Strelnikov 체조 고혈압. 체중 감량을 위한 호흡 운동에 대한 유용한 비디오

이 저자의 기술은 3세 이상의 어린이를 위한 수업에 적합합니다. 그러나 운동은 아픈 청소년과 성인 모두가 수행할 수 있습니다. 사실 온 가족이 할 수 있어요. 아기와의 첫 수업에는 세 가지 운동으로 충분하며 Strelnikova 부인의 전체 기본 콤플렉스는 14개로 구성됩니다.

간단한 호흡 운동을 익히고 규칙적으로 연습하면 미취학 아동에게 영향을 미치고 만성화되기 쉬운 많은 질병을 제거할 수 있습니다. 그럼, 운동을 통해 소아 질환을 치료하는 구체적인 방법에 대해 알아봅시다.

어린이를 위한 Strelnikova의 호흡 운동: 운동

기본적인 세 가지 연습을 통해 기술 습득을 시작해야 합니다. 다른 모든 곡들과 마찬가지로 이 곡들도 명확한 행진 리듬으로 연주되어야 합니다. 워밍업부터 시작해 보겠습니다.

“팜스.” 시작 위치 - 아이가 똑바로 서 있고, 팔이 구부러지고, 손바닥이 바깥쪽으로 향합니다. 각 호흡은 마치 물건을 잡으려는 것처럼 손바닥을 주먹으로 힘차게 꽉 쥐는 것입니다. 동작은 짧고 시끄러운 네 번의 호흡 동안 손으로만 수행됩니다. 호기는 입이나 코를 통해 임의로 수행됩니다. 그런 다음 5초간 휴식을 취하고 일련의 4번의 호흡을 다시 반복합니다. 총 수는 96개입니다. Strelnikova 부인의 방법에서는 이 숫자를 100이라고 합니다.
"견장". 아이는 똑바로 서 있고 팔은 몸을 따라 자유롭게 배치되고 손바닥은 주먹으로 꽉 쥐어집니다. 숨을 쉴 때마다 바닥을 향해 무언가를 밀어내는 것처럼 주먹을 날카롭게 움켜쥐게 됩니다. 쉬지 않고 8번의 짧고 시끄러운 호흡을 해야 합니다. 그런 다음 5초 동안 일시 중지되고 이 주기가 12번 반복됩니다.
"펌프". 소년이나 소녀는 똑바로 서 있습니다. 다리는 약간 벌리고 팔은 낮아집니다. 등을 둥글게하면서 앞으로 몸을 기울일 필요가 있습니다. 목이 긴장되어서는 안되며, 머리는 자유롭게 아래로 떨어집니다. 기울일 때 아이는 짧은 비강 호흡을해야합니다. 숨을 내쉴 때 곧게 펴야합니다. 운동 계획은 "Pogonchik"과 동일합니다 - 12주기 8 회.

아데노이드가 있는 어린이를 위한 Strelnikova의 호흡 운동

이 복합 단지에는 어린이의 특정 질병을 제거하는 데 도움이 되는 특별한 운동이 포함되어 있습니다. 아데노이드는 취학 전 연령에 가장 흔한 것 중 하나입니다. 다음 체조는 병리를 치료하는 데 도움이 될 것입니다.

"고양이". 아이는 발을 어깨 너비만큼 벌리지 않고 약간 벌린 채 똑바로 서 있어야 합니다. 운동을 할 때 발이 바닥에서 떨어지면 안 됩니다. 몸을 오른쪽으로 급격하게 돌리고 짧은 시끄러운 숨을 쉬면서 가벼운 스쿼트 (스프링)를 수행해야합니다.

비슷한 스쿼트가 왼쪽에서도 수행됩니다. 스쿼트 사이의 호기는 무의식적으로 발생합니다. 무릎은 구부리고 스쿼트 자세는 너무 깊어서는 안 됩니다. 이 경우 아이는 등을 똑바로 유지하고 팔을 팔꿈치에서 구부린 채 잡는 동작을 해야 합니다.

이 운동은 의자에 앉아 몸을 회전시키면서 할 수 있다. 실행 표준은 12 회, 각각 8 회 호흡입니다.

" 단계". 이것은 두 가지 운동의 사이클입니다. 첫 번째는 "앞으로 나아가는 단계"입니다. 시작 위치에서 똑바로 서서 다리를 약간 벌리면서 수행됩니다. 아이는 왼쪽 다리를 들어 무릎에서 복부 높이까지 구부립니다. 이 경우 발가락이 아래로 당겨집니다. 이때 오른쪽 다리도 구부리고 그 위에 시끄러운 짧은 숨을 내쉬며 가벼운 스쿼트를 한다. 그런 다음 시작 자세를 취하고 이 순간 입으로 숨을 내쉬고 다른 쪽 다리도 똑같이 해야 합니다. 이 경우 몸은 앞으로 구부러져서는 안 되며 몸은 곧은 상태를 유지해야 합니다. 스쿼트를 사용하면 동시에 팔을 허리 높이까지 올릴 수 있습니다. 8번의 들숨과 날숨으로 이루어진 8가지 운동을 해야 합니다. 그건 그렇고, 예를 들어 아이가 아프고 침대에서 쉬고 있다면 침대에 누워 있거나 앉아있는 동안 할 수 있습니다. 이 경우 실행 횟수를 절반으로 줄이는 것이 좋습니다.

"뒷걸음" 몸의 시작 위치는 똑바로 서서 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 뒤로 눕히는 것입니다. 다른 쪽을 약간 쪼그리고 앉고 날카롭게 흡입하면서 시작 위치를 잡고 숨을 내쉬십시오. 다른 쪽 다리에서도 동작을 반복하세요. 스쿼트를 할 때 팔을 팔꿈치에서 구부리고 허리 높이까지 올릴 수 있습니다. 백스텝은 서서 하는 동작만 하세요. 아이는 4번, 8번의 호흡을 해야 합니다.

천식이 있는 어린이를 위한 Strelnikova의 호흡 운동

호흡 복합체는 또한 천식 발작을 막는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하려면 "펌프"를 수행하십시오. 다음 연습은 동일한 목적으로 사용됩니다.

“어깨를 안아주세요.” 똑바로 서서 팔꿈치를 구부려 어깨 높이까지 올려야합니다. 다음으로 어깨를 최대한 쥐고 시끄럽게 짧은 숨을 쉬면서 시작 위치로 돌아가 입으로 숨을 내쉬어야합니다. 그런 다음 다른 손이 위에서 그립을 수행한다는 의미에서 손의 위치가 변경됩니다. 어깨를 잡을 때 머리는 약간 뒤로 기울일 수 있습니다. 그런 다음 천장에서 흡입하는 것처럼 수행됩니다. 8번의 들숨과 날숨으로 구성된 12가지 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 앉아서도 할 수 있습니다.

아이가 약해지면 4회 또는 2회 호흡으로 시작할 수 있습니다.

"머리가 돌아요." 아이는 어깨 너비보다 약간 좁은 발로 똑바로 서 있어야 합니다. 구부러진 팔이 벨트에 있습니다. 머리를 오른쪽으로 급격하게 돌리고 시끄러운 숨을 쉬어야합니다. 그런 다음 빠르게 왼쪽으로 돌리고 입으로 숨을 내쉬십시오. 시작 위치를 취하면서 중간에 멈출 필요가 없습니다. 4번 회전한 후 아이는 10초간 휴식을 취해야 합니다. 그런 다음 왼쪽에서 유사한 머리 움직임을 시작하십시오. 그리고 이 운동은 의자에 앉아서 하는 운동입니다. 그러나 시작 위치가 무엇이든, 소년과 소녀의 등이 수평이 되도록 조절해야 합니다.

말더듬이가 있는 어린이를 위한 Strelnikova의 호흡 운동

말더듬은 Strelnikova 씨의 체조를 통해서도 치료할 수 있습니다. 그리고 병리를 제거하는 가장 효과적인 운동은 위에서 언급한 "펌프"와 "어깨 포옹"입니다. 말더듬이가 있는 어린이의 경우 하루에 두 번씩 실시합니다. 다른 운동을 수행할 수도 있지만 이는 말더듬 치료의 기본입니다.

언어치료사들은 “어깨를 안아줘”를 할 때 아이의 후두에 있는 성대가 반대로 움직인다고 말합니다. 포옹하는 순간, 아이는 서로가 더 가까워지도록 도와줍니다. 그리고 매일 연습한 지 두 달 만에 말더듬이 아이의 호흡 패턴이 달라집니다. 매우 깊어지고 폐 조직과 횡경막이 단련되고 신체의 대사 과정이 활성화되며 비인두와 후두 근육이 강화됩니다. 숨을 내쉴 때 후두를 통과하는 공기의 흐름이 성대를 마사지하고 진동시켜 소리를 낼 때 성대가 닫히게 합니다.

그건 그렇고, 그러한 체조를 한 번 수행하면 어린이의 폐량이 0.2 리터 증가합니다.

어린이의 경우 언어 중추는 7세가 되면 완전히 형성되므로 말더듬이가 있는 어린이를 대상으로 한 Strelnikova의 호흡 운동은 5~6세가 되면 시작해야 합니다.

말더듬은 유전적일 가능성이 높습니다. 가족 중 누군가가 이 병리를 앓고 있거나 불분명한 발음으로 인해 명확하게 말하지 못했습니다.

위의 말더듬 훈련에 언어 치료사와 함께 수업을 추가하면 문제가 더 빨리 해결됩니다.

어린이를 위한 Strelnikova에 따른 치료 체조: 리뷰

호흡 운동의 인기가 나날이 높아지고 있습니다. 결국, 부모들에게 이것은 재정적 비용을 들이지 않고 자녀의 많은 질병을 치료할 수 있는 기회입니다. 학부모 포럼에서는 이 기술에 대한 많은 긍정적인 리뷰를 찾을 수 있습니다. 그 인기는 오랫동안 국내를 넘어 섰습니다. 그 밖에 이 단지는 러시아 국가 체조라고 불리며 단순성과 실행 용이성, 유능한 기반, 즉 아이들이 게임 요소로 좋아하는 날카롭고 시끄러운 호흡에 중점을 둡니다.

관련된 사람들(성인 포함)에 따르면 건강 개선 단지를 수행하는 데 있어 어머니, 아버지, 어린이를 끌어들이고 단결시키는 것은 바로 이 호흡입니다. 결국 그것을 먼저 터득해야 하는 것은 어른들이다.

학교에서 인플루엔자가 유행하는 기간 동안 학급의 대다수 어린이가 아팠고 Strelnikova의 방법에 따라 공부한 어린이는 건강을 유지한 사례가 있습니다. 안과의사, 과학자, 소아과 의사들은 이러한 호흡 운동을 2~3개월 실시한 후 어린이의 호흡 유형이 바뀌었다고 지적합니다. 풍성하게 깊어졌습니다. 그리고 몸을 산소로 포화시키는 것은 모든 대사 과정을 활성화하고 면역 체계를 강화하는 것을 의미합니다. 말을 더듬고, 천식을 앓고, 감기에 자주 걸리는 아이를 건강하게 만드는 것입니다.

체조는 횡격막과 폐 조직을 단련하는데, 이는 보컬을 연습하는 어린이에게도 좋습니다. 교사들은 Strelnikova의 방법론을 크게 존중하며 그 효과에 대해 긍정적으로 말합니다. 오페라 가수와 팝 가수 모두 콘서트 전에 이러한 체조를 연습합니다. 그들의 목소리는 쉽고 자신감있게 들립니다.

특히-Diana Rudenko

세상에는 몸을 회복하고 치유하는 데 도움이 되는 호흡 기술이 많이 있습니다. 오늘 우리는 Strelnikova의 유명하지만 당연히 잊혀진 호흡 운동에 대해 이야기하겠습니다. 호흡은 신체의 주요 기능이며, 호흡이 손상되면 모든 중요한 장기가 고통을 받기 시작합니다. 우리와 함께 운동하면 건강을 되찾고 많은 질병을 제거할 수 있습니다.

Strelnikova의 호흡 운동은 어떤 질병에 유용합니까?

호흡 운동은 수동적으로 숨을 내쉬면서 코를 통해 빠르고 짧은 공기 호흡을 통해 폐포의 공기 교환을 증가시키는 것을 기반으로 합니다. 또한 이러한 호흡 운동 세트를 수행하면 다음을 사용할 수 있습니다.

다리와 팔.
머리.
골반 부위.
어깨.

이 체조의 주요 목표 중 하나는 코를 통한 정상적인 생리적 호흡을 회복하는 것입니다. 그녀:

대사 과정을 개선하고,
중추신경계를 회복시키고,
기관지 배수를 촉진하고,
신체의 접착 과정을 제거하고,
혈액 순환과 림프 배수를 개선하고,
다양한 병인의 염증 과정을 감소시키고,
심혈관 시스템을 강화하고,
호흡기 질환에 대한 신체의 색조와 저항력을 증가시키고,
자세와 가슴 병리를 교정합니다.

체조 Strelnikova 수행 규칙

당연히 체조에는 자체 실행 규칙이 있습니다. 수업이 효과적이려면 다음 기술을 따르십시오.

한 번의 훈련 세션은 30분을 넘지 않습니다.
운동을 세 부분으로 나누어야 합니다. 32회 호흡, 3~6초 휴식 등을 3회 반복합니다. 초보자가 어렵다면 한번에 8~16회 호흡을 나누어도 됩니다.
한 달 간의 훈련 후에는 각 운동마다 96회 호흡으로 전체 운동 세트를 수행할 수 있습니다.
한 번에 96번의 호흡이 아니더라도 효율적으로 전체 운동 세트를 수행해야 합니다. 몸이 좋지 않다면 하루에 여러 번 운동을 하십시오.
아침 식사 전후에 수업을 진행하는 것이 좋지만 휴식 시간은 1.5 시간입니다.
시간이 없다면 기본적으로 32회 호흡운동을 해도 됩니다. 10분밖에 걸리지 않지만 여전히 유익할 것입니다.
셀 수 없고 계속 혼란스러워지면 매 8번째 호흡 후에 방 모퉁이를 돌립니다. 1 모퉁이 - 8 호흡, 다음으로 돌립니다.
체조는 앉기, 서기, 누워 있기 등 편리한 자세로 수행됩니다. 연령 제한도 없습니다. 3세 이상의 어린이에게 사용됩니다.
치료 효과는 훈련 1개월 후에 나타납니다.

상태가 호전된다고 해서 수업을 중단해서는 안 됩니다. 예방 조치로 운동을 하면 매일 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.

신체를 산소로 최대한 포화시키는 것이 과체중을 제거하고 특정 질병에 대처하는 데 도움이 된다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 이 공리는 서양(예: 또는) 또는 심지어 동양()에서 우리에게 온 많은 저자에 의해 성공적으로 사용되었습니다. 우리나라에서 개발된 기술 중 가장 유명한 기술은 Alexandra Nikolaevna Strelnikova의 호흡 운동.

노래하는 목소리를 복원하려는 의도였으나 치유의 수단으로 널리 보급되었습니다. Strelnikova의 체조는 체중 감량을 위한 다른 호흡법과 동등할 수 있지만 우리가 알아야 할 특정 사항이 있습니다.

스트렐니코프 체조의 원리

Strelnikov의 노하우의 주요 차이점은 특별한 호흡 기술입니다. 격렬한 흡입 - 수동적 호기. 공기는 콧물이 흐르는 동안 훌쩍이는 것처럼 빠르고 시끄럽게 코를 통해 흡입되고, 별다른 노력 없이 반쯤 열린 입을 통해 폐 밖으로 배출됩니다. 이 기술의 또 다른 특징은 모든 체조 동작이 흡입과 동시에 수행된다는 것입니다. 이를 통해 근육이 훨씬 더 빨리 강화될 수 있습니다.

전체 수업은 처음부터 끝까지 동일한 속도로 진행됩니다. 흡입 동작은 접근 방식(시리즈)으로 간주되며, 한 시리즈의 호흡 횟수는 4의 배수(4~32)여야 합니다. 시리즈 사이에는 짧은(3~5초) 간격이 있습니다. 한 운동의 흡입 동작 수에 대한 표준은 소위 "Strelnikov 백"-96입니다. 이를 달성하는 방법은 훈련 수준에 따라 다릅니다. 높을수록 한 가지 접근 방식에서 흡입 동작이 더 많아집니다. 따라서 접근 방식 자체의 수가 줄어 듭니다.

Strelnikova의 체조는 12개 이상의 운동으로 구성됩니다. 단지의 '초석'은 세 가지 운동:

"손바닥";

"견장";

"펌프".

그들은 수업의 첫 번째 단계에서 숙달되며 초보자 상태를 떠나고 싶지 않은 사람들은 자신을 그들로만 제한 할 수 있습니다. 이는 긍정적 인 효과에 충분할 것입니다. 기본 수준을 넘어서기로 결정한 사람들은 점차적으로 다른 운동을 익힐 수 있습니다.

"고양이";
“어깨를 안아주세요”;

"큰 진자";
"작은 진자";

"귀";
"머리 회전";

"리플";
"단계".

이러한 모든 연습을 익힌 후에는 여러 부분으로 나누지 않고 전체 컴플렉스를 한 레슨에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 각 요소를 자세히 살펴보겠습니다.

사진 속 Strelnikova에 따른 기본 호흡 운동

워밍업 운동. 서있는 동안 수행되며 시작 자세를 취하려면 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 앞쪽으로 잡고 청중에게 시연하는 것처럼해야합니다. 팔은 몸과 평행해야 합니다. 숨을 들이마실 때 손바닥은 힘차게 주먹을 쥐고 숨을 내쉴 때 자유롭게 이완됩니다. 손가락만 작동하며 손 자체는 움직이지 않습니다.

어깨 끈

서있는 자세에서는 구부린 팔의 주먹으로 허리 높이의 배를 눌러야합니다. 흡입하는 순간 팔을 급격히 내리고 손가락을 펼쳐야합니다. 어깨는 긴장되어야 하며, 팔은 일직선으로 뻗어야 합니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아가야 합니다.

운동을 수행하려면 똑바로 서서 팔을 몸을 따라 자유롭게 내려야합니다. 그런 다음 바닥쪽으로 구부리고 머리를 낮추고 등을 둥글게 만듭니다. 기울기가 끝나는 지점에서 활기차고 빠른 숨을 들이쉰다. 숨을 내쉴 때 몸이 올라가지만 완전히 펴지는 못합니다. 몸통의 각도는 90도를 넘지 않아야 합니다.

서서 수행할 때 발 사이의 거리는 어깨 너비보다 약간 작아야 합니다. 팔은 팔꿈치에서 구부리고 옆으로 밀고 손은 낮추고 가슴 높이에 있습니다. 숨을 들이마시면서 살짝 앉아서 몸을 옆으로 돌리는 동시에 손으로 잡는 동작을 해야 합니다. 왼쪽과 오른쪽으로 교대로 회전하며 시작 위치로 돌아갈 때 무의식적으로 호기가 수행됩니다. 스쿼트 중에는 무릎이 "튕겨져 나와" 등이 곧게 펴져 있어야 합니다.

어깨를 안아주세요

똑바로 서서 팔뚝이 바닥과 평행하도록 가슴 위 팔꿈치에서 구부린 팔을 들어 올려야합니다. 숨을 들이마실 때 오른손은 왼쪽 어깨를 감싸고(반대도 마찬가지) 양팔의 선이 교차하는 순간 삼각형을 이룬다. 팔은 항상 서로 평행을 유지해야 하므로 팔 중 하나가 다른 팔보다 높아야 합니다. 이 위치는 변경할 수 없습니다. 뒤로 움직일 때 숨을 내쉬게 되며 팔을 시작 위치로 완전히 되돌려서는 안 되며 팔뚝과 어깨가 정사각형을 형성해야 합니다. 이 운동을 잘 익힌 사람이라면 숨을 들이쉬는 순간 고개를 뒤로 젖힐 수 있을 것이다.

큰 진자

펌프운동과 어깨허그운동을 합친 운동이라고 할 수 있습니다. 숨을 들이쉴 때 바닥을 향해 몸을 구부리고, 다음 숨을 들이쉴 때는 어깨를 감싸안고 머리를 약간 뒤로 젖히고 허리를 구부려야 합니다. 호기는 주요 흡입 동작 사이에 "적합"합니다.

머리 회전

서있는 동안 머리를 좌우로 돌리면서 동시에 시끄러운 숨을 쉬어야합니다. 움직임의 속도를 늦추지 않고 호흡 사이에 공기를 내쉬어야 합니다. 목 근육은 이완되고 어깨는 교대로 참여할 수 있지만 몸통은 움직이지 않아야 합니다.

서서 또는 앉아서 수행됩니다. 마치 귀로 어깨를 만져야하는 것처럼 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 기울이는 것으로 구성됩니다. 이 경우 움직임이 너무 갑작스러워서는 안됩니다. 구부릴 때 날카로운 숨을 쉬고 자유롭게 숨을 내쉬십시오. 어깨가 머리쪽으로 닿지 않아야 하며, 목 근육만 작용합니다.

작은 진자

이전 운동과 유사하지만 머리 움직임이 앞뒤로 수행됩니다. 첫 번째 호흡에서는 머리가 가슴 쪽으로 기울고, 두 번째 호흡에서는 뒤로 기울어집니다. 멈추지 않고 격렬한 흡입과 수동적 호기가 번갈아 나타납니다. 움직임은 빠르지만 동시에 매우 부드러워야 합니다.

소총

시작 자세를 취할 때 오른쪽 다리가 왼쪽 다리보다 한 발 앞서고 몸의 무게가 고르게 분산되도록 서 있어야합니다. 체중을 앞뒤로 "구르는" 것처럼 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 번갈아 이동해야 합니다. 매 숨을 쉴 때마다 지지하는 다리는 약간 웅크려야 하고, 자유로운 다리는 발가락까지 올라와야 합니다. 호기는 "롤" 중에 수행됩니다. 운동은 "탄력있는"다리에서 원활하게 수행됩니다. 팔은 약간 구부려 허리 높이에 고정할 수 있습니다. 운동의 두 번째 버전은 왼쪽 다리가 시작 위치로 앞으로 나가는 것입니다. 단지에 두 가지 옵션이 모두 포함되는 것이 바람직합니다.

이 운동은 앞뒤로 제자리에서 걷는 것과 유사합니다. "앞"발을 내딛을 때 숨을들이 쉬면서 무릎을 구부린 오른쪽 다리를 배쪽으로 들어 올리는 동시에 왼쪽 다리를 약간 쪼그리고 있어야합니다. 숨을 내쉴 때 다리는 원래 위치로 돌아가고 속도를 늦추지 않고 "역할"을 변경합니다. 이제 왼쪽은 위쪽으로 늘어나고 오른쪽은 약간 "튀어 나옵니다". 팔은 편안하고 걷는 동작을 흉내낼 수 있습니다. 등은 곧게 유지됩니다.

"뒤로" 단계"앞"과 유사하게 수행됩니다. 유일한 차이점은 활성 다리가 무릎에서 구부러지고 뒤로 당겨진다는 것, 즉 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿는 경향이 있다는 것입니다. 수업 중에 "앞" 단계와 "뒤" 단계를 모두 연습해야 합니다.

방법론 및 교육 프로그램

Strelnikova에 따르면 체조는 아침과 저녁, 식사 전 또는 식후 1시간 30분 등 하루에 두 번 수행해야 합니다. 그런데 운동을 마친 후 10분 후에 식사를 시작할 수 있고, 아침이나 저녁 식사가 너무 넉넉하지 않은 경우 대기 시간을 40분으로 줄일 수 있습니다.

첫 번째 수업에서는 세 가지 기본 운동을 다루고 매일 새로운 운동이 추가됩니다. 따라서 전체 컴플렉스를 마스터하는 데 일주일 이상이 걸립니다.

표준 수업 Strelnikovsky 체조에는 제시된 순서대로 11가지 운동을 모두 수행하는 것이 포함됩니다. 각 운동은 한 번 수행됩니다. 즉, 호흡 및 운동 횟수가 "Strelnikov 100"인 96회를 초과해서는 안 됩니다. 구현을 위한 표준 계획은 반복 사이에 짧은 간격을 두고 8회 흡입 동작(“8자 모양”)을 12회 반복하는 것입니다. 앞으로는 계획이 더 복잡해지고 다음과 같이 보일 수 있습니다.

전문가 해설: 많은 Strelnikov 체조 지지자들이 스스로 연습하고 실수를 통제할 능력이 없기 때문에 이 비디오는 매우 유용합니다. 부적절한 운동 실행은 첫째, 운동 효과에 부정적인 영향을 미치고, 둘째, 단순히 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 예를 들어, "Big Pendulum"을 수행할 때 허리를 너무 많이 구부려서는 안 됩니다. 이는 요추에 그다지 유익하지 않을 수 있으며 기존 문제를 악화시킬 수 있습니다.

비디오는 Strelnikova 단지에 대한 6분짜리 강의입니다. 이 기간 동안 11가지 운동이 모두 수행되지만 각 운동은 "32회 호흡 동작 1시리즈" 계획에 따라 수행됩니다. 휴식은 운동 사이에만 이루어집니다.

Strelnikov I.V.는 누구입니까? 여기를 읽어보세요 >>>

이 기술은 무엇보다도 기관지 천식, 피부 질환, 비뇨생식기 질환, 일반 본태성 고혈압을 포함한 심혈관 질환과 같은 많은 질병의 치료에 대한 단순성과 효율성으로 인해 광범위한 사람들에게 알려져 있습니다. 이 독특한 호흡 운동의 본질은 2초 동안 세 번의 호흡 빈도로 코를 통해 짧고 시끄러운 흡입을 한 후 코나 입을 통해 수동적으로 호기하는 것입니다.

호기에 대해서는 생각하지 않고 흡입에 대해서만 생각하는 것이 좋습니다. 흡입과 함께 가슴을 압박하는 데 도움이 되는 동작을 수행하는 것이 좋습니다. 이 호흡 운동을 정기적으로 수행하면 대뇌 피질이 산소로 더 포화되고 신체의 모든 대사 과정이 질적으로 더 나은 조건에서 발생한다고 믿어집니다.

Strelnikova의 체조에서는 하루에 두 번, 시간당 최대 5,000번의 호흡을 연습해야 합니다. 강렬한 흡입으로 코의 반사 영역이 활성화되어 후각 센터와 반사 연결을 제공합니다. 이 체조는 복강의 기관과 시스템의 적극적인 마사지를 촉진하여 림프와 혈액 순환을 개선합니다.

Strelnikova의 체조는 폐결핵 및 폐렴 치료에 널리 사용되며 기관지의 배수 기능을 질적으로 개선하고 비강 호흡을 회복하며 심혈관 기능을 개선하고 혈압을 정상화합니다. 따라서 훈련의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

1. 코로 숨을 들이마시는 것만 생각하세요. 짧고 시끄러운 호흡이 제안된 체조의 기초라는 것을 기억하십시오.

2. 호기 - 수동적이고 조용하며 눈에 띄지 않게 입으로 하는 것이 좋습니다.

3. 흡입은 움직임과 함께 수행됩니다.

4. 운동은 서서, 앉거나, 누워서 어떤 자세로든 할 수 있습니다.

이 체조가 약물을 사용하지 않고도 많은 질병에 대처하는 데 도움이 된다는 사실을 눈치 채지 못하는 것은 불가능합니다. 정기적인 훈련을 통해 많은 고혈압 환자들이 혈압을 낮추거나 심지어 정상화시켰습니다. 체조의 효과가 부족하다는 것은 환자가 빠른 결과를 기대하면서 운동을 매우 진지하게 받아들이지 않았음을 시사합니다.

하지만 안타깝게도 좋은 어린이 동화 속에서만 잃어버린 건강을 한 순간에 회복할 수 있습니다. 따라서 Strelnikova 체조를 시작할 때 자신의 능력을 신중하게 평가하고 결과를 서두르지 않아야 합니다. 그는 확실히 올 것이지만 사람이 어느 정도 인내와 인내를 보여줄 때만 올 것입니다.

Strelnikova의 호흡 운동 추천 도서:

교사 겸 보컬리스트 Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 오페라 가수의 목소리 훈련을 목표로 호흡 운동을 개발했습니다. 그런데 뜻밖에도 가수, 예술가, 아나운서, 강사 등의 성대를 강화할 뿐만 아니라 다양한 질병을 치료한다는 사실이 밝혀졌습니다.

Strelnikov 체조는 역설적이라고 불립니다. 왜? 사실 일반적인 호흡 운동에서는 숨을 멈추고 숨을 내쉬는 데주의를 기울이고 역설적 인 경우 코 (냄새)를 통한 부드럽고 시끄러운 흡입에주의를 기울이고 반대로 숨을 내쉬는 것은 수동적이고 자발적입니다. 이 경우 흡입은 가슴을 압축하는 활동적인 움직임과 결합됩니다. 즉, 시작 위치로 돌아갈 때의 활동적인 흡입 - 수동적 호기이며, 그 반대는 아닙니다. 기존 신체 운동에서 실행되는 것과 같습니다. 즉, 움직임이 호흡과 역으로 조화되어 호흡 과정에 관련된 근육의 발달이 가속화됩니다. 효과는 즉시 느껴집니다. 운동 10분 후에 몸에 활력과 가벼움이 나타나고 호흡이 더 쉬워지고 성능이 향상되며 기분이 좋아집니다. 최소 시간에 최대 결과! 항상 시간이 부족하다고 불평하는 현대적이고 바쁜 사람에게 꼭 필요한 것입니다.

Strelnikova의 호흡 운동의 이점

다하다 Strelnikova에 따른 호흡 운동건강한 사람(운동선수라도 결과를 향상시키기 위해)에게도 권장되지만, 이 기술은 특히 만성 질환을 앓고 있는 사람이나 질병으로 인해 허약해진 사람에게 유용합니다. 사실상 연령 제한이 없으며 2~3세부터 노년까지 누구나 할 수 있습니다.

Strelnikova의 호흡 운동의 이점:

면역 체계를 강화합니다.
신체의 신진 대사를 개선합니다.
호흡을 더 쉽게 만듭니다.
심혈 관계 기능을 개선하고 뇌졸중 및 심장 마비의 결과를 완화합니다.
혈액 순환을 자극합니다.
염증성 병변의 재흡수를 촉진합니다.
식물성 혈관성 긴장 이상증을 돕습니다.
질병 후 힘을 회복하는 데 도움이됩니다.
스트레스 해소에 효과적입니다. 우울증, 피로;
기관지염, 폐렴, 천식, 만성 편도선염, 콧물, 바이러스 감염에 도움이 됩니다.
삼중 신경 및 다양한 신경의 염증;
여성 생식기 부위의 질병;
발기부전으로;
두통의 경우;
체중 감량을 촉진합니다.
금연에 도움이 됩니다.

Strelnikova의 체조가 누구에게 필요한지 말한 후 우리는이 기술의 금기 사항에 대해 이야기하지 않을 수 없습니다.

Strelnikova의 호흡 운동에 대한 금기 사항:

고혈압;
높은 두개내압;
높은 안압;
심한 근시;
녹내장;
척추 및 뇌 손상;
급성 혈전정맥염;
다양한 출혈;
발열;
담석 및 신장 결석;
심장 기능 장애;
만성 경추 골연골증

이 운동이 개인적으로 자신에게 적합한지 의심스러우면 반드시 의사와 상담하세요.

Strelnikova에 따르면 호흡하는 방법은 무엇입니까?

흡입은 극도로 활동적이고, 날카로우며, 시끄럽고(스니핑), 짧고, 주사처럼 흥분됩니다(스니핑하는 것 같습니다. 타는 냄새가 나요?). 숨을 들이쉴 때 콧구멍이 연결된 상태를 유지하도록 노력해야 합니다. 어떠한 경우에도 숨을 참아 공기를 더 많이 마시려고 해서는 안 됩니다. 흡입은 각각의 극단 지점에서 움직임과 동시에 이루어집니다. 호기는 자동적이고, 자발적이고, 수동적이며, 감지할 수 없으므로 주의를 기울여서는 안 됩니다. 호기는 흡입의 결과이자 결과입니다. 흡입이 더 활발할수록 호기는 더 쉽고 길고 자유로워집니다.
운동을 수행하는 동안 일정한 리듬과 템포를 유지해야 합니다. 초당 약 1번의 호흡 동작 또는 그보다 조금 더 빠른 속도입니다.
4, 8, 16 또는 32번의 흡입 동작을 연속으로 수행해야 하며(매우 중요합니다!) 횟수를 잃지 않도록 노력해야 합니다. 그런 다음 몇 초 동안 휴식을 취한 다음 새로운 일련의 호흡 동작을 계속 수행하여 Strelnikov 100-96 호흡에 도달 한 다음 "천"- 960 호흡에 도달해야합니다.
운동은 아침, 저녁 하루 2회 실시하는 것이 좋지만 더 자주 할 수도 있습니다. 건강과 감정 상태가 나쁠수록 더 자주 훈련해야 하며, 일련의 호흡 사이에 더 오래 휴식하고, 조심하고 점진적 원칙을 사용해야 합니다.
필요하다면 앉은 자세와 누워서 하는 운동 모두 가능합니다. 이러한 호흡 운동은 달리기와 같은 전통적인 치유 방법과 잘 어울립니다. 수영, 스키, 자동 훈련. 그러나 yot 시스템인 프라나야마에 따른 호흡 운동은 사용하지 않습니다.

Strelnikova에 따른 호흡 운동

치유 효과를 얻으려면 두 가지 주요 운동을 수행하는 것으로 충분합니다.

"펌프". 수동 펌프로 자동차 타이어에 공기를 주입한다고 상상해 보십시오. 쉽게 앞으로 몸을 기울이고(팔은 자유롭게 늘어뜨림) 경사의 가장 낮은 지점에서 코로 숨을 들이마시며 경사로 끝납니다. 몸을 약간 올리되 곧게 펴지 말고 다시 구부리고 숨을들이 쉬십시오. 호기는 자유롭고 자발적입니다 (위 참조). 굴곡은 행진하는 발걸음의 템포에 맞춰 가볍고 탄력 있고 리드미컬해야 합니다. 특히 펌프는 간 통증을 완화하고 천식이나 심장마비를 멈추며 기분을 좋게 만드는 가장 효과적인 운동이다.
“어깨를 잡아라.” 팔을 가슴 앞으로 모아서 수행합니다. 똑바로 서서 팔을 들어 올리십시오. 팔은 어깨 높이에 있어야하며 팔꿈치를 구부리고 다른 하나 위에 표시하십시오 (팔은 가슴 바로 앞에 있어야합니다). 숨을 들이마시면서 자신을 껴안듯이 팔을 모으세요. 따라서 오른쪽 손바닥은 왼쪽 어깨를 향하고, 왼쪽 손바닥은 오른쪽 겨드랑이를 향하게 됩니다(손바닥이 겨드랑이나 어깨에 닿을 필요는 없습니다). 가장 중요한 것은 긴장하지 않는 것입니다. 팔을 등 뒤로 멀리 두거나 옆으로 넓게 벌릴 필요가 없습니다.

Strelnikova의 체조는 보편적이라고 불리며 위에 나열된 질병을 치료하는 것 외에도 말더듬에 대처하고 감기에 대한 저항력을 높이는 데 도움이됩니다. 이는 가을과 겨울 직전에 매우 중요합니다. 그리고 일반적으로 Strelnikova에 따르면 호흡 기술을 마스터하는 모든 사람의 성능을 향상시키고 건강을 강화합니다.

당신의 열정비디오에서 Strelnikova에 따른 전체 운동 세트를 시청할 것을 제안합니다. 특히 두 가지 기본 호흡 운동 "펌프"와 "어깨 잡기"를 보여줍니다.

두 번째 영상은 스트렐니코바의 체조가 왜 유용한지, 고혈압 환자도 이 운동을 할 수 있는지에 대한 내용입니다. 시청을 즐기십시오.

Strelnikova의 호흡 운동(질병 목록)

Strelnikova의 호흡 운동은 신체가 약물 없이도 많은 질병에 대처할 수 있도록 도와줍니다.

1. 콧물, 아데노이드, 부비동염

비강 질환을 치료하려면 체조 전체를 잘 숙지해야합니다.

2. 기관지염 및 기관지 천식

Strelnikova의 호흡 운동은 위축된 기관지 점막을 회복시키고 염증을 완화시킵니다.

3. 피부질환(체질, 신경피부염, 건선)

능동적인 호흡만을 훈련함으로써 신체는 세포 수준에서 산소로 포화되어 피부 재생을 촉진합니다. 덕분에 피부 호흡도 활성화돼 내분비계를 비롯한 몸 전체에 긍정적인 영향을 미친다. 매일의 운동은 결합 조직의 혈액 순환을 활성화하고 피지선 입구의 막힘을 제거하며 덕트에서 피지를 제거합니다. 특히 사춘기 청소년과 젊은 남성에게 흔히 나타나는 만성 피부질환인 여드름이 사라질 수 있습니다.

4. 신경증, 신경염, 우울증

호흡 운동은 훈련 시작 후 30분 이내에 상태와 기분을 개선할 수 있습니다. 운동은 많은 긍정적인 감정과 힘의 급증을 유발합니다. 동시에 전반적인 웰빙이 향상됩니다(아침 운동 참조).

5. 심혈관계 질환

Strelnikova의 체조는 혈액 순환을 개선하고 팔과 다리의 혈관을 산소로 포화시킵니다. 많은 환자, 특히 질병 초기 단계에 유용합니다.

6. 두통, 간질, 뇌졸중

7. 고혈압, 저혈압 및 식물성 혈관긴장이상증

처음 5가지 운동은 고혈압에 가장 효과적입니다 - "Palms", "Epaulks", "Pump"(절대 절하지 마세요!), "Cat" 및 "Hug your shoulder". 단 한 번의 레슨으로 5번의 "수백"번의 호흡과 동작을 배우게 됩니다.

8. 말더듬

말을 더듬는 아이는 호흡과 언어의 패턴을 바꿔야 합니다. 이는 A.N. 의 호흡 운동을 통해 달성할 수 있습니다. Strelnikova. 콤플렉스에서 "펌프"와 "어깨를 껴안으십시오"라는 두 가지 운동을해야합니다. 말더듬이가있는 어린이와 함께 하루에 2 번 (아침과 저녁) 식사 전 또는 1 시간 반에서 2 시간 후에 (그것은) 매일 수행하십시오. 단지 내에서 다른 운동을 하는 것이 좋습니다.)

9. 골연골증, 척추 측만증, 머리 및 척추 부상

호흡 운동은 척추 내부에서 영향을 미칩니다. 추간판은 척추뼈에 의한 압박으로부터 벗어나 빠르게 회복될 수 있습니다. 체조는 척추 동맥과 교감 신경 줄기의 압박을 제거합니다(통증과 부기가 사라짐). "펌프", "큰 진자" 및 머리 운동은 갑작스러운 움직임 없이 특히 조심스럽게 수행되어야 합니다.

10. 과체중과 흡연

Strelnikova의 체조는 음식을 포함한 모든 뇌 센터의 기능을 향상시켜 자기 조절로 이어집니다. 체조는 세포 수준에서 대사 과정을 활성화하여 지방 세포 수가 증가하지 않고 기존 세포가 빠르게 "소진"됩니다. 전체 콤플렉스는 하루에 세 번(아침, 오후, 저녁) 수행해야 합니다.

체조는 금연에 도움이 될 뿐만 아니라 니코틴 플라크의 성대, 기관 및 기관지를 정화하는 데 도움이 되며 점액 및 가래와 함께 신체에서 거부됩니다.

*이것은 질병 목록일 뿐입니다. 이러한 질병 치료에 대한 자세한 권장 사항은 M.N. Shchetinin "Strelnikova의 호흡 체조."

올바른 호흡은 동양의학에서 건강의 주요 원칙 중 하나입니다. 호흡 방법은 고대 인도, 중국, 티베트 사람들이 습득했습니다. 오늘날 이 관행은 전 세계적으로 인기가 있습니다. 러시아에서 잘 알려진 기술 중 하나는 Strelnikova의 호흡 운동입니다.

처음에 체조의 기초에는 사람들의 발성 능력 개발을 목표로 하는 운동이 포함되었습니다. 그러나 심장병을 앓고 있는 자신의 딸에게 이 방법을 사용한 후 Strelnikova는 아이의 상태가 크게 개선되는 것을 확인했습니다. 일련의 호흡 운동은 질병을 영원히 치료하는 데 도움이 되었습니다.

시간이 지남에 따라 Strelnikova의 딸은 어머니와 함께 호흡 운동이 음성 능력 발달뿐만 아니라 몸 전체의 회복에 미치는 영향을 연구했습니다.

Strelnikovs는 또한 기관지 천식과 같은 심각한 질병에 대한 기술의 긍정적인 효과를 밝혔습니다. 그 후, Strelnikova에 따른 호흡기 시스템은 환자이자 교사의 학생인 Mikhail Shchetinin에 의해 연구되었습니다. 그의 저작으로 많은 교육 자료가 출판되었습니다.

Strelnikova 체조의 본질은 흡입과 호기를 기반으로 한 운동입니다. 이 경우 흡입은 깊이, 강도 및 빈도가 서로 다를 수 있으며 호기는 자발적입니다. 이 운동을 하는 동안 몸 전체가 치유되고 노폐물과 독소가 배출됩니다.

흡입은 매우 중요합니다. 사실 비강 점막에는 인체의 모든 기관에 연결된 수용체가 있습니다. 코를 통해 들어오는 풍부한 공기는 이 모든 시스템을 포화시키고 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

호흡 운동의 기본 원리와 이점

호흡 시스템의 효율성은 다음 권장 사항을 준수하여 올바르게 구현하는지 여부에 따라 달라집니다.

운동은 매일 아침 저녁으로 1시간씩 실시해야 합니다. 평균적으로 치료 과정에는 15가지 절차가 포함됩니다.
올바른 운동은 공기 흡입이 매우 시끄럽고 횡격막의 긴장과 함께 발생하고 호기가 자유로운 것입니다.
여기에는 특별한 운동과 함께 들숨과 날숨의 조합이 포함됩니다. 이 조합에는 팔과 다리, 머리, 목, 요추 부위, 복부, 엉덩이, 어깨 및 척추가 포함되어 근육을 강화하고 몸을 탄탄하게 만들어 줍니다.
흡입은 간격당 최대 32회까지 포괄적으로 수행됩니다. 단지 사이에는 3~5초 정도 휴식을 위한 짧은 휴식 시간이 있습니다. 최적의 옵션은 짧은 간격으로 시리즈당 4회, 96회 호흡입니다. 이러한 일련의 호흡을 "Strelnikov 100"이라고 합니다. 오랜 훈련을 거쳐야 마스터할 수 있습니다.
하나의 절차에는 최소 10개의 운동이 포함됩니다.

호흡 운동의 이점:

신체 방어 시스템 강화;
톤과 에너지 증가;
내부 장기의 기능 개선;
호흡의 안정화 및 호흡 기관의 기능;
염증성 감염의 파괴;
일반적인 웰빙의 개선.

사용 표시

Strelnikova의 호흡 운동은 다음 질병 및 상태에 권장됩니다.

호흡기 질환 - 기관지염, 폐렴, 천식;
피부병;
남성 및 여성 생식기의 병리;
신체의 염증 과정;
음성 관련 문제.

임산부를 위한 호흡 운동은 출산을 위한 훌륭한 준비입니다. 임신 중에 Strelnikova 콤플렉스를 수행하면 신체가 출산을 준비하고 감염 영향에 대한 저항력을 갖게 됩니다.

적절한 호흡은 중독증을 제거하고 자궁 긴장도를 완화하며 임신 마지막 삼 분기에 몸을 산소로 포화시키는 데 도움이됩니다.

호흡 운동은 달리기, 피트니스, 수영, 승마 등 다른 신체 운동과 성공적으로 결합될 수 있습니다. 치료 중뿐만 아니라 예방을 위해서도 호흡 운동을 연습하는 것도 유용합니다.

매일 저녁 30회가 되면 에너지 톤이 증가하고 기분이 좋아지며 하루 동안 쌓인 피로와 긴장이 완화되고 완화됩니다. 이 경우 호흡에 대해서만 생각하고 훈련하고 계산하면 됩니다.

금기 사항 및 잠재적 피해

이 기술이 금기인 사람들의 범주가 있습니다. 근시와 녹내장, 고혈압이나 안압, 신부전증 등을 앓고 있는 사람들이다. 심장 질환이 있는 사람은 주의해서 운동을 수행해야 합니다(직접적인 금기 사항은 아니며 단지 균형 잡힌 접근이 필요할 뿐입니다).

또한 Strelnikova의 체조에 대한 금기 사항에는 요가, 산소 크기 또는 기공과 같은 다른 호흡 기술과의 조합이 포함됩니다.

Strelnikova에 따른 운동

기본 체조 콤플렉스는 수행하기 매우 쉬운 13가지 운동으로 구성되어 있습니다(추가로 이 방법의 저자는 "펌프"를 반복하여 14가지 운동을 할 것을 권장함).

"팜스"

이 운동은 준비 운동입니다. 그것은 다음 알고리즘에 따라 수행됩니다. 서서 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 몸 바깥쪽으로 돌려야합니다. 숨을 들이쉴 때 손바닥을 꽉 쥐고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어야 합니다. 손가락으로만 작업하면 됩니다.

"견장"

똑바로 서서 팔을 몸과 평행하게 펴야합니다. 그런 다음 주먹이 배에 눌리도록 팔꿈치를 구부립니다. 팔과 어깨를 조이고 숨을들이 쉬면서 팔을 날카롭게 내리고 주먹을 풀고 손가락을 펴십시오.

숨을 내쉴 때 손을 배로 되돌려 야합니다.

"펌프"

이 운동을 수행하려면 똑바로 서서 팔을 몸과 평행하게 펴야합니다. 그런 다음 머리를 낮추고 등을 둥글게 하여 90도 이하의 각도로 바닥을 향해 천천히 구부립니다.

기울기가 끝나는 지점에서는 완전히 몸을 펴지 않은 채 빠르게 공기를 들이쉬고 시작 위치로 돌아가야 합니다.

"고양이"

"고양이" 운동을 수행하려면 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 다리를 어깨 너비에 닿지 않게 벌리고 팔을 옆으로 누르고 팔꿈치를 구부려야합니다. 손은 낮추고 가슴 높이에 유지해야 합니다.

흡입하고 약간 쪼그리고 앉은 다음 옆으로 돌리고 손으로 공기를 잡는 것처럼 보입니다. 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬십시오. 우회전과 좌회전을 번갈아 가며 진행해야 합니다.

"귀"

이 운동은 서서 해도 되고 앉아서 해도 됩니다. 흡입 할 때 귀가 어깨에 닿는 것처럼 머리를 오른쪽이나 왼쪽으로 기울여야합니다. 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬어야합니다. 목만 사용하면 됩니다.

"어깨를 안아주세요"

이 운동을 수행하는 동안 책상에 앉아있는 것처럼 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 가슴 위로 올려야합니다. 흡입하는 동안 오른손으로 왼쪽 어깨를 잡고 왼손으로 오른쪽 어깨를 잡아야합니다. 팔꿈치가 한 지점에 모이도록 해야 합니다.

"큰 진자"

이 운동은 펌프 운동과 어깨 포옹 운동을 번갈아 수행하는 운동입니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 껴안고 다른 사람은 앞으로 몸을 숙여야합니다. 서서 또는 앉아서 "빅 진자"를 수행할 수 있습니다.

"머리가 돌아간다"

운동은 등을 곧게 펴고 움직이지 않은 상태에서 수행됩니다. 힘차게 숨을 들이마시면서 머리를 좌우로 돌리고, 회전 사이에 숨을 내쉬어야 합니다.

"진자 머리"

이 운동은 "귀"와 똑같은 방식으로 수행됩니다. 이 경우에만 머리를 앞뒤로 기울여야 합니다.

오른발을 앞으로 내밀어 "롤"

똑바로 서서 오른쪽 다리를 조금 앞으로 내밀어 야합니다. 숨을 들이쉴 때 전체 체중은 쪼그리고 앉아야 하는 오른쪽 다리에 실려야 합니다.

왼발을 앞으로 내밀어 "롤"

다리를 바꿔 이전 운동과 동일한 방식으로 수행됩니다.

"앞으로 나아가다"

이 운동은 제자리 걷기와 유사합니다. 흡입하면 무릎을 구부린 한쪽 다리가 배까지 올라가고 다른 쪽 다리는 쪼그리고 앉습니다. 다음 흡입 시 다리가 변합니다.

"뒤로가는 발걸음"

다리를 엉덩이에 대고 이전 운동과 같은 방식으로 수행됩니다.

어린이를 위한 호흡 운동

Strelnikova의 기술은 호흡기 질환, 심장 질환, 당뇨병, 신경 질환 및 말더듬 치료에 성공적으로 도움이 됩니다. 또한 운동은 어린이의 가소성과 유연성을 발달시킵니다.

Strelnikova의 어린이 체조의 장점은 연령 제한이 없다는 것입니다. 3~4세 어린이와 함께 운동을 할 수 있습니다. 이 연령층은 유치원에서 아이들이 가져오는 감기와 전염병의 위험이 증가하는 것이 특징입니다.

호흡 운동은 약물이나 의약품 비타민을 사용하지 않고도 신체의 보호 기능을 강화하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

아기에게 호흡 운동을 시작하는 또 다른 이유는 호흡 능력이 없기 때문입니다. 이로 인해 신체에 충분한 산소가 공급되지 않아 감기, 면역력 저하, 과잉 활동, 심지어 언어 발달이 제대로 이루어지지 않습니다.

또한 Strelnikova에 따르면 호흡 운동은 어린이의 말더듬을 예방할 수 있습니다. 이렇게 하려면 정기적으로 "펌프" 및 "어깨 잡기" 운동을 수행해야 합니다. 폐 환기를 개선하고 심호흡 방법을 가르쳐 호흡 기술을 완전히 바꾸는 데 도움이 됩니다. 하루에 두 번씩 몇 달간 운동하면 질병을 효과적으로 치료할 수 있습니다.

신체 운동과 함께 적절한 호흡을 병행하는 것도 청소년들에게 효과적인 도움이 됩니다. 체조는 호르몬 균형의 균형을 돕고, 소녀의 통증을 완화하며, 월경 주기를 조절합니다. 남자아이들은 호흡 운동을 통해 포경과 잠복고환증의 위험을 줄입니다.

적절한 호흡은 청소년기의 전형적인 피부 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.