수영선수의 저산소증과 무산소성 수행. 유산소 및 무산소 성능

신체에 산소 공급이 충분하지 않으면 근육 활동은 주로 무산소 조건에서 발생합니다. 산소가 부족한 상태에서 근육 활동을 수행하는 능력을 무산소 활동이라고 합니다. 크레아틴 키나아제의 힘, 능력 및 효율성과 ATP 재합성의 해당 경로와 관련된 젖산 및 젖산 혐기성 메커니즘이 있습니다.

황산염 혐기성 성능은 산소 부채의 젖산 분율 값, 혈액 내 무기 인 함량 및 최대 무산소 전력 값으로 평가됩니다.

젖산염 혐기성 성능은 산소 부채의 최대값, 젖산염 분율, 혈액 내 젖산염의 최대 축적 및 혈액의 산-염기 균형 매개변수의 변화로 평가됩니다.

어린 학생들의 무산소 시스템 개발은 유산소 시스템보다 뒤떨어져 있습니다. 이들의 최대 산소부채는 성인보다 60~65% 낮습니다. 산소 결핍은 어린이에게서 더 빨리 발생합니다. 산소부족 상태에서 작업을 수행하는 능력은 노년기보다 낮습니다.

남자아이의 경우 산소부채(OD)의 최대값은 11~13세 및 16~17세에 증가하지만, 나이가 많은 학생의 경우 성인보다 30% 더 낮습니다.

13~14세에는 산소부족의 유산분율이 증가합니다. 젖산염은 변하지 않거나 약간 감소할 수 있습니다. 16~17세가 되면 총 산소부채의 증가는 주로 젖산분율로 인해 발생합니다.

여아의 경우 무산소 능력 발달은 14세까지 지속되다가 안정화됩니다. 최대 산소 부채의 가장 큰 증가는 10-11세에 관찰됩니다.

유산분율의 비율은 8세에서 10세로 증가하고 12세에 최대값에 도달합니다. 체계적인 운동을 하면 ICD가 증가하고, 10~11세에 젖산염과 젖산염 분율이 증가하면 14~17세에는 주로 젖산염 분율로 인해 증가가 발생합니다.

MIC 수준에서 최대 작업은 에너지 공급의 호기성 및 혐기성 분해 메커니즘의 상당한 기여로 인해 발생합니다.

초등학생의 혈액 내 젖산 함량은 8.7-8.5mm, 10-11세 어린이의 경우 11.5mm, 성인의 경우 12.5mm입니다.

초등학생의 경우 속근 해당섬유가 아직 발달하지 않았으며 그 양은 8~15%입니다. 12세가 되면 해당섬유의 수가 특히 근육에서 23~33%로 증가합니다. 하지. 동시에, 혐기성 해당작용의 효소 시스템의 힘이 증가하여 젖산의 상당한 생산으로 이어집니다.

최대 이득 유산소 성능(젖산염 함량에서) 해당 섬유의 수가 4배 증가하는 것과 일치하며 15세에 발생합니다.

어린이와 청소년이 동일한 강도의 표준 부하를 수행할 때 어린이는 더 큰 젖산 수치와 혈액 산-염기 균형(ABC) 매개변수의 더 뚜렷한 변화를 경험합니다. 이는 버퍼 시스템의 용량이 낮기 때문입니다. 완충 시스템은 사춘기에 성인 수준에 도달합니다.

미취학 아동과 초등학생은 혐기성-당분해 부하를 잘 견디지 못해 산증이 발생합니다. 어린이와 청소년은 시간이 지남에 따라 강렬한 근육 활동을 위해 높은 수준의 에너지 공급을 유지하기가 어렵습니다. 속도와 특별한 지구력을 보여줍니다. 3분간 유지 가능한 작업력. 9세 어린이는 성인 노동력의 약 40%, 15세 청소년은 92%입니다. 최대 이하 파워 존의 속도 지구력 지표는 7세에서 11세 사이에는 거의 변하지 않지만 사춘기가 시작되면서 급격하게 증가합니다. 15세 이후 여아의 경우 지구력의 안정화는 최종적이며 특별한 신체 활동 방식을 사용하지 않으면 더 이상 증가하지 않습니다.

정적 작업에 대한 내구성은 주로 에너지 공급의 무산소 해당과정 메커니즘에 의해 보장됩니다. 정적 힘의 최대 지속 시간을 결정하는 가장 중요한 요소는 젖산의 농도입니다.

정적 작업 중 연령 관련 지구력 증가는 연령 관련 혐기성 해당작용 활성 감소와 조직 저항 증가로 인해 발생할 수 있습니다. 골격근(아마도 중추신경계) 산성 변화.

다른 유형의 지구력과 달리 이 경우 연령 역학에 성별 차이가 거의 없습니다.

젖산 무산소성 활동의 증가는 체내 크레아틴 인산염(CP) 보유량과 관련이 있으며, 이는 근육량이 증가함에 따라 점차적으로 증가합니다.

어린이와 청소년의 경우 CP의 크레아틴 인산화 메커니즘은 불완전합니다. 이와 관련하여 근육 활동으로 인해 소변에서 크레아틴이 상당하게 배설됩니다.

9~14세 어린이의 경우 하루 200mg에 이릅니다. 크레아틴 배설 감소는 근육 조직 성숙 정도를 반영합니다.

480 문지름. | 150UAH | $7.5 ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC",BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> 논문 - 480 RUR, 배송 10 분, 연중무휴, 공휴일

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가브리스 토마스. 운동선수의 무산소 성능(제한 요인, 테스트 및 기준, 훈련 수단 및 방법): Dis. ... 페드 박사님. 과학: 13.00.04: 모스크바, 2000 403 p. RSL OD, 71:00-13/216-1

소개 8

1장 무산소 대사와 성능

선수 15

1.1. 강렬한 근육 활동 중 무산소 에너지원 19

1.2. 근육 활동 중 무산소 에너지원을 포함하는 순서 25

1.3. 운동선수의 무산소 수행 능력을 제한하는 요인. 39

1.4. 운동선수의 무산소 수행 능력을 평가하기 위한 테스트 및 기준 51

1.5. 운동선수의 무산소 능력 개발을 목표로 하는 훈련 수단 및 방법 67

1.6. 운동선수의 무산소성 능력 개발을 목표로 하는 훈련의 특징 82

1.7. 운동선수의 무산소 능력을 향상시키는 데 사용되는 운동 보조제 88

제2장 연구 방법 및 조직 94

2.1. 실험 연구 수행을 위한 조직 및 일반 계획 94

2.2. 과목 104

2.3. 실험적 연구 방법 105

2.3.1. 인체공학적 측정 105

2.3.3. 생리학적 측정 방법 108

2.3.3. 혈액 및 조직의 생화학적 측정 방법 110

2.3.4. 계산 및 계산 방법 110

2.4. 실험 절차 117

제3장 기록적 성과의 역사적 분석

단거리 달리기와 관점

현대 무산소 시스템 개선

운동 123

3.1. 전제 조건 123

3.2. 연구 결과 125

3.2.1. 단거리 달리기 기록 성과의 역사학적 분석 125

3.2.2. 거리-시간 관계를 기반으로 한 단거리 달리기 기록 성과의 인체공학적 분석 145

3.2.3. 속도-시간 관계를 이용한 단거리 달리기 기록 성과의 인체공학적 분석 150

3.3. 결론 155

4장 유산소 지표와 무산소 지표의 역학

다양한 운동에서 선수의 성과

전력 및 지속 시간 제한 156

4.1. 전제조건 - 156

4.2. 연구결과 157

4.2.1. 기계적 성능에 대한 인체공학적 분석

자전거 인체공학계로 작업하는 동안 실험실 테스트 157

4.2.3. 다양한 거리를 달릴 때 무산소 성능에 대한 생체에너지 기준 163

4.2.4. 무산소 성능에 대한 생체 에너지 기준

자전거 에르고미터 작업 181

결론 200

제5장 무산소 성능 시험 및 기준

선수 203

5.1. 전제 조건 203

5.2. 연구 결과 204

5.2.1. 운동선수의 무산소성 무산소 수행 능력을 평가하기 위한 테스트 및 기준 204

5.2.2. 해당과정 무산소 수행 능력 평가를 위한 테스트 및 기준 215

5.2.3. 무산소 성능을 평가하기 위한 특정 현장 테스트 232

5.3. 결론 239

6장 바이오에너지 프로필 혐기성

단거리 주자의 성능 240

6.1. 전제조건 240

6.2. 연구 결과 241

6.2.1. 다양한 체력 수준과 성별의 단거리 주자들의 무산소 수행 지표 241

6.2.2. 단거리 달리기의 무산소 수행능력 지표와 스포츠 성과의 관계 273

6.3. 결론 280

7장 훈련 도구 및 방법의 효율성

무산소성 증가를 지시함

단거리 주자의 성과 282

7.1. 전제조건 282

7.2. 연구 결과 283

7.2.1. 증가를 목표로 하는 부하 매개변수 결정

단거리 주자의 무산소 성능 283

7.2.2.0 주자의 무산소 능력 개발을 목표로 하는 반복 및 간격 부하의 긴급 훈련 효과 평가

단거리 305

7 3 결론 313

8장 최적화

주자의 무산소 능력 개발을 위해

단거리 316

8.1. 전제 조건 316

8.2. 연구 결과 317

8.2.1. 다양한 자격과 전문성을 갖춘 단거리 주자를 위한 훈련 구조의 특징 317

8.2.2. 우수한 단거리 주자를 양성하는 데 사용되는 다양한 방향의 훈련 부하량의 상호 상관 분석 327

8.2.3. 우수한 자격을 갖춘 단거리 선수 훈련에 사용되는 최적의 부하 매개변수 설정 331

8.3. 결론 340

제9장 훈련의 교정과 강화

훈련 조건을 변경할 때 운동의 효과 및

인체공학적 수단의 사용으로 인한 영향 342

9.1. 전제 조건 342

9.2. 연구 결과 342

9.2.1. 적용 효율성 전문 훈련인위적으로 유발된 저산소증 조건 하에서 자연적으로 무산소성 342

9.2.2. 신체 내 산-염기 균형의 직접적인 변화가 다양한 유형의 무산소 인터벌 운동의 훈련 효과에 미치는 영향 349

9.2.3. 인터벌 트레이닝의 효과를 교정하기 위한 항저산소제 사용 무산소 효과 352

9.2.4. 크레아틴 제제 및 아미노산 혼합물 섭취의 영향으로 무산소 훈련 효과 강화 356

9.2.5. 폴리락테이트 약물 복용의 영향으로 인터벌 무산소 운동의 훈련 효과 교정 361

9.3. 결론 364

10장 결과 논의 366

10.1. 무산소 퍼포먼스: 엘리트 스포츠의 전망 366

10.2. 기록 성과에 대한 인체공학적 분석은 운동선수의 무산소 수행 능력 발달을 모니터링하는 효과적인 도구입니다 369

결론 372

참고문헌 378

작품 소개

연구의 관련성. 에너지 대사의 변화는 다양한 운동 유형에서 운동선수의 성과를 결정하는 주요 요인입니다. 알려진 바와 같이 /21, 87, 95, 212, 240, 241, 242, 284, 367/ 근육 활동 중 에너지 형성은 세 가지 유형의 대사 과정으로 인해 수행됩니다. ATP 및 CrP의 보유량, 해당과정 혐기성 과정(당분해성 혐기성 과정)은 탄수화물의 혐기성 효소 분해로 인해 근육에서 젖산이 형성되는 다단계 과정이며, 주로 산소 소비 및 영양소의 산화적 분해와 관련된 호기성 과정입니다. 탄수화물과 지방.

프로세스. 주요 대사원에 대한 이러한 매개변수의 구체적인 의미는 아직 정확하게 확립되지 않았으며, 다양한 유형의 운동에서 다양한 피험자 그룹에 대한 이러한 매개변수에 대한 수많은 측정은 광범위하고 일관되지 않은 값을 제공합니다. 무산소 성능의 이러한 광범위한 변화에 대한 이유는 일반적으로 사용된 측정 장비 및 방법론의 불완전성, 피험자의 불충분한 동기 부여, 중요한 유전적 소인의 존재 및 다양한 실험 조건에서 무산소 공정의 효율성 지표의 급격한 변화와 관련이 있습니다. 동시에 D.L. Dilla /151/, 향후 10년 동안 대부분의 스포츠에서 향상된 성능은 보다 효과적인 훈련 방법의 사용으로 인한 무산소 성능뿐만 아니라 추가적인 운동 보조 장치 및 변화하는 생물 기후 조건의 성공적인 사용에 기인합니다. 그러한 관점에서 볼 때, 운동선수의 무산소 수행 능력을 결정하는 요인을 연구하고, 우수한 운동선수를 준비할 때 이러한 능력을 개발하는 과정에서 필요한 조정이 이루어지도록 하는 것을 목표로 하는 특별한 연구를 수행하는 것은 매우 적절하고 중요해 보입니다. 현대 스포츠 이론과 실천의 추가 개선.

연구의 방법론적 기초는 스포츠 훈련의 이론 및 방법론 분야의 주요 전문가들의 작업이었습니다. /44, 54, 85, 133, 170, 190/, 신체 운동의 생리학자 및 생화학자 /17, 21, 22, 133 , 265/.

연구 가설. 스포츠 훈련 과정에서 관찰되는 운동선수의 무산소 성과 증가는 적용되는 훈련 부하의 양과 특성뿐만 아니라 훈련의 각 단계에서 사용되는 기본 및 추가 활동 촉진 수단의 상호 작용 특성과 밀접한 관련이 있습니다. . 우수한 자격을 갖춘 운동선수를 훈련하는 과정에서 사용되는 무산소 신체 활동의 최대량은 선수의 수준에 따라 다릅니다.

최대 무산소 용량. 무산소적 특성을 개발하는 것을 목표로 하는 훈련 프로그램에서는 위에서 언급한 요소를 엄격하게 고려하고 훈련 과정에서 이러한 요소를 최적으로 사용하는 형태를 확립해야 합니다.

연구 주제. 운동 매개변수, 훈련 수단 및 방법은 물론 운동선수의 무산소 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 특수 운동 보조제까지 제공됩니다.

연구 대상. 다양한 유형의 무산소 운동에서 숙련된 운동선수의 대사 기능 및 기계적 성능에 대한 연구.

공부의 목적. 훈련 시스템의 정당성, 사용된 훈련 수단의 통제 및 수정은 운동선수의 무산소 능력 향상을 목표로 합니다.

연구 목표

1. 수행 시 기계적 성능의 변화를 연구합니다.

다양한 강도와 기간의 무산소 운동.

2. 다양한 강도와 지속 시간의 운동을 수행할 때 무산소 대사 과정의 역학을 조사합니다.

3. 운동선수의 무산소 수행능력을 평가하기 위한 가장 대표적인 검사 및 기준을 확립한다.

4. 운동선수의 무산소적 특성을 개발하기 위한 다양한 훈련 수단 및 방법의 효과를 연구합니다.

5. 운동선수의 무산소 수행 능력을 개발하는 데 사용되는 운동을 체계화합니다.

6. 훈련 과정의 다양한 구조 하에서 무산소 수행 능력의 변화를 연구합니다. 운동선수의 무산소 능력 향상을 목표로 훈련 과정을 최적화할 수 있는 가능성을 결정합니다.

7. 운동선수의 무산소 수행 능력을 향상 및 교정하기 위해 특수 운동 보조제 사용의 효과를 연구합니다.

연구의 과학적 참신함. 최대 생산성 변화의 주요 패턴

다양한 강도와 기간의 무산소 운동을 수행합니다. 다양한 강도와 기간의 무산소 운동의 에너지 공급과 관련된 대사 과정의 역학 변화를 연구했습니다. 운동이 신체에 유발하는 무산소 대사 변화의 특성에 따라 운동을 체계화했습니다. 젖산 무산소 및 해당 무산소 과정의 힘 및 대사 능력 매개변수의 정량적 평가를 위한 가장 대표적인 테스트 및 기준이 확립되었습니다. 운동의 주요 매개변수인 파워, 최대 지속 시간, 휴식 간격 및 운동 반복 횟수의 변화가 무산소 대사에서 관찰된 변화의 특성에 미치는 영향을 연구했습니다. 운동선수의 무산소 훈련에 사용되는 수단과 방법의 체계화가 이루어졌습니다. 운동선수의 무산소 성과 지표의 역학은 사용된 훈련 수단의 성격과 양에 따라 연구되었습니다.

운동선수의 무산소 능력을 향상시키는 것을 목표로 훈련 구조를 최적화하기 위한 방법론적 접근 방식이 개발되었습니다. 운동선수의 무산소 능력을 향상시키기 위해 특별한 운동 보조제를 사용하는 효과가 연구되었습니다. 저산소제의 사용(산소 함량이 낮은 호흡 혼합물, 탄수화물 포화 절차의 사용, 항저산소제의 사용)은 즉각적이고 누적적인 훈련 효과의 형태로 무산소 성능을 향상시키는 데 뚜렷한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. . 무산소 운동의 지연 및 누적 훈련 효과를 향상시키는 데에는 완충 물질뿐만 아니라 크레아틴 제제 및 아미노산 혼합물의 사용이 가장 효과적입니다.

실용적인 중요성. 사용된 무산소 운동의 영향을 평가하기 위해 정확한 정량적 기준이 확립되었습니다. 인체공학적 의존성 지표인 "전력 시간" 및 "거리 시간"과 함께 이러한 대사 매개변수는

스포츠 훈련 과정을 엄격하게 정량적으로 예측할 수 있습니다. 사용된 무산소 훈련 수단의 효과를 정량적으로 평가할 때, 테스트된 운동선수의 무산소 자질과 관련하여 재현성과 타당성이 높은 표준화된 실험실 및 현장 테스트를 사용할 필요가 있습니다. 운동선수의 무산소 능력 개발을 목표로 하는 훈련 수단 및 방법의 체계화를 통해 선수 준비에 사용되는 훈련 부하를 엄격한 정량적 기준으로 기록하고 표준화하는 것이 가능해졌습니다. 훈련 과정을 최적화하기 위해 개발된 접근 방식을 통해 개인의 무산소 특성에 선택적으로 영향을 미치고 단기간에 이러한 특성에 중요한 변화를 달성할 수 있습니다. 무산소적 자질 개발을 목표로 하는 훈련의 효과는 특별한 운동 보조제를 사용하여 크게 향상시킬 수 있습니다.

방어를 위해 제출된 기본 조항.

1. 다양한 강도와 기간의 무산소 운동 중에 발생하는 대사 과정에 대한 연구는 단기 최대 운동에서 지배적인 에너지원이 무산소 무산소 과정임을 보여줍니다. 무산소성 해당 과정에서 대사 변화의 최고 속도와 양은 30~90초의 최대 지속 시간 운동에서 관찰됩니다. 힘의 지표와 무산소 과정의 능력 사이에는 반비례 관계가 발견됩니다. 무산소 에너지 대사 영역의 변화는 "전력 제한 시간" 및 "거리 제한 시간" 관계 분석에서 파생된 일반 인체공학적 매개변수를 사용하여 충분히 정확하게 평가할 수 있습니다.

2. 무산소 과정의 파워 및 용량 매개변수에서 관찰된 변화를 기반으로 무산소 운동의 전체 범위를 세 가지 하위 영역으로 나눌 수 있습니다.

주요 에너지원이 무산소 무산소 과정이고 최대 무산소 무산소 파워 값이 고정된 하위 구역(tnp = 10초)입니다.

무산소 대사 전환(알락테이트-당분해)의 하위 영역은 무산소 무산소 과정 속도의 급격한 감소가 해당 무산소 과정 속도의 똑같이 빠른 증가로 대체됩니다.

해당과정의 무산소 과정에서 가장 큰 변화가 달성되는 하위 구역(젖산의 최대 축적, 최대 O2-부채, 최대 O2-결핍).

3. 무산소 성과를 정량화하려면 유산소 및 해당과정 무산소 과정의 파워와 능력에 선택적으로 영향을 미치는 운동을 사용해야 합니다. 젖산 무산소 파워의 가장 대표적인 추정치는 마가리아 테스트나 칼라멘 테스트의 자전거 인체공학적 변형을 수행하여 달성됩니다. 젖산 무산소 능력의 가장 대표적인 추정치는 반복된 MAM 테스트 결과에서 파생됩니다. 해당과정 무산소 능력을 평가하려면 단일 및 반복 제한 부하 테스트를 수행하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 표준화된 실험실 테스트의 결과는 무산소 범위 내 전통적인 운동에서 운동선수의 최고 성과와 밀접한 상관관계가 있습니다.

4. 선택한 무산소 특성에 영향을 미치는 가장 효과적인 방법은 반복 및 간격 훈련 방법입니다. 이들 제제의 효과는 추가적인 저산소 자극을 통해 강화될 수 있습니다. 사용되는 무산소 준비 방법은 주요 무산소 과정의 힘과 용량 매개변수에 미치는 영향에 따라 엄격하게 구분됩니다. 혐기성 지표

표준화된 실험실 및 "현장" 테스트를 통해 기록된 성과는 수행되는 훈련의 양과 성격에 어느 정도 의존한다는 것을 보여줍니다. Tog-debt 및 Hlamax 지표는 총 훈련 부하의 10%~15% 범위의 제한된 무산소 부하 범위에서 가장 큰 변화를 보여줍니다. 이러한 무산소 지표는 유산소 부하량이 증가함에 따라 점진적으로 감소합니다. "목표" 기능에 대한 정량적 의존성에 대한 연구를 바탕으로 최적의 훈련 계획 개발이 가능해집니다. 무산소 훈련에 적용되는 수단과 방법의 효과는 저산소 효과, 탄수화물 포화, 항저산소 작용, 크레아틴 제제 및 아미노산 혼합물과 완충 물질의 에르고제닉 수단을 사용하여 크게 향상될 수 있습니다.

제1장 무산소 대사와 운동선수의 수행능력.

1.1. 격렬한 근육 활동 중 무산소 에너지원

1.2. 근육 활동 중 혐기성 에너지 원을 포함하는 순서.

1.3. 운동선수의 무산소 수행 능력을 제한하는 요인.

1.4. 운동선수의 무산소 수행 능력을 평가하기 위한 테스트 및 기준.

1.5. 운동선수의 무산소 능력 개발을 목표로 하는 훈련 수단 및 방법.

1.6. 운동선수의 무산소 능력 개발을 목표로 하는 훈련 구성의 특징.

1.7. 운동선수의 무산소 능력을 향상시키는 데 사용되는 운동 보조제입니다.

제2장 연구 방법 및 조직.

2.1. 실험 연구 수행을 위한 조직 및 일반 계획.

2.2. 주제.

2.3. 실험적 연구 방법.

2.3.1. 인체공학적 측정.

2.3.3. 생리학적 측정 방법.

2.3.3. 혈액과 조직의 생화학적 측정 방법.

2.3.4. 계산 및 계산 방법.

2.4. 실험 절차.

3장 단거리 달리기 기록 성과에 대한 역사적 분석과 현대 무산소 훈련 시스템 개선에 대한 전망.

3.1. 전제 조건.

3.2. 연구 결과.

3.2.1. 단거리 달리기의 기록적 성과에 대한 역사학적 분석.

3.2.2. 거리-시간 관계를 기반으로 한 단거리 달리기 기록 성과의 인체공학적 분석.

3.2.3. 속도-시간 관계를 이용한 단거리 달리기 기록 성과의 인체공학적 분석.

논문 소개 교육학에서 "운동선수의 무산소 수행"이라는 주제로

전통적으로 신체 운동의 생리학자 및 생화학은 산화 대사 과정과 관련 인체공학적 현상학(최대 산소 소비량, 임계 전력 및 무산소 대사 역치 측정)을 자세히 연구해 왔습니다. /95, 25, 201, 301/. 최근에야 연구자들 사이에서 일하는 근육의 무산소 대사와 관련된 성능 변화를 연구하는 데 큰 관심이 생겼습니다. 이 문제 연구에 대한 일반적인 관심을 불러일으킨 인센티브 중 하나는 D.L. Dilla /151/는 우리 시대의 뛰어난 주자들을 대상으로 최대 산소 소비량을 직접 실험적으로 측정한 결과를 바탕으로 30년대 후반부터 60년대 중반까지 40년 동안 세계 기록을 개발해 온 결과, 그 가치가 입증되었습니다. 실제로 세계 최고의 주자들 사이에서 최대 산소 소비량은 변하지 않았으며, 현재 관찰된 달리기의 기계적 성능의 상당한 향상은 주로 주자의 무산소 능력 향상과 관련이 있습니다. 대사 과정에서 방출되는 에너지를 사용하는 생리학적 효율성은 선택된 대사 과정에서 에너지 전환의 힘, 용량 및 효율성이라는 세 가지 가장 중요한 매개변수에 따라 달라집니다. 주요 대사원에 대한 이러한 매개변수의 구체적인 의미는 아직 정확하게 확립되지 않았으며, 다양한 유형의 운동에서 다양한 피험자 그룹에 대한 이러한 매개변수에 대한 수많은 측정은 광범위하고 일관되지 않은 값을 제공합니다. 무산소 성능의 이러한 광범위한 변화에 대한 이유는 일반적으로 사용된 측정 장비 및 방법론의 불완전성, 피험자의 불충분한 동기 부여, 중요한 유전적 소인의 존재 및 다양한 실험 조건에서 무산소 공정의 효율성 지표의 급격한 변화와 관련이 있습니다. 동시에 D.L. Dilla /151/, 향후 10년 동안 대부분의 스포츠에서 향상된 성능은 보다 효과적인 훈련 방법의 사용으로 인한 무산소 성능뿐만 아니라 추가적인 운동 보조 장치 및 변화하는 생물 기후 조건의 성공적인 사용에 기인할 것입니다. 그러한 관점에서 볼 때, 운동선수의 무산소 수행 능력을 결정하는 요인을 연구하고, 우수한 운동선수를 준비할 때 이러한 능력을 개발하는 과정에서 필요한 조정이 이루어지도록 하는 것을 목표로 하는 특별한 연구를 수행하는 것은 매우 적절하고 중요해 보입니다. 현대 스포츠 이론과 실천의 추가 개선.

연구 가설. 스포츠 훈련 과정에서 관찰되는 운동선수의 무산소 성과 증가는 적용되는 훈련 부하의 양과 특성뿐만 아니라 훈련의 각 단계에서 사용되는 기본 및 추가 활동 촉진 수단의 상호 작용 특성과 밀접한 관련이 있습니다. . 우수한 자격을 갖춘 운동선수의 훈련에 사용되는 무산소 신체 활동의 최대량은 최대 무산소 능력 수준에 따라 다릅니다. 무산소적 특성을 개발하는 것을 목표로 하는 훈련 프로그램에서는 위에서 언급한 요소를 엄격하게 고려하고 훈련 과정에서 이러한 요소를 최적으로 사용하는 형태를 확립해야 합니다.

연구 주제. 운동 매개변수, 훈련 수단 및 방법은 물론 운동선수의 무산소 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 특수 운동 보조제까지 제공됩니다.

연구 대상. 다양한 유형의 무산소 운동에서 숙련된 운동선수의 대사 기능 및 기계적 성능에 대한 연구.

공부의 목적. 훈련 시스템의 정당성, 사용된 훈련 수단의 통제 및 수정은 운동선수의 무산소 능력 향상을 목표로 합니다.

연구 목표

1. 다양한 파워와 지속시간의 무산소 운동을 수행할 때 기계적 성능의 변화를 연구합니다.

2. 다양한 강도와 지속 시간의 운동을 수행할 때 무산소 대사 과정의 역학을 조사합니다.

3. 운동선수의 무산소 수행능력을 평가하기 위한 가장 대표적인 검사 및 기준을 확립한다.

4. 운동선수의 무산소적 특성을 개발하기 위한 다양한 훈련 수단 및 방법의 효과를 연구합니다.

5. 운동선수의 무산소 수행 능력을 개발하는 데 사용되는 운동을 체계화합니다.

7. 운동선수의 무산소 수행 능력을 향상 및 교정하기 위해 특수 운동 보조제 사용의 효과를 연구합니다.

연구의 과학적 참신함. 다양한 파워와 기간의 무산소 운동을 수행할 때 최대 성능의 주요 변화 패턴이 확립되었습니다. 다양한 강도와 기간의 무산소 운동의 에너지 공급과 관련된 대사 과정의 역학 변화를 연구했습니다. 운동이 신체에 유발하는 무산소 대사 변화의 특성에 따라 운동을 체계화했습니다. 젖산 무산소 및 해당 무산소 과정의 힘 및 대사 능력 매개변수의 정량적 평가를 위한 가장 대표적인 테스트 및 기준이 확립되었습니다. 운동의 주요 매개변수인 파워, 최대 지속 시간, 휴식 간격 및 운동 반복 횟수의 변화가 무산소 대사에서 관찰된 변화의 특성에 미치는 영향을 연구했습니다. 운동선수의 무산소 훈련에 사용되는 수단과 방법의 체계화가 이루어졌습니다. 운동선수의 무산소 성과 지표의 역학은 사용된 훈련 수단의 성격과 양에 따라 연구되었습니다.

실용적인 중요성. 사용된 무산소 운동의 영향을 평가하기 위해 정확한 정량적 기준이 확립되었습니다. 인체공학적 관계 지표인 "전력-시간" 및 "거리-시간"과 함께 이러한 대사 매개변수를 사용하면 엄격한 정량적 기준으로 스포츠 훈련 과정을 예측할 수 있습니다. 사용된 무산소 훈련 수단의 효과를 정량적으로 평가할 때, 테스트된 운동선수의 무산소 자질과 관련하여 재현성과 타당성이 높은 표준화된 실험실 및 현장 테스트를 사용할 필요가 있습니다. 운동선수의 무산소 능력 개발을 목표로 하는 훈련 수단 및 방법의 체계화를 통해 선수 준비에 사용되는 훈련 부하를 엄격한 정량적 기준으로 기록하고 표준화하는 것이 가능해졌습니다. 훈련 과정을 최적화하기 위해 개발된 접근 방식을 통해 개인의 무산소 특성에 선택적으로 영향을 미치고 단기간에 이러한 특성에 중요한 변화를 달성할 수 있습니다. 무산소적 자질 개발을 목표로 하는 훈련의 효과는 특별한 운동 보조제를 사용하여 크게 향상시킬 수 있습니다.

방어를 위해 제출된 기본 조항.

2. 무산소 과정의 파워 및 용량 매개변수에서 관찰된 변화를 기반으로 무산소 운동의 전체 범위를 세 가지 하위 영역으로 나눌 수 있습니다.

주요 에너지원이 무산소 무산소 과정이고 최대 무산소 무산소 파워 값이 고정된 하위 구역(tnp = 10초)입니다.

해당과정의 무산소 과정에서 가장 큰 변화가 달성되는 하위 구역(젖산의 최대 축적, 최대 O2-부채, 최대 O2-결핍).

4. 선택한 무산소 특성에 영향을 미치는 가장 효과적인 방법은 반복 및 간격 훈련 방법입니다. 이들 제제의 효과는 추가적인 저산소 자극을 통해 강화될 수 있습니다. 사용되는 무산소 준비 방법은 주요 무산소 과정의 힘과 용량 매개변수에 미치는 영향에 따라 엄격하게 구분됩니다. 표준화된 실험실 및 "현장" 테스트에서 기록된 무산소 성능 지표는 수행되는 훈련 운동의 양과 성격에 따라 특정 의존성을 보여줍니다. Tog-debt 및 Hlamax 지표는 총 훈련 부하의 10%~15% 범위의 제한된 무산소 부하 범위에서 가장 큰 변화를 보여줍니다. 이러한 무산소 지표는 유산소 부하량이 증가함에 따라 점진적으로 감소합니다. "목표" 기능에 대한 정량적 의존성에 대한 연구를 바탕으로 최적의 훈련 계획 개발이 가능해집니다. 무산소 훈련에 적용되는 수단과 방법의 효과는 저산소 효과, 탄수화물 포화, 항저산소 작용, 크레아틴 제제 및 아미노산 혼합물과 완충 물질의 에르고제닉 수단을 사용하여 크게 향상될 수 있습니다.

논문의 결론 "체육, 스포츠 훈련, 레크리에이션 및 적응형 신체 문화의 이론 및 방법론" 주제에 관한 과학 기사

1. 무산소 성능은 많은 스포츠에서 성과를 결정하는 주요 요소 중 하나입니다. 조직에 산소 공급이 부족한 상태에서 작업을 수행하는 능력은 작업 근육의 혐기성 대사 과정 활성화와 관련된 여러 가지 기능적 특성에 따라 달라집니다. 혐기성 대사 반응 중에서 크레아틴 포스포키나제 반응과 탄수화물의 효소적 혐기성 분해(당분해)는 근육 활동을 위한 에너지원으로서 가장 중요합니다. 이러한 무산소 에너지원 각각은 전력 기준, 용량 기준, 효율성 기준이라는 세 가지 기준에 따라 평가될 수 있습니다. 운동선수의 무산소 수행 능력에 대한 생체 에너지 프로파일을 확립하려면 적절한 테스트와 가장 유익한 기준을 사용해야 합니다. 운동선수의 무산소 수행 능력을 향상시키기 위해서는 특정 훈련 방법을 최적의 양으로 사용해야 할 뿐만 아니라 수행 능력을 높이고 적용된 신체 활동의 훈련 효과를 강화하는 특정 에르고제닉 수단을 사용해야 합니다.

2. 특정 유형의 단거리 달리기 기록 개발 분석을 통해 우리는 변화하는 훈련 조건에 선수의 신체가 적응하는 과정을 엄격하게 정량적으로 모니터링할 수 있습니다. 이러한 목적을 위해 "속도-시간" 및 "거리-시간" 종속성을 구성하는 인체공학적 분석의 기본 기술을 사용하면 신체의 어떤 생체 에너지 특성으로 인해 스포츠 성능이 향상되는지 확인할 수 있습니다.

3. 단거리 달리기의 세계 및 국가 기록에 대한 인체공학적 분석 결과, 단거리 달리기의 특별한 성과를 높이는 문제에 대한 실질적인 해결책은 방법론 학교의 대표자마다 다르게 발생하는 것으로 나타났습니다. 미국 스프린트 학교의 대표자들이 주도하는 단거리 달리기 세계 기록 보유자를 준비하는 데 있어 젖산 무산소 특성과 무산소 해당작용력의 발달에 중점을 두고 있습니다. 폴란드의 주요 주자들을 준비하는 과정에서 전문가들은 유산소 능력과 해당 무산소 능력(국소 근지구력)의 주요 발달에 더 많은 관심을 기울였습니다. 무산소적 힘과 능력의 발달에서 폴란드 주자들은 단거리 달리기에서 세계 기록 보유자들보다 눈에 띄게 열등합니다.

4. 달리기 및 자전거 인체공학적 작업 시 고강도 운동을 수행하면 강렬한 근육 활동의 에너지 공급과 관련된 무산소성(알락테이트 및 해당과정) 및 유산소 과정의 뚜렷한 변화가 동반됩니다. 신체에서 발생하는 생화학적, 생리학적 변화의 본질과 수행 능력의 특성을 바탕으로 자전거 인체공학계를 사용하여 달리거나 작업하면서 수행되는 고강도 운동은 최적의 힘을 고려하여 세 가지 주요 단계의 형태로 식별할 수 있습니다. :

최대 지속 시간은 최대 10초이며 상대 대사 수준이 6.0단위 이상인 최대 파워 운동(100m 및 200m의 달리기 거리)입니다. MMR;

최대 10~45초 동안 지속되는 준최대 파워 운동(400m 달리기 거리). 여기서 상대 대사 수준은 2~6단위로 다양합니다. MMR;

최대 지속 시간이 45초~150초이고 상대 대사 수준이 최대 2단위인 고출력 운동(달리기 거리 800m 이상)입니다. MMR;

젖산 및 해당과정의 무산소 과정에서 에너지 생산이 엄격하게 비례적으로 증가하는 최대 전력 운동 범위에서 이러한 생체 에너지 특성은 신체 성능의 최종 표현에 결정적으로 중요합니다. 최대 이하의 힘을 발휘하는 범위에서 일의 에너지 공급에서 지배적인 역할은 해당과정의 무산소 과정에 속합니다. 고출력 운동에서는 상대 대사 수준이 2단위를 초과하지 않습니다. 작업 에너지의 결정적인 역할인 MMR은 유산소 과정에 속합니다.

운동선수의 무산소 수행능력을 향상시키는 것을 목표로 하는 일반적인 훈련 전략을 개발할 때, 강렬한 근육 활동 중 생체에너지 과정의 역동성에 대해 확립된 패턴에서 진행해야 합니다. 무산소 과정 중 하나에 선택적인 효과를 제공하는 운동의 정확한 매개변수를 확립하는 것은 스포츠 성과를 진단하는 데 사용되는 가장 적절한 실험실 및 "현장" 테스트를 개발하는 데 사용될 수 있습니다.

5. 운동선수의 무산소성 무산소 수행 능력을 정량적으로 평가하려면 운동 테스트에 사용되는 매개변수가 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.

운동은 국소 피로의 징후가 뚜렷해질 때까지 최대 힘으로 수행됩니다.

최적의 운동 시간은 10초입니다.

최대 파워의 운동을 반복적으로 수행할 경우, 반복적인 운동범위는 30~90초이며, 운동의 총 반복 횟수는 5~15회에 이릅니다.

6. 단거리 달리기 전문 선수의 무산소 수행 지표는 스포츠에 관련되지 않거나 그 이상을 전문으로 하는 사람에 등록된 해당 지표보다 눈에 띄게 높습니다. 장거리달리기. 최대 무산소 성능 지표는 운동선수의 자격 수준과 단거리 달리기 유형 중 하나에 대한 전문화에 대한 뚜렷한 의존성을 보여줍니다. 최대 02-부채와 혈액 내 최대 젖산 축적의 가장 높은 값은 400m 거리를 전문으로 하는 주자들 그룹에 등록되었습니다.

최대 02-부채 지표는 짧은 달리기 거리에서 운동 결과와 가장 큰 상관관계를 나타내지만, 장거리 달리기에서는 매우 작은 상관관계를 나타냅니다. 이에 비해 최대 소비량 지표 02는 단거리 달리기 결과와 가장 낮은 상관값을 가지지만, 이러한 값은 달리기 거리가 증가함에 따라 체계적으로 증가한다.

상관 분석 결과, 운동 선수에 대한 교육적 통제 실천에 널리 퍼져있는 특수 달리기 및 점프 테스트는 작은 정도무산소 대사를 극대화할 수 있는 가능성을 반영합니다. 이는 운동선수의 무산소 활동에 대한 생리학적 테스트를 위한 통일된 방법을 지속적으로 검색하고 개발해야 함을 나타냅니다.

운동선수의 무산소 능력 향상을 목표로 하는 훈련 도구로 사용되는 반복 및 간격 운동의 매개변수에 대한 최적 값은 다음과 같습니다.

젖산 무산소 성능을 개발하려면:

운동 강도는 최대입니다.

운동 시간은 5~10초입니다.

휴식 시간은 10~90초입니다.

한 섹션에서 최대 운동의 총 반복 횟수는 운동의 5-6 반복입니다.

시리즈 간 휴식 시간 - 3~4분;

한 훈련 세션 내의 시리즈 수는 5~6개 시리즈입니다.

해당과정 무산소 성능을 개발하려면:

운동 강도는 최대입니다.

운동 시간은 30~90초입니다.

반복 운동 사이의 휴식 시간은 운동 시간과 같거나 때때로 3:2:1의 비율로 감소합니다.

한 시리즈의 운동 반복 횟수는 3-4회입니다.

시리즈 간 휴식 시간 - 3~8분;

한 훈련 세션의 시리즈 수는 3~5입니다.

반복 및 간격 운동에서 주요 부하 매개변수에 대한 정확한 값을 설정하면 신체의 개별 생체 에너지 특성에 직접적인 영향을 미치고 운동선수의 무산소 성능을 크게 향상시킬 수 있습니다.

8. 높은 자격을 갖춘 단거리 주자들의 훈련 구조 특성에 대한 질적 분석을 통해 다양한 전문 분야의 단거리 선수들에게 적용되는 훈련 전략에 상당한 차이가 있음이 밝혀졌습니다.

100m 및 200m 주자를 준비할 때 젖산 무산소 부하가 가장 많은 양(연간 총 부하량의 최대 60%)으로 사용됩니다. 400m 주자를 준비할 때 훈련 전략의 기본은 상당한 양의 해당 무산소 부하(연간 총 부하량의 최대 25%)입니다. 단거리 주자들에게 사용되는 훈련 전략에서 관찰된 차이점은 주로 최적의 훈련 조건을 제공하지 않는 전통적인 훈련 수단을 사용하는 확립된 시스템에 의해 결정됩니다.

최적의 프로그래밍 방법을 사용한 계산에 따르면 우수한 자격을 갖춘 단거리 주자를 훈련하는 데 사용되는 기본 훈련 수단의 양은 스포츠 결과를 가장 크게 높일 수 있는 값과 여전히 거리가 멀다는 것을 알 수 있습니다. 보다 적절한 훈련 계획과 목표로 삼은 운동 보조제의 광범위한 사용은 무산소 성능이 결정적인 역할을 하는 이러한 유형의 운동에서 결과를 크게 증가시킬 수 있습니다.

9. 단거리 달리기에 대한 전문 훈련의 효과는 운동 조건의 목표 선택과 특정 운동 보조기의 사용을 통해 눈에 띄게 변경되고 향상될 수 있습니다. 항저산소 작용이 있는 약물(올리펜), 크레아틴 인산염 및 알칼리화제를 사용하면 속도 강도가 크게 향상되고 운동선수의 생체 에너지 능력이 눈에 띄게 확장됩니다.탄수화물 포화, 폴리락테이트 제제 및 흡입 절차를 수단으로 사용할 수 있습니다. 이는 산소가 풍부한 가스-공기 혼합물 운동의 지연된 훈련 효과에 눈에 띄는 영향을 미칩니다. 간격 저산소 훈련과 크레아틴 제제 및 아미노산 혼합물의 사용은 실제로 누적 훈련 효과를 강화하는 수단으로 잘 입증되었습니다.

무산소 신체 활동과 운동 촉진 보조제의 결합 사용은 인간의 무산소 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 새로운 스포츠 훈련 방법론 개발에 폭넓은 기회를 열어줍니다.

9.3. 결론

단거리 달리기에서 인터벌 무산소 훈련 방법과 다양한 활동성 보조 장치를 사용하는 가능한 조합 중 일부가 설명된 이 장의 자료에서 알 수 있듯이, 무산소 훈련의 효과를 강화하고 교정할 수 있는 가능성은 다음과 같습니다. 인간의 몸아직 지치려면 멀었다. 새로운 ergogenic 방법을 찾는 영역을 확장하고 무산소 간격 부하 매개변수와의 최적의 조합을 설정하는 것은 최근 몇 년간 우리가 목격한 것보다 덜 흥미로운 스포츠의 이론과 실제 발전을 약속합니다.

일반 적응 이론의 관점에서 볼 때 간격 방법과 활동성 수단의 새롭고 특이한 조합을 찾는 것은 불가피합니다. 특정 유형의 자극을 정기적으로 사용함으로써 신체의 적응력이 고갈되는 것은 새롭고 특이하며 더 강한 자극이나 이전에 사용된 자극의 새로운 특이한 조합에 대해서만 신체의 새로운 적응 변화 급증으로 대체될 수 있습니다. 자극. 연구 결과에 따르면, 간격 무산소 운동과 저산소성 저산소증의 복합 효과와 강장제 및 약리학적 제제의 실제 적용이 새로운 스포츠 훈련 방법론 개발의 가장 큰 기회가 제공되는 것으로 보입니다. 항저산소 작용. 현대 스포츠 기술의 발전에서 이러한 유망한 방향을 개발하려는 과학자와 실무자의 공동 노력은 의심할 여지 없이 가까운 미래에 결실을 맺게 될 것이며 21세기를 맞이하면서 우리는 스포츠 성과의 새로운 급격한 상승을 목격할 수 있습니다.

결과에 대한 논의

10.1. 무산소 성능: 엘리트 스포츠의 전망

실험적, 이론적 연구 /17, 18, 94, 95, 199, 245, 250, 285, 374/에서 반복적으로 나타난 바와 같이, 운동선수의 무산소 수행 능력은 대부분의 스포츠에서 성취 수준을 결정하는 주요 요인 중 하나입니다. 스포츠 응용 생리학에서 전통적으로 확립된 방향은 운동선수의 유산소 능력 지표, 훈련의 영향에 따른 변화 및 다양한 운동 유형에서의 발현에 대한 연구에 오랫동안 초점을 맞춰 왔습니다. 무산소 수행에 대한 실험적 연구의 주요 어려움은 무산소 대사 과정의 최대 활성화와 함께 극도의 운동을 수행하기 위해 고도로 동기가 부여된 대상이 필요하다는 것이었습니다. 통합 테스트가 부족하고 무산소 성과 지표에 대한 정확한 정량적 평가를 생성하기 위한 실험적 연구를 준비하는 데 기존의 어려움이 있었기 때문에 이 문제를 실질적으로 해결하기가 어려웠습니다.

무산소 운동 능력 문제에 대한 실질적인 해결책, 특히 가장 효과적인 무산소 훈련 수단과 방법을 찾고, 이러한 수단을 사용할 때 최적의 양과 비율을 설정하는 문제에 대해서는 전문가들 사이에 여전히 큰 의견 차이가 있습니다. 에르고제닉 수단을 사용하여 무산소 성능을 높이고 무산소 부하의 훈련 효과를 강화하는 문제는 아직 거의 연구되지 않았습니다.

그의 고전적인 연구에서 D. Dill /151/은 엄격한 실험 데이터를 바탕으로 처음으로 현대 상황에서 스포츠 성과의 추가 성장을 위한 무산소 성능의 중요성에 대한 질문을 제기했습니다. D. Dill의 이 연구는 스포츠에서 무산소 수행의 역할을 연구하는 실험 연구의 "폭발"을 일으켰습니다. 이 연구의 주요 결과는 다양한 유형의 운동에서 무산소 성과의 발현이 복잡하다는 것을 보여주었습니다. 혐기성 성능의 일반적인 징후는 젖산(ATP + CrP)과 해당과정의 두 가지 주요 에너지원의 참여에 따라 달라지며 이러한 프로세스의 전력, 용량 및 효율성 매개변수에 대한 특정 값에 의해 결정됩니다. V.S. Farfel/76, 77/은 운동의 인체공학적 특성에 직접적으로 영향을 미치는 관찰된 생리학적, 생화학적 과정의 특성으로 인해 실패할 때까지 수행되는 모든 고강도 근육 노력(궁극적 노력)이 4개 영역으로 체계화될 수 있음을 확립했습니다. 상대 전력 - 최대, 최대 이하, 크고 중간. 달리기 성취도에 대한 인체공학적 분석과 운동 중 유산소 및 무산소 에너지 비용 지표에 대한 직접적인 실험 측정을 통해 최대 파워 지표 영역에서 운동선수의 성과를 결정하는 주요 요인이 파워 및 능력 지표인 것으로 나타났습니다. 젖산 혐기성 과정의 최대 이하의 파워 작업 영역에서는 운동선수의 무산소 해당작용 수행 지표가 지배적인 값을 얻습니다. 고강도 운동에서는 유산소 운동과 무산소 운동의 성능이 똑같이 중요합니다. 유산소 운동 능력의 요인은 적당한 힘의 운동 범위에서 스포츠 성과 수준에 결정적인 영향을 미칩니다.

전문 훈련의 성격과 스포츠 자격 수준은 운동 선수의 무산소 성과 발현 특성에 직접적인 영향을 미칩니다. 다양한 훈련 전략을 따르는 운동선수들은 젖산 및 당분해성 무산소 운동 지표에서 눈에 띄는 차이를 보이며, 특히 단거리 세계 기록 보유자들과 폴란드 최고의 단거리 선수들을 비교 연구한 결과 이러한 유형의 무산소 운동에서는 세계 최고의 운동선수들은 젖산 및 해당 무산소 능력과 젖산 무산소 능력의 높은 수준의 발달로 인해 성공을 거두었습니다. 폴란드 공화국의 가장 강력한 단거리 주자들은 해당과정의 무산소 능력 개발에 대한 전문적인 훈련에 중점을 둡니다. 근 지구력) 및 유산소 능력. 폴란드의 주요 단거리 주자를 준비하는 데 있어 이러한 방향은 고전적인 스프린트 달리기 거리에 속하는 최대 및 최대 이하의 힘의 운동 범위에서 에너지 공급의 특성을 고려할 때 적절하다고 간주될 수 없습니다. 스프린트 마스터 준비에 대한 기본 방법론적 지침의 개정은 단거리 달리기에서 가장 강한 운동선수를 훈련하는 폴란드의 주요 전문가들에게 가까운 미래에 심각한 문제를 제기합니다.

무산소 훈련 문제에 대한 기본 방법론적 지침을 변경하는 것은 폴란드 국가 스프린트 대표자에게만 중요한 것이 아닙니다. 현재, 급성 및 누적식 에르고제닉 보조기구의 사용을 선도하는 운동선수의 훈련 프로그램에 널리 포함시키는 것과 관련된 무산소성 운동의 훈련 방법론에 점진적인 변화가 있습니다. /95, 124, 132, 139, 392, 393/. 우리 연구 결과에서 알 수 있듯이 효과적인 형태와 최적의 에르고제닉 효과 투여량을 사용할 때 무산소 성능이 크게 향상될 수 있습니다. 산소 요법, 크레아틴 인산염 제제, 항저산소제(올리펜) 및 완충 물질(중탄산염 및 카르나진)의 사용은 운동의 즉각적인 훈련 효과를 크게 향상시킬 수 있는 효과적인 ergogenic 수단임이 입증되었습니다. 지연된 훈련 효과의 눈에 띄는 증가는 다음과 같습니다. 프로그램된 탄수화물 포화 절차와 폴리락테이트 약물 사용을 통해 저산소 효과(간격 저산소 훈련)와 아미노산 혼합물을 사용한 크레아틴 제제를 정기적으로 사용하면 누적 효과가 크게 개선되는 것이 관찰됩니다. 전통적인 무산소 훈련 보조제의 최적량과 결합하여 위의 운동 보조제에 대한 최적의 복용량을 설정하면 무산소 성능을 크게 향상시키고 더 높은 수준의 운동 성능을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하려면 교육자와 과학자의 공동 작업이 필요합니다.

10.2. 기록 성과에 대한 인체공학적 분석은 운동선수의 무산소 수행 능력 개발을 모니터링하는 효과적인 도구입니다.

대사 과정의 에너지는 유용한 작업을 수행하는 데 사용될 수 있으며 대부분 열로 소산됩니다. 이 기본 가정의 관점에서 볼 때, 강렬한 근육 활동 조건에서 외부에서 수행되는 작업의 지표를 추적하는 것은 유산소 및 무산소 에너지 생산과 관련된 진행 중인 대사 과정에 대한 똑같이 중요한 지표 역할을 할 수 있습니다. 높은 성취도를 자랑하는 스포츠의 실천은 공식적으로 등록된 성과 기록의 형태로 외부에서 수행한 작업 지표를 정밀하게 기록함으로써 막대한 실험 자료를 생성했습니다. 이러한 데이터는 엄격한 표준 조건 하에서 특정 규칙에 따라 개최되는 최대 규모의 국제 대회 프로토콜의 거대한 아카이브를 구성합니다. 이에 따르면 A.V. Hilla/208/, “생리학 교과서가 아닌 세계 달리기 기록에 가장 많은 양의 생리학적 데이터가 포함되어 있다”는 주장은 스포츠 실습에서 인체공학적 연구 방법을 개발하고 구현하는 데 기본이 될 충분한 근거가 있습니다. 세계 기록에 대한 기존 데이터 아카이브에는 발생하는 에너지 프로세스의 특성과 유용한 작업으로의 구현 기능에 대한 엄청난 양의 숨겨진 정보가 포함되어 있으며, 이는 특별한 수학적 방법을 사용하여 추가 심층 분석을 통해 식별할 수 있습니다. 특히, "작업-최대 시간" 및 "최대 전력-최대 시간" 관계에서 기록적인 성과에 대한 데이터 수집은 인체공학적 분석의 효과적인 방법임이 입증되었습니다. 주기적인 스포츠에서 이러한 종속성은 "거리-시간" 및 "속도-시간"에 해당합니다. 이러한 유형의 의존성을 사용하여 달리기 운동은 상대적인 힘에 따라 체계화되었으며/18, 21, 76, 208/ 변화하는 훈련 조건의 영향으로 발생하는 유산소 및 무산소 과정의 적응 변화 역학이 모니터링되었습니다/17, 65/ .

속도-시간 관계의 변화는 순환 스포츠의 기록 예측을 위한 기초로 사용되었습니다. /16, 23, 65/.

우리의 연구에서 알 수 있듯이 "속도-시간"과 "거리-시간" 관계를 작성하면 전문 훈련의 영향과 다양한 방법론에서 운동선수 훈련 조건의 영향으로 발생하는 젖산 및 해당과정 무산소 과정의 변화를 엄격하게 구분할 수 있습니다. 학교. 이러한 분석을 수행하는 것은 기존의 운동선수 훈련 시스템을 개선하고 고급 운동선수 훈련의 방법론적 혁신 구현을 엄격하게 모니터링하는 데 중요합니다. 이는 전통적인 생리학적 및 교육적 통제 방법을 사용하여 달성할 수 없습니다. .

인체공학적 분석의 정확한 방법을 사용하는 것은 스포츠의 기본 방법론적 지침이 붕괴되는 기간 동안 특히 가치가 있습니다. 현재 이미 확립된 바와 같이, 우리는 세계 최고의 주자들을 훈련하는 방법에 있어서 또 다른 방법론적 혁명을 목격하고 있습니다. 파종 전의 반복 및 간격 훈련의 지배적인 방법은 인체공학적 수단의 광범위한 사용과 관련된 복잡한 영향을 미치는 방법으로 대체되고 있습니다. 새천년의 스포츠 훈련을 위한 새로운 기술을 검색하고 개발하려면 그 효과를 모니터링하는 보다 엄격한 방법을 사용해야 합니다. 이러한 관점에서 스포츠 실습에서 개발되고 테스트된 인체공학적 분석 방법은 새로운 세계 챔피언과 기록 보유자를 준비하는 데 있어서 미래의 성공을 위한 가장 중요한 전제 조건을 나타냅니다.

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유산소 운동의 기초가 되는 근육 내 구조적 요인은 근육 세포의 미토콘드리아 수와 미오글로빈 함량입니다. 유산소 운동주로 미토콘드리아에서 발생하는 ATP 재합성의 호기성 방법과 관련이 있습니다. 미오글로빈은 근육 세포에서 산소를 유지하고 운반하는 역할을 합니다. 즉, 이 가스를 미토콘드리아로 공급하는 것은 농도에 따라 달라집니다. 미오글로빈 농도와 근육 조직의 유산소 능력 사이의 연관성은 이미 공리로 자리 잡았습니다.

그러나 근육이 작동하는 유산소 능력은 주로 근육 외 요인, 즉 신체의 자율 및 조절 시스템의 기능 상태, 근육 외 에너지 원의 보유량에 의해 결정됩니다.

유산소 운동 제공에 적극적으로 참여 신경계., 근육을 형성하고 안내하는 데 있어 근육에 산소를 전달하는 혈액 공급 시스템이 아마도 주요 제한 요인일 것입니다. 후자는 혈액 내 적혈구 수가 신체의 유산소 활동 수행 능력을 크게 결정한다는 것을 의미합니다.

간은 또한 신체의 유산소 능력을 보장하는 데 큰 기여를 합니다. 간은 근육에 근육 외 에너지원을 제공합니다.

호르몬은 유산소 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 이러한 과정에 가장 큰 기여를 하는 것은 부신 호르몬입니다. ATP의 호기성 및 혐기성 재합성 과정은 근육 활동 중에 혐기성 과정이 여러 번 반복되고 유산소 호흡 과정이 크레아틴 인산염 매장량을 보충하고 근육에서 젖산염을 제거하는 데 필요하기 때문에 상호 연결됩니다. 그리고 대부분 이러한 과정은 간 기능과 관련이 있습니다.

모든 유형의 성과는 기술적, 전술적, 심리적 준비에도 달려 있다는 점을 다시 한 번 강조해야 합니다. 좋은 기술 및 전술 훈련을 통해 운동선수는 에너지 보유량을 경제적으로 합리적으로 사용할 수 있으며 이를 통해 경기력을 더 오랫동안 유지할 수 있습니다. 높은 동기부여와 의지력으로 인해 운동선수는 신체의 중대한 생화학적, 기능적 변화에도 불구하고 계속해서 훈련을 수행할 수 있습니다.

3. 스포츠 수행의 특수성과 연령 관련 특성. 특정 스포츠 성능.

스포츠 성과는 특정 운동선수가 참여하는 특정 스포츠의 특징적인 부하를 수행할 때 크게 나타나는 특이성을 특징으로 합니다.

성능의 특이성은 주로 운동 활동의 질을 제한하는 여러 요인이 순전히 각 스포츠 분야에 특유하다는 사실에 기인합니다. 성능의 특수성은 또한 이 스포츠에 사용되는 운동을 수행할 때 동작 기술이 향상되고 효율성이 향상된다는 사실 때문입니다.

더 높은 특이성은 주로 근육 내 능력 요인 (근원섬유 수, 근육 크레아틴 인산염 및 글리코겐 농도, 근육 내 효소 활성)과 관련된 호기성 성능 구성 요소의 특징입니다. 개별 근육의 이러한 요소의 발달은 특정 스포츠에 특정한 운동을 수행할 때 특정 근육 그룹만 주로 기능하기 때문에 다양한 전문 분야의 운동선수에 따라 다릅니다. 따라서 훈련을 통해 이러한 근육 그룹의 성능이 향상됩니다.

유산소 성능은 덜 구체적입니다. 호기성 성분의 이러한 성능은 근육 내 요인(미토콘드리아 수, 에너지원의 근육 내 보유량, 에너지 대사의 근육 내 효소 활성)과 함께 근육 외 요인이 호기성 증상의 발현에 가장 중요하다는 사실에 기인합니다. 성능. 이러한 요인에는 심혈관 및 호흡기 시스템, 간, 높은 혈액 용량 및 사용하기 쉽게 접근할 수 있는 에너지 기질의 좋은 기능이 필요합니다. 따라서 높은 수준의 운동능력을 지닌 운동선수는 전문 훈련을 받은 활동 유형뿐만 아니라 다른 유형의 근육 운동에서도 유산소 운동 능력을 발휘할 수 있습니다. 예를 들어, 숙련된 스키어는 장거리 달리기에서 좋은 결과를 보여줄 수 있습니다.

무산소 파워

무산소 파워는 두 가지 무산소 에너지 시스템(ATP + CP)과 해당과정이 에너지를 생산하는 최대 용량입니다. ATP와 CP는 근육 세포에서 제한된 양으로 발견되는 고에너지 복합 화합물입니다. 이는 지속 시간이 6~8초를 초과하지 않는 고강도 운동을 위한 에너지를 제공합니다. 해당과정은 60~90초 동안 지속되는 강렬한 활동을 위한 에너지를 공급합니다. 무산소성 해당작용의 결과로 락탐과 수소이온이 생성되고, 이것이 축적되면서 근육피로가 발생한다.

고강도, 단기 스포츠에서 성공하려면 무산소 파워가 필수적입니다. 수많은 테스트의 개발에도 불구하고 무산소 파워 수준을 측정하는 것은 어렵습니다. 대부분의 경우 혈액 내 젖산 수치는 힘든 과정을 거친 후에 결정됩니다. 신체 활동방출되는 무산소 에너지의 양을 구합니다. 젖산염의 존재는 해당과정 반응을 나타내지만, 혈액 내 젖산염의 양은 근육에 의해 생성된 젖산염의 양을 정확하게 결정하지 못하는 것 같습니다. 이는 세 가지 방식으로 설명될 수 있습니다. 젖산이 근육을 떠날 때 일부는 변환됩니다. 젖산염 희석에는 다양한 용량 변동이 있을 수 있습니다. 평형이 언제 발생했는지 또는 평형이 존재했는지 여부를 결정하는 것은 어렵습니다.

또 다른 테스트는 운동 후 기본 수준으로 돌아가기 전 산소 결핍을 측정하는 것을 기반으로 합니다. 어려움 이 경우젖산으로부터 글리코겐을 합성하려면 글리코겐 전환 과정에서 글리코겐을 방출하는 것보다 더 많은 에너지가 필요하다는 것입니다. 일부 젖산염은 운동 중에 산화되는데, 이는 운동 후 소비되는 산소량에 반영되지 않습니다. 또한 젖산 이외의 다른 요인으로 인해 산소 소비가 증가합니다. 힘든 작업량.

단기 최대 이하 부하 동안 산소 결핍을 계산함으로써 무산소 활동을 매우 정확하게 추정할 수 있습니다. 단기간 최대 부하(예: 1~10분)의 경우 작업의 에너지 비용을 결정하는 것이 가능하다면 산소 결핍 표시기를 사용할 수 있습니다. 이 경우 특정 활동 유형의 기계적 효율성을 결정하거나 운동 강도와 산소 소비량 간의 관계를 확립하여 에너지 소비를 확립하는 것이 필요합니다.

짧은 시간(즉, 0~30초) 동안 최대한의 노력을 기울이는 테스트는 모든 무산소 에너지, 특히 해당과정에 의해 생성된 에너지를 고갈시킬 만큼 오래 지속되지 않을 수 있습니다. 강렬한 운동의 처음 몇 초 동안 ATP 농도는 2%, CP 농도는 80% 감소합니다. 이러한 아락산 성분은 훈련받지 않은 사람이나 훈련받은 사람의 이용 가능한 무산소 에너지의 약 25~30%를 차지합니다. 해당과정은 훈련받지 않은 사람의 경우 무산소적으로 얻은 에너지의 60%, 훈련받은 사람의 경우 70%를 차지합니다.

근육의 무산소 에너지 용량을 증가시키는 것을 목표로 하는 훈련 세션에는 40~60초 동안 지속되는 고강도 운동을 여러 번 수행하는 것이 포함됩니다. 이를 통해 해당효소의 활성을 증가시키고, 완충 능력을 향상시키며, 근육에서 젖산을 제거할 수 있습니다. 유산소 능력을 향상시키는 지구력 훈련(예: 근육 혈류 및 모세혈관 형성 개선, 헤모글로빈, 미오글로빈 및 산화 효소 증가)은 젖산 수송 및 산화를 개선하여 무산소 능력을 촉진합니다.