주름 방지 얼굴 체조 : 얼굴 만들기, 동양 기술. 입 주위 운동
먼저 거울에 비친 얼굴을 주의 깊게 살펴보고 어느 근육에 가장 강화가 필요한지 결정하세요.
안면 근육의 색조를 유지하고 회복하려면 특별한 체조를 체계적으로 수행해야합니다.
먼저, 거울에 비친 자신의 얼굴을 주의 깊게 살펴보고 어느 근육에 가장 강화가 필요한지 결정하십시오.
운동을 할 때 가장 관리가 필요한 얼굴 부위에 특별한주의를 기울이십시오.
각 운동을 3~5회 수행합니다.
안면 근육의 긴장도를 유지하고 회복시키는 체조
준비운동을 먼저 해보세요.
1. 코를 통해 깊고 침착하게 숨을들이 쉬고 숨을 참으십시오.
입으로 천천히 깊게 숨을 내쉬면서 편안한 입술이 진동하는 것을 느껴보세요.
2. 코를 통해 깊고 차분하게 숨을 들이쉬고, 숨을 참고, 폐에서 입으로 공기를 밀어넣고 뺨을 부풀립니다.
이제 입의 왼쪽이나 오른쪽 모서리를 통해 공기를 밀어 넣으십시오.
3. 입에 공기를 채우고 볼을 공처럼 부풀려보세요.
닫힌 입 안의 공기를 볼과 입술을 마사지하듯 천천히 굴립니다. 그런 다음 공기를 오른쪽 뺨, 왼쪽, 윗입술 아래와 아랫 입술 아래로 차례로 밀어냅니다.
4. 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 뺨을 빨아들입니다.
숨 참 으세요. 그런 다음 폐에서 입으로 공기를 밀어내고 볼을 부풀립니다.
5. 입을 통해 깊이 흡입하십시오. 입술은 미소를 지으며 뻗어 있고, 이를 악물고 있습니다.
1~2초 동안 숨을 참아 입술과 안면 근육을 긴장시키세요. 목과 뺨의 근육을 느껴보세요. 떠날 때는 마지막 순간까지 입술을 펴고 이를 악물고 있어야 합니다.
이제 특별한 운동을 수행할 수 있습니다.
1. 목 근육을 조이고 몇 초 동안 긴장을 유지하십시오. 아래턱이 앞으로 밀립니다. 그런 다음 천천히 근육을 이완시키세요.
2. 엄지손가락이 뺨의 안쪽을 잡고 다른 네 손가락이 바깥쪽에 있도록 왼손으로 오른쪽 뺨을 잡습니다. 오른쪽 뺨으로만 미소를 짓고 왼손으로 이 움직임에 대응하십시오. 그런 다음 다른 방향에서도 동일하게 수행하십시오.
3. 턱을 한쪽에서 다른쪽으로 천천히 움직이면서 가장 가까운 지점에서 1~2초 동안 움직임을 유지합니다.
4. 운동 3을 반복하되 멈추지 않고 빠르게 동작을 수행합니다.
5. 입을 빠르고 크게 벌리고 깊게 숨을 들이쉬며 몇 초간 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 입으로 숨을 내쉬십시오.
6. 마치 키스를 하는 것처럼 압축된 입술을 빠르고, 날카롭고, 힘차게 앞으로 움직입니다. 그런 다음 미소를 지으며 스트레칭하십시오. 치아는 꽉 물려야 합니다.
7. 입술을 입 속 깊숙이 끌어당겨 감싸서 치아로 눌러주세요. 몇 초 동안 이 위치를 유지하십시오.
8. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 몇 초 동안 숨을 참은 후 입술을 튜브에 대고 입으로 공기를 파열적으로 내뿜습니다. 동시에 양손의 손가락으로 입가를 눌러 숨을 내쉴 때 저항을 줍니다. 손가락은 다음과 같이 위치합니다. 세 번째 - 입가에, 두 번째 - 팔자 주름, 네 번째 - 협측 접힘.
9. 먼저 입의 각 모서리를 차례로 들어 올린 다음 양쪽을 함께 들어 올립니다.
10. 입꼬리를 하나씩 낮추세요. 몇 초 동안 낮은 위치를 유지해 보십시오.
11. 동시에 입의 양쪽 모서리를 아래로 내립니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지하도록 하십시오.
12. 귀가 위아래로 당겨지도록 얼굴 근육을 조인 다음 각 귀에 대해 동일한 작업을 수행합니다.
몇 초 동안 먼 지점에서 각 동작을 유지합니다.
13. 턱을 앞으로 민 다음 근육을 수축하여 이전 위치로 되돌립니다.
14. 목 근육이 튀어나오도록 꽉 조여주세요. 몇 초 동안 긴장을 유지한 다음 긴장을 푸십시오.
15. 들어 올려야 하는 무게가 턱에 매달려 있고 그것을 갑자기 들어올린다고 상상해 보십시오.
16. 측두부 근육을 조여 눈꼬리를 올려줍니다. 이 연습은 어렵고 바로 효과가 없습니다. 오랜 훈련이 필요합니다.
17. 코 옆 볼 근육을 왼쪽에서 오른쪽으로 번갈아 조였다 풀었다를 반복합니다. 이 움직임은 한쪽 눈이나 다른 쪽 눈으로 윙크하는 것과 비슷합니다.
얼굴 전체를 위한 훌륭한 운동인 사자 자세로 이 사이클을 마무리해보세요.
발 뒤꿈치에 앉아 무릎에 손을 얹으십시오. 뒤로 구부리고 몸 전체를 긴장시키고 손가락을 펴서 뻣뻣하고 멀리 떨어지게 유지하십시오.
동시에 머리를 들고 눈을 최대한 크게 뜨고 즉시 혀를 펴고 입을 통해 강제로 공기를 방출하십시오. 긴장을 풀고 다시 반복하세요.
실내에서 이 운동을 할 때는 눈을 뜨고 있어야 합니다.햇볕 아래서 행할 경우에는 눈을 감고 얼굴을 돌려 햇빛이 입과 목 안으로 들어갈 수 있도록 하십시오.
저자 Viktor Fedorovich Vostokov의 "동양 치료사의 비밀"이라는 책을 바탕으로
추신 그리고 단지 여러분의 의식을 바꾸는 것만으로도 우리가 함께 세상을 바꾸고 있다는 것을 기억하세요! © 에코넷
주름은 어느 연령층에서나 나타날 수 있으므로 초기에 관리하는 것이 좋습니다. 얼굴 운동은 이를 효과적이고 안전하게 수행할 수 있는 좋은 방법입니다. 다음은 얼굴의 주요 문제 영역에 대한 연습입니다.
Pexels.com1. 집게손가락을 이마 중앙에 놓고 눈썹과 평행하게 놓습니다. 위를 올려다보면서 손가락을 눈썹 쪽으로 아래로 당깁니다. 그다음 이마를 누르고 눈썹을 위로 밀어주세요. 10회 반복하고 완전히 휴식을 취하세요.
2. 손바닥 전체를 이마에 대십시오. 피부를 잡은 상태에서 눈썹을 올려주세요. 세트 사이에 이마 근육을 이완하면서 각각 10초씩 여러 번 반복하세요.
3. 헤어라인 부분의 피부를 손바닥으로 누르고 뒤로 당깁니다. 긴장과 이완의 8주기를 수행하십시오. 그런 다음 손을 같은 위치에 두고 눈을 감으세요. 아래를 바라보며 안구를 좌우로 움직여 보세요. 6~7초 동안 운동을 수행합니다.
4. 눈을 크게 뜨고 눈썹을 최대한 높이 올리세요. 운동을 10~12회 반복하여 운동이 끝날 무렵 속도를 높입니다.
눈
Unsplash.com 이러한 운동은 주름 개선에 도움이 될 뿐만 아니라, 눈가의 붓기를 완화하고 얼굴에서 졸린 표정을 지워줍니다.
1. 눈 주위에 크림을 바르십시오. 그런 다음 손가락 끝을 사용하여 눈 바깥쪽부터 안쪽까지 가볍게 두드립니다. 그런 다음 가운데 손가락으로 바깥쪽 모서리를 마사지합니다.
2. 가운데 손가락을 눈 안쪽 모서리에 놓고 집게손가락을 바깥쪽 모서리에 놓습니다. 눈꺼풀을 가볍게 누르면서 올려다보세요. 그런 다음 눈을 가늘게 뜨고 눈 구석에서 맥박이 뛰는 것을 느낄 수 있습니다. 운동을 10회 반복하세요.
3. 광대뼈 밑 부분을 손가락으로 단단히 누르십시오. 이제 눈을 꼭 감고 이 상태를 6초간 유지하세요.
4. 검지 손가락을 뺨과 아래 눈꺼풀의 경계선에 대십시오. 입술을 크게 열어 투명하고 긴 타원형을 만듭니다. 그런 다음 눈을 감고 크라운 방향으로 굴립니다. 그런 다음 눈을 뜨고 위쪽 눈꺼풀을 1분 동안 재빨리 “튕겨” 보십시오. 운동을 하는 동안 아래 눈꺼풀에 강한 긴장감을 느껴야 합니다.
5. 가운데 손가락과 집게 손가락을 관자놀이에 대고 피부를 가볍게 위쪽으로 당깁니다. 똑바로 봐. 이제 위쪽 눈꺼풀을 들어 올려 긴장을 푸십시오. 눈썹이 움직이지 않도록 하세요. 운동을 30회 실시하세요.
관자놀이를 손가락으로 잡고 무릎을 내려다보며 30회 더 반복하세요. 운동이 끝나면 입술을 오므리고 입김을 불어 근육을 풀어주세요.
Pixabay.com 아래 연습은 삼각형 영역을 훈련합니다.
1. 마치 "오" 소리를 내는 것처럼 입술을 약간 둥글게 만드세요. 이 자세를 5초 동안 유지한 후 긴장을 풀어주세요. 5-10번 패스하세요.
마치 키스를 준비하는 것처럼 입술을 다물고 "u" 소리를 내며 비슷한 운동을 하세요.
2. 입술을 치아에 단단히 누르십시오. 몇 초 동안 이 자세를 유지하고 휴식을 취하세요. 운동을 2~3회 반복하세요.
3. 입술과 아래턱을 좌우로 10~12회 움직입니다.
5. 입술을 입 안으로 말아 넣고 콧구멍을 아래로 당깁니다. 집게손가락을 턱에 대고 턱을 위로 밀어 올리세요. 입술에 집중하세요. 타는 듯한 느낌이 들면 30까지 센 다음 입술을 오므리고 입김을 불어 근육을 쉬게 하세요.
6. 그런 다음 입술을 구부린 채로 또 다른 운동을 할 수 있습니다. 하지만 이번에는 입을 크게 벌렸다. 머리 꼭대기를 향해 눈을 위로 굴립니다. 가운데 손가락을 윗입술 중앙에 놓고 검지와 약지를 모서리에 놓습니다. 부드러운 압력을 가하십시오. 이제 한쪽 윗입술로 40번 미소를 짓고, 그 미소를 참고 20까지 세고 긴장을 푸세요.
처음 6가지 운동은 입술 주위의 주름을 제거하고 입술 모서리를 들어 올립니다.
7. 이 운동은 콧등(눈썹 사이)의 주름을 펴는 데 도움이 됩니다. 한 손가락을 눈썹 밑 부분에 놓고 두 번째 손가락을 약간 더 높게 놓습니다. 눈썹을 주름지게 하고 긴장을 풀어주세요. 8회 반복을 완료하세요.
8. 이 운동은 코끝을 좁히고 짧게 만드는 데 도움이 됩니다. 집게손가락을 사용하여 코끝을 위로 들어 올리세요. 코가 떨어지도록 윗입술을 아래로 당긴 다음 입술을 원래 위치로 되돌립니다. 35회 반복하세요.
Pexels.com 다음 두 가지 운동은 턱 근육을 단련하고 얼굴의 타원형을 변형시키는 처진 피부를 제거합니다.
초기 위치:입이 열려 있고, 입술이 안쪽으로 향하고, 입가가 어금니쪽으로 늘어나고 안쪽으로 향합니다.
1. 윗입술을 치아에 대고 집게손가락으로 턱을 눌러 입술에 약간의 저항을 줍니다. 마치 잡으려는 것처럼 천천히 퍼올리는 동작으로 입을 열었다 닫으십시오. 비슷한 동작을 하면 턱이 1인치 앞으로 이동합니다. 입가를 최대한 활용하면서 운동을 천천히 수행하십시오.
2. 머리 꼭대기를 향해 눈을 위쪽으로 굴립니다. 입꼬리가 귀 꼭대기에 닿도록 활짝 웃으세요. 이제 집게손가락을 입술 가장자리에 대고 미소가 귀 끝까지 뻗어 있다고 상상해 보세요. 어깨를 뒤로 당기고 얼굴을 앞으로 움직이면서 이 자세를 유지하세요.
타는듯한 느낌을 느낀 후 30초 후에 두 운동을 모두 마치십시오.
최신 운동은 목을 강화하고 이중턱을 없애는 데 도움이 됩니다.
3. 시작 위치 - 누워 있습니다. 손바닥을 앞쪽에 두십시오. 엉덩이를 쥐어짜면서 머리를 바닥에서 1인치 정도 들어 올리세요. 몇 초 동안 자세를 유지한 후 몸을 낮추세요. 30회 반복하세요.
그런 다음 몸통을 따라 팔을 놓고 머리와 어깨를 1cm 들어 올리십시오. 머리를 한 방향으로 20회 돌린 다음, 다른 방향으로 돌린 다음 바닥에 내려 놓고 휴식을 취하세요.
4. 똑바로 앉아서 턱을 집어넣고 이를 꽉 악물어보세요. 그런 다음 턱 밑 부분을 손으로 치고 머리를 몇 초 동안 뒤로 젖히십시오. 다시 낮추고 휴식을 취하세요.
5. 아랫입술을 윗입술에 대고 머리를 뒤로 젖힙니다. 이 자세로 긴장을 풀고 6초 후에 긴장을 푸세요. 먼저 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌리면서 운동을 반복하세요.
이 운동을 매일 수행하면 몇 주 안에 효과를 느낄 수 있습니다. 행운을 빌어요!
구즈 올가 알렉산드로브나
카드 인덱스 “어린이를 위한 모방 체조”
카드 인덱스"어린이를 위한 모방체조". (N. V. Nishcheva)
목표는 안면 근육을 강화하고 발달시키는 것입니다. 얼굴 표정.
1. 긴장하지 않고 눈을 감았다 떴다.
얼굴이 움직이지 않습니다. 위쪽 눈꺼풀만 오르락내리락합니다. 우리는 눈을 감고 최대 5까지 센 다음 눈을 뜹니다. 운동을 3-5회 반복합니다.
우리는 눈을 꼭 감고 있을 거예요
그리고 우리는 꿈에서 동화를 보게 될 것입니다.
달에 가자
그리고 우리는 코끼리를 탈 거예요.
2. 콧구멍을 벌려라 – "우리는 냄새를 맡는다". 우리는 코를 통해 깊은 숨을 쉬면서 콧구멍을 끌어당깁니다. 숨을 들이쉴 때 어깨가 올라가지 않습니다. 운동을 3-5회 반복합니다.
우리는 모란을 보았다
냄새가 너무 좋아요!
우리 함께 코로 공기를 빨아들이자
우리는 꽃 냄새를 맡아야 합니다.
3. 빠르고 빠르게 깜박이는 법을 배우십시오. 얼굴은 차분하다. 운동을 3-5회 반복합니다.
코알라가 길을 따라 걷고 있었는데,
유칼립투스 잎을 씹었습니다.
꿈을 꾸다가 넘어졌는데,
그녀는 자주 눈을 깜박였다.
4. “윙크한다”. 한쪽 눈을 감고 다른 쪽 눈을 감으세요. 하나 둘 눈을 감아보세요. 운동을 3-5회 반복합니다.
교활한 빨간 고양이처럼,
웹 링크. 여기! 여기!
왼쪽 눈! 오른쪽 눈!
그것은 우리에게 효과적입니다!
5. "우리는 놀라는 법을 알고 있다". 우리는 눈썹을 올리고 내리는 법을 배웁니다. 눈썹을 올리면 표정이 놀란다. 운동을 3-5회 반복합니다.
우리는 동물원을 방문했다
그들은 악어를 보았습니다.
그는 이빨이 있어요! 그냥 알아두세요!
눈썹을 더 높이 올려보세요!
6. "우리는 화내는 법을 알고 있다". 우리는 눈살을 찌푸린다. 화난 표정. 운동이 효과가 없으면 검지로 눈썹을 콧대쪽으로 움직입니다. 입술이 움직임에 참여하지 않도록 하십시오. 운동을 3-5회 반복합니다.
마샤는 죽을 원하지 않았습니다.
우리 엄마가 화가 났어요
그녀의 눈썹이 이렇게 찌푸려졌다.
죽은 사소한 일이 아닙니다!
7. 삐죽이는 법을 배우세요. 표정이 변덕스럽네요. 운동을 3-5회 반복합니다.
변덕스러운 우리 류바,
붕어가 입술을 삐죽 내밀고 있는 모습!
붕어는 크다고 한다:
그렇게 부루퉁해지면 좋지 않아요!
8. 입술을 오무리는 법을 배우십시오. 운동을 3-5회 반복합니다.
우리 류바가 화났어
그리고 이제 그녀는 입술을 오므렸다!
글쎄요! 내 여자 친구
그래서 개구리와 비슷해요.
9. 볼을 강하게 부풀려 공기를 빼주세요. 뺨을 하나씩 부풀려 한 뺨에서 다른 뺨으로 공기를 이동시킵니다. 운동을 3-5회 반복합니다.
곰은 꿀을 아주 좋아해요
그는 벌통으로 올라갔습니다. 그래서-
곰의 뺨에 검비일처럼,
그리고 바지가 더러워졌어요.
10. "마른". 우리는 뺨을 빨아들이는 법을 배웁니다. 운동을 3-5회 반복합니다.
원숭이가 나뭇가지에 매달려 있습니다.
원숭이가 아니라 마른 원숭이!
그녀는 음식이 충분하지 않습니다 -
달콤하고 즙이 많고 잘 익은 과일.
11. 코끝을 움직이는 법을 배우십시오. 운동을 3-5회 반복합니다.
고양이가 민들레를 골랐어요
꽃가루로 인해 모든 것이 노랗게 변했습니다.
코에 꽃가루도 들어갔어
그리고 코가 간지러워졌습니다.
12. 입가에는 미소를 짓고, 입가에는 미소를 지으십시오. "보았다"귀에;
13. 다른 각도에서 미소 짓는다.
14. 동작을 하나씩 반복합니다.
15. 다물고 있던 입술을 앞으로 당겨주세요 "튜브", 그런 다음 웃으세요. 이러한 움직임을 번갈아 가십시오.
16. 입을 벌리고 다물어라. 1~5까지 입을 벌리고 있으세요.
17. "봤다": 턱에 손을 대고 아래턱을 오른쪽, 왼쪽으로 움직입니다. 머리를 돌리지 마십시오.
18. 아래턱을 앞으로-뒤로, 위-아래로 움직입니다.
주제에 관한 출판물:
카드 파일 “어린이를 위한 꽃 수수께끼”작성자: Demina Galina Vladimirovna, MBDOU 교사 “유치원 No. 16 Art. Arkhonskaya" *** 꽃은 닭처럼 노란색-황금색입니다.
카드파일 '수면 후 체조'수면 후 체조 콤플렉스 1번 I. 유아용 침대에서 1. "스트레치". I. p .: 등을 대고 누워 몸을 따라 팔. 스트레칭하고 and로 돌아갑니다.
카드 파일 “눈을 위한 체조”카드 인덱스 “눈을 위한 체조” “마법의 꿈” 속눈썹이 처지고… 눈을 감고… 평화롭게 쉬고… 마법의 잠 속에 잠들고…
카드파일 '호흡체조'호흡 운동 1. "죽이 끓고 있습니다"(B. Tolkachev의 방법에 따름) 아이들은 바닥에 앉아 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 얹습니다. 당기는 중입니다.
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5~6세 어린이를 위한 실험 색인 카드공기의 성질을 연구하기 위한 실험 체험 1. 패키지 내용물 과제: 공기를 감지하는 방법을 배웁니다. 장비: 비닐봉지. 고려하다.
시각 장애인을 위한 실험 카드 색인상트 페테르부르크 Vasileostrovsky 지역에있는 일반 발달 유형의 주 예산 교육 기관 유치원 No. 5.
몸매뿐만 아니라 얼굴도 관리해야합니다. 고가의 크림, 마스크 및 미용 시술 외에도 케어 패키지에는 안면 체조가 포함됩니다. 이 무료이며 짧은 절차는 모든 연령대에서 젊고 매력적으로 보이도록 도와줍니다.
교육 과정은 25세 이상의 여성에게 적합합니다. 별도의 트렌드인 페이스 빌딩이나 안면 체조는 지난 세기 초에 형성되었으며 즉시 여성들 사이에서 인기를 얻었습니다. 일상생활에서 사용하지 않는 얼굴 근육 단련을 목표로 한 일련의 운동입니다.
규칙적인 운동은 피부와 얼굴 모양에 탁월한 효과를 줍니다. 운동은 다음과 같은 경우에 효과적입니다.
- 피부 영양 및 색상 개선;
- 혈류 증가;
- 피부 탄력 유지에 도움을 줍니다.
- 노화 과정을 늦추는 것;
- 얼굴 주름 제거;
- 눈 밑 붓기 완화;
- 얼굴, 턱, 목의 근육을 강화합니다.
이 체조 분야의 발전으로 인해 특정 문제를 해결하기 위한 다양한 단지가 형성되었습니다. 가장 인기있는: 
- 얼굴의 타원형, 볼 모양, 턱 모양을 교정하는 운동입니다. 플라스틱 개입 없이 이러한 운동을 하면 처진 부위를 제거하고 얼굴을 더 얇고 더 눈에 띄게 만들 수 있습니다. 성숙한 여성에게 적합합니다. 피부 노화의 첫 징후가 나타나기 시작하는 25세부터 연습을 시작할 수 있습니다.
- 연령 관련 변화 퇴치 - 주름. 표정 주름과 나이 주름은 피부의 탄력과 탄력과 관련이 있습니다. 일련의 운동은 피부 세포의 영양을 개선하고 안면 근육을 훈련시키는 것을 목표로합니다.
- 피로 해소. 단조로운 작업, 스트레스, 컴퓨터에서의 장기간 작업은 얼굴에 흔적을 남깁니다. 피부가 창백해지고, 자극이 나타나고, 붉은 반점이 생기고, 피부가 건조해지고 당기는 느낌이 듭니다. 일일 콤플렉스는 스트레스와 업무의 모든 결과에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
- 좁은 대상 복합체. 모든 운동은 입술, 눈꺼풀, 턱 운동이라는 한 가지 문제에 국한되어 있습니다.
또한 모든 기술은 힘과 지원으로 구분됩니다. 첫 번째는 점차적으로 부하가 증가하는 것이 특징인 35-40세 여성에게 권장됩니다.
두 번째는 누적 효과가 있는 일련의 예방 조치입니다. 체조를 더 오래, 더 규칙적으로 수행할수록 효과는 더 뚜렷해집니다.
얼굴 체조에 대한 금기 사항
일부 질병 및 피부 상태의 경우 근육 및 피부 운동이 금지됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 보톡스 주사, 메조테라피를 포함한 외과적 개입(성형술, 피부 재생) - 운동은 그 효과를 완전히 없앨 수 있습니다.
- 고혈압.
- 안면 신경의 염증, 신경염.
- 여드름, 발진 - 수가 증가할 가능성이 있습니다.
- 피부과 질환, 피부 부위의 곰팡이 또는 세균 감염.
- 징후가 없는 경우 - 젊은 피부의 경우.
다른 모든 경우에는 운동 세트를 선택하고 직접 만들어 매일 연습할 수 있습니다. 임신 중에도 체조가 가능합니다.
주름 트레이닝에 성공하는 비결
우리는 과정의 생리학을 이해합니다
주름, 이중턱, 눈 밑 처짐은 피부의 탄력(탄력과 탄력) 약화, 안면 근육, 목 및 기타 안면 근육의 처짐, 볼륨 감소로 인해 발생합니다. 체조는 노화의 원인인 근육단련을 제거하는 것을 목적으로 하기 때문에 미용시술보다 효과가 오래 지속됩니다.
얼굴 피부 관리에 대한 통합적인 접근 방식을 통해 더 나은 결과를 얻고 더 오랫동안 젊고 매력적인 느낌을 받을 수 있습니다.
안면 근육 훈련은 다른 훈련과 마찬가지로 긴장과 이완의 교대 단계를 기반으로 합니다.
또한 호흡 규칙이 연결되어 있습니다. 흡입하는 동안의 긴장과 숨을 내쉴 때의 이완입니다. 하중은 점진적으로 증가할 수 있습니다.
시간과 복잡한 선택
눈에 띄는 효과를 얻으려면 매일 체조를 하루에 두 번 수행합니다. 가장 좋은 시간: 아침과 취침 전 1~2시간. 이때 피부는 반쯤 이완된 상태입니다. 수업 시간은 5분에서 20분까지 가능합니다.
전문가들은 얼굴 전체의 톤을 개선하기 위해 처음에는 일반 콤플렉스를 선택할 것을 권장합니다. 여기에는 8~15가지의 다양한 운동이 포함되어야 하며 6~10회 반복되어야 합니다. 3개월 후에는 근육이 동일한 유형의 부하에 익숙해지지 않도록 복합체를 변경해야 합니다. 필요한 경우 전문적인 것으로 교체하고 문제 영역을 개선합니다.
입술 부위를 위한 운동 세트
추가 관리
수업 전에는 세안을 하고 피부 표면의 먼지와 모든 메이크업을 제거해야 합니다. 그런 다음 몇 분간 가볍게 두드려 피부를 따뜻하게 하고 혈류를 증가시킵니다. 머리가 방해가 되지 않도록 포니테일로 묶거나 머리띠로 고정하세요.
거울 앞에 등을 곧게 펴고 앉아 운동하는 것이 가장 좋습니다. 체조 후에는 시원한 물로 세안하고 크림을 발라주세요. 때로는 운동이 매일 크림을 바르는 과정과 결합되기도 합니다.
주름 방지를 위한 얼굴과 목의 보편적인 체조 복합체
집에서 매일 수행되는 얼굴 운동의 가장 일반적인 복합체 중 하나는 다음과 같은 운동입니다.
- 뺨을 제거하십시오. 입 안에 풍선을 만들어 보세요. 우리는 입술 주위에서 한 뺨에서 다른 뺨으로 입을 가로 질러 굴리기 시작합니다. 동시에 우리는 뺨과 입술의 근육을 긴장시킵니다.
- 아름다운 입술과 팔자주름을 방지합니다. 검지로 입술 모서리의 위치를 고정합니다. 우리는 입술의 모서리를 움직이지 않으려고 입술을 튜브 모양으로 늘립니다.
- 우리는 "발"을 제거합니다. 눈을 감고 손가락 끝으로 눈꺼풀과 눈 주위 피부를 가볍게 두드려주세요.
- 손가락 끝을 사용하여 콧대에 눈썹 모서리 위치를 고정합니다. 우리는 눈썹 끝을 잡고 눈살을 찌푸리려고 노력합니다.
- 우리는 양손의 손가락을 이마에 대고 손가락이 접히지 않도록 눈썹을 들어 올려 놀라려고 노력합니다.
- 턱을 매끄럽고 곧게 펴기 위해. 입을 크게 벌리고 입술을 안쪽으로 당깁니다. 우리는 접힌 부분에 손가락을 놓습니다. 우리는 입을 닫으려고 노력하고 있습니다.
- 이중턱부터. 우리는 머리를 뒤로 젖히고 혀를 사용하여 입천장의 돌기를 만집니다. 이 자세에서 우리는 머리를 좌우로 돌려 목을 최대한 늘립니다.
주름 제거: 얼굴 체조
눈 밑 주름을 위한 안면체조도 집에서 셀프 퍼포먼스로 가능하다. 다음 운동이 가장 효과적입니다.
- 숨을 들이마시면서 천천히 이를 악물고 입을 벌려 미소를 짓습니다. 숨을 내쉴 때 "미소"를 이완하십시오.
- 입술을 튜브 모양으로 만들고 조입니다. 숨을 강하게 내쉬고 휴식을 취하십시오.
- 코로 심호흡을 하면서 동시에 콧날개를 힘껏 펴고 2~3초간 자세를 고정한 후 입으로 숨을 내쉬면서 긴장을 푼다.
- 숨을 내쉴 때 턱과 혀의 근육을 긴장시키고 머리를 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 머리를 수직 위치로 되돌립니다.
- 뺨을 당기고 코로 숨을 들이마시며 자세를 고정합니다. 입으로 숨을 내쉬면서 뺨을 이완시키세요.
- 우리는 눈을 감고 아래를 내려다봅니다. 손바닥을 이마에 대고 피부를 위로 당깁니다. 10 초 동안 자세를 고정하고 눈으로 여러 번 회전 운동을 수행하고 (눈꺼풀은 감은 상태로 유지) 휴식을 취합니다.
- 아랫입술을 앞으로 내밀고 머리를 뒤로 젖힌 후 10초 동안 안면 근육을 긴장시킵니다. 그런 다음 고개를 숙이고 휴식을 취합니다.
- 빠른 속도로 그는 입의 한쪽 또는 다른 쪽 모서리를 들어 올립니다. 동시에 입술과 뺨의 근육이 긴장되어야 합니다.
- 4~5초 동안 눈을 크게 뜨고, 4~5초 동안 눈을 꽉 감고, 눈을 뜨고 5초 동안 눈을 깜박이고 눈을 가늘게 뜨는 동작을 3회 반복합니다.
기공 - 얼굴 주름 개선을 위한 중국 체조
중국 여성들의 앳된 얼굴이 눈길을 끌지 않을 수 없다. 대부분의 사람들은 젊은 피부를 유지하기 위해 특별한 셀프 마사지 방법인 기공을 사용합니다. 언제 어디서나 할 수 있는 간단한 운동 세트입니다.
모든 운동은 손가락 패드, 손바닥, 손 돌출부 또는 주먹을 사용하여 수행됩니다.
움직임은 부드럽고 가벼워야 합니다. 피부를 너무 문지르거나 늘려서는 안 됩니다. 표준 연습 세트에는 다음이 포함됩니다.
- 이마, 콧대, 뺨, 턱, 목에 손가락 끝을 사용하여 부드럽게 움직이는 동작을 수행합니다. 모든 운동은 위에서 아래로 수행됩니다. 그런 다음 손가락으로 해당 부위를 가볍게 두드려주세요.
- 손바닥을 사용하여 얼굴 전체를 쓰다듬고, 특히 입술과 눈꺼풀에 주의를 기울이세요. 손가락으로 작업하세요.
- 얼굴 근육을 가볍게 눌러 따뜻하게 해주세요.
- 엄지 손가락을 구부리고 손가락 관절로 손바닥 아래쪽을 반죽하십시오. 얼굴의 피부 상태를 담당하는 지점이 여기에 집중되어 있습니다.
- 우리는 피부가 움직이지 않도록 주먹으로 얼굴을 쓰다듬습니다.
- 그런 다음 하향식 규칙을 기억하면서 얼굴에 약간의 압력을가하십시오.
- 얇은 금실이 손에 쥐어져 있다고 상상해 보세요. 부드럽게 움직여 얼굴과 목 전체에 펴 바릅니다.
- 머리(머리카락)를 손가락으로 가볍게 빗고, 팔과 발을 쓰다듬으며 일련의 운동을 완성합니다.
마법 효과: 리뷰
나는 항상 외과 적 조작을 두려워했고 크림은 이미 그 유용성을 다 써 버린 것 같습니다. 몇 번이나 시도해도 오랫동안 눈에 띄는 효과가 없었습니다. 주름은 해마다 깊어지고 그 수도 늘어났습니다. 하지만 저는 아직 40살도 되지 않았습니다. 그런데 할머니가 안면 체조에 관해 어떻게 말씀하셨는지 기억이 났습니다. 그리고 나는 위험을 감수했습니다. 거의 시간이 낭비되지 않았습니다. 친구들이 안색이 상쾌해졌다고 주목한 지 두 달도 채 안 됐어요. 나는 더욱 열심히 공부하기 시작했습니다. (하루도 놓치지 않으려고 노력했습니다.) 벌써 1년이 지났고 이제 사진을 비교해 보니 그 결과에 만족합니다. 저는 확실히 더 이상 늙지 않았습니다. 그리고 깊은 주름은 없앨 수는 없었지만 눈에 띄지 않게 되었고 볼처짐과 이중턱도 사라졌습니다.
예카테리나, 32세, 카스피스크
저는 28세이고 가장 큰 문제는 눈가주름, 이마에 주름 몇 개, 이중턱입니다. 동시에 나는 활동적인 생활 방식을 선도하고 피트니스 클럽을 방문합니다. 얼굴 운동을 하자는 생각이 뜻밖에 떠올랐고, 공부에 도움이 됐다. 첫날부터 운동의 효과를 믿고 몸매는 얼굴에 최선을 다했습니다. 그 결과 턱이 단정해지고, 얼굴 특징이 더욱 가늘어졌으며, 주름이 거의 눈에 띄지 않게 되었습니다. 3개월간의 훈련이 헛되지 않고 이제 일상이 되었습니다. 나는 모두가 체조의 도움으로 매력적인 얼굴을 "훈련"하기를 바랍니다.
잉가, 28세, 모스크바
얼굴 체조는 주름을 방지하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 거의 모든 사람에게 적합하며 정기적으로 연습하면 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 다양한 복합체와 기술이 개발되었으므로 직접 만들 수 있습니다. 안면 근육에 가해지는 부하가 눈에 띄게됩니다.
다음 비디오에는 젊은 얼굴을 위한 또 다른 운동 세트가 포함되어 있습니다.
얼굴 체조는 주름을 줄이고 피부의 탄력과 아름다움을 회복하며 붓기, 이중 턱 및 기타 결점을 제거하는 데 도움이 됩니다. 결과를 얻으려면 메이크업을 지우고 찬물로 세안한 후 매일 운동을 반복해야 합니다.
얼굴 체조 모방
눈과 입술을 위한 최고의 운동
특별한 운동을 통해 눈이 가라앉고 눈꺼풀이 붓고 처지는 문제를 해결할 수 있습니다. 팔꿈치를 편안하게 하고, 집게손가락을 아래 눈꺼풀에 대고 가볍게 누릅니다. 과용하지 마세요! 그런 다음 눈을 감고 눈꺼풀을 단단히 감으십시오. 5~7초 정도 기다린 후 눈을 뜨고 위를 바라보며 매우 빠르게 위쪽 눈꺼풀을 낮추고 들어 올리십시오. 동시에 눈 밑의 안면 근육이 어떻게 긴장되는지 느껴야합니다.
아래 눈꺼풀에 심각한 문제가 있는 경우 하루에 세 번 이상 운동을 반복하세요.
윗눈꺼풀이 부어오르거나 늘어져 얼굴이 피곤하고 졸린 표정을 짓는 분들은 안면 운동이 도움이 될 것입니다. 검지와 중지로 관자놀이를 누르고 피부를 살짝 당깁니다. 그런 다음 아래를 내려다보고 천천히 눈꺼풀을 올리고 내리기 시작합니다. 운동을 30회 반복하고, 위를 올려다보고, 다시 반복하세요.
이 운동 중에는 눈썹이 아닌 눈꺼풀 근육만 작동하는 것이 매우 중요합니다. 거울 앞에서 연습하면 이를 모니터링할 수 있습니다.
운동 덕분에 입술 근처의 주름을 빠르게 제거할 수 있습니다. 이렇게하려면 입을 다물고 집게 손가락 패드를 코 날개에서 입술 모서리와 뒤로 천천히 움직여야합니다. 30회 운동을 마친 후 다시 반복하되, 쓰다듬는 것이 아니라 피부를 두드려서 반복합니다.
아름다운 얼굴 윤곽을 형성
처진 볼이나 너무 두꺼운 볼은 얼굴의 윤곽을 왜곡시킵니다. 문제를 해결하려면 매일 특별한 운동을 반복하세요. 먼저 볼을 부풀리고 5~7초 동안 공기를 멈춘 후 휘파람을 불면서 천천히 풀어줍니다. 운동을 10~15회 반복합니다. 그런 다음 한쪽 뺨에 공기를 채우고 천천히 다른 쪽 뺨으로 옮겨 입술을 꽉 쥐십시오. 이 운동을 15~20회 더 반복하세요.
