가슴 근육은 다른 근육보다 큽니다. 한쪽 가슴 근육이 다른 쪽 가슴 근육보다 큰 경우 해야 할 일

모든 사람은 신체의 왼쪽과 오른쪽 부분의 근육 구조에 약간의 비대칭이 있습니다. 따라서 팔 근육을 포함한 매개 변수가 약간 다를 수 있습니다. 그러나 부상 후 특정 스포츠를 할 때나 다른 경우에는 근육 크기의 차이가 눈에 띄게 나타날 수 있습니다. 이러한 불완전성은 정기적이고 적절하게 구성된 훈련을 통해 교정될 수 있습니다.

하중의 균일성

대중적인 오해와는 달리, 한쪽 팔의 근육만 의도적으로 펌핑할 수는 없습니다. 이 경우 운동 수행 기술을 위반하고 부상 발생에 대한 전제 조건을 만듭니다.

근육은 탄력과 힘으로 특정 부하에 반응합니다. 오른쪽 팔과 왼쪽 팔의 근육은 고르게 훈련되어야만 서로 정렬될 수 있습니다. 그렇지 않으면 훈련 중에 이미 약한 팔에 더 강한 부하를 가하는 동시에 강한 팔에 추가 부하를 추가하지 않습니다.

운동 중에 신체의 위치를 ​​모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어 바벨을 한쪽으로 기울이면 비대칭이 더욱 증가합니다. 따라서 항상 거울 앞에서 훈련하거나, 기술의 정확성을 모니터링할 수 있는 코치 또는 친구 앞에서 훈련하십시오.

그런데 한쪽 팔에만 심한 스트레스를 주는 스포츠(예: 포환던지기)에서는 양 팔에 대한 종합적인 훈련에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 시간이 지남에 따라 상지 근육 간의 불균형이 심각해질 수 있습니다.

약한 손을 위한 추가 접근법

근육의 크기가 매우 다른 경우 이 경우 추가 접근 방식이 한쪽 팔을 더 빠르게 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 약해진 팔에 대해 1회에서 최대 2회의 추가 운동 과정을 수행할 수 있지만, 양쪽(!) 팔다리에 대해 동일한 기본 운동 과정을 완료한 후에만 가능합니다.

근육에 더 많은 충격이 필요한 팔을 로드하려면 다음을 사용할 수 있습니다.

• 덤벨 벤치프레스. 이렇게 하려면 몸의 균형을 잡기 위해 양손에 덤벨 하나씩 들고 누워서 한 손으로만 프레스를 정해진 횟수만큼 수행합니다.
• 한쪽 팔을 밀어 올리세요.
• 이두근을 분리하고 코어가 덤벨 프레스를 보조하는 것을 방지하는 인클라인 덤벨 컬입니다.
• 앉은 자세에서 한쪽 팔을 덤벨로 구부리고 다른 쪽 팔은 무릎 위에 올려 놓습니다.

자신에게 적합하다고 생각되는 다른 운동을 할 수 있습니다.

훈련의 규칙성

근육을 펌핑하고 정렬하는 과정은 특히 매개 변수의 중요한 차이에 대해 이야기하는 경우 상당히 깁니다. 따라서 효과적인 결과를 얻으려면 정기적이고 적당히 빈번한 훈련이 필요합니다. 일주일에 최소 2회, 바람직하게는 3회 운동하세요.

근육 크기가 어떻게 변하는지 확인하려면 판독값을 기록하세요. 문제를 해결하는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.

우리 몸의 양쪽 근육량이 서로 다른 "문제"는 보디빌딩뿐만 아니라 다른 스포츠에서도 매우 흔합니다. 거울 속의 불균형을 발견하면 특히 불쾌해지며, 외부의 누군가가 근육이 고르지 않게 펌핑되는 것을 발견하기 시작하면 더욱 악화됩니다. 그리고 필연적으로 질문이 생깁니다. 한 가슴 근육이 다른 가슴 근육보다 크고 다른 근육이 서로 대칭으로 위치하면 어떻게 해야 할까요?

엄밀히 말하면 당황해서는 안됩니다. 인체는 명확한 대칭이 없도록 설계되었습니다. 이를 확인하려면 재봉사가 사용하는 줄자를 가져와 몸의 오른쪽과 왼쪽 근육을주의 깊게 측정하십시오. 시각적으로 차이가 없는 이상적인 운동선수라도 측정값에는 여전히 차이가 있습니다. 그건 그렇고, 보디 빌더 (전문가)를 수행하는 것은 신체의 비율을 매우 신중하게 모니터링하고 근육 지연 문제는 그들에게 매우 친숙합니다. 결국, 현대 보디빌딩은 어떤 면에서 미인 대회와 유사하며, 안도감과 볼륨 외에도 이상적인 대칭이 있어야 합니다.

때때로 신체 매개변수의 결정은 조명과 시야각의 영향을 받습니다. 그러니 친구에게 다른 관점에서 당신을 바라봐 달라고 부탁하세요. 이 모든 것이 당신에게 보였을 가능성이 높으며 사소한 일에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

자연이 그것과 아무 관련이 없을 때

내가 이미 언급했듯이, 당신이나 당신의 친구가 약간 비율이 맞지 않는, 즉 눈에 띄지 않는 신체를 가지고 있다면 꽤 받아 들일 수 있습니다. 그러나 그것이 눈에 보인다면 그것은 더 이상 전혀 아름답지 않습니다. 물론, 당신은 그러한 결함을 갖고 싶지 않으며 당신의 첫 번째 소망은 어떻게든 그것을 제거하는 것입니다. 하지만 먼저 신체 양쪽 부위의 근육 불균형의 원인을 알아봅시다.

불균일의 이유 근육

1. 선천성 또는 후천성 질환. 이 경우 신체 특정 부위의 대사 장애나 변형으로 인해 근육 불균형이 발생합니다. 즉, 영양소가 신체의 필요한 부분에 도달하지 못하고 그곳에서 근육이 "수축"되기 시작합니다. 예를 들어, 척추 질환(척추측만증, 척추후만증)은 척추를 변형시키고 그 결과 신체(근육)의 비율이 변합니다.
2. 오른 손잡이와 왼손잡이의 생리적 특성. 이러한 특징으로 인해 오른손잡이는 오른팔이나 다리를 훨씬 더 자주 사용하는 반면, 왼손잡이는 왼팔이나 다리(신체의 왼쪽 부분)를 더 자주 사용합니다. 이것이 바로 오른손잡이가 왼쪽보다 몸의 오른쪽에 약간 더 큰 근육을 가지고 있고, 왼손잡이의 경우 그 반대인 이유입니다. 따라서 근육 크기의 차이가 있습니다. 결국, 우리 각자는 왼손잡이가 왼손으로 무게를 들어 올리는 것이 훨씬 쉽고, 오른 손잡이가 오른손으로 들어 올리는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알고 있습니다.
3. 직업이나 스포츠의 특징. 이 경우 신체의 동일한 부분에 지속적으로 부하를 가하는 사람들은 결과적으로 신체의 한 부분 또는 다른 부분(근육 그룹)에서 근육량의 차이를 얻습니다. 예를 들어, 왼손으로 계속해서 망치를 쥐고 있는(작동하는) 왼손잡이 대장장이는 오른쪽 근육보다 왼쪽 근육을 훨씬 더 많이 훈련시킬 것입니다. 테니스 선수나 펜싱 선수에게도 같은 상황이 적용됩니다. 이미 이해하셨듯이, 이 이유는 왼손잡이와 오른손잡이의 생리적 특성(두 번째 이유)과 매우 밀접한 관련이 있습니다.
4. 잘못된 운동 기술. 가장 불쾌한 일은 운동 선수가 부주의와 경험 부족으로 인해 운동 수행 기술을 소홀히하는 경우입니다. 오랫동안 잘못된 일을 하면 점차 불쾌한 결과를 얻게 되기 때문입니다. 최소한 근육량의 차이, 최대 부상.
5. 부상으로 인해. 매우 세심하고 경험이 풍부한 운동선수(근로자)라도 부상을 당할 수 있기 때문에 우리 중 누구도 부상으로부터 면역되지 않습니다. 따라서 모든 부상은 혈액 순환 장애로 이어지거나(이 이유는 첫 번째 이유와 매우 관련이 있음) 부상을 입은 신체 부위의 일시적인 움직임 제한 또는 고정으로 이어집니다. 따라서 신체의 한 부분에서 혈액 순환이 손상되면 혈액을 통해 부상당한 부위로 훨씬 적은 양의 영양분이 흘러 들어가기 때문에 근육이 고르게 발달하지 않습니다. 결국, 근육 성장의 주요 조건 중 하나는 좋은 영양(산소 및 영양분)입니다.

그러나 부상으로 인해 신체 일부의 움직임이 제한되거나 고정되지 않으면 훈련 부족으로 인해 근육이 "수축"(수축)되기 시작합니다. 결국, 우리 몸은 항상 균형을 위해 노력하고 필요하지 않은 시스템을 유지하는 데 추가 자원을 소비하지 않기 때문에 내가 아는 것 중 가장 탐욕스럽습니다. 이 경우에는 사용하지 않는 신체 부위(근육군)입니다. 예를 들어, 팔이 부러지면 팔이 상당히 약해집니다.

근육량의 차이가 가장 눈에 띄게 나타나는 분들은 어떻게 해야 할까요?

물론, 불균형한 신체를 갖는 것은 불쾌하지만 절망하지 마십시오. 제 권장 사항을 따르면 모든 것을 고칠 수 있습니다. 하지만 먼저 많은 운동선수가 균형 잡힌 신체를 만드는 과정에서 저지르는 주요 실수를 살펴보겠습니다.

이미 이해하셨듯이, 문제는 하나의 가슴 근육이 다른 가슴 근육보다 크면 어떻게 해야 하는가입니다. 이런 일은 우리 각자에게 일어날 수 있습니다. 그러나 가장 나쁜 것은 많은 사람들이 지체 근육에 더 큰 부하(무게)를 주면 근육이 자라서 양쪽 근육의 비율이 나타날 것이라고 믿고 있다는 것입니다. 그러나 이 방법은 대부분의 경우 부상과 과도한 훈련(퇴행)으로만 이어지기 때문에 모든 것이 보이는 것처럼 간단하지 않습니다. 실제로 대부분의 경우 모든 것이 다음과 같이 발생하기 때문입니다.

1. 약한 근육(뒤쳐짐)은 이미 작업 체중으로부터 좋은 부하를 받았지만, 더 많이 부하하면 운동 기술이 완전히 사라지게 됩니다. 즉, 부하의 일부는 목표 근육이 아니라 보조 근육, 힘줄 및 근육의 강한 쪽 -비뚤어진 운동 실행을 위해. 부상으로 이어질 수 있습니다.
2. 약한 근육에 과도한 부하가 가해지면 더 많은 이화작용(스트레스) 호르몬이 방출되어 근육 성장에 매우 해로운 영향을 미칩니다(파괴합니다).
3. 그러나 약한 근육은 무거운 무게로 인해 다음 운동 전에 회복할 시간이 없을 수도 있습니다. 따라서 각 세션마다 이러한 현상이 몇 주 또는 몇 달 동안 계속되면 과도한 훈련이 보장됩니다.

그런데 부상에 관해서는 많은 운동선수들이 그 덕분에 스포츠 경력을 마감했습니다. 모든 일을 더 빠르게 하고 싶은 유혹에 굴복하여 그들은 오랫동안 이 결정을 후회할 수밖에 없었습니다... 이 실수를 반복하지 마십시오: "느리게 갈수록 더 멀리 갈 것입니다."

올바른 운동법을 따르는 것이 필요하며,이렇게 하지 않으면 이미 말했듯이 하중의 일부가 목표 근육이 아닌 보조 근육과 더 강한 쪽으로 전달되기 때문입니다. 근육에 가해지는 부하가 다르기 때문에 근육 불균형이 발생합니다. 따라서 체육관에 있어야하는 일반 거울은 잘못된 운동 실행을 방지하는 데 도움이됩니다. 옆에서 지켜보는 동료나 코치도 올바른 기술을 연습하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 결국 모든 것이 명확하게 보이는 것은 외부에서이며 적시에 조언하면 잘못된 운동 기술을 신속하게 수정할 수 있습니다. 하지만 모든 것을 그대로 놔두면 잘못된 기술(기술)이 습득되기 때문에 놓친 부분을 바로잡기가 어렵습니다.

기본 운동 후에 추가적인 접근을 할 수도 있지만 이는 신체 비율의 차이가 눈에 띄게 나타나는 사람들에게만 해당됩니다.

실제로는 이와 비슷해 보입니다. 목표 근육 그룹에 대한 운동을 완료한 후 추가 접근 방식을 한 번 더 수행하십시오. 단, 근육 크기가 더 작은 신체 절반에 대해서만 수행하십시오.

그러나이 규칙을 무시하면 뒤처진 쪽인 귀하는 반대로 회복이 불충분 한 배경으로 퇴보하기 시작할 수 있습니다. 근육이 뒤떨어져 있기 때문에 다음 운동 전에 회복할 시간이 없습니다.

지체된 근육을 단련하고 싶은 분들은 다양한 운동기구와 덤벨을 활용해야 합니다.

예를 들어, 가슴 근육 하나만 늘리려면 반듯이 누워서 덤벨 프레스를 해보세요. 이렇게하려면 두 개의 동일한 덤벨을 들고 벤치에 누워야합니다. 그런 다음 운동을 시작하십시오 (덤벨을 들어 올리십시오). 그러나 한 손으로 만하십시오. 그리고 두 번째 덤벨은 몸의 균형을 유지하기 위해 원래 위치에 유지되는데, 그렇지 않으면 벤치 프레스를 원활하게 수행하기 어렵기 때문입니다. 따라서 덤벨은 하나만 사용하더라도 운동을 수행할 때는 2개의 덤벨을 사용해야 합니다.

한 손으로 가슴 근육을 훈련하는 데 사용되는 시뮬레이터에서도 동일한 작업을 수행할 수 있습니다. 집에서 덤벨이나 다른 장비가 없다면 바닥에서 한쪽 팔로 팔굽혀펴기를 하면서 가슴 근육을 단련할 수 있습니다.

그러나 이두근은 두 가지 주요 방법으로 훈련될 수 있습니다.:

a) 덤벨을 사용하여 팔꿈치 관절에서만 굽힘을 보장하는 특수 벤치를 사용합니다.

b) 특별한 벤치의 도움 없이 팔을 구부릴 수 있습니다. 이렇게하려면 엉덩이를 강조하여 다른 근육의 활동을 완전히 제거하십시오. 그리고 이 운동도 덤벨을 이용해서 합니다.

신체의 한쪽에만 근육을 발달시키는 운동을 선택할 수도 있습니다. 그러나 이러한 추가 방법(지연 근육에 대한 추가 접근 방식)은 불균형의 차이가 매우 눈에 띄는 극단적인 경우에만 사용해야 합니다.

훈련은 정기적이어야 하지만 매일은 아닙니다.수업이 산발적으로 진행되거나 일주일에 한 번만(매우 드물게) 진행되는 경우 성공을 기대해서는 안 됩니다. 이 접근 방식을 사용하면 규칙적인 운동만으로 결과를 얻는 데 도움이 되므로 외모에는 아무런 변화가 없습니다. 결국, 일주일에 2회 미만으로 훈련한다면 신체는 근육량 증가로 인한 혜택을 받지 못할 것입니다. 그러므로 나는 규칙적인 훈련과 신체 양쪽에 동일한 부하를 가하는 것만으로 근육을 곧게 펴는 것을 다시 한 번 반복하겠습니다. 다음 기사에서 주당 최적의 운동 횟수에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

스포츠를 하거나 신체의 한 부분(대부분)만 사용하는 작업을 하는 사람들도 훈련에 일반적인 신체 훈련을 포함시키는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 운동은 기술적으로 정확하고 규칙적으로 수행되어야 합니다. 그래야만 균형 잡힌 신체를 얻을 수 있기 때문입니다.

일반적인 신체 훈련 세트 자체는 누구에게도 해를 끼친 적이 없지만 오히려 더 나은 결과와 승리를 얻는 데 도움이되었습니다.

장기간의 질병이나 부상으로 인해 근육량이 감소한 신체 부위를 추가로 훈련할 수 있습니다. 그러나 이를 수행하기 전에 의사와 상담해야 합니다... 금기 사항이 없다면 어쨌든 이를 위해서는 가벼운 무게와 1-2개의 추가 접근법만 사용해야 합니다(주 운동 기반 이후) ) 지체되는 근육에. 하지만 모든 것이 적당하고 점진적으로 이루어져야 한다는 점을 잊지 말고 몸의 소리에 귀를 기울이세요. 그리고 기본 규칙에서 벗어나지 마십시오. 근육에 고르게 부하를 가하고 기술적으로 올바르게 웨이트를 들어 올리십시오. 결국, 신체의 모든 것이 점차적으로 수평을 이루고 계속해서 고르게 발달하게 됩니다.

웨이트를 쫓지 말고 올바른 운동법을 따르세요. 웨이트를 들어 올리는 것은 저크, 보조 근육, 힘줄, 관절 등의 트릭이 아닌 목표 근육을 통해 들어야하기 때문입니다. 이것이 바로 가벼운 무게를 올바르게 들어 올리는 많은 전문가가 최대 무게를 들어 올리려고 노력하는 전문가보다 더 큰 결과를 얻는 이유입니다. 결국, 뇌와 근육 사이의 신경근 연결이 잘 발달되어 있으면 매우 가벼운 무게로 근육을 두드려서 들어올리지 않은 작업 무게의 40-60%(또는 그 이하)까지 줄일 수 있습니다. 기술이지만 다른 방법으로 인해 트릭이 발생합니다.

그리고 이것을 이해하는 사람은 운동 기술을 다시 익히기 시작하고 많은 무게를 들어 올리는 것이 사실 그렇게 쉽지 않다는 것을 공포에 질려 알아 차립니다. 따라서 첫 번째 훈련부터 작업 방식을 모니터링하고 최대한주의를 기울일 필요가 있습니다.

물론 모든 것은 경험을 통해 배우지만, 자신의 실수가 아닌 다른 사람의 실수로부터 배우려고 노력하십시오.

이 기술은 오랫동안 미국 운동선수들에 의해 사용되어 왔습니다. 이를 토대로도 그들이 왜 최초로 달에 비행했는지 이미 이해하기 시작했습니다. 따라서 그들의 훈련은 최대 중량을 목표로 하는 것이 아니라 (개발해야 하는) 목표 근육을 더 잘 작동시키기 위한 올바른 실행 기술을 목표로 합니다. 그리고 이 훈련의 결과로 몸에 불균형이 생기지 않을 것입니다. 즉, 근육이 조화롭게(비례적으로) 발달할 것입니다.

한쪽 근육 크기와 다른 쪽 근육 크기의 약간의 차이는 놀라지 말아야 할 완전히 정상적인 현상입니다. 더욱이 이러한 차이는 각 사람에게 내재되어 있으며 그 차이는 크기에만 있습니다. 그러나 큰 불균형을 교정하거나 이를 방지하려면 올바른 운동 기술에 따라 정기적으로 훈련해야 합니다. 이제 질문이 없기를 바랍니다. 한 가슴 근육이 다른 가슴 근육보다 크고 다른 근육이 서로 대칭으로 위치하면 어떻게 해야 할까요?

운동하고, 올바른 식사를 하고, 건강해지세요. 행운을 빕니다!

독자 질문: 안녕하세요 Roman. 작은 질문이 있습니다... 현재 오른쪽 팔과 왼쪽 팔의 부피 차이는 약 2.5cm(오른쪽 팔이 더 큼)입니다. 이두근을 어떻게 정렬(볼륨을 더 대칭적으로 만들 수 있나요?)? 잠시 동안 오른팔의 펌핑 속도를 늦춰야 할까요, 아니면 그에 가해지는 부하를 줄여야 할까요?

손 발달에 비대칭이 있으면 어떻게 해야 합니까?

덤벨로 팔 단련하기

양손으로 같은 횟수를 반복하는 것을 목표로 하세요. 그리고 이두근 운동뿐만 아니라 삼두근 운동에도 마찬가지입니다. 물론 덤벨의 무게는 같아야 합니다.

팔 둘레의 차이는 팔뚝이 아니라 삼두근에 의해 결정되는 경우가 많습니다. 오른손을 약화시키려고 너무 많이 노력하지 말고(훈련을 중단함으로써) 왼손을 그 수준까지 끌어올리십시오. 또한 인체는 균일한 하중으로 팔다리의 힘과 부피가 빠르게 균등화되도록 설계되었습니다.

다양한 운동에 덤벨을 활용해보세요

또한 덤벨을 이용해 가슴과 등 운동을 해보세요. 이렇게 하면 팔 비대칭의 가능한 원인 중 하나인 벤치 프레스와 바벨을 사용한 행의 비대칭 기술이 제거됩니다.

너는 어떤 다른 일을 할 수 있니?

이런 식으로 2-3개월 동안 훈련한 후에도 팔 사이의 차이가 줄어들지 않으면 이두근, 삼두근 및 왼쪽 팔뚝에 대한 추가 접근 방식을 도입해야 합니다. 일반적으로 각 운동이 끝날 때마다 한 세트를 추가하면 충분합니다.

오른손으로 수행하는 데 익숙한 다양한 작업을 수행하려면 왼손을 더 자주 사용하십시오. 물론 글쓰기가 바로 가능하지는 않지만 숟가락 쥐기, 문 열기, 공 던지기, 나무 자르기(조심하세요!), 하키 스틱 쥐기 등 몇 가지 기본적인 동작은 쉽게 접근할 수 있습니다. 왼손의 신경 자극을 증가시켜 왼손을 더욱 강하게 만듭니다.

그리고 제가 실제로 경험한 한쪽 팔의 지연에 대한 또 다른 가능한 이유는 흉부 부위에 척추 질환이 있기 때문입니다. 골연골증이나 곡률이 있으면 치료해야 합니다. 이러한 조건은 일반적인 벤치프레스와 벤트오버 로잉 기술을 크게 방해할 수 있습니다. 그러므로 비대칭.

근육의 크기가 다른 상황에서 어떻게 해야 하는지 말씀드리기 전에, 약간의 볼륨 차이는 지극히 정상적인 현상이라는 점을 말씀드리고 싶습니다. 예를 들어, 오른손이 왼손보다 더 많이 작동하는 사람을 선택하면 그에 따라 오른손의 볼륨이 왼손보다 약간 더 커집니다. 이건 꽤 정상이야. 왼손잡이에게도 똑같이 적용되지만 모든 것이 정반대입니다. 종종 모든 사람은 신체에 약간의 불균형이 있습니다.

지금 당장 팔뚝의 볼륨을 측정하고 측정할 수 있습니다. 측정 후에는 오른손과 왼손의 볼륨 사이에 미미한 차이가 있음을 알 수 있습니다. 이는 한 손과 다른 손의 힘의 차이만큼이나 정상적인 현상입니다. 눈에 띄는 예는 복싱, 타이 복싱 등일 것입니다. 예를 들어 운동 선수는 시그니처 라이트 훅을 가지고 있지만 왼손으로 그렇게 세게 치지 않습니다. 일반적으로 이것은 모두 매우 자연스럽고 육안으로 또는 손에 센티미터가 없으면 이 차이를 확인할 수 없습니다. 그러나 시각적으로 매우 눈에 띄는 것을 발견하면 다양한 크기의 근육, 이 경우 모든 문제를 해결하는 방법에 대해 이미 생각해야 합니다. 이제 근육 발달에서 이러한 결함을 제거하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

우선, 두 근육 그룹에 가해지는 부하가 동일한지 확인해야 합니다. 근육 조직의 성장은 파괴, 즉 부하에 대한 반응으로 인해 발생합니다. 한 부분이 다른 부분보다 더 많은 부하를 받으면 신체는 그에 따라 회복을 위해 더 많은 영양분을 할당하여 결과적으로 근육량의 차이를 얻을 수 있습니다.

운동을 수행하는 기술을 항상 따라야합니다.. 하중을 한쪽 또는 다른쪽으로 이동하지 않도록 왼쪽이나 오른쪽으로 기울일 수 없습니다. 먼저 한 근육을 단련한 다음 다른 근육을 단련하는 운동을 한다면 자연스럽게 같은 무게로 같은 횟수를 반복해야 합니다. 몸의 모든 움직임을 더 잘 제어하려면 거울 근처에 서서 모든 것이 기술에 따라 명확하게 수행되고 왼쪽, 오른쪽 등으로 기울거나 위반되지 않는지 확인해야합니다.

나는 체육관에서 왼쪽 팔이 오른쪽 팔보다 약하기 때문에 팔을 훈련할 때 어떤 사람들은 다른 무게를 사용하는 것을 발견했습니다. 어떤 상황에서도 이 작업을 수행해서는 안 됩니다. 또한 이것은 지체되는 근육 그룹과 싸우기 위해 종종 수행됩니다. 근육이 고르게 발달하고 대칭이 되기를 원한다면 다음과 같은 조치가 필요하다는 점을 기억하십시오. 반드시두 근육 그룹에 동일한 무게로 운동을 수행하십시오.

운동을 건너뛰지 마세요

마침내 다양한 ​​크기의 근육을 제거하려면 보디빌딩에 다음 단계가 있으므로 정기적으로 체육관을 방문해야 합니다. 회복" 및 단계 " 슈퍼 보상" 나는 이미 여기에 대해 더 자세히 썼습니다. 일주일에 한 번만 체육관에서 운동한다면 원하는 결과를 기대해서는 안됩니다.

추가적인 접근법

비대칭 신체를 제거하는 과정의 속도를 높이려면 지체 근육 그룹에 대한 추가 접근 방식을 사용할 수 있습니다. 그러나 주로 이두근, 삼두근, 삼각근 등과 같은 작은 근육에 효과가 있습니다. 큰 근육의 경우 운동 방법을 어기지 않고 동일한 무게로 간단히 훈련하는 것이 가장 좋습니다.

어떻게 작동하나요? 당신이 컨센트레이트 덤벨 컬 3세트를 했다고 가정해보자. 왼쪽 팔뚝과 같이 지체되는 근육의 크기를 빠르게 늘리려면 덤벨을 사용하여 왼팔 컬을 두 세트 추가로 수행할 수 있습니다. 이 방법은 너무 과하게 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 과용할 수 있으므로 극단적인 경우에만 사용해야 합니다. 지체 근육을 사용하지 않기 위해 지체 근육에 너무 많은 추가 부하를 가해서는 안됩니다. 일반적으로 양쪽에 동일한 부하, 동일한 세트 수를 사용하여 훈련하고, 훈련이 끝나면 뒤처지는 쪽에서 한 세트를 수행합니다.

특정 측면을 운동하려면 목표 근육 그룹을 국지적으로 운동하는 간단한 운동 기계가 이러한 훈련에 가장 적합합니다. 즉, 고립된 부하를 생성합니다. 이두근의 경우처럼 덤벨을 사용할 수도 있습니다. 한 손으로 바벨을 들어 올리지는 않을 것입니다. 적어도 불편합니다.

부하를 강조

특정 근육 그룹이 특정 근육 그룹의 한쪽뿐만 아니라 뒤처지는 경우 훈련에 중점을 두어야 합니다. 특정 근육 그룹의 부하를 강조하기 위해 올바르게 강조하는 방법을 배우고 싶다면 아름답고 눈에 띄게 만드십시오.

결론

만약에 다양한 크기의 근육, 그리고 신체가 고르게 발달하기를 원한다면 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 동일한 무게로 올바른 자세로 운동을 수행하십시오. 운동할 때 다른 무게를 사용하지 마십시오. 더 나은 효과를 위해서는 팔다리가 같은 위치에 있는 운동, 즉 바벨과 다양한 바를 이용한 운동도 추천합니다. 그립이 양쪽에서 동일한지 확인하십시오. 동일한 너비의 그립을 더 쉽게 만들기 위해 쉽게 탐색할 수 있는 특수 막대에 표시가 있습니다.

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