과일과 채소 다이어트: 구원인가, 또 다른 신화인가? 과일 및 채소 식단의 규칙 및 특징, 샘플 메뉴. 야채와 과일 식단은 체중 감량의 길입니다

안녕하세요, 건강한 라이프 스타일을 사랑하는 팬 여러분. 야채와 과일은 많은 단식 영양 프로그램의 필수적인 부분입니다. 그러나 모든 자연의 선물이 효과적인 체중 감량을 제공할 수 있는 것은 아닙니다. 그래서 오늘은 야채와 과일을 기본으로 한 다이어트가 무엇인지 알려드리기로 했습니다.

과일 및 채소 체중 감량 시스템의 좋은 점은 무엇입니까? 여기에는 수많은 귀중한 장점이 있으며, 그 중 일부는 다음과 같습니다.

높은 섬유질 함량(체중 감량에 도움이 됨) 덕분에 신체의 노폐물, 독소 및 기타 "쓰레기"가 제거됩니다.
과일과 채소를 섭취하면 신진 대사가 정상화됩니다. 그리고 이는 결국 체중 감소를 촉진합니다.
비타민-미네랄 복합체로 체중 감량을 포화시킵니다. 따라서 신체에는 이러한 유익한 물질이 부족하지 않습니다. 이 언로드 영양 시스템은 머리카락, 손톱 및 피부 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 그리고 면역력도 강해져서 감기도 두렵지 않게 됩니다.
과일과 채소를 섭취하면 주요 기관과 시스템의 기능에 유익한 효과가 있습니다.

어떤 사람들은 이 시스템을 사용하여 체중 감량을 주저합니다. 그들은 지속적인 칼로리 부족으로 인해 생산성이 저하될 것을 두려워합니다. 그러나 이것을 두려워해서는 안됩니다.

야채와 과일은 몸을 에너지로 완벽하게 포화시킵니다. 이러한 음식을 0.5kg 섭취하면 체중이 늘지 않고도 일일 에너지 공급량을 보충할 수 있습니다. 그러나 롤 및 기타 구운 식품의 경우 모든 것이 훨씬 더 복잡합니다.

과일과 채소 식단의 특징

많은 사람들에게는 이 단식 다이어트를 계속하는 것이 불가능해 보일 수도 있습니다. 어떤 사람들은 고기 없이는 하루도 살 수 없습니다. 나는 체중을 감량하고 있는 사람들에게 점차적으로 새로운 식단으로 전환할 것을 조언합니다. 첫 번째 단계에서는 익숙한 모든 것을 먹고 간식을 신선한 과일과 채소로 대체할 수 있습니다. 이것은 칩 및 기타 유해한 것 대신입니다. 그리고 점차적으로 과일과 채소 식단으로 전환하세요.

결론은 체중 감량을 하는 사람들은 과일과 채소만 섭취해야 한다는 것입니다.

먹는 음식은 날것, 조림 또는 삶을 수 있습니다. 그러나 식품을 열처리하는 동안 식물성 또는 동물성 지방을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

과일과 야채를 무제한으로 먹을 수 있습니다. 그리고 강한 배고픔이 생길 때마다. 그러니 정말로 먹고 싶다면 잠자리에 들기 전에 먹는 것을 두려워하지 마세요. 저녁에 먹는 음식이 밤새 배와 허벅지에 지방 "퇴적물"로 변하지는 않습니다.

다이어트를 원활하게 진행하려면 체중 감량 시 다음 규칙을 따르세요.

껍질과 함께 과일을 섭취하십시오. 껍질에는 섬유질과 귀중한 비타민이 많이 포함되어 있기 때문입니다.
한 스쿼트의 경우 200-250g 이하를 섭취하십시오.
더 자주 먹으려고 노력하세요. 최소 식사 횟수는 하루 5회입니다.
수분을 충분히 섭취하십시오. 이것은 물, 로즈힙 주입, 허브 차 등입니다. 액체의 일일 복용량은 2 리터입니다.

체중 감량을 위한 이 단식 프로그램은 7일 동안 설계되었습니다. 글쎄요, 최대 10일까지 연장할 수 있지만 그 이상은 불가능합니다. 사실 그러한 다이어트 중에는 신체가 충분한 단백질을 섭취하지 못합니다. 그리고 그것은 신체의 중요한 건축 자재입니다. 그리고 식단에서 완전히 제외되면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

허용된 제품과 금지된 제품

여름이나 가을에 체중을 더 감량하기로 결정했다면 선택의 여지가 많습니다. 이 기간에는 다양한 야채와 과일을 맛볼 수 있습니다. 겨울과 봄에는 이것이 더 어렵습니다. 그리고 이 기간 동안 신선한 야채와 과일의 가격은 훨씬 높습니다. 따라서 냉동 식품을 대안으로 사용할 수 있습니다.

체중을 감량할 때는 바나나, 포도, 감자, 삶은 사탕무의 섭취를 제한하세요. 이 음식들은 GI가 높습니다.

체중 감량에 대한 금기 사항

야채와 과일의 유용성에도 불구하고 이러한 단식 시스템에는 많은 금기 사항이 있습니다. 그 중 하나는 소화 시스템의 질병입니다. 이 식단에는 거친 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 과도한 섭취는 기존 만성 위장 질환의 악화를 유발할 수 있습니다.

당뇨병 환자는 달콤한 과일(복숭아 또는 자두) 섭취를 최소한으로 줄여야 합니다. 이러한 음식은 혈당 수치를 증가시키며 이는 이미 위험합니다.

알레르기가 있는 경우 빨간색, 주황색 과일과 채소를 피하세요. 이러한 제품은 알레르기 반응을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

그리고 어쨌든 단식 메뉴는 다르게 먹는 데 익숙한 신체에 대한 스트레스입니다. 따라서 그러한 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

당일 하역 옵션

본질적으로 이것은 하루 동안의 단식 영양 프로그램입니다. 물론, 그러한 메뉴로 하루 만에 많은 체중을 감량할 수는 없을 것입니다. 그러나 하역을 준비하는 것이 옳습니다. 원한다면 한 달에 1-2번씩 금식일을 정할 수 있습니다.

낮에는 1.5-2kg의 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 개별적으로 섭취하거나 체중 감량을 위해 샐러드나 스무디로 섭취하세요.

대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

아침에– 무가당 허브차 한 잔 + 신선한 야채 샐러드(당근, 무, 흰 양배추, 오이, 상추). 샐러드에 레몬즙을 곁들여 드셔도 좋아요
간식– 딸기나 블루베리
점심으로– 무가당 허브차 한 잔 + 야채 조림(고추, 당근, 신선한 양배추 등)
오후 간식– 복숭아 + 청사과
저녁– 가벼운 야채 샐러드(야채는 원하는 대로)

그리고 단식 다이어트를 할 때 피부 타입을 고려한 식품 선택 원칙에 따라 안내받을 수 있습니다. 피부가 건조한 경우 식단에 붉은색 과일이 포함되어야 합니다. 지성 피부를 가진 사람들에게는 오렌지색 과일과 채소가 가장 좋은 솔루션입니다. 정상적인 표피 유형에서는 야채와 과일의 어떤 조합이라도 좋습니다.

이번주 메뉴

메뉴를 만들 때 금지 및 허용 식품 목록을 고려하십시오. 아래 표에는 샘플 메뉴가 나와 있습니다.

1일 / 4일
아침	딜, 신선한 오이, 흰 양배추 샐러드
간식	토마토 1-2개와 향신료 칵테일
저녁	아보카도 + 피망
오후 간식	오이+토마토(샐러드로 활용 가능)
저녁	삶은 콜리플라워
2일 / 5일
아침부터	예루살렘 아티초크 + 당근 주스 한 잔
간식	향신료와 토마토-오이 믹스
점심으로	달콤한 고추를 곁들인 호박 조림
오후 간식	그린 샐러드(딜과 파슬리) + 무
저녁에	토마토와 올리브 샐러드
3일 / 6일
아침에	녹색 사과 2개
간식	배, 딸기, 자몽 스무디
점심으로	사과 + 수박 몇 조각
오후 간식	배-체리 스무디
저녁에	오렌지 2-3개

4일째 식단은 첫날과 동일합니다. 5일차에는 2일차 프로그램을, 6일차 – 3일차 프로그램을 준수해야 합니다. 그리고 7일째에는 전날 중 원하는 단식 프로그램을 선택하세요.

이 과일 및 채소 다이어트 개발자는 놀라운 결과를 약속합니다. 7일 안에 체중 -5kg입니다.

그러나 이번에도 제공되는 메뉴 옵션이 가장 간단합니다. 특별한 것을 준비할 필요가 없습니다. 야채로 건강하고 맛있는 요리를 준비하여 이 식단을 다양화할 수 있습니다. 그리고 "저칼로리 요리"라는 기사에서는 쉽고 독창적인 요리법을 알려줄 것입니다. 건강을 준비하세요! 🙂

일반적으로 야채 다이어트에는 다양한 옵션이 있습니다. "야채 다이어트 메뉴"기사에서 이에 대해 읽을 수 있습니다. 주간 야채 단식 메뉴의 오리지널 버전과 다이어트 레시피도 제공됩니다.

오늘의 기사가 과일과 채소의 단식 영양 시스템을 새롭게 살펴보는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다. 이 다이어트를 하고 싶을 수도 있습니다. 나중에 이 다이어트를 어떻게 경험했는지, 어떤 결과를 얻었는지 피드백을 남기는 것을 잊지 마세요. 새로운 체중 감량 시스템에 대해 가장 먼저 알아보려면 업데이트를 구독하세요. 앞으로는 아직 흥미로운 일들이 많이 남아 있습니다.

과일과 야채 다이어트는 체중 감량을 위한 진정한 여성의 선택입니다. 어떤 젊은 여성이 맛있고 즙이 많은 과일과 신선하고 햇빛에 흠뻑 젖은 야채를 거부하겠습니까? 이 다이어트는 단순히 체중 감량이라는 다소 고통스러운 과정을 즐거운 행사로 바꾸기 위해 만들어졌습니다.

과일 및 채소 다이어트 - 즐거움으로 체중 감량

따라서 과일 및 야채 다이어트는 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 신선한 야채와 과일이 풍부할 때까지 기다리고 날씬하고 탄탄한 몸매를 향한 즐거운 길을 시작하도록 초대합니다. 과일 및 채소 식단으로 체중 감량에 가장 유리한시기는 여름이 끝나고 가을의 첫 달입니다. 이 기간 동안 다이어트를 시작하면 한 번의 시도로 두 가지 목표를 달성할 수 있습니다.

첫째, 밖이 여전히 따뜻할 때는 추운 계절보다 식단 제한을 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다. 이는 영하의 온도에서 신체가 두 배의 에너지를 소비하므로 에너지를 보충해야 한다는 사실에 의해 설명됩니다. 가급적 뜨겁고 지방이 많은 음식으로 보충해야 합니다.
둘째, 8~9월은 전통적인 과일과 채소가 풍부한 시기로, 과일과 채소에 포함된 비타민과 영양소가 아직 손실되지 않았습니다. 이것은 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 몸에 공급하여 다가오는 추운 날씨에 대비할 수 있는 좋은 기회입니다.

과일 및 채소 다이어트의 가장 좋은 점은 언제든지 원하는 만큼 먹을 수 있다는 것입니다. 결국, 당신은 당신의 몸매에 절대적으로 안전한 저칼로리 야채와 과일만을 먹어야합니다. 과일 및 채소 식단의 가장 불쾌한 점은 일주일(엄격한 식단)에서 한 달(확장 식단 포함)까지 상당히 지속된다는 것입니다.

신선한 과일의 맛이 높기 때문에 체중 감량을 위한 과일 및 채소 식단이 쉽게 견딜 수 있습니다. 이러한 다이어트로 체중을 감량하는 것은 매우 편안합니다. 간식을 먹고 싶다면 맛있는 과일을 먹고 맛을 즐기고 날씬해집니다.

다양한 방법으로 야채와 과일의 체중을 감량할 수 있으며, 이를 위해 과일 및 야채 식단에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다. 다이어트, 기간 및 효과가 다릅니다.

7일 동안 체중 감량을 위한 과일 및 채소 다이어트

이 과일 및 야채 다이어트의 원리는 매우 간단합니다. 하루는 야채 만 먹고 다음날은 과일 만 먹어야합니다. 이틀 연속으로 야채를 섭취하는 식단을 시작한 다음 번갈아 가며 식단을 시작해야 합니다.

과일과 야채의 양은 선택 사항이지만, 이 식단에는 하루에 1.5kg 이하의 과일을 제한하는 등의 제한 사항이 있습니다. 과일과 야채를 샐러드 형태로 먹을 수 있고(기름 없이) 일부 야채는 삶아 먹을 수 있습니다(호박) 야채를 끓이는 것은 권장되지 않습니다. 최소한의 열처리를 통해 가장 자연스러운 형태로 먹는 것이 좋습니다.

먹어서는 안되는 야채와 과일 :

감자;
포도;
바나나;
망고;
키위;
완두콩.

야채 중에는 오이, 토마토, 피망, 양배추가 선호됩니다. 호박, 스쿼시, 가지, 콜리플라워 등 딱딱한 야채를 과도하게 사용해서는 안됩니다. 다이어트 후에도 마음껏 즐기실 수 있습니다.

과일로는 풋사과, 체리, 자두, 살구, 멜론, 복숭아 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 계절 딸기로 식단을 다양화할 수 있습니다. 해를 끼치 지 않으며 이점도 분명합니다.

체중 감량을 위해 과일과 채소를 섭취하는 동안, 하루에 무가당 녹차 5컵과 깨끗한 물 1리터를 마셔야 합니다.

과일 및 채소 다이어트 메뉴의 예

첫째 날 – 야채:

아침 식사: 오이와 허브를 곁들인 양배추 샐러드;
두 번째 아침 식사: 토마토 – 2개;
점심: 삶은 콜리플라워, 오이;
오후 간식: 토마토와 달콤한 고추 샐러드;
저녁: 오이를 곁들인 아보카도 샐러드.

둘째 날 – 야채:

아침 식사: 당근 샐러드, 셀러리 뿌리, 예루살렘 아티초크;
두 번째 아침 식사: 오이 – 2개, 토마토 – 1개;
점심: 삶은 호박;
오후 간식: 파와 파슬리를 곁들인 무 샐러드;
저녁: 올리브와 양파를 곁들인 토마토 샐러드.

셋째 날 – 과일:

아침 식사: 녹색 사과 2개, 자몽;
두 번째 아침 식사: 딸기, 복숭아, 사과, 파인애플 샐러드;
점심: 멜론 또는 수박;
오후 간식: 체리, 배;
저녁: 오렌지 – 2개, 자몽.

그런 다음 날짜가 바뀌며 원하는 대로 과일과 야채를 선택할 수 있습니다. 이 과일 및 채소 다이어트 메뉴는 매우 상대적입니다. 이 다이어트에는 고전적인 점심이나 저녁 식사가 없습니다. 배고픔의 첫 징후가 나타나면 언제든지 과일이나 야채를 안전하게 즐길 수 있습니다.

단순함에도 불구하고 과일 및 채소 식단은 매우 효과적입니다. 일주일 안에 공황 상태의 배고픔 없이 5-8kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

일주일 동안의 과일 및 채소 식단에 대한 리뷰

과일 및 채소 식단에 대한 수많은 리뷰를 보면 그것이 전 세계 여러 나라의 여성들에게 매우 인기가 있다는 것을 알 수 있습니다. 또한 그 도움으로 팝스타, 모델, 심지어 정치인까지 체중이 감소합니다. 이것은 체중 감량에 정말 효과적인 다이어트입니다. 살이 빨리 빠지고, 피부가 처지지 않고, 기분이 좋아집니다. 그러나 그것은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 위장 문제, 신장 및 요로 질환이있는 사람들의 경우 과일 및 야채 식단은 금기 사항입니다.

체중 감량을 위한 효과적인 과일 및 채소 식단을 위한 두 번째 옵션

이 과일 및 채소 식단의 메뉴에는 단백질 제품(치즈, 코티지 치즈, 삶은 생선)뿐만 아니라 시리얼 플레이크, 견과류, 씨앗 및 검은 빵이 포함됩니다. 이 다이어트에는 교대 음식이 필요하지 않으며 야채와 과일을 같은 날 원하는 양으로 먹을 수 있습니다. 달콤한 과일을 먹을 수 있어요. 단백질 제품에는 제한 사항이 적용됩니다. 치즈와 코티지 치즈는 일주일에 4번, 생선은 2번 이하로 먹을 수 있습니다.

그릴에 구운 음식을 제외하고 튀긴 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 튀긴 음식은 허리 둘레에 위협이 되지 않습니다.

메뉴 예:

옵션 1:

아침 식사: 과일로 만든 스무디;

점심: 아몬드 또는 잣 한 줌;

점심: 참깨를 뿌린 야채 샐러드;

오후 간식: 신선한 코티지 치즈 100g;

저녁: 야채나 과일.

옵션 2번:

아침 식사: 케피어와 시리얼 플레이크의 비타민 칵테일 – 1잔;

점심: 과일;

점심: 삶은 생선 – 150g;

오후 간식: 야채 샐러드;

저녁: 구운 토마토 – 3개

확장된 식단 덕분에 이 과일 및 채소 식단을 2주에서 한 달까지 계속할 수 있습니다. 체중 감량 범위는 5~9kg입니다.

일주일간 다이어트

일주일 동안 과일과 야채 식단을 섭취하면 다른 많은 다이어트 프로그램에 따르는 극심한 배고픔에 대한 걱정이 사라집니다. 이는 주로 신체에 에너지를 제공하지만 지방 매장량으로 변환되지 않는 복합 탄수화물이 식품에 존재하기 때문입니다.

체중 감소는 특히 사과, 양배추, 사탕무, 아스파라거스, 오이 등과 같은 야채와 과일에 의해 발생하는 이뇨 효과로 인해 발생합니다.

하루에 최대 1.5kg의 야채를 먹을 수 있습니다. 메뉴에는 저지방 요구르트, 통밀빵, 오트밀, 저지방 코티지 치즈가 포함될 수 있습니다.

구운 식품, 육류 및 육류 제품, 지방이 많고 단 음식을 완전히 포기해야 합니다.

7일간의 샘플 메뉴

첫째 날

아침 식사: 사과와 양배추 샐러드, 녹차.
점심: 야채 수프, 베리 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 올리브 오일을 곁들인 당근 샐러드.
저녁: 양배추와 토마토로 채워진 피망, 딸기 설탕에 절인 과일.

2일차

아침 식사: 저지방 요구르트 또는 딸기를 곁들인 케피어.
점심: 과일 젤리, 피망 샐러드, 토마토, 치즈.
오후 간식: 꿀을 넣어 구운 사과.
저녁: 양배추 수프, 녹차.

3일째

아침: 오이와 무 샐러드, 녹차.
점심: 삶은 감자 2개, 사우어크라우트, 녹차.
오후 간식: 오븐에 구운 순무.
저녁: 브로콜리, 토마토, 피망, 말린 과일 설탕에 절인 과일 스튜.

4일째

아침 식사: 간 사과를 곁들인 오트밀, 차.
오후 간식: 삶은 사탕무와 채소 샐러드.
저녁: 오이 샐러드, 저지방 요구르트.

5일째

아침 식사: 오렌지 조각을 곁들인 저지방 요구르트.
점심 : 야채 스튜, 녹차.
오후 간식: 사과 또는 자몽.
저녁: 야채 국물, 말린 과일 설탕에 절인 과일.

6일째

아침 식사: 삶은 양배추, 베리 설탕에 절인 과일.
점심: 야채 수프, 녹차.
저녁: 오븐에 구운 호박, 차.

7일째

아침 식사: 과일 샐러드, 녹차.
점심: 감자가 없는 완두콩 수프, 녹차.
오후 간식: 사과와 양배추 샐러드.
저녁: 호박 조림, 저지방 코티지 치즈 100g.

단백질-채소 식단

이전 식단의 변형은 단백질-채소 식단입니다. 처음 이틀 동안의 식단은 야채, 코티지 치즈, 우유, 다이어트 빵으로 구성됩니다. 발효유 제품을 먹을 수 있습니다.

3~4일 메뉴는 단백질 제품으로만 구성됩니다. 이것은 가금류, 다양한 살코기(대구, 대구, 명태)일 수 있습니다. 선호하는 야채는 아스파라거스, 강낭콩, 완두콩, 시금치, 양배추입니다.

5~6일차에는 새콤달콤한 사과, 자몽, 오렌지가 선호됩니다. 메뉴에는 사탕무, 밀기울, 통곡물 빵, 오트밀, 진주 보리, 메밀 죽이 포함되어 있습니다. 이 음식은 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부합니다.

단백질과 야채 섭취량을 번갈아 가며 식단을 구성하면 균형이 잘 맞습니다. 단백질-채소-과일 식단은 최대 20일까지 지속될 수 있습니다. 요리는 맛있고 칼로리가 높습니다.

식단은 다양하고 건강하며 체중 감량자들에게 심리적 불편함을 주지 않습니다. 이 다이어트와 병행하여 수영장 방문, 가벼운 조깅, 걷기, 간단한 신체 운동을 하는 것이 좋습니다. 3주 만에 6~7kg을 감량한 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다.

나는 이 제품을 시험해 본 사람들에게 당신이 얻은 결과를 적어서 목록에서 작동하지 않는 것을 제거하거나 작동하는 제품에 대한 리뷰를 남길 것을 요청합니다. 리뷰는 admin@site로 전송됩니다.

인기 있고 효과적인 과일 및 채소 다이어트는 쉽게 체중 감량에 도움이 되며 이는 리뷰를 통해 확인됩니다. 또한 피부와 모발 건강을 개선하고 기분과 전반적인 웰빙을 개선합니다. 하역은 결과를 제공하기 때문에 매력적이며, 결과를 얻기 위해 배고픔이나 다른 극단으로 지칠 필요가 없습니다.

야채와 과일을 기본으로 한 7일 이상 단식 메뉴에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 다이어트를 변경하여 최대한의 이익을 얻으려면 체중 감량 방법의 특징, 장점 및 기타 미묘함을 고려해 보겠습니다.

하역 유형

야채와 과일을 기본으로 한 식단은 두 가지 주요 유형으로 나뉩니다.

엄격하여 메뉴가 매우 제한적입니다. 처음에는 야채만 포함되고 다음 날에는 과일만 포함된 다음 교대가 발생합니다.
균형이 잡힌야채와 과일을 함께 섭취할 때

하루 또는 2주, 한 달 동안 엄격한 제한을 따르는 야채와 과일을 기반으로 한 체중 감량 다이어트 옵션도 있습니다. 각 옵션에는 고유한 장점이 있어 1kg에서 12-14kg까지 체중을 감량할 수 있습니다.

다이어트가 왜 인기가 있나요?

과일과 채소 다이어트는 다양한 연령대와 체질의 남성과 여성에게 인기가 높습니다. 그 인기는 우연이 아니며 다음 요소로 설명됩니다.

4kg에서 8kg까지 감량할 수 있습니다. 5-7일 안에 지방 조직.
다이어트의 재료는 최소한의 열처리로 준비되거나 생으로 섭취되므로 건강하고 영양가 있는 음식으로 몸을 포화시킬 수 있습니다.
식물성 식품에는 섬유질이 풍부하여 신체에 귀중한 이점을 제공합니다. 신진 대사와 소화 기관의 기능을 향상시키고 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 장의 운동성을 자극하고 탁월한 흡착제로 간주되며 포만감을 주어 빠르게 배고픔을 채워줍니다.
메뉴는 저칼로리이지만 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 풍부합니다. 세포의 칼슘-나트륨 균형을 개선하고 인, 아연, 마그네슘, 망간, 비타민 A, C, B, D, K 등으로 포화시킵니다.
며칠간 다이어트를 계속해도 체중 감량은 물론 심혈관 질환 대처, 소화 개선, 면역력 강화에도 도움이 된다.
모발과 상피의 상태를 개선하고 손톱, 뼈 및 연골을 강화합니다.
수면을 개선하고 정상화하며 기분을 개선합니다.

금기 사항이나 단점이 있나요?

과일과 채소로 구성된 메뉴는 의사와 직접 시도해 본 사람들의 리뷰를 통해 확인된 바와 같이 건강에 좋습니다. 그러나 여기에는 한계와 금기 사항도 있습니다. 다음과 같은 경우 전원 공급 시스템이 금기입니다.

특정 야채와 과일에 대한 알레르기;
위장, 내장 질환;
궤양 및 위염;
임신과 수유 중.

언로드의 단점

식단에는 근육 섬유, 결합 조직 및 기타 신체 구조의 건축 자재로 간주되는 단백질이 부족합니다.
제한 기간 동안에는 적당한 운동을 하거나 아예 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 사실 에너지와 근육 성장을 위해서는 단백질이 필요하며 이는 과일 및 채소 식단에는 거의 없습니다.
섬유질은 장벽을 자극하여 불편함을 유발하고 위장 문제에는 금기입니다.

체중 감량 규칙

매일 생과일과 채소를 섭취하고, 요리할 때는 튀기지 말고 삶거나 굽거나 삶거나 찌는 것이 좋습니다.
튀김이나 스튜 요리에는 모든 종류의 기름과 지방의 사용을 제한하십시오.
칼로리를 빠르게 소모하려면 감자, 포도, 대추, 무화과 섭취를 제한해야 합니다.
토마토와 가지, 사탕무, 당근, 고추, 양배추 및 호박을 선호하십시오. 메뉴에는 키위와 살구, 자몽, 사과, 달콤한 고추를 포함하는 것이 좋습니다.
첫 번째 또는 두 번째 아침 식사에는 설탕 함량이 높은 과일을 먹습니다. 점심 식사 후 또는 잠자리에 들기 전에 간식을 자몽으로 제한하십시오. 자몽은 효과적으로 지방을 태우고 신체에 필요한 에너지를 공급합니다.
아침에 일어나면 설탕과 빠른 탄수화물 섭취를 제한하십시오. 아침 식사는 밀기울과 회색 빵, 저지방 발효유 제품 및 계란으로 먹는 것이 좋습니다.
체중 감량 시 수분을 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 특히 점심 식사 후와 저녁에는 물과 신선한 주스를 무제한으로 마십니다.

가장 좋은 선택은 더위에 식욕이 둔해지고 신선하고 수분이 많은 음식을 먹고 싶은 여름에 과일과 야채를 빨리 섭취하는 것입니다. 다양한 야채와 과일이 풍부한 따뜻한 계절도 매력적입니다. 비수기와 겨울에는 계절에 따라 제품을 구매하거나 슈퍼마켓이나 냉장고에서 갓 냉동한 제품으로 교체합니다.

과일 및 야채 메뉴 옵션

하루 동안 고안된 다이어트부터 시작하겠습니다. 리뷰는 매우 긍정적입니다. 소화 및 위장관에 문제가 있는 사람들, 체중 감량을 원하지 않지만 몸에 휴식을 주고 전반적인 웰빙을 개선하는 사람들에게 유용합니다.

하루는 녹색 음식으로 보내며 신선한 과일과 채소로 가득 차 있습니다.
소금, 설탕, 향신료를 최대한 제한하거나 제거하는 것이 좋습니다.
낮에 뭔가 달콤한 것을 먹고 싶다면 건포도 한 줌이나 달콤한 사과를 먹어보세요.
생수와 탄산음료를 피하고 젤리와 주스, 과일 음료, 설탕에 절인 과일로 대체하세요.

이번주 다이어트 옵션

아침	저지방 사워 크림을 곁들인 과일 샐러드 또는 과일, 말린 살구, 자두, 건포도를 곁들인 저지방 코티지 치즈.
저녁	대안으로 조림 야채 또는 파스타를 곁들인 밥-완숙 계란과 과일 및 야채 샐러드. 배가 고프면 간식이나 주스를 먹고, 무가당 녹차 한 잔이나 과일을 곁들인 밀크셰이크를 마셔도 됩니다.
오후 간식	신선한 주스나 과일, 배가 고프면 검은색 빵이나 밀기울 빵 한 조각과 함께 녹차 한 잔을 마실 수 있습니다.
저녁	올리브 또는 기타 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드를 곁들인 살코기 삶거나 구운 생선. 잠자리에 들기 전에 발효유 음료 한 잔을 마시고 사과나 자몽을 먹어도 됩니다.

과일 및 야채 영양 시스템은 상점에서 주스를 구입하는 것보다 집에서 주스를 준비할 때 가장 유용합니다. 갓 준비한 주스에는 최대의 비타민이 포함되어 있으며 큰 이점을 제공합니다. 추운 계절에 다이어트를 하기로 결정했다면 정제에 들어있는 복합 비타민을 식단에 추가로 도입해야 합니다.

과일 및 채소 다이어트는 여름에 체중을 정상화하는 데 가장 수익성이 높은 솔루션이라고 할 수 있습니다. 이맘때의 신선한 야채와 과일은 가을-겨울-봄 기간보다 더 저렴한 제품입니다. 또한 많은 사람들은 자신의 음모에서 스스로 자랄 기회를 가지며 자신이 먹는 자연의 선물이 환경 친화적이고 건강에 안전할 것이라고 완전히 확신합니다.

과일 및 채소 식단의 이점

모든 제정신의 사람은 과체중에 대처하는 가장 적합한 방법을 선택할 때 선택한 체중 감량 방법에 대한 지표를 효율성 및 사용 용이성으로 적절하게 평가할뿐만 아니라 능력을 고려하여 우선 순위를 올바르게 설정해야합니다.

다음과 같은 의심할 여지 없는 이점은 체중 감량을 위한 과일 및 채소 식단을 따르는 데 유리합니다.

야채와 과일에 함유된 섬유질은 장이 몸에서 독소를 더 완전하고 신속하게 정화하고 제거하는 데 도움이 되어 자연적으로 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
대부분의 야채와 과일은 생으로 먹거나 최소한으로 조리하여 먹을 수 있습니다.
빠른 체중 감소 – 과일 및 야채 식단을 따른 결과, 주요 다이어트 제품의 높은 수분 함량으로 인해 신체의 수분 균형을 방해하지 않고 일주일에 5kg을 감량할 수 있습니다.
과일, 딸기 및 야채에는 인체가 제대로 기능하는 데 필요한 수많은 미량 원소와 비타민이 풍부합니다.

과일 및 채소 식단에 대한 금기 사항

그러나 명백한 장점에도 불구하고 과일 및 야채 메뉴가 포함된 식단을 선택할 때는 이 영양 시스템을 따르는 데 금기 사항이 될 수 있는 기존의 여러 단점을 고려해야 합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

식단에 최소량의 식물성 단백질이 있고 동물성 단백질이 전혀 없습니다.
일주일 동안 또는 다른 기간 동안 과일 및 채소 식단을 따르는 전체 기간 동안 근육 기능에 단백질이 필요하기 때문에 스포츠와 신체 활동을 포기해야 합니다.
다량으로 섬유질은 장 벽에 자극을 줄 수 있으므로 위장병 환자에게는 식단을 금기합니다.

위의 사항을 고려하여 과일 및 채소 식단을 유지하려면 의사와 상담이 필요합니다.

3~5일 동안 과일과 야채 다이어트

적절한 영양 및 효과적인 체중 감량 분야의 전문가(영양사)는 야채와 과일을 기반으로 여러 유형의 다이어트를 구별합니다.

금식일(1-3일);
5일 간의 과일 및 채소 체중 감소;
일주일 동안의 식단은 엄격하거나 균형잡힐 수 있습니다.
한달간 식단.

단식일 메뉴를 준수하려면 포도, 바나나, 자두, 말린 살구, 감자를 제외하고 과일과 신선한 야채를 원하는 만큼 섭취하는 것이 포함됩니다. 모든 규칙을 따르고 일주일에 한 번 1~3일 동안 과일과 채소를 단식하고 건강한 식단의 기본 원칙을 따르면 한 달에 5kg을 없앨 수 있습니다.

5일 동안의 과일 및 채소 식단의 본질은 매우 간단합니다. 이 기간 동안 식단에서 유제품으로 "희석된" 건강하고 영양가 있는 식물성 식품을 섭취하는 데 집중해야 합니다.

그러한 다이어트의 일일 메뉴는 다음과 같습니다.

첫날 - 과일 주스. 하루 동안 1.5-2.0리터의 과일 또는 야채 주스를 5-6회 마셔야 합니다. 갓 짜낸 주스를 마시는 것이 좋습니다.

둘째 날 - 우리는 과일을 먹습니다. 신선한 과일 1.0-1.5kg을 6회분으로 나누세요. 가장 좋은 음식은 배, 사과, 자몽이고, 아침 식사로 망고를 먹을 수 있습니다.

세번째 날 - 우리는 단백질로 자신을 강화합니다. 저지방 무가당 코티지 치즈 600g을 6인분으로 나누고 하루 종일 저지방 무가당 발효유 제품을 원하는 만큼 마셔야 합니다.

넷째 날 – 야채 주스로 비타민 공급을 보충합니다. 당근, 토마토, 사탕무에서 1.5 리터의 야채 주스를 5-6 회 복용량으로 마셔야합니다.

다섯째 날 – 우리는 신선한 야채를 먹습니다. 생 야채 또는 구운 야채 1.5kg을 섭취해야합니다. 당근, 양배추, 토마토, 호박, 오이가 될 수 있습니다.

어느 날 식사나 주스 사이에 배고픈 느낌이 가라앉지 않으면 당근이나 사과로 "잡을" 수 있습니다.

7일 동안 균형 잡힌 과일과 야채 식단을 제공하는 메뉴

7일 동안 엄격한 과일 및 채소 식단에는 특정 순서로 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 첫 번째와 두 번째 날에는 야채만 먹고, 세 번째와 네 번째에는 딸기만, 다섯 번째와 여섯 번째에는 야채, 일곱 번째에는 야채만 먹어야 합니다.

하루에 최대 1.5kg의 과일, 베리 또는 야채를 섭취해야 합니다. 바나나, 감자, 포도, 완두콩, 망고를 제외한 거의 모든 과일을 먹을 수 있습니다. 키위와 당근은 제한적으로 섭취해야 합니다.

일주일 동안의 체중 감량을 위한 보다 영양가 높은 버전의 과일 및 채소 다이어트 메뉴에는 건강한 단백질 식품이 포함됩니다. 아침에는 과일 외에 두부 치즈를, 점심에는 삶은 생선을 샐러드와 함께, 저녁에는 고기나 해산물과 야채 조림을 곁들일 수 있습니다. 이 버전의 다이어트에는 날짜별 구분이 없습니다. 같은 날 야채와 과일을 모두 먹고 단백질 제품으로 메뉴를 보충할 수 있습니다.

일주일 동안 허용되는 주요 식품인 균형 잡힌 식단은 모두 동일한 야채와 과일로 구성되어 덜 엄격하고 따르기가 더 쉽습니다.

7일 동안의 과일 및 채소 식단 메뉴는 다음과 같습니다(하루 총계).

1일 및 5일 – 저지방 요구르트 1인분, 건조 과일 5개, 물에 양배추와 당근을 넣은 수프 200g, 과일 음료, 신선한 야채 샐러드, 무가당 허브 차, 우유 한 잔, 과일 1개;
2일 및 6일 – 무설탕 차, 두부 치즈 50g, 사과 감자 1개, 설탕에 절인 과일, 생 야채 200g, 케피르 한 잔, 호밀 크래커를 포함한 양배추 수프 200g;
3일 및 7일 - 설탕 없는 녹차, 과일 샐러드, 감자 없는 야채 수프 200g, 과일 1개, 무가당 차 한 잔, 최소한의 기름을 넣은 야채 조림, 설탕에 절인 과일 한 잔, 저지방 우유 한 잔, 치즈 한 조각;
4일 – 과일, 달걀 1개, 녹차, 당근, 양배추 수프를 첨가한 저지방 케피어 일부, 신선한 완두콩 200g, 과일 음료, 사과, 신선한 야채를 곁들인 저지방 생선, 차 무설탕, 저지방 요구르트.

이 다이어트 옵션을 따르기 위한 중요한 조건은 위의 요리를 5-6 끼의 식사에 분배하는 것입니다. 또한 하루에 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

한 달 동안 과일과 채소 다이어트

한 달 동안 설계된 과일 및 채소 식단은 메뉴가 균형 잡힌 버전과 매우 유사하며 더 넓은 범위의 제품을 포함합니다. 그러나 메뉴의 기본은 여전히 생과일, 찜 또는 조림 형태의 과일과 야채여야 합니다.

다음 제품의 섭취가 금지됩니다.

모든 구운 식품;
튀김, 지방, 훈제 모든 것;
과자와 설탕;
통조림 식품 및 반제품.

다이어트의 전제 조건은 매일 150g의 생선 또는 살코기를 섭취하는 것입니다. 이를 치즈 50g과 삶은 닭고기 달걀 2-3개로 번갈아 가며 섭취할 수 있습니다. 메뉴에는 밀기울이 들어간 빵, 감자를 제외한 모든 야채, 포도와 바나나를 제외한 과일도 포함되어야 합니다. 이러한 메뉴를 따른 결과는 즉각적이지는 않지만 체중은 부드럽고 점차적으로 사라지고 월말에는 수직선이 5-7kg이 될 수 있습니다.

모든 종류의 과일 및 채소 식단을 마친 후에도 건강한 식단의 규칙을 계속 준수하고 채소, 딸기, 신선한 야채 및 과일을 선호하는 것이 매우 중요합니다.