효과적인 체중 감량을 위한 자몽 다이어트. 자몽 다이어트 : 인체에 대한 효과와 놀라운 이점

자몽 다이어트는 그 기원이 신비에 싸여 있는 이 놀라운 과일을 알 수 있는 좋은 방법이지만 그 유익한 특성은 의심할 여지가 없습니다. 전설적인 "철의 여인" 마가렛 대처(Margaret Thatcher)도 체중 감량을 위해 자몽 다이어트를 사용했습니다. 분명히 열대 지방에서 온 손님의 평판은 정말 흠 잡을 데가 없습니다...

신화와는 달리 밝고 쾌활한 자몽은 지질 흡수를 차단하지 않지만 신체의 지방 보유량을 조절하는 호르몬 인 인슐린의 혈액으로의 분비 및 방출을 감소시킵니다. 감귤류에는 자몽 다이어트에 유용한 다른 특성이 있습니다. 정기적으로 섭취하면 심혈관 질환의 위험이 줄어들고 신체에 충격량의 비타민 C, 인, 마그네슘 및 비타민 B가 공급됩니다.

자몽: 자연의 유전자 실험

과학자들은 지구상에서 자몽이 어디서 왔는지에 대해 여전히 의견이 일치하지 않습니다. 자몽은 18세기 말 식물학에서 처음으로 기술되었습니다. 자몽은 따뜻한 남부 국가에서 가져왔고 당시 인기가 있었던 또 다른 감귤류를 기리기 위해 "작은 셰독"이라고 불렸습니다.

언뜻보기에는 역설적이지만 더 짧은 이름 인 "자몽", 즉 "포도 과일"은 자메이카 상인이 편의를 위해 발명했습니다. 화물칸에 적재 된 자몽 다발은 포도를 연상시킵니다.

자몽 선택이 알려지지 않은 열대 "미추린"에 의해 수행되었다는 확실한 증거는 없습니다. 자연이 이러한 유형의 감귤류를 만들었을 가능성이 더 높습니다. 연구에 따르면 자몽은 오렌지와 포멜로의 "사랑의 과일"인 것으로 나타났습니다. 그러나 인간은 여전히 자몽의 "진화"에 참여하고 있습니다. 오늘날 세계에는 색상, 크기, 육즙 및 맛이 다른 24가지 이상의 품종이 있습니다. 자몽은 오늘날 구 소련 영토에서도 산업 규모로 자랍니다. 조지아 아열대 지역의 일부는 자몽 나무를 심는 데 사용됩니다.

특유의 과즙이 많고 쓴맛이 나는 것으로 알려진 자몽은 치유력이 뛰어난 것으로도 유명합니다. 죽상 동맥 경화증, 심장병, 약한 면역력, 수술 후 회복의 필요성 및 부상에 대한 메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다. 자몽을 먹으면 수면이 개선되고 혈관벽이 강화됩니다.

그러나 자몽 다이어트에는 금기 사항도 있습니다. 산 함량이 높기 때문에이 과일은 위장관 및 배설 기관 질환에 권장되지 않습니다. 혈압이 "점프"하는 사람들은 자몽을 조심스럽게 다루어야 합니다. 또한 이 과일은 특정 약물의 흡수를 방해할 수 있으므로 정기적으로 약물을 복용하는 경우 자몽을 즐길 수 있는지 의사와 반드시 상의하세요.

자몽을 올바르게 선택하고 먹는 방법

빨간색과 분홍색 품종의 자몽은 가장 뚜렷하고 생생한 맛을 가지고 있습니다. 영양가의 관점에서 이러한 과일은 항암 효과가 있는 항산화 리코펜을 함유하고 있기 때문에 바람직하다고 믿어집니다.

좋은 자몽을 선택하려면 과일을 주의 깊게 검사하십시오. 너무 "우아하고" 반짝이는 피부는 자몽이 왁스 함유 화합물로 상점이나 상점에서 문질러졌음을 나타낼 수 있습니다. 이 자몽은 구입할 가치가 없습니다. 녹색과 갈색을 띠는 "대머리 반점"이 있는 보기 흉한 "동지"는 이에 비해 더 유용하고 자연스러울 수 있습니다. 피부에 있는 이러한 자국은 자라는 동안 다른 자몽이나 잎과의 접촉으로 형성되며 품질에는 영향을 미치지 않습니다. 제품.

원하는 자몽을 손가락으로 누르세요. 손가락을 뗀 후에도 씨가 남아 있으면 과일이 너무 익었거나 상한 것일 수 있습니다. 자몽도 너무 단단해서는 안됩니다. 이는 수확이 서두르고 있음을 의미합니다.

자몽을 맛있게 먹는 가장 쉬운 방법은 자몽을 반으로 자른 후 숟가락을 사용해 칸막이 사이의 과육을 조심스럽게 골라내는 것입니다. 격막 자체를 잡지 않는 것이 중요합니다. 첫째, 씹기가 매우 어렵고 두 번째로 다량의 쓴 물질 인 나린 제닌 배당체가 포함되어 있습니다. 이 화합물은 심혈관 질환 예방에 매우 유용하지만 잘 알려진 퀴닌에 비해 쓴맛이 뛰어나 건강을 개선하려는 불타는 열망이 있어도 많이 먹을 수는 없습니다. . 그러나 나린기닌은 자몽 펄프에서도 발견되지만 더 인도적인 농도로 발견됩니다.

가장자리가 날카로운 특수 숟가락이 있는데, 특히 과육을 따는 데 편리합니다. 이 커틀러리는 감귤류를 좋아하는 친구나 자몽 다이어트를 시작하는 친구를 위한 오리지널 선물이 될 것입니다!

두꺼운 껍질과 흰색 안쪽 부분에서 자몽을 껍질을 벗기고 조각으로 나누고 필름을 제거한 후 맛있는 과육을 먹을 수도 있습니다.

일상 생활에서는 자몽 펄프에 설탕 맛이 나는 경우가 많지만 자몽을 다이어트할 때는 이는 용납되지 않습니다. 설탕은 안돼!

일반적으로 특유의 쓴 맛을 견딜 수 있는 사람들은 자몽을 여러 조각으로 자르는 것을 좋아합니다(반으로 나누고 각 반을 4등분으로 나눈 후 껍질을 잘라내고 작은 내부 칸막이가 있는 과육을 먹습니다). 이렇게 가공한 자몽은 샐러드에 넣어 먹기 좋습니다. 쓴맛이 다른 재료와 균형을 이루고 준비하는 데 시간이 덜 걸립니다.

특이한 것을 시도하고 싶다면 그릴에서 자몽 조각을 구우세요. 과일에 포함된 설탕이 아름답게 캐러멜화되어 바삭한 껍질로 변하고 독창적이고 건강한 간식을 얻을 수 있습니다!

자몽 다이어트: 3가지 신선한 이점

1 자몽 펄프에 포함된 성분은 인슐린 생산을 감소시킵니다. 인슐린 생산이 증가하면 신체가 지방을 저장하도록 자극하는 호르몬입니다.
2 자몽에는 쉽게 소화되는 단백질(중간 크기 과일 반 개에 약 1g)이 들어 있으며 액체와 섬유질이 풍부합니다. 이 모든 것이 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
3 자몽은 위산도가 낮은 사람들이 식사 전 준비 운동으로 자주 사용합니다. 열대 과일은 위액 활동을 증가시킵니다.

후지오카 박사의 자몽 다이어트

체중 감량에 대한 자몽의 이점은 과학적으로 확인되었지만 여러 가지 이유로 인해 결과가 놀랍다고는 할 수 없습니다. American Scripps Clinic의 연구원인 Ken Fujioka 박사는 100명의 남성과 다양한 형태의 비만으로 고통받는 여성들이 참여했습니다.

하루에 세 번씩, 자원봉사자들은 갓 짜낸 플로리다 자몽 주스를 마시거나 식사 전에 자몽 반 개를 먹었습니다. 실험은 12주 동안 지속됐다. 이 기간 동안 식습관, 일정, 메뉴를 바꾸지 않은 참가자들은 체중이 2-3kg 감소했으며 의사는 혈중 인슐린 수치가 감소한 것으로 기록했습니다.

물론 연구원들은 전반적으로 더 건강한 식단과 섭취량 조절을 통해 "자몽 효과"가 훨씬 더 눈에 띄게 나타날 것이라고 지적했습니다. 자몽 다이어트 옵션 중 하나를 시도하여 이를 확인할 수 있습니다.

짧은 자몽 다이어트: 5일

지속: 5 일;
특징:식단에 자몽이 매일 존재합니다.
가격:평균 (전체 기간 동안 2,000 루블 미만);
결과:마이너스 3-4kg;
권장 빈도: 6개월에 한 번 이하;
추가 효과:디톡스, 피부상태 개선;
적합하지 않음:

첫날:

아침: 햄 50g, 자몽 반개.
점심: 신선한 야채 샐러드(1티스푼) 올리브 오일, 자몽 반 개.
저녁: 삶은 쇠고기 또는 닭고기 100g, 그린 샐러드 1티스푼. 올리브유.

둘째 날:

아침: 삶은 계란 2개, 자몽 반개.
점심: 20-30% 치즈 50g, 저지방 코티지 치즈 150g, 자몽 반개.
저녁 : 조림 또는 구운 생선 200g, 야채 샐러드 1 티스푼. 올리브 오일, 검은 빵 1조각.

세번째 날:

아침 식사 : 2 큰술. 뮤즐리 또는 오트밀, 1큰술. 건포도, 1 큰술. 견과류(땅콩 제외), 저지방 요구르트 또는 우유(모두 혼합), 자몽 반 개.
점심: 야채 또는 맑은 국물 1컵, 크래커 2개, 자몽 반 개.
저녁: 삶은 닭고기 200g, 구운 토마토 2개, 밤에는 자몽 반개.

넷째 날:

아침: 삶은 달걀 1개, 토마토 주스 1잔.
점심: 당근 또는 셀러리, 양상추, 브로콜리 야채 샐러드. 1 티스푼으로. 올리브 오일, 블랙빵 1조각, 자몽 반개.
저녁: 삶은 양배추, 사탕무, 당근 또는 셀러리 400g, 자기 전 자몽 또는 자몽 주스 반 개.

다섯째 날:

아침 식사: 자몽 반 개, 오렌지 반 개, 녹색 사과 한 개로 구성된 샐러드.
점심: 구운 감자 1개, 양배추 샐러드.
저녁: 삶거나 구운 닭고기, 쇠고기 또는 생선 200g, 구운 토마토 2개 또는 토마토 주스 1잔, 밤에는 자몽 반 개.

짧은 자몽 식단을 따르는 경우 적절한 수분 섭취를 보장하는 것이 중요합니다. 평범하고 깨끗한 물(하루 최소 1.5리터), 무가당 차(하루 4컵), 커피 1컵(설탕과 우유 제외)을 마시는 것이 허용됩니다.

2~4주 동안 "자몽과 계란" 다이어트: 전체 메뉴

자몽 다이어트(엄격하거나 다이어트에 다른 음식을 추가하는 경우)는 매우 인상적인 결과를 제공합니다...

지속: 2~4주;
특징:섬유질 함량이 높은 단백질;
가격:평균;
결과:마이너스 10kg부터;
권장 빈도:일년에 한 번 이상;
추가 효과:과자에 대한 과도한 욕구를 성공적으로 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
적합하지 않음:임산부, 수유부, 감귤류 알레르기, 위장관 질환이 있는 분, 혈압강하제를 복용 중인 분. 자몽 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다!

이것은 한 달 동안 설계된 엄격한 체중 감량 영양 계획입니다 (처음 2 주 동안 계란-자몽 다이어트 메뉴를 따르면 기간을 단축하는 것도 가능합니다). 자몽을 위해 약간 수정되었습니다. 주로 단백질 제품과 다량의 과일, 특히 감귤류를 결합하면 축적된 지방을 연소하는 모드로 신진대사를 "재프로그램"할 수 있습니다.

이 자몽 다이어트에서는 처방된 자몽의 각 절반을 갓 짜낸 자몽 주스 230ml로 변환할 수 있습니다. 일반 물(제한 없음), 커피(설탕이나 우유 없이 하루에 한 잔), 허브티를 포함한 무설탕 차(하루에 5잔 이하)를 마십니다. 야채 중 감자는 금지되며 상추, 신선한 오이, 토마토가 선호됩니다.

자몽과 계란 다이어트: 1주차

매일 아침 식사 - 삶은 계란 2개 + 큰 자몽 ½개. 점심과 저녁은 다음과 같습니다.

1일, 4일, 6일 - 자몽
2일 및 7일 - 구운 닭고기 또는 삶은 닭고기 200g + 자몽 1개 + 야채 샐러드 일부(1 티스푼 포함). 올리브유
3일차 - 페타 치즈 200g, 호밀 토스트, 신선한 토마토 1개
5일차 - 삶은 오이 2개, 찐 야채의 일부.

1, 3, 4, 6일 - 굽거나 삶은 살코기(양고기 제외)를 원하는 만큼 섭취하세요.
2일차 - 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 호밀 토스트 1개
5일차 - 삶은 생선 200g + 그린 샐러드 일부 + 자몽 1개
7일차 - 찐 야채 제공

자몽과 계란 다이어트: 2주차

매일 아침 식사 - 삶은 계란 2개 + 큰 자몽 ½개. 점심과 저녁 식사는 다음과 같습니다.

1일차 - 삶은 계란 2개 + 양상추 일부;
2일 및 3일 - 구운 생선 또는 고기 200g + 양상추 일부;
4일차 - 삶은 계란 2개, 페타 치즈 100g, 찐 야채 일부;
5일차 - 구운 생선 또는 해산물 250g;
6일차 - 살코기 구이 200g + 자몽 1개 + 양상추 일부;
7일차 - 삶은 치킨 필레 200g + 신선한 토마토 2개 + 자몽 1개.

1, 2, 3일차 - 삶은 달걀 2개 + 자몽 1개;
4, 5, 6일차 - 수량에 관계없이 자몽;
7일차 - 굽거나 삶은 닭고기 필레 200g + 신선한 토마토 2개 + 자몽 1개.

자몽과 계란 다이어트: 3주차

모노 다이어트 주간! 매일 다음 목록에서 원하는 음식 하나만 먹습니다.

자몽 + 사과, 자두 또는 키위
삶은 생선 + 양상추
찐 야채
삶은 닭고기 필레
찐 야채 + 양상추.

오늘의 상품은 수량 제한 없이 드실 수 있습니다. 하루에 최소한 1.5리터의 생수를 마시는 것이 중요합니다.

자몽과 계란 다이어트: 4주차

매일은 특정 수량의 특정 제품 세트에 해당하며, 하루 동안 독립적으로 식사로 나누어야 합니다.

1일차 - 찐 닭고기 또는 생선 필레 400g, 오이 2개, 토마토 2개, 자몽 2개;
2일차 - 호밀 토스트 2개, 자몽 4개, 오이, 토마토(제한 없음)
3일차 - 호밀 토스트 2개, 무첨가 코티지 치즈 100g, 자몽 4개, 찐 야채 200g, 토마토 2개;
4일차 - 치킨 필레 400g, 자몽 2개, 오이 2개, 토마토 2개
5일차 - 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 양상추, 토마토, 오이(제한 없음);
6일차 - 호밀 토스트 1개, 신선한 오이 1개, 페타 치즈 100g, 찐 치킨 필레 200g;
7일차 - 호밀 토스트 1개, 자몽 2개, 신선한 토마토 2개, 찐 생선 필레 150g, 감자를 제외한 모든 야채 200g.

마가렛 대처의 자몽 다이어트

지속:이주;
특징:단백질
가격:평균;
결과:마이너스 8-10kg;
권장 빈도:일년에 한 번 이상;
추가 효과:결과의 장기 보존;
적합하지 않음:임산부, 수유부, 감귤류 알레르기, 위장관 질환이 있는 분, 혈압강하제를 복용 중인 분. 다이어트를 시작하기 전, 반드시 의사와 상담하세요!

자몽과 계란 다이어트의 변형이라고도 알려져 있습니다. 그러나 친숙한 이름 뒤에는 바로 전설적인 전 영국 총리 마가렛 대처(Margaret Thatcher)가 숨어 있습니다. 대처 여사가 일주일에 계란 28개를 먹고 자몽을 간식으로 먹는 체중 감량 다이어트가 그녀의 1979년 일기에서 발견되었습니다! 결단력 있는 마기는 이러한 다이어트가 유행하기 오래 전부터 저탄수화물 단백질 다이어트의 빠른 효과와 이점을 발견하여 저탄수화물 단백질 다이어트의 선구자가 되었다고 할 수 있습니다.

자몽과 계란이 많이 포함된 식단은 대처의 일기에 엄격히 2주에 한 번으로 기록되어 있습니다. 식사 계획은 7일 동안 예정되어 있습니다. 통과한 후에는 계획을 반복해야 합니다.

자몽과 계란 다이어트

아침 식사는 하루 종일 동일합니다. 계란 2개, 자몽 1개, 첨가물 없는 커피 또는 차 한 잔. 나머지 다이어트 방법은 다음과 같습니다.

월요일

점심: 계란 2개, 자몽
저녁: 계란 2개, 혼합 야채 샐러드, 잘 구운 토스트 1개, 자몽 1개

화요일

점심: 계란 2개, 신선한 토마토, 플레인 커피
저녁: 구운 쇠고기 스테이크, 야채 샐러드(토마토, 오이, 양배추, 올리브), 커피

수요일

저녁: 구운 살코기 양고기 스테이크, 셀러리, 오이, 토마토 샐러드, 일반 차

목요일

점심 : 계란 2개, 시금치조림, 커피
저녁: 계란 2개, 코티지 치즈 약간, 잘 구운 토스트 1장, 잘게 썬 양배추

금요일

점심 : 계란 2개, 시금치조림, 커피
저녁: 생선을 곁들인 야채 샐러드, 잘 구운 토스트 1개, 자몽 1개

토요일

점심: 드레싱 없이 원하는 만큼의 과일 샐러드
저녁: 스테이크, 셀러리, 오이, 토마토, 커피

일요일

점심: 구운 닭고기 필레, 토마토, 당근, 양배추 샐러드, 자몽, 커피
저녁: 껍질을 제거한 차가운 삶은 닭고기, 신선한 토마토, 자몽.

'철의 여인' 측근들은 총리가 카메라 앞에서 멋져보이기 위해 초창기 일기에 적힌 '치트 시트'를 활용했다고 추정하는데, 이로 인해 시각적으로 약 10kg이 더 늘어난 것으로 추정된다. 자몽과 계란 다이어트가 이 문제를 해결하는 데 도움이 된 것 같습니다. 매기 대처(Maggie Thatcher)는 항상 날씬하고 건강한 여성의 인상을 주었습니다.

7일 안에 최대 6kg까지 체중을 감량하세요.
평균 일일 칼로리 함량은 650Kcal입니다.

자몽 다이어트는 일주일 안에 몇 파운드를 추가로 감량하는 효과적인 방법입니다. 이 기술은 다이어트에서 가장 좋아하는 자몽과 그 주스를 반드시 포함하는 매우 다양한 다이어트를 제공합니다. 다이어트 과정 중 체중 감량은 평균 3~4kg, 경우에 따라 최대 6kg까지 감소합니다. 마돈나 자신도 이런 식으로 자신의 모습을 모니터링한다고합니다. 다이어트에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

자몽 다이어트의 요구 사항

설탕, 소금, 향신료, 소스, 지방이 많은 육류 제품, 지방이 많은 생선(청어, 고등어 및 그 친척), 밀가루 제품, 모든 형태의 옥수수, 흰 야채, 탄산 및 알코올 함유 음료를 식단에서 제외할 준비를 하십시오. 그리고 고지방 신 우유.

이 다이어트의 규칙에 따르면 식사 사이에 간식을 피하고 하루에 세 번만 먹어야합니다. 오후 7시 이후에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 약간의 배고픔을 느끼며 잠자리에 들어야 합니다. 제 시간에 저녁을 먹지 않으면 저녁 식사를 거부해야 합니다. 그러니 배고픈 상태로 잠자리에 들고 싶지 않다면 이 행동을 연습하지 마세요.

다이어트의 기본은 자몽과 주스입니다. 식사 초반에는 감귤류를 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 체중 감량 과정을 더욱 적극적으로 자극하고 디저트로 먹는 것보다 몸에 훨씬 더 많은 이점을 가져다 줍니다. 살코기(참치가 좋은 선택), 살코기, 저지방 유제품 및 발효유 제품, 자체 주스에 기름을 넣지 않은 생선 통조림, 전분이 없는 야채와 같은 식이 제품도 높은 평가를 받고 있습니다. 물론 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다. 무가당 차(녹색으로 끓인 것이 바람직함)와 커피(하루에 한 잔 이하)는 허용됩니다. 이 음료에 약간의 천연 꿀을 첨가할 수 있습니다. 더 자세한 권장 사항은 다이어트 메뉴에 나와 있습니다.

체중 감량에 도움이 되는 자몽의 능력은 특히 미국 의사 Ken Fujioka에 의해 연구를 통해 입증되었습니다. 전문가는 다양한 정도의 과체중 남성과 여성 100명을 대상으로 실험을 수행했습니다. 자원봉사자들은 자몽 주스를 마시고 식사 전에 과일의 절반을 먹어야 했습니다. 과학자의 실험은 정확히 12일 동안 지속되었으며 그 후 모든 참가자가 약간의 초과 체중을 감량한 것으로 기록되었습니다. 평균 체중은 2-3kg입니다. 동시에 사람들이 습관을 바꾸지 않고 평소처럼 먹었다는 점은 주목할 만합니다. 의사들은 실험 참가자의 혈액 내 인슐린 수치가 감소하는 형태로 즐거운 보너스를 기록했습니다. 식단에 합리적인 변화를 주고 이를 적절한 중간 칼로리 영양으로 전환한다면 자몽으로 어떤 결과를 얻을 수 있는지 상상해 보세요.

이 과일의 쓴 맛이 모든 사람의 취향에 맞지 않을 수도 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 이전에 자몽 사용에 대해 상당히 회의적이었던 사람들이라도 자몽과 사랑에 빠질 확률을 높이는 몇 가지 요령이 있습니다. 쓴맛의 주요 부분은 과일의 칸막이에 집중되어 있습니다. 자몽 없이 간단히 자몽을 먹어보세요. 예를 들어 가장 편리한 방법으로 과육을 선택하는 데 도움이 되는 날카로운 모서리가 있는 특수 스푼을 사용하세요. 자몽을 구입할 때 너무 부드럽지 않은지 확인하세요. 손가락으로 눌렀을 때 감귤류에 움푹 들어간 부분이 생기면 너무 익었다는 뜻입니다. 그런 과일을 살 필요가 없습니다. 매우 단단한 자몽을 구입하는 것은 권장되지 않습니다. 반대로 아직 익지 않았기 때문입니다. 중간 정도의 경도여야 합니다. 탄력이 있지만 부드럽지는 않습니다.

다이어트 후 잃어버린 킬로그램을 되 찾는 것뿐만 아니라 내부 장기 기능의 오작동을 방지하려면 (가능함) 다이어트 방법을 올바르게 완료하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 다이어트를 마친 후 최소한 3일 동안은 기름진 음식이나 매운 음식을 전혀 먹지 마세요. 이전과 마찬가지로 매일(적어도 첫 주 동안) 자몽 주스 반 잔을 마시면 신체가 새로운 식단에 적응하고 식단 변경을 두려워하지 않도록 돕습니다.

자몽 다이어트 메뉴

1일차
아침: 살코기 또는 살코기 햄 한 조각(50g) 자몽 주스 200ml; 차 커피.
저녁: 자몽 1개; 레몬 주스로 맛을내는 것이 권장되는 신선한 허브 (최대 250g)를 곁들인 전분이 아닌 야채 샐러드; 차 커피.
저녁: 살코기(최대 150g)를 삶거나 굽습니다. 야채 샐러드(약 200g); 1 작은 술과 함께 차 한잔. 꿀

2일차
아침: 삶은 완숙 닭고기 달걀 (1-2 개); 감귤 주스 한 잔; 차 커피.
저녁: 자몽 1개; 저지방 코티지 치즈 또는 지방 함량이 최소인 단단한 무염 치즈 두 조각(50g).
저녁: 삶은 살코기 200g; 레몬 주스뿐만 아니라 올리브 오일로도 맛을 낼 수있는 동일한 양의 야채 샐러드; 검은 빵 한 조각 (약 30g).

3일차
아침: 2큰술 엘. (건조) 오트밀, 물로 찐 것, 또는 2 큰술. 엘. 무가당 뮤즐리, 수제 천연 요구르트 또는 저지방 우유로 맛을 냄(드레싱 - 최대 4 큰술); 자몽 주스 한 잔.
저녁: 자몽 1개; 야채 수프; 차 커피.
저녁: 삶은 닭가슴살(약 200g); 구운 토마토 2개와 감귤 반 개.

4일차
아침: 삶은 닭고기 달걀; 집에서 만든 토마토 주스 한 잔; 차 커피.
저녁: 자몽 1개; 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 200g; 검은 빵.
저녁: 삶은 야채(300-350g); 그레이프 프루트; 차 한잔.

5일차
아침: 과일 샐러드(사과, 자몽, 오렌지) 150g; 차 커피.
저녁: 중간 크기의 구운 감자와 야채 샐러드(200g).
저녁: 자몽 1개; 살코기 삶은 고기 (최대 200g 제공); 토마토 주스 (200ml).

6일차
아침: 살코기 햄 또는 고기 한 조각(50g) 커피 차.
저녁: 레몬 주스를 뿌린 신선한 허브를 곁들인 야채 샐러드 (최대 250g); 그레이프 프루트; 차 커피.
저녁: 살코기 삶은 고기 (약 150g); 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드 (200-250g); 1 작은 술과 함께 차 한잔. 꿀

7일차
아침: 삶은 닭고기 달걀 1개(배가 고프면 2개를 드셔도 됩니다); 자몽 주스 200ml; 차 커피.
저녁: 저지방 코티지 치즈 또는 치즈 50g; 자몽 과일.
저녁: 삶은 생선(200g); 올리브 오일과 레몬 주스를 첨가 할 수있는 허브가 들어간 야채 샐러드 (약 200g); 검은 빵 한 조각을 먹을 수도 있습니다.

자몽 다이어트에 대한 금기 사항

위염이나 궤양이 있거나 감귤류에 대한 알레르기 반응이 있거나 혈압을 낮추는 약을 복용하는 사람은 자몽 식단을 따르지 않아야 합니다.
또한, 이 다이어트는 임산부와 수유 중인 산모에게는 적합하지 않습니다.
이 다이어트는 청소년기와 퇴직 연령의 사람들에게는 적합하지 않습니다.

자몽 다이어트의 장점

허용되는 제품 목록은 제한되어 있지만 다이어트 메뉴는 매우 다양합니다. 일주일 내내 같은 것을 먹을 필요는 없습니다.
일반적으로 단백질이 포함된 상대적으로 풍성한 저녁 식사를 통해 몸을 오랫동안 포화시키고 배고픔 없이 잠들 수 있습니다.
또한, 자몽 다이어트의 확실한 장점은 체중 감량과 건강 개선에 도움이 된다는 사실입니다.

자몽의 유익한 특성은 다음과 같습니다.

여기에는 신체에 유해한 활성 산소와 싸우는 가장 강력한 천연 항산화제인 비타민 C가 포함되어 있습니다.
과일에는 지방, 단백질 및 탄수화물을 유용한 에너지로 전환하는 과정에 참여하는 다양한 비타민 B가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 비타민은 올바른 대사 모드를 설정하고 건강한 수면을 촉진하며 불면증을 제거하고 식욕을 개선합니다. 덕분에 사람은 과식하지 않고 적시에 포만감의 한계를 더욱 급하게 느낍니다. 비타민 B는 또한 신체가 독소와 신체를 중독시키는 기타 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.
토코페롤은 자몽에 존재하는 강력한 항산화제입니다. 이는 신체의 내분비계, 심장, 혈관 및 신경계의 기능을 조절하고 스트레스 저항력을 높이고 원인 없는 기분 변화를 제거하는 데 관여합니다.
이 감귤류에서 발견되는 식이섬유는 다이어트 중 위장 피로의 위험을 줄이고 위장관의 적절한 기능을 조정합니다.
또한 과일에 함유된 유익한 물질은 신체의 과도한 체액을 제거하고 부종을 줄이며 콜레스테롤 수치를 낮추고 잇몸 출혈을 예방하며 구강의 전반적인 건강에 기여합니다.
자몽을 먹으면 모든 종류의 암에 걸릴 위험이 줄어듭니다.
의사들은 빈혈로 고통받는 사람들에게 자몽 섭취를 권장하는 경우가 많습니다.
이 감귤은 피부의 탄력을 높여주어 피부를 더욱 산뜻하고 생기있게 가꾸는데 도움을 주며, 여성들이 싫어하는 셀룰라이트를 제거하는데도 도움이 됩니다.

하지만 이 모든 물질, 특히 비타민 C는 적당히 섭취하면 좋다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 따라서 7일 이상 자몽 다이어트를 계속하지 마세요.

자몽 다이어트의 단점

매주 자몽 다이어트를 하는 사람들은 종종 아침이나 점심 후에 배고픔을 느끼는데, 이는 아시다시피 저녁 식사보다 훨씬 적습니다. 이 다이어트에 익숙해져야 합니다.
어떤 사람들은 이 식단으로 전환하면 위장 장애를 일으키거나 피부 발진을 유발한다고 지적합니다. 그러한 증상은 이 다이어트가 귀하에게 적합하지 않다는 분명한 지표입니다. 이런 경우에는 반드시 자몽 섭취를 중단하고 의사와 상담하세요.
다이어트는 칼로리가 매우 낮기 때문에 허약함, 원인 없는 과민성 및 기분 저하를 경험할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 그러한 식단을 유지하려면 특히 이전에 다이어트를 한 적이 없고 음식 제한에 익숙하지 않은 경우 특정 의지력이 필요합니다.
저녁 식사를 금지하는 것은 더 이상 식사를 할 수 없는 시기에 막 집으로 돌아온 직장인들에게는 문제가 될 수 있습니다. 이 특정 다이어트로 체중을 감량하려면 일정을 다시 조정해야 할 수도 있습니다.
단점은 다이어트의 주요 제품에 대한 추가 재정적 비용을 포함합니다. 자몽은 가장 예산 친화적인 식품 중 하나가 아니며, 이 사실은 다이어트를 선택할 때 일부 사람들을 혼란스럽게 합니다.

반복되는 자몽 다이어트

빨리 살을 빼고 몸매를 날씬하고 우아하게 만들고 싶나요? 그렇다면 자몽과 계란 다이어트가 필요합니다. 정말 효과적이기 때문에 당연한 인기를 누리고 있습니다. 그리고 이 효과는 설명하기 매우 간단합니다.

이 다이어트의 성공 비결은 오랫동안 체중 감량 분야의 리더로 자리 잡은 두 가지 제품을 기반으로한다는 것입니다. 자몽은 지방 연소에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 과일은 과육 100g에 35kcal밖에 들어 있지 않아 아름답지만 인체에 필요한 유용한 물질이 많이 들어있습니다. 여기에는 비타민, 주로 비타민 C, 미량 원소, 미네랄, 산, 섬유가 포함됩니다. 즉, 체중 감량을 하는 사람들에게 자몽은 진정한 발견이자 대체할 수 없는 보조자입니다.

그리고 계란은 아주 빨리 소화되고 인간의 소화 시스템에 문제를 일으키지 않으며 내장을 막지 않기 때문에 좋습니다. 계란은 단백질 공급원입니다. 배고픔을 빠르게 만족시키고 오래 지속되는 포만감을 제공할 수 있습니다.

계란과 자몽을 함께 섭취하면 체액 정체, 독소 및 유해 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 체중 감량에 유익한 영향을 미칩니다.

자몽과 계란이 포함된 3일 다이어트 메뉴는 최대한 빨리 체중을 감량해야 하는 사람들에게 이상적입니다. 이 다이어트는 정말 며칠 만에 당신을 날씬하게 만들어 줄 거예요. 물론 10kg을 잃을 가능성은 없지만 확실히 두세 킬로그램을 제거하게 될 것입니다. 그리고 어떤 경우에는 이것이 바로 필요한 것입니다. 이 결과를 얻으려면 다음 메뉴에 따라 식사해야 합니다.

아침에는 자몽 반 개, 삶은 달걀 1개, 검은 빵 한 조각을 먹어야 합니다. 녹차를 마셔보세요.
점심과 저녁 식사에는 삶은 계란 두 개, 자몽 ½ 개, 차 등 동일한 제품 세트가 제공됩니다.

이 다이어트는 3일 동안 따라야 합니다. 이렇게 하면 3kg을 감량할 수 있습니다. 모든 음식은 소금 없이 섭취해야 합니다. 물론 과자와 설탕은 제외됩니다. 또 다른 중요한 참고 사항: 영양학자들은 계란이 20분 동안 오랫동안 조리되어야만 영양학적 특성을 얻을 수 있다고 믿습니다.

이 식단은 또한 자몽과 계란을 기반으로 합니다. 그 효과가 확인된 다이어트는 7일 동안 설계되었습니다. 이전 옵션보다 더 부드러운 옵션입니다. 우리는 이번 주 샘플 메뉴를 여러분의 관심에 보여드립니다.

첫날:

아침 – 삶은 계란 두 개, 자몽(1/2개), 녹차;
점심 – 닭고기 (150 gr.), 삶은 달걀, 오렌지;
저녁 – 삶은 가슴살(200g), 케피르(유리).

둘째 날

계란 두 개와 신선한 자몽;
삶은 치킨 필레와 오렌지 두 개;
삶은 계란 두 개(흰자만)와 자몽.

세번째 날

삶은 계란과 레몬물;
살코기 (200 gr.), 자몽;
삶은 계란 두 개와 생수.

넷째 날

오믈렛과 케피르 한 잔;
삶은 닭 다리, 자몽 반;
삶은 달걀과 자몽.

다섯째 날

삶은 달걀, 사워 크림을 곁들인 당근 샐러드;
신선한 당근(2개)과 신선한 자몽;
삶은 바다 생선 (200 gr.), 레몬 주스, 계란, 미네랄 워터로 조리.

여섯째 날

코티지 치즈(100gr), 신선한 자몽;
삶은 달걀 두 개, 자몽 두 개;
광천수.

일곱째 날

삶은 계란 두 개와 자몽;
삶은 치킨 필레 (200g), 오렌지;
광천수.

단기 다이어트는 마찬가지로 단기적인 결과를 제공합니다. 일반적으로 일반적인 식단으로 돌아온 후 다이어트로 인해 손실된 킬로그램이 다시 돌아옵니다. 따라서 영양사는 덜 엄격하지만 더 건강한 식단을 고수할 것을 권장합니다. 그러한 다이어트의 최적 기간은 한 달입니다. 그러한 식단 중에는 계란과 자몽 섭취를 기반으로 한 식단이 있습니다. 이 방법으로 먹으면 25kg 이상을 뺄 수 있다. 한 달 동안 이것은 상당히 확실한 수치입니다. 이러한 다이어트를 위해 메뉴는 일주일 동안 설계되었습니다. 그리고 이 과정을 4번 반복해야 합니다.

월요일

다이어트 내내 매일 아침 식사가 반복됩니다. 자몽 반 개와 삶은 달걀 2개로 구성되어 있습니다.

첫 번째 저녁 식사는 살코기(200g)를 찐 것입니다.

그날 점심은 찜닭. 부분 – 200gr. 저녁 식사 - 삶은 달걀과 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드. 고추, 토마토, 오이를 샐러드에 넣을 수 있습니다.

주중 점심은 토마토와 저지방 치즈(10g)로 구성됩니다. 저녁 – 구운 고기(150gr.), 오렌지.

점심으로 자몽 두 개를 드세요. 저녁은 살코기(100g)와 삶은 달걀로 먹습니다.

점심에는 야채와 계란 두 개를 끓입니다. 저녁에는 바다생선을 굽고 자몽을 먹습니다.

토요일 점심은 자몽으로만 구성됩니다. 하지만 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 그리고 저녁에는 상추 잎을 곁들인 구운 고기가 적합합니다.

일요일

점심 – 찐 야채와 자몽을 곁들인 닭고기. 저녁 식사 – 찐 생선과 자몽 두 개.

비슷한 식단을 앞으로 3주 동안 사용해야 합니다.

불행하게도 자몽과 달걀을 포함하는 3일 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 리뷰는이 다이어트의 높은 효율성에 대해 말하지만 그 심각성을 확인합니다. 따라서 위장병이나 기타 건강상의 문제가 있는 경우에는 그러한 식단을 따를 수 없습니다. 또한 압력 변화로 고통받는 사람들의 식단을 엄격하게 제한해서는 안됩니다. 감귤류에 알레르기가 있는 사람들에게는 이러한 유형의 다이어트가 금지됩니다. 임산부와 수유 중인 여성도 엄격한 다이어트를 피해야 합니다. 최고의 다이어트 옵션을 선택하려면 경험이 풍부한 영양사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 그는 귀하의 신체 특성과 목표를 고려하여 개별 영양 프로그램을 만들 것입니다.

자몽은 칼로리가 가장 낮은 식품 중 하나(35kcal)이지만 이것이 유일한 장점은 아닙니다. 그것은 신체에 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다. 포함된 항산화제 덕분에 콜레스테롤 수치를 낮추고 당뇨병 환자, 임산부에게 유용하며 간 기능을 정상화하고 불면증을 돕고 기분을 개선합니다. 자몽은 비타민, 미네랄 및 미량 원소(아스코르브산, 리보플라빈, 칼슘, 나트륨 칼륨, 인, 철, 마그네슘, 아연, 섬유질)가 풍부합니다.

다이어트는 감귤류에서 발견되는 나린진의 도움으로 달성되는 신진대사 과정을 가속화하는 자몽의 능력을 기반으로 합니다.

자몽 다이어트 메뉴

먼저 포기해야 할 것과 메뉴에 남겨 두어야 할 것이 무엇인지 논의해 보겠습니다.

승인된 제품:과일, 살코기, 저지방 유제품, 야채, 브로콜리, 시금치, 피망, 무, 양파, 옥수수. 음료로는 녹차나 약한 홍차, 케피어, 물, 자몽주스를 선택하는 것이 좋습니다.

금지된 제품:밀가루, 감자, 치즈, 마요네즈, 과자, 당근, 오이, 토마토, 시리얼, 셀러리, 완두콩, 향신료 (고추 제외). 다이어트 중에는 커피를 완전히 포기하거나 하루에 약한 컵으로 제한하는 것이 좋습니다.

다이어트 제한:

이 다이어트는 폐경기 여성에게는 금기입니다.
저녁 7시 이후에는 먹을 수 없습니다.
피임약을 복용하는 경우 의사와의 상담이 필요합니다(자몽은 일부 호르몬의 효과를 감소시킵니다).
일일 기준 – 800kcal;
소화기 질환이 있고 산도가 높으면 의사와 상담한 후 다른 식단을 선택해야 함을 의미합니다.
무리한 신체활동은 피하는 것이 좋습니다. 다이어트에는 약간의 무기력함이나 피로가 동반될 수 있습니다.

따라서 이러한 모든 제한 사항이 귀하에게 적용되지 않으면 자몽 다이어트 메뉴로 직접 진행할 수 있습니다.

1 일:

아침 식사 – 자몽 또는 자몽 주스, 삶은 달걀 2개, 차 또는 커피.

점심 – 자몽, 코티지 치즈 또는 45g. 치즈(모두 저지방).

저녁 – 150gr. 살코기, 200gr. 레몬 주스, 차를 곁들인 그린 샐러드.

2일차:

아침 식사 – 자몽 또는 자몽 주스, 살코기 햄(50g), 차 또는 커피.

점심 – 자몽, 허브와 야채를 곁들인 샐러드, 레몬즙을 곁들인 것(샐러드에는 옥수수와 감자를 제외한 야채가 포함될 수 있음).

저녁 – 200gr. 삶은 생선(구이 가능), 레몬즙과 올리브 오일을 곁들인 신선한 야채 샐러드(오이, 양상추, 브로콜리, 후추 등), 검은 빵.

3일차:

아침 식사 - 자몽 또는 자몽 주스, 오트밀 또는 건포도와 다진 견과류(땅콩 제외)를 곁들인 뮤즐리, 요구르트 또는 탈지유.

점심 – 자몽, 크래커 두 개를 곁들인 국물 한 컵 또는 야채 수프.

저녁 식사 - 200gr. 삶은 닭 가슴살 (구울 수 있음), 오븐에 구운 토마토 두 개, 잠자리에 들기 전에 자몽 반 개를 먹습니다.

4일차:

아침 식사 - 토마토 주스 한 잔, 삶은 달걀 1개, 차.

점심 – 자몽, 토스트 또는 빵 한 조각, 레몬 주스와 올리브 오일로 맛을 낸 당근과 녹색 채소 샐러드.

저녁 식사 - 삶거나 끓인 야채(양배추, 사탕무, 호박, 당근, 셀러리), 자몽 전체 또는 주스를 자기 전에 섭취하세요.

5일차:

아침 식사 - 과일 샐러드(오렌지, 자몽, 사과), 레몬 차 또는 커피.

점심 - 200gr 양배추 샐러드 또는 녹색 채소, 구운 감자 1개.

저녁 식사 - 250gr. 닭 가슴살이나 생선 필레 또는 200gr. 살코기, 토마토 주스; 자기 전에 자몽 주스 또는 자몽 전체를 섭취하세요.

6일과 7일에는나열된 메뉴 유형 중 하나를 선택할 수 있습니다.

하루 식사 사이에 케피어 1잔을 마시고 과일 1개를 먹을 수 있으며, 꿀 숟가락으로 차를 달게 할 수도 있습니다.

좋은 결과를 얻으려면 12~14일 동안 꾸준히 해야 합니다. 실습에서 알 수 있듯이 다이어트 1주일 안에 3~5kg을 감량할 수 있지만, 2주 후에 갑자기 이전 다이어트로 돌아가면 잃어버린 킬로그램이 다시 돌아온다는 사실을 잊지 마세요. 따라서 점차적으로 식단에서 벗어나 매일 식단에 친숙한 음식을 추가하고 식사 전에 일주일에 여러 번 자몽을 먹는 것을 잊지 말고 지방이 적은 음식과 밀가루 제품을 섭취하십시오.

자몽 다이어트의 팬은 단백질과 자몽의 빠른 다이어트를 실천하는 Madonna, Alexander Strizhenov 및 Anita Tsoi입니다.

단백질-자몽(계란-자몽) 다이어트

2~3일 동안만 다이어트를 지속할 수 있으며, 그 동안 최대 4kg을 감량할 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

아침에 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마신다.
15분 후에 우리는 달걀 흰자를 먹습니다.
한 시간 후 자몽;
1.5시간 후 달걀 흰자.

따라서 우리는 하루에 5~7회 단백질과 자몽을 번갈아 사용합니다. 이는 모두 개인의 일상 생활에 따라 다릅니다.

이 다이어트는 한 달에 한 번만 사용할 수 있습니다!

3일 동안 체중 감량을 위한 자몽 다이어트: 효과가 있고 체중 감량은 어떻게 되나요?몸의 독소를 정화하고 면역력을 높이는 방법 중 하나는 감귤 자몽 다이어트이지만 다른 모노 다이어트와 마찬가지로 신중하게 사용해야합니다. 자몽 다이어트는 대부분 긍정적인 평가를 받았지만, 다이어트를 하기로 결정했다면 다음 사항을 꼭 기억해야 합니다.

중요한!

첫째, 이 클렌징 및 체중 감량 방법은 위염, 위궤양 및 산도가 높은 사람, 심혈관 및 비뇨기 계통 질환으로 고통받는 사람, 감귤류에 알레르기가 있고 신진 대사가 손상된 사람에게는 엄격히 금기입니다.

둘째, 자몽 다이어트의 최대 기간은 3일을 초과해서는 안 됩니다. 이 기간을 초과하면 필연적으로 신체에 심각한 결과를 초래할 것이며, 대사 장애와 수분-미네랄 및 단백질-탄수화물 균형의 결과로 곧 체중이 감량하는 것보다 훨씬 더 많이 늘어날 것입니다.

체중 감량을 위한 자몽은 지방을 태우지 않고 정화한다고 주장하는 리뷰입니다. 이는 벽에 붙어있는 독소로부터 장을 청소하고 과도한 물로부터 몸을 청소한 결과 체중 감소가 발생함을 의미합니다. 이러한 유형의 다이어트는 저칼로리 다이어트에 속하므로 보조 다이어트는 칼로리가 낮은 단백질 식품이 됩니다. 계란, 코티지 치즈 등.

자몽 다이어트를 위한 영양 시스템

하루에 4번씩 조금씩 먹습니다.
식사 30분 전에는 반드시 물 한 잔을 마셔야 합니다. 이는 위를 부분적으로 채우고 배고픔을 줄이는 데 도움이되며 첫날 아침, 점심, 저녁에 많은 양을 섭취하는 것이 권장되므로 산과 효소의 효과를 부드럽게합니다. 물을 먼저 마시지 않으면 많은 효소가 위장에 들어가 다른 음식이 없으면 조직을 소화하기 시작하고 궤양에 대한 탁월한 전제 조건을 마련하게 됩니다.
절대적으로 건강한 위장을 자랑할 수 없다면 아침에는 자몽에 살코기 햄 50g을 추가하고 점심에는 크루통을 곁들인 야채 수프 한 컵을 추가하고 저녁에는 삶은 야채(양배추, 사탕무, 셀러리, 호박)를 추가하세요.
코스 내내 설탕 없이 차를 마시고 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
둘째 날에는 자몽을 저지방 사워 크림이나 요구르트 드레싱과 함께 과일 및 야채 샐러드(사과, 자몽, 오이)의 재료로 섭취할 수 있습니다. 이 샐러드는 아침 식사로 딱 좋을 것 같아요.
첫날 이후에 배탈이 나면 점심 메뉴에 저지방 코티지 치즈 150g을 추가할 수 있습니다.
저녁에는 삶은 살코기 200g과 토마토를 자몽과 함께 먹을 수 있습니다.
다이어트 마지막 날 아침에는 감귤류에 삶은 달걀 2개를 추가하고, 점심에는 익숙한 과일과 채소 샐러드 250g을 만들고, 저녁에는 삶은 고기에 잎채소와 자몽을 곁들여 먹는다.
설탕 없이 녹차를 마시는 것이 가장 좋으며, 메인 식사 사이에는 탈지유나 요구르트, 자몽, 오이 또는 셀러리로 만든 저칼로리 비타민 칵테일을 믹서기에 넣고 섞어서 마십니다.

독소 제거 강도에 따라 3일 안에 3kg 이상을 감량하게 됩니다.

몸이 완전히 정화되지 않았다고 생각되면 2주 동안 휴식을 취하고 자몽 다이어트를 반복하거나 다른 유형의 3일 단식 다이어트, 바람직하게는 쌀이나 닭고기와 같은 단백질 다이어트로 전환하세요.

이익과 해악

이 과일은 인체의 일일 비타민 C 요구량을 제공하여 면역 체계를 강화하고 다양한 바이러스 및 미생물에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그리고 다량의 항산화제는 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 이 과일은 심혈관 질환으로 고통받는 사람들에게 특히 권장됩니다.

자몽에는 섬유질이 풍부하여 신체에서 모든 유해 물질을 제거하고 체중 감량 과정을 자극합니다.

이 식단은 위염, 위궤양 및 이미 폐경기에 도달한 여성에게는 금기입니다. 또한 약을 복용하는 동안에는 다이어트를 삼가해야 합니다.

3일 자몽 다이어트가 인기 있는 이유는 무엇일까요?

자몽은 건강하고 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 영양가도 높기 때문에 이 다이어트 코스가 널리 보급된 이유는 그 효과 때문입니다. 체중 감량 과정은 적당한 영양과 자몽의 지방 세포 연소 기능으로 인해 발생합니다. 동시에, 다이어트 중 힘과 에너지를 공급하면 이 제품에 포함된 엄청난 양의 비타민과 영양소를 얻을 수 있습니다.

자몽을 포함한 3일간의 급식 다이어트를 통해 최대 5kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 휴가철이 오기 전에 몸매를 가꾸려면 봄에 이 코스를 이용하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 겨울이 지나면 우리 몸은 추운 계절에 부족한 비타민 공급을 보충해야 합니다.

자몽 다이어트는 가능한 한 최단 시간에 눈에 띄게 체중을 감량하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장과 간 기능에 유익한 효과를 가지며 심혈관 질환에 대한 탁월한 예방 효과를 발휘합니다. 이 다이어트는 혈압에도 좋은 영향을 미칩니다.

3일 자몽 다이어트 메뉴

첫날:

아침 식사 - 자몽 반 개 또는 갓 짜낸 자몽 주스, 살코기 햄 50g, 차 또는 커피 한 잔
점심-자몽 반 개, 신선한 야채 샐러드 (전분 제외), 레몬 주스로 맛을 낸 차 또는 커피 한 잔;
저녁 식사-자몽 반 개, 삶거나 구운 고기 150g, 레몬 주스를 곁들인 녹색 야채 샐러드, 차 한 잔.

둘째 날:

아침 식사 - 자몽 반 개 또는 갓 짜낸 자몽 주스 한 잔, 반숙 또는 완숙 계란 2개, 차 또는 커피 한 잔
점심 - 자몽 반 개, 단단한 치즈 50g;
저녁 식사-자몽 반 개, 삶거나 구운 저지방 생선 200g, 레몬 주스로 맛을 낸 녹색 야채 샐러드, 검은 빵 한 조각, 차 또는 커피 한 잔.

세번째 날:

아침 식사-자몽 반 개, 건포도 또는 뮤 즐리를 곁들인 오트밀, 견과류 몇 개 (땅콩 제외) 4 큰술. 엘. 천연 저지방 요구르트;
점심 - 자몽 반 개, 야채 수프 또는 저지방 국물, 크래커 2개;
저녁 식사 - 자몽 반 개, 삶은 닭고기 필레 200g, 구운 토마토 2개, 차 한 잔.

자몽 다이어트 : 리뷰, 결과