출산을 위한 신체적 준비. 임산부를 위한 체조 다가오는 출산을 위해 몸을 어떻게 준비해야 할까요? 출산준비, 꼭 알아야 할 모든 것

아이를 낳는 것은 모든 여성에게 책임 있는 과정이며 많은 힘과 인내가 필요합니다. 출산을 준비하는 방법, 수축 및 밀기에 대해 알아야 할 사항-이것은 임산부가 관심을 갖는 질문 중 일부일뿐입니다.

출산준비는 언제부터?

불행하게도 오늘날 점점 더 많은 여성과 소녀들이 소위 말하는 “우연히” 아이를 낳고 있습니다. 여기서는 준비에 대해 이야기 할 수 없습니다. 좋아요, 적어도 그들은 출산을 하고 있어요. 의식적인 임신은 "유기" 임신과 달리 몸을 준비하는 것부터 시작되어야 합니다. 임산부는 임신 전부터 준비를 시작합니다.

첫째, 흡연과 금주, 건강한 식단, 비타민과 미네랄 복합체, 신선한 공기 속에서 걷는 등 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다.

둘째, 출산을 위한 신체의 육체적 준비이다. 수축은 적절한 호흡으로 약간 완화될 수 있는 고통스러운 과정입니다. 그리고 출산을 위해 자궁 경부를 준비하는 것은 분만 단계의 여성에게 도움이 될 것입니다.

심리적, 도덕적 태도도 그다지 중요하지 않습니다. 진통 경험이 있는 여성들의 끔찍한 이야기를 들을 필요도 없고, 더욱이 미리 스트레스를 받을 필요도 없다. 좋은 긍정적인 기분은 성공적인 출산의 열쇠입니다. 결국, 엄마가 느끼는 모든 것은 아기에게 전달됩니다. 엄마가 긴장하고 두려워하지 않으면 아기는 빠르고 차분하게 태어날 것입니다.

출산 준비. 뭘하길 원해?

9개월은 꽤 긴 기간이지만 금방 지나갈 것입니다. 이 기간 동안 임산부는 많은 일을 해야 합니다.

출산을 위한 신체적 준비

출산을 준비할 때 여성은 자신의 몸을 느끼고 조절하는 법을 배워야 합니다. 따라서 임신 중에도 호흡운동은 물론 회음부 근육 운동에 익숙해지기 시작해야 합니다.

수축 중에는 올바르게 호흡하는 능력이 중요한 역할을 합니다. 이것은 몸을 산소로 포화시킬 수 있을 뿐만 아니라 통증을 줄여줍니다. 호흡 운동에는 여러 가지가 있지만 수축 중에는 세 가지만 유용합니다.

크게 숨쉬기. 1-3 - 흡입, 1-6 - 숨을 내쉬십시오 (호기는 흡입보다 길다). 이러한 유형의 호흡은 자궁 경부 확장 단계에서 유용합니다.
“우리는 개처럼 숨을 쉰다.” 리드미컬한 짧은 흡입과 호기는 수축이 최고조에 달할 때 도움이 됩니다.
미는 동안 "촛불을 끄는" 호흡은 근육의 도움이 될 것입니다.

출산을 위해 자궁 경부를 준비하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 가장 즐거운 훈련 유형은 규칙적인 성관계입니다. 그러나 금기 사항이 없으면 이 방법이 유용합니다.

또 다른 효과적인 방법은 케겔 운동으로, 그 본질은 회음부 근육을 교대로 긴장시키고 이완시키는 것입니다. 훈련 옵션으로 여성은 몇 초 동안 배뇨를 참았다가 다시 재개할 수 있습니다.

"리프트"라고 불리는 친밀한 근육을 위한 체조가 유용합니다. 여성의 질이 엘리베이터라고 상상해야 합니다. 점차적으로 "캐빈"을 올려 질 근육을 긴장시키고 각 층을 잡고 낮추어야합니다.

진통을 위해 자궁 경부를 준비하면 아기가 밀 때 앞으로 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 운동은 임신 첫 단계부터 시작할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 수업을 체계적으로 진행하는 것입니다. 한두 번은 아무런 효과가 없습니다.

두려움을 극복하는 방법?

여성에게 첫 임신은 늘 두렵습니다. 미지의 것에 대한 불안은 인간의 특징이었고 앞으로도 그럴 것입니다. 그러나 두려움은 임산부가 경험해야 할 가장 즐거운 감정은 아닙니다. 결국 임산부의 모든 감정과 상태는 아기에게 전달됩니다.

올바른 심리적 태도는 두려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

주의를 분산시키는 방법을 배우십시오. 걷기, 책과 잡지 읽기, 모성에 관한 다큐멘터리 시청 등 이 모든 것이 임산부가 "올바른 물결"에 동조하는 데 도움이 될 것입니다.
취미. 임신 중에 여성의 내면 세계가 변합니다. 새로운 취미가 나타날 수 있습니다. 많은 긍정적인 감정을 불러일으킬 수 있는 자신이 좋아하는 것을 찾는 것이 좋을 것입니다.
신체 활동. 운동은 행복 호르몬인 엔돌핀의 생성을 촉진합니다. 임산부를 위한 가벼운 체조가 될 수 있습니다. 게다가 좋은 자세와 몸매는 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다.
변덕에 빠지다. 임산부의 변덕은 아직 태어나지 않은 아이의 변덕입니다. 그리고 음식뿐만이 아닙니다. 예를 들어, 극단적이고 특이한 것을 원한다면 계속하세요! 결국, 아기는 영양분 외에도 엄마의 몸으로부터 호르몬도 받습니다.
긴장을 푸는 법을 배우십시오. 클래식 음악, 아로마테라피, 마사지, 야외 레크리에이션, 친구들과의 만남 - 이 모든 것이 유익할 것입니다. 휴식 시간을 찾는 법을 배워야합니다.

출산을 심리적으로 준비하는 방법은 무엇입니까? 미신은 안돼!

많은 임산부들은 우리 할머니들이 고수했던 미신과 신호를 경계합니다. "이건 할 수 없어, 저거는 못해...". 내가 무엇을 말할 수 있습니까? 이 모든 것은 말도 안되는 일입니다. 여성이 뜨개질을 좋아하고 그것이 그녀에게 긍정적인 감정만을 가져온다면 창의성이 어떻게 아이에게 해를 끼칠 수 있습니까? 흡연이나 술은 실이나 뜨개질 바늘보다 그에게 더 해를 끼칠 것입니다.

미신 1번: 머리를 자를 수 없습니다. 오랫동안 모든 생명 에너지가 머리카락에 숨겨져 있다고 믿어졌습니다. 머리를 자르는 것은 활력을 잃는 것을 의미합니다. 하지만 활력과 에너지는 머리카락에 있는 것이 아니라 건강한 식습관과 생활 방식에 있습니다!

미신 #2: 출산 전에는 아무것도 사지 마세요. 뭐라고 말하든 산부인과 병원을 위해 "지참금"을 미리 구입합니다. 불행하게도 병원에서는 아기가 태어날 때 롬퍼와 기저귀를 제공하지 않습니다. 그리고 퇴원 후에는 쇼핑할 시간이 거의 없습니다.

미신 3번 - 임산부는 생선을 먹어서는 안 됩니다. 아이는 멍청하게 태어날 것입니다. 가장 큰 오해. 결국 생선에는 유용한 물질과 비타민이 너무 많이 포함되어 있습니다!

모든 미신은 편견일 뿐이다. 그들을 믿거나 말거나는 모든 사람의 일입니다. 하지만 그들이 말했듯이 왜 나쁜 일에 신경을 쓰나요?

물론 일부 징후에는 논리적 설명이 있습니다. 예를 들어, 그들은 문앞에 앉을 수 없다고 말합니다. 물론 그렇게 할 수는 없습니다. 거기에 초안이 있습니다! 임산부는 아플 수 없습니다. 또는 앉을 때 다리를 꼬을 수 없다고 말합니다. 아기가 탯줄에 얽힐 것입니다. 탯줄이 얽히지 않는 경우가 있는데 혈액순환이 안 좋아지는 경우가 있습니다.

도덕적 준비

여러 면에서 임신의 성공적인 해결은 여성의 기분에 달려 있습니다. 이 문제에 있어서 생각이 구체화된다는 진술은 매우 도움이 됩니다. 처음에 임산부의 기분이 좋고, 긍정적인 감정 상태에 있다면 출산은 성공할 것입니다.

출산 중 임산부가 가까운 사람들의 지원을 받는 것은 매우 중요합니다. 꼭 남편일 필요는 없습니다. 어머니, 자매 또는 친구라면 괜찮을 것입니다. 가장 중요한 것은 이것이 임산부가 신뢰하는 사람이라는 것입니다.

훈련소를 운영하는 전문 의사와 심리학자들이 정신적으로 출산을 준비하는 방법을 가르쳐드립니다. 종종 그러한 학교는 산전 진료소에서 조직됩니다. 남편과 함께 방문하시면 됩니다. 미래의 부모는 분만이 어떻게 진행되는지, 어떤 단계로 나누어지는지, 호흡 운동과 통증 완화 마사지를 사용하는 방법을 배울 수 있을 것입니다. 소아과 의사는 아기를 적절하게 다루는 방법, 먹이는 방법, 목욕시키는 방법, 옷을 입히는 방법을 알려줄 것입니다.

출산준비학교는 여성에게 소중한 경험과 새로운 친구를 선사하고, 무엇보다 출산에 대한 두려움을 덜어줄 것입니다.

제왕절개

제왕절개로 임신이 끝나는 산모 카테고리가 있습니다. 이 출산 방법에는 자체 징후가 있습니다. 제왕절개로 통증이 완화될 것이라고 믿는 여성들은 큰 착각입니다. 결국, 다른 수술과 마찬가지로 제왕절개에도 그에 따른 결과가 따릅니다.

외과 개입에 대한 적응증:

아기의 머리가 나오지 않는 좁은 골반.
큰 과일(4kg 이상).
태아의 가로 표현.
산모의 다양한 형태의 질병(자궁 근종, 임신증, 질 정맥 확장, 고혈압).
자극할 수 없는 낮은 노동 활동.

제왕절개는 수술이지만 복잡하지는 않습니다. 수술을 집도하는 의사는 임산부에게 이러한 상황에서 출산을 준비하는 방법을 확실히 알려줄 것입니다. 따라서 관찰하는 산부인과 의사가 임산부에게서 태아를 외과적으로 제거해야 한다는 징후를 발견하면 즉시 산부인과 병원에 연락하여 모든 문제를 전문가와 논의해야 합니다.

요즘 많은 임산부들은 징후가 없더라도 고통스러운 진통과 밀기를 피하기 위해 이런 식으로 아기를 낳기를 원합니다. 그러나 수술은 산모와 아이 모두에게 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 제왕절개는 최후의 수단으로 시행됩니다.

작업의 결과

아이를 제거하기 위해 수술을 하는 것은 의사들에게 흔한 일입니다. 그러나 임산부에게는 그렇지 않습니다. 그리고 전문가들이 다음 섹션에서 출산을 준비하는 방법을 가르쳐주더라도, 임산부는 여전히 두려움을 갖고 있습니다.

그러한 작업을 수행하면 그에 따른 결과가 발생합니다. 여성의 경우 자궁에 일종의 스티치가 있으면 아기에게는 모든 것이 훨씬 더 나빠질 수 있습니다.

아기가 산모의 산도를 통과하지 못하기 때문에 반사 신경이 부족할 수 있습니다.
마취는 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 아이는 억제되어 태어났습니다.
이런 식으로 태어난 어린이에게는 호흡기 질환이 더 흔합니다. 원인은 출생 시 자연적으로 나오는 폐의 체액일 수 있습니다.
그러한 아이들의 발달은 약간 지연됩니다.

제왕절개는 사치가 아니라, 오히려 응급처치입니다. 이미 제왕절개나 출산 중 사망 등의 의문이 제기되면 자연스럽게 수술을 선택하게 된다.

제왕절개를 준비하는 방법은 무엇입니까?

임산부가 가장 먼저 해야 할 일은 산부인과 병원을 결정하고 의사를 찾는 것이다. 이 작업은 사전에 수행되어야 합니다. 전문가가 대략적인 날짜를 정하고 출산 준비 방법을 알려줄 것입니다. 가능하다면 제왕절개에 대한 특별 교육을 받는 것이 좋습니다.

그러한 작업의 전제 조건은 기증자의 제공입니다. 아시다시피 사례는 다릅니다. 따라서 안전하게 플레이하는 것이 좋습니다.

수술 며칠 전부터 다이어트를 해야 합니다. 알코올과 니코틴은 배제해야 하지만 이는 임신 전에 이루어져야 합니다.

산부인과 병원에 갈 가방을 챙길 때에는 이유식을 가지고 가야 합니다. 수술 후 바로 젖이 나오지 않습니다.

수술 중에는 친척이 동석할 수 있습니다. 산모에게 엄청난 지원을 제공하는 것 외에도 신생아에게 피부 대 피부 접촉을 제공합니다. 이렇게 하면 아기가 스트레스를 덜 받게 됩니다.

어떤 희생을 치르더라도 모유수유를 하세요!

출산을 준비할 때 가장 중요한 포인트 중 하나가 바로 모유수유입니다.

성공적인 수유를 위해서는 임신 중에 유방을 조정해야 합니다. 여기에는 마사지, 대조 샤워, 허브차 및 건강한 식습관이 포함될 수 있습니다.

모유를 먹은 아이들은 더 건강하고 똑똑하게 자랍니다. 그들은 스트레스를 덜 받고 더 빨리 발달합니다.

조산사는 출산 후 아기를 올바르게 안는 방법, 수유 빈도, 유두 갈라짐을 방지하기 위해 해야 할 일에 대해 알려줄 것입니다.

생일 축하해요!

여성이라면 누구나 조만간 엄마가 되는 꿈을 꾼다. 모성 본능은 소녀들이 어린 시절부터 인형을 가지고 놀 때 발달합니다.

아기를 임신하고 출산한 후에는 모성애가 더욱 심각해집니다. 종종 첫 임신으로 인해 여성은 두려워하게 됩니다. 하지만 긍정적인 심리적, 도덕적 태도가 이를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

임신 중에 특별 수업과 훈련에 참석하는 것이 중요합니다. 전문가들이 출산을 올바르게 준비하는 방법과 아기를 돌보는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

“흥미로운 위치”에 있는 동안 여성은 임신이 질병이 아니라는 점을 기억해야 합니다. 걷기, 건강한 식생활, 긍정적인 감정은 빠르고 성공적인 출산을 준비하는 데 도움이 됩니다.

임신은 모든 여성에게 흥미롭고 즐거운 시간입니다. 분만 중인 여성의 신체적 준비는 성공적인 출산을 위해 매우 중요합니다. 또한, 모든 엄마들은 아기가 태어난 후에 그 모습을 보고 싶어합니다. 따라서 임신과 출산이 성공적으로 이루어지고, 산후 회복이 최소한의 시간이 걸리기 위해서는 적당한 신체활동과 순산을 위한 운동, 체조가 필요하다.

적당한 운동을 통해 여성이 출산 과정을 최대한 쉽게 만들 수 있다는 것이 공식적으로 입증되었습니다. 여성이 임신 전에 운동을 하지 않았더라도 임산부에게 적합한 체조를 쉽게 찾을 수 있습니다. 여성은 그러한 훈련이 얼마나 중요한지 이해해야 합니다. 출산은 그에게 엄청나게 어려운 시련이기 때문에 매일주의를 기울여야 아기가 더 쉽게 태어날 수 있도록 도와야합니다.

모든 훈련은 의사의 권고 후에만 시작되어야 합니다. 임산부만을 위한 특별 프로그램도 준비되어 있습니다. 더욱이 여성이 처음으로 출산을 앞두고 있는지 여부는 중요하지 않습니다. 많은 산모들이 두 번째 출산과 그 이후의 출산이 첫 번째 출산보다 더 쉽다고 생각하지만 모든 것이 다소 다릅니다. 일반적으로 여성은 후속 노동을 위해 심리적, 도덕적으로 더 잘 준비되어 있습니다. 일반적으로 모든 출산에는 특별한 준비가 필요합니다.

출산의 고통, 무엇에 의존하는가

출산 중 통증은 내장형, 체성형, 수축형의 3가지 유형으로 구분됩니다. 내장 통증은 출산 과정 초기에 나타나며 월경 중과 마찬가지로 아프고 고통스러운 감각입니다. 천골 부위와 허리에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 통증은 자궁체가 늘어나서 발생하며 일반적으로 견딜 수 있습니다.

그런 다음 항상 심각하고 견딜 수 없으며 뚜렷한 신체 통증의 단계가옵니다. 체성 통증 증후군은 회음부, 질 및 직장에 국한됩니다. 분만 중인 많은 여성들은 배변을 비우고 싶은 강한 욕구를 갖고 있다고 말합니다. 그런 다음 0.5-1.5 분 동안 지속되는 수축 통증이 발생하고 이완이 발생한 다음 또 다른 수축 등이 여러 번 발생합니다. 이 통증은 가장 심한 것으로 간주되지만 통증이 없으면 출산이 불가능합니다. 일부 어머니는 그러한 고통을 피하기 위해 경막 외 마취를 요구하지만. 그러나 그러한 마취는 모든 사람에게 시행되는 것은 아니며 다음과 같은 경우에만 시행됩니다. 특정 징후의 존재.

그러나 수축하는 동안 신체는 엔돌핀을 집중적으로 생성하여 여성의 의식을 다소 흐리게 하고 둔한 통증을 주기 때문에 자연은 여전히 어머니를 돌 보았습니다. 산모의 엔돌핀은 아기가 이사하는 동안 매우 불쾌한 감각을 경험하는 고통스러운 증상으로부터 보호합니다.

출산을 더 쉽게 만들기

오늘날에는 쉬운 배송을 위해 다양한 복합 단지가 실행되고 있습니다. 출산 준비가 엄청나게 중요하다는 것을 이해해야하므로 어머니는 아기의 탄생을 더 쉽게 도와 줄 것입니다. 어머니가 출산을 크게 촉진하는 데 도움이 되는 특별한 복합체가 있습니다. 하지만 그 전에 여성은 반드시 의사와 상담해야 합니다. 쉬운 전달을 위해 가장 적합한 운동 세트는 다음과 같습니다.

편안한 자세(무릎을 꿇거나 의자에 앉음)를 취해야 합니다. 그런 다음 코를 통해 심호흡을 하고 입으로만 깊게 숨을 내쉬어야 합니다. 운동 시간은 약 10분입니다.
한쪽 다리는 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리는 곧게 펴서 바닥에 앉아야 합니다. 부드럽게 앞으로 몸을 기울이고 이 자세로 20초 동안 정지한 다음 곧게 펴야 합니다. 운동을 5회 수행합니다.
발을 벽에 대고 바닥에 등을 대고 눕습니다. 마치 벽을 따라 걷는 것처럼 발로 밟는 동작을 수행합니다. 최고 지점에 도달하면 다리를 옆으로 벌리고 30분 동안 얼려야 합니다. 조작을 3-5회 반복합니다.
선 자세에서 천천히 쪼그리고 앉으세요. 쪼그리고 앉는 동안 발이 바닥에서 떨어지면 안됩니다. 15~20초 동안 정지한 후 신체가 훈련에 익숙해지면 1분간 이 자세를 유지해야 합니다. 이 운동은 골반, 복부 및 복부 근육을 강화합니다.
바닥에 등을 대고 누워서 근육을 하나씩 풀어주어야 합니다. 엉덩이부터 시작하여 다리와 엉덩이까지 부드럽게 이동한 다음 복부를 이완시킵니다. 동시에 즐거운 일을 생각하면서 차분한 호흡을 유지해야합니다. 편안한 멜로디에 맞춰 이러한 체조를 수행하는 것이 좋습니다.
긴 수건의 다른 끝 부분을 가져다가 머리 뒤로 손을 넣어야 합니다. 팔꿈치가 어깨선 아래에 있는지 확인하세요. 이 자세로 30분 동안 멈춘 후 원래 자세로 돌아옵니다. 긴장 없이 가벼운 움직임으로 여러 번 반복합니다.
진통을 완화하려면 회음부 근육 훈련을 기반으로 한 케겔 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

이러한 복잡한 요소는 출산을 덜 고통스럽게 만듭니다.

노동 자극

때로는 출산이 이미 다가오고 있지만 아기가 아직 태어날 준비가되지 않은 경우가 있습니다. 이러한 상황에서는 아기가 자궁에서 올바른 위치를 차지하고 산도를 통과하는 경로를 개선하는 데 도움이 되는 자극적인 체조가 도움이 될 것입니다. 전문가들은 가장 효과적인 출산 자극 운동으로 계단 오르기와 걷기, 잦은 쪼그려 앉기와 수영, 흔들기 등을 꼽습니다. 매일 이러한 요소를 수행함으로써 어머니는 아기를 서두르고 출산 과정의 시작을 가속화할 수 있습니다.

핏볼 훈련

핏볼을 이용한 체조 운동은 그 자체로 탁월한 것으로 입증되었습니다. 이 체조 기구는 임산부에게 금기 사항이 전혀 없으며, 통증 완화를 위해 여성이 수축을 경험하기 시작할 때 사용하는 것이 좋습니다. 공 위에 등을 대고 누워 있으면 등과 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 매일 그런 공 위에 앉으면 골반 구조가 강화될 수 있습니다. 네 발로 딛고 핏볼에 가슴을 대면 허리 통증이 사라지고 척추에 가해지는 부담이 사라진다.

또 다른 요소는 다리를 최대한 넓게 벌리고 앉아서 그 사이에 공을 놓는 것입니다. 핏볼을 잡고 꽉 쥐어 짜야합니다. 명확한 피로감이 나타날 때까지 요소가 수행됩니다.

핏볼 위에 앉아 있는 동안 무릎을 넓게 벌리고 차례로 각 발의 발가락에 닿아야 합니다. 비슷한 위치에서는 다른 방향으로 회전해야 합니다. 핏볼을 이용한 운동의 효과는 입증된 사실이며, 가장 중요한 것은 정기적인 훈련을 유지하는 것입니다.

브리치라면

의사가 아기가 머리를 숙인 상태가 아니라 엉덩이를 눕힌 상태로 잘못 누워 있다고 보고하면 종종 어머니는 겁을 먹습니다. 비슷한 현상이 산과 진료에서도 자주 발생하며 둔위 발현이라고 합니다. 이러한 상황에서 의사는 산모에게 수영을 권하는데 이는 임신 과정에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 둔위발현의 경우 임신 32주차부터 수행하기 시작하는 일련의 특수 운동이 개발되었습니다.

이러한 간단한 요소를 수행하면 아기가 자궁 내에서 올바른 자세를 취하도록 강요할 수 있으며, 정기적인 훈련의 결과로 출산은 더 빠르고 고통이 없으며 합병증이 없습니다.

호흡 운동

출산을 준비하려면 호흡운동도 중요하다. 전문가들은 등을 대고 누워 머리와 무릎 아래에 베개를 놓을 것을 권장합니다. 그런 다음 심호흡을해야합니다. 배를 채우듯 천천히 부드럽게 공기를 흡입합니다. 그런 다음 5-10초 동안 숨을 참아야 하며, 그 후 입을 통해 천천히 공기를 내보내고 모든 근육을 이완시켜야 합니다.

강아지 호흡은 출산 중 통증 완화에도 효과적입니다. 그것을 개발하려면 매일 다음과 같은 운동을 해야 합니다. 편안하게 앉아서 얕고 빠르게 숨을 쉬십시오. 호흡운동은 일상적인 집안일을 하면서 할 수 있어 편리하다. 예를 들어, 천천히 숨을 들이쉬고 5초 동안 숨을 참았다가 5초 동안 숨을 내쉴 수 있습니다. 그런 다음 5초 동안 숨을 참았다가 다시 운동을 반복하세요.

운동 금기 사항

모든 여성에게 임신 중에 운동이 권장되는 것은 아닙니다. 신체 활동이 엄격히 금기되는 어머니 범주가 있습니다. 이 환자들은 주로 다음을 포함합니다:

다양한 운동을 할 때에는 상태의 변화를 명확하게 모니터링하는 것이 필요합니다. 불편함이 생기면 즉시 훈련을 중단해야 합니다. 이상한 분비물이나 심한 통증, 원인을 알 수 없는 현기증이나 심장 통증, 혈압이 140/100을 초과하는 경우에는 즉시 병원을 방문해야 합니다. 훈련 후에 아기가 너무 조용해지거나 반대로 너무 활동적이 되는 경우에도 주의해야 합니다.

출산을 정신적으로 준비하는 방법

출산 준비는 어머니의 신체 상태뿐만 아니라 다가오는 노동에 대한 도덕적, 심리적 준비로도 구성됩니다. 두려움은 신체에 심각한 장애물이 될 것이기 때문에 여성은 두려워해서는 안되며 신체를 고정하고 필요한 반사 신경을 차단합니다. 출산 중 부정적인 감정에 대처하려면 여성은 자동 훈련을 사용해야합니다. 특별한 호흡 운동은 환자의 도덕적 안녕을 안정시키고 아기에게 특히 출산 중에 필요한 충분한 양의 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.

분만 중인 여성이 가장 편안하다고 느끼는 특정 자세가 있습니다. 여성은 핏볼이나 벽 바를 사용할 수 있습니다. 이미 수축이 시작될 때 요추 마사지, 복부 쓰다듬기 및 마사지를 수행할 수 있습니다. 출산을 최대한 쉽게하려면 신체에주의 깊게 노력하고 출산에 정신적으로 조율하며 침착 함을 유지하고 과정의 성공적인 결과에 대한 확고한 자신감을 갖는 것이 좋습니다.

그리고 출산 중에는 비명을 지를 수 없다는 것을 기억하십시오. 비명을 지르면 여성은 무의식적으로 근육을 긴장시켜 자궁 경부의 확장에 부정적인 영향을 미치고 분만 중에 여성을 지치게 합니다. 결과적으로 분만이 중단될 수 있으며 태아는 저산소증에 시달릴 수 있습니다. 그러므로 출산하는 동안 조산사의 말을 들어야 하며, 조산사는 무엇을 어떻게 해야 하는지 알려줄 것입니다.

불행하게도 현재 모든 임산부가 산전 준비에 충분한 시간을 투자하는 것은 아니며, 적절한 순간에 자신의 몸이 무엇을 어떻게 해야 할지 본능적으로 알려줄 것이라고 잘못 믿고 있습니다. 이 의견은 완전히 틀렸습니다. 이 과정의 정상적인 과정에 기여하고 통증과 합병증의 위험을 크게 줄이는 데 도움이 되는 것은 출산 준비입니다.
다가오는 노동 과정을 위해 신체를 적절하게 준비하려면 어떤 단계가 포함되어 있는지 알아야하며, 전문적인 심리 과정을 수강하고 적절한식이 요법을 설정하고 신체 운동에주의를 기울이고 싶다면 알아야합니다.

출산을 준비할 때 알아야 할 사항은 무엇인가요?

분만이 시작될 때 어떤 주요 사항에 더 주의를 기울여야 하며 어떻게 행동해야 합니까? 모든 임산부는 자신의 교육을 향상시킬 뿐만 아니라 아기를 출산하는 과정을 최대한 쉽게 만들기 위해 이러한 질문에 대한 답을 알아야 합니다.
우선, 피할 수 없는 출산을 적절히 준비하기 위해서는 이 과정이 어떻게 진행되는지, 얼마나 오래 지속되는지, 어떤 단계를 포함하는지, 특정 분만 기간의 특징이 어떤 감각인지 정확히 아는 것이 필요합니다.
출산은 완전히 자연스럽지만 2시간에서 20시간까지 지속될 수 있는 매우 고통스러운 과정입니다. 물론 각 여성의 신체가 독특하기 때문에 위아래로 상당한 차이가 있을 수 있습니다.
예를 들어, 첫 번째 출산은 일반적으로 더 길어서 12~18시간 정도 지속됩니다. 둘째 출산의 경우 첫째 아이를 낳은 후 5년 미만이면 출산 기간이 더 짧아진다. 이는 다시 임신한 여성의 산도 조직이 더 탄력 있고 늘어날 준비가 되어 있기 때문에 발생합니다.

노동의 단계

출산 과정에는 세 가지 주요 단계가 있습니다.

분만 과정의 첫 번째 단계는 자궁 경부가 확장되기 시작하고 확장이 약 10cm가 되면 끝납니다. 이 기간은 출산 과정의 주요 부분을 차지하며 몇 시간에서 며칠까지 다양합니다. 이때 즉시 분만 중인 여성은 고통스러운 수축을 느끼며, 이 단계가 완료될 때쯤에는 통증이 점점 더 심해집니다.
두 번째 단계에는 실제 아이의 탄생, 즉 밀기가 포함됩니다. 일반적으로 이 기간은 약 30분 정도 지속됩니다. 불편함의 정점은 바로 이 순간에 발생합니다. 산도가 최대한 늘어나서 아기를 밀어내려고 하기 때문입니다.
세 번째 단계는 전혀 통증이 없으며, 아기가 태어난 순간부터 태반이 태어날 때까지의 기간을 포함합니다. 이 단계에서 분만중인 여성은 오랫동안 기다려온 휴식을 취할 수 있습니다.

따라서 통증을 최소화하고 가능한 합병증의 발생을 예방하기 위해 각 개별 분만 기간에는 분만 중 어머니의 특정 조치가 수반되어야 합니다.
분만 중에 여성은 올바르게 호흡하고 근육을 이완하며 밀 수 있어야 합니다. 물론 산부인과 의사는 필요한 도움을 제공하고 때때로 무엇을 해야 하는지 알려줍니다. 그러나 모든 여성이 그들의 조언을 듣는 것은 아닙니다. 따라서 이러한 출산 준비는 매우 중요하고 의무적입니다.

출산을 준비하려면 무엇을 해야 하며, 다가오는 분만 과정을 위해 신체를 가장 잘 준비하는 방법은 무엇입니까?

첫째, 임산부는 올바른 호흡법을 배워야 합니다. 필요할 때 심호흡을 하고, 빠르고 자주 숨을 쉬고, 숨을 참는 능력은 진통과 미는 동안 모두 필요합니다.
적절한 호흡을 통해 여성은 통증을 크게 줄일 수 있으며 회음부에 눈물과 균열이 나타나는 것을 방지하는 데도 도움이 됩니다. 적절한 호흡을 배우기 위해 여성은 임산부를위한 특별 강좌에 참석하거나 특별히 훈련받은 강사가 모든 것을 명확하고 명확하게 설명하는 출산 준비 비디오를 시청할 수 있습니다.

출산 준비 중 영양 섭취

임신 3기와 마지막 삼 분기의 적절한 영양 섭취는 쉽고 안전한 출산의 열쇠입니다.

신체 활동

출산을 위한 신체적 준비는 매우 중요합니다.

현재 출산 준비를위한 특별 과정이 있는데, 강사는 출산 과정에 직접적으로 관여하는 근육을 최대한 강화하기 위해 어떤 운동과 체조를 수행해야 하는지를 임산부에게 정확히 설명합니다.
그러한 코스에 참석할 수 없는 경우 임산부는 신체 활동에 큰 관심을 기울여야 합니다. 자유 시간을 소파에서 보내서는 안됩니다.
가능하다면 매일 장거리 산책을 해야 합니다. 최대한 평화롭고 신선한 공기를 즐기면서 천천히 걸어야 합니다.
예를 들어, 혹독한 겨울 추위로 인해 산책을 할 수 없는 경우, 출산을 위한 신체적 준비 과정을 보여주는 특별 영상을 시청하고 자신에게 적합한 운동 세트를 선택하여 매일 수행할 수 있습니다.

보조 약물

현재 출산 준비를 포함하는 다양한 약물이 있습니다. 이는 조직의 탄력성을 높이는 것을 목표로하는 다양한 크림이거나 자궁 경부를 부드럽게하고 노동을 준비하는 데 도움이되는 특정 물질을 함유 한 다양한 약물 일 수 있습니다.
일정량의 호르몬 성분이 함유된 약은 부적절하게 사용하면 조산 등의 위험이 발생할 수 있으므로 의사와 상담한 후 사용해야 합니다. 종종 이러한 약물은 산부인과 의사와 산부인과 의사가 임신 후 수축을 유도하는 경우에만 사용합니다.
또한 분만이 시작되는 순간 통증을 완전히 또는 부분적으로 완화시키는 마취제 사용이 허용됩니다. 대부분은 사실상 금기 사항이 없으며 산모나 아기에게 해를 끼치지 않습니다. 그러나 각 여성은 그러한 약을 복용할 가치가 있는지 여부를 스스로 결정합니다.

출산을 위한 친밀한 공간 준비하기

임신 중에 사용할 수 있고 사용해야 하는 최고의 치료법 중 일부는 출산을 위해 자궁 경부를 준비하는 것을 포함할 수 있는 치료법입니다. 일반적으로 이러한 제제는 다양한 천연 오일을 기반으로 만들어집니다. 그들은 조직의 탄력성을 높이는 데 도움이되어 출산 중 균열이나 눈물과 같은 심각한 문제를 피하는 데 도움이되며, 특히 첫 번째 아이가 태어날 때 여성이 이에 특별한주의를 기울이지 않으면 그 모습이 거의 불가피합니다. 적시에 문제를 해결하십시오.
출산 준비 오일에는 일반적으로 아몬드, 장미, 밀 배아의 에센셜 오일과 같은 여러 성분이 포함되어 있습니다. 그러한 약을 구입할 수 없는 경우 일반 올리브 오일이나 해바라기 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 후자는 사용하기 전에 끓인 다음 편안한 온도로 식혀야 합니다.
출산을 위해 회음부 부위를 준비하려면 위에 나열된 오일을 사용하여 매일 이 부위를 마사지해야 합니다. 이러한 마사지 복합체에 포함되는 여러 가지 조작에는 외부 생식기 기관과 질 내부 부위를 제품으로 치료하는 등의 작업이 포함됩니다. 마사지는 조심스럽게 이루어져야하며 조직을 약간 늘려야합니다.

출산 준비를 위한 벨레다 오일

조직의 탄력성을 높이는 최고의 제품 중 하나는 벨레다 오일입니다. 이 약은 임신한 여성을 대상으로 하며 출산을 위한 친밀한 부위를 적절하게 준비하는 데 도움이 되는 여러 가지 특수 물질을 포함하고 있습니다.
예를 들어, 제품에는 장미 에센셜 오일과 밀 배아 오일이 함유되어 있어 피부와 점막이 더욱 탄력 있고 쉽게 늘어나는 데 크게 기여합니다.
또한 이 오일의 장점은 약물에 포함된 지침에 최상의 효과를 얻기 위해 친밀한 부위를 마사지하는 방법에 대한 접근 가능하고 이해하기 쉬운 설명이 포함되어 있다는 것입니다.

심리적 준비

임산부의 출산 준비를 포함하는 중요한 점은 심리적 태도입니다. 고통에 대한 두려움, 알 수 없는 일, 분만이 시작될 때의 감각이 매우 불쾌할 것이라는 기대는 여성의 자신감을 더해 주지 않으며 출산이 잘 될 것이라는 기대도 있습니다. 따라서 이 부분에 특별한 주의를 기울여야 한다.

많은 산전 진료소에서는 출산 준비 학교를 운영하는 경우가 많으며, 이 의료 기관에서 관찰되는 모든 여성이 참석할 수 있습니다. 대부분 이 서비스는 무료로 제공됩니다. 즉, 본질적으로 쉽고 무료로 출산을 준비하는 것입니다.
이 학교에서는 숙련된 산부인과 전문의가 임신한 여성에게 출산 과정에서 정확히 무엇이 기다리고 있는지, 그리고 이 기간 동안 어떤 감각이 그녀에게 동반되는지 알려줄 것입니다.
또한, 그러한 기관을 방문할 수 없는 경우, 임산부는 심리적으로 쉽게 준비할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 사항을 자세히 설명하는 밝은 포스터를 눈에 잘 띄는 곳에 그려서 걸 수 있습니다. 이 포스터의 비문을 하루에 여러 번 읽어야 합니다. 점차적으로 모든 요점을 암기하게 될 것이며 임산부는 성공적인 과정과 그에 따른 출산 결과가 그녀를 기다리고 있다는 강한 자신감을 갖게 될 것입니다.
포스터에 적어야 할 사항은 다음과 같습니다.

나는 나의 노동이 쉽고 고통스럽지 않을 것이라고 결심합니다.
나는 진통이 정시에 시작될 것이라는 것을 알고 있습니다.
나는 매우 침착하며 매우 불쾌한 감각이 나를 기다리고 있다는 사실에 대해 걱정하지 않습니다.
나는 나 자신에 대해 절대적으로 자신감을 갖고 있습니다.
나는 미래의 아기를 미친 듯이 사랑하며, 출산으로 인해 아기가 불편함을 최소화할 수 있도록 최선을 다할 것입니다.
나는 올바르게 호흡하는 방법을 알고 있습니다. 때가 되면 이 지식을 잊지 않을 것입니다.
나는 아기를 만나는 데 더 가까워지는 첫 번째 진통을 기대하고 있습니다.
나는 큰 기쁨으로 다음 진통을 고대하고 적절한 호흡으로 내 몸을 도울 것입니다.
날이 갈수록 나는 출산을 쉽고 고통없이 견디기 위해 점점 더 많은 에너지와 힘을 내 안에 축적하고 있습니다.
내 장기는 기적이 탄생할 준비가 완전히 되어 있습니다.

물론 모든 여성은 자신이 필요하다고 생각하는 항목을 목록에 추가할 수 있습니다. 긍정적인 문구만 포함하고 여성이 성공적인 출산 결과를 얻을 수 있도록 설정해야 합니다.
모든 임산부는 새로운 수축과 모든 밀기가 엄마와 아기의 만남을 위한 대기 시간을 단축시킨다는 사실을 감정적으로 준비해야 합니다.
이 경우의 주요 주장 중 하나는 분만중인 여성뿐만 아니라 아기도 분만 중에 고통스러운 감각을 경험한다는 것입니다. 그에게 태어나는 것은 따뜻하고 아늑한 집을 떠났기 때문에 두려움일 뿐만 아니라 매우 불쾌한 감정이기도 합니다. 이는 임산부가 올바르게 호흡하고 몸을 조절하는 법을 배워야만 크게 줄일 수 있습니다.
요컨대, 출산을 위한 적절한 심리적 준비는 성공적인 출산의 핵심 중 하나입니다.

신체 단련

출산을 위한 육체적 준비는 심리적 준비만큼 중요합니다. 여기에는 특정 운동이나 회음부 근육의 탄력성을 향상시키는 운동이 포함되어야 합니다.
예를 들어, 출산을 준비하는 운동은 다음과 같을 수 있습니다.

질 근육을 최대한 쥐어짜고 이 상태를 1분간 유지한 후 최대한 이완시키는 것이 필요합니다. 적어도 20번 반복하십시오.
또는 몇 초마다 질 근육을 이완하고 수축시키십시오.
이러한 운동은 이 근육 그룹의 탄력성을 크게 향상시키고 출산 시 상당한 스트레칭을 준비할 수 있습니다.

어떤 종류의 출산이 있나요?

출산이 가까울수록 임산부는 주요 출산 유형이 무엇인지 더 자주 생각합니다. 그 중 몇 가지만 있으며 각각 고유한 장점과 단점이 있습니다.

주산기 출산

해당 기간에 따라 주산기 출산노동의 과정이 절대적으로 자연스럽다는 것을 암시합니다. 즉, 외부인의 절대적인 간섭은 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다.
아마도 그러한 진술은 수세기 전에는 의미가 있었지만 이제는 관련성을 잃었습니다. 활발한 태아 분출 단계에 있는 여성은 다양한 합병증에 직면하는 경우가 많으며 그러한 경우 의사의 개입이 필요합니다.
또한 이 경우에는 출산을 위해 꼭 필요한 준비가 거의 전혀 이루어지지 않는다는 점도 주산기 출산의 특징입니다. 이 과정은 산부인과 의사 없이 집에서 이루어져야 합니다. 한마디로 그러한 전달은 그 자체를 정당화하지 않습니다.

구매해야 할 것

출산 준비에는 산부인과 병원에서 임산부에게 직접 도움이 될 여러 가지 특정 사항과 항목도 포함됩니다. 일반적으로 각 산부인과 병원에는 자체 목록이 있지만 다음은 여전히 구매할 가치가 있습니다.

모유수유를 위해 특별히 제작된 속옷
코르셋. 출산 후 자궁이 원래 크기로 빠르게 줄어들도록이 액세서리가 필요합니다.
편안한 가운과 셔츠;
개인위생용품
아기를 위한 의류 및 위생용품.

공백기 없이 출산하는 방법

모든 임산부는 산부인과 의사가 수행하는 파열과 절개로 인해 산후 회복 과정이 크게 느려지기 때문에 이에 대해 생각합니다.
이런 종류의 불쾌한 결과를 피하려면 이에 대해 미리 걱정하고 친밀한 부위를 특수 오일로 치료하고 조직 탄력을 개선하기위한 운동을 포함하여 여러 가지 특정 조치를 적시에 수행해야합니다.
올바른 호흡도 중요합니다. 출산 과정과 회음부 손상 위험에 영향을 미치는 것은 분만 중인 여성이 특정 순간에 깊게 숨을 쉬거나 그 반대로 숨을 자주 깊게 쉬는 능력입니다.

교육 과정

거의 모든 도시나 지역에는 학교나 출산 준비 센터와 같은 기관이 있습니다. 이러한 과정에 참석하는 것은 필수는 아니지만 모든 임산부에게 매우 유용합니다.

출산 준비에는 신체 운동, 체조, 적절한 영양 섭취뿐만 아니라 심리적 요소도 포함됩니다. 임산부가 관심을 갖는 출산에 관한 모든 정보를 얻을 수있는 곳이 바로 그러한 센터입니다.
강사들은 아기가 산도를 통과하는 과정을 최대한 쉽게 만들기 위해 호흡하는 방법, 몸을 조절하는 방법에 대해 이야기합니다. 그들은 또한 조직의 탄력성을 높여 출산을 준비하는 데 도움이 되는 특수 약물을 추천할 것입니다.
임산부가 그러한 센터를 방문하는 중요한 점 중 하나는 출산과 가능한 부정적인 결과를 두려워하는 동일한 임산부로 둘러싸여 있다는 것입니다. 여성의 심리적 준비 측면에서 결정적인 요소가 될 수 있는 것은 이런 종류의 의사소통이다.
임산부뿐만 아니라 미래의 아빠도 강좌에 참여할 수 있습니다. 배우자가 파트너 출산을 앞두고 있는 경우 이는 매우 필요합니다.

준비비용

지역마다 출산 준비 코스 수강에 대한 특정 가격 한도가 있습니다. 또한 비용은 여성이 훈련 센터를 방문하는 기간에 따라 크게 달라질 수 있습니다.
대부분의 훈련 학교에는 약 3개월 동안 지속되는 과정이 포함됩니다. 비용은 지역에 따라 약 10~6만 루블입니다.
또한 거의 모든 산전 진료소나 산부인과 병원에는 출산 준비 학교가 있으며 출석은 완전 무료입니다. 거기에는 누구나 올 수 있습니다. 해당 학교 및 센터에서 운영되는 전문가가 직접 수행하는 임산부의 출산을위한 신체적, 정신적 예방 준비는 임산부에게 매우 중요합니다. 그리고 그런 기회가 있다면 꼭 이 기관을 방문해 볼 필요가 있다.

임신 계획하기

임신 계획과 적절한 과정 또한 출산 방법에 직접적인 영향을 미칩니다. 물론 가능한 모든 위험을 예측할 수는 없습니다. 예를 들어, 자궁외 임신은 실제로 여성의 전반적인 건강에 의존하지 않습니다.
그러나 저산소증 및 태아 영양실조와 같은 합병증은 태아의 병리학적 위험을 크게 줄임으로써 예방할 수 있습니다. 이를 위해 임산부는 비타민을 섭취하고 철, 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등 필요한 모든 영양소가 포함된 음식을 섭취해야 합니다. 다가오는 임신 준비를 시작해야 할 최적의 시기는 아이를 임신하기 6개월 전이다.

따라서 위에서 말한 모든 내용을 요약하면 임신 과정과 출산 자체가 정확히 어떻게 이루어지는지는 다양한 요인의 영향을 받는다는 점에 유의해야 합니다.

임산부는 건강에 좋고 건강에 좋은 음식을 충분히 섭취하면서 식단에 충분한 주의를 기울여야 합니다. 불필요하게 음식에 제한을 두어서도 안 되지만, 과식으로 남용해서도 안 됩니다. 제품은 자연스럽고 신선해야 합니다.
또한 최대한 많이 움직이고 걸어야 합니다. 신선한 공기 속에서 걷는 것은 여성의 전반적인 신체 상태에 유익한 영향을 미칠 뿐만 아니라 탁월한 심리적 요소로도 작용합니다. 임신한 여성은 더욱 차분해지고 균형이 잡혀지며 두통이 있는 경우에도 사라집니다.
태아가 적절한 발달에 필요한 충분한 양의 물질을 섭취하려면 아내는 자신에게 적합한 비타민 복합체를 섭취해야합니다. 모든 제품을 섭취함으로써 직접적으로 유용한 물질을 얻는 것도 허용됩니다. 예를 들어, 유제품에는 다량의 칼슘이 포함되어 있습니다.
여성의 심리상태에서 중요한 점 중 하나는 가족적인 분위기이다. 가까운 친애하는 사람들은 임산부를 관심과 보살핌으로 둘러싸야 그녀가 더 차분하고 자신감을 느낄 수 있습니다.

임신 기간 전체에 걸쳐 임산부가 직면하는 가장 중요한 업무 중 하나는 아기의 탄생, 즉 출산 과정을 위한 신체적, 정신적 준비입니다. 아이의 탄생은 엄마의 몸에 상당한 스트레스를 주기 때문에, 다가오는 출산을 제대로 준비하는 것이 매우 중요합니다.

임신 기간 전체에 걸쳐 활동하는 것은 여성에게 도움이 될 것입니다. 집이나 다양한 체육 센터에서 임산부를 위한 다양한 콤플렉스를 수행하면 산소로 혈액을 풍부하게 하고 근육의 긴장도를 유지하며 정맥류 및 등이 발생할 가능성을 줄일 수 있기 때문입니다. 문제를 해결하고 출산 중에 도움이 될 적절한 호흡법을 배우십시오.

신체 운동을 하면 임신 중에도 몸매를 유지하고 과체중을 늘리지 않으며 튼살과 같은 불쾌한 현상의 형성을 예방할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

임신 중 체육 교육은 심리 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 매일 운동하는 여성은 힘과 활력, 에너지가 솟아오르는 것을 느낍니다. 임산부를 위한 운동은 하루 종일 좋은 기분을 제공합니다. 그러나 모든 임산부가 체중을 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 다음 금기 사항 중 하나라도 해당되면 신체 운동을 거부해야 합니다.

구토를 동반한 중독증의 존재;
이전 임신에서의 유산;
자궁의 상태는 양호합니다.
임신 후반기에 임신 징후가 나타납니다.
태반이 너무 낮습니다.
모든 질병(ARVI, 위염, 당뇨병)의 존재
운동 후 복통이 나타납니다.

출산을 위한 신체적 준비

출산을 위한 신체적 준비는 일련의 지원 조치입니다.

신체 운동은 최대의 결과를 얻으려면 임신 초기 단계에 시작해야 하는 복합물입니다. 수업은 가끔씩이 아니라 지속적으로 이루어져야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이 경우에만 임산부의 신체에 유익을 주고 강화시켜 줍니다. 신체 활동에는 여러 가지 이점이 있으며 그 중 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

호흡기 시스템 및 심혈관 시스템의 정상화;
신체의 면역력과 방어력을 증가시킵니다.
출산 중 분만 중인 여성을 기다리는 신체적 스트레스에 대한 여성 신체의 적응;
분만 중 합병증의 수를 줄입니다.
출산 후 빠른 회복;
노동과 관련된 근육 강화;
운동 세트는 개별적으로 선택되며 여성의 나이, 신체 유형, 임신 연령 및 의학적 적응증을 포함한 다양한 요인에 따라 달라집니다.

임산부를 위한 마사지. 마사지는 출산을 준비하는 신체 운동에 탁월한 추가 요소입니다. 체조를 하기에는 너무 게으른 사람들에게도 대안이 될 수 있습니다.
임산부의 경화. 임산부는 가능한 한 신선한 공기 속에서 많은 시간을 보내는 것이 좋습니다. 훌륭한 선택은 자연의 시간과 경화 절차를 결합하는 것입니다. 이는 임산부의 건강을 크게 향상시켜 출산 단계에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 여성은 일광욕을 하고, 수영하고, 하이킹을 하고, 맨발로 땅을 걷고, 물을 흠뻑 적실 수 있습니다. 중요한 점은 좋은 기분과 긍정적인 감정을 가지고 이러한 모든 절차를 수행하는 것입니다.
적절한 영양. 임신 중 합리적인 영양의 개념은 비타민과 미량 원소에 대한 모체의 요구를 완전히 충족시킬 수 있는 식품의 일일 식단 설정을 의미합니다. 임신 시기와 산모의 알레르기 유무를 고려하여 식품을 선택해야 합니다. 균형 잡힌 식단은 임신과 출산 중, 그리고 여성의 신체가 스트레스를 많이 받는 산후 기간 동안 빈혈, 다양한 기형 및 합병증을 예방하는 것을 의미합니다.
임산부를 위한 호흡 운동. 그들의 장점은 여성에게 호흡 과정과 관련된 다양한 근육의 활동을 제어하도록 가르치는 것인데, 이는 분만 중에 확실히 도움이 될 것입니다. 그러한 운동을 스스로 배울 수도 있고 특별 강좌에 참석할 수도 있습니다.
이완 기술 훈련. 여성이 출산을 적절하게 준비하는 데 도움이 되는 중요한 기술 중 하나는 이완 기술을 익히는 것입니다. 이는 임산부가 피로, 나쁜 기분 및 우울증에 대처하는 데 도움이 됩니다.

육체적 운동

성공적인 출산 준비에는 다양한 운동 세트의 사용이 포함됩니다. 체계적으로 수행하면 신체적으로 노동 준비가 완전히 완료됩니다. 가장 흥미롭고 자주 접하는 것은 다음과 같습니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발을 바닥에서 떼지 않은 채 쪼그려 앉으세요. 이 자세를 15초 동안 유지하세요. 임산부가 이 운동을 하기 어려울 때가 있는데, 의자에 손을 기대면 더 쉽게 할 수 있습니다.
바닥에 앉아 한쪽 다리를 아래로 가져오고 다른 쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 뻗은 다리쪽으로 몸을 쭉 뻗고 손으로 발을 잡으십시오. 몇 초간 이 자세를 유지하고 다른 쪽 다리로 이 동작을 반복하세요.
벽에 기대어 누워서 등을 바닥에 단단히 누르고 발을 벽에 올려 놓습니다. 교대로 다리를 앞으로 움직여 몸을 곧게 펴고 손으로 엉덩이를 지탱합니다.
"요람" 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 엉덩이를 오른쪽과 왼쪽으로 부드럽게 여러 번 움직입니다. 어깨는 움직이지 않아야 합니다. 운동을 앞뒤로 반복하십시오. 이러한 신체 운동을 통해 임산부는 골반과 허리 근육을 강화할 수 있습니다.
"나비" 바닥에 앉아 다리를 모아서 발을 모으고 무릎을 벌리도록 아래로 당깁니다. 다리를 위아래로 움직여 탄력 있는 스윙을 해보세요. 이 운동을 사용하면 회음부 근육을 늘리고 탄력있게 만들 수 있습니다.
“고양이” 네 발로 서서 허리를 잘 구부리고 아치를 만드세요. 요근이 늘어나는 것을 느낄 것입니다. 단계를 10회 반복합니다.

임신 중 신체 활동은 각각 고유한 특성을 갖고 있으므로 여러 단계에서 올바르게 분배되어야 합니다.

임신 초기에는 복강 내압을 높이는 운동을 피하는 것이 필요합니다. 모든 복부 운동이 이 범주에 속합니다. 복부 호흡이나 완전 호흡을 연습할 수 있을 뿐만 아니라 이완 기술도 익힐 수 있습니다.
임신 후기에는 골반기저근, 긴 등 근육, 복부 근육을 단련하는 것이 좋습니다. 뱃속에 누워서 수행되는 모든 운동을 제외해야합니다.
임신 3기 초(32주까지)에는 전반적인 신체 활동을 줄이는 것이 필요합니다. 이 시기에는 산모의 심장이 긴장된 리듬으로 작동하기 때문입니다. 이 기간 동안 호흡 운동과 스트레칭 운동이 계속됩니다. 하대정맥 증후군의 발생을 제거하는 "등을 대고 누워 있는" 자세를 피하는 것이 필요합니다.
33주 이후부터 출산 직전까지는 스트레칭과 호흡 운동을 실시합니다. 이때 배가 매우 빨리 자라며 임산부의 체중이 늘어납니다.

자궁 경부 및 회음부 준비

출산을 위해 자궁 경부와 회음부를 준비하는 것은 모든 여성에게 매우 중요하지만 이러한 절차는 특히 처음으로 엄마가 되려는 여성에게 관련이 있습니다. 이러한 운동은 회음부와 경부 근육의 탄력성을 높이고 각종 손상과 파열을 예방하기 위해 필요합니다. 출산 과정을 위해 생식기 부위의 근육을 준비하는 것을 목표로 하는 특별 운동은 임신 후기에 시작해야 합니다. 다음 운동이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

케겔 운동: 덕분에 회음부 근육이 발달하여 향후 요실금과 같은 심각한 문제를 피할 수 있습니다. 이를 수행하려면 질 근육을 번갈아 짜내고 풀어야합니다.
다리를 옆으로 휘두르십시오. 서있는 자세에서 지지대를 잡고 여자는 다리를 오른쪽으로 번갈아 왼쪽으로 휘두릅니다.
스모 스쿼트: 여성이 다리를 넓게 벌리고 스쿼트합니다.
누워있는 자세로 무릎을 구부린 다리를 배까지 들어 올리십시오.

가능한 파열 및 회음절개술(출산 중 회음부 조직의 외과적 절개)을 방지하려면 회음부를 준비해야 합니다. 이를 위해 임신 3기부터 정기적으로 회음부 마사지를 시행합니다. 이렇게하려면 피부에 조심스럽게 문지르는 식물성 기름을 사용하십시오.

마사지

마사지에는 여러 가지 이점이 있으며 그 중 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

어린이의 자궁 내 발달에 유익한 효과가 있는 림프 및 혈액 순환을 개선합니다.
근육 긴장과 허리 통증 완화;
튼살 예방, 사지 부종 및 정맥류 예방;
감정 상태의 정상화.

또한 주의해야 할 금기 사항이 많이 있습니다.

심한 중독증;
급성 호흡기 및 전염병의 존재;
피부 질환의 존재;
심혈 관계의 만성 질환의 존재;
유산 위험;
혈전증을 동반한 정맥류 진단;
열;
고혈압;
급성 허리 통증.

임산부를 위한 마사지를 실시할 때에는 충격과 진동의 움직임을 배제할 필요가 있으며, 팔이나 엉덩이, 허리에 착용하는 벨트 형태의 전자 기계식 마사지기를 사용해서는 안 됩니다. 또한 등을 대고 누워야 하는 깔개를 사용해서는 안 됩니다.

매일 신체의 다른 부위를 번갈아 마사지하는 것이 중요합니다. 시술 중에 여성은 최대한 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 손이 피부를 자극하지 않고 쉽게 미끄러지도록 돕는 특수 오일의 사용을 잊지 않는 것이 중요합니다.

출산을 위한 심리적 준비

가장 성공적인 출산을 위해서는 신체 훈련만으로는 충분하지 않습니다. 여성은 자신을 기다리고 있는 사건에 대해 심리적으로 준비가 되어 있어야 합니다. 아이를 낳는 전체 기간 동안 그녀는 아기의 탄생에 대한 설레는 기대감뿐만 아니라 탄생 자체에 대한 두려움도 동반합니다. 심리적 산전 준비는 이러한 부정적인 감정과 감정을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

주요 내용은 다음과 같습니다.

미래의 부모에게 출산 과정의 단계를 알려줍니다. 출산의 각 단계에는 분만 중인 여성의 특정 행동이 필요합니다. 여성은 출산의 각 단계에서 경험하게 될 신체적 감각과 각 기간에 올바르게 행동하는 방법을 명확하게 이해하고 상상해야 합니다. 이 경우 분만중인 여성의 의식은 신생아의 이익을 위해 의료진과의 협력에 초점을 맞추고 있으며, 이는 통증에 대한 인식을 크게 둔화시킵니다.
전문적인 심리 지원. 여성이 특별 과정에 참석하면 전문 심리학자가 그녀의 정신-정서적 상태를 연구하고 있을 확률이 높습니다. 그들은 출산 중에 당황하지 않고 생각을 올바른 방향으로 인도하는 방법을 알려줄 것입니다.
고통 없는 출산을 준비하세요. 자신의 안녕이 사물, 대상 또는 현상에 대한 태도를 크게 결정한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 여성이 출산에 쉽게 대처할 수 있다고 스스로 확신한다면 이런 일이 일어날 가능성이 높습니다.
출산 중에 사용되는 호흡 기술을 반복합니다. 미리 익힌 호흡법은 습관이 되어 분만 중인 여성이 의사의 지시에 따라 출산 중 원하는 호흡법을 쉽게 재현할 수 있게 된다. 임신 중 호흡 운동은 성공적인 출산을 위해 매우 중요합니다.
분만실의 쾌적한 환경을 정리하기 위한 조치입니다. 여기에는 출산 시 사랑하는 사람이 함께 있고 의사와 신뢰 관계를 구축하는 것이 포함됩니다.

따라서 출산을 준비하는 과정은 임신 초기부터 시작되어 임산부의 삶의 모든 영역을 포괄해야 합니다. 기사에서 출산을 올바르게 준비하는 방법에 대해 읽을 수 있습니다.

이 기사에서는:

출산을 준비하는 것은 모든 임산부의 책임 있는 일이므로 가능한 한 진지하게 받아들여야 합니다. 대부분의 경우 임산부는 출산을 준비하는 것은 아기에게 필요한 모든 것을 구입하는 것을 의미한다고 믿습니다. 기껏해야 그들은 출산에 관한 정보가 충분히 자세히 논의되지 않는 임신에 관한 여러 권의 책을 읽을 것입니다. 결과적으로 출산이 시작되면 그러한 여성은 놀라게 될 것이며 그녀는 전혀 준비가되어 있지 않을 것입니다.

임신 마지막 달은 임산부에게 가장 힘든 시기입니다. 유아용 침대, 유모차, 새 옷 등 아기를 위해 모든 것이 이미 준비된 것처럼 보이지만 시간이 멈춘 것 같고 고통스러울 정도로 오래 끌고 있습니다. 이 일시 중지를 활용하고 실제 출산 준비로 자유 시간을 채우는 것이 유용한 때입니다.

출산을 준비하는 방법은 무엇입니까?

이를 위해서는 다양한 방향의 작업이 필요합니다. 육체적으로나 정신적으로 준비하는 것이 중요합니다.

심리적 준비

강력하고 발달된 복부 및 회음부 근육이 분만의 성공을 보장하는 것은 아닙니다. 여성이 출산을 위해 정신적으로 준비하는 방법에 대한 아이디어를 갖는 것도 중요합니다. 임산부는 출산 과정에서 자신에게 어떤 일이 일어날지 알아야 하며, 자신의 행동, 올바르게 호흡하고 이완하는 능력이 진통과 통증, 그리고 아이의 안녕에 직접적인 영향을 미친다는 것을 분명히 이해해야 합니다.

많은 여성들이 출산을 두려워합니다. 처음 아이를 낳는 사람은 고통을 두려워하고, 다산 여성은 실패를 두려워합니다. 출산을 위한 심리적 준비는 많은 두려움을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 전문가들은 출산을 위한 정신예방적 준비를 한 여성이 수축과 밀기를 더 쉽게 견디고, 출산 후 아기의 상태가 준비되지 않은 여성보다 훨씬 낫다는 것을 입증했습니다.

출산을 정신적으로 준비하는 것을 방해하는 요인:

주로 호르몬 수준의 지속적인 변화와 관련된 정서적 불안정.
기존 가치의 재평가: 새로운 지위, 즉 모성과 그에 따른 책임에 대한 임산부의 인식.
두려움, 불확실성: 출산 과정의 뉘앙스와 아기를 돌보는 복잡성에 대한 여성의 인식 부족으로 인해 공포증과 출산에 대한 두려움이 나타납니다. 진통에 대처하는 자신의 능력에 대한 자신감 부족과 의사의 역량 부족에 대한 두려움으로 인해 두려움이 발생할 수도 있습니다.

심리적, 정서적 균형을 유지하고 사물을 냉정하게 바라보고 변화하는 조건(예: 수축 증가 및 통증)에 적절하게 대응하고 실제 결론을 도출하려면 출산을 심리적으로 준비하는 방법을 미리 아는 것이 중요합니다.

따라서 임신 중 기존 심리적 문제를 극복하고 심리적 관점에서 임산부가 출산을 준비하는 데 도움이 될 수 있는 것은 무엇입니까?

그룹 커뮤니케이션.출산 준비 과정에 참여하면 임신과 출산에 대한 신화를 성공적으로 폭로하고 즐거운 시간을 보내고 혜택을 누릴 수 있습니다. 실제로 출산을 준비하는 학교의 전문화 과정은 가정 출산 준비 과정, 파트너 출산, 약물 마취 없는 출산, 수중 출산 등 다양합니다. 우선, 과정의 초점을 결정해야 하며, 그런 다음 쌍방 방문을 장려하고 임신과 출산의 주요 주제를 다룰 뿐만 아니라 신생아 돌보기에 대한 추가 지식을 제공하는 내용을 선택하십시오.
전문문학을 공부합니다.출산을 스스로 준비하는 방법은 무엇입니까? 올바른 책을 읽는 것은 충분한 정보와 실무 지식을 얻는 데 도움이 됩니다. 요즘에는 출산을 위한 심리적 준비에 관한 책을 구하는 것이 문제가 되지 않습니다. 서점뿐만 아니라 인터넷에서도 가능합니다.
시각화 및 자동 훈련.모든 임산부는 어려운시기에 동기 부여와 지원이 될 구체적인 목표 형태의 지침을 눈앞에 보아야 합니다. 현재 이를 목표로 하는 심리학적 기법이 많이 있으며, 전문가가 이를 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
긍정적 인 태도.음악, 산책, 취미, 사랑하는 사람들과의 만남 등 기분을 고양시킬 수 있는 모든 것이 공황 상태에 빠지는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 올바른 마음가짐으로 출산준비는 두려움 없이 이루어집니다.

신체 단련

육체적으로 출산을 적절하게 준비하는 방법은 무엇입니까? 출산을 위한 몸의 준비를 위해서는 임신 후에도 계속해서 활동적인 생활방식을 유지하는 것이 중요합니다. 임산부에게는 신선한 공기 속에서의 산책, 몸을 단련시키고 출산을 준비하는 운동(임산부에게는 체조, 수영)을 적극 권장합니다.

임신 전에 여성이 특정 스포츠에 참여했다면 임신이 진행됨에 따라 훈련 강도를 줄이는 것이 좋지만 적당한 신체 활동을 완전히 포기할 필요는 전혀 없습니다. 임신 첫 13주는 태반이 형성되는 시기로 자연유산 가능성이 가장 높은 시기다. 따라서 달리기, 자전거 타기, 멀리뛰기 및 강한 충격과 뇌진탕 가능성이 있는 기타 운동과 같은 과도한 신체 활동으로부터 자신을 보호해야 합니다.

임산부가 출산을 위해 몸을 준비할 수 있도록 많은 운동이 개발되었습니다. 여기에는 수영장, 수중 에어로빅 강습 등이 포함됩니다. 임신 중 신체 활동에 대한 특정 금기 사항이 있으므로 여성은 출산을 육체적으로 준비하려는 의사에 대해 의사와 논의해야 합니다.

그 중 일부는 다음과 같습니다.

자궁의 긴장도 증가, 지속적인 복통 및 얼룩이 동반되는 유산의 위협;
임신 병리(중독증, 후기);
저혈압 또는 고혈압;
만성 질환의 악화;
신체 어느 부위의 급성 염증 과정;
과거에 유산 및 조산이 있었던 경우.

출산을 위해 사용 가능한 신체 준비 유형을 고려해 봅시다.

움직임과 경화.앉아있는 생활 방식은 모든 사람, 특히 임산부에게 부정적인 영향을 미칩니다. 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내고 산책을 해야 합니다.
특별 운동.다가오는 출산을 위한 신체적 준비는 여성의 나이, 임신 기간, 신체 유형 및 의학적 징후를 고려하여 수행되어야 합니다. 임산부가 이전에 운동을 해본 적이 없다면 임산부를 위해 특별히 고안된 운동을 시작해야 합니다. 이러한 체조는 여성의 건강과 이후의 출산 과정에 유익한 영향을 미칩니다. 운동은 면역 방어를 강화하고, 정상적인 태아 발달을 촉진하며, 여성의 호흡기 및 심혈관 시스템을 강화합니다. 출산 중 다가오는 신체 활동에 대비하여 임산부의 몸을 준비하고 합병증의 가능성을 줄이며 출산 후 신체의 빠른 회복을 촉진합니다.
호흡 운동.적절한 호흡도 출산 준비의 일부입니다. 임신 2분기부터 많은 여성들이 숨가쁨과 산소 부족을 호소하기 시작합니다. 호흡 운동은 중독증, 톤 증가, 순환기 병리, 불안, 스트레스 및 호흡 곤란과 같은 불쾌한 감각을 제거하는 데 도움이 됩니다.

기본 호흡 운동에는 다음이 포함됩니다.

가슴호흡 : 손을 갈비뼈 위에 놓고 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입이나 코로 숨을 내쉰다.
리듬 호흡: 5초 동안 숨을 들이쉬고, 2초 동안 숨을 참으며, 5초 동안 숨을 내쉬고, 2초 동안 숨을 참습니다.
횡격막 호흡 : 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 놓고 3초간 숨을 들이마시면서 동시에 횡경막을 움직여 배가 어떻게 튀어나오는지 볼 수 있습니다. 그런 다음 3초간 입으로 숨을 내쉬고 정상적으로 멈춥니다. 이 연습은 1-2가지 접근 방식으로 시작해야 합니다.
"개처럼" 호흡하기: 입으로 자주 호흡해야 합니다.

이러한 운동을 수행하는 동안 허약, 메스꺼움, 현기증 및 통증과 같은 부작용이 발생하면 특정 호흡 수련을 포기하거나 앞으로는 강도를 줄이는 것이 좋습니다.

자궁 경부 및 회음부 준비

출산을 위해 자궁 경부와 회음부를 준비하는 것은 모든 여성에게 필요하지만, 특히 처음으로 엄마가 되기 위해 준비하는 여성에게는 더욱 그렇습니다. 회음부와 자궁경부의 근육 섬유가 탄력성이 없으면 아이가 태어날 때 부상을 입을 수 있습니다. 출산 과정을 위해 생식기 부위의 근육을 준비하는 것을 목표로 하는 특별 운동은 임신 후기에 시작해야 합니다.

다음 운동이 효과적인 것으로 간주됩니다.

케겔 운동: 덕분에 회음부 근육이 발달하여 향후 요실금과 같은 심각한 문제를 피할 수 있습니다. 이를 수행하려면 질 근육을 번갈아 짜내고 풀어야합니다.
다리를 옆으로 휘두르십시오. 서있는 자세에서 지지대를 잡고 여자는 다리를 오른쪽으로 번갈아 왼쪽으로 휘두릅니다.
스모 스쿼트: 여성이 다리를 넓게 벌리고 스쿼트합니다.
누워있는 자세로 무릎을 구부린 다리를 배까지 들어 올리십시오.

가능한 파열 및 회음절개술(출산 중 회음부 조직의 외과적 절개)을 방지하려면 회음부를 준비해야 합니다. 이를 위해 임신 3기부터 정기적으로 회음부 마사지를 시행합니다. 이렇게하려면 피부에 조심스럽게 문지르는 식물성 기름을 사용하십시오. 마사지 방법에 대해서는 의사와 상의해야 합니다.

영양물 섭취

임신 마지막 삼 분기의 적절한 영양 섭취도 성공적인 출산에 중요한 요소입니다. 임산부는 식단에 더 많은 식물성 오일을 포함해야 하며, 이는 근육 섬유와 피부의 탄력성과 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일은 여분의 파운드를 추가하는 데 기여하지 않고 신진 대사 속도를 높이기 때문에 가장 건강한 것으로 선호하는 것이 좋습니다.

최근 몇 주 동안에는 고기, 밀가루, 과자 등 무거운 음식을 포기하는 것이 좋습니다. 메뉴에는 시리얼, 과일, 채소만 포함하는 것이 좋습니다. 불행히도 임신 중 많은 여성들이 2인분을 먹기 시작합니다. 과체중은 임산부의 모습뿐만 아니라 아이에게도 부정적인 영향을 미치기 때문에 이것은 수행 할 수 없습니다. 큰 아기를 낳는 것이 더 어렵고 결과가 좋지 않습니다.

또한 물 정권에 대해서도 기억해야합니다. 여성이 부종에 문제가 없다면 하루에 충분한 양의 깨끗한 식수를 마셔야합니다. 비뇨기 계통의 부종과 병리 현상을 피할 수 없는 경우, 섭취하는 수분량에 대해 의사와 상담해야 합니다.

출산 전에 무엇을 사야 할까요?

출산을 준비할 때 여성들은 무엇을 먼저 사야할지 고민한다. 사물 목록은 어머니 자신과 신생아를위한 필수 항목의 두 부분으로 구성됩니다.

따라서 여성을 위한 목록에는 다음이 포함됩니다.

일회용 면도기;
면 셔츠;
슬리퍼;
여러 쌍의 양말;
생리대 (특별한 산후 패드가 있습니다);
탄력 붕대;
여러 개의 수건;
수유부용 브래지어;
유두 피부 크림;
유방 펌프

신생아 목록:

물티슈;
일회용 기저귀;
아기용 옷장 품목(모자, 셔츠 등);
젖꼭지가 달린 병 (필수는 아니지만 만일을 대비해 가져갈 수 있음)
고무 젖꼭지.

교환 카드, 여권, 출산 계약서(가능한 경우), 필요한 검사, 계획된 제왕절개 준비를 위한 추천 등 산부인과 병원에 필요한 서류를 잊어서는 안 됩니다.

위 내용을 요약하면, 여성이 스스로 출산을 준비하기로 결정했다면, 태아의 아버지의 지원을 받아 훨씬 더 차분하게 출산을 준비할 수 있다는 점을 강조하고 싶습니다. 주치의와의 공동 방문, 출산 준비 과정, 산책 등을 통해 여성은 다가오는 출산에 대해 더 자신감을 가질 수 있습니다.

출산 준비에 유용한 영상