하타 요가는 평생 동안 키를 증가시킵니다. 남성의 힘을 키우는 요가

정기적으로 요가를 수행하는 사람들은 건강 개선에 탁월한 결과를 얻습니다. 가장 간단한 아사나는 남성 발기부전을 포함한 많은 질병을 제거하는 데 도움이 됩니다.

효능을 높이기 위해 요가 아사나를 수행하면 몸 전체가 치유되어 남성 발기에 긍정적인 영향을 미칩니다. 중요한 것은 이것이 약물 없이 자연적으로 일어난다는 것입니다. 화학약품에는 부작용이 많다는 것은 누구나 알고 있습니다.

남성 건강을 위한 요가는 영적인 균형을 제공합니다. 스트레스가 심한 상황에서도 남자는 침착함을 유지할 것입니다. 스트레스는 효능의 주요 적입니다.

연습을 하기 위한 준비

부상과 튼살을 방지하려면 수업을 적절하게 준비하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 의료 행위가 중단되는 예상치 못한 상황이 발생할 수 있습니다.

효능을 높이기 위한 수업 준비의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

아사나에 머무르는 것은 개인의 특성과 신체의 준비에 달려 있습니다. 활동이 스트레스와 과로가 아닌 즐거움을 가져다주는 것이 중요합니다.
공복에만 운동을 하고, 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 운동을 하세요.
수업에 가장 좋은 시간은 아침입니다.
먼저 몸을 따뜻하게 하는 운동(무릎과 팔꿈치 관절의 회전, 구부리기)을 해야 합니다.
특히 몸이 유연하지 않은 경우에는 처음에 올바른 자세를 취하려고 노력해서는 안 됩니다.
요가에서는 체계성이 중요하고 점차 유연성이 나타나게 됩니다.

효능을 높이는 아사나

효능을 높이기 위해 골반, 내분비선의 혈액 순환을 활성화하고 효능에 상당히 효과적인 영향을 미치는 가장 효과적인 아사나의 미니 복합체가 제시됩니다.

쟁기(할라사나)

실행 순서:

등을 대고 누워 다리를 곧게 펴십시오.
아주 천천히 하지를 위로 들어올립니다.
다리를 수직으로 들어올린 후 머리 뒤로 가져옵니다. 골반을 표면에서 찢어냅니다.
발가락을 바닥에 대십시오.
최소 10초 동안 아사나 자세를 유지하세요. 이 위치에서는 포즈가 쟁기와 비슷합니다.
부드럽게 빠져나와 10초 동안 누워보세요.
머리에서 피가 갑자기 빠져나가지 않도록 빨리 일어날 수는 없습니다. 그렇지 않으면 현기증을 느낄 수 있습니다.

발가락이 즉시 바닥에 닿을 수 없다면 무리하게 시도해서는 안 됩니다. 정기적으로 운동을 수행하면 신체 자체가 많은 노력 없이도 운동을 할 수 있습니다.

코브라(부장가사나)

이전 위치에서 배 위로 굴립니다.

실행 순서:

뱃속에 누워 다리를 곧게 펴고 손바닥을 가슴 높이에 놓습니다.
숨을 들이쉬면 머리가 천천히 올라갑니다.
몸의 윗부분에서 손을 사용하여 위아래로 구부립니다.
최대로 편향된 상태에서 10~20초 동안 자세를 유지합니다. 호흡이 깊습니다.
부드럽게 시작 위치로 이동합니다. 턱을 낮추지 마십시오.
운동은 3회 이상 하는 것이 좋습니다.

활(다누라사나)

실행 순서:

엎드린 자세로 무릎을 굽혀 하지를 구부립니다. 엉덩이가 표면에 눌려 있습니다.
손으로 발목을 잡으십시오.
팔을 사용하여 뒤로 구부립니다. 그래서 몸은 활 모양을 취하게 됩니다.
몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 좋은 신체적 준비를 통해 가슴과 엉덩이를 표면에서 들어 올리십시오.
긴장을 풀고 몸을 표면에 대고 누워서 하지를 낮추고 몇 초간 누워 있습니다.

아사나에 대한 설명 외에도 남성 건강을 개선하고 효능을 높이기 위한 요가 콤플렉스에 대한 비디오가 제공됩니다.

금기사항

남성의 효능을 높이는 요가에는 많은 긍정적인 특성이 있지만 모든 남성에게 권장되는 것은 아닙니다. 몇 가지 제한 사항이 있습니다.

급성 상태의 내부 장기 질환;
정신 질환;
고혈압;
서혜부 탈장;
심장 질환;
모든 기원의 종양학;
두개내압 증가;
심각한 외상성 뇌 손상;
위험한 성격의 혈액 질환(빈혈, 혈우병, 백혈병)
뇌졸중 후 기간(첫 6개월);
뇌 또는 척수의 전염병.

운동을 한 후 남성의 건강 상태가 부정적인 방향으로 변하면 의사와 상담하여 합병증을 예방해야 합니다.

효능을 높이기 위해 요가 콤플렉스를 수행하기 전에 숙련된 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

요가는 근력 운동이 아니지만 일부 운동은 건강에 해로운 장기의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

결론적으로, 대부분의 경우 남성 효능을 위한 요가는 남성 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 점에 유의해야 합니다. 성적인 힘이 약해지기 시작한 남성들에게 정말 도움이 될 수 있습니다. 그리고 올바르게 선택된 아사나와 체계적인 운동만이 질병에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

요가가 안전하고 효과적이려면 아사나를 수행할 때 올바른 자세를 취해야 합니다. 예를 들어, 비틀기 전에 몸을 재건합니다. 어깨를 곧게 펴고, 척추를 펴고, 어깨를 귀에서 떼어냅니다.

정기적 인 연습을 통해 신체의 올바른 정렬 습관이 일상 생활로 옮겨집니다. 등을 곧게 펴고 머리를 높이 들고 걷고 가슴을 펴고 숨을 쉬십시오. 이 모든 순간은 시각적으로 사람이 된 것 같은 인상을줍니다. 키가 더 크고 날씬해졌습니다.

따라서 키나 구부정한 자세에 문제가 있는 경우 요가는 이를 제거하는 탁월한 솔루션입니다. 키가 작은 경우에 "대처"할 수 있는 기본 아사나는 다음과 같습니다. 조심해, 나오미 캠벨!

1. 아래를 향한 개(Adha Mukho Svanasana).이 아사나는 효율성 측면에서 모든 기록을 깨뜨리기 때문에 요가 스타일 없이는 할 수 없습니다. 그러나 주요 장점 중 하나는 다리 뒤쪽의 탁월한 스트레칭과 척추 유연성의 발달입니다.

2. 나무 자세(Vrikshasana).마치 그녀는 위로 올라가기 위해 만들어진 것 같다. 나마스테에 손을 놓고 오른쪽 발꿈치를 왼쪽 허벅지 바닥에 놓습니다. 흡입하면서 팔을 들어 올리면서 동시에 몸 전체를 스트레칭하십시오. 눈을 감고 키가 증가하는 것을 시각화하십시오.

3. 삼각형 자세(트리코나사나).몸을 늘리는 것 외에도 몸 전체에 치유 효과를 제공하는 또 다른 기적의 아사나. 발가락을 좀 더 적극적으로 위로 쭉 뻗되, 다리가 강하고 안정적으로 유지되도록 하세요.

4. 엉덩이 스트레칭 자세(Paschimottanasana).여기서는 엉덩이 뿐만 아니라 척추와 다리 뒷부분도 스트레칭이 됩니다. 이 아사나를 3~5분 동안 유지하고 일반적으로 가능한 한 오랫동안 유지한 후에야 비로소 이 아사나의 모든 이점을 느낄 수 있습니다.

5. 우파비스타 코나사나.이 자세를 취하면 다리가 눈앞에 있는 것처럼 길어집니다! 정기적인 운동을 하면 척추가 강화되고 늘어나며, 다리의 유연성이 급격히 증가하고, 여성에게도 매우 유용합니다.

이 단순한 복합체는 단 몇 주 만에 여러분을 Little Mook에서 우아한 걸음걸이와 당당한 자세를 갖춘 아름다운 백조로 변화시켜 줄 것입니다.

사진:istockphoto.com

키를 높이는 효과적인 방법을 찾는 문제는 많은 사람들을 걱정합니다. 특히 칼슘이 함유된 각종 보충제를 수평봉과 같은 스포츠 장비에 매달아 사용하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

과학자들에 따르면 키 형성은 성별, 인종 등 유전적 지표에 80~85% 의존하며, 외부 요인, 즉 적절한 수준의 영양과 운동은 이 과정에 15~20%만 영향을 미칩니다. 이 데이터를 요약하면 정확히 다음과 같은 사실이 분명해집니다. 자연은 사람의 키를 결정합니다.

성인은 복잡한 수술을 통해서만 키를 근본적으로 바꿀 수 있습니다. 특별한 식단이나 수평 막대에 매달리는 것도 여기에 도움이 되지 않습니다. 주로 요가를 통한 몇 가지 운동, 시각적으로 다소 키가 커 보일 수 있는 옷장 항목 선택에 대한 특정 접근 방식이 있습니다.

어린이의 키는 어떻게 계산되나요?

이 공식에는 두 부모의 키를 센티미터 단위로 합산하고 2로 나누는 방법이 포함됩니다. 남자아이에 대해 계산할 경우 결과 값에 숫자 "13"이 추가되고, 여자아이에 대해 계산할 경우에는 숫자 "13"이 뺍니다. 결과는 아이가 자랄 때의 키가 되며, 정확도는 80%이고 오차는 5cm입니다.

지리적 위치에 따른 남성의 평균 키에 대한 통계가 있습니다. 러시아에서는 175-177, 유럽에서는 176, 라틴 아메리카에서는 170, 중국 및 여러 아시아 국가에서는 167, 인도에서는 164cm입니다.

키가 10cm 더 커지는 방법은 무엇입니까?

이 질문은 사춘기가 아직 완료되지 않은, 즉 성장 영역이 아직 닫히지 않은 청소년과 관련이 있습니다. 이 기간 동안 스트레칭을 시작하거나 수평 막대에 매달리거나 정기적으로 수영을 시작하면 특히 효과적이며 키가 커질 수 있습니다.

나열된 신체 활동과 달리 근력 운동은 반대 효과가 있습니다. 덤벨이나 바벨을 이용한 운동에서 일반적으로 나타나는 수직 하중은 뼈 성장을 크게 억제합니다. 테스토스테론은 중요한 역할을 하며, 테스토스테론의 생산 증가는 성장 영역이 더 일찍 닫히는 데 기여합니다.

키를 늘리는 다이어트

부족한 칼로리 섭취 및 단백질 결핍과 같은 요인은 유년기의 자연적인 성장 과정을 지연시킬 수 있습니다. 남한 남자의 키는 북한 남자보다 약 7센티미터 더 크다. 그 이유는 짐작할 수 있듯이 후자의 비타민 부족과 지속적인 영양 실조 때문이었습니다.

균형 잡힌 식단만이 아이에게 내재된 성장 잠재력을 실현할 수 있습니다. 식단에는 야채, 시리얼, 미네랄이 풍부한 시리얼(메밀, 렌즈콩, 오트밀)이 포함되어야 합니다. 메뉴에는 요오드와 오메가-3 지방산의 공급원인 바다 생선이 포함되는 것이 중요합니다.

특수 첨가제에 대한 성장의 의존성

인생의 첫해에 모든 어린이의 성장에 소비가 중요한 구성 요소가 있습니다. 이것은 비타민 D가 함유된 아연입니다. 그러나 이러한 물질을 음식과 함께 섭취하거나 보충제로 섭취하는 것은 성인 신체에 동일한 효과를 미치지 않습니다.

오랫동안 성장하는 유기체에 필수 요소로 간주되어 온 칼슘의 역할은 아직 확인되지 않았습니다. 최근 연구에 따르면 성인의 뼈 건강은 개선되지 않는 것으로 나타났습니다.

어른은 어떻게 키가 커질 수 있나요?

주사로 투여되는 성장 호르몬은 청소년기에만 처방됩니다. 그들은 전문가가 처방하고 뼈에 작용하여 스트레칭을 촉진합니다. 이 기술은 성장대가 닫혀 있으므로 성인에게는 적합하지 않습니다. 남은 유일한 선택은 뼈를 늘리는 수술뿐이다.

와이어가 달린 스테이플을 각 다리의 상부 뼈층에 삽입하는 것은 다소 고통스러운 작업입니다. 당김은 나사 막대를 사용하여 수행되며 하루에 4회 0.25mm씩 움직입니다. 결과적으로 사람의 키는 6-7cm 더 커지지만 이는 1년 안에만 달성되며 대부분은 목발을 짚고 걸어야 합니다.

가로 막대와 수영이 어른의 키를 키우는 데 도움이 되지 않는다면, 요가를 하면서 척추를 곧게 펴고 자세를 개선하면 5cm 정도 스트레칭을 할 수 있습니다.

성장을 참아야 할 때, 올바른 옷장을 선택하는 것이 중요합니다. 짙은 색 하의와 밝은 상의, 브이넥, 젤을 올려 올린 헤어스타일은 키가 더 커 보이는 룩이다.

결론

적절한 영양 섭취와 비강력 스포츠는 어린이와 청소년의 키 성장에 도움이 됩니다. 성인의 경우 요가와 의류 품목 선택 및 유능한 색상 조합에 대한 몇 가지 요령으로 대체됩니다.

비디오 리뷰

효능 문제는 노년기뿐만 아니라 젊고 건강한 남성에게도 발생합니다. 주된 이유는 종종 스트레스와 좌식 생활 방식으로 인해 혈액 순환이 원활하지 않고 근육 긴장도가 감소하며 발기 부전이 발생합니다. 부정적인 결과로부터 건강을 보호하는 방법은 무엇입니까? 요가는 남성의 효능을 높이는 데 매우 중요합니다.고대 동양 예술은 근육을 강화하고 더 강한 성관계의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 단지 일련의 연습이 아니라 효과적인 결과를 얻을 수 있는 영적, 정서적 연습이기도 합니다. 특별한 자세는 신체를 완벽하게 치유하고 효능을 회복하며 성생활의 질을 향상시킵니다. 요가가 왜 유용한지, 필요한 운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

남성의 효능을 높이는 요가의 이점

동부 관행의 가장 큰 장점은 골반의 혈액 순환을 개선할 수 있다는 것입니다. 종종 컴퓨터에서의 정규 작업이나 활동 수준이 부족하여 신체에서 정체된 과정이 발생하는 경우가 많습니다. 혈류 장애는 남성의 약화와 더 심각한 병리, 특히 전립선염을 유발합니다.

효능을 위한 요가또한 성행위를 담당하는 에너지 흐름을 자극한다는 점에서도 유용합니다. 특별한 운동은 근육에 유익한 영향을 미치며 이는 활동을 증가시키는 데 특히 중요합니다.

요가 수업은 고관절에 강력한 영향을 미치고 요추를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 그러한 장소에서는 남성의 힘이 의존하는 신경 말단이 꼬이는 경우가 많습니다. 의사는 이러한 막힘을 제거하고 성행위를 크게 개선합니다. 척추 편향 운동은 부신 기능을 정상화하고 성 호르몬 생성을 증가시킵니다.

정서적 분위기는 학습 과정에서 큰 역할을 합니다. 남성들은 유용한 운동을 할 때 긴장을 풀고 더욱 균형 잡히고 차분해집니다. 신경계의 기능을 개선하는 것은 체조가 효능을 높이는 또 다른 이점입니다. 정신-정서적 문제는 성생활 문제의 자연스러운 결과입니다. 정기적인 요가 수업은 탁월한 심리 치료 효과를 제공하고 자존감을 높여줍니다. 더 강한 성의 대표자가 내면의 평화를 경험하면 스트레스와 우울증으로부터 보호받을 것입니다.

운동 수행 규칙

올바른 아사나 수행 기술 외에도 원하는 결과를 얻으려면 몇 가지 권장 사항을 주의 깊게 따라야 합니다.

효능을 위한 요가 운동은 특정 기술에 대한 지식과 사전 준비가 필요하기 때문에 초보자에게는 적합하지 않습니다.
아사나를 수행하기 전에 관절과 근육의 부상 위험을 줄이기 위해 준비운동을 해야 합니다. 이는 운동 중에 관련된 근육 그룹인 목, 등에서 특히 중요합니다. 팔꿈치와 무릎 관절을 여러 번 구부리고 회전시킵니다.
운동을 무리하게 하지 않는 것이 중요합니다. 가능한 한 빨리 긍정적인 효과를 얻고 모든 일을 가능한 한 정확하게 수행하고 싶어도 각 사람은 자신의 체력과 유연성 수준을 가지고 있습니다. 불가능한 일을 당장 하려고 하지 마세요. 시간이 지남에 따라 체계적인 운동의 도움으로 유연성이 나타나고 아사나 수행이 훨씬 쉬워집니다.
훈련 1.5시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
운동을 하기 가장 좋은 시간은 아침이지만, 잠자기 최소 2시간 전에 운동한다면 다른 시간에도 괜찮습니다.
발기부전을 위한 요가는 많은 노력을 들이지 않고 천천히 새로운 자세를 취하는 것을 포함합니다.
운동을 할 때는 호흡을 조절하는 것이 중요하며, 의식은 내부 감각에 집중해야 합니다.
남성의 힘을 위한 요가는 즐거움만을 가져다주어야 하기 때문에 각 아사나의 기간은 귀하의 상태와 웰빙에 따라서만 달라집니다.
운동을 할 때에는 사용하지 않는 근육을 풀어주어야 합니다. 처음에는 완벽한 실행이 불가능하더라도 훈련을 중단해서는 안됩니다. 체계적인 운동은 성생활 영역에서 점차적으로 결과를 낳게 되며 신체는 더욱 탄력 있고 유연해지게 됩니다.

효능을 위한 아사나

효능을 향상시키는 체조– 정말 효과적인 방법입니다. 전문가와 남성의 리뷰는 신체에 유익한 치유 효과를 확인합니다. 남성의 힘을 회복하고 성생활의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 주요 아사나를 살펴보겠습니다.

쟁기 자세 - 할라사나

그것을 수행하려면 시작 위치를 취해야합니다. 등을 대고 누워 있어야합니다. 다리와 허리가 천천히 올라가고 발가락은 바닥 표면에 닿아 있어야 합니다. 손은 등을 지탱합니다. 다리를 똑바로 유지하고 어깨가 아닌 등 위쪽에 기대십시오. 이 자세는 최소 10~20초 동안 유지됩니다. 아사나는 2~3회 반복됩니다. 이 운동을 하고 나면 남성들은 활력이 넘치고 기분이 좋아집니다. 피로와 탈진이 지나갑니다.

쟁기 자세는 골반의 혈류를 정상화하고 부신 활동을 활성화하여 성 호르몬 형성을 개선합니다. 결과적으로 남성의 능력이 향상되고 근육의 긴장도가 증가합니다.

효능을 높이기 위한 요가, 특히 설명된 아사나는 적절한 신체 훈련을 받지 않은 노인에게는 권장되지 않습니다. 또한 쟁기 자세는 고혈압, 요천추 근염, 추간판 변위로 고통받는 사람들에게는 금기입니다. 설명된 운동 후에는 활 자세를 취해야 합니다. 몸을 구부리는 각 아사나는 확장 자세로 대체해야 합니다. 이는 혈압을 개선하고 근육 긴장의 위험을 줄이는 데 중요합니다.

활자세 - 다누라아사나

턱을 바닥에 대고 엎드려 누워야 합니다. 발이 엉덩이에 눌릴 때까지 다리는 무릎에서 천천히 구부립니다. 그런 다음 몸을 구부리고 손으로 발목을 잡아야 합니다. 가슴과 엉덩이가 바닥 위로 올라갑니다. 해당 위치는 최소 10~20초 동안 유지됩니다. 2~3회 정도 반복됩니다.

이러한 효능을 위한 운동은 내분비계를 자극하고 땀샘의 기능을 향상시킵니다. 활자세는 갑상선 기능 항진증이 있는 사람에게 유용합니다. 운동은 성기능 장애와 관련된 병리의 발달을 예방합니다.

코브라 자세 - 분장가사나

남성의 효능을 높이는 요가는 꽤 자주 사용됩니다. 최고의 운동 중 하나는 코브라 자세입니다. 이를 수행하려면 배를 아래로 한 채 평평한 표면에 누워 있어야 합니다. 팔은 몸을 따라 위치하며 팔꿈치를 구부려 손바닥이 바닥 표면에 편안하게 닿도록 합니다. 다리는 모아서 평평하게 눕습니다. 숨을 들이마시면 몸통이 올라가고 약간 뒤로 기울어집니다.

처음에는 전압이 부족할 때 연결된 손의 도움없이 편향이 수행됩니다. 결과적으로 배꼽 부위에 대한 편향이 발생합니다. 더 들어 올리면 하중이 엉덩이에 가해집니다. 편향이 가장 높은 지점에서 10~20초 동안 머물렀다가 천천히 시작 위치로 내려갑니다. 효능을 위한 이 요가 운동은 2~3회 반복이 필요합니다. 아사나는 복부, 엉덩이, 등 근육을 스트레칭하는 데 긍정적인 효과가 있어 가슴과 복부 장기의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동은 척추 손상을 강화하고 회복시키는 데 도움이 되며 갑상선 기능 장애를 제거합니다.

코브라 자세는 갑상선 기능 장애 진단을 받은 환자에게는 금기입니다.

정신 단결 포즈

효능을 위한 이 요가 운동은 시작 자세, 즉 발뒤꿈치에 앉아 수행됩니다. 남자는 완전히 긴장을 풀고 눈을 감고 침착하게 숨을 쉬어야 합니다. 손을 등 뒤로 대고 한 손으로 다른 손의 손목을 잡고 이마가 바닥 표면에 닿을 때까지 천천히 앞으로 몸을 숙여야 합니다. 10~20초 동안 이 자세를 유지해야 하며, 근육을 최대한 이완시키는 것이 중요합니다. 그 후 점차적으로 시작 위치로 돌아갑니다.

초기 자세를 받아들인 후 호흡이 깊고 여유로워질 때까지 호흡을 회복해야 합니다. 기울이는 동안 공기가 배출됩니다. 효능을 향상시키기 위한 체조에는 이 운동을 2~3회 반복하는 것이 포함됩니다.

정신 단결의 자세는 복강에 위치한 기관을 잘 마사지하고 위장관 (위장관)의 많은 질병, 즉 소화 문제, 변비를 제거하는 데 도움이됩니다. 아사나는 비장, 간, 췌장의 기능을 자극합니다. 운동의 또 다른 이점은 구부러진 척추를 회복시키는 것입니다.

꼬리뼈를 문지르며

발기 부전 체조는 "꼬리뼈 문지르기"라는 또 다른 유용한 운동을 사용하면 더 효과적입니다. 이를 수행하려면 등을 대고 가장 편안한 자세를 취해야 합니다. 손은 머리 뒤에 위치해야 하며, 다리는 무릎에서 구부려야 합니다. 그 후, 복부 근육을 사용하여 10~15회 빠른 호흡을 하게 됩니다. 그런 다음 골반을 좌우로 최소 27회 움직여야 합니다. 이러한 움직임은 꼬리뼈를 문지르고 발기를 강화하는 데 도움이 됩니다.

골반 회전

뒤쪽을 향한 의자에 앉아야합니다. 다음으로 의자 등받이를 손으로 잡고 골반을 원을 그리며 움직여야합니다. 회전을 수행하는 동안 숨을 1번 들이쉬고 숨을 1번 내쉬어야 하며 복근이 관여해야 합니다. 운동은 최소 15회 반복됩니다.

요가를 하면 안되는 사람

효능을 높이는 요가가 매우 유용하다는 사실에도 불구하고 설명된 운동을 수행하는 것을 허용하지 않는 많은 금기 사항이 있습니다.

내부 장기의 급성 형태의 질병;
정신병리;
고혈압;
두개내압 증가;
심각한 심장병;
서혜부 탈장;
종양성 질환;
심각한 외상성 뇌 손상;
뇌졸중 후 처음 6개월;
척수 또는 뇌의 전염병;
내분비계의 심각한 병리.

물론 요가는 효능을 높이는 데 매우 중요하지만 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있으므로 기존 금기 사항을 무시할 수 없습니다. 운동을 한 후 건강이 악화되면 해당 훈련의 특징에 대해 자격을 갖춘 전문가와 상담해야 합니다.

특별한 요가 운동 세트는 신체를 치유하고 효능을 회복하는 효과적인 수단입니다. 전문가들은 이러한 운동을 통해 남성의 발기부전을 치료하면 단 몇 달 만에 개선될 수 있다고 말합니다.

아사나를 올바르게 수행하기 위한 유연성과 경험이 부족하더라도 훈련을 중단하지 마십시오. 규칙적인 운동은 실제로 많은 남성들이 자신에 대한 믿음과 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다. 운동은 성생활의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 유연성과 지구력을 키우는 데도 도움이 됩니다.

이 영상은 실제로 인상적인 결과를 제공하는 남성의 능력을 향상시키는 체조의 종류를 알려줄 것입니다.

앉아서 생활하는 생활 방식, 오염된 환경, 열악한 식습관, 잦은 스트레스는 남성의 건강에 영향을 미칩니다. 골반의 혈액 순환이 원활하지 않으면 발기 문제가 발생할 수 있습니다. 발기부전의 85%는 신체적 문제로 인해 발생하며, 남성 중 15%만이 심리적 장애로 인해 발생합니다. 요가 체조는 효능으로 문제를 해결할 수 있습니다. 사타구니의 혈액 순환을 증가시키고 남성 발기 부전의 주요 원인 중 하나 인 스트레스를 제거하는 것을 목표로합니다.

체계적인 체조 운동은 몸 전체에 유익한 영향을 미칩니다.

불안이 감소합니다.

기분을 개선합니다.
몸 전체의 혈액 순환이 증가합니다.
단단한 근육이 이완됩니다.
적절한 호흡은 폐의 부피를 증가시키고 신체는 산소로 포화됩니다.
수면이 덜 방해받게 됩니다.
심장과 혈관이 강화됩니다.

효능 감소 징후

효능 문제는 사람의 삶에서 가장 중요한 문제 중 하나입니다. 그것의 쇠퇴는 종종 고통스러운 것으로 인식됩니다. 약한 효능의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

성욕 감소 – 여성에게 매력을 느끼지 않습니다.
음경이 오랫동안 굳지 않기 때문에 전희에 많은 시간이 걸립니다.
성교 중에 남성 기관은 충분히 단단하지 않은 상태로 유지됩니다.
아침에 발기가 부족합니다.

이 표시는 그 사람에게 문제가 있음을 나타내지만 사형 선고는 아닙니다.

효능을 위한 요가

최근에는 남성들이 자신의 효능을 강화하기 위해 점점 더 하타 요가에 눈을 돌리고 있습니다. 발기부전을 예방하고 퇴치하기 위해 특별히 고안된 운동 세트가 사용됩니다. 아사나는 심장을 강화하고, 혈압을 개선하고, 기분을 좋게 하고, 사람을 이전의 힘으로 회복시킬 수 있습니다.

수업 준비

신선한 공기가 있는 곳이나 통풍이 잘 되는 곳에서 아사나를 수행하는 것이 좋습니다.
공복에 또는 잠자리에 들기 몇 시간 전에 운동을 해야 합니다.
아사나를 시작하기 전에 몸을 구부리고, 팔을 회전하고, 스쿼트를 하는 등 워밍업을 해야 합니다. 준비시간은 5~10분 입니다.
포즈를 완벽하게 수행하기 위해 노력할 필요가 없습니다. 좋은 유연성을 자랑할 수 있는 흔치 않은 남자다. 시간이 지남에 따라 운동은 점점 더 좋아질 것입니다.
당신은 고통을 참을 수 없습니다. 활동은 즐거워야 합니다.
한 자세로 머무는 최대 시간은 30초입니다. 하지만 초보자는 5~10초 동안 한 자세로 머무를 수 있습니다.
호흡을 모니터링하십시오. 천천히 호흡하면 몸에 산소가 채워지고 숨겨진 예비력이 깨어납니다. 콧물이 흐르면 운동을 연기해야 합니다.
기분이 좋지 않거나 생각이 나쁜 상태에서는 세션을 시작할 수 없습니다. 시작하기 전에 부정적인 생각을 정리하고 작업 분위기에 들어가야 합니다.
요가 중에 차분한 음악을 사용할 수 있습니다. 자연의 소리나 클래식 멜로디도 긴장감을 줄여주는 추가적인 디테일이 될 것입니다.
수업은 격일로 진행되어야 합니다.

금기사항

효능을 위한 요가 운동은 신체에 대한 심각한 테스트이므로 일부 사람들은 요가 수행을 금지합니다. 아사나를 수행하면 상태가 악화될 수 있는 여러 가지 질병이 있습니다.

척추 질환;

만성 질환의 악화;
고혈압성 질환;
비만;
관절 질환;
간질;
악성 신생물;
외상성 뇌 손상 병력;
두개내압 증가;
급성 뇌혈관 사고를 겪었습니다(첫 6개월).

향정신성 약물을 복용하는 것도 운동 금기 사항입니다. 이러한 병리가 있는 경우 수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 요가가 금기인 경우에는 발기부전에 대한 다른 유형의 운동이나 약물 치료가 처방됩니다.

요가는 남성의 힘의 완전한 회복을 보장하지 않습니다. 성관계의 25%가 실패로 끝났거나 전혀 시작할 수 없는 경우에는 의사와 상담하여 검사를 받아야 합니다.

효능을 강화하는 아사나

제시된 운동 세트는 남성이 자신의 능력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

최고의 8가지 할라사나 운동

남자는 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗는다. 첫 번째 작업은 호흡을 정상화하는 것입니다. 그 후 그는 천천히 다리를 올리기 시작한 다음 허리를 올립니다. 그는 다리를 머리 위로 (천천히) 던지고 내립니다. 발가락은 바닥에 닿아 있습니다. 손을 잡으면 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 침착하게 숨을 쉬고, 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 숨을 내쉰다. 운동은 골반과 허리의 혈액 순환을 증가시킵니다. 신진 대사가 개선되고 전립선 부위의 혼잡이 사라집니다.

다누라사나

남자는 턱을 바닥에 대고 엎드려 누워있습니다. 호흡은 부드럽고 차분합니다. 부드러운 움직임으로 손은 발목을 잡고 발뒤꿈치를 엉덩이까지 가져옵니다. 이상적으로는 허벅지가 바닥에 닿지 않아야 합니다. 초보자 요기는 다리를 너무 세게 당겨서는 안 됩니다. 이로 인해 해를 끼칠 수 있습니다. 아사나는 치골 및 미골 근육의 활동을 촉진합니다.

분장가사나

남자는 뱃속에 누워 있고, 팔은 팔꿈치에서 구부리고 손바닥 위에 얹혀 있습니다. 다리는 함께 닫혀 있습니다. 숨을 들이마시면 몸통이 올라가고 뒤로 젖혀집니다. 몸은 배꼽까지 구부렸다가 천천히 뒤로 젖혀야 합니다.

보트

남자는 뱃속에 누워 있습니다. 동시에 그는 팔을 앞으로 당기고 다리를 뒤로 당기기 시작합니다. 측면에서 보면 그림은 보트와 비슷합니다.

메뚜기

남자는 뱃속에 누워 있습니다. 턱과 코가 바닥에 닿아 있습니다. 주먹을 쥔 손이 몸을 따라 놓여 있습니다. 천천히 다리와 엉덩이를 들어올리기 시작합니다. 최고점에서 몇 초 동안 유지한 후 천천히 내립니다. 여러 번 반복하십시오.

요가 무드라

남자는 발 뒤꿈치에 앉아 등 뒤로 손을 댄다. 왼손은 오른쪽 손목을 잡습니다. 호흡은 고르다. 숨을 내쉴 때 최대한 바닥에 가까이 다가가서 이 자세를 20초 동안 유지해야 합니다. 그런 다음 천천히 일어나십시오. 포즈를 여러 번 반복하십시오.

물라반다를 이용한 타다사나

이 수업은 탄다사나(tandasana)와 물라 반다하(mula bandaha)의 두 가지 자세로 구성됩니다.

Tadasana 포즈는 다음과 같이 수행됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서 있어야합니다. 어깨를 조금 앞으로 당기면 머리 꼭대기가 위로 늘어납니다. 5~7회 호흡 주기 동안 이 자세를 유지하십시오.

물라 반다하(Mula bandaha)는 의도적으로 항문 근육을 수축시키는 것을 포함합니다. 타다사나 자세에서 남성은 항문과 성기를 긴장시켜야 합니다. 운동을 수행하는 동안 수행자는 음낭이 올라가는 것을 느낍니다. 이 아사나는 전립선의 기능을 향상시키고 정자 생산을 자극합니다.

물라반다를 이용한 사르빠사나

사르파사나의 시작 위치는 뱃속에 누워 팔을 팔꿈치에서 구부리고 얼굴 높이에 눕는 것입니다. 그런 다음 점차적으로 머리를 뒤로 젖히고 각 척추뼈를 구부려야 합니다. 이때 항문 근육을 동시에 긴장시켜야합니다. 잠시 동안 이 자세를 유지하세요. 그런 다음 천천히 시작 지점으로 돌아갑니다.

웰빙 악화, 피로, 나쁜 기분은 효능을 위해 요가 운동을 수행하는 데 금기 사항입니다. 정신-정서적 안정은 수업의 기본입니다.

운동을 수행하려면 유능한 트레이너를 찾는 것이 좋습니다. 운동을 잘못 수행하면 전반적인 상태가 악화될 수 있습니다. 또한 모든 사람이 스스로 아사나를 수행할 수 있는 것은 아닙니다. 특별한 운동은 신체의 방어력을 강화하고 신경을 정리하며 효능을 증가시킵니다.

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