Fitonyashki - 유연하고 탄력 있는 - 거리 운동 - 자신의 체중으로 훈련합니다.
오늘날 그들은 매우 인기가 있을 뿐만 아니라 마른 여자애들, 근육이 발달한 공정한 섹스의 대표자. 많은 사람들이 피트니스 모델과 같은 몸매를 갖고 싶어하지만 모든 사람이 자신의 목표를 올바르게 달성하는 방법을 아는 것은 아닙니다.
Fitonyashki는 운동 선수입니다. 그들은 모든 형태의 스포츠를 좋아하고, 멋져 보이며, 그 가치를 알고 있습니다. 그러한 소녀들은 기분이 좋지 않거나 불안감을 느끼는 경우가 거의 없습니다. 따라서 목표를 향한 첫 번째 단계는 카리스마의 발전입니다. 적절한 자존감과 훌륭한 결과를 얻으려는 열망은 스스로 개발해야 할 주요 특성입니다.
자신을 이기기로 결심하면 달성하는 것이 어렵지 않을 것입니다. 아름다운 모습. 특별히 개선할 점은 없습니다 모습당신은 알지 못할 것입니다. 오직 하나 효과적인 수단목표를 달성하고 장기적인 결과를 유지하려면 적절한 영양 섭취와 운동이 필요합니다.
다이어트
적절한 영양-이것이 매우 중요한 요소이다 훈련보다 더 중요한 것. 이것이 없으면 스포츠는 거의 제공하지 않습니다. 눈에 보이는 결과. 최선의 선택모든 사람이 영양사에게 연락하는 것입니다. 개인의 특성몸. 한 사람에게 맞는 식단이 다른 사람에게 해를 끼칠 수도 있습니다.
그러나 일반적으로 허용되는 규칙이를 원하는 모든 여성은 반드시 준수해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 음식을 먹지 마십시오. 하지만 잠자리에 들기 직전에 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
- 식단에서 모든 패스트푸드 제품을 제거하세요.
- 빠른 탄수화물을 피하십시오.
- 액체 식품 섭취를 무시하지 마십시오.
- 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 모니터링하십시오.
- 지방이 많고 튀긴 음식을 제한하십시오.
- 밀가루 제품을 제한하십시오.
- 과자 섭취를 줄이세요. 아침 식사 중에 먹는 것이 가장 좋습니다.
- 하루에 최소 1.5리터의 물을 섭취하세요.
많은 요리법이 있습니다 저칼로리 요리. 그들은 매우 맛있고 그림에 해롭지 않습니다.
건강해지는 방법: 훈련 프로그램
각 소녀를 위한 운동 세트는 다음에 따라 선택됩니다. 개별적으로. 이는 훈련 수준, 체중, 건강 상태 및 개인의 선호도에 따라 다릅니다. 아름다운 몸매를 위한 운동은 모든 근육군에 고르게 분포되어야 합니다. 당신의 몸에 귀를 기울이고 몇 세트로 충분한지 결정하세요. 운동을 마친 후에는 다음과 같은 느낌이 들 것입니다. 근육 피로, 그러나 너무 지나쳐서는 안 됩니다.
그래서 얻으려면 아름다운 몸, 다음 연습을 수행할 수 있습니다.
- 스쿼트;
- 팔 굽혀 펴기;
- 런지;
- 누워있는 자세에서;
- 직선을 들어올리는 것과 구부러진 다리누워있는 자세에서;
- 역동적인 운동.
양질의 결과를 얻으려면 전문 강사와 함께 처음 몇 번의 운동을 진행하세요. 위험이 있습니다 잘못된 실행운동은 나중에 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
훈련 프로그램이 동일할 필요는 없다는 점을 기억하십시오. 신체가 단조로운 하중에 익숙해지지 않도록 운동을 결합해야합니다.
스스로 날씬해지는 방법
트레이너와 함께 체육관에서 운동할 기회가 없다면 걱정하지 마세요. 집에서도 알아볼 수 없을 정도로 몸을 바꿀 수 있기 때문입니다. 집에서 소녀가 어떻게 건강한 소녀가 될 수 있습니까? 이를 위해 비디오에는 다음과 같은 지침이 될 수 있는 다양한 수업 세트가 나와 있습니다. 독립적인 훈련. 30분(주 3회)으로 훈련을 시작하고 점차적으로 부하를 늘려보세요. 부상을 피하기 위해 무거운 중량으로 운동하는 것은 바람직하지 않습니다.
상당한 재정적 비용없이 집에서 적절한 영양 섭취와 운동 규칙을 따를 수 있지만 결과는 몇 달 안에 느껴질 것입니다. 가장 중요한 것은 욕망을 갖는 것이며 기회는 저절로 나타날 것입니다.
날씬한 몸매로가는 길의 주요 실수
소녀들은 건강한 소녀가 되는 방법을 궁금해하지만 자신의 행동을 분석하는 것을 완전히 잊어버립니다. 목표 달성을 방해할 수 있는 몇 가지 일반적인 실수가 있습니다.
- 너무 엄격한 다이어트. 적절한 영양 섭취는 건강에 중요합니다. 다이어트와는 아무 관련이 없습니다. 수신을 중단하는 경우 필요한 금액비타민과 미네랄, 그 다음에는 분해와 나쁜 기분당신은 아무것도 달성하지 못할 것입니다.
- 최대한 활용하고 싶은 욕구 칼로리가 적다. 일일 최소 섭취량은 1200kcal이므로 이것은 잘못된 것입니다. 신체는 중요한 기능을 유지하기 위해 이것이 필요합니다. 그것이 부족하면 생산적인 훈련을 할 힘이 없습니다.
- 동적 거부 또는 정적 훈련. 특정 결과를 얻으려면 부하를 교대로 수행해야 합니다. 역학이나 정역학을 완전히 배제하는 것은 용납할 수 없으며 이는 아름다운 인물에 심각한 장애물이 될 수 있습니다.
- 묵살 올바른 모드낮. 운동과 영양만이 따라야 할 유일한 활동은 아닙니다. 완전 수면휴식도 그다지 중요하지 않습니다. 또한 피하십시오 스트레스가 많은 상황, 그들은 부정적인 영향을 미칩니다 신경계섭식 장애에 기여할 수 있습니다.
결과가 나타나지 않을 때 실망하는 것보다 다른 사람의 실수로부터 배우는 것이 더 낫습니다. 시간이 지나면 습관이 되어 더 이상 다르게 살 수 없게 됩니다.
자신에게 동기를 부여하는 방법
종종 우리에게 부족한 것은 결과를 달성하려는 동기입니다. 의미 없이 노력해도 결과는 거의 나오지 않는다 좋은 결과. 동기 부여 방법:
- 당신이 닮고 싶은 스포티한 소녀의 사진을 컴퓨터 화면 보호기에 올려보세요.
- 사지 마 유해한 제품. 새로운 요리를 준비해야 하므로 매장에 갈 때 창의력을 발휘하세요.
- 스포츠 관련 영상을 주기적으로 시청하세요.
- 몸매를 돋보이게 하는 옷을 구입하세요.
정말로 자신을 바꾸고 싶다면 스포츠 발전의 모든 기회가 당신 앞에 열릴 것입니다.
훈련 프로그램. 이 문제에서는 성별, 나이, 체중, 훈련 수준, 생활 방식, 영양 시스템 등 많은 요소를 고려해야 하기 때문에 전문 트레이너만이 올바른 트레이너를 선택할 수 있습니다. 또한 하중은 모든 근육 그룹에 고르게 분산되어야 합니다. 또한 결과를 얻으려면 몇 세트와 반복이 필요한지 결정해야 합니다. 훈련 후에는 근육에 피로감을 느껴야 합니다. 또한 훈련에서 훈련까지 완전히 떠나서는 안되므로 부하를 늘리십시오. 표준에서: 쪼그려 앉기, 팔 굽혀 펴기, 돌진, 앙와위 자세에서 몸통 들어 올리기, 다리 들어 올리기 등을 할 수 있습니다. 하지만 여전히 전문 트레이너와 함께 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 그 사람이 당신을 만들려면 몇 번의 수업이면 충분할 것입니다. 개인 프로그램. 일주일에 3일 30분씩 훈련을 시작하고 점차적으로 일주일에 4번 1시간 30분에서 2시간까지 훈련량을 늘립니다.
피트니스 소녀가 되는 방법? 가장 흔한 실수
소녀가 건강한 소녀가 되겠다는 목표를 세울 때 종종 어려움에 직면하기 때문에 실수가 발생합니다. 가장 흔한 오해에 대해 알려드리겠습니다.
엄격한 다이어트. 꿈의 몸을 얻기 위해 엄격한 조치로 몸을 지칠 필요는 없습니다. 특히 원한다면 더욱 그렇습니다. 아름다운 구호피토니처럼요. 엄격한 다이어트에는 항상 식사 제한이 포함됩니다. 유용한 물질비타민 없이는 늘릴 수 없습니다 근육량.
동적 또는 정하중. 스포츠를 할 때 더 나은 결과를 얻으려면 부하를 번갈아 가며 수행해야 합니다.
일상생활을 따르지 않습니다. 몸매를 가꾸기 위해서는 스포츠와 영양만으로는 충분하지 않습니다. 건강한 수면. 몸은 적절한 휴식이 필요하며 늦어도 23시 이전에 잠자리에 들고 하루 6시간 이상 자고, 이 시간이 부족하다고 느끼면 8시간 정도 자도록 하세요.
스트레스를 피하십시오. 그들은 당신의 다이어트를 방해할 수 있습니다. 그리고 일반적으로 피토니는 아무 소용이 없습니다.
인스타그램에 자신의 사진을 찍지 않는 것은 실수입니다. 당신은 여전히 피트니스 광이므로 결과를 달성하는 방법을 모두에게 보여주는 것을 잊지 마십시오.
요즘 트렌디함을 원하는 거의 모든 여성은 체육관에서 찍은 사진을 최소한 몇 장씩 갖고 있습니다. 당신은 그녀를 놀라게하지 않을 것입니다 복잡한 수식계산 에너지 가치 일일 배급량, 그녀는 그들이 무엇을 위해 마시는지 알고 있다 단백질 쉐이크, 일련의 연습을 이해합니다. 건강한 라이프스타일은 이제 핏토냐쉬(fitonyash)로 상징되는 패셔너블한 트렌드가 되었습니다.
해외에서는 정기적으로 체육관에 가는 소녀들을 '헬스장'이라고 합니다. "맞는 병아리들", 또는 "피트니스 병아리들" . 이들은 펌핑 된 보디 빌더는 아니지만 얇은 모델도 아닙니다. Fitonyas는 완벽하게 조각된 모습을 가지고 있어야 합니다. 탄탄한 엉덩이, 날씬한 다리, 날씬한 허리, 잘 발달 된 팔 근육 (인기있는 공개 페이지로 판단하면 얇고 타이트한 운동복을 입는 것만으로도 충분합니다). 이상적인 피트니스 소녀는 원더와 비슷합니다 아이콘-스타-o 인기 MARVEL 만화 시리즈의 캐릭터인 Woman(원더우먼).
피트니스 걸이 된 많은 소녀들은 다양한 웹사이트, 블로그, 특히 다음과 같은 분야에서 성공 사례를 게시합니다.
- 대부분의 경우 그러한 이야기는 "이전"의 삶에 대한 설명으로 시작됩니다. 설명에는 사진이 첨부되어 있습니다.
- 그런 다음 소녀가 자신의 삶을 바꾸기로 결정한 순간에 중점을 둡니다. 더 이상 좋아하지 않는 청년과의 이별일 수도 있다 완벽한 소녀, 또는 그러한 순간은 건강한 친구의 예가 될 수 있습니다.
- 전환점 이후에는 훈련, 새로운 습관, 외모 변화에 대한 이야기가 나옵니다. 중간 단계도 설명할 수 있습니다.
- 마침내 이력서가 작성되고 건강한 소녀가 현재의 아름다운 모습과 "이후" 결과를 보여줍니다.
피트니스 소녀가 되는 방법?
영양물 섭취.
건강한 여자는 앉지 않아 엄격한 다이어트, 음식에 대한 불합리한 제한으로 인해 이상적인 음식을 얻을 수 없기 때문입니다. 운동선수. 따라서식이 요법의 급격한 감소는 신체가 "비축"되기 시작하고 신진 대사가 느려지고 저칼로리 식품에서도 체중 증가가 발생한다는 사실로 이어집니다. 식단은 균형을 이루어야 하며, "아침, 점심, 저녁에 상추"를 선택하는 것은 건강한 사람에게는 전혀 적합하지 않습니다.
피트니스 전문가들은 칼로리뿐만 아니라 소비되는 단백질, 탄수화물, 지방의 양도 계산합니다. 이를 위해서는 BZHU(단백질, 지방, 탄수화물)의 수많은 표와 계산기가 도움이 됩니다.
정기적인 일일 기준피트니스 레이디 - 체중 1kg 당 단백질 2g, 탄수화물 50g, 지방 35g. 과자와 아주 고칼로리 음식아침에만 조금씩 먹을 수 있어요. 저녁 시간선호하는 것이 더 낫다 단백질 식품. 하루에 적어도 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다. 너는 먹어야 해 작은 부분으로식사 사이에 약 3시간의 휴식 시간이 있습니다.
건물 완벽한 모습, 많은 체조 선수들이 특수 기술을 사용합니다. 스포츠 영양. 가장 인기 있는 제품은 단백질 쉐이크이다. 고함량단백질과 지방 및 탄수화물 함량이 최소화되어 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
다양한 비타민과 미네랄 복합체가 활발히 사용됩니다. 그들은 신진 대사를 조절하고 어떤 이유로 이러한 요소가 음식과 함께 몸에 들어 가지 않는 경우 중요한 요소의 결핍을 보상할 수 있습니다.
운동하다.
피트니스 소녀 훈련 특별 프로그램, 기능을 고려하여 여성의 몸. 기본적으로 이는 근육량을 빠르게 늘리고 몸매를 다듬을 수 있는 다양한 변형된 반복 훈련입니다. 남성을 위해 고안된 프로그램을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 여성은 다릅니다. 호르몬 배경, 하중에 대한 특별한 반응. 남성은 매일 같은 방식으로 훈련할 수 있지만 여성은 월경을 고려해야 합니다. 이에 따라 하중의 강도가 달라집니다.
한 달 안에 피트니스 전문가가 되기 위해 서두르지 말고 위업을 달성하려고 노력해서는 안됩니다. 선도하는 소녀 앉아서 생활하는 생활방식인생은 그것부터 시작되어야 한다 짧은 운동: 처음에는 일주일에 세 번 20분이면 충분합니다. 곧 당신은 더 심각한 훈련(주당 2시간 30분 훈련)으로 넘어갈 수 있습니다.
여성은 남성만큼 빨리 근육량을 늘릴 수 없습니다. 한 달에 약 0.5kg의 근육 증가가 정상으로 간주됩니다. 집중 훈련일주일에 세번. 강렬한 부하달리기, 운동, 사이클링이 고려됩니다. 중간에 "쉬는 날"이 없는 훈련은 근육을 키우는 데 도움이 되지 않으며 오히려 체중이 감소합니다.
동기 부여.
나는 아름다워지고 싶지만 인생은 놀라움을 선사하는 것을 좋아합니다. 오늘은 내 생일이고, 내일은 너무 게으른 나머지 체육관에 갈 수 없고, 모레 친구가 나를 설득합니다. “있는 그대로의 자신을 사랑하세요” . 승리에 대한 의지를 잃지 않기 위해 많은 체조 선수들과 하나가 되고 싶은 분들이 회원으로 활동하고 있습니다. 다양한 그룹그리고 "공개" 소셜 네트워크에서. 그곳에서 첫 번째 결과를 보여주고, 조언을 구하고, 새로운 정보를 얻을 수 있습니다.
초록빛 부러움을 담은 사진을 보면 스포티한 소녀들 Instagram에서는 매일 복근의 힘을 세고 블로그에서 그들의 "동기 부여" 조언을 100번째로 다시 읽었습니다. 이는 우리가 여러분을 위해 제 시간에 이 게시물을 준비했다는 의미입니다!
얼마 전 세계에서 가장 유명한 피트니스 트레이너 중 한 명인 Anna Victoria는 모든 "피트니스"를 완전히 노출하기로 결정했으며 소셜 네트워크의 이상적인 운동 선수는 세 가지 구성 요소, 즉 관점, 올바른 빛그리고 포즈!
그 소녀는 스포츠 유니폼전 세계 130만 명 이상의 구독자로부터 존경을 받고 있으며, 2분 간격으로 찍은 사진을 Instagram 페이지에 공유했습니다.
이것이 나의 1%의 모습이고, 이것이 나머지 99%의 나의 모습입니다!
Anna Victoria에 따르면, 소녀들이 스스로 우상을 만드는 것을 중단하고 보고 읽은 모든 것을 맹목적으로 신뢰하고 단순히 자신의 몸과 사랑에 빠지게 하려면 그러한 "공개" 장면이 필요했습니다. 그 후에는 모든 것이 잘 될 것입니다.
“나는 좋은 사진이든 나쁜 사진이든 내 사진을 모두 좋아합니다. 촬영 각도에 따라 우리의 가치는 변하지 않습니다. 네, 저는 나이가 들며 튼살과 셀룰라이트가 생기고 있습니다. 그러나 나는 그들에 대해 사과하거나 부끄러워하지 않을 것입니다. 나는 단지 그것들을 받아들인다. 그들은 내 삶을 의인화합니다..."
Anna Victoria는 다음과 같이 확신합니다. 실생활피트니스 스타는 단순히 구별 할 수 없습니다 보통 사람들, 사진에서는 "Photoshop 한 방울"이 없어도 좋은 포즈, 올바른 각도 및 올바른 조명 덕분에 완벽하게 보입니다.
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이모와 레디의 관련성은 지나갔지만 피트니스 소녀가 되는 방법은 무엇입니까? 이름은 오해의 소지가 있을 수 있습니다. 일본 애니메이션또는 새로운 그룹페이스 북에서. 모든 것은 아주 간단합니다. 단어를 두 부분으로 나누기만 하면 됩니다. Fit은 피트니스, 트레이닝 및 건강한 이미지삶. Nyashka는 달콤하고 여성스럽고 매력적입니다. 이들은 체육관과 집에서 스스로 몸을 만들지만 슈워제네거의 결과를 달성하려는 목표를 추구하지 않는 소녀들입니다.
아주 적당한 근육 펌핑으로 아름답고 부드러운 라인을 형성합니다. 전체적인 인상은 탄탄하고 고급스러운 몸매라서 밤에 감자 먹는 것을 급히 중단하고 헬스장 등록이 필요합니다. 그 복근을 얻으려면 브라질 엉덩이, 심지어 마른 여자애들당신은 일하고 식단을 바꿔야 할 것입니다. 가장 중요한 것은 모양을 달성하고 유지하려는 동기입니다.
피트니스 소녀가 되는 방법? 불가능한 것은 없습니다. 아름다워지고 싶은 욕망을 버리지 말고 새로운 방식으로 아침을 시작하면 됩니다. 바쁘고 여가 시간이 없다는 것은 논쟁이 아니라 변명입니다. 그러므로 덜 말하고 더 많이 행동하십시오.
영양물 섭취
기본은 물론, 규칙적인 운동, 그러나 없이 적절한 식단체육관에서는 많은 일을 할 수 없습니다.
어디서 시작하나요:
- 대략 당신의 것으로 계산 일일 기준칼로리는 300-400 단위로 줄여야 합니다. 이것은 보이는 것만큼 많지 않습니다. 단 하나의 바 또는 케이크, 죽/페이스트의 일부 또는 빵 한 조각, 당연히 아름다운 몸매를 숨기는 이러한 탄수화물을 제한할 수 있습니다. 모양 없는 지방의 주름 속에;
- 체중을 감량하려면 칼로리 섭취량을 줄이거나 칼로리 소비를 늘려야 하며, 이미 획득한 형태를 유지하려면 이러한 지표가 동일하면 충분합니다.
- - 단식으로 1kg을 감량하고 굶는 것은 확실히 불가능합니다. 심리적 쇠약, 신진대사 둔화 및 건강 문제로 가득 차 있으며 천천히 그러나 확실하게 목표를 향해 나아가고 일주일 안에 위염에만 걸릴 수 있습니다.
- 단백질, 지방, 탄수화물 섭취량을 계산하는 것이 기준인데 처음에는 어려울 것 같지만 그렇지 않다. 간단한 수학완벽한 비율을 만들기 위해;
- 황금 세트는 다음과 같이 계산됩니다. 2g의 단백질이 필요합니다. 총 체중 1kg 당 정상적인 웰빙을위한 탄수화물에는 100g이 필요하고 지방은 체중 1kg 당 그램입니다.
- 반드시 많은 수의품질 깨끗한 물는 모든 프로세스의 속도를 높이고 볼륨을 빠르게 줄이고 아름다운 프레임을 만드는 데 도움이 됩니다.
- 단백질과 탄수화물은 여러 식사로 나누어 하루 종일 번갈아 가며 섭취됩니다.
- 아침에만 미래나 실제 식물이 해로운 과자나 기타 금지된 진미를 먹을 수 있도록 허용됩니다.
- 저녁에는 삶은 닭 가슴살이나 칠면조, 생선 및 저지방 코티지 치즈와 같은 단백질을 선호하십시오.
- 일일 전체 음식량은 5/6 끼로 나누어집니다. 즉, 2/3 시간마다 식사를 해야 하므로 배가 고파서 기절하고 잔인한 식욕두려워할 필요가 없습니다.
- 동시에 체계적으로 식사를 하면 옆구리와 엉덩이에 남지 않는 최대 에너지를 얻을 수 있습니다.
- 단백질 쉐이크는 스포츠 미녀들이 적극적으로 사용하며 이미 균형 잡힌 단백질과 탄수화물을 함유하고 있으며 올바른 부위의 근육 형성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 비타민-미네랄 복합체는 모든 필수 요소를 제공하는 것을 가능하게 합니다. 중요한 요소신체 활동을 상당히 소모시키는 동안 신체의 자원을 유지합니다.
운동하다
원하는 모양을 얻고 조이는 가장 빠른 방법 근육 완화 V 체육관. 그런 걸 두려워할 필요는 없어 근력 운동남자처럼 보이게 해주세요. 그러한 변화는 단지 위협적일 뿐이다. 프로 운동선수추가 호르몬 약물을 추가하여 의식적으로 이 단계를 수행하는 사람.
특징:
- 소녀의 경우 주요 근육은 하체에 있지만 등과 팔을 잊지 마십시오.
- 따라서 두세 가지 운동은 다리와 엉덩이에 사용됩니다. 윗부분각 영역마다 하나씩, 결과적으로 더 많은 작업이 위쪽으로 수행되고 부하 분산이 균형을 이룹니다.
- 엉덩이를 개선하려면 유산소 운동과 유산소 운동을 병행하세요. 무산소 훈련, 이를 통해 섬유를 더욱 탄력있게 만들고 근육 자체의 모양을 줄일 수 있습니다.
- 40분에서 1시간 정도 지속되고, 격렬한 운동바벨과 운동 기구를 사용한 다음 런닝머신이나 페달로 마무리합니다.
- 접근 방식의 각 반복은 다음에 따라 15~25회 수행됩니다. 예비 준비, 그 사이의 휴식 시간은 30분/분입니다. 반드시 물을 마셔야 합니다.
- 체육관에서 모든 시간을 보낼 필요는 없으며 집에서 완벽하게 공부할 수 있습니다. 기본 기술, 아침/저녁 조깅으로 보충합니다.
기본 연습
- 바벨을 사용한 스쿼트는 무게 중심이 뒤로 이동하여 엉덩이에 주 하중을 가합니다. 즉, 다섯 번째 지점이 최대로 벗어나고 근육 비대를 달성하고 깔끔한 형태를 얻기 위해 5 가지 접근 방식이 수행됩니다.
- 런지는 내면을 강화하는 데 도움이 됩니다. 뒤쪽에엉덩이를 보호하기 위해 작은 하중을 사용할 수 있습니다. 무릎 관절, 운동은 바벨 없이도 덜 효과적이며 세 가지 접근 방식으로 충분합니다.
- 레그 프레스는 고정 등받이로만 수행되며 다리를 빠르게 펌핑하고 과도한 볼륨을 제거하고 슬림하고 건강하게 만들 수 있으며 네 가지 접근 방식이 필요합니다.
- 바에서 다리를 들어 올리면 복근뿐만 아니라 등에도 효과가 있으며 척추가 늘어나고 관절이 부상으로부터 보호됩니다. 어려운 운동초보자에게도 효과적이지만, 최대 금액한 번, 다섯 가지 접근 방식;
- 마지막은 런닝머신/자전거로, 최소 20분 정도 소요되는 것이 좋습니다.
오류
- 빠르게 이상화하려는 욕구는 신체 장애, 정서적 불균형 및 우울증으로 이어질 수 있으며 안정적이고 차분한 작업이 성공의 주요 열쇠입니다.
- 필수 8시간 수면. 그렇지 않으면 볼륨을 달성하는 것이 훨씬 더 어려워지고 머리카락 및 조기 주름 문제도 발생합니다.
- 전문가만이 이를 감당할 수 있으며, 초보자의 경우 항탄수화물 영양은 호르몬 수준에 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 맥박을 잃을 때까지 힘든 운동, 빨리 지루해지며 일주일에 세 번이면 식욕을 돋우는 모양을 만들고 유지하는 데 충분합니다.
