여성을 위한 호르몬 요가: 호르몬을 정상화하는 운동입니다. 최고의 여성 요가 아사나

요가를 수련하는 사람들 사이에서 골반저부에 대한 이야기가 점점 더 많아지고 있다는 사실을 눈치채지 못하는 것은 어렵습니다. 또는 오히려 골반저 근육 강화에 관한 것입니다. 이는 마치 전통적으로 복부에 위치했던 에너지 센터가 아래쪽으로 이동한 것과 같습니다. 또는 적어도 복부 기관을 지탱하는 복잡한 근육 그룹과 특별한 지위를 공유했습니다. 산부인과에서 케겔 운동이 널리 사용되는 것은 사람에 대한 포괄적인 접근 방식에서 비정상적으로 전체론적인 요가가 물질주의적인 도시 여성들 사이에 뿌리를 내렸다는 사실에 기여합니다. 그리고 과학은 요가에 대한 널리 퍼진 열정에 지속적으로 장작을 추가하고 있습니다. 미국 과학자들의 새로운 데이터를 통해 우리는 여성의 복압성 요실금 치료를 위해 요가를 권장할 수 있습니다.

스트레스성 요실금

따라서 새로운 의학 연구에서 요실금으로 고통받는 40세 이상의 여성에게 골반저 근육을 강화하고 요실금을 치료하기 위해 요가를 권장하는 것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 이 불쾌한 현상은 종종 골반저 근육이 늘어나거나 약해지거나 너무 빡빡해지는 배경에서 발생합니다. 이는 출산, 낮은 여성 성 호르몬 수치, 비만, 노화 또는 기타 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 결과적으로 웃음, 기침, 재채기, 유산소 운동(특히 달리기와 점프)은 비자발적인 소변 누출을 유발합니다.

설명된 상황에서 소변 누출의 원인은 복부 내부와 방광 자체의 압력이 증가하기 때문입니다. 이 현상을 복압성 요실금이라고도 합니다. 나이가 들면서 문제는 더욱 악화되고 점점 더 많은 여성에게 영향을 미칩니다.

여성의 요실금 치료에 요가

여성의 복압성 요실금 치료가 필요한 경우 요가 연습에 대한 권장 사항

먼저 낮은 에너지 잠금을 수행하는 방법을 배우십시오. 나는 케겔 박사가 골반기저근을 강화하기 위한 그의 운동 시스템을 고대 요가 기술에 기초하여 만들었다고 확신합니다. 그런 다음 호흡 운동과 아사나에 Mula Bandha를 사용하십시오.

일부 pranayama에는 다음과 같은 Mula bandha의 사용이 포함됩니다. 많은 아사나에서는 골반을 앞으로 회전시키고, 치골과 꼬리뼈를 앞뒤로 당겨야 합니다. 여기에서는 가벼운 물라 반다(Mula Bandha)가 저절로 형성되지만, 불수의적인 소변 누출을 제거하는 것이 목표라면 이러한 아사나에서 골반저 근육을 보다 적극적으로 수축하고 이러한 아사나의 횟수와 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 그들은 수행됩니다.

그리고 아이의 자세나 발라사나로 쉬고 있을 때에도 이 순간을 소위 맥동하는 물라 반다(Mula Bandha)를 연습하는 데 활용하세요. 그리고 곧 골반저 근육이 강화되고 결과적으로 복압성 요실금 및 기타 불쾌한 질병으로 인한 소변 누출이 감소하는 것을 보게 될 것입니다.

다시 한 번, 저는 모든 사람에게 Alison Huang 박사의 다음과 같은 말을 들으라고 조언합니다. "여성의 경우 요가는 전통적이고 비용이 많이 들고 시간 소모적이며 집중적인 재활 방법에 의존하지 않고도 골반저 근육을 더 잘 제어할 수 있는 방법입니다."

골반강의 원활한 혈액순환은 여성의 생식 건강의 핵심입니다. 물론 다른 기관의 활동도 이 부위의 혈액 순환에 달려 있습니다. 골반강에는 내부 생식기, 내분비선, 내장 및 방광이 포함되어 있습니다. 동맥 혈류가 좋지 않거나 그 반대의 문제 - 정맥혈 유출이 지연되면 불임, 하복부 및 허리 통증 및 무거움, 치질 및 성기능 장애가 발생할 수 있습니다.

다양한 요가 수련이 이러한 문제에 대한 해결책을 제시합니다. 우리는 요가가 여성의 생식 기능에만 미치는 영향을 조사한 좁은 연구를 수행했습니다. 특히, 이와 관련된 혈액 순환이 어떻게 변화하는지 확인했습니다.

진단을 위해 우리는 혈류를 모니터링할 수 있는 현대적인 방법인 컬러 도플러 매핑(도플러를 사용한 초음파)을 사용했습니다. 우리의 관찰에 따르면 특정 요가 수련을 정기적으로 시작한 여성의 경우 자궁 소동맥의 혈액 순환이 개선되어 자궁 내막(자궁 내막)이 더 잘 성장할 수 있는 조건이 만들어졌습니다. 건강한 자궁내막은 처음에는 태아에게 영양을 공급하기 때문에 여성의 전반적인 건강은 물론 임신 준비에도 매우 중요합니다.

골반 부위로의 동맥 혈류를 개선하기 위해우리는 고전적인 요가 학교 중 하나인 Sri Pattabhi Jois 전통의 Ashtanga Vinyasa 요가를 기반으로 한 "치료" 단지를 추천합니다. 이 경우 골반 부위와 고관절을 포함하는 모든 아사나가 유용합니다.

연습에 다음 아사나를 포함시키십시오:

1. Jana Shirshasana - "치료" 효과가 나타나기 위해서는 평소보다 더 오래 고정해야 합니다.

2. Badha Konasana("나비"라고도 함) - 이 아사나에서 20~25회 호흡을 유지합니다.

3. Upavishta-Konasana - 이 아사나에서 20~25회 호흡을 유지하세요.

아사나 사이에 각 호흡 주기가 움직임에 해당하는 동적 인대인 "빈야사"를 수행합니다. Vinyasas는 몸을 잘 따뜻하게하고 순환계를 활성화합니다.

골반 장기 순환 장애의 두 번째 측면은 다음과 같습니다. 정맥류. 여성의 경우 혈액의 역류를 지연시키는 정맥 벽과 판막이 임신 중 호르몬 변화와 신체의주기적인 변화에 반응하기 때문에 매우 자주 발생합니다. 정맥 정체로 인해 하복부, 외부 생식기 부위 및 허리에 통증과 무거움이 나타날 수 있습니다. 이런 상황에서는 만성 질환을 치료하기가 어렵습니다.

이것이 요가 수련에서 거꾸로 된 자세가 중요한 부분입니다. 더 나은 혈액 유출을 위한 기계적 조건을 조성하지만 그게 전부는 아닙니다. 거꾸로 된 자세(골반 부위가 심장 높이보다 높을 때)에서 켜집니다. 정맥혈량을 감소시키는 다양한 보상 메커니즘.

1. Viparita Karani Mudra - 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 천골 아래로 움직여 손가락을 바깥쪽으로 놓습니다. 천골은 "손바닥 위에 놓여 있는" 것처럼 보이며 허리에는 약간의 휘어짐이 남아 있습니다. 한 번에 하나씩 다리를 들어 올려 5회 호흡하고, 가능하다면 양쪽 다리를 들어 올려 약 20회 호흡합니다.

2. 경추에 문제가 없다면 살람바-사르방가사나(Salamba-Sarvangasana)를 수행하세요. 이 자세에서 몸을 한 방향이나 다른 방향으로 살짝 비틀어 보세요. 숨을 내쉴 때 배를 안쪽으로 당겨서 가벼운 "우디야나 반다(Uddiyana Bandha)"를 만듭니다. 초보자의 경우 벽에 지지대가 있는 Sarvangasana가 적합합니다. 건강이 허락한다면 약 3분 동안 거꾸로 된 자세를 유지하십시오.

3. Halasana - 이 아사나를 유지하면서 10~15회 호흡하세요.

4. 핀차 마유라아사나 - 초보자에게는 어려운 아사나이므로 발을 벽에 대고 수행하는 것이 좋습니다. 최대 10회 호흡 동안 그 상태를 유지하세요.

거꾸로 된 자세를 취하는 데 금기 사항이있는 경우 다음을 수행 할 수 있습니다. 바닥에 누워서 발을 벽이나 높은 플랫폼 (의자, 소파)에 놓고 천골 아래에 지지대 또는 베개를 놓을 수 있습니다. 골반 장기의 혈액이 좋아질 것입니다. 이 자세를 약 3분간 유지하세요.

몇 가지 미묘함:

일주일에 최소 2~3회 운동하세요.
전체 아사나 세트를 수행하는 경우 마지막에 거꾸로 된 자세를 수행하십시오.
본격적인 수업을 받을 시간이 없는 날에도 아사나를 몇 개만 하는 것이 좋습니다.
거꾸로 된 자세로 아사나만을 수행하기로 결정했다면 짧은 워밍업 후 저녁에 수행하는 것이 좋습니다.

이는 우리가 연구한 내용의 극히 일부일 뿐입니다. 내 지식이 건강 문제를 해결하는 데 요가를 진정으로 효과적으로 만드는 데 도움이 되기를 바랍니다.

Marina Kruglova, 산부인과 전문의, 의학 후보자, Ayurveda 전문가, 요가 교사 및 요가 치료사. Skype를 통해 세미나, 온라인 마라톤, 상담을 진행합니다.

사진 : 바나나blondie108/instagram.com

여성은 모든 가족의 심장입니다. 그렇기 때문에 그녀가 건강하고 행복하다는 것이 매우 중요합니다. 이를 달성하는 데 도움이 되는 다양한 활동이 있는데, 그 중 하나가 여성을 위한 요가입니다. 여성의 신체가 남성의 신체와 다른 것처럼 남성의 신체와도 다릅니다. 수업을 시작하기 전에 이러한 차이점을 염두에 두는 것이 중요합니다.

왜 여성 요가인가?

종종 피트니스 센터의 요가 수업은 남녀 모두 동시에 진행됩니다. 그러나 이것은 잘못된 것입니다. 왜냐하면 여성의 구조는 외부적으로나 호르몬적으로 남성의 구조와 다르기 때문입니다. 따라서 소녀가 행복하고 건강하려면 60가지 호르몬이 기능해야 합니다. 균형이 깨지면 신체의 여러 기관과 시스템에 문제가 발생합니다.

요가는 정상적인 호르몬 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 그러나 여성 호르몬 시스템의 모든 특징과 수업 시작 시 여성의 상태를 고려할 때만 가능합니다. 이상적으로는 호르몬 수준이 형성 단계에 있는 청소년기부터 수업을 시작해야 합니다.

훈련은 세 가지 수준에서 내분비계에 영향을 미칩니다.

뇌하수체 수준에서;
시상하부;
난소.

거꾸로 된 아사나, 반다, 비틀기, 구부리기, 골반을 열어야 하는 복부 자세는 호흡 운동과 함께 내분비 변화를 조절합니다. 혈액의 생화학적 구성, 호르몬 수치, 월경 주기, 여성의 정신-정서적 상태가 안정됩니다.

해를 끼치 지 않는 것이 중요합니다. 이것이 더 강하고 회복력이 뛰어나며 더 복잡한 훈련 프로그램이 필요한 남성과 함께 훈련하지 않는 또 다른 이유입니다. 공정한 섹스 수업은 초기 건강 상태뿐만 아니라 월경 주기마다 신체가 어떻게 변화하는지에 따라 이루어져야 합니다.

퇴원할 때가 오면 거꾸로 된 아사나와 복부에 스트레스를 주는 것은 바람직하지 않습니다. 운동은 골반이 열려야 하는 자세로 구성되어야 합니다. 이로 인해 복부 내부 장기로의 혈류가 좋아지고 여기에 위치한 근육이 강화됩니다. 적절한 호흡과 함께 일련의 운동을 하는 것도 중요합니다.

해결해야 할 문제

여성을 위해 적절하게 구성된 요가 수업은 많은 이점을 가져올 수 있습니다.

긍정적인 효과는 다음과 같습니다.

월경 중 통증 완화;
월경 전 및 월경 후 증후군의 증상 감소;
내분비 시스템의 정상화;
자연적인 노화 과정을 늦추는 것;
힐을 신은 후 다리의 피로를 줄여줍니다.

소녀들은 체육 수업을 통해 월경 중에는 신체 운동이 권장되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그러나 움직이기를 거부하는 것도 해롭다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 이 기간 동안에는 적당하고 신중하게 보정된 부하가 좋습니다. 최적의 솔루션은 요가입니다. 그 동안 지속적으로 위치를 변경할 필요가 없습니다. 대신, 월경에 안전한 아사나를 계속해서 반복해야 합니다. 오랫동안 보존할 수 있는 것도 중요합니다. '비둘기 포즈', '브릿지' 등은 제외됩니다.

월경전증후군과 월경후증후군

월경 중 웰빙을 개선하기 위해 여성은 앉은 자세와 관련된 아사나를 수행하는 것이 좋습니다. 여기에는 초승달 자세도 포함됩니다. 또한 월경 중 통증이 덜 두드러집니다. 바닥에 등을 대고 누워야 하는 자세를 취하면 오랫동안 그 자세를 유지할 수 있습니다. 덕분에 근육의 긴장이 풀리고 여성의 몸이 이완됩니다.

산부인과 전문의와 내분비 전문의는 월경 전 및 월경 후 증후군의 발병 원인이 스트레스라는 결론에 오랫동안 도달했습니다. 신체는 너무 높은 부하나 환경 변화에 적응하기 위해 강제로 반응해야 합니다. 여성이 요가 수련을 시작하면 항우울 효과가 있는 호르몬 생산이 증가합니다. 스트레스는 더 이상 눈에 띄지 않으며 월경 전후의 상태가 좋아집니다.

언급된 증후군과의 싸움에서는 거꾸로 된 아사나가 좋습니다. 출혈이 시작되기 전 또는 출혈 마지막 날부터 시작됩니다. 크런치는 긍정적인 효과도 있습니다. 골반 장기의 혈류를 변화시키고 림프와 혈액의 정체를 제거하기 때문에 도움이 됩니다. 이는 월경주기뿐만 아니라 비뇨 생식기 계통에도 유익합니다. "Viparita-Karani Mudra" 또는 "Sarvangasana"를 수행하면 방광염 및 기타 염증의 출현을 피할 수 있습니다.

주기의 두 번째 단계에서는 "할라사나" 및 유사한 아사나를 수행하는 것이 좋습니다. 이는 에스트로겐 생성을 줄이고 간의 적절한 기능을 자극하는 데 도움이 되기 때문입니다. 여성의 몸에 에스트로겐이 너무 많으면 생리가 불규칙하거나 부족해집니다. 현재 다른 유용한 아사나로는 vyayamas가 있습니다. 덕분에 고관절이 열리고 혈류가 좋아집니다.

내분비 계

요가를 사용하면 주기를 조절할 수 있을 뿐만 아니라 전체 내분비 시스템의 기능을 향상시킬 수도 있습니다. 여성의 신체 건강뿐만 아니라 기분과 감정도 이 분비선이 얼마나 잘 작동하는지에 달려 있습니다. 이 땀샘은 림프계와 혈액으로 들어가 혈액의 화학적 구성에 영향을 미치는 분비물을 분비합니다. 여성의 건강이 정상적이려면 갑상선, 뇌하수체, 부신 및 그 피질, 부갑상선, 생식선이 제대로 작동해야 합니다.

숙련된 요가 강사는 특정 여성의 건강 및 내분비계 문제를 해결하는 데 도움이 되는 아사나 세트를 선택할 수 있습니다. 하지만 그 전에 일반 진료소에서 검사를 받아야합니다. 내분비학자가 뇌하수체 기능 장애를 발견한 경우 운동 중 주요 목표는 몸을 이완시키고 목과 머리의 혈류를 개선하는 것입니다. 회전된 자세, 명상 전술, 요가 니드라 및 프라나야마가 이에 이상적입니다. 당뇨병을 극복해야 할 경우 비틀기, 구부리기 및 거꾸로 된 아사나를 수행합니다.

신체의 노화

사람이 스포츠를하든 건강한 생활 방식을 영위하든 상관없이 신체는 끊임없이 노화됩니다. 요가는 이 과정의 속도를 줄이는 데 도움이 되기 때문에 여성의 건강에 유익합니다. 노년에도 멋진 몸매와 외모를 자랑하는 많은 서양 스타들이 수년간 이 운동 시스템을 고수해 왔다.

규칙적인 운동을 하면 폐경기를 더 쉽게 경험할 수 있습니다. 운동을 하면 혈류가 정상적으로 유지되므로 피부와 관절의 전체적인 색조, 기분, 상태가 더 오랫동안 높은 수준으로 유지됩니다.

피로

현대 사회의 여성들은 매우 피곤합니다. 그들은 직장에서 훌륭한 전문가, 훌륭한 아내, 어머니, 여자 친구가 되어야 합니다. 더 매력적으로 보이기 위해 힐을 신는 경우가 많습니다. 이로 인해 특히 다리에 피로가 더해집니다. 시간이 지남에 따라 종아리 근육, 슬개골, 척추에 문제가 발생합니다. 다리에는 불필요하게 주의를 거의 기울이지 않습니다.

거꾸로 된 아사나와 스트레칭을 목표로하는 아사나의 도움으로 피곤한 다리 문제가 해결됩니다. 근육이 늘어나면 경련이 발생할 가능성이 줄어듭니다. 벽이나 기타 수직 표면에 발을 올려놓는 트리코나사나와 같은 자세는 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 아사나 후에 바로 비라사나로 넘어가면 다리의 혈액순환이 좋아질 수 있습니다.

운동 세트

일련의 연습에 대해 생각하기 전에 해당 연습을 어디서, 어떻게 수행할지 결정해야 합니다. 여성이 요가를 처음 접한다면 트레이너가 모든 자세를 가르쳐 줄 전문 센터에 가야 합니다. 경험이 풍부한 요기들은 집이나 야외에서 스스로 수업을 진행할 수 있습니다.

에 주의하세요. 그녀의 일련의 연습은 동시에 여러 방향으로 작용하기 때문에 유용합니다.

기분 전환;
복부 기관의 기능 개선;
비뇨생식기계에 긍정적인 효과.

여성이 잠에서 막 깨어난 아침에 일련의 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 오전에 훈련할 수 없는 경우에는 다른 시간을 선택할 수 있습니다. 하지만 수업의 규칙성을 유지해야 합니다.

먼저 호흡운동을 합니다. 이렇게 하려면 다음 세 가지 기술 중 하나를 선택하세요.

"카팔라바티";
“나디 쇼다나 프라나야마”;
"빌로마 프라나야마".

첫 번째는 불필요한 생각을 없애는 것입니다. 두 번째는 내부 조화를 이루고 여성 에너지를 정렬할 수 있게 해줍니다. 그리고 후자는 감정을 진정시킵니다.

호흡이 조정되면 아사나로 넘어갈 수 있습니다. 여성 요가는 남성 요가보다 역동적입니다. 여기서는 오랫동안 정적인 자세로 있을 필요가 없으며 움직임이 서로 부드럽게 흘러갑니다. 목표는 신체 유연성과 근육 스트레칭을 향상시키는 것입니다.

수업 과정

자누 시르사사나. 이렇게하려면 오른쪽 다리를 곧게 펴고 발가락을 몸쪽으로 당겨야합니다. 이 경우 왼쪽 다리의 발바닥이 위로 향하여 허벅지 위에 놓입니다. 스트레칭이 아직 충분하지 않은 경우 엉덩이 근처, 골반 부위에 최대한 가깝게 배치하십시오.
비라바드라사나. 앉아 있는 동안 오른쪽 다리는 90도가 조금 넘는 각도로 앞으로 뻗어 있습니다. 왼쪽 다리는 곧게 펴되 다리가 같은 선상에 있어서는 안됩니다. 아래쪽 갈비뼈 부분이 허벅지에 인접하도록 낮아졌습니다. 어깨를 낮추면서 팔을 앞뒤로 뻗습니다.
바다 코나사나. 바닥에 앉아 발 뒤꿈치를 고관절쪽으로 당기고 손을 사용하여 발바닥이 위로 향하도록 발을 돌리고 무릎을 아래로 당겨야합니다. 이 경우, 등은 최대한 곧게 펴고, 머리 뒤쪽이 위쪽을 향하게 해야 합니다.
우슈트라사나. 무릎을 꿇고 바닥에 서 있어야합니다. 이 경우 다리는 엉덩이 너비로 벌려야하며 엉덩이, 허벅지, 골반 자체가 긴장되어야합니다. 손바닥을 사용하여 허리에 집중하고 견갑골, 어깨 및 팔꿈치를 뒤로 모으고 가슴을 구부려야합니다. 가슴 부분을 최대한 끌어 올려야합니다.
할라아사나. 양손을 머리 뒤에 대고 등을 대고 바닥에 누워 있어야 합니다. 다리를 가볍게 들어 올리고 발을 머리 뒤에 놓고 손으로 잡습니다. 발뒤꿈치는 바닥을 향해 닿아야 하며, 목과 어깨는 편안한 상태를 유지해야 합니다.

무리하지 않고 원활한 호흡으로 운동을 하는 것이 중요합니다. 각 아사나에는 여러 가지 옵션이 있지만 트레이너는 특정 여성에게 적합한 옵션을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

훈련을 올바르게 구성하면 근력 아사나도 포함됩니다. 과도한 지방 조직을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 과용하지 마세요. 그렇지 않으면 몸매가 남성스러워질 것입니다. 이것은 호르몬 구성의 변화로 가득 차 있습니다. 다낭성 난소 증후군, 무월경 및 불임이 나타날 수 있습니다. 테스토스테론 수치가 증가하면 얼굴 털의 성장, 특히 턱과 입술 주변 부위의 털이 증가합니다.

금기사항

다른 훈련 시스템과 마찬가지로 여성 요가에도 금기 사항이 있습니다. 영구형과 임시형으로 구분됩니다.

영구 금기 사항은 다음과 같습니다.

의사의 치료가 필요한 정신 장애;
심혈 관계 문제;
순환계 질환;
척추 부상;
외상성 뇌 손상 및 타박상.

시간 제한은 다음과 같습니다:

이 질병으로 인해 자궁 내막 세포는 자궁 외부, 다른 내부 장기의 벽과 조직에서 자랍니다. 따라서 주기에 따라 요가 수련을 조정하는 것이 매우 중요합니다. 시작과 중간, 즉 월경 이외의 부분에서는 골반 부위를 열고 작업하는 데 중점을 둔 역동적인 운동에 주목할 가치가 있습니다. “이 기간 동안 면역 반응과 난소 기능을 활성화하려면 골반 부위의 혈액 순환을 자극해야 합니다. 또한 부신을 자극하고 이완 기술을 수행하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 스트레스에 대한 저항력이 높아질 것입니다.”라고 조언합니다. 마리아나 고로셰첸코, 요가 치료사, Psy-Yoga Studio의 창립자이자 Yoga for Women 세미나의 저자입니다.

이를 위해 Marianna Goroshetchenko에 따르면 요가 수련에 다음과 같은 동작 그룹을 포함하는 것이 좋습니다.

1. 닫힌 골반으로 비틀기: 등. 이 자세는 골반 장기의 혈액 순환을 자극합니다.

2. 거의 - 이러한 자세는 부신의 기능을 향상시키고 호르몬 수치를 정상화합니다.

3. 정맥혈과 림프의 유출을 자극합니다.

4. 하부 잠금 장치 - . "이러한 요소는 또한 골반과 복강의 혈액 순환을 자극하는데, 이는 혼잡을 제거하는 데 중요합니다."라고 Marianna Goroshetchenko는 말합니다.

주기가 끝날 무렵에는 연습 강도를 줄여야 합니다. Marianna Goroshetchenko는 "월경 중에 자궁내막증이 있는 여성은 거꾸로 된 요소와 복부에 압력이 가해지는 모든 자세를 피해야 합니다. 이 모든 것이 점액 세포가 있는 혈액의 복강 내 역류를 유발할 수 있습니다."라고 말합니다.

근종

이런 일이 발생하면 요가 수련은 질병이 어떻게 진행되는지에 따라 달라집니다. “어떤 경우에는 작은 자궁근종(최대 5mm)이 사라질 수도 있습니다. 다른 경우 요가는 보조적인 성격을 띠므로 정신 감정 상태의 정상화를 달성하고 스트레스 수준을 낮추며 골반의 혈액 정체를 제거하는 데 사용할 수 있지만 치료의 주요 수단으로 간주해서는 안됩니다. "라고 Marianna Goroshetchenko는 말합니다.

섬유종의 발달이 과도하고 장기간의 기간, 점진적인 성장, 월경 불규칙을 동반하거나 다리의 존재로 인해 복잡해지면 활동을 상당히 제한해야 합니다. Marianna Goroshetchenko는 “자궁근종의 성장을 촉진하고, 혈액 공급을 자극하며, 유경형 자궁근종의 경우 척추경 뒤틀림과 종양 괴사를 유발할 수 있는 기술은 실습에서 제외됩니다.”라고 말합니다. 따라서 다음은 금지됩니다.

* 닫힌 골반으로 비틀기: 가루다아사나, 고무카사나 등

* 복부에 대한 압력과 복부 근육의 긴장과 관련된 모든 포즈.

* 복강의 잠금 및 조작: 물라 반다(mula bandha), 우디야나 반다(uddiyana bandha), 나울리(nauli) 등

섬유종이 어떤 식으로든 나타나지 않으면 전문가들은 이러한 모든 요소를 점진적으로 도입하는 것을 허용합니다. "그러나 정기적인 초음파 모니터링은 적어도 1년에 한 번, 바람직하게는 6개월마다 필요합니다. 이렇게 하면 자궁근종의 성장을 예방할 수 있습니다."라고 Marianna Goroshetchenko는 회상합니다.

자궁근종에 대한 요가 수련에서는 거꾸로 된 자세(혈액 정체를 방지하기 위해)와 깊은 이완 기술(명상, 요가 니드라)에 중점을 두어야 합니다. Marianna Goroshetchenko는 "그들은 정신-정서적 상태를 정상화하고 스트레스에 대한 저항력을 높이며 호르몬에 대한 자궁의 민감도를 높이고 자궁 근종의 성장을 촉진하는 것은 스트레스입니다. "라고 요약합니다.

골반의 정맥류

이 질병의 경우 전문가들은 긴장(복강 내 압력 증가) 및 복부 압력(navasana, ardha savasana, ardha matsyendrasana)과 관련된 모든 요소를 연습에서 제외할 것을 권장합니다. "수업에서 강조할 점은 림프 배수와 골반 장기의 정맥 유출을 개선하는 아사나, 역동적인 연습, 이뇨를 자극하는 연습, 횡경막의 활동을 활성화하기 위한 복부 호흡입니다. 이는 정맥 유출에 중요한 역할을 합니다."라고 말합니다. 마리아나 고로셰첸코.

연습에 다음을 포함시키십시오:

처짐 및 열린 비틀림;

거꾸로 된 포즈;

복식호흡;

자물쇠 - 물라 반다(mula bandha), 웃디야나 반다(uddiyana bandha), 흡입 시 우짜이 호흡;

이완 기술 - 요가 니드라와 명상.

“골반 장기에 정맥류가 있는 경우 스트레칭 운동도 정맥을 스트레칭하는 데 도움이 되기 때문에 매우 유용합니다.”라고 덧붙입니다. 다니야 다라니야,모스크바 클리닉의 Atreya Ayurveda 네트워크 의사.

다낭성 난소 증후군

이 진단에는 종종 인슐린 저항성이 동반됩니다. 인슐린에 대한 신체의 민감도가 감소합니다. “결과적으로 인슐린은 혈액 내에서 대량으로 순환됩니다. 많은 연구에 따르면, 인슐린의 증가는 난소를 자극하여 남성 성 호르몬인 안드로겐을 과도하게 생성하게 하며, 이는 이 기관의 구조와 기능을 방해합니다.”라고 Marianna Goroshetchenko는 말합니다.

따라서 다낭성 난소 증후군(PCOS)의 성공적인 치료를 위해 환자는 약물 치료 외에도 식단 변경(메뉴에서 빠른 탄수화물과 염분 감소) 및 생활 방식(이동성 및 신체 활동 증가)에 대한 권장 사항을 받는 경우가 많습니다. “이 경우 요가는 근육의 포도당 소비를 늘리기 위해 매우 강렬해야 합니다(동적 수련, 근력 아사나). 이와 함께 스트레스 저항력을 높이려면 깊은 휴식이 필요합니다.”라고 Marianna Goroshetchenko는 조언합니다.

난소 염증

이 진단으로 요가는 일반적으로 만성 염증에 상당한 도움이 될 수 있지만 일반적으로 보조적인 성격을 띠고 있습니다 (주요 항생제 치료 포함). 중요한 임무는 골반 부위의 혈액 순환을 자극하여 면역 체계를 활성화하는 것입니다. “그러나 이것은 심각한 상황이 아닌 이상 신중하게 이루어져야 합니다. 첫째, 이러한 의미에서 가장 부드럽기 때문에 다리를 벌리고 앉고 누워있는 아사나를 수행하고 거꾸로 된 자세, 골반 부위의 역동적 인 연습, 닫힌 비틀기, uddiyana 및 복강에 활동적인 영향을 미치는 자세를 점차적으로 도입하는 것이 좋습니다. 물라 반다(mula bandha)'라고 Marianna Goroshetchenko는 말합니다.

“염증성 질환의 경우 난소의 안정적이고 균일한 혈액 순환이 필요하며 이는 이완 운동을 통해서도 달성할 수 있습니다.”라고 조언합니다. 다니야 다라니야. —생식기관을 건강하게 유지하려면 정크푸드를 피하고 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 메뉴에서 튀김, 통조림, 절임, 소금에 절인 밀가루 제품과 흰 밀가루 제품의 양을 대량으로 줄이세요.”

요가를 포기하지 마세요. 여성 질병에 대한 올바른 실천은 회복 속도를 높이고 웰빙을 향상시킵니다.

여성질환의 원인은 무엇인가요?

현대의 산부인과는 밤낮 가리지 않고 늘 만원이고, 일주일 전부터 줄을 채워야 할 때도 있고, 때로는 그 이상 줄을 채워야 하는 경우도 있고, 아구창, 헤르페스, 가드네렐라증, 유두종증, 방광염, 감기 등의 만성질환, 편도선 등 d. 등등. , "면역력 감소", 세균 불균형 및 지속적인 감염은 우리 삶에서 흔히 발생합니다.
면역력이 약하고 늘 아프기 때문에 이 사실을 오래전부터 알고 계셨습니다. 항생제가 신체를 더욱 망칠 뿐이라는 사실을 이해하지 못한 채, 우리는 무관심의 원인을 외부에서, 즉 우리의 불만을 비난할 누군가에게서 찾는 경우가 많습니다. 결국, 우리는 어린 시절부터 이러한 미생물에 둘러싸여 있기 때문에 이러한 질병은 감염되지 않습니다. 몸이 갑자기 대처를 멈추는 것은 피곤하고 휴식이 필요하다는 것을 의미합니다. 범인은 개인적인 면역력 저하가 아니라 고통과 걱정, 스트레스가 자신보다 더 중요한 당신이라는 것이 밝혀졌습니다. 학교에 가지 않기 위해 병을 흉내내는 아이처럼 몸이 끊임없이 아픈 것이 더 유익합니다. 자신에게 정직하고 건강과 아름다움에 대한 책임을 자신의 손에 맡기십시오. 왜냐하면 그것은 오직 당신의 손에 달려 있기 때문입니다. 당신은 이것을 깨닫고 자신과 조화를 이루기만 하면 됩니다.
긍정, 아름다움, 건강을 발산하려면 행복하고 만족해야 하며, 이를 위해서는 자신과 조화를 이루고 균형을 이루어야 합니다. 겉으로는 어려워 보이는 이 사업은 기술적으로 꽤 실현 가능합니다. 다른 과학과 마찬가지로 요가는 체계적으로 접근하여 우리를 집으로 데려옵니다. 아사나, 프라나야마, 반다, 빈야사의 매혹적인 여행을 통해 우리는 우리 자신과 세계로 나아가는 길을 찾을 것입니다. 결국 우리의 행복은 다른 사람의 행복을 방해하지 않습니다. 연습을 시작할 때 이해해야 할 유일한 것은 당신이 몸으로 하나의 전체이고 똑같은 것이 필요하며 둘 다 파트너이자 친구이며 목표는 당신이 아름답고 젊고 건강한 유일한 사람이라는 것입니다. 여성.

여성의 힘이란 무엇이며, 여성의 건강은 무엇인가?

친애하는 여성 여러분, 우리의 정신은 사랑으로 짜여져 있습니다.
여성은 사랑하고, 돌보고, 사람들과 소통하고, 주변에 따뜻함과 행복의 환경을 조성하기 위해 태어났습니다. 여성의 경우 아름다움과 건강의 개념은 내분비 시스템의 정상적인 기능에 있으며 이는 잘 작동하는 호르몬 배경입니다. 남성의 경우 건강의 개념은 강력한 신경계입니다. 여성의 건강과 행복의 70%는 여성의 안전에 달려있습니다. 남자에게 사회가 필요한 것처럼 여자에게도 집이 필요합니다. 본질적으로 남자는 광부입니다. 그는 양(陽)을 주는데, 여자(음)는 받고 보존한다. 따라서 여성이 필요한 노력을 기울이지 않으면 남성은 본질적으로 가족 관계를 조절할 수 없기 때문에 가족이 무너집니다. 그는 아내가 정한 지침만을 따랐습니다. 여성들은 전반적으로 삶에 대한 만족감을 느끼지 못한 채 만성여성질환에 시달리는 경우가 많습니다. 사랑하는 여러분, 여러분이 기분이 좋으면 모두가 기분이 좋다는 것을 기억하세요.
다음 요가 콤플렉스는 폐경을 겪고 있는 여성과 모든 여성을 위해 특별히 고안되었습니다. 자궁인대를 강화하고, 자궁탈출, 방광탈출, 질전벽과 후벽탈출 시 척추의 유연성을 향상시키고, 임신과 출산의 정상적인 과정에서 폐경을 예방하고 그 증상을 치료하는데, 골반 근육을 강화하고 감정을 개선하기 위해
균형과 다양한 위장 질환.

여성의 삶을 변화시키기 위한 전략은 무엇인가?

여성 신체의 에너지는 남성과 마찬가지로 아래에서 위로 이동합니다. 유일한 차이점은 여성의 경우 음 채널(앞 채널, 배)을 통해 상승하고 양 채널(뒤, 등)을 통해 내려간다는 것입니다. . 남성의 경우 그 반대입니다. 꼬리뼈에서 머리 뒤쪽까지 등을 따라 올라간 다음 원을 그리며 앞 채널을 따라 물라다라 차크라로 내려갑니다. 물론 이것이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 몸에서 에너지가 어떻게 움직이는지 스스로 느껴야 합니다. 이를 위해서는 움직이는 동안 등을 둥글게 하고 아치형으로 만드십시오. 움직임과 동기화된 호흡을 통해 에너지 회전 유형을 알 수 있습니다. 이것은 여성이 먼저 느끼고 생각하는 특성을 설명합니다. 앞쪽의 에너지가 심장으로 올라간 다음 머리로 올라갑니다. 사람은 다르게 설계되었으며 에너지는 즉시 머리 뒤쪽에 도달하므로 먼저 생각한 다음 마음으로 내려 가면 사람이 이미 느낍니다.

엉덩이의 비밀.
우리의 이족보행 신체에서는 시간이 지남에 따라 골반과 복부 장기가 아래쪽으로 이동합니다! 골반은 아래에서 장기를 지탱합니다. 남성 골반과 달리 여성 골반은 아이의 출산과 출산을 보장해야 하므로 천골은 자연스럽게 뒤로 기울어지고 장골은 더 넓어집니다. 이것이 바로 여성이 꼬리뼈를 앞으로 향하게 하여 골반 횡격막 근육을 수축시키고 내부 장기를 제자리에 유지하는 방법을 배우는 것이 매우 중요한 이유입니다.

요가는 여성의 어떤 문제를 해결합니까?

깊은 골반 근육의 작용으로 골반 장기의 신경 분포를 개선하고 골반 장기에 미세 순환을 확립합니다.
허리를 언로드합니다. 장요근은 스트레스로 인해 지속적인 긴장 상태에 있기 때문에 그 자체에 가장 큰 부하를 주며, 여기에 가장 정신적 "쓰레기"가 축적됩니다.
골반저를 위한 강력한 기초를 만듭니다. 자궁, 방광, 질 전후 질벽 탈출, 골반 근육 및 인대 약화의 근본 원인을 제거합니다. 또한 임신과 출산의 정상적인 과정을 보장합니다.
전체 위장관의 활동을 개선합니다.
이 프로그램은 척추의 유연성을 발달시켜 대뇌피질에 '아름다운 자세의 중심'을 형성합니다.
대부분의 감정이 차단된 어깨 띠, 심장, 목 클램프, 손가락을 풀어줍니다.

연습 중 식사는 어떻게 하나요?

적절한 영양은 여성의 성 건강과 생식 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
내 경험을 통해 나는 오메가-4 지방산을 박탈할 때 내 몸이 어떻게 느끼는지 알고 있습니다. 이것은 일반 생선 기름, 올리브, 올리브 오일, 지방이 많은 생선, 엽산이 풍부한 청어입니다. PMS 중에 청어를 원하는 사람은 누구입니까? 그리고 - 똑같습니다.
포도씨는 건강에 좋으며 호박씨와 사과는 많이 섭취하세요. 특히 녹색 품종을 많이 섭취하세요. 나는 항상 작은 사과를 선택하고 일반적으로 작은 모든 것-야채, 과일-익은 것-이 아니라 성장 에너지가있는 표본을 선택합니다. 매일 당신은 평생 동안 사과 한 개를 먹어야 합니다. 정상적인 난소 기능을 위해서는 감귤류와 녹색 채소, 허브, 양배추, 순무, 토마토, 블랙 커런트에 들어 있는 비타민 C가 필요합니다. 이 비타민이 부족하면 빈혈이 발생하여 생식선이 파괴됩니다. 생선 기름, 뿌리채소 윗부분, 감자, 양배추, 순무, 토마토, 상추, 간, 신장, 우유, 버터, 크림에서 발견되는 비타민 A와 E도 좋은 난소 기능에 기여합니다.
여성의 "문제"(여성 문제뿐만 아니라)의 경우 유선이나 자궁만 치료하는 것은 아무 것도 치료하지 않는 것과 같다는 점을 항상 기억해야 합니다. 시간과 돈을 낭비하지 마십시오. 전신, 모든 시스템 - 일반적으로 중추 신경계부터 시작해야합니다.

자신에 대한 태도를 바꾸는 방법은 무엇입니까?

연습을 시작하기 전의 만트라.

여성용 설치
“나는 나에게 밝혀진 지혜와 가장 큰 비밀, 즉 인생의 비밀, 그리고 오직 내 마음의 힘으로 내 몸의 젊은 세포의 도움으로 나 자신을 재건할 수 있는 능력을 알 수 있다는 가능성에 흥미를 느낍니다. 나는 내 젊은 세포의 활동을 아름답고 표정이 풍부한 얼굴에 집중시켜 신체가 완벽하고 대칭적인 모양, 유연한 허리 라인, 엉덩이, 가늘고 매끈한 목, 부드러운 가슴, 건강을 발산하는 매끈한 피부를 갖도록 합니다. 빠르고 활동적이다. 강인하고 확고한 성격을 갖고 있는 진짜 여자다"라고 말했다.

어떤 운동을 해야 하나요?

관행.

연습 세트, 자궁, 방광, 질의 전벽과 후벽 탈출, 골반 근육과 인대의 약화, 임신 및 출산의 정상적인 과정 (임신 전), 예방을 위해 수행하는 것이 좋습니다. 폐경기 및 그 증상의 치료.

워밍업:

"포도 따기" 운동 - 척추 워밍업. 몇 분 동안 누워 있습니다.
누워서 척추 비틀기: 10초 동안 10회.
Kicks Shakti 등을 대고 누워서 꼬리뼈를 바닥에서 50회 들어 올렸다 내렸다 하면서 골반 신경의 척수를 "차기"합니다.

골반저 근육과 괄약근 강화를 위한 주요 복합체:

4. 물라 반다. 앉거나 서거나 누울 때 골반기저근을 1~2초간 긴장시킨 후 이완시키세요. 10회 반복하세요. 점차적으로 횟수를 하루 20회까지 늘립니다.
5. 보트 자세, 얼굴 위로 - 골반 근육을 강화하고 균형 감각을 향상시킵니다. 5~10회 반복합니다.
6. 직원이 열린 마음으로 포즈를 취합니다. 손과 발 뒤꿈치를 사용하여 배꼽을 최대한 높이 들어 올리십시오. 여기서 3~5회 호흡을 기다립니다.
7. 포즈. 까마귀. 쪼그리고 앉아 다리를 벌리고 천천히 몸의 무게 중심을 손으로 옮깁니다. 4-6회 반복하세요.
8. 날개 펄럭이는 물고기 자세 50회 피곤할 때까지 수행하십시오.
9. 코브라 자세(복잡한 뱀 자세).

1단계. 손바닥에 기대어 천천히 상체를 최대한 위쪽으로 들어 올리십시오. 하복부를 바닥에서 들어 올리지 말고, 팔꿈치를 구부리고, 올려다보고, 작동하지 않는 근육을 이완하십시오. 30초 동안 기다리세요.
2단계. 머리와 몸통을 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 발 뒤꿈치를 살펴보십시오. 30초 동안 기다리세요.
3단계. 머리와 몸통을 오른쪽으로 돌리고 왼발 뒤꿈치를 살펴보세요. 30초 동안 기다리세요.
4단계. 1단계로 돌아와서 30초간 자세를 유지합니다.
시작 위치를 잡고 위, 오른쪽, 왼쪽, 위, 아래 등 다른 순서로 운동을 반복하세요. 호흡은 코를 통한 자발적입니다. 시작 위치에서 갑상선, I단계에서는 척추를 위에서 아래로, II, III, IV 단계에서는 양쪽 신장에 주의를 집중합니다. 수업 시작 시 각 포즈에 머무는 시간은 1초입니다. 10일마다 1초를 추가하면 이 시간을 30초로 늘릴 수 있습니다.

10. 활 펴기 자세 - 10회 반복. 뱃속에 누워 팔을 위로 올리십시오 (신체와 관련하여). 뒤로 구부려 상체 위쪽과 닫힌 다리를 바닥 위로 올리십시오. 3초 동안 유지 - 10회 반복하면 자궁 인대를 강화하고 척추의 유연성을 향상시킵니다.
11. 아래를 향한 개 자세.
12. 역삼각형 자세. 요관, 난소, 부속기뿐만 아니라 전체 위장관의 활동을 개선하기 위해 척추 유연성을 개발하고 대뇌 피질에 "아름다운 자세 센터"를 형성합니다.
13. 비둘기 포즈. 비둘기 자세는 허벅지 근육을 완벽하게 스트레칭하고 골반을 열어줍니다. 또한 이 아사나는 많은 아사나를 수행하는 데 꼭 필요한 유연성을 개발하고 신장 질환도 예방합니다.
14. 숩타 비라사나(Supta Virasana). 무릎을 꿇은 자세에서 발 사이의 바닥에 앉고 발뒤꿈치를 엉덩이 근처에 두고 발가락을 가리키며 무릎을 모으세요. 다리의 위치를 바꾸지 않고 등을 대고 누워서 팔을 머리 뒤로 뻗으십시오 (또는 머리 뒤로 손바닥으로 팔꿈치를 잡습니다). 긴장을 풀고 침착하게 숨을 쉬십시오. 몇 분 동안 기다리십시오. 아사나를 수행하는 데 어려움이 있으면 등, 무릎 또는 엉덩이 아래에 담요를 놓으십시오.

생리 기간 동안 요가를 수련할 때는 거꾸로 된 자세를 피해야 합니다. 거꾸로 된 자세는 자연적인 정화 과정을 방해하기 때문입니다. 이 권장 사항을 따르지 않으면 시간이 지남에 따라 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.
요가하시고 건강하세요.
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