얼굴과 목의 회춘을 위한 체조. 까마귀 발 없애기 : 눈가 주름 운동

피부 표면에 나타난 홈과 처진 부위를 부드럽게하려면 주름에 대한 얼굴 체조 또는 안면 성형이 필요합니다. 일반적으로 그러한 필요성이 나타나면 더 이상 대처하기가 쉽지 않으므로 약 25 세에 체조를 시작하는 것이 좋습니다. 이 접근 방식을 사용하면 기본적인 연습이 이 문제를 해결하는 데 도움이 되지만 깊은 주름을 제거하는 방법에 대해 확실히 생각할 필요는 없지만 이에 대해 훨씬 더 많은 시간을 소비해야 합니다.

이 기사에서는 주름에 대한 목과 얼굴 체조, 그 특징 및 규칙에 대해 설명합니다. 또한 아래에는 다양한 전문가가 제시하는 연습이 있습니다. 효과적인 안면 성형과 표면의 다양한 시각적 불규칙성을 제거하는 데 적합합니다.

체조의 장점

주름에 대한 안면 근육 체조에는 추가 재정적 비용이 필요하지 않습니다. 여기서 가장 중요한 것은 지침에 설명된 동작을 명확하게 수행하는 것입니다. 규칙을 따르면 이마 및 기타 부위의 주름에 대한 안면 체조가 다음 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

윤곽 강화;
혈액 순환 개선;
주름 제거;
림프 배수의 정상화;
붓기 감소;
이중턱 제거;
대사 과정 가속화;
눈썹 톤 교정;
독소 제거;
처진 입술 모서리를 "올리는" 것;
코끝 모양의 변화;
시력 향상.

규칙

주름에 대한 안면 체조가 최대한의 효과를 얻으려면 올바르게 수행되어야합니다. 운동 이름과 그 효과에 대한 신뢰할 수 있는 정보가 없다면 운동을 시작할 가치가 없습니다.

체조를 시작하기 전에 다음이 필요합니다.

장식용 화장품 커버를 청소하십시오.
머리를 포니테일로 묶으세요.
긍정적인 태도를 가지십시오.
거울을 준비하세요.

몇 가지 중요한 규칙을 기억하는 것도 중요합니다.

충전은 적절한 영양 및 신체 활동과 함께 향상된 효과를 제공합니다.
피부가 산소로 충분히 포화될 수 있도록 신선한 공기 속에서 운동하는 것이 가장 좋습니다.
얼굴의 모든 근육이 고른 하중을 받도록 전체 복합체를 완료해야합니다.
매일 식단에 녹두, 흰살 고기, 유제품 및 생선(바람직하게는 바다)을 포함해야 합니다.
만성질환이 있는 경우 시술 전 전문의와 상담하시기 바랍니다.

주름에 대한 얼굴의 효과적인 체조에는 올바른 실행뿐만 아니라 얻은 결과도 모니터링하는 것이 포함됩니다. 요구 사항에 따라 모든 작업이 완료되면 사람은 결국 모든 근육의 활동을 느끼게 되며 드물게 약간의 작열감을 느끼게 됩니다.

체조를 하는 동안 피부를 너무 많이 늘려서는 안 됩니다. 이렇게 하면 효과가 증가하지 않습니다. 이것은 외피의 색조 감소에만 기여할 수 있습니다. 시술 후에는 반드시 휴식을 취한 후 리프팅 효과가 있는 제품이나 안티에이징 세럼을 발라주세요.

마가리타 레브첸코의 방법론

전문 회춘 트레이너가 자신만의 얼굴 주름 방지 운동을 제공합니다. Margarita Levchenko는 마사지 학교의 창립자이자 수술 없는 얼굴 리프팅에 관한 책의 저자입니다. 덕분에 수천 명의 여성이 그녀를 신뢰했습니다. 그녀의 방법을 이용한 주름개선 시술은 단 15분만에 이루어집니다. 결과적인 효과는 한 달 후에 관찰할 수 있습니다.

프로페셔널 콤플렉스는 피부 타입에 관계없이 모든 연령대의 사람들이 사용할 수 있습니다. 개발자는 다음 영역을 가장 중요하게 생각합니다.

이마. 이 부분부터 시작하는 것이 좋습니다. 이마를 마사지하려면 손바닥으로 이마를 누르고 위아래로 10회 움직여야 합니다.
궁둥이. 그렇다면 이 구역으로 가야 합니다. 여기서는 쉬지 않고 뺨을 부풀리고 공기를 한 곳에서 다른 곳으로 6-8회 굴려야 합니다.
턱과 목. 경추를 강화하려면 손가락을 쥐고 턱을 지탱하고 세게 눌러야합니다. 이 자세를 10초 동안 유지해야 합니다.
얼굴 타원형. 조이려면 양손을 귀 뒤에 놓아 두 엄지손가락이 머리 뒤쪽을 가리키고 나머지 엄지손가락은 모두 앞쪽을 향하도록 해야 합니다. 그런 다음 손바닥으로 얼굴을 누르고 동시에 40초 동안 머리를 위로 당겨야 합니다.

Margarita Levchenko의 체조는 금기 사항 목록이 있다는 점에서 구별됩니다.

피부병;
혈전증;
간부전;
갑상선 기능 저하;
심혈관 시스템의 약화;
임신과 수유 기간.

이러한 문제 중 하나라도 해당된다면 주름에 대비한 얼굴 및 목 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 전반적인 상태가 악화될 위험이 높습니다.

지압 변형

일본인의 집에서 주름을 없애는 얼굴 체조가 많은 여성들의 마음을 사로 잡았습니다. 이 치료법에는 특정 부위에 손가락 압력을 가하는 것이 포함됩니다. 그 결과 기 에너지의 활발한 순환이 이루어집니다.

지압은 주름을 방지하는 얼굴의 체조입니다. 그녀의 목표에는 얼굴 윤곽을 강화하고 얼굴 주름과 나이 주름을 제거하는 것이 포함됩니다. 또한 이 옵션은 비뇨생식기 및 내분비 시스템, 혈관 및 소화 시스템을 개선하는 데 도움이 됩니다.

얼굴에 미치는 영향 이 경우손가락과 손바닥으로 수행됩니다. 체조를하는 과정에서 적절한 호흡을 고수해야합니다. 코로 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때와 마찬가지로 피부에 닿아야 합니다. 각 지점을 5초 이상 누르지 마십시오. 장식용 화장품 및 기타 오염 물질의 피부를 이전에 청소한 후 잠자리에 들기 전에 이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 얼굴 피부톤을 개선하려면 다음 세 가지 주요 사항을 기억해야 합니다.

텐요. 턱뼈가 있는 목의 귓볼 아래에 위치합니다.
속코쿠. 머리의 귀 위쪽에 위치합니다.
코레오. 코 날개에서 1cm 떨어진 곳에서 찾을 수 있습니다.

공개적으로 이용 가능한 시아츠 제도가 있습니다:

세 손가락으로 이마 중앙 지점을 누르고 손가락을 옆으로 0.5cm 이동한 후 5초간 a를 누른 후 다시 움직여 관자놀이에 도달합니다.
같은 손가락으로 관자놀이를 누르십시오.
눈썹 바로 아래 부분을 잡고 누른 다음 눈썹을 세 번 터치합니다(안쪽 끝, 중앙, 바깥쪽 끝).
콧등 주름 부위를 3회 눌러주세요.
아래 눈꺼풀을 3번 누르세요.
코의 날개를 누르십시오.
턱으로 이동하여 가장자리를 따라 5회 누릅니다.
귓볼 아래 포인트를 활용해보세요.

리프팅 운동

모음. 뺨과 입의 근육을 강화하려면 발음해야합니다. A, O, E, U, Y 순서로 문자를 차례로 명확하게 발음해야합니다.
아래턱의 움직임. 이를 통해 싫어하는 이중 턱을 제거하고 얼굴 근육 그룹을 펌핑하고 강화할 수 있습니다. 운동을 수행하려면 입을 열고 혀를 움직이지 않고 아래턱을 앞으로 움직이고 잠시 동안 머물렀다가 다시 돌아와야합니다.
입술에 공기가 있습니다. 이 운동을 사용하면 입술 모양을 시각적으로 개선하고 확대할 수 있습니다. 이런 식으로 이루어집니다. 공기를 입에 넣고 윗입술에 넣은 다음 모두 아랫 입술로 옮깁니다.
까마귀 발을 제거합니다. 눈가의 심각한 노화 징후는 간단한 동작만으로 쉽게 제거될 수 있습니다. 이를 제거하려면 눈썹을 움직이지 않고 눈을 뜨고 감아야 합니다.

이 모든 운동은 5~8회 실시해야 합니다. 각각의 장점이 있으므로 단지에서 제외하면 안 됩니다.

일본의 기술

눈썹 사이의 주름과 일본인의 기타 결함에 대한 얼굴 체조를 아사히 마사지라고합니다. 그것은 수많은 고대 기술에 속하며 아름다운 얼굴과 깨끗한 피부를 위한 싸움에 매우 효과적입니다. 이 시스템은 게이샤들이 "영원한 젊음"을 얻고 눈 밑의 처짐과 주름을 제거하기 위해 사용했습니다. 또한 근육을 조율하는 것이 가능합니다.

일본인의 얼굴 주름 운동에 대한 리뷰는 항상 긍정적입니다. 오늘날 그 효과를 의심하는 사람은 거의 없습니다. 직접 시도해 본 사람이라면 누구나 이 기술이 다른 기술과 비교할 수 없다고 확신합니다.

체조를 시작하기 전에 피부를 준비해야 합니다. 첫 번째 단계는 얼굴의 먼지를 깨끗이 닦아내고 특수 마사지 비누로 표면을 처리한 후 손을 씻는 것입니다. 운동은 앉은 자세로 수행됩니다. 이 경우 등은 곧게 펴져야 합니다.

이 기술의 가장 좋은 운동은 얼굴의 다음 영역을 운동하는 것입니다.

눈. 수정에는 많은 노력이 필요하지 않습니다. 운동을 수행하려면 눈을 감은 다음 약지를 아래 눈꺼풀을 따라 안쪽에서 바깥쪽으로 움직인 다음 눈썹 선을 따라 시작점으로 되돌려야 합니다. 이러한 타원은 10~15회 그리는 것이 좋습니다.
궁둥이. 끌어당겨서 코를 통해 심호흡을 해야 합니다. 그런 다음 입으로 숨을 내쉬면서 잠시 몸을 움직이고 긴장을 풀어야 합니다. 그런 다음 볼을 부풀리고 이 자세를 5초 동안 유지해야 합니다. 이 운동은 5~10회 반복해야 합니다.
이마. 이를 해결하려면 손가락을 눈썹 안쪽에 대고 콧대와 뒤로 10번 움직여야 합니다.

아사히 마사지에는 잊지 말아야 할 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

얼굴에 상처가 있다;
체온 상승;
급성 형태의 ENT 질환;
감염;
얼굴 피부에 발진.

엠마 하디의 운동

마사지 분야에 특별한 기술이 없는 단순한 여성이 집에서 주름에 대한 흥미로운 얼굴 체조를 개발할 수 있었습니다. 그녀의 기술을 사용하면 처진 피부에 적극적으로 대처할 수 있습니다. 한 세션에 5분밖에 걸리지 않지만 매일 해야 하기 때문에 결과를 얻기 위해 오래 노력할 필요도 없습니다.

주름에 대한 얼굴 체조에는 근육의 사전 준비가 필요합니다. 눈썹을 위아래로 다섯 번 올리면서 잘 반죽한 다음 눈의 긴장을 풀어야 합니다. 다음으로 주요 운동을 시작해야 하며, 각 운동은 12-15회 반복으로 1-2세트 수행됩니다.

턱을 꽉 쥐는 것. 이 운동을 수행하려면 양손을 쇄골에 놓고 머리를 들어 올려 시선이 천장을 명확하게 향해야 합니다. 다음으로 입을 벌리고 아래턱을 위아래로 움직여 음식을 씹는 모습을 보이면서 활짝 웃어야 합니다.
눈썹 위 부분을 작업합니다. 집게손가락으로 이 부위를 누른 다음 눈을 최대한 꽉 감고 잠시 멈추고 긴장을 풀어야 합니다.
이마 피부. 얼굴의 이 부위에 대한 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 집게손가락으로 외피를 아래로 당겨 고정하고, 눈썹이 10초 동안 강렬한 속도로 오르락내리락한 후 5초 동안 휴식을 취한 후 접근이 반복됩니다.

모방체조

이전 콤플렉스와 달리 이것은 동일한 빠른 결과를 제공하지는 않지만 도움을 받아 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 이유로 안면 체조는 기다릴 수 있고 매일 더 나은 최소한의 변화를 보고 싶어하는 사람들에게 더 적합합니다. 이 콤플렉스에는 엄격하게 6번 수행해야 하는 운동이 포함되어 있습니다.

손바닥을 얼굴에 대고 집게 손가락을 관자놀이에 대고 입술을 튜브 모양으로 말아서 광대뼈를 누르면서 긴장을 느낀 다음 긴장을 푸십시오.
윗입술을 앞으로 밀고 머리를 들어 올리십시오. 5초 동안 고정한 후 반대 위치로 돌아가야 합니다.
한 검지로 코끝을 누르고 동시에 두 번째 검지로 윗입술을 아래로 당겨 7초 동안 유지합니다.
손가락을 쥐고 이마에 대고 눈썹을 올리십시오.
손가락을 눈썹 가장자리에 대고 눈을 감았다가 크게 뜨세요.

Carol Maggio의 연습

미국의 한 미용사는 눈에 보이는 결함을 해결하기 위한 자신만의 시스템을 제공합니다. 주름 방지 얼굴 체조 Maggio는 수년 동안 여성과 심지어 일부 남성에게도 적극적으로 사용되었습니다. Carol의 운동 목록에는 다음 동작이 포함됩니다.

가운데 손가락을 눈썹 사이 주름에 놓고, 집게손가락을 눈 바깥쪽 끝에 놓습니다. 그런 다음 손가락을 모두 들어 올리고 피부를 펴고 눈꺼풀을 감아야 합니다. 이 운동은 10번 수행됩니다.
집게손가락을 눈썹 위에 평행하게 놓고 손가락을 아래로 내리면서 위를 올려다보세요. 이 모든 과정을 8~10회 반복해야 합니다.
눈썹을 최대한 높이 올려 엄지손가락으로 30초간 누른 후 원을 그리듯 마사지해줍니다.

턱과 목에 해야 할 일

많은 여성들은 대부분의 현대 여성들이 당연히 생각하는 것처럼 이중턱이 완전히 미적으로 만족스러워 보이지 않기 때문에 이중턱을 제거하거나 외모를 예방하는 것을 꿈꿉니다. 다행히도 이것은 가능합니다. 얼굴의 타원형을 개선하고 가장 중요한 결함인 처진 턱에 대처할 수 있는 보편적인 복합체가 있습니다. 여기에는 몇 가지 흥미로운 연습이 포함되어 있습니다.

의자에 앉아 턱을 최대한 높이 들고 쇄골 바로 아래 부위에 손을 얹습니다. 다음으로, 입술을 펴거나 턱을 움직이지 않고 동시에 웃으면서 피부를 15-20회 아래로 당겨야 합니다.
깊게 숨을 들이쉬고 입술을 통해 숨을 내쉬면서 입술의 진동을 느껴보세요. 이 운동은 이전 운동의 긴장 후에 근육이 이완되도록 하기 때문에 두 번째 운동으로만 수행해야 합니다. 1분 이내에 수행되어야 합니다.

나이와 운동

주름에 대한 얼굴 체조는 필요한 사람의 나이에 따라 다릅니다. 대부분의 기술은 30세 이상의 여성을 위해 설계되었습니다. 20~25세의 젊은 여성은 공격적인 운동에 의존하지 않는 것이 좋습니다. 피부가 아직 너무 어리고 재생 능력이 상당히 높기 때문입니다. 그러한 미인에게는 안면 체조가 더 적합합니다. 왜냐하면 확실히 해를 끼치 지 않기 때문입니다.

30세 이후 여성은 어떤 방법을 사용해도 무방하다. 여기에는 위에서 설명한 모든 옵션이 포함됩니다. 40년이 지나면 주름 제거 방법의 선택이 크게 줄어듭니다. 이는 피부에 더 적극적인 효과가 필요하다는 사실로 설명됩니다. 이 경우 Maggio 체조가 이상적입니다. 또한 얼굴에 특별한 요가를 적용할 수도 있습니다. 여기에는 휴식, 명상, 자기 인식이 포함됩니다.

주름에 대한 일반적인 안면 체조는 상당히 효과적인 회춘 방법입니다. 완전히 제거되지 않더라도 적어도 시각적으로 노화의 징후를 줄이는 것이 이 방법이 정말 도움이 될 것입니다. 이 간행물에서는 얼굴 주름에 대한 운동이 무엇인지, 그리고 올바르게 수행하는 방법에 대해 설명합니다.

얼굴 운동 방법

주름 개선에 도움이 되는 안면 운동의 가장 중요한 요건은 바로 규칙성입니다. 아침과 저녁에 하루에 두 번 체조 운동을하는 것이 좋습니다. 이 충전에는 15분도 채 걸리지 않습니다. 노력한다면 세수나 양치질과 함께 습관이 되는 일종의 일상 의식으로 만들 수 있습니다.

얼굴에 효과적인 체조를 제대로 할 수 있을지 의문이 든다면 관련 영상을 보면서 주름과 피부 처짐 운동을 해보세요. 또한 이러한 체조를하고 거울을 보는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 집에서 운동을 할 때 운동 중에 어떤 안면 근육이 관련되는지 이해할 수 있습니다.

주름 방지 체조를 효과적으로 수행하려면 다음 규칙을 따르십시오.

수업 중에는 목을 칼라나 스카프로 덮어서는 안 됩니다.
주름에 대한 안면 근육 운동을 수행할 방에 신선한 공기를 공급하십시오.
최상의 효과와 근육 조직 강화를 위해 단백질이 많이 함유된 음식을 섭취하십시오.
긍정적 인 결과를 얻으려면 좋은 결과를 얻고 수업에서 어떤 효과를 얻을 수 있는지 생각해보십시오.
이제 막 얼굴 주름 운동을 시작했다면 무리하게 근육을 당기지 않도록 주의하세요.
체조를하기 전에 긴장을 풀고 올바르게 호흡하는 것이 좋습니다.
수업이 끝나면 과일 주스와 기타 유익한 성분을 첨가하여 만든 허브 주입이나 화장품 얼음으로 얼굴의 피부를 닦을 수 있습니다.

연령 관련 변화에 대한 일련의 체조 운동

점점 더 많은 주름이 나타나는 처진 피부의 상태를 개선하고 톤을 부여하고 싶다면 운동이 문제를 해결하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 집에서는 아래 순서에 따라 얼굴과 목의 주름개선 체조를 할 수 있습니다.

빠른 속도로 손가락 끝으로 얼굴을 가볍게 두드립니다. 그런 다음 손가락으로 머리카락을 쓰다듬고 두피를 마사지하세요. 이렇게 하면 혈액 순환이 개선될 수 있습니다. 다음으로 심호흡을 해야 합니다.

첫 번째 체조 단지에는 얼굴 윗부분에 대한 다음 운동이 포함됩니다.

손가락을 이마에 대고 피부를 누르고 아래쪽으로 내립니다. 동시에, 손으로 저항하면서 눈썹을 들어 올리도록 노력해야 합니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 휴식을 취하세요. 운동은 최소 10회 반복됩니다.
손가락으로 이마 중앙을 누르고 피부를 살짝 위로 당긴 후 눈썹을 아래로 내립니다. 또한 몇 초 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 긴장을 풀고 10번 더 반복하세요.
이마와 헤어라인에 손을 대고 손가락을 얼굴에 대고 눈을 아래로 내린 후(절대 머리를 아래로 내리지 않음) 감으세요. 눈을 뜨지 않고 회전시키세요. 한 방향으로 10번 회전을 반복한 다음 다른 방향에서도 동일하게 회전해야 합니다.

콧대 체조

콧대 체조에는 다음 운동이 포함됩니다.

눈썹 성장선의 시작 부분을 양손의 집게손가락으로 누르고 콧등 방향으로 움직여야 합니다. 눈살을 찌푸리려는 것처럼하십시오. 동시에 손으로 자신을 저항하십시오.
손가락으로 누르고 눈썹을 모아서 5까지 세고 긴장을 푸세요. 운동을 반복하십시오. 거울을 보는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 눈썹에 긴장감을 느끼되 콧등 피부에 너무 주름이 생기지 않도록 주의하세요.

눈가 충전

눈 주위 주름 운동은 다음과 같습니다.

양쪽 눈꼬리 피부를 손가락으로 눌러 피부를 옆으로 당겨줍니다. 눈꺼풀을 감고 눈을 모든 방향으로 10번 굴립니다.
아래 눈꺼풀 부위의 뼈에 손가락 끝을 대고 피부를 아래로 당겨서 올려보세요. 동시에 손으로 압력을 멈추지 않고 조심스럽게 눈을 감으십시오. 눈꺼풀을 감고 다섯까지 센 다음 눈을 뜨고 긴장을 푸십시오. 다시 손가락으로 눈꺼풀을 누르고 위를 바라보며 5초 동안 눈을 감고 긴장을 풀고 눈꺼풀을 엽니다. 운동은 10가지 접근법으로 이루어질 수 있습니다.

뺨 체조

집에서 주름을 위한 얼굴 운동에는 다음 운동이 포함됩니다.

뺨에 공기를 넣고 부풀립니다. 손으로 얼굴을 누르고, 볼을 부풀려 저항합니다. 5초 동안 정지한 다음 긴장을 풀어보십시오. 운동을 10회 반복하세요.
집에서 거울 앞에서 쉽게 할 수 있는 간단하고 효과적인 운동은 볼을 부풀리는 것입니다. 동시에 입안의 공기를 원을 그리며 움직이도록 노력해야 합니다.

팔자주름을 펴세요

해당 부위의 주름을 제거하려면 다음 체조 단지에 주목할 수 있습니다.

입술을 튜브 모양으로 접어서 펴세요. 그런 다음 5까지 세고 긴장을 푸십시오. 운동은 최대 10개의 접근 방식까지 반복됩니다.
코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬세요. 이 경우 입술은 튜브 모양이어야 합니다. 10번 반복하세요.
5초 동안 10회, “o”를 발음하는 것처럼 입술을 크게 벌리고 펴세요.

턱 부위 강화

턱 부위 운동에는 다음 운동이 포함됩니다.

아래턱을 오른쪽으로 움직이고 몇 초 동안 정지하십시오. 같은 것을 반복하되 왼쪽으로만 반복하십시오. 각 측면에 대해 10가지 접근 방식이 권장됩니다.
천천히 입을 크게 벌렸다가 닫으세요. 먼저 입을 벌리고 잠시 멈춰서 5까지 센다. 운동을 10번 하세요.

목 근육 운동

목 체조에는 간단한 운동이 포함됩니다. 따라서 주름을 개선하기 위한 목 운동을 하고 싶다면 다음과 같이 하세요.

거울에 비친 당신의 모습을 볼 수 있도록 앉으십시오. 허리를 곧게 펴고 머리를 들어 올리세요. 목 근육을 조이세요.
u, a, o, e, i 등 원 안에 모음을 두 번 반복합니다. 모두 drawling하게 발음해야 합니다. 이 경우 입을 다물고 코로만 숨을 쉬어야 합니다. 각 문자는 최대 20번까지 반복됩니다.

얼굴의 다양한 부위에 대한 위의 모든 운동은 간단하고 집에서 할 수 있습니다. 주요 요구 사항은 노력과 게으름의 부족입니다. 이것이 원하는 결과를 얻을 수 있는 유일한 방법이기 때문입니다.

50년 후의 얼굴 운동

50세 이후에는 집에서 하는 주름개선 안면체조도 적합하다. 충전을 해도 피부의 깊은 주름이 제거되지 않으면 시각적으로 눈에 띄지 않게 됩니다. 도움이 될 만한 여러 가지 권장 사항이 있습니다.

이 시대의 주요 임무는 얼굴을 따뜻하게 하고 가장 눈에 띄는 결점을 제거하는 것입니다.
동영상을 시청한 후 충전을 시작할 수 있습니다. 이렇게 하면 체조의 적절성과 구현의 미묘함에 대해 확신을 갖게 될 것입니다.
완전한 효과를 얻으려면 적절한 영양 섭취와 건강한 수면, 고품질 화장품을 사용한 정기적인 관리가 필요합니다.
운동을 하면 얼굴의 특정 부위에 약간의 작열감을 유발할 수 있습니다. 신체의 그러한 부작용에 대해 화를 내거나 두려워하지 마십시오. 이것은 근육 조직에 대한 올바른 영향의 표시일뿐입니다. 대사 과정의 활성화로 인해 젖산이 세포에 축적되어 이러한 감각을 유발합니다.
긍정적인 결과를 얻으려면 매일 규칙적으로 운동하세요. 또한 피부에 지속적인 수분 공급을 위해 셀프 마사지를 하는 것이 좋습니다.

50대 이후 주름방지 체조를 위해 참고할 수 있는 몇 가지 운동을 소개합니다.

눈 주위 운동

눈꺼풀을 강화하는 것은 성숙한 피부를 가진 사람들의 주요 작업 중 하나입니다. 알고리즘은 다음과 같습니다.

눈을 크게 뜨고 5초 동안 정지한 후 긴장을 풀고 몇 번 더 반복하세요. 이는 눈 윤곽의 표현력에 기여합니다.
눈꺼풀을 감으세요. 집게손가락으로 속눈썹 위 눈꺼풀을 누르세요. 손으로 저항하면서 위를 올려다보세요.
입을 벌리고 다시 올려다본 다음, 손을 얼굴 위에 올려 이마에 대고 누르세요. 빠르게 깜박입니다. 이 운동은 눈 주위를 위한 효과적인 운동으로, 아침 저녁으로 단 몇 분만 하면 됩니다. 눈 밑 지방을 제거하고 해당 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

이마 체조

얼굴의 이 부위에 대한 운동은 다음 운동을 참고하시면 효과적입니다. 귀를 정신적으로 위쪽으로 향하게 하십시오. 동시에 귀 위쪽에 있는 근육을 긴장시켰다가 이완시키세요. 이것이 어떻게 수행되는지 시각화하고 더 잘 수행하려면 코 아래로 미끄러지려는 안경을 붙잡고 있다고 상상해 보십시오.

이마와 눈꺼풀 콤플렉스는 10가지 접근법(최소 횟수)으로 반복됩니다.

50세 이상의 얼굴 주름 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대한 비디오를 시청하세요:

결론

얼굴의 노화 징후를 제거하는 데 도움이 되는 다른 체조도 있지만, 한 번에 모두 하기에는 너무 많습니다. 위에서 설명한 충전만으로도 피부에 더 큰 탄력과 탄력을 주기에 충분합니다. 그러나 매일 아침과 저녁에 두 번 운동할 수 있는 경우에만 효과가 있다는 것을 기억하십시오.

주름은 어느 연령층에서나 나타날 수 있으므로 초기에 관리하는 것이 좋습니다. 얼굴 운동은 이를 효과적이고 안전하게 수행할 수 있는 좋은 방법입니다. 다음은 얼굴의 주요 문제 영역에 대한 연습입니다.

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1. 집게손가락을 이마 중앙에 놓고 눈썹과 평행하게 놓습니다. 위를 올려다보면서 손가락을 눈썹 쪽으로 아래로 당깁니다. 그다음 이마를 누르고 눈썹을 위로 밀어주세요. 10회 반복하고 완전히 휴식을 취하세요.

2. 손바닥 전체를 이마에 대십시오. 피부를 잡은 상태에서 눈썹을 올려주세요. 세트 사이에 이마 근육을 이완하면서 각각 10초씩 여러 번 반복하세요.

3. 헤어라인 부분의 피부를 손바닥으로 누르고 뒤로 당깁니다. 긴장과 이완의 8주기를 수행하십시오. 그런 다음 손을 같은 위치에 두고 눈을 감으세요. 아래를 바라보며 안구를 좌우로 움직여 보세요. 6~7초 동안 운동을 수행합니다.

4. 눈을 크게 뜨고 눈썹을 최대한 높이 올리세요. 운동을 10~12회 반복하여 운동이 끝날 무렵 속도를 높입니다.

눈

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이러한 운동은 주름 개선에 도움이 될 뿐만 아니라, 눈가의 붓기를 완화하고 얼굴에서 졸린 표정을 지워줍니다.

1. 눈 주위에 크림을 바르십시오. 그런 다음 손가락 끝을 사용하여 눈 바깥쪽부터 안쪽까지 가볍게 두드립니다. 그런 다음 가운데 손가락으로 바깥쪽 모서리를 마사지합니다.

2. 가운데 손가락을 눈 안쪽 모서리에 놓고 집게손가락을 바깥쪽 모서리에 놓습니다. 눈꺼풀을 가볍게 누르면서 올려다보세요. 그런 다음 눈을 가늘게 뜨고 눈 구석에서 맥박이 뛰는 것을 느낄 수 있습니다. 운동을 10회 반복하세요.

3. 광대뼈 밑 부분을 손가락으로 단단히 누르십시오. 이제 눈을 꼭 감고 이 상태를 6초간 유지하세요.

4. 검지 손가락을 뺨과 아래 눈꺼풀의 경계선에 대십시오. 입술을 크게 열어 투명하고 긴 타원형을 만듭니다. 그런 다음 눈을 감고 크라운 방향으로 굴립니다. 그런 다음 눈을 뜨고 위쪽 눈꺼풀을 1분 동안 재빨리 “튕겨” 보십시오. 운동을 하는 동안 아래 눈꺼풀에 강한 긴장감을 느껴야 합니다.

5. 가운데 손가락과 집게 손가락을 관자놀이에 대고 피부를 가볍게 위쪽으로 당깁니다. 똑바로 봐. 이제 위쪽 눈꺼풀을 들어 올려 긴장을 푸십시오. 눈썹이 움직이지 않도록 하세요. 운동을 30회 실시하세요.

관자놀이를 손가락으로 잡고 무릎을 내려다보며 30회 더 반복하세요. 운동이 끝나면 입술을 오므리고 입김을 불어 근육을 풀어주세요.

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아래 연습은 삼각형 영역을 훈련합니다.

1. 마치 "오" 소리를 내는 것처럼 입술을 약간 둥글게 만드세요. 이 자세를 5초 동안 유지한 후 긴장을 풀어주세요. 5-10번 패스하세요.

마치 키스를 준비하는 것처럼 입술을 다물고 "u" 소리를 내며 비슷한 운동을 하세요.

2. 입술을 치아에 단단히 누르십시오. 몇 초 동안 이 자세를 유지하고 휴식을 취하세요. 운동을 2~3회 반복하세요.

3. 입술과 아래턱을 좌우로 10~12회 움직입니다.

5. 입술을 입 안으로 말아 넣고 콧구멍을 아래로 당깁니다. 집게손가락을 턱에 대고 턱을 위로 밀어 올리세요. 입술에 집중하세요. 타는 듯한 느낌이 들면 30까지 센 다음 입술을 오므리고 입김을 불어 근육을 쉬게 하세요.

6. 그런 다음 입술을 구부린 채로 또 다른 운동을 할 수 있습니다. 하지만 이번에는 입을 크게 벌렸다. 머리 꼭대기를 향해 눈을 위로 굴립니다. 가운데 손가락을 윗입술 중앙에 놓고 검지와 약지를 모서리에 놓습니다. 부드러운 압력을 가하십시오. 이제 한쪽 윗입술로 40번 미소를 짓고, 그 미소를 참고 20까지 세고 긴장을 푸세요.

처음 6가지 운동은 입술 주위의 주름을 제거하고 입술 모서리를 들어 올립니다.

7. 이 운동은 콧등(눈썹 사이)의 주름을 펴는 데 도움이 됩니다. 한 손가락을 눈썹 밑 부분에 놓고 두 번째 손가락을 약간 더 높게 놓습니다. 눈썹을 주름지게 하고 긴장을 풀어주세요. 8회 반복을 완료하세요.

8. 이 운동은 코끝을 좁히고 짧게 만드는 데 도움이 됩니다. 집게손가락을 사용하여 코끝을 위로 들어 올리세요. 코가 떨어지도록 윗입술을 아래로 당긴 다음 입술을 원래 위치로 되돌립니다. 35회 반복하세요.

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다음 두 가지 운동은 턱 근육을 단련하고 얼굴의 타원형을 변형시키는 처진 피부를 제거합니다.

초기 위치:입이 열려 있고, 입술이 안쪽으로 향하고, 입가가 어금니쪽으로 늘어나고 안쪽으로 향합니다.

1. 윗입술을 치아에 대고 집게손가락으로 턱을 눌러 입술에 약간의 저항을 줍니다. 마치 잡으려는 것처럼 천천히 퍼올리는 동작으로 입을 열었다 닫으십시오. 비슷한 동작을 하면 턱이 1인치 앞으로 이동합니다. 입가를 최대한 활용하면서 운동을 천천히 수행하십시오.

2. 머리 꼭대기를 향해 눈을 위쪽으로 굴립니다. 입꼬리가 귀 꼭대기에 닿도록 활짝 웃으세요. 이제 집게손가락을 입술 가장자리에 대고 미소가 귀 끝까지 뻗어 있다고 상상해 보세요. 어깨를 뒤로 당기고 얼굴을 앞으로 움직이면서 이 자세를 유지하세요.

타는듯한 느낌을 느낀 후 30초 후에 두 운동을 모두 마치십시오.

최신 운동은 목을 강화하고 이중턱을 없애는 데 도움이 됩니다.

3. 시작 위치 - 누워 있습니다. 손바닥을 앞쪽에 두십시오. 엉덩이를 쥐어짜면서 머리를 바닥에서 1인치 정도 들어 올리세요. 몇 초 동안 자세를 유지한 후 몸을 낮추세요. 30회 반복하세요.

그런 다음 몸통을 따라 팔을 놓고 머리와 어깨를 1cm 들어 올리십시오. 머리를 한 방향으로 20회 돌린 다음, 다른 방향으로 돌린 다음 바닥에 내려 놓고 휴식을 취하세요.

4. 똑바로 앉아서 턱을 집어넣고 이를 꽉 악물어보세요. 그런 다음 턱 밑 부분을 손으로 치고 머리를 몇 초 동안 뒤로 젖히십시오. 다시 낮추고 휴식을 취하세요.

5. 아랫입술을 윗입술에 대고 머리를 뒤로 젖힙니다. 이 자세로 긴장을 풀고 6초 후에 긴장을 푸세요. 먼저 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌리면서 운동을 반복하세요.

이 운동을 매일 수행하면 몇 주 안에 효과를 느낄 수 있습니다. 행운을 빌어요!

이제 얼굴 회춘을위한 많은 제품이 있습니다. 여기에는 화장품, 미용 절차 및 민속 요리법이 포함됩니다. 각 여성은 자신에게 가장 적합한 것을 선택합니다. 그러나 활력을 되찾는 체조에도 주목할 가치가 있습니다. 간단한 운동 세트를 수행하는 데는 시간이 많이 걸리지 않으며 비용도 들지 않습니다. 이 작업을 정기적으로 수행하면 결과가 충분히 빨리 나타나고 즐겁게 기뻐할 것입니다.

주름을 위한 얼굴 운동에 대한 일반 정보

안면 체조 코스의 저자는 그러한 운동의 도움으로 성형 수술에 의지하지 않고도 거의 새로운 모습을 만들 수 있다고 약속합니다. 물론 이것은 과잉이지만 피부의 모양과 상태를 개선하는 데 매우 적합합니다. 처음으로 부정적인 변화가 나타나는 30~35세부터 시작하는 것이 좋습니다.방법은 여러 가지가 있는데, 시행착오를 거쳐 한두 가지를 선택하거나 가장 좋아하는 연습 문제를 자신만의 방법으로 컴파일하여 최상의 효과를 얻을 수도 있습니다.

주름 방지 운동을 정기적으로 하면 외모가 크게 개선될 수 있습니다.

어떤 훈련 시스템을 사용하더라도 운동을 올바르게 수행하면 확실히 지금보다 나쁘지 않을 것입니다. 본질적으로 이것은 신체에 대한 동일한 운동입니다. 규칙적인 근육 활동의 결과로 얼굴 피부로의 혈류가 증가하고 산소와 영양분 공급이 활성화됩니다. 결과적으로 조직 재생이 세포 수준에서 자극되어 콜라겐과 엘라스틴이 생성됩니다. 얼굴의 타원이 눈에 띄게 팽팽해지고, 눈 밑의 멍과 부기가 사라지고, 작은 표정 주름도 사라집니다. 이것이 전반적인 효과입니다. 그러나 깊은 팔자 주름, 처진 뺨, 이마의 가로 주름, 이중 턱과 같은 특정 문제에 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다.

운동을 올바르게하면 외모가 전혀 악화되지 않습니다.

물론 즉각적인 결과를 기대해서는 안됩니다. 여기서는 규칙성이 매우 중요합니다.선택한 전체 활력 회복 운동 세트는 매일, 바람직하게는 하루에 두 번(아침과 잠자리에 들기 전) 수행됩니다. 다른 규칙이 있습니다:

손을 철저히 씻으십시오. 얼굴에서 장식용 화장품을 제거하십시오. 보습제를 바르세요.
머리를 모아 얼굴을 완전히 드러냅니다. 목도 열려 있어야 합니다. 칼라나 스카프가 없어야 합니다.
가벼운 온열 마사지를 해보세요. 손가락 끝으로 가볍게 두드리는 것만으로도 충분합니다.
처음에는 자연광이 비치는 거울 앞에서 운동을 해보세요. 그런 다음 일반적으로 신선한 공기로 나가는 것이 좋습니다. 이 과정에서 자세를 모니터링하고 머리를 똑바로 유지하십시오. 고르고 깊은 호흡을 유지하십시오.
현재 작용하고 있는 근육군만을 긴장시킨다. 다른 사람들은 모두 편안한 상태에 있어야 합니다.
점차적으로 운동 반복 횟수를 늘리십시오. 익숙하지 않은 근육의 경우 처음에는 최소한의 부하만으로도 충분합니다. 주름이 아직 깊지 않다면 너무 열성적이어서는 안됩니다.
콤플렉스를 완성한 후 시원한 물 (또는 허브 달임)로 씻고 영양 크림을 피부에 바릅니다.

운동을 하기 전에 화장을 지우고 머리카락을 모아야 합니다.

단지를 완료하는 데 20분도 채 걸리지 않습니다. 적절한 심리적 태도는 매우 중요합니다. 운동을 시작할 때 체조를 아무리 많이해도 흡연, 과도한 음주, 패스트 푸드 중독, 만성적 수면 부족과 함께 결과가 나오지 않는다는 점을 고려해야합니다. 먼저 식습관과 생활 방식을 검토하십시오.

생활 방식을 완전히 바꾸고 나쁜 습관을 포기하지 않으면 체조를 아무리 많이 해도 얼굴 모양을 개선하는 데 도움이 되지 않습니다.

기존 단지에 대한 설명

얼굴 노화 방지 체조에는 여러 가지 방법이 있습니다. 대부분 해외에서 개발됐지만 최근에는 러시아 제품도 등장했다. 한 번에 한 가지에만 뛰어들기보다는 먼저 여러 가지 콤플렉스를 시도해보고 자신에게 가장 적합한 콤플렉스를 찾는 것이 좋습니다.

호흡 운동

이 기술의 장점은 접근 방식의 단순성과 포괄성입니다. 이 과정에서 적절한 호흡은 매우 중요합니다. 폐에서 공기를 완전히 빼낸 다음 가능한 한 가장 깊고, 빠르고, 날카로운 숨을 쉬어야 합니다. 배를 강하게 당기면서 입으로 숨을 내쉬십시오. 8~10초 정도 기다린 후 다시 숨을 쉬십시오.

주름과의 싸움에서 호흡 운동은 눈에 띄는 결과를 제공합니다

숨을 참는 순간 얼굴의 모든 활성 지점이 눈썹 사이, 눈의 바깥 쪽과 안쪽 모서리, 관자놀이, 콧날개, 입술 모서리, 귓바퀴의 이주, 아래턱의 부착 지점에 있습니다. 8~10초 동안 손가락으로 눌러 일종의 맥동을 일으킵니다. 각 포인트마다 10번의 반복이 필요합니다.

가장 유명한 운동은 "Ugly Grimace"입니다. 입술은 닭꼬리 모양으로 모아야 하고, 눈은 최대한 크게 뜨고 있어야 한다. 그러면 볼과 코 근육의 긴장으로 인해 입술이 아래로 움직이고 눈이 위로 올라갑니다. 이 자세에서 혀를 최대한 내밀어 목과 턱 근육을 자극하세요. 해당 위치는 8~10초 동안 유지됩니다.

"못생긴 얼굴 찡 그리기"는 주름에 대한 호흡 운동 전체 중에서 가장 유명한 운동입니다.

효과를 높이려면 "사자"자세를 취할 수 있습니다. 다리는 거의 어깨 너비로 벌리고 손은 무릎 바로 위에 놓고 골반은 약간 뒤로 젖혀집니다. 동시에 머리를 똑바로 유지하십시오.

운동은 아래턱을 최대한 앞으로 내미는 동시에 턱을 천천히 천장을 향해 들어올리는 것으로 끝납니다. 팔은 뒤로 당겨지고 발은 바닥에서 떨어지지 않습니다. 이 자세를 6~8초 동안 유지해야 합니다.

"Ugly Grimace" 운동은 단독으로 수행하는 것이 가장 좋으며, 그 광경은 매우 독특합니다.

금기 사항 - 천식, 알레르기 반응 경향, 심장 및 혈관 문제, 시력, 급성기의 만성 질환, 임신, 최근 머리 부상.

임신은 이 체조 수행에 대한 금기 사항입니다. 이는 일련의 운동 중 호흡의 특성 때문입니다.

비디오 : 기술 작성자가 수행하는 주름 호흡 운동

불독형 볼은 나이 들어보이고 시각적으로 얼굴을 더 거칠어 보이게 합니다. 운동은 서 있거나 앉은 자세로 수행됩니다. 체조 후에는 한 시간 동안은 활동적인 표정을 자제하는 것이 좋습니다.

처진 볼은 여성의 나이를 크게 늙게 하며 상당히 어린 나이에 나타날 수 있습니다.

당신이 곧 울 것이라고 상상해보십시오. 힘을 사용하여 입술 모서리를 최대한 낮추십시오. 한계에 도달하면 5~7초 동안 자세를 고정합니다.
입술을 벌려 치아를 드러냅니다. 검지 손가락 끝을 그 위에 올려 놓습니다. 볼 근육을 움직여서 그것들을 하나로 모으십시오.
입술을 튜브처럼 빼내고, 볼을 꽉 잡아당깁니다. 입술을 가만히 유지하면서 볼을 최대한 부풀려보세요.
이를 사용하지 않고 입술로만 연필이나 기타 유사한 모양의 물체를 쥐십시오. 2분 동안 계속해서 공중에 무엇이든 그리거나 쓰세요.
팔을 어깨에 두르고 입술을 일직선으로 누르세요. 머리를 뒤로 젖히면서 천천히 숨을 들이쉬세요. 한계에 도달하면 파이프로 입술을 펴고 4-5 초 동안 위치를 고정하십시오.
입을 살짝 벌린 채 입술로 이를 가리세요. 턱을 내밀고 손바닥을 그 위에 올려 놓습니다. 저항에 저항하여 아래턱을 앞뒤로 움직입니다.
뺨을 최대한 부풀려 입으로 공기를 흡입합니다. 손바닥을 그 위에 놓고 누르십시오. 볼 근육의 저항으로 인해 입 안에 공기가 남아 있어야 합니다.
손가락으로 팔자주름을 누르세요. 입을 살짝 벌린 채로 입술로 윗니와 아랫니를 차례로 가리세요.
손가락을 광대뼈 바로 아래에 놓습니다. 최대한 활짝 웃으세요. 5~7초 동안 자세를 유지합니다.
턱을 들어 올려 내밀어 보세요. 윗입술을 아랫입술로 덮으세요. 천천히 머리를 옆으로 기울입니다.

"불독" 볼을 제거하는 데는 꽤 많은 운동이 있습니다. 자신에게 가장 효과적인 3~5가지 운동을 선택할 수 있습니다.

볼의 상태가 좋지 않다면 4~5가지 운동을 선택하여 매일 10~12회 반복하세요. 근긴장도를 유지하려면 일주일에 3번, 5~6회 반복하면 충분합니다.

처진 볼을 퇴치하는 체조의 이점은 명백합니다.

비디오: Evgenia Biglyk의 처진 뺨에 대한 일련의 운동

티베트 체조

단지의 타이밍은 매우 중요합니다. 아침 6시쯤입니다. 운동은 정해진 순서에 따라 엄격하게 매일 수행됩니다. 피부에 오일이나 마사지 크림을 미리 바르실 수 있습니다. 시작 위치 - 등을 곧게 펴고 발을 함께 누르십시오. 각 운동은 8회 반복됩니다.

티베트 체조의 경우 운동 타이밍이 매우 중요합니다.

피닉스는 날개를 펼쳤다. 브러시를 세게 문지르면 따뜻해집니다. 그런 다음 강제로 모아서 눈썹까지 들어 올립니다. 손바닥으로 눈을 가리고 가볍게 8번 눌러줍니다. 손을 떼지 않은 채 눈을 뜨고 위아래, 왼쪽, 오른쪽을 바라보며 양방향으로 회전합니다.
하늘에 있는 피닉스. 처음 세 손가락을 모아서 눈썹 중앙의 피부를 잡습니다. 천천히 운지법을 사용하여 "맥동"을 일으키면 먼저 한 방향으로 움직인 다음 다른 방향으로 움직입니다.
피닉스는 휴식 중이다. 엄지손가락은 눈의 바깥쪽 모서리를 눌렀습니다. 가벼운 압력으로 그들은 관자놀이와 뒤로 연결됩니다.
피닉스가 깃털을 다듬고 있습니다. 브러쉬를 문질러서 예열하세요. 그런 다음 손바닥으로 광대뼈를 누르고 볼과 턱선을 따라 아래로 움직여 턱 중앙까지 이동합니다.
불사조의 노래. 손바닥을 배 모양으로 접어 입과 코를 가리고 엄지손가락은 광대뼈에, 집게손가락은 콧날개에 위치하도록 합니다. 입은 최대한 크게 벌리고, 혀는 내밀고 양방향으로 회전시키며 입술을 두드린다.
피닉스는 옥수를 마신다. 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 입술은 파이프처럼 접혀 있고 위아래로 양방향으로 당겨집니다. 그런 다음 끈으로 짜서 세 번 삼킵니다.
피닉스가 적을 만났습니다. 손바닥을 문질러서 태양 신경총 수준에 위치시킵니다. 1분간 손가락 끝으로 얼굴을 가볍게 두드려주세요.
피닉스는 멋을 낸다. 손가락을 사용하여 머리를 앞에서 뒤로(관자놀이와 이마부터 정수리와 머리 뒤쪽까지) 빗질합니다.

비디오: 얼굴을 위한 티베트 노화 방지 체조 운동

일본 체조

아사히 마사지라고도 합니다. 초간(일반 마사지)과 지압(특정 지점에 대한 충격)의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 비전문가가 후자를 실행하는 것은 강력히 권장되지 않습니다. 모든 운동은 검지와 중지만 사용합니다. 반드시 마사지 오일이나 크림을 사용하세요.전체 콤플렉스를 수행할 필요는 없으며 가장 문제가 있는 영역에 대해 여러 가지 연습을 선택하십시오. 시작 위치 - 누워 있거나 앉아 있습니다. 압력이 눈에 띄게 느껴지지만 고통스럽지는 않습니다.

일본의 주름 방지 체조를 통해 원하는 경우 하나 이상의 문제 영역에 집중할 수 있습니다.

궁둥이. 턱을 꽉 쥐고 아랫니를 살짝 벌립니다. 윗입술을 움직이지 않게 유지하십시오. 천천히 5까지 세면서 위치를 고정합니다.
턱. 턱을 가슴쪽으로 내리고 10까지 세십시오. 천천히 얼굴을 위로 기울입니다. 머리를 똑바로 유지하면서 튀어 나온 아래턱을 옆으로 움직입니다.
눈꺼풀. 눈을 감고 바깥쪽 모서리의 피부를 관자놀이 쪽으로 살짝 당깁니다. 눈알을 양방향으로 10회 회전하고 위, 아래, 옆을 "봅니다". 가장 높은 위치를 5초 동안 유지합니다.
입술. 입을 살짝 벌린 상태에서 입술로 이를 닫습니다. 15초간 자세를 유지합니다. 입술을 파이프 모양으로 만들고 앞으로 펴십시오. 입을 최대한 크게 벌리고 가능한 한 움직이지 않도록 하세요.
이마. 손가락으로 관자놀이를 세게 누르고 눈을 감은 후 천천히 돌려보세요. 눈을 최대한 크게 뜨고 눈썹을 치켜올리며 극도의 놀라움을 흉내내세요. 위쪽 위치에서 5초 동안 정지합니다. 손가락을 이마에 대고 눈썹을 올려 저항을 극복하십시오.
팔자 주름. 손가락을 코 날개에 대고 힘껏 아래로 움직여 입술 모서리에 호를 그립니다. 손가락으로 코 밑을 누르고 윤곽선을 따라 입술을 천천히 따라 그려보세요.
얼굴 타원형. 턱을 꽉 쥐고 입술 모서리를 최대한 옆으로 움직여보세요. 천천히 머리를 들어 올리고 옆으로 기울입니다. 압력을 가해 손가락으로 아래에서 위로 움직여 얼굴 윤곽을 따라 그려보세요.

일본 체조 단지의 운동은 건조한 피부에서는 할 수 없으며 마사지 오일이나 크림을 발라야합니다.

비디오: 일본 마사지 아사히

지압 운동

얼굴에는 생물학적 활성점이 많이 있습니다. 지압의 효과는 정말 훌륭하지만, 적절한 훈련이 없으면 전문가에게 의뢰하여 시술을 받는 것이 좋습니다.

시아추 마사지는 해당 분야의 전문가만이 수행할 수 있으며, 비전문가는 쉽게 자해할 수 있습니다.

지압 운동의 일반 규칙:

피부를 늘리지 마십시오.
손가락 끝을 충격을 받는 지점에 수직으로 위치시킵니다.
너무 세게 누르지 말고 약간의 통증이 느껴질 때까지만 누르십시오.
권장 노출 시간(최대 5~7초)을 초과하지 마십시오.
위에서 아래로, 이마에서 턱으로 이동합니다.

기본 마사지는 독립적으로 수행할 수 있습니다.

각 손의 세 손가락으로 "제3의 눈" 부분을 누릅니다. 옆으로 0.5cm 정도 움직여서 위로 다시 누릅니다. 부드러운 호를 묘사하고 관자놀이에 도달합니다.
손가락으로 눈썹 중앙을 눌러 가볍게 짜냅니다. 눈썹 전체를 따라 먼저 바깥쪽 모서리부터 누른 다음 안쪽까지 누릅니다.
윗눈꺼풀을 여러번 눌러주세요. 눈 안쪽 코너부터 가볍게 두드려 발라줍니다.
집게손가락으로 콧날개를 누르고 입술 모서리까지 원호를 그리며 내려가 윤곽을 따라 그려줍니다. 턱 중앙에서 아래턱 라인을 따라 귀까지 작업합니다.

일본식 기본 안면 마사지는 위에서 아래로 진행됩니다.

비디오: 초보자를 위한 지압

관절 체조

주로 명확하고 경쾌한 말이 필요한 사람들과 유치원의 언어 치료사에 의해 실행되지만 특정 운동은 얼굴 회춘에도 매우 적합합니다.

관절 체조는 유치원의 언어 치료사에 의해 널리 실시되지만 여성도 특정 운동을 빌릴 수 있습니다.

손가락으로 입술 가장자리를 꼭 누르고, 뜨거운 것을 불듯이 펴면서 “U”라고 말합니다.
팔자 주름에 검지와 중지를 대고 입술을 조이고 치아를 약간 벌려 "I"와 "Y"사이를 발음합니다.
심호흡을 하고, 입에 공기를 더 많이 넣으세요. 닫은 후 "O"라고 말하면서 오른쪽과 왼쪽 모서리를 차례로 짧고 날카롭게 터뜨리며 숨을 내쉬십시오.
손가락을 이마에 대고 세게 누르세요. 그들의 저항을 극복하고 "A"라고 말하면서 눈썹을 최대한 높이 올리십시오.
엄지손가락으로 콧날개를 누르고 부풀려 “E”를 발음하세요.

가장 뚜렷한 효과가 있는 운동

35~40년 후에는 사용하는 것이 좋습니다. 꾸준히 운동하면 얼굴이 시각적으로 10년은 젊어진다. 예비 준비운동이 필요합니다. 3~5분 동안 입을 벌리고 다물고, 턱을 움직이고, 뺨 뒤로 공기를 불어넣으세요. 각 운동은 10~15회 반복되며, 극한 위치에서는 8~10초 동안 고정됩니다. 모든 것이 올바르게 완료되면 약간의 타는듯한 느낌이 느껴집니다. 시술이 끝나면 리프팅 효과가 있는 크림이나 세럼을 피부에 발라줍니다.

리프팅 효과가 있는 크림으로 얼굴형을 더욱 타이트하게 잡아주어 운동 효과를 높여줍니다.

집게손가락으로 이마를 눈썹 바로 위, 눈썹과 평행하게 누르세요. 저항을 극복하고 최대한 높이도록 노력하십시오.
두 손가락으로 눈썹 중앙을 꼬집습니다. 눈살을 찌푸리십시오.
동시에, 검지와 중지를 사용하여 눈꺼풀 바깥쪽과 안쪽 모서리를 각각 가볍게 누르십시오. 눈을 가늘게 뜨고보십시오.
볼을 최대한 당겨주세요. 하나씩 부풀려주세요. 그런 다음 동시에 뺨을 빨아들이고 부풀립니다.
입술을 일직선으로 오므리고, 손가락으로 입가를 누르세요. 모서리를 약간 올리면 약간의 미소를 나타냅니다.
입술을 'O'자 모양으로 만들어주세요. 가능한 한 앞으로 당깁니다.
코를 통해 심호흡을 해보세요. 오므린 입술을 통해 천천히 공기를 내쉬십시오.
턱을 열지 않고 활짝 웃으세요. "A-O-U-I-E" 모음을 하나씩 천천히 뽑아보세요.
손바닥을 쇄골과 평행하게 누르고 피부를 아래로 살짝 당깁니다. 치아가 보이지 않도록 턱을 조이고 턱을 풀지 않고 활짝 웃으십시오.
깊게 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬며 입술의 진동을 만들어냅니다.

이 복합체의 운동은 매우 눈에 띄는 팔자 주름을 상당히 부드럽게 만드는 데 도움이 되며 다른 명백한 문제에도 대처합니다.

얼굴을 위한 요가

요가는 운동일 뿐만 아니라 특별한 정신 상태이기도 하므로 콤플렉스를 수행하기 전에 최대한 긴장을 풀고 불필요한 생각을 없애고 내면의 조화를 이루도록 노력하십시오. 기본 운동은 네 가지뿐이며, 각 운동을 시작하기 전에 낮고 길게 당겨지는 소리 "om-mm-mm"을 내야 합니다. 전체 세션 동안 등을 완벽하게 똑바로 유지하십시오.

요가 수련을 시작하기 전에 적절한 마음 상태를 찾아야 합니다.

주먹을 쥐고 주먹으로 이마 중앙을 누르세요. 가벼운 압력을가하십시오. 천천히 사원으로 이어집니다. 4-5회 반복하세요.
입술을 오른쪽으로 최대한 확장하십시오. 머리를 같은 방향으로 돌리면서 동시에 약 45° 각도로 올리십시오. 3~5초 동안 자세를 유지합니다. 각 방향으로 5~7회 반복합니다.
손가락으로 관자놀이를 누르고 피부를 위쪽과 뒤쪽으로 당깁니다. 입을 "O"자 모양으로 살짝 벌리고 턱과 아래턱을 아래로 당깁니다. 3~5초 동안 극단적인 자세를 유지합니다. 2-3회 반복하세요.
손을 위로 올려 반대쪽 관자놀이를 손가락으로 터치합니다. 얼굴을 위아래로 당기듯이 살짝 누르세요. 어깨에 머리를 대십시오. 양쪽을 3~4회 반복합니다.

가능한 실수를 수정하는 데 도움이 될 트레이너의 감독하에 처음 몇 번 일련의 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

비디오: Annlise Hagen의 연습 세트

얼굴을 위한 요가는 미국의 Annlise Hagen의 발명품이지만, 소련 이후 공간에는 이미 이 분야의 대가들이 있습니다. 가장 인기 있는 방법은 Elena Rodicheva의 방법으로, 얼굴의 이완과 매끄러움을 기반으로 합니다. 그녀의 비디오 레슨은 녹음 품질, 연습의 단순성 및 명확성으로 인해 높이 평가됩니다. 하루에 10~15분밖에 걸리지 않습니다.

얼굴 요가는 해외와 러시아 모두에서 널리 시행되고 있으며 독창적 인 콤플렉스가 많이 있습니다.

수업 전에는 반드시 얼굴, 어깨, 목 근육의 긴장을 완화하기 위한 워밍업이 선행됩니다.운동을 할 때는 현재 활동하고 있는 근육군에만 집중하는 것이 중요하고 나머지 근육군은 최대한 이완시켜야 한다. 마지막으로 휴식이 이루어집니다.

워밍업은 주먹 쥐고 풀기, 어깨 회전, 손가락으로 얼굴과 목을 가볍게 두드리기, 귀 마사지 등으로 구성됩니다. 기본 단지는 매우 간단합니다.

눈을 꼭 감으세요. 눈살을 찌푸리지 않으려면 검지와 중지로 눈썹 사이를 누르세요. 목에 무리를 주지 마십시오. 10~15초간 자세를 유지했다가 갑자기 긴장을 푼다.
손가락 끝을 사용하여 머리를 마사지하고 관자놀이에서 정수리까지 이동한 다음 머리 뒤쪽으로 이동하고 마지막으로 얼굴까지 이동합니다.
피부에 거의 닿지 않은 상태에서 먼저 아래 눈꺼풀을 눈 안쪽에서 바깥쪽으로 마사지한 다음, 위쪽 눈꺼풀을 반대 방향으로 마사지합니다.
눈을 감은 상태에서 안구를 위아래로, 옆으로 그리고 원을 그리며 움직입니다.
손가락으로 눈썹 중앙을 눌러주세요. 코끝을 바라보며 10초간 눈을 감아보세요. 다시 열고 기대하세요.
가능한 한 많은 공기를 입으로 가져오고 광대뼈에 더 가깝게 이동하십시오. 뺨을 가볍게 두드려 보세요.

비디오: Elena Rodicheva의 얼굴 요가 코스

50년 만에 얼굴 주름 개선 체조

이 나이에는 주로 "근력"운동을하는데, 오직 그것만이 깊은 주름에 대처할 수 있습니다. 각각 10~12회 반복됩니다. 효과를 높이려면 건강한 식습관과 건강한 식습관이 매우 중요합니다.

눈을 감고 손가락을 사용하여 위쪽 눈꺼풀을 관자놀이 쪽으로 당깁니다. 눈알을 양방향으로 교대로 회전합니다.
손가락으로 눈썹 중앙을 누르고, 눈을 감고 위를 올려다보세요.
손가락으로 아래 눈꺼풀을 누르고 위, 아래, 옆을 살펴보세요.
입을 최대한 크게 벌리고 천천히 20까지 센 후 닫으세요.
입술을 조이고 열지 않고 최대한 활짝 웃으십시오.
손바닥을 뺨에 대고 저항을 극복하고 입술을 열지 않고 미소를 지으십시오.
턱을 구부리면서 아랫입술을 바깥쪽으로 돌리세요. 10초 동안 유지하세요.
천천히 머리를 낮추고 턱을 가슴에 대십시오. 20초 동안 유지하세요. 천천히 뒤로 기울이십시오.
아랫입술을 깨물고 턱을 옆으로 움직여 보세요.

얼굴 체조는 연령과 관련된 명백한 변화에도 명확하게 눈에 띄는 결과를 제공합니다.

비디오 : 50 년 후 얼굴 노화 방지 체조

다른 방법

캐롤 마지오. Facebook 구축 분야의 "선구자"인 대다수의 다른 기술은 어느 정도 Facebook에서 무언가를 빌려 왔습니다. 그녀의 시스템은 여전히 최고로 간주됩니다. 그녀는 운동이 자신에게 미치는 영향을 보여주고 나이에도 불구하고 멋져 보입니다. 이 체조 수련자들은 6개월 동안 규칙적인 운동을 하면 시각적으로 10년 더 젊어 보인다고 주장합니다. 이 단지는 매일 수행되며 약 20분이 소요됩니다. 특별한 호흡 기술도 개발되었습니다.
아나스타샤 부르듀그. 그녀의 Super-FACE 기술은 그녀가 공부했던 Maggio의 운동 이후 러시아에서 가장 널리 퍼져 있습니다. 실무자들은 연습의 극도의 단순성과 높은 효율성의 설명의 명확성에 주목합니다. 결과는 5~8개월 후에 눈에 띄게 나타나며, 운동은 하루에 두 번, "세트"당 7~8분씩 수행됩니다. 손가락과 팔은 매우 적극적으로 관여합니다.
갈리나 두비니나. 그녀의 페이스포밍 기술 역시 마지오 콤플렉스에 기반을 두고 있지만 저자는 자신을 마지오 콤플렉스의 추종자로 규정하지 않습니다. 운동은 현대 생활의 리듬에 최대한 맞춰져 있으며 공공 장소에서 수행할 수 있으며 다른 사람들에게는 눈에 띄지 않습니다. 주요 강조점은 얼굴과 턱의 타원형입니다. 동시에 전체 단지를 수행하는 의무 조건은 없습니다. 낮에는 잠시 동안 "낚아채기"를 할 수 있습니다.
마가리타 레브첸코. 저자는 전문 심리학자이자 마사지 치료사인 이 기술을 '비수술 성형술'이라고 부른다. 훈련 중 지속적인 근육 긴장을 통해 결과를 얻을 수 있는 것이 아니며, 목표는 지속적으로 근육의 긴장도를 유지하는 것입니다. 20~23세부터 훈련을 일찍 시작할 수 있습니다. 운동은 약간의 불편함이나 통증 없이 매우 느린 속도로 원활하게 수행됩니다. 이 시스템은 다른 방법을 배제하는 금기 사항이 있는 사람들에게 적합합니다.
율리아 코발레바. '젊은 얼굴을 만드는 30단계' 기법을 실천합니다. 훈련은 추가 보너스와 다른 참가자의 지원이 포함된 게임과 매우 유사합니다. 연령에 관계없이 수업을 시작할 수 있습니다. 페이셜 요가와 유사한 운동 외에도 셀프 마사지도 실시됩니다.
율리아 자르타이스카야. 그녀의 얼굴 문화 시스템은 비교적 최근에 등장했지만 이미 많은 긍정적인 평가를 받았습니다. 연습 내용은 아주 자세하게 설명되어 있고 간결하고 쉽게 이해할 수 있으며 시각적 자료도 포함되어 있습니다. 일부 장소의 체조는 마사지와 매우 유사하며 얼굴의 모든 부분이 지속적으로 운동됩니다.

Carol Maggio는 자신이 개발한 기술의 효과를 자신의 외모로 보여줍니다.

물론 목록은 이에 국한되지 않습니다. Emma Hardy, Benita Cantieni, Camilla Wahler, Santa Maria Runge, Evelyn Gunter-Pichot, Jack Lallana도 언급할 수 있습니다. 선택할 때는 자신의 연령부터 진행하면 됩니다. 20대에는 림프 흐름을 활성화하는 이완 기술과 운동이 유용합니다. 30대 이후에는 얼굴 주름 개선, 얼굴 윤곽 유지, 붓기 제거에 중점을 둡니다. 40세 이상에서는 안면 근육을 탄탄하게 유지하는 것이 중요합니다.

비디오: Carol Maggio 방법을 사용한 수업

가능한 금기 사항, 부정적인 결과 및 예방 조치

운동을 올바르게 실행하면 부정적인 결과가 완전히 제거됩니다. 그러나 얼굴 피부는 염증, 자극, 열린 상처, 화상이 없어야합니다. 마사지 오일이나 크림을 사용하려는 경우 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 극히 드물지만 주사비(혈관망)가 나타날 수도 있습니다. 이 경우 증상이 눈에 띄는 부위의 운동은 즉시 중단해야 합니다.

모세 혈관이 매우 부서지기 쉽고 벽이 얇을 때 피부의 쿠퍼 증이 나타납니다. 손가락의 가벼운 압력에도 견딜 수 없습니다.

일반적으로 정기적인 노화 방지 체조를 하면 얼굴이 눈에 띄게 조여지고 시각적으로 더 얇아 보입니다. 무력한 신체 유형을 가진 여성의 경우 강제 수용소 수감자처럼 보이지 않도록 "접근"횟수를 줄이거 나 2-3 일 간격으로 수행하는 것이 좋습니다.

얼굴이 좁고 체격이 마른 편이라면 비정상적으로 수척해 보이지 않도록 과도한 체조를 하지 않는 것이 좋습니다.

아침에 붓기가 느껴지면 자기 직전에 코스 복용을 중단하십시오. 시술을 2~3시간 앞으로 미루세요.

가능한 모든 이점에도 불구하고 다음과 같은 금기 사항이 있는 경우 노화 방지 체조를 하는 아이디어를 포기해야 합니다.

고혈압성 질환;
안면 신경의 모든 질병;
언제든지 성형 수술을 포함하여 얼굴에 외과 수술을 받았습니다.
보톡스 또는 유사한 특성을 가진 다른 약물 주사 과정 (일반적으로 주사 미용 절차-메조 테라피, 필러)-최소 6 개월을 더 기다려야합니다.

얼굴에 주사를 맞으면 6개월 동안 노화 방지 체조를 중단해야 합니다.

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노화가 주로 주름과 처진 피부로 나타난다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 피부 자체의 탄력과 얼굴의 윤곽은 안면 근육의 톤이 얼마나 좋은지에 달려 있습니다. 피트니스와 마찬가지로 얼굴 근육을 탄탄하게 유지하려면 적절하고 효과적인 운동이 필요합니다.

그렇기 때문에 웹사이트의사들에 따르면 얼굴을 수년 동안 건강하고 젊게 유지하는 데 도움이 될 최고의 운동 세트를 출판합니다.

근육 워밍업

여러분의 노력이 헛되지 않도록 하려면 "훈련"을 시작하기 전에 근육을 적절하게 스트레칭하고 워밍업해야 합니다.

등을 곧게 펴고 앉거나 서십시오. 이제 모음 소리를 최대한 명확하게 발음해 보세요(“a”, “o”, “i”, “e”). 시간을 갖고 얼굴 전체에 따뜻함이 느껴질 때까지 운동을 계속하십시오.

의자에 앉아 머리를 뒤로 젖혀보세요. 이제 아랫입술로 전구에 닿아야 한다고 상상해 보세요. 아랫입술을 최대한 내밀고 이 자세를 5~10초간 유지합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 2~3회 더 반복하세요.

이 운동에서는 팔로 몸을 적절하게 감싸야 합니다. 그런 다음 천천히 목을 위로 당기기 시작합니다. 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 한계에 도달했다고 느껴지면 심호흡을 하고 조용히 10~15까지 세어보세요. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

처진 볼과 턱살을 위한 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 이 작업을 수행하는 동안 머리를 똑바로 유지하십시오.

입술 모서리를 낮추고 5초 동안 최대한 세게 아래로 당깁니다. 그런 다음 정상 위치로 돌아갑니다. 근육에 피로가 느껴질 때까지 운동을 5회 이상 반복하세요.

등을 곧게 펴고 의자에 앉아 연필을 입술로 꽉 쥐십시오. 이제 머리를 움직이지 않고 연필로 허공에 이름이나 개별 문자를 쓰기 시작하십시오. 최소 3분 동안 운동한 후 휴식을 취하고 몇 번 더 반복하세요.

이 운동은 목 근육을 단련시키고 얼굴 윤곽을 탱탱하게 만드는 데 도움이 됩니다.

머리를 오른쪽으로 기울여 어깨가 귀에 닿도록 노력합니다. 동시에, 오른손 손바닥으로 왼쪽 관자놀이를 눌러 머리가 움직이지 않도록 하세요. 10초간 유지한 후 반대쪽도 반복하세요.