체중 감량에 좋은 다이어트. 효과적인 다이어트

허용 및 금지 식품 세트 또는 요구 사항 목록뿐만 아니라 수많은 다이어트가 서로 다릅니다. 사실 대부분의 문제를 파악하는 데 거의 24시간이 걸립니다.

예를 들어, 유명한 "크렘린"에는 일일 탄수화물 포인트 계산이 포함됩니다. 일반적으로 매초는 소비되는 음식의 일일 칼로리 함량을 기준으로 합니다. 부분의 무게를 측정한 다음 포함된 칼로리가 몇 kcal인지 확인하고 계산해야 합니다.

식품을 알칼리성과 산성, 단백질과 탄수화물, 고칼로리와 비칼로리로 나누는 데에는 많은 시간과 노력이 필요합니다. 오늘 우리의 임무는 이러한 번거로움이 필요하지 않은 가장 간단한 체중 감량 다이어트를 결정하는 것입니다.

특징

처음으로 집에서 과체중과 싸우기로 결정했다면 너무 복잡한 다이어트를 찾을 필요가 없습니다. 칼로리 계산과 수많은 표를 혼동할 위험이 있습니다. 전문 영양사 또는 오랫동안 이 불평등한 싸움에 맞서 싸우고 하나 이상의 영양 시스템을 시도한 사람들만이 이를 이해할 수 있습니다. 계산기를 사용하여 오랜 준비와 힘든 작업이 필요하지 않은 가장 간단한 것을 선택하십시오.

그러나 제안된 다양한 방법에서 이를 어떻게 볼 수 있습니까? 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.

• 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
• 복잡한 공식이 없습니다.
• 제품을 여러 그룹으로 나누지 않습니다.
• 긴 테이블이 없습니다.
• 모든 제품을 구매할 수 있습니다(가격 및 매장 재고 모두).
• 현실에 가까운 매일의 상세한 메뉴가 첨부되어 있습니다.
• 음식 조리법은 최대한 간단합니다.
• 요구 사항 및 권장 사항에 대한 긴 목록이 없습니다.
• 특정 식사 시간과 관련은 없습니다.

그리고 기억하세요: 다이어트는 간단하면서도 효과적이어야 합니다. 이와 관련하여 모노 다이어트가 이상적입니다.

상위 10 개

영양사에 따르면 효과적인 체중 감량을 위해 다음과 같은 간단한 옵션을 선택할 수 있습니다.

1. 바나나.
2. 무염.
3. 양배추.
4. 케 피어.
5. 채소.

이것은 위의 모든 요구 사항을 충족하고 가능한 한 짧은 시간에 필요한 킬로그램 수를 잃을 수 있는 가장 간단한 다이어트입니다. 그 중 일부에 대한 간략한 검토를 통해 정확한 작동 방식을 확인할 수 있습니다.

검토

가장 단순한 식단이라도 적절한 영양 섭취 원칙을 준수해야 합니다. 물을 많이(하루 1.5리터) 마시고, 식사 일정을 간소화하고, 잠자리에 들기 전에 식사를 하지 말고, 약간 배고픈 느낌이 들도록 테이블을 떠나야 합니다.

체중 감량 전반에 걸쳐 금지된 음식 목록에는 튀김, 밀가루, 단 음식, 절인 음식, 패스트 푸드, 술, 탄산음료가 모두 포함됩니다. 이것에 대해 어려운 것은 없지만 인내심을 가져야 할 것입니다. 그렇지 않으면 구성표가 가능한 한 간단하고 이해하기 쉽습니다.

1. 바나나 모닝

아침은 가장 간단한 것 중 하나입니다. 일본의 영양학자인 와타나베 히로시가 개발했습니다.

본질. 아침 식사는 바나나 1개와 물 한 잔으로 구성되어야 합니다. 점심과 저녁은 평범하며 적절하고 건강한 영양 원칙을 충족합니다. 간식은 바람직하지 않지만 배고픔을 참을 수 없다면 체중 감량에 도움이 되는 동일한 과일로 언제든지 익사시킬 수 있습니다. 바나나의 낮은 혈당 지수와 낮은 칼로리 함량(100g당 96kcal)으로 인해 체중 감량이 보장됩니다. 그리고 그것들은 매우 포만감이 들고, 달콤하고, 맛있기 때문에, 단식투쟁은 간단할 뿐만 아니라 쉬울 것을 약속합니다.

한 달에 5~10kg 정도 체중이 감소합니다.

제품:

• 약간 덜 익은 바나나;
• 실온의 식수.

장점:

• 간단한 전원 공급 장치;
• 휴대가 간편합니다.
• 성능과 웰빙에 영향을 미치지 않습니다.
• 부작용 없음.

결점:

• 설익은 바나나를 정기적으로 섭취하면 섭식 장애를 일으킬 수 있습니다.
• 하지만 적절한 영양 섭취를 위해서는 많은 음식을 포기해야 합니다.
• 사소한 효과.

샘플 메뉴

노트와타나베 히로시는 저서 '아침 바나나 다이어트'에서 유제품(과일과 궁합이 좋지 않음)과 술을 많이 섭취하는 것은 바람직하지 않다고 강조한다.

2. 케피어

가능한 한 간단합니다. 낮에는 일정량의 케피어를 마셔야 합니다. 체중 감량 기간이 1~3일이라면 그 외에는 아무것도 섭취하지 않아도 된다. 일주일 이상 식사 계획을 선택한 경우, 식단은 다른 제품으로 보충됩니다.

본질. 케피어는 위를 정화하고 기능을 개선하며 포만감을 주고 배고픔을 채워주며 지방 연소를 활성화합니다. 이 다이어트는 가장 다루기 힘든 내장지방까지 제거할 수 있어 복부와 옆구리 살을 빼는데 이상적이다. 금식일에는 1.5리터의 음료를 조금씩 마셔야 합니다. 장거리 마라톤의 경우 매 식사마다 케피어 한 잔으로 마무리해야 합니다.

10일이면 10kg을 감량할 수 있습니다.

• 실온에서 신선한 1.5% 천연 케피어를 사용하고 약간 따뜻하기도 합니다(유익한 박테리아를 활성화하기 위해).

장점:

• 케피어는 건강에 좋습니다.
• 위장 기능이 크게 향상됩니다.
• 돈을 절약;
• 휴대하기 쉽습니다.

결점:

• 처음에는 위장의 심한 난기류 및 헛배부름과 같은 불쾌한 부작용이 있을 수 있습니다.
• 위장관에 문제가 있으면 만성 질환이 악화될 수 있습니다.

샘플 메뉴

노트전문가들은 이 음료를 정말 좋아하는 사람들에게만 시도해 보라고 조언합니다. 다이어트가 아무리 간단하더라도 설탕이나 기타 맛있는 첨가물이 있어서는 안된다는 점을 기억하십시오.

3. 야채

일주일 동안 간단한 다이어트를 찾고 있다면 이것이 도움이 될 것입니다.

본질. 야채로만 만든 요리를 먹을 수 있습니다. 또한 열처리는 권장되지 않습니다. 따라서 다이어트 요리법을 찾을 필요조차 없습니다. 하루 종일 난로 앞에 서있을 필요가 없습니다. 가능한 한 오랫동안 신선한 야채만 섭취하도록 하세요. 언제든지 무제한으로 먹을 수 있습니다. 특정 일정을 고수할 수 있습니다. 귀하에게 편리한 것이면 됩니다. 생식 다이어트에 질리면 야채를 삶아 먹을 수도 있습니다.

• 모든 야채.

장점:

• 휴대가 간편합니다.
• 몸에 필요한 비타민을 제공합니다.
• 웰빙을 향상시킵니다.
• 효과적인.

결점:

• 생 야채는 위장 기능을 방해하여 설사, 복부 팽만감, 고창증을 유발할 수 있습니다.
• 식물성 섬유는 위장 장애를 유발합니다.
• 야채에는 단백질, 철분, 비타민 B12가 부족하여 결핍되면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 빨리 지루해집니다.
• 나는 항상 고기와 생선을 먹고 싶다.

샘플 메뉴

노트감자와 옥수수는 전분이 많고 칼로리가 높은 야채로 간주되므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

4. 무염

간단하면서도 효과적인 10일간의 다이어트가 필요하다면 이보다 더 좋은 것은 없을 것입니다. 그러나 완전히 소금에 절이지 않은 음식을 먹는 것은 의지가 강한 사람에게만 시험이라는 점을 명심해야 합니다.

본질. 적절한 영양 섭취의 원칙을 준수하려면 소금을 포기해야 합니다. 이 기술은 수년에 걸쳐 축적되어 초과 체중의 상당 부분을 형성하는 신체의 과도한 체액과 마찬가지로 많은 지방 축적과 싸우지 않습니다.

5kg을 감량할 수 있습니다.

제품:

• 유해한 것을 제외한 모든 것 (가장 중요한 것은 염분이 없다는 것입니다).

장점:

• 물-소금 균형이 표준화되었습니다.
• 몸이 깨끗해졌습니다.
• 부종의 소멸;
• 부작용 없음;
• 필요한 양의 과립 비료를 포함하는 균형 잡힌 식단.

결점:

• 액체 잎이지만 지방층은 아님;
• 참기 힘들다;
• 모든 요리가 단조롭고 맛도 없어 보입니다.
• 많은 금기 사항 목록.

샘플 메뉴

노트탈수 예방을 위해 여름에는 체중 감량을 하지 말아야 합니다.

5. 양배추

7일 동안은 최대한의 단순함으로 구별됩니다.

본질. 모든 요리는 신선한 것, 삶은 것, 조림, 절인 것 등 어떤 형태로든 건강에 좋은 양배추를 기반으로 합니다. 혈액을 정화하고 신진 대사를 촉진하며 신체가 저장된 지방을 사용하도록 강요하고 기분과 소화를 개선합니다. 신선한 야채에는 탄수화물이 지방으로 전환되는 속도를 늦추는 독특한 물질인 타르트로닉산이 포함되어 있습니다.

• 모든 종류의 양배추.

장점:

• 종양학, 관절 질환, 척추, 결핵, 변비, 궤양의 병행 치료 및 예방;
• 능률;
• 몸에 비타민 공급;
• 혈액 정화;
• 소화 개선;
• 자유 라디칼을 차단합니다.

결점:

• 다이어트 후에는 킬로그램이 다시 돌아옵니다.
• 부작용: 헛배부름, 산통, 복통;
• 양배추 요리는 빨리 지루해집니다.
• 굶주림;
• 탄수화물이 부족하면 성능이 저하되고 약화됩니다.

샘플 메뉴

노트테이블에 있는 제품 세트는 각각 250g씩 5끼로 나누어져 있습니다. 흰 양배추는 체중 감량에 가장 유익한 효과가 있습니다.

빠른 체중 감량을 위해 가능한 가장 간단한 다이어트가 필요하다면 먼저 반나절 동안 계산을 한 다음 같은 시간 동안 필요한 레시피를 선택하고 올바른 메뉴를 작성해야하는 시스템에 신경 쓰지 마십시오.

모노 다이어트는 종종 불균형한 다이어트라는 비판을 받기도 하지만, 칼로리 계산과 48장의 긴 테이블을 포함하지 않습니다. 특정 제품을 구입하여 먹습니다. 섭취하는 음식의 양과 단식 기간만 제한합니다. 따라서 모든 전력 시스템이 복잡한 피라미드라고 생각하지 마십시오. 이 다양성 중에서 항상 더 가벼운 옵션을 찾을 수 있습니다.

소녀들 사이에서 가장 인기 있는 질문 중 하나는 체중 감량입니다. 이것에 대해 복잡한 것은 없는 것 같습니다. 덜 먹고 체중을 감량하세요! 그러나 실제로는 모든 것이 완전히 다른 것으로 밝혀졌습니다. 오늘은 빠른 체중 감량을 위한 실제 다이어트, 체중 감량을 100% 줄여줄 다이어트 방법, 저칼로리 다이어트와 저칼로리 다이어트를 유지하기 어려운 사람들을 위한 효과적이고 만족스러운 다이어트 방법을 소개하겠습니다.

체중 감량을 위한 기본 제품

살을 빼려면 무엇을 먹어야 할까요? 사실, "기적의 제품"은 없지만 지방 연소 과정을 가속화하는 것들이 있습니다. 다이어트 친구가 되어줄 제품:

• 모든 감귤류(자몽, 레몬, 오렌지 등)
• 물;
• 커피;
• 신 주스;
• 섬유질이 풍부한 식품(콜리플라워, 고추, 브로콜리, 오이, 사탕무, 당근, 아스파라거스 등)
• 파인애플;
• 향료;
• 저지방 유제품;
• 단백질이 풍부한 식품;
• 견과류;
• 식물성 기름.

이 음식들은 매우 유용하지만, 그렇다고 해서 원하는 만큼 많이 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다! 예를 들어, 견과류나 자몽을 원하는 만큼 많이 먹을 수 없고 체중 감량을 기대할 수도 없습니다. 저를 믿으십시오. 그 효과는 반대일 수 있습니다. 그러나 체중 증가에 대한 두려움 없이도 꿀 한 티스푼을 쉽게 감당할 수 있습니다.

다이어트와 만드는 방법

단순히 기성메뉴를 취하고 그대로 따르는 것은 완전히 잘못된 접근이다. 각 사람은 개인이며 소화 특성과 같은 작은 것조차도 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 같은 체중을 가진 한 소녀는 제안된 메뉴를 사용하여 완벽하게 체중을 감량할 수 있으며, 체중을 늘릴 수도 있습니다. 따라서 먼저 체중 감량에 도움이 되는 일일 칼로리 섭취량을 결정하십시오. 어떻게 하나요?

1800kcal의 칼로리를 출발점으로 삼아 이 수치에 해당하는 메뉴를 선택합니다(당연히 탄수화물과 지방이 많이 포함되지 않음). 아침에 공복에 체중을 측정하면서 며칠 동안 이런 식으로 식사를 해보세요. 체중이 계속 증가한다면 칼로리 섭취량을 100kcal 줄이고 결과를 확인해보세요. 따라서 체중이 다시 떨어지지 않으면 체중계에 진전이 보일 때까지 칼로리를 줄이십시오.

하지만!!! 저울을 사용하여 성공을 모니터링하는 것은 중요한 것이 아닙니다. 거울에서 가장 객관적인 결과를 볼 수 있습니다. 물론 처음에는 규모의 진행 상황을 모니터링해야 하지만 시간이 지나면서 생각보다 숫자를 두는 데 익숙해집니다.

다음 단계는 없이는 할 수 없는 제품이 무엇인지 결정하는 것입니다. 달콤하고 녹말이 많은 경우(초콜릿, 빵, 쿠키, 마시멜로 등) 이러한 제품을 제거하지 마십시오. 아침 메뉴에 초콜릿 한 조각을 포함하거나 작은 빵이나 쿠키 하나를 추가하세요. 가장 중요한 것은 과식하지 말고 작은 조각을 더 오랫동안 맛보는 것입니다.

따라서 우리 메뉴는 5끼로 구성되며, 저녁 식사로 갈수록 칼로리 함량이 감소합니다. 마지막 식사는 취침 시간 2시간 전까지입니다.

체중 감량을 위한 실제 다이어트 - 메뉴:

• 아침 식사 – 사과와 오트밀 50g, 삶은 계란 2개, 커피 또는 차 한 잔
• 두 번째 아침 식사 – 사과 두 개, 좋아하는 디저트의 작은 부분;
• 점심 – 쌀 또는 메밀 100g, 생선 또는 닭 가슴살 200g, 오이 샐러드, 토마토, 바질을 곁들인 피망;
• 오후 간식 - 케피어 300ml 또는 파인애플과 키위를 첨가한 무설탕 천연 요거트;
• 저녁 – 코티지 치즈 100g과 꿀 또는 딸기 스푼.

이제 빠른 체중 감량을 위한 저렴한 다이어트, 즉 많은 돈을 들이지 않아도 되는 다이어트가 어떤 것인지 살펴보겠습니다.

옵션 1 – 쌀, 야채, 닭고기, 케피어

재료는 딱 4개! 믿을 수 없나요? 하지만 한 달 동안 이러한 다이어트를 지속하면 건강에 해를 끼치 지 않고 놀라운 결과를 볼 수 있습니다! 그날 필요한 것 : 쌀 300g, 야채 500g, 닭고기 200g, 케 피어 300ml.

• 아침 식사 - 야채 200g 샐러드, 케 피어 150ml;
• 점심 – 쌀 150g, 닭고기 100g, 야채 200g
• 오후 간식 - 쌀 150g, 케피어 150ml;
• 저녁 – 닭고기 100g, 야채 100g.

다이어트는 저칼로리이므로 한 달 이상 계속하면 안 된다. 3개월간 쉬었다가 다시 시도해 보세요.

옵션 2 – 계란, 코티지 치즈, 견과류, 과일

그리고 다시 4가지 재료! 단 것을 좋아한다면 그러한 메뉴에 꿀 한 숟가락을 보너스로 추가할 수 있습니다. 하루 동안 필요한 것 : 계란 5개, 코티지 치즈 200g, 견과류 한 줌, 과일 500g.

• 아침 식사 - 계란 3개, 과일 150g으로 구성된 오믈렛
• 점심 - 코티지 치즈 100g, 견과류 반 줌, 과일 150g;
• 오후 간식 – 계란 2개, 과일 200g;
• 저녁 – 코티지 치즈 100g, 견과류 한 줌과 꿀 한 스푼.

다이어트 역시 칼로리가 낮기 때문에 한 달 이상 사용하지 마세요. 다이어트에 견과류가 있기 때문에 그러한 다이어트에 익숙해지고 견디는 것이 매우 쉬울 것입니다.

옵션 3 – 생선, 야채, 우유, 바나나

단 것을 좋아하는 사람들과 맛있는 음식을 먹는 것을 좋아하는 사람들을 위한 훌륭한 선택입니다! 하루 동안 필요한 것 : 중간 지방 생선 300g, 야채 600g, 우유 300ml, 바나나 2개. 맛있는 디저트를 위해서는 우유와 바나나로 스무디를 만들고, 생선과 야채를 함께 먹는 것을 추천합니다.

• 아침 식사 – 우유 150ml와 작은 바나나를 섞은 칵테일
• 점심 – 야채 300g, 생선 150g;
• 오후 간식 – 우유 150ml와 작은 바나나를 섞은 칵테일
• 저녁 – 야채 300g, 생선 150g.

메뉴가 적다고 느껴질 수도 있지만, 몇 달을 먹어도 먹을 수 있을 만큼의 양이다. 형편이 좋으면 이 양의 음식을 5끼나 6끼로 나누어 먹을 수도 있습니다.

이 세 가지 옵션 중 하나를 안전하게 선택할 수 있으며, 가장 중요한 것은 귀하에게 편리한 것을 선택하는 것입니다.

체중 감량을 위한 영양 다이어트 메뉴

"체중 감량을위한 영양 다이어트"라는 말에 속지 마십시오. 이것이 튀긴 감자와 함께 지방이 많은 닭고기를 먹고 그 위에 마요네즈를 붓고 맥주로 씻어 내고 버섯 간식을 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 버터. 아니, 또 아니지! 우리는 당신을 위해 정말 풍성하고 맛있는 음식을 선택할 것입니다. 그러나 탄수화물과 칼로리를 제한하는 주요 규칙은 여전히 ​​​​남길 것입니다.

만족스럽고 효과적인 메뉴의 첫 번째 버전은 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 계란 2개로 구성된 오믈렛, 빵가루 한 스푼, 소금 한 꼬집, 후추, 육즙이 풍부한 토마토; 레몬과 크래커를 곁들인 차 한잔;
• 두 번째 아침 식사 - 키위 2개, 바나나 1개, 큰 딸기 5개, 견과류 한 줌, 꿀 한 스푼, 계피 한 꼬집, 천연 요구르트 100ml로 맛을 낸 샐러드;
• 점심 – 쌀 100g, 사워 크림 또는 크림에 구운 연어 200g;
• 오후 간식 – 계피와 크래커를 곁들인 케피어;
• 저녁 – 코티지 치즈 200g과 말린 살구 한 줌.

두 번째 메뉴 옵션:

• 아침 식사 - 오트밀 100g, 사과 한 개, 꿀 한 스푼, 레몬 차 한 잔, 마멀레이드 한 조각
• 두 번째 아침 식사 - 올리브 오일로 맛을 낸 고추, 토마토, 양상추, 치즈 샐러드; 호밀빵 한 조각;
• 점심 – 구운 감자 100g, 레몬을 채운 닭가슴살 200g;
• 오후 간식 - 코티지 치즈 200g, 요구르트 한 스푼, 견과류 한 줌, 꿀 한 스푼;
• 저녁 – 케피어 300ml.

세 번째 메뉴 옵션:

• 아침 식사 - 우유 300ml, 코코아 한 스푼, 젤라틴 2테이블스푼, 차 한 잔으로 만든 젤리;
• 두 번째 아침 식사 – 블루베리 한 스푼, 견과류 한 스푼, 꿀 한 스푼을 곁들인 천연 요구르트 200g;
• 점심 – 찐 야채(콩, 브로콜리, 고추, 토마토) 200g, 지방 없는 돼지고기 100g, 버섯과 함께 사워 크림에 구운 것;
• 오후 간식 – 말린 살구 한 줌과 계피 한 꼬 집을 곁들인 코티지 치즈 200g;
• 저녁 – 삶은 계란 2개, 레몬을 넣은 차 한 잔, 꿀 한 스푼.

그래서 우리는 여러분에게 편안하고 저렴한 다양한 음식 옵션을 제시했습니다. 체중 감량을 위한 간단한 다이어트도 규칙을 따르면 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해 자신을 고문할 필요가 없습니다. 전체 다양성 중에서 귀하에게 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다. 행운을 빌어요!

대부분의 다이어트의 작동 원리는 음식의 칼로리 함량, 각 식사에 대한 선택 및 요리 준비 방법에 대한 지속적인 모니터링을 기반으로합니다. 이 모든 것에는 상당한 시간, 돈, 그리고 물론 도덕적 노력에 대한 투자가 필요합니다. 그래서 많은 사람들이 체중 감량을 위해 가장 간단한 다이어트 방법을 찾고 있습니다.

팀 페리스(Tim Ferriss)의 다이어트

미국의 작가이자 연설가이자 세계에서 생산성 전문가로 불리는 Tim Ferriss는 적절한 영양 섭취의 기본 원칙을 제안했습니다. 이러한 간단하고 효과적인 다이어트를 통해 음식 부분의 무게를 측정하고 칼로리를 계산하는 등 부담스러운 행동을 하지 않고도 체중을 감량할 수 있습니다. Tim Ferriss에 따르면 영양의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

2. 이 간단한 다이어트의 주요 규칙 중 하나는 주로 밀가루 제품과 설탕과 같은 "백색"탄수화물이 다이어트에서 제외된다는 것입니다. 이러한 제품에는 빵, 디저트, 파스타, 쌀, 감자 및 시리얼이 포함됩니다. 금지식품의 반찬은 야채로 대체해야 한다. 고기, 생선, 닭고기를 먹는 것이 좋습니다.

3. 이 단순 다이어트의 다음 원칙은 액상칼로리 섭취를 조절하는 것이다. 탄산음료, 단 음료, 주스, 우유 등은 칼로리 함량으로 인해 섭취가 금지됩니다. 그러나 매일 레드 와인 두 잔을 마시는 것은 전혀 허용되지 않습니다.

4. 이상하게도 다이어트 저자는 과일을 많이 먹지 말라고 촉구합니다. 우선, 상점과 시장에서 판매되는 과일을 식단에서 제외해야 합니다. 그들은 다양한 화학 물질로 과포화되어 있으며 동시에 소량의 비타민을 함유하고 있습니다. 어떤 과일이든 먹고 싶은 욕구가 강하다면 품질에 의심의 여지가 없는 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

5. 다이어트 휴식. 가장 단순한 식단이라도 에너지 저하나 우울증을 유발할 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 일주일에 한 번 원하는 것을 먹을 수있는 날을 마련해야합니다. 그러나 물론 합리적인 한도 내에서.

게으른 사람을 위한 체중 감량

게으른 다이어트라고도 불리는 매우 간단하고 효과적인 다이어트가 있습니다. 물로 살을 빼는 방법입니다.

이 수분 다이어트는 접근성으로 인해 주목을 받고 있습니다. 좋아하지만 해로운 음식을 포기할 것을 요구하지 않으며 금지 사항도 제공하지 않습니다.

따라서 체중 감량을 위한 가장 간단한 다이어트의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

• 제품 선택에는 제한이 없습니다.
• 식사 중 및 식사 후 2시간 동안은 술을 마시지 마십시오.
• 식사를 시작하기 20분 전에는 물 2잔을 마셔야 합니다.

식사 후 2시간 후에 좋아하는 녹차에 레몬 한 조각을 곁들여 마시거나, 설탕을 넣지 않은 커피를 마셔도 됩니다. 하지만 확실히 음식(사탕, 쿠키)은 없습니다.

간식(사탕, 사과)을 먹기 전에 물 한 잔을 마셔야 합니다.

일일 액체량은 2-2.5 리터를 넘지 않아야합니다. 처음에는 매 식사 전에 물 두 잔을 마시는 것이 어렵다면 한 잔으로 시작해 보세요.

리뷰에 따르면 이러한 간단한 식단을 통해 처음 2주 동안 최대 8-10kg을 감량할 수 있다고 합니다. 작동 원리는 매우 간단합니다. 식사 전에 물을 마시면 위장에 포만감을 주고 포만감을 줍니다. 따라서 식사 중에 소비되는 칼로리가 적습니다. 또한, 다량의 수분을 섭취하면 신체의 신진대사가 향상됩니다.

이 간단한 다이어트의 주요 조건은 마시는 물이 깨끗하고 고요해야 한다는 것입니다.

또 다른 아주 간단한 다이어트가 꽤 유명합니다.

그 본질은 하루에 하나의 제품만 섭취할 수 있다는 것입니다. 이 경우 먹는 음식의 양은 식욕에 의해서만 조절됩니다.

반드시 차나 로즈힙 달인을 마셔야합니다. 또한 설탕 없이 미네랄 워터, 차 또는 커피를 마실 수 있습니다.

이렇게 간단하고 효과적인 다이어트를 위한 메뉴는 다음과 같습니다.

• 1일 - 삶은 달걀만 먹는다.
• 2일차 – 삶은 생선만;
• 3일 – 약간의 꿀을 첨가할 수 있는 코티지 치즈만 있습니다.
• 4일 – 삶은 닭고기만;
• 5일 – 재킷 감자만;
• 6일 – 삶은 쇠고기만;
• 7일 – 감자를 제외한 야채만;
• 8일 – 포도와 바나나를 제외한 과일만 섭취
• 9일 – 케피어만;
• 10일차 - 로즈힙 달임만 가능합니다.

1일부터 7일까지 순서를 변경할 수 있습니다. 단, 8~10일은 변경할 수 없습니다. 요즘 주요 체중 감소가 발생합니다.

체중 감량을 위한 자연스러운 방법

많은 사람들이 신체를 전혀 학대하지 않고도 체중 감량을 달성했습니다. 그리고 이를 위해 그들은 가장 간단한 식단, 즉 건강한 식습관의 원칙을 따릅니다. 이러한 원칙을 준수하면 신체에 건강한 건강한 음식을 섭취하는 습관을 강화하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 사람의 체중이 정상화될 뿐만 아니라 웰빙과 건강도 크게 향상됩니다.

기업가를 위한 잡지에 실린 이 간행물은 많은 독자들에게 이상하게 보일 수 있습니다. 사실 기업가를 위한 웹사이트에서 체중 감량 가이드와 최고의 다이어트 정보를 게시하는 것은 이상한 일이 아닙니다. 우리 페이지를 보면 사진에서도 우리 편집장이 체육관에 있는 것을 볼 수 있습니다. 그리고 이것은 우연이 아닙니다. 진지한 사업을 운영한다는 것은 지속적인 스트레스와 심각한 업무량을 경험한다는 것을 의미합니다. 스포츠를 하지 않고, 건강한 생활 방식을 따르지 않고, 다이어트나 신체 활동을 하지 않고도 사업을 운영할 수 있습니다. 하지만 오래 가지 않습니다! 이 가이드는 여성 기업가를 위해 작성되었지만 남성에게도 흥미로울 것이라고 생각합니다.

가장 효과적이고 빠른 다이어트

수치의 종류

5가지 주요 신체 유형이 있습니다. 자신만의 신체 유형을 결정할 수 있도록 각 신체 유형을 더 자세히 살펴보겠습니다.

체형: 배(삼각형)

이 유형의 대표적인 대표자는 Jennifer Lopez입니다. 라틴 아메리카의 미인은 자신의 곡선을 전혀 부끄러워하지 않고 오히려 자랑스러워합니다! "A" 유형의 특징은 다음과 같습니다.

• 좁은 어깨;
• 슬림한 허리;
• 볼륨 엉덩이.

심리학자들에 따르면 그러한 인물을 가진 여성은 남성에게 가장 매력적입니다. 예를 들어 브라질에서는 대부분의 공정한 섹스에서 넓은 엉덩이를 볼 수 있습니다.

이러한 유형의 운동에 적합한 올바른 옷과 균형 잡힌 식단을 통해 모든 여성은 더욱 매력적일 수 있습니다.

사과 체형

Eva Polna는 뛰어난 스타일 감각의 빛나는 예인 이러한 유형의 인물의 소유자입니다. 사과 소녀의 특징은 다음과 같습니다.

• 큰 가슴;
• 허리의 직경은 가슴의 직경과 같습니다.

이 유형의 장점은 날씬하고 아름다운 다리입니다. 그러나 사과 소녀는 과체중 경향이 있으므로 매일 운동하고 적절한 영양을 섭취하며 건강한 생활 방식을 유지해야 합니다.

한 가지 특징이 있습니다. 임신 중 거의 모든 여성이 이러한 유형의 인물에 속합니다. 따라서 출산 후에는 영양사와 합의한 특별 프로그램을 통해 몸매를 가꾸어야 합니다.

체형 직사각형

할리우드에서 가장 아름다운 여성 중 한 명인 데미 무어(Demi Moore)는 "H" 또는 직사각형 체형을 가지고 있습니다. 특징적인 특징은 부드러운 실루엣이라고 할 수 있습니다. 허리 부분에는 일반적인 여성스러운 곡선이 없으며 가슴과 엉덩이의 크기가 같습니다.

체형: 역삼각형

V자형 실루엣의 눈에 띄는 대표자는 유명한 발레리나 Anastasia Volochkova입니다. 주요 특징은 운동 능력이 뛰어난 빌드입니다. 유형의 특징은 다음과 같습니다.

• 좁은 엉덩이;
• 약하게 정의된 허리;
• 넓은 어깨.

역삼각형 체형을 가진 소녀들은 상당히 거대해 보입니다. 모든 규칙에 따라 선택해야 하는 옷을 통해서만 결함을 숨길 수 있습니다. 이 유형의 인물의 가장 큰 장점은 가늘고 대부분의 경우 다리가 균일하다는 것입니다.

모래시계 체형

X자 형태의 실루엣은 대부분의 여성들의 로망입니다. 마릴린 먼로는 이상적인 매개 변수를 가지고 있습니다. 여성스럽고 관능적인 몸매, 곡선형 허리 라인, 어깨와 엉덩이가 서로 비례하는 모습, 이것이 바로 모래시계 여성의 모습입니다.

X자형 실루엣의 대표자는 풍만한 가슴이다. 체중이 늘어나면 체중이 고르게 분산되어 몸매가 더욱 여성스럽고 매력적이게 됩니다.

확실히 당신은 5가지 신체 유형 중 하나에 자신을 인식합니다. 이를 통해 어떤 옷이 이 실루엣이나 저 실루엣에 적합한지 파악하고, 올바른 다이어트와 다이어트를 선택하고, 더욱 매력적으로 변하는 데 도움이 될 것입니다!

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문제 영역, 출현 이유

모든 소녀에게는 문제 영역이 있습니다. 예를 들어 사과형 체형의 여성은 상체가 비만이 되기 쉽다. 그리고 삼각형 소녀는 엉덩이와 다리가 있습니다.

자신의 문제 영역을 알면 과도한 체중을 줄이고, 근육을 조이고, 피부 톤을 정돈하는 데 도움이 되는 통합 접근 방식을 개발할 수 있습니다.

배, 허벅지, 팔에 지방이 나타나는 이유는 무엇입니까?

소녀들이 살이 찌는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 나쁜 습관을 제거하면 첫 주 안에 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 많은 사람들은 실제로 신체에 해를 끼치는 것이 무엇인지 생각하지 않습니다. 체중이 빠른 속도로 증가하는 주된 이유를 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 영양 부족

삶의 리듬으로 인해 멈추고 정상적인 점심이나 아침 식사를 할 수 없습니다. 패스트 푸드, 간단한 샌드위치, 다량의 커피와 탄산 음료를 지속적으로 간식으로 섭취하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

위장이 음식을 소화할 시간이 없기 때문에 음식이 너무 많아 신체에 지방이 축적됩니다.

또한 건강에 해로운 음식의 칼로리 함량은 허용되는 기준을 넘어서는 수준입니다. 예를 들어 햄버거의 칼로리는 481kcal이고 감자의 칼로리는 340kcal입니다. 이런 점심시간에 섭취한 칼로리를 모두 활용하려면 적어도 한 시간 동안 감자를 캐고 같은 시간 동안 나무를 썰어야 한다.
현대인의 경우 이는 체육관에서 3시간 동안 활동적인 훈련을 하는 것과 같습니다. 또한 위장은 7~8시간 안에 햄버거를 소화합니다.

아무도 건강한 식단에 대해 생각하지 않습니다. 건강한 음식 섭취에 대해 이야기하면 삶은 치킨 필레 300g에 510kcal이 포함되어 있으며 제품의 소화 및 동화는 2 시간 안에 발생합니다. 양배추와 오이 샐러드(200g)에는 41kcal이 들어 있습니다. 그런 점심에는 불필요한 것이 없습니다. 그것은 몸을 포화시키고 힘과 활력을 주며 파운드를 추가하지 않습니다. 섭취한 칼로리를 모두 사용하려면 체육관에서 20분만 투자하면 됩니다.

2. 스트레스, 걱정

영양 부족, 다양한 경험 및 신경 쇠약, 말다툼 및 스캔들은 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 신체는 외부 영향으로부터 사람을 보호하기 위해 지방 형태로 "비축"을 만듭니다.

이 문제는 심리학자와의 개별 상담을 통해 해결되어야 합니다. 감정 상태를 모니터링해야합니다. 또한 스트레스는 종종 고칼로리 식품의 지속적인 섭취를 유발합니다.

3. 신체 활동 부족

일반적으로 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 엉덩이나 복부에 지방이 나타납니다. 25년이 지나면 많은 사람들은 이미 업무, 가족 책임 등의 일정을 정하고 "A" 지점에서 "B" 지점으로만 이동합니다.

모든 사람의 삶에서 스포츠의 필요성을 잊어버리면 체중이 늘어날 위험에 노출됩니다.

체형별로 별도의 프로그램을 개발해야 합니다. 사과녀는 배에 주의를 기울여야 하며, 팔 근육을 강화하기 위한 운동도 필요하다. 트라이앵글 소녀는 엉덩이와 다리 운동을 해야 합니다.

그러나 모래시계 체형의 경우 체중이 고르게 늘어나고 몸 전체에 분산되기 때문에 신체 활동에 대한 포괄적인 접근 방식을 취해야 합니다.

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체형별 다이어트

다양한 신체 유형에 제공되는 식단은 음식에 대한 제한보다 적절한 영양 섭취에 더 가깝습니다.

운동하고 건강한 음식을 섭취하면 몇 주 안에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

각 신체 유형은 특정 음식을 섭취하는 것이 특징이며, 이는 추가 파운드 손실에 기여합니다.

사과 체형: 식단 바꾸기

몸의 독소를 정화하여 허리 주위에 여분의 파운드를 없애기 시작해야 합니다. 이에 대한 많은 요리법이 있습니다. 녹차와 생강 뿌리가 많은 도움이 됩니다. 또한 귀하의 건강 상태에 맞는 고유한 프로그램을 개발해 줄 영양사에게 문의하실 수도 있습니다.

다이어트에 추가:

• 섬유질(뿌리채소, 콩류 또는 밀기울);
• 신선한 과일;
• 꿀, 생선, 호두.

설탕은 제외되어야합니다. 인위적인 대체물에 의지하지 마십시오. 여보가 최고야. 설탕 섭취를 줄이는 것이 전혀 효과가 없다면 그 양을 줄이십시오.
다이어트에서 제거:

• 동물성 지방;
• 해바라기 기름에 튀긴 음식;
• 흰 빵;
• 훈제 햄과 고기, 소금에 절인 야채나 통조림 야채, 바나나.

첫 번째 단계에서 튀긴 음식을 제외할 수 없다면 정제되지 않은 올리브 오일을 사용해도 됩니다. 삶은 닭 가슴살이나 생선이 가장 좋습니다. 흰 빵은 통곡물 빵으로 대체해야 합니다.

모래시계 모양 유형: 영양 규칙

이 체형에서는 초과 체중이 몸 전체에 고르게 분포되는 것이 정상적인 것으로 간주되므로 체중 감량에 대한 포괄적인 접근이 필요합니다.
다이어트에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 단백질(닭가슴살, 살코기, 달걀);
• 녹색 잎채소(아스파라거스, 브로콜리 등);
• 천연 주스.

동시에 전날 너무 많이 먹어서는 안되며 저녁에는 살코기와 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 단식일에 대해서는 흡연 등 나쁜 습관이 없는 경우에만 이야기할 필요가 있다.

들어오지 못하게 하다:

• 밀가루 제품을 포함한 과자;
• 견과류(아몬드 및 땅콩 제외)
• 아보카도와 바나나;
• 건조 된 과일들.

이러한 체형의 경우 식단에는 매일 8잔의 정제수 섭취가 포함되어야 합니다. 섭취량은 고르게 분배되어야 하며, 4시간마다 200g의 물을 마셔야 합니다.

배 체형 : 체중 감량을 위한 다이어트

배 체형의 식단에는 다음 음식이 포함되어야 합니다.

• 코티지 치즈 및 유제품;
• 바다 물고기;
• 토마토 또는 토마토 주스(천연)
• 검은 쌀과 채소.

빵은 통밀가루로만 허용됩니다. 콩은 식단에 포함되어야 합니다.
금지사항:

• 전분(감자, 쌀);
• 파스타;
• 탄산음료;
• 동물성 지방이 함유된 제품.

극단적으로 가면 안 됩니다. 삶은 닭고기와 송아지 고기는 허용됩니다. 토마토 주스는 매일 식단에 포함되어야 합니다. 또한 아침, 점심, 저녁 식사 30분 전(모든 식사 전)에 물 한 잔을 마셔야 합니다.

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직사각형 체형 : 합리적인 체중 감량

이 체형에 맞는 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 단백질;
• 다량의 야채와 과일;
• 녹차;
• 살코기, 찌거나 삶기.

하루에 최소 100g의 코티지 치즈(또는 케피어 한 잔)를 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 신진대사 과정이 개선되고 체중이 정상으로 돌아옵니다.
완전히 제거:

• 술(한 달에 몇 번씩 레드와인 한 잔만 마시자)
• 패스트리, 과자;
• 커피;
• 감자.

모닝 커피는 녹차로 대체해야 합니다. 아몬드는 간식으로 이상적입니다. 이것은 음의 칼로리 함량을 가진 제품입니다. 즉, 신체를 완전히 포화시키면서 두 배 빠른 속도로 작동하게 합니다.

뱃살 빼는데 효과적인 다이어트

체형 결함을 제거하기 위한 신체 운동

문제 영역은 신체 유형마다 다릅니다. 이를 제거하려면 적절한 영양 섭취와 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 반드시 신체 활동을 콤플렉스에 포함시켜야 합니다.

앉아있는 생활 방식은 슬픈 결과를 초래합니다. 각 유형의 그림에 대해 가장 문제가 있는 부분에 최대 하중을 가해야 합니다. 체중 감량에 도움이 되는 운동을 자세히 살펴보겠습니다.

사과 체형 : 평평한 배 만들기

뱃살 빼기 운동은 철저한 마사지부터 시작해야 한다. 손이나 특수 마사지기를 사용하여 수행할 수 있습니다.

뱃살 빼기 위한 첫 번째 운동은 다양한 방향으로 몸을 구부리는 것입니다. 시작 위치: 발을 어깨 너비로 벌리고 양손을 자유롭게 사용합니다. 왼쪽이나 오른쪽으로 구부릴 때 다리와 골반이 움직이지 않도록 하세요.

상체는 자체 무게로 인해 구부러져야 합니다. 이 운동은 옆구리의 살을 빼는 데 도움이 될 것입니다.

얇은 허리를 만들기 위해서는 후프가 효과적인 것으로 간주됩니다. 하지만 이 기적의 치료법을 선택할 때는 주의해야 한다. 결국, 회전할 때 너무 무거운 후프와 훌라후프는 허리와 내장의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

누르다. 부하가 최대인지 확인하는 것이 중요합니다. 많은 사람들은 체중이 정상으로 돌아올 때까지 복근 운동을 하면 안 된다고 생각합니다. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다.

통합 접근 방식을 사용하면 사과 소녀는 몇 달 안에 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 복부 운동을 대량으로 수행하는 것이 중요합니다. 모든 근육에 대해 최소 30회씩 3세트를 수행해야 합니다.

삼각 체형 : 골반 부위의 과도한 체중 제거

엉덩이에 가장 효과적인 운동은 스쿼트입니다. 시작 위치: 팔은 앞으로 뻗어 몸은 곧게 펴고 발은 어깨 너비로 벌립니다.

무릎을 구부리고 마치 의자에 앉으려고 하는 것처럼 스쿼트를 시작하세요. 골반은 최대한 멀리 움직여야 합니다. 이 운동의 반복 횟수는 초보자의 경우 최소 8회, 숙련된 운동선수의 경우 20~30회가 되어야 합니다.

하루 20분씩 줄넘기를 하면 다리와 엉덩이가 매력적이고 날씬해집니다. 가장 중요한 것은 훈련 요법을 위반하지 않는 것입니다. 수업은 매일 하는 것이 가장 좋지만, 수업 사이의 휴식 시간은 정확히 24시간이어야 합니다. 그렇지 않으면 효과가 훨씬 적어집니다. 근육은 운동 후에 모양을 회복해야 합니다.

무릎을 높이 들고 제자리에서 달리는 것이 많은 도움이 됩니다. 운동시간 – 1분 달리기, 1분 걷기. 이 모드에서는 16~20분 동안 운동해야 합니다.

역삼각형 체형: 팔 운동

이 체형의 경우 문제가 되는 부위는 팔과 어깨입니다. 체중 감량에 효과적인 운동은 누워있는 동안 팔을 굽히고 펴는 것입니다. 접근 방식을 완전히 수행하기 어려울 경우 무릎을 꿇으십시오. 그러면 부담이 가벼워질 것입니다. 수량 - 10회씩 3세트.

덤벨을 이용한 운동은 효과적인 운동이라고도 할 수 있습니다. 앉은 자세를 취하고 손을 엉덩이에 얹습니다. 팔의 굴곡과 확장을 시작합니다. 10-15회 반복하세요.

수평 막대 운동은 모든 신체 유형과 문제 영역에 적합합니다. 풀업, 무릎 굽히기, 다리 교대로 스윙하기 등이 바로 여러분에게 필요한 것입니다. 처음에는 과부하가 걸리지 않는 것이 중요합니다. 일주일에 한 번씩 각 운동의 반복 횟수를 늘려 신중하게 운동에 접근하세요.

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전원 구성표, 변형

체형에 관계없이 식단에 명시된 권장사항을 고려하여 자신만의 영양 계획을 세워야 합니다. 식사는 일정과 어긋나지 않게 정해진 시간에 이루어져야 합니다.

모든 체형을 위한 다이어트 일정

식사는 6~7회로 나누어 식사한다. 대략적인 영양 일정은 다음과 같습니다(조정 가능).

• 아침 식사 – 08:00~10:00
• 두 번째 아침 식사 – 11:30~12:00
• 점심 – 13:00~14:00
• 오후 간식 – 15:30~16:00
• 저녁 식사 – 18:30까지
• 두 번째 저녁 – 20:00까지.

이 일정은 본인의 일상생활에 따라 조정할 수 있습니다. 아침 식사는 기상 후 약 30분 후에 이루어져야 합니다. 단, 마지막 식사는 취침 4시간 전까지 섭취해야 합니다.

식사 일정에 대한 이러한 접근 방식은 신진 대사 속도를 높여줍니다. 음식은 더 빨리 소화됩니다. 아침, 점심, 저녁 사이에 간식을 꼭 드세요. 그러나 가벼운 음식이어야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 케피어(Kefir) 또는 저지방 요구르트;
• 녹색 과일(포도 제외);
• 야채 샐러드;
• 말린 과일 또는 견과류(식단이 체형에 맞는 경우)

가장 중요한 것은 이 접근 방식을 사용하면 신체가 음식을 소화할 시간을 갖게 되고 배고프지 않게 된다는 것입니다.
또한, 식사 전(20~30분)에 찬물 1잔을 마셔야 합니다. 물은 물이지 차, 커피 또는 기타 음료가 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 식사 후에는 (최소) 30분 동안 아무것도 마시지 마십시오.

영양계획, 기획

계획은 체중 감량을 포함하여 모든 비즈니스에서 중요한 측면입니다. 목표를 정의해야 합니다. 자신의 체형에 이상적인 체중이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 55kg을 기준으로합시다.

계획은 여러 기간에 걸쳐 작성되어야 합니다.

• 무엇보다도 다음날 메뉴를 미리 신중하게 생각해야합니다. 매일 계획에서 벗어나지 않도록 스스로에게 도전하세요.
• 미니 사이클 계획. 일주일에 2kg을 감량하면 체중 감량은 정상입니다. 2주 동안 대략적인 영양 및 훈련 계획을 작성해야 합니다.
• 월과 주기. 30일 동안 다양한 계획을 세워야 합니다. 매월 첫 2주 동안은 특정 식단과 운동을 시도합니다. 프로그램이 제대로 작동하지 않으면 운동에 다른 운동을 포함하고 다른 영양 계획을 사용해야 합니다. 이러한 접근법의 효과는 엄격한 식단만 따르는 것보다 훨씬 더 높습니다.
• 전체 주기(3~4개월). 이 기간 동안 비유적인 계획 전략을 통해 생각할 필요가 있습니다. 첫 달에는 하나의 프로그램이 작동하고 두 번째 달에는 다른 프로그램이 작동합니다.

다이어트만으로는 완전한 결과를 얻을 수 없다는 것을 이해하면 계획의 효과가 분명해집니다. 뿐만 아니라 동일한 신체 운동.

결국 근육뿐만 아니라 소화 시스템도 동일한 부하에 익숙해집니다. 운동과 메뉴를 교대로 사용하면(요리의 칼로리 함량을 줄이고 이전 식단으로 돌아가기) 확실히 체중을 감량하고 계획된 결과를 얻을 수 있습니다.

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체형별 메뉴

다이어트 메뉴는 신중하게 생각해야합니다. 권장 제품 목록을 활용해야 하며, 이 경우 체중 감량이 빠른 속도로 진행됩니다. 다양한 체형별 일일 메뉴를 살펴보겠습니다.

사과 체형에 따른 다이어트 메뉴

아침

• 삶은 달걀,
• 통곡물빵(1조각),
• 모짜렐라치즈(다른걸로 대체가능),
• 삶은 치킨 필레 100g.

위의 제품 목록을 메밀이나 오트밀로 대체할 수 있습니다.
점심

• 2-3 호두;
• 녹색 사과.

케피어나 저지방 요구르트, 포도와 바나나를 제외한 모든 야채나 과일은 훌륭한 대체품입니다.
저녁

• 치킨 필레 – 200g(삶거나 찐 것);
• 장식 – 녹색 완두콩;
• 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.

가벼운 야채 수프나 삶은 생선이 훌륭합니다. 완두콩, 브로콜리, 녹두 등을 반찬으로 사용하는 것이 좋습니다. 다이어트에서 감자를 제외하는 것이 좋습니다.
오후 간식

• 배;
• 치즈 또는 케 피어.

• 브로콜리 또는 녹두;
• 삶은 생선;
• 채소;
• 신선한 주스.

자신의 취향에 맞게 주스를 선택할 수 있습니다. 파인애플이 가장 좋습니다. 레몬을 넣은 생강차로 주스를 대체할 수 있습니다.

두 번째 저녁 식사
케피어(Kefir) 또는 저지방 요구르트. 녹색 사과 또는 치즈 몇 조각.
이전 섹션에 표시된 일정에 따라 매일 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

모래시계 체형에 따른 다이어트 메뉴

이런 체형의 경우 체중 감량은 식사량을 줄이는 것부터 시작해야 합니다. 샘플 메뉴:
아침

• 삶은 달걀 – 2개;
• 오트밀 (100-150g);
• 신선한 주스.

점심
케피어 또는 저지방 요구르트
저녁

• 가벼운 닭고기 수프 또는 국물;
• 녹색 야채(올리브 오일을 곁들인 샐러드를 드실 수 있습니다);
• 갓 짜낸 주스(점심 식사 후 30분)

오후 간식
자몽이나 파인애플 조각.
저녁

• 생선찜(저지방);
• 야채 샐러드;
• 흰 쌀을 제외한 모든 죽을 반찬으로 사용할 수 있습니다.

두 번째 저녁 식사
아몬드 또는 땅콩 100g, 케피르(저지방) 한 잔.

야채는 수량에 관계없이 섭취할 수 있지만 엄격하게 식사 일정에 따라 섭취해야 합니다. 금식일을 잊지 마세요. 물과 케 피어 모두에서 수행 할 수 있습니다 (흡연과 같은 나쁜 습관을 가진 소녀 제외).

배형,삼각형 체형에 따른 다이어트 메뉴

• 오트밀(200g);
• 토마토 주스(200g);
• 녹색 사과.

점심

• 코티지 치즈 100g;
• 녹차.

• 삶은 바다 생선(작은 조각 2개);
• 흑미;
• 토마토 주스 한 잔(점심 식사 후 30분)
• 채소.

오후 간식
저지방 요구르트와 사과.
저녁

• 삶은 닭고기 또는 송아지 고기;
• 메밀 죽이나 콩;
• 채소;
• 통곡물 빵 한 조각.

두 번째 저녁 식사
토마토 주스 또는 갓 짜낸 주스 한 잔.

직사각형 체형 메뉴

아침

• 코티지 치즈(100g);
• 녹색 사과;
• 녹차.

점심
저지방 요구르트 또는 케피어.
저녁

• 닭고기와 야채 수프(감자는 생략하고 콩으로 대체해야 함);
• 통곡물 빵 – 2조각;
• 가벼운 야채 샐러드.

오후 간식
아몬드 또는 땅콩 100g.
저녁

• 찐 살코기(송아지 고기 또는 가금류)
• 메밀죽;
• 야채 샐러드.

두 번째 저녁 식사
코티지 치즈(100g) 또는 케피어 한 잔.

체형별 허용상품 목록에 맞춰 메뉴를 조정하실 수 있습니다. 개별 프로그램을 개발하면 체중 감량이 쉽고 빠릅니다.

일주일간 다이어트 효과

다이어트가 도움이 되지 않거나 체중 감량이 중단될 때

특정 시점이 되면 추가 파운드의 손실이 멈춥니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 모든 일을 제대로 하고 있는 것 같습니다. 영양 섭취 일정을 따르고, 운동하고, 자신의 체형에 맞는 음식만 섭취하지만 결과는 없습니다. 저울은 매일 똑같은 숫자를 보여줍니다. 무엇을 해야 할까요?

원인

체중 감량이 멈추는 순간인 "고원"은 누구나 알고 있습니다. 수십 년 전, 새로운 다이어트를 시작한 지 3일 만에 신체가 충분한 칼로리를 섭취한다는 사실이 밝혀졌습니다.

그 결과 체중 감량이 중단됩니다. 이 발견은 마틴 카탄(Martin Katan)에 의해 이루어졌습니다. 그는 "롤러코스터"라고 불리는 새로운 식단을 만들었습니다. Martin의 계획에 따른 체중 감량 결과는 놀랍습니다. 다이어트 방법을 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

롤러 코스터

영양 계획은 7일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 신체는 좋은 "쉐이크업"을 받고 각 체형에 맞게 개별적으로 개발된 일반적인 프로그램에 따라 체중 감량을 계속합니다. 주요 아이디어는 음식의 다양한 칼로리 함량입니다.

처음 3일 동안은 하루에 600kcal 이하를 섭취해야 합니다. 식사 일정은 중요하지 않습니다. 주요 임무는 설정된 한계를 넘어서는 것이 아닙니다. 이 접근 방식을 사용하면 신체에서 물과 지방이 제거되기 시작합니다.

다음 3일 동안 하루 칼로리 섭취량은 900kcal을 넘지 않아야 합니다. 이 양은 신체의 정상적인 기능에 충분하지 않으므로 체중이 사라집니다.

다이어트 7일째에는 다이어트의 칼로리 함량이 1200kcal을 초과해서는 안 됩니다. 이는 특정 수준에서 체중을 유지하는 데 도움이 되는 충분한 양입니다. 많은 여성의 경우 이 칼로리 함량이 일반적인 식단입니다. 이 방법을 사용하면 포만감이 들지만 체중이 늘지는 않습니다.

세 번째 단계가 끝나면 첫 번째 단계로 돌아갈 수 있습니다. 이 프로세스는 주기적이며 원하는 결과를 얻을 때까지 반복될 수 있습니다. 또한 3단계를 마친 후에는 체형에 맞게 설계된 다이어트로 돌아갈 수 있습니다. 갑자기 상황이 다시 발생하면 '롤러코스터'를 다시 시도합니다.

대략적인 식단

처음 3일 동안의 "롤러코스터" 다이어트 메뉴는 아주 소박합니다. 필요한 600kcal을 초과하지 않으려면 야채와 과일로 전환해야 합니다. 흰 빵을 통곡물 빵(1조각)으로 교체하세요.

허용되는 음료는 물과 설탕이 들어가지 않은 녹차뿐입니다. 가벼운 야채 샐러드로 하루를 시작하고 점심에는 삶은 야채를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사도 칼로리가 낮아야 합니다. 마지막 식사는 18:00 이전에 먹는 것이 가장 좋지만 이 요소는 그다지 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 허용되는 칼로리 한도를 초과하지 않는 것입니다.

3일부터 6일까지는 삶은 살코기 100g, 삶은 계란 여러 개, 강과 오트밀을 식단에 추가할 수 있습니다. 음식의 칼로리 함량을 더 쉽게 모니터링하려면 글로벌 네트워크에서 온라인 계산기를 찾아 소비한 음식의 양을 입력하면 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

다이어트 7일째에는 평소 식단으로 돌아가거나 "롤러코스터"의 두 번째 코스를 계속할 수 있습니다. 한 단계 더 진행하기로 결정했다면 발효유 제품, 생선 및 삶은 감자를 식단에 추가해야합니다. 주요 임무는 1200kcal을 초과하지 않는 것입니다.

세상에서 가장 효과적인 다이어트

먹고 싶을 때

다이어트는 일정량의 작업입니다.

모든 사람이 쉽게 "의지력을 갖고" 새로운 식단을 고수할 수 있는 것은 아닙니다.

처음에는 자신의 약점을 위해 약간의 여지를 남겨두어야 하지만 자신의 프로그램에 해를 끼치지는 않아야 합니다.

어떻게 해야 합니까?

야식: 어떻게 대처해야 할까요?

첫 번째 단계는 야식의 원인을 파악하는 것입니다. 20:00 이후에 먹고 싶은 욕구가 사람들에게 나타납니다.

• 특정 질병으로 인한 대사 장애가 있는 경우
• 예를 들어, 교대 근무를 하는 사람들과 같이 낮과 밤의 일정이 방해를 받는 경우;
• 특정 심리적 문제(스트레스, 우울증 등)가 있는 경우.

분명히 첫 번째 경우에는 영양사 또는 위장병 전문의에게 연락해야합니다. 건강 문제를 해결하면 적절한 영양 섭취나 다이어트를 시작할 수 있습니다.

마이너스 칼로리 식품: 장점
야식은 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 경우에만 위험합니다. 그러나 체중 증가에 기여하지 않는 건강 식품으로 냉장고를 채울 수 있습니다.

가능하다면 다이어트의 첫 번째 단계에서는 마이너스 칼로리 식품 목록의 절반 이상을 냉장고에 보관해야 합니다. 하지만! 그렇다고 해서 목록에 있는 모든 것을 통제할 수 없을 정도로 소비할 수 있다는 의미는 아닙니다. 모든 일에는 대책이 있어야 합니다.

제로칼로리 식품은 다음과 같습니다:
1. 거의 모든 야채:

• 아스파라거스;
• 당근;
• 오이;
• 사탕무;
• 양파와 마늘;
• 토마토;
• 양배추(브로콜리, 흰양배추);
• 무;
• 시금치.

2. 대부분의 과일:

• 그레이프 프루트;
• 사과;
• 감귤과 오렌지;
• 망고;
• 망고;
• 멜론;
• 파인애플;
• 파파야.

• 블루베리;
• 딸기;
• 딸기;
• 수박;
• 크랜베리.

4. 녹차;
5. 녹색 채소(아무거나).

처음에 식단에 따른 식사 일정을 따를 수 없다면 위에서 언급한 제품을 섭취해 보세요. 샐러드와 디저트로 준비해보세요.

냉장고 안의 모든 제품에 특정 제품의 칼로리 함량이 적힌 스티커를 붙일 수도 있습니다. 그런 다음 식사 후 얻을 수 있는 혜택, 체중 감량, 해로움 및 추가 킬로그램 등을 즉시 평가할 수 있습니다.

제한, 피로 및 나쁜 기분은 체중 감량 시 사람이 일반적으로 직면하는 것과 정확히 같습니다. 그러나 이것이 항상 일어나는 것은 아닙니다. 단식 없이 쉽고 편안하게 체중을 감량할 수 있는 기술이 있습니다. 이러한 다이어트를 빛이라고합니다. 복잡한 요리를 준비하는 데 시간을 낭비하지 않고 맛있고 만족스러운 식사를 할 수 있으며 동시에 체중을 줄일 수 있습니다. 끊임없는 배고픔에 휩싸이지 않을 것이므로 다이어트 내내 기분이 좋아질 것입니다.

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다이어트를 선택하는 방법

쉬운 체중 감량은 상대적인 개념입니다. 어떤 사람들은 개별 요리를 스스로 준비하는 것이 어렵다고 생각하며, 단지 한 번 더 부엌에 들어가지 않기 위해 기꺼이 적게 먹습니다. 어떤 사람들은 배고픔을 참지 못하고 포만감과 만족감을 느끼기 위해 어떤 음식이든 먹을 준비가 되어 있습니다. 북부 지역에서는 품질이 좋은 야채와 과일을 구입하는 데 문제가 있고, 경제적인 문제로 정해진 메뉴를 따르지 못하는 경우도 있습니다.

그렇기 때문에 한 사람에게는 간단하고 쉬운 다이어트가 다른 사람에게는 어려울 수 있습니다. 적합한 기술을 선택할 때 먼저 자신의 취향 습관, 욕구 및 능력에 집중해야 합니다.

단백질 다이어트: 가장 만족스러운 식단

이 다이어트는 심한 배고픔을 유발하지 않고 메뉴가 다양하고 흥미롭고 만족스럽기 때문에 가벼운 다이어트라고 불립니다. 소금, 다양한 소스, 향신료를 사용할 수 있지만 남용해서는 안됩니다. 다량으로 조미료는 체중 감소를 억제하고 수분을 유지하며 부종의 출현에 기여합니다.

추가 제품:

• 저지방 케피어, 코티지 치즈;
• 곡물 빵, 밀기울, 크래커;
• 무가당 신선한 과일;
• 닭 가슴살, 살코기 생선;
• 허브, 조미료, 방향성 허브;
• 압착 귀리, 메밀, 진주 보리, 기장.

추가 제품의 총량은 하루 1kg을 초과할 수 없습니다. 물, 야채, 무가당 과일 주스, 설탕에 절인 과일, 차, 커피를 마실 수 있습니다.

오늘의 샘플 메뉴

아침에는 죽을 먹는 것이 좋습니다. 모든 주요 식사에는 신선한 야채나 샐러드가 함께 제공되어야 합니다. 메뉴 구성의 원리는 매우 간단합니다. 샐러드와 수프 용 야채는 귀하의 재량에 따라 선택되며 감자 만 제한됩니다.

오늘의 메뉴

아침:오트밀 죽, 당근 1개
점심:호박 팬케이크, 차
저녁:양배추 수프, 신선한 샐러드, 삶은 닭고기 100g, 설탕에 절인 과일, 빵 한 조각
오후 간식:사과, 천연요거트
저녁:조림 야채, 허브, 구운 생선 또는 조림 생선 100g
밤에는:케 피어

가벼운 케피어 다이어트

가볍고 건강한 케 피어 다이어트를 사용하면 체중을 매우 빠르게 줄일 수 있습니다. 그들은 엄청난 수의 변형을 가지고 있으며 기간, 식단 및 결과가 다릅니다. 유제품에는 단백질과 칼슘이 포함되어 있어 장내 미생물을 복원하고 기관을 정화하며 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

다이어트의 기본은 저지방 케 피어이며 최대 1 %입니다. 때로는 천연 요구르트, 발효 구운 우유, 코티지 치즈 최대 5%로 대체할 수 있습니다. 모노 다이어트는 유제품만을 사용하는 것입니다. 1, 3, 5 또는 7일 동안 섭취됩니다. 추가 체중 감량은 위험할 수 있습니다. 그러나 예를 들어 Larisa Dolina의 혼합 시스템이 있습니다.

금기 사항: 임신, 위장병.

Larisa Dolina의 Kefir 다이어트 옵션

이렇게 먹으면 일주일 안에 5~7kg까지 감량할 수 있다. 중요한 점은 소금을 배제하는 것입니다. 첫날부터 신체는 과도한 물을 제거하기 시작합니다. 매일 0.5 리터의 케 피어와 추가 제품을 섭취해야합니다. 매일 그는 자신의 것입니다. 엄격하게 18:00 이전에 조금씩 먹어야합니다.

이번주 추가상품

월요일:감자 400g
화요일:코티지 치즈 400g
수요일:과일 0.5kg
목요일:닭고기 0.5kg
금요일:과일 0.5kg
토요일:물 1.5리터
일요일:과일 0.5kg 또는 같은 양의 야채

중요한!케피어 다이어트를 하려면 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다. 액체는 몸을 정화하고 체중 감량을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

무염 식단: 다양하고 만족스럽습니다.

다이어트는 아무것도 제한할 필요가 없기 때문에 쉽습니다. 저지방 요리는 전혀 먹을 수 있지만 소금을 첨가하지 않고도 먹을 수 있습니다. 결과적으로 혈관, 심장 및 간에 가해지는 부하가 감소하고 과도한 수분이 몸에서 빠져 나가며 체중이 급격히 감소합니다. 신선한 요리로 배를 든든히 채울 수 있고 배고픈 느낌도 거의 들지 않습니다. 체중 감량은 메뉴의 엄격함과 직접적인 관련이 있으며 한 달에 3~8kg까지 다양합니다.

금지된 제품:

• 훈제 고기, 소시지, 통조림 식품;
• 기성품, 반제품;
• 과자, 설탕;
• 알코올 음료;
• 파스타 및 기타 밀가루 제품.

무염식의 기본은 야채, 가금류, 고기, 과일, 생선, 유제품입니다. 빵과 시리얼은 제한되어야 합니다. 소금 대신 후추, 생강, 건조 및 신선한 허브와 같은 다른 향신료가 요리에 추가됩니다. 샐러드, 고기, 생선 요리는 레몬 주스와 잘 어울립니다.

오늘의 샘플 메뉴

일일 식단을 만들려면 표준 영양 원칙을 준수하면 됩니다. 즉, 자주 먹고, 조금씩 먹고, 중간에 물을 마십니다.

아침:오믈렛, 밀크티
점심:사과
저녁:닭고기와 크루통을 곁들인 보르시
오후 간식:천연 요구르트 또는 코티지 치즈
저녁:구운 생선, 양배추 샐러드 또는 기타 야채

빨리 체중을 감량해야 한다면 유명한 일본식 식단을 기본으로 삼을 수 있습니다. 그것의 도움으로 2 주 안에 7-8kg을 제거하는 것은 쉽지만 다이어트는 엄격하고 메뉴는 편차를 용납하지 않습니다.

비디오: 무염 식단에 관한 Elena Malysheva