체중 감량을 위해 집에서 체조하세요. 다리, 복부, 팔의 체중 감량을 위한 운동

위장은 대부분의 사람들에게 문제가 되는 부위입니다. 우선, 이 부위에 지방이 축적되기 시작하여 전체 외관을 손상시킵니다. 이 문제는 신체 운동을 통해 제거될 수 있습니다. 옆구리와 허리의 과도한 지방을 제거하기 위해 복부를 위한 특별한 체조가 개발되었습니다.

이 체조는 체중 감량을 원하는 사람이라면 누구나 할 수 있는 간단한 운동 세트입니다. 불필요한 지방을 제거하는 것 외에도 이러한 운동은 복부와 등 근육을 강화하여 강화시킵니다. 복부와 옆구리의 피부가 팽팽해지며 전체적인 외모가 좋아집니다.

뱃살 빼기 체조는 허리 부분(배와 옆구리 제거)의 체형을 교정하는 효과적인 방법입니다. 하지만 원하는 결과를 얻으려면 끊임없이 연습해야 한다는 것을 기억해야 합니다. 훈련은 일주일에 3~4회, 최소 40분 이상 실시해야 합니다. 그러면 훈련 시작 후 3~4주 후에 첫 번째 결과를 확인할 수 있습니다.

다이어트를 할 필요는 없지만 체중 감량을 위해서는 메뉴에서 지방이 많은 음식을 제외해야합니다. 주로 야채, 과일, 유제품 등 천연 성분에 중점을 두어야 합니다. 또한 신체 활동을 할 때에는 체내 수분 균형을 유지하기 위해 필요한 양(하루 약 2리터)의 물을 마셔야 합니다.

훈련 규칙

뱃살을 빼는 체조가 더 큰 효과를 내기 위해서는 몇 가지 뉘앙스에 주의를 기울여야 합니다. 근육 부상을 방지하고 운동에서 더 많은 이점을 얻는 데 도움이 됩니다.

훈련 전 약 1.5~2시간, 훈련 후 약 30분 동안 식사를 중단해야 합니다. 일련의 운동을 수행하는 동안 술을 마시는 것도 권장하지 않습니다.
어떤 운동이 당신에게 너무 어려워 보인다면, 어떤 수를 써서라도 그것을 하려고 하지 마십시오. 동작을 올바르게 수행하는 데 집중하는 것이 좋습니다. 점차적으로 근육에 필요한 부하가 걸리고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
관절 부상을 예방하려면 특수 매트 위에서 운동하는 것이 좋습니다.
자유로운 순환을 방해하지 않고 공기가 잘 통과할 수 있도록 훈련을 위해 면직물을 선택하는 것이 좋습니다. 천연 섬유는 피부를 자극하지 않고 피부에 긍정적인 영향을 미칩니다.
훈련 중에는 호흡을 제대로 해야 합니다. 호흡은 깊고 측정되어야합니다. 운동은 서두르지 않고 원활하게 이루어져야 합니다.
운동을 시작하기 전에 준비운동을 해야 합니다. 근육이 워밍업되고 기본적인 운동을 수행할 수 있도록 준비하는 것이 필요합니다. 워밍업을 소홀히 하면 근육 조직에 부담을 줄 위험이 있습니다.

워밍업은 어린 시절 체육 시간에 모두가 했던 간단한 동작으로 구성됩니다. 이것은 머리와 골반의 회전, 팔과 다리의 스윙, 스쿼트입니다. 목, 팔, 허리, 다리를 스트레칭하기 시작하면서 순차적으로 수행하십시오.

배와 옆구리의 체중 감량에 매우 효과적인 운동은 허리 주위에 후프를 비틀는 것으로 간주됩니다. 일련의 운동과 결합하면 지방 축적물을 더욱 빠르게 제거할 수 있습니다.

워밍업에 제자리 달리기와 줄넘기를 포함할 수도 있습니다. 예열 시간은 10분 정도 소요됩니다. 그런 다음 단지의 주요 운동을 수행하십시오.

수업 과정

복부 체중 감량을위한 체조는 직근, 횡 및 비스듬한 복부 근육을 작동시키는 방식으로 설계되었습니다. 덕분에 허리 부분의 옆구리와 셀룰라이트를 빠르게 제거하고, 피부를 조여 탄력있게 만들 수 있습니다.

다리 올리기

이 간단한 운동은 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 매트 위로 몸을 낮추십시오. 몸을 따라 팔을 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 두 다리를 들어 올려 몸과 직각을 이룬다. 다리를 천천히 뒤로 되돌리고 갑자기 바닥에 던지지 마십시오.

숨을 들이쉴 때 상승이 일어나야 하고, 숨을 내쉴 때 하강이 일어나야 합니다. 다리는 슬개골에서 구부릴 수 없습니다. 곧은 다리를 원하는 지점까지 가져올 수 없다면 최선을 다하되 곧게 펴야 합니다.

A. 복근에 매우 효과적입니다. 위와 옆구리를 정상화하여 과도한 지방을 제거할 수 있습니다. 매트 위에 엎드려 눕습니다. 그런 다음 발가락과 팔꿈치에 기대어 몸통을 들어 올리십시오. 동시에 몸이 어느 곳에서도 구부러지지 않는지 확인하십시오.

이것은 특히 골반에 해당됩니다. 배를 최대한 끌어당깁니다. 몸통은 바닥과 평행해야 합니다. 약 1분 동안(또는 가능한 한 오랫동안) 이 자세를 유지하세요.

골반 리프트

매트 위에 등을 대고 눕습니다. 다리를 구부려 엉덩이 근처에 약 30-40cm 거리에 놓습니다. 손바닥을 발목 주위에 놓습니다. 골반을 최대한 들어 올리세요.

몇 초간 이 자세를 유지하세요. 허리가 바닥에 떨어지지 않도록 천천히 몸을 되돌립니다.

사이드 크런치

측면을 제거하는 데 아주 좋은 운동입니다. 시작 위치는 동일합니다. 매트 위에 무릎을 살짝 구부린 채 발을 올려놓으세요. 손은 머리 뒤에 있습니다. 몸통을 들어 올리면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 슬개골에 닿게 합니다.

부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 터치하세요.

몸을 들어 올리기

앙와위 자세를 취하십시오. 다리를 약간 구부려 엉덩이에서 어느 정도 떨어진 곳에 발을 올려 놓습니다. 발 사이에는 30-40cm가 있어야합니다. 손을 머리 뒤에 두거나 자물쇠로 앞에 두십시오.

바닥과 직각을 이루도록 몸을 들어 올리세요. 몸을 바닥에 떨어뜨리지 않고 부드럽게 아래로 내립니다.

상부 복근을 위한 운동. 시작 위치는 동일합니다. 무릎을 구부리고 다리를 들어올려 정강이가 바닥과 평행이 되도록 합니다. 이 경우 엉덩이는 몸과 직각을 이룹니다. 머리 뒤로 손을 유지하십시오.

상체를 들어 올리되 등 전체를 사용하지 않고 견갑골까지만 들어 올리십시오. 동시에 역방향 동작을 수행할 때 머리를 바닥으로 낮추지 마십시오. 이렇게 하면 작은 진폭으로 작은 움직임을 얻을 수 있습니다.

접촉

이 운동은 옆구리에 쌓인 지방을 제거하는 데에도 효과적입니다. 같은 자세(매트에 등을 대고 누운 상태)에서 양쪽 다리를 바닥과 직각이 될 때까지 들어 올립니다. 오른쪽 손바닥을 왼쪽 발목에 대고 몸통을 들어 올리십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이제 다른 손으로도 동일한 작업을 수행하십시오.

골반 리프트는 복잡합니다. 이러한 움직임은 또한 배의 측면과 접힌 부분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 다리를 구부리고 발을 골반 근처에 놓습니다. 왼쪽 다리를 들어 올려 오른쪽 무릎 위에 발을 올려 놓습니다. 손은 머리 뒤에 있습니다.

골반을 들어 올려 가능한 한 멀리 올리려고 노력하십시오. 그런 다음 다리를 바꾸십시오.

운동가위

매트 위에 등을 대고 누운 상태에서 두 다리를 쭉 뻗습니다. 머리 뒤에 손을 놓으십시오. 발을 바닥에서 약 20cm 들어 올려 두 다리로 십자형 스윙을 시작합니다. 그러나 직선이어야 합니다.

각 다리의 움직임을 번갈아 가며 수행합니다. 먼저 오른쪽 다리를 위쪽으로, 그 다음 왼쪽 다리를 움직입니다. 마지막으로 천천히 발을 바닥으로 내립니다.

모든 운동은 10~15회 수행해야 하며 전체 운동 동안 3가지 접근 방식을 수행해야 합니다. 접근 방식 사이에 약 1-2분 동안 휴식을 취한 다음 새 접근 방식을 수행해야 합니다. 초보자이고 이 양을 수행하는 것이 매우 어렵다면 한 번에 한 세트씩, 각 운동을 8-10회 수행하십시오.

훈련 후 다음날 근육이 아플 것입니다. 특히 옆구리와 복부 근육이 아플 것입니다. 이것은 신체의 정상적인 반응입니다. 며칠 후에 통증이 사라집니다. 이런 이유로 훈련을 그만둘 수는 없습니다. 몸이 스트레스에 익숙해지도록 해야 합니다.

즉시 가능한 한 많은 운동을 하려고 하지 마십시오. 이는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 작은 부하부터 시작하여 점차적으로 부하를 늘리십시오.

운동하는 동안 약간의 피곤함을 느껴야 합니다. 근육 긴장이 느껴지면 운동을 중단하고 휴식을 취하세요.

운동과 적절한 영양 섭취를 결합하면 체중 감량에 가장 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 또한, 훈련은 정기적으로 이루어져야 한다는 점을 잊지 마십시오. 모든 권장 사항을 따르고 정기적으로 연습하면 배와 옆구리를 빠르게 조일 수 있습니다.

앞면과 옆면 모두에서 허리를 숨기는 지방 침전물은 집을 포함하여 중요한 동기입니다.

필요한 운동은 분명한 것 같습니다. 복근을 펌핑해야하며 근육 발달의 압력으로 지방이 빠져 나갈 것입니다. 그러나 열심히 노력하여 직근과 비스듬한 복부 근육만을 펌핑하는 사람들은 놀랍게도 복부 압박이 발생하지만 모두 동일한 지방층 아래에 있으므로 복부와 측면의 부피가 감소하지 않습니다. , 그러나 성장합니다.

집에서 복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 체조의 올바른 구성을 자세히 살펴보겠습니다. 이는 다이어트, 훈련 및 일반적인 생활 방식과 결합하여 날씬한 체형에서 과도한 지방을 확실하게 제거합니다.

아름다운 허리를 위한 영양과 이동성

과도한 영양과 부진한 생활 방식으로 인해 지방층이 다시 형성되지 않고 활동적인 움직임을위한 에너지를 공급하기 위해 집중적으로 소비되는 경우에만 체조의 도움으로 옆구리와 복부에서 미학적 주름을 제거하는 것이 가능할 것입니다.

이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

매일 에너지 가치가 신체 자체 비용보다 적도록 식단을 줄이십시오. 결과적으로 신체는 가장 직접적이고 이해하기 쉬운 신호를 수신합니다. 더 이상 지방을 축적할 수 없으며 저장된 에너지를 소비할 때가 왔습니다.
매일 5~6회 적당한 양의 음식을 섭취하고 1.5~2리터의 고품질 깨끗한 물을 마십니다. 이러한 유형의 영양은 저칼로리 음식으로도 배고픔을 없애고 신진 대사를 촉진하여 지방 활용을 촉진합니다.
문제 영역뿐만 아니라 모든 근육 그룹을 포함하는 정기적인 훈련 부하로 정적 생활방식을 바꾸십시오. 동시에 에너지 비용을 보충하기 위해 지방 세포가 분해되고, 지방층에서 해방되어 새로운 날씬한 몸매가 조화롭게 형성됩니다.

원하는 결과를 빨리 얻으려면 일주일에 세 번씩 홈 트레이닝을 해야 합니다. 그들에게 최적의 시간은 아침 11시부터 오후 2시까지 또는 저녁 6시부터 8시까지입니다. 어떤 경우든, 식사 후 2시간 이내에, 취침 전 2시간 이내에 운동을 시작해야 합니다.

집에서 훈련 전 워밍업

강렬한 근육 활동을 시작하기 전에 근육을 스트레칭하고 워밍업해야 합니다. 이러한 준비는 비정상적이거나 갑작스러운 노력으로 인한 부상과 염좌를 예방할 수 있습니다. 다음 목록에서 5~7개의 연습을 완료하면 충분합니다.

양방향으로 10~20회 원형 운동 어깨 관절에. 이 경우 팔은 자유롭게 낮추고 발은 어깨 너비만큼 벌립니다.
교정 가슴, 어깨와 가슴 근육을 준비 상태로 만듭니다. 손바닥이 서로 마주한 손을 가슴 앞으로 곧게 펴고 숨을 들이쉬면서 펴서 견갑골을 모읍니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 이 일련의 동작은 10-20회 수행됩니다.
을 위한 등 근육그리고 척추. 발을 어깨 너비로 벌리고 약간 구부린 상태에서 뻗은 팔을 엉덩이 위에 올려 놓고 무릎을 약간 구부린 다음 등을 곧게 펴십시오. 이것이 흡입 위치입니다. 숨을 내쉬면서 배를 안쪽으로 하여 등을 둥글게 하고 턱을 가슴 쪽으로 내립니다. 10~20회 반복합니다.
이동성 보장 고관절. 다리는 어깨너비로 단단히 벌리고, 왼손은 의자나 벽에 얹고, 오른손은 허리에 얹는다. 무릎을 구부린 오른쪽 다리를 옆으로 움직여 원형 스윙을 완료하고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼발로 오른손을 지탱하면서 반복하세요. 각 방향으로 10~20회 실시합니다.

당신을 일에 참여시키는 몸통 회전 척추와 코어 근육, 비스듬한 근육을 포함합니다. 다리는 어깨보다 넓게 벌리고, 팔은 팔꿈치에서 구부려 앞으로 접습니다. 몸을 양방향으로 회전하는 동작을 15~20회 반복합니다.
종아리를 들어올리는 스쿼트를 하면 준비 상태가 좋아집니다. 다리의 근육과 관절. 이 경우, 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 앞으로 곧게 뻗어야 합니다. 숨을들이 마시면서 몸을 앞으로 기울이고 팔을 뒤로 움직이면서 쪼그리고 앉으십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 곧게 펴고 발가락을 펴고 팔을 들어 올리십시오. 일련의 동작은 15~20회 반복됩니다.
추가적으로 그들은 다음을 사용할 것입니다. 다리 근육한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 10~20회 이동합니다. 이렇게하려면 발을 어깨보다 넓게 놓고 오른쪽 다리를 구부려 몸의 무게를 그 위로 옮깁니다. 이 경우 손은 오른쪽 허벅지에 위치합니다. 그런 다음 왼쪽으로 비슷한 전환이 이어집니다. 근골격계를 종합적으로 준비하기 위해 이러한 롤은 허리를 구부리고 손으로 바닥을 만지는 방식으로 수행됩니다. 왼쪽 다리에 기댈 때 오른쪽 손, 체중을 오른쪽으로 이동할 때 왼쪽 손으로.

집에서 허리와 옆구리 운동

추가 장비나 장비가 필요하지 않은 가장 효과적인 가정 운동은 다음과 같습니다.

운동 " 밀" 발을 어깨 너비로 벌리고 앞으로 몸을 기울입니다(몸통이 바닥과 평행함). 뻗은 오른쪽 팔을 위로 올리고, 역시 뻗은 왼쪽 팔을 아래로 내립니다. 팔을 곧게 펴고 고정된 자세로 몸통을 회전하여 아래쪽 손이 반대쪽 다리의 발가락을 향하도록 합니다. 점진적인 가속으로 운동을 수행하십시오.
스트레이트 트위스트. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 직각으로 구부립니다. 이 경우 손은 머리 뒤에 있고 팔꿈치는 떨어져 있습니다. 등 위쪽을 들어 올려 바닥에서 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
역 트위스트. 바닥에 누워서 팔을 몸 옆에 곧게 놓으십시오. 무릎을 구부리고 다리를 허벅지가 바닥과 수직이 되는 위치로 가져옵니다. 복근을 조이고 무릎을 가슴쪽으로 당기고 수평 지지대에서 골반을 완전히 들어 올리십시오.
« 자전거" 누워서 허리를 바닥에 대고 손을 머리 뒤로 잡고 무릎을 45도 각도로 구부립니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 뻗어 왼쪽 다리를 곧게 펴세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 곧게 펴면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎쪽으로 당깁니다. 10-12회 반복으로 시작할 수 있습니다.

스트레이트 판자. 기본적으로 이것은 팔을 뻗은 지지 자세입니다. 이 경우 손은 어깨 관절 바로 아래에 위치하고 등은 곧게 펴지며 직선 다리는 발가락에 얹혀집니다. 이 바는 1분(초보자)부터 3분(충분한 신체적 준비)까지 유지해야 합니다.
사이드 플랭크. 왼쪽으로 누워서 손이 어깨 관절 바로 아래에 있도록 바닥에 왼손을 놓습니다. 몸통을 곧게 펴고 바닥 위로 들어 올려 발 옆면을 지지합니다. 이 자세를 최소 15초 동안 유지하세요.

측면과 복부의 체중 감량을 위해 홈 콤플렉스를 보충하는 것이 좋습니다. 줄넘기(5분부터 지속), 스쿼트(20번부터) 그리고 기울다다른 방향으로.

규칙적인 운동을 한 달 정도 하면 대개 운동 습관이 생기고 첫 번째 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 그런 다음 하중이 불충분해지고 더 멀리 이동하려면 교대로 다리를 들어 올리는 직선, 구부리기, 복잡한 비틀기, 팔꿈치의 판자와 같은 더 복잡하고 하중이 가해지는 움직임이 필요합니다.

훈련 후 쿨다운

근육, 관절 및 인대의 긴장을 완화하려면 운동을 마무리하면서 스트레칭과 진정 동작을 수행해야 합니다.

머리를 양방향으로 회전합니다.
오른팔을 수평으로 왼쪽으로 움직여 왼손으로 가슴쪽으로 당깁니다. 손을 바꾸는 것도 마찬가지입니다.
벨트에 손을 얹고 발을 어깨 너비로 벌린 다음 먼저 오른쪽으로 몸을 기울인 다음 왼쪽으로 몸을 기울입니다.

옆구리의 배와 지방 주름을 제거하는 방법은 무엇입니까? 허리와 옆구리를 조이는 빠르고 효과적인 방법이 있습니다. 체중 감량을 위한 일련의 간단한 운동을 집에서 수행할 수 있습니다.

과체중과 싸울 때 복부, 허벅지, 옆구리의 지방이 가장 늦게 손실되는 것을 볼 수 있습니다.

특별한 식단과 일련의 가정 운동이 좋은 결과를 제공합니다. 사진과 함께 아래 팁을 따르면 효과적이고 간단한 방법을 선택할 수 있습니다.

그것은 모두 초기 지방 보유량, 결단력 및 인내에 달려 있습니다.

중요한. 복부, 다리, 옆구리의 체중 감량을 위한 특별한 가정 운동을 선택하기 전에 유능한 식단과 활동적인 신체 활동이 복부, 옆구리 또는 허벅지만을 목표로 할 수 없다는 점을 이해해야 합니다.

신체의 다른 부분도 확실히 관련되어 있습니다.
집에서 하는 운동은 정기적으로 해야 합니다!
올바른 전원 공급 장치를 사용하십시오!

체중 감량 및 배, 다리, 엉덩이, 옆구리의 지방 제거 방법

테이블

뱃살 태우는 신화

복근을 강화하는 운동을 하면 배, 옆구리, 다리, 허벅지의 지방을 쉽고 빠르게 제거할 수 있다는 생각은 신화이다.

근육을 강화할 수는 있지만 지방은 사라지지 않습니다. 체중 감량은 불가능합니다. 하지만 복부의 팽창은 더욱 커질 것입니다!

왜?

근육량을 늘리면 기존 지방층에 시각적 볼륨이 추가됩니다.

복부와 옆구리를 위한 특별한 운동은 강렬한 운동(칼로리 소모) 중에 초과 체중의 약 20%를 제거하는 데 도움이 됩니다.

최적으로 선택된 가정 운동 세트와 엄격한 식단만이 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

덤벨 신화

허리를 줄이기 위해 경사와 덤벨을 사용한다면 우리는 당신을 실망시킬 것입니다. 이것은 체중 감량이 아닌 근육량을 늘리는 방법입니다.

결과적으로 허리 볼륨이 눈에 띄게 늘어나게 됩니다! 그러므로 굽힘 등의 운동은 무게를 사용하지 않고 수행해야 합니다.

집에서 복부와 옆구리의 체중 감량. 중요한 팁

옆구리, 배, 허리의 살을 빼는 것이 목표라면 어떻게 먹어야 할까요?

체중 감량을 시작할 때는 식단에 급격한 변화를 주는 것부터 시작하세요. 기억하십시오 - 이 중요한 조건을 충족하지 않으면 성공적인 신체 교정이 불가능합니다.

효과적인 체중 감량을 위한 영양 규칙:

장기간 매일 식단에서 빠른 탄수화물(설탕 함유 식품 및 제과류) 섭취를 줄이거나 완전히 제거합니다.
염화나트륨이 액체를 유지하는 능력으로 인해 소금 없이(또는 소량으로) 요리를 요리하면 부종이 발생합니다.
소량의 부분 식사 (최대 200g, 하루 5-6회).
매일 약 2리터의 깨끗하고 끓이지 않은 물을 마시면 신진대사를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 체중 감량에 중요한 요소입니다.
모든 지방 음식을 가능한 한 저지방 음식으로 대체하십시오. 살코기 종류의 생선, 가금류, 쇠고기, 송아지 고기를 준비하세요. 토끼 고기를 선호하십시오.
올바른 조리 방법은 삶기, 조림, 이중 보일러 사용 또는 전기 오븐을 선택하는 것입니다.

필수 운동 규칙

수면 후 공복에 수행하십시오. 최후의 수단으로 - 아침 식사 후 몇 시간 후에. 이것은 집중적 인 지방 연소에 가장 유리한 시간입니다 (신체에는 오랫동안 에너지 영양이 없습니다).
다양한 체중 부하 스포츠 장비의 사용을 피하십시오.

위와 옆구리에 가해지는 하중은 활동적이고 느린 신체 움직임을 통해서만 수행되어야 합니다. 이 부위에 근육을 키우면 볼륨이 시각적으로 증가합니다.

만족스러운 결과를 얻으려면 정기적인 훈련 요법을 엄격히 준수하십시오. 긴 휴식은 모든 노력을 0으로 줄입니다. 필요한 경우 수업 강도를 줄이거나 반대로 늘릴 수 있습니다. 운동을 하면 약간 피곤함을 느낄 수 있습니다.
일련의 특별한 가정 운동에는 심혈관계에 대한 실행 가능한 부하가 포함되어야 합니다. 그들의 유능한 조합은 체중 감량과 전반적인 건강에 가장 최적의 효과를 제공합니다. 다양한 로드를 교대로 수행하고 실행 진폭을 체계적으로 변경함으로써 우수한 성능을 얻을 수도 있습니다.
충분한 훈련량은 주당 3~5회 세션입니다. 한 세션에서는 최소한 4가지 다른 운동을 사용해야 합니다. 이는 귀하의 재량에 따라 하나씩 수행됩니다. 전체 콤플렉스가 세 번 반복됩니다(짧은 휴식 시간 포함). 특정 운동의 동작 수는 25~30개입니다.

복부, 허리, 엉덩이를 위한 가장 효과적인 운동 세트

자신의 몸매에 대해 진지하게 생각하기로 결정한 사람들은 옆구리, 다리, 허벅지에서 지방을 제거하여 복근을 위한 몇 가지 가정 운동 옵션을 숙지하는 것이 좋습니다. 최적의 솔루션은 다양한 하중을 견디는 홈 시스템을 교대하거나 결합하는 것입니다.

뱃살과 옆구리살을 빼는 아침 특별운동

잠을 자고 바로 집에서 운동하는 것이 낮이나 저녁에 하는 것보다 효과가 더 크다. 단 하루도 놓치면 안 돼요!

지방을 제거하는 간단한 운동 세트

기본 리프트, 사진

평평한 표면에 누워 다리를 구부립니다(어깨 너비로 벌립니다).
머리 뒤에 손입니다.
똑바로 향하고, 천장을 보세요.
숨을 들이쉬면서 바닥에서 일어나고, 숨을 내쉬면서 바닥의 기본 위치로 내립니다.

메모. 들어올리기 위해 팔을 사용하지 마십시오. 목도 지탱하면 안 됩니다. 전체 하중은 복부 근육량에만 해당됩니다! 충분한 복합물은 10~20개의 리프트로 구성된 3세트입니다.

등을 대고 누워 엉덩이 아래에 손을 놓습니다.
뻗은 다리를 천장까지 천천히 올리십시오 (약간 구부린 다리부터 시작할 수 있습니다).
90도에 도달하면 몇 초 동안 이 자세를 유지하십시오.

메모. 매일 아침 10~15회씩 3세트를 수행하세요. 모든 움직임은 호흡의 리듬과 일치해야 합니다. 숨을 들이쉬면 다리가 올라가고 숨을 내쉬면 다리가 내려갑니다.

손을 엉덩이 아래에 두고 바닥에 눕습니다.
등을 바닥 표면에 단단히 누르십시오.
복근을 조이세요.
곧게 뻗은 다리를 수십 센티미터 위로 들어 올리세요.
새 위치를 원래 위치로 수정합니다.
왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 바닥과 45도 각도를 이루세요.
동시에 오른쪽 다리를 내립니다(바닥 표면에서 몇 센티미터).
다리를 바꿔가며 똑같이 반복하세요.

10개의 가위 동작을 3세트 수행합니다(짧은 휴식 시간 포함).

바닥에 누워 첫 번째 운동처럼 다리를 구부립니다.
머리 뒤로 손을 깍지 끼세요.
교대로 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 팔꿈치를 반대쪽 무릎쪽으로 당깁니다.

이 운동은 거의 쉬지 않고 세 가지 접근 방식으로 약 40회 수행됩니다.

서있는 자세. 발은 어깨 너비로 벌립니다.
우리는 무릎을 구부립니다.
우리는 복부 근육을 조이고 조입니다.
어깨를 곧게 펴고, 머리 뒤로 손을 뻗으세요.
이 위치에서 우리는 다른 방향으로 회전을 수행합니다.
시작 위치에서 잠시 멈춤이 있습니다. 우리는 다음 차례를 만듭니다.
동작을 할 때에는 힘을 주고 배를 안쪽으로 잡아당깁니다.
비스듬한 근육을 운동하는 데 집중하세요. 느린 속도로 첫 번째 동작을 수행하십시오. 그런 다음 최적의 리듬으로 회전을 가속화할 수 있습니다.

무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 단단히 놓으십시오.
얼굴은 바닥을 향하고 있습니다.
배가 당겨지고 복부 근육이 긴장됩니다.
그런 다음 천천히 몸을 낮추고 팔꿈치를 구부립니다.

30분 동안 이 자세를 유지해야 합니다.

자세의 목적은 복부 근육을 조이는 것입니다.

그런 다음 다리를 곧게 펴고 팔꿈치를 사용하여 일반 플랭크를 수행하세요. 포즈를 유지하는 시간은 10초입니다. 그런 다음 무릎을 꿇고 몸을 스트레칭하여 근육을 스트레칭하세요. 운동을 3~5회 실시합니다.

운동은 고전적인 팔꿈치 플랭크로 시작됩니다.
몸은 최대한 일직선으로 뻗어야 합니다.
골반이 처지지 않도록 하고, 팔꿈치가 어깨 관절 아래에 위치하도록 하세요.
골반을 위로 밀어보세요. 이상적으로는 슬라이드로 끝나야 합니다.
시작 위치를 취하십시오. 허리를 고정한 운동은 약 20회 수행됩니다.

위장에 진공 만들기

어떤 신체 자세에서도 수행됩니다.

코를 통해 공기를 깊게 들이마시고 완전히 내쉬십시오. 폐에 전혀 남아 있지 않은 것이 중요합니다. 숨을 참고, 배를 당기고 이 자세를 유지하세요(최대한 오래). 한 세션 – 5~10회.

메모. 위의 모든 연습은 시작점입니다. 그들은 자신의 재량에 따라 개선될 수 있습니다. 집, 복도, 거리 등 어디에서나 사용할 수 있습니다.

유일한 조건은 시간이 지남에 따라 부하가 증가할 수 있지만 감소해서는 안 된다는 것입니다.

복부, 다리, 옆구리의 체중 감량을 위한 간단한 홈 특별 운동 세트

여성이 종종 필요한 양의 운동을 수행할 수 없는 데에는 개인적, 사회적 이유가 많이 있습니다.

간단하지만 덜 효과적인 몇 가지 유형의 훈련을 설명하겠습니다. 성공을 위해 필요한 조건은 오랫동안 수행하면 모든 것이 잘 될 것이라는 것입니다.

한 번의 운동은 15~20개의 특정 동작을 3회 반복하도록 설계되었습니다.

바닥에서 하는 쉬운 집 운동

무릎을 높이 올리면서 약 1분 동안 제자리에서 걷습니다(흡입 1회 - 4단계, 1회 호기 - 동일한 단계 수).
엎드린 자세로 팔꿈치를 대고 누워서 발가락을 바닥에 대고 배를 당기고 숨을 참으며 20회 수행합니다.
평평한 표면에 등을 대고 누워 다리를 구부리고 팔을 몸을 따라 똑바로 세우십시오.
바닥에서 골반을 들어 올리고 낮추십시오.
바닥에 누워 다리를 표면과 90도 각도로 들어 올리십시오.
몇 초 동안 다리를 들어 올리십시오.
바닥에서 일어나 등을 곧게 펴고 허리에 손을 얹으십시오.
배를 조이고 당기십시오.
차례로 발을 앞으로 최대한 움직여보십시오.

다음 동작은 체중 감량에 도움이 되며 매일 수행됩니다.

가능한 한 높이 다리를 날카롭게 흔들고 서있는 동안 수행하십시오.
빠른 속도로 스쿼트를 합니다.

숨을 깊게 들이마시면서 스쿼트하고, 숨을 내쉬면서 일어납니다.

훌라후프는 날씬한 몸매를 위한 효과적인 도구입니다. 도움을 받으면 빠르게 체중을 줄이고 허리를 시각적으로 줄일 수 있습니다.

회전하는 후프는 복부 근육의 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이, 등, 허벅지, 종아리 근육이 강화됩니다. 셀룰라이트 흔적이 없는 탄탄한 몸매는 느슨하고 연약한 몸매와 완전히 달라 보입니다.

그 결과 지방 연소와 혈류가 증가합니다. 대사 과정의 가속화, 칼로리 소비 증가. 체중 감량.

훌라후프를 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까?

가장 효과적인 세 가지 운동

과학자들은 수많은 연구를 수행한 결과 후프에 가장 좋은 세 가지 운동이 있음을 발견했습니다. 그것들은 개별적으로 수행되고 하나의 운동으로 결합되어 단조로움을 피합니다.

우선, 그들은 원의 가장 단순한 회전을 배웁니다. 성공을 거두면 더 복잡하고 효과적인 기술을 익히십시오.

"요가 회전" 방법

다리를 모으고 똑바로 서십시오.
팔꿈치에서 팔을 구부리십시오. 머리 뒤쪽에서 손가락을 깍지 껴보세요.
팔꿈치를 펴십시오.
부드러운 원형 움직임과 작은 진폭을 사용하여 후프를 비틀십시오.
오른쪽으로 80회전한 다음 왼쪽으로 같은 횟수만큼 회전합니다.
호흡에 집중하세요. 숨을 내쉴 때 배를 당기면서 숨을 참으십시오.
콤플렉스는 두 번의 반복으로 시작해야 합니다. 연속 회전 횟수를 점차적으로 최대 7회까지 늘립니다.

"행성의 회전" 방법
운동은 더 복잡합니다.

성능:

다리를 벌리되 어깨보다 넓지는 말고 머리 뒤로 손을 뻗으십시오. 훌라후프를 왼쪽에서 오른쪽으로 비틀어 보세요. 몇 번 회전한 후 후프의 방향을 따라 몸을 축을 중심으로 천천히 돌립니다.

한 세션 - 한 방향과 다른 방향으로 10번 회전합니다.

"헤븐리 애로우" – 특히 복부에 효과적인 운동

근면, 육체적 지구력, 회전 중 안정성이 필요한 보다 복잡한 운동입니다. 운동 이름에서 알 수 있듯이 신체는 시계 바늘과 유사해야 합니다.

주요 포즈는 다리를 모으는 것입니다. 발가락을 세우고, 팔을 몸 위로 높이 들고, 손바닥을 위로 모으십시오. 회전 속도를 직접 선택하십시오.

전체 운동에는 10분이 주어집니다.

정적 훌라루프 회전 방법

다리를 단단히 고정하고 손을 머리 뒤로 유지하십시오. 이 자세에서 왼쪽으로 약 5분간 회전한 다음 오른쪽으로 회전합니다. 다리가 고정되어 있는지 확인하세요. 전체 작업량은 골반으로만 수행되어야 합니다.

할랄루파의 도움으로 복부와 옆구리의 체중 감량에 눈에 띄는 성공을 거두려면 정기적인 훈련과 식이 제한의 원칙을 따르십시오. 월경 중, 임신 중, 출산 직후, 신장, 간, 난소의 병리를 포함한 특정 질병의 경우에만 수업을 쉬는 것이 좋습니다.

우리는 귀하와 귀하의 건강에 가장 관련성이 높고 유용한 정보를 제공하려고 노력합니다.

안녕하세요, 독자 여러분!

의심의 여지가있는 많은 사람들은 기적이 일어나지 않으며 체중을 줄이려면 칼로리를 태워야한다고 말할 것입니다. 그러한 사람들은 신체 활동, 다이어트 및 다양한 미용 절차를 통해서만 비만을 없앨 수 있다고 믿습니다.

그들은 단 한 가지에 대해서만 옳습니다. 날씬한 몸매를 얻으려면 실제로 칼로리를 태워야합니다. 그러나 이것이 바로 복부 부피를 줄이는 호흡 기술의 기초입니다.

이 방법은 다른 방법에 비해 많은 장점이 있습니다.

주요 이점:

배고픔의 둔화;
소화 개선;
지방 세포의 효과적인 분해;
신체에 활동과 에너지를 제공합니다.
면역력 강화;
세포에서 모든 유해 물질을 제거합니다.
신경계에 진정 효과.

이 기술을 고수하면 음식에 제한을 두거나 신체 활동으로 몸을 지칠 필요가 없습니다. 날씬해 지려면 올바르게 호흡하면됩니다.

이 방법은 어떻게 작동하며 왜 그렇게 효과적인가요?

호흡이 없으면 인체는 제대로 기능할 수 없을 뿐만 아니라 존재할 수도 없습니다.

현대 과학자들은 호흡 기술이 가장 간단하지만 동시에 근육을 강화하고 조이는 효과적인 방법이라는 결론에 도달했습니다. 허리 부위의 지방을 완벽하게 제거할 수 있습니다.

효과적인 결과를 얻으려면 올바르게 호흡하는 방법을 배워야 합니다. 이것은 어렵지 않습니다. 숨을 들이마시면서 배를 부풀려야 합니다. 이 과정에는 코만 관여합니다.

호기 중에는 반대로 위를 최대한 당겨야합니다. 입으로 숨을 내쉬십시오. 이 경우 다이어프램이 프로세스에 포함됩니다. 신생아가 숨을 쉬는 방법은 다음과 같습니다.

성인은 얕게 흡입합니다. 위는 실제로 이 과정에 관여하지 않습니다. 결과적으로 산소는 폐의 하부까지 도달하지 못합니다. 하지만 노폐물이 완전히 제거되지는 않습니다.

신체에 산소가 완전히 공급되지 않습니다. 많은 시스템의 기능이 크게 저하되고 물론 체지방이 그림에 나타납니다.

능동호흡의 효과

이 방법은 매우 간단하지만 훌륭한 결과를 제공합니다. 그것은 여분의 파운드를 제거하는 데 효과적인 것으로 의사에 의해 인정됩니다. 의사들은 이에 유리한 여러 가지 이유를 제시합니다.

산소로 몸을 포화시킵니다.. 좋은 신진 대사를 제공합니다. 정상적인 신진 대사를 통해 지방 세포를 훨씬 빠르게 분해할 수 있습니다.

소화 개선에 도움. 결과적으로 신체는 유용한 에너지를 더 빨리 받습니다. 덕분에 지방세포를 분해하는 ATP 분자의 생성이 활성화된다.

이러한 분자의 기능에 이상적인 환경을 제공하는 것은 산소입니다. 결과적으로 지방세포가 더 잘 분해됩니다.

몸에 들어간 독소는 지방 세포에 축적됩니다. 물론 이는 체중 증가로 이어진다. 신체는 유해 물질의 부정적인 영향으로부터 장기를 보호하기 위해 지방 세포를 독소 저장 시설로 사용합니다.

이 기술을 사용하면 셀에서 이러한 "쓰레기"를 제거할 수 있습니다. 이것은 지방 세포의 필요성을 제거합니다. 신체는 더 이상 그것들을 생산하지 않습니다.

산소는 지방 축적물을 산화시킵니다.. 정확하고 깊게 호흡하는 법을 배운 사람들은 빠른 속도로 지방 세포를 파괴합니다.

산소가 몸에 적절하게 공급되고, 혈액 내 스트레스 호르몬의 양을 줄입니다.. 사람은 더 이상 문제를 "포착"할 필요성을 느끼지 않습니다.

태생

신체 윤곽 접근법이 인체에 미치는 긍정적인 영향은 고대부터 알려져 왔습니다. 동양에서는 기공 기술이 무술에 사용되었습니다.

이는 들숨과 날숨에 초점을 맞춘 것입니다. 이 접근 방식을 통해 전사는 힘을 회복하고 내면의 조화를 이룰 수 있습니다.

중국 현자들은 얕은 호흡이 신체의 노화로 이어진다는 사실을 발견했습니다. 사람이 산소로 몸을 최대한 포화 시키면 젊음을 크게 연장하고 많은 질병을 제거합니다.

그리고 체중 감소와 심호흡의 관계는 미국인 D. Johnson에 의해 처음으로 발견되었습니다. 그녀는 Oxysize 체조의 창시자로 간주됩니다.

실행 기술

이 기술의 좋은 점은 비용이 거의 들지 않는다는 것입니다. 이를 수행하려면 낮에 15-20분을 할당하면 충분합니다. 그녀에게는 특별한 장비나 트레이너의 도움이 필요하지 않습니다.

그러나 모든 운동을 올바르게 수행하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

스스로 수행하는 방법을 알아낼 수 있습니까? 기사에 제공된 비디오를 통해 기술을 이해할 수 있을 뿐만 아니라 완전히 익힐 수 있습니다.

준비

기술이 필요한 결과를 제공하려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

모든 동작은 규칙적으로 수행되어야 합니다.
아침에 일어나자마자 바로 연습하는 것이 가장 좋습니다.
운동 중에는 신선한 공기를 공급하십시오. 전문가들은 자연 속에서 운동하는 것을 추천합니다. 이것이 가능하지 않다면 창을 활짝여십시오.
식사 후 바로 운동을 시작해서는 안됩니다. 식사 후 2시간 후에만 시작할 수 있습니다.
수업 중에 물을 마시는 것은 허용됩니다.

적절한 실행

여러 가지 방법이 있습니다. 어느 쪽을 선택하든 먼저 배로 호흡하는 법을 배우십시오.

전문가 지침의 도움을 받아 이 기술을 익히십시오.

등을 대고 눕습니다. 손을 아래에 두십시오. 코를 통해 모든 공기를 내쉬십시오.
이제 천천히 흡입을 시작해 보세요. 동시에 다이어프램을 아래로 내립니다. 덕분에 폐는 공기로 완전히 채워집니다. 이 과정을 손으로 제어할 수 있습니다. 배가 둥그스름해지는 것을 느껴야 합니다.
숨을 참지 말고 천천히 숨을 내쉬십시오. 이때 다이어프램이 올라갑니다. 복부는 최대한 안쪽으로 당겨집니다. 폐에는 공기가 없습니다.

실행 중에는 다음 권장 사항을 따르십시오.

공기가 배를 채우는 것을 느껴야 합니다. 이 경우 가슴은 움직이지 않습니다.
조용하고 부드럽게 움직임을 수행하십시오.
처음으로 수행하는 경우 심호흡으로 시작하지 마십시오. 이로 인해 현기증이 발생할 수 있습니다. 처음에는 올바르게 수행하는 방법을 느끼고 자동으로 수행하십시오. 그런 다음 심호흡으로 넘어갈 수 있습니다.
첫 번째 수업은 1분 동안 진행됩니다. 체조 시간을 점차적으로 25-30초씩 늘립니다. 단, 1회 세션은 5분을 초과할 수 없습니다.

이 접근 방식을 사용하면 기술을 효과적으로 배울 수 있을 뿐만 아니라 신체도 관리할 수 있습니다.

혈액순환을 개선하고 혈액을 맑게 하며 신진대사를 활성화시킵니다. 결과적으로 특히 복부 지방층이 효과적으로 감소됩니다.

이 연습을주의 깊게 연구하십시오. 그리고 처음에는 단 한 번의 운동만 수행한다는 것은 전혀 중요하지 않습니다. 이것은 여전히 허리 체중 감량에 매우 효과적인 수단입니다.

사람들의 리뷰에 따르면 하루에 한 번만 해도 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

기술의 종류

호흡을 사용하여 과체중을 줄이고 신체를 완벽하게 치유할 수 있는 몇 가지 효과적인 기술이 개발되었습니다. 가장 효과적이고 인기있는 것을 살펴 보겠습니다.

바디플렉스

그것은 American Childers Greer에 의해 만들어졌습니다. 이 복합단지는 올바른 호흡과 요가 운동의 조합을 기반으로 하며 13가지 운동을 포함합니다.

이 중 2개는 안면 근육 조직용입니다. 나머지는 신체 개선을위한 것입니다. 동시에 4가지 운동으로 허리 부위의 볼륨이 감소합니다.

이 기술을 올바르게 수행하면 혈액 내 이산화탄소를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그것은 헤모글로빈에서 들어오는 산소를 밀어냅니다.

이 효과 덕분에 충분한 산소가 근육 조직에 들어갑니다. 여기서는 가장 중요한 작업 중 하나인 지방을 적극적으로 분해합니다.

바디플렉스를 하는 방법

Bodyflex 콤플렉스에 포함된 다음 운동을 통해 허리 둘레를 크게 개선할 수 있습니다.

발은 어깨 너비로 벌립니다. 무릎 약간 위의 엉덩이에 손을 얹으십시오. 심호흡을 해보세요. 언론이 철회합니다. 증발기. 폐를 풀면서 배를 당깁니다. 숨 참 으세요. 이때 혀를 아래로 내리고 입술로 꽉 쥐십시오.

머리 위치를 바꾸지 않고 눈을 들어보세요. 숨이 막힐 때까지 이대로 있어라. 5회 반복하세요.

사이드 스트레치

초기 위치는 동일합니다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오. 숨 참 으세요. 오른쪽 다리를 바닥에서 들지 않고 몸의 무게를 왼쪽 무릎으로 옮깁니다. 왼쪽 팔꿈치를 그 안으로 밀어 넣으세요.

오른손을 위로 올려 왼쪽으로 쭉 뻗습니다. 숨을 쉬지 않고 최대한 오래 버티십시오. 각 방향으로 3~4회 반복합니다.

복부 압박

등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 손을 들었다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오. 우리는 숨을 내쉬고 있습니다. 어깨를 올리고 팔을 위로 쭉 뻗으세요.

머리를 약간 뒤로 젖히고 시선은 뒤쪽 천장의 한 지점에 집중하세요. 3-4회 반복하세요.

가위

등을 대고 눕습니다. 다리는 곧다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오. 호기 지연. 곧은 다리가 공중에서 흔들립니다. 9~10회 스윙을 하는 것이 좋습니다. 3-4회 반복하세요.

기공

독특한 중국 기술에는 Jianfei라는 또 다른 이름이 있습니다. 이 이름을 문자 그대로 번역하면 "지방 감량"이라는 의미가 됩니다. 이 기술은 또한 배 호흡을 기반으로 합니다.

이 콤플렉스에는 "개구리", "파도", "연꽃"의 3가지 운동만 포함되어 있습니다. 이것은 허리 사이즈를 줄이는 데 매우 효과적인 치료법입니다. 여성의 리뷰에 따르면 많은 노력 없이도 한 달에 볼륨을 거의 2배 정도 줄일 수 있습니다.

수행 방법

기공 기술은 이러한 운동으로 구성됩니다.

파도

느린 호흡. 동시에 복근이 들어가고 가슴이 둥글게 됩니다. 잠시 동안 숨을 참으세요. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬며 가슴을 끌어당기고 배를 둥글게 만듭니다.

개구리

의자에 앉으세요. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 팔꿈치를 무릎 위에 올려 놓으세요. 왼손으로 주먹을 쥐세요. 오른손으로 잡으십시오. 이마를 주먹에 대십시오. 눈을 감고 최대한 긴장을 풀어보세요.

이제 다음 패턴에 따라 천천히 호흡을 시작하십시오. 숨을 내쉬십시오 - 흡입 - 몇 초 동안 숨을 참으십시오 - 가능한 한 많이 숨을 내쉬십시오.

로터스

연꽃 자세를 취하십시오. 5분 동안 꾸준하고 천천히 호흡하십시오. 배와 가슴이 올라가서는 안됩니다. 완전히 조용히 숨을 쉬도록 노력하십시오. 다음 5분 동안 가슴의 상승과 볼륨을 조절하지 않고 깊게 숨을 쉬십시오.

그런 다음 10분 동안 호흡이 나와 별도로 존재하는 것처럼 호흡을 완전히 분리합니다. 명상에 빠져보세요.

Strelnikova의 접근 방식

이 기술의 주요 목적은 보컬 목소리를 복원하는 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 폐, 비뇨생식기 및 신경계의 대부분의 질병에 탁월한 치료법이라는 것이 관찰되었습니다.

의사들은 비만으로 고통받는 환자들에게 이 기술을 사용하기 시작했습니다. 결과는 훌륭했습니다. Strelnikova의 시스템은 여분의 파운드를 완벽하게 제거하는 것을 가능하게 했습니다.

기술의 효과는 신진대사의 활성화에 따라 결정됩니다. 향상된 신진대사는 피하 지방의 빠른 분해를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

이 기술의 주요 본질은 압축된 흉골을 사용하여 코를 통한 가장 짧고 날카로운 호흡입니다.

팸 그라우트의 방법

독특한 계획은 호흡 운동으로만 구성됩니다. 보충제나 신체 활동은 포함되지 않습니다. 동시에 체중 감량에 효과적이고 효율적인 방법이기도 합니다.

한때 Pam은 과체중 문제에 직면했습니다. 그녀는 다양한 기술을 경험했습니다. 그러나 그들 중 누구도 그녀를 날씬하게 유지할 수 없었습니다. 그때 Pam은 호흡 운동을 시작했습니다. 결과는 모든 기대치를 초과했습니다.

산소화 기술

이 접근 방식은 종종 Bodyflex 콤플렉스와 혼동됩니다. 그것들은 실제로 매우 유사하지만 매우 중요한 차이점이 있습니다.

Oxysize 시스템은 Bodyflex와 달리 가볍고 부드러운 기술을 사용합니다. 단지에는 날카로운 호기가 없습니다. 그렇기 때문에 임산부에게도 Oxysize 기술이 허용됩니다.

이 방법에는 몇 가지 다른 장점이 있습니다. 운동은 편한 시간에 언제든지 할 수 있으며, 공복일 필요는 없습니다.

옥시사이즈 체조를 하는 여성은 운동용 자전거를 타고 열심히 운동할 때보다 칼로리를 1.5배 더 빨리 소모하는 것으로 나타났습니다. 이 복합체는 복부 근육에 탁월한 부하를 제공합니다.

옥시사이즈 콤플렉스를 수행하는 방법

몇 가지 연습을 통해 체형을 수정할 수 있습니다.

허리 부분에 쌓인 지방을 제거합니다. 똑바로 일어서세요. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 골반을 앞으로 당깁니다. 왼손을 들어 올리십시오. 오른손으로 왼쪽 손목을 잡습니다. 위로 뻗어 오른쪽으로 뻗으세요. 배로 숨을들이 쉬십시오 - 숨을 내쉬십시오. 다른 방향으로 운동을 하세요.
허리, 복부 근육을 강화하려면 허리의 지방을 제거하십시오. 의자에 앉으세요. 발과 무릎을 연결하십시오. 왼손을 등 뒤로 놓고 좌석에 기대어 휴식을 취하세요. 오른쪽을 들어 올리세요. 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 움직이는 방향으로 손을 당깁니다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오.

마리나 코르판 시스템

Marina Korpan은 자신의 개발을 체형 교정에 사용하는 러시아 유일의 공인 전문가입니다. 그녀는 Bodyflex와 Oxysize라는 두 가지 효과적인 복합체를 결합했습니다.

Marina Korpan의 시스템은 피하 지방을 연소하는 탁월한 방법입니다. 그러나 이는 힘든 운동을 포함하지 않으며 심각한 식이 제한을 의미하지도 않습니다.

Marina Korpan 단지를 수행하는 방법

실행 순서:

코를 통해 천천히 흡입하십시오. 복부는 거의 완전히 수축됩니다. 천천히 입으로 공기를 빼십시오. 복부 근육이 이완됩니다. 숨을 내쉴 때 배가 튀어 나와야합니다. 이 호흡을 3회 반복합니다.
코를 통해 흡입하십시오. 천천히 폐에 공기를 채우십시오. 두 번의 날카로운 숨을 내쉬면서 (코를 통해) 공기를 내쉬십시오. 다시 천천히 코로 숨을 들이쉬세요. 이제 한 번의 긴 숨을 내쉬고 두 번의 날카로운 숨을 내쉬십시오. 3회 반복하세요.
(코를 통해) 3번의 정상적인 호흡을 하고, (입을 통해) 숨을 내쉬십시오. 조리개를 계속 주시하십시오.
코를 통해 흡입하십시오. 이제 코를 통해 조금 숨을 내쉬십시오. 나머지 공기는 입을 통해 내쉬십시오. 역시 3번 반복하세요.

프라나야마

요가 운동을 기반으로합니다. 이 기술은 다양한 피부 질환 퇴치에 효과적으로 도움이 됩니다. 위장병에 유용합니다. 체조는 심장 시스템의 기능을 향상시키고 혈액을 정화합니다.

또한 의사들은 프라나야마 콤플렉스의 규칙적인 수행이 신체의 자가 정화를 자극한다는 사실을 확인했습니다. 유해 물질을 제거함으로써 사람은 활력을 되찾고 웰빙을 향상시킵니다. 동시에 신체에서 지방의 활성 분해가 시작되어 필요한 체중 감소가 보장됩니다.

평평한 배를 위해

처음에는 전문 트레이너와 함께 연습을 공부하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 기술을 쉽게 익히고 집에서 올바르게 수행할 수 있습니다.

초보자이고 아직 트레이너를 찾지 못했지만 정말로 체중 감량을 원한다면 다음과 같은 간단한 콤플렉스를 사용할 수 있습니다.

기사 시작 부분에 설명된 올바른 호흡 방법을 기억하십시오. 이것은 단지의 첫 번째 운동입니다.

바닥에 다리를 꼬고 앉으세요. 등은 똑바르다. 손은 무릎 위에 얹고 손바닥은 위로 눕습니다. 코를 통해 깊이 흡입하십시오. 위는 가능한 한 둥글어야 합니다. 아주 천천히 숨을 내쉬십시오. 동시에 복부 근육을 몸쪽으로 당기고 턱을 아래로 낮추어 몸에 누르십시오.

모든 공기를 내쉬십시오. 복부 근육을 최대한 이완시키세요. 빠르게 흡입하세요. 가능한 한 많은 신선한 공기를 폐로 흡입하도록 노력하십시오. 숨 참 으세요. 복부 근육을 조여 배를 더 높이 들어 올리십시오. 이 자세를 10초간 유지하세요. 운동의 정확성을 제어하기 위해 허리에 손을 얹을 수 있습니다.

앞으로 기울이고 곧게 펴십시오. 어깨는 약간 둥글다. 엉덩이를 조이세요. 이 자세를 10초간 유지하세요. 숨을 내쉬며 머리와 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 숨을 완전히 내쉰 후에 복부와 엉덩이 근육을 풀어주세요.

보시다시피, 단지는 완전히 간단합니다. 매일 15분을 투자하면 곧 몸매가 크게 좋아질 것입니다. 허리가 가늘어지고 복근이 완벽하게 탄탄해집니다.

비만 문제는 항상 관련이 있습니다. 특히 여성의 경우 매력, 젊음, 건강이 정상 체중과 몸매에 크게 좌우되기 때문에 특히 그렇습니다.

바닥에 누워있는 동안 한쪽 다리를 핏볼 위에 놓고 다른 쪽 다리를 몸에서 약간 돌리면서 골반이 바닥 위로 올라 가야합니다. 두 번째 직선 다리를 사용하면 바닥과 수직인 위치로 스윙해야 합니다.
매트에 앉아 등 뒤 바닥에 손을 대고 발로 공을 잡은 다음 곧게 편 다리를 40-50cm 위로 올린 다음 약간 구부린 다음 천천히 바닥에 놓아야합니다. . 이 경우 핏볼을 잡고 떨어뜨리지 않도록 노력해야 합니다.

땀을 통해 많은 양의 체액을 방출함으로써 신체는 보유량을 보충해야 하며, 충분한 양의 물이 있으면 노폐물과 독소를 빠르게 제거합니다.
수업이 끝난 후 1시간~1시간 30분 이내에 식사를 하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 신체는 피하 지방 매장량에서 얻은 칼로리를 대사 과정에 집중적으로 소비합니다. 또한, 근육을 강하고 탄력 있게 유지하기 위해 충분한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

요약하자면

과체중을 효과적으로 없애려면 생활 방식을 근본적으로 바꿔야합니다. 적절하고 건강한 영양, 체중 감량을 위한 운동, 최적의 음주 습관 유지, 나쁜 습관의 포기는 몸을 날씬하고 아름답게 만드는 데 도움이 되며 전반적인 웰빙과 기분도 향상시킵니다.
오늘만 주의하세요!