여자친구가 나보다 근육이 더 많아 어색했던 그 순간(사진) Katya Usmanova : 영양과 훈련의 비밀

소개

더 공정한 성별의 모든 대표자에게는 인정 여부에 관계없이 자신의 외모가 우선입니다. 결국, 아시다시피 남자들은 눈으로 "사랑"합니다. 또한, 매력적인 외모는 곧바로 자신감을 더해준다. 모든 소녀들은 이상적인 몸매를 갖기 위해 노력합니다. 특히 날씬하고 쇠약해진 아름다움에 대한 패션이 망각에 빠진 지금은 더욱 그렇습니다. , 탄력있는 근육과 운동 선수의 모습은 이제 프로 운동 선수뿐만 아니라 사용할 수 있습니다.

여성의 건강을 유지하면 몸매를 개선하거나 체중을 감량하거나 공정한 섹스의 대표자가 근육을 펌핑 할 수 있습니다. 운이 좋은 일부 여성의 경우 이는 많은 노력이 필요하지 않습니다. 하지만 대부분의 여성들은 아름다운 몸매를 얻기 위해 체육관에서 열심히 노력해야 합니다. 그리고 Ekaterina Usmanova는 힘든 훈련의 결실을 보여주는 분명한 예입니다. 엄청난 노력 덕분에 그녀의 몸은 멋져 보입니다.

예카테리나 우스마노바 사진 1:

피트니스 비키니 스타는 자신에 대한 모든 질문에 공개적으로 답변합니다. 대부분의 소녀들은 수술 전 외모가 어땠는지, 스포츠와 성형 수술을 어떻게 결합했는지 묻습니다.

예카테리나 우스마노바는 누구인가

Ekaterina Usmanova의 전기는 간단하고 소박합니다. 그녀는 1989년 10월 1일 크림스크에서 태어났습니다. 학령기 때 그녀의 외모는 평범했고 소년들 사이에서 히스테리를 일으키지 않았습니다. 그 소녀는 겸손하고 자신감이 없으며 사교적이지 않게 자랐습니다. 그녀의 운동 경력은 13세 때 태권도에 관심을 가지면서 시작되었습니다. 힘든 형태의 무술을 통해 Katya는 정신을 강화하고 자신감을 얻을 수 있었습니다.

2010년에 그 소녀는 피트니스 트레이너로 일했던 Alexander Usmanov와 결혼했습니다. 정확히 예카테리나 우스마노바의 남편그녀의 삶의 태도와 동기를 정했습니다. 결혼식 직후 Katya는 광고 관리자라는 다소 지루한 직업을 남편이 일했던 체육관에서 강사로 일하는 직업으로 바꾸기로 결정했습니다.

예카테리나 우스마노바(Ekaterina Usmanova) 사진 2:

성인이 된 Katya의 스포츠 복귀는 파워리프팅으로 시작되었습니다. 당시 그녀의 고향에는 여성 피트니스라는 개념이 존재하지 않았습니다. 아이언 스포츠 세계에서의 그녀의 데뷔는 로스토프 지역 챔피언십에서 파워리프팅을 한 것이었습니다. 2012년에 Ekaterina는 러시아 남부 챔피언십에서 벤치 프레스 부문 1위를 차지했습니다. 거의 동시에 그녀는 세바스토폴에서 열린 보디빌딩 대회에서 2위를 차지했습니다.

Ekaterina Usmanova의 남편은 그녀의 트레이너이기도 했기 때문에 현재의 피트니스 스타는 그녀의 초기 성공의 상당 부분을 남편에게 빚지고 있습니다. Ekaterina Usmanova의 훈련은 남편의 지도 아래 특별히 고안된 방법에 따라 엄격한 속도로 진행되었습니다. Ekaterina Usmanova의 식단은 훈련 자체만큼 엄격하고 금욕적이었습니다. 그 당시 그녀는 확고하게 자신의 삶에 들어갔습니다.

예카테리나 우스마노바(Ekaterina Usmanova) 사진 3:

다음 해 Ekaterina Usmanova의 전기에서 급격한 변화가 일어났습니다. 모스크바로 이주한 그녀는 여성 피트니스에 대해 진지하게 생각하고 전문 피트니스 모델로서의 경력을 쌓기로 결정했습니다. 2013년 초, Ekaterina Usmanova는 비키니 부문에서 러시아 및 동유럽 컵 우승자인 모스크바 챔피언이 되었습니다. 그리고 연말에 그녀는 Yashankin Cup에서 우승하고 유럽 챔피언십 결승에 진출했으며 심지어 Arnold Classic 토너먼트에도 출전하여 결승 진출 자 중 한 명이되었습니다.

Katya Usmanova의 인기는 YouTube 채널 Yougifted가 그녀를 "미용 및 건강" 섹션의 발표자로 초대했을 때 크게 높아졌습니다. Ekaterina Usmanova의 훈련에 관한 동영상은 진정한 관심을 불러일으켰고 엄청난 인기를 얻었습니다. 이제 다들 알아요 예카테리나 우스마노프는 누구인가ㅏ.

그러나 여성 피트니스 분야에서 Katya의 성공을 배경으로 가족 관계의 긴장이 커졌습니다. Ekaterina Usmanova의 남편은 그녀가 한 대회에서 다른 대회로 이동하면서 피트니스에 모든 시간을 바쳤다는 사실에 만족하지 않았기 때문에 같은 2013년에 이혼했습니다. 2년 후 그녀는 이번에는 드미트리와 다시 결혼했습니다. Ekaterina Usmanova의 새 남편은 진지한 사업가이며 가능한 모든 방법으로 그녀의 경력을 지원하고 Katya의 비즈니스 프로젝트 구현을 돕습니다.

예카테리나 우스마노바(Ekaterina Usmanova) 사진 4:

현재 Katya는 "Online Fitness University"라는 프로젝트를 진행하며 수영복을 생산하고 자신만의 스포츠 영양 라인 개발에 참여하고 있습니다.

이미 언급했듯이, 우리 피트니스 스타의 팬 대부분은 남성입니다. 결혼 후에도 그 수는 전혀 줄지 않았지만, 여성 팬이 많아졌다. Ekaterina Usmanova의 영양과 운동은 계속해서 큰 관심을 받고 있습니다. 캐서린의 개인적인 삶에도 그다지 관심이 기울이지 않습니다.

그러나 소녀들은 또한 수술 전후에 자신이 어렸을 때 어떤 모습이었는지 알고 싶어합니다. 간단히 말해서, 유명한 비키니리스트의 팬들은 평범한 소녀가 화끈한 미인이 되는 데 무엇이 어떻게 도움이 되었는지에 관심이 있습니다.

결론: 예카테리나 우스마노바의 전기평범한 소녀들의 인생 이야기와 다르지 않습니다. 여성 피트니스에 참여하게 된 Katya는 모든 것을 걸고 자신의 경력을 쌓는 데 집중했습니다. 시간이 흐르면서 피트니스 비키니 스타가 된 그녀는 올바른 결정을 내렸습니다.

대회에서 우승한 후 Ekaterina는 Ekaterina Usmanova의 소셜 네트워크 출연에 관해 많은 토론을 벌였습니다. 예카테리나 우스마노바의 인스타그램이 뜨거운 전쟁터가 됐다. 예카테리나 우스마노바의 훈련 과정에서 촬영된 영상은 해부되어 무자비한 비난을 받았습니다. 악의를 품은 사람들은 그다지 성공하지 못한 소녀의 사진을 찾아 포토샵으로 만들었습니다. 따라서 그들은 성형수술이 그녀를 더 매력적으로 만드는 것이 아니라 오히려 해를 끼친다는 것을 증명하고 싶었습니다.

그리고 이것은 캐서린의 장점을 얕보고 그녀의 외모가 외과 적 개입의 결과임을 보여주기 위해 수행되었습니다. 그러나 자신의 원본 사진을 온라인에 게시함으로써 Usmanova는 악의적인 비평가들의 코를 닦았습니다. 대부분의 경우 여성은 이상에 가까워지기 위해 성형 수술을받습니다. 모델 생활 중에 성형수술을 했는지는 확실하지 않다. 하지만 사진을 비교해 보면 우리 피트니스 모델의 가슴 부분이 보정을 받은 것으로 추정된다.

예카테리나 우스마노바(Ekaterina Usmanova) 사진 5:

지속적인 신체 활동, 다이어트 및 섭취로 인해 챔피언십에서 1 위를 차지하는 것이 거의 불가능했기 때문에 Catherine의 신체의이 부분이 줄어들 기 시작했습니다. 비율을 유지하고 볼륨을 유지하려면 수술이 필요했습니다.

결론: 비키니 피트니스와 같은 스포츠의 패션은 자체 법칙을 규정하므로 유방 확대 수술은 피트니스 스타들 사이에서 일반적인 관행이 되었습니다.

Usmanova의 엉덩이는 피트니스 비키니의 표준입니다

인터넷에 있는 Ekaterina Usmanova의 거의 모든 사진은 감탄, 정욕, 부러움 등 감정의 폭풍을 일깨웁니다. 남성은 그것을 충분히 얻을 수 없지만 여성은 같은 모양을 원합니다. Katya Usmanova는 모든면에서 아름답지만 대부분의 공정한 섹스 대표자에게 볼륨과 모양의 표준은 엉덩이입니다. Ekaterina Usmanova는 엉덩이를 너트처럼 여성 신체의 가장 매력적인 부분 중 하나로 간주하며 겸손하게 "힘의 지렛대"라고 부릅니다.

그러나 그녀의 숨막히는 엉덩이 외에도 Ekaterina Usmanova는 다른 피트니스 비키니 스타와 달리 진정한 여성 성이라는 또 다른 특징을 가지고 있습니다. Katya는 멋져 보이지만 동시에 그녀는 펌핑되거나 지나치게 근육질로 보이지 않습니다.

아마도 이것이 Ekaterina Usmanova의 훈련이 인기를 끄는 이유일 것입니다. 대퇴사두근의 확대를 피하면서 운동적이고 펌핑된 엉덩이를 만드는 것이 매우 어렵기 때문입니다. 하지만 우리 연예인은 이 문제에 대한 해결책을 가지고 있습니다. Ekaterina Usmanova의 엉덩이와 엉덩이를 위한 상위 5가지 운동은 다음과 같습니다.:

케틀벨을 이용한 딥 플라이 스쿼트(넓은 다리 포함)
불가리안 스쿼트(한 쪽 다리는 벤치에 놓고 다른 쪽 다리는 앞으로 가져옴)
웨이트를 사용하거나 낮은 블록을 사용하는 반동(스윙)
엉덩이를 위한 특수 기계에서 다리 확장이 포함된 슈퍼세트로 수행되는 좁은 다리 위치의 기계에서의 레그 프레스

Katya 자신이 이 훈련 프로그램을 수행하는 기술에 대해 이야기하는 이야기를 시청하는 것이 좋습니다. Ekaterina Usmanova 비디오에 나오는 엉덩이와 엉덩이를 위한 상위 5가지 운동:

그러나 너트처럼 엉덩이를 만드는 운동 자체 외에도 몇 가지 더 중요한 전략 포인트가 있습니다. 완벽한 운동 엉덩이를 만드는 방법에 대한 Usmanova의 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

운동은 다양해야 한다. 둔부 근육을 단련하기 위한 많은 운동이 있습니다. 기본 운동과 단독 운동을 모두 활용하는 것이 필요합니다. 엉덩이 운동 범위가 넓을수록 엉덩이를 더욱 멋지게 만들 수 있습니다.
근육군이 단련되는 느낌이 필요하다. 정신 집중은 탄탄한 엉덩이를 얻는 열쇠입니다.
운동할 때마다 엉덩이를 펌핑하세요. 둔부 근육을 펌핑하는 것을 두려워하지 마십시오. 둔부 근육은 크고 강하며 탄력이 있습니다.
자신을 믿으세요. 목표가 있습니다. 행동해야 합니다. 동시에 모든 것을 내일까지 미룰 필요는 없으며 지금 당장 스스로 작업을 시작해야 합니다.
식단을 바꾸세요. 이것은 결과의 절반입니다. 그러나 식단의 "정확성"이 단순히 칼로리를 줄이는 것으로 구성되어 있다고 생각해서는 안됩니다. 그런 바보 같은 엉덩이를 만들 수는 없습니다. Ekaterina Usmanova의 다이어트 계획은 칼로리 절감이 아니라 균형에 기반을 두고 있습니다. 식단에 포함된 단백질/탄수화물/지방의 함량을 검토하고 이를 더욱 정확하게 만드는 것이 필요합니다.

결론: 이상적인 인물을 만들려면 엄청난 육체적 노력과 엄격한 자기 훈련이 필요하지만 교육 수준도 높아져야 합니다. Katya Usmanova가 말했듯이 "탄탄한 엉덩이로가는 길은 머리를 통과합니다."

Ekaterina Usmanova와 스캔들

Katya는 여러 스캔들이 그녀의 이름과 관련이 없다면 실제 피트니스 비키니 스타라고 부를 수 없습니다. 2015년 8월 초 Ekaterina Usmanova는 자신의 비즈니스 파트너(Body Lab 프로젝트)인 Nikita와 Anastasia Anisimov가 소셜 네트워크 계정에 대한 액세스를 차단하고 프로젝트에 더 이상 참여하지 못하도록 했다고 밝혔습니다. Ekaterina Usmanova의 훈련에 관한 비디오가 인터넷에 표시되지 않습니다.

그러나 그녀의 전 직장 동료들에 따르면, 그녀는 인기의 물결에 휩싸여 심각한 형태의 "스타 열병"에 걸렸고 진짜 유명인처럼 느껴졌습니다. 그녀는 비디오 녹화, 고객과의 소통 및 진행을 중단했습니다. 인스 타 그램예카테리나 우스마노바.

그러나 동시에 피트니스 모델은 정기적으로 돈(단지 2,500만 루블 또는 9개월에 거의 40만 달러)과 현금을 받았습니다. 그러나 돌아올 수없는 지점은 Ekaterina Usmanova가 Instagram에 올린 두 개의 게시물이었습니다. 처음에 그녀는 스파 센터 방문을 자랑했으며 2 시간 동안 1,000 유로를 지불했습니다.

그리고 두 번째 게시물은 그녀가 사진을 찍어 자신의 계정에 공개 전시한 엄청나게 비싼 차돌박이 쇠고기 스테이크에 관한 것이었습니다. 그리고 이것은 대부분의 학생들이 체중을 줄이고 그녀와 같은 인물의 소유자가 되기 위해 피트니스 스타의 온라인 교육 과정 비용을 지불하는 데 마지막 저축을 소비했다는 사실에도 불구하고.

Ekaterina Usmanova에 대한 스캔들 같은 비판은 Energy Diet 회사와의 협력으로 인해 발생했습니다. 회사의 제품은 상당히 비싸고 네트워크 마케팅 채널을 통해 배포되며 주로 여성 고객을 대상으로 합니다.

그러나 종종 발생하는 것처럼 스포츠 보조제 제조업체는 제품의 기적적인 힘에 대해 이야기하면서 피트니스 모델처럼 되려면 땀을 흘리고 엄격한 다이어트를 할 때까지 훈련해야한다는 사실을 잊어 버립니다. 성형수술을 한두번 해보는 것도 좋을 것 같습니다.

따라서 약속 된 결과를받지 못한 소녀들은 매우 실망하여 제품의 효율성이 낮은 스포츠 영양 제조업체를 비난했습니다. 동시에 우리 유명인도 그것을 얻었고 한동안 그녀는 이 브랜드의 얼굴이 되었습니다.

결론: 모든 실제 피트니스 스타와 마찬가지로 Katya에는 팬과 비방자가 있으며 각자 사물에 대한 자신의 견해를 가지고 있습니다. 그러나 인생에서 알 수 있듯이 진실은 종종 중간에 있습니다. 따라서 Ekaterina Usmanova를 엄격하게 판단하는 것은 가치가 없습니다.

결론

누가 뭐라고 말하든 오늘날 Ekaterina Usmanova는 인기있는 피트니스 비키니 스타이자 성공적인 기업가이자 매우 아름다운 여성입니다. 그리고 Ekaterina Usmanova의 Instagram 구독자는 140만 명이 넘으며 Katya는 세계적 수준의 피트니스 전문가가 되었습니다.

어쩌면 그녀는 인생에서 운이 좋았을 수도 있고 스포츠를 시작한 후에는 적절한 시기에 적절한 장소에 자신을 발견했을 수도 있습니다. 그러나 나는 그녀의 외모가 성형 수술의 장점이라기보다는 소녀의 엄청난 노력, 즉 잘 구성된 식단과 체육관에서의 지속적인 훈련의 장점이라고 믿습니다.

우리는 솔직하게 인정해야 합니다. 우리의 모든 성공과 실패는 전적으로 우리 자신에게 달려 있습니다. 우리 각자가 두려움을 극복할 수 있는 정도는 우리 자신의 욕망, 야망, 성격의 힘에 달려 있습니다. 피트니스 모델 Ekaterina Usmanova가 이에 대한 생생한 예입니다. 건강하고 우아하세요!

둥근 몸매로 자연의 축복을받지 못한 Katya Usmanova는 의지가 강한 성격 덕분에 인생에서 좋은 결과와 중요한 성취를 이룰 수있었습니다.

많은 육체 노동으로 인해 그녀는 러시아에서 가장 아름답고 유명한 사람이되었으며 그녀의 아름다운 모습은 많은 사람들을 불안하고 부러워하게 만듭니다.

Ekaterina Usmanova가 코치가 된 방법

인기 있는 러시아 피트니스 모델의 전기는 Ekaterina Usmanova가 단순한 러시아 가정에서 태어난 1989년 10월 1일에 시작됩니다.

Katya는 러시아 남부 도시인 Krymsk에서 어린 시절과 10대 시절을 보냈습니다. 꾸밈없고 표준적인 외모를 지닌 우스마노바는 어린 시절부터 적극적인 관심을 보였다.

13 세에 Ekaterina는 태권도 품종 중 하나에 관심을 갖게되었고 그 결과 그린 벨트 (6 단계 기술)의 소유자가되었습니다.

알고 계셨나요? Ekaterina는 남성 근력 운동인 바벨 들어올리기 대회에서 첫 성공을 거두었습니다.(파워리프팅).

끌려간 Katya는 학교 (Krymsk 7 번 학교)에서도 일반 교육 과목에 관심을 보였습니다.

그리고 고등학교 때 그녀는 경제 과학에 매료되어 러시아 연방 정부 산하 금융 대학에서 고등 교육을 받으면서 계속 연구했습니다.

관리 및 마케팅 전문 분야를 받은 Katya는 한동안 광고 관리자로 일하면서 학업 결과를 통합한 후 스포츠 경력을 쌓기로 최종 결정했습니다.

Katya는 (방향)으로 스포츠 활동을 시작한 후 피트니스 트레이너로 일했습니다. 2010년 피트니스 트레이너인 Alexander Usmanov와 결혼한 Ekaterina는 피트니스 비키니 대회에 참가하기 시작합니다.

자신에 대한 집중적 인 작업의 결과는 러시아 피트니스 비키니 챔피언 타이틀이었습니다.
스포츠 성과의 연대기:

2012 - IPA(국제 역도 협회) 벤치 프레스 챔피언;
2012 - 세바스토폴 보디빌딩 대회에서 영예로운 2위를 차지했습니다.

2013 - 피트니스 비키니 부문 러시아 및 동유럽 컵 우승자;
2013 - Yashankin Cup 챔피언;
2013 - Arnold Classic 2013 챔피언십 결승 진출자.

이 단계에서 남편 Alexander와의 이혼과 동시에 Ekaterina Usmanova의 경쟁 경력은 끝납니다.

앞으로 '미스 피트니스 비키니'는 몸매 개선을 원하는 사람들에게 코칭과 홍보, 유료 상담만 제공하고 있습니다.

알고 계셨나요? 청중의 선택 결과에 따르면 Ekaterina Usmanova가 가장 좋아하는 사람이었으며 상을 받아야했습니다.

Usmanova는 Yougifted 채널의 "And Aesthetics" 섹션을 통해 교육 비디오의 발표자로 활동한 덕분에 미디어에 노출되었습니다.

미스 비키니 모스크바 제공

Ekaterina Usmanova는 훌륭한 결과를 얻기 위한 기반은 건전하다고 믿습니다. 그녀의 추천에는 특별한 추천이 언급되지 않습니다. 반대로 Katya는 다이어트가 좋은 몸매보다 위염에 걸릴 가능성이 더 높다고 확신합니다.

Katya는 음식의 균형을 맞추고 처방을 따르는 것이 더 효과적이라고 주장합니다. 아름다움과 날씬함을 유지하려면 신체에 지방, 탄수화물, 미네랄 등 모든 구성 요소가 필요합니다.

Usmanova의 조언에 따르면 완전한 식단에는 절대적으로 모든 것이 포함되어야 하지만 적당히 포함되어야 합니다.

다이어트에는 친숙한 요리가 포함되어야 합니다.

수프(렌즈콩, 야채, 시금치, 버섯);
모든 유형;
선박;
채소;
및를 기반으로 한 칵테일;
모든 유형;
(소량).

다이어트를 할 때는 최종 목표를 이해해야 합니다. 따라서 해당 기간에는 단백질을 섭취하는 것이 가장 중요하며, 대회 전 기간에는 더 많은 양이 섭취됩니다.

날씬해지는 비결

Katya에 따르면, 6~9회 분할 식사는 신진대사가 느린 사람들에게만 효과적이라고 합니다. 적극적으로 참여하고 신진 대사가 가속화되는 사람들의 경우 필요한 칼로리 양으로 하루 3-4 끼의 식사로 충분합니다.

스쿼트를 20회 수행합니다. 체육관 환경에서 웨이트(,)를 사용하여 일반적인 운동을 수행하는 것이 가능합니다.
30~60초 동안 수행합니다. 플랭크는 클래식 버전과 교대 다리 올리기로 수행할 수 있습니다. 팔꿈치를 쉬게 한 채로 사이드 플랭크를 할 수도 있습니다. 초기 단계에서는 30초 실행이면 충분하며 이후 10초씩 실행 시간을 점차 늘립니다.
각 다리로 10~15회 의자 위로 뛰어오르거나 일어납니다. 런지/라이즈는 동일한 운동의 변형이며 교대로 수행할 수 있습니다. 런지는 앞쪽 방향과 반대 방향(뒤쪽)으로 모두 수행할 수 있습니다. 의자에 앉을 때는 몸을 완전히 들어 올리는 것이 중요합니다.

바닥(또는 크로스바)에서 10~15회. 옵션은 표준 버전이거나 무릎에서 팔굽혀펴기(특히 초보자의 경우)일 수 있습니다.

운동하다

Ekaterina Usmanova는 기술을 실행의 최우선 순위로 간주합니다. 신체적으로 올바른 기술을 경험한 후에는 본격적인 훈련을 시작할 수 있습니다.

이 접근 방식을 사용하면 훈련을 통해 수행 중 부상 가능성을 제거하고 이점을 얻을 수 있습니다.

훈련 콤플렉스에는 주요 문제 영역을 연마하고 전반적인 근육 긴장도를 높이는 것뿐만 아니라 별도의 작업도 포함됩니다. 이 복합체에는 어깨 근육과 다리 근육에 대한 별도의 훈련도 포함됩니다.

글리코겐 또는 포도당 보유량은 이전 식사에서 섭취한 남은 칼로리입니다. 그 유적은 문제 영역의 양을 줄이는 것을 허용하지 않으므로 이것이 훈련의 가장 중요한 단계입니다.

20분 동안 쉬지 않고 조깅을 해서 남은 포도당을 소모해야 합니다.
중단 없이 활동적인 속도를 마치고 유지한 후 대퇴 이두근(대퇴 이두근) 운동이 이어집니다. 특수 운동기구에 엎드려 누워서 발목을 롤러에 고정하고 다리 구부리기를 수행합니다.

반복 횟수:

양쪽 다리로 20회;
각 다리를 번갈아 10회씩 실시합니다.

운동의 세 번째 단계에는 리프팅(과신전)이 포함됩니다. 반복 횟수 - 20회.

원은 경사 보드에서의 크런치 운동으로 완성됩니다. 프레스는 몸체를 옆으로 번갈아 비틀어 수행됩니다. 실행 기술에는 긴장으로 몸을 구부리고 측면 근육을 교대로 변경하는 것이 포함됩니다.

뒤틀림은 아래쪽에서만 발생해야 합니다. 반복 횟수: 각 면에서 15회.

이 운동을 수행할 때 허리, 햄스트링 등이 적극적으로 참여합니다.

중요한! 최대의 결과를 얻으려면 매일 훈련해야 합니다.

모든 근육을 단련하고 지방을 태워줍니다

모든 근육을 탄탄하게 만드는 훈련에는 등과 다리 근육 운동이 포함됩니다. 완료 시간 - 40분~1시간.

20회 반복을 위한 랫 풀다운; 이 단계의 성능은 상당히 활동적이어야 하지만 한계에 이르지 않아야 칼로리 보유량(글리코겐)이 고갈됩니다.
18회 반복을 위한 기계의 다리 확장.
시티드 랫 풀다운 18회.
각 다리에서 18회씩 앞으로/뒤로 돌진합니다.
18회 반복으로 케이블 로우 낮추기.
양쪽 팔에 교대로 덤벨을 18회 들어올립니다. 이 운동을 할 때는 팔꿈치가 몸에 밀착되어야 합니다.
경사 근육에 다양한 하중을 가하여 50회 반복합니다(실행 기술에서 측면으로 회전).
일립티컬 머신에서 5분간 신체 휴식을 취합니다.

이러한 연습을 완료하면 1차 훈련이 완료됩니다. 지방 연소 효과를 얻으려면 최소 2라운드를 수행해야 합니다.

어깨에 대한 목표 작업

바벨, 덤벨 또는 스미스 머신을 사용하여 근육을 단련할 수 있지만, 근육량을 늘리는 가장 효과적인 방법은 앉아서 하는 프레스를 하는 것입니다.

이 세트에는 휴식이 없습니다.

스미스 시티드 프레스(12회)
바벨을 등 뒤로 당겨 12회 반복하세요.

알고 계셨나요? 부족한 부위에 근육을 얻으세요이 그룹에는 일일 구현이 제공되지 않고 일회성이지만 일주일에 한 번 집중적으로 구현됩니다.

12회 동안 덤벨을 옆으로 들어올립니다. 실행은 어깨가 아닌 어깨를 들어 올리는 방식으로 수행됩니다.
덤벨을 들고 팔을 옆으로 들어올립니다(주전자). 이를 수행하려면 무게가 다른 3세트의 덤벨을 각각 12회 반복해야 합니다. 실행은 가장 큰 질량으로 시작하여 가장 작은 질량으로 끝납니다. 올바른 기술을 사용하면 새끼손가락이 엄지손가락보다 높아야 하고, 팔꿈치가 손보다 높아야 합니다.
앉아있는 동안 "아놀드 프레스". 앉은 자세에서 손에 덤벨을 쥐고 손을 앞으로 뻗은 후 약간 비틀어 들어 올리세요. 반복 횟수 - 12회.

기술을 수행할 때 모든 운동은 2-3가지 접근 방식으로 숨을 내쉬는 동안에만 수행됩니다.

등과 후면 삼각근 훈련

이 컴플렉스는 블록 프레임, 상단/하단 행 및 허머와 같은 시뮬레이터에서 수행될 수 있습니다. 시뮬레이터에서는 핸들을 넓은 핸들에서 좁은 핸들로 변경하고 손을 사용하지 않고 등 근육을 긴장시켜 견인을 수행하는 것이 중요합니다.

윗줄(k), 무릎을 꿇고 앉기, 15회.

알고 계셨나요? 무릎을 꿇고 앉아 운동을 하면 요추 부위의 하중이 사라지고 등 근육만 활동하게 됩니다.

12~15회 반복을 위한 넓은 핸들이 있는 로우 로우(k). 그립은 어깨 너비로 이루어지며 몸은 약간 앞으로 기울어집니다.
바벨 리어 델트 로우 15회. 팔꿈치와 어깨의 위치를 동일하게 유지하는 것이 중요합니다.
각 팔에 15~20회 반복하는 크로스오버 후면 삼각근 외전. 외전을 수행할 때 위치는 어깨/팔꿈치/손을 하나로 묶는 것입니다.

최대 결과를 얻으려면 이 콤플렉스에 대해 3가지 접근 방식을 수행해야 합니다.

누르다

언론에서는 다음과 같은 수준을 극복해야 합니다.

엉덩이

여성 훈련의 경우 Katya Usmanova는 엉덩이 운동에 중점을 둡니다. 여성 생리학의 특성에 따르면 지방이 축적되기 쉬운 신체 부위입니다.

운동을 하기 전에는 일반 스쿼트로 20회씩 2세트로 관절을 풀어주는 것이 필요합니다.

엉덩이를 둥글고 여성스러운 모양으로 만들려면 다음 콤플렉스가 도움이 될 것입니다.

30~40회 반복할 수 있는 스트레이트 레그 덤벨 로우. 몸을 들어올리는 것은 엉덩이 근육을 긴장시켜서 이루어져야 한다.
바벨을 이용한 대각선 런지(curtsy). 다리를 교차할 때 골반을 수평으로 유지해야 하며, 압력은 앞다리 발뒤꿈치로 이동해야 합니다. 12~15회 수행되었습니다.

이 단지에는 3단계의 실행이 포함됩니다.

날씬한 다리를 위한 운동

날씬한 다리를 위해 Ekaterina Usmanova는 쉬지 않고 가볍지만 강렬한 피트니스 운동을 제공합니다.

둔부 근육을 사용하는 발가락/뒤꿈치/라이즈 기술을 사용하여 덤벨로 스쿼트를 20회 반복합니다.

중요한! 수행할 때 갑자기 갑자기 움직일 수 없으며 모든 움직임이 부드럽고 일관되어야 합니다.

빈 바를 사용하여 20회 반복하는 데드리프트.
(익스텐션 벤치에서 아래쪽으로 굽히기) 20회 반복합니다. 이 기술에는 몸을 들어 올릴 때마다 엉덩이를 쥐어짜는 것이 포함됩니다.
누워서 무릎 구부리기 18회.

콤플렉스에 대한 3가지 접근 방식으로 콤플렉스를 수행하는 것이 중요합니다.

Katya는 모든 사람 (,)이 아름답고 조각 된 인물의 소유자가 될 수 있다고 주장합니다. 이에 필요한 모든 것이 효과적입니다. 그리고 Ekaterina Usmanova는 적절하고 정기적인 훈련이 아름다운 몸매를 갖는 주요 비결이라고 생각합니다.

모델과 IT 소녀의 모습은 날씬한 피트니스 비키니로 인해 점차 인기를 잃어 가고 있습니다. Ekaterina Usmanova, Ekaterina Krasavina 및 Olga Blokhina와 같은 탄력 있는 엉덩이와 강철 복근을 소유한 소유자는 수백만 명의 소녀와 차세대 인터넷 스타의 롤 모델이 되고 있습니다. 이두근과 경사 근육의 형태로 체육관에서 엄청난 작업 결과를 소셜 네트워크 페이지에 매일 시연한 덕분에 이 목적 있는 개인은 개인적인 삶뿐만 아니라 피트니스 분야에서 자신의 사업도 구축할 수 있었습니다. 산업.

예카테리나 우스마노바, 26세 (구독자 448,000명)

어디: Ekaterina Usmanova는 작은 마을 Krymsk에서 모스크바로 이사했습니다. 지방에서는 금융대 졸업생이 단조로운 광고 매니저의 일상을 헬스 트레이너라는 에너지 집약적인 직업으로 바꾸고 적극적으로 대회에 참가하기 시작했다. 피트니스 챔피언십에서 수상 경력을 쌓은 Ekaterina는 첫 번째 팬, 구인 제안 및 첫 남편 Alexander Usmanov와의 이혼을 가져 왔습니다. 이 선수는 러시아 최대 대회에서 획득한 메달과 컵이라는 인상적인 배경을 가지고 러시아 수도에 도착했습니다.

인기:섹시한 곡선과 식욕을 돋우는 형태를 강조하는 수영복을 입은 많은 사진으로 Usmanova는 빠르게 50만 명의 구독자와 광고 계약을 맺었습니다.

변환:운동 선수는 유방 확대 수술을위한 성형 수술과 이상적인 외모와 몸매가 아닌 젊은 사진을 구독자에게 결코 숨기지 않았습니다. 그러나 Usmanova는 성형외과 의사의 다른 개입에 대한 의견에 대해 극도로 불쾌감을 느꼈으며 이를 결코 지치지 않고 부인했습니다.

사업:엄청난 월간 구독료를 위해 운동선수는 같은 생각을 가진 사람들과 자신의 피트니스 스쿨인 Body Lab에서 이상적인 몸매를 만드는 비결을 공유하고 자신만의 수영복과 운동복 라인도 생산합니다.

아리나 스코롬나야(Arina Skoromnaya), 27세 (구독자 149,000명)

어디:아리나 바르스카야( 결혼 전의 성. — 대략. 에드.)는 유전적인 Muscovite이고 어머니는 유명한 심리학자이며 아버지는 감사 회사의 이사입니다.

성공의 역사: 눈에 띄지 않는 소녀였던 Arina는 보디 빌딩 Andrei Skoromny에서 미래의 남편이자 러시아 스포츠 마스터를 만난 후 롤 모델로 변했습니다. Arina에게 신체 건강에 대한 첫 번째 자극을 준 것은 그녀의 연인이었고 그 후 소녀는 작가의 프로그램 "Body Time"을 진행하기 시작했습니다. 부부의 딸이 탄생하면서 스코롬나야의 블로그 '여성행복일기'는 젊은 엄마들 사이에서 큰 인기를 얻었다. 여기에서 Arina는 출산 후 몸매를 회복하는 방법, 올바르게 먹고 임신 중에 운동하는 방법에 대해 자세히 설명합니다.

변환:피트니스 올림푸스의 대부분의 여주인공과 달리 Skoromnaya의 아름다움은 자연스럽습니다. 그 소녀는 유방 확대나 미용 주사에 의지하지 않았습니다. Skoromnaya를 변화시킨 것은 스포츠뿐이었습니다. Arina는 운동 선수의 몸이 섹시한 곡선을 얻은 덕분에 추가 파운드를 잃었습니다.

사업:인터넷 스타의 최신 프로젝트는 Dzhigan 및 Oksana Samoilova와의 공동 사업인 Fit for you와 자체 셀룰라이트 방지 제품인 Fatbuster 크림의 생산이었습니다.

예카테리나 크라사비나, 30세 (구독자 86,500명)

성공의 역사: 사람들은 2014년에 처음으로 Ekaterina Krasavina에 대해 이야기하기 시작했습니다. 당시 무명 운동선수인 Ekaterina Krasavina는 모스크바 챔피언십에서 최대 166cm 부문에서 2위를 차지하여 피트니스 비키니 대회 팬들을 놀라게 했습니다. 그녀의 매력 덕분에 뛰어난 신체적 형태를 갖춘 Krasavina는 모든 피트니스 대회에서 우승하는 주요 우승 후보 중 하나가 되었습니다. 운동선수는 정기적으로 광고 계약을 받고 포즈에 대한 마스터 클래스를 진행합니다.

변환: Ekaterina는 몸매 관리에 힘쓰는 것 외에도 유방 수술, 치과 베니어판, 보톡스 주사, 히알루론산을 이용한 입술 확대 수술을 통해 눈에 띄게 외모를 개선했습니다.

인기의 비결:식욕을 돋우는 곡선을 지닌 미인은 피트니스 경력과 6살 딸을 키우는 일을 겸비하고 있습니다. Krasavina는 또한 친절함과 반응성으로 인해 구독자들 사이에서 특별한 인기를 얻었습니다. 운동 선수는 독자의 모든 질문에 답하려고 노력하고 아웃백에서 온 소녀들을 위한 온라인 포즈 레슨도 진행합니다.

올가 블로키나, 25세 (구독자 37,600명)

성공의 역사:모스크바 4회 절대 챔피언, 러시아 챔피언, Arnold Classic 대회 챔피언이라는 타이틀 덕분에 남성 잡지 MAXIM은 피트니스 비키니 선수 Olga Blokhina의 매혹적인 형태에 주목했습니다. 그리고 그와 함께 외로운 군대 전체가 함께했습니다. 몇 년 전, 미술사 학부 졸업생은 갤러리에서 일하는 것보다 Smith 기계에 대한 힘든 훈련을 선택하고 올바른 결정을 내려 이 스포츠에서 전례 없는 높이를 달성했습니다.

인기의 비결:전문가들에 따르면 남성 시즌 블로키나의 몸매는 '완벽함과는 거리가 멀다'지만, 소녀는 '미친 성적 에너지'를 갖고 있다.

"BodyLab Ideal Body Laboratories"는 Anastasia Anisimova, 전 이사 Mitya Fomin, 그녀의 남편이자 유명한 피트니스 비키니 선수 Ekaterina Usmanova의 공동 프로젝트입니다. 2014년 11월 1일부터 운영을 시작한 온라인 건강한 라이프스타일 스쿨입니다. 그녀의 수업은 러시아 전역의 여성들이 운동과 특별한 식단을 통해 이상적인 신체를 얻을 수 있도록 고안되었습니다.

이 프로젝트는 성공적이었고 창립자에게 상당한 이익을 가져다 주었지만 6개월 후 파트너는 상호 이해를 잃었습니다. 2015년 8월, 결국 두 사람은 인연을 끊었습니다. 스캔들이 발생했습니다. Usmanova는 학교 자체나 이전에 학생들과 소통했던 소셜 네트워크 계정에 대한 권리가 없다는 것이 밝혀졌습니다. 전 동지들은 거짓말과 절도 혐의로 서로를 비난하며 적으로 헤어졌습니다.

Anastasia Anisimova와 그녀의 남편의 버전

Anastasia Anisimova의 버전에 따르면 처음에는 "BodyLab Ideal Body Laboratory"프로젝트를 만드는 아이디어가 그녀의 것이 었습니다. 그녀는 유사한 조직인 "Sect"(우리가 가장 좋아하는 레게 연주자)의 고객이 될 예정이었지만 그 조직에서 여러 가지 단점을 발견했습니다. 그 당시 그녀는 아직 Ekaterina Usmanova에 대해 잘 알지 못했지만 과체중을 없애기 위해 훈련에 참여하려고했습니다. 그리고 Katya가 너무 바빠서 신입생을 받을 수 없다는 것을 깨달았을 때 그녀는 독창적인 결정을 내렸습니다. 그녀는 피트니스 스타에게 근력 훈련 전용 온라인 프로젝트의 미디어 얼굴이 되겠다는 제안을 보냈습니다.

Usmanova는 제안을 수락했습니다. 계약에 따르면 그녀의 업무에는 코칭과 PR만 포함되었습니다. 그 소녀는 사업 운영 경험이 전혀 없었기 때문에 그녀에게 다른 기능이 할당되지 않았습니다. 학교 개교를 준비하는 동안 Katya와 그녀의 남편은 학교에 참여하지 않고 브라질에서 휴가를 보내고 있었습니다. 지불을 수락하기 위해 법인이 설립되었습니다. IP "아니시모바", 이는 6개월 동안 유효했습니다.

11월에 학교가 문을 열었습니다. Anastasia Anisimova는 이전에 Mitya Fomina의 이사였으며 따라서 "스타"연락처를 활용했기 때문에 쇼 비즈니스와 관련이있었습니다. 그녀는 언론인에게 학교에 대해 소셜 네트워크에 게시해 달라고 요청했고, 그들은 무료로 또는 멤버십 선물을 위해 게시했습니다. 그 후 온라인 프로젝트의 인기가 높아지기 시작했고 Katya Usmanova라는 이름이 유명해졌습니다.

피트니스 스타의 책임에는 온라인 운동 준비와 영양 프로그램 설계가 포함되었습니다. 이러한 기능을 수행하면서 소녀는 9개월 만에 2,500만 루블을 벌었습니다. 이는 유명한 운동선수에게도 많은 돈입니다.

큰 비용이 부정적인 역할을 했습니다. Ekaterina는 Instagram에 학교에 대한 게시와 학생을 위한 비디오 제작을 중단했지만 이는 그녀의 기능 중 일부였습니다. 일하기를 꺼리는 Usmanova의 이유는 매우 간단했습니다. 그녀는 자신의 체육관을 열기 위해 절약한 에너지를 낭비하고 싶지 않았습니다.

Instagram에 동기 부여 동영상 게시를 중단한 Katya는 자신의 페이지를 팬들에게 자신의 아름다운 삶을 보여주는 사진 세트로 바꿨습니다. 그녀는 유명 레스토랑의 스파 트리트먼트와 식사에 대한 엄청난 가격을 보여주는 사진을 추가했습니다.이러한 홍보는 온라인 학교의 개념에 맞지 않았습니다. 때로는 수업 과정을 구매하기 위해 지역 여성들이 몇 달 동안 저축하고 많은 것을 스스로 거부해야했습니다. Usmanova는 학대와 비난으로 소셜 네트워크의 내용에 관한 의견에 응답했습니다. Anastasia Anisimova와 그녀의 남편의 인내심은 서서히 터졌고 그들은 코치를 바꾸는 것에 대해 진지하게 생각하고 있었습니다.

계약은 서면 통지로 종료되었습니다. Instagram과 학교에 대한 권리는 Anisimova에게 부여되었습니다. 그녀에 따르면 온라인 프로젝트는 재량에 따라 피트니스 스타의 이미지가 포함된 이미 촬영된 비디오를 사용할 수 있습니다. 합의에 도달하려는 시도가 있었습니다. Usmanova와 그녀의 남편은 어떤 기능도 수행하지 않고 작은 비율로 유지하라는 제안을 받았습니다. 그러나 Katya는 스캔들과 홍보를 선호했습니다. 그녀는 자신의 체육관을 열느라 바쁘기 때문에 그러한 PR이 필요합니다.

Ekaterina Usmanova의 버전

캐서린의 남편인 드미트리는 더 나아가 처음에는 프로젝트 수익을 절반으로 나누는 데 합의했다고 썼습니다. 그에 따르면 학교를 재등록해야하기 때문에 스캔들이 발생했습니다.

Usmanova에 따르면 Anisimov 부부는 자신의 재량에 따라 사진 및 비디오 자료를 사용할 권리가 있다는 계약에 서명하도록 그녀를 설득했습니다.

만남은 친근한 분위기의 레스토랑에서 열렸는데 사실 그들은 소녀의 순진함을 이용했습니다. Ekaterina는 체결된 합의가 잘못 작성되었기 때문에 법정에서 이의를 제기할 수 있기를 희망합니다.

Usmanova와 Anisimova는 공통 언어를 찾는 데 어려움을 겪었습니다. Katya는 Anastasia가 작업에 사용한 방법을 좋아하지 않았습니다. 그러나 타협점에 도달하는 것은 불가능했습니다. 피트니스 스타의 어떤 의견도 무시되었고 그녀는 학교에서 아무도 아닌 것처럼 느끼게 되었습니다. 파트너는 수입이 마케팅 계산이 아니라 유명한 운동선수에 대한 신뢰와 그녀의 수업에 대한 관심에서 나온다는 사실을 이해하고 싶지 않았습니다.

Anisimova는 학교 설립 아이디어만을 소유하고 있습니다. 프로젝트가 시작될 당시 그녀는 이미 필요한 지식과 인맥을 갖고 있었습니다. 하지만 그것이 그녀의 역할이 끝나는 곳입니다. 학교의 개념, 교육 프로그램 및 모든 콘텐츠는 Usmanova가 준비했습니다. 운동선수에 대한 수요가 많았으나 만족스럽지 못하여 온라인 레슨이 즉시 인기를 얻었습니다. 이제 이전 비즈니스 파트너는 단순히 피트니스 스타의 지적 재산을 전용했습니다.

이제 운동선수는 자신의 동영상과 이름에 대한 권리를 얻고 싶어합니다. 그녀는 BodyLab 브랜드의 인기가 그녀에게 있기는 하지만 소유권을 주장하지 않습니다. 소녀는 이전 파트너의 부정직한 행동에 화가 났고 그들이 인터넷에서 자신에 대해 쓴 불쾌한 내용을 읽지 않으려고 노력합니다.

"BodyLab Ideal Body Laboratories"는 피트니스 비키니 산업에서 큰 돈을 벌 수 있다는 사실을 많은 사람들에게 입증한 성공적인 프로젝트입니다. 온라인 학교는 Ekaterina Usmanova의 미디어 존재와 Anastasia Anisimova의 좋은 인맥 덕분에 전국의 수천 명의 여성에게 알려졌습니다.

'바디랩' 스캔들 정리해보자

큰 돈이 이전 파트너 간의 불화의 원인이되었습니다. 운동선수의 법적 문맹을 이용하여 그녀의 이전 "친구"는 학교와 Instagram에 대한 그녀의 권리를 박탈할 허점을 빠르게 발견했습니다. 결과적으로 Anisimov 부부는 이미 홍보되고 수익성이 높은 프로젝트를 갖게되었고 남편과 함께 사업 운영에 대한 첫 경험을 얻은 Ekaterina Usmanova는 자신의 학교를 열었습니다. 그런데