3kg을 늘릴 수 있습니다. 차, 커피와 함께 다이어트를 할 때에는 본 제품의 섭취를 최소화하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 이러한 음료를 좋아한다면 과립 설탕을 첨가하지 않고 마시는 것이 좋습니다.
마지막 식사는 일정을 엄격히 준수해야 합니다.
18-00 이후 또는 적어도 19-00 이후에는 먹지 않는 것이 매우 중요합니다. 이 시간 이후에 몸에 들어가는 음식은 완전히 처리될 수 없기 때문에 대부분 지방 저장고로 "들어갑니다". 따라서 일주일에 10kg을 빨리 감량하고 싶은 사람은 물론, 단순히 자신의 몸매를 지켜보는 사람들에게도 이러한 습관을 들이는 것이 필요하다. 정말로 먹고 싶다면 저지방 케피어 한 잔을 마셔보세요. 게다가, “야간” 단식은 여러분의 몸에 밤에 음식을 먹지 않도록 가르칠 것입니다.
우리는 요리 준비를 관리합니다.
집에서 직접 음식을 준비하는 경우 요리에서 조미료, 소스, 향신료를 제외하면 배고픔과 식욕을 줄일 수 있습니다. 첫 번째 코스에는 소금이 없고 두 번째 코스에는 후추가 없습니다. 사람이 그러한 음식을 대량으로 먹을 수 있을지 의심됩니다. 배고픔을 만족시키기 위해 신체가 필요로 하는 만큼만 섭취하게 됩니다. 이 원리 덕분에 5kg을 쉽게 뺄 수 있습니다.
활동적인 라이프 스타일을 선도하십시오.
신체 활동 감소로 인해 체중이 늘어나는 경우가 많습니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 신체 운동을 하는 것이 좋습니다. 체육관이나 피트니스 센터에서의 운동, 아침 조깅은 완벽하지만 집에서는 오늘날 많은 체조 및 유산소 운동을 복합적으로 수행할 수 있습니다.

이러한 다소 간단한 규칙을 준수하면 과체중을 3~5kg, 십대의 경우 모두 10kg을 줄일 수 있습니다. 이는 젊은 신체에서는 신진 대사가 매우 원활하게 작동하고 조금만 밀면 체중 감량 과정이 즉시 시작되기 때문입니다.

가속화된 식이 영양 시스템을 위한 가장 일반적인 옵션

오늘날에는 단 7일 만에 최대 10kg의 초과 체중을 감량할 수 있는 다양한 가속 다이어트가 있으며, 이 모든 것이 집에서 가능합니다.

우리는 매우 빨리 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 매우 인기를 얻은 빠른 다이어트를위한 가장 효과적인 옵션에 주목합니다.

다이어트 1호 - 메밀

이 시리얼에는 많은 단백질, 비타민 및 미량 원소가 포함되어 있으며 가장 중요한 것은 탄수화물이 극히 적다는 것입니다. 메밀 영양 시스템은 여러 가지 단일 다이어트에 속하며 남용은 매우 바람직하지 않습니다.

메밀 다이어트 덕분에 단 7일 만에 5~10kg을 뺄 수 있다. 게다가 원하는 만큼 먹을 수도 있다.

이 식품이 과체중과 싸우는 데 도움이 되려면 올바르게 준비하는 방법을 배워야 합니다.

메밀 한 잔을 가져다가 끓는 물 400ml를 부으십시오.
12시간 동안 끓이세요.

이 죽은 식물성 지방, 기름, 소금, 향신료를 첨가하지 않고 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 여분의 파운드를 신속하게 제거할 수 있을 뿐만 아니라 이 제품에서 모든 유익한 물질을 얻는 데 도움이 됩니다.

메밀 다이어트의 일일 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사 – 과일(바나나와 포도 제외)을 곁들인 메밀 일부, 탈지유 한 잔;
점심 – 메밀 한 조각, 원하는 과일 한 개(바나나와 포도 제외), 과립 설탕을 첨가하지 않은 녹차 한 잔
저녁 식사-과립 설탕을 첨가하지 않은 메밀 일부, 오렌지 1개, 녹차 한 잔.

또한 메밀 다이어트에서는 케 피어에 약간 "앉아서"하루에 1 리터 이하로 마실 수 있습니다. 간단한 생수는 원하는만큼, 즉 무제한으로 마실 수 있습니다. 메밀 다이어트를 하고 있는데 여전히 약간의 단맛을 원한다면 대안으로 차와 물에 꿀 1티스푼을 더할 수 있지만 더 이상은 첨가할 수 없습니다.

일주일간 메밀 다이어트를 한 뒤 최소 한 달은 휴식을 취해야 한다. 그 후에야 이 식이 영양 시스템을 반복할 수 있습니다.

당뇨병이나 고혈압 위기와 같은 질병이 있는 사람은 메밀 식단을 "앉아" 두는 것이 금지되어 있습니다.

다이어트 2번 – “의사가 지시한 것”

의사가 개발한 이 단식 "배고픔" 다이어트 덕분에 최대 10kg의 초과 체중을 빠르게 줄일 수 있습니다. 그러나 십대가 여분의 파운드를 처리하는 방법을 사용하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 이는 완전히 형성되지 않은 어린이의 신체에 매우 해로운 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

이 비상 체중 감량 방법은 한 달에 한 번만 사용할 수 있지만 일반적으로 3개월 간격으로 두어 신체가 비타민과 유익한 미량 원소로 포화될 시간을 갖는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 소화관의 모든 기관과 시스템의 기능에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

금식은 다음과 같습니다.

첫 번째 날 – 하루 종일 가스 없이 일반 생수 1.5리터를 6회에 나누어 마셔야 합니다.
2일차 - 저칼로리 우유 800ml, 잠자리에 들기 전 녹색 사과 1개.
3일차 - 하루 종일 가스 없이 일반 미네랄 워터 1.5리터를 마셔야 하며 섭취량을 6회에 나누어 마셔야 합니다.
4일차 - 야채 샐러드 1kg(흰 양배추, 당근, 채소 및 식물성 기름 1테이블스푼)을 세 끼의 주요 식사와 녹차 2컵으로 나누어 과립 설탕이나 생수 2잔을 추가하지 않습니다.
5일차 - 저칼로리 우유 800ml, 잠자리에 들기 전 녹색 사과 1개.
6일차: 첫 번째 아침 식사 - 삶은 달걀 1개와 과립 설탕을 첨가하지 않은 녹차 반 컵; 두 번째 아침 식사 - 약한 야채 국물 한 잔; 점심 – 삶은 닭고기 필레 100g과 완두콩 통조림 100g; 오후 간식 – 녹색 사과 1개; 저녁 식사 - 녹색 사과 1개; 잠자리에 들기 전 - 녹색 사과 하나.
7일차 – 저지방 코티지 치즈 100g과 저칼로리 우유 또는 케피어 2잔, 잠자리에 들기 전, 과립 설탕을 첨가하지 않은 녹차 한 잔.

다이어트 3번 – 케피어

일주일 내내 케피어와 허용되는 일부 음식에 "앉아" 있으면 최대 5kg의 초과 체중을 쉽게 줄일 수 있습니다.

아래의 주간 다이어트 메뉴에는 최소 3가지 주요 식사로 나누어야 하는 음식이 포함되어 있습니다. 예, 케피어(kefir)도 잊지 마세요. 하루 종일 이 발효유 음료를 최대 1.5리터까지 마실 수 있습니다.

케피어 다이어트는 다음과 같습니다.

첫째 날 – 삶거나 찐 중간 크기 감자 5개.
2일차 – 찌거나 삶은 닭가슴살 100g.
3일차 - 찌거나 삶은 저지방 생선 100g.
4일차 – 찌거나 삶은 쇠고기 또는 송아지 고기 100g.
5일차 - 야채와 과일을 원하는 만큼 섭취하세요. 바나나와 포도만 금지됩니다.
6일차 – 케피어(kefir) 한 잔을 마십니다.
7일차 – 하루 종일 미네랄 워터를 원하는 만큼 정확하게 마실 수 있습니다.

이것은 집에서 여분의 파운드를 처리하는 가장 일반적인 비상 방법의 모습입니다. 우리의 권장 사항이 귀하의 몸을 건강하게 만드는 데 도움이 되기를 바랍니다. 그리고 그러한 체중 감량 방법을 사용할지 여부는 귀하 만이 결정할 수 있다는 것을 기억하십시오. 당신의 몸의 아름다움과 날씬함은 전적으로 당신과 당신의 노력에 달려 있습니다.

아름다운 몸매와 건강을 진심으로 기원합니다!

올바른 체중 감량 메커니즘 선택

그는 21년 동안 매일 환자들의 건강한 몸을 이끌어 왔습니다. 그녀의 고객은 한 달에 8-15kg의 지방을 잃습니다.

그로스만 센터

대부분의 경우 체중을 감량하는 대부분의 사람들의 체중은 70-80kg이므로 정확히 10kg을 감량하고 싶습니다. 그리고 이 경우 체중 감량 후 체중은 이상에 가까워집니다. 물론 사람의 몸무게가 150kg이라면 10kg을 잃는 것은 그에게 그다지 중요하지 않지만 이것은 첫 번째 단계에 불과합니다. 그리고 우리는 항상 빨리 살을 빼고 싶어합니다. 이에 대한 다양한 방법이 있는데 이에 대해 알려 드리겠습니다. 아주 빨리 10kg을 감량할 수 있는 방법도 알려드릴게요.

지방 다이어트로 체중 감량하기

아마도 지방 다이어트에 대해 들어보셨을 것입니다. 이 주제에 대한 과학적 연구는 80년대에 나타났습니다. 자원봉사자들로 구성된 통제 그룹은 병원 환경에서 과학자들의 감독 하에 체중을 감량했습니다. 이 식단은 지방이 큰 역할을 하기 때문에 다릅니다. 매일 일정량의 식물성 기름을 섭취해야 합니다. 한 달 안에 모두가 10kg을 감량했습니다. 이렇게 훌륭한 결과가 나온 후 관측이 중단되었습니다.

체중 감량의 메커니즘은 무엇입니까? 지방이 풍부한 식단을 섭취하면 이 식물성 기름이 독으로 작용하기 시작합니다. 간 기능이 멈추고 장의 음식 소화가 멈추고 음식은 몸 전체를 직접 통과하여 흡수되지 않습니다. 이러한 충격 상태로 인해 인체는 10kg 감량. 그러나 점차적으로 신체가 충격에서 회복되고 췌장은 지방을 분해하기에 충분한 효소를 생산하기 시작하며 체중 감소 과정이 중단되고 체중이 다시 증가하기 시작합니다. 그러한 다이어트 후에는 비만이 시작되거나 심각한 간 질환이 나타날 수 있습니다.

완전 단식으로 체중 감량?

체중을 매우 빠르게 제거하기 위해 완전한 단식 캠프가 발명되었습니다. 이것은 에스토니아에서 매우 인기가 있습니다. 완전 단식은 오랫동안 수행자들에 의해 권장되었지만 건강상의 이유 때문이었습니다. 체중 감량을 위해 사용하면 어떻게 되나요? 실제로, 완전 단식으로 그러한 캠프에 일주일 동안 머무르면 가장 뚱뚱한 사람도 10kg을 잃을 수 있습니다. 하지만 2~3주가 지나면서 체중이 다시 돌아오고 더 무거워졌습니다. 그리고 몸에 그런 스트레스를 준 후에 사람들은 단번에 체중 감량을 위해 나에게 왔습니다. 과체중인 사람들은 조직에 체액이 많습니다. 따라서 최대 2kg의 지방이 연소되고 나머지는 물입니다. 당연히 그 후에 액체가 다시 돌아옵니다. 그리고 사람들은 배고픔을 올바르게 극복하는 방법을 배우지 않았기 때문에 앞으로는 체중 감량 전보다 더 많은 지방을 먹습니다. 더 많은 방법이 있습니다 빠른 체중 감량, 이것이 가장 인기가있었습니다.

내 프로그램으로 10kg 감량

이제 내 방법에 대해 말씀 드리겠습니다. 빠르게 체중을 감량하고, 물이나 근육이 아닌 지방을 태우려면 체중 감량 코스는 4주간 지속되어야 합니다. 모든 일을 올바르게 수행하면 초과 중량이 약 10kg 정도 제거됩니다. 더욱이 이것은 가족이나 직장의 방해 없이 집에서 발생합니다. 이 기간 동안 엄격하게 정해진 시간에 하루 4끼의 식사를 해야 합니다. 위장관 질환이 있는 경우 하루 6끼의 식사를 할 수 있습니다.

음식은 다양해야 하며 신체에 필요한 모든 물질을 제공해야 합니다. 식사는 내가 특별히 개발한 요리법에 따라 준비되어야 하며, 음식이 맛있도록 준비되어야 합니다. 음식은 조림, 삶기, 굽기, 구이가 가능하지만 지방에 튀길 수는 없습니다. 10kg을 감량하려면 일주일에 한 번씩 하루 36시간씩 물을 섭취해야 한다. 저녁에 시작해서 다음날 아침에 끝납니다. 이날 식사 시간에는 식사 대신에 체중 감량을 하는 사람이 뜨거운 물을 마신다. 여기에 레몬을 첨가할 수도 있다. 차나 커피를 마셔도 되지만, 2잔 이상은 권하지 않습니다.

그 후에는 체중 안정화 과정이 있어야 합니다. 새로운 체중, 변화된 체중에 적응하고 조직이 조여지도록 합니다. 영양의 기본은 체중 감량과 동일하지만 지방이 포함된 식품을 포함하여 더 많은 식품이 추가됩니다. 사람은 체중을 유지하고 다시는 살이 찌지 않는 법을 배웁니다.

10kg을 감량하려면 언제까지 할 것인지 결정해야 한다. 가장 현실적인 기간은 4주입니다. 이 기간 동안 건강한 체중 감량을 위해 검증된 프로그램을 선택하세요. 그리고 얻은 결과를 유지하려면 프로그램이 정상적인 생활로의 쉬운 전환을 제공해야 합니다. 또한 신체의 신진 대사를 활성화하고 지방 연소를 개선하려면 가벼운 부하와 중간 부하의 일련의 운동이 필요합니다. 이 4가지 중요한 포인트를 통해 단시간에 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다.

10x10 다이어트는 누가 생각해냈나요? 알려지지 않은. 다이어트는 2004년 러시아어로 된 이스라엘 포럼에서 특정 "남아프리카 출신 영양사"를 위한 영양 시스템으로 처음 등장했습니다.

다이어트의 본질은 무엇입니까?

특정 단백질 제품은 식단의 기초가 됩니다. 탄수화물 식품(체내 과잉분은 가장 빠르게 지방으로 전환됨)은 하루 20g으로 제한됩니다. 식사는 빈번하고 적습니다. 음식의 양은 제한되지 않습니다.

10×10 다이어트는 어떻게 작동하나요?

모든 단백질 다이어트와 마찬가지로 탄수화물 "연료"가 없으면 신진 대사는 필요한 양의 에너지를 제공하기 위해 과도한 지방 조직을 태우는 것으로 전환됩니다. 혈당 수치가 안정되고, 인슐린 민감도가 증가하며, 웰빙이 향상되고, 지속적인 배고픔과 졸음이 사라집니다.

다이어트를 올바르게하는 방법은 무엇입니까?

아침에는 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다(레몬 조각을 추가할 수 있음). 그릴, 오븐에서 고기와 생선을 굽거나 찌거나 수프를 만드는 것이 좋습니다 (). 튀길 때는 올리브유만 사용하세요. 올리브 오일과 레몬 주스로 샐러드를 장식하십시오. 고기(생선, 달걀)와 야채의 비율은 2:1이어야 합니다(예: 치킨 필레 200g, 콜리플라워 100g). 하루에 약 2리터의 순수한 물을 마셔야 합니다. 식사 중에 마시지 말고 식사 30분 전이나 후에 마십니다. 마지막 식사는 늦어도 20:00입니다.

어떤 음식을 피해야 합니까?

밀가루 및 과자(감미료 포함), 소시지, 지방이 많은 유제품, 시리얼, 양념장, 알코올, 과일 주스, 견과류, 전분질 야채(당근, 감자, 사탕무 등), 콩과 식물, 옥수수, 새우, 오징어, 패트, 간, 패스트 푸드, 과일(레몬과 무가당 베리, 특히 크랜베리는 예외).

식단에 어떤 음식을 포함시켜야 할까요?

단백질:살코기(살코기, 송아지 고기, 토끼 고기), 가금류(닭고기, 칠면조 고기, 타조 고기) 및 생선(지방이 많은 생선 선호), 저지방 치즈 및 케피어. 계란(2~3일에 2개 이하 또는 하루에 계란 흰자 1개 이하).

야채와 섬유질: 100g당 탄수화물이 5~10g 이하인 야채를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 오이, 토마토(체리 제외), 콜리플라워, 중국산, 흰 양배추, 호박, 가지, 무, 상추, 밤색, 시금치, 아스파라거스, 무, 셀러리, 파, 버섯, 허브, 싹이 튼 씨앗, 올리브 오일.

음료수:물, 커피, 차.

하루에 몇번 먹을까?

하루에 5번씩 - 신진대사를 촉진합니다.

"10×10" 다이어트 기간 및 결과

최대 10일. 이 기간 동안 4.5kg에서 10kg이 소요됩니다. 더 많은 체중을 감량해야 한다면 2~3주 동안 휴식을 취하고 반복하세요.

이번주 메뉴!

월요일

// 아침:반숙 계란 1~2개, 신선한 야채 샐러드(토마토, 오이, 배추, 싹이 튼 씨앗, 허브) 1티스푼. 설탕과 우유가 들어가지 않은 올리브 오일, 녹차, 커피.

// 두 번째 아침 식사:양상추 샌드위치에 저지방 치즈 45g이 들어있습니다.

// 저녁:구운 닭 가슴살 2개, 신선한 야채 샐러드(토마토, 오이, 양상추, 무, 발아 씨앗) 1티스푼. 설탕과 우유가 들어가지 않은 올리브 오일, 녹차, 커피.

// 오후 간식: 1 큰술. 소수의 열매 인 케 피어.

// 저녁:연어 필레(참치, 고등어, 가자미, 광어), 허브와 간 치즈를 곁들인 구운 야채(토마토, 호박, 가지, 콜리플라워, 발아 씨앗).

// 밤 동안:

화요일

// 아침:토마토와 허브를 곁들인 계란 1~2개로 만든 오믈렛, 베리를 곁들인 천연 요거트, 설탕과 우유를 넣지 않은 녹차 또는 커피

// 두 번째 아침 식사: 1 큰술. 케피어, 소수의 베리

// 저녁:연어 필레(참치, 고등어, 광어, 광어), 야채 스튜(호박, 토마토, 브로콜리, 리크)

// 오후 간식:허브와 강판 치즈 45g으로 속을 채운 토마토 또는 오이

// 저녁:구운 쇠고기 스테이크 2개, 신선한 야채 샐러드(오이, 토마토, 시금치, 루콜라, 아보카도) 1티스푼. 설탕과 우유가 들어가지 않은 올리브 오일, 녹차, 커피.

// 밤 동안: 1 큰술. 저지방 우유 또는 케 피어.

수요일

// 아침:토마토와 허브를 곁들인 계란 1~2개로 구성된 오믈렛, 셀러리 조각 "샌드위치"에 저지방 강판 치즈 45g, 설탕과 우유가 없는 녹차 또는 커피.

// 두 번째 아침 식사:딸기가 들어간 천연 요거트.

// 저녁:연어 필레(참치, 고등어, 가자미, 광어), 야채 퓨레 수프(부추, 브로콜리, 토마토, 허브).

// 오후 간식: 1 큰술. 소수의 열매 인 케 피어.

// 저녁:구운 돼지고기 등심, 찐 양배추(콜리플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물) 1티스푼 포함. 설탕과 우유가 들어가지 않은 올리브 오일, 녹차, 커피.

// 밤 동안: 1 큰술. 저지방 우유 또는 케 피어.

목요일

// 아침: 베리가 들어간 천연 요거트, 반숙 계란 1~2개, 설탕과 우유가 들어가지 않은 녹차 또는 커피.

// 두 번째 아침 식사: 셀러리 조각의 "샌드위치"에 저지방 강판 치즈 45g.

// 저녁: 연어 필레(참치, 고등어, 가자미, 넙치), 신선한 야채 샐러드(오이, 양배추, 무, 허브) 1티스푼 포함. 올리브유.

// 오후 간식: 1 큰술. 소수의 열매 인 케 피어.

// 저녁: 닭가슴살 2개, 애호박 팬케이크, 녹차 또는 설탕과 우유가 들어가지 않은 커피.

// 밤 동안: 1 큰술. 저지방 우유 또는 케 피어.

금요일

// 아침: 설탕과 우유를 넣지 않고 베리, 녹차, 커피를 넣은 저지방 코티지 치즈입니다.

// 두 번째 아침 식사: 4시저 샐러드, 닭 가슴살 1~2개.

// 저녁: 연어 필레(참치, 고등어, 가자미, 넙치), 신선한 야채 샐러드(오이, 양배추, 무, 허브) 1티스푼 포함. 올리브유.

// 오후 간식: 다이어트 롤 3~4개.

// 저녁: 작은 쇠고기 스테이크 2개, 저지방 치즈를 곁들인 찐 아스파라거스, 설탕과 우유를 넣지 않은 녹차 또는 커피.

// 밤 동안: 1 큰술. 저지방 우유 또는 케 피어.

토요일

// 아침:설탕과 우유를 넣지 않고 베리, 녹차, 커피를 넣은 저지방 코티지 치즈입니다.

// 두 번째 아침 식사: 닭가슴살 1개, 신선한 야채 살사.

// 저녁: 연어 필레(참치, 고등어, 광어, 광어), 버섯 국수.

// 오후 간식: .

// 저녁: 닭 가슴살 2개, 갈은 치즈를 곁들인 찐 아스파라거스, 설탕과 우유를 넣지 않은 녹차 또는 커피.

// 밤 동안: 1 큰술. 저지방 우유 또는 케 피어.

일요일

// 아침: 토마토와 허브를 곁들인 달걀 1~2개로 만든 오믈렛, 베리를 곁들인 천연 요거트, 설탕과 우유를 넣지 않은 녹차 또는 커피.

// 두 번째 아침 식사: 드레싱 1티스푼을 곁들인 시저 샐러드. 올리브 오일, 레몬 주스 및 향신료.

// 저녁: 연어 필레(참치, 고등어, 광어, 광어), 구운 야채(선택).

// 오후 간식: 셀러리 조각 "샌드위치"에 저지방 강판 치즈 45g.

// 저녁: 닭가슴살 2개, 멕시칸 과카몰리 샐러드, 녹차 또는 설탕과 우유가 들어가지 않은 커피.

// 밤 동안: 1 큰술. 저지방 우유 또는 케 피어.

10x10 다이어트의 장점

10x10 다이어트의 단점

지방이 연소되면 다량의 케톤이 생성됩니다. 아세톤의 친척인 이러한 독성 물질은 산증을 유발합니다. 이는 지방 분해 생성물에 대한 일종의 미니 중독인 산에 대한 산-염기 균형을 위반하는 것입니다. 지방을 더 많이 잃을수록 독성이 더 강해지고 신장과 간에 스트레스가 가해집니다. 독소를 제거하는 데 도움이 되는 물을 많이 마셔야 하기 때문입니다. 따라서 신장, 간 또는 혈중 콜레스테롤 수치에 문제가 있는 경우 이 다이어트는 금기입니다.

다이어트 "좋아하는"여성들에게 인기가 많습니다. 이는 다이어트가 탁월한 결과를 제공한다는 사실 때문입니다. 권장 식단을 엄격하게 준수한 대부분의 여성은 단 일주일 만에 최대 10kg의 체중을 감량했습니다. 물론, 이 다이어트는 매우 매우 어렵습니다. 그리고 일부 만성 질환을 앓고 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 그리고 절대적으로 건강한 여성은 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

여전히 "좋아하는" 다이어트로 체중 감량을 결정했다면, 한 가지 제품만 먹고 하루는 균형 잡힌 영양을 섭취하는 6가지 일일 모노 다이어트를 견딜 준비를 하십시오.

그래서, 첫날다이어트 – 음주. 설탕이 첨가되지 않은 액체라면 어떤 액체라도 마실 수 있습니다. 마시는 액체의 양은 제한되지 않습니다. 특히 이날은 저지방 닭고기나 생선육수, 차, 발효유 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

둘째 날"좋아하는" 다이어트에는 모든 종류의 야채를 먹는 것이 포함됩니다. 양배추는 천연 지방 연소제이기 때문에 식단에 포함시키면 매우 좋습니다. 이날 야채는 생으로 먹을 수 있으며, 샐러드를 만들 경우 식물성 기름 몇 방울을 더할 수 있습니다. 또한 야채는 찌고 튀길 수 있지만 지방을 추가하지 않습니다.

셋째 날- 또 마셔. 영양팁은 첫날과 동일합니다.

넷째 날– 과일. 이날 메뉴는 바나나, 사과, 배, 오렌지, 일반적으로 좋아하는 과일 등 과일로만 구성됩니다. 원하는 대로 결합할 수 있습니다. 식단에 자몽을 포함시키는 것이 좋습니다. 탁월한 지방 연소제입니다.

5일차- 단백질. 단백질 함량이 높은 음식은 허용됩니다: 닭고기, 생선, 계란, 콩, 견과류, 콩 등. 이날 제품의 범위는 광범위합니다. 가장 중요한 것은 소금을 사용하지 않는 것입니다.

여섯째 날이미 알고 있는 것을 다시 마시게 될 것입니다.

그리고 마침내, 일곱째 날- 다이어트에서 벗어나는 길. 필요한 양의 kg을 감량했더라도 이 의식을 건너뛸 수 없습니다. 그렇지 않으면 다시 나타나 소화 문제가 발생할 가능성이 높습니다. 다이어트 마지막 날에는 삶은 계란 2개와 함께 아침 식사를 하고 차를 마십니다(아직 설탕은 섭취하지 마세요). 과일로 간식을 만들어보세요. 점심에는 쌀/메밀을 곁들인 저지방 국물이나 국을 먹습니다. 마지막 식사는 가볍게 해야 한다. 식물성 기름을 첨가한 야채 샐러드가 적합합니다. 마요네즈와 사워 크림은 허용되지 않지만 맛을 위해 약간의 소금을 사용할 수 있습니다.

이제 일주일에 10kg이 빠진다는 사실을 알 수 있습니다. 물론 그렇게 많은 추가 비용이 필요할 것이라고 기대해서는 안됩니다. 모든 것이 개별적입니다. 어떤 사람은 더 많이 주고 어떤 사람은 적게 줍니다. 10kg이 평균입니다. 그러나 어쨌든 "좋아하는"다이어트는 체중 감량에 도움이되고 위를 크게 줄이는 데 도움이됩니다. 적은 양의 음식을 섭취하면 포만감을 느낄 수 있으며 이는 중요합니다. 얻은 결과를 유지하고 더 개선하려면 적절한 영양 섭취로 전환하고 스포츠에 참여하며 날씬해지십시오.

다이어트의 본질은 무엇입니까?

10×10 다이어트는 어떻게 작동하나요?

다이어트를 올바르게하는 방법은 무엇입니까?

어떤 음식을 피해야 합니까?

식단에 어떤 음식을 포함시켜야 할까요?

음료수:물, 커피, 차.

하루에 몇번 먹을까?

하루에 5번씩 - 신진대사를 촉진합니다.

"10×10" 다이어트 기간 및 결과

최대 10일. 이 기간 동안 4.5kg에서 10kg이 소요됩니다. 더 많은 체중을 감량해야 한다면 2~3주 동안 휴식을 취하고 반복하세요.

이번주 메뉴!

월요일

// 두 번째 아침 식사:양상추 샌드위치에 저지방 치즈 45g이 들어있습니다.

// 오후 간식: 1 큰술. 소수의 열매 인 케 피어.

// 저녁:연어 필레(참치, 고등어, 가자미, 광어), 허브와 간 치즈를 곁들인 구운 야채(토마토, 호박, 가지, 콜리플라워, 발아 씨앗).

// 밤 동안:

화요일

// 아침:토마토와 허브를 곁들인 계란 1~2개로 만든 오믈렛, 베리를 곁들인 천연 요거트, 설탕과 우유를 넣지 않은 녹차 또는 커피

// 두 번째 아침 식사: 1 큰술. 케피어, 소수의 베리

// 저녁:연어 필레(참치, 고등어, 광어, 광어), 야채 스튜(호박, 토마토, 브로콜리, 리크)

// 오후 간식:허브와 강판 치즈 45g으로 속을 채운 토마토 또는 오이

// 밤 동안: 1 큰술. 저지방 우유 또는 케 피어.

수요일

// 아침:토마토와 허브를 곁들인 계란 1~2개로 구성된 오믈렛, 셀러리 조각 "샌드위치"에 저지방 강판 치즈 45g, 설탕과 우유가 없는 녹차 또는 커피.

// 두 번째 아침 식사:딸기가 들어간 천연 요거트.

// 저녁:연어 필레(참치, 고등어, 가자미, 광어), 야채 퓨레 수프(부추, 브로콜리, 토마토, 허브).

// 오후 간식: 1 큰술. 소수의 열매 인 케 피어.

// 밤 동안: 1 큰술. 저지방 우유 또는 케 피어.

목요일

// 아침: 베리가 들어간 천연 요거트, 반숙 계란 1~2개, 설탕과 우유가 들어가지 않은 녹차 또는 커피.

// 두 번째 아침 식사: 셀러리 조각의 "샌드위치"에 저지방 강판 치즈 45g.

// 저녁: 연어 필레(참치, 고등어, 가자미, 넙치), 신선한 야채 샐러드(오이, 양배추, 무, 허브) 1티스푼 포함. 올리브유.

// 오후 간식: 1 큰술. 소수의 열매 인 케 피어.

// 저녁: 닭가슴살 2개, 애호박 팬케이크, 녹차 또는 설탕과 우유가 들어가지 않은 커피.

// 밤 동안: 1 큰술. 저지방 우유 또는 케 피어.

금요일

// 아침: 설탕과 우유를 넣지 않고 베리, 녹차, 커피를 넣은 저지방 코티지 치즈입니다.

// 두 번째 아침 식사: 4시저 샐러드, 닭 가슴살 1~2개.

// 저녁: 연어 필레(참치, 고등어, 가자미, 넙치), 신선한 야채 샐러드(오이, 양배추, 무, 허브) 1티스푼 포함. 올리브유.

// 오후 간식: 다이어트 롤 3~4개.

// 저녁: 작은 쇠고기 스테이크 2개, 저지방 치즈를 곁들인 찐 아스파라거스, 설탕과 우유를 넣지 않은 녹차 또는 커피.

// 밤 동안: 1 큰술. 저지방 우유 또는 케 피어.

토요일

// 아침:설탕과 우유를 넣지 않고 베리, 녹차, 커피를 넣은 저지방 코티지 치즈입니다.

// 두 번째 아침 식사: 닭가슴살 1개, 신선한 야채 살사.

// 저녁: 연어 필레(참치, 고등어, 광어, 광어), 버섯 국수.

// 오후 간식: .

// 저녁: 닭 가슴살 2개, 갈은 치즈를 곁들인 찐 아스파라거스, 설탕과 우유를 넣지 않은 녹차 또는 커피.

// 밤 동안: 1 큰술. 저지방 우유 또는 케 피어.

일요일

// 아침: 토마토와 허브를 곁들인 달걀 1~2개로 만든 오믈렛, 베리를 곁들인 천연 요거트, 설탕과 우유를 넣지 않은 녹차 또는 커피.

// 두 번째 아침 식사: 드레싱 1티스푼을 곁들인 시저 샐러드. 올리브 오일, 레몬 주스 및 향신료.

// 저녁: 연어 필레(참치, 고등어, 광어, 광어), 구운 야채(선택).

// 오후 간식: 셀러리 조각 "샌드위치"에 저지방 강판 치즈 45g.

// 저녁: 닭가슴살 2개, 멕시칸 과카몰리 샐러드, 녹차 또는 설탕과 우유가 들어가지 않은 커피.

// 밤 동안: 1 큰술. 저지방 우유 또는 케 피어.

10x10 다이어트의 장점

10x10 다이어트의 단점