얼굴 피트니스 - 최고의 운동, 권장 사항 및 비디오. 페이스 피트니스 전문가가 알려주는 최고의 운동과 추천

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노화가 주로 주름과 처진 피부로 나타난다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 피부 자체의 탄력과 얼굴의 윤곽은 안면 근육의 톤이 얼마나 좋은지에 달려 있습니다. 피트니스와 마찬가지로 얼굴 근육을 탄탄하게 유지하려면 적절하고 효과적인 운동이 필요합니다.

그렇기 때문에 웹사이트의사들에 따르면 얼굴을 수년 동안 건강하고 젊게 유지하는 데 도움이 될 최고의 운동 세트를 출판합니다.

근육 워밍업

여러분의 노력이 헛되지 않도록 하려면 "훈련"을 시작하기 전에 근육을 적절하게 스트레칭하고 워밍업해야 합니다.

등을 곧게 펴고 앉거나 서십시오. 이제 모음 소리를 최대한 명확하게 발음해 보세요(“a”, “o”, “i”, “e”). 시간을 갖고 얼굴 전체에 따뜻함이 느껴질 때까지 운동을 계속하십시오.

의자에 앉아 머리를 뒤로 젖혀보세요. 이제 아랫입술로 전구에 닿아야 한다고 상상해 보세요. 아랫입술을 최대한 내밀고 이 자세를 5~10초간 유지합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 2~3회 더 반복하세요.

이 운동에서는 팔로 몸을 적절하게 감싸야 합니다. 그런 다음 천천히 목을 위로 당기기 시작합니다. 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 한계에 도달했다고 느껴지면 심호흡을 하고 조용히 10~15까지 세어보세요. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

처진 볼과 턱살을 위한 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 이 작업을 수행하는 동안 머리를 똑바로 유지하십시오.

입술 모서리를 낮추고 5초 동안 최대한 세게 아래로 당깁니다. 그런 다음 정상 위치로 돌아갑니다. 근육에 피로가 느껴질 때까지 운동을 5회 이상 반복하세요.

등을 곧게 펴고 의자에 앉아 연필을 입술로 꽉 쥐십시오. 이제 머리를 움직이지 않고 연필로 허공에 이름이나 개별 문자를 쓰기 시작하십시오. 최소 3분 동안 운동한 후 휴식을 취하고 몇 번 더 반복하세요.

이 운동은 목 근육을 단련시키고 얼굴 윤곽을 탱탱하게 만드는 데 도움이 됩니다.

머리를 오른쪽으로 기울여 어깨가 귀에 닿도록 노력합니다. 동시에, 오른손 손바닥으로 왼쪽 관자놀이를 눌러 머리가 움직이지 않도록 하세요. 10초간 유지한 후 반대쪽도 반복하세요.

'피트니스'라는 단어를 들으면 많은 사람들이 체육관이나 그룹 수업을 생각합니다. 그러나 얼굴에 대한 얼굴 피트니스 운동은 미용의 최신 기술로 피부의 변화를 제거하고 주름을 제거하며 눈 아래 원의 모양을 줄일 수 있습니다. 페이스 피트니스는 젊음, 아름다움, 매력적인 외모를 유지하기 위해 매일 15~20분의 시간을 투자해야 하는 운동입니다.

페이스 피트니스는 연령과 관련된 변화를 제거하기 위해 집에서 수행되는 일련의 얼굴 운동입니다. 얼굴에 주름이 생긴다면 얼굴체조의 기초를 익히고 피부노화를 예방하는 것을 생각해야 합니다. 모든 근육에는 적절한 영양이 필요하며, 이는 다양한 스킨케어 마스크와 크림을 사용하는 것뿐만 아니라 얼굴 운동을 통해서도 달성할 수 있습니다.

체조는 집에서 쉽게 할 수 있고 재정적 비용이 필요하지 않으며 가장 중요한 것은 그 기능을 연구하고 자신있게 행동으로 옮기는 것입니다. 정기적으로 일련의 운동을 수행하고 피부를 조이고 탄력 있고 매끄럽고 균일하게 만들어야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

사람은 나이가 들면서 긴급한 미용적 관리가 필요한 다양한 노화 관련 변화를 접하게 됩니다. 페이스 피트니스는 얼굴과 목, 주름, 눈 밑 처짐, 고르지 못한 피부에 사용됩니다. 매년 30년이 지나면 피부는 탄력이 떨어지고 매끄러움을 잃기 때문에 다양한 운동과 마스크팩 사용이 필요합니다.

체조를 올바르게 수행하면 혈액의 미세 순환을 개선하고 시각적으로 눈썹을 들어 올리고 이마의 주름을 펴고 붓기를 줄일 수 있습니다. 페이스 피트니스는 값비싼 얼굴 제품 구입에 지쳐서 저렴하면서도 효과적인 얼굴 피부 관리 방법을 찾고 있는 많은 여성들을 위한 현대적인 만병통치약입니다.

일련의 운동은 15분 밖에 걸리지 않지만 팔자 주름을 펴고, 안면 근육을 강화하며, 젊어지게 하는 조직의 과정을 활성화할 수 있습니다. 이 기술에는 금기 사항이 없으므로 모든 연령대의 모든 여성에게 적합합니다. 전문가들은 자연스러운 노화 과정이 시작되는 25세에 이러한 체조를 시작하여 긴급한 미용 개입이 필요하다고 권장합니다.

얼굴에 가장 적합한 피트니스 운동이 원하는 결과를 얻으려면 실행 시 일관성과 규칙성을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 바탕으로만 빠른 결과를 얻을 수 있고, 얼굴 피부를 크게 개선하고, 주름을 펴고, 외부 톤을 상쾌하게 할 수 있습니다.

좋은 결과를 얻으려면 반드시 사용해야 하는 얼굴 신체 운동이 있습니다. 다음을 고려하세요:

• 코 작업. 코의 수직 표면에 손을 대고 집게 손가락을 사용하여 끝 부분을 살짝 들어 올리고 윗입술을 아래쪽으로 당긴 다음 점차 긴장을 풀어야합니다. 운동은 20회 반복됩니다.
• 뺨교정. 한 손은 뺨 벽에 얹혀서 밀어내어 저항을 만듭니다. 입술은 관 모양을 이루며 문자 "O"를 발음합니다. 엄지와 검지는 뺨에 위치합니다. 윗입술을 사용하여 미소를 흉내내거나 문자 "E"를 발음하세요. 10회 반복이면 충분합니다.
• 입술의 볼륨. 윗입술은 안쪽으로 들어가고, 얼굴은 앞으로 당겨지고, 어깨는 뒤로 당겨집니다. 그런 다음 검지 손가락으로 윗입술 중앙을 두드려 공을 치는 것처럼 보입니다. 노출되면 약간의 작열감이 나타나야 하며, 이것이 발생하지 않으면 손가락으로 입가를 가볍게 두드려 최대 20번까지 세어야 합니다.
• 눈꺼풀을 조이는 운동. 엄지와 검지는 눈의 바깥쪽 모서리에 위치합니다. 아래 눈꺼풀이 올라가고 얼굴이 앞으로 이동하므로 이 자세를 최대 30초 동안 유지해야 합니다. 어깨는 수평을 유지하고 발은 고정됩니다.
• 목 근육 운동하기. 한 손으로 목을 잡고 머리를 들어 올려 긴장을 풀어야 합니다. 운동은 20회 반복됩니다.
• 눈썹주름 없애기. 손가락을 눈썹 사이에 놓고 약간 위로 올리며 얼굴을 앞으로 움직입니다. 최대 20초 동안 이 자세를 유지해야 하며 3번의 접근 방식을 반복합니다.
• 얼굴 충전. 입을 벌리고 입술 모서리를 안쪽으로 당겨 치아에 최대한 가깝게 눌려야합니다. 얼굴이 뒤로 당겨지고 검지와 엄지가 입가에 위치합니다. 다음으로 타는 듯한 느낌이 나타날 때까지 빠르게 원을 그리며 움직여야 합니다.

특정 운동을 수행하는 방법을 모르는 경우 구현 및 기술에 대한 자세한 정보가 포함된 운동 교육 비디오를 시청할 수 있습니다. 우리는 다음을 제공합니다:

낮 동안 얼굴의 피로를 풀고 혈액 순환을 개선하며 얼굴 주름을 펴기 위해서는 매일 저녁 잠자리에 들기 전에 이러한 운동을 수행하는 것이 필요합니다. 하루 15분이면 일시적인 결과만 주는 많은 값비싼 미용 시술을 대체할 수 있습니다.

가장 유용하고 효과적인 운동에 익숙해지면 이를 수행하는 올바른 기술을 알아야 합니다. 페이스 피트니스는 운동의 모든 기능, 순서, 충격 강도 및 기간을 고려한 경우에만 놀라운 효과를 발휘합니다. 효과적인 결과를 얻으려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

• 빠른 결과를 얻으려면 저녁뿐만 아니라 아침에도 운동을 해야 합니다.
• 처음으로 운동을 수행할 때는 시각적 비디오에 집중한 다음 거울 앞에서 직접 수행해야 합니다.
• 충전 중에는 이물질이나 자극물로 인해 주의가 산만해져서는 안 되며, 수행 중인 작업에 최대한 집중해야 합니다.
• 몸에 허약함과 통증이 있는 경우에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.
• 피부를 너무 많이 늘리는 것은 혈관을 손상시키고 모세혈관을 손상시키며 피부에 더 많은 결점을 유발할 수 있으므로 엄격히 금지됩니다.
• 얼굴 건강을 선호하는 경우 연령 관련 변화가 없는 영역에서도 컴플렉스의 모든 운동을 즉시 수행해야 합니다. 예방은 항상 유익했습니다.

이러한 모든 규칙을 고려하면 사람은 신속하게 좋은 결과를 얻고 피부 상태를 개선하며 연령 관련 변화를 피할 수 있습니다. 얼굴 피부의 주름이나 변화가 아무리 뚜렷하더라도 정기적으로 사용하면 빠르게 성공하고 손상을 제거하며 결함을 제거하고 윤곽을 더욱 뚜렷하고 아름답게 만들 수 있습니다. 얼굴을 적절하게 관리하면 어떤 나이에도 아름답고 젊어 보일 수 있습니다.

결론

페이스 피트니스는 오늘날 미용에 사용되는 안면 근육을 훈련하는 현대적인 방법입니다. 훈련의 모든 기능을 연구한 후에는 피부의 아름다움, 부드러움, 심지어 톤까지 독립적으로 복원할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매일 일련의 운동을 수행하고 얼굴을 관리하여 더욱 젊고 아름답게 만드는 것입니다. 기술과 일련의 작업을 자동화하는 것이 중요합니다. 올바른 접근 방식과 의식적인 운동만이 피부를 아름답고 건강한 모습으로 되돌려 줄 것입니다.

신체는 훈련과 운동을 통해 멋진 모습을 갖추게 될 수 있습니다. 얼굴도! 값 비싼 약물과 수술없이 특별한 체조 덕분에 얼굴의 타원형을 조이고 주름을 줄이며 근육을 탄탄하게 만드는 것이 가능합니다.

연령과 관련된 변화는 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 일부 사람들은 성형 수술, 노화 방지 시술 또는 크림에 많은 돈을 쓸 여유가 있지만 대다수는 그럴 여유가 없습니다.

Elena Karkukli와 FaceDay 매거진

하지만 훌륭한 해결책이 있습니다. 얼굴 건강과 보톡스입니다! Faceday 천연 안면 복원 클럽의 Elena Karkukli는 탁월한 결과를 얻을 수 있는 운동을 제공합니다. 많은 욕망과 약간의 시간 - 실제로 몇 년을 잃을 수 있습니다.

미용 주사와 기적적인 하드웨어 개입 없이는 건강에 미치는 영향이 아직 연구되지 않았습니다. 재정적 비용이 들지 않습니다. 이것은 위기의 시기에 매우 중요합니다.

그러나 모든 훈련은 정기적으로 수행하는 경우에만 효과적이라는 것을 기억할 가치가 있습니다.. 하루에 몇 분이면 효과를 볼 수 있습니다.

이 모든 것의 결과는 더 산뜻한 외모, 개선된 피부톤, 그리고 젊음으로의 복귀가 될 것입니다. 사람의 얼굴에는 57개의 근육이 있습니다!그리고 그들은 신체 근육보다 더 나쁜 훈련을 받을 수 없습니다. 그것은 시스템과 일관성에 관한 것입니다.

Elena Karkukli가 배포한 "얼굴 피트니스 대 보톡스" 시스템은 수천 명의 여성이 젊음을 얻는 데 도움이 되었습니다.

Elena Karkukli의 얼굴 피트니스 수행 기능

페이스 피트니스 대 보톡스! 안면 체조 코치 Elena Karkukli는 자신있게 이 전투에서 승리할 준비가 되어 있습니다! 운동의 좋은 점은 나이와 상관없이 할 수 있다는 것이다. 아직 아름다운 얼굴에 시간을 느끼지 못한 소녀들에게 이 기술은 탁월한 예방 효과가 있으며 젊음의 기간을 늘려줄 것입니다.

나이든 여성의 경우 얼굴 건강 관리가 기존 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다. 즉, 22~23세부터 시작하는 것은 매우 정상입니다. 정기적인 훈련을 통해 나이가 더 이상 귀찮게 하지 않습니다. 또한 이 기술의 원리는 완전한 안전성입니다.

얼굴 피부가 팽팽해지기보다는 늘어나는 것을 두려워하지 마십시오. 그것은 올바른 운동에 관한 것입니다. 덕분에 얼굴의 모든 부분을 실제로 개선하는 것이 가능합니다. 예를 들어, 얼굴 윤곽과 자세를 개선하는 운동에는 단 2분이면 충분합니다. 눈꺼풀을 들어 올리고 이마의 주름을 완화하는 콤플렉스는 5분도 채 걸리지 않습니다.

몇 분 더 지나면 광대뼈를 들어 올리고 볼을 강화하는 데 도움이 되는 2가지 운동이 필요합니다. 이러한 운동은 개별적으로 수행하거나 복합적으로 수행할 수 있으며 10-15분 안에 완전히 완료할 수 있습니다. 시간이 없다면 익스프레스 콤플렉스가 도움이 될 것입니다. 7분밖에 걸리지 않습니다.

자연스러운 질문이 생길 수 있습니다. 일주일에 몇 번 운동해야 합니까? 결과를 보려면 - 매일. 일주일에 2~3회 수업을 하면 효과도 눈에 띄게 나타납니다. 그러나 매일 훈련하면 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 게다가 시간도 많이 걸리지 않습니다.

건강에 대한 금기 사항

거의 완전한 보편성에도 불구하고 이 기술에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

고혈압은 금기사항이다

• 피부병. 여기에는 심각한 습진, 곰팡이, 사마귀 및 경미한 농포가 모두 포함됩니다. 이러한 문제가 어떤 결과를 초래할 수 있는지는 알려져 있지 않습니다.
• 안면 신경의 염증, 이비인후과 질환, 신경병증. 얼굴 체조는 질병을 악화시킬 수 있습니다.
• 림프계에 문제가 있습니다. 박테리아를 전염시킬 수 있습니다. 그리고 이것은 몸 전체에 매우 해로운 영향을 미칠 것입니다.
• 뇌의 혈액 순환이 좋지 않습니다.
• 3단계 고혈압. 그러나 모든 고혈압 환자는 엘레나 카쿠클리의 '얼굴 피트니스 대 보톡스' 시스템을 주의 깊게 사용해야 한다. 혈압은 심각한 문제이기 때문이다.
• 일반적으로 건강이 좋지 않습니다.
• 활동성 형태 또는 급성 단계의 모든 질병.

Elena Karkukli의 페이스 피트니스 콤플렉스

Elena Karkukli의 얼굴 피트니스 대 보톡스- 이것은 당신의 얼굴을 바꾸고, 여성이 자신감을 되찾도록 돕고, 약 15분만 투자하고, 몇 년 만에 돌아올 수 있는 6가지 운동입니다!

척추의 축방향 견인

자연스러운 질문이 생깁니다. 척추가 실제로 안면 근육에 연결되어 있습니까? 척추는 신체의 모든 근육이 연결되어 있는 뼈대입니다. 머리 위치도 조정해줍니다.그리고 올바른 자세로 훈련하면 턱선을 교정하고 얼굴의 타원형을 회복하며 목을 더욱 우아하고 키가 커 보이게 할 수 있습니다. 이 연결이 매우 중요하다는 것이 밝혀졌습니다.

운동은 어렵지 않습니다. 머리 꼭대기에 있는 자석이 몸 전체를 천장 쪽으로 끌어당기는 것을 상상하는 것만으로도 충분합니다. 이 운동을 하는 동안 등은 곧게 펴야 하고, 견갑골은 모아져야 하며, 어깨는 약간 아래로 내려가야 합니다.

머리 꼭대기가 최대한 높게 늘어납니다. 이 경우 근육에 불편함이 없어야 합니다. 이상적으로는 자세를 교정하는 데 도움이 되고 결과적으로 경추 근육이 이완되기 때문에 항상 이 위치에 있어야 합니다.

움직이는 두피 또는 "머리카락 당기기"

이 운동은 얼굴의 붓기를 줄이고 얼굴을 꽃피워 보이게 하며 윗부분을 조이는 데 목적이 있습니다.

언뜻 보면 이상한 운동입니다. 머리카락을 큰 가닥으로 나눌 필요가 있습니다. 큰 머리카락의 뿌리 부분을 잡고 먼저 위로 가볍게 당긴 다음 옆으로 당깁니다.가닥이 다 떨어질 때까지 반복하십시오. 고통스럽거나 불쾌한 감각을 일으키지 않고 주의 깊게 당겨야 합니다.

운동 "버킷"

보톡스의 본보기가 되는 탁월한 페이스 피트니스 운동 이중턱을 줄이기 위해서는턱과 목의 긴장을 완전히 풀어주기 위해 아래턱의 라인을 또렷하게 만들어줍니다.

Elena Karkukli는 앉거나 서서 수행하는 방식은 중요하지 않다고 분명히 설명합니다.가장 중요한 것은 몸체가 정확히 수직으로 위치하고 등이 직선이라는 것입니다. '척추 축 견인' 운동을 할 때처럼 목을 스트레칭하세요.

머리를 살짝 옆으로 돌리고, 턱을 살짝 올리고, 아래턱을 살짝 펴세요. 이 경우 턱과 목의 근육이 스트레칭되는 기분 좋은 느낌이 있어야 합니다. 정말 즐겁습니다. 그렇지 않으면 운동이 잘못 수행됩니다.

20초 동안 가벼운 움직임으로 턱을 두드려야 합니다. 그런 다음 머리를 다른 방향으로 돌리고 운동을 반복하십시오. 머리의 올바른 위치를 확인하는 것을 잊지 마십시오. 턱 근육에 특별한주의를 기울여야합니다. 긴장해서는 안됩니다.

"캡"

입술의 볼륨을 늘리고(그리고 입술을 이완시키기도 하고) 입술을 꼬집는 습관을 없애고 주인의 실제 나이를 보여줄 수 있는 입술 주변의 주름 수를 줄이는 데 도움이 되기 때문에 훌륭한 운동입니다.

작은 플라스틱 마개(예: 와인 마개)나 캡을 입에 넣어야 합니다. 입술은 편안해야 하며 치아는 닫혀 있어야 합니다(단, 이를 악물지는 마세요).

캡은 입술 사이에만 씌워야 합니다. 이 경우 입술 주위에 주름이 없어야합니다. 약 30분 동안 뚜껑을 닫고 있어야 합니다. 운동이 올바르게 수행되면 운동이 끝나면 입술이 가벼워 져야합니다.

관자놀이와 눈꼬리 리프팅

관자놀이와 윗 눈꺼풀의 바깥 부분을 들어올리고 관자놀이를 줄이는 것을 목표로 하는 운동입니다. 탁월한 "노화 방지" 운동입니다. 성형 수술의 도움으로 가장 자주 해결하려고 시도하는 것은 바로 이러한 문제입니다.

“보톡스 대비 피트니스” Elena Karkukli가 보여주는 “관자놀이 리프팅” 운동

실행은 어렵지 않습니다. 손바닥을 관자놀이 위에 놓고 머리 꼭대기 쪽으로 몇 밀리미터 정도 당겨야 합니다.그런 다음 손을 떼고 입을 천천히 열었다가 닫아야합니다. 최소 20~30회 반복하세요. 운동을 올바르게 수행하면 손바닥 아래에서 근육의 움직임이 느껴질 것입니다.

볼을 들어 올리는 숟가락 운동

이것은 또한 팔자 주름을 줄이고 입술을 확대하며 광대뼈를 높이는 데 도움이 되기 때문에 매우 중요한 "나이 관련" 운동이기도 합니다. 간단한 방법으로 "턱살"을 제거하세요.

여기에 필요한 장비는 끝이 넓고 편평한 가벼운 티스푼입니다.이 운동을 올바르게 수행하려면 입술이 치아 뒤에 오도록 입술을 집어넣어야 합니다. 그런 다음 숟가락을 입술에 넣어야합니다. 다음에는 숟가락을 쥐고 천천히 활짝 웃어야 합니다.

웃을 때 입술 모서리가 위쪽으로 움직이도록 하는 것이 중요합니다. 하지만 옆으로 움직이지는 마십시오.

이 운동을 최소한 20회 실시한 다음 약 30분 동안 입술에 미소를 지으며 유지해야 합니다.

그 후에는 숟가락을 입에서 떼지 말고 손가락으로 뺨을 두드리며 입술의 긴장을 풀어야 합니다. 1~3가지 접근 방식을 수행합니다. 거울 앞에서 수행하는 것이 더 좋습니다. 주름이 생기지 않는지 확인하십시오. 감지되면 손으로 피부를 가볍게 잡으십시오.

목 근육이나 턱에 긴장이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 또한 아래턱의 움직임이 없어야 합니다.

이러한 운동은 수행하기 어렵지 않습니다. 그리고 그 결과는 놀랍습니다! Elena Karkukli의 보톡스 대비 페이스 피트니스는 피로한 흔적 없이 탄력있고 산뜻한 얼굴을 선사합니다. 젊음의 비결은 더 이상 비밀이 아니다. 가장 중요한 것은 규칙성과 체계성이며 그 결과는 당신의 얼굴에 몇 년을 뺀 것입니다.

Elena Karkuli의 얼굴 피트니스에 관한 동영상

Elena Karkuklina가 얼굴 피트니스 기술로 보톡스와 싸우는 방법:

Elena Karkukli의 페이스 피트니스:

기사에 나오는 비디오의 얼굴 피트니스는 모든 여성에게 필요합니다. 체계적인 훈련을 통해 주름을 제거하고 얼굴 타원형의 변형 과정을 늦출 수 있습니다.

페이스 피트니스의 효과

더 젊어 보이기 위해 여성들은 여러 가지 트릭을 사용합니다. 귀중한 물질, "미용 주사" 및 안면 성형을 통해 피부에 수분을 공급하고 매끄럽게 하며 영양을 공급하도록 고안된 수많은 얼굴 크림을 사용합니다. 그러나 어떤 경우에는 이 모든 것이 일시적인 결과만을 제공합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 모든 것이 매우 간단합니다. 크림은 표면적인 효과만 있는 반면 노화 과정은 주로 근육긴장 손실과 관련이 있습니다. 아시다시피 근육은 정기적인 스트레스를 받는 경우에만 모양을 유지합니다.

얼굴 피트니스 덕분에 근육의 탄력을 회복할 수 있습니다. 규칙적으로 운동하면 효과가 오래 가지 않을 것입니다. 훨씬 더 젊어 보이고 더 매력적으로 보일 것입니다.

조언!가장 중요한 것은 결과에 대한 믿음입니다. 모든 것이 잘 될 것이라고 확신하세요. 몇 주 안에 칭찬을 받기 시작할 것입니다!

언제 시작해야 할까요?

자기관리의 황금률은 “빠를수록 좋다”입니다. 결국, 예방은 결과를 처리하는 것보다 항상 더 효과적입니다. 일반적으로 여성은 자신을 돌볼 시간을 찾지 못합니다. 처음에는 노화의 첫 징후가 아직 먼 것처럼 보이며 일과 가족이 너무 많은 에너지를 소비합니다. 이제 거울에 비친 반사는 더 이상 만족스럽지 않습니다. 주름, "팔자", 눈가의 까마귀 발.

안면 운동은 18~20세에 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 그 효과는 점차 누적되어 30대가 되면 또래보다 훨씬 더 젊어 보일 것입니다. 안면 피트니스 시스템 중 하나를 만든 Alena Rossoshinskaya는 "어제"부터 시작했어야 한다고 주장합니다. 운동을 빨리 시작할수록 결과가 더 뚜렷해집니다. 그러나 운동을 시작하기에 너무 늦은 때란 없습니다. 어떤 경우든 긍정적인 효과를 빨리 느낄 수 있을 것입니다.

조언!기분이 좋을 때 운동을 해보세요. 이렇게 하면 더욱 효과적이게 됩니다.

Alena Rossoshinskaya와 함께하는 얼굴 피트니스

Alena Rossoshinskaya는 기적을 약속하지 않습니다. 나이를 물리치는 것은 불가능합니다. 50세에는 누구도 어린 소녀처럼 보이지 않습니다. 그러나 제안된 운동을 정기적으로 수행하면 80세에도 탄탄한 타원형 얼굴을 갖게 되며, 반대로 처진 볼과 깊은 팔자 주름이 나타나지 않습니다.

운동은 정기적으로 수행되어야 합니다. 이 경우에만 결과가 나타납니다. 크림, 마스크, 정기적인 클렌징 등 평소 관리를 잊지 마세요. 또한 피트니스와 다양한 살롱 트리트먼트를 결합하는 것이 좋습니다.

조언! 선택한 운동 세트를 마친 후 즉시 커피 한 잔이나 뜨거운 목욕을 즐겨보세요. 덕분에 운동과 즐거운 자극 사이에 잠재의식 속에 긍정적인 연관성이 형성될 것입니다.

운동을 올바르게하는 방법은 무엇입니까?

연습을 통해 원하는 효과를 얻으려면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

• 거울 앞에서 연습해야 합니다. 이렇게 하면 운동을 올바르게 수행하고 자신을 통제할 수 있습니다.
• 운동은 하루에 두 번, 즉 아침과 저녁에 수행됩니다.
• 운동을 하는 동안 자신의 감정에 완전히 집중해야 합니다. 어떤 상황에서도 주의가 산만해져서는 안 됩니다.
• 몸이 불편하면 운동을 해서는 안 됩니다.
• 운동이 연령 관련 변화가 없는 얼굴 부위에 영향을 미치더라도 전체 복합체를 완전히 수행해야 합니다.

조언!혼자 운동하는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 꽤 재미있어 보일 수 있습니다.

얼굴의 상반신을 위한 운동

우선, 체육관에서 근력 운동을 하기 전과 마찬가지로 약간의 워밍업을 해야 합니다. 이 복합체는 두피를 가볍게 긁는 것으로 시작됩니다. 관자놀이와 머리 뒤쪽에서 정수리까지 이동하면서 손가락 패드를 사용하여 수행됩니다. 운동은 기운을 북돋우고, 후속 콤플렉스를 수행하도록 조정하고, 안색을 개선하는 데 도움이 됩니다.

다음으로 신체 활성화를 시작할 수 있습니다. 이 운동은 한의학에 기반을 두고 있습니다. 생물학적 활성 지점은 사람의 귓바퀴에 집중되어 있으며, 이를 자극하면 내부 장기의 기능이 향상된다고 믿어집니다. 귀를 문지르고 다른 방향으로 당겨야 합니다.

귀를 비비고 나면 눈썹과 이마 운동을 하게 됩니다. 손가락으로 이마를 누르고 눈살을 찌푸리십시오. 전체적으로 20개의 "접근 방식"을 수행해야 합니다. 이 운동을 하면 이마 피부를 더 매끄럽게 만들고, 눈꺼풀을 들어 올리고, 기존 주름을 조여줄 수 있습니다.

눈꺼풀 피부의 탄력을 유지하려면 손가락 끝으로 눈 밑 부분을 누르고 눈을 최대한 세게 감아야 합니다. 이 상태로 20초 동안 유지해야 합니다.

조언! 운동을 마친 후 얼굴에 타이트닝 또는 토닝 마스크를 바르십시오.

얼굴 하반부를 위한 운동

얼굴의 타원형을 회복하고 팔자 주름을 예방하려면 다음과 같은 운동을 권장합니다. 손바닥으로 볼의 피부를 세게 누른 후 볼을 부풀려보세요. 그런 다음 큰 핀셋을 사용하여 입술 모서리부터 광대뼈까지 볼을 따라 걷습니다. 피부가 늘어나서는 안됩니다!

입술의 윤곽을 개선하려면 "O" 소리를 내는 것을 상상해 보세요. 입술을 최대한 앞으로 당기고 이 자세를 40~50초 동안 유지하세요.

다음 운동을 정기적으로 반복하면 이중턱을 없앨 수 있습니다. 주먹을 턱 아래에 놓고 가볍게 누르십시오. 동시에 머리를 움직일 수 없습니다. 운동을 20회 반복해야 합니다.

조언!피부와 근육에 산소가 더 잘 공급되기 위해서는 통풍이 잘 되는 곳에서 운동을 해야 합니다.

Evgenia Baglyk와 함께하는 Facebook 구축

Evgenia Baglyk은 오랫동안 아름다움과 젊음을 유지하려는 여성들에게 매우 인기가 있는 자신만의 안면 운동 코스를 만들었습니다. 이 시스템은 그 자체로 최고임이 입증되었습니다. 많은 사람들이 상당히 빠른 효과의 시작을 주목합니다.

시스템 작성자의 YouTube 채널을 방문하면 Evgenia Baglyk의 가장 인기 있는 운동을 볼 수 있습니다.

정기적인 페이스 빌딩을 통해 다음 목표를 달성할 수 있습니다.

• 기존 주름을 제거하고 새로운 주름이 나타나는 것을 방지합니다.
• 눈 밑의 "가방"을 제거합니다.
• 광대뼈 근육의 탄력성 증가;
• 이중턱과 팔자주름을 없애고,
• 매력적인 계란형 얼굴 만들기.

조언! 좋아하는 곡에 맞춰 연습해 보세요!

Evgenia Baglyk의 안면 건강 기본 원리

Evgenia Baglyk이 개발한 운동을 정기적으로 수행한 결과는 얼굴의 근육과 피부에 산소가 더 잘 공급되기 시작하기 때문에 달성됩니다. 덕분에 근긴장이 증가하고 안색이 좋아집니다.

결과를 얻으려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

• 얼굴 마사지 중에는 인공 향료가 포함되지 않은 고품질 천연 오일을 사용해야 합니다.

조언! 운동을 시작하기 전에 아로마 램프를 켜면 페이셜 피트니스와 아로마테라피를 결합할 수 있어요!

눈 윤곽 운동

눈꺼풀 처짐과 눈 밑 주름을 예방하려면 다음 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

• 몇 초 동안 세게 눈을 깜박입니다.
• 머리를 한 방향 또는 다른 방향으로 여러 번 원을 그리며 움직입니다.
• 머리를 움직이지 않은 채 눈으로 숫자 8을 “그립니다”.
• 두 손가락으로 눈꼬리를 누르고 눈꺼풀을 최대한 크게 뜬 후 눈을 감으세요. 이 경우 눈썹을 움직일 필요가 없습니다.
• 두 손가락을 눈가에 대세요. 눈을 최대한 크게 뜨고 천장을 보도록 하면서 아래 눈꺼풀을 살짝 아래로 당깁니다.
• 이 운동을 하면 눈이 커집니다. 눈꺼풀을 최대한 크게 벌리고 이 자세를 15초간 유지하세요. 운동은 하루에 여러 번 반복되어야 합니다.

조언!모든 운동을 기억하고 거울 앞에서 할 필요가 없다면 목욕을 하면서 페이스 빌딩을 할 수 있습니다.

입술 운동

이 운동은 주름을 없애고 입술을 더욱 매력적인 모양으로 만드는 데 도움이 됩니다.

• 편안한 소리로 입술을 두드리며 소리를 "P"로 만듭니다. 이는 다음 연습을 준비하는 워밍업입니다.
• 손바닥을 입술 모서리에 놓고 단단히 누르십시오. 에어 키스를 하는 것처럼 움직이고, 입술 모서리는 고정되어야 합니다.
• 이 운동은 입술 모서리가 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 손가락을 사용하여 입가를 들어 올리고 손가락을 상단 지점에 고정하십시오. 그런 다음 안면 근육을 사용하여 입술 모서리를 들어 올리고 손가락으로 저항을가하십시오.
• 입을 살짝 벌려 타원형 모양이 되도록 하세요. 손가락으로 입가를 누르고 물고기를 모방하여 움직이십시오. 먼저 입술을 펴고 낮추십시오. 입술만 효과가 있고 볼은 완전히 이완되어야 합니다.

조언!정기적으로 얼굴 사진을 찍어보세요: 사진을 비교하여 노력의 결과를 확인할 수 있습니다!

얼굴 윤곽을 개선하는 운동

이러한 운동을 정기적으로 수행하면 노화로 인한 얼굴 변형을 예방할 수 있습니다.

• 다음 운동은 볼 근육의 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 입을 "O" 모양으로 그려보세요. 아랫니 전체를 덮도록 집게 손가락을 입에 넣으십시오. 뺨 근육을 움직이는 동안 손가락을 혀 위로 움직여 보십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
• 아름다운 광대뼈 라인을 만들기 위해서는 입을 'O'자 모양으로 그린 ​​후 검지를 윗입술 아래에 약간 비스듬히 대세요. 윗입술 근육을 움직여 손가락을 내리세요. 코 주변에 긴장감을 느껴야 합니다. 이는 운동이 올바른 방식으로 수행되고 있다는 신호입니다.
• 이 운동은 아름다운 광대뼈 형성에도 도움이 됩니다. 입을 "O" 모양으로 그려보세요. 거울 앞에 서서 손가락으로 몸을 돕지 않고 광대뼈를 눈 부위쪽으로 당겨보십시오. 입가가 작동해서는 안됩니다.

조언!피부를 조심스럽게 관리하세요. 페이스 빌딩은 근력 운동이 아닙니다. 어떤 경우에도 피부를 스트레칭해서는 안됩니다.

Galina Dubinina와 함께하는 얼굴 조각 성형술

Galina Dubinina의 일련의 운동 덕분에 성형 수술과 값비싼 미용실 시술을 거부할 수 있습니다. 이 시스템을 실행하는 많은 여성들은 상당히 빠르고 눈에 띄는 효과를 나타냅니다.

안면 성형의 주요 아이디어는 피부의 더 깊은 층에 영향을 주어 회춘 효과가 발생하는 것입니다. 일련의 운동에는 금기 사항이 없으므로 나이와 건강에 관계없이 모든 여성이 얼굴 리프팅을 할 수 있습니다. 또한 안면 성형은 신체 전체에 전반적인 강화 효과가 있어 다른 피트니스 회복 시스템과 구별됩니다.

이 비디오에서 운동이 어떻게 수행되는지 확인할 수 있습니다.

조언! 최근에 성형 수술을 받았다면 6개월 동안 운동을 중단하세요.

Galina Dubinina의 운동

목 피부 처짐을 예방하려면 다음과 같은 운동을 해야 합니다.

• 등을 대고 눕습니다. 고개를 최대한 들어 올리세요. 운동을 15~20회 반복합니다.
• 무릎을 몸쪽으로 당기면서 "태아"자세를 취하십시오. 1분 동안 얼립니다.

이중턱을 없애려면:

• 혀 끝을 턱에 대고 머리를 뒤로 젖히십시오.
• 입을 열고 혀를 먼저 앞으로 움직인 다음 위쪽으로 움직입니다.

이 운동은 15~20회 반복해야 합니다.

눈꺼풀을 강화하려면:

• 눈썹을 들어 올려보세요. 아래 눈꺼풀을 깜박이면서 20까지 세십시오.
• 눈가의 주름을 없애려면 관자놀이를 향해 눈을 쭉 뻗은 후 몇 분간 눈을 깜빡여 보세요.

볼에 톤과 탄력을 부여하려면:

• 아래턱을 앞으로 움직여 보세요. 아랫입술을 윗입술에 대고 서로 바꿔보세요. 이 운동을 20회 반복해야 합니다.
• 입술을 최대한 꽉 쥐고 손가락으로 모서리를 누르십시오. 입술을 긴장시키고 이완시키기 시작하십시오. 이러한 "접근 방식"을 20번 수행해야 합니다.

얼굴의 타원형을 개선하려면:

• 20번 웃으세요. 윗입술 위의 체크 표시에 손가락을 대고 16번 더 웃으세요.
• 윗입술을 이를 꽉 쥐고 16번 더 웃으세요.

조언!자신을 믿으세요! 당신이 정말로 원한다면 당신이 설정한 목표는 무엇이든 달성할 수 있습니다.

종종 페이스 피트니스 또는 페이셜 에어로빅이라고 불리는 비수술적 안면 성형 운동은 값비싼 미용 및 의학적 시술에 막대한 비용이 들지 않는 현대적인 효과적인 안면 성형 방법입니다.

계란형 얼굴의 완벽한 윤곽은 주로 얼굴과 목 근육의 탄력에 따라 달라집니다. 고르고 아름다운 얼굴 윤곽을 갖기 위해서는 아래에 제시된 12가지 운동을 매일 하는 것을 규칙으로 삼으세요. 하지만 매일 운동을 시작하기 전에 PhotoElf 잡지 "Facial Skin Care"에서 많은 사람들이 관심을 갖는 문제를 간략하게 다룰 것입니다. 우리 독자들의.

이것은 과학적으로 Hallux Valgus라고 불리는 발의 건막류이며 제거하기가 쉽지 않습니다. 사람들이 하는 일은 스스로 문제에 대처하려고 노력하는 것입니다! 그들은 찌고, 알로에, 허브를 바르고, 아스피린 가루로 치료하려고 합니다. 그리고 신은 그밖에 무엇이 있는지 아실 겁니다...

친애하는 친구! 이렇게 하지 마십시오. 의학은 오랫동안 이 문제에 대처하는 방법을 배웠습니다. 예를 들어, 위치한 온라인 상점 "Healthy Legs"에서는 해로운 외반모지의 치료 및 예방을 위한 최고의 교정기, 연결 부목, 연고 및 깔창을 제공합니다.

그건 그렇고, 발의 뼈는 고품질 마사지를 매우 "두려워"하며 올바르게 수행하는 방법도 "Healthy Feet"웹 사이트에 설명되어 있습니다. 게다가! 명확하게 설명하고 비디오로 녹화했습니다. 우리는 추천합니다! -얼굴 마사지 기술에 대한 주제를 계속하겠습니다.

안면 성형에 매우 효과적인 TOP 12 운동

1. 입을 벌리고 "a"를 길게 말하세요. 이때 입술은 편안해야 합니다. 10까지 세고 빠르게 하거나 턱을 움직이지 말고 순순 근육을 완전히 닫으십시오. 이 자세에서는 입은 약간 열려 있으므로 천천히 10까지 세고 긴장을 풀어야 합니다. 이 얼굴 운동은 얼굴 피부와 목 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 턱을 닫은 후 아랫입술을 이완하고 펴도록 노력해야 합니다., 10초 동안 운동을 반복하세요. 긴장을 풀고 몇 초 후에 윗입술과 아랫입술을 스트레칭하는 것을 반복하세요.

3. 입꼬리를 치아에 대고 누르세요.그리고 최소 10초 동안 휘파람을 불어보세요. 그런 다음 뺨을 부풀리고 입 안의 공기를 좌우로 움직여 보십시오. 운동을 반복한 후에는 머리를 뒤로 젖히고 입으로 공기를 쉽게 불어내야 합니다. 최상의 결과를 얻으려면 이 기술을 2~3회 반복하세요. 여러분의 얼굴 피부는 이 운동에 대해 매우 감사하게 될 것입니다. 여러분도 알게 될 것입니다!

4. 똑바로 앉아 팔꿈치를 테이블 중앙에 놓고 입술을 오리 모양으로 만듭니다., 턱을 꽉 쥐고 긴장된 근육을 손가락 끝으로 상향식 동작으로 마사지한 후, 입술 방향으로 손가락을 움직여 손가락 끝으로 얼굴 피부를 가볍게 눌러줍니다. 운동 후에는 손바닥을 볼에 대고 15까지 세고 긴장을 풀고 손바닥을 가볍게 두드려 얼굴을 상쾌하게 합니다(목을 두드리는 것을 잊지 마세요).

5. 특히 근육을 긴장시키면서 "u"와 "i" 글자를 발음해 보세요., 소리를 최대한 늘립니다. 자신이 달을 향해 강렬하게 울부짖는 젊고 아름다운 암늑대라고 상상해 보세요. 소개? Howl)) 다음과 같이 그림처럼 : oo-oo-oo.... 이 비수술적 리프팅 운동은 입술 모양을 개선합니다.

6. 천장에 "키스"하는 것처럼 더 자주 움직여 보십시오., 머리를 위로 던지고 입술을 둥글게 쥐었습니다.

7. 효과적인 입술 리프트다음 연습을 통해 달성할 수 있습니다. 연필을 꽉 쥐고, 공중에 알파벳을 처음부터 끝까지 그려보고, 이빨이 아닌 입술로 연필을 잡으려고 노력합니다. 그건 그렇고, 이것은 또한 팔자 주름 부위의 얼굴 피부를 조여줍니다.

8. 턱 들어올리기는 주요 얼굴 피트니스 운동 중 하나이며,결국, 턱의 윤곽은 수년에 걸쳐 명확한 윤곽을 잃고 턱의 얼굴 피부는 매우 섬세합니다. 이렇게 하려면 머리가 매달린 상태로 몸이 이완되도록 등을 대고 눕습니다. 턱 근육을 조이고 발을 볼 수 있도록 머리를 들어 올리십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.

9. 입술을 펴고 입가를 치아에 단단히 누르십시오., 입 중앙에 입술을 꽉 쥐십시오. 그런 다음 입술의 중앙을 압축하여 서로 다른 방향으로 3회 움직입니다. 다시 입꼬리를 누르고 휘파람을 불고 볼을 부풀립니다. 얼굴 피부의 긴장을 풀고 손바닥으로 얼굴을 아래에서 위로 여러 번 천천히 쓰다듬어 긴장을 풀어줍니다.

10. 테이블 거울 앞에 앉아 팔꿈치를 접어 손가락이 턱에 닿도록 위치시킨다. 턱 근육을 긴장시키고 치아를 꽉 쥐고 약간 앞뒤로 움직인 다음 손가락으로 가볍게 박수를 쳐야합니다. 박수를 빠르게 30회 반복하세요.

11. 머리를 천천히 낮추고 먼저 가슴 앞으로 던진 다음 뒤로 던집니다.현기증을 예방하려면 앉아있는 동안 기술을 수행하십시오. 느린 동작을 20회 반복합니다. 혈압에 문제가 있는 여성은 이러한 운동을 피해야 합니다.

12. 얼굴 아래 부분을 마사지하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

• 엄지손가락을 움직여 턱 중앙에서 귀 방향으로 가볍게 누르며 천천히 움직이는 동작을 10~15회 반복합니다.

• 손가락 끝을 사용하여 코와 입술 주름을 따라 빠르게 클릭하고 얼굴과 볼의 피부 아래 부분을 클릭합니다.

이 모든 운동은 체계적으로 매일 사용해야만 아름다움을 유지하고 젊어 보이는 데 도움이 될 것입니다.

또한, 이러한 운동 다이어그램을 비수술적 성형수술에 사용할 수 있습니다(저장하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 갑자기 잃어버리게 됩니다!)