말 움직임: 스케이트 스타일을 배우는 방법. 스케이팅 스키 기술

당신이 사는 곳이 겨울이고 눈이 내리고 TV에서 스케이트 스키 경주를 보면서 그것을하는 방법을 배우는 꿈을 꾸고 있다면 이 기사는 당신을 위해 작성되었습니다.
스키를 배우고 싶은 어린이는 스키 섹션으로 보낼 수 있지만 성인을 위한 섹션은 거의 없습니다! 정말로 원한다면 어떻게 될까요? 그런 다음 스케이트 트랙(근처에 트랙이 있는지 확인하세요. 특수 기계로 설치되어 있음), 스키 장비, 그리고 가장 중요한 것은 욕구가 필요합니다! 스케이트 타는 법을 배우고 싶다.
약간의 역사가 있습니다. 현대 버전(스키 트랙에 두 개의 기둥이 있는)의 고전적인 스키 스타일이 1850년경에 나타났으며, 한 세기 동안 이 스타일이 유일한 스타일이었습니다. 1960년대에 트랙을 놓는 기계가 등장했을 때 훈련 중인 스키어들은 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 밀어내는 실험을 시작했고 그것이 더 빠르다는 것을 알게 되었습니다! 그리고 1988년부터 스케이트는 올림픽 게임의 일부가 되었습니다.

시작

그래서 스케이트 트랙이 발견되었습니다! 이제 장비를 구입해야합니다. 이것은 막대기입니다. 탈 것이라고 확신하고 재정에 문제가 없다면 이 모든 것을 한 번에 구입하는 것이 좋습니다. 아니면 잠시 동안 친구로부터 임대했다가 나중에 스케이팅이 자신에게 적합하다고 확신할 때 구매할 수도 있습니다!
나중에 장비 선택에 대해 이야기하겠지만 지금은 최소한의 정보입니다. 이는 스키를 대여하는 사람들에게 특히 유용할 수 있습니다. 매장에는 항상 질문에 대한 답변을 얻을 수 있는 관리자가 있지만 대여 매장에는 그러한 전문가가 없을 수도 있습니다.
스케이트 스키. 주요 시각적 특징은 둥근 발가락과 스키 측면 표면에 테두리가 있다는 것입니다. 스키가 새 것이 아닌 경우 가장자리에 흠집이나 불규칙성이 있는지 확인하십시오. 원하는 스키 강성을 확인하고 선택하는 것도 의미가 있습니다. 스케이트 스키는 클래식 스키보다 "더 단단"합니다. 강성을 기준으로 스키를 선택하는 매우 간단한 방법이 있습니다. 스키를 단단한 표면에 놓고 미래의 스키어가 그 위에 서게 됩니다(스키가 새 것이 아니고 바인딩이 있는 경우 훨씬 더 간단합니다. 무게 중심을 찾으십시오). 다음으로 체중이 한쪽 다리로 옮겨지고 스키어는 발끝으로 서서 밀어내는 모습을 시뮬레이션합니다. 이 자세에서 '클래식' 스키는 완전히 눌러야 하지만 스케이팅 스키는 이 자세에서도 30~40cm의 간격을 유지해야 하며, 간격이 클수록 부드러운 스키가 필요하며, 적다면 더 어렵습니다. 첫 번째 레슨에서는 이상적인 강성 선택이 그다지 중요하지 않지만 완전히 부적합한 스키를 가져서는 안됩니다.
폴에 대한 특별한 요구 사항은 없지만(적절한 길이 제외) 손목에 조정 가능한 안정적인 마운트가 있는 것이 좋습니다(사진 참조). 이 기둥은 라이딩 중에 떨어뜨릴 수 없습니다. 그리고 초보자의 경우 미는 것뿐만 아니라 균형을 유지하기 위해서도 폴이 필요한 경우가 많기 때문에 폴을 손목에 단단히 부착하면 넘어지는 것을 방지할 수 있습니다.

첫 번째 단계

스케이트 스키는 플라스틱 스키 표면을 갖춘 스키입니다. 이런 스키를 타본 적이 없으시다면 미끄러우며(!) 앞뒤로 슬라이딩도 가능하다는 점 참고해주세요!
우리는 스키 슬로프에서 스키를 신고 있습니다. 이를 위해 (가능한 한) 경사가 없는 표면을 선택합니다. 우리는 지지대가 있기 때문에 첫 번째 스키를 신는 것이 쉽습니다. 두 번째 발은 눈 위에 단단히 고정되어 있습니다. 그리고 두 번째 스키를 입으려고 하면 첫 번째 스키가 어딘가로 가는 형태로 문제가 발생할 수도 있다. 따라서 우리는 기술이 없지만 두 번째 스키를 타기 전에 스키 폴을 눈에 꽂아 "고정"합니다. 한 손으로 폴을 잡고 다른 손으로 스키 마운트를 고정합니다.
여기요? 첫 번째 레슨의 경우 약간의 경사(미끄러짐이 아닌 약간의 경사)가 있는 스케이팅 트랙 구간이 가장 적합합니다. 이렇게 하면 푸시가 아직 완료되지 않은 경우에도 속도를 유지할 수 있습니다.
다음과 같은 스케이팅 옵션이 있습니다:

반 능선 동시;
손으로 밀지 않고 스케이팅(폴 없이)
동시 2단계;
동시 원스텝;
교대로.

마지막 두 가지는 초보자에게 너무 어려우므로 이에 대해서는 언급하지 않겠습니다.
그리고 처음 세 개는 초보자가 기술을 연습하는 데 매우 적합합니다.
하프 스케이트 동작.한 스키어는 트랙을 따라 미끄러지고, 두 번째 (푸시) 스키어는 비스듬히 밀어내는 동시에 손으로 밀어냅니다. 이것은 가장 간단하고 경제적인 움직임이며 여기서 균형을 유지하는 것이 가장 쉽습니다. 그러나 스케이트 트랙과 포장된 스키 트랙이 모두 필요합니다. 그런 트랙이 있으면 라이딩을 시작할 수 있습니다! 이 스키 방법을 사용하면 다리에 가해지는 하중이 고르지 않으므로 조깅 다리를 주기적으로 변경하십시오(스키 트랙 오른쪽, 왼쪽 조깅, 그 반대로).
스키 트랙이 있는 트랙이 없어 첫 번째 옵션이 "작동하지 못한 경우"(또는 이미 마스터한 경우) 다음으로 이동하세요. 동시 2단계 이동(소위 "한 발" 동작, 스키어가 두 번의 글라이드와 한 번의 푸시오프를 수행할 때). 예를 들어, 우리는 "오른발로" 스케이트를 탔습니다. 오른쪽 다리를 비스듬히 앞으로 가져오면 몸이 같은 방향으로 "걷습니다"(무게 중심이 스키 사이에 있어서는 안 됩니다!). 오른쪽 다리의 안쪽 가장자리를 굴리면서 막대기로 밀어냅니다. 우리는 또한 왼쪽 다리를 눈 위에 비스듬히 놓고 (스키는 "헤링본"이어야 함) 그 위에서 장거리 라이딩을합니다 (밀어 넣은 후 오른쪽 다리가 눈에서 찢어지고 무게는 이제 왼쪽 다리에 있습니다) !). 왼발로 슬라이딩을 마친 뒤 폴을 놓고 오른발 방향으로 밀어준다. 그래서 우리는 오른쪽 스키로 밀고, 손으로 밀고, 왼쪽 스키로 미끄러졌습니다. 그것은 밝혀? 잘하셨어요!!!
때때로(특히 "클래식"으로 스키를 타는 데 익숙한 사람들의 경우) 2단계 동작을 배울 때 불쾌한 실수가 발생합니다. 막대가 눈 위에 서로 너무 가깝게 배치되어 막대 중 하나가 양쪽 눈 사이에 놓이게 됩니다. 스키. 저것들. "오른발 아래"를 타는 경우 - 오른쪽으로 몸을 기울여 폴을 밀어 넣으십시오. 그러나 동시에 왼쪽 폴은 왼쪽 스키 뒤에 있지 않고 스키 사이에 있을 수 있습니다. 불행히도 넘어지는 것을 피할 수 없을 것 같습니다.
푸시오프 없이 스케이트 타기(스틱 없이) 팔 스윙 유무에 관계없이 모두 가능합니다. 이 방법은 스피드 스케이터의 움직임과 가장 유사하며 아마도 미는 것과 균형 잡힌 발놀림, 그리고 균형 감각을 가장 잘 훈련시킬 수 있습니다. 이러한 유형의 스케이팅으로 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 발가락이 아닌 발뒤꿈치로, 뒤로가 아닌 옆으로 밀어내면서 최대한 멀리 스키를 타도록 노력해야 한다. 막대기가 있으면 끝이 뒤쪽을 향하도록 수평으로 잡습니다! 그네를 타고 스케이트를 탈 때는 폴을 손에 잡고, 그네를 사용하지 않으면 겨드랑이 아래에 잡는 경우가 많습니다.

체중은 지지하는 다리에 있어야 합니다! 각 스케이팅 단계마다 체중이 한 발에서 다른 발로 이동해야 합니다. 이는 균형을 유지하고 좋은 활공을 위해 중요합니다. 미는 다리는 밀기 전에 구부러지고 밀고 나면 곧게 펴집니다. 구부러진 다리로 탈 필요가 없습니다! 또한 똑바로 몸을 타고 탈 필요도 없습니다.
어떤 장소에서는 루트가 자연적으로 좁아질 수 있고 “그 루트에 적응”할 수 있어야 하기 때문에 스키 토의 다양한 각도로 스키를 탈 수 있어야 합니다. 좁은 활강 코스에서 각도를 너무 넓히면 스키 끝부분이 눈에 걸려 넘어질 수 있습니다. 일반적인 규칙은 다음과 같습니다. 속도가 높을수록 스키의 발산 각도는 작아지고 라이딩 시간은 길어집니다. 상승할 때는 각도가 더 커지고 하강할 때는 각도가 작아집니다.
평원에서 방향을 바꾸는 가장 쉬운 방법은 하프 스케이트 동작을 사용하는 것입니다. 우리는 "안쪽" 다리를 타고 "바깥쪽" 다리로 비스듬히 밀어냅니다. 하강을 시작해야 하는 경우 스키에 가장자리가 있다는 것을 잊지 마세요! 물론 알파인 스키와는 다르므로 관리가 필요합니다. 그러나 경사가 충분히 "부드러운" 경우 가장자리를 켤 수 있습니다. 오른쪽 두 개(또는 왼쪽 두 개) 가장자리에 서서 이동 방향을 부드럽게 변경합니다. 편평하고 좋은 언덕에서 연습할 수 있습니다. 유용하다면 어떨까요?
이전 세 가지 스케이팅 동작을 마스터했다면 단일 단계 스케이팅 동작(글라이드 1회 - 손으로 밀어내기 1회, 소위 "각각 아래" 동작)을 마스터해 볼 수 있습니다. 하강, 작은 오르막, 회전이 있는 구간에서 라이딩하는 방법을 배우고, 해당 경로의 길이를 늘리고 기술을 향상시키십시오!
여성을 위한 정보! 스케이트를 탈 때 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육이 활발하게 작동하여 "바지"를 제거하고 허벅지 안쪽의 톤을 회복하는 데 도움이 됩니다. 시뮬레이터에서 1시간을 보내는 것과 숲이나 공원에서 스키를 타는 것 중 무엇이 더 낫습니까? 게다가 스케이트는 매우 에너지 집약적인 스포츠입니다. 일반 스케이팅은 조용히 여분의 파운드를 "제거"합니다.

유용한 연습

스케이팅을 시작한 많은 사람들은 좋은 추진을 위한 근육이 부족하고 균형에 문제가 있다는 것을 깨닫습니다. 절망할 필요가 없습니다. 문제는 고칠 수 있습니다! 다음은 어려움에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 연습입니다.
균형은 거의 모든 방법으로 훈련할 수 있습니다. 예를 들어 한쪽 다리로 서서 "삼키기"를 하는 것입니다. 이는 특히 후프가 무거울 때(소위 훌라후프) 도움이 됩니다. 그렇다면 스케이트 안쪽 가장자리, 오른쪽, 왼쪽 다리에 긴 호를 그리십시오.
유용한 운동은 두 다리의 측면 점프입니다. 정신적으로 축을 선택하고 지그재그로 앞뒤로 점프한 다음 앞으로 왼쪽으로 점프합니다. 아래층 이웃이 불쌍하다면 눈이 녹은 후 공원 산책로에서 이 운동을 할 수 있습니다.
측면 밀기로 발에서 발로 점프합니다. 이 운동은 잔디 위에서 하는 것이 가장 좋습니다(미끄러지는 모습을 흉내냅니다). 또한 측면 운동을 하면서 이 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
근육과 균형 모두에 좋은 운동은 쪼그리고 앉은 자세로 지그재그 점프를 하고 한쪽 다리를 쪼그리고 앉는 것입니다.
조정에 문제가 있는 경우(팔과 다리의 움직임 불일치) 움직임을 모방하는 운동(걸음, 점프, 미끄러짐, 밀기 등)이 유용할 것입니다.

장비 선택

스키스케이트의 경우 "높이 + 10-15cm"공식에 따라 선택됩니다. 5cm 변화는 스키어의 체중과 특정 스키 모델에 따라 강성 측면에서 스키 선택과 관련이 있습니다. 무게가 무거울수록 더 많은 강성이 필요하고 스키의 길이도 길어집니다. 스키의 슬라이딩 특성 중 약 60%는 편향(예: 강성)에 의해 결정되고, 20%는 스키 슬라이딩 표면의 재료 및 상태에 의해 결정되며, 또 다른 20%는 스키의 준비(윤활)에 의해 결정되는 것으로 알려져 있습니다. ). 따라서 우선 스키는 경도에 따라 선택됩니다!
두 가지 모델 중 하나를 선택하기 어렵다면 초보자에게는 약간 더 부드러운(합리적인 범위 내에서) 스키를 권장한다는 점을 명심하세요. 밀어내는 것이 더 쉽습니다. 경도는 동일하지만 길이가 다른 두 개의 스키 중에서 선택하기 어려운 경우, 짧은 스키가 스키를 타기에는 더 쉽지만 속도는 약간 느려집니다.
모든 스케이트 스키에는 다양한 유형의 플라스틱으로 만들어진 슬라이딩 표면이 있지만 "충전재"는 다양한 기술과 다양한 재료를 사용하여 만들어질 수 있으며 이는 가격과 품질 모두에 영향을 미칩니다. 이것이 바로 20% 슬립입니다. 선택은 귀하의 몫입니다!
스틱"능선"의 경우 "높이 - 20cm"공식에 따라 선택됩니다. 우리는 손목에 편안하게 착용하는 방법에 대해 이미 이야기했습니다. 기둥은 주로 알루미늄, 유리섬유, 탄소섬유로 만들어집니다. 유리 섬유 기둥은 가장 저렴하고 깨지기 쉽습니다. 세게 밀면 부러져 넘어질 수도 있습니다. 알루미늄 폴도 가격이 많이 비싸지 않아서 좋은 선택이에요! 가장 좋고(가벼우며 내구성이 뛰어나지만) 가장 비싼 것은 탄소 섬유 기둥입니다. 탄소와 유리섬유로 만든 복합 스키 폴도 찾을 수 있습니다. 가격이 마음에 드시면 구매하시면 됩니다(탄소 함량이 높을수록 좋습니다)!
고정 장치 SNS와 NNN(및 그 변형 NIS)의 두 가지 시스템이 있습니다. 어떤 시스템의 고정 장치도 구매할 수 있지만 스키 부츠는 동일한 시스템이어야 한다는 점을 명심하세요! 그건 그렇고, 거의 모든 스포츠 상점 (스키와 바인딩을 동시에 구매하는 경우)은 스키 바인딩을 무료로 설치합니다. 패스너를 직접 설치하지 않는 것이 좋습니다. 올바른 정렬 등 간단한 문제는 아닙니다....
스키 부츠"스케이팅용"을 구입하는 것이 가장 좋습니다. 혹은 보편적인 제품을 구매한다면 발목이 높은 모델을 선택하세요. 우리는 옆으로 미는 것입니다. 즉, 발목을 조심해야 한다는 의미입니다! 나머지는... 아름답고 따뜻하고 편안한 것을 선택하고 NNN과 SNS의 약어도 잊지 마세요.

스키 케어에 대한 몇 마디

스키의 미끄러지는 표면은 정기적인 유지 관리가 필요합니다. 이는 슬라이딩 특성(추가 20%)을 향상시키고 스키의 수명을 연장시킵니다. 파라핀(전천후 또는 날씨에 따라 다양한 색상의 블록 세트일 수 있음), 플라스틱 스크레이퍼(일반 눈금자로 교체 가능) 및 다리미가 필요합니다. 특수 다리미는 좋은 것이지만 저렴하지는 않습니다. 일부 스키어들은 일반 가정용 다리미를 사용하는데 특수 다리미는 발바닥의 온도를 일정하게 유지하는 반면 가정용 다리미는 일정 온도 범위만 유지하기 때문에 미끄럼면이 타는 위험이 있다.
그리고 모든 것이 간단합니다. 스키의 미끄러지는 표면에 파라핀을 바르고 다리미로 녹인 다음 스크레이퍼로 남은 부분을 제거합니다. 스키 아래에 무언가(예: 신문)를 놓는 것을 잊지 마세요. 파라핀 부스러기는 후속 청소 측면에서 불쾌한 것입니다! 스케이트 스키에서는 슬라이딩 표면 전체에 파라핀이 도포됩니다. 10분이면 스키가 준비되어 우리를 기다리고 있습니다! MirSovetov는 귀하가 성공적으로 스케이팅 기술을 익히고 스키를 즐기기를 바랍니다!

스케이팅 스키 기술은 클래식 및 프리 스타일에 비해 상대적으로 새로운 것으로 간주됩니다. 이 방법을 익히려면 1~3개월이 소요됩니다. 그러나 결과는 노력할만한 가치가 있습니다. 스키 트랙에서의 효과적이고 빠른 움직임은 인내와 인내에 대한 보상이 될 것입니다.

이 기술은 1981년 대회에서 처음 사용되었습니다. 40세의 운동선수인 Paul Siitonen은 이 기술의 도움으로 대회에서 우승할 수 있었습니다. 1988 년 올림픽 프로그램에 포함되면서 인기를 얻기 시작했습니다. 기술의 이름은 스케이팅 중 다리 움직임과 움직임의 시각적 유사성 때문에 나타났습니다. 실행 전술:

움직임이 시작될 때 한쪽 다리는지면에서 스키 안쪽으로 밀어냅니다.
몸 전체의 무게가 반대쪽 다리로 옮겨집니다.
이전 포인트의 반복. 각 다리마다 교대로.

수행시 발목 관절에 가해지는 하중이 증가합니다. 따라서 어린이에게는 그 사용이 바람직하지 않습니다. 연골과 관절이 계속 성장하는 한 부상의 가능성은 더 높아집니다. 청소년기까지는 다른 스키 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

이동 방법에는 특별한 장비가 필요합니다. 스키는 짧고 직선이며 끝에 곡선이 없습니다. 부츠가 더 높고 관절과 발 뒤꿈치가 더 단단히 고정됩니다. 이 장치 덕분에 주행 속도가 향상되고 관절 안전이 유지됩니다.

스케이팅 스키 기술

현대적인 스케이팅 디자인은 다양한 종류로 보완됩니다. 다음 기준에 따라 다릅니다.

최종 속도;
예비 준비;
몸에 짐.

각 유형의 기술에는 고유한 특성이 있습니다.

반 말. 팔의 교대 스윙은 팔꿈치를 구부린 상태에서 이루어집니다. 왼쪽 다리가 스탠스를 취할 때 오른손이 몸 앞에 있습니다. 그 반대. 한쪽 팔다리에 반발력이 일어나는 순간, 다른 쪽 팔다리는 몸 뒤에서 외전된 자세를 취합니다. 훈련을 통해 두 번째 다리가 몸 전체의 무게와 속도를 곱한 순간을 받아들일 준비를 할 수 있는 기술을 습득합니다. 평탄한 트랙이라 승차감이 편안합니다. 쉽게 활공하려면 스키 트랙이 필요합니다.
홍어. 움직임은 얼음 위에서 칼날을 움직이는 데 필요한 움직임과 유사합니다. 손은 균형을 유지하기 위해서만 과정에 참여합니다. 다른 유형을 사용할 때보 다 속도가 빠릅니다. 비교적 평평한 트랙에서 사용되며 슬라이드와 상승이 가능합니다. 에너지 소비 측면에서 경제적입니다. 운동선수가 숨쉬기가 더 쉽습니다. 산소가 더 효율적으로 소비됩니다. 단점은 다리에 가해지는 하중이 높다는 것입니다.
두 걸음. 막대기는 땅에 수직으로 서로 평행하게 유지됩니다. 팔꿈치가 옆으로 퍼졌습니다. 막대기를 이용한 밀기는 땅에서 이루어지며 한쪽 다리의 지지대에서 다른 쪽 다리로의 전환이 이루어집니다. 미는 순간에는 폴을 최대한 빨리 앞으로 끌어내는 것이 중요하다. 따라서 추가 가속도가 슬라이딩으로 전달됩니다. 올바르게 수행되면 신체는 충격 운동 중에 짧은 휴식 시간을 갖게 됩니다. 이러한 방식으로 라이딩하는 것은 평지, 오르막/내리막 등 모든 곳에 적용 가능합니다. 산소 소비가 경제적입니다. 이 옵션은 초보자에게는 적합하지 않습니다.
동시 단계. 가파른 지형의 경로를 위해 설계되었습니다. 고도의 집중력과 훈련된 전정기관이 필요합니다. 후자는 균형을 유지하는 능력을 담당합니다.
교대(한 단계). 산악 구간이나 루트의 어려운 구간에서 선호됩니다. 스틱으로 밀면서 2단계 슬라이딩 동작을 수행합니다. 각 손은 2번의 푸시를 수행합니다. 스키어가 걷기에 지쳤을 때 가장 인체공학적인 옵션입니다.

각 유형의 기술에는 슬로우 모션 연습이 필요합니다. 이렇게 하면 스키를 단계별로 배우는 것이 더 쉬워집니다.

스케이트를 배우기 가장 좋은 곳은 어디인가요?

기술을 배우려면 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 현재 공교육 커리큘럼은 학생들에게 고급 기술을 제공하지 않습니다. 따라서 코치의 감독하에 아이를 해당 구역으로 보내는 것이 좋습니다.

필요한 기술을 직접 습득할 수 있습니다. 스키어가 다른 기술을 사용하여 스키를 탄 경험이 있는 경우. 가장 큰 장점은 신체 활동 습관입니다. 그러나 초보자에게는 학습 과정이 더 쉬울 수 있습니다. 첫 번째 단계를 더 쉽게 수행하려면 다음과 같은 간단한 팁을 사용해야 합니다.

처음으로 스키를 탈 때는 특별한 장비를 가지고 타는 것을 추천합니다. 이렇게 하면 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다.
테스트 경로는 구멍, 날카로운 돌출부, 얼음 또는 가파른 언덕이 없어야 합니다. 공간이 기동을 허용하면 추력의 향상이 방해 없이 이루어질 것입니다. 오류 수가 줄어들 것입니다.
올바른 옷을 입으면 더 빨리 움직일 수 있습니다. 청바지, 따뜻한 재킷, 엉덩이 아래의 겉옷은 움직임을 느리게 합니다.

스스로 익힐 수 있는 훈련 기술이 많이 있습니다.

스케이팅 기술 교육을 위한 연습

간단한 운동으로 학습을 시작해야 합니다. 즉석에서 스케이팅 동작을 만드는 동작을 반복하는 것입니다. 이 경우 스키와 폴은 필요하지 않습니다. 추가 교육은 학생의 개인 신체 데이터를 기반으로 해야 합니다.

"남자 이름". 모든 스포츠를 위한 클래식. 운동선수는 서있는 자세를 취합니다. 몸을 앞으로 기울여서 몸을 기울인다. 동시에 두 팔과 한쪽 다리는 바닥과 평행하게 뻗습니다. 운동 수행 능력은 장기간에 걸쳐 균형을 유지하는 기간으로 평가됩니다.
이동 중입니다. 지지 다리로 밀고 이전에는 약간의 각도로 측면으로 이동했습니다. 다른 쪽 다리는 앞쪽과 옆쪽으로 동시에 회전합니다. 신체의 주요 무게가 여기에 전달됩니다.
슬라이딩 스톱. 비교적 작은 경사면에서 주행할 때 사용됩니다. 다리를 사용하여 최대 푸시 오프가 수행됩니다. 스키 내부를 이용해야 합니다. 체중 이동도 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 구성됩니다. 그들은 교대로 지원자가 됩니다.
회전하다. 그것은 원형의 열린 공간에서 이루어집니다. 먼저 시계 방향으로 이동한 다음 시계 반대 방향으로 이동해야 합니다.

기술을 개선하려면 시간이 좀 걸릴 것입니다. 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오.

점차적으로 스키를 시작해야 합니다. 주요 조건: 최소한의 서두름과 결과 달성에 대한 욕구. 스키가 없는 고무밴드가 필요합니다. 규칙적인 스트레칭, 관절 발달, 심장 자극을 위한 조깅. 이것이 없으면 스키는 위험합니다.

경험이 풍부한 운동선수는 초보자에게 스키를 제대로 타는 방법이나 준비 방법을 알려주는 경우가 많습니다. 가장 일반적인 5가지 팁:

올바른 스키와 폴을 선택하세요.
모든 근육 그룹에 교대로 부하를 가하는 짧은 운동을 수행하십시오.
운동 사이에 규칙적인 휴식을 취하십시오.
단계별로 기술을 익히십시오.
멘토의 추천을 따르세요.

이동 방향을 변경할 때 스키의 올바른 위치를 잡는 것이 중요합니다. 회전에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

쟁기. 가장 간단하고 안전하며 가장 느립니다. 발은 서로를 향해 발가락을 가리키고 있습니다. 먼저, 스키 중 하나의 안쪽 측면에서 제동이 수행됩니다. 그런 다음 두 번째가 합류합니다. 다리는 무릎에서 미리 구부러져 있습니다. 그 중 하나가 가장자리에 서 있습니다.
평행 스키에서. 경사면에서 사용됩니다. 몸의 무게 중심이 옆으로 이동합니다. 쟁기를 돌리는 것부터 시작해야합니다. 점차적으로 스키가 날카로워집니다.
밟아서. 가장 빠른 방법입니다. 속도가 더욱 증가합니다. 턴 바깥쪽의 다리에 체중을 옮깁니다. 몸을 회전 중심쪽으로 기울입니다. 하중이 없는 안쪽 다리를 앞쪽과 옆쪽으로 놓고 몸 전체의 무게를 전달합니다. 무릎을 구부린 해방된 사지를 대체하십시오.

초보자의 기본적인 실수

브레이크를 밟는 것에 대한 두려움 때문에 스케이팅을 배우는 데 방해가 될 수 있습니다. 하지만 가장 흔히 저지르는 실수 2가지가 있습니다.

경사가 지나치게 낮습니다. 따라서 슬라이딩 스텝으로 이동할 때 체중이 스키에 완전히 얹혀지지 않습니다. 밀면 몸이 회전할 수 있습니다. 최적의 기울기는 45도를 초과하지 않습니다.
지지 다리의 변위. 몸의 수직축에 도달하지 않고 뒤로 이동하면 회전 시 미끄러짐이 나타나고 스키에 가해지는 하중이 부족하여 속도가 떨어집니다.

학습 과정에서 다른 오류가 나타날 수도 있습니다. 점차적으로 수정해야합니다. 스포츠의 느린 진행은 정상입니다. 스키 스케이트를 배우는 주요 결과는 즐거운 시간을 보낼 수 있는 기회가 될 것입니다. 그러나 그것은 또한 스포츠 성과, 사회적 범위 확장, 영혼과 신체의 건강에 관한 것입니다.

2013년 Krasnogorsk 스키 트랙 우승자이자 Tour de Ski 및 SkiGrom 모델 Polina Ermoshina는 스키 스케이트 방법을 배우는 데 도움이 되는 4가지 운동을 보여주고, 팔과 다리가 올바르게 움직이는 방법을 설명하고, 주요 실수에 대해 이야기합니다. 초보자의.

스케이팅 또는 프리 스타일은 모든 면에서 클래식 스타일과 다릅니다. 이는 다른 유형의 움직임입니다. 가장 큰 차이점은 이동 방향입니다. 고전에서 스키는 항상 엄격하게 직선으로 이동하고 "스케이트"에서는 대각선으로 이동합니다. 또 다른 차이점은 "스케이트"에는 다른 장비가 필요하다는 것입니다. 폴은 더 길어야 하고, 스키는 더 짧아야 하며, 부츠는 더 높아야 합니다. 스케이트 부츠에는 발목의 각도를 유지하는 지지 요소가 있습니다. 이 요소는 발목 바로 위의 정강이에 고정되어 무릎을 고정하고 발에서 과도한 하중을 제거하는 데 도움이 됩니다.

스케이팅 스트로크에는 각 다리 아래 스트로크, 다리 통과 스트로크 및 리프팅의 세 가지 유형이 있습니다. 처음 두 개는 플랫 옵션입니다. 각 다리 아래 - 더 강력한 스트로크. 근육 긴장의 측면에서 가장 무겁습니다. 가장 많은 근육을 사용하고 가장 많은 에너지를 소비하며 각 다리 아래의 스트로크가 가장 빠릅니다. 다리를 통한 걷기는 일반적으로 약간의 경사가 있는 평평한 지역에서 사용됩니다. 그것은 매우 인기가 있었지만 지금은 점점 더 적게 사용되며 최고의 대회에서만 사용됩니다. 나머지 것보다 약간 덜 효과적이며 모든 운동 선수는 각 다리 아래를 탈 수 있는 강한 근육을 가지고 있습니다. 따라서 리프팅 스트로크는 상승에 사용됩니다.

각 다리 아래(동시 1단계 이동)

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다리를 통해 (동시 2단계 이동)

리프팅 스트로크

팔과 다리의 올바른 위치

폴은 서로 평행해야 하며 대략 어깨 너비만큼 떨어져 있어야 합니다. 넓게 펴거나 반대로 함께 누를 필요가 없습니다. 중요: 스틱은 지면에 대해 예각으로 서 있어야 합니다. 가장 중요한 것은 사람이 손을 가운데로 가져갈 때 막대기가 옆으로 퍼지지 않고 몸에서 뒤로 "날아가"지 않는다는 것입니다. 허벅지를 따라 평행하게 달리고 돌아갑니다. 기둥의 길이에 따라 많은 것이 달라지지만 어떤 경우에도 눈높이 위로 올라가서는 안됩니다. 동시에 손이 완전히 이완되고 열릴 때까지 손이 뒤로 이동합니다. 뇌가 팔다리를 이완해야 한다는 신호를 받을 수 있도록 손이 열려야 합니다. "스케이트"에는 휴식 단계와 작업 단계의 두 가지 단계가 있습니다. 먼저 불활성 강한 반발력이 있고 그 다음에는 휴식이 있습니다.

다리는 "스케이트"에서 가장 중요한 것은 스프링을 기억하는 것입니다. 절대로 발로 서서는 안됩니다. 먼저 쪼그리고 앉고 똑바로 세운 다음 밀어야합니다. 다리를 고정하고 갈 수는 없습니다. 다리는 항상 사용 중이어야 합니다. 렌트 기간을 추적하세요. 오래 탈수록 좋습니다. 하지만 명심하세요. 너무 오래 타는 것도 좋지 않습니다. 항상 같은 속도를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 한 슬라이드 중에 속도가 감소하기 시작하면 이는 잘못된 것입니다. 이런 일이 발생하지 않도록 노력하십시오.

리드업 연습

이 모든 연습은 세 가지 옵션 각각에 대한 기술을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 스케이트에서 가장 중요한 것은 체중 이동입니다. 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 올바르게 이동하고 중앙에 유지하지 않는 방법을 배우면 비활성으로 움직일 것입니다. 즉, 체중 이동으로 인해 실제로 움직일 것입니다.

운동 1. "떠다니는" 스키어

이 운동은 체중을 적절하게 이동하고 움직이는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 때때로 체중을 이동할 때 스키의 너비가 충분하지 않거나 반대로 너무 좁게 배치됩니다. 팔을 앞으로 뻗고 벌리면 올바른 움직임 방향이 설정됩니다. 이 운동과 이후의 모든 운동은 또한 균형을 유지하고 균형을 유지하는 방법을 가르치며 스케이트 길이를 늘리는 데도 도움이 됩니다.

운동 2번. 어깨

이 운동에서는 막대기를 가져다가 눈높이에 놓아야합니다. 이는 어깨가 어떻게 반응하는지 확인하고 이해하는 데 필요합니다. 스틱은 항상 수평이어야 하며 지면과 평행해야 합니다. 각도를 변경하거나, 왼쪽이나 오른쪽으로 기울이거나, 반대로 투영에서 앞뒤로 움직여서는 안 됩니다. 이 모든 것은 오류로 간주됩니다. 어깨는 항상 다리를 약간 돌리면서 앞으로 향해야 하며, 다리에 체중을 전달하려고 합니다.

운동 번호 3. "반말"

이 연습에서는 스키 한 대가 트랙에 서 있어야 하고, 두 번째 스키는 옆으로 밀어야 합니다. "하프 스케이트"는 초보자를 가르치는 주요 운동 중 하나입니다. 사람이 한쪽에만 집중하면 동작을 기억하기가 더 쉽습니다. 이 운동에서 이해해야 할 가장 중요한 점은 스키 트랙에 있는 지지 다리와 밀어내는 다리가 있다는 것입니다. 지지 다리에서 우리는 "하프 스쿼트"를 수행합니다. 이 순간 미는 다리가 옆으로 밉니다. 그러나 이 푸시오프를 올바르게 수행하려면 처음에는 미는 다리를 지지하는 다리보다 반 피트 앞으로 움직여야 합니다. 여기에서는 등과 팔로 스스로를 도울 수 있습니다.

연습 4번

이 연습에서는 먼저 스키를 밀어낸 다음 스키를 평행하게 놓고 필요에 따라 분리하지 않아야 합니다. 이렇게 하면 체중을 완전히 이동할 수 있습니다. 이 위치에서는 한쪽 다리에만 있고 그렇지 않으면 미끄러질 수 없습니다.

이 운동을 수행하려면 인내심을 갖고 속도가 아닌 올바른 기술에 집중해야합니다. 밀어 내고 두 개의 스키를 평행하게 놓고 체중이 반대쪽으로 이동한다고 느낄 때 빠르게 회전하십시오. 스키를 타고 다른 쪽 다리로 전환하세요.

스케이트를 타는 스키가 점점 인기를 얻고 있습니다. 슬로프에서의 이러한 독특한 움직임은 엄청난 속도를 가능하게 하며, 현대적인 고품질 장비의 도입으로 이러한 스케이팅이 선수에게 안전해졌습니다. 스케이팅에 익숙해지면 모든 작은 것이 중요하므로 이 기술의 모든 뉘앙스에 대해 이야기하는 것이 필요합니다. 이 스케이팅 기술을 빨리 배우는 방법.

스케이트에 관한 일반 정보

스케이트 자체는 1988년에 올림픽 프로그램에 참가했으며 그 이후로 점점 더 많은 팬을 확보하고 있습니다. 이러한 스키 동작은 발목 관절에 더 큰 부담을 주기 때문에, 스케이트 부츠다리 전체, 특히 발 뒤꿈치를 안정적으로 고정하여 더 높게 만들어졌습니다.

또한 스케이트 스키클래식 무브먼트보다 짧고 끝이 둥글지 않으며 거의 완전히 직선입니다. 이 동작의 요점은 스키어가 스키 중 하나의 안쪽을 밀면서 체중을 다른 쪽 스키로 완전히 전달한다는 것입니다. 결과적으로 스키를 탄 사람이 스피드 스케이팅 선수처럼 움직이는 것처럼 보이기 때문에 이 스타일의 이름이 붙여졌습니다.

클래식 스키 스타일을 잘 구사하는 사람은 스케이팅 기술을 쉽게 익힐 수 있지만 완전 초보자에게는 어려울 수 있습니다. 여기에서는 올바른 장비를 선택하는 것뿐만 아니라 훈련이 진행될 경사도 선택하는 것이 중요합니다.

스케이트 옵션

새로운 스타일이 인기를 얻으면서 점점 더 새로운 라이딩 방식이 등장했습니다. 그렇다면 현재 스케이트 스키에 대한 어떤 옵션이 존재하며 인기 있는 것으로 간주됩니까?

하프 스케이트 동작팔과 다리를 동시에 밀어내는 동시에 한쪽 다리는 항상 정지하면서 미끄러지고 다른 쪽 다리는 자유롭게 움직입니다.
스케이트 동작, 손으로 밀지 않고 스케이트를 타는 것입니다. 팔 자체는 스윙 여부에 관계없이 움직일 수 있습니다.
더블 스텝 스케이팅오른손으로 밀면서 왼쪽 다리에서 미끄러짐이 발생하기 때문에 매우 어려운 것으로 간주됩니다. 다음은 항상 오른발을 밀고 지지대에서 스틱을 들어 올린 후 시작됩니다.
동시 원스텝 스케이팅 동작완벽한 움직임 조정이 필요하기 때문에 가장 어려운 작업 중 하나로 간주됩니다. 여기서는 몸통의 기울기와 함께 밀기를 수행하는 다리를 지속적으로 곧게 펴야 합니다.
스케이트 교대 이동매우 가파른 경사면에서 사용해야 합니다. 동작의 본질은 스키어가 손으로 교대로 밀어내는 두 개의 슬라이딩 단계로 구성됩니다.

일부 운동선수는 스케이팅 동작 옵션 중 일부만 마스터하는 반면, 다른 운동선수는 각 옵션을 연구하기 시작합니다. 그러나 그러한 움직임을 유능하게 배우려면 특별한 운동을 알아야하고 특별한 스키 표면에서 연습해야합니다.

얇은 플라스틱 스케이트 스키의 주요 특징은 매우 미끄럽다는 것입니다. 그렇기 때문에 학습의 첫 단계에서는 경사가 너무 심한 표면을 선택해서는 안 됩니다.

즉, 첫 번째 스케이팅 레슨의 경우 슬라이드가 작동하지 않아요. 스키가 너무 많이 미끄러지기 때문에 언덕에서 사람은 학습이 아닌 균형을 유지하는 방법에 집중할 것입니다.

스키 스케이팅을 배우려면 다음을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 넓고 평평한 공간, 잘 굴러가고 약간의 경사가 있습니다. 눈 표면이 너무 얼지 않는 것도 매우 중요합니다. 스키어는 움직일 때 스키의 가장자리에 의존하므로 눈의 윗부분이 약간 흔들려야 합니다. 그렇지 않으면 운동선수는 정상적인 지지점이 부족할 것입니다.

스케이팅 기술 교육을 위한 연습

훈련 자체가 부상 없이 가능한 가장 빠른 속도로 이루어지도록 하기 위해 전문가들은 현재 매우 널리 사용되는 특수 운동을 개발했습니다.

스키를 타는 법을 배우는 것은 일반적으로 시작됩니다. 스키도 없고 폴도 없다. 사람은 이론적으로 이 기술을 숙지하고 움직이거나 점프할 때 스키가 어떻게 미끄러지는지 상상해야 합니다. 그 후에 연습을 계속할 수 있습니다. 연습 자체는 선택한 스케이팅 동작 옵션에 따라 달라집니다.

응, 이사할 때 하프 스케이트 동작, 먼저 현장에서 모방을 마스터하십시오. 사람은 몸통을 앞으로 약간 기울이고 손을 머리 높이까지 가져온 다음 스윙 다리를 앞뒤로 움직인 다음 다시 되돌립니다. 이 운동은 양쪽 다리에 대해 반복해야 하며 그 후에 운동을 시작할 수 있습니다.

하프 스케이트 동작으로 움직일 때 지지 다리 역할을 하는 다리는 구부러져야 하며 두 번째 다리는 밀어내야 합니다. 그 후 운동은 고관절과 무릎 관절의 적극적인 외전으로 끝납니다.

가장 어려운 것을 배워야 할 때 한걸음 한걸음, 첫 번째 운동은 모방입니다. 슬라이딩이 지지 스키로 전달되는 특정 자세를 사용한 유사한 모방은 동작 자체를 익히는 데 도움이 될 것입니다. 모방은 시작 위치에서 2 카운트 진행됩니다.

다음 운동이 진행 중입니다. 그를 위해 무엇을 해야 합니까? 지지하는 다리 역할을 하는 다리를 옆으로 밀어 밀어내는 것이 필요하며, 약간의 각도로 외전이 일어나는 것이 이상적입니다. 즉시 다른 쪽 다리를 앞뒤로 흔들어 몸 전체의 무게를 옮겨야합니다.

밀어낼 때 슬라이딩 스톱, 한 가지 운동을 더 마스터해야 합니다. 여기에서 작은 경사면에서 이동할 때는 안쪽 가장자리에서 발로 최대한 밀어서 체중을 먼저 한 스키로, 그 다음 다른 스키로 전달해야 합니다.

~에 공허한 등반을 극복하다, 헤링본 패턴으로 움직여야 하며 스키를 타고 가장자리에서 적극적으로 밀어내야 합니다.

회전하는 법을 배우다처음에는 한 방향으로, 그 다음에는 반대 방향으로 원을 그리며 이동하면서 평평한 표면을 통과합니다.

스케이팅은 클래식보다 조금 더 어려운 것으로 간주되므로 마스터하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 전문가의 조언을 활용하는 것이 매우 중요합니다.

스키로 인해 불필요한 부상과 손상이 발생하는 것을 방지하려면 강성이 향상된 올바른 하이 부츠를 선택하고 올바른 스키를 선택해야 합니다.
자신의 능력을 과대평가하지 말고 처음에는 큰 경사면이 아닌 평평한 표면에서 타는 것이 좋습니다.
스케이트의 경우 좋은 균형이 매우 중요하므로 삼키기와 같은 체조 운동을 사용하여 개발할 수 있습니다.
스키는 매우 미끄러워서 처음에는 착용하기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 스키를 탈 때 눈 속에 막대기를 꽂는 것이 더 낫습니다. 그러면 운동선수는 항상 믿을 수 있는 지지대를 갖게 됩니다.
스케이트를 타는 방법을 배우는 가장 좋은 방법은 모든 원리와 뉘앙스를 연습하고 숙달하는 것입니다. 조정, 회전 및 하강에 대한 첫 번째 연습 후에는 스케이팅이 그렇게 어려워 보이지 않을 것입니다.

스케이팅 기술에 관한 교육용 영화

이제 스케이팅 스키 기술에 대한 교육 비디오를 시청해 보시기 바랍니다. 그는 확실히 당신의 공부에 도움이 될 것입니다.

교육영화의 두 번째 부분

슬라이딩 스텝(예를 들어, 학생들 사이)에서 반발력을 향상시키거나 밟아 회전을 학습하는 선도적인 운동인 스케이팅은 오랫동안 알려져 왔으며 스키 연습에 적용되었습니다.

그러나 플라스틱 스키의 출현과 스키 슬로프의 더욱 세심한 준비로 인해 스키를 타는 방법으로 사용되기 시작했습니다. 활공 조건이 크게 개선되어 넓고 압축된 트랙을 사용하면 스케이트 동작이 다른 동작에 비해 더 빠른 이동 속도를 개발할 수 있습니다. \

현재 대회에서는 클래식 스키와 프리(스케이팅) 동작의 사용이 구분됩니다. 임신한

경기 중에 스키어들이 주어진 거리를 이동하기 위해 어떤 동작을 취해야 하는지 미리 합의됩니다.

스케이트도 학교 커리큘럼에 도입되었지만 학교의 스키 훈련 수업 조건(장비, 스키 윤활, 훈련 트랙 준비, 학생 준비)으로 인해 스케이트를 완전히 공부할 수 없습니다.

그러나 7학년에서는 학생들에게 이러한 스키 방법을 익히는 것이 필요합니다.

학교 섹션에서는 스케이팅 동작에 대한 연구와 개선이 더 자세하고 깊이 있게 이루어집니다.

스케이팅 동작과 함께 움직이는 옵션에는 다음과 같은 옵션이 있습니다: 하프 스케이트 동시 동작, 팔로 밀어내지 않는 스케이팅 동작(팔 휘두르기 포함 및 제외), 동시 2단계 스케이팅 동작, 동시 1단계 스케이팅 동작, 교대 스케이팅 동작.

이러한 방식으로 움직일 때 스키어의 동작은 스피드 스케이터의 동작을 다소 연상시키기 때문에 동작의 이름이 붙여졌습니다.

스키 중 하나의 안쪽 가장자리를 뒤로 밀고 옆으로 밀면(슬라이딩 정지) 스키어는 자신의 체중을 다른 슬라이딩 스키에 전달하고 다른 쪽 다리로 동작을 반복하며 슬라이딩에서 밀기 수행됩니다. 스키. 클래식 동작과 달리 스트로크 사이클에서는 스키가 멈추지 않습니다. 이 움직임으로 움직일 때 팔도 활발하게 작동하며 반발력은 다리의 리듬에 따라 동시에 또는 교대로 발생합니다. 손으로 밀지 않고도(손 스윙 유무에 관계없이) 옵션도 가능합니다.

경로의 평평한 구간에서는 팔로 미는 것이 가장 자주 동시에 수행되고, 오르막 구간에서는 가파른 정도에 따라(동시 또는 교대로) 수행됩니다. 하프 스케이트 동작(한 쪽 다리로 반복적으로 밀고 다른 쪽 다리는 직선으로 미끄러짐)은 완만한 원호로 회전할 때 더 자주 사용됩니다(밀기는 바깥쪽 스키로 수행됨). 그림은 동시 원스텝 스케이팅(그림 14), 교대 스케이팅(그림 15), 동시 2스텝 스케이팅(그림 16)을 보여줍니다.

스케이트 옵션에 대한 연구에 관해서는 중등 학교 체육 프로그램에 이러한 스키 방법이 포함되어 있음에도 불구하고 스키 훈련 시간이 적고 품질이 낮으며 교육 부족으로 인해 훈련 문제를 해결하는 것이 불가능합니다. 특수 스키 장비와 거의 모든 학교에서 고품질 스키 슬로프 훈련이 불가능합니다.

^ 나. M. 부틴

쌀. 14. 동시 원스텝 스케이팅 동작

쌀. 15. 프리 슬라이딩을 이용한 교대 스케이팅

쌀. 16. 동시 2단계 스케이팅 동작

청소년과 청소년 스포츠 학교에서 스키를 타는 과외 활동에서는 스케이트 동작을 공부하는 것이 좋습니다. 그러나 스케이트를 타려면 특별한 신체 훈련과 발목 및 무릎 관절 강화가 필요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

스케이트 훈련은 평평하고 넓고 잘 굴러가는 훈련장에서 진행되지만 눈이 얼지 않아야 합니다. 스키어가 스키 가장자리를 밀어낼 수 있도록 눈의 작은 윗층을 휘저어야 합니다.

먼저, 학생들은 호 모양으로 놓인 스키 트랙을 따라 이동할 때 (회전 호를 기준으로) 외부 스키의 내부 가장자리를 밀어 내려고합니다.

첫 번째 연습은 한 방향 또는 다른 방향의 기둥 없이 수행됩니다. 점차적으로 스키의 측면 각도가 증가합니다. 완만한 경사면에서 첫 번째 시도를 하거나, 적당히 가파른 경사면에서 내려온 후 굴러가는 것이 더 좋습니다. 가장 중요한 것은 먼저 속도를 높이거나(하강에서) 더 쉬운 조건에서(완만한 경사 아래로) 움직임을 수행하는 것입니다. 스키의 가장자리를 밀어내는 데 주된 관심을 기울입니다.

그런 다음 그들은 전체적으로 스케이팅 스트로크를 연구하고 오른발과 왼발을 번갈아 가며 밀어냅니다. 첫 번째 시도에서는 스키 토의 외전 각도가 커서는 안 됩니다. 학생들은 "도약" 중에 얻은 속도를 유지하는 것 같습니다. 첫 번째 시도에서 가장 중요한 것은 움직임의 조정에 주의를 기울이고 스키의 안쪽 가장자리를 밀어내는 것입니다.

처음에는 스틱 없이 훈련이 진행되므로 움직임의 조정을 더 쉽게 익힐 수 있습니다. 사이트의 경사가 매우 완만하면 훈련이 더 성공적입니다(여기에서는 푸시가 아직 제대로 숙달되지 않은 경우에도 이동 속도를 유지하는 것이 더 쉽습니다). 슬라이딩 스키에 체중이 적시에 전달되는 데주의가 필요합니다. 그러면 푸시 스키의 발가락 외전 각도가 증가합니다. 막대기 없이 이 방법을 익힌 후, 학생들은 막대기를 이용해 움직이려고 노력합니다. 첫째, 막대기를 이용한 동시 밀기(이렇게 하면 학생들이 움직임의 조정을 더 쉽게 익힐 수 있음)를 사용한 다음 번갈아 밀기 방식을 사용합니다. 작업을 다양하게 할 수 있습니다. 하나의 스틱으로 움직이고 다른 손으로 휘두르거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 밀어낼 때 움직이는 방향으로 몸이 약간 기울어지거나 회전하는 것도 주의해야 합니다.

스케이팅을 더 성공적으로 마스터하려면 눈 위에서 배우기 전에 스키 없이 모든 동작을 모방하는 것이 좋습니다. 시뮬레이션은 단계별 및 점프 방식으로 수행됩니다. Ts1ags (점프)는 낮은 (크리핑) 움직임 궤적을 가진 측면으로 앞으로 수행됩니다. 이 경우 발가락이 아닌 발 전체(측면-안쪽)로 밀어내는 것에 주의해야 합니다. 플라이 레그의 발가락은 약간 앞으로, 즉 옆으로 회전해야 합니다.

스피드 스케이터와 달리 스키어는 더 높은 위치에서 동작을 수행합니다(신체의 기울기가 훨씬 적음). 팔은 또한 (옆으로 흔드는 대신) 밀어내는 것을 시뮬레이션합니다.

딥 스키 조건에서는 이 동작이 적용되지 않으며 트레일에 대한 특별한 준비가 필요합니다. 학교 겨울 방학 프로그램에는 스케이트를 타고 이동하는 경우 짧은 구간에서 릴레이 경주와 경쟁이 포함될 수 있으며, 이는 학생들의 감성을 높이고 관심을 불러일으킵니다. 학생들은 그러한 휴일을 위해 짧은 트랙을 신중하게 준비할 수 있으며 이는 기계를 사용하지 않고도 수행할 수 있습니다.