모래 황토 공장. 세계적 수준의 클럽에서만 독점적으로 제공되는 새로운 프로그램 les mills grit

Les Mills GRIT는 귀하를 최대치 이상으로 끌어올릴 것입니다. 소그룹으로 훈련하게 됩니다. 트레이너는 당신과 함께 모든 운동을 수행할 것이며, 이는 당신이 팀으로 일하도록 동기를 부여할 것이며, 이렇게 일하면서 얼마나 무거운 짐을 견딜 수 있는지 믿을 수 없을 것입니다. 고강도 인터벌 트레이닝의 세 번째 레벨인 Les Mills GRIT Cardio는 지방을 연소하고 운동 능력을 빠르게 향상시킵니다.

목표 근육: 기타

장비: 체중 이용

Les Mills GRIT Cardio는 일주일에 최소 4회 훈련하는 가장 건강한 사람들을 위한 세 번째 수준의 고강도 인터벌 트레이닝입니다.
- 장비가 필요하지 않습니다. 이 운동은 높은 폭발력과 맨몸 운동을 결합합니다.
- 운동 중 칼로리 소모를 극대화하고, 운동 후 몇 시간 동안 지방을 연소하는 이중고를 경험하세요.
- 유산소 운동은 가능한 한 빨리 결과를 얻을 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다!
- 이 프로그램은 활동 강도를 높이고 관절에 가해지는 스트레스를 줄이는 복잡한 기능적 움직임과 최적의 휴식 시간을 결합합니다.
이것은 농담이 아니며 초보자를 위한 것이 아닙니다. 금기 사항 목록은 저자가 표시합니다. 코스를 수강하기 전에 반드시 의사의 허가를 받아야 합니다.
Les Mills GRIT 피트니스 프로그램을 통해 트레이너는 운동 중에 활력 넘치는 분위기를 조성할 수 있습니다. 참가자들은 참여하고 교육을 놓치지 마세요! 트레이너는 프로그램 참가자가 안전하고 동기를 부여받을 수 있도록 특별한 교육을 받습니다.
음악은 우리를 움직이게 하고, 능력의 경계를 넓히고 어려움을 극복하도록 도와줍니다. 교육은 가장 인기 있는 음악으로 진행되며, 3개월마다 업데이트되어 관련성을 유지할 수 있습니다.

무작위 운동

무작위 프로그램

9월 2일부터 월드 클래스 네트워크의 모든 피트니스 클럽에서 새로운 독점 프로그램인 LES MILLS GRIT가 시작됩니다. 레 밀스 그릿- 30분 고강도 인터벌 트레이닝입니다: LES MILLS GRIT STRENGTH와 LES MILLS GRIT PLYO를 조합하면 짧은 시간에 최대의 결과를 얻고 원하는 모양을 얻을 수 있습니다. 단 30분 만에 LES MILLS GRIT는 평균 400칼로리를 소모합니다.

레 밀스 그릿 강도– 주요 근육 그룹을 단련하고 근력 지구력을 키우는 것을 목표로 하는 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 덤벨, 바벨 및 피트니스 플랫폼을 사용한 일련의 운동 덕분에 모든 주요 근육 그룹이 참여하고 탄탄해졌습니다. 프로그램이 끝나면 신체의 신진대사가 9시간 동안 계속되어 지방 연소를 보장하고 근육 성장을 촉진합니다.

레 밀스 그릿 플리오– 다리와 엉덩이 근육을 강화하고 속도와 근력을 향상시키는 것을 목표로 하는 프로그램입니다. 30분간의 강렬하고 힘든 훈련을 통해 최단 시간 내에 최고의 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 중에는 피트니스 플랫폼을 사용하여 강렬한 신체 운동을 수행합니다. 훈련을 통해 근육의 구조를 변경하여 몸매를 스포티하고 탄탄한 모양으로 만들 수 있습니다.
LES MILLS GRIT 수업은 매우 강렬하지만 눈에 띄는 결과를 얻는 쉬운 방법은 없습니다. 당신의 체력을 한 단계 더 끌어올리고 싶다면 Les Mills Grit이 당신을 위한 것입니다. 트레이너와 상담하십시오. 그는 귀하의 능력과 희망에 맞게 운동을 조정하는 방법을 알려줄 것입니다.

레 밀스 소개:

모든 Les Mills 프로그램은 전문 안무가, 물리치료사, 음악 편집자들에 의해 개발되었으며 뉴질랜드의 Les Mills Institute에서 테스트되었습니다.

세계 1위의 피트니스 클럽 네트워크는 그룹 프로그램의 세계적 리더인 Les Mills의 9개 프로그램을 제공합니다. Les Mills 프로그램은 주어진 형식으로 구별됩니다. 수업의 모든 요소(부하, 근육 그룹 교대, 작업 일정, 휴식 시간)는 엄격하고 과학적 기반의 순서로 결합됩니다. 학생들은 수업 내내 최선을 다합니다. 이를 통해 수업 효과를 15~20% 높일 수 있습니다(Les Mills Institute의 데이터). Les Mills 프로그램은 모든 체력 수준에 적합합니다. 초보자와 숙련된 운동선수 모두 한 번의 수업으로 공부할 수 있고, 모든 사람이 자신의 능력의 한계까지 노력하여 최대의 결과를 얻을 수 있도록 설계되었습니다. 교육은 특별히 훈련되고 인증된 강사들에 의해서만 진행됩니다.
우리 클럽에서는 Les Mills GRIT의 초집중 트레이닝을 위해 여러분을 기다리고 있습니다!*

*이 프로그램은 World Class LITE 클럽에서도 이용 가능합니다.

Les Mills GRIT 교육을 선택하면 결과도 선택됩니다!

좋은 운동능력을 갖추기 위해 몇 시간의 훈련으로 자살할 필요는 없습니다. 특히 이를 위해 심장 강화 운동 덕분에 지구력을 강화하고 심혈관계에 유익한 효과를 주는 고강도 운동이 있습니다. 그릿 스트렝스(Grit Strength)가 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알려드리겠습니다.

레 밀스™수백만 명의 삶을 변화시킨 그룹 및 팀 교육 프로그램입니다. 현재 80개국에 약 14,000개의 클럽이 있습니다. 이 훈련 시스템의 발상지는 뉴질랜드 오클랜드에 있습니다. 특별히 고안된 13가지 운동은 3개월마다 업데이트되며, 각 업데이트마다 프로그램에 새로운 운동과 새로운 음악이 추가됩니다.

그룹 트레이닝 시리즈에는 BODYATTACK™, BODYBALANCE™, BODYCOMBAT™, BODYJAM™, BODYPUMP™, BODYSTEP™, BODYVIVE™, RPM™, SH’BAM™ 및 CXWORX™가 포함됩니다.

바디어택™. 이것은 지구력과 근력을 키우는 것이 목표인 심장 강화 운동입니다. 이 수업에는 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동과 균형 운동도 포함됩니다. 지속 시간 – 55분, 평균 소모 칼로리 수 – 675kcal, 강도 – 높음.

바디밸런스™. 요가, 태극권, 필라테스를 혼합한 운동입니다. 이 운동은 호흡 조절을 가르치고 유연성과 균형 감각을 키우는 데 도움이 됩니다. 지속 시간 – 55분, 평균 소모 칼로리 수 – 390kcal, 강도 – 낮음에서 중간까지.

바디컴뱃™. 다양한 무술의 연습을 혼합한 것입니다. 이러한 훈련 프로그램은 가라데, 복싱, 태권도, 태극권, 무에타이와 같은 무술을 기반으로 합니다. 지속 시간 – 55분, 평균 소모 칼로리 수 – 737kcal, 강도 – 높음.

바디잼™. 댄스 동작이 포함된 유산소 운동입니다. 지속 시간 – 55분, 평균 소모 칼로리 수 – 530kcal, 강도 – 중간, 부하에 따라 달라질 수 있습니다.

바디펌프™. 이것은 특별한 스포츠 장비인 펌프를 이용한 근력 훈련입니다. 가벼운 무게지만 반복 횟수가 많은 운동을 기반으로 합니다. 주요 근육 그룹이 훈련에 참여하기 때문에 이것은 과도한 체중을 제거하고 몸을 정돈하는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 지속 시간 – 55분, 강도 – 높음.

바디스텝™. 특별히 고안된 안무를 활용한 액티브 스텝 운동입니다. 지속 시간 – 55분, 평균 소모 칼로리 수 – 620kcal, 강도 – 높음.

바디바이브™. 특수볼을 이용한 운동입니다. 일반적으로 부하는 매우 낮으며 운동하는 근육 그룹에 따라 운동이 구분됩니다. 지속 시간 – 55분, 평균 소모 칼로리 수 – 550kcal, 강도 – 낮음에서 중간까지.

RPM™. 이 훈련은 특별히 고안된 프로그램을 갖춘 운동용 자전거를 타고 진행됩니다. 지속 시간 – 45분, 평균 소모 칼로리 수 – 675kcal, 강도 – 높음.

쉬밤™. 이것은 현대 댄스와 라틴 아메리카 댄스의 폭발적인 혼합입니다. 기간 - 45분, 평균 소모 칼로리 수 - 506kcal, 강도 - 중간에서 높음.

CXWORX™. 이 운동은 상체 근육(등, 복근, 엉덩이)을 강화하는 데 중점을 둡니다. 지속 시간 – 30분, 평균 칼로리 소모량 – 230kcal, 강도 – 중간에서 높음.

그리고 이제 건강한 이미지가 유행하면서 이러한 운동이 점차 우리 체육관을 정복하고 있습니다. 위에 설명된 대로 교육을 정확하게 실시하려면 트레이너가 특별 자격증을 가지고 있어야 합니다. 그러나 구하기가 쉽지 않기 때문에 많은 클럽에서는 이러한 운동을 고강도 간격이나 신체 균형의 형태로 일정에 포함할 수 있습니다.

우리는 이 시스템을 사용하여 훈련을 진행하는 트레이너에게 이러한 유형의 훈련에 대한 의견을 물었습니다.

코치의 코멘트

에어로빅 및 라틴 아메리카 댄스 피트니스 강사이자 개인 트레이너인 Mikhail Kandzyuba를 만나보세요. 현재 BioRitm 스포츠 클럽에서 일하고 있습니다.

그릿 스트렝스(Grit Strength)를 어떻게 알게 되었나요?

공식 홈페이지에서 정보를 찾아 한번 시도해 보기로 했습니다. 이것은 세계에서 가장 유명한 뉴질랜드 학교 중 하나입니다. 뉴질랜드는 스포츠에 대한 연구에 매우 꼼꼼합니다. 연구, 테스트, 정보 수집 및 분석을 거쳐 새로운 프로그램이 특허를 받습니다. 군인 훈련이 시작된 곳이다.

첫 번째 수업은 BioRitm 클럽의 테스트 그룹에서 진행되었습니다. 라이선스 영상을 본 후 그룹 레슨용 프로그램인 BODYPUMP™ 및 BODYBALANCE™를 만들기로 결정했습니다.

이 운동은 CrossFit과 거의 다르지 않습니다. 유일한 차이점은 라이센스가 있고 대회를 준비할 필요가 없다는 것입니다. 하중은 상당히 크고 여성과 남성 모두에게 적합합니다. 이것은 남녀공용 운동입니다.

그룹에는 몇 명이 있어야 합니까?

그룹은 최대 10명으로 구성되어야 하며, 이는 방의 크기에 따라 다릅니다. 또한 사람이 클수록 코치가 각 사람에게 더 적은 관심을 기울일 수 있습니다. 체중이 많이 나가는 고강도 운동이기 때문에 모든 운동을 정확하게 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있으며 원하는 효과를 전혀 얻지 못할 수 있습니다.

연령이나 신체조건에 제한이 있나요?

관절과 심장에 무리가 많이 가기 때문에 나이와 신체상태가 매우 중요합니다. 평균 이상이어야 합니다. 물론 체형에 따라 다르겠지만 40년 이후에는 특별히 바디펌프를 하지 않는 것이 좋습니다. 관절과 심혈관 시스템의 좋은 상태도 매우 중요합니다. 그리고 관절 부상도 없습니다! 문제가 있으면 코치에게 알려야 합니다.

일주일에 몇 번이나 운동할 수 있나요?

그것은 모두 프로그램과 목표에 달려 있습니다. 사람이 일주일에 세 번 근력 운동을 하는 경우 두 개의 그룹 근력 운동 세션(체육관 수업으로 대체 가능), 스트레칭을 포함한 한 번의 간격 또는 유산소 운동을 포함한 한 번의 근력 운동을 일정에 포함하는 것이 좋습니다( 달리기로 대체 가능), 바디펌프 1개. 좋은 몸매를 유지하고 싶다면 일주일에 두 번의 근력 운동을 포함할 수 있습니다.

30분부터 시작해야 합니다. 이는 6개의 블록으로, 각 블록은 5분 동안 지속됩니다. 하나의 블록에는 근력 운동 하나와 심장 강화 운동 하나가 포함됩니다. 블록 사이의 휴식 시간은 최대 5~10초이며 즉시 다음 운동으로 진행됩니다. 이상적인 옵션은 휴식 없이 30분입니다.

시간별: 유산소 워밍업 - 5분, 기능성 스쿼트 - 5분, 등 기능적 운동 - 5분, 가슴과 등 기능적 운동 - 5분, 복근 기능적 운동 - 5분. 그리고 매우 강렬한 유산소 블록 - 1.5-2분. 훈련하는 동안 우리는 신체의 모든 근육을 완전히 움직입니다.

바디펌프 훈련을 위해서는 반드시 스텝, 바벨, 플레이트, 매트 및 덤벨이 필요합니다. Grit Plio 및 Grit Cardio 운동은 추가 장비 없이 수행할 수 있습니다. 모든 동력 변형에는 무게가 필요합니다.

우리를 읽어보세요
전보

읽는 시간: 7분

그릿(Grit)은 지방 손실을 극대화하고 육체적 지구력을 향상시키며 근력을 증가시키는 Les Mills의 초강력 운동 루틴입니다. 당신이 단지 원한다면 30분 만에 체력이 놀라울 정도로 향상됩니다., 그렇다면 그릿 훈련은 이러한 목표를 달성하는 완벽한 방법입니다.

그릿 프로그램이 무엇인가요?

그릿(Grit)은 30분의 짧은 세션으로 신체를 향상시키는 운동입니다. 트레이너 Les Mills는 짧은 시간에 놀라운 몸매를 얻기 위해 이 프로그램에 가장 미친 운동을 포함시켰습니다. 단 30분 만에 400kcal을 소모하게 됩니다. 모든 본격적인 1시간 운동이 400kcal을 소모하는 것은 아닙니다. 이렇게 높은 칼로리 소모. Les Mills의 그릿(Grit) 운동을 통해 체력을 한 단계 더 끌어올릴 수 있습니다.

Grit는 Les Mills의 최신 프로그램 중 하나로, 가장 효과적이고 복잡한 프로그램 중 하나입니다. HIIT 훈련은 다음과 같은 이점을 제공합니다. 빠르고 고품질의 결과:운동 후 몇 시간 동안 칼로리를 소모하고, 유산소 지구력을 높이고, 근육을 탄탄하게 만들고, 긴 근육을 만들고, 모든 문제 영역에서 지방을 최대로 태울 수 있습니다. 그리고 그것이 그릿 프로그램의 모든 이점은 아닙니다. 다음 기사에서 HIIT 교육의 효과에 대해 자세히 알아보세요.

이제 프로그램 자체의 내용을 자세히 살펴 보겠습니다. Grit 콤플렉스에는 심장강화, 근력 및 플라이오(Plyo)라는 3가지 유형의 훈련이 포함되어 있습니다. 심장 강화, 근력 및 플라이오메트릭스). 각 운동은 30분 동안 진행되며 고유한 특징이 있습니다.. 그러나 그들은 모두 하나의 목표로 통합되어 있습니다. 가능한 한 빠르고 효율적으로 꿈의 몸을 구축하는 것입니다. 가장 좋아하는 프로그램 하나만 선택하거나 세 가지를 모두 교대로 수행할 수 있습니다. 3개월마다 업데이트된 운동 선택과 함께 그릿 프로그램의 새로운 릴리스가 출시됩니다.

모든 Les Mills 프로그램의 특징은 수업 내내 활력을 불어넣어 줄 놀라운 음악입니다. 운동은 세그먼트(하나의 세그먼트 - 하나의 노래)로 나누어지며, 각 세그먼트는 특정 운동 세트에 해당합니다. 운동은 힘들고 강인한 군중을 위해 고안되었지만 여러면에서 수업의 강도는 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 속도를 늦추고 운동 반복 횟수를 줄여 부하를 줄일 수 있습니다.

1. 그릿 심장 강화

그릿 카디오(Grit Cardio)는 심혈관 기능을 개선하고 지구력을 높이며 신진대사를 촉진하는 초강력 심장강화 인터벌 운동입니다. 이 체중 프로그램이 수행됩니다 추가 장비 없이, 이는 신체에 진정한 도전을 줄 것입니다.

수업에는 다음이 포함됩니다. 점프, 버피, 스프린트, 런지, 팔굽혀펴기, 클라이머, 플랭크 점프 및 변형된 기타 유사한 운동. 연습은 접근 방식 사이에 짧은 휴식 시간을 두고 여러 접근 방식으로 수행됩니다. 마지막 5분은 복근에 전념합니다.

목록: 필요하지 않습니다.

2. 그릿 강도

훈련을 근력 운동이라고 부르지만, 그 주요 목표는 신진 대사 속도를 높이고 지방을 태우며 근력을 향상시키는 것입니다. 바벨과 자신의 체중을 사용하여 단시간에 탄탄하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 전체 교육은 매우 거의 멈추지 않고 빠른 속도로.

바벨 근력 운동과 폭발적인 플라이오메트릭 운동을 번갈아 가며 수행하게 됩니다. 공연 준비를 하세요 바벨을 이용한 프레스와 로우, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 점프, 런지, 버피, 스프린트.

목록: 웨이트가 있는 바벨, 스텝 플랫폼.

3. 그릿 플라이오

Grit Plyo는 플라이오메트릭 로딩을 기반으로 하며, 이는 실제적인 준비를 위해 특별히 설계되었습니다. 강하고 건강한 운동 선수. 플라이오메트릭의 도움으로 여러분은 빠르고 효과적으로 체력을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 폭발적인 근력을 개발할 수도 있습니다.

이 프로그램은 다양한 근육 그룹을 위한 근력 운동과 함께 강렬한 속도와 지구력 운동을 사용합니다. 제안 점핑, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크, 점핑잭, 런지, 다양한 상체 근력운동.

목록: 바벨 플레이트(덤벨로 교체 가능), 스텝 플랫폼(일부 에디션에는 해당되지 않음).

원하는 경우 Strength 및 Plyo를 사용하여 스텝 플랫폼 없이도 연습할 수 있습니다, 그러나 이 경우 부하가 낮아집니다. 예를 들어, 플라이오메트릭( 모든 릴리스에는 없음) 계단 플랫폼에서는 많은 점프가 예상됩니다. 단계 없이 수행할 수 있지만, 그러면 수업의 강도가 감소합니다. 그러나 바벨 플레이트를 사용한 운동에서는 일반 덤벨을 안전하게 사용할 수 있습니다.

보시다시피, 선택한 운동은 세 가지 프로그램 모두에서 서로 매우 유사합니다. 이 운동을 시작하기 전에, 어려움 없이 할 수 있어야 해팔 굽혀 펴기, 버피, 파워 점프, 판자와 같은 운동. 그러나 프로그램은 "처음부터 끝까지" 즉시 대처할 수 없다고 완전히 가정합니다. 처음에 짧은 휴식 시간이 필요하다면, 두려워하지 말고 스스로 휴식을 취하세요. 그러나 항상 최대치를 위해 노력하십시오.

트레이너 Les Mills의 Grit 프로그램으로 훈련을 시작하기 전에( 피트니스 클럽이 아닌 집에서 훈련하는 경우), 영상을 주의 깊게 시청해 보시기를 권장합니다. 일부 운동은 특정 횟수만큼 반복하도록 설계되었으므로 먼저 운동 수행 방법에 대한 트레이너의 의견을 들어보십시오. 프로그램에서 때로는 운동 횟수가 계산되며 때로는 잠시 동안.

이미 말했듯이, 지난 출판물은 5월 연휴로 인해 중단되었기 때문에 다소 혼란스러울 것입니다. 우리의 인터랙티브 인포그래픽 ""이 월요일에 공개되었습니다. 어제 우리는 다시 기억하고 간단한 운동이 포함된 여러 비디오를 여러분의 관심에 끌었습니다. 오늘 우리는 다시 근력 운동으로 돌아가 고강도 훈련을 위한 또 다른 옵션인 Grit Strength에 대해 알려 드리겠습니다.

우리는 이미 훈련이라는 주제를 다루었습니다. 오늘은 또 다른 고강도 인터벌 트레이닝인 Grit Strength에 대해 이야기하겠습니다. 이는 BODYATTACK™, BODYBALANCE™, BODYCOMBAT™, BODYJAM™, BODYPUMP™, BODYSTEP™, BODYVIVE™, RPM™, SH’BAM™ 및 CXWORX™ 등 10가지 트레이닝 옵션을 포함하는 전체 방향입니다.

훈련 기간은 30~55분입니다(강도에 따라 다릅니다).

바디어택™- 지구력과 힘을 키우는 심장 강화 훈련.

바디밸런스™요가, 태극권, 필라테스를 혼합한 것으로 호흡 조절을 가르치고 유연성과 균형 감각을 키워줍니다.

바디컴뱃™가라데, 복싱, 태권도, 태극권, 무에타이 등 다양한 무술의 운동을 혼합한 것입니다.

바디잼™- 이것은 쉬운 댄스 운동입니다!

바디펌프™- 펌프(스포츠 장비)를 이용한 작업입니다. 이 운동은 가벼운 무게이지만 반복 횟수가 많은 다양한 운동을 번갈아 수행하는 것으로 구성되며 허리의 1센티미터를 더 "태우는" 데 좋습니다.

바디스텝™- 간단한 안무로 이루어진 다소 특이한 스텝 운동입니다.

바디바이브™- 특별한 공을 이용한 훈련. 한 가지 운동은 특정 근육 그룹을 단련하는 것을 목표로 합니다.

RPM™- 특별 프로그램에 따른 운동용 자전거 훈련.

쉬밤™현대 무용과 라틴 댄스를 좋아하는 사람들에게 적합합니다.

CXWORX™상체 운동: 등, 복근, 엉덩이.

이러한 프로그램을 가르치기 위해서는 특별한 자격증을 취득해야 하며, 교육 시리즈는 3개월마다 업데이트되지만 일부 트레이너는 스스로 프로그램을 연구하고 고객에게 시범 교육을 제공합니다.

개인적으로 저는 BODYBALANCE™와 BODYPUMP™라는 두 가지 운동에 참여했는데, 이 운동은 특별한 장비가 필요하지 않고 어느 스포츠 클럽에서나 할 수 있기 때문입니다. 말 그대로 10분 후에 이미 질식하기 시작했기 때문에 처음에는 매우 어려웠지만 시간이 지남에 따라 이 문제는 사라졌고 가장 중요한 것은 이러한 운동이 달리기 결과에 눈에 띄게 영향을 미쳤다는 것입니다. 달리기가 더 쉬워졌고 호흡이 실제로 멈추지 않았습니다.

우리는 신체가 조화롭게 발달해야 한다고 늘 반복합니다. 강하고 유연해야 하지만 달리기만으로는 이를 얻을 수 없습니다. 이것이 바로 많은 주자들이 일주일에 적어도 이틀을 근력 훈련을 위해 따로 떼어놓으려고 노력하는 이유입니다. 이러한 운동에 관심이 있다면 전체 운동이 포함된 동영상이 인터넷에 있습니다(댄스 스타일을 반복하는 것이 가장 쉽지만 적어도 처음 몇 번의 운동에서는 트레이너의 감독 하에 근력 운동만 하는 것이 더 좋습니다). . 시간이 부족한 사람들을 위해 7분 운동 카테고리에 타바타나 모바일 앱이 있습니다(대화형 인포그래픽에서 해당 앱에 대한 링크).

바쁜 일정 속에서도 근력 운동을 위해 최소 10~15분 정도 시간을 할애하실 수 있기를 바랍니다.)