체중 감량 전후의 사진. 비포애프터 사진으로 보는 리얼 체중 감량 이야기

몇 파운드를 더 감량하거나 체중을 많이 감량한 우리 중 많은 사람들은 그것이 얼마나 힘든 일인지 알고 있습니다. 힘든 운동, 적절한 영양 섭취, 미용 절차 및 자기 훈련 - 이 모든 것이 쉽지 않습니다. 특히 우리 모두가 시간과 에너지를 소비하는 일상 업무가 많다는 점을 고려하면 더욱 그렇습니다. 하지만 온갖 핑계에도 불구하고 힘을 모아 몸매를 가꾸는 이들의 감동적인 사진을 보면. 물론 진정한 아름다움은 내면에서 찾을 수 있지만, 사람의 외모가 내면만큼 아름답다면 그것은 멋진 일이다. [1 부 ]

이 여성은 148kg의 몸무게를 90kg까지 감량했다.

이 소녀는 40kg을 감량했다

“처음 살을 빼기 시작했을 때 살이 버터처럼 녹아내렸고, 이것이 나를 더욱 변화시키는 계기가 되었습니다.”

이 기운찬 금발의 몸무게는 163kg이며 68까지 체중을 감량할 수 있었습니다.

예, 쉽지는 않지만 기분이 좋아지고 그 모습을 보고 싶다면 그만한 가치가 있습니다.

이 소녀의 몸무게는 145kg이었고 54세까지 감량할 수 있었습니다.

이 사랑스러운 소녀는 힘을 모아 61kg으로 감량할 때까지 몸무게가 101kg이었습니다.

이 남자, 17개월 만에 97kg 감량 성공

14개월 만에 80kg 감량한 소녀

턱수염을 기른 ​​이 남자는 다이어트와 운동 덕분에 154kg을 감량했다.

이 남자, 2년 만에 158kg 감량

이 여성은 4년 만에 88kg을 감량했다.

15개월 만에 마이너스 70kg

“왼쪽 사진은 180kg, 오른쪽 사진은 72kg까지 감량했어요.”

뚱뚱한 두 친구가 날씬한 미녀로 변신!

'비포', '애프터' 사진을 뒷받침하며 살이 많이 빠진 사람들의 실제 이야기가 많이 있습니다. 그들의 경험을 바탕으로 체중 감량 과정이 얼마나 쉬운지, 어려운지 분석할 수 있습니다.

인터넷에는 수많은 팁, 요리법, 다이어트 및 약물이 있지만 대부분의 경우 모든 시도는 헛되이 끝나거나 건강에 큰 피해를 입힙니다. 어떤 사람들은 몇 킬로그램을 감량했다가 금방 다시 돌아옵니다.

엄격한 조치나 조치를 결정하기가 어렵다면 Mikhail Dmitriev처럼 외부에서 자신을 살펴보면 자신의 의견을 근본적으로 바꿀 수 있습니다. 대부분의 이야기는 과체중의 많은 부정적인 측면, 즉 외로움, 질병 또는 자신의 몸의 고통스러운 무게를 드러냅니다.

대개 사람들은 스트레스나 문제를 겪거나 단순히 자신과 식단을 돌볼 시간이 부족합니다. 아래에서 볼 수 있는 전후 사진의 체중 감량을 한 사람들은 자존감, 영양, 사회에 큰 문제가 있었지만 결국 이를 극복하고 과체중 문제도 극복할 수 있었습니다.

키스 라이터

21 세에 소녀는 체중이 120kg에 달해 걷기가 어려워지고 건강이 크게 악화되기 시작했습니다. 그 순간 케이트는 뭔가 변화가 필요하다는 것을 깨달았습니다. 그 소녀는 항상 식욕이 좋았고 많이 먹는 것을 좋아했습니다. 하지만 전환점에서 그녀는 섭취하는 음식의 양을 줄이는 것부터 시작했고, 그 덕분에 7일 만에 체중이 8kg 이상 감소했습니다.

이 결과를 보고 그녀는 더욱 적극적으로 행동하기 시작했고, 칼로리 계산 애플리케이션을 설치했으며, 영양 기준을 주의 깊게 따르기 시작했고, 점차적으로 이를 줄여 약 3주 만에 체중을 15kg 더 줄였습니다. 결과는 놀라웠지만 케이트는 멈추지 않았고, 움직이기 쉬워지자 체육관에서 적극적으로 훈련을 시작했습니다.

체중이 감소해 1년도 안 돼 70kg이 됐다.

다리나 차가노바

어린 시절부터 Darina는 심리적 트라우마와 소위 "식사"로 인해 점차 체중이 늘었습니다. 그 소녀는 정말 살이 많이 쪘고 25 세에 임신했을 때 그 수치는 128kg이되었습니다. Darina는 이것이 잘못된 것이며 아름다운 소녀이자 어머니가 되고 싶다는 것을 깨달았습니다.

아이가 한 살이 되었을 때 Darina는 마침내 결심을 했고, 먼저 식단에서 설탕, 소금, 롤빵, 빵, 버터를 완전히 제거했습니다. 첫 주에 그 소녀는 거의 10kg을 잃었습니다. 다음 단계는 분할 식사였습니다. 풍성한 점심 식사 대신 간격을 두고 여러 개의 작은 부분을 나누어 먹는 것입니다.

일주일에 한 번 그녀는 건강한 식단에서 벗어나는 것을 허용했지만, 그 대가로 긴 산책을 해야 했습니다. 일주일에 2번씩 운동과 달리기를 시작한 그녀는 8개월 만에 63kg을 감량했다.

베타 오부코바

어린 시절부터 Veta는 과체중 경향이 있었으며 15세에는 체중이 73kg이었습니다. 처음에 단순히 식사를 거의 중단하여 체중 감량을 시도했을 때 체중은 감소했지만 건강도 악화되었습니다. 또한 그녀는 곧 두 배의 돈을 얻었고 첫 번째 임신으로 인해 모든 것이 여전히 악화되었고 두 번째 임신으로 즉시 악화되었습니다.

체중이 90kg인 그녀는 모스크바의 영양사와 함께 훈련에 참석했고, 그 영향으로 체중 감량이 올바르게 시작되었습니다. 식단은 야채, 생선, 시리얼, 견과류 등 건강에 좋은 음식으로 구성되었으며 다양한 식사와 간식으로 나누어졌습니다. 이번 다이어트로 8개월 만에 체중이 55kg으로 줄었습니다.그리고 나중에 훈련을 시작하면서 그녀는 작은 부조로 몸을 장식했습니다.

안나 사이즈노바

안나의 로맨틱한 이야기는 88kg의 몸무게와 패션 매장에서의 사이즈 부족으로 시작되었습니다. 다른 사람들처럼 그녀도 처음에는 스스로 체중 감량을 시도했지만 모든 다이어트는 소녀가 다시 많이 먹기 시작하면서 끝났습니다. 그래서 마음을 정한 후 트레이너와 함께 개별적으로 공부하기 시작했습니다.

그는 그녀를 위해 온화하고 엄격한 메뉴를 만들었으며 일주일에 3번의 훈련(근력 강화 및 유산소 운동)을 처방했습니다. 거의 3개월 만에 Anna는 12kg을 감량한 후 트레이너에게 작별 인사를 하고 점차적으로 자신을 훈련하기 시작했습니다. 곧 새로운 코치가 그 자리를 대신하여 Anna가 나중에 남편이 된 무료 훈련을 돕겠다고 제안했습니다.

그는 그녀를 위해 화해했다 영양이 풍부하지만 칼로리가 낮은 메뉴와 지속적인 훈련 덕분에 현재 그녀의 체중은 65kg입니다.

줄리아 엔젤

Yulia는 75kg의 몸무게로 대학에 입학하여 공부에 몰두했지만 종종 과체중과 소비되는 음식의 양을 눈치 채지 못했습니다. 그런데 미인대회가 다가오고 있었는데, 그녀는 우승하고 싶었지만 비만 때문에 그럴 수 없었습니다. 그러다 거의 식사를 중단하면서 15kg을 감량해 승리했지만, 곧바로 다시 늘었다.

마침내 그것을 제거하기로 결정한 그녀는 스스로 메뉴를 만들었고 일일 소비 칼로리는 1100-1200을 초과하지 않았으며 식단에서 설탕과 밀가루를 제거했습니다.

따라서 거의 몇 년 만에 그녀는 50kg의 체중에 도달했습니다.

율리아 세르가체바

체중 감량을 한 사람들과 이야기의 진실성을 확인하는 전후 사진은 과체중을 극복하기 위해 가까스로 노력한 것에 대해 이야기했지만 Yulia의 경우 상황이 그녀에게 큰 도움이되었습니다.

그녀의 결과는 놀랍습니다. 그녀는 매우 짧은 시간에 쉽고 빠르게 50kg을 감량했습니다.

10대 때 Julia는 급속도로 체중이 증가하기 시작하여 결국 135kg의 체중에 도달했습니다. 건강 문제로 인해 처음에는 여유로운 식단을 고수하다가 점차 운동을 시작했습니다. 또 다른 수술 후 의사는 그녀에게 건강한 영양만을 기반으로 한 엄격한 메뉴를 처방했습니다.

그녀는 하루에 여러 번 조금씩 먹었습니다. 주로 다음과 같습니다.

• 코티지 치즈;
• 조림 또는 삶은 야채;
• 고기.

예브게니아 보로뵤바

두 자녀를 낳은 후 Evgenia는 당시 약 117kg에 달하는 체중이 많이 늘었습니다. 그리고 그녀는 상황을 깨달았을 때 그녀의 외모가 마음에 들지 않았습니다. 그녀는 칼로리 계산 다이어트로 시작했고 오늘날에도 여전히 이를 따르고 있습니다. 건강한 식단과 더불어 일주일에 3번 헬스장도 다니고 나중에는 단백질 섭취도 병행했습니다. 결과적으로 Evgenia의 체중은 69kg으로 떨어졌습니다.

사라 사이소노바

그 소녀는 늘 날씬했고 몸무게가 54kg이었지만, 아이가 태어나면서 모든 것이 바뀌었고, 이로 인해 그녀는 80kg이라는 비참한 몸무게로 성장했습니다. 모유 수유를 마친 후 Sarah는 무언가를 바꾸기로 결정하고 더 적은 양의 적절한 영양 섭취를 선택하면서 다이어트를 찾기 시작했습니다.

Sara Saisonova는 체중 감량을 한 여성 중 한 명으로 사진이 공개되었습니다. 그녀는 20kg을 감량할 수 있었다.

그 부분은 주먹보다 크지 않았고 Sarah는 더 많은 물을 마시기 시작했고 곧 온 가족이 비슷한 메뉴로 전환했습니다.

그녀의 체중은 정상으로 돌아왔고 오늘은 60kg입니다.체중 감량 과정에서 Sarah는 스포츠를하지 않았다고 말할 수 없습니다. 어린 아이를 둔 어머니는 걷기, 청소 및 집안일로 가득 찬 상당히 활동적인 생활 방식을 주도하기 때문입니다.

마리나 코즐로바

마리나는 항상 과체중이었지만 이것이 그녀를 괴롭히지 않았으며 특히 미래의 남편을 만났을 때 편안했습니다. 그러나 아무것도 부정하지 않은 포괄적 인 식사와 함께 2 주간의 여행을 마친 마리나는 체중계의 숫자에 겁을 먹었거나 오히려 88kg이 출발점이되었습니다.

그러나 소녀가 스스로 진행한 수많은 다이어트는 "System Minus 60"이라는 책이 그녀의 손에 떨어질 때까지 전혀 결과를 얻지 못했습니다. 그녀는 12일째까지만 음식에 제한을 두지 않고 단시간에 13kg에 작별 인사를 했다. 그러나 얼마 후 그녀는 두 번이나 임신을 했습니다. 그리고 체중은 크게 늘지 않았지만 여전히 이상적인 신체라고 말하기는 어려웠습니다.

체중 감량을 한 사람들(기사에 제시된 전후 사진)은 이전 방법이 더 이상 소녀에게 결과를 제공하지 못했기 때문에 마리나 대신 포기했을 수도 있습니다. 그러나 Marina는 적절한 식단과 영양의 모든 복잡성을 연구하기 시작했습니다. 그래서 비늘의 숫자는 다시 줄어들기 시작했지만 몸은 그다지 아름다워지지 않았습니다. 그 순간 소녀는 스포츠에 관심을 갖기로 결정했습니다.

점차 익숙해지면서 마리나는 달리기에 관심을 갖게 되었고 1~2개월 후의 결과는 그녀를 기쁘게 할 수 없었으며 그녀의 몸뿐만 아니라 전반적인 기분도 변화되었습니다. 그녀는 일주일에 4번, 30분 동안 근력 운동을 추가하기로 결정했습니다.

또한 자신에게 맞게 식단을 조정했습니다. 즉, 건강한 디저트를 만들고 19시 이후에는 음식을 먹지 않은 마리나는 체중이 62kg이 되기 시작했습니다.

미하일 드미트리예프

Mikhail(그의 전후 사진은 아래에 표시됨)처럼 체중을 많이 감량한 사람들은 자신의 이야기를 들려줌으로써만 영감을 주고 유용한 조언을 줄 수 있습니다. Mikhail은 학교가 끝날 무렵 빠르게 체중이 늘었고 그 수치는 약 110kg이었습니다. 대학에 입학해 공부에만 전념한 뒤 상황은 더욱 악화돼 ​​몸무게가 130kg까지 늘었다.

여러 번 다양한 다이어트를 시도하면서 미하일은 일주일도 넘지 못하고 무너졌습니다. 그럼에도 불구하고 그는 철저히 사업에 착수하기로 결정하고 적절한 영양 프로그램 연구에 뛰어 들었습니다. 어려운 한 해, 끊임없는 금지 및 고장으로 인해 큰 피해를 입었고 Mikhail은 63kg을 잃었습니다.

타티아나 리바코바

Tatyana는 항상 과체중이었지만 학교를 마치고 대학에 입학하는 동안 체중이 100kg을 초과하여 중요해졌습니다. 종종 다이어트를 시도하면서 Tanya는 끊임없이 무너졌고 도움이되지 않았습니다. 오늘날 그녀는 체중이 늘지 않으면서도 해로운 음식이라도 능숙하게 식단에 포함시킵니다.

이는 소비되는 칼로리와 탄수화물, 단백질 및 지방의 비율을 정확하게 계산하기 때문입니다. 그렇습니다. 적절한 훈련과 적절한 영양 섭취는 시간이 많이 걸리는 노동 집약적인 과정이지만 그 결과는 그만한 가치가 있습니다.

체중 감량을 하고 전후 사진이 정말 놀라운 사람들은 종종 체중 감량 프로그램을 시작합니다. 마찬가지로 오늘날 Tatyana는 체중 감량을 원하는 소녀들을 위한 피트니스 트레이너일 뿐만 아니라 적절한 영양 섭취에 관한 조언자이기도 합니다.

Tatyana는 과체중 소녀를위한 자신의 코스를 가르치기 시작했는데, 그 핵심 아이디어는 체중 감량뿐만 아니라 체중을 유지하는 것입니다. 그녀의 식단의 기본은 모든 음식이지만 항상 건강한 재료로 만들어졌습니다.

갈리나 쿠즈네초바

54세가 되었을 때 갈리나는 일본식, 메밀, 다이어트 칵테일 등 온갖 종류의 다이어트를 시도했습니다. 하지만 결과는 항상 같았습니다. 그녀는 한동안 버틸 수 있었고 몇 파운드를 더 뺄 수 있었지만 결국 배고픔이 증가하여 인내심이 부족했고 이 기간 동안 잃은 것보다 더 많은 것을 얻었습니다.

비슷한 방법으로 체중을 감량하려다 살이 찌기만 했고, 몸무게는 108kg이 됐다. 이때 심각한 건강 문제가 시작되었습니다. 걷기가 어려웠고, 힘이 부족하고, 정상적인 걷기 중 숨가쁨이 발생했습니다. 그런 다음 Galina는 건강하고 균형 잡힌 식단에 관심을 갖기 시작했으며 궁극적으로 그녀를 구했습니다.

여행은 꽤 시간이 걸렸지만 결국 갈리나는 3년이 채 안 되어 33kg을 쉽게 감량할 수 있었습니다.물은 추가적인 도우미가 되었고, 휴대폰에 알림을 설정하여 가능한 한 많이 마시는 것을 잊지 않았습니다. 이는 차례로 몸을 정화하고 신진대사를 가속화하는 데 도움이 됩니다.

아나스타샤 루덴코

23 세에 아나스타샤의 몸무게는 95kg이었으며 종종 불쌍한 시선과 모욕을 당했으며 자신도 거울에 비친 모습을 특별히 좋아하지 않았습니다. 그리고 몇 년 동안 앉아서 생활한 끝에 10kg 이상 체중이 증가하자 마침내 그녀는 행동을 취해야 한다는 확신을 갖게 되었습니다. 그런 다음 그녀와 그녀의 친구들은 체육관 멤버십을 구입하여 트레이너와 함께 개인적으로 운동을 시작했습니다.

아나스타샤에게는 첫 달은 엄청나게 어려웠고 수업 후에는 거의 걸을 수 없었지만 곧 외모가 바뀌기 시작했고 신체 활동에 익숙해졌습니다. 우리 눈앞에서 센티미터가 녹기 시작했습니다. 1년이 채 지나지 않아 체중이 30kg 감소했습니다.또한 소녀는 스포츠에 너무 익숙해지고 사랑에 빠졌기 때문에 이제는 스포츠 없이는 살 수 없습니다.

체중 감량을 한 사람들의 조언, 다양한 방법의 효과에 대한 리뷰

수많은 소녀들의 경험에서 알 수 있듯이, 그들에게 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

• 적절한 영양;
• 칼로리 계산;
• 부분 감소;
• 체육관에서 훈련.

그러나 물론 최상의 결과를 얻으려면 이러한 모든 측면을 동시에 제어해야 합니다. 근육이 지방층 아래에서 자라지 않도록 근력과 유산소 운동을 결합해야한다는 훈련에 대해 말하는 것이 중요합니다.

위에 제시된 전후 사진을 통해 체중 감량을 한 사람들은 다음과 같이 말합니다. 체중 감량을 위해 맛없는 음식을 먹을 필요가 없으며 좋아하는 음식을 식단에서 제외할 필요가 없습니다. 첫째, 때로는 약간의 과잉을 허용할 수 있으며, 가장 중요한 것은 그 후에는 영양 부족으로 인한 붕괴가 없다는 것입니다.

둘째, 건강한 음식도 엄청나게 맛있을 수 있습니다.

• 곡물로 만든 건강한 디저트;
• 견과류를 곁들인 말린 과일;
• 조림 야채, 특히 양배추와 사탕무;
• 다양한 소스를 곁들인 생선과 살코기.

기본적으로 위에 제시된 모든 체중 감량 이야기는 적절하고 균형잡힌 영양에 기반을 두고 있습니다.

전후 사진으로 살이 빠진 사람들의 예를 보면 알 수 있듯이, 먹고 싶은 것보다 많이 먹어서는 안 되고, 몸에 맞는 음식을 먹어서도 안 되고, 기름진 음식을 먹어서 몸이 무거워져서도 안 됩니다.

건강한 음식을 조금씩 섭취하면 이상적인 몸매를 얻는 것이 훨씬 쉽고 건강이 개선되고 신체의 전반적인 색조가 높아집니다.

기사 형식: 옥사나 그리비나

체중 감량에 관한 비디오

유명인의 체중 감량 전후 사진:

타티아나 리바코바(23)

열네 살 때 몸무게는 105kg이었습니다. 당신은 악명 높은 십대는 말할 것도 없고 적에게 이런 일이 일어나는 것을 원하지 않을 것입니다. 나는 절망에 빠졌습니다. 내 반성을 보는 것이 불쾌했고, 적합한 현대적인 옷을 찾는 것이 불가능했으며, 학교 생활은 일련의 굴욕이었습니다. 끓는점에 도달 한 후 체중 감량을 결정했습니다!

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내가 어떻게 굳어졌는지

다양한 다이어트에 푹 빠져 가장 인기있는 다이어트를 시도해 보았습니다. 그녀는 케 피어와 사과를 먹거나 야채 만 먹었습니다. 다이어트의 효과는 짧았습니다. 평소처럼 식사를 시작하자마자 잃어버린 것이 다시 돌아왔습니다. 시간이 지남에 따라 나는 음식을 결합하고 적절한 운동 세트를 통해 적절한 영양을 보충하는 방법을 배워야 함을 깨달았습니다. 이 경우 변화는 체중뿐만 아니라 일반적인 신체 수준에서도 볼 수 있습니다. 안색, 모발 및 손톱 상태.

저는 20kg을 감량하고 학교를 졸업했습니다. 활동적인 라이프스타일을 익히고 식단을 바꾸면서 그들은 떠났습니다. 방과 후 저는 야간 학생으로 대학에 입학하여 제품의 특성과 의사의 주장을 진지하게 연구하기 시작했습니다. 이것이 제가 현재의 다이어트에 온 방법입니다. 그것은 별도의 다이어트와 매우 유사하며, 그런데 혈당 지수에 많은 관심을 기울이지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 나는 설탕과 밀가루를 잊어야 했다. 나는 또한 심장 강화 장비를 사용하여 운동했습니다. 18세 때 몸무게는 이미 65kg이었고, 이제 3년 동안의 몸무게(영양 및 훈련 시스템은 동일하게 유지됨)는 51kg입니다.

내 인생의 작품

한번은 여성 웹사이트에서 최고의 체중 감량 이야기를 놓고 경쟁하는 것을 보았습니다. 나는 확실히 내 이야기가 최고라고 생각했고 여전히 생각합니다. 심사 위원들도 똑같이 생각했습니다. 상금을 받았지만 운명의 주요 선물에 비하면 기분 좋은 보너스에 불과한 것으로 나타났습니다. 내 경험은 많은 사람들에게 흥미로운 것으로 판명되었습니다. 그들은 나를 소셜 네트워크에 친구로 추가하고 도움을 요청하고 질문하기 시작했습니다. 주변의 흥분으로 인해 제가 무엇보다 더 잘 이해하는 것은 체중 감량이라는 것을 깨닫게 되었습니다. 결국 저는 성인 생활 전체 동안 이 일을 해왔습니다.

저는 주저하지 않고 웹사이트, YouTube 채널, 그리고 사진, 팁, 질문에 대한 답변을 게시하는 공개 페이지를 만들었습니다. 또 책도 냈고 팟캐스트 '쉽게 살 빼세요!'도 녹음 중이에요. 그리고 세미나를 진행합니다. 즉, 나는 내가 좋아하는 일을 시작했습니다. 사람들이 날씬해지도록 도와주면서 자신이 하는 일을 진정으로 즐기는 것이 무엇을 의미하는지 깨달았습니다.

사랑에 관하여

방과 후 저는 건설 대형마트에서 판매원으로 일했고 그곳에서 키릴을 만났습니다. 그는 방학 동안 돈을 더 벌기로 결심한 학생인 나보다 고작 한 살 위였다. 그 순간 나는 이미 적극적으로 체중을 감량하고 있었고 몸무게는 약 85kg이었습니다. 나는 17살이었지만 Kirill에게는 내가 10살 더 많은 것 같았습니다. 체중이 늘어나서 성숙해졌습니다. 그럼에도 불구하고 Kirill은 나에게 체중 감량이 필요하다고 말한 적이 없습니다. 그는 나를 있는 그대로 사랑했습니다. 모든 어려운 상황 속에서도 사랑하는 사람이 곁에 있었고 지지해 주었습니다. 그는 80이 넘는 나를 아름답다고 생각했고 30kg이 지난 지금 나를 존경합니다. 나는 사랑에 관해서는 규모의 숫자가 중요하지 않다고 믿을 충분한 이유가 있습니다.

체중 감량은 매우 간단합니다. 비밀이나 기적은 없습니다. 적절한 영양 섭취와 운동이 필요합니다! 하지만 체중 감량에서 가장 중요한 것은 동기와 태도입니다. 머리부터 시작하세요. 이 과정에 시간과 에너지를 소비할 준비가 되었는지 생각해 보십시오. Tatyana Rybakova의 실제 체중 감량 이야기에 대해 자세히 알아보십시오.

성공적인 체중 감량 이야기

사샤 차리코바(30)

최고의 블로거

키 171cm이고 "기본" 설정에서 미묘함이 부족합니다. 그게 바로 나입니다. 그리고 내 친구들이 체중계의 무게가 55kg이라고 말했을 때 나도 그들과 함께 겁을 먹었지 만 내 몸무게에 대해서는 침묵했습니다. 무슨 말을 해야 할까요? 처음에는 60세(대학교), 그다음에는 70세(결혼), 80세(3년간 회사생활과 과식), 84세(임신 초기), 94세(출산 전날 체중). 나는 성인 생활 중 고작 4년 동안 날씬했습니다. 고등학교 때 행복한 변화가 시작되었습니다. 여자로 변하기 시작하고 살이 빠지고 몸이 늘어나면서 잘못 선택한 경구 피임약으로 호르몬 균형이 망가지면서 끝났습니다. 의사가 아닌 친구의 조언) .

부정적으로 변했습니다

산부인과 병원에서는 임신 중에 늘어난 10kg을 남겨두고 체중에 대한 후속 승리를위한 훌륭한 시작이었습니다. 그리고 다음은 여성 연대의 법칙입니다. 딸 덕분에 나는 딸에게 해를 끼치지 않기 위해 꽤 오랫동안 엄격한 다이어트를 해야 했다. 나는 새로운 사업에 열중했습니다. 아이가 있습니다! -그리고 먹을 시간이 없었습니다. 나는 적당량을 조금씩 먹었습니다. 아이를 데리고 산책을 시켜야 해요! —빠른 속도로 2시간 동안 걸었어요. 그리고 무게도 줄었습니다. 처음에는 5kg, 그다음에는 10kg, 그 이상입니다.

놀라운 발견

내 옷이 모두 나에게 걸려 있다는 것을 알았을 때 남편은 나에게 쇼핑을 시켜주었고 나는 M 사이즈를 사게 되어 기뻤습니다. 그러나 몇 달 후 S가 핏되기 시작했을 때 나의 행복은 어땠습니까?

이제 나는 내 몸이 완전히 다르게 느껴집니다. 움직이고 스포츠를 하는 등 많은 일을 하는 것이 육체적으로 더 쉬워졌습니다. 즐거운 마음으로 사진을 찍기 시작했어요!

나는 이상적인 체중에 더 가까워졌습니다. 이제 나는 몸매를 유지하고 개선하는 게임에 참여하고 있습니다. 엄청난 양의 질량을 잃은 내 몸이 탄력과 부드러움을 되찾을 수 있도록 요가를 더 많이 시작했습니다.

동기가 필요해

진지하게 체중 감량을 시작하려면 추진력이 필요합니다. 어떤 사람에게는 건강과 관련된 강제 상황(내 경우에는 임신과 모유 수유)이고, 다른 사람에게는 다음과 같은 의식적인 결정을 내릴 수 있고 해야 합니다. 너의 사진들. 최근에 나는 오래된 사진을 넘기며 궁금해했습니다. "왜 아무도 나에게 말하지 않았나요?" 그들은 나에게 "펄스가 당신에게 어울린다! "라고 말했습니다. 날씬한 것이 나에게 훨씬 더 잘 어울리는 것은 분명합니다! 그래, 이상적인 모습이 없어도 나를 사랑할 수 있다. 하지만 오래 전에 그녀에게 동기를 부여 할 가치가있었습니다 (눈을 감고 있고 눈을 뜨고 싶은 힘과 욕구가 부족했기 때문에).

1. 건강상태를 확인하고 왜 과체중인지 알아보세요.

2. 1번 항목과 개인 취향에 따라 적합한 전원 시스템을 결정하세요. 예를 들어 혈액형 다이어트를 시도해 보세요.

3. 스포츠를 좋은 습관으로 만드십시오.

4. 결과의 통제, 기록. 입고 싶은 유혹을 느끼지 않도록 너무 커진 옷은 제거하세요. 새로운 것을 구입하세요.

5. 결과 사진을 찍고 친구 및 소셜 네트워크에서 토론하세요.

6. 꿈꾸고 시각화하라! 영감을 주는 사진을 수집하고, 이상적인 체중에 도달했을 때 사고 싶은 옷의 링크를 저장하세요.

7. 함께하면 더 재미있어요! 당신의 승리를 기뻐하고 체중 감량 속도가 느려질 때 당신을 지원할 행운의 친구를 찾으십시오.

체중 감량: 전후 - 이야기 3

마리나 세르게예바(19)

학생

음식 숭배는 항상 우리 가족에서 번성했습니다. 첫 번째, 두 번째, 세 번째 및 설탕에 절인 과일이 있도록 먹어야했습니다. 그리고 그것은 휴일은 말할 것도 없습니다! 휴일에는 테이블 뒤에서 기어 나왔습니다! 논리적입니다. 저는 어린 시절부터 통통했습니다.

나는 운이 좋았습니다. 나는 반에서 가장 중요한 롤빵은 아니었지만 여전히 대부분의 소녀들보다 눈에 띄게 무거웠습니다. 내 몸무게 때문에 공개적으로 나를 조롱한 사람은 기억나지 않으며, 나 자신도 그렇게 뚱뚱하다고 생각하지 않았습니다. 그러나 약간의 열등감이 존재했습니다 (키 167cm, 체중계는 67kg으로 표시됨). 그러나 체중계 외에도 내가 평화롭게 잠을 자지 못하게 하는 다른 요인들이 있었습니다. 즉, 주변 사람들이 내 몸매와 생활 방식을 판단하고 있다는 것을 알았습니다. 솔직히 그만한 가치가있었습니다! 나는 체육관에 등록했지만 체계적으로 운동하기에는 부지런함이 부족했고 (왜 서둘러야합니까? 거기서 먹이를주지 않습니다!) 영양에주의를 기울이지 않았고 최고점에 도달했습니다. 고학년 때 나의 "반 형태": 그 당시 나는 적어도 일주일에 두 번 패스트 푸드를 먹는 습관이 생겼습니다.

금으로 가는 길

시험이 눈앞에 있었고 졸업은 그 뒤에 있었습니다. 그러던 어느 날 뭔가 내 머릿속에 찰칵 소리가 나는 것 같았습니다. 결국 나는 금메달을 받게 될 것이었습니다! 그리고 이것은 수백 명의 사람들 앞에서 홀 중앙에 있는 레드 카펫을 따라 걷는 것을 의미합니다(왜 오스카 시상식은 아닌가?). 그리고 내 꿈의 황금색 이브닝 드레스는 나에게 어떻게 보일 것인가? 그 해에 저는 할 일이 있었습니다. 물론 대부분의 시간은 시험을 준비하는 시간이었습니다. 하지만 교사 및 선택 과목과 병행하여 체육관에 다니기 시작했습니다. 아아, 영양 관리 없이는 어떤 결과도 얻을 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 저는 다이어트 방법을 개발했습니다. 전에는 하루에 감자 튀김과 파이와 함께 마요네즈 반 팩을 먹을 수 있었습니다. 이제 나는 밀가루, 단맛, 지방, 튀김을 모두 포기했습니다. 힘들었지만 높은 목표와 열정, 첫 번째 결과를 배경으로 어려움을 느끼지 못했습니다. 나는 유쾌한 56kg의 졸업식 파티를 만났습니다 (오, 황금색 드레스! 안주인과 함께 운이 좋았습니다. 솔기가 터지지 않았습니다!). 그러나 나는 멈출 생각이 없었습니다. 훈련이 더 강해지고 영양이 더 정확해졌으며 몇 킬로그램을 더 감량하고 몸을 탄탄하게 만들었습니다. 체중 감량은 끝났고, 현재 체중인 52kg이 나에게 이상적이지만, 나 자신에 대한 이 작업과 나를 바라보는 감탄스러운 눈빛이 마음에 듭니다!

작은 회사의 큰 비밀

나의 체중 감량 실험은 우리 가족 모두에게 폭넓은 반응을 얻었고, 나의 식단은 더 이상 다이어트가 아니라 삶의 방식이자 새로운 식단이 되었습니다. 다시 마요네즈와 감자튀김으로 돌아가게 되리라고는 상상할 수 없습니다. 어머니와 여동생은 운이 좋았습니다. 그들은 제가 밟은 길(주방과 체육관 모두)을 따랐으며 체중도 눈에 띄게 줄었습니다. 그러나 나는 운이 좋았다는 사실도 숨기지 않을 것입니다. 나의 열망을 공유한 지원 그룹 덕분에 나는 항상 스포츠에 나가서 신선한 요리법에 대해 토론할 수 있는 즐거운 친구를 갖게 되었습니다.

고장을 승인하세요. 고장은 어차피 일어날 일이므로 적법하게 놔두세요! 일주일에 하루는 평소에 먹지 않는 음식(예: 과자)을 먹고, 휴일에는 모든 것을 섭취하세요! 어느 날 저녁에 살이 찌는 것 같지는 않지만 다음 휴가까지는 즐길 수 있습니다.

동의하세요. 체중 감량을 하는 사람들의 실제 이야기는 감동적입니다!

저장한 사람 Ira Ford

다른 사람들의 긍정적이거나 부정적인 경험을 활용하여 함께 체중을 감량하는 것은 이론적 지식을 바탕으로 혼자 하는 것보다 훨씬 쉽고 효과적일 수 있습니다. 당사 웹사이트의 이 섹션에서는 다이어트, 약, 특수 체조 또는 기타 기술을 사용하여 체중을 정상화한 사용자들의 실제 체중 감량 사례를 제공합니다.

실제 이야기는 최고의 동기 부여입니다

체중 감량을 한 사람들의 실제 이야기는 레시피, 규칙 및 팁으로 구성된 무미건조한 목록에 훌륭한 추가 요소입니다. 결국, 가장 상세한 지침조차도 다른 방식으로 해석될 수 있고, 누락되거나 무시될 수 있습니다. 프로세스에 대한 자세한 설명을 읽고 오류와 그 결과에 대해 학습해야만 최상의 결과를 얻을 수 있는 가장 정확한 경로를 찾을 수 있습니다.

또한 이러한 성공 사례는 초과 중량을 없애는 것이 어렵지만 추가 파운드 수가 상당한 숫자로 표시되는 경우에도 가능하다는 자신감을 불러일으킵니다. 특히 자신의 인내와 함께 특정 기술의 효과를 읽을 수있을뿐만 아니라 눈으로 직접 볼 수도있는 체중 감량 전후의 사진이 담긴 이야기가 특히 인상적입니다.

모두에게 도움이 되는 개인적인 경험

체중 감량을 원하는 거의 모든 사람은 동일한 문제에 직면합니다. 음식에 자신을 제한하고, 훈련에 가도록 강요하고, 외모를있는 그대로 받아들이고, 과체중에 대해 화를 내지 않고 권리를 찾는 것이 매우 어렵습니다. 그것을 제거하는 방법. 평범한 사람들의 다이어트 전후 사진을 담은 이야기는 평범한 체격으로 돌아가고 싶은 마음이 간절한 이들에게도 자신감을 심어준다. 이것은 실제 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 완고하게 노력한다면 체중을 정상화하는 것이 가능하고 필요하다는 최고의 지원, 이상적인 동기 부여, 반박할 수 없는 증거입니다.

요즘 다양한 연예인들의 '놀라운 체중 감량' 사례가 많이 들려오고 있습니다. 평범한 과체중 사람이 자신의 능력을 "스타"가 사용할 수있는 능력과는 거리가 멀기 때문에 믿기가 매우 어렵습니다. 그러므로 이들 대부분은 자신을 위해 어떤 노력도 하지 않고 자신을 변화시키려는 노력조차 하지 않습니다. 그러나 같은 평범한 사람이 체중 감량 결과를 공유하면 성공의 현실이 훨씬 가까워집니다. 그러므로 우리 웹사이트는 자신이 꿈꾸는 모습을 독립적으로 창조할 수 있었던 평범한 사람들의 실화를 제시합니다. 그들은 이를 어떻게 달성했는지 설명할 뿐만 아니라 체중 감량 전후의 삶, 즉 어떤 긍정적인 변화가 일어났는지, 개인적인 관계가 어떻게 개선되었는지 설명합니다.

우리는 체중 감량을 통해 얻은 개인적인 경험과 결과에 대해 이야기함으로써 서로를 지원해야 합니다. 결국, 누군가의 성공 스토리는 많은 사람들의 삶을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있으며, 전후 사진은 다이어트를 시작하거나 스포츠를 시작하거나 건강한 생활방식을 영위하는 데 강력한 동기가 될 수 있습니다.

우리는 다음 여름 시즌까지 10파운드를 더 감량하겠다고, 새해 이후나 다음 달에 건강한 생활 방식을 시작하겠다고, 아니면 다음 월요일에는 왜 안 되겠다고 스스로에게 약속하는 경우가 많습니다. 그러나 불행하게도 이러한 멋진 의도는 공허한 약속으로만 남아 있습니다.

우리는 사람들이 어떻게 체중을 감량하고, 약속을 이행하고, 과체중과의 싸움에서 승리했는지에 대한 12가지 실제 사례를 제시합니다. 우리는 그들의 인내가 당신이 아름다운 몸매를 얻을 수 있도록 영감을 줄 것이라고 믿습니다.

케이트: 9개월 만에 55kg

케이트에게는 과체중이 오랫동안 문제가 되지 않았습니다. 그러나 곧 그녀는 건강에 문제가 생기기 시작했습니다. 그녀는 음식 섭취를 줄이고 첫 주에 8kg을 감량했습니다. 적당한 양의 음식과 매일의 운동으로 Kate는 9개월 만에 55kg을 감량했습니다. 현재 케이트는 몸매가 아주 좋고 매일 2시간 동안 훈련을 합니다.

12년 만에 마이너스 57kg

이 호주 여성은 57kg의 초과 체중을 감량했습니다. 소녀에 따르면, 그녀의 성공은 그녀가 설탕을 덜 먹기 시작했고 정기적으로 Zumba 스타일로 훈련을 받았다는 사실로 설명됩니다. 내 삶과 몸무게를 바꾸기로 한 결정은 불행한 결혼 생활 후에 이루어졌습니다. 전남편은 변화를 보고 다시 만나자고 제안했고, 분명히 자신의 실수를 깨달았습니다. 당연하게도 이미 너무 늦었다.

비탈리: 3년 안에 71kg

Vitaly는 다이어트 및 훈련 프로그램을 개발했습니다. 성공은 과자, 패스트푸드, 가공식품을 제외한 균형잡힌 식단에 기초합니다.

처음에 훈련은 유산소 운동으로 구성되었으며 Vitaly는 매일 10,000보를 걷기 위해 노력했습니다. 71kg을 감량한 뒤 보디빌딩에 관심을 갖게 됐다.

레이첼: 9개월 만에 40kg

“40kg을 감량하는 비법은 없습니다. 칼로리 추적, 건강한 식습관, 운동 등 하나의 "간단한" 계획을 통해서만 이 결과를 얻을 수 있습니다. 그녀가 깨닫기도 전에 그녀는 수많은 트릭을 사용했지만 그 중 어느 것도 효과가 없었습니다.

또한, 체중을 줄이는 데에는 보편적인 방법이 없다는 점을 경고합니다. 다른 사람의 다이어트 및 운동 계획을 그대로 따라할 수는 없습니다. 따라서 전문적인 개인 트레이너와 영양사를 찾으십시오. 그리고 마지막으로 – 기차, 기차, 기차. 매일매일 오랫동안"

레지나: 3년 안에 68kg

Regina는 식단과 집에서의 훈련에서 유해한 제품을 점차적으로 제거함으로써 이러한 승리를 달성했습니다.

자신감을 얻은 그녀는 피트니스 센터 카드를 사서 그룹 수업에 자주 참석하기 시작했습니다.

파스칼: 3년 안에 147kg

파스칼은 건강 문제가 쌓이기 시작하고 의사들이 무서운 진단을 내리자 인생을 바꾸기로 결심합니다. 패스트푸드와 유제품을 끊고 야채, 현미, 고수, 오트밀, 흰살 고기를 먹기 시작했습니다.

파스칼은 하루에 10km를 걷기 위해 노력합니다. 또한 그는 기성품을 사지 않고 직접 요리합니다. 90kg을 감량했을 때 남은 체중을 감량하기 위해 헬스장 카드를 샀습니다. 파스칼이 말했듯이 그는 아들에게 좋은 본보기를 보여주고 싶어합니다.

질: 4년 안에 90kg

체중을 감량하기 전에 Jill은 아침 식사를 거르고 칩, 초콜릿 및 기타 건강에 해로운 음식을 많이 먹었습니다. 오늘은 오트밀, 과일, 야채로 대체했습니다. Jill은 "마라톤을 위한 훈련"이라고 말합니다. “태양보다 더 큰 에너지로 가득 차 있습니다!”

클레어: 6개월 만에 15kg

영국의 TV 진행자 클레어 나시르(Claire Nasir)는 6개월 간의 힘든 훈련 끝에 15kg을 감량하고 몸을 변화시키는 데 성공했습니다. 운동에는 킥복싱, 무거운 역도, 스쿼트가 포함되었습니다.

조나단: 3년 안에 100kg

조나단은 변화가 필요하다고 판단하기 전까지 몇 년 동안 과체중이었습니다. 나는 건강한 식단과 활동적인 생활방식을 선택했습니다. 처음 35kg을 감량한 후 여자친구를 만나고 부부는 계속해서 함께 살을 빼게 된다.

두 사람은 자주 자전거를 타고 하이킹을 하거나 자연 속에서 산책을 했다. 둘 다 패스트푸드를 포기했고 결과는 즉각 나타났습니다.

멜리사: 3년 안에 106kg