케 피어와 요구르트로 빠르게 체중을 감량합니다. 요구르트의 유용한 특성

가장 건강한 발효유 제품 중 하나는 요구르트입니다. 하지만, 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 요구르트 다이어트 70년 전 독일 출신 영양학자 Zeik이 개발한 체중 감량용 제품입니다. Zeik은 스위스의 한 요양소에서 초과 체중 감량 방법을 처음 사용했는데, 휴가객들은 이를 매우 놀랐습니다. 효과적인 결과. 요구르트 다이어트는 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 대사 과정몸에 그리고 활성 연소축적된 지방으로 인해 요구르트가 가장 좋아하는 발효유 제품이라면 다음 중 하나를 선택할 수 있습니다. 다양한 기술 Zeik에 따른 체중 감량은 3일, 7일, 10일 동안 설계되었습니다.

요구르트로 인한 체중 감량의 이점

요구르트는 유익한 유산균으로 우유를 산화시켜 얻은 발효유 제품입니다. 이 발효유 제품은 우유보다 흡수율이 60% 더 좋으므로 성인은 물론 우유 단백질 불내증으로 고통받는 분들에게 특히 권장됩니다. 우유 단백질을 가공하는 동안 유산균은 유익하고 영양소(비타민 B12, B3, A, 칼슘, 칼륨, 마그네슘), 정상적인 생활에 필요합니다.

요구르트에 함유된 비타민과 미량원소는 시력에 유익한 영향을 미치며, 신경계, 피부 상태, 혈중 콜레스테롤 수치 정상화, 면역력을 높이고 골다공증 발병을 예방합니다.

요구르트에 함유된 박테리아는 소화 기관의 필수 산도 유지에 영향을 주어 변비와 설사를 예방하는 데 도움이 됩니다. 요거트는 질병으로 고통받는 사람들에게 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 위장병(위염, 궤양, 만성소화불량). 또한 이 제품고혈압 치료를 위해 고안된 대시 다이어트(Dash Diet)에 있습니다.

요구르트 다이어트의 이점은 다음과 같습니다.

쉽게 견딜 수 있고 배고픔이 부족합니다.
면역력 증가;
혈액 내 콜레스테롤 수치의 정상화;
활동의 정상화 위장관;
충치, 고혈압, 골다공증 예방.

체중 감량에 적합한 요구르트를 선택하는 방법

요구르트 체중 감량 방법을 시작하기 전에 올바른 요구르트를 선택해야 합니다. 상점 선반은 다채로운 포장으로 가득 차 있습니다. 과일 요구르트, 염료, 방부제, 설탕이 포함되어있어 체중 감량에 전혀 적합하지 않습니다. 매장에서 구매하는 제품의 경우 무첨가물, 저지방 또는 저지방 제품은 물론 천연 제품만을 선호해야 합니다. 가장 효과적인 요구르트 다이어트는 집에서 쉽게 준비할 수 있는 요구르트를 기반으로 합니다.

집에서 요구르트를 만드는 레시피

재료:

저온살균 우유 1L;
건조 요구르트 문화 2 tsp.

요리 방법:

냄비에 우유를 붓고 끓여서 불을 끄고 실온으로 식힙니다.
소량의 우유를 건조 요구르트 배양물과 섞고 균질한 혼합물이 얻어질 때까지 저어주고 주요 양의 우유에 추가합니다.
보온병 위에 끓는 물을 붓고 닦아내고 혼합물을 부은 다음 단단히 닫으십시오. 12-14시간 동안 그대로 두십시오. 스타터를 오래 담글수록 요구르트의 신맛이 더 강해집니다.
생성된 발효유 제품을 그릇에 붓고 뚜껑을 덮은 후 냉장고에 넣어 걸쭉해질 때까지 식힙니다(2시간 동안).

요구르트는 독립된 요리로 섭취하거나 야채 샐러드와 함께 맛을 낼 수 있습니다.

요구르트 다이어트의 종류

요구르트 다이어트에는 다양한 종류가 있습니다.

3일간 요거트 다이어트. 3일 요거트 다이어트의 핵심은 요거트를 아침에는 과일과 함께, 점심에는 고기나 생선과 함께, 저녁에는 샐러드나 코티지 치즈와 함께 섭취해야 한다는 것입니다. 이 다이어트를 하면 3일 안에 1~2kg을 감량할 수 있다.
7일간 요거트 다이어트.일일 메뉴에는 요구르트 500g, 무가당 과일 및 전분이 없는 야채 400g, 살코기, 가금류, 생선, 해산물 150g, 갓 짜낸 주스 2잔이 포함됩니다. 표시된 일일 제품 섭취량은 4-5 끼에 분배되어야합니다. 마지막 식사는 취침 시간 3~3.5시간 이내에 이루어져야 합니다. 낮에는 정수물, 약초 달인을 마시는 것이 좋습니다. 녹차, 그러나 설탕, 크림, 시럽을 첨가하지 않았습니다. 이 다이어트를 하면 일주일 안에 7~10kg을 감량할 수 있다.
두부와 요구르트 다이어트낮에는 저지방 코티지 치즈 200g과 천연 요구르트 600ml를 섭취하는 것으로 구성됩니다. 다이어트 중이라면 코티지 치즈에 소금이나 설탕을 첨가하지 않고 요구르트로 맛을 낸 것입니다. 표시된 일일 제품량은 5끼의 식사에 걸쳐 분배되어야 합니다. 이 모노 다이어트를 하면 3일 만에 2kg을 감량할 수 있습니다.
사과 요구르트 다이어트가장 엄격한 것 중 하나로 간주됩니다. 3일 동안 설계되었으며 그 동안 2-3kg을 잃을 수 있습니다. 3일간의 사과-요구르트 다이어트 메뉴는 하루 동안 요거트 500g과 다양한 종류의 사과 3개를 섭취하는 것으로 구성됩니다.
과일과 요구르트 다이어트 3일 안에 2~3kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 일일 메뉴이 초과 체중 감량 방법은 천연 요구르트 500ml와 무가당 과일 500g으로 구성됩니다. 달콤한 과일(바나나, 포도, 망고, 멜론, 수박)이 이 체중 감량 코스 메뉴에 포함되는 것을 권장하지 않음에도 불구하고 많은 사람들은 포만감과 영양가 때문에 바나나 요구르트 다이어트를 선호합니다. 이 옵션을 사용하면 결과가 줄어들며 하루에 500g 이하의 초과 체중을 잃을 수 있습니다.
오트밀-요구르트 다이어트기여할 뿐만 아니라 효과적인 체중 감량, 또한 축적된 유해 물질의 장을 정화합니다. 이 다이어트의 메뉴는 천연 요구르트 500ml와 300g으로 구성됩니다. 오트밀, 소금과 기름 없이 물에 삶아냅니다. 아침과 점심에는 죽을 먹는 것이 좋으며 1회 제공량은 150g입니다. 간식이나 저녁 식사로 요구르트를 마실 수 있습니다. 이 단일 다이어트를 하면 3일 안에 3~4kg을 감량할 수 있습니다.
케 피어 요구르트 다이어트하루 동안 케피어(저지방 또는 1% 지방) 600ml와 천연 요구르트 600ml를 섭취하는 것으로 구성됩니다. 표시된 일일 음식 섭취량은 6끼로 나누어야 합니다. 발효유 음료(케피르 또는 요구르트) 한 잔을 2시간마다 번갈아가며 마시는 것이 좋습니다.

또 무엇을 먹을 수 있나요?

다이어트에 허용되는 음식:

살코기(송아지 고기, 쇠고기, 토끼고기);
살코기, 껍질이 없는 가금류(칠면조, 닭고기);
생선 및 해산물;
저지방 발효유 제품(코티지 치즈, 케피르, 아이란, 요구르트);
계란(1일 1개 이하)
밀기울;
곡물(메밀, 귀리, 쌀);
전분질이 아닌 야채(양배추, 오이, 시금치, 브로콜리, 셀러리);
무가당 과일(예외: 배, 포도, 수박, 멜론)
딸기;
건조 된 과일들;
채소(딜, 파슬리, 고수);
갓 짜낸 야채와 과일 주스(1:2 비율로 물로 희석);
설탕이 없는 차(허브, 그린);
허브와 열매의 달임과 팅크.

낮에는 가스 없이 최소 1.5리터의 정제수를 마셔야 하며, 가급적이면 식사 30분 전에 한 잔씩 마셔야 합니다.

메뉴

일주일 동안 요구르트 다이어트 규칙에 따라 야채 샐러드는 요구르트로 맛을 내야합니다 (1 회 제공량 당 150g 이하). 따라서 하루에 2포씩 섭취하면 야채 샐러드점심과 저녁에는 표시된 요구르트 300g이 필요합니다. 일일 기준 500gr. 기타 샐러드 드레싱(올리브, 식물성 기름, 레몬 주스)은 금지되어 있습니다. 요리에 소금을 뿌리거나 향신료와 허브를 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

7일 동안 요구르트 다이어트 - 매일 메뉴(아침, 간식, 점심, 오후 간식, 저녁):

월요일:

말린 과일 200g을 곁들인 요구르트 디저트;
토마토 쥬스;
브로콜리 크림 수프 150ml. 양배추 샐러드 150gr;
사과 당근 주스;
삶은 것 치킨 필렛 150gr. 오이와 토마토 샐러드 100gr.

화요일:

1 큰술과 요구르트 200 gr. 밀기울;
석류주스;
비트 뿌리 수프 150ml. 아루굴라 샐러드 150gr;
신선한 오렌지;
새우 150gr. 샐러드 해초 100gr.

수요일:

녹색 사과 200g을 곁들인 요구르트 디저트;
사과 주스;
녹색 양배추 수프 150ml. 샐러드 "브러시"150gr;
오이 스무디;
삶은 쇠고기 150gr. 시금치 샐러드 100gr.

목요일:

키위 200gr을 곁들인 요구르트 디저트;
체리 주스;
사순절 okroshka 150 ml. 오이 및 허브 샐러드 150gr;
토마토 쥬스;
구운 토끼 150gr. 비트 샐러드 100gr.

금요일:

오렌지 200gr을 곁들인 요구르트 디저트;
복숭아 주스;
양배추 150ml. 야채 스튜 150gr;
당근 스무디;
삶은 칠면조 필레 150gr. 그리스 샐러드 100gr.

토요일:

딸기 200gr을 곁들인 요구르트 디저트;
자두 설탕에 절인 과일;
셀러리 크림 수프 150ml. 토마토와 양파 샐러드 150gr;
오이와 셀러리 스무디;
찐 송아지 커틀릿 150gr. 숍스키 샐러드.

일요일:

요거트. 1 큰술. 밀기울;
오렌지 주스;
가스파초 150ml. 브뤼셀 콩나물 샐러드 150gr;
비트 주스;
삶은 파이크 퍼치 필레 150 gr. 체리 토마토 100gr.

요구르트 다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

요구르트 식단은 균형이 잡혀 있지만 칼로리가 낮습니다. 체중 감량 과정 중 일일 칼로리 함량은 1200Kcal을 초과하지 않으므로 급격한 전환이 이루어집니다. 정상적인 식단나갈 때 빠른 복귀를 유발할 수 있습니다. 체중 감량. 체중 감량 결과를 유지하려면 일일 칼로리 함량당신의 식단은 최대 1400-1500 Kcal입니다. 퇴실 시 식단의 50%는 다음을 함유한 제품으로 구성되어야 합니다. 복합 탄수화물(곡물, 시리얼, 죽) 및 섬유질 (야채, 과일). 지방은 최소한으로 유지해야 하며, 지방 함량이 최소화된 단백질 제품을 선택해야 합니다.

체중 감량 결과를 유지하려면 장기, 신선한 구운 식품, 과자, 디저트, 특히 크림, 지방 및 튀긴 음식이 풍부한 식단을 식단에서 제외하거나 최소한으로 줄이는 것이 필요합니다. 규칙적인 운동은 건강을 유지하고 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 한 달이 지나기 전에 다시 7일 요거트 식단을 따르는 것이 좋습니다. 엄격하고 부드러운 버전의 3일 요거트 다이어트는 단식일로 한 달에 두 번 따를 수 있으며, 이를 통해 날씬함을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 몸의 노폐물과 독소를 정화하고 대사 과정을 가속화할 수 있습니다.

결과

요구르트 다이어트로 체중을 감량한 사람들의 칭찬에 따르면 엄격한 단일 다이어트를 하면 3일 안에 2-4kg을 감량할 수 있습니다. 7일 동안 설계된 체중 감량 방법을 따르면 6~10세까지 쉽게 "작별"할 수 있습니다. 여분의 파운드. ~에 최종 결과초기 체중은 체중이 높을수록 더 많은 킬로그램을 잃을 수 있을 뿐만 아니라 일일 섭취량에도 직접적인 영향을 미칩니다. 신체 활동. ~에 정규 수업스포츠(피트니스, 에어로빅, 수영, 달리기) 요구르트 체중 감량 방법의 효과가 더 높습니다.

체중 감량을 위해 요구르트 다이어트를 하기 전후의 사람들의 사진을 여러분께 소개합니다.

15 . 08.2017

체중 감량을 위한 끝없는 일련의 방법 중에서 요구르트 다이어트가 정당한 자리를 차지했습니다. 존재 여부 안전한 길초기화 초과 중량집에서 생강과 레몬을 첨가하면 일주일에 10kg을 감량할 수 있나요? 아래 답변을 읽어보세요...

“오, 훌륭한 요구르트예요!” 아름다운 헬렌이 간청했습니다. - 늑대! 하루에 반 리터만 필요한데 왜 한 상자를 통째로 가져왔나요?

“그건 반 리터예요.” 그레이가 투덜거렸습니다. - 그리고 칼로리도 계산해봤는데...

안녕하세요 친구! 오랫동안 전 세계적으로 인기를 얻은 이 제품에는 많은 장점이 있습니다. 우수한 것 외에도 맛의 특성, 자연은 kefir만큼 우리를 돕습니다.

킬로그램을 "연소"할 수 있습니까? 그것은 모두 적용 방법에 따라 다릅니다. 하지만 만약 당신이 “ 액체 밤“—안전한 발효유 제품을 선호하는 것이 좋습니다.

모든 취향에 맞게!

아니요, 모든 종류의 이국적인 첨가물이 들어 있는 다양한 색상의 항아리에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 요거트 다이어트에는 단 하나의 제품만 적합합니다. 고품질, 라이브, 필러 없음, 심지어 더 나은 제품이 직접 준비되었습니다.

나는 당신에게 말할 것입니다 다른 방법으로초과 체중 감량 방법으로 제공되는 것입니다. 그 중 가장 인기 있는 것:

단식일;
3일 동안 다이어트를 하세요.
7일 동안;
10시까지.

메인 테이블은 다이어트의 창시자인 Zeik 박사가 1960년대에 제안한 것입니다. 이를 바탕으로 이러한 다이어트가 제안됩니다.

우리는 2주 동안 로드하고 한 번 언로드합니다!

과체중을 줄이는 가장 쉽고 안전한 방법은 한 달에 두 번 단식하는 날을 갖는 것입니다. 케피르 요구르트 다이어트가 이에 가장 적합합니다. 성질은 비슷하지만 미생물의 비율은 다릅니다. 메뉴는 다음과 같습니다.

일어나서 케피어 한 잔을 마셨다.
2 시간 후 - 요구르트 한 잔;
점심 시간에는 케피르 하나와 요구르트 하나, 두 잔을 허용했습니다.
오후 간식으로는 케피어나 요거트를 먹었습니다.
저녁 식사에서는 그 반대입니다.

최소한 2리터의 액체, 물, 약간의 녹차를 마셔야 합니다. 하루에 한 번 메뉴에 생강, 레몬, 꿀 티스푼이 들어간 음료를 포함시킬 수 있습니다.

또는 사과 요구르트 방법이 적합합니다(사용 녹색 사과- 약속 당 1-2). 그래서 - 14일에 한 번씩. 리뷰 및 결과에 따르면 - 마이너스 300g 자신의 체중, 그리고 운이 좋다면 모두 800개입니다.

쾌락의 바다에서의 3일간의 금욕

케이크, 패스트푸드, 과자, 훈제 소시지를 거부하는 데 익숙하지 않은 사람에게는 장기적인 금욕을 유지하기가 어렵습니다. 그러므로 당신은 사용할 수 있습니다 짧은 버전하역 - 3일 동안.

주어진다 다양한 변형, 하루 동안의 가장 평균적인 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사 - 녹차 100g과 요구르트 한 잔(또는 신선한 딸기가 들어간 요구르트 젤리)
점심 - 녹색 사과;
점심 - 사워 크림 대신 요구르트를 곁들인 토마토와 오이 샐러드, 150g (또는 같은 양의 생선)에 찐 고기 조각;
오후 간식-동일한 미네랄 워터를 곁들인 야채 샐러드;
저녁 식사 - 발효유 제품으로 맛을 낸 아스파라거스 또는 기타 조림 야채, 신선한 주스그리고 차.

그리고 3일 동안 계속됩니다. 전분이 들어 있지 않은 야채, 발효유, 물, 차, 살코기, 생선 만 먹을 수 있습니다. 비율을 따르면 3kg이 빠지게 됩니다.

요구르트와 사과로만 3일 동안 앉아 있을 위험이 있습니다(교대로 마시기-먹기-마시기-먹기, 발효유 음료 500g 이하, 과일 300g 이하).

매직 세븐데이즈

일주일 동안 디자인되었습니다. 여기에서는 모든 것이 훨씬 더 간단합니다. 매일 자신을 준비하십시오:

신 우유 반 리터;
고기 또는 생선 150g;
야채와 과일 400g(감자, 바나나, 수박, 포도, 배 제외)
물 2리터;
차 두 잔;
신선한 주스 한 잔.

소금을 삼가해야 합니다. 나머지는 일주일 내내 어떤 조합으로든 먹습니다. 낮에는 수프를 먹는 것이 바람직하며, 퓌레로 만든 것이 바람직하고, 저녁에는 잠자리에 들기 4시간 전에 식사를 마치는 것이 좋습니다.

어떤 사람들은 어떤 제품도 사용하지 않고 집에서 일주일 안에 10kg을 감량할 수 있다고 주장하는데, 그 결과에 대한 보다 합리적인 추정치는 3~5kg입니다.

열흘 동안!

이 방법은 별도의 단락에 포함될 수 없습니다. 이전 것과 동일해 보입니다. 매일 소수의 말린 과일이나 견과류와 저지방 코티지 치즈(코티지 치즈-요구르트 다이어트의 경우)만 추가할 수 있습니다. 모든 것이 올바르게 수행되면 마이너스 3~5kg이 보장됩니다.

다이어트의 장점은 다음과 같습니다.

"균형"은 건강한 음식을 먹고 필수 영양소를 섭취하기 때문입니다.
맛은 미식가에게도 미적으로 만족스럽기 때문입니다.
요구르트는 당신이 충분히 먹고 있고 배고픔에 대한 신호를 보낼 필요가 없다는 것을 "뇌에 설득"해야 하는 것 같습니다. 혈액에 충분한 영양분이 있는지 여부);
또한 미생물총을 돕고 증가시킵니다.

단점은 특히 음료 자체와 관련이 없지만 음료에 거의 의존하지 않는 여러 요소와 관련이 있기 때문에 더 어렵습니다.

저칼로리 섭취, 지방 비축, 오래 참는 근육에 대한 이야기

- 네, 최대한! - 외쳤다 회색 늑대, 그리고 발톱으로 그의 머리를 잡았습니다. 그냥 헛되이 긁혔어요. - 헬렌, 무엇을 없애겠다고 제안하시나요? 또는 체중계의 화살표가 덜 표시되는 한 상관하지 않습니까?

- 내 아내에게 소리 지르지 마세요! - Ivan Tsarevich는 분개했습니다.

- 나한테 소리지르지 마! -늑대가 짖었다. "내가 말했잖아: 서부로 갈 필요는 없어!" 우리는 우리 왕국에서 신부를 찾아야 합니다. 이웃 니나가 왜 당신을 기쁘게 하지 않았나요? 운동선수, 콤소몰 회원, 미녀!..

오늘은 그게 다야.
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... 살을 빼야 하나요? 우리는 요거트를 사겠다고 결심했고 요거트 다이어트가 저를 구해 줄 것이라고 결정했습니다. 빠르고, 저렴하고, 즐겁고, 일이 없습니다! 요구르트 기반 식단: 그게 무엇인지, 어떤 유형이 있는지, 어떤 모습일까요? 샘플 메뉴– 기사에서 이러한 질문과 기타 질문에 대한 답변을 자세히 읽어보세요.

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친구! 저, Svetlana Morozova가 매우 유용하고 흥미로운 웹 세미나에 여러분을 초대합니다! 발표자: Andrey Eroshkin. 건강회복 전문가, 영양사.
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요구르트 다이어트 : 품종
따라서 다이어트 시장에서는 체중 감량을 위해 어떤 요구르트 다이어트 옵션을 제공합니까?

여기에 아마도 가장 유명하고 인기 있는 다이어트요구르트와 함께. 어떤 사람들은 액상 밤, 자몽, 레몬과 생강 혼합물 등 지방을 연소하는 음식과 함께 섭취하기도 합니다.

여주인에게 메모
그건 그렇고, 요구르트에는 많은 것이 있습니다 다이어트 요리법다이어트 뿐만 아니라 노멀로도 먹을 수 있는 요리 적절한 영양. 공유하고 있어요!
치킨 필레 - 반 킬로;
천연 마시는 요구르트 – 350 ml;
빨간색 피망- 1 PC.;
마늘 – 큰 쪽 3개;
허브 (오레가노, 백리향, 바질) - 장식 또는 반 티스푼. 건조 허브.
소금, 후추 - 맛보기.

원한다면 닭고기 대신 지방이 없는 쇠고기 필레를 사용해도 됩니다. 오븐을 220도까지 예열하세요. 등심을 1cm 두께로 썰어 양면이 황금빛 갈색이 될 때까지 센 불로 빠르게 볶습니다. 베이킹 접시에 넣으십시오. 프레스를 통해 마늘을 짜내거나 잘게 자릅니다. 요구르트, 허브, 마늘, 소금, 후추를 섞고 고기 위에 소스를 붓습니다. 30분 동안 구워주세요.
요구르트 – 300ml;
사탕무 – 큰 조각 2개;
무 – 작은 조각 4개;
마늘 - 2쪽
레몬 주스 - 1 큰술. 엘.
소금, 후추 - 맛보기.
물 - 1.2 리터.

우리는 굵은 강판에 사탕무를 청소하고 갈아줍니다. 냄비에 넣고 물을 붓고 불을 켭니다. 끓여서 불을 줄이고 30 분 동안 요리하십시오. 프레스를 통해 마늘을 팬에 자르거나 짜내고 사탕무의 부드러움을 확인하십시오. 약간 부드러워 야합니다. 불을 끄고 식혀주세요. 식으면 블렌더로 퓌레를 만듭니다(그러나 오래 가지 않고 가볍게). 요구르트, 레몬즙, 소금, 후추를 추가합니다. 얇게 썬 무로 장식합니다. 셀러리, 허브, 크랜베리 두 개를 추가할 수 있습니다.
커피 그라인더로 갈아서 만든 오트밀 – 200g;
천연 마시는 요구르트 – 200 ml;
계란 – 1개;
물 – 100ml;
소다 – 1 티스푼;
소금 한 스푼.

혼합 오트밀, 소다와 소금. 요구르트, 물, 계란을 추가합니다. 잘 섞어서 기름 두른 팬에 살짝 볶아주세요 식물성 기름프라이팬. 불은 중간 정도여야 합니다. 꿀, 시럽을 살짝 뿌리거나 베리로 장식하거나 위에 1 티스푼을 올려 놓을 수 있습니다. 아기 과일 퓨레.
요구르트 다이어트: 예, 아니오?
나는 이미 다이어트의 장점에 대해 말했습니다. 원칙적으로 이것이 그들이 일반적으로 말하는 전부입니다. 하지만 의사들의 소견이 담긴 칼럼은 꼭 추가하겠습니다.
그리고 전문가들이 지적하는 요구르트 다이어트의 단점은 무엇입니까?
제한적인 식단, 특히 단식 식단의 불균형은 유익한 미네랄 부족을 초래합니다. 지방산. 이로 인해 업무에 차질이 생기고 소화 시스템, 시력, 신장, 외모 악화(피부가 나타나고, 회색이 되고 흐릿해지고, 주름이 생기고, 손톱이 갈라지고 부러집니다).
단일 다이어트는 일주일에 1일 이상 지속되지 않는 경우에만 허용됩니다. 오래 지속되는 것은 속도를 높이는 것이 아니라 속도를 늦추는 것입니다. 처음에 체중 감량을 시작하면 조금 후에 체중이 다시 늘어날 것입니다(및 "슬라이드를 사용하여").
탄수화물과 지방을 심하게 제한하면 허약감이 나타나고 성능이 저하됩니다. 이 때문에 스포츠를 하는 것뿐만 아니라 몸매를 가꾸는 것도 어려워진다. 간단한 일집안일을하다. 당신은 잠을 잘 못 자고, 잘 먹지 못하고, 모든 것을 잊어버리고 천천히 생각하기 시작합니다.
우유처럼 쉽게 소화되는 단백질이라도 과잉 단백질은 신장과 장에 영향을 미칩니다. 게다가, 단백질 다이어트필요하다 .

따라서 게임이 촛불만큼 가치가 있는지 20번 생각해야 합니다. “집에서 일주일에 10kg을 감량하는 방법”과 같은 시끄러운 약속을 믿지 마십시오.
가장 좋은 대처 방법은 초과 중량- 다이어트는 아니지만 건강한 이미지삶. 다양하고 균형 잡힌 식단, 규칙적인, 적당한 휴식, 결석 나쁜 습관, 모든 질병의 적시 치료, 그리고 물론 세상에 대한 긍정적인 전망.
살 빼기 짱!

건강을 위한 올바른 선택이 필요한 때입니다. 너무 늦기 전에 - 행동하세요! 이제 1000년 된 요리법을 이용할 수 있습니다. 100% 천연 Trado 콤플렉스 – 이것은 당신의 몸을 위한 최고의 선물입니다. 오늘부터 건강 회복을 시작해 보세요!

곧 봐요!

봄이 시작되면서 모든 여성은 완벽하게 보이고 싶은 욕구에 압도됩니다. 이를 위해 우리는 무엇이든 할 준비가 되어 있습니다: 체육관, 조깅, 새 화장실, 그리고 물론 다이어트. 밑에 겨울 프릴이 다 보이는데 어떻게 아름다운 봄 드레스를 입을 수 있겠습니까? 그리고 또 다른 봄이 시작되면서 모든 여성은 현대 시스템체중 감량을 통해 가장 빨리 결과를 얻을 수 있습니다.

동시에 체중 감량은 건강에 안전하고 정상적인 식단으로 돌아갈 때 급격한 체중 증가를 유발하지 않는 것이 바람직합니다. 기적은 없지만 세상에는 영양가 있고 가벼운 제품이 있습니다. 배고픔을 빠르게 만족시키고 필요한 물질과 미량 원소로 몸을 포화시키면서 동시에 체중 감량을 촉진하는 사람은 바로 그 사람입니다. 짐작하셨나요? 물론, 오늘 우리는 요구르트를 기반으로 한 다이어트에 대해 여러분의 관심을 끌 것입니다.

일반 정보

다이어트를 단 하나의 제품으로 제한하는 모든 시스템 중에서 이것은 신체에 가장 부드러운 제품입니다. 요구르트 다이어트는 위장병으로 고통받는 사람들에게 이상적입니다. 또한 어떤 경우에는 의사가 직접 사람에게 제안합니다. 단식일특히 위염, 담낭염 또는 위궤양이 악화되는 기간 동안 발효유 제품을 사용합니다. 이는 확실히 이로 인해 해를 끼치 지 않을 것임을 의미합니다.

요구르트 다이어트는 정말 가장 부드러운 다이어트 중 하나입니다. 그녀는 가지고 있지 않습니다 연령 제한그리고 실제로 몸에 부담을 주지 않습니다. 따라하기 쉽고 결과적으로 일주일에 최대 3~4kg을 감량할 수 있습니다.

생명을 주는 음료의 효능

우리 모두는 단백질이 단백질이라는 것을 들었습니다. 건축 재료을 위한 인간의 몸, 특히 근육의 경우. 체중 감량을 결정하는 대부분의 사람들은 고기, 우유, 치즈와 같은 단백질 공급원을 제외합니다. 결과적으로 신체는 소비되기 시작합니다. 근육량, 신진대사가 느려지고 체중 감량 과정이 중단됩니다.

요구르트 다이어트에는 이러한 단점이 없습니다. 이 훌륭한 음료 100g만으로도 약 19g의 단백질을 얻을 수 있습니다. 동시에 칼로리 함량 천연 제품꽤 낮습니다. 규칙을 따르면 단백질이 부족하지 않습니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 발효유 제품에는 비타민과 미네랄, 아미노산이 풍부합니다. 종종 이러한 물질이 부족하면 졸음과 기분이 좋지 않다다이어트 중. 천연 요구르트는 면역력을 높이고 소화와 신진 대사를 향상시킵니다. 즉, 체중 감량뿐만 아니라 건강도 향상시킬 수 있습니다.

다이어트를 그것만으로 제한하는 것이 아니더라도 다이어트 중에 매일 요구르트를 마실 수 있습니다. 유익한 박테리아 덕분에 독소와 노폐물이 몸에서 빠르게 제거됩니다. 이것은 이상 세균증의 가능성을 제거하고 무거움과 팽만감을 제거하며 변비를 중화시킵니다. 당신의 몸은 감사할 것입니다.

당신이 알아야 할 것

모든 혜택에도 불구하고 발효유제품, 모든 식단은 의사와 합의해야 하며, 그렇지 않으면 신체에 해를 끼칠 수 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 우선 기간을 결정해야 합니다. 너무 오랫동안 단일 다이어트를 따르는 것은 권장되지 않습니다. 최적의 시간- 3~10일. 그 후에도 부분 제한을 계속할 수 있습니다. 즉, 저녁 식사를 저지방 요구르트로 대체할 수 있습니다. 그러나 지금은 다이어트에 대해 이야기하겠습니다. 순수한 형태. 뒤에 지정된 시간최대 5kg까지 감량할 수 있습니다. 다이어트의 기본은 저칼로리 요구르트입니다. 동시에 음료의 품질에 최대한의주의를 기울여야합니다.

소금과 설탕, 마요네즈, 빵은 식단에서 완전히 제외됩니다. 이 경우 마지막 식사는 늦어도 18시 30분까지 입니다. 그러나 집에 늦게 오면 다르게 탐색할 수 있습니다. 저녁 식사 후 취침 시간까지 최소 3시간이 지나야 합니다. 선택한 옵션에 따라 발효유 베이스에 밀기울, 야채 및 과일(바나나 및 포도 제외)을 추가할 수 있습니다. 삶은 계란그리고 고기. 두려워하지 마십시오. 이 제품은 매우 건강할 뿐만 아니라 올바르게 사용하면 허리 둘레에도 안전합니다.

최적의 제품 선택

다이어트를 위한 요구르트를 마시다과체중을 없애는 것뿐만 아니라 건강을 개선하는 것을 목표로합니다. 따라서 슈퍼마켓의 밝은 항아리는 즉시 잊어 버리십시오. 그들은 방부제, 달콤한 첨가물, 증점제 및 향료로 가득 차 있습니다. 더 이상 그러한 혼합물 속에는 아무것도 살 수 없습니다. 최선의 선택- 집에서 요구르트 제조기로 요리하는 모습입니다. 이것에 대해 복잡한 것은 없습니다. 고품질 우유, 스타터 문화를 구입하고 준비 과정에 약간의 시간을 할애하면됩니다.

이 옵션이 너무 복잡하다면 포장에 있는 정보를 주의 깊게 읽어보세요. 제품 100g당 66kcal을 초과하지 않아야 하며 지방 함량은 1.5%이어야 합니다. 이 경우 유통기한은 최대 3일까지 가능합니다. 완벽한 옵션- 나린과 같은 라이브 제품입니다. 설탕이나 향료 첨가물 없이 항상 신선하게 판매됩니다.

치료 식단

요구르트가 자주 사용됩니다. "다이어트 5"는 담낭염, 췌장염, 위염과 같은 끔찍한 질병을 치료하는 첫 번째 단계입니다. 급성기에는 발효유 제품이 우세한 부드러운 영양을 섭취하면 소화 기관의 통증과 과도한 스트레스를 완화할 수 있습니다. 만성 형태의 경우 상태 악화를 방지하기 위해 규칙적으로 그리고 증상이 완화되는 동안 요구르트를 마시는 것이 좋습니다. 다이어트의 기본은 단백질과 탄수화물이지만 대부분의 지방은 제외됩니다. 이는 테이블에 나타나는 모든 제품에 적용됩니다. 식품으로 섭취하는 양은 2%를 초과해서는 안 됩니다.

3일간의 대략적인 다이어트

초보자에게는 그럴 것이다. 최선의 선택. 몸에 해를 끼치 지 않고 몸을 정화하는 데 손을 댈 수 있습니다. 그럼 3일간의 여행을 시작하겠습니다.

매일 요구르트 500g, 과일 400g, 설탕없는 녹차가 필요합니다. 제품은 5-6 끼의 식사를 얻을 수 있도록 나누어집니다. 쉬는 시간에는 물을 마셔야 합니다. 하루에 최소 1.5리터가 필요합니다. 이렇게 하면 지방을 태우고 독소를 제거하는 과정이 가속화됩니다. 이것 간단한 다이어트요구르트에. 리뷰에 따르면 좋은 시작이 될 수 있다고 합니다. 추가 체중 감량, 몸은 노폐물과 독소를 철저히 정화하고 건강한 식단에 적응할 것이기 때문입니다.

장기적으로

실질적인 결과를 얻으려면 다음 구성표를 자세히 살펴 보는 것이 좋습니다. 여기의 식단은 더 부드럽기 때문에 신체에 가장 필수적인 물질이 빼앗기지 않습니다. 요구르트와 과일 외에도 야채와 생선, 딸기와 계란, 고기를 먹을 수 있습니다. 일일 식단은 단백질 100g, 과일 400g, 요구르트 500g으로 계산됩니다. 체중 감량 과정에는 시간이 걸리기 때문에 가장 중요한 것은 인내심을 갖는 것입니다.

대략 이런 식으로 제품을 나눌 수 있습니다. 아침 식사로는 작은 빵 조각과 함께 요구르트와 차를 드실 수 있습니다. 그 후에는 과일 간식을 먹게 됩니다. 점심은 든든한 식사이므로 삶은 고기가 적당하고, 가벼운 샐러드그리고 빵. 오후 간식으로는 야채와 요구르트를 드세요. 그리고 저녁에는 발효유 한 잔만 마십니다. 그러한 식단을 유지하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 첫날에는 약 700g의 체중이 감소합니다. 더욱이 배고픈 느낌은 전혀 나를 괴롭히지 않습니다. 반대로 리뷰에 따르면 바로 다음날 가볍고 기분이 좋아질 것이라고합니다.

두부와 요구르트의 날

부드럽고 매우 맛있는 이 조합을 좋아하지 않는 사람이 있을까요? 하지만 며칠에 한 번씩 코티지 치즈 디저트 한 그릇을 먹는 것과 완전한 다이어트: 코티지 치즈, 요거트 그리고... 그게 다예요. 버티기 힘들지만 이 음식 옵션은 효과적인 무기과체중과의 싸움에서. 6일용으로 설계되었지만 쉽게 3일용으로 변경될 수 있습니다. 따라서 하루에 600g의 고품질 요구르트가 필요합니다. 5개 부분으로 나눕니다. 각 제공량 외에도 코티지 치즈 1테이블스푼을 섭취해야 합니다. 결과적으로 매일 버티면 최대 1kg을 잃을 수 있습니다.

다이어트 중에 어떤 요구르트를 먹을 수 있는지 다시 한 번 말씀 드리고 싶습니다. 상점에서 구입한 과일 디저트는 귀하에게 적합하지 않습니다. 정말 찾아보세요 유용한 제품설탕과 전분이 없으면 이것은 진짜 문제입니다. 동시에 저지방 요구르트는 자기기만에 지나지 않습니다. 그것은 몸에 매우 빨리 흡수되는 전분을 많이 함유하고 있습니다. 결과적으로 30분 이내에 배고픔을 느끼게 됩니다.

듀칸의 다이어트

이것은 오늘날 인기 있는 체중 감량 시스템입니다. 단백질 다이어트. 전체 주기는 4단계로 나누어집니다. 그 중 첫 번째는 "공격"입니다. 가장 어렵지만 체중 감량을 위해 신체를 준비하는 데 필요합니다. 이 10일 동안 식단의 기초는 단백질 식품이 됩니다.

메뉴에는 살코기, 껍질 없는 가금류, 생선 및 해산물, 계란, 저지방 유제품이 포함되어 있습니다. Dukan 다이어트는 후자에 대해 무엇을 말합니까? 요구르트나 케피어는 매우 효과적으로 식단을 보충하고 건강을 증진할 수 있습니다. 급격한 쇠퇴체중을 줄이고 배고픔을 완화하며 필수 비타민과 미네랄로 몸을 포화시킵니다. 가장 중요한 것은 소비되는 음식이 저지방이라는 것입니다. 10일 안에 5~10kg을 감량할 수 있는데, 이는 다이어트를 계속하는 데 강력한 동기가 됩니다. 세 번의 후속 체중 감량 주기에도 발효유 제품 섭취가 제외되지는 않지만 이는 건강하고 맛있으며 영양가가 높습니다.

단식 요거트의 날

기분이 나아지도록 일반 조건몸과 장의 가벼움은 일주일에 한 번 천연 요구르트에만 보내는 것이 매우 유용합니다. 판매 중이거나 준비해야합니다. 고품질의 제품. 낮에는 이 음료를 약 1.5리터 정도 마실 수 있습니다. 과일이나 열매를 추가할 수 있습니다. 하루에 1kg 이하로 감량되지만 가벼움의 느낌은 오랫동안 당신을 떠나지 않을 것입니다. 심각한 식이요법 위반(과자 및 지방이 많은 음식) 정기적으로 그러한 준수 간단한 규칙소화 상태를 유지하고 심각한 건강 문제를 피할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 첨가물이나 방부제를 사용하지 않고 고품질 요구르트만 섭취하는 것입니다. 그러므로 요구르트 제조기를 구입하여 가족을 위해 요리를 시작하는 것이 가장 좋습니다 건강한 아침 식사스스로.

요구르트 다이어트는 효과적일 뿐만 아니라 가장 건강한 다이어트 중 하나로 간주됩니다. 발효유 제품을 사용하면 지방 축적을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 문제 영역과체중을 감량할 뿐만 아니라 활력으로 몸을 재충전하고 위장관 기능을 향상시킵니다.

요구르트의 유용한 특성

다른 발효유 제품 중에서 요구르트는 엄청난 양의 유용하고 영양가 있는 물질로 유명합니다. 요구르트에 함유된 성분은 몸에 쉽게 흡수됩니다(일반 우유에 함유된 유사한 성분보다 60% 더 좋습니다).

요구르트에는 유당이 포함되어 있지 않기 때문에 일반 저지방 발효유 제품보다 체형 형성 과정에 훨씬 더 좋은 영향을 미칩니다.

단백질;
탄수화물;
칼슘, 인, 불소, 코발트, 몰리브덴, 황, 염소, 나트륨 등 탄산수, 신체의 정상적인 기능에 필요합니다.
비타민: B1, B2, B5, B6 및 B12, PP, A, D;
위장관 기능을 정상화하는 비피더스균과 유산균.

요구르트 렌더링 긍정적인 영향거의 모든 신체 시스템에 적용:

유산균은 신체에서 병원성 박테리아를 적극적으로 제거하고, 설사, 변비를 제거하고, 장벽을 강화하고, 위암 발병 가능성을 줄입니다.
몸에서 폐기물과 독소를 제거합니다.
장내 환경의 산성도를 감소시킵니다.
기본 혈구 수치 지표를 개선합니다.
정기적으로 요구르트를 섭취하면 압력 급증 가능성을 줄일 수 있습니다.
비피도박테리아는 신체의 악성 종양 형성을 유발하는 바이러스 및 세포와 적극적으로 싸웁니다.
요구르트에 함유된 쉽게 소화되는 칼슘은 탁월합니다. 예방적인개발 반대 각종 질병근골격계;
요구르트는 업무에도 긍정적인 영향을 미칩니다 생식 기관: 발효유 제품에 함유된 박테리아는 아구창을 유발하는 칸디다 알부칸스(Candida Albucans) 박테리아를 성공적으로 퇴치합니다.
네일 플레이트의 상태가 좋아지고 피부가 깨끗해지며 농포성 및 알레르기성 피부 발진이 사라집니다.

요구르트 다이어트의 경우 집에서 만든 제품을 사용하는 것이 좋습니다.기억 최대 금액요구르트에는 제조 당일 유익한 박테리아와 성분이 포함되어 있으며, 이틀 동안 보관하면 요구르트의 효능이 절반으로 줄어듭니다.

집에서는 요거트 메이커나 슬로우 쿠커를 이용해 요거트를 만들 수 있습니다. 요거트를 사용하지 않고도 발효시킬 수 있다 특수 장비– 일정 시간 동안 제품의 원하는 온도를 유지하면 됩니다.

수제 요구르트는 제품의 최고 품질을 보장합니다.

메뉴

어떤 다이어트를 하던 중에 특별한 관심신체의 미생물 정상화에주의를 기울일 가치가 있습니다. 이 점은 다음과 같은 경우 쉽게 달성할 수 있습니다. 일일 식단요구르트가 켜집니다. 해당 제품은 높은 영양가, 이와 관련하여 필요한 모든 영양소가 몸에 들어갑니다. 요구르트를 기본으로 한 모노 다이어트를 선택하더라도 따르는 것이 어렵지 않을 것입니다. 체중 감량 전체에 걸쳐 신체의 피로와 약화가 없습니다.

요구르트 다이어트의 전제 조건은 유산균이 풍부한 요구르트 500g을 다이어트에 포함시키는 것입니다. 안에 수량 무제한마셔도 돼 깨끗한 물, 허브 주입, 녹차.

이 음료에 설탕을 첨가하지 마십시오. 그렇지 않으면 다이어트의 전체 효과가 무효화됩니다.

갓 짜낸 주스의 섭취도 허용됩니다. 석류, 오렌지, 체리, 사과 주스를 선호하는 것이 좋습니다. 주스는 집에서 준비되며, 마시기 전에 장 벽에 자극을 주는 펄프 음료를 제거하는 것이 좋습니다.

3일간 다이어트

가장 엄격한 요구르트 다이어트는 3일 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 최대 3kg까지 체중을 감량할 수 있습니다. 다이어트의 일환으로 아침, 점심, 저녁에 한 잔을 마셔야합니다. 집에서 만든 요구르트, 점심, 오후 간식, 두 번째 저녁 - 사과 1개를 섭취하세요.

하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 중요하며 이는 배고픔을 덜어줄 뿐만 아니라 탈수로부터 몸을 보호하는 데도 도움이 됩니다.

두 번째 옵션 3일 다이어트– 과일과 함께 요구르트를 먹는다.

3일 동안의 샘플 메뉴

3일 요거트 모노 다이어트는 더욱 엄격하고 효과적인 것으로 간주됩니다. 일일 식단에는 요구르트만 포함됩니다. 매일 천연 요구르트 600ml를 5등분하여 마셔야 합니다.

금기사항

다이어트의 모든 이점에도 불구하고 많은 금기 사항이 있습니다.

심혈관 기능의 문제;
당뇨병;
암의 존재;
신경병리학적 문제;
중추 신경계 기능 장애;
다이어트 구성 요소에 대한 개인적인 편협함;
위산도 증가;
임신 기간과 모유 수유 기간.

다이어트가 예상되는 결과를 가져오고 신체에 심각한 문제를 일으키지 않으려면 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.