HNB 보충제. 유청 단백질 - 근육을 위한 건축자재

정기적으로 시간을 보내신다면 체육관근육량을 늘리려고 할 때 반드시 섭취해야 할 특수 첨가제원하는 효과의 달성 속도가 빨라집니다.

케라틴은 모든 보디빌더에게 꼭 필요한 보충제입니다.

몇 가지가 있습니다 핵심 규칙발전을 위해 노력하는 모든 운동선수가 준수해야 하는 규칙 근육량. 첫째, 특정 시스템에 따라 훈련해야 합니다. 둘째, 근육 성장을 촉진하는 데 필요한 요소를 신체에 공급하는 것이 중요합니다.

필수 보충제 중 하나는 크레아틴입니다. 이것은에서 발견되는 천연 물질에 붙여진 이름입니다. 근육 세포사람. 에너지 생산을 담당하는 것은 크레아틴이므로, 힘든 강도 높은 훈련을 선호하는 운동선수에게 섭취하는 것이 특히 중요합니다.

모든 스포츠 영양 매장에서는 크레아틴이 함유된 다양한 보충제를 제공합니다. 생산하는 잘 알려진 브랜드를 신뢰해야합니다 고품질의 제품. 크레아틴의 주요 작용을 살펴보겠습니다.

근육 성장 촉진;
근육 활동의 강도 증가;
근육 세포량 증가 등

크레아틴을 어떤 양과 순서로 섭취해야 합니까? 전문가가 귀하의 의견을 바탕으로 이러한 질문에 대한 답변을 제공할 것입니다. 물리적 지표, 그러니 예약 전에 상담을 받는 것이 좋습니다.

유청 단백질 - 근육을 위한 건축자재

다른 것 유용한 보충제몸에 영양을 공급하는 유청 단백질입니다. 필요 수량다람쥐. 단백질은 건축자재로 불리는 귀중한 유기물질입니다. 근육 조직그러므로 신체가 결핍을 경험하면 효과적인 결과아무리 열심히 훈련해도 할 수 없습니다. 유청단백질에는 단백질 외에도 마그네슘과 칼슘이 함유되어 있습니다.

온라인 상점에서 스포츠 영양 제품을 구매할 수 있습니다. 편리하고 시간도 절약됩니다. 다양한 브랜드의 다양한 제품을 만나보실 수 있습니다. 예를 들어, 좋은 피드백 BSN 단백질을 받습니다 - 이것은 생산되는 잘 알려진 브랜드입니다. 넓은 단지근육 성장을 위한 보충제.

혜택으로 이 제품의빠른 흡수와 신진 대사 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 전문가가 필요한 단백질 양을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다. (전문점에서 제품을 구매하는 경우 판매자에게 문의 가능) 단백질을 섭취하면 배고픔을 달래고 다음 운동을 위한 힘을 얻을 수 있습니다.

안녕하세요 친구! 새해 기분은 어떻습니까? 다들 눈 많이 오셨나요?) 약속대로 오늘은 최대한 실용적인 글을 썼습니다. 철을 좋아하는 남자아이에게도, 철을 꿈꾸는 여자아이에게도 도움이 될 것입니다. 아름다운 엉덩이. 광고가 이해하기 어려운 다양한 스포츠 영양 병을 구입하여 화장실에 돈을 쏟아 붓지 않도록 실질적인 결과를 제공하는 가장 효과적인 스포츠 보충제에 대해 알려 드리겠습니다. 여기서는 명확한 구별이 없습니다. 근육 성장을 위한 스포츠 영양은 물론 체중 감량에도 도움이 됩니다. 주요 기준내 선택이 결과다.

짧은 길은 가장 빠르지 않고, 긴 길은 가장 길지 않습니다. 제가 이렇게 말하는 이유는 많은 초보 운동선수들이 스포츠 영양을 더 많이 구매하면 즉시 비현실적인 발전을 보이기 시작할 것이라고 생각하기 때문입니다.

정반대의 일이 종종 발생합니다. 진행 상황은 변함이 없지만 돈은 변기에 빠져 있습니다. 이는 원칙적으로 신규 이민자의 잘못이 아닌 경우에 발생합니다.

단순히 놀라운 사용 결과를 약속하는 스포츠 영양 제조업체의 광고를 믿지 않는 방법 각종 첨가제? 지구상 최고의 보디빌더 이미지와 "슈퍼 단백질", "메가 펌프" 등과 같은 이름이 적힌 밝은 항아리. 그들은 단지 구매를 요청합니다.

나는 한 가지 여담을 말하고 싶습니다:

스포츠 영양일반 대체품이 아닙니다. 균형 잡힌 영양. 이것은 주요 식단에 추가 된 것입니다.

그것은 추가로 잘 작동할 수 있습니다. 하지만 당신이 대신에 그렇게 생각하지 마세요 일반 음식스포츠 음료만 먹으면 일주일 안에 헐크처럼 보일 것이다.

식사를 중단하면 일반 음식, 그러면 신체가 소화하기 위해 효소를 생성할 필요가 없습니다. 스포츠 영양은 훨씬 쉽게 흡수되기 때문에 효소 없이도 흡수됩니다. 그러므로 적당히 최선을 다하십시오.

효과가 있는 스포츠 영양

어떤 스포츠 영양이 효과가 있나요? 모든 것! 그러나 많은 보충제는 제조업체가 요구하는 돈만큼 가치가 없습니다. 일부 보충제의 효과는 매우 미묘하여 솔직히 눈에 띄지 않는 경우가 많습니다.

다음은 무엇입니까? 스포츠 보충제다음 사항에 정말 주목할 가치가 있습니다.

크레아틴 일수화물.
단백질.
BCAA 아미노산.
비타민과 미네랄.
지방 버너.

크레아틴 일수화물

나는 기사에서 이 첨가제에 대해 훨씬 더 자세히 이야기했습니다. 꼭 읽어보시길 추천드립니다!

크레아틴은 근육, 분비선, 신장 및 간에서 크레아틴 인산염의 형태로 발견됩니다. 이는 매일 우리 혈액 속에 약 3g을 순환합니다.

크레아틴의 추상적인 유해성에 대해 이야기한다면 이에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이는 immins 클래스에 속하는 절대적으로 천연 물질입니다. 단백질이다.

크레아틴의 약 98%는 근육에서 발견됩니다. 크레아틴을 섭취하면 근육이 더욱 거대해지고 부피가 커지고 강해집니다. 크레아틴은 물을 저장합니다. 근육 섬유는 벽에 추가 단백질이 침착되어 두꺼워집니다. 근육량이 늘어납니다.

혼란스러워하지 마세요. 스테로이드나 코르티손을 복용할 때처럼 근육 섬유 사이에 물이 축적되지는 않지만 내부에는 물이 축적됩니다. 근육 섬유, 근육 세포의 동화작용(성장)을 촉진합니다.

크레아틴은 다음과 같이 작용합니다. ATP 분자(아데노신 삼인산)가 산화되면 신체 기능에 필요한 에너지가 방출됩니다. 산화의 결과로 ATP 분자는 인산 원자 하나를 잃고 ADP 분자(아데노신 이인산)로 변합니다.

근육에 함유된 ATP의 양은 10~15초만 있어도 충분합니다. 활동적인 일. 그 후에는 ATP 매장량을 보충하기 위해 크레아틴이 필요합니다. ATP 보충은 깨진 인산염 결합을 회복하고 ADP를 ATP로 전환시키는 크레아틴 인산염으로 인해 발생합니다.

남성, 여성 모두 복용 가능합니다. 결국 모든 사람이 ATP를 가지고 있습니까?))) 이는 약 70%의 사람들에게 효과가 있습니다. 이는 약 30%의 사람들이 자연적으로 혈액 내 크레아틴 수치가 높기 때문입니다.

왜 오랫동안 최대 수준의 집중적인 작업에 참여할 수 없습니까?

매우 간단합니다! 이는 주로 크레아틴 인산염 매장량이 급속히 고갈되기 때문입니다. 이는 가장 간단하고 논리적인 결론으로 이어집니다. 크레아틴을 추가로 섭취하면 평소보다 더 열심히, 더 오래 일할 수 있다는 것입니다.

일반 음식에서 크레아틴을 얻을 수 있나요?

예! 할 수 있다! 유일한 문제는 일일 기준크레아틴(하루 5-6g)은 약 4kg의 고기를 섭취해야 합니다. 이것은 매우 해롭기 때문에... 크레아틴 외에도 당신은 스트레스를 많이 받게 될 것입니다. 소화 시스템, 콜레스테롤과 지방 수치가 크게 증가하고 신장에도 신체가 흡수할 수 없는 다른 단백질이 과부하됩니다. 이런 일이 매일 일어난다면 상상할 수 있습니까?

그렇기 때문에 크레아틴을 농축된 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

크레아틴은 어떤 형태로 섭취해야 합니까?

일반적으로 크레아틴이 몸에 들어가는 형태에는 차이가 없습니다. 가장 중요한 것은 초과 지불하지 않고 CREATINE MONOHYDRATE를 구입하는 것입니다! 일수화물입니다.

어떤 형태로든 상관없습니다. 예를 들어 흰색의 무취 분말과 캡슐 형태로 제공됩니다. 가루로 먹는게 훨씬 편한 것 같아요. 더 저렴해졌습니다.

내가 일수화물에 그토록 많은 관심을 집중하는 이유는 바로 지금 스포츠 영양 제조업체들이 새로운 이름과 쓸모없는 "슈퍼 워커"로 그들의 두뇌를 속이려고 하기 때문입니다. 운송 시스템.

수송 시스템은 크레아틴을 가능한 한 빨리 혈액으로 전달하는 데 도움이 되지만, 중요한 점은 혈액 내 인슐린 수치가 최대일 때 크레아틴이 가장 잘 흡수되고 수송된다는 것입니다.

인슐린(수송 호르몬)은 혈당 수치를 낮추기 위해 생성됩니다. 저것들. 모든 "운송 노동자"(운송 시스템)는 실제로 빠른 탄수화물(당)은 크레아틴을 운반하기 위해 인슐린 수치를 증가시킵니다.

간단히 말해서, 운송 시스템을 통해 크레아틴을 구매하는 경우 대략적으로 말하면 크레아틴 일수화물에 포도당을 추가하는 것만으로도 2~3배 더 많은 비용을 지불하게 됩니다. 당신은 그것을 필요로합니까?

많은 사람들은 소위 말하는 단계부터 크레아틴을 복용하도록 조언합니다. "다운로드". 저것들. 일주일 동안 하루에 20g의 크레아틴을 섭취한 후, 하루에 5g(1티스푼)을 마셔 크레아틴 수치를 간단히 유지하세요.

이건 필요 없을 것 같아요! 스웨덴 과학자들은 실험을 수행했는데 그 핵심은 두 그룹을 수집했다는 것입니다. 한 그룹은 로딩 단계와 함께 크레아틴을 섭취하고 다른 그룹은 크레아틴을 섭취하지 않았습니다. 한 달 후, 두 그룹의 모든 사람들의 혈중 크레아틴 수치는 동일했고, 20% 증가했습니다.

내가 직접 말해주지. 나는 크레아틴 일수화물을 두 가지 방법으로 섭취했습니다. 나는 아무런 차이를 느끼지 못했습니다. 그렇다면 제품을 번역하는데 의미가 있을까요?

크레아틴 복용량 요법:
아침 직후, 공복에 달콤한 포도 주스와 함께 크레아틴 5g(티스푼 1개)을 섭취하거나, 훈련 후 30~60분 후에 크레아틴을 섭취하세요.
크레아틴 1회 복용량을 놓치더라도 괜찮습니다. 계획에 따라 계속해서 더 복용하세요. 체내에 누적되어 2주 이내에 필요한 농도(약 8g)에 도달합니다.
주기적으로 복용해야 합니다. 크레아틴 분자 자체는 매우 작아 신장에 문제를 일으킬 가능성이 낮지만, 백의를 입은 사람들은 여전히 6~8주간 복용하고 2주간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 저도 그렇게 해요.

단백질

이 글에서는 단백질에 대해 자세히 설명하지 않겠습니다. 왜냐하면... 우리는 이미 이 문제를 고려했습니다. 올바르게 복용하는 방법을 고려하는 것이 좋습니다.

이제 내 목표는 왜 단백질이 결과를 가져오는 효과적인 보충제인지 설명하는 것입니다.

단백질은 예를 들어 치즈나 코티지 치즈에서 남은 유청을 건조하고 맛을 낸 다음 다채로운 병이나 봉지에 부어 유제품에서 생산됩니다. 사실, 그것은 단지 단백질이지만 소화하기 더 쉽습니다.

이는 식단에서 단백질 부족을 보충하는 데 사용될 수 있습니다. 또한 매우 편리합니다. 음식의 일부 대신 단백질을 우유나 물에 섞어서 맛있는 칵테일을 마시면 됩니다.

음식을 "캔에서 나온"단백질로 완전히 대체해서는 안되지만, 주 식단에 추가하면 좋은 도우미입니다.

소녀와 소년 모두 마실 수 있습니다. 당연히 금기 사항은 없습니다. 자주 먹고 하루에 두 번씩 단백질 쉐이크를 마신다.

단백질 섭취 요법:
빠르게 소화되는 단백질(유청 - WHEY) 기상 후 2시간 및 훈련 직후 1~2 스쿱(30~60g)을 물 또는 우유 200~300ml와 함께 섭취하세요. 나는 내 글을 읽는 것이 좋습니다 강력한 기사그것에 대해.
낮 동안 식사 사이에 적당히 소화 가능한 단백질(계란, 쇠고기)을 섭취하십시오.
밤에 잠자리에 들기 전에 천천히 소화되는 단백질(코티지 치즈(카제인))을 마십니다.

실제로 대부분의 경우 위의 모든 유형의 단백질을 포함하는 완전한 단백질이면 충분합니다.

아미노산 BCAA

BCAA는 분지쇄 아미노산입니다. 특히 건조 및 채식주의자에게 없어서는 안 될 요소입니다. 식단에 동물성 단백질이 부족하기 때문에 아미노산 프로필을 더욱 면밀히 모니터링해야 합니다.

BCAA는 운동 후 세포의 에너지 잠재력을 복원하여 세포가 새로운 수축 요소의 "구성"을 시작할 수 있도록 합니다.

이러한 아미노산에는 세 가지 아미노산이 포함됩니다.

류신;
발린;
이소류신;

실제 효과가 입증된 많은 연구가 수행되었습니다. BCAA 아미노산, 즉:

결론에서 인용:
“일일 단백질 섭취량에 BCAA(76% 류신)를 첨가함으로써 우리는 순수 근육량을 늘릴 수 있었고, 강도 지표운동선수의 경우 근육 단백질 분해 수준이 감소했습니다. 체내 지방량이 감소했습니다.” 연구 링크는 다음과 같습니다.

한 연구의 또 다른 흥미로운 결론은 다음과 같습니다.

결론에서 인용:
“필수 아미노산은 합성 속도를 높입니다. 근육 단백질, 그러나 소개 비필수 아미노산실험에서 알 수 있듯이 이러한 목적을 위해서는 필요하지 않습니다. 투여된 BCAA의 복용량이 많을수록 동화작용 반응이 더 커졌습니다." 연구 링크는 다음과 같습니다.

일반적으로 아미노산이 포함된 은행에서는 이러한 아미노산의 서로 비율이 표시됩니다.

예를 들어, 매우 일반적인 2:2:1 비율은 절대적 측면에서 2.5g의 이소류신에 비해 5g의 류신과 발린으로 해석됩니다.

각 개인의 소화 및 동화의 개별적인 특성은 너무 구체적이어서 모든 사람에게 적용되는 보편적인 특성을 선택하는 것은 불가능합니다. BCAA 보충제, 하지만 아직 거기 있어 일반적인 권장 사항리셉션의 특성에 따라 나중에 논의하겠습니다.

BCAA 아미노산 섭취 요법:
절대로 공복에 BCAA를 복용하지 마세요!
훈련 중, 훈련 후에 BCAA 15~20g을 섭취하세요. 훈련 중에는 아미노산을 물에 녹인 분말 형태로 섭취하는 것이 더 편리합니다.
때로는 간세포의 글리코겐 부족 가능성을 없애기 위해 훈련 전에 BCAA를 복용해야 합니다.

비타민과 미네랄

비타민과 미네랄은 거의 모든 활동에 관여합니다. 대사 과정몸. 가능한 한 음식에서 많은 양을 섭취하도록 노력해야 하지만, 현재 음식에는 그 양이 많지 않습니다. 왜냐하면... 야채와 과일 패스 다른 종류청소 및 소독. 다양한 성장 자극제를 사용하여 성장시키기도 하지만 지금은 그게 다가 아닙니다.

일반적으로 스포츠에 참여하는 모든 사람은 이러한 미량 원소를 추가 소스에서 가져와야 합니다.

스포츠 영양 매장에서 판매되는 운동선수를 위한 우수한 특수 비타민이 있습니다. 또 다른 점은 위조가 점점 늘어나고 있으므로 대형 스포츠 영양 전문점이나 약국에서 비타민을 구입하십시오.

약국 비타민은 특수 비타민보다 농도가 훨씬 낮으므로 복용량을 두 배로 늘리는 것이 좋습니다.

비타민 중에서 가장 중요한 것은 비타민이다. 면역 체계를 자극하는 능력뿐만 아니라 단순히 다음과 같은 이유로 필수적이기 때문입니다. 결핍되면 괴혈병(소르부트)이 발생합니다.

아미노산, 비타민, 미네랄의 권장 섭취량:
모든 것이 매우 간단합니다. 주요 규칙: 아침에는 비타민을, 밤에는 미네랄을 섭취하세요.
대형 전문점이나 약국에서 비타민과 미네랄을 구입하세요.

강장제, 글루탐산, 효소 등과 같이 효과가 뛰어나고 거의 모든 약국에서 구입할 수 있는 매우 흥미로운 보충제가 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 내 기사에서 읽어보실 수 있습니다.

지방 버너

적절한 영양 섭취와 결합하면 정말 효과가 좋습니다. 정확히 조합되어 있습니다! 팻 버너는 당신을 대체하지 않습니다 적절한 영양체지방 감소를 목표로 합니다. 정말 효과가 있지만 동시에 식단을 조절해야 합니다. 원칙적으로 체중 감량을 목표로 해야 합니다. 그리고는 최선의 선택내 생각에는.

팻 버너는 효과가 있지만 일시적인 효과를 줍니다. 복용하는 동안에만 열매를 맺기 때문에 아마도 필요하지 않을 것입니다!

일반적으로 단기 결과를 표시해야 할 때 건조에 사용됩니다. 일반적으로 복용하는 것이 좋습니다. 프로 운동선수경쟁적인 형태를 달성하기 위해.

러시아 법에서 금지하는 약물 및 보충제(예: 에페드린)가 있습니다. 나는 그것들을 고려하지 않을 것입니다. 나는 또한 귀하의 건강을 방해하는 약물을 고려하지 않을 것입니다. 내분비 계. 귀하의 건강에 안전하고 원하시면 문제없이 구입할 수있는 것만 고려하겠습니다.

카페인과 구아라나

중추신경계를 자극합니다(중추 신경계) 그리고 우리 몸에서 지방 연소를 유발하는 노르아드레날린의 생성.

과라나는 커피와 동일합니다. 과라나 콩에만 커피 콩보다 두 배나 많은 카페인이 들어 있습니다.

이 보충제의 긍정적인 "상쾌한" 효과가 입증되었으므로 혈액에 있는 경우 올림픽 선수카페인의 양이 증가한 것을 발견하면 도핑 자격이 박탈됩니다.

L-카르니틴 (L-카르니틴)

이 보충제는 모든 스포츠 영양 매장에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 카르니틴은 그 자체로는 지방을 태우지 않지만 다이어트 중일 때 이 과정을 크게 촉진합니다(다이어트 없이는 아무런 이점도 없습니다).

즉, 신체가 지방을 에너지로 사용하는 데 도움이 됩니다. 또한 소화에 관여하는 효소의 분비를 증가시켜 음식의 소화율을 높여줍니다.

지방 버너 복용 요법:
카페인: 훈련 30~60분 전 체중 1kg당 커피 3~6mg.
L-카르니틴: 하루 전반부(아침, 점심, 훈련 전) 0.5~5g

결론

스포츠 영양은 주요 식단에 추가된 것일 뿐입니다.
크레아틴 모노하이드레이트는 구매할 가치가 있습니다. 저렴하지만 (평균 500 문지름, 500g) 매우 눈에 띄는 효과를 제공합니다.
단백질은 일일 단백질 요구량을 보충하는 데 큰 도움이 될 수 있지만, 잘 먹을 수 있다면(하루 6~8회) 특별히 단백질이 필요하지 않습니다.
BCAA 아미노산은 효과가 좋지만 그램당 가격이 매우 비싼 단백질입니다. 특히 건조와 채식주의자에게 필요합니다.
비타민과 미네랄은 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다. 좋은 점은 "정제"보충제의 소화성에 대해 많은 논란이 있지만;
지방 연소제는 다이어트와 병행해서만 효과가 있습니다. 다이어트가 없다면 체중 감량을 기대하지 마십시오.

그게 다야, 친구들. 이제 근육 성장이나 체중 감량을 위한 스포츠 영양을 문제 없이 선택하실 수 있을 거라 생각합니다. 질문이 있으시면 댓글을 통해 모든 분들께 답변해 드리겠습니다.

근육을 키우고 몸과 삶을 변화시키세요.

추신 블로그 업데이트 구독. 상황은 더욱 악화될 것입니다.

존경과 행운을 빕니다!

시중에 나와 있는 다양한 약품 때문에 혼란스러우신가요? 제품의 놀라운 이점에 대한 유망한 광고로 인해 혼란스러우신가요? 그러면 어떤 약을 사용해야 하는지, 왜 사용해야 하는지 알려드리겠습니다.

사람들이 많이 사요 다른 제품, 유용하지만 그다지 유용하지 않으며 종종 우리는 실제로 필요한 것보다 훨씬 더 많은 약을 복용합니다. 선택은 훌륭하지만 올바른 약을 선택하는 것은 쉽지 않으며 제조업체의 광고 식품 첨가물“독특하고 혁신적인 도구”가 없다면 우리의 모든 노력은 헛될 것이라고 주장합니다. 많은 사람들이 이러한 다양성에 대해 완전히 혼란스러워하고 정확히 무엇을 취해야 하는지, 이 모든 것이 왜 필요한지 더 이상 이해하지 못하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 결과적으로 그들은 오랫동안 기다려온 결과를 가져올 캔이 있기를 바라며 수많은 캔을 구입합니다.

진실은 이러한 약물이 모두 필요하지 않다는 것입니다. 물론, 귀하가 노련한 보디빌딩 베테랑, 운동선수 또는 단지 자신의 몸을 최대한 활용하려는 사람이라면 고급 영양소의 혜택을 받아 목표 달성에 도움이 될 것입니다. 하지만 만약 당신이 "스스로" 하고 있다면 건강 목적으로아니면 그냥 스스로 생각해봐 활동적인 사람, 영양 보충제가 필요한 분이라면 아래에서 논의할 주요 영양 보충제만으로도 충분할 것입니다.

5가지 주요 보충제

물론 모든 사람은 복합제부터 크레아틴, 종합 비타민제까지 개인의 특성에 따라 자신만의 주요 보충제를 선택합니다. 하지만 실제로는 5개 제품만 모든 권리모든 운동선수의 필수 영양 성분이라는 제목을 달고 있습니다.

크레아틴
종합 비타민제
단백질

이는 모든 운동선수가 매일 섭취해야 하는 주요 보충제이며, 이 글에서는 이러한 영양소의 중요성과 생물학적 역할을 다룰 것입니다.

보충제 #1: 크레아틴

철저한 연구를 통해 임상 시험을 통해 그 효과가 입증된 영양소로, 시중에서 가장 인기 있고 수요가 높은 제품 중 하나입니다. 크레아틴은 근력 운동 선수와 지구력 운동 선수 모두를 포함한 모든 운동 선수의 무기고에 존재해야 합니다. 우리 몸에서 크레아틴은 많은 역할을 합니다. 생물학적 기능, 특히 혐기성 해당 과정에서 완충 역할을하며 수송에 참여합니다. 호기성 과정그리고 가장 중요한 것은 강렬한 배경에 대해 ATP의 재합성을 담당합니다. 무산소 부하.

크레아틴은 자연적으로 발생하는 아미노산 유도체입니다. 화합물는 우리 몸에 항상 존재하며 주로 다음과 같은 곳에 축적됩니다. 골격근. 근육 조직의 최대 크레아틴 농도는 약 150-160mmol/kg 건조 중량입니다. 신체는 건조 중량 1kg당 100-150mmol만 합성할 수 있으므로 보충제를 사용하면 근육 조직의 크레아틴 농도를 높일 수 있습니다. 그건 그렇고, 여성 신체의 크레아틴 수치는 처음에는 남성보다 높습니다.

최고의 크레아틴 보충제

실제로는 일반적이지만 일단 근육 저장량이 채워지면 더 이상 제품을 흡수하고 저장할 수 없기 때문에 크레아틴 로딩 단계는 필요하지 않습니다. 대중적인 믿음과는 달리, 근육 저장소에 크레아틴을 채운 후 매일 2-3g을 섭취하면 이 최대 수준을 유지하기에 충분합니다.

크레아틴 보충을 중단하면 근육 조직의 영양소 수준은 약 4~5주 내에 원래 농도로 감소합니다.

보충제 2번: 종합비타민 복합제

인간의 건강은 신체의 적절한 섭취에 크게 좌우됩니다. 이후 현대 사회그런 고정관념은 이미 형성됐어 먹는 행동많은 사람들이 비타민과 미량 원소 결핍을 경험하는 경우, 종합 비타민제를 추가로 섭취하는 것은 이러한 영양소에 대한 신체의 기본 요구 사항을 충족시키는 측면에서 매우 중요합니다.

비타민은 우리 몸에서 합성할 수 없는 유기 화합물입니다. 모든 비타민은 일반적으로 지용성과 수용성으로 구분됩니다. 미네랄은 지각에 존재하는 무기 화합물입니다. 모든 미네랄은 일반적으로 거대 원소와 미량 원소로 나뉩니다.

최고의 종합 비타민

비타민과 미네랄은 모두 우리 몸에서 많은 기능을 수행합니다. 즉, 성장과 발달 과정, 에너지 대사 및 근육 수축, 면역 체계의 기능을 촉진하고 생식 기관, 훈련 후 회복을 돕고 완충 시스템 역할을 하며 전반적인 강화 효과를 갖습니다. 식단을 개선하고 모든 장기와 시스템의 기능을 최적화하려면 서포터 활성 이미지예를 들어, 운동선수의 경우 일반 시민에 비해 더 많은 비타민과 미네랄을 섭취해야 하므로 미네랄과 비타민 함량이 더 높은 종합 비타민제가 필요합니다.

보충제 #3: 건강한 지방

지질 - 이는 콜레스테롤, 스테로이드, 트리글리세리드 등 인체에 존재하는 모든 유형의 지방을 지칭하는 데 사용되는 집합적 용어입니다. 그러나 이 자료의 틀 내에서는 지질이라는 용어 대신 훨씬 더 친숙한 이름인 "지방"을 사용합니다.

식이 요법에서 세 가지 필수 다량 영양소 중 하나인 지방은 많은 음식에서 중요한 역할을 합니다. 생리적 과정시각 분석기의 작업에서 에너지 대사를 포함하여 유기체의 생존을 보장하는 것을 목표로합니다. 면역 체계, 해부학적 구조의 형성, 중요한 장기의 단열 및 보호, 에스트로겐 및 테스토스테론과 같은 필수 호르몬의 합성에 사용됩니다.

최고의 오메가-3 보충제

지방은 지방산으로 구성되어 있습니다. 단일불포화지방 및/또는 다중불포화지방으로도 알려진 "건강한" 지방 지방산, 실온에서 액체 상태이며 여기에는 필수 지방산, 오메가-6 및 오메가-9가 포함됩니다.

보충제 #4: 단백질

- 신체의 주요 구조 요소로 양적으로 물 다음으로 두 번째이며 인체 건조 질량의 17%를 차지합니다. 단백질 분자 합성을 위한 건축 자재는 식품의 모든 단백질이 아미노산의 원천입니다. 필수아미노산의 역할은 인간의 몸내인성 합성 과정에서는 얻을 수 없으므로 음식을 통해 그 필요성을 충족시켜야 합니다.

단백질 분자는 조절자 역할을 하고, 항상성을 유지하며, 모든 장기와 조직의 형성, 에너지 생성, 혈액 응고 과정(혈전증)을 포함한 많은 생화학 반응과 생리학적 과정에 참여합니다. 단백질 분자는 면역글로불린으로 해로운 미생물로부터 우리 몸을 보호하고 면역의 체액성 성분을 형성하며, 단백질 분자산-염기 균형과 적절한 수분 공급을 제공하고 포만감을 담당합니다. 많은 호르몬과 모든 효소는 단백질이며, 단백질 분자도 근육 성장 과정을 조절합니다.

건조 질량의 상당 부분이 인간의 몸근육 조직에 떨어지면 음식에서 얻는 것이 매우 중요합니다. 충분한 양골격근의 단백질 구조를 합성하는 데 필요한 아미노산의 공급원인 단백질.

연구에 따르면 평균적인 사람은 매일 0.8g/kg의 단백질이 필요한 반면, 보디빌더와 근육량을 늘리려는 사람들은 더 많은 단백질이 필요합니다. 대량단백질. 평소에 운동을 한다면 1.0~1.2g/kg/일 정도를 섭취해야 하지만, 아침에 운동하거나 배가 고플 때 단백질 섭취량을 1.5~1.7g/kg/일로 늘려야 한다.

최고의 단백질 블렌드

우리 대부분은 음식을 통해 일일 요구량을 얻습니다. 다만, 필요하신 분들을 위해 단백질 영양통계 평균을 초과하는 경우 매 식사마다 20-30g의 단백질을 추가로 섭취해야 합니다. 너무 많이 먹는 것은 어려울 뿐만 아니라 건강상의 관점에서도 바람직하지 않습니다. 위장관. 이러한 상황에서 단백질 보충제를 섭취하는 것은 문제에 대한 훌륭한 해결책이 됩니다. 도움을 받으면 품질 저하 없이 신체에 필요한 건축 자재를 제공할 수 있습니다.

단백질 쉐이크는 제품 소비자 중 가장 많은 비중을 차지하는 사람들, 특히 활동적인 라이프스타일을 주도하고 끊임없이 시간이 제한되어 이동 중에도 식사를 해야 하는 사람들에게 이상적입니다.

보충제 #5: 분지사슬 아미노산

앞서 언급했듯이 아미노산은 단백질 분자가 합성되는 구성 요소이며 여기에는 필수 아미노산, 발린 및 이소류신이 포함됩니다. 우리 몸은 필수 아미노산을 스스로 합성할 수 없기 때문에 외부에서 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.

최고의 BCAA 보충제

단백질과 마찬가지로 분지쇄 아미노산은 신체에서 많은 기능을 가지고 있지만 주로 에너지 대사에 관여하며 특히 근육 조직에 저장된 글리코겐이 고갈될 때 즉각적인 에너지의 원천입니다.

매일 10-30g의 분지사슬 아미노산을 섭취하면 활동적인 사람들이 근육 글리코겐을 보존하고 특히 더운 기후에서 훈련 스트레스로부터 회복하는 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

결론

일반 시민은 비타민과 미네랄 결핍의 발병을 예방하는 데 도움이 되는 종합 비타민제를 제외하고는 영양 보충제가 필요하지 않습니다. 그러나 활동적인 라이프 스타일을 지지하는 사람들에게는 아마추어 운동선수, 특히 프로 운동선수표준 식단이 제공할 수 있는 것보다 훨씬 더 많은 영양소가 필요합니다. 시중에 나와 있는 모든 제품 중에서 5가지 범주의 영양소만이 식단 형성에 핵심적인 역할을 하기 때문에 당연히 필수 영양소라고 할 수 있습니다.

크레아틴은 다음과 같은 경우에 필요합니다. ATP 재합성그리고 특히 중요합니다 체력 단련그리고 강렬한 무산소 운동. 종합 비타민제비타민과 미량 영양소 결핍의 발병을 피하고 싶은 모든 사람에게 필요하며, 활동적인 생활 방식을 지지하는 사람들은 신체의 생리적 요구를 충족시키기 위해 더 많은 비타민과 미네랄을 섭취해야 합니다. 없이 건강한 지방호르몬 합성은 불가능하고 많은 필수 요소 중요한 프로세스생존을 목표로 한다.

단백질은 양적으로 물에 이어 두 번째로 우리 몸의 주요 구조 요소이며 항상성을 유지하고 생리적 과정을 조절하는 것을 목표로 하는 많은 기능을 수행합니다. 분지사슬 아미노산은 추가 소스에너지를 공급하고 복구 프로세스를 가속화합니다. 우리 세포는 스스로 BCAA를 합성할 수 없으므로 음식이나 영양 보충제를 통해 BCAA를 얻어야 합니다.

따라서 다른 영양 보충제를 찾기 전에 무기고에 기본적이고 필수적인 스포츠 보충제가 모두 있는지 확인하십시오!

안녕하세요 친구! 오늘 당신이 모든 것이 농담의 머리에 달려있는 화학에 대해 이야기 할 준비가되었는지 모르겠습니다. 그럴 가치가 없으며 그냥 어울리는 것입니다. 이 주제에 대해 끝없이 농담을 할 수 있지만, 근육 성장을 위해 어떤 보충제가 존재하는지, 어떻게 섭취해야 하는지, 어떤 것이 해롭고 어떤 것이 유익한지 최소한 간략하게 이해하도록 노력해 봅시다. 어쨌든 방호복을 입고 화학실험실로 가보겠습니다!

우리 모두가 어디에서 어떤 기후에 살고 있는지 잊지 맙시다. 물론, 우리 독자 중 몇몇은 현재 태국에 앉아서 바나나와 코코넛을 먹고 있을 가능성이 높습니다(기사 참조). 그러나 주요 부분은 추운 러시아에 있는데, 그들이 말했듯이 당근보다 더 달콤한 것은 없습니다.

따라서 우리는 전통적으로 식단에 비타민과 기타 미량 원소가 부족합니다. 그리고 스포츠나 기타 활동에 적극적으로 참여하는 사람들을 위해 전력 부하, 수신이 필요합니다 풀세트신체가 완전히 회복할 수 있는 기회를 갖도록 이러한 물질을 사용합니다.

또한 연구에 따르면 평균적으로 우리는 하루에 약 40g의 단백질을 섭취하며 표준은 1.5-2g이라는 사실을 무시하지 마십시오. 무게 1kg당.

목표가 근육량을 늘리는 것이라면 모든 영양 권장 사항을 따르는 것이 성공의 주요 열쇠입니다. 이 경우 반드시 스포츠 보조제가 필요합니다. 가장 겸손한 스포츠 영양 상점에 가면 근육량을 늘리기 위해 여러 가지 색상의 캔이 담긴 선반을 보면서 말 그대로 눈이 거칠어질 것입니다.

가장 기본적인 것을 살펴보자 보조기구전 세계 보디빌더들이 선호하는 제품입니다.

크레아틴

골격근 세포에는 크레아틴이라는 물질이 포함되어 있습니다. 에너지 생산에 도움이 됩니다. 이러한 지표를 개선하기 위해 합성 유사체가 개발되었습니다.

이러한 보충제는 근육이 성장하고 조직 세포의 양을 늘리는 데 도움이 되며 근력 운동 후 회복 속도를 높이고 글리코겐 합성을 촉진하며 더 강렬한 모드에서 작업할 수 있게 해줍니다. 그들은 보통 훈련 전후에 5~10g의 크레아틴을 마십니다.

단백질

식물성 단백질이나 유청 단백질로 만들 수 있습니다. 후자는 훨씬 더 잘 흡수됩니다. 이것은 완전히 천연 제품체중을 늘리고 성능을 향상시키기 위해. 덕분에 우리는 필요로 하는 단백질을 따로 섭취할 필요 없이 섭취할 수 있습니다. 과도한 지방그리고 탄수화물.

여기에는 칼슘과 마그네슘뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하는 기타 미량 원소도 종종 첨가됩니다. 이 제품은 다음과 같은 단백질 결핍 환자에게 적합합니다. 평범한 운동선수완전 채식주의자와 채식주의자로 끝납니다.

유당 소화에 문제가 있는 경우 계란이나 콩 단백질에서 단백질을 선택하면 추가적인 부작용이 없습니다.

아시다시피 근육 조직의 주요 건축 자재는 단백질에서만 직접 얻는 다양한 아미노산입니다. 따라서 강렬한 근력 운동을 하고 그 결과 근육이 규칙적인 스트레스를 경험하게 되면 단백질 제품의 필요성이 증가합니다.

그리고 저를 믿으세요. 이 모드로 식사하는 것은 매우 어렵습니다. 비교를 위해 다음 그림을 예로 들 수 있습니다. 200g의 순수 단백질을 얻으려면 약 1kg의 고기를 섭취해야 하는데, 이는 육체적으로도 매우 어려운 과정입니다.

단백질 쉐이크는 주요 식사 사이의 간식으로 쉽게 사용할 수 있으며, 높은 단백질 함량으로 배고픔을 완벽하게 충족시킵니다. 무엇보다도 이러한 칵테일을 마시면 신진 대사 속도가 빨라집니다.

BCAA 또는 분지쇄 아미노산

앞서 언급한 단백질과 함께 사용되는 보충제입니다. 우리는 21을 얻어야 해 필수 아미노산, 그러나 3개만이 분지형으로 간주됩니다. 이들은 이소류신, 류신 및 발린입니다. 그들은 근육 조직의 일부이며 회복에 절대적으로 필요합니다.

이 스포츠 보충제를 사용하면 모든 것이 영양소그 중 근육에 직접적으로 직접적으로 들어갈 것입니다. 무엇보다도 신진대사 속도를 높이고 운동 후 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 주요 장점은 소화가 쉽다는 것입니다.

또 하나의 긍정적인 사실은 다음과 같습니다. BCAA 소비. 지구력 향상에 도움이 되므로 마라톤 선수, 사이클리스트, 기타 북극 탐험가 등 장기간 에너지 수준을 유지해야 하는 운동선수에게 권장됩니다.

아침에 일어나거나 운동을 마친 후에 이 보충제를 마십니다. 3~5g의 복용량.

베타알라닌

이것은 우리가 일반적으로 고기에서 얻는 또 다른 아미노산입니다. 또한 운동 중에 근육의 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다. 베타-알라닌은 카르노신 수치를 증가시켜 신체의 다양한 산성 과정을 억제합니다. 근육의 젖산 방출은 일반적으로 피로의 주요 지표입니다. 훈련 전후에 이 보충제를 2~3g씩 섭취하세요.

글루타민

질문에 답하기: “보디빌더에게 필요한 보충제는 무엇입니까? 집중 훈련? – 이 추가 보조자가 목록에 추가됩니다.

글루타민은 근육 조직 손상을 더 잘 견딜 수 있도록 도와주며, 이는 전반적으로 지구력과 성능을 향상시킵니다. 이는 신진대사를 가속화하고 신체가 지방을 더 효율적으로 처리하도록 돕습니다.

과학자들은 또한 이것이 면역 체계를 자극한다는 사실도 발견했습니다. 그리고 가장 중요한 것은 신체의 성장 호르몬 양을 증가시켜 근육이 말 그대로 비약적으로 성장할 수 있다는 것입니다.

근육 섬유의 작용은 질소 없이는 불가능합니다. 그래서 찾고 계시다면 최선의 방법이 유기 물질을 근육에 전달하면 글루타민이 이상적인 후보입니다.

잠에서 깬 직후, 훈련 직전과 직후에 마십니다. 1회 제공량은 약 5g입니다.

공평하게 말하면, 현재 글루타민은 우리 몸에서 스스로 생성된다는 이야기가 있기 때문에 급하게 추가로 투여할 필요가 없다는 사실을 덧붙일 가치가 있습니다.

중요한 추가 사항

또한 유용한 보충제로 다양한 비타민과 미네랄 복합체를 포함시킬 수 있습니다. 결국 이러한 물질은 체내에 축적되지 않는다는 것이 오랫동안 알려져 왔기 때문에 매일 섭취해야 합니다. 사실, 주치의로부터 구체적인 권장 사항은 물론 처방을 받는 것이 더 좋습니다. 개인의 특성특정 사람.

물론 건강을 심각하게 해치는 해로운 스포츠 보조식품도 있습니다. 여기에는 신진대사와 내분비계 기능에 가장 부정적인 영향을 미치는 스테로이드가 포함됩니다.

물론 근육량을 심각하게 늘리고 신진 대사 속도를 높입니다. 그러나 다른 부정적인 요인들 중에서도 당신을 더 긴장하고 공격적으로 만들고 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

무엇보다도 스테로이드는 종종 호르몬으로 전환될 수 있습니다. 여성에서는 남성 호르몬으로, 남성에서는 각각 여성 호르몬으로 전환됩니다. 따라서 스테로이드로 채워진 조크는 종종 당신 앞에 누가 있는지 결정할 수없는 생물로 변합니다.

이 목록에는 지방 차단제도 포함되어 있습니다. 그들은 이러한 영양소의 흡수를 방해합니다. 그러나 우리 몸은 그것들 없이는 할 수 없으며 결핍은 심각한 대사 장애로 이어질 것입니다.

당신의 몸을 더욱 완벽하게 만드는 데 도움이 될 것입니다 이게 코스야:

여기에서 영양 과정에 관한 상세하고 필요한 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 또한 우리 각자는 가장 어려운 무대건조하는 동안은 복부 근육에 직접 작용하는 마지막 단계입니다. 이 과정에서 당신은 가장 많은 것을 발견하게 될 것입니다 효과적인 운동, 이 프로세스를 가속화합니다.

오늘은 여기까지입니다, 친구들! 자신만 설정하세요 실제 목표! 언젠가 꿈을 이룰 때까지 작게 시작하고 점차적으로 도전을 늘려보세요! 모든 것이 현실입니다. 당신은 그것을 원하기만 하면 됩니다! 그리고 나는 당신의 모든 노력에서 당신을 도울 것입니다.

그럼 이 블로그에서 다시 뵙기를 기대하며, 귀하의 채널에. 직접 와서 친구들을 데리고 오면 흥미로울 것입니다.