나는 과체중 테스트인가? 심리적 무게

당신은 무엇입니까? 심리적 무게. 실제 체중보다 크나요, 같나요, 아니면 작나요? 정신을 조정하는 방법 ... 행복 심리학자의 특별한 공식을 사용하여 더 빨리 체중을 줄이는 방법.

당신의 심리적 무게.

심리적 무게 - 이는 개인의 체중에 대한 심리적 평가로, 체중과 직접 관련이 있으며 적절하거나 부적절할 수 있습니다.

어떤 사람들은 거울을 통해 실제보다 몸무게가 더 나가는 사람을 봅니다. 반대로 다른 사람들은 자신의 체중을 "과소평가"합니다. .

심리적 무게를 적절하게 만드는 방법 , 즉 실제 무게와 일치하며 이 자료에서 더 자세히 논의됩니다.

당신의 심리적 무게는 얼마입니까? 당신은 그것을 과소평가하고 있나요, 아니면 과대평가하고 있나요?

당신의 심리적 무게는 얼마입니까?

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3가지 설문 항목 중 하나를 선택하기 전에 신중하게 생각해보세요!

당신이 원하는 "사회에서 더 큰 비중을 차지해"또는 원한다 “더 눈에 띄지 않게 되어 숨어라”? 친구들과 답을 공유해보세요!

체중 감량을 위해 정신을 올바르게 조정하는 방법은 무엇입니까? 자신을 치료하기 위한 공식.

에게 적절한 체중 감량을 위해 정신을 조정하고 적절한 심리적 체중을 유지하세요 , 와이즈 멘토로 재교육할 수 있어야 합니다.

우리는 자신의 몸과 체중을 비판할 때 친절한 요청과 자기애를 잊어버리고 일방적으로 화를 내거나 두려운 평가를 하는 경우가 많습니다.

나는 당신이 그 이하도 아닌 목록을 얻을 것이라고 확신합니다. 당신이 자신에게 말하는 모든 자기 비판 진술을 여기에 포함하십시오.

귀하에게 전달된 중요한 진술을 4가지 구성 요소로 분류하세요.

첫 번째 단계에서 목록을 완성한 후 심리적 무게에 대한 각 진술을 4가지 구성 요소로 "분해"해 보십시오.

(1) 분노,
(2) 두려움
(3) 요청,
(4) 사랑.

각 중요 진술의 4단계 각각에 최소 1분을 투자하세요.

무대에서 (3) 부탁가능한 한 구체적이고 정확해야 합니다. 왜냐하면 이러한 명령을 잠재의식에 새겨넣기 때문입니다!

잠재의식 속에 멘토의 목소리를 담는 것.

4단계 공식에 따라 새로운 진술을 작성한 후 이를 잠재의식 속에 구축하세요.

거울 앞에 서서 연극적인 방식으로 큰 소리로 감동적인 목소리로 문장 전체를 읽어 보세요.

완료된 작업에서 새로운 감정과 새로운 결과를 즐기십시오.

당신은 올바른 심리적 체중을 향해 나아가고 있습니다!

체중 감량을 위한 올바른 정신 태도의 예입니다.

적절한 체중 감량에 관한 워크숍을 마치고 거울 앞에 서 있다고 가정해 보겠습니다.

(1) ANGER (목소리를 화나게 만드세요).

나는 당신이 자신을 잘 돌보지 않아서 화가 났습니다. 당신은 단지 게으른 멍청이일 뿐이에요! 당신은 너무 많이 먹고 마십니다. 자기 훈련 - 안돼! 언제 자신을 통제하는 법을 배우게 될까요? 게으른 여자! 당신이 하는 일은 앉아서 TV를 쳐다보는 것뿐인데, 더 이상 시청할 힘이 없고 얼마나 게으른가. 당신은 매년 점점 더 뚱뚱해지고 있습니다. 당신은 이미 모든 옷에서 기어 나왔고 일종의 형체없는 더미입니다. 너는 날 역 겹게 해!

(2) 두려움(두려운 목소리로 목소리를 내세요).

변하지 않으면 살이 찌고 계속 아플까 봐 두렵습니다. 콜레스테롤이 너무 높아져서 심장마비를 일으킬까봐 두렵습니다. 당뇨병에 걸릴까 두렵습니다. 당신은 결코 변화할 생각을 하지 않을 것이고, 젊게 죽고 운명이 당신에게 준 모든 것을 결코 경험하지 못할 것입니다. 이렇게 먹는 걸 그만두지 않고 자신을 더 잘 돌보기 시작하면 아무도 당신을 필요로 하지 않게 되고, 당신은 남은 인생을 화려하게 고립된 채 보내게 될까봐 두렵습니다.

(3) 요청(당신의 목소리를 배려하고 승인하는 목소리로 만드십시오).

꼭 헬스클럽이나 걷기 리그에 가입하셔서 일주일에 최소 3번은 참석하시길 바랍니다. 남은 4일에는 새로운 지인과 함께 30분간 저녁 산책을 하시길 바랍니다. 하루에 한 시간은 TV 시청이 아닌 근력 운동에 투자하시기 바랍니다. 튀긴 음식 섭취를 중단하고 식단에 신선한 야채와 과일을 더 많이 포함하시기 바랍니다. 나는 탄산음료 섭취를 중단하고 일반 깨끗한 물로 바꾸라고 주장합니다. 나는 알코올이 한 달에 한 번만 뱃속에 들어가기를 바랍니다.

나는 두 번째 블로그 방문자 (즉 당신)가 심리적 무게가 부족한 친구들과이 자료를 공유하는 꿈을 꿉니다!

(4) 사랑(사랑하고 배려하는 목소리 톤을 만드세요).

나는 당신을 사랑하고 존경합니다. 나는 당신이 많은 사랑과 멋진 관계를 갖는 꿈을 꿉니다. 당신은 멋지게 보이고, 옷을 잘 입고, 기분이 좋아질 자격이 있습니다. 당신은 당신의 모든 꿈을 실현할 자격이 있습니다. 나는 당신이 항상 무기력하고 반쯤 잠든 야채가 아닌 밝고 강한 사람이되기를 바랍니다. 당신은 만족스럽고 만족스러운 삶을 누릴 자격이 있으며 그 삶의 모든 순간을 즐길 수 있습니다. 당신은 사랑, 수용, 진정한 행복을 누릴 자격이 있습니다.

과도한 체중은 현대 인류의 가장 흔한 문제 중 하나로 간주됩니다. 자유 시간 부족, 품질이 낮은 음식, 열악한 환경 및 낮은 이동성으로 인해 불필요한 킬로그램이 축적되고 옆구리와 엉덩이에 미학적 침전물이 나타납니다. 종종 이 병리학적 상태의 원인은 유전이나 대사 문제이지만, 과체중의 심리적 원인도 자주 진단됩니다.

이 질문은 영양사와 위장병 전문의와의 약속에서 종종들을 수 있습니다. 물론 명확한 대답은 없으며 그럴 수도 없습니다. 모든 것이 개인적이고 순전히 개인적인 것입니다. 과체중의 심리적 원인은 매우 다양합니다. 비만의 다섯 가지 일반적인 감정적 원인을 살펴보겠습니다.

1. 자기 골조.무언가에 대해 자신을 처벌하려는 욕구라고 말하는 것이 더 정확할 것입니다. 종종 체중 증가의 근본 원인은 부모나 친구에 대한 죄책감입니다. 그리고 이 경우 수치심은 과자와 함께 먹고 탄산음료로 씻어냅니다.

2. 내부 갈등.과체중에 대한 심리적 이유는 지속적인 감각 불협화음에 있을 수 있습니다. 설명된 상태는 특히 더 공정한 성별의 대표자에게 영향을 미칩니다.

3. 숨겨진 이점.많은 "뚱뚱한 사람들"은 체중 감량을 원하지 않고 외부 및 내부 문제로 인해 체중 뒤에 숨어 있습니다. 덕분에 당신은 다른 사람들의 보살핌과 관심을 “간청”할 수 있고, 사업이나 개인 생활에서의 실패를 정당화할 수 있습니다.

4. 잘못된 양육.아마도 모든 사람들은 어린 시절에 할머니가 빵과 양질의 거친 밀가루 죽을 우리에게 어떻게 "채웠는지"기억할 것입니다. 많은 사람들에게 과식 습관은 평생 동안 남아 있으며 사랑하는 사람을 돌보는 습관은 위험한 중독으로 변합니다.

5. 정서적 피로.과체중의 심리적 원인에는 뇌에서 신체까지의 잠재의식적 질서가 포함될 수도 있습니다. 우리 모두는 “살을 뺄 수 없어요”, “살이 찌고 있어요”, “모든 것을 부정하는 데 지쳤어요”라고 불평하기를 좋아합니다. 그리고 우리 몸은 이것을 행동 동기로 인식합니다.

과체중 테스트

불필요한 킬로그램이 있는지 이해하려면 일반적으로 집 저울에 서거나 단순히 거울 앞에서 빙빙 돌리는 것으로 충분합니다. 과체중 경향에 관한 간단한 질문에 답해 보시기 바랍니다.

1. 동료가 맛있는 빵(케이크)과 함께 차(커피)를 제안하면 거절할 수 있습니까?

2. 명절에 받은 초콜릿 상자를 옷장의 눈에 띄는 곳에 며칠 동안 놓아둘 수 있나요?

3. 일을 할 때나 휴식을 취할 때에도 음식 생각을 하시나요?

4. 몸매를 위해 편안함을 희생할 준비가 되셨나요? 예를 들어, 통근을 포기하고 걷기를 선호합니다.

이 페이지에서 체중을 확인하고 일반적으로 허용되는 표준을 충족하는지 확인할 수 있습니다. 그러나 테스트 결과를 받은 후 실망할 수 있는 상황을 예상하기 위해 다음 사항을 상기시켜 드리고 싶습니다. 사람의 정상 체중은 확고하고 무조건적인 값이 아닙니다..

여기에서 사람의 소위 정상 체중은 여러 요인에 따라 달라지며 이 온라인 검사에서 모든 요인이 고려되는 것은 아니라는 점을 다시 한 번 상기시키는 것이 유용할 것입니다.

예를 들어, 같은 키를 가진 어린 소녀와 "발자크 시대"의 여성의 체중은 상당히 다를 수 있으며 동시에 각자의 방식으로 똑같이 좋아 보일 것입니다. 젊은 남성과 성숙한 남성에 대해서도 마찬가지입니다. 특히 후자가 근력 스포츠에 참여하는 경우 더욱 그렇습니다.

이 경우 시험 답을 얻을 때 극단적인 값에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 젊은이에게는 덜 적합하고 노인에게는 더 많은 체중이 허용됩니다.

자연적으로 정해진 구조적 요소도 있으므로 이에 대해 더 자세히 설명하겠습니다. 인간 구조에는 세 가지 주요 유형이 있습니다(이 테스트에서는 이를 고려합니다).

테스트를 받기 전에 유형을 결정하십시오.

• 무력증- 좁은 골격 구조, 긴 팔다리, 더 얇은 자연 피하 지방층을 가진 키가 큰 소유자.
• 정상 체조 - 그러한 사람들의 신체 구조의 해부학은 평균 정상 매개 변수에 가깝습니다.
• Hypersthenics -원칙적으로 그들은 큰 뼈대 구조, 짧은 키와 잘 발달 된 근육을 가진 땅딸막 한 체격을 가지고 있습니다.

성인의 정상 체중을 결정하십시오.

체중이 한 방향 또는 다른 방향으로 표시된 값과 몇 킬로그램씩 일치하지 않는 경우 위의 3가지 구조적 요인 외에도 순전히 개별적인 특성도 있기 때문에 이는 아직 좌절의 이유가 아닙니다. 예를 들어, 간단한 중국 체조 운동은 체중 조절에 도움이 될 것입니다.

글쎄, 체중이 위아래로 수십 킬로그램씩 다르면 식단과 이동성을 조정하는 것이 아니라 신체의 내부 과정 장애 (신진 대사, 갑상선 질환, 간, 마음). 이 경우 의사와 상담하지 않고 스스로 문제에 대한 해결책을 찾아서는 안됩니다.

이상적인 인물을 "조각"하려면 상당한 시간과 노력이 필요합니다. 하지만 이 어려운 일을 시작하기 전에 거울로 가서 자신을 비판적으로, 그러나 사랑으로 바라보십시오. 센티미터를 사용하여 모든 둘레를 측정할 수 있지만 90-60-90을 얻지 못한다고 우울한 결론을 내리지는 마십시오.

아마도 실제로는 효과가 없을 것입니다. 그러나 여기에는 비극이 없습니다. 우선, 많은 부분을 고칠 수 있습니다. 둘째, 수정할 필요가 없는 것들이 많이 있을 수 있습니다.

체질 유형

예를 들어, 인류학자들은 세 가지 주요 유형의 헌법을 구별합니다(수많은 전환 및 중간 옵션은 말할 것도 없고). 이 세 가지 유형을 정상기억력증, 고혈압증, 무력증이라고 합니다.

Hypersthenic 체질을 가진 사람은 대부분 평균 또는 평균 이하의 키를 가지며, 뼈가 넓고, 팔과 다리가 상대적으로 짧고, 가슴이 넓습니다. 무력증 - 키가 크고 다리가 길며 가슴이 좁고 모든 것이 위쪽을 향하는 것처럼 보입니다. Normosthenic은 "정상"을 의미합니다. 즉, 평균 키와 그 밖의 모든 것입니다.

가장 낮은 늑골 아치에 의해 형성되는 소위 늑간 각도를 통해 체질 유형을 매우 정확하게 결정할 수 있습니다. 배를 안으로, 가슴을 밖으로 내밀고 거울 앞에 서서 늑간 각도가 어떤지 확인하십시오(큰 각도기를 사용하여 측정할 수도 있습니다).

대략 90도라면 정상 체력 상태에 있는 것입니다. 이 각도가 90도 미만으로 예각이면 무력증이고, 둔각이면 고혈압증입니다. 후자의 경우 특히 과도한 체중을 성공적으로 제거하면 그다지 성공적이지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 얇음은 고혈압 환자를 장식하지 않으며 반대로 일부 "추가"무게는 다소 정사각형 윤곽선을 반올림합니다. 그림.

이상적인 체중은 체중계의 숫자가 아니라 삶의 필수적이고 중요한 구성 요소입니다.

이상적인 체중

다음과 같은 경우 체중이 이상적입니다.

• 건강 문제(또는 잠재적인 위험)를 일으키지 않습니다.
• 그것은 당신의 일상 생활, 욕구, 필요에 제한을 두지 않습니다.
• 당신은 당신의 몸에 만족하고 동시에 부끄러움도 느끼지 않습니다.
• 당신은 자신의 몸을 좋아하며 자신을 다른 사람(또는 배우, 가수, 운동선수 등)과 비교하지 않습니다.

건강 문제가 발생하기 시작할 수 있는 대략적인 체중 범위와 이러한 문제를 최소화하거나 완전히 제거하기 위해 노력해야 하는 체중을 결정할 수 있는 다양한 지표와 공식이 있습니다.

초과 중량을 결정하는 방법

1. 저울을 사용하여 초과 중량 결정

가장 간단하고 가장 근사한 값은 키(센티미터)에서 110을 뺀 값입니다. 결과 값(킬로그램)은 이상적인 체중입니다. 그러나 이것이 "다른 모든 것"이 불필요하다는 것을 의미하지는 않습니다.

자신이 과체중인지 여부를 판단하는 가장 간단하고 정확한 방법이 있습니다. 배의 주름만 측정하면 됩니다. 여성의 경우 허용 기준은 2-4cm이지만 남성의 경우 1-2cm로 약간 적으며 전문가들은 5cm 이상이 비만이라고 말합니다. 사실, 불행히도 이 경우 우리가 얼마나 잃어야 하는지에 대한 정확한 결과를 볼 수는 없습니다. 이것은 이제 운동을 시작하고 다이어트를 시작해야 할 때라는 일종의 힌트일 뿐입니다.

3. BMI - 체질량 지수

소위 체질량 지수(BMI)가 일반적으로 인정되었습니다. 그의 계산은 체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나누는 것입니다. 예: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. 이 공식은 "작은 사람"과 "거인" 모두에게 적용되므로 좋습니다.

다음 BMI 값이 구별됩니다.

15 미만- 급성 체중 결핍;
15에서 18.5까지- 체중 결핍;
18.5에서 24까지 - 정상 체중;
25일부터 29일까지- 과체중;
30 – 40– 비만;
40 이상- 심한 비만.

4. 온라인 이상 체중 계산기

5. 체지방률을 측정하는 척도

그러나 BMI는 신체의 킬로그램 분포를 나타내지 않습니다. 체형이 중요합니다. 키와 몸무게가 같으면 한 사람은 날씬하고 강해지고 다른 사람은 통통하고 느슨해집니다. 근육과 지방의 비율이 중요한데, 전체 체중에서 지방이 몇%인지, 근육과 뼈는 얼마나 되는지, 수분은 얼마나 되는지가 중요합니다. 정상적인 체지방 비율은 남성의 경우 12~18%, 여성의 경우 18~25%입니다.

최근에는 체지방 비율을 측정하는 장치가 등장했습니다. 생체 전기 분석 과정에서 약하고 절대적으로 안전한 전류가 신체를 통해 전달됩니다. 분석 원리는 전기 충격이 지방보다 근육과 물을 통해 더 쉽게 전달된다는 사실에 기초합니다. 이제 이 기술을 포함하는 체중계가 있으며 이를 사용하여 집에서 체중뿐만 아니라 체지방률도 정기적으로 어느 정도 정확하게 측정할 수 있습니다.

6. 현실적으로 달성 가능한 중량을 결정하는 공식

이 공식은 사람이 상당히 큰 체중으로 인해 체중 감량을 시작하는 경우에 적용 가능합니다.

계산은 두 단계로 수행됩니다.

1. 먼저 정상적인 신진대사를 하는 것처럼 체중을 측정합니다.

(45kg) + (150cm 이상 신장 1cm당 1kg) + (25세 이상은 매년 0.5kg, 7kg 이하).

2. 그런 다음 느린 신진대사를 교정합니다.

4.5~7kg 추가;

4~7kg을 더 추가합니다(초기 무게 약 90kg).

몇 킬로그램이 더 추가됩니다(초기 무게가 100kg을 크게 초과함).

키 158cm, 현재 몸무게 90kg인 50세 여성의 예:

45kg + 1kg(158cm - 150cm) + 7kg +7kg + 7kg = 74kg.

우리 여성이 60kg까지 체중을 늘리면 모든 종류의 건강 문제가 보장되고 원래 체중으로의 불가피한 빠른 복귀와 일정량의 쾌활한 킬로그램이 보장됩니다.

체중은 건강에 어떤 영향을 미치나요?

체중계의 숫자는 실제로 무엇을 의미하나요? 체중 감량을 원하는 모든 이유와 어떤 관련이 있습니까? 아마도 당신은 더 매력적으로 보이고, 건강을 개선하고 싶고, 좋아하는 청바지에 "맞추고" 싶거나 수년 동안 옷장에 걸려 있던 아름다운 드레스를 입고 싶고, 몸매를 개선하고, 젊음으로 돌아가고 싶을 것입니다. 더 적은 킬로그램으로 편안하게 생활할 수 있나요? 저울의 숫자가 성공이나 실패를 결정하는 것은 아닙니다. 지속적으로 규모를 관찰하는 것 외에 진행 상황과 성공을 측정하는 방법은 매우 많습니다.

"정상" 또는 "이상적인" 체중에 대해 이야기하는 이유는 단 하나이며 그 이유는 건강입니다.

이는 나중에 심각한 질병이나 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다. 비록 귀하의 특정 체중이 어떤 질병의 원인이 아닐 수도 있지만, 체중이 "표준"보다 많거나 적은 사람들은 다양한 건강 문제에 훨씬 더 취약하다는 것이 절대적으로 알려져 있습니다.