요즘 건강해지는 방법. 건강한 사람이 되는 방법. 건강해지는 방법 - 신체적 요인

건강하고 강해지는 방법? 이것은 모든 사람들이 매일 스스로에게 묻는 질문입니다. 그러나 건강은 주로 우리 자신에게 달려 있습니다. 건강하고 강해지기 위해서는 노력해야 합니다.

건강은 사람이 가진 가장 귀중한 것입니다. 건강해지려는 욕구는 호흡하고, 먹고, 가족을 연장하려는 사람의 생물학적 요구와 동등합니다.

일반적으로 사람들은 건강이 좋을 때 건강을 돌보는 데 게으르거나 건강을 악화시키기 위해 모든 일을 하려고 하는 경우가 많습니다. 높은 수입을 추구하는 사람은 건강을 잃는 방식으로 행동하고 건강을 회복하기 위해 얻은 모든 것을 소비합니다.

건강은 종종 자연 데이터에 달려 있습니다. 그러나 과학자들은 우리의 유전자형이 우리의 건강에 단지 20%만 영향을 미친다는 것을 증명할 수 있었습니다. 나머지 80%는 그가 어떻게 관리하느냐에 달려있습니다. 그것이 의존하는 주요 부분을 살펴 보겠습니다. 좋은 조건몸.

적절한 영양

음식은 항상 좋은 재료로 준비되어야 합니다 천연 제품. 요소가 풍부한 것으로 배치된 모든 제품은 이점을 가져오지 않습니다. 건강에 해롭지 않은 것만 먹는 것을 원칙으로 삼아야 합니다.

시간을 엄격히 준수해야합니다. 간식은 과일, 야채, 무설탕 주스만 섭취하세요. 동시에 식사하는 습관은 특정 시간에 위액을 생성하여 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.

음식을 먹지 않을 때만 섭취하세요 대량. 과식 문제를 해결하려면 - 그렇게 하세요 거대한 발걸음건강과 장수를 늘리려면 항상 약간 배고픈 상태에서 식탁에서 일어나는 것이 좋습니다.

신체활동은 그 중 하나이다. 구성 요소건강한 생활

지하철, 기차, 버스 - 이 모든 것이 도움이 되지 않습니다 올바른 이미지삶. 이것이 사람의 모습입니다. 삶을 더 쉽게 만들고 게으름을 키우기 위해 문명의 모든 혜택을 사용해야합니다.

대다수의 시민에게 삶은 다음과 같은 방식으로 발전합니다. 앉아있는 이미지생활 – 사무실에서 8시간 근무. 체육관에 가거나 마라톤 선수처럼 달릴 시간이 없다면 신체 활동을 유지하는 방법도 있습니다.

첫 순간– 매일 아침 샤워하고 운동하기

아침에는 반드시 10~15분 동안 5~10가지의 간단한 신체 운동을 해야 합니다. 경추부터 시작하여 발가락과 손끝까지 몸 전체를 따뜻하게하는 것도 필요합니다.

그런 다음 수락 찬물과 뜨거운 샤워. 혈액 순환을 개선하고 피부 세포의 영양을 향상시킬 수 있습니다. 시원한 물이 피부에 톤을 줍니다.

그 결과 정오까지 에너지와 활력이 향상됩니다.

두 번째 포인트– 매 2시간 근무 후 10분 휴식.

움직이지 않는 경우, 앉아서 일하는, 그런 다음 2시간마다 근육을 자극하기 위해 휴식을 취해야 합니다. 신체적인 변화가 일어나는 것으로 잘 알려져 있습니다. 정신 활동성과에 긍정적인 영향을 미칩니다. 2시간 이상 지속적이고 단조로운 작업은 근육에 대사산물이 축적되고 근육의 긴장도가 감소합니다.

의자 위에서 몸을 풀 수 있습니다 - 스트레칭, 좌우 구부리기, 몇 가지 동작 원형 운동머리와 어깨. 심지어 있다 특수 체조직장인을 위한. 훌륭하고 책임감 있는 관리자는 이와 관련하여 직원에게 지침을 제공합니다.

근무 시간 2시간마다 10분씩 휴식하는 것이 너무 부담스럽다면 적어도 3분 정도는 쉬어도 됩니다. 효과를 위해 중요한 것은 활동에 소비한 시간이 아니라 활동의 강도입니다.

얻은 결과는 웰빙그리고 고성능.

세 번째 포인트– 하루에 최소 2시간 이상 공중에 노출되어 있어야 합니다.

공중에서는 단순히 존재하는 것이 아니라 적극적으로 움직여야 합니다. 바꾸려고 하면 활동적인 움직임하루에 두 시간 동안 열린 창문으로 산소를 흡입하려고 시도하면 건강이 좋아지고 면역력이 높아질 가능성은 거의 없습니다. 답답한 환경에서 훈련하는 것보다 신선하고 깨끗한 공기 속에서 걷거나 조깅하는 것이 훨씬 좋습니다. 체육관. 이렇게하면 혈액 순환이 크게 개선되고 근육의 긴장도가 높아집니다.

육체적 운동에 이루어져야합니다 맑은 공기, 결합하기 위해 긍정적인 효과~에서 운동 활동환기와 함께.

사람은 매일 약 1200보를 걸어야 합니다. 약 1,200km 정도 됩니다.

그 결과 지구력이 발달하고 면역력이 향상됩니다.

직접적으로 관련된 자신만의 구체적인 "이동" 방법을 생각해 낼 수도 있습니다. 위에 나열된 방법은 예외 없이 모든 사람에게 적합합니다. 팁은 기본적이며 80%가 귀하의 몸매를 유지하고 기분이 좋아지도록 보장합니다.

적절한 영양과 육체적 운동건강과 힘의 기초를 형성하십시오!

티베트 의학은 세계에서 가장 오래된 의학 중 하나입니다. 시간이 지나면서 그녀는 힌두교, 아유르베다, 중국의 가르침을 차용했습니다. 전통 의학. 그리고 우리 의학은 불교 이전에 생겨났지만 티베트 의사들은 종종 불교 철학의 원리를 적용합니다. 예를 들어 중독을 치료할 때 우리는 항상 환자에게 삶의 중요성과 단기적 성격, 환생 과정에서 인간의 화신을 얻는 것이 얼마나 어려운지, 삶을 변화시킴으로써 삶을 변화시킨다는 사실을 이야기합니다. 다른 사람들의.

세계적으로 유명한 의사인 Phuntsog Wangmo는 Marie Claire의 조화로운 삶에 대한 가정을 설명했습니다.

1. 음식을 올바르게 취급하도록 훈련하십시오.

일반적으로 삶의 의미는 말 그대로 음식입니다. 음식이 소화되면 소위 "순수한" 물질이 "불순한" 물질과 분리됩니다. 투명한 주스는 흐린 침전물에서 분리되어 소장에서 배설물을 형성합니다. 위와 장의 투명한 주스가 간에 들어가고, 그곳에서도 깨끗한 부분과 부정한 부분으로 나누어집니다. 깨끗한 부분은 혈액으로 변하고 침전물은 위 점액을 형성합니다. 다음으로, 혈액의 순수한 부분은 근육을 형성하고, 더러운 부분은 담즙이 됩니다. 근육의 맑은 액은 지방을 형성하여 추위로부터 몸을 보호하고, 근육의 더러운 부분은 몸의 9개 구멍에서 분비물을 형성합니다. 투명한 지방액에서 뼈와 연골이 형성되고, 부정한 부분에서 림프절과 지방 분비물이 형성됩니다. 뼈의 순수한 부분은 뼈, 머리 및 척수, 퇴적물은 치아, 손톱 및 머리카락의 형태로 다시 자랍니다. 골수의 순수한 부분은 씨앗을 형성하고, 불순한 부분은 신체의 다양한 윤활제로 변합니다. 마지막으로, 정액의 불순한 부분은 정자의 형성에 참여하고, 순수한 부분은 생명의 색인 비물질적인 물질이 됩니다. 이것이 기초입니다. 활력, 아름다움과 장수.

Phuntsog Wangmo는 라사 전통의학 대학을 졸업하고 이탈리아 Shang Shung 티베트 의학 연구소를 이끌었으며 현재 미국과 러시아에서 계속 진료하고 있습니다.

티베트인들은 “아침에는 왕처럼 먹고, 점심에는 승려처럼 먹고, 저녁에는 거지처럼 먹는다”는 규칙을 따르며, 뜨거운 음식을 찬 음료로 씻어내지 않습니다.

2. 음식을 올바르게 결합하십시오

티베트인들은 음식 조합에 매우 까다롭습니다. 호환되지 않는 식품에는 계란과 생선, 유제품이 들어간 계란, 우유나 흑설탕이 들어간 생선, 렌즈콩이 포함됩니다. 공복에는 따뜻한 끓인 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다 (가장 중요한 것은 어제 물이 아닌 항상 신선한 물을 마시는 것입니다). 끓인 물!). 아침에는 따뜻한 음식(죽, 통밀빵), 점심 식사(고기, 저녁 식사) 등 가벼운 음식을 먹는 것이 좋습니다. 야채 스튜. 저녁 식사 후 움직이고, 어떠한 경우에도 바로 잠자리에 들지 마십시오. (이미 잠자리에 들었다면) 배가 가득 찼다, 오른쪽으로 자십시오. 이것은 음식이 흡수되는 데 도움이 될 것입니다).

3. 최소 4시간 간격으로 식사를 하세요.

그렇지 않으면 몸을 속이는 것입니다. 몸은 새로운 음식을 소화하기 시작하고 오래된 음식은 남깁니다. 이것이 "소화불량"을 의미하는 "마슈파"가 발생하고 독소가 형성되는 방식입니다. 간식을 먹고 싶다면 차나 물을 마시는 것이 좋지만 먹지 마세요. 단단한 음식. 우리의 위장에는 4개의 “주머니”가 있습니다. 두 개는 음식물로 채워야 하고, 하나는 액체로 채워야 하며, 나머지 하나는 음식물을 혼합하고 소화하는 데 사용됩니다. 이러한 정확한 비율을 준수하고 과식하지 않는 것이 중요합니다. 위의 일부는 비어 있어야 모든 것을 잘 소화할 수 있는 에너지를 얻을 수 있습니다. 먼저 더 빨리 소화되는 음식을 먹고 그다음에는 더 무거운 음식을 먹어야 합니다. 따라서 무거운 식사 30분 전에 과일을 먹는 것이 이상적입니다. 그렇지 않으면 위장에서 부패 과정이 시작되고 가스와 독소가 형성됩니다.

4. 단식은 해롭다는 것을 기억하세요

우리는 이것이 당신이 권력을 잃는 방법이라고 믿습니다. 그러나 때로는 그렇게 할 수 있습니다. 젊고 하루나 이틀을 넘지 않는 동안에만 가능합니다. 밖으로 나갈 때처럼 점차적으로 배고픔을 느껴야 하며 부드럽고 따뜻하고 기름진 음식을 선호해야 합니다. 주스와 과일 위에 앉아 있는 것은 특히 슬라임과 바람의 사람들에게는 좋지 않습니다. 이는 특히 추운 계절에 소화불량과 체온을 감소시킵니다(여름과 초가을에는 과일을 많이 먹는 것이 좋습니다). 그리고 제가 이미 말했듯이 우리는 채식주의와 건강보조식품을 장려하지 않습니다. 고기를 포함한 천연 제품에서 비타민, 아미노산 및 미량 원소를 얻는 것이 좋습니다. 예를 들어, 칼슘이 충분하지 않은 것으로 밝혀지면 뼈를 걸쭉하게 달이는 것을 반드시 권장합니다. 육식의 도덕적 측면과 관련하여 티베트인들은 인간의 생명과 동물의 생명 사이에 선택이 있다면 전자가 훨씬 더 중요하다고 믿습니다. 소는 수백만 번 소로 다시 태어나지만, 인간으로 환생할 가능성은 극히 적습니다.

5. 남자의 뇌와 정액의 균형을 유지하세요.

남자는 말을 많이 하면 나쁘고 여자처럼 된다. 그리고 티베트에서는 남성의 자신감이 좋은 신장 기능과 직접적인 관련이 있다고 믿습니다(인삼 뿌리의 도움으로 겨울철 기능을 강화할 수 있습니다). 섹스에 관해서는 계절성을 관찰하는 것도 좋습니다. 겨울, 정자의 밀도가 높아지는 시기 - 최고의 시간임신을 하려면 성관계를 자주 해야 합니다. 봄과 가을에는 일주일에 2~3회, 여름에는(임신에 이상적인 시기는 아님) 한 달에 2회입니다.

6. 현명하게 생각하라

여기 5개가 있습니다 필수 규칙건강한 삶: 모든 사람에 대한 존중, 겸손, 정직, 약속 준수, 간결함과 과묵함. 말이 너무 많으면 카르마가 망가집니다. 또한 티베트 의학질병의 근본 원인은 "마음의 세 가지 독", 즉 무지, 분노, 집착이라고 믿어집니다. 다른 사람과 자연에 대한 분노와 공격적인 행동은 도발이며, 이는 결국 질병을 가져올 수 있습니다. 종종 사람들은 어려움에 직면했을 때 “왜?”라고 묻습니다. 하지만 답을 얻었다고 해서 무슨 변화가 있겠습니까? 피해자처럼 느껴질 필요는 없습니다. 상황을 있는 그대로 받아들이고 무엇을 할 수 있는지 알아보세요.

Phuntsog Wangmo 박사는 "나는 의사처럼 대하지 않고 '이것은 해야 하고 저것은 하지 마세요'라고 말하지 않습니다."라고 말합니다. ─ 하지만 많은 것이 당신에게 달려있습니다. 예를 들어 좀 더 의식적으로 숨을 쉬면(배에서 천천히 숨을 들이쉬고 차분하게 내쉬는) 건강과 높은 레벨에너지 보장. 아침에 일어나면 긍정적인 기분을 가지세요. 태양은 눈에 보이지 않아도 항상 빛나니까요.”

7. 스스로 일하라

부처님께서 말씀하셨습니다. “당신이 누구인지 알고 싶습니까? 전생, -오늘 당신의 삶을보세요. 당신이 누구인지 알고 싶습니까? 다음 생“오늘 당신의 삶을 보세요.” 예를 들어 외모가 아름답다면 전생에 좋은 일을했다는 뜻입니다. 카르마는 운명이 아닙니다. 바로 원인과 결과의 원리입니다. 산스크리트어로 번역된 이 단어는 "행동"을 의미합니다. 우리가 취하는 모든 행동은 특정 결과에 대한 경향을 만듭니다. 어린 시절에 우리는 과거의 카르마(즉, 어떤 어린 시절을 보냈는지에 따라 전생에서 어떻게 행동했는지 추측할 수 있음)와 노년기에는 미래의 카르마를 해결한다고 믿어집니다. 인생의 모든 것은 무상하므로 현재 상황에 집착할 필요가 없습니다. 매 순간 우리는 선택을 하고 그에 따라 카르마를 개선하거나 악화시킵니다. 그러므로 뭔가 만족스럽지 않다면 스스로 작업을 시작하십시오.

사진: Getty Images, 언론 서비스 아카이브