자몽 다이어트: 효과적인 체중 감량을 위한 밝고 과즙이 풍부한 맛.

멋지게 보이고 싶은 것은 여성의 자연스러운 욕구입니다. 그들은 이것으로 그녀를 도울 것입니다 다양한 다이어트그리고 신체 활동. 모든 과일 다이어트 중에서 자몽을 구별할 수 있습니다.

자몽 다이어트의 기본 원리

자몽 다이어트는 우선 체중 감량을 위해, 두 번째로 기분과 소화를 개선하고 업무를 개선하기 위해 고안되었습니다. 면역 체계. 이름에서 알 수 있듯이 주성분은 자몽으로, 가장 좋은 성분 중 하나로 간주됩니다. 건강한 과일, 비타민 C, D, P, A 및 B 비타민 함량이 높기 때문입니다. 정기적인 사용음식 속 자몽은 활력을 증가시키고 에너지를 회복시키며, 안색을 고르게 하고, 재생시켜 줍니다. 정상적인 일간, 안정 동맥압, 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추고 심혈관 질환의 발생을 예방합니다.

과학자들은 자몽에 함유된 성분을 발견했습니다. 특수물질, 쓴 맛을 주며 지방과 탄수화물의 축적에 필요한 효소의 형성을 차단합니다.

자몽 다이어트는 몇 가지 기본 원칙을 기반으로 합니다.

– 매일 자몽 3개 이상을 섭취해야 합니다. 식사 중 하나는 갓 짜낸 야채나 과일 주스로 대체할 수 있습니다.

– 마지막 식사는 늦어도 19시간 이내, 취침 전 최대 3시간 이내여야 합니다.

- 에서 일일 식단설탕 함유 식품과 설탕을 제외해야합니다.

– 소금과 향신료의 섭취도 제한해야 합니다. 각종 소스, 특히 마요네즈, 케첩 등은 섭취하지 마세요. 자몽 다이어트에서는 고추 만 금지되지 않습니다.

– 자몽 다이어트 중에는 살코기와 살코기 생선을 조리할 수 있습니다.

– 지방 함량이 낮은 유제품(치즈, 우유, 코티지 치즈 등) 섭취가 가능합니다.

– 자몽 다이어트 중에는 알코올, 탄산음료, 인스턴트 커피를 엄격히 금지합니다.

그러한 다이어트 중에는 원칙을 준수하는 것이 좋습니다 하루 세 끼 식사. 식사 사이에 강한 배고픔을 느낀다면 무첨가 저지방 요구르트나 케피어를 마시고, 녹색 사과나 오렌지 한 개를 먹어보세요.

매일 다이어트를 하면서 영양사는 1.5리터의 수분을 섭취할 것을 권장합니다. 액체의 약 1/3은 정수여야 합니다. 꿀 한 스푼, 갓 짜낸 주스, 천연 과일 음료와 함께 녹차를 마실 수 있습니다. 때로는 설탕 없이 불용성 천연 커피 한 잔을 마실 여유가 있습니다.

감기로 인해 몸이 피곤하고 비타민이 필요한 겨울-봄 기간에 자몽 다이어트를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 수가 많은 덕분에 탄산수자몽의 비타민은 몸, 특히 비타민 C를 포화시킵니다. 이 비타민은 감기와 비타민 결핍의 발생을 예방합니다.

자몽 다이어트에 대한 금기 사항

자몽 다이어트에는 모든 긍정적인 특성에도 불구하고 금기 사항이 있습니다. 감귤류에 알레르기가 있거나 위궤양이나 산도가 높은 위염이 있는 사람에게는 이 식단을 따르는 것이 엄격히 금지되어 있습니다. 사람이 있다면 만성 문제위장관에 대해서는 그러한 식단을 준수할 가능성에 대해 의사와 상담해야 합니다.

자몽이 많은 사람들과 호환되지 않는다는 것이 명확하게 입증되었습니다. 약. 약을 복용하고 있는 경우 다음 사항에 유의하십시오. 특별 지시사용 지침 및 지침의 "약물 상호작용" 섹션을 참조하십시오.

자몽에는 시토크롬 CYP3A4를 억제하는 물질이 포함되어 있으므로 간부전 환자에게는 금기입니다. 간은 주요 "화학 실험실"이며 자몽을 먹으면 이 "실험실"의 작업 속도가 느려지고 간 간 흐름 속도가 감소합니다. 화학 반응. 이 때문에 자몽 다이어트 중 어떤 약을 복용하면 농도가 약용물질신체가 증가하고 발현 가능성이 더 커집니다. 부작용. 자몽에서 퓨라노쿠마린이 발견된 후 일부 주스 회사는 주스를 정제하기 시작했으며 FDA(미국 식품의약국)는 모든 신약에 자몽 주스와의 상호 작용을 테스트하도록 요구했습니다.

복용 중인 약물(약물 이름과 활성 성분이 동일하지 않음)에 아래 나열된 활성 성분이 포함되어 있는 경우(의사와 상담하거나 약물 및 그 구성에 대한 지침을 주의 깊게 연구하십시오) 자몽 주스를 마시는 것은 금기입니다. 약을 복용하는 동안. 이 조성물에는 20가지 활성 성분군과 양성 전립선 비대증 치료용 약물(피나스테리드) 1종이 포함되어 있습니다. 활성 물질의 이름이 약품 포장에 적혀 있는 경우가 많으므로 굳이 확인하지 마세요.

항불안제: 알프라졸람, 부스피론, 미다졸람, 트리아졸람
항부정맥제: 아미오다론, 퀴니딘
항생제: 클라리스로마이신, 트롤레안도마이신, 에리스로마이신
항히스타민제: 펙소페나딘
항응고제: 와파린
항간질제: 카르바마제핀
베타 차단제: 카르베딜롤
칼슘 채널 차단제: 베라파밀, 딜티아젬, 니카르디핀, 니페디핀, 니모디핀, 니솔디핀, 펠로디핀
호르몬 약물(피임약 포함) 함유 성분: 코티솔, 메틸프레드니솔론, 프로게스테론, 테스토스테론, 에스트라디올
면역억제제: 시롤리무스, 타크로리무스, 사이클로스포린
지질강하제: 아토르바스타틴, 플루바스타틴, 로바스타틴, 심바스타틴
항우울제: 설트랄린, 플루복사민
크산틴: 테오필린
아편유사 진통제: 알펜타닐, 수펜타닐, 펜타닐
항바이러스제: 암프레나비르, 인디나비르, 넬피나비르, 리토나비르, 사퀴나비르
구충제: 알벤다졸
항진균제: 이트라코나졸
진해제: 덱스트로메토르판
항종양: 시클로포스파미드, 에토포사이드, 이포사미드, 타목시펜, 빈블라스틴, 빈크리스틴
리포터터: 실데나필, 타다라필

자몽이 발달에 미치는 영향은 결정적으로 확인되지 않았습니다. 종양학적 질병여성들 사이에서. 그러나 자몽에 함유된 억제제는 체내 성호르몬 농도에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 여성의 몸, 특히 에스트로겐. 즉 그의 집중력 증가혈액 속의 혈액은 유방암의 주요 원인 중 하나로 간주됩니다. 동일한 효과는 자몽과 피임약의 비호환성에 기초합니다.

체중 감량을 위한 자몽 다이어트의 장점과 단점

다른 다이어트와 마찬가지로 자몽 다이어트에도 장점과 단점이 있습니다.

다이어트의 확실한 이점은 다음과 같습니다.

– 낮은 칼로리와 균형잡힌 식단
– 많은 음식을 섭취합니다. 다양한 메뉴;
– 비타민과 미네랄 함량이 높습니다.
– 제거하는 능력 과잉 액체몸에서;
– 콜레스테롤을 낮추는 능력;
– 잇몸 출혈을 완화하는 능력.

자몽 다이어트의 단점은 다음과 같습니다.

– 특정 약물과의 상호작용에 대한 구체적인 가능성. 자몽 성분은 효소가 장으로 정상적으로 통과하는 것을 방지하여 여러 약물의 흡수를 늦춥니다. 이러한 점 때문에 자몽 주스와 함께 어떤 약도 복용하지 않는 것이 좋습니다. 자몽 다이어트는 여성이 이 기간 동안 약을 복용하는 경우 의사와 상담해야 합니다.

– 다이어트 비용은 높은 가격으로 인해 추가적인 금전적 비용이 발생합니다. 건강한 과일, 음식 자체는 비싸다고 간주되지 않습니다.

자몽 다이어트 제품, 그 준비

– 밀빵을 포함한 밀가루 및 베이커리 제품;
– 고구마(마)
– 조미료 및 향료;
– 설탕 함유 제품(과자 및 디저트)
– 소금과 피클
– 강도에 관계없이 알코올 음료;
– 지방이 많은 고기 또는 생선, 라드 및 동물성 지방;
- 땅콩;
– 콩과 식물.

자몽 다이어트 중에 섭취할 수 있는 다음 제품. 허용된:

- 검은 빵;
– 마른 햄;
– 붉은 고추;
- 구운 감자;
– 천연 야채 및 과일 주스
– 천연 꿀(하루에 한 티스푼)
– 천연 커피(설탕 없이 하루에 한 컵);
– 녹색 또는 허브티;
- 주황색;
– 견과류; – 녹색 사과;

- 건포도;
– 녹말이 많은 야채를 제외한 모든 야채(구운 감자 제외)
– 살코기(가금류 필레), 살코기, 양고기, 쇠고기
– 저지방 유제품(케피어, 우유, 코티지 치즈, 치즈, 저지방 요구르트)
– 샐러드드레싱용 올리브유.

살코기와 살코기는 삶거나 찌거나 굽는다. 지방, 기름 또는 소스를 첨가하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 맛의 특성야채 샐러드는 레몬즙과 올리브 오일 드레싱으로 개선될 수 있으며, 드물게 해바라기 오일도 사용됩니다. 메뉴에 다양성을 더하기 위해 생선 통조림을 먹을 수 있습니다. 자신의 주스.

먹기 위해서는 과육이 분홍색인 자몽을 사야 합니다. 많은 분량베타 카로틴. 과일을 먹은 후 속쓰림이 발생하면 다음 식사 전에 올리브 오일 1티스푼을 마셔야 합니다.

다이어트 중에는 다음을 섭취하는 것이 금지되어 있습니다.

체중 감량을 위한 자몽 다이어트 기간

기본적으로 자몽 다이어트는 일주일 정도 지속된다. 그러나 사람이 몸이 불편하다고 느끼면 즉시 이 영양 원칙 준수를 중단해야 합니다. 비록 그것이 당신에게 매우 효과적인 것처럼 보이더라도 자몽 다이어트에 너무 빠져서는 안됩니다. 이러한 식습관으로 인해 치아, 잇몸, 식도와 위의 점막이 손상됩니다. 높은 레벨이 과일의 산도. 그렇기 때문에 공복에 자몽 주스를 마시면 안 됩니다.

하루 또는 일주일 동안의 자몽 다이어트 샘플 메뉴

자몽 다이어트에는 다양한 변형이 있습니다. 그 중 하나가 여기에 주어질 것입니다.

1일차

아침 식사로는 삶은 달걀 1개, 자몽 1개를 먹고, 차 한 잔이나 천연 커피를 마셔야 합니다.

점심 식사 – 자몽, 토마토 1개, 채소 약간, 삶은 닭 가슴살 150g, 차/과일 주스/주스/커피 한 잔. 커피가 아침 식사였다면 후자를 마시면 안 됩니다.

저녁 식사 - 그리스 샐러드 250g, 자몽 1개, 차/주스/과일 음료 한 잔.

II일

아침 식사: 단단한 치즈 50g, 자몽, 차 또는 커피 한 잔.

점심: 야채 스튜 250g, 채소 약간, 자몽, 차/과일 주스/주스/커피 한 잔.

저녁 식사: 신선한 당근과 양배추 샐러드, 버터를 곁들인 토스트 한 조각, 자몽, 차 한 잔/과일 음료/주스.

III일

아침 식사: 오트밀 100g, 말린 과일, 자몽, 차/커피 한 잔과 함께 물에 끓입니다.

점심: 저지방 생선찜 200g, 자몽, 녹색 야채 샐러드, 차/과일 음료/주스/커피.

저녁 식사: 구운 감자 150g, 자몽, 오이, 무 샐러드, 차/과일 음료/주스 한 잔.

IV 일

아침 식사: 코티지 치즈 50g, 자몽, 차/커피 한 잔.

점심: 구운 고기 150g, 자몽, 야채 샐러드, 차/과일 음료/주스/커피 한잔.

저녁 식사: 아보카도와 새우 샐러드, 자몽, 차 한 잔/과일 음료/주스.

V 데이

아침 식사: 뮤즐리 100g에 우유나 요거트, 자몽, 차/커피 한 잔을 얹습니다.

점심: 컵 치킨 수프, 자몽, 크래커 한줌, 차/과일주스/주스/커피 한 잔.

저녁 식사: 그리스 샐러드 200g, 자몽, 차 한 잔/과일 음료/주스.

VI 데이

아침 식사: 참치 토스트, 자몽, 차/커피 한잔.

점심: 생선 커틀릿 1개, 자몽, 방울토마토 2개, 야생 쌀 약간, 차/과일 음료/주스/커피.

저녁 식사: 야채 및 허브 샐러드, 자몽, 차 한 잔/과일 음료/주스.

VII일

아침 식사: 계란 오믈렛 1개, 자몽, 차/커피 한 잔.

점심: 해산물 수프 한 잔, 자몽, 밀기울 빵 한 조각, 차/과일 주스/주스/커피 한 잔.

저녁: 샐러드 배추그리고 토마토, 자몽, 차 한잔/과일 음료/주스.

자몽 과일은 갓 짜낸 주스 한 잔으로 대체할 수 있습니다. 한 달에 한 번 이상 다이어트를 계속해야합니다.

자몽 다이어트에 따른 체중 감량 예측

미국 과학자들은 실험 결과를 바탕으로 놀라운 결론을 내렸습니다. 남녀 100명이 매일 자몽 반 개를 먹었습니다. 또 다른 그룹의 참가자들은 식사 전에 하루에 세 번씩 갓 짜낸 자몽 주스 한 잔을 마셨습니다. 두 그룹 모두 결과를 얻었습니다. 참가자들은 일주일 만에 약 1.5kg의 체중을 감량했습니다. 그들이 어떤 식단도 준수하지 않았다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그들은 자몽 섭취와 일반 식사를 결합했습니다.

얻은 결과 덕분에 자몽 다이어트를 따라야 함을 이해해야 합니다. 통합 된 접근 방식. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들은 식단에서 '유해한' 음식을 제외하고 매일 갓 짜낸 자몽 주스를 마시거나 과일 자체를 섭취해야 합니다. 준수하는 경우 이 조건, 7~14일에 걸쳐 3~4kg을 추가로 감량할 수 있습니다.

물론 그러한 식단은 결실을 맺을 것입니다. 사람은 굶지 않고도 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 그러나 이것이 일어나지 않는 경우가 있습니다. 사람마다 다르기 때문에 자몽 다이어트를 따르기 전에 모든 장단점을 따져볼 필요가 있습니다.

자몽 다이어트로 체중 감량을 경험하신 분들은 댓글로 피드백을 남겨주세요. 어떤 식단을 따르셨고, 체중을 얼마나 감량하셨으며, 이전 체중을 되찾으셨나요?

면역체계 강화에 도움이 됩니다.
12가지 필수 비타민, 매크로 및 미량 원소를 신체에 공급합니다.
위장관에 유익한 효과가 있습니다.
근육에 좋습니다.
뇌 기능을 돕습니다.
식욕을 줄이십시오.
머리카락, 치아, 손톱 상태에 유익한 효과가 있습니다.
초과 체중 감량에 도움이됩니다.

탄수화물 대사 회복을 돕습니다.
효소의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
지방을 태운다;
혈액에서 정상화됩니다.
포도당 흡수를 개선합니다.
과자에 대한 갈망을 완화합니다.
신경계의 기능을 최적화합니다.
세포 재생 과정을 돕습니다.

감귤류는 치아 법랑질에 나쁜 영향을 미치기 때문에 식단을 준수해야합니다.

다이어트 종류 및 메뉴 예시

체중 감량에 투자할 수 있는 시간에 따라 계란을 포함한 자몽 다이어트에는 여러 유형이 있습니다. 고려해 봅시다 대략적인 식단그리고 각 품종의 기본 원리를 순서대로 설명합니다.

3일동안 힘들게

메뉴에는 자몽과 완숙 계란 흰자(노른자 제외)만 포함되어 있습니다. 하루에는 약 6개의 단백질과 6개의 감귤류가 필요합니다. 이 방법을 사용하세요. 아침 식사로 무탄산수 한 잔을 마시고, 배가 고프면 단백질을 먹고, 한 시간 후에 자몽을 먹고, 하루가 끝날 때까지 교대로 먹습니다. 소금, 설탕, 향신료 및 조미료는 금지됩니다. 물만 마실 수 있습니다.

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다이어트 결과에 따르면 3~4.5kg 정도 감량하게 된다. 하지만 짧고 엄격한 다이어트를 하지 않으면 체중이 다시 돌아올 수 있습니다. 부드러운 전환정상적인 식사 루틴으로.

3일 동안 긴급

더있다 쉬운 옵션삼 일일 메뉴. 이 다이어트는 비용이 훨씬 적게 듭니다 달걀 흰자그리고 이전 것보다 감귤류. 삶은 야채, 녹차, 노른자, 검은 빵을 섭취하는 것이 허용되기 때문에 견디기가 그리 어렵지 않습니다.

½ 자몽, 차 한 잔, 검은 빵 한 조각, 완숙 계란;
250g 삶은 야채, 차 1잔;
자몽 ½개, 계란 2개, 녹차.

다이어트 중에는 소금과 설탕을 완전히 제거해야 합니다. 물은 얼마든지 섭취할 수 있습니다. 하루 동안 녹차를 3잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다. 판단하여 다양한 리뷰, 3일이 지나면 2.5~3kg이 빠지게 됩니다.

4일 동안 부드럽게

4일 식단은 이전 식단과 비슷하지만 모든 야채를 먹을 수는 없고 감자만 먹을 수 있습니다. 하루에 커피 1잔, 사과, 당근, 토마토 주스가 허용됩니다. 식사 30분 전 반드시 비탄산수 1잔을 섭취하세요.

감귤 주스 1잔, 검은 빵 한 조각, 과일 1개;
250g 삶거나 구운 감자, 커피 100ml;
주스 1잔(토마토가 바람직하며 체중 감량에도 도움이 됨), 계란 2개, 차 1잔;
메뉴에서 향신료와 조미료를 제외하고 설탕없이 커피와 차를 마십니다.

결과는 다양하며, 평균적으로 4일 안에 2~3kg이 손실되지만, 초기 무게크면 최대 4kg을 잃을 수 있습니다.

7일 동안

주간 식단은 장기적인 체중 감량에 더 적합하며 삶은 음식이나 야채 스튜, 삶은 닭 가슴살과 시리얼.

1일차

녹차 1잔, 중간 크기 사과 1개, 완숙 계란;
삶은 야채를 곁들인 밥 - 250g, 자몽 ½ 개, 녹차 또는 커피 한 잔;
자몽 주스 한 잔으로 최대 100g까지 먹을 수 있습니다. 삶은 감자.

2일차

커피 1잔, 계란 1-2개, 검은 빵 한 조각;
조림 야채 - 250 gr., ½ 감귤류, 차 한 잔;
감귤류 ½개, 달걀 흰자 1개, 녹차 한 잔.

3일차

차, 달걀 1개, 작은 사과;
삶은 가슴살을 곁들인 쌀 - 250g, 자몽 주스 한 잔;
삶은 야채 샐러드, 자몽 ½개, 차 한 잔.

4일차

달걀 흰자 2개, 커피 한 잔;
삶은 가슴살과 야채를 곁들인 쌀 - 최대 300g, 감귤 주스 한 잔;
야채 샐러드, 검은 빵 한 조각, 녹차.

다이어트 결과는 처음 세 가지만큼 빠르지는 않지만 리뷰에 따르면 오래 지속됩니다. 다이어트는 특별히 엄격하지는 않지만 3~5kg을 감량하는 데 도움이 된다.

14일 동안

2주 메뉴는 7일 메뉴와 완전히 동일합니다. 이 다이어트를 시도하려면 마지막 주기를 2번 반복하세요. 제한 사항은 동일합니다: 설탕, 소금, 향신료. 매 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 결과는 이전보다 조금 나아졌는데, 아쉽게도 2주째에는 체중이 덜 쉽게 빠지네요. 리뷰에 따르면 모든 규칙을 준수하면 체중 감량이 5-8kg 발생합니다.

4주 동안

28일 동안 고안된 가장 길고 가장 부드러운 식단입니다. 이전 다이어트에 비해 결과는 더디게 나타나지만 유지하기는 더 쉽습니다. 아침 식사는 7일 동안 동일합니다. 삶은 계란 1개, 검은 빵 한 조각, 커피 또는 차입니다. 2주차: 사과 1개, 계란 1개, 녹차 한 잔. 셋째주 아침식사는 첫 7일과 동일하며, 넷째주에도 둘째주와 동일합니다.

1일차

아침;
한 종류의 과일(사과, 배, 감귤류)
삶은 닭 가슴살.

2일차

아침;
찐 닭 가슴살 또는 필렛;
달걀 흰자 2개, 오이 샐러드, 토마토, 양파, 허브, 블랙브레드 1조각, 자몽 1개.

샐러드에 올리브 오일을 조금 더할 수 있습니다.

3일차

아침;
지방 함량이 최소인 치즈(제한 없음), 빵 1조각, 토마토 2-3개;
삶은 고기, 자몽 주스 한 잔.

4일차

아침;
사과(제한 없음);
샐러드 신선한 야채, 닭 가슴살 조림, 감귤 주스.

5일차

아침;
삶은 감자 샐러드, 당근, 계란 두 개, 자몽 1개;
찌거나 삶은 생선, 상추 잎.

6일차

아침;
닭가슴살, 양상추, 자몽주스;
계란 2개, 야채샐러드.

7일차

아침;
삶은 고기, 오이;
계란 1개, 양상추, 감귤 1개.

본 메뉴는 직접적인 행동 지침은 아니며, 일주일 동안 가능한 한 가지 식단으로만 식사를 채워보시기 바랍니다. 다양한 방식고기, 야채, 과일을 섭취하여 하루 종일 필요한 영양소를 섭취하세요.

이 다이어트 결과에 따르면 체중이 5~10~12kg 감소합니다. 이 메뉴를 따르기 전에 의사와 상담하십시오.

금기사항

숫자에도 불구하고 긍정적 인 피드백계란과 자몽 메뉴는 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. 당신이 가지고 있다면:

개인적인 편협함 달걀 흰자, 노른자 또는 감귤류;
심혈관계 문제;
당뇨병;
각종 간질환;
소화성 궤양;
위염;

그렇다면 위의 다이어트를 따르는 것은 매우 권장되지 않습니다.

기사에 대한 귀하의 리뷰입니다.

콘텐츠:

자몽 다이어트는 체중 감량에 도움이 되는 스프린트 다이어트 카테고리에 속합니다. 단기많은 킬로그램. 가장 건강에 좋은 것으로 여겨지는 감귤류에는 자몽에 특유의 쓴 맛을 주는 "마법의" 성분인 나린제닌이 함유되어 있습니다. 이 물질 덕분에 간은 지방을 빠르게 분해하여 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 영양사에 따르면 이 과일은 체중 감량 및 유지 효과와 유사합니다. 정상 체중존재하지 않는다.

자몽에는 비타민C가 다량 함유되어 있어 면역력을 강화하고 체력 회복에 도움이 됩니다. 구성의 비타민 B, P, A 및 D가 정상화됩니다. 혈압, 간 기능 회복 과정에 참여하고 혈관 및 심장 질환을 예방합니다.

이 과일에는 장 운동성을 강화하고 신진대사를 촉진하는 펙틴이 함유되어 있습니다. 에센셜 오일소화액 생성을 돕고 음식 흡수를 향상시키는 유기산.

자몽 다이어트를 사용하면 빠르게 체중을 줄이고 독소를 정화하며 중요한 필수 기능을 정상화할 수 있습니다. 모든 식단에서 자몽은 식사 전에 섭취되어 지방 연소 효소를 생성합니다.

일부 제한사항

다이어트 중에는 먼저 소금, 설탕, 향신료를 섭취하는 것이 엄격히 금지되어 있으며 식욕을 자극하고 체액 배설을 늦추고 있습니다. 둘째, 오후 7시 이후에는 식사를 하지 마십시오. 셋째, 수분(설탕이 첨가되지 않은 커피, 녹차, 케피어)을 충분히 섭취하십시오. 밤이 가까워질수록 배가 매우 고프다면 자몽 1개를 추가로 섭취하세요.

식사 사이에 케피어 200g을 마시거나 사과 1개를 먹을 수 있습니다. 하루에 한 번 녹차에 꿀을 첨가할 수 있습니다. 고기는 살코기이고 생선은 살코거나 삶거나 자체 주스로 통조림으로 만듭니다. 자몽은 모든 유익한 물질을 포함하는 쓴 "막"이므로 껍질을 벗기기만 해야 합니다.

7일 다이어트를 하면 약 3~5kg을 감량할 수 있다. 3개월에 한 번씩 반복하시면 됩니다. 샘플 메뉴:

1. 월요일

아침 식사: 자몽 반 개, 구운 고기 50g, 커피 또는 녹차;
오후: 자몽 반 개, 야채 샐러드 올리브유(감자를 제외한 모든 야채), 차;
저녁: 고기 100g(구이 또는 삶은 것), 그린 샐러드올리브 오일, 녹차, 레몬, 꿀.

2. 화요일

아침: 자몽 반 개, 삶은 계란 2개, 커피 또는 차
점심 : 150g 저지방 코티지 치즈허브 또는 치즈 50g(20-30)%, 자몽 반 개 포함;
저녁: 조림 또는 구운 생선 200g, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 검은 빵 한 조각.

3. 수요일

아침 식사: 뮤즐리 또는 오트밀 2테이블스푼, 우유 또는 저지방 요구르트로 채워진 잘게 썬 견과류(땅콩 제외) 한 스푼, 자몽 반 개;
오후: 야채 국물 또는 수프, 자몽 반 개, 호밀 크래커
저녁: 닭고기(삶거나 구운 것) 200g, 구운 사과 2개, 녹차(꿀 포함).

4. 목요일

아침: 토마토 주스(200g), 녹차, 삶은 달걀;
점심: 당근이나 기타 야채(오이, 양상추 또는 브로콜리)와 올리브 오일을 곁들인 샐러드, 자몽 반 개, 검은 빵;
저녁: 조림 400g 또는 삶은 야채(감자 제외), 신선한 자몽 또는 자몽 반 개와 녹차.

5. 금요일

아침: 과일 샐러드오렌지 반개, 자몽 반개, 사과 1개, 커피 또는 차;
오후: 샐러드(양배추 + 기타 야채), 구운 감자;
저녁 : 쇠고기 스테이크 200g(닭고기 250g, 생선 250g), 200g 토마토 쥬스; 자기 전: 자몽 반 개 또는 주스.

6-7. 토요일과 일요일에는 위에 설명된 요일 중 하나를 선택하세요.

4일 동안 계란 포함 옵션

아침 식사: 삶은 달걀, 자몽 주스 200g, 무가당 차 또는 커피 한 잔
점심: 삶거나 구운 감자(우유와 으깨서 먹을 수 있음), 사과, 차
저녁 – 토마토 주스 200g, 완숙 계란 1개, 자몽 반 개, 레몬 차.

3kg을 뺄 수 있어요 초과 중량.

사흘간 다이어트

자몽과 계란을 먹으면 3일 안에 2kg을 감량할 수 있습니다.

아침 : 자몽 반개, 계란 1개, 슬라이스 호밀 빵, 커피 또는 차;
점심: 자몽 반 개, 계란 2개, 레몬 차;
저녁 : 점심과 비슷합니다.

단백질-자몽 익스프레스 다이어트

엉덩이, 허벅지, 옆구리의 체중 감량에 도움이 됩니다. 처음 몇 kg은 자몽 15개와 달걀 15개를 3일에 균등하게 나누어(각각 5개씩) 손실됩니다. 주간 약속음식:

자몽 5개 껍질을 벗기고 계란 5개를 삶아서 흰자만 분리해주세요. 아침에 공복에 물 1잔을 마시고 오전 11시쯤 아침에 단백질 1개를 먹고, 한 시간 후에 자몽을 먹고, 한 시간 후에 다시 단백질을 먹고, 또 한 시간 후에 자몽을 먹습니다. 준비된 음식이 다 떨어질 때까지 번갈아 가며 사용하세요. 그러한 식단으로 섭취해야합니다 많은 분량물. 마지막 식사는 오후 8시까지입니다. 다음 이틀 동안 비슷한 식사를 합니다.

식단에 각별히 주의하세요. 두 제품 모두 강력한 알레르기 유발 물질입니다.

3일간의 코티지 치즈-자몽

3일 안에 최대 5kg 이상의 초과 체중을 감량할 수 있으며, 두 제품 모두 지방 분해에 탁월합니다. 아침 식사: 차 또는 무가당 커피, 빵 50g 및 삶은 계란 1개, 점심: 코티지 치즈 또는 참치, 자몽 1개 및 빵 50g, 저녁: 삶은 살코기, 야채 샐러드, 자몽 및 아이스크림 100g .

케피르 자몽

매일 1.5 리터의 1 % 케 피어와 0.5kg의 자몽을 4 일 이상 지속하지 마십시오.

자몽 다이어트는 다음과 같은 경우 금기 사항입니다. 위장 질환(위염이나 궤양)이 악화될 수 있습니다.

자몽은 가장 많은 것 중 하나입니다. 저칼로리 식품(35kcal에 불과) 이것이 유일한 장점은 아닙니다. 그는 수많은 유익한 특성신체: 포함된 항산화제 덕분에 콜레스테롤 수치를 낮추고 당뇨병 환자, 임산부에게 유용하며 간 기능을 정상화하고 불면증을 돕고 기분을 개선합니다. 자몽은 비타민, 미네랄 및 미량 원소(아스코르브산, 리보플라빈, 칼슘, 나트륨 칼륨, 인, 철, 마그네슘, 아연, 섬유질)가 풍부합니다.

다이어트는 감귤류에서 발견되는 나린진의 도움으로 달성되는 신진대사 과정을 가속화하는 자몽의 능력을 기반으로 합니다.

자몽 다이어트 메뉴

먼저 포기해야 할 것과 메뉴에 남겨 두어야 할 것이 무엇인지 논의해 보겠습니다.

승인된 제품:과일, 살코기, 저지방 유제품, 야채, 브로콜리, 시금치, 피망, 무, 양파, 옥수수. 음료로는 녹차나 약한 홍차, 케피어, 물, 자몽주스를 선택하는 것이 좋습니다.

금지된 제품:밀가루, 감자, 치즈, 마요네즈, 과자, 당근, 오이, 토마토, 시리얼, 셀러리, 완두콩, 향신료 (고추 제외). 다이어트 중에는 커피를 완전히 포기하거나 하루에 약한 컵으로 제한하는 것이 좋습니다.

다이어트 제한:

이 다이어트는 폐경기 여성에게는 금기입니다.
저녁 7시 이후에는 먹을 수 없습니다.
당신이 받아들이면 피임약, 의사와의 상담이 필요합니다 (자몽은 일부 호르몬의 효과를 감소시킵니다).
일일 기준 – 800kcal;
질병이 있는 경우 소화 시스템그리고 산도 증가, 이는 의사와 상담한 후 다른 식단을 선택해야 함을 의미합니다.
크기가 큰 신체 활동피하는 것이 좋기 때문에 다이어트에는 약간의 무기력함이나 피로가 동반될 수 있습니다.

따라서 이러한 모든 제한 사항이 귀하에게 적용되지 않으면 자몽 다이어트 메뉴로 직접 진행할 수 있습니다.

1 일:

아침 식사 – 자몽 또는 자몽 주스, 삶은 달걀 2개, 차 또는 커피.

점심 – 자몽, 코티지 치즈 또는 45g. 치즈(모두 저지방).

저녁 – 150gr. 살코기, 200gr. 그린 샐러드와 레몬 주스, 차.

2일차:

아침 식사 – 자몽 또는 자몽 주스, 살코기 햄(50g), 차 또는 커피.

점심 – 자몽, 허브와 야채를 곁들인 샐러드, 레몬즙을 곁들인 것(샐러드에는 옥수수와 감자를 제외한 야채가 포함될 수 있음).

저녁 – 200gr. 삶은 생선(구이 가능), 레몬즙과 올리브 오일을 곁들인 신선한 야채 샐러드(오이, 양상추, 브로콜리, 후추 등), 검은 빵.

3일차:

아침 식사 - 자몽 또는 자몽 주스, 시리얼또는 건포도와 다진 견과류(땅콩 제외), 요구르트 또는 탈지유를 곁들인 뮤즐리.

점심 – 자몽, 크래커 두 개를 곁들인 국물 한 컵 또는 야채 수프.

저녁 식사 - 200gr. 삶은 것 닭고기 가슴살(그릴 수 있습니다), 오븐에 구운 토마토 두 개, 자기 전에 자몽 반 개를 먹습니다.

4일차:

아침 식사 - 토마토 주스 한 잔, 삶은 달걀 1개, 차.

점심 – 자몽, 토스트 또는 빵 한 조각, 레몬 주스와 올리브 오일로 맛을 낸 당근과 녹색 채소 샐러드.

저녁 식사 - 삶거나 끓인 야채(양배추, 사탕무, 호박, 당근, 셀러리), 자몽 전체 또는 주스를 자기 전에 섭취하세요.

5일차:

아침 식사 - 과일 샐러드(오렌지, 자몽, 사과), 레몬 차 또는 커피.

점심 - 200gr 양배추 샐러드 또는 녹색 채소, 구운 감자 1개.

저녁 식사 - 250gr. 닭 가슴살이나 생선 필레 또는 200gr. 살코기, 토마토 주스; 자기 전에 자몽 주스 또는 자몽 전체를 섭취하세요.

6일과 7일에는나열된 메뉴 유형 중 하나를 선택할 수 있습니다.

하루 식사 사이에 케피어 1잔을 마시고 과일 1개를 먹을 수 있으며, 꿀 숟가락으로 차를 달게 할 수도 있습니다.

달성하려면 좋은 결과, 12~14일 동안 유지해야 합니다. 실습에서 알 수 있듯이 다이어트 1주일 안에 3~5kg을 감량할 수 있지만 2주 후에 갑자기 다시 같은 식단, 잃어버린 킬로그램반품. 따라서 점차적으로 다이어트를 중단하고 매일 더 많이 추가해야합니다. 친숙한 제품식단에 포함시키려면 일주일에 여러 번 식사 전에 자몽을 먹는 것을 잊지 마세요. 지방이 많은 음식및 밀가루 제품.

자몽 다이어트의 팬은 단백질과 자몽의 빠른 다이어트를 실천하는 Madonna, Alexander Strizhenov 및 Anita Tsoi입니다.

단백질-자몽(계란-자몽) 다이어트

2~3일 동안만 다이어트를 지속할 수 있으며, 그 동안 최대 4kg을 감량할 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

아침에 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마신다.
15분 후에 우리는 달걀 흰자를 먹습니다.
한 시간 후 자몽;
1.5시간 후 달걀 흰자.

따라서 우리는 하루에 5~7회 단백질과 자몽을 번갈아 사용합니다. 이는 모두 개인의 일상 생활에 따라 다릅니다.

이 다이어트는 한 달에 한 번만 사용할 수 있습니다!

자몽 다이어트에 도움이 됩니다 빠른 체중 감량동시에 신체의 포화 유용한 물질. 따라서 지방 연소 제품 순위에서 선두 자리를 차지하고 있습니다. 자몽에는 상당한 양의 비타민(C, B, 베타 케라틴), 미량 원소 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 그러나 감귤류의 특징은 감귤류에만 나린진 플라보노이드가 함유되어 있어 인슐린 생산이 감소하여 급속한 분해로 이어진다는 것입니다. 피하 지방축적 과정을 중단합니다.

자몽 다이어트의 특징

자몽 다이어트는 다른 다이어트와 마찬가지로 다음을 기반으로 합니다. 특정 규칙엄격하게 준수해야 하는 것입니다. 그렇지 않으면 효율성을 기대할 수 없습니다. 따라서 주요 원칙은 다음과 같습니다.

다이어트 기간에는 설탕 및 그 파생물, 소금, 향신료, 각종 소스, 훈제 및 지방 음식을 먹는 것이 엄격히 금지됩니다.
일일 칼로리 함량은 800kcal이어야합니다.
다이어트는 대부분 하루 3끼 식사로 구성됩니다.
마지막 식사는 오후 7시 이전입니다.
자몽 다이어트의 기본은 먹기 전에 이 과일의 절반을 먹는 것입니다.
액체 소비량은 1.5 리터 이상입니다.
물, 무설탕 차, 커피 1잔을 마셔도 됩니다. 녹차를 선호하고, 레몬을 첨가하고, 곡물커피만 마신다(인스턴트는 제외).
다이어트를 하기 가장 좋은 시기는 몸에 비타민이 부족하다고 느끼는 겨울과 봄입니다.
다이어트 기간은 3일에서 한 달까지 가능하다.
식사 간격은 메뉴에 따라 3~6시간입니다.

자몽 다이어트를 사용하면 배고픔에 대한 공격이 가능합니다. 이를 피하려면 케피어(kefir)를 마시고, 오렌지와 사과를 섭취하세요. 같은 이유로 과도한 신체 활동은 피하는 것이 좋습니다. 가능하다면 휴가 중에도 다이어트를 하세요.

자몽의 유익한 특성

자몽은 오렌지와 포멜로라는 두 가지 과일의 하이브리드이므로 두 가지 특성을 모두 포함합니다.

유용한 물질로 몸을 포화시키는 것;
면역체계 강화;
혈압의 정상화;
지방 연소;
혈관벽 강화;
소화 촉진;
혈액 조성 개선;
신진대사 촉진;
간, 신장 및 기타 내부 장기의 기능 안정화;
혈당 수치 감소;
신체에서 과도한 체액 제거;
나쁜 콜레스테롤 수치 감소;
잇몸 출혈 예방;
지방 축적 방지.

허용된 제품과 금지된 제품

흰 빵과 달콤한 페이스트리;
향신료와 조미료;
고칼로리 견과류와 콩;
알코올 및 탄산 음료;
과자와 소금;
통조림 식품 및 보존 식품(생선 자체 주스는 허용됨)
지방이 많은 고기와 생선;
얌(고구마);
훈제 고기

식사 허용:

호밀빵, 검은 크래커;
감자를 제외하고 찐 것, 삶은 것, 조림, 신선하고 구운 야채 (감자는 구울 수만 있음)
하루에 티스푼의 꿀;
차와 허브 달인;
저칼로리 과일 및 주스;
호두와 건포도;
뜨거운 고추와 살코기 햄;
지방 함량이 감소된 발효유 제품;
올리브 식물성 기름.

도움이 되는 조언! 자몽을 먹은 후 가슴 앓이가 자주 발생합니다. 올리브 오일을 섭취하기 전에 한 모금 마시면 이러한 현상을 피할 수 있습니다.

장점과 단점

자몽 다이어트의 장점:

제일 함량이 낮음칼로리;
균형 잡힌 식단;
메뉴 다양성;
포괄적인 조치;
효과의 속도와 결과의 내구성.

결점:

모든 사람이 자몽을 좋아하는 것은 아닙니다.
특정 그룹과 함께 사용할 수 없습니다 의료용품, 제형의 흡수가 느리기 때문에;
감귤의 높은 가격.

합격하면 약물 요법, 반드시 의사와 상담하세요!

어느 정도의 비만.
당뇨병.
죽상 동맥 경화증.
면역력이 약화되었습니다.
빠른 체중 감량을 위해.

금기사항

임신과 수유.
계란과 감귤류에 대한 알레르기 반응.
위장관의 위염 및 궤양.
위산도가 증가했습니다.
간부전.
약물 치료.
일부 만성 병리.

다이어트에서 벗어나는 방법

다이어트를 고수하는 것은 전투의 절반이며 올바르게 벗어나는 것도 중요합니다. 결과의 내구성이 그것에 달려 있기 때문입니다. 예를 들어, 다이어트 직후에 과자를 먹으면 잃어버린 킬로그램이 빨리 돌아올 것입니다. 따라서 영양사의 기본 요구 사항을 따르십시오.

출구는 점진적이어야 한다. 즉, 지방이 많고 단 음식을 소량으로 섭취해야 합니다.
다이어트를 마친 후 하루 칼로리 양은 1500-200kcal을 초과해서는 안됩니다.
위가 이미 익숙해졌으므로 조금씩 섭취하도록 하십시오.
계속해서 더 많은 수분을 섭취하십시오.
일주일에 한 번 자몽 단식일을 꼭 지키세요.

결과

미국의 과학자들이 특별한 실험을 수행했습니다. 그들은 100명을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 명은 점심 식사 전에 자몽 반 개를 먹었고, 다른 한 명은 이 감귤 주스를 마셨습니다. 안에 최종 결과 100명 모두 7일 만에 1.5kg의 체중이 감소했습니다. 그리고 이것은 아무도 다이어트를 고수하지 않았다는 사실에도 불구하고. 그들은 방금 자몽을 먹었습니다. 다이어트 규칙을 따르면 일주일에 3~4kg을 감량할 수 있다.

3일 자몽 다이어트 메뉴

이 다이어트를 단 3일만 하면 2kg의 체중을 감량할 수 있다. 매 식사 전에 자몽 0.5개를 꼭 섭취하세요. 하루 종일 다음 요리만 먹어야 합니다:

아침 식사로는 삶은 닭고기 달걀 1개와 어두운 빵 100g을 먹을 수 있습니다. 홍차나 커피를 한 잔 마셔보세요. 따라서 설탕을 첨가하지 않습니다. 최후의 수단으로 꿀 한 숟가락을 더할 수 있습니다.
점심으로 다시 끓인다 닭고기 달걀, 그러나 2 조각입니다. 오렌지 과일로 점심 식사를 보완할 수 있습니다.
저녁에는 계란(1~2)만 드세요.

일주일간 자몽 다이어트 메뉴

그런 식단은 다양하고 '맛있기' 때문에 일주일 정도는 참기 쉽다. 매 식사 전에 자몽을 먹는 것을 잊지 마세요. 메뉴:

월요일 아침에는 살코기 햄 100g과 저지방 치즈를 먹고 차나 커피를 마실 수 있습니다. 점심에는 야채 샐러드 200g을 준비하고 치킨 필레를 굽습니다. 다시 설탕 없이 차를 마셔보세요. 저녁에는 그린 샐러드(200g 이하)와 찐 요리를 선호하세요. 살코기(최대 100gr). 차 한 잔 마시다.
화요일. 아침 식사는 삶은 달걀 2개를 먹고, 곡물 빵 위에 토스트를 하고, 차나 커피를 마신다. 점심 – 저녁은 저지방 치즈(50g) 또는 코티지 치즈(150g) – 사탕무와 당근 샐러드올리브 오일, 구운 생선 (두 조각).
수요일에 찌세요 오트밀견과류와 말린 과일을 곁들여 한 잔 마신다 탈지유아니면 요구르트. 점심에는 곡물 크루통을 곁들인 야채 수프 250ml를 준비합니다. 저녁 식사는 구운 송아지 고기 작은 조각, 중간 크기의 토마토 2개, 차, 빙산 샐러드로 구성되어야 합니다.
목요일. 아침 식사로는 토마토 주스(신선한 것이 좋음) 한 잔을 마시고 호밀 토스트와 함께 삶은 달걀 1개를 먹습니다. 점심에는 당근, 셀러리, 치킨 필렛그리고 매운 고추. 저녁으로 만들어 보세요 야채 스튜양배추, 호박, 양파, 당근에서 차를 마신다.
금요일에는 아침 식사로 과일 샐러드와 차(커피)를 즐겨보세요. 점심에는 감자를 굽고 양배추와 당근 샐러드를 만들어 보세요. 저녁으로 끓인다 작은 부분살코기 쇠고기 또는 생선. 야채즙으로 씻어내세요.
토요일. 화요일의 다이어트를 반복하세요.
일요일에도 수요일과 똑같이 먹습니다.