과일 및 야채 다이어트: 규칙 및 메뉴. 과일과 채소 식단의 특징

여름은 과즙이 풍부하고 맛있는 과일과 다양한 야채를 마음껏 즐길 수 있는 멋진 계절입니다. 그러나 가장 중요한 것은 이러한 여름 선물의 도움으로 체중 감량과 자신의 몸매를 더욱 우아하게 만드는 것이 어렵지 않을 것이라는 것입니다.

신선한 과일은 칼로리가 낮지만 동시에 우리 몸에 필요한 엄청난 양의 유용한 비타민, 미량 원소 및 미네랄을 함유하고 있습니다.

야채와 과일은 80%가 물로 구성되어 있으므로 섭취하면 정상적인 수분 균형이 보장됩니다. 이 제품에는 식물 유래 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 이는 소화 과정을 자극하고 신체에서 독소를 제거합니다.

물론 다양한 과일과 채소의 도움으로 체중을 감량하려면 특정 영양 체계, 즉 과일과 채소 식단을 따라야 합니다. 후자는 일주일 및 한 달 동안 여러 버전으로 존재합니다.

과일 및 채소 식단 : 일반 규칙

1) 가능한 한 많은 양의 액체를 섭취하십시오. 우리 몸은 정상적인 신진대사를 위해 물이 필요합니다. 물은 세포에 영양분을 전달할 뿐만 아니라 다른 중요한 화학 과정에도 참여합니다. 물은 또한 몸의 염분과 독소를 정화하고 신장 기능을 정상화합니다. 그러므로 그것은 필수이다 매일 최소 2리터를 마신다. 액체- 일반 물뿐만 아니라 생수, 무가당 차 또는 커피, 허브 차, 갓 짜낸 야채 또는 과일 주스도 마실 수 있습니다.

2) 모든 과일과 채소는 허용되지만 동시에 포도, 망고, 옥수수, 바나나, 감자 등 고칼로리 과일의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.

참고 사항:야채와 과일에는 식물섬유와 기타 필수성분이 다량 함유되어 있으므로 껍질을 벗기지 않고 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

3) 또한이 식단을 따르는 동안 견과류와 말린 과일은 허용되지만 1/3 큰술 이하입니다. 하루에 생선과 살코기, 저칼로리 유제품.

4) 매운 조미료, 술, 과자, 설탕, 소금은 식단에서 완전히 제거해야 합니다.

5) 1인분의 음식은 고려해야 할 똑같이 중요한 점입니다. 300g을 넘지 않아야 합니다.

중요한: 만성 위장관 질환이 있는 경우 과일 및 채소 식단을 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

7일 동안의 과일 및 야채 다이어트 메뉴

앞서 언급했듯이 이 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

균형 잡힌 식단

일주일 내내 메뉴는 다음과 같습니다.

아침:

과일 샐러드의 작은 부분 (저지방 요구르트로 맛을 낼 수 있음);
설탕이 들어가지 않은 녹차.

저녁:

삶은 쌀 100gr. 또는 야채나 토마토 페이스트를 첨가한 파스타;
갓 짜낸 토마토 주스.

오후 간식:

모든 과일;
짜낸 과일 주스 (신선해야 함).

저녁:

삶은 마른 생선;
야채 샐러드.

자기 전:

1 큰술. 탈지유 또는 케피어.

엄격한 식단

이 버전의 7일 동안 과일 및 채소 식단에는 과일과 채소를 번갈아 가며 섭취하는 것이 포함됩니다.

중요한: 이 다이어트는 야채일로 시작하고 끝내는 것이 필요합니다.

과일의 날

아침:

갓 짜낸 과일 주스 - 1 큰술;
과일 1개, 다시 선택할 수 있습니다.

저녁:

과일 샐러드(소량);
1 큰술. 물.

저녁:

다시 말하지만, 과일 샐러드;
과일 주스 - 1 큰술.

야채의 날

아침:

토마토 4개;
1 큰술. 갓 짜낸 야채 주스.

저녁:

모든 야채 샐러드;
1 큰술. 물.

저녁:

허브를 첨가한 양배추 조림;
야채 주스 - 1 큰술.

한달간 과일과 채소 다이어트

이 경우에도 다이어트 전체 기간 동안 메뉴는 매일 동일합니다.

아침:

작은 멜론, 망고, 자몽(모두 각각 ½개);
토스트 1조각 (바람직하게는 밀기울 빵).

저녁:

선택할 수 있는 것 중 하나:

차가운 살코기 - 쇠고기 또는 돼지 고기, 2 개. 토마토, 야채 샐러드;
굽거나 구운 살코기, 야채, 밀기울 빵 한 조각;
무제한 과일 샐러드;
삶은 달걀 2개, 저지방 고기육수, 야채 샐러드, 토마토 2개, 밀기울빵 한 조각;
홈메이드 치즈(75g), 야채 샐러드, 과일, 빵 한 조각.

저녁:

점심 식사와 마찬가지로 제공되는 모든 것 중에서 한 가지를 선택해야 합니다.

생선 구이 또는 구운 생선, 야채(녹색) 및 과일, 빵 한 조각(듀럼 밀로 만든 것이 좋음)
살코기 찹 또는 스테이크, 야채 그린 샐러드;
고기 캐서롤(살코기 또는 돼지고기), 야채 샐러드;
껍질을 벗기고 굽거나 구운 닭고기 또는 칠면조 고기, 야채 샐러드;
찐 야채, 구운 칠면조, 야채 샐러드.

그러한 식단을 따르는 동안 마시는 것은 제한되어 있습니다. 가스가 없는 생수만 수량에 관계없이 허용됩니다.

대부분의 영양사는 1 개월 동안 고안된 과일 및 채소 다이어트의 높은 효율성을 인식하지만 메뉴에 나열된 이국적인 야채, 과일 및 기타 제품을 우리에게 더 친숙한 제품으로 교체하는 것이 좋습니다.

류드밀라, 25세

애 낳고 나서 살이 많이 쪘어요! 다양한 다이어트를 시도했지만 결과가 전혀 없거나 전혀 중요하지 않았습니다. 그러던 어느 날 친구가 나에게 한 달 동안 과일과 채소 식단을 따르라고 조언했습니다. 나에게 이것은 진정한 구원이었습니다. 다이어트에는 음식에 대한 상당한 제한이 필요하지 않지만 (물론 더 엄격한 옵션이 있지만 확실히 나에게 적합하지 않습니다) 킬로그램이 빠르게 사라지고 있습니다! 예상대로 한 달간 버텼고 지금은 쉬고 있는데 나중에는 이 시스템을 다시 사용하고 싶어요. 지금까지 한 달에 5kg을 감량했어요! 하지만 저는 식이요법과 운동을 병행한다는 점에 주목하고 싶습니다. 저는 체육관에 가지 않고 매일 집에서 운동합니다.

알라, 30세

어머니도 과일과 야채 다이어트를 권하셨는데, 어머니도(나처럼 분명히 우리 가족도 그랬던 것 같다) 오랫동안 체중을 감량하려고 노력해 왔지만 소용이 없었다. 나는 그러한 조언에 대해 그녀에게 매우 감사합니다. 이 기술 덕분에 나는 8kg을 잃었습니다. 단 1개월 만에! 물론, 여름에는 그러한 식단을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 겨울에는 과일과 일부 야채가 전혀 저렴하지 않기 때문입니다! 그러나 어떤 식 으로든 나는 한 가지만 말할 것입니다. 소비 된 돈은 과일 및 채소 식단에서 얻을 수있는 결과만큼 가치가 있습니다!

마리나, 22세

여분의 파운드와 같은 성가신 일이 발생하면 체중이 100kg으로 늘어났습니다. 그리고 이건 내 작은 키에도 불구하고! 숨가쁨, 만성 피로, 불쾌감 등 일련의 건강 문제가 나타나는 지점에 이르렀습니다. 물론 체중 감량을 시도했습니다. 다양한 식단을 따랐지만 체중은 완고하게 감소하지 않았습니다. 나는 인터넷에서 과일과 야채 다이어트를 찾았고, 이 기술에 대한 리뷰와 기타 정보를 읽었습니다. 나는 이 기술을 직접 시도하기로 결정했고 단 한 번도 내 선택을 후회한 적이 없습니다. 단 7일 만에 3kg을 감량할 수 있었기 때문입니다! 이제 저는 한 달 동안 과일과 야채 다이어트를 시도하고 싶습니다. 허용되는 식품의 더 넓은 목록이며 일반적으로 이 옵션이 더 수용 가능하고 무해한 것 같습니다.

"수제"자발적 식단 중에서는 일반적으로 지방이 포함되지 않고 최대 식물성 탄수화물을 포함하는 제품에서 가장 많이 사용됩니다. 그러나 모든 비즈니스에는 체계적인 접근 방식이 필요하며 오늘날 "사이트"는 과일-채소 및 단백질-과일 다이어트를 통해 체중 감량에 대한 아이디어를 제공합니다. 체중 감량을 위한 과일 다이어트 구성의 기본 원칙, 장점, 개별 제품의 특성, 그리고 과일을 사용하여 체중 감량을 하는 과정에서 발생할 수 있는 함정에 대해 살펴보겠습니다.

과일은 비타민과 미량원소의 공급원인 매우 건강한 식품이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 또한 신체의 기쁨과 행복의 호르몬 생성을 자극하는 물질이 포함되어 있습니다. 따라서 체중 감량을위한 과일 다이어트는 시험이 아니라 휴일로 인식됩니다. 이 식사 방법을 사용하면 일주일에 5-7kg을 감량하고 좋은 기분을 유지할 수 있습니다. 많은 영양사가 체중 감량 시작을 권장하는 것은 이러한 다이어트 그룹입니다. 그러나 신체에는 지방, 탄수화물 및 단백질이 많이 필요하며 과일만으로는 이를 제공할 수 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이런 점에서 과일을 기본으로 한 식단은 일주일 이상 지속될 수 없습니다.

각 유형의 과일 및 채소 식단은 물을 많이 마시고 과일을 메인 요리로 섭취하는 것을 기본으로 합니다. 깨끗한 물, 갓 짜낸 주스 또는 녹차를 마실 수 있습니다. 단백질 부족을 보충하기 위해 코티지 치즈나 케피어와 같은 저지방 유제품을 섭취할 수 있습니다.

다이어트의 종류

다른 다이어트와 마찬가지로 많은 과일, 과일 및 채소 다이어트가 있지만 일반적으로 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.

모노 다이어트. 그들의 본질은 한 가지 유형의 과일 만 먹는다는 것입니다. 때로는 전체 식단 전체에 걸쳐, 때로는 하루 동안. 대부분의 경우 사과, 감귤류 및 복숭아가 이러한 목적으로 사용됩니다.
혼합 다이어트. 이러한 다이어트를 통해 과일뿐만 아니라 저지방 요구르트와 케 피어, 찐 살코기와 생선, 삶은 야채도 먹을 수 있습니다.

과일 기반 다이어트의 이점

과일 다이어트의 분명한 장점은 체중 감량에 실제로 도움이 된다는 것입니다. 과일 및 과일 케 피어 다이어트를 사용하면 일주일에 5-7kg을 잃을 수 있습니다. 하지만 이 다이어트에는 다른 장점도 있습니다.

몸의 독소와 노폐물을 정화하여 가벼운 느낌을 줍니다.
비타민과 미네랄 덕분에 탈모, 건조한 피부, 부서지기 쉬운 손톱을 조심해야 합니다.
섬유질 덕분에 안색이 좋아지고 셀룰라이트가 감소합니다.
위장관을 활성화하고 동물성 단백질의 흡수를 촉진하는 효소 생성을 자극합니다.
저녁과 밤에 식사를 금지하지 않습니다.
복잡한식이 요법 부족;
장내 미생물을 개선합니다.

위험과 위험

코티지 치즈-과일 또는 케피르-과일 다이어트를 하는 사람들의 전형적인 실수는 잘못된 과일 선택입니다. 바나나에는 칼로리가 많고, 포도와 말린 과일에는 당류가 함유되어 있어 체중 감량을 방해합니다.

또한 과일 및 채소 다이어트에는 체중 감량 방법을 선택할 때 반드시 고려해야 할 몇 가지 단점이 있습니다.

지방을 태우지 않을 뿐만 아니라 지방 형성에도 기여하는 과일이 있습니다. 과일에 함유된 과당은 간에서 지방으로 전환됩니다.
과일 다이어트를 남용하면 단백질 결핍으로 이어질 수 있습니다(따라서 단백질-과일 다이어트보다는 과일 다이어트를 사용하는 것이 종종 권장됩니다).
유제품을 오랫동안 식단에서 제외하면 신체에 비타민 B2가 부족해집니다.

또한 체중 감량을 위해 과일 다이어트를 사용하는 데 금기 사항이 있습니다. 다음과 같은 사람들의 체중 감량을 위해 사용해서는 안 됩니다.

산성도가 높은 위염이나 십이지장 궤양으로 고통받습니다.
알레르기 경향이 있습니다: 체질이 발생할 수 있으며 감귤류, 딸기, 포도에 특히 조심해야 합니다.
과일을 좋아하지 않는다.

일주일 동안 과일 다이어트만으로는 체중 감량이 불가능합니다. 반드시 신체활동을 동반해야 합니다. 무거운 육체 운동으로 몸을 지칠 필요는 없습니다. 아침 운동, 조깅, 심지어는 빠른 걷기만으로도 충분합니다. 부하가 매일 발생하는 것이 중요합니다. 따뜻한 물로 목욕을 하고 셀프 마사지를 하는 것도 유용합니다.

특정 과일의 특성

모든 과일에는 비타민과 미네랄이 포함되어 있음에도 불구하고 각 과일에는 과일 또는 과일 유제품 식단을 위한 메뉴를 만들 때 고려해야 할 기능이 있습니다.

파파야:섬유질과 미네랄, 항산화제.

사과:다량의 비타민은 전립선 암 및 염증의 위험을 줄이고 철분이 풍부하여 낮은 헤모글로빈 수치 (빈혈)를 돕고 소화 시스템을 정상화하는 데 도움이됩니다.

망고:칼륨과 항산화제.

바나나:비타민과 칼륨은 물론, 탄수화물 함량도 과일 중 가장 높다.

오렌지:비타민 C는 소화를 돕고 몸의 독소를 정화합니다.

파인애플:비타민과 칼슘이 함유되어 있으며 독소를 제거하고 지방을 태워줍니다.

자두:위장관 기능을 정상화합니다.

복숭아:소장의 활동을 활성화합니다.

결론

어떤 다이어트든 현명해야 합니다. 과일-채소 식단 또는 단백질-과일 식단을 사용하기로 결정하기 전에 발생할 수 있는 합병증을 주의 깊게 연구하고 체력을 적절하게 평가하십시오!

안녕하세요, 건강한 라이프 스타일을 사랑하는 팬 여러분. 야채와 과일은 많은 단식 영양 프로그램의 필수적인 부분입니다. 그러나 모든 자연의 선물이 효과적인 체중 감량을 제공할 수 있는 것은 아닙니다. 그래서 오늘은 야채와 과일을 기본으로 한 다이어트가 무엇인지 알려드리기로 했습니다.

과일 및 채소 체중 감량 시스템의 좋은 점은 무엇입니까? 여기에는 수많은 귀중한 장점이 있으며, 그 중 일부는 다음과 같습니다.

높은 섬유질 함량(체중 감량에 도움이 됨) 덕분에 신체의 노폐물, 독소 및 기타 "쓰레기"가 제거됩니다.
과일과 채소를 섭취하면 신진 대사가 정상화됩니다. 그리고 이는 결국 체중 감소를 촉진합니다.
비타민-미네랄 복합체로 체중 감량을 포화시킵니다. 따라서 신체에는 이러한 유익한 물질이 부족하지 않습니다. 이 언로드 영양 시스템은 머리카락, 손톱 및 피부 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 그리고 면역력도 강해져서 감기도 두렵지 않게 됩니다.
과일과 채소를 섭취하면 주요 기관과 시스템의 기능에 유익한 효과가 있습니다.

어떤 사람들은 이 시스템을 사용하여 체중 감량을 주저합니다. 그들은 지속적인 칼로리 부족으로 인해 생산성이 저하될 것을 두려워합니다. 그러나 이것을 두려워해서는 안됩니다.

야채와 과일은 몸을 에너지로 완벽하게 포화시킵니다. 이러한 음식을 0.5kg 섭취하면 체중이 늘지 않고도 일일 에너지 공급량을 보충할 수 있습니다. 그러나 롤 및 기타 구운 식품의 경우 모든 것이 훨씬 더 복잡합니다.

과일과 채소 식단의 특징

많은 사람들에게는 이 단식 다이어트를 계속하는 것이 불가능해 보일 수도 있습니다. 어떤 사람들은 고기 없이는 하루도 살 수 없습니다. 나는 체중을 감량하고 있는 사람들에게 점차적으로 새로운 식단으로 전환할 것을 조언합니다. 첫 번째 단계에서는 익숙한 모든 것을 먹고 간식을 신선한 과일과 채소로 대체할 수 있습니다. 이것은 칩 및 기타 유해한 것 대신입니다. 그리고 점차적으로 과일과 채소 식단으로 전환하세요.

결론은 체중 감량을 하는 사람들은 과일과 채소만 섭취해야 한다는 것입니다.

먹는 음식은 날것, 조림 또는 삶을 수 있습니다. 그러나 식품을 열처리하는 동안 식물성 또는 동물성 지방을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

과일과 야채를 무제한으로 먹을 수 있습니다. 그리고 강한 배고픔이 생길 때마다. 그러니 정말로 먹고 싶다면 잠자리에 들기 전에 먹는 것을 두려워하지 마세요. 저녁에 먹는 음식이 밤새 배와 허벅지에 지방으로 쌓이지는 않습니다.

다이어트를 원활하게 진행하려면 체중 감량 시 다음 규칙을 따르세요.

껍질과 함께 과일을 섭취하십시오. 껍질에는 섬유질과 귀중한 비타민이 많이 포함되어 있기 때문입니다.
한 스쿼트의 경우 200-250g 이하를 섭취하십시오.
더 자주 먹으려고 노력하세요. 최소 식사 횟수는 하루 5회입니다.
수분을 충분히 섭취하십시오. 이것은 물, 로즈힙 주입, 허브 차 등입니다. 액체의 일일 복용량은 2 리터입니다.

체중 감량을 위한 이 단식 프로그램은 7일 동안 설계되었습니다. 글쎄요, 최대 10일까지 연장할 수 있지만 그 이상은 불가능합니다. 사실 그러한 다이어트 중에는 신체가 충분한 단백질을 섭취하지 못합니다. 그리고 그것은 신체의 중요한 건축 자재입니다. 그리고 식단에서 완전히 제외되면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

허용된 제품과 금지된 제품

여름이나 가을에 체중을 더 감량하기로 결정했다면 선택의 여지가 많습니다. 이 기간에는 다양한 야채와 과일을 맛볼 수 있습니다. 겨울과 봄에는 이것이 더 어렵습니다. 그리고 이 기간 동안 신선한 야채와 과일의 가격은 훨씬 높습니다. 따라서 냉동 식품을 대안으로 사용할 수 있습니다.

체중을 감량할 때는 바나나, 포도, 감자, 삶은 사탕무의 섭취를 제한하세요. 이 음식들은 GI가 높습니다.

체중 감량에 대한 금기 사항

야채와 과일의 유용성에도 불구하고 이러한 단식 시스템에는 많은 금기 사항이 있습니다. 그 중 하나는 소화 시스템의 질병입니다. 이 식단에는 거친 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 과도한 섭취는 기존 만성 위장 질환의 악화를 유발할 수 있습니다.

당뇨병 환자는 달콤한 과일(복숭아 또는 자두) 섭취를 최소한으로 줄여야 합니다. 이러한 음식은 혈당 수치를 증가시키며 이는 이미 위험합니다.

알레르기가 있는 경우 빨간색, 주황색 과일과 채소를 피하세요. 이러한 제품은 알레르기 반응을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

그리고 어쨌든 단식 메뉴는 다르게 먹는 데 익숙한 신체에 대한 스트레스입니다. 따라서 그러한 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

당일 하역 옵션

본질적으로 이것은 하루 동안의 단식 영양 프로그램입니다. 물론, 그러한 메뉴로 하루 만에 많은 체중을 감량할 수는 없을 것입니다. 그러나 하역을 준비하는 것이 옳습니다. 원한다면 한 달에 1-2번씩 금식일을 정할 수 있습니다.

낮에는 1.5-2kg의 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 개별적으로 섭취하거나 체중 감량을 위해 샐러드나 스무디로 섭취하세요.

대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

아침에– 무가당 허브차 한 잔 + 신선한 야채 샐러드(당근, 무, 흰 양배추, 오이, 상추). 샐러드에 레몬즙을 곁들여 드셔도 좋아요
간식– 딸기나 블루베리
점심으로– 무가당 허브차 한 잔 + 야채 조림(고추, 당근, 신선한 양배추 등)
오후 간식– 복숭아 + 청사과
저녁– 가벼운 야채 샐러드(야채는 원하는 대로)

그리고 단식 다이어트를 할 때 피부 타입을 고려한 식품 선택 원칙에 따라 안내받을 수 있습니다. 피부가 건조한 경우 식단에 붉은색 과일이 포함되어야 합니다. 지성 피부를 가진 사람들에게는 오렌지색 과일과 채소가 가장 좋은 솔루션입니다. 정상적인 표피 유형에서는 야채와 과일의 어떤 조합도 좋습니다.

이번주 메뉴

메뉴를 만들 때 금지 및 허용 식품 목록을 고려하십시오. 아래 표에는 샘플 메뉴가 나와 있습니다.

1일 / 4일
아침	딜, 신선한 오이, 흰 양배추 샐러드
간식	토마토 1-2개와 향신료 칵테일
저녁	아보카도 + 피망
오후 간식	오이+토마토(샐러드로 활용 가능)
저녁	삶은 콜리플라워
2일 / 5일
아침부터	예루살렘 아티초크 + 당근 주스 한 잔
간식	향신료와 토마토-오이 믹스
점심으로	달콤한 고추를 곁들인 호박 조림
오후 간식	그린 샐러드(딜과 파슬리) + 무
저녁에	토마토와 올리브 샐러드
3일 / 6일
아침에	녹색 사과 2개
간식	배, 딸기, 자몽 스무디
점심으로	사과 + 수박 몇 조각
오후 간식	배-체리 스무디
저녁에	오렌지 2-3개

4일째 식단은 첫날과 동일합니다. 5일차에는 2일차 프로그램을, 6일차 – 3일차 프로그램을 준수해야 합니다. 그리고 7일째에는 전날 중 원하는 단식 프로그램을 선택하세요.

이 과일 및 채소 다이어트 개발자는 놀라운 결과를 약속합니다. 7일 안에 체중 -5kg입니다.

그러나 이번에도 제공되는 메뉴 옵션이 가장 간단합니다. 특별한 것을 준비할 필요가 없습니다. 야채로 건강하고 맛있는 요리를 준비하여 이 식단을 다양화할 수 있습니다. 그리고 "저칼로리 요리"라는 기사에서는 쉽고 독창적인 요리법을 알려줄 것입니다. 건강을 준비하세요! 🙂

일반적으로 야채 다이어트에는 다양한 옵션이 있습니다. "야채 다이어트 메뉴"기사에서 이에 대해 읽을 수 있습니다. 주간 야채 단식 메뉴의 오리지널 버전과 다이어트 레시피도 제공됩니다.

오늘의 기사가 과일과 채소의 단식 영양 시스템을 새롭게 살펴보는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다. 이 다이어트를 하고 싶을 수도 있습니다. 나중에 이 다이어트를 어떻게 경험했는지, 어떤 결과를 얻었는지 피드백을 남기는 것을 잊지 마세요. 새로운 체중 감량 시스템에 대해 가장 먼저 알아보려면 업데이트를 구독하세요. 앞으로는 아직 흥미로운 일들이 많이 남아 있습니다.

과일과 야채 식단은 많은 여성들에게 진정한 구원입니다. 다이어트 전반에 걸쳐 소량의 칼로리를 섭취하면 포만감을 유지할 수 있습니다.

과일과 야채는 소화를 개선하여 훨씬 더 빠른 체중 감량에 기여합니다.

또한, 과일과 채소에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 가공식품만큼 체내에서 빨리 분해되지 않습니다.

모노 다이어트의 일반 원칙

이 식단에는 거의 모든 형태의 야채와 과일이 포함됩니다. 요리에 기름이나 향신료를 사용하지 않는 경우 제품을 끓이거나 굽는 방식으로 조리할 수 있습니다(소량의 올리브 오일을 사용하는 샐러드는 제외).

겨울철에는 과일의 칼로리 함량이 훨씬 높기 때문에 합리적인 한도 내에서 과일을 건조시켜 섭취할 수도 있습니다.

다양한 야채와 과일을 구입할 때 가능한 한 많은 관심을 기울이십시오. 같은 이유로 감자, 바나나, 포도에 너무 빠져서는 안됩니다.

과일 및 채소 식단의 주요하고 부인할 수 없는 장점은 다음과 같습니다.

단식 없이 몸에 축적된 노폐물과 독소를 제거합니다.

신진대사의 정상화로 빠르게 체중을 감량하고 다이어트가 끝난 후에도 쉽게 체중을 유지할 수 있습니다.

과일과 채소에 함유된 유익한 비타민과 미량원소로 인해 면역 체계를 강화합니다.

모발과 손톱의 상태가 개선되고, 피부가 더 깨끗해지고 안색이 산뜻해집니다.

수면과 전반적인 웰빙이 향상되었습니다.

많은 사람들은 칼로리 부족이 크기 때문에 이러한 식단이 생산성을 크게 저하시키는 데 기여한다고 믿습니다. 과일과 채소에는 단백질이 포함되어 있지 않기 때문에 이는 부분적으로 사실입니다. 반면 이 식단에서는 신체 활동과 운동에 참여할 수 없을 것 같습니다. 그러나 이것이 정상적인 생활을 할 수 없고 직장에 가거나 친구를 만날 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다(너무 오랫동안 다이어트를 따르지 않는 한). 따라서 이 방법을 사용한 체중 감량은 오히려 긴급 상황이라고 할 수 있으며 장기간에 걸쳐 수행하는 것은 권장되지 않습니다. 또한, 갑작스러운 다이어트는 절대 권장하지 않습니다.

여름 하루 동안의 과일 및 채소 식단 샘플 메뉴

여름에 과일과 채소 식단을 고수한다면 필요한 양의 제품을 찾고 다양한 요리를 준비하는 것이 더 쉬울 것입니다. 매일 메뉴가 다양하고 맛있기 때문에 이전 식단으로 돌아가고 싶은 유혹이 덜해지기 때문에 이는 또한 유용합니다.

모노 다이어트의 하루 대략적인 메뉴:

옵션 1:

아침 식사: 저지방 요구르트 2테이블스푼을 얹은 과일 샐러드로 하루를 시작하세요. 보충제로는 녹차나 커피를 선택하는 것이 바람직하다.

두 번째 아침 식사: 신선한 오이 몇 개는 두 번째 아침 식사로 좋습니다.

점심: 여름에는 오이, 풋고추 등의 녹색 야채와 구운 감자 몇 개가 점심으로 적합합니다.

오후 간식: 오후 간식으로는 피망을 선택하세요.

저녁 식사: 좋은 선택은 올리브 오일 10그램이나 신선한 레몬 주스를 곁들인 신선한 야채 샐러드입니다.

옵션 2:

아침 식사: 신선한 과일 스무디, 바나나와 다른 과일을 섞는 것이 좋습니다. 무가당 차나 주스는 음료로 적합하지만 설탕 함량이 높기 때문에 상점에서 구입하지는 않습니다.

두 번째 아침 식사: 아몬드 또는 호두 40-50g.

점심: 중간 크기의 레몬 반 개 즙으로 맛을 낸 야채 샐러드.

저녁: 삶은 야채(감자 제외)와 두부 100-150g.

겨울철 하루의 과일 및 채소 식단 샘플 메뉴

겨울에는 매장에서 판매되는 야채 외에도 유익한 특성을 잃지 않고 맛이 변하지 않는 냉동 제품을 사용하는 것이 허용됩니다.

옵션 1:

아침 식사: 야채 샐러드와 올리브 오일 2~3티스푼. 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

두 번째 아침 식사: 소량의 강판 당근.

점심: 소금을 넣지 않은 소량의 밥과 삶거나 끓인 야채. 토마토 또는 기타 야채 주스가 음료로 적합합니다.

오후 간식: 소량의 야채(생 야채 또는 구운 야채)를 드실 수 있습니다.

저녁: 가지와 토마토로 속을 채운 고추와 말린 베리 설탕에 절인 과일 또는 무가당 홍차.

옵션 2:

아침 식사: 무 샐러드, 무가당 홍차.

두 번째 아침 식사: 양배추 국물.

점심: 굽거나 삶은 감자 몇 개와 야채 샐러드, 올리브 오일 5g.

저녁: 야채 스튜와 소금을 넣지 않은 소량의 쌀, 말린 과일 설탕에 절인 과일.

일주일간 과일 및 채소 다이어트 메뉴 샘플

월요일:

아침 식사: 중간 크기 바나나 1개, 저지방 요구르트, 무가당 차 또는 커피.

점심: 감자, 버터, 향신료를 넣지 않은 야채 스튜, 무가당 차.

오후 간식: 중간 크기 사과 2~3개.

저녁: 신선하거나 냉동 야채로 만든 국물, 발효 구운 우유 한 잔.

화요일:

아침 식사: 저지방 요구르트 1개, 무가당 홍차 또는 커피.

점심: 치즈를 곁들인 신선한 야채 샐러드, 올리브 오일 10g으로 맛을 낸 것, 말린 과일 설탕에 절인 과일.

오후 간식: 꿀과 함께 오븐에 구운 사과, 저지방 마시는 요구르트 한 잔.

저녁: 토마토와 가지로 속을 채운 구운 피망, 베리 설탕에 절인 과일 또는 무가당 홍차.

수요일:

아침 식사: 야채 국물, 설탕을 첨가하지 않은 신선한 베리 설탕에 절인 과일 한 잔.

점심: 양배추 국물로 끓인 야채 수프, 호밀빵 한두 조각, 무가당 녹차 한 잔.

오후 간식: 신선한 오이와 토마토, 작은 레몬 반 즙을 곁들인 샐러드.

저녁: 오븐에 구운 작은 호박, 무가당 홍차 또는 젤리.

목요일:

아침 식사: 녹색 사과를 곁들인 신선한 양배추 샐러드, 무설탕 신선한 베리 설탕에 절인 과일.

점심: 감자가 없는 야채 수프, 무가당 녹차.

오후 간식: 중간 크기로 간 당근 2개와 올리브 오일 반 테이블스푼.

저녁: 중간 크기로 구운 감자 몇 개, 신선한 빨강 및 녹색 채소 샐러드, 저지방 케피어 한 컵.

금요일:

아침: 양배추 수프, 무가당 녹차.

점심: 약간의 소금을 곁들인 야채 수프, 신선하거나 말린 과일 설탕에 절인 과일.

오후 간식: 갈은 삶은 사탕무 샐러드와 올리브 오일 20g을 곁들인 자두.

저녁: 레몬 주스, 1% 케피르 또는 요구르트 한 잔을 추가한 신선 또는 냉동 야채 샐러드.

토요일:

아침 식사: 저지방 요거트를 곁들인 과일 샐러드, 무가당 커피 한 잔.

점심: 소금 없는 완두콩 죽, 무가당 홍차.

오후 간식: 올리브 오일 10g을 곁들인 강판 당근.

저녁: 기름이나 향신료를 첨가하지 않고 호박과 가지 조림, 지방 함량이 1%인 케피어 한 잔.

부활:

아침 식사: 신선한 무와 허브 샐러드, 올리브 오일 20g, 무가당 차.

점심: 구운 감자와 신선한 샐러드 또는 사우어크라우트 샐러드, 녹차 또는 홍차 한 잔.

오후 간식: 기름이나 소금 없이 오븐에 구운 호박.

저녁: 원하는 야채 스튜(감자 제외), 말린 과일 설탕에 절인 과일 또는 무설탕 홍차.

위장과 관련된 질병, 허약함 및 건강의 급격한 악화가 있는 경우 3~4일 이상 식단을 따르지 않는 것이 좋습니다. 더 많은 체중을 감량하고 싶다면 주기적으로 규칙적인 식사를 하세요.

과일 및 채소 식단을 따를 때 중요한 점

열처리 없이 생식을 섭취하면 신체에 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다.

그러한 필요가 있을 경우에는 소금을 넣지 않고 음식을 삶거나 찌는 것이 바람직합니다.

퓌레 수프와 갓 짜낸 주스에는 더 큰 이점이 유지되므로 집에 믹서기나 푸드 프로세서가 있으면 일일 메뉴를 다양화하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.

과일 및 채소 식단을 따르는 동안 호밀빵이나 곡물빵을 섭취하는 것이 허용되지만, 초기 체중이 상당히 높은 경우 섭취를 최소한으로 제한하는 것이 좋습니다.

최소한 다섯 끼의 식사가 있어야하고 한 끼의 식사는 200-300g을 초과해서는 안되므로 다이어트를 시작하기 전에 작은 주방 저울을 구입하는 것이 유용할 것입니다. 저지방 케피어를 간식으로 사용하는 것이 좋습니다.

갓 짜낸 주스를 마시는 경우에는 물로 희석하는 것이 좋습니다. 이 다이어트 중에는 위가 평소보다 약해지기 때문입니다. 껍질을 벗길 필요가 없는 과일은 껍질과 함께 섭취해야 하며, 유용한 물질과 미량원소가 다량 함유되어 있습니다. 사과 씨앗을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 사과 씨앗에는 신체에 대한 일일 요오드 요구량이 포함되어 있습니다.

다른 식단과 마찬가지로 깨끗한 식수를 충분히 섭취하는 데 큰 주의를 기울이십시오. 하루에 최소 2리터(차, 커피 등은 고려하지 않음)입니다. 이렇게 하면 체중을 더욱 효과적으로 감량하고 몸에 축적된 노폐물과 독소를 제거하며 하루 종일 좋은 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

과일과 채소 다이어트의 장점과 단점

이 다이어트의 가장 큰 장점은 배고픔으로 지치지 않고 여분의 파운드를 빠르게 없앨 수 있다는 것입니다. 원하는 경우 일일 메뉴는 일반 식단을 준수하는 사람들의 메뉴보다 더 나쁘지도 다양하지도 않습니다. 제품에 함유된 섬유질은 하루 종일 포만감을 느끼게 하며, 엄청난 양의 비타민과 미량 원소를 통해 단 며칠 만에 건강과 외모의 개선된 변화를 확인할 수 있습니다.

다이어트의 가장 큰 단점은 단백질 부족입니다.육체노동을 하는 직업을 가진 사람이나 헬스장에서 정기적으로 운동을 하는 사람은 다이어트를 쉬거나 아예 포기해야 한다.

체육관에서 운동하는 것은 단백질 섭취 없이는 의미가 없습니다. 단백질은 근육의 가장 중요한 구성 요소이기 때문에 단백질을 섭취하지 않으면 근육량을 늘리지 않고 체중만 감량할 수 있습니다. 또한 그러한 다이어트를 생활 방식으로 만드는 것은 권장되지 않습니다. 매우 큰 체중에서 체중 감량을 시작하거나 며칠 안에 2~3파운드를 더 빼야 할 때 긴급 방법으로 적합합니다.

다이어트가 끝나면 잃어버린 킬로그램이 며칠 후에 돌아 오지 않도록 적절한 영양 섭취로 원활하게 전환해야하며, 과일 및 채소 다이어트로 육체적, 정신적으로 준비한 후에는 훨씬 쉬울 것입니다. .

과일과 야채 다이어트는 체중 감량을 위한 진정한 여성의 선택입니다. 어떤 젊은 여성이 맛있고 즙이 많은 과일과 신선하고 햇빛에 흠뻑 젖은 야채를 거부하겠습니까? 이 다이어트는 단순히 체중 감량이라는 다소 고통스러운 과정을 즐거운 행사로 바꾸기 위해 만들어졌습니다.

과일 및 채소 다이어트 - 즐거움으로 체중 감량

따라서 과일 및 야채 다이어트는 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 신선한 야채와 과일이 풍부할 때까지 기다리고 날씬하고 탄탄한 몸매를 향한 즐거운 길을 시작하도록 초대합니다. 과일 및 채소 식단으로 체중 감량에 가장 유리한시기는 여름이 끝나고 가을의 첫 달입니다. 이 기간 동안 다이어트를 시작하면 한 번의 시도로 두 가지 목표를 달성할 수 있습니다.

첫째, 밖이 여전히 따뜻할 때는 추운 계절보다 식단 제한을 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다. 이는 영하의 온도에서 신체가 두 배의 에너지를 소비하므로 에너지를 보충해야 한다는 사실에 의해 설명됩니다. 가급적 뜨겁고 지방이 많은 음식으로 보충해야 합니다.
둘째, 8~9월은 전통적인 과일과 채소가 풍부한 시기로, 과일과 채소에 포함된 비타민과 영양소가 아직 손실되지 않았습니다. 이것은 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 몸에 공급하여 다가오는 추운 날씨에 대비할 수 있는 좋은 기회입니다.

과일 및 채소 다이어트의 가장 좋은 점은 언제든지 원하는 만큼 먹을 수 있다는 것입니다. 결국, 당신은 당신의 몸매에 절대적으로 안전한 저칼로리 야채와 과일만을 먹어야합니다. 과일 및 채소 식단의 가장 불쾌한 점은 일주일(엄격한 식단)에서 한 달(확장 식단 포함)까지 상당히 지속된다는 것입니다.

신선한 과일의 맛이 높기 때문에 체중 감량을 위한 과일 및 채소 식단이 쉽게 견딜 수 있습니다. 이러한 다이어트로 체중을 감량하는 것은 매우 편안합니다. 간식을 먹고 싶다면 맛있는 과일을 먹고 맛을 즐기고 날씬해집니다.

다양한 방법으로 야채와 과일의 체중을 감량할 수 있으며, 이를 위해 과일 및 야채 식단에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다. 다이어트, 기간 및 효과가 다릅니다.

7일 동안 체중 감량을 위한 과일 및 채소 다이어트

이 과일 및 야채 다이어트의 원리는 매우 간단합니다. 하루는 야채 만 먹고 다음날은 과일 만 먹어야합니다. 이틀 연속으로 야채를 섭취하는 식단을 시작한 다음 번갈아 가며 식단을 시작해야 합니다.

과일과 채소의 양은 선택 사항이지만, 이 식단에는 하루에 1.5kg 이하의 과일을 제한하는 등의 제한 사항이 있습니다. 과일과 야채를 샐러드 형태로 먹을 수 있고(기름 없이) 일부 야채는 삶아 먹을 수 있습니다(호박) 야채를 끓이는 것은 권장되지 않습니다. 최소한의 열처리를 통해 가장 자연스러운 형태로 먹는 것이 좋습니다.

먹어서는 안되는 야채와 과일 :

감자;
포도;
바나나;
망고;
키위;
완두콩.

야채 중에는 오이, 토마토, 피망, 양배추가 선호됩니다. 호박, 스쿼시, 가지, 콜리플라워 등 딱딱한 야채를 과도하게 사용해서는 안됩니다. 다이어트 후에도 마음껏 즐기실 수 있습니다.

과일로는 풋사과, 체리, 자두, 살구, 멜론, 복숭아 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 계절 딸기로 식단을 다양화할 수 있습니다. 해를 끼치 지 않으며 이점도 분명합니다.

체중 감량을 위해 과일과 채소를 섭취하는 동안, 하루에 무가당 녹차 5컵과 깨끗한 물 1리터를 마셔야 합니다.

과일 및 채소 다이어트 메뉴의 예

첫째 날 – 야채:

아침 식사: 오이와 허브를 곁들인 양배추 샐러드;
두 번째 아침 식사: 토마토 – 2개;
점심: 삶은 콜리플라워, 오이;
오후 간식: 토마토와 달콤한 고추 샐러드;
저녁: 오이를 곁들인 아보카도 샐러드.

둘째 날 – 야채:

아침 식사: 당근 샐러드, 셀러리 뿌리, 예루살렘 아티초크;
두 번째 아침 식사: 오이 – 2개, 토마토 – 1개;
점심: 삶은 호박;
오후 간식: 파와 파슬리를 곁들인 무 샐러드;
저녁: 올리브와 양파를 곁들인 토마토 샐러드.

셋째 날 – 과일:

아침 식사: 녹색 사과 2개, 자몽;
두 번째 아침 식사: 딸기, 복숭아, 사과, 파인애플 샐러드;
점심: 멜론 또는 수박;
오후 간식: 체리, 배;
저녁: 오렌지 – 2개, 자몽.

그런 다음 날짜가 바뀌며 원하는 대로 과일과 야채를 선택할 수 있습니다. 이 과일 및 채소 다이어트 메뉴는 매우 상대적입니다. 이 다이어트에는 고전적인 점심이나 저녁 식사가 없습니다. 배고픔의 첫 징후가 나타나면 언제든지 과일이나 야채를 안전하게 즐길 수 있습니다.

단순함에도 불구하고 과일 및 채소 식단은 매우 효과적입니다. 일주일 안에 공황 상태의 배고픔 없이 5-8kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

일주일 동안의 과일 및 채소 식단에 대한 리뷰

과일 및 채소 식단에 대한 수많은 리뷰를 보면 그것이 전 세계 여러 나라의 여성들에게 매우 인기가 있다는 것을 알 수 있습니다. 또한 그 도움으로 팝스타, 모델, 심지어 정치인까지 체중이 감소합니다. 이것은 체중 감량에 정말 효과적인 다이어트입니다. 살이 빨리 빠지고, 피부가 처지지 않고, 기분이 좋아집니다. 그러나 그것은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 위장 문제, 신장 및 요로 질환이있는 사람들의 경우 과일 및 야채 식단은 금기 사항입니다.

체중 감량을 위한 효과적인 과일 및 채소 식단을 위한 두 번째 옵션

이 과일 및 채소 식단의 메뉴에는 단백질 제품(치즈, 코티지 치즈, 삶은 생선)뿐만 아니라 시리얼 플레이크, 견과류, 씨앗 및 검은 빵이 포함됩니다. 이 다이어트에는 교대 음식이 필요하지 않으며 야채와 과일을 같은 날 원하는 양으로 먹을 수 있습니다. 달콤한 과일을 먹을 수 있어요. 단백질 제품에는 제한 사항이 적용됩니다. 치즈와 코티지 치즈는 일주일에 4번, 생선은 2번 이하로 먹을 수 있습니다.

그릴에서 조리한 음식을 제외하고 튀긴 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 튀긴 음식은 허리둘레에 위협이 되지 않습니다.

메뉴 예:

옵션 1:

아침 식사: 과일로 만든 스무디;

점심: 아몬드 또는 잣 한 줌;

점심: 참깨를 뿌린 야채 샐러드;

오후 간식: 신선한 코티지 치즈 100g;

저녁: 야채나 과일.

옵션 2번:

아침 식사: 케피어와 시리얼 플레이크의 비타민 칵테일 – 1잔;

점심: 과일;

점심: 삶은 생선 – 150g;