바벨의 크기와 무게. 바벨에는 어떤 종류가 있나요?

우리 사이트를 방문하는 많은 방문자 빌드바디.org.우아새 기사가 게시되는 기본 피드에서 스포츠 장비, 스포츠 장비 등에 관한 자료가 매우 자주 깜박이기 시작했다는 것을 눈치 챘을 것입니다. 그러니까 이 글은 그냥 그렇게 쓰여진 것이 아닙니다. 저는 개인적으로 체육관에서 이 요소나 그 요소가 필요한 이유를 모든 사람이 이해하기를 바랍니다. 때때로 나는 주요 주제에서 약간 벗어나 권투와 관련된 내용을 언급할 수 있습니다. 그건 그렇고, 이 유용한 내용을 읽어 보시기 바랍니다.

내가 왜 이 모든 일을 하고 있는 걸까?이 모든 의미는 당신이 그것이 무엇을 위해 필요한지, 훈련에서 그것을 올바르게 사용하는 방법, 체육관에서 이 장비나 저 장비가 필요한 이유를 안다면 훈련의 질을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 또한 훈련을 더욱 효과적이고 안전하게 만드십시오. 가장 중요한 것은 수행해야 할 작업을 스스로 완벽하게 이해할 수 있다는 것입니다.

이 기사에서는 모든 체육관에 존재하는 가장 인기 있는 요소에 대해 설명합니다. 이 장치 없이는 좋은 운동이 거의 불가능합니다. 물론 모든 종류의 대안이 있지만 그것은 또 다른 이야기입니다. 더욱이, 단 하나의 시뮬레이터도 근력 스포츠에서 널리 사용되는 동일한 기본 운동, 즉 다음을 대체할 수 없습니다. 일반적으로 오늘 우리는 이미 짐작했듯이 바벨에 대해 또는 오히려이 장치의 종류에 대해 이야기하겠습니다.

오늘날 다양한 근육 그룹을 펌핑하기 위한 최신의 가장 다재다능한 운동 장비를 갖춘 체육관이 도시에서 점점 더 많이 문을 열고 있습니다. 그러나 바벨과 덤벨이 없는 체육관은 완전한 것으로 간주하지 않습니다. 원칙적으로 그러한 홀이 없다는 것은 분명합니다. 저는 단지 망각에 빠지지 않고 미래에 사용될 이 장비, 이 고전의 중요성을 강조하고 싶었습니다. 따라서 이 장비에는 수행할 운동에 따라 많은 수의 근육 그룹을 운동하는 데 사용되는 상당히 다양한 유형이 있습니다. 지금 우리가 이야기 할 것은 이러한 유형입니다.

이것은 가장 인기있는 옵션, 말하자면 운동 선수들 사이에서 널리 사용되는 고전입니다. 물론 모든 적절한 시설을 갖춘 체육관에는 이 바가 있습니다. 간략한 설명을 해보자. 이 발사체의 크기(길이)는 약 2.2미터이다. 최대 하중, 즉 매달릴 수 있는 무게는 약 320kg에 달합니다. 목 자체의 직경은 28mm( 운동선수가 손을 놓는 곳, 일반적으로 작업 공간), 디스크 시트의 직경은 50mm입니다 (측면에 팬케이크를 걸 수 있는 공간). 그의 몸무게는 정확히 20kg이다.

첫 번째 옵션과의 주요 차이점은 물론 무게입니다. 여성용 버전에서는 바의 무게가 약 5kg 더 가볍습니다. 또한 주 작업 영역의 직경은 약 3mm 더 작아진 25mm입니다. 또 다른 특징은 길이입니다. 15-40cm 더 짧으며 유사한 버전의 바벨이 역도 스포츠에서 여성의 경기 준비를 위해 사용됩니다. 일반적으로 상황은 이렇습니다. 계속하세요.

내가 가장 좋아하는 옵션 중 하나는 대부분의 사람들이 일반 바를 견딜 수 없는 매우 심각한 무게를 들어 올리도록 설계되었기 때문입니다. 이해하실 수 있도록 이 변형의 무게 제한은 대략 다음과 같습니다. 500-600 킬로그램. 이 기적이 만들어지는 고강도 강철은 상당히 무거운 하중을 견딜 수 있게 해줍니다. 진심으로 그렇지 않습니까? 주로 파워리프팅, 즉 파워리프팅에 사용됩니다(이름에서 짐작할 수 있습니다). 길이와 무게 제한뿐만 아니라 강성 측면에서도 단순한 올림픽 바와 다릅니다. 이 바를 사용하면 무거운 중량을 들어올릴 때 일반 바의 전형적인 탄력성을 피할 수 있습니다. 하지만 프로 운동선수들의 활약을 보면 그런 장비도 고강도 강철 굴곡부로 만들어졌다.

이제 몇 가지 특징이 있습니다. 올림픽 바보다 각각 약 1-2mm 더 두껍고 작업 표면의 직경은 29-30mm입니다. 이로 인해 바의 강성이 증가하고 그에 따라 중량 제한도 증가합니다( 위에서 언급한). 또한 각 제품은 자체 품질 평가를 거칩니다. 단계가 완료되면 제품 번호와 테스트 날짜가 표시된 여권이 스탬프에 부여됩니다.

에서는 더욱 예산 친화적인 옵션을 사용할 수 있습니다. 체육관에서 운동할 기회는 없지만 의욕이 있는 분들에게 이 바는 완벽한 선택입니다. 삼각근이나 이두근 펌핑을 목표로 하는지 여부에 관계없이 거의 모든 운동에 적합합니다. 물론 단점도 있습니다. 그 저렴함은 목의 내구성이 떨어지고 덜 편안하기 때문입니다. 이러한 장비의 길이는 1.25m에서 2m까지 다양하므로 무게는 길이 자체에 직접적으로 영향을 받습니다. 벤치 프레스를 할 계획이라면 짧은 바를 구입하는 것을 권장하지 않습니다. 벤치 프레스 랙에 짧은 바를 놓을 수 없기 때문입니다. 아니요, 적절한 순간에 바벨을 가져가서(랙 없이도 가능) 바닥에 놓아줄 파트너와 함께 운동을 수행한다면 제발요. 아니면 이두박근 운동을 하려고 계획 중이시라면 구매하셔도 됩니다. 이미 말했듯이 발사체의 무게는 길이에 따라 다릅니다. 일반적으로 이 발사체의 특징은 다음과 같습니다.

• 2미터 – 바 무게 10킬로그램
• 1.8미터 – 바 무게 8.2킬로그램
• 막대의 길이가 1.5m이면 무게는 6.7kg입니다.
• 무게는 1.25m이며 무게는 5.8kg입니다.

일반적으로 보시다시피, Non-Small Weight는 가벼운 무게로 훈련하는 초보 운동선수를 위한 것입니다. 내가 왜 이 모든 것을 말하고 있는 걸까요? 매우 중요한특히 훈련 일기를 작성하고 진행 상황을 추적하는 경우, 자신이 얼마나 많은 무게를 들어올리고 있는지 알 수 있습니다. 바의 무게를 알지 못한다면 거의 모든 일반 체육관에서 이용할 수 있는 트레이너에게 문의해야 합니다. 없으면 저울을 이용하며, 일반적으로 무게를 알아야 합니다.

이두근 컬, 프렌치 벤치 프레스 등의 운동을 수행하는 데 매우 편리한 장비입니다. 이 바는 팔뚝이 약하거나 손의 움직임이 제한된 사람들을 위해 설계되었습니다. 즉, 이두근에 특별히 부하를 가해야 하거나 사람이 손목 등에 약간의 불편함을 느끼는 경우 이 버전의 바는 운동을 수행하는 데 적합합니다. 기본적으로 이 발사체의 길이는 약 1.2m, 무게는 약 6.5kg이다. 또한 예를 들어 턱까지 바벨 로우를 수행할 때 손목 관절에 통증이 있는 경우 EZ 모양의 바를 시도하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 저는 이 장비를 가지고 프렌치 벤치 프레스를 하는 것을 정말 좋아합니다.

그런데 팔뚝의 근력과 근육량을 늘리고 싶다면 오버핸드 그립으로 바벨 컬을 하고, 언더핸드 그립으로 리스트 컬을 하는 것이 좋습니다. 팔뚝은 훈련에서 매우 중요한 요소라는 것을 기억하십시오.

그럼 계속 진행하겠습니다. 다음에는 이전 버전과 매우 유사한 목이 있습니다. 제가 가장 좋아하는 삼두근 운동인 프렌치 벤치 프레스를 하는데 사용됩니다. 왜 그 사람의 도움으로 정확히? 모든 것이 아주 간단합니다. 이 버전의 바를 사용하면 중립 그립(손바닥이 앞쪽을 향함)으로 운동을 수행할 수 있으며, 이는 삼두근 근육에 가해지는 부하를 크게 증가시킵니다. 위에서 말했듯이 이 그립을 직선 바와 함께 사용하면 이두박근 운동을 할 때 팔뚝뿐만 아니라 팔뚝도 운동하게 됩니다.

강력한 등을 사용하면 운동선수가 무거운 물건을 들어올릴 수 있어 척추와 허리 부상의 위험을 최소화할 수 있습니다. 허리를 강화하는 것이 필요하며, 이를 위한 가장 좋은 운동 중 하나는 벤트오버 T바 로우입니다. 실제로, 이미 이해하셨듯이 T자 모양의 발사체를 사용하여 수행됩니다. 일반적으로 이것은 실제로 바가 아닙니다. 한쪽 끝은 웨이트 플레이트를 위한 좌석이고 다른 쪽 끝은 서서 발을 얹고 몸을 구부려 운동을 수행하는 철제 선반에 부착되어 있기 때문입니다. 일반적으로 이것은 실제로 시뮬레이터입니다.

체육관에 그런 트레이닝 바가 없지만 등 운동을 해보고 싶은 마음이 크다면 화를 내지 마십시오. 직선형 올림픽바로 쉽게 교체할 수 있습니다. 그림과 같이.

한쪽 끝을 바닥에 놓고 다른 쪽 끝에는 웨이트를 놓고 바 위에 서서 운동을 수행하십시오. 실제 모습은 다음과 같습니다.

일반적으로 모든 것이 매우 간단합니다. 의욕이 있으면 기회가 찾아온다. 뒤쪽 T바 로우를 시도해 볼 수도 있습니다. 즉, 가슴으로 특수 지지대 위에 누워서 다리를 단단히 누른 다음 바를 들고 데드리프트를 수행합니다. 벤치에 기대면 등에 가해지는 부하가 줄어들고 격리되어 광배근 작업에만 집중됩니다. 개인적으로 가슴을 지지하지 않고 운동하는 것을 좋아하지만, 허리 통증이 있는 경우에는 안전하게 하는 것이 물론, 아예 하지 않는 것이 더 좋습니다.

이 버전의 바는 직선 바를 사용하여 데드리프트를 수행하는 것과 달리 데드리프트를 수행할 때 매우 편리하며 더 안전합니다. 나는 연주할 때 이 버전의 넥을 사용하는 것을 좋아합니다. 아시다시피, 이 옵션은 운동 선수의 측면에 하중이 고르게 분산되고 운동 선수 자신이 정확히 중앙에 위치하기 때문에 편리합니다. 이것이 바로 이 변형이 나열된 운동을 수행할 때, 특히 초보자에게 더 편리한 이유입니다. 게다가 데드리프트를 하면 직선 바를 사용할 때보다 더 많은 횟수를 수행할 수 있습니다. 일반적으로 시도해 보는 것이 좋습니다.

3주

바벨의 무게는 길이에 따라 5.8~30kg이며, 무게를 고정하는 잠금 장치의 무게는 제외됩니다. 자물쇠의 표준 무게는 2.5kg이며 시뮬레이터 양쪽에 설치됩니다.

바벨의 무게는 길이에 따라 5.8~30kg이다.

역도와 같은 스포츠는 고대 로마에서도 행해졌습니다. 체력과 지구력을 키울 수 있는 물건이 스포츠 장비로 활용됐다. 이는 다양한 무게, 통나무 및 기타 무게의 돌일 수 있습니다.

고대 그리스의 운동선수 마일로는 네 살 된 황소를 어깨에 메고 상당한 거리를 이동할 수 있었습니다. 그의 지구력의 비결은 고대 보디빌더가 유아기에 황소를 들어올리기 시작했고 시간이 지남에 따라 동물의 체중이 증가함에 따라 힘의 부하가 점차 증가했다는 것입니다.

이 원리는 역도 훈련의 기본입니다. 즉, 운동선수는 자신이 들어 올리는 무게를 점차적으로 늘려갑니다.

가장 "무거운" 스포츠 중 하나에는 여러 가지 종류가 있습니다. 따라서 그들 각각은 다양한 무게의 자체 스포츠 장비를 가지고 있습니다.

올림픽 바벨
목적	모든 스포츠의 근력 훈련에 사용됩니다.
치수, 무게	바 직경 – 28mm, 길이 – 2.2미터, 무게 – 20kg
바 중량 용량	600kg 이상
파워리프팅 바벨
목적	파워리프팅(스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스)의 일련의 운동을 수행하도록 설계되었습니다.
치수, 무게	넥의 직경은 29mm로 견고성이 뛰어나며, 잠금 장치를 포함한 무게는 약 3kg입니다.
바 중량 용량	약 600kg
여자 올림픽 바벨
목적	바벨을 사용하여 여자 올림픽 종목의 기본 및 특별 운동을 수행합니다.
치수, 무게	바 직경 25mm, 길이 2.05m, 무게 15kg
바 중량 용량	평균 500kg부터
바벨EZ자형과W자형 바, 트랩바
목적	개별 근육 그룹을 운동하기 위해 보디빌딩에서 운동을 수행하는 데 일반적으로 사용됩니다.
치수, 무게	다양한 직경, 길이 1.2m, 무게 6.5kg
바 중량 용량	200kg부터

바벨은 조립식 근력 훈련 기계입니다. 그 특징은 계획된 결과에 따라 하나의 막대에 대한 중량 하중을 조정할 수 있다는 것입니다. 바 외에도 교육 키트에는 다음이 포함됩니다.

• 착륙 부싱;
• 자물쇠;
• 무게가 다른 디스크(팬케이크).

이러한 스포츠 장비 장치는 러시아 육상 V.F. 의 아버지의 것입니다. Kraevsky. 접이식 디자인은 여러 차례 현대화되었으며 오늘날에는 여러 종류가 등장했습니다.

바벨 플레이트의 무게는 얼마입니까?

선수의 개인 짐은 빨간색(25kg), 파란색(20kg), 노란색(15kg), 녹색(10kg) 등 다양한 색상의 고무판으로 구성됩니다. 이 색상 코딩을 사용하면 활동을 방해하지 않고 필요한 무게를 선택할 수 있습니다. 대형 디스크 외에도 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 및 0.25kg의 가벼운 소형 디스크가 있습니다. 하중이 점진적으로 증가하면서 추가 중량으로 사용됩니다.

디스크의 외부 직경과 내부 직경은 작업에 사용되는 바에 따라 다를 수 있습니다. 피트니스 디스크의 외경은 37cm이며 올림픽 바벨 부싱(51mm)과 표준 직경 25mm 부싱에 모두 사용할 수 있습니다. 올림픽 디스크의 외경은 45cm입니다. 고무 코팅 유무에 관계없이 만들어집니다. 파워리프팅에서는 코팅되지 않은 디스크가 사용됩니다.

근력 스포츠는 매우 충격적이며 역도 기계의 주요 요구 사항은 운동선수의 안전입니다.

바벨을 사용하여 수행되는 운동

바벨을 사용하여 여러 유형의 근력 운동이 수행됩니다.

• 바보;
• 푸시;
• 프레스;
• 데드리프트;
• 스쿼트;
• 상승;
• 어깨를 으쓱하다.

이건 재미 있네!

이 페이지에서 다음 사항을 확인할 수 있습니다.
스모 선수의 몸무게는 얼마입니까?
올림픽 성화의 무게는 얼마입니까?
비행기의 무게는 얼마입니까?
인간의 심장의 무게는 얼마입니까?
인간 해골의 무게는 얼마입니까?

대부분의 직선 바에는 바가 손에서 미끄러질 염려 없이 다양한 무게로 작업할 수 있는 특별한 홈이 있습니다. 이 효과는 노치 홈에 공기가 포함되어 손바닥이 땀을 흘리는 것을 방지함으로써 달성됩니다.

스내치 데드리프트는 차이니즈 데드리프트 또는 판다 데드리프트라고 불리는 운동입니다. 이 훈련을 통해 어깨 거들 근육을 강화하고 지구력을 키울 수 있습니다. 운동선수는 멍청이를 한 다음 발가락으로 나와 천천히 발사체를 내립니다. 작업에 허리와 허벅지 근육을 포함시켜야 할 경우 운동은 곧은 다리로 수행됩니다.

벤치 프레스는 가슴 근육이 강하게 작용하고, 어깨 근육이 더 많은 부하를 받으며, 개별 근육군을 자극하는 다양한 프레스 변형이 가능한 기본적인 운동이다.

푸시는 바벨을 이용한 운동을 수행하는 활동적인 단계입니다. 푸시하는 순간 모든 근육 그룹이 작업에 참여하고 운동 선수는 엄청난 신체적 스트레스를 경험합니다.

데드리프트는 기본 운동에 속하는 운동이며 구현에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 데드리프트의 그립은 넓거나 좁거나 평행하거나 혼합되거나 고정될 수 있습니다. 운동은 척추 부상을 방지하기 위해 등을 곧게 펴고 균일한 수직 하중을 가하여 수행됩니다.

바벨 스쿼트는 다리와 어깨 거들 근육에 상당한 스트레스를 줍니다. 바벨은 운동선수가 가슴과 어깨에 모두 잡을 수 있습니다. 이에 따라 특정 근육 그룹이 발달하고 근육량이 증가합니다.

어깨를 으쓱하는 것은 다양한 무게를 사용하면서 어깨를 들어 올리는 근력 운동입니다. 어깨를 으쓱하는 동작은 상부 어깨 띠의 근육을 형성하고 형성하는 데 도움이 됩니다.

주요 스포츠 장비인 바벨 외에도 역도에는 벤치, 바벨 랙 및 기타 품목과 같은 여러 가지 특수 장비가 필요합니다. 특정 운동 세트를 수행할 때 그 필요성이 발생합니다. 훈련을 시작하기 전에 각 보디빌더에 대해 다음과 같은 물리적 매개변수를 고려하여 작성된 특별 프로그램이 작성됩니다.

• 키;
• 건강 상태.

이 프로그램은 1~2개월 훈련을 위해 고안되었으며, 할당된 시간 동안 운동선수는 주어진 운동 세트를 올바르게 수행하고 할당된 시간에 적응하는 방법을 배워야 합니다. 첫 번째 프로그램을 마친 후 훈련생의 체력을 모니터링하고 새로운 훈련주기를 개발합니다. 이러한 프로그램을 작성하는 주요 임무는 훈련 과정에서 근력 부하를 점진적으로 증가시키면서 모든 근육 그룹을 종합적으로 운동하는 것입니다.

올바른 바벨을 선택하는 방법은 무엇입니까?

바벨을 구매할 때 다음과 같은 여러 매개변수를 고려해야 합니다.

• 스포츠 장비의 무게, 제작 재료, 디스크의 직경;
• 목 디자인, 직경, 노치의 존재;
• 바벨이 지탱할 수 있는 최대 무게, 구조의 강도.

적절하게 선택된 근력 훈련 장치와 무게는 훈련 과정에서 큰 역할을 합니다. 주요 지표 외에도 바벨은 운동 선수 자신에게 편안해야합니다. 바벨의 선택은 홈 트레이닝용인지 체육관에서의 트레이닝용인지도 고려하여 결정됩니다. 전문 로드는 무게가 더 나가고 상당한 하중을 견딜 수 있으며 내마모성이 더 높습니다.

스포츠를 진지하게 플레이하려면 올바른 장비를 선택해야 합니다. 바벨 없이는 양질의 운동이 완료되지 않습니다. 이 발사체에는 매우 다양한 종류가 있습니다. 무게, 모양, 비늘 부착 방법으로 구별됩니다. 바벨은 특별한 주의를 기울일 가치가 있습니다. 장비를 선택할 때 훈련 조건을 준수하는지 주의를 기울여야 합니다. 가장 보편적인 것은 올림픽 바벨인데, 그 디자인은 고유한 특징을 가지고 있습니다.

적용 범위

모든 사람의 삶에는 체력을 단련해야 할 때라는 것을 깨닫는 순간이 있습니다. 높은 결과를 얻으려면 이 문제에 전적으로 전념해야 합니다. 올림픽 바벨에는 많은 장점이 있습니다. 집에서 하는 운동과 체육관에서 모두 사용됩니다. 이러한 막대는 대회에서 사용됩니다. 이러한 제품에는 많은 기능이 있습니다. 고품질 올림픽 바벨의 무게를 이해하려면 이 장비 범주에 해당하는 길이와 직경을 알아야 합니다.

이러한 유형의 역도 장비를 사용하여 체육관에서 들어올릴 계획이라면 해당 디자인의 가능한 무게와 올림픽 유형 구성 및 바 자체에 대해 코치와 상담해야 합니다.

이러한 운동기구가 없으면 벤치프레스나 숄더프레스 등 기본적인 근력운동은 불가능하다. 하중을 적절하게 분산하려면 바벨의 무게를 고려해야 합니다. 결국, 근력 운동은 통제 없이 수행될 수 없습니다.

종류

모든 독수리는 아마추어와 전문가로 나눌 수 있습니다. 바벨은 스포츠 장비 자체의 목적에 따라 무게가 측정됩니다. 이는 균형있고 사려 깊은 시스템입니다.

아마추어 품종은 더 얇고 유럽 또는 미국 표준의 요구 사항을 충족합니다. 따라서 더 작은 하중이 가해질 수 있습니다. 전문 발사체는 직경이 더 두껍습니다. 그러나 동시에 그들은 더 많은 무게를 견딜 수 있습니다.

집에서 훈련할 때는 아마추어 장비를 구입하십시오. 이렇게 하면 훈련이 더욱 편안해집니다.

올림픽 바는 최대 하중이 높도록 설계되어 보편적입니다. 운동 선수가 특정 결과를 달성하면 그러한 발사체를 사용하여 부하를 증가시킬 수 있지만 아마추어 옵션은 더 이상 체중 증가 요구를 충족시킬 수 없습니다.

표준

바벨의 직경은 스포츠 장비에 필요한 표준을 결정하는 데 결정적인 역할을 합니다. 유럽식, 미국식, 올림픽식일 수 있습니다. 표준의 선택은 운동선수 자신에 달려 있습니다.

미국 표준 훈련 장치의 슬리브 직경은 25mm입니다. 이러한 장비를 사용하여 들어 올릴 수 있는 최대 무게는 120kg에 이릅니다. 이 장비에 설치할 수 있는 가장 무거운 디스크의 무게는 25kg입니다.

미국 유럽 표준보다 조금 더 많습니다. 목 슬리브의 직경은 30mm에 이릅니다. 이 경우 최대 하중은 130kg으로 제한됩니다. 유럽 ​​및 미국 표준은 순전히 가정용으로 만들어졌습니다. 비교해보면 상당한 차이를 알 수 있습니다. 발사체의 두께는 다양합니다.

올림픽 바벨의 슬리브 두께는 50mm입니다. 이러한 장비를 사용하면 이미 상당한 무게를 들어 올리는 것이 가능합니다. 이 표준을 충족하는 제품은 체육관 및 전문 보디빌더 훈련에 적극적으로 사용됩니다.

설계

올림픽 바벨은 특정 기준을 충족해야 합니다. 최대 하중 600kg을 견딜 수 있습니다. 제품에는 잠금장치가 장착되어 있어야 합니다. 그것들이 없으면 장비의 무게는 20kg이고 자물쇠가 있으면 25kg입니다. 이 디자인의 팬케이크 슬리브에는 회전 기능이 있습니다. 이는 훈련 중에 부하를 균등하게 분배하고 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

선수의 손에서는 제품이 회전하지 않습니다. 이는 훈련 중 부상이 발생하는 것을 방지합니다. 로드의 이 부분을 제조하는 재료는 매우 우수한 품질의 강철입니다. 아연도금 처리되어 미적 및 작동적 요구 사항을 충족합니다. 생산용 강철은 60-C-2로 표시되어 있습니다.

본 제품에는 썸락(Thumb Lock) 시스템이 탑재되어 있습니다. 이것은 강철 표면을 손상시키지 않는 가장 안정적이고 편리한 고정 방법 중 하나입니다. 편안하고 강한 그립감을 위해 목 작업 영역 전체 길이를 따라 노치가 있습니다.

남성용 쉘

남성과 여성의 경우 시스템 매개변수의 특정 기능이 있습니다. 올림픽 유형의 남성용 기구는 길이가 2.2m이며, 선수가 손을 놓는 곳에서는 직경이 더 좁아져 28mm에 이릅니다. 디스크 장착 공간은 50mm입니다. 이 경우 작업 영역의 길이는 1.32m이며 이 영역에 노치가 있습니다. 이 샘플의 바벨에는 40cm 길이의 웨이트 플레이트를 걸 수 있는 공간이 있습니다.

이러한 유형의 장비의 경우 무게가 0.25인 디스크가 생산됩니다. 0.5; 1.25kg(크롬 처리). 더 큰 무게의 경우 2.5kg(검은색 무게추), 5kg(흰색 팬케이크)을 사용하세요. 10kg(녹색), 15kg(노란색); 20kg(파란색), 25kg(빨간색). 무게가 2.5kg 이상인 모든 디스크에는 고무 코팅된 림이 있습니다. 이를 통해 훈련 중에 소음 수준을 줄일 수 있습니다.

여성 독수리

표준에 따른 무게를 파악하려면 이 장비가 누구를 위한 것인지 결정해야 합니다. 여자 역도는 무게가 가벼운 것이 특징이다. 공정한 섹스의 대표자는 평균 5kg의 체중을 줄입니다.

여성용 운동 제품의 주요 작업 영역 직경은 3mm 더 작습니다(25mm와 동일). 여성용 바벨은 비슷한 남성용 제품과 길이도 다릅니다. 목은 15-40cm 더 짧습니다.

나열된 매개 변수는 경쟁을 위해 공정한 섹스를 준비하고 보디 빌딩에 참여할 기회를 제공하기에 충분합니다.

올림픽 바벨과 같은 역도 장비에 익숙해지면 올바른 스포츠 장비 표준을 선택할 수 있습니다. 모든 요구 사항을 충족하는 고품질 장비를 사용해야 고품질 교육이 가능합니다. 이렇게 하면 부상을 피할 수 있을 뿐만 아니라 가장 효율적인 방법으로 모든 근육 그룹을 운동할 수 있습니다.

바벨의 종류와 기능적 목적

기본적인 것에 대한 무지로 인해 아마추어처럼 보이는 것을 즐기는 사람은 거의 없습니다. 그리고 체육관에서 처음으로 훈련하는 동안 무엇을 해야 할지 모르는 장비를 받게 된다면 참석한 모든 사람에게 완전히 재미있을 것입니다. 당신만 빼고요. 따라서 이러한 상황에 빠지지 않으려면 근력 운동 중에 사용되는 가장 일반적인 바의 주요 분류를 숙지하는 것이 좋습니다.

근력 운동을 위한 다양한 장비와 장비로 체육관이 가득 찬 오늘날에도 바벨은 여전히 ​​관심의 중심으로 남아 있습니다. 이는 근육량을 늘리고 실제 근력을 높이며 모든 근육 그룹을 발달시키는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 독수리는 단순히 "팬케이크"가 매달린 "막대기"가 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 그 자체도 초보 운동선수나 청소년이 초보 훈련에 사용할 수 있는 장비입니다.

이제 다양한 유형의 바벨이 무엇이며 무엇인지 살펴 보겠습니다.

올림픽 독수리

스트레이트(올림픽) 바

이름만 보아도 프로 운동선수들이 훈련에 이러한 장비를 사용한다는 것을 짐작하기는 어렵지 않습니다. 근력 운동이 실시되는 모든 체육관의 필수적인 부분입니다. 그것은 "클래식"이라는 이름을 얻은 다양한 체중 카테고리의 운동 선수들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 발사체 자체의 무게(장비 제외)는 20kg이며, 플레이트가 완전히 장착된 막대의 최대 "적재 용량"은 최대 320kg에 이릅니다. 동의합니다. 가속화할 여지가 있습니다.

여자 스트레이트(올림픽) 바

이름에서 알 수 있듯이 이 발사체는 주로 여성을 대상으로 합니다. 그러나 실제로는 초보 운동선수나 신체 발달을 결정한 청소년이 자주 사용합니다. 기존 바와 달리 길이도 짧아졌고, 무게도 가벼워졌습니다(15kg). 그리고 그것의 도움으로 들어 올릴 수 있는 중력의 수준도 크게 감소합니다.

이 유형의 바는 원래 문자 그대로 웨이트를 사용하여 "살아가는" 전문 운동선수를 훈련하기 위해 설계되었습니다. 그러한 들소의 경우 최대 100kg의 무게가 말도 안되는 것처럼 보일 수 있습니다. 바는 클래식 올림픽 "로드"보다 훨씬 더 단단합니다. 그러한 바의 도움으로 총 중량이 최대 500kg인 팬케이크를 "끈"으로 묶을 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 가장 중요한 것은 운동선수가 모든 것을 움직일 수 있다는 것입니다. 장비 자체의 무게는 30kg으로 초기 훈련 수준에서 손을 조금 시험해보고 싶은 사람들에게도 훌륭한 지표입니다.

홈 트레이닝을 위한 유니버설 바

많은 초보 운동선수들은 자유 시간의 손실을 약간 줄이기 위해 집이나 아파트에 직접 스포츠 장비를 설치합니다. 이러한 훈련 장치는 크기가 더 작고 무게도 덜 나가도록 설계되었다는 점을 고려해야 합니다. 그들은 작은 크기 (너비 약 1.25 - 2m), 총 무게가 10kg 이하이며 저렴한 비용으로 전문적인 것과 다릅니다. 정상적인 신체 형태를 유지하고 항상 좋은 상태를 유지하려면 이것이 집에서 이상적인 솔루션입니다. 그러나 신체의 비율을 개발하고 늘리기 시작하려면 체육관과 전문 보조원 없이는 할 수 없습니다.

장비를 바꾸지 않고도 다양한 근육군을 발달시키는 것이 주 목적인 바. 다른 곳에서 바를 잡는 것만으로도 충분하며 다음 근육 그룹이 어떻게 긴장되기 시작하고 혈액이 흐르게되는지 이미 느낄 수 있습니다. 그것의 도움으로 손목 관절, 팔뚝, 팔뚝이 훈련됩니다. 이러한 유형의 장비를 사용하는 운동은 준비된 체육관과 집 모두에서 큰 어려움 없이 수행할 수 있습니다. 이 막대는 앉거나 선 자세에서 근육의 윗부분을 "펌핑"하려는 경우 필수 불가결합니다. 특별한 랙이 필요하지 않습니다. 동시에, 갑자기 가슴 근육을 교정하고 싶을 때 사용하는 것은 매우 문제가 됩니다. 장치의 전체 길이는 1.2m이고 무게는 6.5kg을 초과하지 않습니다.

또 다른 목은 다른 각도로 구부러져 있습니다. 기본적으로 서 있거나 반쯤 앉은 자세에서 다양한 전방 운동을 수행할 수 있도록 설계되었습니다. 사실, 이 경우 큰 각도에서 더 많은 굽힘이 존재하는 것과 관련된 약간의 차이가 있습니다. 이 솔루션을 사용하면 다양한 근육 그룹을 "볼 수" 있어 더욱 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 도움을 받으면 팔 뒤쪽을 포함하여 근력 운동을 통해 앞 근육의 모든 그룹을 다룰 수 있습니다. 자유 상태에서 이러한 발사체의 무게는 8kg을 초과하지 않으며 총 길이는 1.2m이며 전방 근육 완화를 "연마"하려는 프로 운동 선수가 가장 좋아하는 발사체입니다.

특이한 이름은 물론, 조금은 평범하지 않은 생김새도 갖고 있는 넥. 그것은 장착된 함정과 다소 유사합니다. 그것은 매우 구체적인 목적을 가지고 있습니다 - 승모근을 훈련하는 데 사용됩니다. 파머즈 워크(Farmer's Walk), 혹은 어깨를 으쓱하기(Shuggs)라는 훈련에도 적극적으로 활용된다. 일반적으로 전문 체육관용으로 예약되어 있습니다. 크기는 비교적 작은 반면(이 유형의 목 너비는 85cm를 초과하지 않음) 발사체의 무게는 7kg에 이릅니다.

당신이 다루고 있는 것이 무엇인지 아는 것뿐만 아니라 어떤 종류의 바가 사용되는지, 어떤 무게가 있는지, 기술적 특성, 실제로 사용되는 방법을 이해하는 것은 "깨달은" 운동선수가 되는 것뿐만 아니라 도움이 된다는 것을 잊지 마십시오. , 또한 다양한 유형의 발사체를 부적절하게 사용하여 훈련 중 실제 부상을 방지합니다.

무거운 중량을 다룰 때는 바에 올리는 모든 파운드가 중요하다는 점을 기억하십시오. 그리고 이러한 매우 제한적인 한계에 대한 지식을 통해 쥐의 질량을 효과적으로 늘리고 부상을 피할 수 있습니다.

안녕하세요, 동료와 친구들! 당신과 나는 올림픽 바가 파워리프터, 보디빌더, 역도 선수들이 가장 좋아하는 장비라는 것을 알고 있습니다.

우리 사업에 처음 오신 분들을 위해 올림픽 게임 법령의 요구 사항에 따라 모든 스포츠 장비는 규제를 받아야 함, 즉 국제 요구 사항을 충족해야 함을 알려드립니다. 바벨도 마찬가지다. 이를 위해 특정 매개변수, 치수 및 무게가 개발되었습니다.

그는 무엇입니까 ...

수컷 독수리와 암컷 독수리가 있습니다. 직선형 또는 곡선형(소위 EZ형 및 W형)일 수 있습니다. 올림픽 바벨의 올림픽 바는 평소보다 길다. 표준에 따르면 길이와 무게를 준수해야 합니다.

무게 20kg, 길이 2200mm, 목 직경 28mm의 남성용 발사체. 여성용 바의 길이는 2100mm, 무게는 18kg, 직경은 25mm입니다. 그리고 둘 다 600kg을 견뎌야 합니다. 그리고 디스크 슬롯은 50mm 여야 합니다.

넥은 스테인레스 스틸로 만들어졌습니다. 크롬도금은 녹이 슬거나 부식되지 않습니다. 그들이 말했듯이 그것은 깨지지 않습니다. 깨지지 않습니다. 남성의 경우 18-20kg, 여성의 경우 10-12kg의 초보자용 팬케이크를 구입하세요.

목의 디스크는 부스터가 있는 나사 클램프 형태의 잠금 장치(부싱)로 고정됩니다. 표준에 따르면 팬케이크의 무게는 색상으로 구분됩니다. 가벼운 무게 - 녹색 팬케이크, 더 많은 - 노란색, 훨씬 더 - 파란색과 빨간색.

스포츠 매장에서는 필요한 장비를 쉽게 선택하고 구입할 수 있습니다. 조립된 발사체의 무게에 주의를 기울여야 합니다. 여자 바는 15kg이지만 역도 선수는 127.5~482.5kg의 장비를 사용한다. 이는 팬케이크를 부착하기 위한 구멍의 직경과 코팅 유형에 주의를 기울이는 것과 마찬가지로 중요합니다.

이러한 스포츠 장비의 가격은 선택의 폭이 넓기 때문에 초보 보디빌더에게는 가격이 상당히 저렴합니다.

언뜻 보면 암컷 독수리와 수컷 독수리를 구별하는 방법을 아시나요? 중앙에 노치가 없습니다. 이게 무슨 뜻이냐고 물으시나요? 남자는 한 손으로 바벨을 누르는데, 이는 여자 프로그램에는 포함되지 않습니다. 센터링은 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 크로스핏, 보디빌딩, 파워리프팅에도 적용됩니다.

너무나 다른

역도 선수의 경우 올림픽 전문 바벨은 파워 리프터가 사용하는 바벨보다 무겁습니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 근육 구조의 힘을 키우려면 하중이 적절해야합니다. 따라서 역도에서 20kg 바의 길이는 2200mm, 직경은 28mm, 자물쇠의 무게는 5kg입니다.

제조업체는 크롬 잠금 장치를 제공합니다.

• 나사;
• 너트 형태로;
• 봄.

이 리프팅 용량의 바벨을 벤치 프레스와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 또한 보디빌더들로부터 많은 관심을 받습니다. 바벨을 이용한 운동은 필수 프로그램에 포함되어 있기 때문입니다.

역도 선수들은 팔 근육을 펌핑하기 위해 짧은 바가 달린 바벨을 사용하여 훈련합니다. 스쿼트의 경우 긴 바를 선택하고 벤치 프레스와 데드리프트의 경우에도 마찬가지입니다. 각 운동선수는 등과 가슴, 어깨, 팔뚝, 다리 근육에 대한 자신만의 프로그램을 구축합니다.

파워리프팅에서 그들은 또한 그러한 바벨을 사용하여 훈련합니다. 많은 무게를 견뎌야 하기 때문에 텅스텐 강철과 같은 내구성이 있는 금속으로 만들어졌습니다. 그건 그렇고, 비표준 무게에 대한 바벨도 있습니다. 이들 모두는 반드시 국제역도연맹의 요구사항을 준수해야 합니다.

육상에서는 러시아 육상의 아버지라 불리는 크라예프스키 바벨을 사용하여 훈련합니다. 하나 이상의 중앙 표시로 구별됩니다. 가장자리에 두 개가 더 있습니다. 또한 디스크 무게의 등급은 1~4.5kg입니다.

데드리프트는 등, 엉덩이, 힘줄의 근육을 발달시키고 강화시킵니다. 초보 운동선수가 직선 바로 훈련하는 것은 어려울 수 있습니다. 유능한 기술에 대한 경험이 충분하지 않습니다. 이러한 경우 트랩 바(육각 또는 팔각형)가 구출됩니다.

이는 바벨이 바닥에서 들어 올려지는 허리와 허리, 실제로 척추 전체에 안전한 위치를 제공합니다. 이는 스쿼트와 유사하며, 등을 곧게 유지하고 골반을 최대한 낮추어야 합니다. 엉덩이와 무릎에 중점을 둡니다. 무게 압력은 합리적으로 분배됩니다.

"달의 뒷면"에 있는 모든 근육, 즉 우리 몸의 뒤쪽에 있는 근육이 관련됩니다. 긴장을 하면 근육이 강화되고 강해지며 근육의 골격이 성장합니다. 이러한 운동은 허리를 예방하는 데 좋습니다. 그게 전부 비밀이에요. 그리고 허리가 부러질 염려 없이 직선 바를 이용한 전통적인 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

보시다시피, 개별 상황에서 신체를 발달시킬 수 있는 기회의 범위가 너무 넓어 때로는 모든 체육관에 모든 유형의 장비가 있는 것은 아닙니다. Vysotsky가 "자신만의 길을 선택하라"고 조언한 것처럼 관심을 갖고 자신만의 길을 찾아보세요.

그리고 당신의 문제가 무엇인지에 상관없이 보디빌딩에서는 항상 그것을 사용하고, 극복하고, 앞으로 나아가는 방법을 찾을 것이라는 점을 기억하십시오.

소셜 네트워크의 친구들을 초대하여 토론하고 의견을 교환하세요. 모두 건강하세요!