혈압을 낮추는 체조. 고혈압을 위한 호흡 운동

고혈압에 대한 호흡 운동은 심장과 혈관을 강화하고 모든 질병의 기초가 되는 신경 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 고혈압 증상을 줄이기 위한 방법을 시작하기 전에 전문가와 상담해야 합니다.

물리치료

고혈압 증후군 중 체육은 뇌 순환 장애, 죽상 경화증 발병, 혈전 정맥염 현상, 심근 경색 등의 심각한 합병증 발생을 예방합니다. 이는 적당한 운동 중 아드레날린 호르몬이 파괴되어 불안 수준과 혈압 지표가 증가하기 때문에 발생합니다. 고혈압 환자를 위한 체조는 신체의 대사 과정을 개선합니다.

고혈압 환자는 스포츠 활동의 세부 사항을 기억해야 합니다.

운동요법의 개별 선택. 훈련의 강도와 수준은 사람의 감정, 고혈압의 정도, 두개 내 및 심장 혈액 순환의 일반적인 상태 등 여러 요인의 영향을 받습니다.
환자의 정서적 불안정을 증가시킬 수 있는 스포츠 경기에 참여하지 마십시오. 예를 들어 축구, 테니스, 배구를 하는 것은 유익하고 흥미로움에도 불구하고 하는 것입니다.
수업 중에 안압계 판독값을 모니터링합니다. 표시가 160 x 90mmHg 수준을 초과하는 경우. Art., 그렇다면 즉시 운동을 중단해야 합니다.

체조 전에는 하루의 모든 스트레스에 대비하여 몸을 준비하기 위해 깨어 난 후 5 분 동안 수행하는 워밍업을해야합니다.

이는 침대에서 바로 간단한 워밍업 루틴을 수행하는 것으로 구성됩니다.

사람은 숨을 들이쉬고 온 힘을 다해 쭉 뻗은 다음 숨을 내쉬고 이완합니다. 이 스트레칭은 고혈압에 유익합니다.
베개에서 팔과 다리를 들지 않은 채 공중에 타원을 그리며 근육과 관절을 준비시키세요.
천천히 앉은 자세를 취하고 목을 앞으로 늘려 턱이 경추에 닿도록 합니다. 그런 다음 귀가 어깨에 닿도록 머리를 다른 방향으로 기울입니다.

이 워밍업을 5회 반복하여 근육이 충분히 워밍업되면 다음과 같은 체조 방법을 시작할 수 있습니다.

3분 동안 발가락으로 걷기와 발로 걷기를 번갈아 가며 진행하세요.
벨트에 손을 얹고 선 자세에서 다리를 교대로 당겨 무릎에서 가슴 높이까지 2분 동안 구부립니다.
환자는 천천히 팔을 들어 올리고하지를 뒤로 움직여 발가락에 놓습니다. 숨을 들이쉴 때 몸을 위로 쭉 뻗고, 숨을 내쉴 때 긴장을 풀어야 합니다. 각 다리마다 5회 수행합니다.
운동은 체조용 막대나 기타 적절한 무게를 사용하여 수행됩니다. 사람은 양손으로 막대기를 가슴 높이에 들고 2분 동안 상체를 다른 방향으로 돌립니다.
발을 모으고 손에 막대기를 잡으십시오. 왼쪽으로 돌진할 때 다리와 함께 발사체도 움직인 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각 팔다리에 대해 6회 반복합니다.
팔을 앞으로 뻗은 자세에서 발사체를 잡고 무릎과 교대로 도달해야 합니다. 각 다리에서 8회 반복합니다.

체조 기술을 수행한 후 마지막 동작은 손과 발을 흔들고 1분간 천천히 걷는 것입니다. 이렇게 하면 훈련 후에 근육이 이완될 수 있습니다.

고혈압에도 올바른 호흡

고혈압 환자의 호흡 운동의 목적은 다량의 산소로 혈액을 포화시키고 심장과 혈관을 강화하며 대사 과정을 정상화하는 것입니다. 이 콤플렉스는 체조와 잘 결합될 수 있으며, 체조와 독립적으로 수행될 수도 있습니다.

기술:

심호흡을 하고, 15초 동안 숨을 참으세요.
천천히 숨을 내쉬십시오.
30초 후에 다시 깊게 숨을 들이마시고 20초 동안 숨을 내쉬지 마십시오.
최대 12회 반복하세요.

또 다른 훈련 방법은 자주 숨을 쉬는 것입니다. 초기 단계에서는 10분 이내에 80번의 공기 흡입을 수행해야 합니다. 운동 기간은 매일 늘려야 하며 8주 후에는 하루에 두 번 한 번에 5000회 호흡을 수행해야 합니다.

따라서 고혈압 치료는 깊고 느린 호흡과 얕은 얕은 두 가지 호흡 기술을 사용하여 수행됩니다.

스트렐니코바의 운동

Alexandra Nikolaevna Strelnikova가 개발한 기술을 사용한 호흡은 치유, 고혈압 예방 등의 목적으로 수행됩니다. 이 복합 단지는 환자가 집에서 아침과 저녁에 수행하기에 적합합니다.

운동을 하기 전에 몸을 준비운동으로 준비시키는 것이 필요합니다.

"말"은 등을 곧게 펴고 앉는 자세가 필요합니다. 계속해서 코를 통해 날카롭게 4회 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬세요. 5초간 정지하고 긴 정지나 호흡 정지 없이 흡입을 24회 반복합니다.
"손바닥"은 팔꿈치를 구부리고 어깨에 밀착시킨 채 서서 수행합니다. 4번 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 잠시 멈춘 후 하루에 한 번씩 추가해야 합니다.
"견장"에는 5초 휴식과 함께 날카로운 8번의 단비 호흡이 필요합니다. 총 12가지 접근 방식.

"고양이" - 환자는 다리를 벌리고 어깨보다 넓지 않은 수직 자세를 취하고 날카로운 스쿼트를 수행합니다. 그런 다음 그는 교대로 각 방향으로 돌아서 8번씩 날카롭게 숨을 들이마십니다. 지속 시간 12회 반복.
"허그": 어깨를 꼭 끌어안고 날카로운 흡입을 8회 수행합니다. 총 12회 반복됩니다.
“귀”: 귀가 어깨에 닿도록 머리를 기울이고 숨을 깊게 들이마십니다. 양쪽에서 반복하십시오.
“고개를 돌려라”: 머리를 각 방향으로 돌리고 침착하게 숨을 내쉬십시오.
"펌프 스테이션": 손을 자유롭게 하고 등을 편안하게 유지하면서 숨을 들이쉬고 바닥을 향해 구부린 다음, 숨을 내쉬며 등을 곧게 펴지 않고 위로 올라갑니다.

처음으로 운동을 수행할 때 지속 시간은 16분을 초과해서는 안 됩니다. 체조 운동 중에는 현기증이 발생할 수 있으며 한 번 발생하면 위험하지 않습니다. Strelnikova 방법에 따른 운동은 건강한 생활 방식의 필수 조건으로 3개월 동안 매일 수행해야 합니다.

Bubnovsky의 치료

전문가 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 호흡 운동과 치료 운동의 요소를 결합하여 고혈압 환자를 위한 복잡한 동적 운동을 제시합니다.

기술:

휴식: 네 발로 서서 완전히 휴식을 취하세요.
아치 자세: 이전 자세에서 등을 천천히 위쪽으로 구부린 후 숨을 내쉬세요. 그런 다음 천천히 숨을 들이마시면서 허리를 천천히 구부립니다.
스트레칭 : 네 발로 누운 자세에서 왼쪽 다리를 손바닥 위에 올려 놓고 오른쪽으로 뻗은 다리를 뒤로 뻗은 후 왼쪽 다리를 앞으로 움직입니다. 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉬십시오. 각 다리마다 20회 반복합니다.
흔들의자: 이전 자세, 등을 곧게 펴고 상체를 앞으로 던지며 얼어붙습니다.

부테이코 기술

Buteyko 시스템에 따른 고압 호흡은 3가지 운동으로 구성됩니다.

먼저 10초 동안 숨을 참은 뒤 1.5분 동안 짧은 코 호흡을 해보세요.
두 번째는 걸을 때 숨을 참는 것입니다. 최대한 오랫동안 숨을 쉬지 말고 손가락으로 콧구멍을 막아야 합니다. 호흡이 회복된 후 3회 반복한다.
가벼운 호흡 - 앉아서 횡경막의 긴장을 풀고 2~3분 동안 조용하고 표면적으로 코로 숨을 쉬십시오.

기공

도교 요가의 도움을 받는 고대 치료법은 일차 및 이차 고혈압에 사용되는 기공 기술입니다.

운동 알고리즘:

마음의 조화를 통한 “휴식”. 편안하게 앉아서 머리부터 팔까지 상체를 번갈아 이완시키며 '편안하다'고 말해야 합니다. 이 자세로 4분간 멈춘 후 복부에 집중하고 긴장을 풀면서 이 단어를 말한 다음 생각을 하지로 전환하세요. 3회 반복하세요.
"기둥"은 다리를 벌리고 손을 허리에 얹은 채 서 있는 자세입니다. 3분 동안 고르게 호흡하세요.
"공을 껴안기", 무릎 관절을 구부린 다리에 몸통을 똑바로 잡고 손으로 공을 상상하고 껴안고 완전히 휴식을 취하십시오.
공을 껴안는 자세에서 "작업하는 생각", 긴장을 풀고 불필요한 주제로 인해 산만 해지지 마십시오. 이렇게 하려면 마치 물소리를 듣는 것처럼 욕실을 상상해 보세요.

초기에는 10분 이내로 수업을 진행하고 점차 시간을 늘려갑니다. 매일 최대 5회 반복하세요.

시쇼닌 박사의 방법

Alexander Yuryevich Shishonin 의사의 방법은 저혈압 효과가 달성되는 구현 용이성으로 구별됩니다.

치료 기술은 매일 수행됩니다.

"메트로놈" 자세: 앉아서 머리를 바닥쪽으로 기울이고 머리의 정수리 부분을 어깨쪽으로 돌리면서 30초 동안 동결합니다. 각 측면에 대해 반복합니다.
"봄" 자세: 머리를 숙인 채 30초 동안 정지합니다. 그런 다음 목을 앞뒤로 쭉 뻗고 30초 동안 정지합니다.
"프레임" 자세: 머리와 어깨를 옆으로 돌리고 30초 동안 얼어붙은 상태에서 오른손은 왼쪽 어깨에 얹고 팔꿈치는 바닥과 평행하게 합니다. 왼손의 긴장을 풀어주세요.

고혈압 환자에게 유익한 신체 활동 유형

스포츠 활동은 고혈압 증후군을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.혈압을 낮추는 것 외에도 신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이며 혈관을 확장하고 심장을 강화할 수 있습니다. 이 경우 심장 박동을 모니터링해야 하며 맥박이 분당 190회까지 올라가서는 안 됩니다.

허용되는 스포츠:

산책.
천천히 달리고 있습니다.
감압증후군이 없는 경우 수영과 수중 에어로빅.
자전거 타기.
스키.
체조 스트레칭 운동.

질병의 병인학

이 질병은 고혈압이 내부 장기의 병리와 관련이없는 1 차 형태와 다른 질병의 배경에 대해 발생하는 2 차 형태로 구분됩니다.

고혈압 발병을 유발하는 요인:

스트레스.
유전.
소금 남용.
나쁜 습관이 있습니다.
연령과 관련된 특성의 형태로 나타나는 생리학으로, 본질적으로 호르몬적인 경우가 많습니다.
비만.
신장 시스템의 병리학.
죽상 동맥 경화증.

고혈압은 스포츠를 중단하는 이유가 아니며 적절한 운동과 기술 세트를 선택하면 됩니다. 이렇게 하려면 의사와 상담해야 합니다.

현대 생활에서 혈압 상승과 같은 문제는 이미 50주년을 맞이한 전 세계 3명당 고통을 겪고 있습니다. 그러나 질병은 심각하게 젊어졌으며 매우 젊은 중년층이 고혈압이나 지속적인 고혈압으로 고통받을 수 있는 경우가 많습니다. 그렇게 어린 나이에 다양한 약으로 몸을 독살하고 싶지는 않습니다. 그런 경우를 위해 약물 없이도 혈압을 편안한 정상 수준으로 낮출 수 있는 고혈압 운동이 개발되었습니다. 부작용이 많습니다.

혈압 변화의 원인

혈압을 낮추기 위한 운동을 시각적으로 검사하기 전에 변화에 영향을 미치는 이유를 이해해야 하며 그 이유는 상당히 많을 수 있습니다.

가장 일반적인 것을 살펴 보겠습니다.

나쁜 습관의 과도한 남용;
영양 부족 및 그에 따른 비만 가능성;
일반적인 신장 질환;
수동적인 생활 방식을 선도합니다.
잦은 스트레스와 신경 긴장.

종종 고혈압 환자는 자신의 질병으로 인해 얼마나 오래 살 수 있는지에 대해 생각합니다. 이 경우 답은 환자의 생활 방식과 신체에 대한 태도에 있습니다. 나쁜 습관을 버리고 생활방식을 정상으로 되돌리며, 고혈압을 위한 호흡운동과 기타 운동을 정기적으로 한다면, 정기적으로 질병에 대한 걱정 없이 오래오래 행복한 삶을 살 수 있습니다.

별도로 고려한다면
약물은 질병의 증상을 일시적으로 완화시킬 수 있지만 질병은 다시 재발할 것이며 생명에 대한 더 큰 힘과 위협이 있을 수 있습니다.

고혈압 치료제를 정기적으로 사용하면 질병의 진행이 지연될 뿐이며, 약물을 중단한 후에도 질병이 더 큰 힘으로 다시 재발하기 때문에 많은 환자가 지속적으로 약을 계속 복용하여 다른 중요한 기관을 파괴하는 것입니다.

압력을 받는 호흡과 그러한 운동의 이점

혈압을 낮추기 위한 호흡 운동은 질병 치료에 긍정적인 영향을 미치며 인체의 주요 근육인 심장의 작용에 긍정적인 영향을 미칩니다. 압력을 줄이기 위해 호흡 운동을 수행하면 장기는 더 적은 노력으로 더 많은 혈액을 펌핑하여 동맥에 가해지는 부담을 줄입니다. 이것이 혈압이 감소하는 이유입니다.

호흡을 통한 고혈압 치료는 저자 Strelnikova 또는 Bubnovsky의 체조 운동을 사용하여 집에서 수행할 수 있습니다. 운동이 예상대로 많은 양으로 올바르게 수행되면 혈압을 크게 낮추고 관상 동맥 심장 질환 및 기타 심각한 병리를 피할 수 있습니다.

혈압을 낮추는 운동에는 몇 가지 이점이 있습니다.

의사의 감독하에 호흡 운동은 원하는 만큼 여러 번 수행할 수 있습니다.
호흡 운동을 수행하려면 추가 장비나 조건이 필요하지 않습니다.
규칙적으로 운동하는 고혈압 환자는 훨씬 더 오래 산다.

종종 혈압 상승에는 다음과 같은 증상이 동반될 수 있으며, 이는 고혈압 환자의 생명을 더욱 해칩니다.

저자 Strelnikova의 호흡 운동 없이는 고혈압 예방 및 치료가 완료되는 경우가 거의 없습니다. 이 기술은 질병의 정도에 상관없이 고혈압 환자에게 유용합니다. 이는 전 세계적으로 시행되고 있으며, 호흡 운동을 정기적으로 수행하는 사람들은 실제로 호흡 운동을 포기한 사람들보다 더 오래, 더 잘 산다.

일련의 호흡 운동을 최소 2개월 동안 정기적으로 수행해야 합니다. 동시에, 오래오래 행복한 삶을 살고 싶다면 생활방식을 심각하게 바꿔야 할 것입니다. 처음에는 가장 간단한 운동을 수행한 후 점차적으로 더 복잡한 운동을 추가하여 최종적으로 5개의 운동을 수행하게 됩니다. 이 모든 작업은 집에서 수행됩니다.

초기 단계의 압력 호흡 운동에는 간단한 "말" 운동이 포함됩니다. 실행은 다음과 같이 수행됩니다.

환자는 편안한 자세로 앉습니다.
긴장을 완전히 완화하고 근육을 이완시킵니다.
운동을 할 때 등은 곧게 펴져야 합니다.
다음으로, 멈추지 않고 연속으로 4번 심호흡을 하세요.
신속하고 큰 특징적인 소리로 만드는 것이 중요합니다.
그 후, 입으로 부드럽게 숨을 쉬면서 5초간 멈춥니다.
다음으로 다시 코를 통해 4번의 날카로운 호흡을 하게 됩니다.
24회 반복운동을 하는 것이 중요합니다.

혈압을 낮추기 위한 이 체조 호흡 방법에는 코를 통해 8번의 날카로운 호흡이 포함됩니다. 운동을 할 때 숨을 참거나 운동을 반복하는 데 오랜 휴식을 취하는 것은 엄격히 금지됩니다.

체조 운동에는 4번의 날카로운 호흡과 1번의 부드러운 호흡이 포함됩니다. 고혈압 환자의 경우 숨을 들이쉬고 내쉴 때 집중하는 것이 매우 중요합니다.

또한 고혈압과의 싸움에서
"팜스(Palms)" 운동은 많은 도움이 됩니다. 이 운동은 선 자세에서 팔을 팔꿈치에서 구부려 어깨 위에 올려놓고 수행됩니다. 이 경우 손바닥은 사람의 반대쪽을 향해야 합니다. 다음으로 4번의 들숨과 날숨을 순차적으로 수행합니다. 다음날 이 운동을 반복해야 합니다.

준비 단계의 호흡 운동에는 다음과 같이 수행되는 "Pogonchik"방법도 포함됩니다.

코를 통해 날카로운 숨을 8번 쉬세요.
그 후에는 상태에 따라 짧은 휴식이 이어집니다.
그 후 운동은 12번 반복됩니다.

준비 단계 첫날 호흡 운동에는 15분간의 운동이 포함됩니다. 절차는 아침과 저녁에 수행됩니다.

준비 연습이 완료되면 다음과 같은 기본 연습을 진행할 수 있습니다. 이에 대해 자세히 논의해야 합니다.

"고양이" 방법

고혈압 환자가 서 있다 다리를 어깨 너비보다 약간 좁게 벌립니다. 운동을 할 때 발을 바닥에서 들어 올리는 것은 권장하지 않습니다. 그런 다음 몸을 돌리면서 날카로운 스쿼트를 한 다음 코를 통해 날카로운 흡입을 수행합니다. 그 후 스쿼트가 반복되지만 몸이 반대 방향으로 회전하고 날카로운 흡입도 이어집니다. 운동을 수행하는 동안 호기는 자발적으로 발생합니다. 짧은 휴식 시간을 두고 12회씩 8세트를 하는 것이 좋습니다. 몸은 허리로만 회전하며, 등이 곧게 펴지도록 하세요. 실행의 용이성을 위해 의자를 사용할 수 있습니다.

노년층의 경우 신체적 특성과 고혈압 정도에 따라 운동 처방에 각별한 주의가 필요하다는 점은 주목할 만하다.

수행할 때 몸통은 한숨과 동시에 그는 앞으로 몸을 기울인다. 이 동작을 할 때는 팔과 허리의 긴장을 풀어야 합니다. 숨을 내쉴 때 몸이 다시 돌아 오지만 완전히 펴지지는 않습니다. 첫날에는 이 운동을 4회 이하로 수행하는 것이 좋으며, 다음 날에는 반복 횟수를 두 배로 늘릴 수 있습니다. 너무 낮은 자세를 취하면 결과가 악화될 수 있으므로 피해야 합니다.

머리 회전 방법

이 운동을 수행하려면 머리를 옆으로 돌리면서 날카로운 숨을 쉬고, 머리를 반대 방향으로 돌리면서 흡입을 반복해야 합니다. 이 운동을 수행할 때 어떤 형태로든 숨을 내쉬게 됩니다.

설명된 운동은 고혈압 환자에게 가장 인기 있는 것으로 간주되지만 호흡 운동은 질병 예방일 뿐이라는 것을 잊지 마십시오. 특히 급성 형태에서는 호흡 운동과 병행한 약물 치료가 필요합니다.

고혈압을 위한 신체 운동

고혈압 환자의 경우 고혈압에 맞서기 위한 신체 운동도 있습니다. 이 경우 다음 연습이 가장 자주 사용됩니다.

근육 이완을 목표로 하는 물에서의 체조 운동;
수영은 비만 및 관절 질환 환자에게 적합합니다.
평평한 표면에서 같은 속도로 타는 자전거나 운동기구입니다.

고혈압 환자가 아침 운동을 하는 것도 매우 유용합니다. 고혈압 치료를 위해 신체 운동을 할 때는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

근력 운동과 기계를 사용하는 것은 권장되지 않습니다.
절차는 동적이어야 합니다.
훈련 직전에는 설탕이 혈압을 증가시키므로 단 음식을 삼가해야 합니다.
운동 중에는 호흡을 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 여기서는 심호흡과 날카로운 호기가 허용되지 않습니다.
첫 번째 단계는 다리 운동을 수행하여 혈액의 흐름을 하지로 유도하는 것입니다.
운동은 호흡과 심박수를 안정시키기 위한 짧은 워밍업으로 끝납니다.
훈련하기 전에 부하 강도와 운동 세트에 대해 의사와 상담해야 합니다. 자격을 갖춘 트레이너도 그러한 조언을 제공할 수 있습니다.

Bubnovsky 시스템에 따른 체조 운동

일반적으로 혈압은 강렬한 육체 활동과 정서적 스트레스 기간 동안 증가합니다. 건강한 사람의 경우 이러한 자극 요인이 중단되면 압력이 빠르게 정상으로 돌아옵니다. 이것이 일어나지 않으면 압력이 지속적으로 증가하면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 이 프로세스를 일시 중지하려면 어떻게 해야 합니까?

우선 영양에 주의를 기울여야 한다. 일상 식단에서 소금과 지방이 많은 음식을 피하거나 줄이면 고혈압을 예방하거나 크게 개선할 수 있습니다. 다이어트를 따르는 것 외에도 긴장을 푸는 법도 배워야 합니다.

정서적 스트레스와 신체적 긴장으로 인해 근육이 수축되어 혈액이 근육을 쉽고 자유롭게 통과할 수 없습니다. 또한 스트레스는 신경계의 기능을 강화하여 심박수와 혈액 점도를 증가시켜 혈관계에 추가적인 부담을 줍니다. 그러므로 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 기분 전환.

휴식을 취하는 가장 빠른 방법 중 하나는 명상입니다. 명상은 다양한 형태로 수행될 수 있지만 그 본질은 항상 동일합니다. 차분한 자세, 규칙적인 깊은 호흡, 안도감과 평온함을 가져다주는 이미지에 집중하는 것입니다.

옳은 호흡명상 그 자체다. 적절한 호흡으로 산소 흡수가 증가하면 혈액 순환이 개선되어 심장에 가해지는 부하가 완화됩니다. 동시에 심호흡은 집중력, 평온함, 생각의 질서를 가져옵니다. 예를 들어, 이 운동은 적절한 호흡을 발달시키는 데 도움이 됩니다.

등을 대고 편안하게 누워 무릎을 구부리고 머리를 단단한 베개 위에 올려 놓습니다. 눈을 감고 완전한 어둠이나 당신이 좋아하는 어두운 색을 정신적으로 상상해보세요. 천천히 숨을 쉬면서 길고 깊은 숨을 30번 쉬세요. 매번 4초 동안 숨을 들이마시고, 잠시 숨을 참았다가 6초 동안 숨을 내쉬십시오. 들숨을 10초로, 날숨을 14초로 늘릴 수 있을 때까지 들숨과 날숨의 지속 시간을 점차적으로 늘립니다.

숨을 들이쉴 때 몸 전체가 팽창하고, 숨을 내쉴 때 약간 떨어진다고 상상해 보세요. 차례로 신체의 각 부분에 주의를 집중하고, 숨을 들이마시면 신체가 더 커지고, 가벼워지고, 따뜻해진다고 상상해 보세요. 그런 다음 혈액이 몸의 모든 부분으로 흐르고, 세포를 따뜻하게 하고, 씻고, 정화하는 것을 시각화하십시오. 시각적 상상력은 이러한 프로세스를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 매일 30분 동안 이 운동을 하십시오.

또 다른 형태의 명상이라고 할 수 있습니다. 야외에서 산책하고,육체적으로나 정신적으로 휴식을 취할 수 있게 해줍니다. 의사들은 심장병 환자들에게 긴 산책을 권장하는데, 이는 실제로 신체에 마법 같은 효과를 줍니다.

걷는 동안 주기적으로 신발을 갈아 신으십시오. 걷는 스타일그리고 당신에게 가장 편안한 휴식을 제공하는 옵션을 찾으십시오. 예를 들어, 어느 정도 거리를 옆으로 또는 뒤로 걸어보세요. 양말을 옆으로 넓게 펼치거나 반대로 안쪽으로 서로를 향해 움직여 조금 걸어 다닐 수도 있습니다.

다음을 사용하여 빠른 휴식을 취할 수 있습니다. 마사지.혈압을 낮추기 위한 마사지를 할 때에는 칼라 부위(목, 뒤통수, 견갑대 부위, 견갑골, 가슴)와 머리 부위를 마사지하는 것이 좋습니다.

긴장을 푸는 방법을 배웠다면 다음 목표는 손과 발의 혈액 순환을 개선하는 것입니다. 이 연습이 도움이 될 것입니다.

전. 1.앉아서 테이블이나 소파 옆면에 팔꿈치를 기대고 팔꿈치에서 팔을 돌리십시오. 마치 누군가가 당신의 손을 움직이기 위해 부드럽게 당기는 끈이 붙어 있는 것처럼 당신의 손가락 끝으로 움직임이 움직이는 것을 상상해 보십시오. 같은 자세로 어깨를 회전시켜 보세요. 어깨와 팔의 회전은 천천히 이루어져야 합니다. 깊고 완전하게 호흡하면서 각 방향으로 최소 25회 회전하십시오.

전. 2.한 손을 무릎 위에 놓고 각 손가락을 차례로 잡고 회전시켜 수동적인 움직임을 제공합니다. 그런 다음 다른 모든 손가락을 잡고 한 손가락만 활발하게 움직일 수 있도록 합니다. 손가락에 피가 몰리는 것을 느낄 것입니다. 양손으로 이것을하십시오. 첫째, 한쪽 팔(팔뚝, 어깨, 손가락의 수동 및 능동 회전)을 작업한 다음 다른 쪽 팔만 작업하는 것이 좋습니다.

전. 삼.벽에 등을 대고 서세요. 번갈아 가며 손을 위아래로 들어 올리고, 팔이 올라갔을 때 손등이 위쪽 벽에 닿고, 팔이 내려갔을 때 손등이 아래쪽 벽에 닿습니다. 손을 빠르게 위아래로 움직이되 손으로 벽을 치지 마십시오. 움직임이 손가락 끝으로 움직인다고 상상해 보세요. 이 운동은 어깨의 긴장을 완화하고 손으로의 혈류를 증가시키는 데 유용합니다. 이제 벽에 기대지 말고 해보세요.

혈액 순환을 개선하여 혈류를 개선하고 혈압을 낮추려면 이 운동을 수행하는 것이 유용합니다. 선 자세에서 먼저 한 손을 머리 뒤로 올린 다음 시작 위치로 되돌립니다. 다른 손으로도 똑같이하십시오. 이 동작을 하는 동안 어깨 근육에 무리가 가지 않도록 하세요. 운동을 하는 동안 손가락 끝이 손을 위로 잡아당겨 쉽게 움직일 수 있게 한다고 상상해 보세요.

이 운동은 혈액을 팔로 이동시켜 심장의 활동을 원활하게 하여 혈압을 효과적으로 낮추는 운동입니다. 운동을 하는 동안 건강 상태를 지속적으로 모니터링하십시오. 가슴이 답답해지는 느낌이 든다면 운동을 중단하고 이완과 심호흡에 집중하세요. 운동 중에 가슴이 압박되고 호흡이 얕아지면 운동을 해도 원하는 효과를 얻을 수 없습니다.

고혈압이 있는 경우 예방을 위해 복용하는 것이 좋습니다. 마늘 목욕.이렇게하려면 마늘 30-40 쪽을 으깨고 10 리터의 끓는 물을 펄프에 부은 다음 그릇을 닫고 6-10 시간 동안 주입하고 포장해야합니다. 끓이지 않고 결과 주입 물을 다시 가열하고 욕조 또는 대야에 붓고 일반 뜨거운 물 또는 자작 나무 잎의 뜨거운 주입 (잎 1 부분을 물 10 부분으로 가져옴)을 필요한 양만큼 첨가하십시오.

(전신용) 마늘 목욕을 하고 싶다면 마늘과 일반 물 또는 자작나무 주입의 비율이 1:10이어야 합니다. 다리나 팔만 찌고 싶다면 1:7로 하세요. 마늘 목욕의 치유력을 강화하기 위해 페퍼민트 잎, 레몬 밤, 세인트 존스 워트, 톱풀을 첨가할 수 있습니다. 마늘 목욕은 격일로 또는 일주일에 2회 실시할 수 있습니다.

혈압을 빨리 낮추려면 천에 5~6% 식초(일반식초나 사과식초)를 적셔 발에 5~10분간 대고 있는 것이 좋습니다.

뜨거운 물에서 매우 차가운 물까지 급격한 변화를 보이는 대조 마늘 족욕은 좋은 효과를 줍니다. 먼저 뜨거운 마늘 욕조에 발을 2분 동안 담근 다음, 차가운 욕조에 30초 동안 담그세요. 이 과정을 20분 동안 반복합니다. 마지막 목욕은 찬물로 해야 합니다.

나탈리아 나우모바

고혈압의 모든 것

고혈압을 위한 호흡법: 적절한 호흡법

적절한 호흡법 문제는 동맥성 고혈압으로 고통받는 환자에게 특히 중요합니다. 실제로 적절한 호흡은 사람의 상태를 크게 개선할 수 있으며 어떤 경우에는 혈압을 안정시킬 수도 있습니다. 이 기사에서 자세한 내용을 알아보세요.

올바른 호흡 - 깊고 측정됨

대부분의 현대인의 마음 속에 고혈압 진단은 즉각적인 약물 치료와 종신 선고처럼 들립니다. 이러한 태도는 의사와 환자 모두에게 널리 퍼져 있습니다.

이에 동의할지 여부는 모든 사람이 스스로 결정하는 것입니다. 정보에 입각한 선택을 할 수 있도록 고혈압 치료를 위한 몇 가지 비약물 방법을 살펴보겠습니다. 고혈압과 적절한 호흡에 관한 주제로 관심을 돌려 보겠습니다.

고혈압으로 호흡

혈액 내 이산화탄소 농도가 증가하면 혈압이 높아지는 고탄산증 상태가 발생합니다. 급격히 상승하다. 이산화탄소 수치가 감소하면 저탄소증이 발생하고 혈압이 감소합니다.

이러한 생리학의 기본을 바탕으로 심호흡 기술고혈압의 경우 혈액에 산소를 풍부하게 하고 이산화탄소 농도를 줄입니다. 증가된 양의 산소가 체내로 유입되면 내분비선의 활동, 피부 상태 및 뇌 기능이 향상됩니다. 심호흡 지지자들은 심호흡이 혈압을 낮추고 심혈관 질환 발병 위험을 줄여준다고 믿습니다.

요가 수업은 올바른 호흡을 위한 좋은 훈련입니다.

심호흡을 반대하는 사람들은 심혈 관계, 소화 기관, 부인과 문제 및 대사 질환의 많은 질병의 원인이 이산화탄소 결핍이라고 믿습니다. 이 방법의 핵심은 약간의 공기 부족을 느낄 때까지 호흡 깊이를 줄이는 것입니다. 이산화탄소 농도가 증가하면 모든 질병의 역전이 발생합니다. 여기서 얕은 호흡 지지자들의 주장은 고전 생리학의 논리와 충돌합니다. 그러나 결과는 부인할 수 없습니다. 혈압이 감소합니다.

어떤 경우에는 저탄소증(낮은 이산화탄소 농도)이 혈압을 낮추는 반면, 다른 사람들은 이것이 모든 질병 발병의 기초라고 믿습니다. 고혈압에는 어떤 호흡법이 옳은가요?

호흡을 통한 고혈압 치료는 두 가지 측면 모두에서 효과적입니다. 일부 연구자들에 따르면 혈압이 정상화되는 이유는 훨씬 더 깊습니다. 이산화탄소의 역할은 선도적이지 않습니다. 호흡으로 고혈압을 치료하는 경우 신체의 이완(이완)이 발생하여 심장 수축력이 약화되고 대뇌 피질에 유익한 효과가 있으며 시상하부의 우울증 영역이 활성화됩니다.

올바른 호흡법

올바른 호흡 기술에는 심혈관계 기능을 최적화하는 심호흡 또는 얕은 호흡과 결합된 일련의 측정된 신체 운동이 포함됩니다. 기본적인 체조 운동, 여유롭게 걷기 또는 매우 느린 달리기가 이러한 목적에 적합합니다. 움직임은 부드러워야 합니다. 체조용 막대나 공을 사용할 수 있습니다.

우리는 적절한 호흡법과 고혈압 치료에 있어서의 이점에 대해서만 피상적으로만 다루었습니다. 기사의 두 번째 부분에서 자세한 내용을 알아보세요.

약 없이 혈압 낮추는 방법

약 없이 혈압을 낮추는 방법. MEDIMARI는 이 기사에서 이에 대해 이야기할 것입니다.

혈압의 변화 자체는 인간에게 자연스러운 현상입니다. 활동에 따라 증가하거나 감소합니다. 그러나 우리 삶 전체에 수반되는 다른 부정적인 요인의 영향으로 사람은 점차적으로 고혈압-고혈압과 같은 무서운 질병에 걸리며 이는 뇌졸중과 심장 마비뿐만 아니라 신부전으로도 이어집니다.

혈압을 낮추는 방법

혈압을 측정한 지 얼마나 되었나요? 아니면 아직도 평범한 불쾌감과 두통을 헛되이 여기고 계십니까? 고혈압으로 병원을 찾는 사람들의 대부분은 고혈압 수치가 심각한 질병의 전조가 되는 늦은 시점에 진료를 받습니다. 따라서 두통, 불쾌감, 약점, 과민 반응이 자주 발생하는 경우 혈압을 측정하십시오. 고혈압이 자주 나타나는 경우에는 검사를 받고 조치를 취하는 것이 필요합니다.

정상 혈압

에 따르면 " 필수 지식을 담은 최신 참고서» 러시아에서는 남성과 여성의 다양한 연령대에 대한 혈압 기준이 확립되어 있습니다.

신체 활동은 누구에게나 좋습니다. 그것들이 없으면 인체는 완전히 기능할 수 없습니다. 그러나 만성질환이 있는 경우에는 스포츠 활동 문제에 모든 책임을 갖고 접근해야 합니다. 이 경우 주요 규칙은 "해를 끼치 지 마십시오!"입니다.

고혈압이 있으면 어떤 운동을 할 수 있나요?

이것은 고혈압입니다. 이 질병의 발병 원인은 열악한 식습관, 스트레스, 과로, 혈액 내 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높고 앉아서 생활하는 생활 방식 등 다양할 수 있습니다.

이점은 부인할 수 없습니다. 결국, 개발의 주요 이유 중 하나는 앉아있는 생활 방식입니다. 이는 영양 부족과 결합되어 질병의 진행을 보장합니다.

고혈압을 위한 운동:

혈액 내 콜레스테롤을 줄이고 신진 대사를 정상화합니다.
혈관을 확장합니다.
혈액 순환을 개선하십시오.
혈압을 낮추십시오.
동맥과 정맥을 강화합니다.
웰빙을 향상시킵니다.
두통과 심한 현기증을 완화시킵니다.

그러나 고혈압으로 모든 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 부하는 담당 의사와 합의해야 합니다. 결국, 매일 혈압을 모니터링하는 것 외에도 운동과 병행해야 하는 약물을 처방받습니다.

운동으로 고혈압을 치료하다

고혈압에 어떤 운동이 유용할 뿐만 아니라 치료에도 필요합니까? 그들이 해결해야 할 문제:

칼로리를 소모하면 고혈압의 주요 원인인 초과 체중이 점차적으로 제거됩니다.
근육 그룹에 스트레스를 주다;
폐와 심장의 기능을 자극합니다.
근육을 산소로 포화시키십시오.
고혈압을 줄입니다.

다음 스포츠는 이러한 요구 사항을 충족합니다.

신선한 공기 속에서 걷기. 이러한 산책은 어떤 질병에도 안전합니다. 몸을 산소로 완전히 포화시키고 혈액 순환을 개선하려면 최소 40 분 동안 걷는 것이 좋습니다.
자전거 타기. 적당하고 차분한 속도를 선택하십시오. 운동용 자전거를 타고 집에서 운동할 수 있지만 야외 운동을 대체할 수 있는 것은 없습니다.
가벼운 아침 운동. 운동 세트는 간단하고 쉬워야 합니다. 예를 들면 제자리 걷기, 몸 돌리기, 머리 돌리기, 팔의 리드미컬한 움직임 등이 있습니다.
수영, 수중 에어로빅. 근육에 좋은 효과가 있고 혈액 순환을 개선하며 산소로 포화되며 동시에 아픈 관절을 보호합니다. 비만에 빼놓을 수 없는 스포츠. 과학자들은 일주일에 3번 45분씩 운동하면 혈압이 크게 감소한다고 말합니다.
댄스. 근육을 강화하고 체중 감량을 촉진하며 은혜를 줍니다. 하지만 리드미컬한 춤에 푹 빠져서는 안 됩니다. 동양댄스나 볼룸이면 더 좋을 것 같아요. 그리고 왈츠를 추는 것은 아름답고 조화로우며 건강에 절대적으로 안전합니다.
엘리베이터가 없습니다. 자동차, 엘리베이터, 사무직은 우리의 움직임을 방해하고 고혈압 발병에 기여합니다. 엘리베이터 사용을 중단하면 고혈압에 대한 훌륭한 운동 세트가 될 것입니다.

고혈압 운동의 특징

고혈압 환자는 심박수가 허용 기준 이상으로 증가하도록 허용해서는 안됩니다. 이 기준은 다음 공식을 사용하여 개별적으로 설정됩니다. 최대 허용 심박수는 220에서 전체 연수를 뺀 값입니다.

운동으로 고혈압을 치료하는 주요 규칙은 절제입니다. 심각한 갑작스런 부하가 있어서는 안됩니다. 특히 수업 초반에는요.

또한 수업은 기쁨과 즐거움을 가져다 주어야하며 곧 치유 효과를 느끼게 될 것입니다. 수업을 놓치지 않고 즐길 수 있는 스포츠를 선택하세요. 그리고 귀하의 웰빙을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오.

고혈압에 대한 특별한 운동 세트를 물리 치료 또는 운동 치료라고 합니다. 이 복합체는 사용하기 쉽고 모든 단계의 고혈압에 권장됩니다.

그러나 또한 많은 금기 사항이 있습니다.

나쁜 느낌;
약점, 현기증;
혈압이 200-110mmHg 이상입니다. 성;
비정상적인 심장 박동;
혈관 위기 및 종료 후 후속 상태;
협심증.

고혈압에는 어떤 운동을 해야 할까요? 고혈압이 침상 안정을 필요로 한다면 이는 팔과 다리의 단순한 움직임이어야 합니다. 글쎄요, 고혈압으로 인해 더 활동적인 움직임을 할 수 있다면 이를 위해 특별한 물리 치료법이 개발되었습니다.

고혈압에는 어떤 운동을 할 수 있나요? 의료 및 신체 훈련 단지:

앉은 자세: 다리는 모으고 팔은 옆으로 뻗습니다. 오른쪽 다리를 들어 올리고 손으로 배쪽으로 당깁니다. 그런 다음 왼쪽 다리에도 동일하게 수행하십시오. 5회 반복하세요. 숨을 들이마시면서 다리를 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 배에 대고 누르며 놓아주세요.
한 곳에서 7분 동안 걷는다.
의자에 앉은 상태에서 팔을 옆으로 벌리고, 다리를 옆으로 벌립니다. 흡입 - 옆으로 구부리고 숨을 내쉬십시오 - 허리에 손을 얹으십시오. 그런 다음 이전 위치로 돌아갑니다. 5회 반복하세요.
서있는 동안 한 번에 하나씩 팔을 사용하여 원을 그리십시오. 5회 반복하세요.
선 자세: 손은 허리에 얹고 발은 어깨 너비로 벌립니다. 몸을 좌우로 5회씩 돌립니다. 3회 반복.
선 자세: 몸을 따라 팔, 다리를 함께 묶습니다. 숨을 들이쉬면서 두 팔과 오른쪽 다리를 들어올리고, 숨을 내쉬면서 풀어줍니다. 최대한 이 자세로 서세요. 그런 다음 왼쪽 다리에도 동일하게 수행하십시오. 6번 하세요.

고혈압을 위한 신체 운동은 적절한 영양 섭취와 긍정적인 태도와 가장 잘 결합됩니다. 지방이 많은 고기, 가공식품, 패스트푸드, 술, 건강에 해로운 과자를 피하세요.

더 많이 쉬고, 하루 8시간 자고, 담배를 끊고, 사소한 일에 초조해하지 마세요. 스포츠 외에 더 많이 움직여보십시오. 그러면 시간이 지나면서 질병은 가라앉을 것입니다.

고혈압 운동 영상

고혈압 또는 고혈압은 다양한 방법으로 치료됩니다. 여기에는 약물 요법, 심지어 특수 체조도 포함됩니다.

마지막 옵션은 집에서 치료하는 훌륭한 방법입니다. 수업은 어떤가요? 혈압을 낮추는 운동은 고혈압 환자의 건강을 정상화합니까?

Strelnikova 방법을 이용한 치료

최대 효과를 얻으려면 2개월 동안 매일 규칙적으로 운동해야 합니다.처음에는 가장 간단한 연습만으로 충분하며 그 다음에는 그 수와 복잡성이 증가해야 합니다.

이 기술에는 다음과 같은 몇 가지 연습이 포함됩니다.

말. 시작 위치 - 등이 곧게 유지되는 편안한 자세입니다. 긴장을 풀고 지속적으로 4번의 깊은 코 호흡을 해야 합니다. 몇 초 동안 호흡을 멈췄다가 천천히 침착하게 숨을 내쉬십시오.
손바닥. 우리는 일어나야 해요. 손바닥이 어깨 높이에 오도록 팔을 구부리고 손바닥을 앞으로 돌립니다. 주먹을 꽉 쥐고 코로 강하고 날카로운 숨을 쉬어보세요. 숨을 내쉬고 손을 이완하십시오.
어깨 끈. 주먹이 허리와 일직선이 되도록 팔을 구부립니다. 큰 소리로 숨을 들이마시면서 팔을 낮추고 곧게 펴세요. 숨을 내쉬고 시작 위치를 취하십시오.
펌프. 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 등이 둥글게 되도록 구부립니다. 숨을 강하게 들이마시고 몸을 곧게 펴고 숨을 내쉬십시오.

고양이. 서있는 동안 수행됩니다. 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 허리와 일직선이 되도록 놓습니다. 심호흡을 하고 한쪽으로 몸을 돌립니다. 돌아올 때 침착하게 숨을 내쉬십시오. 반대쪽도 똑같이하십시오.
두 팔을 어깨선까지 올려줍니다. 자신을 안아보세요. 깊고 시끄럽게 숨을 쉬십시오.
흔들리는 추. 흡입 후 앞으로 구부리십시오. 숨을 내쉬며 몸을 펴고 팔로 몸을 껴안습니다.
목을 좌우로 돌립니다. 회전할 때 숨을 들이마시고 시작 위치에서 숨을 내쉬십시오.
귀. 머리를 어깨쪽으로 기울입니다. 구부릴 때 숨을 크게 쉬십시오. 숨을 내쉬면서 목을 곧게 펴세요.
진자 머리. 숨을 들이마시면서 머리를 앞으로 기울이고, 숨을 내쉬면서 원래 위치로 되돌립니다.

중요한! Strelnikova 시스템에 따라 연습할 때는 적절한 호흡에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 흡입은 코를 통해 이루어지며, 호기는 입을 통해 이루어집니다. 각 운동은 6~8회 실시해야 합니다. 점차적으로 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 건강이 나빠지면 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

Buteyko에 따른 운동

고혈압에 대한 이러한 운동은 신체에 유익한 효과가 있습니다.

혈관을 강화하다;
기관을 산소로 포화시키십시오.
혈액 순환을 개선하십시오.

메모! Buteyko에 따르면, 그가 개발한 일련의 운동은 질병을 완전히 제거하는 데 도움이 됩니다. 운동은 체내 산소량과 이산화탄소량의 균형을 정상화합니다.

운동은 공복에 해야 합니다. 흡입은 코를 통해 가능한 한 조용히 이루어집니다.

폐의 상부에서 호흡합니다. 흡입 및 호기에 5 초가 할당됩니다. 그 뒤에는 같은 길이의 일시 중지가 있습니다. 단계를 10회 반복합니다.
가슴과 배를 통해 호흡합니다. 들숨과 날숨에는 7.5초, 휴식에는 5초가 할당되며 10회 반복합니다.
5~10초 동안 호흡을 멈춥니다. 코를 마사지하세요. 한 번만 반복하면 충분합니다.
코의 양쪽 절반을 차례로 통해 숨을 쉬십시오. 양쪽으로 20번.
숨을 들이쉬며 배를 당기고(7.5초), 숨을 내쉬며 시작 자세를 취합니다(7.5초). 잠시 휴식을 취하세요. 10회 수행합니다.
다음 운동을 통해 폐에 최대한의 환기를 제공할 수 있습니다. 1분 동안 12번의 매우 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 마지막 숨을 내쉴 때 숨을 참으십시오.

Buteyko 단지의 모든 운동은 다음과 같은 몇 가지 원칙에 따라 수행되어야 합니다.

체조는 앉은 자세로 해야 합니다. 몸은 가능한 한 편안해야 하며, 시선은 위쪽을 향해야 합니다.
흡입은 코를 통해서 이루어져야 합니다. 호흡은 조용하고 차분합니다. 끝까지 깊게 흡입하는 것은 권장하지 않습니다.
공기가 충분하지 않다고 느끼면 심호흡을 해보세요.

모든 일이 올바르게 이루어지면 몸 전체에 따뜻함이 퍼지는 것 같습니다. 이런 느낌은 연습할수록 더욱 강해질 것입니다.

시쇼닌 강습

Shishonin 박사가 편집한 일련의 운동은 고혈압, 두통, 편두통, 불면증 및 기타 여러 불쾌한 증상을 완화합니다.

치료 운동의 복합체는 7가지 포인트로 구성됩니다.

메트로놈. 의자에 앉아 머리를 먼저 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울입니다. 각각의 극단적인 지점에서 약 30초 동안 기다리십시오.
봄. 턱이 가슴에 닿도록 머리를 아래로 기울입니다. 30분 동안 이 자세를 유지하세요. 그런 다음 목을 앞으로 당겼다가 다시 잡으십시오.
머리를 가능한 한 옆으로 돌리십시오. 30초 동안 정지하세요. 시작 위치를 취하십시오. 각 측면에 대해 여러 번 반복하십시오.
이 운동은 이전 운동과 거의 동일합니다. 머리를 돌릴 때만 어깨에 손을 올려야합니다. 이때 팔꿈치는 바닥과 평행해야 합니다.
고행자. 손바닥을 목 뒤에 놓습니다. 팔꿈치를 최대한 가까이 가져가세요. 머리를 좌우로 돌리십시오. 극단적인 상황에서는 30초 동안 정지하세요.
헤론. 다른 모든 운동과 마찬가지로 시작 위치는 앉는 것입니다. 손바닥을 무릎 위에 올려놓으세요. 천장을 바라보면서 턱을 위로 쭉 뻗으세요. 이 동작과 동시에 팔을 뒤로 움직여 보세요. 몇 초간 이 자세를 유지하세요. 턱을 낮추고 팔을 앞으로 움직입니다. 안심하다. 다시 반복하라.
거위. 시작 위치는 서 있습니다. 턱은 바닥과 평행해야 합니다. 목을 앞으로 쭉 뻗고 머리를 오른쪽이나 왼쪽으로 돌립니다. 아플 때까지 이렇게 하세요. 몇 초 동안 멈추십시오. 돌아와. 휴식을 취하고 다른 방향으로만 동일한 동작을 반복하십시오.

체조를 한 후에는 시쇼닌 박사가 권장합니다.

다른 예

고혈압 상태를 개선하는 데 도움이 되는 일련의 운동도 있습니다. 덕분에 혈액 순환 과정이 정상화되고 혈관이 확장됩니다.

첫 번째 운동을 위해서는 바닥과 같은 딱딱한 표면에 누워 있어야 합니다. 다리를 구부리지 마십시오. 몸을 따라 손을 똑바로 놓으십시오. 숨을 들이마시면서 팔을 머리 뒤로 뻗어 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 한쪽에서 다른쪽으로 발을 진동 운동하십시오. 몸이 다리의 움직임을 반복하도록 하세요. 가능하다면 약 3분간 반복하세요. 숨을 쉬는 방법에 대한 지침은 없습니다.
시작 위치는 이전 경우와 동일하며 목 아래에 작은 쿠션만 놓으면 됩니다. 팔과 다리를 들어 올리십시오. 발과 손바닥은 모두 사람이 누워 있는 표면과 평행해야 합니다. 2분간 팔다리를 흔드세요.
다음 운동은 서서, 발을 어깨 너비로 벌려야 합니다. 먼저 손을 내린 다음 왼쪽 자물쇠에 손을 넣으십시오. 이 경우 왼쪽 손바닥은 위를 향하고 오른쪽 손바닥은 아래를 향해야 합니다. 숨 쉬다. 날카로운 움직임으로 몸을 오른쪽으로 돌리고 숨을 내쉬십시오. 잠시 멈춘 후 반대편을 위해 수행하십시오. 반복 횟수 - 5.
시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 발가락으로 일어나 팔을 넓게 벌리세요. 심호흡을 해보세요. 무거운 담요가 들어 있다고 상상하면서 손을 "흔들십시오". 원래 자세로 돌아가 숨을 내쉰다. 10회 반복하세요.

신체 운동 - 부분. 운동은 약물만큼 효과적입니다. 모든 의학적 권장 사항을 엄격히 준수하면 건강을 빠르게 개선하고 혈압을 정상화할 수 있습니다.