배구를 위한 까다로운 기술. 배구 기술 및 전술: 설명, 특징 및 흥미로운 사실

학교, 스포츠 클럽, 해변 등 어디에서 배구를 하든 기술을 향상시키도록 노력하세요. 훌륭한 배구 선수가 되려면 인내와 인내, 끊임없는 자기 개선 추구가 필요합니다. 끊임없이 새로운 것을 배우고, 게임 전술을 개선하고, 연습을 많이 하면 실력을 연마할 수 있습니다.

단계

기본 기술을 익히세요

좋은 장비를 가지고 있는지 확인하십시오.배구를 완벽하게 연습하려면 움직임을 제한하지 않는 편안한 유니폼, 특수 배구화, 좋은 배구 등 올바른 장비가 필요합니다. 또한 네트가 있는 배구 코트를 이용해야 합니다.

배구의 기본 자세를 익히세요.배구를 할 때는 기본적인 자세를 취해야 한다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 살짝 구부립니다. 이 경우 체중은 주로 발가락(보다 정확하게는 발의 볼)에 쏠려 빠른 움직임에 대비해야 합니다. 당신의 손은 당신 앞에서 자유롭게 잡아야합니다.

발을 땅에 대고 미끄러지면서 움직이는 연습을 해보세요.배구에서는 좌우로 빠르게 움직여야 하는 경우가 많습니다. 움직임의 양(및 에너지 소비)을 최소화하려면 발을 옆으로 미십시오. 기본 자세를 취하고 옆으로 일직선으로 움직인다. 이때 다리를 구부린 상태로 땅을 향해 구부리세요.

넘어지거나 넘어지는 것을 방지하기 위해 바닥에서 미끄러질 때 다리를 꼬지 마십시오.
바닥을 가로질러 발을 미끄러지는 방법을 익히면 이 움직임을 팀원에게 패스하는 등의 다른 동작에 통합하기 시작하세요.

공을 서브하는 법을 배우십시오.배구에서는 코트의 먼 구석에서 공이 제공됩니다. 스트라이크 후 공은 네트 위로 날아가야 합니다. 이것이 그가 게임에 소개되는 방법입니다. 공을 서브하려면 먼저 한 손으로 공을 공중에 던집니다. 공의 중앙을 치기 위해 다른 팔을 머리 위로 들어 올리세요. 팔을 완전히 뻗어 팔을 곧게 펴서 공을 쳐보세요. 임팩트 순간에 공이 앞쪽에 있어야 합니다. 타격 후에는 계속해서 손을 앞뒤로 움직여야 합니다. 서빙 할 때 발로도 작업해야합니다. 타격의 힘과 공이 네트 위로 날아갈지 여부도 이에 따라 달라집니다. 치는 손 쪽의 발이나 반대쪽 발에서 움직임을 시작할 수 있습니다. 치는 손 쪽의 발로 시작한다면 치기 전에 한 걸음 더 나아가 반대쪽 발을 앞으로 가져와야 합니다. 반대발로 시작한다면 공을 던지고 앞으로 몸을 기울여 쳐야 합니다. 어떤 옵션이 가장 적합한지 확인하고 조정을 연습하세요.

통과하는 법을 배우십시오.공이 아래로 날아갈 때 기본 자세를 취하십시오. 공이 착지해야 할 지점 바로 뒤에 서십시오. 공을 칠 준비가 빨리 될수록 최종 준비에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.

파트너에게 공을 던지는 방법을 배우십시오.이 동작은 플레이어 중 한 명이 공을 받아 던져 파트너가 공격적인 타격을 가하도록 하는 것입니다. 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 손가락 끝을 모은 다음 손바닥을 옆으로 벌려 배구를 할 수 있는 충분한 공간을 확보합니다. 공이 네트를 넘어가거나 팀원이 당신에게 패스할 때, 공 아래로 몸을 숙이고 손끝으로 공을 던져보세요.
- 손바닥으로 공을 만지지 마십시오. 이 기술을 올바르게 수행하려면 엄지, 검지, 중지 끝만 공에 닿아야 합니다.
- 먼저, 공이 손끝에 닿도록 손의 위치를 올바르게 잡아야 합니다. 공이 손가락 위에 있고 균형에 도달했다고 느끼면 스프링으로 팔을 곧게 펴고 파트너에게 던집니다.
공을 치는 법을 배우십시오.이 경우 강한 타격을 가해 공이 네트 위로 날아가 상대 선수가 치기 어렵게 만든다. 팀원이 공을 패스한 후 공격 슛을 시도하세요. 공이 위로 날아오를 때 위로 점프하여 공의 궤적 상단에 도달합니다. 손바닥 중앙으로 공의 윗부분을 칩니다. 이렇게 하면 공에 톱스핀이 발생하고 네트 위로 날아갈 것입니다.
- 공격이 성공하려면 동기화된 움직임이 필요합니다. 너무 일찍 또는 늦게 뛰쳐나오면 가장 좋은 위치에서 샷을 칠 수 없게 된다. 제 시간에 움직임을 실행하는 방법을 배우려면 공격 공격을 더 자주 연습하십시오.
시간 감각을 키우십시오.배구에서는 지속적으로 공을 모니터링하고 패스할 때, 공격적인 슛을 할 때, 공을 네트 너머로 던져야 할 때를 알아야 합니다. 타이밍 감각이 발달하면 방어에 더 성공할 수 있습니다.

기술을 향상시키세요

표적을 맞추는 연습을 하세요.배구장 반대쪽 구석에 공 카트와 같은 목표물을 설치하십시오. 목표물에 공을 치는 연습을 해보세요. 동시에 몇 번이나 쳤는지 세어보세요.

농구대 앞에서 연습하세요.농구 후프는 패스 기술 연습, 공 던지기, 목표물 맞추기에 좋습니다.

벽 앞에서 연습하세요.파트너가 없으면 대신 단단하고 수평인 벽을 사용할 수 있습니다. 벽에 공을 치고 공이 당신을 향해 다시 튀어오를 때 다시 튕겨냅니다.

연주를 연습하세요.파트너가 있고 배구 코트를 이용할 수 있는 경우 이를 활용하여 게임과 같은 조건에서 연습하십시오. 예를 들어, 패스 연습을 하고 있다면 팀원에게 공을 네트 너머로 당신에게 던지도록 하세요. 공격 슛을 완벽하게 하고 싶다면 직접 네트를 통과해 쳐보세요.

다른 기술을 연습하세요.공으로 공을 치는 것, 공을 패스하는 것, 공을 던지는 것 및 기타 요소를 결합한 다양한 조합이 있습니다. 다양한 기술에 대한 정보를 인터넷에서 검색하거나 기술을 더욱 향상시키는 방법에 대해 트레이너에게 문의하세요.

점프 높이를 높이세요

현재 수직 점프 높이를 측정합니다.높이 점프하는 능력은 배구에서 매우 중요하며 상대방보다 우위를 점할 수 있게 해줍니다. 폭발적이고 충격이 큰 운동을 사용하는 훈련 기술인 플라이오메트릭으로 점프 높이를 높이세요. 후속 세션에 대한 개선 사항을 추적할 수 있도록 현재 점프 높이를 측정하십시오. 이렇게 하려면 다음과 같이 진행하십시오.

누군가 당신을 지켜보도록 하세요. 벽 근처에 서서 최대한 높이 점프하는 동시에 팔을 위로 뻗으십시오. 감시인에게 점프한 높이를 벽에 표시하고 해당 높이를 측정하도록 요청하세요.
손에 분필 조각을 가져갈 수도 있습니다. 점프하는 동안 팔을 위로 뻗어 벽을 따라 가능한 한 높이 분필을 그립니다. 그 후 높이를 측정합니다.

상자나 벤치 위로 점프하세요.상자나 벤치 등 지면에서 약 50cm 높이에 있는 표면을 사용하세요. 상자를 바라보고 두 발로 그 위로 점프하세요. 이런 식으로 하루에 3번, 세션당 20번의 점프를 훈련하세요. 상자 위로 쉽게 올라갈 수 있게 되면 상자를 더 큰 것으로 바꾸고 훈련을 계속하세요.

점핑 푸시 데드리프트를 수행하세요.발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 5파운드 덤벨을 잡습니다. 무릎을 구부리고 점프하세요. 동시에 무게를 이용해 점프하기 쉽도록 어깨를 들어 올리세요. 두 발로 착지하고 균형을 유지합니다. 하루에 3번씩 25회씩 운동하세요.

줄넘기를 시도해보세요.다른 운동 사이에 30초 동안 줄넘기를 하고, 가능한 한 빨리 하도록 노력하세요. 이렇게 하면 빠르고 높이 점프하는 능력이 향상될 뿐만 아니라 지구력이 향상되고 심혈관 시스템이 강화됩니다.

다리 근육을 강화하세요.강한 다리 근육은 점프 높이를 높이는 데 도움이 됩니다. 스쿼트, 데드리프트 및 기타 다리 근력 운동을 일주일에 2~3회 수행하세요.

2주 후에 점프 높이를 다시 측정하세요.훈련을 시작한 지 2주 후에 점프 높이를 측정하여 얼마나 증가했는지 확인하십시오. 진행 상황이 원하는 것보다 낮으면 훈련을 계속하십시오.

건강을 유지하세요

규칙적으로 운동을하다.유산소 운동부터 근력 운동까지 다양한 신체 활동은 배구를 하는 데 필요한 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 4~5회 훈련하세요.

규칙적인 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.

상체를 강화하세요.좋은 블록과 공격 공격을 수행하려면 코어 근육을 강화해야 합니다. 로잉, 벤치 프레스, 스탠딩 프레스 등 가슴, 어깨, 팔 및 코어 운동을 수행합니다. 필라테스 등 코어 강화 운동도 도움이 된다.

아마추어 클래식 배구에서 선수들은 일반적으로 다음 위치에 서 있습니다.

1번 - 수신 및 공격 시 서브 및 수비입니다. 공격라인 뒤에서만 공격할 수 있다.

2번 - 공격과 차단. 덜 자주 – 가까운 서브를 받습니다.

3번은 네트 아래에 있는 선수입니다. 그의 책임에는 패스와 블로킹이 포함됩니다. 리셉션에 참여하지 않습니다.

4번 - 공격과 차단. 덜 자주 – 가까운 서브를 받습니다.

5번 - 수신 및 공격의 방어입니다. 공격라인 뒤에서만 공격할 수 있다.

구역 2와 5의 피니셔.

센터 블로커 - 구역 3 및 6.

대각선 공격수 - 구역 4에 있습니다.

전환할 때마다 플레이어는 시계 방향으로 이동하지만 항상 대략 다음 위치로 돌아가야 합니다.

제출시

두 번째 라인(5번째 또는 6번째 숫자)에 있는 한 명의 플레이어를 제외하고 모두가 네트에 더 가까이 다가가면서 첫 번째 숫자를 커버합니다. 제출 후:

패서는 2번과 3번 사이의 네트 아래로 들어갑니다.

피니셔와 미들 블로커는 첫 번째 줄로 이동하여 4번과 6번을 차지합니다. 대각선은 4번을 차지하거나 1번과 4번 사이에 위치합니다.

입학 시

패스하는 사람은 필드 중앙에 더 가까이 머물거나 첫 번째 라인에 있으려고 합니다.

나머지 플레이어는 반원형으로 서 있습니다.

규칙

이 경우 다음 규칙을 위반해서는 안됩니다.

1) 1, 5, 6번에 서 있는 백라인 선수는 4,3,2번 라인 선수보다 뒤쳐져서는 안 됩니다.

2) 플레이어는 라인의 수평 순서를 변경할 수 없습니다. 즉, 서로 수평으로 교차할 수 없습니다.

다른 전술

편곡 "3 - 3"

팀은 세터 3명과 포워드 3명으로 구성됐다. 선수들은 두 줄로 정렬하고 공격수와 세터가 번갈아 가며 배치된다. 이 원칙은 대규모 스포츠에는 적용되지 않으며 초보자가 있는 팀에 사용됩니다.

"4 - 2" 포메이션

여기에는 포워드 4명과 세터 2명이 있습니다. 세터는 서로 대각선으로 2~3번을 통과합니다. 두 명의 메인 스트라이커는 2번과 4번의 첫 번째 라인에 위치합니다. 이것은 아마추어 배구에서 네트 아래에 한 명의 세터를 사용할 때만 상당히 인기 있는 옵션입니다.

이 포메이션의 단점: 공격자는 항상 네트 근처의 같은 지점에서 공격하며 쉽게 차단할 수 있습니다. 한 팀에 두 명의 세터를 두는 것은 어렵습니다. 이 전문 분야는 배구에서 공급이 부족합니다. 뒷줄 선수들이 공을 치는 것은 어렵습니다.

"6 - 2" 대형

옵션은 "4 - 2"와 유사합니다. 차이점은 최전방에 있는 세터가 즉시 공격자가 된다는 점이다. 저것. 세 명의 포워드가 최전방에서 플레이합니다. 두 번째 세터가 백라인에서 나와 패스를 한다. 전환 후에 그들은 장소를 바꾸는데, 여기에 이 배열의 단점이 있습니다. 한 팀에 두 명의 선수가 세터와 공격수로서 철저한 훈련을 받아야 하는데, 이 정도 수준의 선수는 찾기가 쉽지 않습니다.

동영상

이는 게임에서 승리하기 위해 플레이어의 모든 행동을 기술하고 합리적으로 구성하는 것입니다. 배구 선수의 모든 행동은 수비 행동과 공격 행동의 두 가지 범주로 나뉩니다.

이에 따라 게임의 전술은 공격전술과 수비전술로 구성된다. 공격과 방어에는 개인, 그룹, 팀의 전술적 행동이 있습니다.

배구 기술은 경기장에서의 위치와 상황에 따라 선수의 움직임을 자동으로 가져오는 것입니다.

배구 기술

배구 기술의 특별한 위치는 자세와 움직임이 차지합니다. 공격 기술에는 하나의 자세, 즉 주요 자세가 있습니다. 이 자세에서는 다리를 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 구부리고, 몸통을 똑바로 세우고, 팔은 팔꿈치에서 구부리고 가슴 앞에 놓습니다.

공격 기술을 수행할 때 플레이어는 움직여야 합니다. 다양한 방향으로 걷거나 달리는 동작을 수행할 수 있습니다.

공격적인 공격을 할 때 점프는 두 다리 또는 한쪽 다리로 밀고 한 장소에서 또는 달리는 데 사용됩니다. 이 기술은 플레이어가 적시에 움직여 기본 자세를 취해야만 올바르게 수행 될 수 있습니다.

방송

패스는 배구의 주요 기술 중 하나입니다. 패스할 때 손의 위치에 따라 양손과 한손으로 위기어와 아래기어에 차이가 있습니다. 패스를 올바르게 완료하는 기본은 적시에 공 아래로 이동하고 기본 자세를 취하는 것입니다.

전송은 거리와 높이에 따라 달라질 수 있습니다. 짧은 패스와 긴 패스는 거리에 따라 구분되며, 높이에 따라 낮음, 중간, 높음 패스가 구분됩니다. 길고 높은 패스를 수행하는 특징은 보다 활동적인 발놀림입니다. 오버헤드 패스를 할 때, 선수의 어깨 라인이 패스가 이루어지는 방향과 수직이라는 사실에 주의해야 합니다.

상단 패스의 변형은 점프 패스입니다. 지지되지 않은 자세로 수행되기 때문에 가장 어렵습니다. 공 아래로 이동한 후 플레이어는 점프하여 구부러진 팔을 머리 위로 가져옵니다. 패스는 팔꿈치와 손목 관절에서 팔을 적극적으로 곧게 펴기 때문에 점프의 가장 높은 지점에서 수행됩니다. 공격 슛을 시뮬레이션하는 점프 패스를 "드롭"이라고 합니다.

이닝

이닝- 공을 플레이에 넣는 방법입니다. 현대 배구에서 서브는 경기를 시작할 때뿐만 아니라 강력한 공격 수단으로도 사용됩니다. 서브에는 로우어 스트레이트, 로우 사이드, 어퍼 스트레이트, 어퍼 사이드의 세 가지 유형이 있습니다.

모든 서브는 규칙에 명시된 요구 사항에 따라 수행됩니다. 서브 플레이어는 서비스 사이트의 코트 밖에 서서 반드시 공을 던지고 한 손으로 공을 네트를 통해 상대방쪽으로 보냅니다.

서브를 올바르게 수행하려면 다음이 필요합니다.

올바른 시작 위치를 취하십시오.
공을 올바르게 던지십시오.
일정량의 힘으로 공의 바닥을 칩니다.
타격은 방사형 조인트에 고정된 단단한 손으로 이루어져야 합니다.
타격 후에도 손은 서브 방향으로 계속 움직입니다.

앞으로 차기

공격 스트라이크는 달리고, 점프하고, 공을 치는 시간적, 공간적 매개 변수를 결합하는 복잡한 기술 기술을 의미합니다. 공격하는 플레이어는 패스를 수행하는 파트너와 긴밀하게 상호 작용하며 여기서 두 사람 모두 모든 수신 매개 변수에 대한 동일한 해석과 기존 신호에 대한 상호 이해를 갖는 것이 매우 중요합니다. 오른손과 왼손으로 공격적인 타격을 가하는 능력은 플레이어의 기술 무기고를 풍부하게 하고 그의 전술 능력을 크게 확장합니다.

선수는 도약의 가장 높은 지점, 즉 "사점"에서 공을 치는 것을 목표로 해야 합니다. 그 위에서 그는 서브의 성격에 관계없이 공을 쳐야 합니다. 공은 항상 선수보다 약간 앞서야 합니다. 이 위치는 충격 중에 매우 중요합니다. 낮은 패스와 크로스 패스에서는 공격자가 블록을 기준으로 방향을 잡는 데 도움이 됩니다. 네트에 대해 직각에 가까운 궤적을 따라 달리는 것은 네트를 따라 달리는 것보다 공격하는 플레이어에게 더 큰 전술적 기회를 제공합니다.

공격 공격 개선은 저항을 차단하지 않고 차단기의 수동적 또는 능동적 저항을 통해 수행됩니다.

선수들이 일종의 근육질 감각을 개발하고 "자신의" 높이에 공을 치기 위해 최대한 높이 점프하는 것이 유용합니다.

차단하다

블로킹은 기본적인 방어 기술이다. 배구 블로킹 기술은 간단합니다. 점프하여 네트 상단 가장자리 위로 팔을 뻗는 것입니다. 하지만 블록이 놓인 곳으로 플레이어가 이동하는 것도 중요한 역할을 합니다.

플레이어는 측면 계단이나 횡단 계단, 달리거나 걷기, 팔 구부리기, 손을 얼굴 높이로 유지하여 네트를 따라 움직입니다. 이동 및 점프하는 동안 차단자의 시선은 공격하지 않는 적 플레이어를 향합니다. 블로커는 서브나 공격 슛, 그리고 패스 후 공의 초기 궤적을 통해 공격자에게 패스하는 방향과 성격을 결정합니다.

배구 전술

수비 전술과 공격 전술은 극단에서 크게 다릅니다. 적으로부터 공을 받을 때의 행동 조직과 두 번째 패스에 앞서 최종 공격 타격을 가하는 것입니다. 그러나 상대로부터 공을 받을 때, 플레이어는 파트너가 공격 행동을 가장 잘 조직할 수 있도록 공을 네트 쪽으로 향하게 하려고 노력합니다. 여기서 방어 행위는 동시에 공격자 역할을 합니다.

배구 전술은 기술과 밀접한 관련이 있습니다. 이 아이디어를 실현하는 데 필요한 게임의 기술적 기술을 완벽하게 숙달하지 않으면 게임의 어떤 아이디어도 실현될 수 없습니다.

각 팀은 능력을 고려하여 공격 및 수비 시 플레이어의 행동을 합리적으로 구성하는 공격 및 수비 플레이 시스템을 선택합니다.

공격 시 전술적 행동은 서브, 패스, 실제 공격 공격을 통해 수행됩니다.

제출 전술

서브 전술의 주요 임무는 공을 플레이에 투입하여 공을 받고 상대방의 후속 행동을 조직하는 것을 극도로 어렵게 만드는 것입니다.

패스 전술

공격 패스를 할 때 가장 중요한 임무는 마무리 타격을 완료하는 데 가장 유리한 조건을 만드는 것입니다.

준비가 부족한 선수는 공격 슛을 수행하기 위해 좋은 조건이 필요합니다: 수직 패스, 공의 충분한 높이, 특정 장소에서 점프할 가능성, 이러한 경우 패스 전술은 이러한 상황을 최대한 만들어내는 것입니다. 공격 공격에 편리한 조건.

더 어려운 것은 플레이어가 적의 저항이 가장 적은 곳으로 공격 공격을 수행하도록 유도하는 것입니다. 이를 위해 선수는 패스를 하고, 선수는 이 기능을 수행하기 위해 다양한 간단한 패스를 허용하는 핵심 위치를 차지하기 위해 변화를 강요받습니다. 따라서 패스 전술에는 단순 패스, 위치 변경을 통한 패스, 첫 번째 기어에서 공격 스트라이크를 위한 패스 및 점프 패스가 사용됩니다.

속임수 전술

배구에서의 속임수는 공격 슛을 준비하거나 패스하는 것과 함께 가장 자주 사용됩니다. 공격 공격 중 이러한 행동의 전술은 적 팀의 개별 플레이어의 이동성 또는 부주의를 활용합니다. 특히 블로커 수가 증가함에 따라 플레이어가 코트에 잘못 배치되면 플레이어가 없는 공간이 나타납니다. 그러한 무료 장소의 존재는 소위 속임수에 사용됩니다. 여유 공간을 닫기 위해 비어 있는 장소나 플레이어가 이동한 장소에서 부정 행위가 수행됩니다.

방어 전술

수비 전술은 프론트 라인 플레이어(블로킹 및 인슈어런스) 간의 명확한 상호 작용, 백 라인 플레이어 간의 명확한 상호 작용, 마지막으로 백 라인 플레이어와 프론트 라인 플레이어 간의 상호 작용으로 구성됩니다.

블로킹

팀이 적의 공격을 방어하기 위해 사용하는 첫 번째 행동은 차단입니다. 차단은 단일 또는 그룹(이중, 삼중)일 수 있습니다.

서브와 공격샷에서 공을 받기

백라인에서 수비하는 가장 좋은 기술은 타격을 완화하면서 필요한 패스를 하는 것입니다. 이를 위해서는 공의 비행 방향과 착지 위치를 정확하게 결정하는 것이 필요합니다. 여기에서 우선 상황을 평가할 필요가 있습니다. 공이 어떤 위치에 있는지, 공과 네트에 대한 타격 선수, 이에 따르면 공의 방향이 가장 가능성이 높은 방향은 무엇입니까? 공격 타격, 비행 경로의 가파른 정도는 무엇입니까?

공과 네트 사이의 거리에 따라 타격 후(블록 없이) 공의 비행 각도가 결정됩니다. 따라서 공격적인 슛을 위해 네트 가까이에서 공을 패스할 때 공을 받는 데 필요한 위치에 도달하기 위해 앞으로 전진해야 합니다.

보험

선수의 행동을 보장해야 할 필요성은 많은 경우에 발생할 수 있습니다. 개별 선수의 이동성이 좋지 않고 패스 기술이 불완전한 경우 팀원이 이를 보장합니다. 공격적인 타격과 차단 중에 보험에 대한 지속적인 필요성이 발생합니다. 점프 중에는 슛을 수행하는 공격자나 블로킹 선수 모두 상대방의 반대와 행동에 반응하여 움직일 수 없습니다. 이런 점에서 이들 선수들에 대한 보험이 필요합니다.

보험의 전술적 성공은 다른 수비 활동과 마찬가지로 상대 팀 선수의 행동을 예상하는 데 달려 있습니다.

배구 전술은 성공을 달성하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

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현대 사회에서는 스포츠와 건강한 라이프 스타일이 대중화되었습니다. 사람들은 다양한 스포츠에 도전합니다. 그 중 하나는 배구입니다. 활동적이고 활동적인 게임으로 빠른 반응과 앞서 생각할 수 있는 능력이 동반됩니다. 기술 개발을 어디서 시작하거나 처음부터 배구 기술을 습득하는 방법은 무엇입니까?

기술과 기술을 개발하고 향상시키는 데 가장 중요한 것은 물론 훈련 과정입니다. 훈련은 일주일에 3~4회, 약 1.5~2시간 정도 소요되는 것이 매우 중요합니다. 운동을 건너 뛰는 것은 권장되지 않습니다.

다음 단계는 적합한 스포츠 유니폼을 찾는 것입니다. 즉, 배구화와 공은 물론 플레이어가 필요한 모든 움직임을 자유롭게 수행하고 편안할 수 있는 편안한 유니폼이 필요합니다. 다음은 실제로 훈련이 진행될 적합한 스포츠 배구장을 찾는 것입니다. 이것은 일종의 배구장이나 체육관일 수 있습니다(여기에는 비치발리볼도 훈련장으로 포함될 수 있습니다).

시작일

위의 모든 단계를 완료한 후 학습 과정을 시작할 수 있습니다. 배구를 올바르게 하기 위한 주요 요소는 자세와 다리 동작 연습입니다. 더 큰 점프 능력을 얻으려면 구부리고 어깨 너비로 벌려야합니다. 손은 앞으로 쭉 뻗고 체중은 발가락에 싣는 것이 좋습니다.

전문가의 의견

파워리프팅 스포츠 석사

전문가에게 질문하기

랙을 연구한 후 이동을 시작할 수 있습니다. 경기장에서 가장 정확한 움직임은 주 자세에서 다리를 땅에서 거의 들어 올리지 않고 직선으로 움직이는 것입니다. 이 경우 몸을 약간 앞으로 기울이고 필드를 가로질러 너무 많이 미끄러지지 않도록 노력해야 합니다. 더 나은 이해를 위해 교육 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

공을 서브하고, 올바르게 수신하고 패스합니다.

배구 규칙에 따르면 서브는 코트의 가장 바깥쪽 모서리에서 이루어진다. 올바른 서브의 핵심은 공을 네트 너머로 쳐서 상대방 코트의 바닥에 맞추는 것입니다. 상대방이 공을 치면 공이 필드의 한쪽 또는 다른 절반에 떨어질 때까지 게임이 계속됩니다. 서브는 위에서 한 손으로 수행됩니다. 타격은 주로 치는 손에서 이루어져야 하지만(즉, 서버가 오른손잡이인 경우 치는 손은 그에 따라 오른쪽이 됩니다), 이 점은 중요하지 않습니다. 앞으로 어떤 손이 봉사할지 이해하려면 여러 번 봉사해야 합니다. 명확한 예를 들어 교육용 비디오 강의를 활용하는 것도 좋습니다.

유효한 패스란 무엇입니까? 공이 리시버를 향해 날아가는 순간 수행되며, 공을 치거나 파트너에게 전달해야합니다. 팀 전체에 3번의 공 터치가 허용됩니다. 즉, 선수는 공을 받아 팀 동료에게 패스할 수 있으며, 팀의 누구에게나 공을 한 번 더 패스할 수 있는 권리가 있습니다. 그 후에는 규칙에 따라 공을 상대 팀에게 보내야 합니다. 공을 패스하려면 초기 자세를 취하고 양손을 앞에 놓으십시오. 팔을 올릴 필요가 없습니다. 선수는 공 아래에 앉아서 몸으로 공을 밀어야 합니다(이 움직임의 핵심 기반은 어깨를 들어 올리는 것입니다). 두 번째 유형의 패스는 위에서 치는 것입니다. 머리 위로 손을 얹고 검 아래에 앉아 손가락을 사용하여 (거의 팔을 구부리지 않고) 원하는 방향으로 통과시키는 것으로 충분합니다.

적의 방어를 공격하고 돌파합니다.

선수가 공을 정확하게 받아 팀원에게 전달하는 방법을 배운 후에는 공을 적에게 효율적으로 잘 차는 방법을 배우는 것이 필요합니다. 이것이 팀 승리의 열쇠이기 때문입니다. 공격 슛은 자신의 팀 선수가 네트 아래로 부드럽게 공을 던져 상대 선수가 점프하여 강력한 슛을 할 수 있는 순간에 이루어져야 합니다. 공이 가장 높은 지점에 도달하는 순간을 포착하면되고, 그 후에는 점프하고 손바닥을 사용하여 압도적 인 타격을 가하면됩니다. 그러면 적은 타격을 막으려고 시도할 것이며 플레이어는 이 방어를 유능하게 우회하거나 단순히 돌파해야 합니다. 다양한 트릭과 올바른 공격 동작이 담긴 비디오가 인터넷에 있습니다. 시청 후 실무 경험을 늘릴 수 있습니다.

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배구 규칙

게임 과정은 공을 서브하는 것으로 시작되며(라인을 넘어서는 것은 금지됨), 그 후 일련의 패스와 공격 슛이 수행됩니다. 게임의 요점은 공이 상대방의 영역에 떨어지는 것입니다. 공이 범위를 벗어나면 마지막 터치를 한 팀이 골을 내줍니다. 공은 항상 네트를 넘어가야 합니다. 네트에 닿거나 그 아래로 날아간 경우(그리고 공이 네트에 닿은 경우 3번의 터치가 이루어지지 않았다면 세이브 가능) 상대팀이 득점하게 됩니다. 게임은 최대 21골까지 지속됩니다(20-20점의 경우 한 팀이 연속으로 2골을 넣어야 게임에서 승리할 수 있습니다). 모든 서브, 공격 슛, 패스는 경험을 통해 개선되며 지속적인 개발이 필요합니다. 이렇게 하려면 프로 스포츠 팀의 훈련 강습과 경기를 시청하세요.

비치발리볼은 오랫동안 독립적인 스포츠 종목으로 발전해 왔습니다. 해변 유형과 클래식 유형 사이에는 유사점이 있지만 플레이 기술과 규칙에는 여전히 근본적인 차이가 있습니다. 샌드배구는 좋은 점프력과 반응력뿐만 아니라 뛰어난 체력과 지구력도 요구합니다.

사실 해변 훈련 경기는 햇볕이 잘 드는 고온이나 날카로운 돌풍과 함께 비가 오는 동안 열리는 경우가 많습니다. 따라서 선수들은 현재의 환경 변화에 적응할 수 있어야 하며, 일반 바닥이나 잔디에서보다 모래 위에서 밀어내기가 훨씬 어렵기 때문에 상당한 운동 능력을 갖추고 있어야 합니다.

비치발리볼에서는 선수들이 다재다능한(공격과 수비) 것이 중요합니다. 왜냐하면 이 스포츠의 팀은 코트에서 항상 서로를 교체해야 하는 두 명의 참가자로만 구성되기 때문입니다. 비치발리볼은 모래 위의 끝없는 움직임, 끊임없는 점프, 날카로운 저크입니다. 여기서 플레이어는 영역 전체에 자유롭게 배치되므로 역할에 따라 구분되지 않습니다. 프로 등급에서 일부 코치는 여전히 탠덤을 모바일 수비수와 텍스처 블로커로 나눕니다.

공식 비치발리볼 대회는 FIVB의 일부인 관련 국제 평의회에 의해 조직, 관리 및 구성됩니다. 1996년 전 세계 투표 결과에 따라 이번 여름 훈련이 올림픽 프로그램에 포함되었습니다. 또한 FIVB 주관으로 세계선수권대회가 2년마다 개최된다. 가장 평가받고 인기 있는 상업 토너먼트 중 하나는 연례 월드 투어입니다.

비치발리볼 경기는 8x16m(프로 수준 표준)의 코트에서 진행됩니다. 놀이 공간과 추가 공간은 깊이 40cm 이상의 모래로 덮어야 합니다. 사이트는 그리드에 의해 동일한 부분으로 나누어집니다. 그리드의 높이는 2.24~2.43m이며, 그리드 양쪽에 특수 안테나가 위치합니다.

비치 볼의 크기는 클래식 볼보다 약간 크며 직경은 최대 68cm입니다. 또한 발사체의 압력도 약간 낮습니다. 공은 모래와 섞이지 않도록 밝은 색상으로 칠해야 합니다.

경기 중에는 각 팀의 교체 선수가 없습니다. 유일한 예외는 심각한 부상이나 자격 상실입니다. 주요 참가자 중 한 명이 경기 종료를 거부하면 팀은 패배로 간주됩니다. 선수들은 특별한 정장(여성)이나 반바지(남성)를 입어야 합니다. 신발은 허용되지 않으며 맨발로만 플레이할 수 있습니다. 코치는 관중석에서 경기를 지켜본다. 심사위원은 현장에서 가까운 곳에 위치해 있습니다.

팀은 2승을 해야 승리합니다. 각 게임은 팀 중 한 팀이 21점을 획득할 때까지 지속됩니다. 결정적인 게임은 15점까지 진행됩니다. 게임은 고전적인 "드로우 포인트" 방식에 따라 진행됩니다. 서브는 팀원들이 하나씩 만들어갑니다. 각각의 실수는 포인트와 서브를 잃음으로써 처벌받을 수 있습니다. 몸의 어느 부분으로든 발사체를 칠 수 있습니다.

팀은 게임 내내 2번의 타임아웃(각각 30초)을 가질 수 있습니다. 각 7점 추첨 후에 면이 변경됩니다.

비신사적 행위는 퇴학 처분을 받을 수 있지만, 먼저 심판이 발언을 한 다음 경고를 합니다. 법원에서의 자격박탈은 최후의 수단이다.

비치발리볼에서는 네트 너머로 상대 선수를 터치하는 것이 허용됩니다. 그러나 두 상대 선수의 태클은 상호 잘못으로 간주됩니다.

힌트를 주기 위해 팀원들은 등 뒤에서 주어지는 특별한 신호를 사용합니다. 신호는 플레이어가 개별적으로 협상하며 상대방이 추측하지 못하도록 암호화되는 경우가 많습니다.

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