여성을 위한 체조 또는 친밀한 근육 훈련. 어떤 종류의 친밀한 체조가 남성의 성기능 향상에 도움이 될까요?

요즘에는 스스로 체육교육을 받고자 하는 사람들이 눈에 띄게 늘어나고 있습니다. 그 이유는 본질적으로 경제적일 가능성이 높습니다. 홈 운동 장비는 매우 인기가 있습니다. 그리고 많은 사람들은 장비가 없는 체육 교육을 선호하기도 합니다.

특이한 체조

친밀한 체조도 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 이것은 골반 근육을 위한 일련의 운동입니다. 친밀한 근육에 체조가 필요한 이유는 무엇입니까? 한편, 이러한 유형의 건강 개선 체조의 인기는 우연이 아닙니다.

문제의 콤플렉스는 20세기 중반 의학 교수인 아놀드 케겔(Arnold Kegel)이 출산 후 근육 강화, 기침 시 요실금 등을 없애기 위해 만들어낸 것이다. 또한 친밀함은 관능을 높이고 친밀감 동안 근육을 제어하는 능력을 훈련하는 데 사용됩니다.

금기사항

최근 여성을 위한 친밀한 체조가 매우 인기를 얻고 있습니다. 그러나 금기 사항이 있음을 기억해야합니다. 예를 들어 다음은 권장되지 않습니다.

자궁근종의 경우;
낭성 및 성병의 경우;
복잡한 임신 중;
염증성 질환의 경우.

어떤 경우든 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

세 가지 수준의 수업

수업은 세 가지 레벨로 나눌 수 있습니다. 그 중 두 가지는 기계 없이 친밀한 근육을 단련하는 것이고, 세 번째는 공이나 옥알을 사용하는 것입니다. 때로는 다른 질 시뮬레이터가 작동하기도 합니다.

초기 수업 수준은 골반 근육이 전혀 훈련되지 않은 여성을 대상으로 합니다. 이러한 운동은 부인과 건강을 유지하고 친밀한 삶과 파트너의 감정을 더욱 즐겁게 만들고 싶어하는 공정한 섹스의 대표자가 수행할 수 있습니다. 이를 달성하려면 일주일에 두 번, 약 40~50분 동안 운동하면 충분합니다.
두 번째 레벨은 이미 근육이 잘 훈련된 여성을 위해 설계되었습니다. 일반적으로 이 수준은 성생활을 다양하고 놀라운 감각으로 가득 채우고 싶은 사람들의 관심을 끌 수 있습니다. 훈련 과정에서는 관능 발달에 특별한 관심을 기울입니다. 이 과정은 여성이 운동에 쏟는 시간에 따라 약 2개월이 소요됩니다.
그리고 마지막으로 세 번째 고급 레벨은 다양한 질 시뮬레이터를 이용한 은밀한 장소 체조입니다. 특히 높은 수준의 골반 근육 조절을 원하는 여성을 대상으로 합니다. 상당히 좋은 준비가 필요하며 이러한 수업은 트레이너의 지도하에 진행되는 것이 좋습니다.

운동은 어떻게 하나요?

운동을 할 때는 상태를 모니터링해야합니다. 첫 번째 운동은 20~30분을 넘지 않아야 하며, 앞으로는 시간을 40분 이상으로 늘려야 합니다. 처음에는 근육이 매우 피곤해지고 약간의 분비물이 나타날 수도 있습니다. 이 현상은 정상적인 것으로 간주되며 질 점막의 변화와 관련이 있습니다.

체조매트를 깔고 바닥에서 운동하는 것이 더 좋습니다.

수업 전 워밍업은 필수입니다.

"프레스" 운동은 워밍업으로 한 가지 접근 방식으로 최소 100회 수행되며, 3가지 접근 방식을 수행해야 합니다. 이를 수행하려면 다리를 약간 구부리고 벌린 채로 누워서 괄약근을 짜서 위로 움직여야합니다. 1회 압축 시간은 1초입니다. 근육이 매우 피곤해지면 처음 몇 번은 세트당 50회 운동을 할 수 있지만 그 이하에서는 할 수 없습니다.

이 단계에서는 부상을 방지하기 위해 물건을 사용하지 마십시오!

친밀한 체조는 다른 것과 마찬가지로 지속적인 규칙적인 운동이 필요하며 이 경우에만 효과가 있습니다.

효과적인 연습 세트

요즘은 건강하고 몸매를 유지하는 것이 유행이 되었습니다. 소녀들은 체육관 회원권을 구입하고, 미용실에서 미용 치료에 등록하고, 집에서 복잡한 절차를 수행합니다. 그러나 소녀들은 체조를 하고 골반저 근육을 훈련하는 것이 매우 중요하다는 사실을 종종 잊어버리거나 의심조차 하지 않습니다. 친밀한 근육을 위한 운동은 여성의 건강과 질병 예방의 기초이자 질 높은 성생활을 보장하는 것입니다.

친밀한 근육의 해부학

골반기저근 운동이 왜 필요한가요? 첫째, 이는 다양한 질병에 대해 경고하는 조치입니다. 이러한 간단한 운동은 진통을 더 쉽게 만들고 파열의 위험을 줄여줍니다.

자전거 타기나 승마 등 정기적인 스포츠도 예방 조치로 좋습니다. 당신이 좋아하는 것을 선택하십시오. 또한 친밀한 근육을 훈련하고 펌핑하는 것을 목표로 하는 특수 장치를 사용하십시오.

훌륭한 운동 옵션은 복잡합니다. 이 훈련은 20세기 40년대에 개발되었지만 오늘날에도 여전히 사용되고 있습니다. 이 콤플렉스에는 두 가지 기본 연습이 있습니다.

골반기저근을 10초 동안 수축시킨 후 이 자세를 유지합니다. 이 간단한 운동은 서서 하는 동안 하루에 5분 동안 수행해야 합니다.
다음 방법은 5초 동안 근육을 수축한 후 이완시키는 것입니다.

조언:

여성의 건강과 성생활은 골반기저근의 상태에 달려 있기 때문에 이러한 운동과 아래에 제시된 모든 복합체는 귀하의 삶에 확고하게 자리잡아야 합니다.

운동 장비 및 장치

전문점에서 구입할 수 있는 여러 유형의 장치가 있습니다. 그래서:

동력계. 이 장치의 작동 원리는 안압계의 작동 원리와 유사합니다. 끝과 다이얼이 있습니다. 동력계의 끝을 질에 삽입하고 근육을 짜내야 합니다. 화살표는 근육의 펌핑 수준을 눈금에 표시합니다. 따라서 교육을 받고 진행 상황과 새로운 결과를 즉시 관찰할 수 있습니다.
체조 공 또는 fitball. 이 스포츠 장비를 사용하면 코어 근육을 단련할 수 있지만 이미 신체 단련을 하고 있다면 더 좋습니다. 우리는 공 중앙에 앉아 무릎을 서로 다른 방향으로 가리키고 손바닥을 무릎 위에 놓습니다. 숨을 내쉬면서 약간 뒤로 몸을 기울이고, 숨을 들이쉬면서 앞으로 구르십시오.
질 공 또는 무게. 우리는 공을 질에 삽입하고 근육을 짜서 공의 위치를 고정하고 고정합니다. 이는 하중의 영향으로 낮아집니다. 공의 종류는 계란입니다. 이러한 시뮬레이터는 질에 삽입하고 고정해야 합니다. 서 있거나 걷는 동안 훈련하는 것이 좋습니다.
레이저 시뮬레이터. 시뮬레이터의 끝부분을 내부에 삽입하고 근육을 쥐어짜면 레이저 빔이 친밀한 근육의 활동을 보여줍니다.

5가지 운동 세트

이 복합체는 품질을 향상시키고 여성 생식 기관과 관련된 불쾌한 질병을 예방합니다. 이러한 운동은 적극적인 호흡을 동반해야 하므로, 그 사이에 특별한 요가 호흡 수련을 실시해야 합니다. 이것이 카팔라파티 호흡입니다. 날카로운 숨을 내쉬면서 하복부를 밀어내야 합니다. 이것은 초당 약 1회 숨을 내쉬는 정도로 강력하고 자주 수행되어야 합니다. 그런 다음 심호흡을 하고 숨을 내쉬며 계속하십시오. 이제 연습을 진행해 보겠습니다.

첫 번째 운동은 프레스라고 합니다. 우리는 회음부의 모든 근육을 들어 올리고 강도-초당 1 회 운동하고 숨을 내쉬면서 들어 올립니다. 각각 100회씩 3세트를 해야 합니다. 여성 생식 기관의 해부학에 대한 몇 마디: 여성에게는 "해먹"을 형성하는 8개의 서로 얽힌 근육이 있습니다. 그들의 주요 기능은 내부 장기를 유지하는 것입니다. 그러나 상태가 양호해야 안정적인 지원을 제공할 수 있습니다. 결과적으로 이것은 성 건강과 호르몬 생산에 유익한 영향을 미칩니다. 운동이 끝나면 호흡운동을 하고 다음 운동으로 넘어갑니다.
다음 운동의 이름은 홀드입니다. 골반 근육을 조이고 이 자세를 1분간 유지하세요. 3회 반복하세요. 매번 1분 동안 이 자세를 유지하세요. 호흡 휴식을 잊지 마십시오.
다음 운동은 SOS입니다. 그 이름은 세 개의 점, 세 개의 대시 및 세 개의 반복되는 점으로 구성된 도움 신호와 직접적인 관련이 있습니다. 먼저 친밀한 근육을 세 번 빠르게 수축시킨 다음 천천히 세 번 수축하고 다시 빠르고 힘차게 수축하여 마무리합니다. 3가지 접근 방식을 각각 7번씩 반복해야 합니다.
숨 쉬는 것을 기억했나요? 그런 다음 맥박 깜박임 운동으로 넘어갑니다. 그 본질은 초당 두 번의 수축에 있습니다. 이 운동을 32번 해야 합니다. 숨을 잘 쉬십시오. 현기증이 나기 시작하면 혈액이 산소로 채워지기 시작한 것입니다. 걱정하지 마세요. 호흡 리듬을 고르게 하고 훈련을 계속하세요.
마지막 운동은 피아노라고 합니다. 배꼽과 질 입구 사이의 거리를 5개의 손가락에 해당하는 5개 지점으로 정신적으로 나눌 필요가 있습니다. 점 사이의 거리는 약 2cm입니다. 큰 손가락이 배꼽에 해당하고 작은 손가락이 질 입구에 해당하도록 손가락을 배치하십시오. 숨을 내쉴 때 엄지손가락에 해당하는 지점을 줄이고 다음 지점으로 이동하여 각 손가락에 대해 10초 동안 이 운동을 수행합니다. 그런 다음 엄지, 검지, 중지, 약지, 새끼손가락으로 누르고 모든 것을 모아서 놓습니다. 다시 크게 시작해보자.

골반 및 골반기저근 강화

우리는 앉아서 허리를 둥글게하고 뒤로 쭉 뻗습니다. 오른쪽 다리를 낮추고 왼쪽 다리를 잡고 자신쪽으로 당기고 발 뒤꿈치로 배꼽을 겨냥합니다. 그런 다음 반대쪽 다리에서도 이 운동을 반복합니다.
우리는 등을 대고 누워서 발을 모으고 무릎을 돌리는 동시에 골반저 근육을 조입니다.
다리를 평행하게 놓고 골반을 들어 올리십시오. 우리는 어깨 다리를 만들고 최고 지점에서 잠시 멈추고 몸을 낮춥니다. 여러 번 반복한 후에 발을 발뒤꿈치에 올려 친밀한 근육의 긴장을 증가시켜 더 어렵게 만듭니다.
누운 자세에서 곧은 다리를 몸쪽으로 당기고 몇 초 동안 유지한 후 다리를 바꿉니다.
우리는 일어서서 팔을 뒤로 움직이고 골반을 들어 올리고 비키니 부위를 긴장시킵니다. 그런 다음 우리는 시작 위치로 자신을 낮춥니다. 우리는 여러 번 반복합니다.
네 발로 자세를 취하고 골반을 비틀고 허리를 둥글게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
성기의 상태를 직접 확인할 수 있습니다. 이렇게하려면 두 손가락을 질에 삽입 한 다음 친밀한 근육을 짜내십시오. 할 수 없다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.

영상자료

이제 "이것이 왜 필요한가?"라는 질문에 대한 답을 즉시 결정해 봅시다. 정기적인(가급적 매일) 친밀한 체조가 웰빙과 건강에 어떤 이점을 제공합니까?

우선, 골반 장기로의 혈액 공급과 결과적으로 충분한 산소 공급은 자궁 침식, 악성 및 양성 종양 형성, 요실금 및 기타 자연적인 예방입니다. 비뇨생식기 질환. 많은 수의 혈관이 열려 조직 영양이 향상됩니다.
두번째. 파트너에 대한 성적 욕구가 증가하고, 섹스 중 감각이 더 밝고 강렬해집니다. 많은 여성들이 오르가즘을 경험하지 못하는 것은 내막 근육의 이완 때문입니다. 신경 섬유는 얇아지고 느슨한 근육 깊숙한 곳에 위치합니다.
제삼. 추가 출력 여성호르몬, 기분, 전반적인 웰빙, 모발 및 피부 상태가 개선됩니다. 리비도가 증가합니다. 여성은 더 여성스럽고 섹시하며 눈에 보이지 않는 느낌을 받기 시작하지만 실제로는 (특히 남성에게) 여성의 자력과 매력의 아우라가 나타납니다. 우리가 친밀한 근육을 움직이기 시작하면 파악하기 어려운 화학 물질의 생성이 시작됩니다. 페로몬은 잠재 의식 수준에서 성적 중독 지점까지 이성에 매우 강한 영향을 미칩니다.
수학에 관한 비디오 강의.
네번째. 추가적으로 활성화됨 두 번째 에너지 센터성생활, 전반적인 삶의 만족도, 헌신적인 능력을 결정하는 (성적 중심).
다섯 번째. 골반 장기의 월경 통증과 울혈을 줄입니다. 자궁의 색조가 증가합니다.
육도 음정. 골반기저근의 충분한 긴장은 임신과 출산 중에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

규칙적인 성관계가 은밀한 근육을 충분히 단련시킨다는 신화를 즉시 깨뜨립시다. 나는 그렇게 생각하는 모든 사람을 서둘러 실망시킵니다. 섹스는 훈련하는 것이 아니라 오히려 약하고 친밀한 근육을 손상시킵니다. 연약한 근육의 경우 자연스러운 친밀한 윤활이 제대로 이루어지지 않으며 어색한 움직임으로 인해 미세 외상, 균열 및 근육의 추가 스트레칭이 발생합니다. 이는 결국 감염, 염증 과정 및 기타 삶의 "기쁨"으로 이어질 수 있습니다.

금기사항!!! 임산부, 임신 종료 직후(다음 정상 주기가 끝날 때까지 기다려야 함) 및 월경 중인 여성은 친밀한 체조를 삼가해야 합니다.

임빌딩. 마지막 준비.

수업을 시작하기 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 위는 가볍고 자유로워야 합니다. 이렇게 하면 복부 장기와 골반 장기의 느낌이 좋아집니다. 자궁 침식이 있는 여성의 경우 수업 1시간 전에 면봉(또는 자신의 손가락)을 사용하여 괄약근에서 가능한 높이(5-7cm) 바다 갈매나무 오일을 질 점막에 넉넉하게 바릅니다. 훈련 전에 탐폰을 사용한 경우 반드시 제거하십시오.

운동 시간은 귀하의 욕구와 기분에 따라 20분에서 1시간까지 다양합니다. 하지만 한 시간 이상 걸리지 않아야 합니다. 친밀한 근육을 느끼고 인식하는 것을 멈추면 됩니다.

운동을 마친 후 처음에는 하복부에 약간의 잔소리나 약간의 맥동, 질 근육의 마비 및 피로감을 느낄 수 있습니다. 기뻐할 수 있습니다!). 근육이 작동하기 시작했습니다! 혈류가 증가하여 생명을 주는 산소와 영양분을 골반 장기에 운반합니다. 소량의 방전이 시작될 수도 있습니다. 사실 질 점막은 늙고 아픈 모든 것을 거부하면서 스스로 정화되고 재생되기 시작했습니다.

레시피로 돈을 벌어보세요! 방법을 찾아!!!

하나 더. 근육은 이완될 때 강화되므로 훈련 중에 더 많이 긴장할수록 휴식 중에 더 많은 산소와 영양분을 공급받아 더 강해지고 건강해집니다.

임빌딩. 워밍업하세요.

운동 하나를 누르세요: 시작 위치(IP): 등을 대고 누워 다리를 약간 구부리고 벌립니다. 배꼽 아래 배에 손을 얹습니다. 1, 2, 3, ...을 세면서 질 괄약근을 쥐어짜기 시작하고, 하나를 세면서 짜낸 후 위로 당겨 봅니다(그림 참조). 이 모든 것(쥐고 당기기)은 1초 안에 이루어져야 합니다. 친밀한 근육은 빠르게 훈련되므로 처음에 어려움과 불편함이 발생하더라도 걱정하지 마십시오. 매우 빨리 지나갈 것입니다. 100까지 세고(100회 반복) 30초 동안 휴식을 취하고 3세트를 수행할 수 있습니다. 처음에 친밀한 근육이 너무 피곤해지면 접근법 당 반복 횟수를 줄일 수 있지만 어떤 경우에도 한 번에 50회 미만이어서는 안 됩니다.

자유롭게 숨을 쉬도록 노력하십시오. 숨을 참지 마십시오. 처음에는 어려울 것 같더라도.

두 가지 PRESS-HOLD를 연습하세요.: IP도요. 자신있게 강하게 질 근육을 쥐어짜며 60초간 유지합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 60초씩 3세트. 시계를 볼 필요가 없습니다. 60까지만 세어보세요. 친밀한 근육만 짜내십시오. 몸에 무리를 주지 않도록 노력하세요. 자유롭게 호흡하십시오.

모든 일을 올바르게 수행했다면 심박수가 증가하고 몸이 따뜻해지며 땀이 나기 시작할 수도 있습니다.

친밀한 체조. 레벨 1.

한 번의 LIFT 운동: IP도요. 우리는 7층으로 가보겠습니다. 그래서 하나 - 질 괄약근을 조금 짜서 이 상태로 5초 정도 유지하고, 둘(2층) - 부하를 풀지 않은 채 조금 더 강하게 쥐고 조금 위로 잡아당겨 다시 5초 정도 유지하면 됩니다. . 3, 3층 - 우리는 7층까지 더 많이 쥐고 당기는 식으로 계속합니다. 즉, 각 "바닥"에서 친밀한 근육을 조금 더 강하게 짜서 위로 당깁니다. 7층에서는 10초간 텐션을 유지한 후 내려갑니다.)

숨을 참지 말고 침착하게 호흡하는 것이 중요합니다. "바닥에서 지연"이 발생하면 근육을 이완시키지 말고 긴장을 높이십시오. "바닥"으로의 각 전환을 명확하고 자신있게 측정하십시오. 내려가는 도중에 7층에서 3층이나 4층으로 곧장 떨어지더라도 절망하지 마세요. 시간이 지나면 모든 것이 잘 풀릴 것입니다. 그들이 말했듯이 그것은 실천의 문제입니다.

상승하는 친밀한 근육을 긴장시킬 때 그것을 당기는 것을 잊지 마십시오. 하강 시 근육을 이완할 때 바로 풀어주지 말고, 잡은 상태에서 하강을 수행합니다.

운동 후에는 1~2분간 휴식을 취하세요.

두 가지 SOS를 실행합니다.이 운동은 서서, 누워서, 앉아서 할 수 있습니다. 그럼 시작해 보겠습니다. IP도요. 누운 자세에서 하겠습니다. SOS는...---... . 그래서 우리는 질 괄약근의 빠르고 강한 수축 세 번, 강하고 긴 수축 세 번, 그리고 다시 강하고 빠른 수축 세 번을 할 것입니다. 멈추지도 쉬지도 말고 반복하세요. 10회.

"점"과 "대시"의 모든 요소는 흐릿하게 표시되지 않고 작은 간격으로 명확하게 표시되어야 합니다. 저것들. 이완단계를 거쳐 호흡은 차분합니다. 시각화를 통해 스스로 도움을 받을 수 있습니다. 근육이 이 운동을 어떻게 명확하게 수행하는지 상상해 보세요.

세 가지 펄스 깜박임 연습: IP도 손목에 손을 얹고 맥박을 찾으세요. 따라서 심장이 박동할 때마다 친밀한 근육이 강하게 수축됩니다. 우리는 전체 길이를 짜내고 위로 당깁니다. 60까지 세고 30초 동안 휴식합니다. 100까지 세고 다시 쉬세요. 세 번째 접근 방식은 120입니다. 그게 전부입니다. 우리는 정말 대단해요! 운동은 간단하지만 끈기가 필요합니다. 처음에는 친밀한 근육이 빨리 피곤해질 수 있지만 질 근육은 몸 전체에서 가장 "감사하고 반응이 빠른" 근육 중 하나라는 것을 기억하십시오. 매우 빠르게 강화됩니다.

운동은 근육을 위로 들어 올리거나 올리지 않고 수행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 맥박 수축에 따라 근육을 명확하게 짜내고 이완 기간을 느끼는 것입니다. 질 근육의 중간 부분이 잘 느껴집니다.

4개의 사다리 연습:개인 기업가도 마찬가지입니다. 등을 대고 누워 다리를 약간 벌리고 배꼽 아래 배에 손을 얹습니다. 이 운동은 층 지연이 없다는 점만 제외하면 ELEVATOR 운동과 매우 유사합니다. 즉, 1을 세면 질 근육을 조이고, 2를 세면 더 세게 쥐고 위로 당기고, 3이면 더 강하고 위로 당기는 식으로 우리가 가장 좋아하는 7층까지 계속됩니다. 그런 다음 아래로 내려가면 6개는 약간 이완되고 5개는 긴장감이 덜해지는 식으로 카운트가 1이 될 때까지 계속됩니다. 쉬지 않고 운동을 10회 반복하세요.

운동은 빠르고 리드미컬하게 이루어집니다. 7층과 그 외 층에서는 지체할 필요가 없으나, 상승층과 하강층 모두 명확하게 느껴지고 전압이 서로 달라야 합니다. 처음에는 LIFT 운동에서와 같이 하강 시 즉시 미끄러지지 않는 것이 어려울 수 있지만, 그들이 말했듯이 이것은 연습과 인내의 문제입니다. 이러한 운동이 당신과 당신의 사랑하는 몸에 어떤 이점을 가져다 주는지 더 자주 기억하십시오. 나는 당신의 파트너 (사랑하는 남자)가 섹스 중에 당신의 관능이 어떻게 증가했는지에 대해 곧 즐겁게 놀라게 될 것이라고 생각합니다.

운동 중 호흡은 지체 없이 차분합니다. 운동을 마친 후 1~2분간 휴식을 취하세요.

5개의 등대 연습:금기사항:골반 및 질 기관 탈출의 위협이 있는 여성. 최근에 수술을 받고 낙태를 하신 분들은 최소 한 달간은 금욕을 하셔야 합니다. 다른 모든 사람들에게는 주의와 절제를 통해 수행되어야 합니다.

IP도요. 횟수를 세면서 재빠르게 은밀한 근육을 짜서 위로 끌어올립니다. 다음으로 하나, 둘, 셋, 여섯을 세면서 근육을 부드럽게 이완시키고 점차적으로 부하를 풀어줍니다. 7, 8, 9, 10을 세면서 적당한 밀기(근육을 바닥까지 밀기)를 시작합니다. 휴식과 휴식을 10회 반복합니다.

다시 반복해 보겠습니다. 밀기는 적당하고 조심스럽게 이루어집니다.

근육을 짜서 위로 당기면 근육이 길어지고 좁아지고, 밀어내면 근육이 짧아지고 넓어집니다.

Ekaterina Smirnova의 책 "Intimate Gymnastics"의 자료를 바탕으로 함

여성 파워의 비밀. 친밀한 체조.

친밀한 체조를 정기적으로 할 가치가 있는지 여전히 의문이 든다면 여성의 신체적, 정신적 건강에 대한 친밀한 체조의 이점에 대한 주제를 매우 완전하고 자세하게 보여주는 비디오를 시청하는 것이 좋습니다. 친밀한 근육을 위한 다른 흥미롭고 유용한 운동도 있습니다.

즐겁게 시청하세요)

기사가 마음에 들었고 유용하다고 생각되면 소셜 네트워크에서 공유하고 업데이트를 구독하세요.

다음 사항에 관심이 있을 수도 있습니다.

CMC를 고려한 여성의 다이어트 및 훈련 특징.

에너지 센터

자료를 사용할 때 사이트에 대한 색인화된 링크가 필요합니다.

이를 제어하는 능력은 노동을 더 쉽게 만들고 내부 장기가 침하되는 것을 방지합니다.

태국인들은 이 기술을 완벽하게 마스터했으며 그 결과 "타이 마사지"라는 표현은 오랫동안 이중 의미를 갖게 되었습니다.

친밀한 근육을 훈련하면 여성이 의식적으로 자신을 통제할 수 없는 수면 중과 같이 적절한 시간에 자동으로 근육을 긴장시키는 자연스러운 능력이 생깁니다. 내부 근육을 압박하면 남자에게 잊을 수 없는 느낌을 줄 수 있습니다.

좋은 훈련을 통해 내부 근육은 남자에게 일반적인 파도 쓰다듬기부터 압축 및 "물기"까지 다양한 수준의 감각을 줄 수 있으며, 충분한 기술을 사용하면 남자를 오르가즘에 이르게하여 젖을 짜낼 수 있습니다. 일반적으로 질벽이 서로 단단히 접촉하면 여성에게 잊을 수 없는 오르가즘을 선사할 수 있습니다.

규칙적인 근육 압축은 훈련의 또 다른 절반입니다. 본질적으로 좋은 움블링은 질의 다양한 근육을 완벽하게 마스터하고 다양한 조작을 수행하는 능력이기 때문입니다. 질의 탄력 있는 근육은 회복 능력이 더 크기 때문에 출산 후 빠르게 정상으로 돌아옵니다. 그렇기 때문에 내부 근육 훈련은 더 이상 에로틱한 요구 사항이 아니라 여성이 건강하다고 느낄 수 있도록 하는 필수 요소입니다.

많은 사람들은 럼블링이 근육을 긴장시키고 이완시키는 유일한 방법이라고 믿습니다. 실제로 이제 근육의 모양이 항상 좋은 세 가지 주요 방향이 있습니다.

서양(케겔 수련), 인도 또는 탄트라(사하졸리 수련), 중국(도교 수련)을 통해 이 문제에서 우위를 점할 수 있습니다. 각 학교는 모두 동등한 관심을 받을 자격이 있기 때문에 개별적으로 이야기할 가치가 있습니다.

서양식 관행- 막내. 출산, 파열 및 기타 문제가 발생한 후 질 근육을 회복하는 것이 많은 여성에게 권장되었습니다.

1931년에 질 근육으로 압박하기 위한 배 형태의 최초의 시뮬레이터가 출시되었습니다.

50년대에는 배가 부족해졌고, 이는 질의 다양한 근육을 발달시킬 수 있는 새로운 기술을 제안한 Arthur Kegel에 의해 설득력 있게 입증되었습니다. 그의 수행은 많은 소음을 불러일으켰고, 새로운 기술로 자신을 풍요롭게 만들겠다는 꿈을 품고 수많은 추종자, 과학자, 훈련생들이 그에게 모여들었습니다. 1983년에는 케겔배가 개선되어 특수 접점이 부착된 생리학적 형태가 더욱 강화되었습니다. 이 장치 덕분에 배가 압축 중에 보내는 신호를 제어할 수 있으며 이를 통해 질벽의 발달 수준이 결정됩니다.

이제 우리나라에는 Imbuilding에 관한 많은 부서와 실습 교육 과정이 있습니다. 왜 그런 이름이 붙은 걸까요? 현대 이름 Vumbilding은 질 조절 근육이라는 문구에서 유래되었으며 MI는 항문 근육, 횡경막 및 질 근육을 포함하는 친밀한 근육을 의미하기 때문입니다. 질의 평활근을 조절하는 것이 거의 불가능하다는 점은 주목할 가치가 있으므로 Vumbuilding이라는 문구는 실질적인 의미가 없습니다.

많은 유행어가 있지만 모든 시뮬레이터의 실제 목표는 동일합니다. 근육 제어 수준을 높이는 것입니다. Kegel 학교의 특별한 편리함은 원하는 경우 이러한 시뮬레이터를 집에서 사용할 수 있으며 누구나 장치에 대한 정보를 읽고 특별 과정에서 운동 방법을 배울 수 있다는 것입니다. 당연히 최초이자 가장 인기 있는 훈련 프로그램(약간 직선화된 형태)은 케겔(Kegel)에 속합니다. 도움을 받으면 요실금을 제거하고 거의 위축된 (비활성) 근육을 복원하고 산도 스트레칭에 도움을 줄 수 있습니다. 흥미롭게도 은밀한 근육을 훈련하는 데는 항문 근육도 포함되는데, 이는 또한 매우 유용합니다.

배뇨 중에 어떤 근육이 작동하기 시작하는지 느낄 수 있습니다. 체액을 배출하기 위한 구멍은 근육의 뼈대입니다. 체액이 나오면 근육이 이완되고, 끝나면 수축됩니다. 손가락으로 느끼기 쉽지만 이제는 무엇을 쥐고 있는지 스스로 쥐어보고 이해할 수 있습니다. 흥미로운 점: Kegel은 상부 입력 근육에 대한 훈련을 구체적으로 제안했지만 내부 근육은 실제로 설명하지 않았지만 중요합니다.

그의 시스템의 일부 운동은 다양한 장치 없이도 수행할 수 있습니다(그가 초보자에게 조언한 대로).

운동 "휴식"

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에 30도 각도로 유지하십시오. "조금씩" 화장실에 가고 싶은 것처럼 질 근육을 조이세요. 이 과정에 어떤 근육이 관여하는지 이해하기 어렵다면, 정말로 화장실에 가고 싶을 때 처음으로 운동을 하세요. 그런 다음 배변을하고 운동을 시작해야합니다. 근육 수축은 10초 동안 지속되어야 하며, 그 후 15초 동안 이완되어야 합니다. 이 주기를 매일 20회 반복합니다. 일반적으로 이것은 게으른 사람들을 위한 재미있는 체조입니다. 앉은 자세에서 의자에 등을 기대면 자세가 매우 유사하기 때문에 어디에서나 수행할 수 있습니다. 그리고 외부에서는 아무도 눈치 채지 못할 것입니다. 글쎄, 당신이 얼굴을 붉히지 않는 한.

연습 "엘리베이터"

이 운동은 또한 매우 편리하며 종종 앉은 자세에서 이마 위치로 수행됩니다. 이 연습에서는 일관성이 중요합니다. 먼저 괄약근 근육이 수축한 다음 질 근육이 수축합니다. 그리고 괄약근이 이완됩니다. 이는 일부 사람들을 오르가즘으로 이끌 수 있는 호기심 많은 감각이므로 한 가지 추천을 드릴 수 있습니다. 즐겨보세요. 그건 그렇고, 이 특정 운동은 결국 질의 뒷벽과 앞벽이 모두 훈련되기 때문에 출생 근육을 훈련하는 데 가장 유용한 것으로 간주됩니다.

운동 "감소"

여기서 가장 중요한 것은 속도입니다. 질 근육을 빠르게 조이고 빠르게 이완하십시오. 그리고 여러 번. 괄약근 근육에도 똑같이하십시오. 첫째, 두 근육을 동시에 압축하게 됩니다. 일관성을 키우는 것이 중요합니다.

"풀-푸시" 운동

이미 출산을 하신 분들에게는 근육을 이용해 아기를 밀어내려고 노력하는 모습이 마치 진통을 연상케 할 것이고, 출산을 하지 않으신 분들에게는 그 모습이 연상될 것입니다. 운동은 가상의 공을 질강 밖으로 천천히 밀어내며 근육을 수축시키는 것으로 시작해야 합니다. 내부에 아무것도 넣지 않고는 이 작업을 수행하기 어렵기 때문에 일부 사람들은 케겔 배나 인공 남근을 사용하여 훈련합니다. 하루 반복 횟수를 150으로 늘립니다. 어렵지만 가능합니다.

이것이 훈련입니다. 재미 있고 유용합니다.

동부 건축 학교의 경우, 이 학교의 모든 운동은 집에서 공부하기가 매우 어렵습니다. 또한 프로세스와 연습을 설명하는 데 사용되는 용어가 항상 문자 그대로 번역되거나 이해되는 것은 아닙니다.

동부 건설 학교에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 아이디어를 얻기 위해 몇 가지를 설명하겠습니다.

진동 또는 물라 반다

이것은 즉시 수행하기가 매우 어렵습니다. 누워서 심호흡을 해야 합니다. 이런 의미에서 많은 수련이 호흡에 초점을 맞춘 요가 운동과 유사하다는 점은 특히 주목할 가치가 있습니다. 따라서 흡입하고 정신적으로 에너지를 괄약근 부위에 전달하고 첫 번째 부분 (바깥 고리)을 짜낸 다음 첫 번째 부분을 누른 상태에서 더 깊고 긴 부분을 짜낸 다음 두 부분을 너무 세게 짜면 드문 떨림이 나타납니다. 척추. 많은 사람들이 개별 근육을 제어하고 골반 전체를 조이는 방법을 모르기 때문에 이것은 거의 항상 허벅지 안쪽의 경련성 압박으로 이어집니다. 괄약근만 짜내고 진동 강도를 조절하는 방법을 배우면 화려한 성행위가 보장된다고 가정할 수 있습니다.

실린더

이 연습은 수행 방법을 이해해야 하기 때문에 어렵습니다. 또한 처음에는 보조 항목 없이는 일반적으로 불가능합니다. 남성의 성기를 모방한 물건을 사용해야 합니다. 질에 설치한 후에는 질 근육의 뒤쪽으로 물체를 느끼기 위해 항문 근육을 최대한 긴장시켜야 합니다. 그래서 안에 물건이 없어도 같은 느낌이 생길 수 있도록 훈련해야 합니다.

사하졸리

이 훈련은 이미 건축 기술에 상당한 발전을 이룬 사람들만이 할 수 있습니다. 동양에서는 남자와 의사 소통 할 때 친밀한 근육을 쥐어 짜는 여성이 그에게 더 매력적으로 보인다고 믿어지는 것이 궁금합니다. 실제로 이에 대한 더 간단한 설명이 있습니다. 자신 안에 긴장을 조성하고 자신의 행동을 성적인 의도와 연관시킴으로써 페로몬뿐만 아니라 미스터리와 미스터리도 우주로 발산할 수 있습니다.

고심하다

그건 그렇고, 파트너가 손으로 펼치는 무릎을 쥐어 짜는 운동도 친밀한 근육을 단련하는 데 도움이됩니다. 오직 무릎을 쥐고 풀거나 훈련용 스포츠 장비(공이나 배)를 발로 쥐어짜야 합니다. 일반적으로 이 운동은 어릴 때부터 하는 것이 유익했지만, 어쨌든 여자아이들은 이 훈련이 무엇을 위한 것인지 알 필요가 없으므로 유익할 것입니다.

측면 회전

회전은 상당히 복잡한 근육 게임입니다. 직경 2-3cm, 길이 20-30의 튜브를 질에 삽입하고 친밀한 근육의 도움으로 회전합니다. 어렵지만 훈련을 통해 감각과 친밀한 삶의 흥미로운 변화가 눈에 띕니다.

훌라후프

친밀한 근육은 벨리 댄스를 할 때 잘 발달합니다. 횡경막의 작용에 기여하여 골반 장기를 원하는 위치에 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.

운동 중 하나는 집에서 할 수 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 옆으로 놓고 무릎을 구부리고 엉덩이와의 거리가 20cm를 넘지 않도록 바닥에 최대한 낮게 쪼그리고 있어야합니다. 엉덩이를 긴장시키고 허리를 이완시켜야합니다. 이제 마치 농구대를 돌리는 것처럼 엉덩이를 회전시키기 시작해야 합니다.

다리만 긴장감을 느껴야 하며, 윗부분은 일반적으로 움직이지 않아야 합니다. 성적 긴장을 포함한 다양한 긴장을 해방하고 제거하는 엉덩이로 숫자 8을 설명하는 것은 모든 관점에서 매우 유용합니다. 태국 여성들이 친밀한 근육을 사용하여 인체의 모든 능력을 평가할 수 있는 실제 시연 쇼를 펼치는 것이 궁금합니다.

태국 여성은 친밀한 근육으로 최대 20kg의 매달린 하중을 지탱할 수 있고 질로 "담배"를 피울 수 있으며 파이프를 잡고 질에서 1-2m의 흐름으로 물을 방출 할 수 있습니다. , 질 밖으로 공을 밀어서 몇 미터 떨어진 바구니에 쏘십시오. 일반적으로 이러한 모든 기적은 친밀한 근육 훈련의 직접적인 결과입니다... 따라서 건설 기술에 능숙한 여성이 파트너와 자신에게 친밀한 삶에서 어떤 즐거움을 줄 수 있는지 상상해 봅시다.

중국에서도 그들은 동포들보다 뒤처지지 않습니다. 옥 공은 그곳에서 유행하고 있으며 성적인 게임에 재미 있고 추가적인 악센트로 여기에서 판매됩니다. 다양한 크기의 공을 끈에 묶어 항문이나 질에 삽입합니다. 추를 달고 있는 끈이 달린 옥알도 판매하고 있어요. 난자는 친밀한 근육에 의해 질 안에 고정되어 있으며 시간이 지남에 따라 무게가 증가합니다. 이것이 대체 의학의 경이로움입니다. 그리고 당신은 섹시하다고 말해요! 여기 기네스 기록 냄새가 나네요!

미용과 건강에 관한 가장 흥미로운 내용을 모두 읽고 싶다면 뉴스레터를 구독하세요!

체조는 여성의 몸 전체를 단련하는 데 도움이 됩니다. 친밀한 영역을 강화하는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 여성성을 느끼고 성욕을 높이는 데 도움이 되도록 특별히 고안된 운동이 있습니다. 친밀한 근육을 위한 운동.

난이도

출산 후 회복이나 부인과 질환을 목표로 한 특별한 운동 세트가 있습니다. 고대 게이샤는 회음부의 힘을 완벽하게 마스터하여 사람에게 즐거움을 선사했습니다. 훈련된 근육만이 여성의 요청에 따라 수축할 수 있습니다.

훈련을 시작하기 전에 난이도를 결정해야 합니다. 종종 자신의 준비를 과대평가한 여성은 체조 후에 불편함을 경험합니다. 전문가들은 세 가지 주요 단계를 구분합니다.

첫 번째 수준 회음부 근육이 약화된 여성을 위해 설계되었습니다. 이 상태는 임산부, 출산 후 여성 또는 여성 생식기 질환이 장기간 발생한 여성에게 일반적입니다. 강화하려면 2개월간 정규 훈련이 필요하며, 이는 적어도 일주일에 2번 실시됩니다.
평균 수준 육체적인 수준에서 질 근육을 강화한 여성을 위해 설계되었습니다. 이제 훈련은 파트너와의 성관계 중에 성욕을 증가시키고 새로운 감각을 얻는 것을 목표로 할 것입니다. 일련의 운동은 두 달 동안 반복되며 일주일에 2-3일이 수업에 할당됩니다.
고급 수준 - 회음부 근력 훈련이 사용되는 경우입니다. 최대 효과를 얻으려면 특별한 효과가 사용됩니다.

여성이 그러한 체조에 대해 처음 듣는다면 훈련은 초기 단계부터 시작됩니다. 이 수준은 임산부에게도 적합합니다.

준비 단계

골반기저근의 상태는 여성마다 다릅니다. 어떤 운동부터 시작해야 할지 결정하기가 어렵습니다. 방치 수준을 정확하게 결정하려면 간단한 테스트를 수행하는 것이 좋습니다.

의자 가장자리에 앉아야합니다. 다리가 약간 벌어지고 두 손가락이 질에 삽입됩니다 - 가운데와 검지. 체크 표시나 영문 V 모양으로 벌려야 합니다. 그런 다음 수축 운동을 시도해야 손가락이 무의식적으로 연결됩니다. 동시에 둔부 근육과 복근이 수축되어서는 안됩니다. 이런 방식으로 회음부의 색조를 평가할 수 있습니다. 훈련 세트가 완료된 후에는 이 테스트를 반복해야 합니다. 결과는 분명할 것입니다.

집에 사람이 없을 때 연습하는 것이 가장 좋습니다. 배우자라도 이 사진을 볼 필요는 없습니다. 그렇지 않으면 훈련 체제가 중단됩니다. 질 근육을 강화하는 모든 운동은 수평 위치에서 수행됩니다. 바닥은 이러한 목적에 이상적입니다. 허리가 불편하다면 그 위에 러그나 담요를 깔아주셔도 좋습니다.

첫 번째 수업은 피곤함을 느낄 때까지 진행되며 원칙적으로 25분을 넘지 않습니다. 신체가 정권에 익숙해지면 훈련에 약 45분이 할당됩니다. 임산부에게도 동일한 규칙이 적용됩니다. 배뇨 과정을 억제 할 수없는 사람들은 특히 친밀한 근육 체조에 대해 생각해야합니다.

초보 수준 연습

처음에는 친밀한 부위의 여성 근육을 강화하기 위해 다음과 같은 운동 세트가 개발되었습니다.

워밍업 작업. 수평 자세에서 무릎을 구부리고 살짝 벌립니다. 손은 하복부에 위치합니다. 임산부의 경우 모든 운동은 자신의 몸과 태아의 소리에 귀를 기울이면서 더욱 주의 깊게 이루어져야 합니다. 자세를 취한 후에는 질 괄약근을 짜서 강제로 당겨야합니다. 한 번의 풀업은 2초를 넘지 않아야 합니다. 100회 반복은 두 세트로 수행됩니다. 100개를 만드는 것이 어려우면 50개로 줄이되 그 이하도 되지 않는다. 세트 사이의 휴식은 30초 동안 지속됩니다.
운동 리프트 메인 워밍업 후에 완료되었습니다. 60세 이후 첫 번째 결과를 얻으려면 이러한 운동 세트를 정기적으로 수행할 가치가 있습니다. 신체 위치는 워밍업 중과 동일하게 유지됩니다. 질 괄약근은 5초 동안 수축합니다. 또한 괄약근을 위로 당기면 부하가 증가합니다. 이 단계 역시 5초간 지속됩니다. 따라서 7단계에 걸쳐 매번 부하가 증가하게 됩니다. 마지막 단계는 최소 10초 동안 기다립니다. 질 근육도 7단계에 걸쳐 점차적으로 풀어집니다. 리프트 콤플렉스는 5번 반복됩니다. 정류장이 없습니다. 이 운동은 특히 임산부에게 좋습니다.
SOS 운동 - 수평 자세뿐만 아니라 앉거나 누워서 수행할 수 있습니다. 전문가들은 이러한 노력을 외부적으로 알아차릴 사람이 아무도 없기 때문에 공공 장소에서도 이를 수행할 것을 권장합니다. 그것은 질 괄약근의 세 가지 빠른 수축을 기반으로 한 다음 강도에 중점을 둡니다 - 세 번. 이 방법을 사용한 훈련은 10번 반복됩니다.
맥동 운동. 누워있는 자세를 취하고 다리를 무릎에서 구부리고 약간 펴야합니다. 손을 맥박에 대고 이제 심장 박동의 리듬에 따라 질 근육을 수축해야합니다. 60회 수축이 완료되면 30초 동안 휴식을 취해야 합니다. 두 번째 접근 방식에는 100번의 수축이 포함되고 세 번째 접근 방식에는 120번의 수축이 포함됩니다.
사다리 복합체. 이 운동은 리프트 프로그램과 유사하게 수행됩니다. 단, 단계 사이에 5초의 지연이 없습니다. 10번 반복하면 먼저 괄약근이 긴장되고 단계적으로 위쪽으로 늘어난 다음 이완됩니다.
운동등대 금기 사항이 있습니다. 골반 장기가 탈출된 여성에게는 금지되어 있으며, 이런 식으로 임산부에게 부담을 주지 않는 것이 좋습니다. 신체 위치는 표준입니다. 무릎을 구부린 채 누워 있습니다. 실행 계획을 단순화하려면 다음을 고려하는 것이 좋습니다.

1 - 근육이 강하게 압축되어 위쪽으로 당겨집니다.
2-6 - 질 근육이 원활하게 이완됩니다.
7-10 - 근육을 밀어내야 합니다.

이 운동을 쉬지 않고 10번 반복합니다.

두 번째 수준의 훈련

초기 수준 이후 강화 수준을 결정하려면 테스트 연습을 반복해야 합니다. 어떤 근육을 훈련해야 하는지 이해하는 또 다른 효과적인 방법은 배뇨 과정입니다. 운동할 가치가 있는 근육을 사용하여 소변을 유지하면 됩니다. 임산부의 경우 이러한 절차가 어려울 수 있으며 이는 놀라운 신호입니다.

두 번째 레벨 콤플렉스는 첫 번째 레벨 콤플렉스와 매우 유사합니다. 유일한 것은 훈련 시간이 25 분이 아니라 45 분이라는 것입니다. 접근 횟수가 2 ~ 3 배 증가합니다. 공공장소나 직장에서도 교육을 실시할 수 있습니다.

이러한 목적을 위해서는 SOS 및 사다리 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 걷는 동안 훈련하는 것은 특히 어렵지만 이러한 기술의 결과는 긍정적일 것입니다. 기본 수업에는 호흡 운동도 추가됩니다. 골반 장기에 산소 공급에 유익한 효과가 있습니다. 이렇게하려면 무릎과 손바닥으로 서십시오. 입으로 깊게 숨을 들이쉬고 코로 숨을 내쉰다. 등은 펴지고, 배는 갈비뼈에 밀착됩니다. 괄약근을 힘껏 당겨 올리고 이 자세를 10초간 유지합니다. 따라서 회음부 운동은 5회 수행됩니다.

고급 수준

전문가들은 특수 액세서리를 사용하여 회음부 근육을 훈련합니다. 케겔볼은 특히 여성들에게 인기가 높습니다. 이 체조 단지는 단계적으로 수행됩니다.

먼저 골반저 근육을 느껴야합니다. 이렇게하려면 2cm 이하의 깊이로 손가락을 질에 삽입하십시오. 배뇨가 멈추는 것처럼 벽이 긴장됩니다.
볼은 수성 젤로 윤활 처리되어 질에 삽입되며 실은 외부에 남아 있습니다.
초보자는 수평 자세로 운동을 수행합니다. 경험이 풍부한 여성은 서서 공을 다룹니다. 긴장은 휴식 시간에 비례합니다. 이상적으로는 10초 동안 공을 잡고 있어야 하지만 초기에는 2~4초 정도 걸릴 수도 있습니다.

일주일에 세 번 운동하는 것이 가장 좋습니다. 공의 직경은 다양합니다. 크기가 작을수록 근육을 수축하기가 더 어렵습니다. 이러한 운동은 임산부에게 금기 사항이 아닙니다.