워밍업은 훈련 단지의 주요 부분 직전에 특수 운동을 수행하는 것을 포함하는 모든 훈련 과정의 준비 부분입니다. 워밍업의 주요 목표는 중추 신경계 흥분성의 최적 수준을 달성하고 다가오는 부하 전에 신체의 생리적 기능을 동원하는 것입니다.

때때로 요가 단지의 구조에서 동적 워밍업의 필요성에 대해 의문이 제기됩니다. 우리 생각에는 워밍업은 필요할 뿐만 아니라 그 자체의 특성도 가지고 있다고 생각합니다.

많은 아사나에는 자세를 취하는 데 필요한 매우 복잡한 관절 회전이 포함되므로 준비 운동이 필수입니다. 합동훈련을 포함해야 한다.

첫째, 활발한 관절 움직임으로 활액량의 정상화,관절강 채우기: 초기에 부족한 양이 있으면 윤활막에 의한 관절강으로의 형성 및 방출이 자극됩니다. 과잉(염증 과정에서 발생할 수 있음)이 있으면 혈액으로 다시 흡수됩니다. 림프층. 또한 점도와 전해질 구성이 변경됩니다. 이는 아사나의 추가 작업을 크게 촉진하고 통증을 예방하므로 많은 자세를 수행할 수 없는 현상을 방지합니다.

둘째, 관절 장치에는 자체 인대 외에도 관절을 통과하거나 관절낭에 부착된 근육 힘줄도 포함됩니다. 따라서 관절은 힘줄이 관절 형성에 참여하는 근육 그룹의 활동을 "조정"합니다. 이 그룹은 기능적이라고 불리며 특정 운동 활동을 수행하는 근육을 통합합니다 (그룹에는 주 근육, 시너지 근육, 길항근 및 보조 근육이 포함됩니다).

워밍업에 사용할 때 모든 주요 관절,~이 일어나고있다 다양한 기능적 근육 그룹과 신체 부위의 관계와 움직임을 조정합니다.이것은 아사나가 "수행"하는 작업 중 하나입니다. 따라서 관절 체조는 아사나의 근육 간 관계에 대한 더 깊은 연구에 앞서 주요 복합체의 필수적인 부분으로 간주될 수 있습니다.

제삼, 관절 표면과 관절 인대는 광범위한 수용체 영역입니다., 이는 관절낭, 관절 인대의 두께, 관절을 통과하거나 관절낭에 부착된 근육의 힘줄에 위치한 4가지 이상의 수용체를 포함합니다.

관절 수용체의 주요 유형을 살펴 보겠습니다. 유형 중 하나 - 골지말단관절 각도의 변화에 ​​민감합니다. 또 다른 - 루피니 소체– 변화의 속도. 동시에, Ruffini 엔딩은 관절낭의 장력을 변화시키는 근육 활동에도 민감합니다. 바터-파치니 엔딩장력과 움직임으로 인한 관절낭의 장력 변화에 민감합니다. Vater-Paccini 종말과 Golgi 및 Ruffini 수용체의 차이점은 전자가 관절낭의 장력이 변하고 1초 이내에 멈추는 한 지속되는 빠른 반응을 제공한다는 것입니다. 후자는 적응 기간이 0.5~1분 동안 지속되는 "느린" 수용체입니다.

따라서 적어도 1~2분 동안 한 관절을 예열해야 합니다.

셋째, 관절체조를 하면 혈액과 림프순환이 증가하고 국소온도가 상승하며 신진대사가 더욱 활발하게 일어나 관절에 부착된 근육의 인대, 힘줄, 근막의 탄력성을 높이는 데 도움이 된다. 이렇게 하면 힘줄을 "늘리는" 것이 가능해집니다. 긴장감을 갖고 어느 정도 노력하면서 공동 운동을 수행하는 것이 좋습니다.) 그리고 그 결과, 아사나의 추가 작업을 위해 근육을 "열기". 일종의 프레임 역할을하는 근육 조직의 결합 조직 요소의 밀도와 탄력성으로 인해 필요한 근육이 늘어나고 집중적으로 작동하는 것을 종종 허용하지 않습니다.

워밍업에는 근육 조직을 준비하는 것이 포함됩니다.휴식 시 근육은 분당 혈액량(MBV)의 약 15%를 받는 것으로 알려져 있습니다. 역동적인 근육 활동으로 인해 이러한 지표는 주로 근육 조직의 "예비" 모세혈관이 열리면서 증가하고 IOC의 88%에 도달할 수 있습니다. 체적 속도혈류는 근육 조직 100g당 4ml/min에서 100-150ml/min으로, 즉 20-25배 증가합니다(O. Wade, I.M. Bishop, 1962; J. Schemer, 1973, Dubrovsky V.I., 1982, 등.). 운동 시작 시 혈류가 증가하며, 운동 강도와 초기 건강 상태에 따라 3분 정도가 지나면 안정된 수준에 도달합니다.

혈류가 증가하면 근육 조직의 온도가 34.8C에서 38.5C로 증가합니다. 온도가 증가하면 산소에 대한 헤모글로빈의 친화력이 감소하고 화학 결합에서 헤모글로빈의 (산소) 방출이 촉진됩니다. 그리고 혈류 속도가 20배 증가하는 반면, 산소 이용률이 20~25%에서 80%로 증가하여 근육의 유산소 대사가 100배 증가할 수 있습니다.

근육에 에너지를 공급하는 산화 과정인 해당과정과 글리코겐분해의 일부 단계는 온도 상승에 민감합니다. 결과적으로 온도가 상승함에 따라 산화 과정의 속도와 근육에 대한 에너지 공급이 증가합니다.

따라서 예비 동적 부하는 근육에 가장 효율적인 혈액 공급에 기여하여 무산소 에너지 공급으로 전환하지 않고도 아사나에서 근육 조직의 깊은 발달에 기여합니다. 이는 젖산의 형성과 인후통의 발생을 예방합니다.

다이나믹 워밍업이 미치는 영향 심폐 시스템외부 호흡, 심박수, 뇌졸중량, 분당 혈액량, 혈압을 증가시키고 이러한 지표를 새로운 수준으로 안정화시키는 것입니다.

활동에 신체를 가장 조화롭고 완벽하게 통합하려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 전신 근육의 2/3 이상이 관여. 그러므로 워밍업에는 다음이 포함되어야 합니다. 주요 근육 그룹을 고르게 운동하기 위한 일반적인 운동. 어떤 영역을 더 신중하게 준비하고 싶다면 추가할 수 있습니다. 특별한 운동.

여기에서 대략적으로 계산할 수 있습니다. 적절한 워밍업 시간– 큰 관절과 주요 근육 그룹을 단련하고 심폐 매개변수를 증가 및 안정화하려면 다음이 필요합니다. 최소 15~20분. 동적 부하의 지속 시간은 신체의 건강 상태에 따라 달라집니다. 훈련을 많이 받은 사람일수록 기본 모드로 들어가는 데 걸리는 시간이 줄어듭니다.

위의 모든 과정은 신경계 상태에 영향을 미침, 최적의 흥분성을 달성하는 데 도움이됩니다.

수행된 워밍업의 정확성과 충분성에 대한 기준건강한 사람의 경우-따뜻함, 몸 전체의 열기, 땀의 출현. 이는 신진대사가 새로운 수준으로 전환되었음을 나타냅니다. 발한은 필요한 수준의 체온 조절을 설정하고 배설 기능을 더 잘 보장하는 데 도움이 됩니다. 나열된 효과는 요가에 관한 논문에 설명된 에테르체 자극의 징후와 관련이 있습니다.

워밍업 중에 얻은 상태를 유지하려면 다음 메인 컴플렉스까지의 휴식 간격이 10~15분을 초과해서는 안 됩니다.

따라서 워밍업의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

1. 워밍업은 전체 근육량의 최소 2/3를 포함하고 최소 15~20분 동안 지속되어야 합니다.

2. 워밍업에는 일반 부분과 특별 부분이 있어야 합니다(필요한 경우 특정 영역에 대해 작업).

3. 워밍업의 필수 부분은 관절 체조로 모든 큰 관절을 단련합니다.

4. 공동 작업은 추가적인 긴장감을 가지고 이루어져야 합니다.

5. 한 관절의 작업 시간은 최소 1분 이상이어야 합니다.

6. 워밍업을 올바르게 수행하는 기준은 따뜻함, 몸의 열기, 땀이 나는 모습입니다.

7. 워밍업에서 메인 컴플렉스까지의 전환 시간은 10~15분을 초과해서는 안 됩니다.

건강을 개선하려는 욕구는 사람들이 요가를 찾는 주된 이유입니다.

과학적(생리학적) 관점에서 요가가 인간 건강에 미치는 영향의 주요 측면과 메커니즘을 고려해 보겠습니다.

클렌징 절차(shatkarmas)는 모든 개선 단계에서 요가를 연습할 때 반드시 사용됩니다. 육체를 다룰 때는 몸 전체의 노폐물과 독소를 철저히 청소하고 창자, 부비강, 혀를 청소하고 눈과 호흡기를 위한 특별한 운동을 수행합니다. 의식으로 작업하면 모든 부정적인 생각과 감정이 제거되고 잠재 의식의 영역이 수년에 걸쳐 축적 된 부정적인 부분이 깨끗해지며 행동과 행동에 흠 잡을 데없는 분위기가 조성됩니다. 이러한 내부 및 외부 정화 수행은 면역 체계에 강력한 지원을 제공하기 시작하고 몸과 마음을 치유하기 위한 추가 단계를 촉진합니다.

아사나 연습정적 및 동적 모드에서는 기본 생리 법칙에 따라 인체에 영향을 미치며 모든 기능 시스템을 완전히 활성화합니다. 신체의 기능적 상태와 건강은 밀접하게 상호 연관된 과정입니다. 신체 건강 상태의 지표는 병리학적 장애가 없을 뿐만 아니라 증가된 요구에 대한 체계적 적응으로 인해 발생하는 적응 변화의 발달 수준이며, 결과적으로 극심한 스트레스에 대한 보호 요소입니다. 요가에서 신체 활동의 유익한 효과는 아사나 수행에 적응하는 과정에서 신진대사를 활성화함으로써 실현됩니다. 적응 과정에서 작업 근육에 대한 에너지 관리 및 공급과 관련된 모든 기관 및 시스템에서 변화가 발생합니다.

– 근골격계가 최적으로 훈련되었습니다.

- 심장과 혈관을 강화한다.

— 심폐 시스템의 예비력이 공개됩니다.

— 자율신경계 조절이 개선됩니다.

- 호르몬과 신경계가 더욱 조화롭게 작동하기 시작합니다.

결과적으로 하타 요가의 초기 단계 수련자들은 부정적인 정신-정서적 상태와 신체의 처짐으로 인한 질병이 사라지기 시작할 때 새로운 품질의 정신 신체 균형을 경험합니다. 이와 병행하여 근육 강화, 탄력성과 지구력 증가, 척추 유연성 향상 작업이 해결됩니다. 그리고 이것은 좋은 건강, 높은 성과, 그리고 궁극적으로 건강하다는 느낌을 만들어내는 탁월한 기분과 낙관적 태도의 기초입니다.

우리 몸은 통합 시스템입니다. 고성능, 양호한 건강, 질병 부재 - 신체, 기관 또는 시스템의 단일 세포가 아닌 경우에만 가능합니다. 유전자 코드가 손상된 영역, 산소, 호르몬, 아미노산 등의 신경 분포 또는 공급이 있는 영역입니다. "예기치 못한 상황"이 발생할 경우 일반적으로 셀은 높은 예비 용량을 갖습니다. 그러나 신체의 여러 부분에서 특정한 손상과 정상적인 기능의 이탈이 지속적으로 발생합니다. 이는 우선 일상 생활, 공부, 직장에서 스트레스가 많은 상황에 대한 신체의 반응 때문입니다. 신체는 스트레스가 많은 상황에 반응하여 교감부신 시스템을 활성화하여 반응합니다. 이는 스트레스 호르몬을 혈액으로 방출하여 신체가 적극적인 조치(생존을 위한 싸움 또는 탈출)를 취하도록 자극해야 합니다. 어느 쪽도 발생하지 않고 사람이 신체 활동으로 스트레스 요인에 반응하지 않으면 신체에서 이러한 동일한 스트레스 호르몬이 유전 적 특성, 열악한 생태, 부상으로 인해 약화 된 기관의 막을 파괴합니다. 생활 양식. 그 결과, 우리는 대개 심혈관계 질환, 위장관 질환, 자율신경계 질환, 근골격계 질환에 걸리게 됩니다.

07.06.2011

현대 상황에서 인간 자기 개선을 위해 가장 방법론적으로 신중하게 개발된 시스템 중 하나인 요가를 포함하여 인간 활동의 모든 영역에서 점진적인 변화를 결정하는 중요한 요소는 과학입니다.

과학적인 접근으로우리는 생리학(신체 기능의 구조와 패턴을 연구), 생체 역학(기능을 최적화할 가능성을 연구)과 같이 인체와 정신의 활동을 가장 철저하게 연구하는 과학 측면에서 요가를 고려한다는 것을 의미합니다. 근골격계), 심리학(정신의 구조와 기능 패턴 연구). 그러나 인간의 능력이 이러한 과학뿐만 아니라 다른 모든 과학을 결합하여도 철저하게 연구되지 않았다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 실제로 지금까지 과학자들은 인간에 관한 진정한 지식 중 아주 미미한 부분만을 발견했다는 데 만장일치로 의견을 모았습니다.

요가의 생리학적 측면무엇보다도 치료 시스템으로서 하타 요가 운동이 미치는 영향의 본질에 대한 더 깊은 이해에 기여하고 인간에 대한 건강 개선 효과에 대한 과학적 기반을 구축하기 위한 전제 조건입니다. 생리학적 관점에서 고전적인 8단계 요가(yama-niyama-asana-pranayama-pratyahara-dharana-dhiyana-samadhi)를 사용한 결과 인체 기능의 기본 메커니즘을 고려해 보겠습니다.

자연과학적 관점에서 보면 요가는 자기수양의 방법으로 나타난다. 생리학적 의미에서 우리는 운동, 감각, 식물 및 정신 활동을 의식적으로 제어하고 조절하는 특정 교육 방법 시스템에 대해 이야기하고 있습니다. 이 경우 기능의 의식적인 "자기 인식", "경험"과 동시에 신체 및 정신 기능에 대한 의식적인 영향이 수행됩니다. 요가 수련의 목표는 개인의 내면 세계에 대한 집중적이고 정확한 연구와 신체를 상황 및 체질상 최적으로 이끄는 수련 및 생활 방식의 구현에서 볼 수 있습니다. 이런 의미에서 요가를 개별적으로 수련하고 주관적으로 경험한 '치료 생리학'으로 정의하는 것이 타당할 것입니다.

인체에는 약 200개의 줄무늬 근육이 있으며, 각 근육은 근막으로 둘러싸여 있으며, 근막은 힘줄로 바뀌어 뼈에 붙어 있습니다. 또한 뼈-관절의 관절 지점에는 관절 캡슐을 형성하는 인대가 있습니다. 이러한 각 부분에는 중추신경계가 자극(흥분)의 강도와 성격에 대한 적절한 정보를 받는 수용체가 있습니다. 이 자극의 즉각적인 국소화는 대뇌 피질입니다.

따라서 운동 동작과 아사나의 도움으로 특정 근육 그룹을 자극하고 정적 및 동적 훈련 모드를 사용하고 근육을 스트레칭 및 이완함으로써 중추 신경계에 간접적인 효과가 가능해집니다. 대뇌 피질의 특정 영역을 자극하면 사고 과정과 관련 감정 및 감정에 영향을 미칩니다. 정신 활동은 차례로 내부 장기의 골격근과 평활근 모두에 영향을 미칩니다. 또한 특정 신체 위치는 내분비계에 영향을 미치며 이는 신체의 해당 반응에서도 나타납니다. 근골격계를 다루는 다양한 수단과 방법을 사용하면 해당 작업을 수행하거나 해결하는 데 필요한 기능적 반응과 인체 상태를 달성할 수 있습니다.

생리학의 언어로 말하기, 중추 신경계의 기능 상태에 영향을 미치므로 신체의 정신적, 생리적 기능이 조절됩니다. 이로 인해 개인은 자신의 심리적, 신체적 상태를 주관적으로 진단하고 교정을 위한 적절한 프로그램을 구현할 수 있습니다. 이러한 자기 인식 과정은 인간을 진화적으로 중요한 변화의 새로운 단계로 끌어올려 결과적으로 더 높은 수준의 성격 실현을 가능하게 합니다.

클래식 요가의 처음 두 단계(야마와 니야마)는 모든 요가 학교에서 변함없이 발견되는 행동 규칙으로 표현됩니다. 더욱이 요가를 수행하지는 않지만 힌두교, 불교 또는 자이나교의 인도 문화 전통에 사는 모든 사람들에게 일반적으로 받아 들여지는 도덕적 계율이되었으며 분명히 요가만큼 엄격하게 정화 계율을 준수하지 않는 것 같습니다. 언뜻 보면 야마와 니야마는 생리와 직접적인 관련이 없는 것처럼 보인다. 그러나 생태-사회-심리-신체적 삶의 조직을 총체적으로 고려한다는 의미에서 이러한 처방 중 일부는 생리학과 접촉점을 갖습니다. 심리치료, 정신위생적, 사회의학적 또는 생리적 영양학적 측면이 중요한 순전히 의학적 활동 영역의 경우 여기에 유혹적인 전망이 숨겨져 있을 수 있습니다.

생리학적 관점에서 본 야마와 니야마 처방인간의 정신신체학에 에너지 절약 효과를 가지며 어떤 상황에서도 세계 및 자신과 최적의 에너지 정보 관계 체제를 유지하는 데 도움이 됩니다. 요가의 처음 두 단계를 지속적으로 수행한 결과 스트레스 호르몬 수치가 눈에 띄게 감소합니다. 또한 야마는 요가의 모든 후속 단계를 포괄하거나 준비하며, 니야마는 신체 정화 수행을 통해 점막의 능동적인 기계적 자극을 촉진하여 내장 기능의 활성화를 일으키고 병원성 요인에 대한 감수성을 감소시키며 점막의 반응성, 경화 촉진.

생리학적 관점에서 볼 때, 내부 및 외부 정화의 실천은 매우 빠르게 면역 체계에 강력한 지원을 제공하기 시작하고 몸과 마음의 치유와 개선을 향한 추가 단계를 촉진합니다.

아사나(Asana)는 고전요가의 세 번째 단계로,포즈로 표현됩니다. 이 단계는 하타요가의 세부적인 발전으로 인해 아마도 가장 인기가 있을 것입니다.

많은 아사나는 체강, 특히 흉부 및 복부를 변형시켜 압력과 그에 따른 부피의 변화를 가져옵니다. 동시에, 가슴의 확장 가능한 영역에 위치한 폐 엽에서는 폐포가 더 확장됩니다. 거기에서 가스와 혈액 교환 영역이 증가합니다.

아사나의 영향으로 복부 변형의 결과는 완전히 달라집니다. 복부의 수축 및 돌출, 수평 및 수직 평면에서 복부 근육의 파도 모양 수축은 복강 내부 깊숙한 곳에 위치한 신경 신경총의 복부 영역을 활성화하여 자율 신경계의 부교감부를 활성화합니다. 그 결과 정신-정서적 스트레스의 징후가 사라지고 사람은 차분하고 균형 잡힌 상태가 됩니다.

많은 요가 아사나위장 운동을 자극하고 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 위장관 전체와 관련하여 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다. 몸통의 스트레칭 (비틀림)에 따른 압력 변화는 우선 장벽 근육의 스트레칭으로 이어집니다. 아사나와 반다로 조절되는 소화관에 대한 기계적 효과는 무엇보다도 장 운동성을 자극하고 위장관 기능을 정상화할 수 있습니다.

혈액 순환의 전반적인 에너지 적응의 일부로서 심장 활동 및 혈압의 변화와 함께 아사나는 체강 내부 압력, 정수압 및 생체 역학적 위치로 인한 국부적 압력 변동의 세 가지 기계적 양의 변화를 통해 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 팔다리의. 이러한 영향은 한편으로는 전신 순환 또는 국소 순환의 혈역학에 영향을 미칠 수 있고, 다른 한편으로는 미세 순환 영역의 유체 교환에 영향을 미칠 수 있습니다.

결과적으로 혈액 세포 수가 증가하고 림프 유출이 증가하여 근육, 내부 장기 및 호르몬 시스템의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 결과적으로 면역력이 증가하고 신체의 지구력 수준과 불리한 환경 영향에 대한 저항력이 증가합니다.

아사나 수련의 생체역학적 원리크리야는 하타 요가가 사람의 기능 상태와 운동 활동에 미치는 영향의 다음 측면에서 추적할 수 있습니다.

첫째로, 인간의 경우 환경에 적응할 때 무한히 다양한 뇌 활동이 결국 근육 운동이라는 단 하나의 현상으로 축소됩니다. 이 현상을 실현하기 위해 신체에는 동적, 정적, 강장 등 다양한 형태의 활동을 사용하는 근골격계의 일부인 강력한 근육 시스템이 있습니다. 모든 수준의 중추 신경계와 호르몬 장치는 대뇌 피질, 기저핵, 변연계, 소뇌, 뇌간 및 척수 등 모든 형태의 운동 활동을 결합하고 조절하는 과정에 관여합니다. 운동 적응의 구현에 중추 신경계의 모든 수준이 참여하는 것은 신체의 삶에 대한 요가 운동의 다각적 중요성을 나타내는 지표입니다.

둘째, 하타 요가의 아사나와 크리야를 수행하는 동안 나타나는 운동 활동은 유 전적으로 결정된 생물학적 필요입니다. 이동에 대한 욕구를 충족시키는 것은 음식, 물 등의 다른 욕구만큼 중요합니다. 모든 필요의 목적은 신체가 그것을 만족하도록 격려하는 것입니다. 결과적으로 인센티브 기능을 수행하는 운동 활동의 필요성은 신체와 환경의 상호 작용을 보장하고 변화하는 환경 조건에 대한 적응 (적응) 형태의 개선에 기여합니다.

제삼, 하타 요가의 체계적인 신체 활동은 신체의 유리한 기능적, 생화학적 및 구조적 변화를 일으키는 효과적인 보편적 훈련 요소입니다. 신체 활동의 전반적인 훈련 효과는 신체가 체계성 원칙에 따라 반응하고 그 과정에서 신경액 조절, 집행 기관 및 자율 신경 지원과 같은 적응 메커니즘을 포함한다는 사실에 기인합니다.

넷째,하타 요가의 신체 운동을 수행하는 동안 신체의 깊은 전신 및 국소 변형은 운동 구현을 담당하는 세포의 유전 장치 기능의 결정적인 역할과 관련이 있습니다. 몸과 마음의 체계적인 훈련의 결과는 신경과 근육 세포의 미토콘드리아(세포의 에너지 미세구조)와 골격근의 에너지 잠재력이 증가하는 것입니다. 동일한 긍정적 형태기능적 변화가 신경 및 체액 조절 메커니즘뿐만 아니라 순환계, 호흡기 및 배설 시스템에서도 발생합니다. 이러한 변화의 최종 결과는 신체의 활력이 증가하고 건강이 향상되는 것입니다.

그리고 다섯째, 요가 운동의 긍정적인 효과에는 두 가지 측면이 있습니다. 즉, 신체 활동에 대한 신체의 지구력에서 나타나는 구체적 측면과 다른 환경 요인 및 질병에 대한 저항력 증가로 표현되는 비특이적 측면입니다. 이는 체계적인 신체 활동의 보호(예방) 기능을 결정합니다. 요가에서 신체 활동의 예방적 비특이적 효과는 통증과 부정적인 감정에 대한 저항력 증가, 학습 능력 향상으로 표현되며, 이는 특히 현대인에게 중요하며 심장 및 순환계를 손상시키는 요인에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다. , 그 모양은 스트레스에 의해 크게 촉진됩니다. 에너지 교환을 최적의 경제적 수준으로 전환하는 하타 요가 운동은 생물학적, 특히 사회적 환경의 다양한 불리한 요인에 대한 신체의 높은 스트레스 저항을 보장합니다.

프라나야마의 유익한 효과를 위한 생리학적 전제조건인체와 정신에 미치는 영향은 우선 부비동을 통과하는 공기가 인체의 여러 시스템과 기관에 미치는 반사 효과에 의해 발생합니다. 또한, 횡경막 운동(깊은 "복부" 호흡 포함)은 복부 장기를 추가로 마사지하는 것입니다.

드물고 완전하고 깊은 호흡은 혈액 내 산소와 이산화탄소의 부분 장력 변화의 진폭을 증가시켜 혈관의 평활근을 이완시키고 신경계, 내부 장기 및 근육 조직의 영양을 향상시킵니다.

프라나야마- 특정 유형의 호흡을 사용하는 정신 신체 대응 시스템을 통해 영향을 미치는 감정적 요소뿐만 아니라 산소와 이산화탄소의 농도를 변경하여 사람의 생리적 요소에 영향을 미치는 특수 호흡 운동. 호흡 운동의 작용 메커니즘은 다음과 같습니다.

1. 신체의 산소와 이산화탄소 농도 비율의 변화;

2. 호흡 과정에 다양한 호흡 근육 그룹이 포함됩니다.

3. 후각 및 기타 수용체에 대한 영향을 통해 뇌에 대한 반사 효과;

4. 내부 장기 마사지;

5. 교감 및 부교감 신경계에 대한 반사 효과.

프라나야마, 특히 긴 호흡 참기와 에너지 펌핑을 수행함으로써 신체의 적응 기능이 확장되고 의식이 다양한 변화된 상태를 경험하는 데 저항하게 됩니다. 전통적인 이해에서 호흡 운동은 신체 내 프라나의 수용과 분포를 조절하는 역할을 하며, 한편으로는 육체와 정신의 조화를 이루고, 다른 한편으로는 영적인 명상 수행을 준비하거나 직접적으로 이끌어야 합니다.

"명상"의 개념일반적으로 5단계부터 8단계(라자 요가)까지의 요가 단계가 결합됩니다. 일본 선(禪) 및 유사 학파와의 잘 알려진 유사성으로 인해 다양한 동양 심리 기술이 같은 용어로 요약됩니다. 명상을 통해 사람은 의식을 맑게 하고 정신신체학을 조화시킵니다. 현대 의학은 명상이 정신 집중력을 향상시키고 스트레스를 효과적으로 제거하며 심지어 만성 질환을 완화시킬 수 있음을 확인합니다.

명상은 면역체계를 강화한다인플루엔자, 고혈압, 천식, 경직성 대장염, 건선, 심지어 암을 포함한 다양한 질병에 대한 효과가 있습니다. 이는 보스턴 교외 케임브리지에 위치한 세계 최고 과학의 전당인 매사추세츠 공과대학(MIT)에서 미국 최고의 신경외과 의사들이 10년간 연구한 결과다.

명상은 뇌의 특정 부분, 즉 불안, 분노, 두려움 및 우울증과 같은 부정적인 감정과 관련된 오른쪽 전두엽 피질의 활동을 감소시킵니다. 정기적으로 명상을 하는 사람들은 긍정적인 감정과 관련된 왼쪽 전두엽 피질이 더 활동적이기 때문에 독감이나 감기와 같은 감염을 퇴치하기 위해 더 많은 항체를 생성합니다.

많은 연구자들은 명상 상태에서 호흡률과 심박수가 감소하는데, 이는 신체가 영양 상태로 전환되었음을 나타냅니다. 후자는 부교감 신경계의 활성화가 특징이므로 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 깊은 명상은 다음과 같은 사실로 인해 치료 효과가 있습니다. a) 생리학적 관점에서 보면 교감 스트레스 반응과 정반대입니다. b) 신체의 정신생리학적 기능의 정상화에 기여합니다.

요가를 이해하는 과학적 접근자신의 수련에 대한 유능한 태도를 보증하고 요가를 가르치는 전문가에게 높은 수준의 훈련을 보장하는 역할을 합니다. 인간의 존재와 활동에 관한 객관적인 기본 법칙에만 전적으로 의존합니다.

복합 운동 생리학 요가

수행자의 가르침에 따르면 우리 몸은 "긍정적"과 "부정적"전류로 인해 살고 있으며, 완전한 균형을 이루면 우수한 건강에 대해 이야기 할 수 있습니다 (우리는 분명히 동화와 동화 과정의 균형에 대해 이야기하고 있습니다) 신진 대사에서). 고대 상징의 언어에서 "양성" 전류는 "ha"(태양)라는 단어로 표시되고 "음성"은 "tha"(달)라는 단어로 표시됩니다. 이 두 단어를 합치면 "hatha"라는 단어가 얻어지며 그 의미는 반대의 통일성을 상징합니다. V. Evtimov(1986)에 따르면, 요가 수행자는 장기적이고 표적화된 운동을 통해 자율 기능을 조절하는 능력을 얻습니다. 각 하타요가 운동은 인간의 다양한 기관과 시스템에 긍정적인 영향을 미치는 것이 특징입니다. 정기적인 요가 수련을 통해 얻은 신체의 높은 활력과 민첩성은 삶이 끝날 때까지 유지될 수 있습니다.

스포츠 생리학 분야의 선도적인 전문가인 생물학 박사 V. S. Farfel은 다음과 같이 말합니다. 육체적 에너지를 거의 소모하지 않고 균형을 유지합니다.” 하타 요가에서는 신체 문화의 모든 시스템과 마찬가지로 신체를 돌보면서 가장 중요한 것, 즉 정신(“훈련된 신체는 마음을 훈련하는 데 도움이 됩니다”)의 발달과 개선이 시작된다는 점을 강조합니다.

우리 몸의 많은 기능이 의식에 의해 조절된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 우리는 걷고, 달리고, 멈추고, 앉고, 숟가락을 들고, 단단한 음식을 씹고, 액체 음식을 삼키고, 눈을 뜨고 감는 등의 모든 행동을 마음대로 시작하고 멈출 수 있습니다. 하지만 의지의 노력만으로 심장 박동의 속도를 높이거나 낮출 수 있습니까? 위장 기능과 장 운동성에 영향을 미칠 수 있나요? 내분비샘의 기능을 조절할 수 있습니까? M. S. Tartakovsky(1986)에 따르면 이러한 질문에 긍정적으로 답해야 합니다. 약간의 특별한 훈련 - 심박수를 높이거나 낮출 수 있습니다. 레몬의 신맛, 잘린 면이 즙에 젖어 있고 입안에 침이 흐르는 것을 기억합시다. 예를 들어, 그를 붉게 만드는 것, 즉 가장 작은 혈관의 급격한 확장을 유발하는 것과 같이 다른 사람에게 비자발적 반응을 일으키는 것은 그리 어렵지 않습니다. 불합리하거나 부적절한 두려움이나 불면증의 경우, 뇌의 오른쪽 "감정적" 반구가 흥분되면 때로는 감정을 합리적으로 분석하는 것, 즉 진정하기 위해 왼쪽 "논리적" 반구를 "연결"하는 것만으로도 충분합니다. . 짜증나는 사람은 감정이 폭발하는 순간과 숨을 내쉴 때 숨을 조금 참으라고 조언받을 수 있습니다. 과도한 이산화탄소는 뇌의 활동을 호흡기 센터에 집중시키고 분노의 폭발은 사라집니다.

약간의 에너지 소비가 하타 요가와 유럽 운동 경기를 뚜렷하게 구별합니다. 근육의 긴장보다는 이완에 더 중점을 둡니다. 일부 연구에서 “요가는 게으른 사람들을 위한 체조이다”라고 농담 반으로 지적하는 것은 우연이 아닙니다. 그러나 수행자들은 이에 대해 자신의 공로를 인정합니다. “...근육 발달은 결코 건강과 동일하지 않습니다... 모든 움직임은 천천히 그리고 원활하게 수행됩니다... 주요 목표는 혈액 순환과 산소 흐름을 증가시키는 것입니다. 이는 깊은 호흡을 통해 척추와 다양한 관절의 움직임을 통해 달성되지만 강렬한 근육 활동은 필요하지 않습니다.”(Kosambi D., 1968) E. A. Krapivina(1991)는 고전 헬라스에 뿌리를 둔 유럽의 신체 문화가 요가보다 훨씬 더 자연스럽고 자연에 더 가깝다고 믿는 또 다른 의견을 표명했습니다. 신체 유연성과 개별 근육의 힘(주요 아사나)을 위한 운동은 스포츠 섹션에 새로 온 사람을 선택할 때 유럽 육상 경기에서 널리 실행됩니다.

다소 불편한 신체 자세는 신체의 내부 힘을 자극하고 그에 대한 반응으로 저항을 유발한다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 사실 이러한 자세를 취하면 신체에 "클램프"가 발생하고 호흡이 수축되며 가장 큰 혈관이 부분적으로 차단되고 경우에 따라 림프 흐름이 차단됩니다. 이러한 "생명 주스"는 도중에 상당한 장애물을 극복해야 하며 동시에 혈관이 운동하는 것처럼 보입니다. 이를 조절하고 추가적인 활동을 수행하는 소형 근육에는 더 많은 산소와 영양분이 필요합니다. 아이소 메트릭 체조와 다소 유사한 움직임이없는 일종의 운동입니다. 신체의 각 부분은 극한의 조건에서 작동합니다. 특정 장소의 혈압은 "수축"으로 인해 증가합니다. 이는 인접한 작은 혈관과 모세혈관을 통해 퍼지는 경향이 있습니다. 주요 림프관뿐만 아니라 조직 간 및 세포 간 공간도 작업에 더욱 적극적으로 참여합니다. 따라서 이러한 영역에서는 따뜻함이 느껴집니다.

비좁은 환경은 호흡기 시스템 훈련에도 도움이 됩니다. 중요한 기능을 유지하기 위해 우리 몸은 복잡한 고분자 유기 화합물이 더 단순한 구조와 더 낮은 분자량의 화합물로 분해되면서 에너지를 지속적으로 소비합니다. 대기 산소와 화학 반응을 일으키는 다양한 유기 화합물은 더 단순한 제품으로 연소되고 신체의 중요한 기능을 유지하는 데 필요한 에너지를 방출합니다. 이 연소의 최종 생성물(가장 큰 비율을 차지하는 이산화탄소)은 지속적으로 환경으로 방출됩니다. 따라서 신체는 평생 동안 환경과 지속적으로 접촉하면서 지속적으로 산소를 흡수하고 이산화탄소를 방출합니다. 호흡 과정은 외부(폐)호흡, 산소를 통해 폐에서 조직으로 산소 운반, 내부(조직) 호흡의 세 단계로 구성됩니다. 외부 호흡 중에 폐 모세혈관의 혈액과 대기(폐포) 사이에 가스가 교환됩니다. 가스 수송은 폐에서 조직으로의 산소, 조직에서 폐로의 이산화탄소 및 모든 산화 과정을 포함하는 내부 호흡의 혈액을 통한 전달입니다. 정상적인 호흡 중에 횡경막은 약 1cm 정도 움직이며, 요가 시스템에 따라 호흡할 때 이 변위는 7-13cm에 이릅니다. 정상 호흡과 요가 호흡 운동을 비교하면 다음과 같습니다.

• 1. 일반적인 호흡이 자동으로 수행되고 연수에 있는 호흡 중추에 의해 조절된다면 수행자의 호흡은 의식에 의해 조절됩니다.
• 2. 요기의 일반적인 호흡에는 들숨과 날숨의 일정 기간과 엄격한 리듬 순서가 있습니다.
• 3. 완전 요가 호흡은 횡격막, 흉부 및 쇄골 호흡의 세 가지 유형의 호흡을 조합한 것입니다.
• 4. 호흡 운동을 하는 동안 의식은 오로지 호흡 자체에만 집중됩니다.

요가 시스템에 따른 적절한 호흡을 위해서는 비강의 양호한 개통성과 점막의 병리학적 변화가 없는 것이 필수적입니다. 요기의 목표는 신진대사의 생체 에너지 효율을 극대화하기 위해 리드미컬한 호흡을 통해 조직 호흡에 간접적인 효과를 미치는 것입니다. 이에 대한 직접적인 결과는 보다 경제적이고 선택적인 산소 소비로 인해 호흡이 느려지는 것입니다.

일반적으로 생리학적 측면에서 하타 요가는 다음과 같은 결과를 제공합니다.

• - 근육을 발달시키고 이동성을 증가시킵니다.
• - 내부 장기를 마사지하여 좋은 기능을 보장합니다.
• - 신체적 긴장과 정신적 스트레스를 제거하여 자동으로 근육 이완과 스트레스 해소로 이어지며 정신적 긴장 상태에 있으면 육체적 이완을 이룰 수 없기 때문에 정신적 긴장 완화를 위한 첫 번째 단계를 제공합니다.

발행 연도: 1986

장르:민족과학

체재:문서

품질: OCR

설명:요가의 광범위한 확산과 인기는 일반적으로 "스트레스 방지", "이완", "자제력" 또는 "집중 능력"에 대한 사회의 필요성이 커지고 있음을 나타냅니다. 따라서 이 현상에 대한 과학적 평가의 필요성도 대두됩니다. 많은 국가에서 이런 종류의 시도가 이미 이루어졌으며 관련 데이터를 통해 어느 정도 확인되었습니다(예: 헝가리의 Vigh(1970), 독일의 Mukerji 및 Spiegelhoff(1971), 미국의 Funderburk(1977) 참조) . "요가의 생리학적 측면"이라는 책은 의사, 생물학자, 심리학자, 심리치료사를 대상으로 하며 주로 생리학적 관점에서 저자가 사용할 수 있는 데이터를 요약합니다. 요가 수련의 기본적인 정보는 이미 알려져 있는 것으로 가정하므로 이 책은 결코 요가 수련에 대한 소개가 아니며, 하물며 수련에 대한 안내도 아닙니다.
오늘날 이용 가능한 간행물은 종종 서로 연결이 잘 되지 않고 측정된 값 중 많은 부분에 생리학적 설명이 수반되지 않으며 일부 연구는 부주의하게 수행되기도 했습니다(경우에 따라 적절한 위치에 표시됨). , 이 책에서 저자는 관련된 문제에 대해 자세히 설명하고 생리학적 평가를 제공하려고 했습니다.
"요가의 생리학적 측면" 책의 각 장은 원칙적으로 인간 생리학에 익숙하지만 이 분야의 전문가는 아닌 사람들을 위해 해당 생리학적 문제에 대한 간략한 소개로 시작됩니다. 생리학적 기초에 대한 더 깊은 이해를 원하는 사람들을 위해 적절한 위치에 추가 문헌에 대한 참조가 제공됩니다. 생리학적 문제에 대한 더 자세한 설명은 이 책의 범위를 벗어납니다.
여기서는 선택된 "측면"에 대해서만 이야기하고 있으며 그 외에는 여기에서 논의되지 않았지만 이 주제의 틀 내에서 주목할 가치가 있는 관점이 있다는 점을 특히 강조해야 합니다. 특히 다른 의학 분야에서는 더욱 그렇습니다. 예를 들어 임상 의학이나 심리 치료의 관점에서 시간이 지남에 따라 요가에 대한 더 깊은 이해를 얻는 것이 매우 바람직합니다. 따라서 여기에 제안된 측면의 선택은 데이터의 추가 축적과 그에 따른 새로운 연구 수행을 위한 자극제 역할을 하여 이 위대한 세계 문화 유산의 과학적 발전에 기여해야 합니다.
수많은 유익한 토론, 비평 및 수정에 대해 내 친구이자 동료인 Dr. P. Lessig, Dr. W. Fritzsche 및 Dr. Z. Waurik에게 진심으로 감사드립니다. 나는 또한 본문에서 중요한 위치를 차지하고 종종 아무런 참고도 없이 인도학적 문제에 대해 수많은 참고를 해준 민족학자 Mr. G. Kucharski에게 진심으로 감사드립니다. 또한 내 작업에 대해 상호 이해와 지원을 해준 아내 Dagmar Ebert에게도 특별한 감사를 드립니다.

요가의 생리학적 측면. 에버트 D.

당. 그와 함께. - 상트페테르부르크, 1999. - 160p.

이 책에는 요가 자체에 대한 소개 정보가 포함되어 있지만 요가 수련의 기초가 되는 생리학적 과정에 주된 관심이 집중되어 있습니다.

이는 자세와 근긴장도 유지, 에너지 이동, 심혈관, 호흡기 및 내분비계, 대사 과정을 유지하는 생리학적 메커니즘과 관련이 있습니다. 신경계의 다양한 부분의 활동에도 상당한 주의가 기울여집니다.

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콘텐츠
독일어판 서문
1. 소개
1.1. 요가의 정의
1.2. 고전 요가의 구성
1.3. 인체에 대한 전통적인 견해
1.4. 요가와 생리학
2. 야마와 니야마
2.1. 야마와 니야마의 처방
2.2. 요가 클렌징 트리트먼트
2.3. 요가 다이어트
3. 아사나(포즈)
3.1.아사나의 정의와 분류.
3.2. 내부 장기에 대한 아사나의 기계적으로 결정된 효과
3.3.혈액순환에 미치는 영향
3.4. 아사나의 기능적, 에너지적 측면
3.5. 아사나의 생체역학적 측면
3.6. 아사나의 체성감각 효과
3.7. 아사나의 감각 운동 측면
4. 프라나야마
4.1.프라나의 이론
4.2.프라나야마 기법
4.3. 프라나야마의 호흡 형태와 매개변수
4.4. 프라나야마의 에너지 교환
4.5. 프라나야마가 혈액 순환에 미치는 영향
4.6. 인체에서 호흡의 역할
5. 명상
5.1.명상의 개념
5.2. 명상 기술
5.3. 명상의 생리적 효과
5.4. 명상의 정신생리학적 중요성
6. 요가와 적응 과정
6.1.규칙적인 요가 수련의 중요성
6.2.감각운동 시스템
6.3. 식물 시스템
6.4. 정신적 적응
6.5. 특별한 능력을 배우다
6.6. 요가테라피
6.7. 금기사항
7. 결론
8. 용어집
서지