건강증진과 장수를 위한 호르몬체조. 침대에서 운동하기: 훌륭한 운동을 위한 첫 번째 단계

새로운 하루의 웰빙과 생산성은 우리가 아침을 어떻게 일어나고 보내는가에 달려 있습니다. 아침 운동이 몸을 건강하게 유지하고 기분을 좋게 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 잠에서 깬 후 일어나서 15분 동안 운동을 할 의지가 없다면 어떻게 될까요? 항상 탈출구가 있습니다. 따뜻하고 포근한 침대에서 일어나지 않고도 체조를 할 수 있습니다!

몇 번만 접근하면 마침내 깨어나 기분이 좋아지고 힘이 솟아오르며 두 번째 바람이 불어옵니다. 수행하기 쉽고 스포츠 훈련이 필요하지 않습니다.

아침 운동의 이점

이른 아침에 일어나는 것은 이미 어려운 일이고, 조깅을 하거나 체육관에 가기 위해 한 시간 일찍 일어나는 것은 불가능한 일처럼 보입니다. 동기 부여는 한 달 동안 충분할 수 있지만 다음은 무엇입니까? 지속적으로 탄탄한 몸매를 유지하고 정상 체중을 유지하는 것이 필요합니다. '다이어트 - 통제되지 않은 폭식' 스윙은 피부에 나쁜 영향을 미치게 되고, 흔히 튼살이라고 불리는 튼살이 나타나게 됩니다.

특히 알람 시계가 울린 후에도 침대에 누워 있기를 좋아하는 사람들을 위해 일어나지 않고 체육관에 가지 않고도 할 수 있는 효과적인 운동 시스템이 발명되었습니다.

게으른 사람들을 위한 체조, 침대에 누워 몸을 건강하게 유지하고 체중 감량을 돕는 것은 꿈이 아니라 현실입니다.

실질적인 이점:

탄탄한 몸매;
여성형;
혈액 순환 개선;
매일 에너지 증가;
지구력 증가;
폐 성능 강화;
신경계의 안정화;
빠른 각성;
좋은 분위기;
웰빙 개선;
면역력 강화;
호르몬 수준의 안정화;
높은 집중력;
생산성 향상;
신진대사 개선;
위험한 게으름과의 싸움의 첫 번째 단계.

일련의 운동은 광범위하며 가장 생산적이고 흥미로운 운동을 선택하고 결합하고 매일 번갈아 가며 수행합니다. 몸 전체, 특히 복근 강화를 목표로 하는 콤플렉스를 구현하세요. 매일 최소 5~7분 동안 수행하고, 일주일에 2~3회 20~25분씩 스트레칭을 하세요. 일어나서, 하품하고, 기지개를 켜고 – 일하러 가세요!

체중 감량을 위한 아침 침대에서의 운동: 20가지 운동

#1 스트레칭

먼저 몸을 조금 깨워야 하므로 체조는 스트레칭부터 시작하여 근육을 준비하고 준비시켜야 합니다.

#2 머리 회전

침대에 편안하게 앉아 등을 곧게 펴세요. 머리를 앞으로, 뒤로, 왼쪽으로, 오른쪽으로 내립니다. 그런 다음 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리며 머리를 움직이기 시작하십시오.

3위 '가위'

다리에 효과적인 운동입니다. 누워서 들어 올리고, 빠르고 넓은 스윙을 하며 곧은 팔다리를 건너십시오.

4위 '자전거'

체중 감량을 위해 아침에 침대에서 운동하기"자전거" 동작을 포함해야 합니다. 이 운동은 바쁜 하루를 위해 다리를 완벽하게 준비시켜 줍니다. 누워서 다리를 위로 올리고 무릎을 약간 구부린 다음 자전거 페달을 밟는 것처럼 원을 그리며 차례로 움직입니다.

#5 크런치

앉아 있는 동안 허리를 비틀기 시작하고 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨를 교대로 기울입니다. 이 운동은 허리를 줄이고 모양을 만드는 데 효과적입니다.

6번 골반 리프트

무릎을 구부린 다리를 어깨보다 넓게 놓습니다. 골반을 올리고 6~9초 동안 자세를 유지하세요. 어깨 뼈로만 매트리스를 만지면서 잘 구부리십시오.

7호 자작나무

유명한 학교 운동. 견갑골과 팔꿈치로 매트리스에 닿으면서 곧은 다리를 골반 위로 동시에 들어 올리세요. 몇 초간 자세를 유지한 후 교대로 무릎을 머리 뒤로 내립니다. 더 복잡한 버전 - 두 다리를 동시에 동시에 사용합니다. 힘들면 무릎을 구부려도 됩니다.

8호교

발로 몸을 지탱하고 팔을 머리 근처의 관자놀이 높이에 놓고 손가락을 어깨쪽으로 돌립니다. 천천히 몸을 위로 밀고, 등을 굽히고, 조심스럽게 행동하고, 척추를 느껴보세요. 결과적으로 곧게 펴십시오. 그 후 브릿지 위치에서 전체 높이까지 일어서려고 하면 절차가 복잡해질 수 있습니다.

9호 코브라

엎드린 자세로 수행됩니다. 어깨 높이에 있는 손은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 점차적으로 곧게 펴고 상체를 들어 올리십시오. 요추 부위에 긴장이 나타날 때까지 수행하고 6~8초 동안 유지합니다.

#10 대체 터치

등을 대고 누워 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 손바닥으로 건드리면서 올립니다. 이러한 행동은 복부와 다리 근육을 강화시킵니다.

#11 다리 올리기

측면에서 수행됩니다. 왼쪽으로 편안하게 앉아 손으로 머리를 받쳐주세요. 스트레칭이 허용하는 한 곧은 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리십시오. 10~11회 반복한 후 반대쪽으로 뒤집습니다.

12호 행진

일련의 동작은 서서 수행하면 행진과 유사하므로 이름이 붙여졌습니다. 등을 대고 누워 곧게 편 다리를 연결하고 매트리스에서 10-15cm 정도 들어 올리세요. 몸을 따라 팔을 곧게 펴서 다리를 높게 유지하는 데 도움을 줍니다. 그런 다음 차례로 무릎을 구부린 다음 오른쪽, 왼쪽을 구부려 배와 턱쪽으로 당긴 다음 원래 위치로 곧게 펴십시오.

13호 바구니

뱃속에 누워 손바닥으로 발을 잡고 위로 당겨 원, 즉 "바구니"를 만듭니다. 등을 굽히면 효과는 다리와 같으며 반대 방향으로만 가능합니다.

#14 발 회전

또한 반죽해야합니다. 먼저 한 방향으로 회전한 다음 반대 방향으로 회전합니다. 다음으로 우리는 다른 방향으로 비틀어집니다. 손을 회전시키면서 한 단계로 수행할 수 있습니다.

15번 손으로 회전

비슷한 운동이지만 손을 겨냥했습니다. 손바닥을 곧게 펴거나 주먹을 쥐고 원을 그리며 회전합니다. 특히 키보드를 두드리는 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 신경이 눌려 예민함과 손가락 움직임이 손상되는 수근관 증후군을 효과적으로 예방합니다.

16호 어깨 발달

편안하게 앉아서 다리를 몸 아래에 두십시오. 어깨와 팔뚝을 앞으로 돌린 다음 뒤로, 들어 올리거나 아래로 돌립니다. 그 결과 허리가 강화되고 자세가 곧게 펴진다.

#17 섀도우복싱

몸 전체에 활력을 불어넣는 재미있는 운동입니다. 누워 있거나 앉아 있거나 주먹으로 허공에 주먹을 날리며 상대와 복싱하는 모습을 흉내냅니다. 관절이 손상될 위험이 있으므로 빨리 움직이지 마십시오. 누워 있는 동안 다리로 공기를 "차는" 것이 가능합니다.

#18 팔굽혀펴기

매트리스에 누워서 이 작업을 완전히 수행할 수 있습니다. 또는 다리를 침대에 똑바로 놓고 손을 바닥에 놓으면 더 쉽게 할 수 있습니다. 다음으로 표준 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 팔, 복근, 가슴 근육에 좋습니다.

19호 팔을 휘두르세요

다리로 수행되는 가위질 동작을 막연하게 연상시킵니다. 이 경우 손이 관련됩니다. 먼저 몸을 따라 스윙을 연습한 다음 허리를 가로질러 스윙을 연습하세요.

20호 컨센트레이션

이 경우 아무것도 구부리거나 비틀 필요가 없습니다. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 모으고 다리를 모으십시오. 5-6초 동안 완전히 긴장을 풀고 동시에 몸의 모든 근육을 강하게 긴장시키고 느껴보세요. 서로 교체하여 구현합니다.

연습에는 15~25분이 소요되지만 그 효과는 눈에 띄게 나타납니다.

하루 종일 향상된 웰빙, 탄탄한 신체, 에너지, 낙천주의 및 높은 생산성은 아침 운동의 이점 중 일부일뿐입니다.

때로는 최고의 기분으로 깨어나지 못할 때도 있습니다. 분위기그러면 아침 운동을 전혀 하고 싶지 않아요. 몸이 항상 좋은 상태를 유지하고 좋은 상태를 유지하려면 침대에서 체조를 하는 것이 대안이 될 수 있습니다. 침대에서 바로 몇 가지 간단한 운동만 하면 마침내 잠에서 깨어나 기분이 크게 좋아지고 하루 종일 활력을 얻을 수 있습니다. 침대에서의 운동은 매우 간단하고 즐겁고 시간이 거의 걸리지 않습니다. 먼저 약간의 워밍업이 필요합니다. 스트레칭을 잘 하고 심호흡을 몇 번 하고 천천히 숨을 내쉬세요. 각 운동 후에는 30초의 짧은 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 이제 연습 자체로 넘어 갑시다!

1. 운동 - 마사지. 손바닥에 기분 좋은 온기가 느껴지도록 손바닥을 잘 비비자. 이제 얼굴에 손을 대고 가볍게 마사지하는 동작으로 매우 부드럽게 문지릅니다. 먼저 얼굴, 그 다음 목(목 아래에서 턱까지 손바닥을 움직입니다), 귀를 마사지하고 바로 그 부분을 마사지합니다. 끝, 양손의 각 손가락.

2 운동 - 주먹을 쥐고 발을 회전시킵니다. 이제 다리와 팔로 넘어 갑시다. 발부터 시작하겠습니다. 발을 다른 방향으로 회전시키면서 동시에 손가락을 쥐고 풀 수 있습니다. 30분 동안 손과 발을 워밍업하세요.

3 운동 - 머리 회전. 다리를 곧게 펴고 침대에 앉아 손을 등 뒤에 대고 기댄다. 천천히 턱을 낮추고 몸쪽으로 누르십시오. 같은 속도로 머리를 뒤로 젖히기 시작한 다음 부드럽게 왼쪽 어깨로 낮추고 앞쪽으로 똑바로 되돌립니다. 머리에도 같은 동작을 하되 오른쪽 어깨에도 합니다. 머리 움직임을 양방향으로 최소 10회 반복합니다.

4 운동 - "보트". "보트"는 마침내 두뇌를 깨우고 위와 내장이 작동하도록 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 뱃속에 누워 손을 무릎을 구부린 채 발을 잡습니다. 그런 다음 머리를 들어 올리면서 발을 잡아 당깁니다. 이 동작을 5회 수행합니다.

5 운동 - "가위"와 "자전거". "가위"와 "자전거"는 훌륭한 준비 운동이며 직장에서 바쁜 하루를 위해 다리를 준비합니다. 우리는 침대에서 운동을 하기 때문에 무릎을 살짝 구부린 상태에서 다리를 올리고 내리는 동작을 10회 반복합니다. 그런 다음 곧은 다리를 들어 올리고 다리를 가위질하는 동작을 시작하세요. 반복 횟수도 10회입니다. 그리고 마지막에는 "자전거"를 30분 동안 회전시켜 보겠습니다.

6 운동 - 발로 그림을 그립니다. 등을 대고 누운 상태에서 두 다리를 이용해 공중에 숫자, 모양, 나선 등 원하는 대로 그리기 시작합니다. 그런 다음 옆으로 뒤집고(왼쪽, 오른쪽) 자유로운 다리로 다른 숫자와 모양을 그립니다. 그런 다음 뱃속에 누워 다리를 공중에 매달아보세요.

7 운동 - "침대 밖으로 날아가기" 침대에 앉아 터키식으로 다리를 접고 팔을 옆으로 쭉 펴세요. 양쪽 어깨를 먼저 앞으로 10회 회전한 다음 뒤로, 다시 10회 회전한 다음 팔을 이완합니다.

침대에서 일어나지 않고 하는 체조 운동은 게으른 사람들만을 위한 것이 아닙니다. 실제로 누워있는 동안, 아침에 일어난 후 또는 잠들기 직전에 운동을 하는 것은 꽤 많은 사람들에게 유용합니다.

우선, 노인이나 근골격계 질환이 심각한 사람에게는 침대에서의 운동이 필요하다. 소파에서 바로 근육과 관절을 스트레칭하고 단련할 수 있는 운동이 많이 있습니다.

정기적으로 수행되는 침대에서의 적절하게 선택된 운동조차도 본격적인 신체 운동에 비해 효율성이 떨어집니다.

1 언제, 누구에게 침대에서 체조를 하는 것이 유용한가요?

게으른 사람이나 발이 무거운 사람뿐만 아니라 침대 옆 운동 요법의 혜택을 누릴 수 있습니다. 이는 수술 후 사람, 근골격계 질환이 있는 사람, 노인에게 매우 유용합니다. 또한 이것은 일반 체조에 유용한 추가 기능입니다.

물론 그러한 절차는 본격적인 피트니스 또는 최소한 운동에 비해 효율성이 상당히 떨어집니다. 그러나 신체를 허용 가능한 상태로 유지하고 신체 활동 부족 및 근육 약화를 예방하는 데는 여전히 충분합니다.

이러한 건강 절차는 다음 범주의 사람들에게 유용합니다.

단순히 체조를 할 수 없거나 (어려움) 본격적인 운동 요법을 금하는 노인의 경우 금기 사항입니다.
이소룡의 계율에 따라 생활하며 신체를 최대한 동원하려고 노력하는 사람들. 그렇다면 침대 운동 요법은 다양한 스포츠를 보완합니다.
근골격계 어느 부위든 수술을 받은 사람.
질병이나 기타 사유로 인해 부분적으로 움직이지 못하거나 침대에 누워 있는 사람.
수면(수면 자체 및 각성 모두)에 문제가 있는 사람. 침대 운동은 수면 문제에 대한 약물 치료의 좋은 유사체입니다.

유사한 훈련 기술이 모든 연령대에 적용됩니다. 안전하지만 100%는 아닙니다. 이를 수행하더라도 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다(건강하고 생활 방식에 즐거운 추가인 경우는 예외입니다).

1.1 워밍업이 필요한 것은 정확히 무엇입니까?

모든 것이 간단한 것 같습니다. 목이 아프면 목을 펴고, 다리라면 다리를 쭉 뻗습니다. 실제로 모든 것이 다소 복잡합니다. 인체는 모든 것이 서로 연결되어 있는 교묘하게 설계된 시스템이라는 사실부터 시작해 보겠습니다. 문제가 있는 신체 부위를 정확하게 따뜻하게 하는 것이 항상 필요한 것은 아니라는 것이 밝혀졌습니다.

예를 들어, 정기적으로 눈 마사지를 하면 심박수가 감소합니다. 또는 복부 훈련은 목 근육 코르셋의 경련을 부분적으로 완화합니다.

첫 번째 경우, 그 이유는 심장과 눈이 하나의 신경절에 의해 지배되기 때문입니다. 두 번째로, 복근을 단련하면 근육이 더 강해지고 척추에 가해지는 부하의 일부를 받게 됩니다.

체육의 경우 여러 분야를 동시에 훈련해야 합니다. 이상적으로는 아래 설명된 모든 운동을 한 세션에서 수행하는 것이 좋습니다. 귀하에게 제공되지 않거나 귀하의 의사가 수행하는 것이 금지된 것들만 제외할 수 있습니다.

신체 활동 부족을 방지하고 단순히 근력을 유지해야 하지만 모든 운동을 하고 싶지 않다면 척추와 목/어깨 운동을 활용하세요. 복부를 단련하는 것도 바람직하지만 아래에 설명된 운동을 통해 이미 그 과정에서 간접적으로 훈련을 받은 것입니다.

설명된 모든 운동을 천천히 수행하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 근육에 더 많은 스트레스를 가하여 근육을 더 강하고 탄력 있게 만들 수 있습니다. 또한 아픈 관절을 풀어주는 운동요법을 시행하는 분들에게는 느린 움직임이 필수입니다. 이 경우 합병증으로 인해 빠르고 갑작스러운 움직임이 위험합니다.

1.2 침대 요가 수업 (비디오)

1.3 침대에서 아침 운동을 하면 어떤 효과가 있나요?

아침에 침대에서 간단한 운동을 해도 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 워밍업은 근육-인대뿐만 아니라 신경 및 혈관까지 신체의 다양한 시스템에 영향을 미칩니다.

침대 훈련의 긍정적인 효과 목록:

모세혈관과 동맥/정맥 수준 모두에서 몸 전체의 혈액 순환이 개선되고, 혈전증과 정맥류가 예방됩니다.
신경계 기능이 향상되고 신경통으로 인한 통증이 사라지며 웰빙과 기분이 좋아지고 식욕이 증가합니다.
마이크로모터 성능이 향상되고 근육이 강해지며 신체 전체의 지구력이 향상됩니다.
신체 활동 부족 및 전반적인 신체 단련이 방지됩니다(물론 100% 보장은 아님).
운동을 할 때 호흡이 더 빨라지기 때문에 폐의 성능이 향상됩니다 (그런데 운동 중에 방의 창문이나 통풍구를 열어 두는 것이 좋습니다).
신체의 신진 대사가 개선되고 호르몬과 비타민 (특히 비타민 D)의 합성이 증가합니다.

2 침대에서 체조하는 방법 : 운동 목록

침대에서 바로 할 수 있는 운동은 상당히 많습니다. 목, 척추, 팔다리 및 일반 워밍업(한 번에 여러 관절이 포함됨)에 대한 운동이 별도로 있습니다.

관절과 근육을 위한 일반적인 운동 목록:

등을 대고 누워 다리와 팔을 곧게 펴십시오. 쭉 뻗은 다리를 먼저 (최대한 높이) 올린 다음 다리를 내리고 곧은 팔을 올리세요. 이것은 일반적인 워밍업이며 최소 10회 반복이 필요합니다.
시작 위치에 있는 동안 몸의 모든 근육을 동시에 긴장시키고 이 자세를 3~6초 동안 유지합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 5~10초 정도 기다렸다가 근육 긴장을 반복하세요.
등을 대고 누워서 다리를 무릎 아래로 구부리고 동시에 머리를 무릎쪽으로 쭉 뻗습니다. 가능하다면 머리와 무릎을 최대한 가까이 두고 몇 초 동안 이 자세를 유지하세요.

아래에 나열된 모든 운동을 최소한 3~4회 반복해야 합니다. 최대 횟수는 건강 상태에 따라 다르며 권장되는 반복 횟수는 6~12회이며 그 이상은 필요하지 않습니다.

목과 어깨 운동:

침대에 앉아 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 원을 그리며 움직입니다.
앉아 있는 동안 어깨를 최대한 천천히 들어 올리고 몇 초 동안 유지한 다음 낮추십시오.
누워있는 동안 양손 (왼손-왼쪽, 오른쪽-오른쪽)으로 어깨를 만지고 어깨에서 손가락을 떼지 않고 어깨를 올리고 내립니다.
누워 있거나 침대에 앉아 섀도우 복싱을 할 수 있습니다. 몇 분 동안 주먹으로 공기를 펀치합니다 (빠르지는 않지만 관절이 손상 될 수 있음).

팔 운동(팔꿈치와 손):

손가락을 주먹으로 쥐고 한 방향으로 1분 동안, 다른 방향으로 1분 동안 주먹으로 원을 그리며 움직입니다.
팔을 앞으로 쭉 뻗은 다음 머리 위로 들고 팔꿈치를 최대한 천천히 구부립니다.
주먹이 서로 마주보도록 손을 앞에 놓으십시오. 이제 손으로 원을 그리며 움직여 보세요. 한쪽 주먹이 다른 쪽 주먹을 중심으로 "회전"해야 합니다(마치 긴 낚싯줄을 당기는 것처럼). 1~2분 정도 소요됩니다.
왼손 손바닥으로 오른쪽 팔뚝을 잡고, 오른손 손바닥으로 왼쪽 팔뚝을 잡습니다. 팔을 최대한 힘껏 조이고 10초 동안 긴장을 유지하세요. 그런 다음 5~10초 동안 긴장을 풀고 운동을 반복하세요.

침대에서 "게으른" 등 운동

다리 운동(무릎 및 고관절):

등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗은 다음 왼쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리고(천천히 들어 올리세요!) 몇 초 동안 공중에 유지한 다음 낮추고 다른 쪽 다리로 운동을 반복하세요.
같은 위치에서 먼저 왼쪽 다리의 무릎을 구부린 다음 (가능한 한 천천히) 오른쪽을 구부립니다.
옆으로 누워 천천히 다리를 가능한 한 높이 들어 올리십시오. 매달린 자세로 3 초간 유지하고 낮추고 5-10 초 동안 휴식을 취하십시오.
등을 대고 누워 두 다리를 공중으로 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 "자전거"를 하면서 30~60초 동안 공중에서 다리를 비틀어 보세요.

척추 운동:

허리가 불편해서 잠을 잘 수 없을 때 좋은 수면 운동입니다. 등을 대고 누워서 먼저 척추 자체를 최대한 구부린 다음 그 반대로 복부를 구부립니다(머리와 다리를 동시에 들어 올리기).
등을 대고 누워 다리를 수직으로 들어 올리고 손을 허리에 올려 다리를 지탱한 다음 무릎을 구부립니다.
침대에 엎드려 눕습니다. 다리를 침대 위에 완전히 올려놓고 손을 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 하세요. 이 계획은 팔 굽혀 펴기를 크게 촉진하여 노인과 단순히 바닥에서 (발가락을 바닥에 대고) 팔 굽혀 펴기를 할 힘이 부족한 사람들이 팔 굽혀 펴기를 할 수 있도록합니다.

2.1 침대에서 운동을 얼마나 자주 해야 하며, 얼마나 오래 지속해야 합니까?

운동은 얼마나 자주 할 수 있으며, 이상적인 기간은 얼마나 됩니까? 하루 30분이면 충분하며, 다양한 질병이 있는 사람에게는 15분 이내입니다.

침대 운동을 포함해 모든 것이 적당히 좋습니다. 그렇게 하면 대부분의 경우 질병이나 재활 기간과 관련된 심각한 이유가 있습니다. 이는 표준 이상으로 몸에 과부하를 주어서는 안된다는 것을 의미합니다.

그러므로 하루에 15~30분을 목표로 하세요. 심각한 질병이 있는 경우 2~3일에 한 번씩 체조를 해보세요. 심각한 문제가 없다면, 잠에서 깬 후와 잠자리에 들기 전에 매일 연습할 수 있습니다.

30분 정도의 워밍업을 하면 점차적으로 몸이 강해지고 피로도 풀리게 됩니다. 의사가 마음에 들지 않으면 원활하게 고전 체육으로 넘어갈 수 있습니다. 먼저 30분간 침대 운동 요법과 5분간의 고전 운동을 병행한 후 점차적으로 진행합니다.

결과적으로 장애물이 없으면 몇 주 후에 고전 체육으로 완전히 전환됩니다. 프로세스는 체계적이라는 점을 기억하세요. 가장 타당한 이유를 제외하고는 누락이 있어서는 안 됩니다.

1-2 주 동안이라도 훈련을 잊어 버리면 실습에서 알 수 있듯이 지난 2-3 개월 동안 얻은 결과에 작별 인사를 할 수 있습니다.

나이에 상관없이 모든 사람이 몸매를 탄탄하게 유지하고 몸매를 좋게 유지하는 것은 매우 중요합니다. 많은 사람들은 나이가 들수록 체중이 천천히 그러나 확실하게 옆구리에 남아 있을 것을 두려워합니다. 그리고 신체의 사람들은 허리에 여분의 센티미터를 없애기 위해 무엇이든 할 준비가되어 있습니다. 체육관에 돈을 쓰고 싶지 않지만 집에서 완전히 운동할 시간이 없다면 어떻게 해야 할까요? 게으른 체조가 구출되는 곳입니다. 물론 본격적인 신체 활동 없이는 할 수 없으며 적어도 일주일에 한 번 훈련해야합니다. 그러나 그러한 간단한 체조는 기회가 있을 때마다 이루어져야 합니다.

게으른 사람들을 위한 아침 운동

이 운동 세트는 이미 깨어났지만 아직 침대에서 일어날 시간이 없을 때 수행됩니다. 이러한 간단한 운동은 마침내 잠에서 깨어나는 데 도움이 될 뿐만 아니라 하루 종일 꼭 필요한 에너지를 공급해 줍니다. 매일 아침 콤플렉스 중 하나를 수행하면 일주일 후에 근육이 어떻게 강해졌는지 알 수 있고 3주 후에는 몸매의 변화를 느낄 수 있습니다. 가장 중요한 것은 규칙 성입니다.

1단지

침대에서 게으른 사람들을 위한 체조는 매우 다를 수 있으므로 가장 즐거움을 주는 운동을 선택해야 합니다. 아침 운동은 즐거운 일이어야 하며 힘든 노동으로 인식되어서는 안 됩니다. 이제 첫 번째 콤플렉스로 넘어가겠습니다.

등을 대고 누워 몸의 모든 부분을 느낄 수 있도록 최대한 스트레칭을 한 후 다시 긴장을 풀어보세요.
다음 운동은 신체의 아름다움만을 위해 싸우는 것이 아니기 때문에 시력과 치아를 강화하고 주름을 예방하는 데 실질적인 도움이 됩니다. 따라서 손바닥을 귀에 대고 엄지 손가락을 귀 뒤에 대십시오. 엄지와 검지로 귀를 가볍게 집고 손바닥을 위아래로 15회 정도 움직입니다.
여전히 등을 대고 누워 팔을 머리 위로 올리고 손가락을 주먹으로 10 번 쥐십시오.
동일한 시작 자세를 유지하고 다시 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 이번에는 손목을 좌우로 각 방향으로 10회씩 회전시키면 됩니다.
이제 게으른 분들을 위한 복근운동을 시작하겠습니다. 배를 최대한 끌어당겼다가 힘껏 밀어내십시오. 반복 - 20회.
여전히 등을 대고 누워서 다리를 조금 들어 앞으로 쭉 뻗습니다. 발을 오른쪽으로 10회, 왼쪽으로 10회 회전하기 시작합니다.
팔과 다리를 위로 올리고 팔다리를 1분 동안 완전히 흔듭니다. 충격은 마치 충격을 받는 것처럼 작고 빨라야 합니다.
이제 턱이 가슴에 닿는 것처럼 머리를 아래로 기울인 다음 반대 방향으로 몸을 기울여 머리 뒤쪽으로 머리 뒤쪽에 도달해야합니다. 반복성 - 5~10회.

이제 상쾌하게 침대에서 일어나 스트레칭을 하고 멋진 일을 하러 출발할 수 있습니다.

2단지

게으른 사람들을 위한 체조는 매우 다를 수 있습니다. 일부 운동이 마음에 들지 않으면 다른 콤플렉스의 유사한 운동으로 안전하게 변경할 수 있습니다.

언제나처럼 달콤한 한 모금으로 시작합니다.
게으른 사람들을 위해 체조를 시작합시다. 손바닥을 서로 포개어 이마에 대고 누릅니다. 작은 손가락은 눈썹 능선을 따라 놓여야 합니다. 이제 사원에서 사원으로 가볍게 원을 그리며 손바닥을 움직여야 합니다. 20회 반복하세요.
누워 있는 동안 손가락을 1~2분 동안 빠르게 구부렸다 펴십시오.
등을 대고 무릎을 급격하게 구부려 무릎이 가슴에 더 가까워지고 발뒤꿈치가 엉덩이에 더 가까워지도록 하세요. 그런 다음 다리를 날카롭게 펴고 시작 위치를 취해야합니다. 운동을 10~15회 반복하세요.
이제 허리를 가능한 한 많이 침대에 대고 숨을들이 쉬면서 머리와 다리를 올리되 너무 높지는 말고 숨을 내쉴 때 다리를 구부려 배에 대십시오. 겉으로는 태아의 자세와 비슷해야 합니다. 10초간 이 자세를 유지하고 휴식을 취하세요. 운동을 10~15회 반복하세요.
우리는 시작 위치를 바꾸고 무릎을 꿇고 손바닥을 침대 위에 올려 놓습니다. 숨을들이 마시면서 등을 최대한 구부리고 배를 당기고 머리를 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉴 때 등을 고양이처럼 아치형으로 만드세요. 운동은 3~5회 반복됩니다.
느리지만 확실하게 우리는 종말에 다가가고 있습니다. 침대에 앉아 등을 곧게 펴고 머리를 먼저 오른쪽으로 기울인 다음 어깨가 귀에 닿도록 한 다음 왼쪽으로 기울입니다. 운동을 10-14회 반복합니다.
우리는 앉은 자세를 유지하지만 이제 머리를 먼저 시계 방향으로 회전한 다음 시계 반대 방향으로 회전합니다. 편도 5초. 이 운동은 턱이 원을 그리는 것처럼 부드럽고 차분하게 이루어져야 합니다.

이제 안전하게 달려가 세수를 하고 커피를 만들 수 있으며, 아침 내내 활력을 얻을 수 있습니다.

결과가 나올까요?

게으른 체조에서 큰 기적과 조각 같은 몸매를 기대해서는 안됩니다. 정기적으로 운동을하면 한 달 안에 첫 번째 가시적 결과를 보게 될 것이며 운동을 중단하지 않는 것이 중요하며 허리에 여분의 센티미터가 느껴지지 않을 것입니다. 결과가 없으면 훈련을 복잡하게 하고 운동 프로그램을 다시 고려하는 것이 더 나을 수 있습니다.

침대에서 티베트 체조

티베트는 의료 절차로 유명하며 체조도 아끼지 않습니다. 인기 있는 아침 도인 콤플렉스는 잠에서 깨어난 후 침대에서 바로 수행되며 소요 시간은 3분 이내입니다. 전체 운동 세트는 30분 동안 수행할 수 있지만 아침에는 일반적으로 시간이 매우 제한되어 있으므로 이 단지는 활력과 에너지를 최대로 향상시킬 수 있는 5가지 운동으로 축소되었습니다.

5분 콤플렉스

따라서 침대에서의 티베트 체조는 다음 운동으로 표현됩니다.

엄지와 집게손가락으로 귀를 문지르는 것부터 시작하고, 10-20번 문지른 후 손바닥을 사용하여 동일한 동작을 진행합니다. 이 작업도 10~12회 반복하세요.
양손바닥으로 머리를 쓰다듬으며 정수리부터 시작하여 뒷머리까지 부드럽게 움직이며 다시 위로 올려줍니다. 운동을 10~15회 반복하세요.
외부에서 보면 이 운동은 일반적인 세탁처럼 보입니다. 손바닥을 원을 그리듯 위아래로 움직입니다. 뺨과 관자놀이를 잊지 마세요. 우리는 운동을 15-20회 수행합니다.
침대에 앉아 손가락을 모아 목 뒤쪽에 올려 놓습니다. 손으로 저항을 주고 머리를 최대한 뒤로 젖힙니다. 15~20회 반복하세요.
앉은 자세를 유지하고 앞으로 약간 몸을 기울여 손바닥으로 허리를 문지르며 위아래로 움직입니다. 오른손과 왼손은 반대 방향으로 움직여야 합니다. 척추부터 시작하여 옆으로 부드럽게 움직입니다. 20-25회의 마사지 동작이면 충분합니다.

그게 다입니다. 유명한 티베트 체조의 주요 운동이 끝났습니다. 가서 커피 한 잔을 마시고 새로운 하루를 즐길 수 있습니다. 위에서 설명한 운동을 보완하는 중국 게으른 체조도 있습니다.

중국 체조

아침에 조금 일찍 일어났다면 서두르지 말고 침대에서 나오세요. 게으른 사람들을 위한 중국 100세 체조의 몇 가지 운동은 당신의 하루를 긍정적이고 활력있게 만들어 줄 것입니다. 기본 연습에 몇 가지 새로운 연습을 추가해야 합니다.

손바닥이 뜨거워질 때까지 5초 동안 서로 비비는 것부터 시작합니다.
이제 따뜻해진 손바닥을 감은 눈에 대고 안구에 가볍게 밀어 넣어야합니다. 5번부터 시작해서 점차 30번에 도달해야 합니다.
우리는 귀에도 똑같이 합니다.
오른손을 갑상선에 대고 왼손을 갑상선에서 복부로 움직여 몸에서 2cm 높이를 유지합니다. 운동은 30회 실시됩니다.

게으른 사람들을 위한 그러한 체조는 진정한 구원이 될 것이며 아침을 좋게 만들어 줄 것입니다.

아침에 침대에서 운동하기 일어나기 전에 매우 유용합니다. 특히 노인들에게는 더욱 그렇습니다. 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 도와주는 운동에 대해 읽어보세요.

안녕하세요, 블로그 사이트 독자 여러분!

독자 여러분, 재미를 위해 실험을 수행할 수 있습니다.

잠에서 깨어났을 때, 침대에서 일어나지 말고 맥박을 측정하고 기억하세요. 측정을 마친 후 일어나 즉시 심박수 측정을 반복하십시오. 지표가 크게 증가한 것을 볼 수 있습니다. 나이가 많고 건강이 덜한 사람들은 심박수의 더 큰 차이를 경험하게 됩니다.

결론은 분명하다. 신체의 경우 빠른 상승은 특정 스트레스와 부하입니다. 젊은 신체의 경우 하중이 심각한 위험을 초래하지 않습니다. 노인의 경우 방향 감각 상실, 발작 및 부상을 초래할 수 있습니다.

다음날 위의 과정을 반복하세요. 약간 변경될 예정입니다. 첫 번째 맥박 측정은 기상 후, 침대에 누워서 여러 가지 신체 운동을 한 후 실시합니다. 아마도 아래에서 제가 얘기한 것들일 겁니다.

운동을 마친 후 즉시 두 번째로 맥박을 측정하고 침대에서 나옵니다.

일어나기 전과 후의 심박수의 차이가 훨씬 작아지는 것을 볼 수 있습니다. 리프트 전 부하가 높을수록 심박수의 차이는 작아집니다.

결론 - 마지막 옵션은 두 가지 이점을 제공합니다.

갑자기 아침 침대를 떠날 때 노인에게 부정적인 결과가 발생할 가능성은 줄어듭니다.

건강에 좋은 운동을 하세요.

나는 약속 시간에 심장 전문의가 나에게 묻는 질문을 통해 방향 감각 상실과 의식 상실의 현실을 판단합니다. 그는 내 업무량을 알게 되면 나를 격려해 준다.

사랑하는 독자 여러분, 아래에서 소개하겠습니다. 아침에 침대에서 운동하기, 잠에서 깨어나자마자 침대를 떠나지 않고 바로 수행하는 일련의 운동입니다. 나는 내 몸의 다양한 시스템을 깨우려고 노력하지만 실제 건강 상태에 맞게 조정합니다.

나의 아침 운동 루틴:

첫 번째. 눈으로 다양한 모양(십자가, 원, 8자 등)을 그립니다. 매우 시력에 좋다 ; 나는 시력을 향상시키고 싶어서 이 일을 시작한 것이 아닙니다.

어느 날 아침, 나는 머리 위 벽에 붙어 있는 보루를 바라보았습니다. 오른쪽 안구 오른쪽 상단에 심한 통증이 느껴졌습니다.

아픈 모든 것을 치료하던 나의 오랜 습관에 따라, 나는 매일 아침 눈을 치료하기 시작했습니다. 그는 일부러 눈이 아플 정도로 눈을 굴렸다. 오른쪽 눈뿐만 아니라 왼쪽 눈도

눈을 돌린 날이 왔지만 통증은 없었다. 며칠 동안 억지로 눈을 감아야 했는지 기억이 나지 않습니다. 대략 5~7년 전의 일이다. 아마 10일 정도 플레이한 것 같습니다.

그런데 나중에 내가 무엇을 발견했는가? 출근길과 지하철에서 돌아올 때에도 신문을 읽을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 예전에는 열심히 일해야 했어요. 특히 텍스트가 작은 경우.

곰곰이 생각해보니 눈 조작만이 도움이 된 게 아니었음을 깨달았습니다. 오른쪽 눈에 통증이 나타 났을 때 나는 유명한 안과 의사이자 교수이자 학자 인 S.N. Fedorov를 기억했습니다. 나는 그의 인터뷰 중 하나에서 눈 문제가 시작되는 것을 읽은 적이 있습니다. 혈액 공급 부족 .

나중에서야 눈을 굴렸기 때문에 통증이 사라졌다는 것을 깨달았습니다. 그리고 회전과 다른 신체 운동을 통해 시력이 향상되었습니다.

상황이 다소 친밀하기 때문에 그것에 대해 이야기하고 싶지 않았습니다. 그러나 나는 독자들의 이익을 위해 블로그를 운영하고 있으며 첫 번째 기사에서 건강을 유지하기 위해 내가 한 모든 일을 이야기하겠다고 약속했습니다.

그것은 관하여 가정용 화장실 . 내가 아는 일부 사람들과 달리 나는 그곳에서 담배를 피우지도 않고 책도 읽지 않으며 낱말퍼즐도 하지 않습니다. 나는 뇌의 회선을 긴장시킴으로써 결장을 비울 수 없다고 믿습니다. 그리고 일반적으로 나는 그 안에 오랫동안 머무르는 것을 좋아하지 않습니다.

화장실 이용 시간의 효율성이 높아집니다. 사람들이 아침에 화장실을 찾는 이유나 과정 자체 외에도 눈에 유용한 몇 가지 운동을 하고, 내부 장기 . 내가 아는 대령 직급의 한 항문 전문의는 화장실에 30 초 이상 머물지 말라고 조언했습니다.

주 화장실 문제를 해결하기 위해 나는 매일 아침 이 과정에 유용한 몇 가지 운동을 합니다. 직근 및 비스듬한 복부 근육 . 나는 곧은 하복부 근육으로 하복부를 날카롭게 압박합니다. 비스듬한 - 신체의 측면이 위장에 더 가깝습니다. 각 근육 그룹의 수축은 7~14회입니다. 결과에 매우 유용합니다.

독자 여러분, 전 복근의 하부 근육 활동에 주목하고 싶습니다. 수축으로 인한 의도된 목적에 대한 이점 외에도 이 운동은 다음에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 방광 .

내 의견으로는 (달리기와 함께 교육에 반대하는 다양한 약물 요로결석 ) 우리는 그러한 과정에 반대하는 가장 가치 있는 활동에 대해 이야기할 수 있습니다.

진단을 받은 독자 전립선 선종 . 그들 각각은 문제가 있습니다. 잔뇨 . 전문가들은 변기에 앉아 방광을 비우라고 조언합니다. 이것은 일반적인 남성 자세에 비해 더 효과적입니다.

간단한 실험을 하고 싶은 모든 분들께 제안드립니다. 변기에 앉아 시간이 되면 방광의 내용물을 비우십시오. 축적된 모든 것을 나누어 주도록 노력하십시오. 더 이상 짜낼 수 없을 것이라는 데 의심의 여지가 없는 그런 상태로.

그런 다음 변기에서 일어나지 않고 스와이프하세요. 방광 마사지 하복부 근육. 근육이 발달하면 방광이 그러한 마사지를 느낍니다. 나는 모든 사람들이 그들이 탐욕스럽고 본 배뇨 동안 모든 것을 포기하지 않았다고 확신할 것이라고 확신합니다.

서정적 여담에 대해 사과드립니다! 뛰어난 안과 의사와 함께 화장실에서의 행동과 눈으로의 혈액 공급 사이의 연결이라는 주요 사항으로 넘어 갑시다.

시간이 부족하기 때문에 가능한 한 건강을 유지하기 위해 항상 노력을 합치려고 노력합니다. 화장실에서도요. 매일 화장실에서 복근 운동을 하면서 눈에 좋은 운동을 하면 어떨까 하는 생각이 들었습니다. 혈액 공급을 늘리지 마십시오.

강제로 복귀함 시력과 눈의 혈액 공급 . 한 열성적인 전통 치료사는 눈에 혈액 공급을 증가시키는 눈썹의 점에 대해 나에게 말했습니다. 나는 이것에 대해 들어 본 사람이 거의 없을 것이라고 확신합니다. 그들은 안구 체조에 대해서는 알고 있지만 혈액 공급에 대해서는 그다지 많이 알지 못합니다.

콧대부터 시작하여 눈썹 능선을 조심스럽게 만져보면 경미한 함몰을 감지하는 것이 어렵지 않습니다. 첫 번째 것은 콧등의 오른쪽과 왼쪽에서 바로 시작됩니다. 다른 사람들은 서로 가까운 선을 따릅니다.

양쪽에 총 3개의 홈이 있습니다. 따라서 일반 경혈처럼 마사지를 받아야 합니다.

저는 화장실에서 이런 일을 합니다. 시간을 낭비하지 않기 위해 (위에서 쓴) 프레스 작업을 할 때 팔꿈치를 무릎 위에 놓고 가능한 한 편리하게 손가락 (엄지 손가락 제외)을 연결하고 엄지 손가락을 처음 두 지점에 놓습니다. 내 콧대.

첫 번째 지점을 누르고 하복부 근육을 세 번 강하게 압박하고 방광, 내장 및 결장을 마사지합니다. 세 번의 날카로운 압박에는 3-4초가 걸립니다. 이번에는 초섬모 우울증을 누르기에 충분합니다.

그런 다음 엄지손가락을 근처 지점으로 이동하고 다시 복부 압박을 3회 실시합니다. 그런 다음 세 번째 압입과 세 번의 프레스 압축으로 들어갑니다.

우리는 첫 번째 들여 쓰기로 돌아가 왼쪽 측면 복부 근육을 세 번 압축합니다. 두 번째 우울증은 왼쪽 측면 근육의 세 번의 압박이고, 세 번째 우울증은 왼쪽 측면 근육의 세 번의 압박입니다.

우리는 첫 번째 홈으로 돌아가서 오른쪽의 측면 복부 근육을 압박하기 시작합니다. 왼쪽과 같은 횟수를 반복합니다.

7의 배수로 운동 횟수를 수행한다는 원칙을 유지하기 위해 다시 한 번 손가락을 첫 번째 홈으로 이동하고 하복부 근육을 한 번 강하게 압축합니다. 복부 근육(복부 및 측면)에 대한 총 28회의 압박이 이루어집니다.

내 이야기에는 작은 "하지만"이 있습니다. 어떤 사람들에게는 그것이 크다. 나는 일하는 근육의 존재를 의미합니다. 좋은 소식은 펌핑하는 것이 문제가 되지 않는다는 것입니다. 대부분의 다른 근육과 달리 복부 근육은 매일 펌핑(훈련)될 수 있습니다. .

사랑하는 독자 여러분, 다음으로 돌아갑시다. 아침에 침대에서 운동하기

두번째. 다리에 대해 이야기합시다. 사용하여 근육파 나는 다리와 팔에 피를 뿌린다. 발부터 고관절까지, 손부터 어깨관절까지.

단순히 발, 종아리, 무릎, 허벅지, 고관절의 근육을 순차적으로 쥐어짜줍니다. 손도 마찬가지입니다. 나는 다리와 팔 운동을 두 번 수행합니다.

주목, 근육이 혈액을 심장까지 밀어 올린다 . 이것은 일반적인 원칙입니다. 신체의 모든 부분의 근육은 혈액이 모든 기관과 심장으로 이동하는 방식으로 압축되고 압박됩니다.

행동의 요점은 심장을 돕고 심장에서 부하의 일부를 제거하고 근육을 연결하는 것입니다. 심장과 마찬가지로 혈액을 움직이게 하고 장기와 시스템에 영양을 공급합니다.

팔과 다리의 근육과 함께 신체의 다른 근육, 즉 복근, 등, 어깨, 고관절 및 기타 작은 근육에서도 비슷한 일이 발생합니다. 모두 '여분의 마음'으로 가장 중요한 마음을 보호하고 부담을 대부분 덜어준다.

추가 심장 사이의 주요 근육은 다리, 복근(직선 및 측면), 팔, 등입니다. 따라서 Neumyvakin I.P. 심장병 환자에게 꼭 추천하는 복잡한 신체 활동에는 스쿼트, 팔굽혀펴기, 복부 훈련이 포함됩니다. . 나는 모든 일을 매일 정기적으로 합니다!

제삼. 발을 엉덩이쪽으로 당깁니다. 목표는 무릎, 발 관절 및 힘줄을 스트레칭하는 것입니다. 발을 올린 채로 다리를 여러 번 펴줍니다. 먼저 왼쪽이 4번, 오른쪽이 3번입니다. 다리를 쭉 뻗을 때 무릎이 아프다. 부상의 결과.

한쪽 다리를 네 번 펴고 나머지 세 쪽 다리를 찾지 않는다는 것은 말이 되지 않습니다. 저는 숫자 7을 좋아해요. 운동뿐만 아니라 다른 일도 (가능한 경우) 7배수로 하려고 노력해요. 내가 숫자 7을 좋아하는 것은 우연이 아니다. 그 이유는 언젠가 말해줄게.

그런 다음 곧게 편 다리를 자유로운 무릎에 올려놓고 발을 앞뒤로 원을 그리며 회전하기 시작합니다(7회). 다른 쪽 다리로도 비슷한 동작을 합니다.

그런 다음 내 다리의 뒤꿈치를 다른 쪽의 무릎 위에 놓고 오른손으로 발 바로 위에서 왼쪽 다리를 잡습니다. 엄지손가락은 힘줄 위에 있고 나머지 네 손가락은 발 앞에 있습니다.

나는 힘줄을 스트레칭하기 시작합니다. 나는 엄지발가락과 나머지 4개 발가락을 동시에 쥐어짜며 발에서 종아리 중앙까지 움직입니다. 2~3번 반복해요. 마찬가지로 반대쪽 다리의 힘줄도 늘려줍니다.

나는 여러 가지 이유로 다리 운동을 합니다.

— 정원에 여름 별장을 건설하는 동안 2층에서 추락한 결과(발 관절이 부서지고 발뒤꿈치 뼈가 부러졌습니다). 내 다리는 몇 달 동안 깁스를 하고 있었습니다. 그는 절름발이로 변했습니다. 그는 심한 통증으로 인해 관절이 부서지기 시작할 때까지 거의 1년 동안 심각하게 절뚝거렸습니다. 내가이 겄어!;

— 과거에 이러한 골격 요소에 심각한 부하가 가해졌기 때문에(이전에도 그랬습니다) 무릎과 힘줄에 염증이 생기고 부어오르기 때문에 무릎과 힘줄을 쭉 뻗습니다. 통증으로 인해 정상적인 신체 활동의 가능성이 제한되었습니다.

— 침대에서 몸을 푼 후 공원으로 이동하여 한 시간 동안 운동합니다(이 내용에 대해서도 글을 썼습니다). 그곳에서 대부분의 거리를 달리고 나머지는 분당 125-130걸음의 빠른 속도로 달립니다. 이것은 심장에 좋은 운동 속도입니다. 매일 8-10km가 나옵니다. 이를 위해서는 따뜻한 무릎과 힘줄이 필요합니다.

네번째. 힘줄을 쭉 뻗은 후 곧게 편 다리를 반대쪽 다리의 무릎에 기대어 세워 발에서 심장 방향으로의 혈액 유출을 개선합니다. 나는 후속 침대 사이클 운동이 끝날 때까지 그것을 유지합니다.

나는 왼쪽 다리를 들고 있는 데 더 많은 시간을 보냅니다. 저녁부터 발이 조금 부어오르기 시작했거든요. 그렇지 않으면 이 자세로 다리를 번갈아 가며 사용합니다.

다섯. 힘줄을 바른 후 가장 먼저 하는 일은 내장을 마사지하는 것입니다. 복근을 이용해서 다시 합니다. 그러나 언론의 의미와 행동은 위에서 설명한 것과 다릅니다.

이를 위해 숨을 들이쉴 때 폐에 공기를 최대한 채운다. 먼저 폐의 아래쪽 부분을 채워 위를 확장합니다. 그런 다음 윗부분을 들어 올려 가슴을 들어 올립니다.

공기를 들이마신 후 숨을 멈추고 복근을 날카롭게 쥐어짜며 폐에서 공기를 여러 부분으로 강제로 내쉬기 시작합니다. 7인분이 있습니다. 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 부분 - 3번의 갑작스럽고 날카로운 호기. 네 번째 부분은 4, 다섯 번째 부분은 5, 여섯 번째 부분은 6, 일곱 번째 부분은 7 번의 날카로운 호기입니다.

내장 마사지와 동시에 폐도 마사지됩니다. . 근육을 크게 확장하고 근육에 의해 압축될 때 내부 압력이 급격히 증가하는 데 반응합니다.

육도 음정. 내장을 마사지 한 후 손으로 진행합니다. 먼저 손가락을 마사지해 줍니다. 이를 위해 엄지손가락을 손 안쪽에 최대한 가깝게 구부립니다. 나머지 손가락을 반대 방향, 즉 손 바깥쪽으로 구부립니다. 저는 양손에 한번씩 합니다.

손가락으로 끝내고 손에서 어깨까지 피를 흘립니다. 이를 위해 오른손으로 왼손의 손가락과 손바닥을 쥐어 피를 빼냅니다. 두 번 반복합니다.

나는 지체하지 않고 계속해서 팔꿈치까지 피를 토해냈다. 이를 위해 오른손 손가락 끝을 벌려 팔뚝(손에서 팔꿈치까지)을 따라 7번 힘차게 움직입니다. 혈관이 표면에 더 가까운 팔 안쪽의 4-5회를 포함합니다.

그런 다음 팔꿈치를 7~10초 동안 마사지합니다. 팔꿈치 후 위에 표시된 방법 (손가락 끝 사용)을 사용하여 팔꿈치에서 어깨까지 혈액을 밀어냅니다. 마지막으로 어깨를 7~10초간 마사지합니다.

오른손에도 비슷한 동작을 수행합니다.

제칠. 나는 작은 손가락으로 따로 작업합니다. 영향을받는 곳은 왼손 새끼 손가락 손톱 뿌리입니다. 뿌리 안쪽(다른 손가락 방향)에 첫 번째 경혈이 있습니다. 심장 자오선 . 그녀의 심장 마사지는 유익합니다. 그건 그렇고, 심장 마비에도 비슷한 기술을 사용할 수 있습니다.

마사지는 새끼손가락의 양쪽 뿌리를 꼬집는 것을 의미합니다. 검지와 엄지 손가락을 사용합니다(4~5초 동안 누르고, 4~5초 동안 누르지 않음). 5~7회 반복하세요. 그런데 소장 경락은 새끼손가락 뿌리의 반대쪽(바깥쪽)에서 시작됩니다. 마사지의 효과는 두 배입니다.

여덟 번째. 다음 눈 마사지 . 나는 손바닥이 튀어나와 눈의 사과를 통증이 있을 정도로 누르지 않고 예민하게 누른다. 뇌, 신경계, 심장 및 혈관은 이러한 효과를 긍정적으로 인식합니다.

제구. 차례로 마사지 귀 . 귀의 가장자리와 몸체에는 생물학적 활성 지점이 가득합니다. 시간을 절약하기 위해 나열하지 않겠습니다.

마사지는 눈 마사지와 동일한 시스템에 추가적인 효과를 주는 것이 중요합니다.

엄지와 검지를 사용하여 한쪽 귀를 차례로 마사지한 다음 다른 쪽 귀를 마사지합니다. 한 지점을 누르지 않고 위에서부터 엽으로 내려와 손가락 사이로 귀 가장자리를 세게 문지릅니다.

나는 귀의 몸체(고막 입구가 아님)에 있는 구멍에 특별한 주의를 기울입니다. 여기에는 혈압을 담당하는 지점이 포함되어 있습니다. 귀의 이 부분 전체에 걸쳐 검지와 엄지 사이의 점을 꽉 쥐었습니다.

귀 마사지가 끝나면 손바닥으로 동시에 누르고 힘을 주어 던지고 돌리도록 반죽합니다. 이 기술은 부드러워진 사람을 되살리는 데 사용될 수 있습니다.

제십. 얼굴 좌우에 2개의 함몰(2개의 함몰)이 발견되어 개선되고 있습니다. 대뇌 순환 . 랜드마크: 수평 - 귓바퀴의 오목한 부분 바닥 수준, 오목한 부분에서 코까지 1-1.5cm. 또 다른 랜드마크: 함몰은 위쪽 광대뼈와 아래쪽 광대뼈의 교차점에 위치합니다.

추가 지침은 입을 세게 열면 위쪽 광대뼈의 뼈가 이 오목한 부분에 있는 손가락을 눌러 손가락을 짜낸다는 것입니다.

작은 이야기. 이런 점들을 배우고 발견했을 때 (동시는 커녕) 그 중 하나도 누르는 것이 불가능했습니다. 그것은 고통스러웠다. 일주일 넘게 얼굴 한쪽이나 다른 쪽을 조금씩 누르면서 누르기는 되었지만 세게 누르지는 않았습니다. 요컨대, 한 달 후에야 통증 없이 동시에 누를 수 있었습니다.

십일 . 마지막 것 - 두피 마사지 . 머리에는 다양한 유용한 포인트가 많이 있습니다. 아무 곳이나 누르면 원하는 지점으로 이동할 수 있습니다.

따라서 오른손을 주먹으로 쥐고 두 번째 지골의 관절을 머리에 대고 왼손으로 위쪽을 눌러 강화하고 두피 전체를 마사지합니다.

그런 다음 침대 가장자리에 앉아 다시 한 번 양손의 손가락 끝(부드러운 부분)으로 머리 전체를 번갈아가며 두피를 움직이며 마사지합니다.

이것으로 침대 운동은 끝났습니다. 지속시간은 최대 14분입니다. 금후 침대에서 아침 운동 방향 상실, 의식 상실 또는 심장마비(부상 및 질병으로 이어짐)의 가능성은 실질적으로 제거되지만 활력도 나타납니다.

모두 건강하세요!

추신. 1. 결론적으로 침대 운동은 일어나서도 계속된다고 말씀드리고 싶습니다. 특히, 수건으로 몸을 말릴 때에는 아침 세안 후 다시 한번 손바닥 위로 눈, 귀, 손을 마사지하고 가슴을 문질러 줍니다.
2. 기사 아래에는 다른 유용한 연습이 있습니다. 시간이 허락한다면 이용해보세요!