지방 연소 훈련. 운동으로 한달만에 살이 빠진다? 진짜야! 지방 버너의 구성, 작용 및 유형

안녕하세요 친구! 귀하는 Fast Fat Burning에 대한 리뷰를 보고 그것이 무엇인지, 구매할 가치가 있는지 이해하기를 간절히 원하기 때문에 여기에 왔습니다. 나는 대답합니다. 빠른 지방 연소는 꿈의 몸매를 만드는 데 필요한 지식의 매뉴얼 또는 요약입니다! 이것은 일주일 안에 결과를 보장하는 슈퍼필이나 마법의 치료법이 아니라는 점에 유의하십시오. 이것은 이미 500명 이상의 사람들이 지방을 감량하는 데 도움이 된 재료이지만, 또 다른 중요한 것이 있습니다! 기초적인 내용이기 때문에 한번 읽고 이해하시면 외모를 완벽하게 컨트롤하는 방법을 배우실 수 있을 것입니다. 당신은 “결과 없이 살만 빼는” 그룹에서 벗어나 당신의 몸을 조각하는 사람이 될 것입니다! 피규어를 만들려면 두 가지가 필요합니다.

가장 먼저이자 가장 비싼 것은 지식입니다. 스스로 얻으려면 많은 시간을 소비하고 많은 실수를 해야 합니다. 프로세스를 이해하고 관리하려면 많은 의식적 경험이 필요합니다! 그리고 아시다시피: 경험, 어려운 실수의 아들 © Alexander Sergeevich Pushkin.

두 번째는, 지식이 있어야만 가질 수 있는 계획의 모든 조건을 안정적으로 이행하는 것입니다. 더 정확하게는 지식이 없는 계획이 있을 수 있지만, 이 계획이 결과로 이어지지는 않습니다. 이를 규율이라고 부를 수 있습니다. 규율을 가지고 계획을 따르면 결과를 얻을 수 있습니다!

따라서 조치를 취하지 않으면 결과가 없다는 점을 단번에 이해하십시오! 어떤 슈퍼 보충제도 지식과 행동 없이는 작동하지 않습니다(이는 혼란스럽지 않고 유능하게 수행됩니다). 행동을 취하는 것은 전적으로 당신의 책임이며, 당신이 책임감 있고 일하며 기적을 기다리지 않기를 바랍니다. 즉, 당신과 나는 한 팀이라는 것이 밝혀졌습니다. 나는 지식을 갖고 있고, 당신에게는 행동이 있으며, 이는 궁극적으로 결과를 가져올 것입니다.

나에 대해서

제 이름은 Sergey이고 귀하가 현재 진행 중인 프로젝트의 창시자입니다. 또한 스포츠 영양에 관한 프로젝트도 있습니다. 그러한 프로젝트를 소유하고 스포츠 영양 판매에 재정적 관심을 갖고 있음에도 불구하고 저는 항상 지식이 먼저이고 그 다음이 보충제라고 말했습니다. 지식이 없다면 구입하는 것이 더 낫고 비용도 저렴합니다. 지식을 얻은 후에야 스포츠 영양을 선택하고 최대한 효율적으로 사용할 수 있습니다. 그러나 나는 주제에서 조금 벗어났습니다. 나는 오랫동안 피트니스 산업에 종사해 왔지만 이것이 내가 수년 동안 최대의 결과를 위해서만 훈련했다는 것을 의미하지는 않습니다. 내 목표는 아마도 당신의 목표에 가까울 것입니다. 즉, 나는 삶의 효율성이 높고 동시에 보기에도 좋아 보이는 건강한(건강이라는 단어에서) 사람이 되고 싶습니다. 그렇기 때문에 나는 경쟁적인 보디빌딩에 참여하는 일을 한 번도 해본 적이 없습니다. 왜냐하면 그것은 삶의 건강이나 효율성과 전혀 관련이 없지만 오히려 건강을 앗아가고 삶에서 극도로 무력하게 만들기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 나는 내가 원하는 모양을 만드는 방법을 알고 있고 그것만으로도 충분하다. 이것이 바로 내가 너에게 가르치고 싶은 기술이다! 조화로운 삶을 위한 신체 만들기, 즉 라이프스타일 보디빌딩.

이를 통해 인생의 기간과 목표에 따라 원하는 방식으로 보일 수도 있다는 것을 보여주고 싶습니다! 당신은 당신 자신의 형태를 통제할 수 있을 것이고 나는 그것이 훌륭하다고 생각합니다!

고객의 리뷰 또는 매뉴얼을 구매해야 하는 5가지 이유

이 섹션은 귀하와의 서신에 전념하며 본질을 매우 명확하게 보여줍니다. 기밀을 유지하기 위해 클라이언트 아바타를 흐리게 처리했습니다. 저 외에도 스포츠 영양 컨설턴트가 서신에 참여합니다. 베드로.

해당 서신의 스크린샷에는 욕설이 포함되어 있습니다.

이유 1.

1년을 잃는 것은 돈을 잃는 것보다 더 나쁘다, 그렇지 않나요?!

이유 2.

이런... Zhirik이 제대로 작동하지 않고 있습니다. 원칙적으로 1년을 잃는 것만큼 무섭지는 않지만 그래도) 다시 한 번! 지방 연소기는 훌륭한 도구이며 훌륭하게 작동하지만, 작동하려면 지식이 필요합니다. Alina가 그것을받은 후 지방 버너가 효과를 내기 시작했습니다!

이유 3.

하지만 설명으로 자신을 고문하는 대신 팻 버너를 팔 수도 있었지만 지식이없는 사람에게 그렇게 강력한 제품을 파는 것은 우리 의견으로는 잘못된 것입니다. 그러나 그것이 이야기의 끝이 아닙니다. 한달정도 지났는데..

인내의 빛나는 모범이지만, 잘못된 위치에 있습니다! 하지만 이것이 끝이 아닙니다. 그리고 또 한 달 정도가 지났는데...

그리고 여전히 해피엔딩! 그리고 다시 지방 버너는 적절한 적용 후에 작동하여 전체 지방 연소 과정에 대한 지식을 얻었습니다.

이유 4.

적절한 고객의 예! 그는 지식을 샀고 지방 버너와 함께 스포츠 영양을 선택했습니다! 결과는 아래와 같습니다.

양측 모두 승리합니다. 훌륭한 발전!

이유 5.

그리고 또 해피엔딩으로 끝나겠죠!

우리 팀은 여전히 ​​그러한 서신을 많이 가지고 있지만 이 게시물의 목적은 리뷰 시트로 여러분을 괴롭히는 것이 아니라 제품과 해당 작업에 대해 가능한 한 많은 정보를 제공하는 것입니다. 오랫동안 읽고 생각하거나 오늘부터 연기를 시작할 수도 있습니다. 나는 항상 행동을 취합니다!

방법론적인 자료뿐만 아니라 개인적인 도움도 제공됩니다!

매뉴얼을 구매하시면 다음과 같은 혜택을 받으실 수 있습니다:

• 영양 지식 - 결과를 얻고 우울해지지 않으려면 무엇을 먹어야 할까요?
• 훈련 지식 – 올바르게 훈련하는 방법
• 식이보충제를 효과적으로 섭취하는 방법에 대한 지식
• 하지만 가장 중요한 것은 저의 지원입니다. 언제든지 질문을 하거나 조언을 구할 수 있습니다.

주문은 어떻게 이루어지나요? 매우 간단합니다:

1. 빠른 지방 연소 페이지로 이동하세요.
2. 교육 매뉴얼 비용을 지불하십시오.
3. 다운로드 링크를 받습니다.

아래에 빠른 지방 연소에 대한 리뷰와 의견을 남겨주세요. 매뉴얼을 구매하신 분들의 의견만 받습니다. 제품에 대해 잘 모르는 사람들의 댓글은 말도 안되는 공허한 잡담이기 때문에 게시되지 않습니다!

내 소개: "Kandeleria" 및 "Fit Magazine" 프로젝트의 창시자. 러시아 연방 보디빌딩 라이프스타일 운동의 창시자.

토론: 댓글 10개

그 기사는 나로 하여금 FFB 매뉴얼을 구입하게 만들었고 하나님께 감사드립니다!!! 그 전에는 메밀이든 케피어든 암튼 살이 빠졌고, 초콜렛 다이어트도 해봤죠 ㅋㅋㅋ 물론. 체력을 철저히 쌓아야 적절한 영양과 건조 문제를 연구하기 시작했지만 왠지 이것이 어려운 것으로 판명되어 확인되지 않은 출처에서 몇 달 동안 지식을 수집하는 것보다 지식을 구입하는 것이 훨씬 쉽다고 결정했습니다. . 나는 단 며칠 만에 주제에 들어갔습니다! 방법론은 매우 간단하고 초보자도 이해할 수 있습니다. 특히 예를 들어 메뉴 예시가 있고 초보자의 경우 그냥 가져가서 시도해 볼 수 있기 때문입니다. 지식이 있으니 이제 의지력으로 합의하면 됩니다

세르게이, 당신은 잘생겼어요! 이 작업에 진심으로 감사드립니다! 더 작게 이름을 붙일 수도 없고, 당신이 요구하는 가격도 너무 낮습니다. 결과적으로 제 경우에는 살이 찌는 게 대부분 뚱뚱해서 아주 쉬웠지만 건조해질 수가 없었어요... 도움 없이는요! 세르게이, 당신은 나의 가장 유능한 멘토입니다!

나는 관심을 갖고 빠른 지방 연소를 위한 교육 매뉴얼을 구입했습니다... 원칙적으로는 좋은 일입니다. 수년간의 교육을 통해 이미 모든 것을 연구했으며 정기적으로 지식을 업데이트하기 위해 보관할 것입니다. .

나는 매우 매우 행복합니다) 맙소사, 단 한 명의 트레이너도 내가 메타다슈카에서 찾은 것의 50%조차 말해주지 않았습니다!!! 그들은 단지 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 돈을 벌고 싶을 뿐입니다!!! 나는 개인 훈련을 위해 한 달에 4000 루블을 지불했습니다 !!! 그러다가 지식을 얻었는데, 이렇게 터무니없는 가격으로 벌써 한 달에 4kg을 감량했습니다!!! 모든 것이 당신 손에 달려 있습니다!

결과를 게시하겠습니다. 나는 처음으로 우리 도시에서 피트니스 비키니 공연을 했습니다. 준비는 매우 빠르고 어려웠습니다. 오랫동안 운동을 했지만 지방을 태우고 체액을 제거하는 데 신경을 쓴 적이 없었고, 멋진 모습으로 무대에 오르기 위해 3개월 동안 잉여 지방을 많이 태워야 했습니다. 나는 이것을 어떻게 해야 할지 전혀 몰랐다. 나는 여기에서 칼로리 함량을 줄이고 거기에서 석탄을 줄이려고 생각했지만 효과가 없었습니다. 지방에 대해 공격적으로 결정하기로 결정한 컨설턴트 Sergei는 몸을 건조시키는 방법에 대해 조언하여 저를 설득했습니다. Seryozha, 이렇게 해주셔서 천 번 감사드립니다. 처음에는 스포츠 영양 상점이 제가 선택하는 데 도움이 되지 않았다는 사실에 제정신이 아니었습니다. 뚱뚱하지만 이제 화내서 죄송하고, 첫 공연에서 3위를 할 수 있게 도와주셔서 깊은 감사를 드립니다! 두 달 만에 체중계는 -7을 기록했고(지표는 아니지만) 제 폼은 정말 놀라웠습니다. !그리고 늘어져보이지 않고 근육과 건조부위를 최대로 유지하기 위한 스포츠영양 세트도 조언해주셔서 감사합니다.

저도 스크린샷 속 소녀와 같은 상황이었습니다. 오랫동안 스포츠 분야에 종사했지만 지방 연소제를 다루는 것은 이번이 처음이었습니다. 별로 감격스럽진 않았어요. 솔직히 말해서 머리도 아프고 메스꺼움도 있어서 짝퉁을 산 줄 알았어요. Seryoga에게 화난 메시지를 썼습니다))) 미리 죄송합니다))) 그는 문제가 무엇인지 침착하게 설명했고 그 후 생활 리듬과 다이어트에 대한 생각이 떠 올랐습니다 (그리고 4 시간 동안 잠을 자고 탄수화물을 섭취했습니다) -무료 다이어트), 지방 연소는 해로울 뿐입니다. 나는 그 방법을 택하고 생활 리듬에 많은 변화를 주었습니다. 아시다시피 지방 연소 장치는 제대로 작동했습니다! 미친 줄 알았는데 알고 보니 모든 게 공평했어요!

이 프로젝트는 당신에게 폭탄입니다! 나는 어디에서도 실제로 그렇게 많은 유용한 정보를 본 적이 없습니다! 그리고 당신이 뚱뚱한 불타는 매뉴얼을 가지고 있다는 것이 매우 기쁩니다. 왜냐하면 그것은 나에게 진정한 생명선이 되었기 때문입니다. 나는 지금까지 5년 동안 초과 체중을 감량할 수 없었습니다(여기서 +-3kg은 전혀 계산되지 않습니다!). 다시 한 번 나는 유능한 접근 방식만이 결과를 가져온다고 확신합니다. 그런 일을 했을 뿐만 아니라 나에게 조언도 해준 세르게이 씨에게 감사드립니다. 나는 내 실수를 깨달았고 마침내 결과를 보았습니다!



나는 인터넷을 통해 지식을 구매하는 것에 대해 회의적이었습니다. 솔직히 말해서 그것은 모두 바보들을 위한 것이라고 생각했습니다. 하지만 뱃속에있는 식스 팩을보고 싶은 욕구가 이겼습니다.) 그 재료는 정말 유용한 것으로 판명되었습니다. Fast Fat Burning은 그 이름을 완전히 정당화합니다) 약 2-3개월 만에 무려 5kg을 감량하기 전에 매뉴얼을 사용하여 1.5만에 완료했습니다! 아마도 내 결과를 자랑하게 될 것입니다)

오랫동안 피트니스 분야에 몸담아온 사람으로서 매뉴얼이 능숙하게 작성되었다고 말씀드리고 싶습니다. 아마도 제가 약 5년 동안 피트니스와 영양 분야에 종사했기 때문일 것입니다.)) 그러나 매뉴얼을 사용하면 고객과 작업하기가 더 쉬워졌습니다. 개별 품목을 간단히 광산화하여 고객에게 제공할 수도 있으므로 자료가 항상 눈앞에 있습니다. 그 일은 확실히 유용합니다!



Sergey, 당신은 제가 멋진 모습을 갖추도록 도와줬을 뿐만 아니라 제가 앞으로 나아갈 수 있는 동기를 찾는 데에도 도움을 줬어요!!! 훈련 매뉴얼은 귀하가 저에게 추천한 전체 스포츠 영양 세트에 추가된 것일 뿐이지만 매우 훌륭한 역할을 했습니다. 제가 뚱뚱했던 사람에서 해변 사람으로 변신하기 위해 적절하게 먹고 운동하는 데 도움이 되었습니다. 세르게이의 지도 하에 처음으로 어떻게 되었을지 추측해 보세요. 이렇게 단단하고 조각같은 모양을 그렇게 빨리 만드는 것이 가능하다고는 믿을 수 없었습니다! 하지만! 프로호르몬을 사용하더라도 빠른 지방 연소가 나에게 준 지식이 없었다면 이 양식을 만들지 않았을 것입니다. 많은 사람들이 꿈의 몸을 한두 번 만들어 줄 마법의 약을 찾고 있지만 실제로는 지식과 태도, 그리고 멘토의 도움만이 효과가 있습니다!

읽기 시간: 4분

체중 감량과 탄탄한 몸매를 원하지만 스포츠 경험이 많지 않은 경우, Denise Austin의 빠른 체중 감량 프로그램. 이 운동은 접근성과 효율성의 탁월한 조합으로 인해 인기를 얻었습니다.

Denise Austin의 빠른 체중 감량 프로그램

Denise Austin은 미국의 유명한 개인 트레이너이자 피트니스 전문가입니다. Denise는 체중 감량을 위한 비디오 운동을 공개한 후 즉시 전 세계적으로 인기를 얻었습니다. 가장 유명한 프로그램인 "지방을 빨리 태우세요"는 당신에게 도움이 될 뿐만 아니라 배, 허벅지, 팔, 엉덩이의 지방을 제거하세요, 또한 몸을 탄력 있고 탄탄하게 만들어줍니다. Denise Austin과 함께하는 훈련은 매우 간단하고 접근하기 쉽습니다. 누구나 할 수 있습니다. 반면에 체중 감량에는 매우 효과적입니다.

이 프로그램은 각각 25분짜리 두 가지 운동으로 구성됩니다. 첫 번째 단계에서는 신진대사 속도를 높이고 심장 지구력을 향상시키며 지방을 연소하기 위해 에어로빅, 댄스, 킥복싱 등 리드미컬한 동작을 수행하게 됩니다. 두 번째로는 근육을 강화하고 신체의 질을 향상시키기 위해 덤벨을 이용한 운동을 하게 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 결합하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 너 당신은 지방을 제거하고 근육을 탄탄하게 만들 것입니다궁극적으로 당신의 모습을 완벽하게 만들기 위해.

빠른 체중 감량 수업을 진행하려면 매트와 아령 한 쌍이 필요합니다. 0.5-1kg의 덤벨로 시작한 다음 1.5-2kg으로 늘릴 수 있습니다. 거의 모든 근력 운동에는 한 번에 여러 근육 그룹이 포함됩니다. 예를 들어 이두근과 허벅지 안쪽을 동시에 운동하게 됩니다. 이것 운동당 칼로리 소비를 늘리는 데 도움이 됩니다.

Denise Austin의 두 가지 운동을 번갈아 하시면 하루에 25분만 수업에 투자하실 수 있습니다. 지구력이 허락한다면 연속으로 2번의 운동을 할 수 있습니다. 이렇게 하면 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 운동해야 해 일주일에 최소 3~4번, 그리고 가장 중요한 것은 정기적으로. 이틀 이상 "훈련" 중단 시간이 있어서는 안 됩니다. 체계적인 노력만이 몸을 변화시키는 데 도움이 될 것입니다. 트레이너의 다른 프로그램도 확인해 보세요. Denise Austin의 모든 운동 검토.

프로그램의 장점과 단점

장점:

1. 프로그램은 다음에서 진행됩니다. 에너지 넘치는 지방 연소 속도. 근력 운동 중에는 가벼운 무게로 많은 반복을 수행하게 되어 심박수를 높이고 칼로리를 소모하게 됩니다.

2. 운동은 초보자에게 적합하며 모든 운동은 초보자를 위해 설계되었습니다. 또한 몸매 개선을 위해 신디 크로포드(Cindy Crawford)의 프로그램에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

3. 에어로빅 부분은 댄스 동작을 활용하여 수업이 효과적일 뿐만 아니라 재미있습니다.

4. 덤벨을 이용한 운동 접근 가능하고 이해할 수 있음. 또한 대부분의 운동에는 한 번에 여러 근육 그룹이 포함됩니다. 그러한 활동으로 인해 근육이 늘어나는 것을 걱정할 필요가 없습니다. 당신은 그들의 톤에만 노력하지만 우선 지방을 태워야합니다.

5. 초보자에게 최적의 훈련 시간은 25분입니다. 부하에 익숙해지면 한 번에 두 가지 운동을 차례로 수행할 수 있습니다.

6. 데니스 오스틴의 급속 체중 감량 프로그램 러시아어로 번역됨. 요즘 점점 더 많은 교육 비디오가 공개되고 있으며 그 중 우리 언어로 번역되는 비디오는 더 적습니다.

7. 덤벨과 매트 외에 별도의 장비는 필요하지 않습니다.

단점:

1. 당신이 한동안(예를 들어 Jillian Michaels와 함께) 피트니스 활동을 했다면 Denise Austin이 제안한 운동량이 너무 쉬워 보일 것입니다.

2. 피트니스 코스의 첫 번째 부분에서 트레이너가 사용하는 동작은 넓고 매우 광범위합니다. 방에 더 많은 공간을 준비하십시오.

Denise Austin과 함께하는 "빠른 체중 감량"은 초보자를 위한 피트니스 세계에 대한 진정한 가이드가 될 것입니다. 너 과도한 체중 감량, 근육 탄력 강화, 홈 트레이닝을 마스터하고 매력적인 몸매를 만들어보세요.

– RUS – 시뮬레이터 컴퓨터의 작동 및 작동

사용자 프로그램

사용자는 저장된 프로를 사용할 수 있습니다.
다음 운동을 위해 그램을 추가하거나 다시 녹음하세요.
프로그램을 덮어쓰려면
끝났다.
사용자 프로그램의 ALLROUND 모드에서 다음을 선택할 수 있습니다.
사용자 1~5 중 한 명.
1. 기계를 켜십시오.

사용자의 의류.

3. ALLROUND 모드에서는 사용자 프로그램을 선택할 수 있습니다.
4. 버튼 사용하기() 사용자 선택

(사람) (1-5). 확인하려면 Enter 키를 누르세요.
선택.

5. 무게를 입력(Gewichtseingabe)하고 확인(Enter)합니다.

또는 변경하십시오(

6. 나이를 입력(Alterseingabe)하고 확인(Enter)하세요.

또는 데이터를 변경합니다(

7. 훈련 시간(ZEITEINGABE)을 지정하고

(Enter)를 누르거나 변경합니다(

) 또는 지정

DISTANCE(STRECKENEINGABE) 및 확인
(Enter) 또는 변경(

8. START 버튼을 눌러 운동을 시작하세요.
9. 마지막에는 완성된 프로그램을 저장할 수 있습니다.

(USER 버튼) 또는 버튼을 사용하여 삭제
집.

10 사용자 1-5(NAME) 선택
11 버튼을 눌러 프로그램 저장을 확인하세요.

지방 버너

달리기 훈련의 주요 임무는 다음과 같습니다.
체중 감소(지방 연소). 이 프로그램에서는 레벨
저항선 또는 속도 값이 결정됩니다.
시간을 설정하면 자동으로 표시됩니다.
Fat Burner의 ALLROUND 모드에서는 다음을 선택할 수 있습니다.
4개의 미리 설정된 프로필 중에서 원하는 프로필을 선택하세요.
프로필(두 개의 저항 프로필과 두 개의
속도). 훈련 중에는 언제든지 할 수 있습니다.
속도와 저항 수준을 증가/감소시킵니다.
시간은 역순으로 카운트다운됩니다.
TARGET 표시 영역.
1. 기계를 켜십시오.
2. 보안키 및 클램프 체결 상태를 확인하세요.

사용자의 의류.

3. ALL 모드에서 FAT BURNER 프로그램을 선택할 수 있습니다.

또는 변경하십시오(

또는 데이터를 변경합니다(

6. 훈련시간(Zeiteingabe)을 입력하고 확인

입력(Enter) 또는 변경(

7. 프로필(

)를 눌러 확인하세요.

버튼을 입력하세요.

8. 최대 속도(Max Speed)를 지정하거나

최대 저항 수준(Max Steigung)
확인(Enter)하거나 변경(

10. 버튼을 눌러 언제든지 운동을 중단할 수 있습니다.

(USER 버튼) 또는 HOME 버튼을 사용하여 삭제하세요.

팻 버너: SPEEDPROFIL 1

팻 버너: SPEEDPROFIL 2

팻 버너: STEIGUNGSPROFIL 1

팻 버너: STEIGUNGSPROFIL 2

원격 프로그램

거리를 조절할 수 있는 프로그램입니다.
다양한 고도로 조깅하기. 이 방법
따라서 목표로 하는 구현이 가능합니다.
정확하고 실제적인 달리기 훈련.
거리 프로그램의 ALLROUND 모드에서 다음을 선택할 수 있습니다.
4개의 미리 설정된 프로필 중에서 원하는 프로필을 선택하세요.
저항 프로파일. 훈련 중에 언제든지
시간에 따라 공동 작업의 속도와 수준을 높이거나 낮출 수 있습니다.
저항. 거리는 거꾸로 계산됩니다
TARGET 디스플레이 영역에서.
1. 기계를 켜십시오.
2. 보안키 및 클램프 체결 상태를 확인하세요.

사용자의 의류.

3. ALLRO 모드에서 거리 프로그램을 선택할 수 있습니다.

4. 무게를 입력(Gewichtseingabe)하고 확인(Enter)합니다.

또는 변경하십시오(

5. 나이를 입력(Alterseingabe)하고 확인(Enter)하세요.

또는 데이터를 변경합니다(

6. 거리(Streckeneingabe)를 지정합니다(1.0km ~

50.0km)을 입력하고 확인(Enter) 또는 변경(

7. 프로필(

)를 눌러 확인하세요.

버튼을 입력하세요.

8. 최대 저항 수준을 지정합니다(최대

Steigung)을 입력하고 확인(Enter)하거나 변경(

9. START 버튼을 눌러 운동을 시작하세요.
10. 언제든지 버튼을 눌러 운동을 중단할 수 있습니다.

STOP 버튼을 누른 후 3분 동안의 기회가 있습니다.
훈련을 재개할 수 있는 기회.

Leslie Sansone은 에어로빅과 간단한 근력 운동을 결합한 3가지 지방 연소 운동을 준비했습니다. 그녀의 운동은 팔 운동, 무릎 올리기, 다리 흔들기 등 규칙적인 걷기로 구성됩니다. Leslie는 가벼운 무게를 사용하여 마우스의 탄력을 높이고 칼로리 소모를 극대화합니다. 하루 1마일(1.7km)부터 시작하여 일일 거리를 3마일(5km)로 늘립니다.

따라서 프로그램은 점진적인 난이도의 세 가지 운동으로 구성됩니다.

• 1마일(17분)
• 2마일(33분)
• 3마일(48분)

초보자라면 레벨당 10일씩 한 달 동안 이 프로그램을 따라갈 수 있습니다. 이미 훈련 경험이 있다면 2~3마일로 바로 시작할 수 있습니다. 좀 더 숙련된 사람들에게는 이 단지가 너무 단순할 것입니다. 피트니스 계획에 3마일 운동만 포함시키는 것이 합리적입니다.

훈련을 위해서는 1kg의 손목 무게가 필요합니다. 덤벨로 교체하는 것은 꽤 괜찮지 만 여전히 웨이트로 운동하는 것이 더 편안합니다. 이 프로그램은 초보자와 수업을 오랫동안 쉬었던 사람들에게 이상적입니다. 프로그램을 복잡하게 만들기 위해 다리 무게로 운동할 수 있습니다. 이는 다리와 엉덩이 근육을 더욱 잘 작동시키는 데 도움이 될 것입니다.

발레 훈련은 유산소 운동과 지방 연소 운동이 될 수 없다고 생각하시나요? Suzanne Bowen은 이에 대해 기꺼이 논쟁을 벌이고 있습니다. BarreAmped 바 시리즈의 심장 강화 지방 연소 프로그램이 이에 대한 명확한 예입니다.

Suzanne Bowen의 심장 강화 훈련에 대한 설명

필라테스와 발레를 기반으로 한 여러 효과적인 프로그램의 저자가 된 Suzanne Bowen은 지방 연소 및 체중 감량을 위한 심장 강화 복합 운동을 개발했습니다. 그녀의 운동은 인터벌 에어로빅과 기능성 운동을 결합하여 근육을 강화합니다. 심박수를 높여 운동하게 되는데, 이는 칼로리와 지방을 태울 수 있음을 의미합니다. Suzanne은 충격이 적은 운동을 제공하므로 운동하는 동안 부상이나 불편함을 걱정할 필요가 없습니다.

심장 강화 지방 연소 콤플렉스에는 다음 세그먼트가 포함됩니다.

• 워밍업(3분): 워밍업 운동입니다.
• 익스트림 유산소 지방 연소(26분): 간격을 두고 지방을 연소하는 유산소 운동.
• 심장 강화 운동(17분): 근육을 단련하고 몸매를 다듬는 운동입니다.
• 심장 강화 운동(17분): 코어 근육을 위한 일련의 운동입니다.
• 쿨 다운 스트레칭(12분): 운동 후 스트레칭입니다.

세그먼트를 서로 교체하거나 전체 프로그램을 75분 동안 완료할 수 있습니다. 훈련을 위해서는 가벼운 덤벨(1kg부터) 한 쌍, 매트, 안정된 의자만 있으면 됩니다. 이 프로그램에는 가벼운 점프가 포함되어 있지만 "충격이 없는" 부드러운 착지를 가정합니다.

이 단지는 복잡하게 접근할 수 있으며 초보자와 숙련된 실무자 모두에게 적합합니다. 트레이너와 함께 두 명의 소녀가 수업을 시연합니다. 그 중 한 명은 운동의 쉬운 수정을 보여주고 다른 한 명은 복잡한 운동을 보여줍니다. Suzanne은 중간 정도의 복잡성을 수정한 모습을 보여줍니다. 이에 따라 가장 최적의 하중을 스스로 선택할 수 있습니다.

프로그램의 장점과 단점

장점:

1. BarreAmped 유산소 프로그램: 심장 강화 지방 연소는 칼로리와 지방을 연소하고 신진대사 속도를 높이며 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

2. 이 콤플렉스에는 코어 근육을 단련하기 위한 탁월한 운동인 심장 강화 운동이 포함되어 있습니다. 평평한 배를 만들고 옆구리를 날씬하게 하며 척추를 강화할 것입니다. 하지만 프로그램에서는 바레 운동을 통해 엉덩이와 허벅지에 대한 강조도 강화했습니다.

3. 단지는 별도의 구역으로 나누어져 있어 언제든지 20~60분 동안 편리한 시간에 훈련할 수 있습니다.

4. 심장 부하에도 불구하고 맨발로 운동하게 됩니다. 운동화도 필요 없고 이웃을 방해하지도 않습니다.

5. 이것은 부상에서 회복 중이거나 관절에 문제가 있는 사람들에게 더 안전한 충격이 적은 운동입니다. 프로그램에는 점프가 포함되어 있지만 부드럽고 조용한 착륙이 필요합니다.

6. Suzanne Bowen과 그녀의 두 명의 보조자는 단순, 중간, 복합의 세 가지 운동 수행 옵션을 보여줍니다. 특정 운동에 따라 하중을 조절할 수 있습니다.

단점:

1. 교육은 초급 및 중급 수준의 교육을 위해 설계되었습니다. 숙련된 실무자라면 Tracy Mallett의 프로그램을 시청하는 것이 좋습니다.

Suzanne Bowen의 심장 강화 지방 연소 프로그램 리뷰:

이것은 지방 연소 심장 강화 운동을 포함하는 몇 안 되는 발레 운동 중 하나입니다. 바레 훈련을 좋아한다면 Suzanne Bowen의 심장 강화 지방 연소 프로그램을 꼭 시도해 보세요.

제 이름은 Sergey이고 귀하가 현재 진행 중인 프로젝트의 창시자입니다. 또한 스포츠 영양에 관한 프로젝트도 있습니다. 그러한 프로젝트를 소유하고 스포츠 영양 판매에 재정적 관심을 갖고 있음에도 불구하고 저는 항상 지식이 먼저이고 그 다음이 보충제라고 말했습니다. 지식이 없다면 구입하는 것이 더 낫고 비용도 저렴합니다. 지식을 얻은 후에야 스포츠 영양을 선택하고 최대한 효율적으로 사용할 수 있습니다. 그러나 나는 주제에서 조금 벗어났습니다. 나는 오랫동안 피트니스 산업에 종사해 왔지만 이것이 내가 수년 동안 최대의 결과를 위해서만 훈련했다는 것을 의미하지는 않습니다. 내 목표는 아마도 당신의 목표에 가까울 것입니다. 즉, 나는 삶의 효율성이 높고 동시에 보기에도 좋아 보이는 건강한(건강이라는 단어에서) 사람이 되고 싶습니다. 그렇기 때문에 나는 경쟁적인 보디빌딩에 참여하는 일을 한 번도 해본 적이 없습니다. 왜냐하면 그것은 삶의 건강이나 효율성과 전혀 관련이 없지만 오히려 건강을 앗아가고 삶에서 극도로 무력하게 만들기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 나는 내가 원하는 모양을 만드는 방법을 알고 있고 그것만으로도 충분하다. 이것이 바로 내가 너에게 가르치고 싶은 기술이다! 조화로운 삶을 위한 신체 만들기, 즉 라이프스타일 보디빌딩.

집에서 지방 연소 운동이 필요한 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 목표는 단 하나뿐입니다. 결과를 달성하는 것입니다. 이 결과를 얻으려면 두 가지 경로가 있습니다. 즉, 감당할 수 있는 합리적인 영양 섭취와 신체 활동입니다. 비록 작지만 실질적인 결과는 승리이기 때문에 승리에 대한 믿음이라는 또 하나의 중요한 요소를 추가할 가치가 있습니다. 불필요한 것들을 제거함으로써 우리는 조화를 찾습니다. 이것은 우리 몸과 영혼 상태 모두에 적용됩니다. 왜냐하면 건강한 몸에서만 건강한 영의 존재를 느낄 수 있기 때문입니다. 고대 그리스인들이 옳았어...

집에서 체조를 할 때, 당신은 완전히 자유롭고 누구에게도 빚진 것이 없습니다. 이 수업은 당신의 의지를 강화하는 데 도움이 되며, 당신에게 꼭 필요한 수업입니다.

아래에서는 순전히 목표 효과가 있는 운동을 살펴보겠습니다. 서킷트레이닝 입니다. 주요 특징은 모든 운동을 쉬지 않고 차례로 수행한다는 것입니다. 지정된 횟수만큼 모든 운동을 완료한 후 1라운드를 수행합니다. 원 사이에 휴식을 취하세요 - 2~3분. 총 3바퀴를 완료해야 합니다.

1. 점프 스쿼트

우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 하프 스쿼트를 합니다. 무릎과 정강이가 직각을 이루도록 합니다. 중요한 것은 건강하다는 것입니다. 모든 세포를 느껴야합니다. 등은 최대한 직선으로! 스쿼트와 동시에 팔을 곧게 펴서 "우리 앞" 위치로 들어 올립니다. 이 위치를 고정하고 점프에 집중하세요. 강하고 날카로운 움직임으로 우리는 몸을 일으키고 점프합니다. 곧은 팔은 뒤로 당겨야 합니다. 이것은 움직임을 돕고 방향과 힘을 줄 것입니다. 무릎을 약간 구부린 채 천천히, 조용히 몸을 낮추어야 합니다. 우리는 몸을 펴고 처음부터 운동을 반복할 준비를 합니다.

15회 반복하고 다음 운동을 시작합니다.

2. 팔굽혀펴기

다음 운동은 팔굽혀펴기 입니다. 이 운동은 놀랍고 매우 강력한 효과를 가지고 있습니다. 하지만 올바르게 수행된 경우에만 가능합니다. 모든 세포를 느껴보세요! 등과 다리는 곧게 펴져야 합니다. 손바닥 전체가 바닥에 닿도록 손을 단단히 고정합니다. 천천히 몸을 낮추십시오. 우리는 등과 탄탄한 복근을 느낍니다. 이 운동을 하면서 강한 통나무가 된 듯한 느낌을 받으세요. 우리도 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.

이 운동은 어렵습니다. 몇 번 수행할 수 있는지는 본인만이 결정할 수 있습니다. 천천히 시작하고 매일 점점 더 많은 반복을 추가하세요. 이 운동을 천천히 익히면 빠르게 할 수 있습니다. 그러나 실행의 철저함이 손상되지 않는 방식으로.

3. 버피

이 운동의 시작 위치는 손을 바닥에 대고 쪼그리고 앉는 것입니다. 첫 번째 동작은 뒤로 날카로운 움직임으로 다리를 곧게 펴고 누워있는 자세를 취하는 것입니다. 우리도 날카로운 움직임으로 시작 위치로 돌아갑니다. 두 번째 동작은 처음 위치에서 몸을 밀어 올려 점프하는 것입니다. 우리는 손을 들고 머리 위로 박수를 치고 시작 위치로 돌아갑니다.

우리는 이 운동을 10번 합니다.

4. 메디신 볼 스쿼트

네 번째 운동은 메디신볼을 이용하여 실시합니다. 시작 위치 - 하프 스쿼트. 우리는 공을 가슴에 누르지 않고 우리 앞에 잡습니다. 우리는 급격하게 몸을 펴고 공을 위로 밀어 올립니다. 우리는 공을 바로 잡을 수 있도록 공을 밀어냅니다. 그리고 다시 우리는 시작 위치를 차지합니다.

우리는 운동을 20번 수행합니다.

5. 메디신볼을 이용한 시티드 크런치(추가 무게)

다섯 번째 운동은 바닥에 앉아 실시합니다. 공으로 해보자. 무릎은 약간 굽혀져 있고, 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않습니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 첫 번째 동작은 공을 오른쪽으로 돌리는 것이고, 두 번째 동작은 왼쪽으로 돌리는 것이며, 세 번째 동작은 공을 머리 위로 들어 올리는 것입니다. 우리는 공을 무릎까지 내리고 처음부터 모든 것을 반복합니다.

운동은 30회 실시해야 합니다.

이제 첫 번째 원이 완성되었습니다. 2~3분 정도 휴식을 취한 후 다음 동작으로 넘어갑니다. 감히 믿고! 가장 중요한 것은 일관성입니다. 당신이 시작한 일을 떠날 수는 없습니다. 그리고 결과는 당신을 놀라게 할 것입니다. 바로 그것을 기대하지 마십시오. 그는 눈에 띄지 않게 올 것이다.

결정하고 행동을 시작하세요! 이 페이지에 접속하셨다면, 제가 겪었던 것과 동일한 문제를 겪으셨을 가능성이 높습니다. 어느 날 우연히 거울에 비친 내 모습을 보니 비만 다큐멘터리에 딱 어울리는 남자의 모습이 보였다. 배, 옆구리, 몸무게 110kg, 키 173cm인데 아직 30살도 안 됐어요.
거울을 한 번도 본 적이 없는 것은 아니지만.. 어느새 눈에 띄지 않게 몸이 지방으로 뒤덮였습니다. 그리고 저는 일, 집안일 및 기타 문제에 열정을 갖고 있는 사람들을 완벽하게 이해합니다. 때로... 때로는 시간이 없어서 다른 중요한 일을 하고 있는데 "bam", 그리고 당신은 아무것도 아닙니다. 모양이 더 길어졌습니다. 일반적인 상황? 그리고 어느 순간 더 이상 나아갈 수 없다는 것을 깨닫는 지점이 온다. 지금 아무것도 하지 않으면 상황이 더 나빠질 뿐이라는 걸 알면서 나도 그 순간 깨달았습니다. 매년 변하지만 나아지는 것은 아니기 때문입니다... 그러다가 몸을 바꾸기로 결심했습니다. 무슨 일이 있어도 비용이 들지 않았습니다.
나는 훈련과 영양에 관한 수많은 책을 공부하고 문제를 해결하기 시작했습니다. 처음 75일 동안 훈련하고 적절한 영양 섭취를 하는 동안 17kg을 감량했습니다. 몸이 크게 변합니다! 근육이 풀리고 지방층이 녹아내렸습니다. 몇 달 만에 나는 완전히 달라졌습니다! 그것은 놀라웠고 나에게 영감을 주어 앞으로 나아갈 동기를 부여했습니다! 이 기간 동안 나는 책을 많이 읽고 경험이 많은 운동선수들과 상담을 했습니다. 그리고 내 경험과 내가 얻은 모든 지식을 바탕으로 "건조"와 "대량 증가" 단계를 번갈아 사용하는 계획을 만들었고 이것이 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 나는 운동 프로그램을 번갈아 가며 식사 계획을 변경하고 식단의 영양소 양을 조정했습니다. 그 결과 2년 만에 약 37kg을 감량했다. 과체중 및 근력과 근육 크기가 크게 증가했습니다.

발레 훈련으로는 지방을 태우고 살을 뺄 수 없다고 생각하시나요? Marie Helen Bowers가 심장 강화 지방 연소 프로그램에서 했던 것처럼 수업에 심장 강화 운동 간격을 포함시키면 그렇게 할 수 있습니다. 에어로빅 발레 동작과 탄탄하고 날씬한 근육을 위한 고품질 운동을 결합한 활력 넘치는 전신 루틴입니다. 인터벌 트레이닝은 아름답고 탄탄한 발레리나 몸매를 만들고 신진대사를 촉진하며 상체와 하체의 문제 부위를 없애는 데 도움이 됩니다.

심장 강화 지방 연소 프로그램은 1시간 동안 진행되지만 편리하게 여러 부분으로 나누어져 있으므로 귀하의 능력에 맞게 수업 기간을 조정할 수 있습니다.

• 워밍업(7분) 전신을 위한 워밍업 운동.

• 코어 운동(10분). 처음 3분 동안 심박수를 높이고 지방을 태우는 유산소 운동을 수행한 다음 바닥에서 일련의 복부 운동을 하게 됩니다.

• 상체(16분) 팔을 위한 유산소 간격과 매트에서의 컨디셔닝 운동을 통해 아름다운 팔과 매끈한 어깨를 얻으세요.

• 하체(13분) 아래쪽 부분도 에어로빅 플라이 동작으로 시작됩니다. 두 번째 부분에서는 날씬한 다리를 위한 여러 가지 효과적인 동작을 수행하게 됩니다.

• 전신 운동 + 스트레칭(11분). 전신 유산소 운동과 이완 스트레칭으로 운동을 마무리하세요.

수업에는 추가 장비가 필요하지 않으며 바닥에 매트만 있으면 됩니다. 심장 강화 지방 연소 운동은 영향이 적지만 그렇다고 모든 사람에게 쉽다는 의미는 아닙니다. 심장강화 부문에서 트레이너가 사용하는 많은 동작은 초보자에게 어려울 것입니다. 발레 플리에를 기반으로 하며 프로그램을 처음 시도할 때 어려울 수 있습니다. 매트 위에서의 운동도 쉽지 않습니다. 수많은 반복으로 인해 근육이 집중적으로 작동하게 됩니다.

발레 훈련을 막 시작했다면 레아 사라고(Leah Sarago)를 고려해 보세요. 그녀의 프로그램은 전통적인 피트니스에 가깝고 체중 감량과 날씬한 발레리나 몸매를 원하는 사람들에게 적합합니다.

영상 함께 살을 빼자| 지방 연소 운동

안녕하세요 여러분!
어제 저는 오늘 새로운 고강도 운동을 선보이겠다고 약속했습니다. 그리고 저는 Body Burn이 이 작업에 대처할 수 있다고 생각합니다. 잔인한 심장 강화 및 근력 운동을 찾고 있다면 올바른 사이트에 오셨습니다. 이 운동에는 두 가지가 모두 포함되어 있기 때문입니다. 오늘 저는 프로그램에 새로운 운동인 폭발적인 팔굽혀펴기를 포함시켰습니다. 이건 매우 어렵기 때문에 이전에 해본 적이 없지만 정말 재미있습니다. 이 블로그를 정기적으로 방문하시는 분들이라면 제가 보시는 것 외에 다른 운동은 하지 않는다는 것을 아실 겁니다.

많은 새로운 방문객들이 나에게 다른 일을 하는지 묻습니다. 이런 댓글 보면 그냥 고개를 젓는다. 운동을 안 할 때는 지난 운동을 끝내고 쉬고 있다는 생각에 그저 기쁘다. 저를 믿으세요. 다른 일을 할 생각조차 나지 않습니다. 어쩌면 그냥 요가 스트레칭일 수도 있습니다. 여러분, 주요 아이디어를 이해하는 것이 중요합니다. 끊임없이 훈련하고 훈련을 삶의 목표로 삼을 필요는 없습니다. 귀하의 진정한 목표는 지방 감소와 좋은 근육 긴장을 위한 일반적인 조건을 만드는 것입니다. 만약 당신이 프로 운동선수가 아니라면, 역도를 하며 끝없는 심장 강화 훈련으로 끊임없이 자신을 지치게 하는 것이 무슨 소용이 있겠습니까? 성공의 열쇠는 일관성과 강도입니다. 일주일에 5번 훈련할 여유가 있다면 이 운동은 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다.

오로지 내 몸무게로만 훈련하여 결과를 얻었습니다. 그 결과와 다양한 훈련 옵션이 저를 맨몸 훈련에 푹 빠지게 만들었습니다. 나는 정말로 웨이트 트레이닝으로 돌아가고 싶지 않습니다. 오직 당신만이 훈련의 강도를 결정할 수 있습니다. 운동에 더 많은 에너지를 사용할수록 더 많은 칼로리를 소모하고 근육이 더 탄탄해집니다. 어떤 분들은 제가 이미 체력이 좋아서 이렇게 훈련을 오래 안 했다고 생각하시는 분들도 계시는데, 전혀 그렇지 않습니다. 규칙적인 운동을 하면 자신이 점점 더 운동능력이 좋아지고 신체가 점점 더 명확하게 정의된 모양을 갖게 되는 것을 스스로 깨닫게 될 것입니다. 지속적으로 결과를 개선해야 합니다. 저를 따라오시면 시간이 아무리 오래 걸려도 매번 운동이 정말 힘들었다는 느낌이 드실 거에요. 그렇다면, 당신은 올바른 길을 가고 있습니다.

동영상훈련:

신체 화상 운동:

줄넘기를 사서 한쪽 다리로 점프하는 것부터 시작하세요. 각 다리에서 점핑 잭을 60회 수행하고 다음 운동으로 넘어갑니다.

폭발적인 팔굽혀펴기입니다. 나는 한 번에 팔굽혀펴기를 3개만 한다. 왜냐하면 그것이 현재 나의 신체적 한계이기 때문이다. 만약 당신이 더 많은 훈련을 받았다면, 당신이 할 수 있는 만큼 많이 하십시오. 랙을 수평 위치로 시작합니다. 팔꿈치를 구부리고 가능한 한 바닥에 몸을 낮추십시오. 공중에서 박수를 치기에 충분한 시간을 가질 수 있도록 바닥 위치에서 세게 밀어 올리십시오. 정말 좋은 사진을 보여드리고 싶어서 촬영하면서 여러번 반복을 했던 것 같은데 쉽지 않더라구요. 드디어 내가 박수치는 모습이 선명하게 보이는 사진을 찍을 수 있게 되어 기쁘다.

이제 이 운동(줄넘기 + 팔굽혀펴기)을 다시 반복하고 체어 리프트로 넘어갑니다.

두 발로 의자(내가 사용한 것은 무릎 높이) 위로 점프하고 각 다리로 5걸음씩 걷습니다. 이것을 10회 반복합니다. 영상에서 말씀드린대로 킬러 심장 강화 운동입니다. 이 운동 후에 다시 폭발적인 팔 굽혀 펴기를 수행하고 런지로 이동하십시오.

런지를 30회 반복하세요. 점프할 때마다 발 근처에서 발가락을 터치해야 합니다. 각 터치는 한 번의 반복입니다.

마지막 운동은 "Single Leg Chair Push Ups"이었고 각 다리마다 5회씩 했습니다. 이것은 모두 한 라운드에 불과합니다. 이제 다시 같은 순서로 처음부터 모든 것을 반복해야 합니다. 이 운동에 대해 어떻게 생각했는지, 그리고 결과가 어땠는지 댓글로 알려주세요.

즐거운 훈련 되세요, Suzanne!

런닝머신에서 지방을 태우는 운동입니다. 숙련된 사람들을 위한 런닝머신 훈련 프로그램:

인터벌 달리기를 사용하면 개인 기록에 몇 초를 추가하여 체력 수준을 높일 수 있습니다.

아래에는 David가 학생들과 함께 연습하고 종종 직접 사용하는 가장 복잡한 프로그램 중 하나가 나와 있습니다.

• 1분 단식(10) +1분 휴식(7)
• 1분 단식(9.8) + 1분 휴식(7.3)
• 1분 단식(9.6) + 1분 휴식(7.6)
• 1분 단식(9.4) + 1분 휴식(7.9)
• 1분 단식(9.2) + 1분 휴식(8.2)
• 1분 단식(9.0) + 1분 휴식(8.5)
• 1분(8.8) +1분(8.8)
• 1분(8.6) +1분(9.1)

보시다시피, 일반적인 원리는 8개의 단식/휴식 주기가 사용되며, 각 후속 사이클에서 단식 분의 속도는 0.2씩 감소하고, 휴식 분의 속도는 0.3씩 증가한다는 것입니다. 따라서 마지막 사이클에서는 휴식 속도가 "빠른" 분보다 커집니다.

이 페이지에 접속하셨다면 제가 겪었던 것과 동일한 문제를 겪으셨을 가능성이 높습니다. 어느 날 우연히 거울에 비친 내 모습을 보니 비만 다큐멘터리에 딱 어울리는 남자의 모습이 보였다. 배, 옆구리, 몸무게 110kg, 키 173cm인데 아직 30살도 안 됐어요.

거울을 한 번도 본 적이 없는 것은 아니지만.. 어느새 눈에 띄지 않게 몸이 지방으로 뒤덮였습니다. 그리고 저는 일, 집안일 및 기타 문제에 열정을 갖고 있는 사람들을 완벽하게 이해합니다.... 때로는 시간이 없어서 다른 중요한 일을 하고 있는데 "bam", 그리고 당신은 아무것도 아닙니다. 모양이 더 길어졌습니다. 일반적인 상황?

그리고 어느 순간 더 이상 나아갈 수 없다는 것을 깨닫는 지점이 온다. 지금 아무것도 하지 않으면 상황이 더 나빠질 뿐이라는 걸 알면서 나도 그 순간 깨달았습니다. 매년 변하지만 나아지는 것은 아니기 때문입니다... 그러다가 몸을 바꾸기로 결심했습니다. 무슨 일이 있어도 비용이 들지 않았습니다.

나는 훈련과 영양에 관한 수많은 책을 공부하고 문제를 해결하기 시작했습니다. 처음 75일 동안 훈련하고 적절한 영양 섭취를 하는 동안 17kg을 감량했습니다. 몸이 크게 변합니다! 근육이 풀리고 지방층이 녹아내렸습니다. 몇 달 만에 나는 완전히 달라졌습니다! 그것은 놀라웠고 나에게 영감을 주어 앞으로 나아갈 동기를 부여했습니다!

이 기간 동안 나는 책을 많이 읽고 경험이 많은 운동선수들과 상담을 했습니다. 그리고 내 경험과 내가 얻은 모든 지식을 바탕으로 "건조"와 "대량 증가" 단계를 번갈아 사용하는 계획을 만들었고 이것이 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 나는 운동 프로그램을 번갈아 가며 식사 계획을 변경하고 식단의 영양소 양을 조정했습니다. 그 결과 2년 만에 약 37kg을 감량했다. 과체중 및 근력과 근육 크기가 크게 증가했습니다.

나는 작동하는 알고리즘을 만들었습니다!

내 결과에 영감을 받아 나는 도시의 피트니스 클럽 중 한곳에서 트레이너로 일했고, 계속해서 기술을 연마하면서 다양한 연령층과 다양한 유전적 특성을 가진 사람들을 훈련하는 데 내 기술을 적용했습니다. 내가 사용한 계획이 다른 사람들에게도 효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다.

그러다가 YouTube 채널에서 저의 성공에 대해 이야기한 후 시청자 여러분의 성공에 대한 많은 편지를 받았습니다!

하지만 편지가 많을수록 뉘앙스에 대해 이야기하고 더 구체적인 내용을 요청하는 구독자들로부터 더 많은 질문이 발생했습니다. 그리고 불필요한 “고민”과 질문 없이 결과를 얻을 수 있으려면 포괄적이고 체계적인 정보와 단계별 실행 계획이 필요하다는 것을 이해했습니다.

내 알고리즘

나는 훈련 요법과 상세한 영양 계획의 형태로 알고리즘을 작성하여 단계별 가이드로 만들었습니다. 내 작업의 결과로 나는 내 모든 지식을 모아 나만의 코스를 만들었습니다. 이 코스는 출시 직후 그 효과가 입증되었으며 다음과 같은 용도에 적합합니다.

감소
지방층

증가하다
근육 완화

신병 모집
근육량

증가하다
강도 지표

YOUR FIT GYM 트레이닝 코스로
(지방 연소)에는 다음이 포함됩니다.

체지방 감소, 근육량 증가, 근력 강화를 위한 체육관에서 가장 효과적인 50개 이상의 운동.

“아무 유익이 되지 않는 모든 일과 모든 일을 할 필요는 없습니다! 가장 효과적인 운동만을 수행하게 되며, 이를 통해 가능한 최단 시간 내에 최대의 결과를 얻을 수 있습니다. 각 운동에 대한 비디오 지침이 있습니다.”

쓸모없는 훈련 조합을 사용하는 데 시간을 낭비하지 않고 첫날부터 정확하고 효과적으로 훈련할 수 있게 해주는 이미 만들어지고 입증된 훈련 프로그램(연습 세트)입니다.

"이 코스에는 체육관 시설과 현재 변화 단계에 따라 8가지 훈련 프로그램이 포함되어 있습니다."

올바른 훈련 단지와 함께 일일 메뉴의 구체적인 예를 포함하는 효과적인 영양 계획을 통해 체지방을 빠르게 줄이고 근육량을 늘릴 수 있습니다.

영양은 결과 달성에 최소한 50% 영향을 미칩니다.

훈련 프로그램과 영양 계획을 성실하고 올바르게 따르는 경우 1~2개월의 훈련 후에 첫 번째 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

이것은 대다수의 코스 참가자들에 의해 확인되었습니다.