우리는 다이어트 없이도 살이 빠진다. 큰 효과를 가져온 작은 실험

다이어트 없이 빨리 살을 빼는 방법을 물으면 다음과 같은 말을 자주 듣습니다. "칼로리 계산을 시작하고, Fat Secret을 다운로드하고, 음식의 무게를 측정하고, 익숙한 음식을 섭취하세요." 이것은 좋은 선택이지만 이를 따르려면 규율 있는 사람이 되어야 합니다. 직장에 용기를 가져가고, 그날의 식사를 준비하고, 무게를 재는 생각 자체가 부정적인 감정을 유발한다면, 대체 옵션을 시도하는 것이 좋습니다. 다행히도 그런 것들이 많이 있습니다. 누구나 다이어트를 할 수 있으니 본인에게 편한 방법을 선택하면 됩니다

무게를 재고 계산하는 것은 식단에서 어떤 것도 제외할 수 없기 때문에 실제로 가장 좋은 방법입니다. 일일 칼로리 섭취량에 맞는 한 초콜릿과 디저트를 먹을 수 있습니다. 그러나 때로는 저울, 용기를 계속 들고 다니고 모든 것을 제어하는 것보다 일주일에 몇 번씩 과자를 희생하는 것이 더 쉽습니다.

표준 평판(여자용 15cm, 남자용 20cm)을 구입하세요.
하루에 세 번, 내용물의 절반을 신선하거나 조림 야채로 채우고, 1/4은 저지방 단백질 공급원으로, 1/4은 복합 탄수화물로 채우십시오.
하루에 두 번씩 과일 간식을 드십시오. 그 양은 접시 양의 절반을 넘지 않아야 합니다. 간식에 견과류나 요거트 몇 개를 추가하면 이 두 가지 옵션을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.
메인 코스 3인분 중 2인분은 건강한 지방으로 맛을 낼 수 있습니다. 식물성 기름 한 스푼이나 강판 치즈 한 스푼이 좋은 선택이 될 것입니다.

오늘날 편의상 이 원칙에 따라 "표시된" 접시를 구입할 수 있습니다. 제품 목록은 올바른 식품을 구입하는 데 도움이 됩니다.

단백질 공급원: 오징어(레몬즙으로 삶기), 새우(레몬즙으로 삶기, 딜과 함께 봉지에 굽기). 치킨 필레 (찜 또는 삶은 것, 물에 향신료를 추가 할 수 있음, 굽거나 세라믹 튀김이 허용됨). 흰살 생선(레몬 조각과 딜과 함께 봉지에 굽는 것이 가장 좋습니다), 지방 0-2% 농도의 코티지 치즈, 살코기 쇠고기, 바람직하게는 풀 방목지에서 자란 송아지 고기(수입 제품에 "유기농"이라고 표시되어 있음) 또는 국내 제조업체의 농산물;
복합 탄수화물의 공급원: 퀴노아, 잘 견디는 모든 콩과 식물(빨간 렌즈콩으로 시작하는 것이 바람직하며 장 문제가 가장 적게 발생합니다). 그리고 메밀, 야생(검은) 쌀, 현미(일반 비정제)도 있습니다. 전체 귀리, 아마란스 또는 아마란스. 일주일에 두 번씩 고구마나 일반 감자(지방 없이 호일에 구운 것), 듀럼 밀 파스타, 통곡물 빵으로 대체할 수 있습니다.
건강한 지방 공급원: 아보카도, 식물성 기름, 모든 종류의 생 견과류 및 씨앗, 천연 땅콩/아몬드 버터(PB2 허용, 땅콩버터 승화 분말, 일주일에 두 번)
야채: 감자와 고구마를 제외한 모든 식품은 복합 탄수화물의 원천입니다. 삶은 당근과 사탕무를 과도하게 사용하지 말고 일주일에 두 번 먹습니다.
과일: 무엇이든, 주로 할머니 사과와 후지 사과, 자몽. 다이어트에 의해 비난받는 포도 및 기타 과일은 일주일에 1-2 인분 이하로 허용됩니다.

이 체중 감량 방법은 정상적인 신체 활동을 위해 고안되었습니다. 체육관에 가서 바벨 아래로 올라갈 필요가 없습니다. 초보자라면 살짝 땀이 날 정도의 속도로 30분 정도 걷는 것만으로도 충분하다. 하루 30분씩 움직이는 것은 건강하고 빠른 체중 감량을 위한 전제조건입니다.

잘 훈련된 소녀들은 다이어트 없이도 체중을 감량할 수 있습니다. 오랫동안 헬스를 다니고, 집에서 체계적으로 훈련하고, 엘리베이터 없이 8층까지 올라가는 등의 어려움을 겪지 않는 분들은 다음을 시도해 볼 수 있습니다.

평소대로 먹어야합니다. 즉, 아무것도 늘리거나 줄이지 마세요.
고강도 유산소 운동을 추가하세요. 일주일에 2~4회 계단 훈련을 하세요. 평탄한 길을 빠르게 걷고 5분 동안 준비 운동을 한 후, 계단을 번갈아 올라가며 같은 거리를 내려오면서 2~3회 계단을 오르세요. 20분 동안 일하고, 5분 동안 천천히 걸어 심박수를 진정시키세요. 다른 날에는 30분에서 1시간까지 유산소 활동을 하고, 수영장에서 수영을 하고, 스키를 타고, 집에서 좋아하는 노래에 맞춰 춤을 추기도 합니다.
근력운동은 이미 숙달된 수준에 맡겨야 합니다. 다이어트없이 체중 감량의 삶에 아직 들어 가지 않았다면 Hot Iron 레슨을 구독하는 것이 합리적입니다. 이는 미니 바벨이 포함 된 전문 수업입니다. 그들은 날씬하고 탄탄한 근육을 만들고, 몸을 탄력있게 만들고, 웨이트로 올바르게 움직이는 방법을 가르치고, 다이어트 없이 체중 감량을 위해 설계되었습니다.

무료로 다이어트 없이 체중 감량하는 방법

일반적으로 다이어트 없이 체중을 감량하는 것은 모든 종류의 사업가들의 관심 대상입니다. 그들은 매직 크림이나 매직 운동 기구를 10분 세션으로 제공하거나 값비싼 살롱 트리트먼트를 제공할 것입니다. 그리고 이 모든 것은 체지방 감소를 위한 선택 사항입니다. 그리고 종종 그들은 전혀 작동하지 않습니다.

체중을 줄이고, 지방을 태우고, 탄탄하고 날씬해지려면 다음 두 가지만 있으면 됩니다.

지속 가능한 칼로리 적자. 평소 드셨던 음식을 모두 드실 수 있으며, 섭취량을 줄이시면 됩니다. "자유 시간"에 정상적인 영양을 유지하면서 일주일에 1~2회 단식하는 날이 허용됩니다. 평소 신체 활동에 약간의 고강도 에어로빅을 추가하거나... 단순히 낮 동안 더 많이 움직이기 시작하는 사람들도 적자를 유발할 수 있습니다. 주된 임무는 적자를 기억하고 매일 그것을 만들기 위해 무언가를 하는 것입니다. 월요일에 차를 버리고 걸어서 출근한다고 가정해 보겠습니다. 화요일에는 점심으로 디저트를 먹지 마세요. 수요일에는 마사지 대신 수영장에 가서 적극적으로 수영하십시오.
정상적인 근무 및 휴식 일정. 에너지의 "유입"을 줄이려는 시도는 종종 수면 부족과 분기 별 보고서가 아닌 저녁에 침대에 누워 있도록 모든 것을 계획 할 수 없기 때문에 좌절됩니다. 수면은 체중 감량에 필요한 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 유지할 수 있게 해주기 때문에 중요합니다. 후자가 너무 많으면 상대적으로 밀도가 높은 식단을 먹어도 배고픔을 느낄 것입니다.

젊은 엄마를 위한 다이어트 없이 체중 감량하는 방법

다이어트 없이 체중 감량이 가능한가요? 한 달 안에 결과를 얻을 수 있을 것 같지는 않지만 점차적으로 6개월에 걸쳐 결과를 얻을 수 있는 가능성은 매우 높습니다. 여기서 주된 임무는 아이가 자고 있는 낮 시간을 찾아 채우는 것입니다... 아니, 집안일도 아니고 동기 부여를 위해 비디오를 보는 것도 아니라 잠으로 채우는 것입니다. 젊은 엄마들의 가장 큰 문제는 휴식이 부족하고 정상적인 식욕을 회복하고 확립하지 못하는 것입니다. 그러므로 잠을 우선으로 삼고, 강해지면 다른 모든 것을 연결하는 것이 좋습니다.

다이어트 리뷰 및 결과 없이 체중 감량

베로니카, 19세

새해를 앞두고 다이어트 없이 일주일 만에 살을 빼야 했다. 저는 학생이고 특별한 음식을 살 돈이 없습니다. 살을 빼기 위해 점심 시간의 절반을 친구와 나눠먹고 저녁 차와 과자를 빼고 30분 동안 걷기 시작했습니다. 일주일 후, 체중은 2kg 감소했고, 위도 조금 사라졌습니다. 드레스에도 쏙 들어갈정도로 편했어요!

이반 아나톨리예비치(54세)

담낭에 문제가 있고 20kg의 과체중이었습니다. 수술이 필요했지만 의사는 체중이 빠질 때까지 처방을 거부했습니다. 나는 다이어트 없이 살을 빼기로 결심했고, 마요네즈 없이 삶은 것만 먹고, 절반은 양배추 샐러드로 바꿨다. 6개월 후 체중에 도달했고 이제 치료를 계속할 준비가 되었습니다.

다이어트 없이 살 빼는 영상

다이어트 없이 체중 감량하는 방법에 관한 동영상

나는 다이어트와 스포츠에 반대하지 않습니다. 그러나 일반적으로 잘못된 생활 방식을 선도한다면 가장 마법 같은 다이어트조차도 날씬하고 건강하게 만들지 못한다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 가장 효과적인 운동이라도 소파에 앉아 나머지 시간을 보낸다면 식스팩 복근이 생기지 않습니다. 아니요, 정말로 돌이킬 수 없게 자신을 정상으로 되돌리려면 뭔가가 더 필요합니다. 생활 방식을 바꾸고 새로운 건강한 습관을 얻어야 합니다.

항상 물 한잔으로 식사를 시작하십시오.이는 물-소금 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 물이 위장 공간을 차지하기 때문에 포만감이 평소보다 조금 더 일찍 발생합니다.
제품을 변경하세요.친숙한 음식을 칼로리가 낮은 음식으로 바꿔보세요. 극단주의는 필요하지 않으며 점차적으로 수행하십시오. 우리의 식습관 중 상당수는 단지 습관일 뿐, 그 이상은 아닙니다. 저를 믿으세요. 건강에 해를 끼치 지 않고 오늘날 당신에게 꼭 필요한 제품을 쉽게 포기할 수 있습니다. 기사에서 이에 대한 몇 가지 아이디어를 찾을 수 있습니다.
초콜릿을 부정하지 마세요. 식단에서 과자를 완전히 제거하는 것은 매우 어렵고 필요하지 않습니다. 파이, 쿠키, 브라우니 대신 다크 초콜릿 몇 개를 넣으세요. 맛있고 달콤하고 심지어 맛있을 것입니다 ...
천천히 먹어.덜 먹는 법을 배우는 데 도움이 되는 간단한 팁입니다. 사실은 일반적으로 포만감 신호가 뇌에 늦게 도달하기 때문에 우리는 관성으로 인해 필요한 것보다 조금 더 많이 먹습니다. 시간을 갖고 자신의 감정에 귀를 기울이십시오.
최적의 서빙 크기 결정사용하여 . 이 작업은 음식이 접시에 담긴 후가 아니라 접시에 나오기 전에 해야 한다는 점을 기억하세요. 나중에 여분의 음식을 남기도록 설득하는 것보다 즉시 적절한 양의 음식을 붓는 것이 훨씬 쉽습니다.
칼로리를 마시지 마세요. 음식 섭취를 엄격하게 제한하지만 설탕이 많이 함유된 탄산음료와 달콤한 주스에 대한 열정으로 인해 체중을 감량하지 못한다면 상당히 부끄러운 일입니다.
너무 오랫동안 단식하지 마세요. 하루 종일 심부름을 하다가 밤이 가까워질수록 신나는 일을 해서 냉장고를 완전히 비운다면 좋은 결과가 나오지 않을 것입니다. 식사 사이에 긴 휴식 시간이 있으면 식욕이 증가하여 궁극적으로 과체중으로 이어집니다.
상점에서 구입한 간식을 피하세요.정말 배가 고프더라도 칩, 크래커, 이국적인 맛의 팝콘을 모두 사서는 안 됩니다. 그것은 당신의 배고픔을 채워주지 못할 뿐 아니라 당신의 배를 망칠 것입니다. 미리 준비해두시면 빨리 배를 채우고 건강에도 도움이 됩니다.
저녁을 일찍 먹습니다.저녁 식사는 너무 풍부하지 않게(일일 섭취량의 4분의 1 이하), 너무 늦지도 않게 유지하도록 노력하세요. 이 두 가지 간단한 규칙을 따르지 않으면 소화 장애, 비만 및 수면 문제가 발생합니다.
잠을 더 자세요.식욕을 증가시키는 신체의 연쇄 반응을 일으킬 수 있습니다. 결과적으로 사람은 여분의 파운드 형태로 저장되는 다양한 맛있는 고칼로리 음식으로 만성적 인 수면 부족을 먹기 시작합니다.

보시다시피 복잡하고 접근하기 쉽고 이해하기 쉬운 조언은 없습니다. 일단 따라하기 시작하면 점차적으로 체중이 줄어들고 있음을 즉시 알 수 있습니다.

결론적으로, 나는 이 글을 쓸 때 스포츠나 대중적인 다이어트의 유용성에 대해 의문을 제기하려는 목표가 없었다는 점을 다시 한 번 지적하고 싶습니다. 아니요, 저는 과체중에 맞서 싸우려면 모든 면에서 다양하고 체계적인 투쟁이 필요하다는 점을 강조하고 싶었습니다. 오직 이 경우에만 전환점이 있을 것이며 곧 승리할 것입니다!

체중 감량은 많은 사람들에게 비밀스러운 꿈입니다. 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 체중계에서 원하는 표시에 더 가까워지기 위해 많은 다이어트를 시도했습니다. 일반적으로 이는 불쾌하고 어렵고 비용이 많이 들며 결과는 예상보다 훨씬 나쁩니다. 또한, 연구에 따르면 장기적으로 체중 감량이 다시 시작되는 것으로 나타났습니다. 가장 좋고 가장 지속 가능한 체중 감량은 작은 생활 방식 변화, 식이 요법 및 운동의 조합을 통해 달성됩니다. 따라서 다이어트를 하고 싶지 않다면 생활 방식을 조금만 바꾸면 그 여분의 체중을 줄이는 데 확실히 도움이 될 것입니다.

단계

체중 감량을 위한 준비

스스로 현실적인 목표를 설정하세요.몇 가지 생활 방식 변화만 계획하고 있다면 매일 신중하게 칼로리를 계산하고 엄격한 식단을 고수하는 사람들보다 더 많은 체중을 감량할 수 없다는 점을 이해해야 합니다. 그리고 당신은 그들만큼 빨리 살이 빠지지 않을 것이다.

해야 할 일과 하지 말아야 할 일의 목록을 직접 만들어 보세요.체중 감량을 위해 다이어트를 하거나 음식 섭취를 제한할 필요는 없지만 생활 방식을 약간 바꿔야 합니다. 이러한 작은 변화는 목표 달성에 도움이 될 것입니다.

식사 계획을 세우세요.맞춤형 영양 계획은 체중 감량에 도움이 됩니다. 칼로리를 계산하고 단백질, 지방, 탄수화물 함량을 조절하더라도 자신만의 식단을 만들 수 있습니다.

며칠 또는 일주일 내내 식단을 계획하십시오. 아침, 점심, 저녁 및 가벼운 간식을 빼앗기지 마십시오.
쇼핑 목록을 만들 때 식사 계획을 사용할 수 있습니다. 이렇게 하면 쇼핑 경험이 더욱 효율적이 될 것입니다.
특정 식단을 따르려는 계획이 없더라도 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하기 위해 노력해야 합니다. 신체는 5가지 식품군을 모두 섭취해야 합니다.

라이프 스타일 변화

충분한 수분을 섭취하십시오.매일 무설탕 음료를 충분히 마시면 몸의 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 뇌는 신체에 충분한 수분이 공급되지 않는다는 신호를 보내지만 때로는 갈증과 배고픔을 구별하기가 매우 어려울 수 있습니다. 배가 고프면 간식을 더 찾게 되고, 이는 목표 달성 과정을 어렵게 만들고 지연시킵니다.

매일 밤 완전한 휴식을 취하십시오.신체가 과체중과 싸우는 데 도움이 되도록 하루에 최소 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

균형잡힌 식사를 하세요.이는 음식 섭취를 제한해야 한다는 의미는 아닙니다. 그러나 신체가 전반적인 건강에 필요한 다양한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

기억하다:간식은 건강해야 합니다. 사람들이 다이어트를 포기하는 가장 흔한 이유 중 하나는 낮에 배고픔을 느끼기 때문입니다. 건강한 간식은 배고픔을 관리하고 만족감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

때때로 자신을 애지중지하십시오.가끔은 좋아하는 음식을 즐겨보세요. 이는 장기간에 걸쳐 건강한 식단을 섭취할 때 중요합니다. 약간의 휴식이 최종 목표 달성을 방해하지는 않습니다.

의사와 상담하세요.초과 체중 감량 목표에 대해 그와 논의하십시오. 의사는 당신을 도와주고, 건강을 해치지 않으면서 목표에 더 가까워지는 방법을 알려주고, 날씬한 허리를 만드는 과정에서 몸의 상태를 모니터링할 것입니다.

어떤 사람들에게는 이 수치가 40년에 달합니다...

상상할 수 있니?

따라서 오늘 우리 기사에서는 집에서 다이어트나 스포츠를 하지 않고도 쉽게 체중 감량을 할 수 있는 가장 간단한 규칙을 제공하고 싶었습니다.

그 중 일부는 여러분에게 친숙하지만, 일반적으로 도구, 기기, 개인 트레이너 등을 사용하지 않고도 집에서 쉽게 따라할 수 있습니다.

요즘은 건강해 보이는 것이 참 유행이죠?

글쎄요, 정말 자연스러운 피부색, 윤기 나는 머리카락, 아름다운 피부를 갖고 싶지 않나요... 다들 그렇다고 대답하실 것 같아요.

그런데 왜 적절한 체중 감량에 관해서 우리는 단 하나의 목표를 위해 모든 것을 잊어버리는가? 우리는 위에서 피부와 얼굴에 관해 쓴 내용을 잊어버렸습니다...

그러나 몇 년이 지나고 계속해서 잘못된 방법으로 체중 감량을 시도하면 우리는 꿈꿔왔던 모든 것을 해마다 더 빨리 잃게 됩니다.

이미 체중 감량에 실패했거나 다이어트 전보다 체중이 더 늘었다면 모든 것이 더욱 어렵고 슬프게 됩니다. 그리고 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 기사 시작 부분에서 우리가 이야기 한 내용을 기억하십시오.

어쩌면 당신도 그런 사람들 중 하나일까요?

즉시 경고하고 싶습니다. 다른 터무니없는 제어 방법은 잊어버리세요. 작동하지 않습니다.

우리의 간단한 규칙을 사용하여 인생을 즐겨보세요!

집에서 다이어트나 스포츠 없이 체중 감량하는 방법

#1 수분을 유지하세요

배고픔을 느낄 때 실제로는 탈수 상태일 수 있습니다. 당신은 이것을 몰랐나요? 그렇다면 이 한 가지 규칙이 확실히 도움이 될 수 있습니다. 물을 마시지 않는 사람들은 음식을 통해 수분 균형을 보충하기 위해 음식을 더 많이 먹는 경향이 있는데, 자신이 어떤 것을 물려받기 시작하는지 깨닫지 못합니다.

물 한 잔을 마시고 스스로 결론을 내리십시오. 10~15분 후에도 여전히 먹고 싶다면 지금은 아마도 배가 고프기 때문일 것입니다...

이와 관련하여 매우 위험한 것은 우리를 굶주리게 만드는 짧고 잘못된 식단입니다. 현직 영양사이자 국제적 수준의 피트니스 트레이너인 Anastasia Chikuyonok는 이에 대해 다음과 같이 말합니다.

엄격하고 짧은 다이어트는 우선 수분을 제거합니다. 이 다이어트를 하는 사람들은 살이 빨리 빠지고 지방이 빠진다고 생각하며 기뻐합니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 지방은 다이어트 후에 천천히 사라지고 매우 빨리 회복됩니다. 그리고 원칙적으로 무게는 이전보다 더 커질 것입니다.

이것이 바로 단기 다이어트의 특징입니다. 이러한 다이어트 중에 신체는 엄격한 다이어트에 적응합니다. 신진대사가 10~30% 정도 느려지고 칼로리가 천천히 소모되기 시작합니다.

한동안 이 다이어트를 하고 체중을 감량한 후에는 예전 습관으로 돌아갑니다. 그러나 몸은 새로운 삶에 적응할 시간이 없습니다. 그리고 여전히 천천히 칼로리를 소모합니다. 이로 인해 체중이 급격히 증가합니다.

일반적으로 탈수증이 무엇이며 왜 그렇게 위험한지 알고 계십니까? 왜 이 점을 1순위로 두었나요?

다이어트를 하는 전 세계 대부분의 사람들은 종종 자신의 몸에 필요한 양의 영양소를 섭취하지 못합니다.

따라서 요리에 더 많은 색상과 녹색을 추가하는 것이 좋습니다. 장기간 체중 감량에 도움이 되는 더 많은 녹색 주스와 부드러운 녹색 스무디...

여성 웹사이트 FitGirls.by는 다음과 같이 썼습니다.

음식의 색깔은 단순히 시각적인 즐거움과 다양성만을 위한 것이 아닙니다. 이는 제품의 유익한 구성 때문입니다. 예를 들어 눈 건강에 중요한 베타카로틴은 야채에 주황색을 부여합니다. 그리고 체중 감량을 위해서는 녹즙을 마셔보세요.

그것은 중요한 영양소의 바다를 포함하고 있습니다: 플라보노이드, 항산화제, 대사 촉진제, 풍부한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 이 모든 것이 함께 몸을 정화하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 불필요한 킬로그램의 손실을 유발하는 데 도움이 됩니다.

심리학자들은 또한 녹색의 이점을 주장합니다. 진정 효과가 있고 긴장을 완화하며 식욕을 감소시킵니다.

주스는 여성의 아름다움에 그다지 유용하지 않습니다. 덕분에 피부 상태가 좋아지고, 피부톤이 회복되고, 염증이 감소하고, 여드름이 감소합니다. 얼굴이 빛나는 것 같아요!

체중 감량, 피로 퇴치, 질병 대처 또는 단순히 기분 개선을 원하든 식단에 녹색 음료를 추가하면 나쁜 습관이 점차 바뀌고 건강해지는 데 도움이 됩니다.

#3 일부 음식을 야채로 대체하세요

곡물은 종종 많은 칼로리를 제공하며 순수한 형태 또는 혼합물이 아닌 경우 일부 사람들은 오랫동안 스토브에 서 있지 않기 위해 구매하기를 좋아하므로 불필요하고 유해한 성분도 제공합니다. (방부제, 설탕, 옥수수 시럽, 첨가물 등) d.).

많은 사람들은 건강한 음식을 먹지 않는 대신, 건강에 매우 해롭지만 여전히 "맛있는" 음식으로 배를 채웁니다.

간식은 항상 평범하게 드시고, 불쾌한 술을 마시거나, 근처 식당에서 핫도그를 사지 마세요...

예를 들어, 목이 마르다면 딸기와 민트를 넣은 물을 마셔보세요. 멋지지 않나요? 과자 대신 과일이나 말린 과일을 더 많이 섭취하세요.

칩을 직접 구입하는 대신 집에서 오븐에 넣어 만들어 보세요(예: 계피를 곁들인 사과). 아니면 소금을 치지 않고 볶지 않은 견과류로 대체하세요.

식단에서 가공식품을 제거하도록 노력하세요!

#5 충분한 단백질을 섭취하세요

단백질이 충분하지 않으면 신체가 제대로 기능할 수 없습니다. 신경, 뼈 및 조직은 모두 단백질로 구성되어 있으며 회복과 성장을 위해 단백질이 필요합니다.

또한 신체와 면역체계에 해를 끼칠 수 있는 바이러스, 박테리아, 독소 및 기타 물질과 싸우는 항체가 신체에 충분히 있도록 식단에 충분한 단백질을 섭취해야 합니다.

단백질은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있지만 이렇게 하면 포만감을 더 오래 유지하고 더 빨리 포만감을 주고 식욕을 억제할 수 있습니다.

단백질에 대해 생각할 때 유기농 계란, 살코기 닭고기, 생선, 퀴노아 씨앗, 견과류, 진짜 견과류 버터(아몬드 또는 캐슈) 등 권장 사항을 고려하세요.

#6 건강한 지방을 섭취하세요

우리 모두는 종종 “미국인들은 건강에 해로운 기름진 음식을 먹기 때문에 비만이 됩니다!”라고 말합니다. 그러나 우리가 향하고 있는 이곳에서 이미 무슨 일이 일어나고 있는지 보십시오. ...

우리 매장 진열대에는 이미 만들어진 튀긴 음식과 지방이 많은 음식이 가득합니다. 우리의 패스트푸드 시스템도 같은 과정을 따르고 있습니다.

우리는 서양의 모든 기술을 가져와 가져옵니다. 우리는 매일 게으른 탓에 각종 유해한 양념에 흠뻑 젖어 품질을 알 수 없는 고기 요리를 대량으로 섭취하고 있으며!…

물론 신체에는 지방이 필요하므로 배제할 수 없습니다. 하지만 이것들은 건강한 지방이어야 합니다. 세계적으로 유명한 Mercola 박사는 지방에 관해 다음과 같이 말합니다.

포화 지방이 심혈관 기능에 해로운 영향을 미치고 심지어 암을 유발할 수도 있다는 사람들의 마음 속에 존재하는 고정 관념은 잘못된 것입니다.

유일한 진실은 이러한 지방이 인체의 농축된 에너지원일 뿐만 아니라 세포막 및 호르몬 유사 물질 형성을 위한 건축 자재를 나타낸다는 것입니다.

포화 지방은 오랫동안 배고픔을 충족시킬뿐만 아니라 E, D, K와 같은 지용성 비타민으로 몸을 포화시킵니다. 또한 포화 산 덕분에 카로틴이 변환됩니다. 비타민 A는 뇌 기능을 유지하고 시력, 뼈 및 치아를 강화하는 데 필요합니다.

신체가 기능하려면 건강한 지방이 필요합니다!

기억:

지방은 신체의 주요 연료 공급원입니다.
항산화제와 지용성 비타민(A, D, E, K)의 흡수를 돕습니다.
오메가-3 지방산은 뇌 기능, 발달 및 성장에 필수적입니다.
오메가-3 지방산은 심장 건강과 염증 퇴치에도 중요합니다.
소화 속도를 늦춰 포만감을 더 오래 유지합니다.

건강한 지방을 생각할 때 생견과류, 생선, 캐슈넛을 살펴보세요.

피하다:트랜스지방, 패스트푸드, 튀긴 음식, 카놀라유 등.

#7 자신을 돌보고 더 활동적으로 행동하세요

물론 운동 없이 살 빼는 방법을 알려준다고 약속했다고 할 수도 있겠지만 여기서는...

그러나 아시다시피 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근육 1kg당 13~20kcal이 소모됩니다.

아마도 오늘은 게으른 사람들만이 이에 대해 이야기할 것입니다. 그리고 그것은 사실입니다 ...

식사하기 4시간 이상 기다리면 너무 배가 고파서 과식을 하게 되니 주의하세요. 당신은 또한 모든 것을 삼키고 식탁에 보이는 모든 것을 쓸어버릴 것입니다. 때로는 이미 상했거나 나쁜 음식과 해로운 음식도 쓸어버릴 것입니다.

이동 중에 정상적으로 식사를 할 수 없다면 생 견과류와 씨앗 또는 말린 과일(무가당)을 기억하세요.

#10 시간을 내어 건강한 음식을 요리하는 방법을 배우세요

당신은 이 글의 끝까지 읽으면서 이미 큰 발걸음을 내디뎠습니다.

오늘날 많은 사람들은 너무 바빠서 다이어트나 단식 없이도 올바르게 체중 감량에 도움이 되는 건강하고 맛있는 음식을 스스로 만들 수 없습니다. 우리는 귀하가 지금 바쁘고 앞으로 많은 정보를 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 이 글을 읽어도 몇몇 분들은 여전히 식사를 하실 거라는 걸 알아요... :)

이제 다이어트, 단식, 격렬한 운동 없이도 체중을 감량할 수 있는 정보가 충분해졌습니다. 조금 더 시간을 내어 자신에게 투자해보세요.

당신은 활기찬 삶을 살 자격이 있습니다. 잠시 시간을 내어 방금 훑어보셨다면 다시 돌아오세요.

결론

당신은 단지 살고 먹는 것 이상의 자격이 있고, 번영할 자격이 있다는 것을 기억하십시오. 그리고 식단이 건강에 영향을 주어서는 안 됩니다. 이 10가지 규칙은 집에서 다이어트나 운동 없이 체중을 감량하는 방법에 대한 단순한 지식 이상의 것을 제공합니다.

이 지식과 팁을 보고 적용해 보세요.

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다이어트와 심각한 음식 제한 없이는 체중 감량이 불가능하다고 생각하십니까?

그렇다면 왜 그렇게 많은 과체중 사람들이 과체중으로 고통받고 체중을 감량하지 못하는 걸까요?

나는 단지 그것을 추측할 수 있다 그들은 배고픔 없이 살을 빼는 것은 불가능하다는 잘못된 고정관념을 가지고 있습니다.. 아마 당신도 그렇게 생각할 것입니다. 그렇지 않으면 당신은 이 글을 읽고 있지 않을 것입니다.

당신은 과체중에 문제가 있고 그것과 맞서 싸우고 싶은 마음이 있습니까? 또는 여러 가지 이유로 대처할 수 없을 것이라고 확신합니다. 의지력이 없고, 앉아서 생활하며, 아프고, 가족이 시간을 다 소비하고, 나이가 "첫 번째 청소년이 아닙니다", 해당 유전 등

이미 다이어트를 시도하고 단식을 하고 체육관에 가거나 달리기를 시작해 보았지만 체중이 크게 감소하지 않았습니다.

이러한 조치는 폭력적인 성격을 띠고 원하는 결과를 가져오지 못했으며 아마도 절망하고 다소 큰 체중 범주에 머물렀을 가능성이 높습니다.

이 모든 것은 나에게 친숙하지만 먼 과거에 남아 있습니다. 수년 동안 저는 다이어트 없이 체중 관리를 해왔고, 음식 제한 없이 차분하고 자신있게 체중 관리를 해왔습니다. 동시에 10년 전보다 훨씬 좋아진 것 같아요.

처음에 생각했던 것보다 훨씬 간단하다는 것이 밝혀졌습니다! 그리고 누구나 접근할 수 있습니다.

10년 전 나는 어머니와 할머니처럼 과체중인 여성이었고, 대부분의 사람들처럼 체중 감량이 어렵다고 생각했습니다(유전!). 고혈압은 이미 지평선에 다가오고 있었고 그 뿐만이 아닙니다.

나는 변화하고 불가능한 것이 없으며 아직 젊은 여성인 내가 이전의 44사이즈로 완전히 돌아갈 수 있다는 것을 스스로 증명하고 싶었습니다. 당연히 제가 가장 먼저 시작한 일은 다이어트였습니다. 그다지 긍정적인 경험은 아니었고, 결국 내 꿈이 가능하다는 사실에 대한 실망과 불신으로 이어졌습니다.

예, 체중이 감소하고 있었지만 나에게는 힘들고 즐거웠습니다. 여러 면에서 한계를 갖고 가족을 위해 따로 요리를 해야 했습니다.

이래서는 안된다고 생각하고 다른 방법을 찾아보기 시작했습니다. 그리고 나는 체중을 조절하는 유일한 편안한 방법, 즉 현재 지속적으로 사용하는 칼로리를 계산하는 방법을 찾았습니다.

이 방법은 음식을 제한하지 않고 그 구성을 질적으로만 변경합니다.

예를 들어, 일반적인 아침 식사가 1 티스푼이 포함된 커피 또는 차 한잔인 경우. 설탕과 샌드위치 두 개(예를 들어 빵 한 덩어리, 치즈, 소량의 버터)의 칼로리 함량은 약 450kcal입니다. 샌드위치를 요거트가 포함된 5% 코티지 치즈 100g으로 대체하고 설탕만 남겨두면 아침 식사의 칼로리 함량은 이미 190kcal이 되며 코티지 치즈는 단백질 제품이기 때문에 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

이렇게 하면 전체 식단을 재고할 수 있습니다.

동시에 피곤한 배고픔이 없으며 긴장없이 편안한 모드에서 체중 감소가 발생합니다.. 그리고 혼자 요리하는 대신 가족과 함께 식사할 수도 있습니다.

이것이 바로 과체중인 사람들이 여분의 파운드를 없애고 그것이 어렵다는 부정적인 고정관념을 깨뜨릴 수 있도록 돕고 싶은 이유입니다. 더욱이 과체중은 심각한 건강 문제만큼 미학적 문제가 아닙니다. 이것은 온갖 종류의 복합체와 자기 의심은 말할 것도 없고 심혈관 질환, 당뇨병, 관절 문제 등의 잠재적인 위험입니다.

나는 이 기사를 읽은 후에 여러분이 내 경험을 활용하여 쉽게, 심지어 장난을 쳐도 체중을 감량할 수 있다는 것을 확인하여 일종의 게임으로 만들기를 바라면서 이 글을 쓰고 있습니다.

왜 게임인가? 심리적으로 체중 감량을 시작하는 사람들에게 일반적으로 존재하는 중요성과 복잡성의 느낌을 제거하기 때문입니다. 자신과 놀 때 내재된 가벼운 흥분이 무엇보다 먼저 필요한 것입니다.

시도하고 싶습니까? 그럼 같이 해보자.

하지만 먼저 알아내야 해 과체중의 원인 . 이 메커니즘을 이해하지 않으면 이 문제를 해결할 수 없습니다(그리고 해결해야 합니다!).

음식은 신체의 에너지이며 칼로리로 측정됩니다. 에너지 보존의 법칙에 따르면 체중이 안정적으로 유지되기 위해서는 같은 양의 칼로리를 섭취하고 소모해야 합니다. 자주 발생하는 것처럼 지출을 줄이면 소비되는 칼로리 수가 소비되는 칼로리를 초과하여 체중이 증가합니다.

그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 소비하는 것보다 지출하는 것이 더 많으면 체중이 감소합니다. 따라서 체중을 조절(관리할 수 있도록)하기 위해서는 섭취하고 소모하는 칼로리의 균형을 조절하는 방법을 배워야 합니다.

그렇게 간단합니다. 당신이 먹는 것을 가져다가 계산하는 것 같습니다.

그렇다면 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 왜 이런 오래되고 검증된 방법을 사용하지 않고 쓸모없고 지루한 다이어트에 지치거나 체중 감량에 대한 생각을 완전히 포기하는 걸까요? 결국, 그것은 정말로 작동합니다.

사람들은 자신이 먹는 것에 대해 전혀 생각하지 않습니다.. 그러나 이것이 바로 과체중의 이유입니다. 나는 체중 감량에 관해 독자들과 수많은 논의를 거쳐 이 결론에 도달했습니다.

상담 중 가장 큰 발견이 무엇인지 아시나요? 그들은 자신들이 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지조차 깨닫지 못했습니다.. 이것을 숫자로 보고 적어도 살이 찌지 않으려면 얼마나 먹어야 하는지 비교한 후 많은 사람들이 놀랐습니다.

그리고 우리가 함께 일반 음식에서 체중 감량으로 이어질 대략적인 1200kcal의 식단을 작성했을 때 그들은 그것이 그렇게 간단하다는 것을 믿을 수 없었습니다.

예, 배고픔과 심각한 제한 없이 침착하게 일일 기준인 1200-1400kcal(모두가 자신의 칼로리가 있음)를 섭취하고 동시에 체중을 감량할 수 있습니다!

다이어트가 체중 증가의 지름길인 이유
체중 감량을 원하는 사람들의 가장 흔한 실수는 위에서 쓴 것처럼 다이어트를 결정하는 것입니다.

나는 이것을하지 말라고 경고하고 싶습니다. 다이어트는 생각하고 계산할 필요없이 다이어트에 따라 실행되는 특정 제품 세트를 제공합니다. 그러한 다이어트를 하는 것만으로는 기쁨과 유익이 거의 없으며 결과도 일시적입니다.

탄수화물, 지방, 소금, 단일 다이어트 등 제한 사항을 기반으로 한 다양한 다이어트와 체중 감량 기술이 있습니다. 그들 모두는 해로울뿐만 아니라 나중에 먹는 방법이라는 주요 문제를 해결하지도 않습니다.

신체의 경우 다이어트는 스트레스이므로 다이어트 중에는 적은 양을 충분히 얻기 위해 대사율을 낮추고 이전 수준의 신진 대사를 회복하기가 쉽지 않습니다.

영양학자들의 농담처럼, 체중을 늘리는 가장 좋은 방법은 다이어트를 하는 것입니다. 다이어트 후에는 신진 대사율이 감소한 신체가 다이어트 전보다 훨씬 빠르게 동일한 킬로그램을 얻기 때문입니다.

그리고 당신도 동의해야 합니다. 다이어트는 자신의 책임을 포기하는 것입니다.

무엇을 먹어야 하는지, 식단을 계획하는 방법을 배우는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 이것은 일이다.

그러나 그만한 가치가 있습니다. 저를 믿으십시오. 배고픈 사람에게 물고기 대신 낚싯대를 건네주는 것과 같습니다.

시간을 들여 칼로리 계산 방법을 익히면(간단하고 접근하기 쉽습니다), 자신의 체중 관리 문제를 완전히 해결할 수 있습니다. 포만감, 유익함, 즐거움까지 주는 음식을 선택하는 방법을 배우게 되며 여기에는 금지 사항이 없습니다.

당신은 음식을 이해하기 시작하고 모든 제품의 칼로리가 얼마나 "무게"인지 알게 될 것입니다. 이를 바탕으로 영양사 없이 직접 먹을 가치가 있는지 여부를 판단하게 됩니다.

이렇게 하려면 식단에서 칼로리를 계산하는 방법을 배워야 합니다.

인터넷에는 음식과 요리의 칼로리 함량 표는 물론 칼로리 카운터나 칼로리라이저도 있습니다. 이것들은 편리하고 복잡하지 않은 도구입니다(칼로라이저의 작동은 비디오에 자세히 나와 있으며 이에 대한 링크는 기사 마지막 부분에 있으므로 바로 겁내지 마십시오).

칼로리 카운터에는 신체 매개변수를 분석하는 프로그램이 있습니다. 키, 나이, 활동, 원하는 체중 및 현재 체중을 고려합니다. 이러한 매개변수를 기반으로 프로그램은 체중 감량을 위해 사람이 소비해야 하는 칼로리 양을 계산합니다. 이것은 체중 감량에 대한 개인의 표준입니다.

그러나 이는 평균 수치이며 참고용일 뿐입니다. 사람은 실험적으로 자신의 편안한 기준을 설정하여 굶지 않고 정상적으로 느낄 수 있는 칼로리 수를 줄이거 나 늘립니다.

우리는 음식 제한에 대해 이야기하고 있는 것이 아니라는 점에 유의하십시오. 최적의 체중 감량 속도를 스스로 선택할 수 있으며 이에 따라 칼로리를 더 많거나 적게 소비할 수 있습니다.

하지만! 칼로리 일기를 쓰는 방법을 배우고 특히 첫 단계에서 규율과 근면함을 보여야 합니다. 그러면 계산이 거의 자동으로 이루어집니다. 2주 후에는 일반적으로 먹는 모든 음식의 대략적인 칼로리 함량을 이미 알게 됩니다.

카운터에는 음식 분석기가 있으며 칼로리 함량이 계산된 거의 모든 제품과 기성품이 포함되어 있으므로 섭취량의 무게만 표시하면 됩니다. 제품 이름과 무게를 입력하여 직접 준비한 요리의 칼로리 함량을 계산할 수도 있습니다.

일기는 이 방법의 필수 속성으로, 칼로리 측면에서 무엇을 얼마나 섭취하는지 명확하게 보여줍니다. 이렇게 하려면 입에 넣는 모든 것의 무게를 측정할 수 있는 영점 조정 기능이 있는 전자 저울이 필요합니다. 그런 다음 일기에 먹은 음식의 이름과 무게를 적고, 하루가 끝나면 하루 동안 몸에 준 칼로리를 계산해야 합니다. 이 수치는 설정한 한도를 초과해서는 안 됩니다.

따라서, 매일 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취하면 점차적으로 체중이 감소합니다.그것은 물리학이며 어느 쪽이든 작동합니다.

체중 감량 속도는 개인의 개성(대사 속도, 호르몬 수치)에 따라 다르며, 사람마다 다릅니다. 어떤 사람에게는 하루 1500kcal이면 일주일에 1kg을 감량하는 데 충분하고, 다른 사람에게는 1200kcal이면 같은 기간 동안 500g을 줄이는 데 충분합니다. 다른 모든 조건은 동일합니다.

예를 들어, 키 165cm, 몸무게 80kg, 65kg을 원하는 43세 여성을 가정해 보겠습니다. 그녀는 앉아서 일하는 직업을 갖고 있으며 신체 활동은 없습니다. 신체 분석기 프로그램이 보여주는 내용은 다음과 같습니다.

체중 감량을 시작하려면 자신이 선택한 체중 감량 속도에 따라 하루에 995~1650kcal을 섭취해야 합니다. 그녀는 예를 들어 1300kcal 이하의 가장 편안한 모드를 선택하고 이를 고수합니다. 체중은 점차 사라지고 몇 달 후에 원하는 수치에 도달합니다.

하지만 범위가 넓다는 점은 인정해야 합니다. 그리고 거의 즉시 효과를 느끼기 위해 더 빨리 체중을 감량하려는 유혹이 종종 있습니다. 이것은 할 가치가 없습니다.

빨리 살을 빼지 못하는 이유

체중 감량은 지방 분해를 통해서만 이루어져야 합니다. 음식에서 부족한 에너지를 신체에 공급해야 하는 것은 지방입니다. 주당 0.5~1kg 이하의 체중 감량이 최적으로 간주됩니다. 지방 분해는 체중 감량 시 필요한 과정입니다.

사람이 빨리 체중 감량을 원하여 너무 적은 칼로리를 소비하면 신체는 근육 조직을 사용하여 음식에서 얻지 못하는 필수 아미노산을 추출하기 시작합니다.

급격한 체중 감량은 근육량의 감소를 의미하며,뼈대를 지지하는 것입니다. 그리고 이것은 건강상의 결과로 가득 차 있습니다. 그리고 빨리 줄어든 체중은 유지하기가 더 어렵습니다. 신체는 그것을 스트레스로 기억하고 신진 대사율을 급격히 감소시킬 것입니다. 이에 대해 위에서 썼습니다.

당신의 임무는 자신의 근육이 아닌 과도한 지방을 제거하는 것이므로 이는 생화학적 과정으로 인해 빨리 일어날 수 없습니다. 이것을 기억하세요. 중요합니다.

동시에 체중 감량은 좋은 몸매를 만드는 것뿐만 아니라 장기적인 길입니다. 당신은 수년 동안 잉여금을 축적해 왔기 때문에 인내심을 가져야 합니다.

여기에는 매우 중요한 심리적 측면이 있습니다.

체중 감량 – 책임감 – 다른 삶 – 숨이 막힐 듯한 다음 단계…

일반적으로 사람들은 건강(숨가쁨, 고혈압, 장애), 개인 생활의 실패(가족 해체, 남편의 부주의, 결혼 불능), 불량한 미적 외모, 아니면 모두 함께. 그리고 그들은 종종 이러한 문제에 대한 해결책을 체중 감량이라는 한 가지 해결책에 잘못 할당합니다.

그러나 생각해 보면 이러한 모든 문제에 대한 해결책은 복잡하며 체중 감량은 문제에 대처하는 데 도움이 되는 방법 중 하나일 뿐입니다.

이해했나요? 중 하나… 그리고 점차적으로 킬로그램 단위로 몇 달에 걸쳐 체중이 줄어들면이 기간 동안 항상 의식하지 못하는 중요한 변화가 일어나기 시작합니다. 또한 점차적으로 자신도 변화하기 시작합니다. 의식과 책임감을 보여주기 위해 제품과 음식을 다르게 평가하기 시작합니다.

처음에는 강제로, 그러나 그 다음에는 의식적으로, 굶지 않고 맛있고 만족스러운 음식을 먹을 수 있는 최고의 기회를 제공하는 음식을 선택하게 될 것입니다. 그리고 이것들은 유제품, 야채와 과일, 생선과 고기, 시리얼 등 건강에 좋고 천연 제품입니다.

제한은 없지만 약 350kcal 또는 튀긴 감자-500kcal의 케이크 조각을 먹고 싶다면 (예, 제발!), 남은 시간 동안 너무 많이 먹지 않도록 조금 금식해야합니다. 오늘의 칼로리.

하지만 당신은 자신의 적이 아니므로 가장 최적의 방법으로 자신만의 메뉴를 만들 것입니다. 건강한 음식을 먹는 것은 영양 시스템을 변화시키는 시작이며, 이는 영원히 당신의 삶에 들어가고 더 이상 다르게 먹을 수 없게 될 것입니다. 이 모든 것은 "원하는 것"과 "유용한 것" 사이의 끊임없는 선택을 통해 빠르게 일어나지 않습니다.

다음 내용은 훨씬 더 흥미롭습니다. 인식과 책임감이 한 수준(영양)에서 나타나기 시작하면 인생의 다른 모든 수준에서도 자동으로 작동하기 시작합니다. 그리고 이것이 바로 이 방법이 제공하는 가장 놀라운 결과입니다!

예, 잃어버린 킬로그램이 아니라 이러한 자질을 습득하면 당신이 눈치채지 못하는 사이에 다른 문제를 해결하는 데 도움을 주는 것을 포함하여 당신의 삶을 절대적으로 놀라운 방식으로 변화시키기 시작합니다. 저를 믿으십시오. 이것이 바로 그 방법입니다.

가장 흥미로운 점은 체중 감량 후에도 변화가 멈추지 않는다는 것입니다. 원하는 체중에 도달하면 인생은 이미 질적으로 변할 것입니다.당신은 옷장을 바꾸고, 더 자신감을 갖게 될 것이며, 웰빙이 크게 향상되고, 에너지를 갖게 될 것이며, 결과적으로 처음에는 생각조차 하지 못했던 새로운 계획, 꿈 등이 생길 것입니다.

그리고 이것이 모두 칼로리 계산 방식 덕분인가요? - 물어. 예, 이 방법은 가장 중요한 특성인 인식과 책임감을 형성하기 위한 메커니즘을 시작하기 때문에 대답하겠습니다. 결국 당신은 칼로리를 추적하고, 음식을 선택하고, 칼로리 섭취 범위를 결정합니다. 당신은 이미 체중을 관리하고 있습니다.

고삐를 손에 쥐자마자 세상은 자동으로 당신 주변을 변화시키기 시작합니다. 그리고 이것은 한때 당신이었던 완전히 다른 여성에 대한 또 다른 이야기입니다...

좋아요, 그렇죠?

하지만 이 마법 같은 과정을 실행에 옮기기 위해 지금 무엇을 시작할 수 있습니까?

새로운 당신을 위한 3가지 첫 번째 단계:

신체 분석기 프로그램을 사용하여 체중 감량을 위한 칼로리 섭취량을 결정합니다(예: 1100-1300kcal). 이렇게 하려면 자세한 방법을 보여주는 비디오를 시청하세요(기사 끝의 링크).
일기를 시작하고 내일 하루의 체중과 섭취 칼로리를 적고, 칼로리가 얼마나 되는지 계산해 보세요. 실제로하루 종일 먹었습니다.

예를 들어 다음 형식으로 일기를 보관할 수 있습니다.

평소에 섭취하는 칼로리와 섭취하는 칼로리의 양을 비교해 보세요. ~ 해야 하다체중 감량을 위해 소비합니다. 식단에서 칼로리가 가장 높은 음식(쿠키, 샌드위치, 마요네즈, 감자 등)을 살펴보고, 표준을 벗어나지 않도록 제외하거나 대체할 수 있는 것이 무엇인지 생각해 보세요.

칼로리라이저에 다양한 음식을 넣고 칼로리 함량을 추정하고 서로 비교해 보세요. 예를 들어, 요구르트를 곁들인 야채 샐러드 200g은 76kcal이고, 같은 양의 마요네즈를 곁들인 것은 218kcal입니다. 차이점을 느끼시나요?

이제 전체 식단을 어떻게 재검토할 수 있는지 상상해보세요.굶지 않고 1200kcal를 섭취하고 체중을 감량할 수 있도록 - 천천히 그리고 확실하게?

체중 감량을 결정하면 자신과 합의하게 되며, 누구도 당신의 진정한 동기, 목표, 은밀한 욕망, 두려움 및 편견을 알지 못합니다. 당신은 동시에 당신 자신의 조수이자 판사, 비평가이자 선수입니다. 그리고 더 쉽게, 더 쉽게 받아보세요!

기억하다? 자신과 놀 때 내재된 가벼운 흥분이 무엇보다 먼저 필요한 것입니다. 모험주의를 한 방울 더 추가하겠습니다. 훨씬 더 흥미로울 것입니다.

이것이 시작하는 데 필요한 전부입니다. 가장 중요하고 필요한 조치를 취하십시오. 그것은 실행 가능하고 현실적입니다. 그리고 매우 중요합니다. 그러면 더 쉬울 것입니다. 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 그러면 걷는 사람이 길을 마스터하게 될 것입니다.

체중 감량과 관련하여 칼로리 계산은 주요 체중 관리 도구이지만 다른 미묘한 차이도 많이 있습니다. 음식은 칼로리뿐만 아니라 품질 구성도 중요합니다. 나는 이 섹션의 다른 기사에서 이에 대해 더 많은 글을 쓸 것입니다.

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