스트렐니코바 체조. 중추신경계의 신경 장애 및 질병

오늘날 인류는 우리 몸의 본질에 부자연스러운 개입을 끊임없이 경험하고 있으며, 사람들은 성형외과 의사의 칼 아래에 가고, 약을 복용합니다. 이 모든 것은 신체의 건강을 개선하고, 외모를 개선하고, 젊어지게 한다는 소중한 목표를 가지고 이루어집니다.

현대인들은 다른 세대의 경험을 바탕으로 건강한 생활 방식만이 사람이 모든 연령에서 많은 질병을 없애고 좋아 보일 수 있다는 것을 점차 확신하고 있습니다. 운동과 적절한 영양 섭취가 인류가 건강을 유지하기 위해 고안한 전부는 아닙니다. 건강을 회복하고 유지하기 위한 특별한 기술, 체조 운동의 복합체 및 방법이 만들어졌습니다. Strelnikova의 호흡 운동도 예외는 아닙니다.

이 방법은 운동 시스템입니다. 인기가 절정에 달했을 때 Andrei Mironov, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofia Rotaru, Alla Pugacheva 등과 같은 인기 예술가와 러시아 팝스타가 체조를 연습했습니다.

스트렐니코바의 체조는 건강증진에 적극적으로 참여하고, 목소리 상태를 개선하고, 호흡기 질환을 앓고 있으며, 짧은 시간 내에 심신의 활력을 되찾기 위해 노력하는 유형의 사람들을 위해 고안되었습니다.

그리고 가장 놀라운 점은 하루에 7~8분만이 이 방법을 연습하는 데 투자된다는 것입니다.

이 기술에는 약물 개입이 포함되지 않습니다. 이 방법의 저자인 Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 처음에 노래하는 목소리를 복원하기 위해 이 단지를 만들었습니다.

이 기술의 본질은 매우 역설적이며 일반적인 호흡 운동과 다릅니다. 일반적으로 호흡 운동은 들숨과 날숨의 다양한 지속 시간에 중점을 둡니다. Strelnikova에 따른 운동은 접근 가능하고 수행하기 쉽습니다. 운동은 코를 통한 강력한 강제 흡입과 부드럽고 차분한 호흡을 기반으로합니다.

Strelnikova에 따르면 공기를 유지하는 것이 금지되어 있으며 숨을 내쉴 때 폐 밖으로 공기를 밀어내는 것도 금지되어 있습니다. 적극적이고 강한 흡입과 가슴 압박을 결합하는 방법을 배워야 합니다. 이 호흡 덕분에 산소가 신체 조직에 침투하여 인간의 웰빙이 향상됩니다.

신체의 특정 근육이 호흡과 관련되어 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 호흡과 근육은 조화롭게 체계적으로 작동합니다. 호흡과 운동 기술은 호흡과 관련된 근육의 발달을 자극합니다. 올바르게 수행된 호흡 운동에서 매우 빠른 효과가 나타났습니다. Strelnikova의 운동이 신체에 미치는 긍정적인 효과와 이점은 수업 후 15분 이내에 느껴집니다. 모든 권장 사항을 따르는 것이 중요하며 원하는 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 가벼움이 나타나고 성능이 향상되며 호흡이 쉬워지고 기분이 좋아질 것입니다.

콤플렉스는 어떻게 탄생했나요?

딸 Alexandra는 Alexandra Severovna Strelnikova의 창의적인 가족에서 태어났습니다. Alexandra Severovna는 Stanislavsky 오페라 및 드라마 극장에서 노래를 가르쳤습니다. 어머니의 재능과 주변의 창의적인 분위기 덕분에 어린 알렉산드라는 음악과 예술에 전념하기로 결심하고 오페라 가수가 되었습니다.

모든 꿈이 빠르고 쉽게 실현되는 것은 아닙니다. 운명은 어린 사샤에게 많은 어려움을 준비했습니다. 그녀는 심장 질환을 앓고 있었고 이로 인해 소녀는 호흡 곤란을 겪었습니다. 잦은 질식은 점차 목소리 상실로 발전했습니다. 그러자 이미 성공한 젊은 가수는 생계를 유지하는 데 사용했던 악기를 잃었습니다. 그녀에게는 매우 어려운 일이었지만 그녀는 자신이 가장 좋아하는 사업과 오페라 가수로서의 경력을 포기할 수 없었습니다.

Strelnikovs는 본질적으로 전투기였습니다. 노래 능력을위한 투쟁이 시작된 곳입니다. 엄마와 딸은 호흡으로 일했습니다. 우리는 필요한 운동을 개발했습니다. 점차적으로 그들은 적절한 호흡을 기반으로 한 다양한 효과적인 운동을 개발했습니다. 그들의 작업은 보상을 받지 못한 것이 아니었습니다. 곧 그들은 Alexandra Nikolaevna의 목소리와 노래 능력을 되찾았습니다. 알렉산드라는 더 이상 목소리에 문제가 없었고, 노년까지 노래를 부르며 청중을 기쁘게 했습니다.

전문가들은 생성된 운동 세트를 연구한 결과 부비동염 및 기관지염을 포함한 다른 호흡기 질환 치료에 이 운동이 사용된다는 사실을 발견했습니다. 코골이는 올바른 호흡으로 치료할 수도 있습니다.

시스템의 장점과 단점

다른 시스템과 마찬가지로 Strelnikova 콤플렉스에도 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 있습니다. 좀 더 자세히 살펴보면, 장점이 더 많다는 것을 알 수 있습니다.

가수, 배우, 교사, 강사, 아나운서 등 전문적으로 말하기에 종사하는 사람들은 Strelnikova 교육에 안전하게 참여할 수 있습니다. 이 운동은 횡경막 근육을 작동시키는 데 중점을 둡니다. 결국, 목소리를 조절하고 "바닥에서" 낮게 말할 수 있게 해주는 것은 횡경막 근육입니다.

연극계의 "하위 계층"에서 말하는 것이 관례입니다. 일상생활에서 평범한 사람들은 대화 중에 접속사를 사용하지만, 예술인들은 그런 사치를 누릴 여유가 없습니다. 극장 관객의 목소리의 비결은 큰 홀의 뒷줄에서 들리려면 진동판을 사용해야 한다는 것입니다.

운동은 건강을 향상시킬 뿐만 아니라, 당신을 독특한 연극적 목소리의 소유자로 만들어줍니다.

남은 것은 훈련 방법을 선택하는 것뿐입니다. 전문가의 엄격한 지도 하에 이런 일이 발생하면 더 좋습니다. 특히 특별하고 유일한 호흡 운동 센터 A.N. Strelnikova. Alexandra Nikolaevna Strelnikova의 학생 Mikhail Nikolaevich Shchetinin만이 그곳에서 일합니다.

조심하고 경계하십시오. 운동을 잘못하면 환자의 건강이 악화될 수 있습니다.

호흡 운동은 무엇을 치료합니까? 운동 적응증

실제로 스트렐니코바의 호흡 운동으로 치료할 수 있는 질병의 수는 많습니다. 수년 동안 소련의 외과 의사이자 이비인후과 의사인 Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman은 보컬 장치에 대한 다양한 진단을 통해 잘 알려진 기술이 가수와 배우의 목소리에 미치는 긍정적인 영향을 목격했습니다.

Strelnikova의 호흡 운동은 무엇을 치료합니까?라는 질문을 던지면 소련 외과 의사를 30년 동안 관찰한 결과 이 운동이 모든 사람에게 적합하다는 결론에 도달했습니다. 나이는 관계가 없다. 감기에 자주 걸리는 어린이의 경우 이러한 체육 교육은 대사 과정을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

복구가 더 빨리 진행되는 이유는 다음과 같습니다.

폐의 공기량이 증가함에 따라 혈액의 산소 포화도가 향상되고,
올바른 흡입 및 호기 덕분에 폐에서 먼지, 가스가 제거되고 환기됩니다.
혈액은 호흡기로 더 빨리 흐르고,
호흡이 더 편해지고, 자유로워지며, 호흡 근육이 강해지고,
후두 근육이 더 잘 작동하고 이완되기 시작합니다. 그리고 더 자유롭게 숨을 쉴 수 있습니다.

Strelnikova에 따른 운동은 폐렴 및 고혈압 퇴치에도 관련이 있습니다.

시스템 효율성

Strelnikova의 호흡 운동은 다음과 같은 도움이 됩니다.

말하다,
숨 쉬다,
비명,
노래하다.

요점은 특별하고 올바른 호흡을 취하는 것입니다. 날카로우면서도 동시에 짧아야 합니다. 흡입과 동시에 가슴 압박이 발생합니다.

똑같이 효과적인 비슷한 방법은 세상에 없습니다.

Strelnikova의 기술을 사용하는 경우 호흡 운동은 팔, 다리, 엉덩이, 어깨 거들, 복근 등 신체의 모든 부분을 포함합니다.

운동하는 동안 신체에 산소 결핍이 발생합니다. 이 기술에는 날카로운 흡입과 동시에 조용하고 수동적인 호기가 포함됩니다. 운동은 세포 수준에서 모든 장기와 조직의 활성 산소 포화도를 자극합니다.

사용에 금기 사항이 있습니까?

긍정적인 측면과 함께 금기 사항도 있습니다. 그리고 그들을 잊지 마세요. 이 기술은 체온이 상승하고 내부 출혈이 있는 사람에게는 금기입니다. 이런 경우에는 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 신체에도 해를 끼칠 수 있습니다.

Strelnikova에 따른 호흡에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

내부 장기의 병리;
발열 상태;
뇌 타박상 및 척추 부상;
자궁경부 골연골증(구형);
고혈압; 증가된 안압 또는 두개내압;
근시;
혈전정맥염;
녹내장;
담석 또는 신장 결석;
심장 및 혈관의 질병.

호흡 운동이 당신에게 해를 끼칠지 알아보려면 의사와 상담해야 합니다. 그는 차례로 여러 가지 추가 연구를 수행하고 결정을 내릴 것입니다.

부드러운 체조 요법이 침대에 누워있는 환자의 웰빙을 향상시킨 사례가 있습니다.

다른 경우에는 Strelnikov 훈련이 유용하고 안전하며 호흡 병리를 치료할 수 있습니다.

훈련하는 방법?

수업을 시작하기 전에 다음 규칙을 숙지하는 것이 좋습니다.

박수치는 것을 연상시키는 시끄럽고 활동적인 흡입,
자연스럽고 부드러운 호흡,
공기가 모두 코를 통해 나오지 않으면 나머지 공기는 입을 통해 내쉬며,
운동은 계산에 따라 수행됩니다.
동시에 숨을 들이쉬고 동작을 수행해야 합니다.
운동 횟수는 4의 배수여야 합니다.
운동은 10초 동안 멈춤으로써 희석될 수 있습니다.

시스템 효과의 핵심은 규칙적인 운동, 좋은 기분, 좋은 기분입니다. 수업 중에는 약간의 피로나 현기증이 허용됩니다. 이는 뇌가 일시적으로 산소로 과포화되기 때문입니다.

연습 세트

12가지 기본 운동이 있습니다. 우선, 그중 3개만 마스터하는 것이 좋습니다. 점차적으로 새로운 운동을 추가하는 등 12개 운동이 모두 끝날 때까지 계속할 수 있습니다.

구현이 간단하고 어린이에게도 적합합니다. 시작 위치 : 팔을 팔꿈치에서 구부리고 아래로 내립니다. 손바닥은 열려 있고 앞으로 향하고 있습니다. 숨을 들이쉬면서 그는 재빨리 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐었다. 강하게 들이쉬고 부드럽게 내쉬는 것을 잊지 마세요. 4번 반복하세요. 4초 동안 멈춥니다.

"견장"

우리는 서서 수행합니다. 어깨는 편안하고, 머리는 곧게 펴고, 발은 어깨 너비로 벌립니다. 손으로 주먹을 허리 높이로 잡습니다. 숨을 들이마시면서 팔이 아래로 내려가 손바닥이 펴집니다. 우리는 움직임을 날카롭게 수행합니다. 그래서 8 번. 3초 휴식.

"펌프"

어깨는 편안하고 팔은 아래로 자유롭게 늘어져 있습니다. 우리는 천천히 앞으로 몸을 구부리고 동시에 날카롭게 숨을 들이마신 다음 부드럽게 숨을 내쉰다. 운동은 12번 반복됩니다. 일시 정지 – 3초.

"고양이"

서서 발을 모으고 어깨를 아래로 내리고 팔을 몸에 붙입니다. 숨을 들이마시면서 하프 스쿼트를 하고 몸통을 오른쪽으로 돌립니다. 우리는 동시에 손의 위치를 바꾸고, 팔꿈치를 구부리고, 손바닥을 꽉 쥐고 있습니다. 천천히 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 마찬가지로 왼쪽에도 있습니다. 그리고 각 방향으로 8 번 반복됩니다.

"어깨를 안아주세요"

천식 환자를 위한 운동. 손은 어깨 높이에 있고 팔꿈치는 구부러져 있습니다. 오른쪽 손바닥은 왼쪽 팔꿈치 위에 있고 왼쪽 손바닥은 오른쪽 위에 있습니다. 숨을들이 쉬면서 어깨를 움직이고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 8회 반복하세요.

"머리가 돌아간다"

숨을 들이쉬고 내쉬면서 머리를 왼쪽으로 돌리고 머리를 앞으로 돌립니다. 다른 방향에서도 마찬가지입니다. 각 방향으로 8회.

"큰 진자"

운동은 두 가지 간단한 운동으로 구성됩니다. 먼저 "펌프" 운동을 수행한 다음, 잠시 쉬지 않고 즉시 "어깨 포옹" 운동을 수행합니다. 우리는 8가지 동작을 합니다.

우리는 왼쪽 귀로 왼쪽 어깨에 닿으려고 교대로 노력하고 그 반대로 머리 움직임을 수행합니다. 숨을 쉬는 것을 잊지 마세요. 몸은 편안하고 머리만 움직인다.

결론

Strelnikova의 복합 호흡 운동은 성대 및 호흡 질환의 치료 및 예방에 효과적인 도구입니다. 금기 사항이 거의 없으며 수행하기 쉽습니다. Strelnikova는 어린이, 임산부, 기관지염 환자, 천식, 체중 감량을 위한 체조, 말더듬 치료를 위한 일련의 운동을 별도로 개발했습니다.

호흡 문제를 없애고 싶다면 Alexandra Strelnikova의 학생인 M. N. Shchetinin의 지도 아래 호흡 운동을 위한 특별 센터를 방문하여 신체를 개선할 수 있습니다. 사기꾼을 조심하세요. 단지를 부적절하게 구현하면 비생산적인 결과를 초래할 수 있습니다.

표지 디자인: Irina Orlova

IG "베스", 2017. – 128p.

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머리말

어떤 이유로 사람은 올바르게 읽고, 노래하고, 그리는 법을 배워야하지만 호흡하는 법을 배울 필요는 없다고 믿어집니다. 그러나 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다! 불행하게도 대부분의 사람들은 호흡을 잘못하고 이로 인해 많은 질병이 발생합니다.

“호흡을 잘 관리하면 오래오래 행복하게 살 수 있을 것입니다.” 인도의 한 현자는 여러 세기 전에 이렇게 말했습니다. 그리고 이것은 공허한 말이 아닙니다. 수천 명의 사람들이 적절한 호흡 기술을 습득했습니다. 그리고 그들은 약이나 값비싼 치료 없이 회복하는 방법을 가르쳐 준 사람들에게 참으로 놀라운 감사의 말을 전합니다!

호흡 메커니즘에 대한 연구와 이 중요한 생리학적 과정을 제어하려는 시도는 원시 사회로 거슬러 올라갑니다. 자신을 자연의 일부로 연구하면서 인간은 호흡의 본질과 건강 상태 사이의 불가분의 관계에 주목했습니다. 인간과 동물의 생명의 시작은 호흡의 시작과 일치했으며, 죽인 적이나 죽어가는 동료 부족의 마지막 호흡은 생명의 끝을 의미했습니다. 우리 고대 조상들이 완전히 이해할 수 없었던 것은 수면 상태였습니다. 호흡이 생명의 눈에 보이는 유일한 표현인 것처럼 보였습니다. 태어나는 순간에 왔다가 죽는 순간 몸을 영원히 떠나는 '나'의 이 불멸의 부분인 영혼도 오랫동안 호흡과 연관되어 왔습니다. 호흡과 영혼을 식별함으로써 인간은 자신을 자연, 신, 호흡 및 영혼과 연결했습니다.

호흡과 같은 간단한 과정을 제어할 수 있다고 자랑할 수 있는 사람은 소수에 불과합니다. 그러나 행복한 삶과 영원한 젊음의 비결은 올바른 호흡에 있습니다. 이미 고대의 의학 논문에는 존재의 이 흥미진진한 신비, 보이지 않는 생명의 실에 대한 인간의 끊임없는 관심, 즉 호흡에 대한 인간의 끊임없는 관심을 반영하는 엄청난 양의 정보가 들어 있습니다. 다양한 과학 및 철학 학교에서 호흡에 대한 많은 개념과 이론이 개발되었으며 특정 호흡 운동 기술이 실행되었습니다. 고대 관행에 대한 연구와 동시에 새로운 치유 방법에 대한 끊임없는 적극적인 탐색이있었습니다. 사람들은 지난 세기 중반에 호흡에 특별한 관심을 기울이기 시작했습니다. 이로 인해 첨단 기술 문명의 특징인 질병이 너무 많이 생겨서 이를 퇴치할 수 있는 비약물 방법을 긴급히 찾아야 했습니다. 이것은 가장 간단한 구출 방법, 즉 적절한 호흡이 나온 곳입니다.

호흡 수련의 확실한 장점은 다른 방법과 달리 시간과 노력이 덜 들고 노인이나 만성 질환자를 포함한 건강 상태에 관계없이 수련할 수 있다는 것입니다. 자신의 운명을 자신의 손에 맡기고 싶은 거의 모든 사람은 자신에게 맞는 호흡 수련을 터득하고 신체 건강을 향상할 수 있을 뿐만 아니라 영적으로 마음을 열 수 있습니다. 다른 많은 언어와 마찬가지로 러시아어에서 "정신"과 "호흡"이라는 단어가 관련되어 있고 두 개념 사이의 긴밀한 관계를 나타내는 것은 이유가 없습니다.

이 책에서는 우리나라에서 가장 인기 있는 호흡법 중 하나인 역설적 호흡법에 대해 자세히 배울 수 있습니다. 귀하는 일상생활의 리듬에 쉽게 적응할 수 있는 저렴하고 효과적인 방법으로 건강을 향상시킬 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다.

방법 개발의 역사

Strelnikova의 호흡 운동은 수백 번의 빠른 신체 움직임으로 구성되며, 움직임이 끝날 때 가슴을 압축하거나 확장할 수 없는 상태에서 흡입을 수행합니다. 이것이 바로 이 기술을 "역설적"이라고 부르는 이유입니다.

이 방법은 딸처럼 노래 교사였던 Alexandra Nikolaevna의 어머니 Alexandra Severovna Strelnikova가 발견했습니다. 그녀는 음성 훈련에 참여했고 노래와 관련된 일을하는 사람들이 그녀의 수업에 들어 가려고했습니다. 처음에 Alexandra Severovna는 호흡 운동이 사람들을 치료할 수 있다고 상상조차하지 못했습니다.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 젊었을 때 종종 심장 마비로 고통 받았습니다. 어느 날 밤, 의학적 도움을 받는 것이 불가능했을 때 가장 심각한 공격 중 하나가 시작되었습니다. 그런 다음 Alexandra Nikolaevna는 호흡 운동을 기억했습니다. 그녀는 어머니가 가르친 대로 고통을 이겨내고 숨을 쉬기 시작했습니다. 아침이 되자 질식 증상이 가라앉고 심박수도 정상으로 돌아왔습니다. 그 이후로 그녀는 정기적으로 역설적 체조에 참여하기 시작했으며 노년기에 대부분의 노인들이 앓고 있는 질병을 알지 못했습니다. 그녀는 심장 문제가 없었고 세기의 질병, 골연골증 및 혈압은 결코 오르지 않았습니다.

전후 몇 년 동안 Alexandra Nikolaevna는 모스크바에 살면서 뮤지컬 극장에서 일했습니다. Stanislavsky와 Nemirovich-Danchenko, 그리고 철도 노동자 문화 궁전의 교사이자 보컬리스트였습니다. 그녀 자신은 뛰어난 가수였지만, 어머니와 마찬가지로 가족 방법을 통해 무대에서 노래하는 기술을 배우는 것을 더 선호했습니다. 그녀는 천성적으로 평범한 재능을 가진 사람들이 어떻게 아름답고 강한 목소리를 키우는지를 보는 것을 좋아했습니다.

많은 유명한 가수와 배우가 Strelnikov 어머니와 딸과 함께 공부했습니다 (Lyudmila Kasatkina, Andrei Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina 및 기타 많은 사람들이 서로 다른 시간에 그녀의 도움을 받았습니다). 리뷰가 너무 인상적이어서 Alexandra Nikolaevna는 호흡 운동에 대한 특허를 신청하기로 결정했습니다. 이 특허는 "목소리 상실과 관련된 질병을 치료하는 방법"이라는 제목으로 그녀에게 부여되었습니다. 그러나 이 일은 반세기가 지난 1972년에 일어났습니다.

점차적으로 Alexandra Nikolaevna는 자신의 방법이 목소리를 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체, 특히 호흡기 시스템의 치유에도 기여한다는 사실을 깨닫기 시작했습니다. Strelnikova는 기관지 천식 치료에 특별한 관심을 기울였습니다. 완치된 환자 중 한 명인 Mikhail Shchetinin은 그녀의 학생이자 추종자가 되었습니다. 그는 여전히 이 방법을 실천하고 있으며, 다양한 질병에 대한 새로운 운동 세트를 개발했으며, 이 방법을 개선한 후 얻은 자신의 데이터를 발표했습니다.

지금까지 의사들은 Strelnikova의 방법에 대해 합의를 이루지 못했습니다. 일부 사람들은 이를 인식하고 많은 질병, 특히 호흡기 질환, 심혈관 및 신경계 질환 치료를 위한 훌륭한 치료법이라고 생각합니다. 다른 사람들은 체조가 사람들의 건강을 구한 사례에 집중하지 않으려고 그 이점을 부인합니다. 또 다른 사람들은 Alexandra Nikolaevna가 결코 제시하지 않은 것과 동일한 과학적 정당성을 받기를 원합니다. 그녀는 20여년 전인 1989년 9월에 세상을 떠났고, 그녀가 만든 체조는 성공적으로 "자체 설립"되었습니다. 이제 누구나 연구하고 실천할 수 있습니다.

이 방법의 장점

많은 전문가에 따르면 Strelnikova의 호흡 운동은 다음과 같은 이유로 좋습니다.

걷기, 달리기, 수영 등 모든 주기적인 운동과 결합됩니다.

질병으로 파괴된 장기의 기능을 회복시킵니다.

이는 탁월한 질병 예방 효과가 있으며 모든 사람이 이용할 수 있습니다.

신체 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 모든 근육이 작업에 참여합니다.

체조를 연습하려면 특수 의류 (운동복, 운동화 등), 건물 등 특별한 조건이 필요하지 않습니다.

첫 번째 수업 후에는 폐량이 크게 증가합니다.

호흡 기관과 가슴의 근육계 훈련에 좋은 효과를 줍니다.

체조는 성인과 어린이 모두에게 권장됩니다.

기관지 및 폐의 천식 및 만성 질환;

비염(만성 콧물);

부비동염, 기관지염;

폐렴;

당뇨병 및 그 합병증;

신경증 및 신경성 질환;

고혈압;

저혈압을 동반한 무력신경증;

소화성 궤양(악화 이후);

협심증;

또한, 호흡 운동은 면역체계와 신체의 보호 및 적응 메커니즘을 활성화하고, 스트레스가 많은 상태를 극복하고, 과체중과 니코틴 중독을 없애는 데 도움이 됩니다. 호흡 운동은 특히 장기 만성 질환 치료에서 다른 치료법(전통적 및 비전통적)을 사용할 때 효과적인 추가 도구입니다.

운동은 팔, 다리, 머리, 복부, 척추 등 신체의 모든 부분을 적극적으로 포함합니다. 따라서 체조는 척추 측만증을 앓고 있는 어린이 및 청소년의 치료에 좋은 결과를 제공합니다. 구부정한 자세를 제거하고 신체를 더욱 유연하고 유연하게 만듭니다. Strelnikova의 체조는 신체 발달이 뒤처진 청소년의 성장을 돕습니다(특히 사춘기 동안 모든 장기와 시스템의 올바른 형성을 촉진합니다).

Strelnikova의 체조는 또한 말더듬을 치료하며 언어 치료사와 심지어 최면술사가 말더듬이 십대를 도우려는 시도가 실패로 끝날 때 가장 심각합니다. 이런 경우에는 호흡 운동 외에도 후두경련을 극복하기 위한 특별한 소리 운동도 필요하며, 이는 말더듬이 환자에게 개별적으로 처방됩니다.

"제안된 운동을 체계적으로 수행하면(하루에 두 번 - 아침과 저녁 - 한 세션에서 1200개의 호흡 및 동작) - Strelnikova의 학생 M. I. Shchetinin은 신문 "Help Yourself"와의 인터뷰에서 다음과 같이 말했습니다. 천천히 보여주지 마세요. Strelnikovskaya 체조는 포괄적으로 치료합니다. 일반적인 대사 과정에 유익한 효과가 있고 신경계 및 면역 체계를 강화하며 기관지의 배수 기능을 향상시킵니다. 또한 손상된 비강 호흡을 회복하고 (수술없이!) 심혈관 기능을 정상화하며 혈액 순환을 개선하고 가슴과 척추의 기형 발생을 억제합니다.

또한 우리의 호흡 운동은 팔, 다리, 머리, 골반 및 어깨 띠, 복부 등 모든 시스템과 기관을 활동에 적극적으로 참여시켜 몸 전체에 긍정적인 반응을 일으킵니다. 그리고 모든 운동은 코를 통해 짧고 날카로운 흡입과 수동적으로 숨을 내쉬는 방식으로 이루어지기 때문에 내부 조직 호흡이 강화되고 산소 흡수가 증가합니다.”

Strelnikova의 호흡 운동의 본질은 무엇이며 다른 기술과의 근본적인 차이점은 무엇입니까?

Strelnikova의 호흡 운동은 흡입하는 동안 가슴이 평소처럼 팽창하지 않고 수축하기 때문에 역설적이라고 불립니다(팔로 잡거나 몸통을 구부리고 돌려 팽창하는 것을 방지함). 전통적인 호흡 운동에서는 가슴을 확장하는 동작(예: 팔을 옆으로 펼칠 때)을 배경으로 흡입이 이루어지며 가슴을 압축하는 동작(예: 회전할 때) 중에 호기가 이루어집니다.

A. N. Strelnikova는 "내 체조에 대한 경계심과 불신은 그것이 요가 수행자의 가르침을 포함한 많은 이론에 어긋난다는 사실 때문에 발생했습니다."라고 말했습니다. – 결국 요기의 호흡 운동은 가능하면 가장 완전한 호흡으로 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 그들의 "장작 패기" 운동은 주로 강렬한 호흡으로 구성됩니다. 글쎄요, 저는 그 반대를 추천합니다..."

신생아의 첫 번째 행동은 숨을 쉬는 것입니다. 호기는 흡입의 결과입니다. “원인과 결과를 모두 훈련하는 것이 무슨 의미가 있습니까? - Strelnikova는 스스로에게 묻고 대답합니다. "결과가 저절로 바뀌도록 이유를 훈련하는 것으로 충분합니다." 들숨만 생각하고 날숨은 운명의 자비에 맡기면서 Strelnikova는 호흡의 자연스러운 역동성을 보존하고 참기에 가장 편리한 호흡을 생성하는 체조를 만들었습니다. 그녀에 따르면 이러한 흡입 훈련은 신체의 가장 중요한 예비량인 공기를 증가시켜 신체의 활력을 증가시킵니다. Alexandra Nikolaevna는 "그래서 우리 체조 결과가 우리가 예상했던 것보다 훨씬 더 중요한 것으로 판명되었습니다"라고 말했습니다.

질문이 생깁니다. 어떤 호흡이 참기에 더 편리한가요? Strelnikova에 따르면 사람이 중요한 이벤트를 기다리거나 무언가를 면밀히 관찰하거나 예를 들어 몰래 다가가 숨을 때 자연스럽게 숨을 참습니다.

숨을 참는다는 것은 어려운 순간을 생존하고 적응하는 데 사용하기 위해 공기 공급을 중단하는 것을 의미합니다. Alexandra Nikolaevna와 그녀의 어머니는 즉시, 구강으로, 열정적으로 흡입하는 연습을 시작했습니다. 따라서 본능에 따라 해당 보조 동작이 발견되었습니다. 그러나 구강 흡입은 깨끗하고 따뜻한 공기에서만 실행되므로 매우 정확하게 수행해야합니다. 그렇지 않으면 목이 건조해집니다. 이 호흡은 코로 호흡하는 것보다 넓고 얕습니다.

비강 흡입은 더 깊고 추위와 먼지를 두려워하지 않으며 콧물을 완벽하게 완화합니다. 따라서 Strelnikovs는 구강 운동과 동일한 움직임, 동일한 감정적 움직임을 배경으로 비강 흡입을 훈련하기 시작했습니다. 이것은 역설적 체조의 주요 가정을 결정했습니다.

정서적 흡입은 활동적이고 자연스럽습니다. 자연상태에서 우리 조상들은 살아남기 위해 관찰하고, 듣고, 숨을 쉬지 않고 애타게 냄새를 맡아야 했습니다. Alexandra Nikolaevna는 "시각 없이도 살 수 있습니다. 청각 없이는 살 수 있지만 숨을 쉬지 않고는 살 수 없습니다!"라고 말합니다. 더 이상 매 순간 냄새를 맡을 필요가 없어져 현대인들은 신체의 가장 중요한 기능인 흡입 활동이 약화되었습니다. 역설적 체조는 흡입이 감정적이기 때문에 정확하게 이 활동을 쉽게 복원합니다.”

따라서 Strelnikova의 체조는 근육이 가장 큰 부하로 작동할 때와 전통적인 호흡 기술에 따라 숨을 내쉬어야 할 때 각 신체 운동이 끝날 때 수행되는 흡입(호기는 수동적이고 자발적입니다!)만 훈련합니다.

그러나 이러한 역설에도 불구하고 운동은 피로와 호흡곤란을 유발하지 않고 오히려 호흡을 감소시킵니다. 이 경우 폐 환기는 5~6배 증가하지만 흡입과 동시에 많은 근육의 강렬한 신체 활동은 체내 이산화탄소를 생리학적 기준에 가까운 일정한 수준으로 유지합니다.

신체 활동을 배경으로 한 이러한 빈번한 호흡의 에너지 출력은 높습니다. 코를 통해 시끄럽게 흡입하면 대뇌 피질이 활발하게 산소로 포화되어 혈관 경련이 제거되고 만성 두통이 사라지며 기억력이 향상됩니다. 호흡은 움직임을 배경으로 수행됩니다. 동시에 근육 자체도 하중을 받기 때문에 발달합니다. 우리가 지금 말하는 것처럼 신체의 에너지 균형이 회복되었습니다. 호흡에는 자기 조절의 휴면 과정이 포함됩니다.

연습 세트

Strelnikova의 체조는 집에서 연습하기에 적합합니다. 그러나 연습을 시작하기 전에 기본 규칙을 숙지해야 합니다.

규칙 1

냄새를 맡는 법을 배우십시오. 스스로에게 이렇게 말해보세요. “타는 냄새가 나요! 불안!" 아파트 전체에서 날카 롭고 시끄럽게 개 흔적처럼 공기 냄새를 맡아보세요. 자연스러울수록 좋습니다.

초보자가 저지르는 가장 큰 실수는 더 많은 공기를 얻기 위해 공기를 당기는 것입니다. 역설적 체조에서는 이러한 흡입이 용납되지 않습니다. 흡입은 짧고, 날카롭고, 시끄럽고, 활동적이어야 합니다. 자연스러울수록 좋습니다. 흡입하는 것에 대해 생각해보십시오.

규칙 2

숨을 내쉬는 것은 체조 그 자체의 끝이 아니라 단지 들숨의 결과일 뿐입니다. 매 호흡 후에 원하는 만큼 배기 공기를 배출시키십시오. 프로세스를 방해하지 마십시오. 하지만 코로 숨을 내쉬는 것보다 입으로 숨을 내쉬는 것이 더 좋습니다. 긴장하지 말고 숨을 내쉬지 마십시오. 스스로에게 이렇게 말해보세요. “타는 냄새가 나요! 불안!" 그리고 흡입이 움직임과 동시에 일어나는지 확인하십시오. 호기는 저절로 발생합니다. 내부에는 여전히 공기가 남아 있지 않습니다. 체조 중에는 입을 살짝 벌려야 한다는 점을 기억하세요. 호흡의 기쁨을 느끼도록 노력하고, 적극적으로 움직이고, 지루함과 의무감에서 벗어난 움직임을 수행하지 마십시오.

당신에게 어린 시절로 돌아갈 수 있는 특별한 기회가 주어졌다고 상상해 보십시오. 당신은 다시 어린아이가 되었고 노는 것을 좋아합니다. 오늘 당신은 야만인, 파푸아 원주민, 원주민입니다. 어린 아이들처럼 놀면 모든 것이 잘 될 것입니다. 움직임은 짧은 흡입으로 충분한 양과 깊이를 제공하므로 특별하고 과도한 노력이 필요하지 않습니다.

규칙 3

빠르고 짧은 호흡을 익히십시오. 같은 속도를 유지하려고 타이어에 공기를 넣는 것처럼 이러한 사이클을 수행하십시오. 2, 4, 8을 세면서 동작과 호흡 훈련을 시작합니다. 템포 – 분당 60-72 호흡(맥박수). 들숨은 날숨보다 더 커야 합니다. 일반적인 작업 표준은 1000~1200회 호흡이며, 그 이상인 2,000회 호흡도 가능합니다. 호흡 간격은 1~3초입니다.

규칙 4

절대 강제로 작업을 수행하지 말고, 현재 긴장 없이 취할 수 있는 만큼 연속으로 숨을 쉬십시오. 가장 큰 실수는 어떤 대가를 치르더라도 운동을 하려고 하는 것입니다. 이것이 바로 허용되어서는 안되는 일입니다. 흡입하는 동안 몸이 고통을 받는다면 아직 준비가 되지 않았다는 뜻입니다. 점차적으로 리듬에 적응하게 하세요. 자신을 강요하지 마세요.

40년대에 창안된 비약물법에 대해 들어보셨을 겁니다. 원래는 노래하는 목소리를 복원하기 위해 권장되었습니다.

거의 30년 후(1973년), 발성 교사(이 방법의 저자) Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 자신의 고유한 개발에 대한 저자 인증서를 받았으며 이는 특허 심사 연구소의 등록 절차를 통과했습니다.

기술의 본질은 무엇입니까?

시간과 호기에 초점을 맞춘 전통적인 호흡 운동과 달리 Strelnikova 호흡(운동)은 코를 통한 강력하고 강제적인 흡입과 느리고 부드러운 호기를 기반으로 하는 간단하고 접근 가능한 방법입니다.

더욱이, 이는 숨을 내쉴 때 공기를 유지하거나 폐에서 배출하는 것을 금지합니다. 활동적이고 강력한 호흡은 가슴 압박과 결합됩니다. 이를 통해 추가 산소가 신체 조직에 들어가고 웰빙이 향상됩니다. 호흡과 움직임의 역조정 덕분에 호흡과 관련된 근육의 발달이 자극됩니다.

각 호흡 운동은 매우 빠른 효과를 제공한다는 점에 유의해야 합니다. Strelnikova는 신체에 유익한 효과를 15분 이내에 느낄 수 있는 복합체를 개발할 수 있었습니다. 올바르게 수행하면 호흡이 더 쉬워지고 가벼워지고 힘과 효율성이 급증하며 기분이 크게 좋아질 것입니다.

금기사항

전통 의학의 입증되고 인정된 이점에도 불구하고 Strelnikova에 따른 호흡(운동)에도 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

내부 장기의 병리;
열이 나는 상태와 고열;
뇌 타박상 및 척추 부상;
자궁경부 골연골증(구형);
다양한 출혈;
고혈압;
증가된 안압 또는 두개내압;
근시;
혈전정맥염;
녹내장;
담석 또는 신장 결석;
심장 및 혈관의 질병.

Strelnikova의 기술(짧은 호흡 운동)이 귀하에게 적합한지에 대한 질문은 담당 의사가 추가 조사를 한 후에만 답변할 수 있습니다. 부드러운 방법으로 시행했을 때 침대에 누워 있는 환자의 경우에도 증상이 크게 완화된 사례가 기록되었습니다.

수업을 시작하기 전에 무엇을 알아야 합니까?

이제 막 Strelnikova 방법에 익숙해진 초보자는 기본 규칙을 배워야 합니다.

우선, 활발하고 시끄럽게 호흡하는 방법을 배워야 합니다. 이때 콧날개는 (무의식적으로) 비중격에 눌려지게 됩니다. 활발한 흡입은 손뼉을 치는 것과 비슷해야합니다.
이 기술을 이미 숙달한 사람들에 따르면 Strelnikova의 기술은 전혀 복잡하지 않습니다. 짧은 호흡 운동에는 부드럽고 자연스러운 호흡이 포함됩니다. 남은 공기는 입을 통해 제거됩니다. 호기는 아무런 노력 없이 이루어져야 합니다. 적극적으로 숨을 내쉬려는 욕구는 호흡 리듬의 혼란을 초래할 수 있을 뿐만 아니라
적절한 호흡 회복을 목표로하는 운동은 세어 수행해야합니다. 이 경우 이 기술의 모든 요소가 올바르게 수행되며 이는 (특히 수업 시작 시) 리듬 중단을 제거하는 데 도움이 됩니다.
움직임과 흡입은 호흡 운동의 단일 요소입니다. 동시에 수행해야 합니다. 이건 하나씩 하면 안 돼요. 이 경우 환자가 서 있는지, 누워 있는지, 앉아 있는지는 전혀 중요하지 않습니다. 이는 주로 질병의 심각도에 따라 달라집니다.
연습 횟수는 4의 배수여야 합니다. 이는 부하 계산에 쉽게 도움이 되는 음악 크기입니다. 넷째 날에는 운동 횟수가 16회, 그 다음에는 24회, 32회로 늘어납니다. 이 체조 추종자들에 따르면 홀수(예: 3, 5)로 구성된 리듬에는 기술과 기술이 필요하다고 합니다. 육체적 지구력.

일련의 운동 사이에 10초 이하의 휴식 시간이 허용됩니다. 이 경우 수업은 다음과 같습니다.

처음 2일: 4회 호흡 24세트(10초 정지);
다음 2일: 8회 호흡 12세트(동일한 일시 중지);
5일 및 6일: 16회 호흡을 6회 반복(10초간 정지)
일곱째 날부터: 32회 호흡 3세트(일시 정지는 유지됨).

리듬 외에도 운동을 수행하는 동안 좋은 기분과 좋은 정신을 유지하는 것이 필요합니다. 이렇게 하면 몸을 치유하는 데 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.

이것은 매우 효과적인 호흡 운동입니다. Strelnikova는 정기적으로 수행될 것이라는 기대를 가지고 운동을 개발했습니다. 수업 결석은 허용되지 않습니다. 30일 훈련 후에는 휴식 시간을 점차적으로 5초로 줄여야 하며, 기분이 좋다면 3초로 줄여야 합니다.

약간의 피로나 현기증으로 인해 괴로워해서는 안됩니다. 이는 일시적으로 뇌에 산소가 과포화되어 발생할 수 있습니다.

기본 연습

Strelnikova 콤플렉스의 모든 운동은 수업 시작 시 수행할 필요가 없습니다. 기본 12개 에피소드도 먼저 분할해야 합니다. 처음 세 가지 운동을 익히고 그 후에 전체 콤플렉스를 마스터할 때까지 매일 하나씩 추가하세요.

"팜스"

아주 간단한 호흡 운동입니다. Strelnikova는 아주 어린 아이들도 연주할 수 있도록 이 곡을 개발했습니다. 열린 손바닥을 당신에게서 멀리 돌리십시오. 팔꿈치는 구부러져 수직으로 아래쪽을 향합니다. 이때 우리는 시끄럽고 힘차게 숨을 쉬며 손바닥을 주먹으로 날카롭게 꽉 쥐었습니다. 천천히 숨을 내쉬면서 운동을 4회 반복합니다. 4번 반복한 후 4초 동안 멈춥니다.

"견장"

발은 어깨 너비로 벌립니다. 어깨의 긴장을 풀고 머리를 들어보세요. 허리 높이에서 손을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 숨을들이 마시면서 팔을 아래로 내리고 주먹을 풀고 손가락을 펴십시오. 이때 어깨, 팔뚝(“어깨끈”) 및 손의 근육이 약간의 긴장을 경험해야 합니다. 초기 시리즈는 8번의 들숨과 날숨(3초간 정지)으로 구성됩니다. 에피소드 수 - 12.

"펌프"

어깨는 아래로, 팔은 몸을 따라 늘어납니다. 펌프를 들고 있다고 상상하면서 (천천히) 몸을 구부리고 큰 소리로 날카롭게 숨을 들이쉬십시오. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 운동은 12번 반복됩니다. 일시 중지 - 3초.

수업을 더 어렵게 만드는 것

기본 운동을 익힌 후에는 매일 운동에 새로운 것을 추가하여 나머지 부분을 공부할 수 있습니다.

"고양이"

발을 어깨 너비보다 약간 좁게 위치시킵니다. 어깨는 편안하고 팔은 몸의 측면에 있습니다. 숨을 크게 들이마시며 얕게 쪼그려 앉는다. 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 동시에 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 천천히 숨을 내쉬면 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다. 그 후 운동은 왼쪽에서 반복됩니다. 양방향 8회 운동 12세트.

"어깨를 안아주세요"

우리는 Strelnikova에 따라 호흡을 계속 연구합니다. 천식을 위한 운동에는 반드시 이 시리즈가 포함됩니다. 팔꿈치를 구부려 어깨 높이까지 올리면 왼손이 오른쪽 팔꿈치 위에 있고 오른손이 왼쪽 팔꿈치 위에 오도록 합니다. 날카로운 숨을 내쉬면서 팔을 바꾸거나 꼬지 말고 자신을 껴안아보세요. 한 손은 어깨를 감싸고, 두 번째 손은 겨드랑이를 잡습니다. 천천히 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 이 시리즈는 8가지 흡입 동작, 12가지 접근 방식으로 구성됩니다.

"머리가 돌아간다"

천식에 효과적인 또 다른 운동입니다. 날카로운 숨을 쉬면서 움직임에 따라 지체없이 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 교대로 회전하십시오. 호기는 무의식적으로 열린 입을 통해 발생합니다. 8개 동작으로 12세트(휴식 4초).

"큰 진자"

이 연습에는 이전 두 가지가 포함됩니다. 먼저 '펌프' 동작을 수행한 후, 쉬지 않고 '어깨 안기' 운동을 진행합니다. 운동은 8가지 동작으로 구성된 12세트로 구성됩니다.

"귀"

우리는 머리를 흔들기 시작합니다. 오른쪽-오른쪽 어깨, 왼쪽-왼쪽에 도달합니다. 움직일 때마다 날카로운 숨소리가 들립니다. 어깨를 올리지 말고 몸과 목을 편안하게 해주세요. 기본 사이클에 포함된 운동인 "롤", "스텝", "머리 진자"는 처음 8가지 운동을 잘 숙지한 후에만 수행할 수 있습니다. 이 복합체는 대부분의 사람들에게 효과적인 치료 및 예방 방법(금기 사항이 없는 경우)으로 표시됩니다. 임산부에게도 Strelnikova가 표시됩니다. 어린이와 임산부를 위한 운동은 의사의 감독하에 실시해야 합니다. 질병 예방을 위해 수업은 오전이나 저녁에 진행됩니다. 바쁜 하루를 보낸 후에는 피로를 없애는 데 도움이 될 것입니다.

Strelnikova에 따른 호흡 : 기관지염 운동

이 심각한 질병을 치료하고 예방하기 위해 세 가지 기본 운동이 사용됩니다. “어깨를 껴안으세요”; "여덟"; "펌프". 이 복합체는 더 나은 점액 제거를 촉진하고 기침 공격을 중지하며 인대와 기관지에 휴식을 제공합니다. Strelnikova에 따르면 자주 기관지염에 걸리기 쉬운 모든 사람은 호흡을 마스터하는 것이 좋습니다. 연습은 간단하지만 컴플렉스 작성자의 권장 사항에 따라 엄격하게 수행됩니다.

기관지염으로 인한 기침 발작 시 어떻게 해야 합니까? 고개를 숙여야 합니다. 목 근육을 완전히 이완시키세요. 손바닥을 배꼽 양쪽 배 위에 올려 놓습니다. 기침하고 숨을 내쉴 때 배를 위에서 아래로 밀어 넣으십시오. 이렇게 하면 다이어프램을 도울 수 있습니다. 결과적으로 가래가 더 쉽게 나옵니다.

체중 감량을 위한 운동

Strelnikova에 따르면 우리는 호흡에 대해 계속해서 이야기합니다. 체중 감량을 위한 운동은 많은 독자들의 관심을 끌 것입니다. 최대 효과를 얻으려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

주요 강조점은 흡입입니다. 짧고, 시끄럽고, 날카로워야 하며 박수나 총소리와 비슷해야 합니다.
호기는 자연스럽고 눈에 띄지 않습니다. 숨을 내쉴 때 숨을 참지 마십시오.

Strelnikova에 따른 호흡의 기본 규칙을 잊지 마십시오. 운동은 흡입하면서 시작됩니다. 메인 콤플렉스는 각각 8번의 호흡으로 4번 수행됩니다. 점차적으로 접근 횟수를 늘릴 수 있습니다.

오늘날 Strelnikova 호흡은 매우 인기를 얻고 있습니다. 체중 감량을 위한 운동은 간단하지만 효과적인 기본 동작 세트입니다. 다양한 수준의 체력을 가진 사람들이 수행할 수 있습니다. 또한 체중 감량을 위해 더 복잡한 운동이 사용됩니다. 오랜 준비 후에 시작할 수 있습니다. 기본 수업부터 시작하여 규칙적이고 올바르게 수행하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

먼저 'Palms', 'Epaulettes', 'Cat' 등이 공연됩니다. 그리고 점차적으로 "Big Pendulum"과 "Hug Your shoulders"가 추가됩니다. 간단한 계획을 엄격히 준수합니다. 3초 휴식 시간에 8회 호흡 4세트입니다.

Strelnikova 호흡(운동)이 매우 효과적이라는 것이 실험적으로 입증되었습니다. 이 기술을 숙달한 사람들의 리뷰에 따르면 체중 감량을 위한 규칙적인 운동은 다양한 질병을 치료하는 데 도움이 됩니다. 이 기술의 주요 원리는 흉부 호흡을 억제하면서 복부 호흡을 사용하는 것입니다. 이 경우 횡격막이 훨씬 더 긴장되고 근육이 강화되어 장기의 혈류가 좋아집니다. 이것은 폐기물과 독소를 제거합니다. 또한, 복식호흡은 폐활량을 증가시킵니다. 몇 달 동안 꾸준히 운동한 후에는 0.3리터까지 늘릴 수 있습니다.

이 체조는 다음 프로세스를 활성화합니다.

배고픈 느낌이 눈에 띄게 둔해졌습니다.
위장관 기능이 향상됩니다.
지방 세포가 활발하게 분해됩니다.
면역력이 강화됩니다.
신경계의 기능이 정상화됩니다.

Strelnikova에 따른 호흡 운동: 어린이를 위한 운동

이 독특한 기술은 3세 이상의 어린이를 위한 수업에 적합합니다. 이러한 간단한 운동은 아픈 십대도 수행할 수 있습니다. 많은 사람들은 이 단지의 장점은 온 가족이 할 수 있다는 점이라고 지적합니다. 처음에는 (아이와의 첫 번째 수업) 세 가지 연습으로 충분합니다. 아침 식사 전과 저녁 식사 후에 하루에 두 번 운동해야 합니다.

이 간단한 호흡 운동을 익히고 정기적으로 연습하면 3~7세 어린이에게 흔히 발생하는 다양한 질병을 제거할 수 있습니다. 편도선염, 기관지염, 잦은 감기 등 만성화되는 경우가 많습니다.

그렇다면 Strelnikova의 호흡 운동은 어떤 동작부터 시작하는 것이 좋습니다? 연습은 이미 "Palms", "Pump", "Epaulettes"와 같이 익숙합니다. 이것이 단지의 기초가 되며, 점점 더 복잡한 요소가 추가됩니다. 이를 숙지하면 기관지염 및 천식과 같은 심각한 질병의 치료 및 예방에 대한 수업을 진행할 수 있습니다. 첫 번째 수업은 의사가 진행하는 것이 더 좋습니다.

말더듬 치료

이 병리 치료에 가장 효과적인 운동은 "어깨를 껴안아라"와 "펌프"입니다. 말더듬이가있는 어린이의 경우 하루에 두 번 수행됩니다. 이러한 연습은 기본이지만 컴플렉스에 다른 연습을 추가할 수도 있습니다.

언어 치료사는 Strelnikova의 호흡 운동(어린이를 위한 운동), 예를 들어 "어깨를 껴안으세요"가 후두의 성대가 역운동을 한다는 사실에 기여한다고 지적합니다. 아기는 활동을 통해 서로 더 가까워지도록 도와줍니다. 두 달간 정규 훈련을 마치면 아이의 호흡이 달라집니다. 더 깊어지고 횡격막과 폐 조직이 단련되며 비인두 근육이 강화됩니다. 숨을 내쉴 때 후두를 통과하는 공기의 흐름이 성대를 진동시키고 마사지하여 소리를 낼 때 성대가 닫히도록 합니다.

Strelnikova에 따른 호흡 (어린이 운동)은 언어 치료사와 함께 수업을 보충하는 것이 좋습니다. 이 경우 문제는 더 빨리 해결됩니다.

세상에는 몸을 회복하고 치유하는 데 도움이 되는 호흡 기술이 많이 있습니다. 오늘 우리는 Strelnikova의 유명하지만 당연히 잊혀진 호흡 운동에 대해 이야기하겠습니다. 호흡은 신체의 주요 기능이며, 호흡이 손상되면 모든 중요한 장기가 고통을 받기 시작합니다. 우리와 함께 운동하면 건강을 되찾고 많은 질병을 제거할 수 있습니다.

Strelnikova의 호흡 운동은 어떤 질병에 유용합니까?

호흡 운동은 수동적으로 숨을 내쉬면서 코를 통해 빠르고 짧은 공기 호흡을 통해 폐포의 공기 교환을 증가시키는 것을 기반으로 합니다. 또한 이러한 호흡 운동 세트를 수행하면 다음을 사용할 수 있습니다.

다리와 팔.
머리.
골반 부위.
어깨.

이 체조의 주요 목표 중 하나는 코를 통한 정상적인 생리적 호흡을 회복하는 것입니다. 그녀:

대사 과정을 개선하고,
중추신경계를 회복시키고,
기관지 배수를 촉진하고,
신체의 접착 과정을 제거하고,
혈액 순환과 림프 배수를 개선하고,
다양한 병인의 염증 과정을 감소시키고,
심혈관 시스템을 강화하고,
호흡기 질환에 대한 신체의 색조와 저항력을 증가시키고,
자세와 가슴 병리를 교정합니다.

체조 Strelnikova 수행 규칙

당연히 체조에는 자체 실행 규칙이 있습니다. 수업이 효과적이려면 다음 기술을 따르십시오.

한 번의 훈련 세션은 30분을 넘지 않습니다.
운동을 세 부분으로 나누어야 합니다. 32회 호흡, 3~6초 휴식 등을 3회 반복합니다. 초보자가 어렵다면 한번에 8~16회 호흡을 나누어도 됩니다.
한 달 간의 훈련 후에는 각 운동마다 96회 호흡으로 전체 운동 세트를 수행할 수 있습니다.
한 번에 96번의 호흡이 아니더라도 효율적으로 전체 운동 세트를 수행해야 합니다. 몸이 좋지 않다면 하루에 여러 번 운동을 하십시오.
아침 식사 전후에 수업을 진행하는 것이 좋지만 휴식 시간은 1.5 시간입니다.
시간이 없다면 기본적으로 32회 호흡운동을 해도 됩니다. 10분밖에 걸리지 않지만 여전히 유익할 것입니다.
셀 수 없고 계속 혼란스러워지면 매 8번째 호흡 후에 방 모퉁이를 돌립니다. 1 모퉁이 - 8 호흡, 다음으로 돌립니다.
체조는 앉기, 서기, 누워 있기 등 편리한 자세로 수행됩니다. 연령 제한도 없습니다. 3세 이상의 어린이에게 사용됩니다.
치료 효과는 훈련 1개월 후에 나타납니다.

상태가 호전된다고 해서 수업을 중단해서는 안 됩니다. 예방 조치로 운동을 하면 매일 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.

호흡이 없다면 인간의 삶은 의심할 여지 없이 비현실적입니다. 그리고 올바른 호흡은 건강과 장수의 기초입니다. 조직의 완전한 공기 교환으로 인해 모든 세포가 작동하게 됩니다. 따라서 특별한 흡입 및 호기 기술이 조화를 이루는 데 도움이된다는 것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다. Strelnikova의 호흡 운동- 이것은 현재 세계에 존재하는 많은 단지 중 하나일 뿐입니다. 하지만 장점은 러시아어를 구사하는 가수이자 교사가 만들었다는 것입니다. 이는 외국 기술을 번역하는 데 있어서 많은 의미를 갖습니다. 결국, 언어의 고유성과 관련된 부정확성을 인정하는 것이 가능합니다.

Strelnikova의 호흡 운동의 이점

처음에는 가수의 목소리를 복원하고 강화하는 작업의 틀 내에서 연습이 선택되었습니다. Alexandra Strelnikova도 이런 방식으로 보컬 능력을 회복했습니다. 그러나 그 과정에서 이러한 운동은 호흡기계의 다양한 질병을 치료하는데도 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 글쎄, 추종자들은 Strelnikova의 호흡 운동 덕분에 면역 체계를 강화하고 신진 대사를 활성화하며 체중 감량이 가능하다는 것을 알았습니다.

실제로 구조에 더 많은 산소 공급으로 인해 지방 분해 및 다양한 독소 제거를 포함한 모든 반응이 가속화됩니다. 정확한 움직임의 반복은 신경계의 조화로운 기능의 형태로 결과를 제공합니다. 그러나 체중 증가의 원인으로 흔히 언급되는 것은 심리적 불편함입니다.

Strelnikova의 호흡 운동만으로도 체중 감량에 도움이 될 것이라고 말하는 것은 전적으로 사실이 아닙니다. 그러나 식단을 모니터링하는 것도 좋습니다. 그러나 전통적인 신체 운동을 보충하거나 대체하려면 호흡 운동이 이상적입니다. 이는 여러 가지 이유로 전통적인 스트레스를 감당할 수 없는 사람들에게도 중요합니다.

Strelnikova의 방법에 따라 수행되는 호흡 운동은 하루에 두 번 반복해야 하며 한 번에 최대 15분에서 30분까지 걸릴 수 있습니다. 매일 반복해야 합니다. 즉, 이것은 체중 감량을 위한 접근하기 쉬운 방법은 아니지만, 그 과정에서 상당한 질병 목록을 제거하고 톤과 가벼움을 얻을 수 있다는 것을 알고 있으면 시도해 보고 싶을 것입니다. 더욱이, 일단 알고리즘이 숙달되면 이를 구현하는 것이 쉽고 부담스럽지 않을 것입니다.

Strelnikova의 호흡 운동 재현 규칙

흡입에만 중점을 둡니다. 코를 통해 큰 소리로 해야 합니다. 공기. 각 호흡은 짧고 날카롭게 재현되어 손뼉을 치는 것과 비슷합니다.
호기는 마치 저절로 발생합니다. 조용히 그리고 살짝 열린 입을 통해. 흡입할 때는 입을 꼭 닫는 것이 중요합니다.
나열된 움직임은 공기 흡입과 병행하여 재현됩니다. 모든 호흡은 하나의 행동이며, 모든 움직임은 오로지 들숨 단계에서만 이루어집니다.
리듬을 꼭 지켜주세요.
Strelnikova의 호흡 운동은 8을 셀 때 수행되지만 숫자를 입밖으로 말해서는 안 됩니다. 카운트는 정신적으로 유지됩니다.
원하는 경우 서 있는 자세뿐만 아니라 앉은 자세, 심지어 누워 있는 자세에서도 컴플렉스를 수행할 수 있습니다.
기분이 좋을 때만 운동하는 것이 중요하며, 체조를 강요해서는 안됩니다.

치유와 체중 감량을 위한 Strelnikova의 운동

"팜스". 수직 위치. 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 손바닥을 당신에게서 멀어지게여십시오. 팔꿈치는 올리거나 긴장하지 않고 차분하게 내립니다. 날카롭고 큰 소리로 8번 숨을 쉬면서 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 그런 다음 몇 초만 휴식을 취하세요. 모든 것을 정확하게 반복하십시오. 따라서 접근 방식은 12개뿐입니다.
"견장". Strelnikova의 후속 호흡 운동에는 흡입과 병행하여 손바닥을 급격히 낮추는 것이 포함됩니다. 우선, 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리고 주먹을 배에 대고 곧게 펴야합니다. 숨을 들이마시며 팔과 손가락을 곧게 펴서 바닥을 향하게 합니다. 8번의 호흡이 일시 정지와 번갈아 가며 이루어집니다. 이전과 마찬가지로 12개의 에피소드만 복제합니다.
"펌프". 곧게 펴고 팔을 몸을 따라 자유롭게 배치합니다. 흡입하는 동안 앞으로 구부리되 (어디? -앞으로) 너무 낮게 떨어지지 말고 손이 무릎에 닿아서는 안됩니다. 리드미컬한 벤드를 8번 수행합니다. 그리고 다시 슬로프. 총 12화.
"고양이". Strelnikova의 호흡 운동은 쪼그리고 앉는 동시에 몸을 돌리는 운동으로 이어집니다. 시작하려면 곧게 펴고 다리를 어깨 높이에 놓습니다. 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러져 편안합니다. 허리에서 몸통을 비틀면서 숨을 들이마시며 손바닥은 가볍게 쥐고 무릎은 얕은 스프링 스쿼트를 만듭니다. 다음 흡입에는 반대 방향으로의 회전이 동반됩니다. 턴 사이에 숨을 내쉬십시오. 8번의 호흡 회전, 몇 분 동안 멈춘 후 다시 일련의 유사한 호흡을 반복합니다. 총 12개의 접근 방식이 있도록 복제합니다.
"어깨를 안아주세요". 팔꿈치는 구부려 측면을 바라보며 어깨 높이까지 올립니다. 숨을 들이마시면서 두 손이 서로 닿아 자신을 껴안게 됩니다. 팔이 긴장되지 않습니다. 쥐어짜낸 후에는 손을 억지로 벌리지 말고 관성 운동만 허용하십시오. 8개의 더블, 12개의 행.
"큰 진자". Strelnikova의 이 호흡 운동은 이전 호흡 운동과 "펌프"를 결합합니다. 초기 위치는 "Pump"와 동일합니다. 처음 숨을 들이쉴 때 몸을 구부린 다음 몸을 들어올리고 포옹하며 숨을 들이마십니다. 다시 아래로. 8번의 호흡. 12 걸립니다.
"머리가 돌아간다". 곧게 펴고 머리를 돌려 오른쪽 어깨 너머로 크게 숨을들이 쉬고 왼쪽으로 돌려 다시 숨을들이 쉬십시오. 회전 사이에 잠시 쉬지 말고 목에 무리를 주지 마십시오.
"귀". 중국의 버블헤드를 모방하여 몸을 곧게 펴고 머리를 옆으로 쉽게 기울입니다. 오른쪽으로 흡입하십시오. 마찬가지로 왼쪽에도 있습니다. 8이 걸립니다. 짧은 휴식. 12가지 접근 방식.
"진자 머리". 곧게 펴십시오. 고개를 숙이고 아래를 내려다보며 평행하게 숨을 들이쉰다. 목을 곧게 펴고 위를 바라보며 숨을 들이쉬세요. 조용히, 눈에 띄지 않게 숨을 내쉬어야 합니다.
"단계" Strelnikova의 호흡 운동의 마지막 운동입니다. 똑바로 서세요. 숨을 들이마시면서 한쪽 무릎을 들어올리고 다른 쪽 무릎을 살짝 쪼그리고 앉으세요. 다리를 바꾸세요. 결과는 리드미컬한 로큰롤이어야 합니다. 이전과 마찬가지로 8회 반복합니다. 그리고 12가지 접근방식.

이 세미 댄스 운동에서 Strelnikova는 호흡 운동을 완료합니다. 여기서는 주요 일반 단지만 설명합니다. 그러나 이것이 바로 날씬하고 탄탄한 몸매를 치유하고 얻는 데 적합한 것입니다.

그건 그렇고, 그러한 체조는 어린이에게 금지되지 않습니다. 그러므로 조금 큰 아이를 둔 엄마들이 함께 할 수 있습니다. 그들은 아마도 시끄러운 숨결을 정말 좋아할 것입니다. 마지막으로 중요한 권장 사항입니다. 식사하기 전에 운동을 수행하는 것이 바람직합니다. 그 후로는 한 시간도 채 지나지 않아.