열심히 걷는데 살이 빠지지 않아요. 걷기 시작하기 전에

안녕 내 사랑하는 친구. 얼마나 걸으세요? 규칙적인 걷기가 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 생각한 사람은 거의 없을 것입니다. 결국 우리는 체중 감량 없이 직장, 학교, 쇼핑을 갑니다. 요점은 올바르게 걸어야한다는 것입니다. 효율성에 영향을 미치는 요소가 무엇인지 살펴 보겠습니다. 그리고 이동 속도도 마찬가지입니다. 따라서 체중 감량 리뷰, 결과 및 연구를 위해 걷기.

이러한 유형의 신체 활동은 자연스럽기 때문에 사실상 금기 사항이 없습니다. 하지만 신체에는 긍정적인 영향이 많습니다. 2014년 인디애나 대학교에서는 걷기가 신체에 미치는 영향에 대한 연구가 수행되었습니다.

하루에 2~3회 5분씩 걷는 것만으로도 혈관 긴장의 조절 장애를 예방할 수 있습니다. 이러한 장애는 앉아서 생활하는 생활 방식을 따르는 모든 사람들에게 동반됩니다.

연구에 따르면 20분만 걸으면 조기 사망 위험이 최대 30% 감소하는 것으로 나타났습니다. 이것은 주로 앉아서 생활하는 사람들에게 해당됩니다. 나는 누구에게도 겁을주고 싶지 않지만 최소한의 신체 활동은 비참한 결과를 초래합니다. 앉아있는 생활 방식의 위험성에 대해 읽어 보시기 바랍니다.

하지만 다시 걷기로 돌아가자. 체계적인 걷기는 신진대사를 향상시키고 신체 활동 부족을 예방합니다. 또한 척추의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 구조의 영양이 향상됩니다. 뼈 조직의 밀도가 높아지고 추간판의 이동성이 높아집니다. 보시다시피, 이 간단한 유산소 운동에는 많은 장점이 있습니다.

인터넷에서 걷기에 대한 긍정적인 리뷰를 많이 찾았습니다. 동시에 특별한 지식이나 기술이 필요하지 않습니다.

아네치카: 나는 개를 얻었다. 당신이 원하든 원하지 않든 나는 매일 1~1.5시간 동안 숲 속을 걷는다. 3개월 만에 10kg이 빠졌다.
옥사나 : 나는 직장에서 보통 속도로 걸어간다. 한 시간 정도 걸립니다. 나는 당신이 걸을 때 당신이 진정되는 것을 좋아합니다. 허벅지와 엉덩이의 지방도 제거해줍니다.
티나 : 몇 년 전 빠른 걷기 덕분에 한 달 만에 4kg이 빠졌어요. 동시에 나는 다이어트를하지 않고 모든 것을 먹었습니다. 일주일에 4번씩 40~50분씩 걸었습니다.
아델 : 걷기를 통해서도 체중 감량에 성공했습니다. 2시간 동안 유모차를 끌고 공원을 한바퀴 돌았습니다. 나는 거의 7kg을 잃었습니다.
레누스카:나는 항상 매우 빠르게 걷는다. 나는 아들을 유치원에 데려가기 위해 직장에서 달려가고, 우리도 두 발로 집에 갑니다.)) 그래서 일주일에 5일. 이 외에도 3단계 에어로빅 수업이 있습니다. 한달에 최대 4kg까지 쉽게 감량할 수 있어요.
나투식 : 일주일에 2번 1시간 30분 동안 걷습니다. 아직 살이 많이 빠지지는 않았지만 숨이 차는 증상은 사라졌습니다. 다리 근육도 강해졌습니다. 나는 계속할 것 같아요.
아샤 : 빠르게 걷기 연습도 적극적으로 하고 있어요. 일주일에 두 번씩 말 그대로 30분 동안 이렇게 걷습니다. 그녀도 계단을 타고 5층으로 올라가기 시작했다. 5일 – 마이너스 2kg. 부피가 7cm 정도 줄어들어서 만족스럽습니다! 달리기가 금기인 경우 걷기를 시작하십시오.
무르카 : 런닝머신에서 한 시간 정도 운동해요. 속도 - 7km/h. 아직 조깅할 숨쉴 공간이 부족해요! 그러나 시간 문제입니다. 시작이 이루어졌습니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않는 것입니다.
마리안느 : 출근하기 시작했어요. 나는 보통 속도로 걷는다. 나는 달리지는 않지만 충분히 빨리 걷는다. 몇 달 만에 8kg이 빠졌습니다. 주말에는 쉬는 시간이 있어서 친구들과 앉아서 잘 먹을 수 있어요. 이제 내 몸무게는 50kg이에요. 행복해요!

보시다시피 모든 사람에게 결과가 있습니다. 의심이 든다면 30분 걷기의 놀라운 결과를 읽어 보시기 바랍니다.

걷기는 어떤 것이며 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있나요?

몇 가지 옵션이 있습니다. 빠를 수도 있고, 계단뿐만 아니라 걷는 속도로 걸을 수도 있습니다. 런닝머신에서 운동을 할 수 있습니다. 각각의 경우에 에너지 비용은 동일하지 않습니다. 이는 소모되는 칼로리의 양이 다르다는 것을 의미합니다. 다양한 강도의 유산소 운동에서 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 예를 들어보겠습니다.

계단을 오르다

계단을 오르내릴 때 살을 빼려면 속도가 빨라야 한다. 아직 말을 할 수는 있지만 이미 숨이 가빠지는 정도입니다. 소모되는 칼로리 수는 체중에 따라 달라집니다. 예를 들어 보겠습니다.

체중이 많이 나갈수록 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 평균적으로 계단을 오르는 것은 시간당 약 350칼로리를 소모할 수 있습니다.

경보 경주

이러한 유형의 신체 활동은 모든 근육 그룹에 영향을 미칩니다. 따라서 시간당 약 400칼로리를 태울 수 있습니다. 동시에 달리기와 달리 심장 근육과 관절에 과부하가 걸리지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 걷는 속도가 최소 6~7km/h가 되어야 합니다. 이것은 마치 무언가에 늦은 것처럼 상당히 빠른 단계입니다. 별도의 기사에서 필요한 칼로리를 소모하기 위해 얼마나 오랫동안 걸어야 하는지에 대한 편리한 표를 작성했습니다.

움직일 때는 자세를 곧게 유지하고 어깨를 약간 낮추어야 합니다. 움직일 때 척추는 길어져야 합니다. 반드시 손으로 작업해야 합니다.

단계를 따르세요. 길이가 짧아서는 안 됩니다. 동시에 너무 길지도 않습니다. 그래야 곧은 다리로 걷지 않게 됩니다. 이 경우 올바른 걷기는 무릎을 구부린 상태입니다. 움직이는 동안 뒤꿈치에서 발가락으로의 전환이 있어야 합니다.

제자리 걷기

험난한 지형이나 공원을 산책할 수 없다면 집에서 걸어도 됩니다. 이렇게하려면 운동을 사용하십시오 - 제자리 걷기. 이러한 유형의 유산소 운동은 근골격계를 완벽하게 강화합니다. 호흡기 및 심혈관 시스템뿐만 아니라. 이러한 유형의 운동은 또한 골격근을 강화하고 신진대사를 향상시킵니다.

그렇기 때문에 체중 감량에 효과적입니다. 사실, 규칙적으로 연습한다면 하루에 적어도 30분은 연습해야 합니다. 손을 적극적으로 움직여야 합니다. 10분부터 시작해야 합니다. 그런 다음 점차적으로 운동 시간을 30분으로 늘려야 합니다. 더욱 강렬한 체중 감량을 위해서는 하루에 1~1.5시간 운동을 해야 합니다. 분당 50-60보를 걸어야 하며, 한 시간 안에 약 300칼로리를 소모하게 됩니다.

기둥을 들고 걷기

이것이 노르딕워킹이다. 그 특징은 막대기로 걷는 것입니다. 이것은 체중 감량에 매우 효과적인 방법입니다. 이렇게 걸을 때 몸 전체 근육의 90%가 관여하게 된다. 좋아요, 그렇죠? 따라서 조용히 걷는 것보다 칼로리가 훨씬 빨리 소모됩니다. 과학자들은 이러한 유산소 운동이 폴 없이 걷는 일반 걷기보다 45% 더 효과적이라고 계산했습니다.

체중 감량을 위해 얼마나 많이 걸어야합니까?

정말로 체중 감량을 원한다면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다. 편안한 속도로 유산소 운동을 시작해 보세요. 산책 후 근육이 피곤하고 긴장되는 느낌을 받을 수 있도록 점차적으로 늘려보세요. 이 과정에 반드시 손을 포함시키십시오. 더 많은 근육을 사용하고 더 강하게 움직이면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 물론 자세도 잊지 마세요. 등을 곧게 유지해야 합니다.

올바른 신발을 선택하십시오. 충격 흡수 장치가 있으면 편안하고 더 좋습니다. 이렇게 하면 관절에 과부하가 걸리지 않습니다. 운동복은 습기를 흡수해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 연습하기가 불편할 것입니다. 일반적으로 스포츠 정신을 높이려면 밝고 아름다운 것을 선택하십시오. 그래서 그런 옷을 입고 나가서 스포츠를 하고 싶을 것입니다. 운동 효과를 높이려면 체중 감량을 위한 특수 바지를 구입할 수 있습니다.

하루에 얼마나 걸어야 할까요? 20~30분부터 시작하여 점차 시간과 속도를 늘려갑니다. 일일 기준은 하루 10,000보입니다. 이것은 매일 겪어야 할 평균입니다.

이동 속도를 높인 다음 점차적으로 줄이는 것이 올바른 것으로 간주됩니다. 저것들. 산책 후 즉시 휴식을 취해서는 안됩니다. 5~10분 이내에 강렬한 단계에서 느린 단계로 천천히 이동해야 합니다. 그래서 맥박은 몇 분 안에 분당 80-90 비트로 떨어집니다. 걸음 수와 칼로리 소모량을 모니터링할 수 있도록 피트니스 트래커를 구입하는 것이 좋습니다.

이제 증가하는 부하에 적응하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 팁을 제공하겠습니다.

운동하는 동안 물을 가지고 가십시오. 목이 마르면 속도를 늦추고 몇 모금 마셔도 됩니다.
계단, 언덕, 모래 지형 등 다른 경로를 선택하면 하중을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
호흡을 조심하십시오. 훈련할 때 대화를 나누는 것은 바람직하지 않습니다. 훈련에 집중하세요.
심박수를 모니터링하십시오. 220에서 나이를 뺀 다음 50을 뺀 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다. 이것이 걸을 때의 정상적인 심박수입니다.

이 유산소 운동은 몸에 연료가 있을 때 가장 효과적입니다. 공복에 운동하면 당분이 상승해 몸에 좋지 않다.

저것들. 아침에 산책하고 싶다면 오트밀을 먹어보세요. 30분 후에는 분할 식사를 하면 지방이 더 잘 손실되므로 운동을 할 수 있습니다. 그 후에 녹색 사과를 먹을 수 있습니다.

내 조언이 도움이 되길 바랍니다. 이러한 운동의 효과는 식단에 따라 달라집니다. 이미 걷기로 체중 감량을 결정했다면 케이크는 잊어버리는 것이 좋습니다 :) 500칼로리를 줄이는 방법에 대한 10가지 간단한 팁을 읽어보세요. 이것은 식단의 균형을 맞추는 데 도움이 될 것입니다.

처음에 일이 잘 안 되더라도 실망하지 마세요. 더 많이 움직여 보세요. 직장까지 걸어서 가십시오. 주말에는 편안한 신발을 신고 빠른 속도로 공원을 산책해보세요. 모든 신체 활동은 활동하지 않는 것보다 낫습니다! 그리고 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않을 것이라고 확신합니다. 블로그 업데이트를 구독하고 친구를 사귀세요. 훈련에 행운이 있기를 바랍니다!

하루에 2~3회 5분씩 걷는 것만으로도 혈관 긴장의 조절 장애를 예방할 수 있습니다. 이러한 장애는 앉아서 생활하는 생활 방식을 따르는 모든 사람들에게 동반됩니다.

연구에 따르면 20분만 걸으면 조기 사망 위험이 최대 30% 감소하는 것으로 나타났습니다. 이것은 주로 앉아서 생활하는 사람들에게 해당됩니다. 나는 누구에게도 겁을주고 싶지 않지만 최소한의 신체 활동은 비참한 결과를 초래합니다. 꼭 읽어보시길 권합니다.

하지만 다시 걷기로 돌아가자. 체계적인 걷기는 또한 신체 활동이 없는 것을 예방합니다. 또한 척추의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 구조의 영양이 향상됩니다. 뼈 조직의 밀도가 높아지고 추간판의 이동성이 높아집니다. 보시다시피, 이 간단한 유산소 운동에는 많은 장점이 있습니다.

인터넷에서 걷기에 대한 긍정적인 리뷰를 많이 찾았습니다. 동시에 특별한 지식이나 기술이 필요하지 않습니다.

아네치카: 나는 개를 얻었다. 당신이 원하든 원하지 않든 나는 매일 1~1.5시간 동안 숲 속을 걷는다. 3개월 만에 10kg이 빠졌다.
옥사나 : 나는 직장에서 보통 속도로 걸어간다. 한 시간 정도 걸립니다. 나는 당신이 걸을 때 당신이 진정되는 것을 좋아합니다. 허벅지와 엉덩이의 지방도 제거해줍니다.
티나 : 몇 년 전 빠른 걷기 덕분에 한 달 만에 4kg이 빠졌어요. 동시에 나는 다이어트를하지 않고 모든 것을 먹었습니다. 일주일에 4번씩 40~50분씩 걸었습니다.
아델 : 걷기를 통해서도 체중 감량에 성공했습니다. 2시간 동안 유모차를 끌고 공원을 한바퀴 돌았습니다. 나는 거의 7kg을 잃었습니다.
레누스카:나는 항상 매우 빠르게 걷는다. 나는 아들을 유치원에 데려가기 위해 직장에서 달려가고, 우리도 두 발로 집에 갑니다.)) 그래서 일주일에 5일. 이 외에도 3단계 에어로빅 수업이 있습니다. 한달에 최대 4kg까지 쉽게 감량할 수 있어요.
나투식 : 일주일에 2번 1시간 30분 동안 걷습니다. 아직 살이 많이 빠지지는 않았지만 숨이 차는 증상은 사라졌습니다. 다리 근육도 강해졌습니다. 나는 계속할 것 같아요.
아샤 : 빠르게 걷기 연습도 적극적으로 하고 있어요. 일주일에 두 번씩 말 그대로 30분 동안 이렇게 걷습니다. 그녀도 계단을 타고 5층으로 올라가기 시작했다. 5일 – 마이너스 2kg. 부피가 7cm 정도 줄어들어서 만족스럽습니다! 달리기가 금기인 경우 걷기를 시작하십시오.
무르카 : 런닝머신에서 한 시간 정도 운동해요. 속도 - 7km/h. 아직 조깅할 숨쉴 공간이 부족해요! 그러나 시간 문제입니다. 시작이 이루어졌습니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않는 것입니다.
마리안느 : 출근하기 시작했어요. 나는 보통 속도로 걷는다. 나는 달리지는 않지만 충분히 빨리 걷는다. 몇 달 만에 8kg이 빠졌습니다. 주말에는 쉬는 시간이 있어서 친구들과 앉아서 잘 먹을 수 있어요. 이제 내 몸무게는 50kg이에요. 행복해요!

보시다시피 모든 사람에게 결과가 있습니다. 궁금하신 점이 있으시면 꼭 읽어보시길 권합니다.

걷기는 어떤 것이며 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있나요?

계단을 오르다

체중이 많이 나갈수록 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 평균적으로 계단을 오르는 것은 시간당 약 350칼로리를 소모할 수 있습니다.

경보 경주

움직일 때는 자세를 곧게 유지하고 어깨를 약간 낮추어야 합니다. 움직일 때 척추는 길어져야 합니다. 반드시 손으로 작업해야 합니다.

제자리 걷기

기둥을 들고 걷기

체중 감량을 위해 얼마나 많이 걸어야합니까?

올바른 신발을 선택하십시오. 충격 흡수 장치가 있으면 편안하고 더 좋습니다. 이렇게 하면 관절에 과부하가 걸리지 않습니다. 운동복은 습기를 흡수해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 연습하기가 불편할 것입니다. 일반적으로 스포츠 정신을 높이려면 밝고 아름다운 것을 선택하십시오. 그래서 그런 옷을 입고 나가서 스포츠를 하고 싶을 것입니다. 교육 효과를 높이려면 구매할 수 있습니다.

하루에 얼마나 걸어야 할까요? 20~30분부터 시작하여 점차 시간과 속도를 늘려갑니다. 일일 기준은 하루 10,000보입니다. 이것은 매일 겪어야 할 평균입니다.

이제 증가하는 부하에 적응하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 팁을 제공하겠습니다.

운동하는 동안 물을 가지고 가십시오. 목이 마르면 속도를 늦추고 몇 모금 마셔도 됩니다.
계단, 언덕, 모래 지형 등 다른 경로를 선택하면 하중을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
호흡을 조심하십시오. 훈련할 때 대화를 나누는 것은 바람직하지 않습니다. 훈련에 집중하세요.
심박수를 모니터링하십시오. 220에서 나이를 뺀 다음 50을 뺀 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다. 이것이 걸을 때의 정상적인 심박수입니다.

이 유산소 운동은 몸에 연료가 있을 때 가장 효과적입니다. 공복에 운동하면 당분이 상승해 몸에 좋지 않다.

저것들. 아침에 산책하고 싶다면 . 30분 후에는 분할 식사를 하면 지방이 더 잘 손실되므로 운동을 할 수 있습니다. 그 후에 녹색 사과를 먹을 수 있습니다.

내 조언이 도움이 되길 바랍니다. 이러한 운동의 효과는 식단에 따라 달라집니다. 이미 걷기로 체중 감량을 결정했다면 케이크는 잊어 버리는 것이 좋습니다 :) 더 잘 읽어보세요. 이것은 식단의 균형을 맞추는 데 도움이 될 것입니다.

처음에 일이 잘 안 되더라도 실망하지 마세요. 더 많이 움직여 보세요. 직장까지 걸어서 가십시오. 주말에는 편안한 신발을 신고 빠른 속도로 공원을 산책해보세요. 모든 신체 활동은 활동하지 않는 것보다 낫습니다! 그리고 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않을 것이라고 확신합니다. 블로그를 운영하고 친구를 데려오세요. 훈련에 행운이 있기를 바랍니다!

체육관에서의 강렬한 운동, 아침에 한 시간 동안 조깅, 일주일에 세 번 수영장 멤버십 - 의심할 여지 없이 이러한 모든 노력은 헛되지 않으며 결과적으로 우리는 셀룰라이트와 지방 주름이 없는 아름답고 탄탄한 몸매를 보게 됩니다.

그러나 모든 사람이 충분한 힘, 시간, 성격, 건강을 갖고 있는 것은 아니며 어떤 상황에서는 그러한 생산적인 활동에 전념할 수 있는 돈도 없습니다. 그러나 그러한 상황에서도 체중 감량과 몸의 건강 증진을 위해 걷기를 할 수 있는 생명줄을 찾을 수 있다.

행동의 메커니즘

운동 중에 땀이 나지 않고 근육이 아프지 않다고 해서 걷기를 체중 감량의 수단으로 과소평가하지 마세요. 실제로 이는 매우 효과적입니다.

다리의 신체 활동은 신체의이 부분의 근육을 훈련시킵니다. 여기에서 지방이 연소되고 엉덩이와 허벅지가 체중을 줄이고 탄력이 생기고 아름다운 윤곽이 나타나고 셀룰 라이트가 사라집니다.
세포는 충분한 산소를 공급받아 칼로리를 소모합니다.
과체중의 주요 유발 요인으로 간주되는 스트레스를 예방하는 데 도움이됩니다.
그 과정에서 열, 땀, 에너지가 방출되어 신진 대사, 특히 지방 분해 (지방 세포 분해)가 정상화됩니다.
체중 감량에 중요한 역할을 하는 소화 개선에 도움이 됩니다.
신체의 전반적인 개선은 여분의 파운드 문제가 의존하는 많은 시스템과 기관의 기능을 향상시킵니다.
정규 30분 걷기의 결과는 강도에 관계없이 주당 마이너스 2kg입니다(7일에 최대 4kg).

모든 유형의 걷기에는 항상 에너지가 소모되며, 이는 변함없이 체중 감소로 이어집니다. 유일한 질문은 그러한 스포츠를 하는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지입니다. 이 표시기는 초기 무게 및 속도와 같은 요소에 따라 달라집니다.

한 시간 내에 1kg의 체중이 소모되는 경우는 다음과 같습니다.

평균 속도(3-4km/h) - 3.2kcal;
빠른 속도(6-7km/h) - 4.5kcal;
매우 빠른 속도로 거의 달립니다(8-9km/h) - 10kcal.

복잡한 계산을 직접 하지 않으려면 다음 표를 사용하세요.

그러나 속도, 템포, 팔다리 운동, 호흡 측면에서 올바른 걷기가 되어야만 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 우선 이러한 매개변수를 결정해야 합니다.

종류

다양한 유형의 걷기를 통해 완전히 다른 결과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 저녁에 잠자리에 들기 전 여유롭게 산책을 하면 일주일에 최대 1-2kg의 체중 감량에 도움이 되며 단순히 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 아침에 스포츠 속도로 강렬한 훈련을 하면 더 빠른 체중 감량이 보장됩니다(주당 마이너스 3-4kg).

정기적인

가장 쉬운 방법은 규칙적으로 걷는 것입니다. 당신은 하루 중 언제든지 그것에 전념할 수 있습니다. 그러나 몇 가지 특정 규칙을 준수한다는 점에서 일반적인 저녁 산책과 다릅니다.

기간 - 최소 30분.
헐렁하고 제한이 없는 운동복과 편안한 신발이 필요합니다.
등이 곧고 어깨가 곧게 펴졌는지 확인하세요.
턱은 위로 올라가야 합니다.
코로만 호흡하십시오.

그리고 가장 중요한 것은 그러한 산책에서 최대한의 즐거움을 얻고, 신선한 공기를 즐기고, 달성하려는 목표에 대해 끊임없이 생각하는 것입니다. 매일 더 많은 거리를 걸을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

스칸디나비아 사람

얼마 전까지만 해도 스키폴을 이용한 노르딕워킹이 보편화되면서 초등학생부터 퇴직자까지 모두가 관심을 갖게 됐다. 그녀는 왜 그렇게 많은 마음을 얻었습니까? 첫째, 지원을 통해 훨씬 더 먼 거리를 이동할 수 있습니다. 피로는 거의 느껴지지 않으며 걷는 내내 완전히 편안함을 느낄 수 있습니다. 둘째, 등과 팔에 추가적인 스트레스가 가해집니다. 셋째, 금기 사항이 거의 없습니다.

올바른 노르딕 워킹 기술은 빠르고 쉬운 체중 감량을 보장할 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

다리는 약간 구부러져 있습니다.
걸음을 내딛는 동안 발은 먼저 발뒤꿈치에 닿은 다음 하중을 발가락으로 전달합니다.
운동하는 동안 몸은 약간 기울어집니다.
스틱은 최대한 몸에 가깝게 유지해야 합니다. 팔을 너무 옆으로 벌릴 필요는 없습니다.

막대기는 팔과 다리의 움직임을 조정하고 지지하는 역할을 합니다. 끈으로 팔에 고정되어 있습니다. 직접 만들 수도 있지만 스포츠 매장에서 구입한 장비가 훨씬 더 기능적입니다. 매우 가볍고 필요한 크기를 조정할 수 있는 슬라이딩 디자인이 있습니다.

극의 편리한 길이는 다음 공식을 사용하여 계산됩니다. 사람 키 x 0.68.

규칙적인 걷기 중에 매우 피곤하거나 길고 강렬한 걷기에 금기 사항이 있는 경우, 노르딕 워킹은 체중 감량과 신체 건강 개선에 이상적인 운동입니다.

계단에서

셀룰라이트 하나 없이 탄탄하고 아름다운 엉덩이와 다리를 꿈꾸는 분들은 계단 오르기에 주의가 필요합니다. 위로 올리면 허벅지 앞쪽과 둔부 근육이 단련됩니다. 빠른 속도(거의 달리기)로 수행하면 체중 감량 외에도 심혈관계 상태를 크게 개선할 수 있습니다. 계단을 내려갈 때 부담이 덜할 뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽을 건강하게 유지시켜주기 때문에 유용합니다.

이 작업을 완료한 후에는 다음 사항을 고려하여 교육 프로그램을 올바르게 작성해야 합니다.

워밍업하는 것을 잊지 마세요. 팔과 다리를 흔들고, 다른 방향으로 구부리고, 스쿼트하세요. 이렇게 하면 근육이 따뜻해지고 부상 위험이 줄어듭니다.
입구에 사람이 많지 않고 방해할 사람이 없는 아침에 공부하는 것이 좋습니다.
입구에 있는 주민들에게 방해가 되지 않도록 계단은 조용해야 합니다.
점차적으로 부하를 늘려야 합니다. 각 운동마다 완료되는 단계 수가 증가해야 합니다.
첫 주에는 15분이면 충분합니다. 목표로 삼아야 할 최대 시간은 40분입니다.
3-4개월 후에 달성된 성공과 웰빙에 따라 체중 감량이 멈추지 않도록 작업을 복잡하게 할 수 있습니다.

계단을 오르내릴 때 이러한 간단한 규칙을 따르면 건강에 해를 끼치지 않고 지속 가능하고 빠른 체중 감량을 보장할 수 있습니다.

현장에서

모든 사람이 밖에 나갈 기회가 있는 것은 아니지만 집에서 훈련할 수 있습니다. 예를 들어, 적절한 속도로 제자리 걷기, 적절한 실행, 규칙적인 운동은 적극적으로 칼로리를 소모하고 체중 감소를 촉진합니다. 속도를 높이고, 달리기를 번갈아 가며, 속도를 설정하는 리듬 음악을 켜십시오.

시뮬레이터에서

집이나 체육관에서 많은 사람들은 조깅에 금기 사항이 있는 경우 걷기를 선택하거나 조깅을 선택합니다.

런닝머신과 스테퍼

첫 번째 옵션이 더 바람직합니다. 이 시뮬레이터는 최대 주스를 짜낼 수 있기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 의미입니다. 이를 달성하려면 높은 훈련 속도를 유지하는 것만으로는 충분하지 않습니다. "오르막" 모드를 켜서 부하를 늘리십시오. 스테퍼 운동은 생산성이 떨어지지 않지만 이러한 유형의 기계에서는 속도를 직접 설정합니다. 이것은 둔부 근육에 훌륭한 운동을 제공할 것입니다.

가중치 포함

웨이트 옵션은 규칙적인 걷기를 통해 오랫동안 체중을 감량했지만 최근 체중 감량이 둔화되거나 완전히 중단된 것을 발견한 경우에 사용됩니다. 이는 신체가 정기적으로 가하는 하중에 익숙해졌음을 의미합니다. 더 많은 파운드를 감량할 계획이라면 훈련에서 뭔가를 바꿔야 합니다. 그리고 여기서는 가중치가 유용할 것입니다.

걷는 무게

가중치 유형:

다리에 착용하는 특정 무게의 특수 패드(스포츠 매장에서 판매)
- 등에 책이나 아령이 달린 일반 배낭;
- 간단하게 덤벨을 들어올릴 수 있습니다.

웨이트를 들고 걷는 것은 지속적으로 체중을 증가시켜 몸에 안도감을 주지 않기 때문에 좋습니다.

스포츠

경보의 좋은 점은 빠른 속도로 최대 킬로그램을 감량할 수 있다는 점입니다. 종종 달리기보다 효율성이 떨어지지 않습니다.

운동하기 전에 워밍업을 하세요.
단계는 빠르고 짧습니다. 무게는 발뒤꿈치에서 발가락으로 옮겨집니다.
등은 완벽하게 똑바르고, 어깨는 곧게 펴지고, 배는 안으로 당겨집니다. 팔은 90° 각도로 구부려 앞으로 움직입니다.
천천히 - 빠르게 - 천천히 속도를 주기적으로 변경해야합니다. 이렇게 하면 칼로리 소모가 15% 증가합니다.
호흡은 리드미컬해야 합니다. 코로 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 그러나 추위에 오염된 지역에서는 입으로 숨을 내쉴 수 있습니다.
호흡, 심장, 발걸음의 리듬을 방해하지 않도록 말하지 마십시오.
갑자기 산책을 끝내지 마십시오. 호흡을 회복하고 심장과 혈관에 가해지는 부하를 줄이려면 속도를 점차적으로 줄여야 합니다.
고르지 않은 도로는 에너지 비용을 증가시키므로 아스팔트 도로보다는 비포장 도로를 선택하고, 내리막길보다는 오르막길을 선택하세요. 하지만 무릎 관절에 문제가 있다면 가장 좋은 선택은 평탄한 길이다.

스포츠 걷기는 빠른 걷기이며 일반 걷기와는 더 빠른 속도(8~10km/h)와 거리가 다르다는 점을 잊지 마세요.

무릎에

체중 감량을 위한 또 다른 방법은 매우 독창적이며 다른 유형과 다릅니다. 우리는 중국어라고도 불리는 무릎을 꿇고 걷는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 즉, 이 기술은 도교 승려에 의해 개발되었습니다. 보증에 따르면 과체중 문제를 해결할뿐만 아니라 그 징후는 다음과 같습니다.

안좋은 시력;
- 통제되지 않은 치아 및 모발의 전체 손실(이는 특히 많은 여성의 산후 기간에 관찰됩니다)
- 혈액 공급 문제, 신체의 산소 부족;
- 위장병.

이 무릎 운동은 체중을 감량하는 사람의 나이와 체력에 따라 다양한 변형이 있습니다.

대략적인 실행 기술은 다음과 같습니다.

무릎을 가볍게 마사지해 주세요.
부상을 입거나 통증이 있다고 해서 훈련을 거부할 이유가 되지 않습니다. 훈련 전에 장뇌 기름을 바르십시오.
무릎을 꿇으세요. 팔꿈치에서 팔을 직각으로 구부립니다. 기대하세요. 등을 똑바로 유지하십시오.
발가락은 발가락 끝으로 바닥에 놓이거나 그 위에 조용히 눕습니다.
제자리에서 걷는 모습을 흉내내면서 무릎을 한 개씩 최대한 높이 들어올립니다. 손이 앞뒤로 점진적으로 움직입니다.
관절이 아프면 더 가벼운 옵션을 사용할 수 있습니다. 체중을 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 차례로 부드럽게 옮기면 됩니다. 주먹을 바닥에 대고 쉴 수도 있습니다.
관절에 문제가 없는 사람들은 더 복잡한 버전을 수행할 수 있습니다. 즉, 방 주위를 무릎으로 걷는 것입니다.
기간: 첫 주에는 2분, 그 다음에는 각 수업(매일)마다 1~2분을 추가하여 하루 최대 20분으로 늘립니다.

무릎 부상을 예방하려면 제자리에서 걷는 경우 무릎 아래에 특수 피트니스 매트를 놓아야 합니다. 장거리 이동 및 보행을 하려는 경우 맨 리놀륨이나 딱딱한 카펫이 아닌지 확인하세요. 아니면 부드러운 무릎 패드를 착용하세요.

장점과 단점

걷기를 통한 체중 감량이 달리기나 수영만큼 인기가 없는 이유는 무엇입니까? 이 스포츠는 긍정적인 특성과 여러 가지 부정적인 측면을 모두 가지고 있습니다.

장점:

걷기에는 노력이 필요하지 않습니다.
누구나 접근 가능;
신체에 치유 효과가 있습니다. 콜레스테롤 감소, 골다공증 예방, 심장 및 혈관 강화;
달리기에 비해 관절, 척추, 심장에 가해지는 부하가 줄어듭니다.
팔, 다리, 몸통 근육을 빠르고 고통 없이 강화합니다.

결점:

금기 사항: 최근 부상 및 수술, 체온 상승;
결국 체중 감량은 매우 느릴 것입니다. 이 경우 걷기는 다른 방법 (달리기, 자전거 타기, 체조 등)보다 열등합니다.
시간이 많이 걸립니다. 10분 안에 달리는 거리는 도보로 25분 또는 그 이상 걸리는 거리입니다.
악천후의 영향 : 달릴 때 열교환이 매우 집중적으로 일어나서 찬 바람이나 얼음 눈, 날카로운 비를 느끼지 못할 수 있지만 걷는 동안이 모든 것을 피부로 실제로 느낄 수 있습니다.
하중은 주로 다리, 부분적으로 엉덩이에 가해지지만 복부 근육은 이러한 작업에 거의 관여하지 않습니다.

그러한 단점을 참는 데 동의한다면 체중 감량을 위해 이 방법을 사용하십시오.

수업 계획 및 프로그램

체중 감량을 위한 다른 더 강렬하고 충격적인 스포츠와 달리 걷기는 매일 할 수 있습니다. 또한 하루 종일 그리고 아침이나 저녁에 충격 훈련을 실시합니다.

가장 쉬운 프로그램

만보계를 구입하고 하루에 최소 10,000보 이상 걸어보세요. 전문가들에 따르면 이는 신체의 문제가 있는 부위에 지방이 쌓이는 것을 방지하는 양이며, 오래된 지방은 점차 사라지게 된다고 합니다.

등산

만보계의 대안은 신선한 공기 속에서 매일 30분씩 걷는 것입니다. 긴 드레스와 힐을 신고 뒤뚱거리지 않는 것이 더 좋습니다. 스포티한 의상과 신발, 그리고 때때로 조금씩이라도 속도를 높일 수 있는 능력이 바람직합니다. 적절한 호흡과 바른 자세를 취하면 추가 칼로리를 소모하고 체중을 줄일 수 있습니다.

간격

간격 걷기는 체중 감량에 매우 유용하며 다음과 같습니다.

교대 훈련 속도: 5분 동안의 격렬한 걷기(거의 달리기) 및 동일한 양의 걷기;
- 달리기와 걷기를 번갈아 가며 진행: 보통 달리기 10분 / 빠른 걷기 5분(또는 동일)

즐거운 30분 산책을 쉽게 익힌 후에는 더 복잡한 프로그램으로 넘어갈 수 있습니다. 거리, 속도, 시간을 늘립니다. 그런 다음 구성표에 사다리와 가중치를 포함할 수 있습니다.

시뮬레이터의 인터벌 트레이닝 프로그램:

효과적인 체중 감량을 위해서는 전문가의 조언을 따르십시오.

체중 감량 결과를 얻으려면 적절한 영양 섭취 원칙을 따르십시오. 무리한 다이어트를 할 필요는 없습니다. 식단에서 해로운 음식을 점차적으로 제거하십시오.
실습에서 알 수 있듯이 아침 걷기는 체중 감량과 건강 유지에 똑같이 유용한 반면, 저녁 걷기는 칼로리 소모에 더 중점을 둡니다.
훈련 중에는 순수한 물을 마시는 것이 허용됩니다. 일반적으로 신진대사 속도를 높이려면 하루 종일 더 많이 마시는 것이 좋습니다.
측정해야 할 호흡 기술을 관찰하십시오.
운동을 시작한 지 일주일 후에도 여전히 근육에 통증이 느껴진다면 실수를 하고 있을 가능성이 높습니다. 기술을 검토하고 속도를 변경하고 범위를 줄이십시오.

어떤 심박수를 유지해야 합니까?

걷기는 몸에 약간의 충격을 주지 않으므로 몸에 해를 끼치지 않도록 주의해야 합니다. 이를 위해서는 자신의 상태와 웰빙을주의 깊게 모니터링해야합니다. 이는 맥박을 모니터링하여 수행할 수 있습니다. 정상 상한선을 결정하려면 180에서 연령을 빼야 합니다. 이렇게 하면 허용 가능한 최대 결과를 얻을 수 있습니다.

걷는 동안 심박수가 100회를 초과하지 않으면 이는 뛰어난 신체적 형태를 나타내며 달리기와 같은 보다 강도 높은 훈련을 생각하게 만듭니다. 120을 넘으면 더 이상 좋지 않습니다. 이는 걷는 속도와 지속 시간을 늦추고 점진적으로 늘려야 함을 의미합니다.

체중 감량에 더 건강한 것은 무엇입니까?

...걷거나 달리나요?

둘 다 칼로리를 소모하여 체중 감량을 촉진합니다. 하지만 달리기는 관절과 척추, 몸 전체에 매우 큰 부담을 주기 때문에 더욱 효과적이다. 걷는 동안에는 거의 작동하지 않는 복부 근육을 사용합니다. 하지만 체중이 90kg을 넘고 건강에 문제가 있다면 걷는 것이 가장 좋은 방법이다.

...걷거나 자전거를 타나요?

걷는 것보다 칼로리 소모가 더 심하지만 다리 근육에 너무 많은 스트레스를 줍니다. 이것은 부상과 튼살로 가득 차 있습니다. 체중 감량을 처음 시작하거나 근골격계에 문제가 있는 경우 걷기를 선택하는 것이 좋습니다.

...걷거나 수영하나요?

걷기는 이 경쟁적인 탠덤에서 성공할 가능성이 없습니다. 칼로리 소모가 적고 모든 근육을 운동시키지 않으며 허리와 옆구리의 지방을 제거하지 않습니다. 결과는 더 이상적인 옵션이 될 것입니다. 그러나 모든 사람이 수영장에서 돈과 시간을 보낼 기회가 있는 것은 아니며 일부는 수영하는 방법을 모릅니다. 이러한 경우, 과체중을 방지하기 위한 방법으로 걷기가 생명의 은인이 됩니다.

그것은 절대적으로 모든 사람에게 적합하고 금기 사항이 거의 없으며 칼로리를 매우 집중적으로 소모합니다. 버스를 타지 마십시오. 정류장에서 정류장까지 거리를 걷고, 저녁에 산책하고, 엘리베이터는 잊어 버리십시오. 인생에서 이러한 모든 변화를 구현하기 시작하면 체중이 감소하기 시작할 것입니다.

평범한 걷기가 될 수 있습니다 체중 감량을 위해 걷기. 이렇게 하려면 걷기로 칼로리를 소모하는 방법에 대한 네 가지 규칙을 알아야 합니다. 걷기는 가장 접근하기 쉽고 저렴한 피트니스 형태입니다. 그러나 여름 공원에서 여유롭게 산책하는 것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이 되지 않습니다. 영양학자들은 여성의 체중이 68kg이라면 걷기 30분 동안 100kcal만 감량한다고 계산했습니다. 체중 감량 효과를 얻으려면 여성은 적절한 영양 섭취 없이 하루에 최소 500kcal을 소모해야 합니다. 경보 전문가와 트레이너는 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 올바르게 걷는 방법을 알아냈습니다. 그렇다면 그들의 조언을 들어보자.

규칙 1번 - 더 빨리 걷기

목표: 한 번에 칼로리 소비를 15-30% 늘립니다. 체중 감량을 위한 걷기빠른 속도로 심장을 강화합니다. 그리고 걷기가 강렬하다면 (걷기는 강렬한 것으로 간주되어 말하기가 어렵고 30 분당 3km) 그러한 걷기가 도움이됩니다. 빨리 걸을 때 근육은 더 많은 스트레스를 받고 달릴 때와 거의 같은 양의 칼로리가 소모되지만 몸은 스트레스를 느끼지 않습니다.

더 빨리 움직이려면 올바른 자세가 필요합니다. 구부정하지 않고 편안해야 합니다. 팔꿈치는 90도 각도로 구부러져 있습니다. 팔도 작동하여 활기차게 움직입니다. 들어올릴 때는 손이 가슴 높이에 있어야 하고, 내릴 때는 엉덩이 높이에 있어야 합니다. 단계는 빠르고 짧아야 하며 단계가 길어서는 안 됩니다. 다리에 가해지는 하중을 적절하게 분산시키려면 발뒤꿈치를 밟으면서 발가락으로 밀어내세요.

균일 한 심장 박동을 유지하려면 젊은 여성이 게으른 것을 허용하지 않는 심박수 모니터 인 스포츠 장치를 구입하십시오. 최적의 부하는 능력의 75%로 간주됩니다. 걷기에 필요한 심박수를 결정하려면 안정시 심박수를 측정하고 220에서 나이를 뺍니다. 결과 값에 0.705를 곱합니다.

규칙 2번 - 산책 시간을 늘리세요

목표: 일주일 안에 칼로리 소비량을 50-100% 늘립니다. 많은 사람들이 그렇게 믿습니다. 체중 감량을 위해 걷기– 일주일에 3번 30분씩 산책하는 것입니다. 그러나 과학자들은 그러한 훈련이 체중 감량에 충분하지 않다는 것을 발견했습니다. 매일 한시간씩 걷는 것만으로도 도움이 됩니다.

이미 연습하고 계신 분들을 위해 체중 감량을 위해 걷기일주일에 3번, 점차적으로 매일의 산책에 익숙해져야 합니다. 동시에 운동 시간을 1시간으로 늘려야 합니다. 이것이 어렵다고 생각하는 사람들을 위해 산책을 15분 단위로 나누어 보세요. 올바른 신발을 선택하세요. 발목 지지대와 에어 쿠션이 있어 장기간 무거운 짐을 싣는 동안 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

규칙 3번 - 속도를 변경하세요

목표: 한 번에 10~15%씩 칼로리 소비를 늘립니다. 인터벌 트레이닝 시스템이 도움이 될 것입니다. 활기찬 움직임을 더 빠른 움직임으로 대체합니다. 이 간격은 단지 두 단어만 말할 수 있을 정도여야 합니다. 이 기술을 사용하면 심장을 강화하고 칼로리 소비를 늘릴 수 있습니다.

운동 강도를 변경하는 방법에는 두 가지가 있습니다.

1. 풍경. 각 도로 표지판이나 벤치 근처에서 속도를 변경할 수 있습니다. 경기장에서 운동하는 사람들의 경우 한쪽은 보통 속도로, 다른 쪽은 더 빠른 속도로 걸을 수 있습니다.

2. 시간을 추적할 수 있습니다. 2분간 정상적인 리듬으로 걷고, 1분간은 강렬한 속도로 걷습니다.

규칙 4번 - 오르막길로 가세요

목표: 한 번에 칼로리 소비를 50% 늘립니다. 평소 경로에 언덕이나 일반 계단을 포함하면 하중이 증가할 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 다리와 엉덩이의 근육을 강화하여 다리가 더욱 활발하게 작동할 수 있습니다. 언덕에서는 대부분의 시간을 걷는 것이 좋습니다.

오르막길이나 계단을 오를 때 허리와 무릎에 추가적인 스트레스가 가해지지 않도록 자세를 기억하세요. 보폭을 줄이고 상체를 약간 앞으로 구부리는 상체 자세를 취하세요.

대부분의 현대인들은 오랫동안 몸매를 유지하는 데 필요한 매일의 운동을 받지 못했습니다. 이는 다양한 요인에 의해 촉진되며, 그 중 주요 요인은 문명의 발전과 인간의 삶을 더 쉽게 만드는 그에 수반되는 장치입니다.

오늘날에는 식량을 조달하기 위해 더 이상 먼 조상들이 그랬던 것처럼 오랫동안 먹이를 사냥할 필요가 없습니다. 더욱이, 많은 경우에는 자신의 아파트를 떠날 필요조차 없습니다.

이러한 상황으로 인해 현대인은 신체 활동 부족으로 인한 문제로 인해 온 힘을 다해 고통 받고 있으며 그 주요 원인은 과체중입니다. 많은 사람들은 이러한 상황에 만족하지 않고 체육관이나 경기장에서 일함으로써 신체 활동 부족을 보충하려고 노력합니다.

그러나 이러한 유형의 운동은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 일부는 강렬한 운동을 허용하지 않는 다양한 질병으로 고통받는 반면 다른 일부는 피트니스 클럽에서 수행하기 위해 제공되는 운동에 단순히 대처할 수 없습니다.

그러나 이것이 자신의 문제에 대해 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 오늘 우리는 가장 간단하지만 동시에 체중 감량을 위한 매우 효과적인 운동 중 하나인 경주 걷기에 대해 이야기하겠습니다.

체중 감량을 위해 걷기를 하면 어떤 이점이 있나요?

걷기는 우리가 출생 후 가장 먼저 배우는 기술 중 하나이며 평생 동안 우리와 함께합니다. 사람의 일상생활 속에서 걷는 절대적인 익숙함이 보편적인 운동과체중을 방지하고 신체 근육의 상태를 유지합니다. 정기적으로 빠르게 걷기는 다음과 같은 이유로 인체에 유익한 영향을 미칩니다.

걷기에는 단점이 없습니다. 인생의 첫해부터 우리에게 내재된 행동에 어떻게 단점이 있을 수 있습니까? 금기 사항에 관해서는 걷기를 직접 금지하는 경우는 매우 드뭅니다.

엄격한 침상 안정을 요구하는 심각한 질병에 걸리기 쉬운 사람만이 걷지 말아야 합니다. 다른 경우에는 산책 시간에만 제한이 있을 수 있습니다.

걷기 규칙

걷기는 일년 중 언제라도 어떤 기상 조건에서도 편리하게 할 수 있습니다. 겨울, 심한 서리가 내리는 기간에는 런닝머신에서 체중 감량을 위해 걷기 경주를 할 수 있습니다. 제한된 공간에서는 체중 감량을 위한 걷기 운동을 그 자리에서 할 수 있다.

초보자의 경우 일주일에 3~4회, 10분 정도의 짧은 걷기로 시작하면 됩니다. 점차적으로 걷기 시간과 빈도를 늘려 일주일에 5~6회 1시간씩 걷는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위해 걷기를 하면 효과적이다 필요한 규칙:

단순한 걷기가 더 이상 충분하지 않다고 생각되는 사람들에게는 거의 모든 근육 그룹을 포함하고 이상적인 몸매를 향한 길을 더 짧게 만드는 노르딕 워킹을 권장합니다.

체중 감량을 위한 걷기 운동이 최대한 유용하고 효과적인지 확인하려면 다음 사항을 따르세요. 권장사항:

체중 감량을 위한 걷기 기술

체중 감량을 위한 걷기 프로그램 많은 중요한 차이점이 있습니다정상적인 걷기부터. 걷기는 정상적인 걸음으로 시작됩니다. 평균 속도로 몇 분간 정상적인 걷기를 하면 신체가 일할 수 있도록 준비됩니다.

다음으로 속도를 높여야 합니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 곧게 유지하면서 움직여야 합니다.

걷는 속도는 시속 약 6km, 분당 약 120보여야 합니다. 걷는 속도는 걸으면서 조용히 말할 수는 있지만 노래를 부를 수는 없을 정도여야 합니다.

호흡은 균일해야합니다. 발의 위치도 중요합니다. 마치 발뒤꿈치에서 발가락까지 "구르는" 것처럼 움직여야 합니다. 이렇게 하면 걷는 동안 척추에 최소한의 하중이 가해집니다. 걷는 동안 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 몸을 따라 활발하게 움직여야합니다.

그러한 산책 중에 더 이상 필요한 하중을 느끼지 않는 사람들은 추가 무게를 사용할 수 있습니다. 1-1.5kg 무게의 덤벨이나 적절한 양의 물병을 손에 들고 다닐 수 있습니다.

계단 오르기와 관련된 구간을 포함하는 방식으로 체중 감량을 위한 걷기 경로를 설계할 수도 있습니다. 체중 감량을 위해 걷기를 더 어렵게 만드는 또 다른 옵션은 무릎을 꿇고 걷는 것입니다.

이 옵션은 훨씬 더 노동 집약적이므로 체육관에서 걷기를 수행하고 무릎 부상을 방지하기 위해 항상 무릎 패드를 착용하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 걷기 - 리뷰 및 결과

리디아, 29세:

나는 2년 동안 걷기 경주를 해왔습니다. 지난 2년 동안 나는 과체중 문제를 완전히 없앴습니다. 이제 키 168cm, 몸무게 52kg으로 2년 전 몸무게가 18kg 더 컸다는 것은 상상하기 어렵습니다.

과자에 대한 중독과 함께 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 건강이 심각하게 악화되고 과체중 문제가 발생했습니다. 나는 체육관에서 운동하는 것이 부끄러웠고, 비만이 부끄러웠습니다.

걷기는 나에게 좋은 탈출구처럼 보였습니다. 나는 아무도 나를 볼 수 없는 황량한 곳을 걸었습니다. 걷기 시작과 동시에 다이어트도 시작했습니다.

첫 번째 결과는 그리 오래 걸리지 않았습니다. 훈련 후 한 달 만에 5kg이 빠졌고 건강이 크게 좋아졌으며 숨가쁨이 사라졌습니다. 추가 수업을 통해 과체중 문제를 완전히 없앨 수 있었습니다.

옥사나, 40세:

나는 좋은 몸매를 유지하기 위해 경주 걷기를 이용합니다. 나는 주부이기 때문에 나의 생활 방식은 비록 스트레칭을 하더라도 경주 전에는 활동적이라고 할 수 없습니다. 젊었을 때 몸매가 좋았지만 두 자녀의 탄생과 나이가 헛되지 않았으며 39 세가되자 체중이 상당히 늘어났습니다.

그 당시 체중 감량을 위한 걷기의 이점에 관한 기사를 접한 것을 기억합니다. 덕분에 제 삶이 더 좋아졌습니다. 처음에는 하루에 거의 250~300보만 걸었습니다.

하지만 두 달간 규칙적인 운동을 하고 나니 벌써 하루에 5,000보를 차분하게 걷고 있는 동시에 기분도 좋아졌습니다. 그 사이 혈압은 정상으로 돌아왔고, 숨가쁨도 사라졌으며, 체중도 8kg이나 빠졌습니다.

1년이 지난 지금도 나는 계속해서 정기적으로 1시간 30분씩 산책을 하고 있는데, 이는 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

마리나, 25세:

나는 과체중 문제로 고통받지 않기 때문에 걷기 경주는 좋은 몸매를 유지하는 좋은 방법입니다. 한 시간 동안의 아침 산책은 내 아침 운동의 습관적인 부분이 되었습니다.

여름에는 공원에서 산책하고, 겨울에는 집에 있는 런닝머신에서 살을 빼기 위해 걷습니다. 나는 한 시간에 평균 6-6.5km를 걷는다. 이것은 내 몸을 훌륭한 몸매로 유지하기에 충분하다.

발렌티나, 35세:

아이를 낳은 후 과체중에 심각한 문제가 생기기 시작했습니다. 시도에서 날씬한 몸매를 되찾기 위해 헬스클럽에 등록했지만 그곳에서 운동하는 것이 너무 어려워서 곧 포기하게 되었습니다.

나의 노력을 본 피트니스 트레이너는 경보와 같은 더 간단한 것부터 시작하라고 조언했습니다. 나는 그녀의 조언을 들었고 결국 내 말이 옳았습니다.

일주일에 3~4회 정기적으로 걷기를 시작한 첫 달에는 5kg이 빠졌고, 다음 달에는 7kg이 더 빠졌습니다. 동시에 내 건강과 기분도 좋아졌습니다. 이제 저는 정기적으로 아이와 함께 산책을 갑니다. 이는 우리 모두에게 유용합니다.

올가, 32세:

나는 경주가 과체중 문제를 해결하는 가장 좋고 쉬운 방법 중 하나라고 믿습니다. 6개월 동안 걷기 경주를 하면서 체중이 15kg이나 빠졌고, 몸이 날씬해지고 탄탄해졌으며, 건강과 자존감도 좋아졌습니다.

체중 감량을 위한 걷기 - 비디오

체중 감량을 위한 걷기 기술을 시각적으로 익히려면 과체중을 없애기 위해 걷기 경주를 할 때 따라야 할 기본 규칙을 설명하는 다음 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

걷기는 아마도 체중 감량을 위한 가장 간단하고 접근하기 쉬운 피트니스 형태일 것입니다. 경주 경보의 간단한 규칙을 따르면 여분의 파운드가 어떻게 사라지기 시작하는지 곧 알게 될 것입니다.

체중 감량을 위한 걷기에 대해 아직도 궁금한 점이 있으신가요? 이 글 댓글로 물어보세요!