초보자를 위한 플로어댄스의 요소. 초보자를 위한 폴댄스: 폴댄스의 첫 단계
물론 폴댄스의 초보자는 이 댄스의 복잡한 기술과 곡예적 연출을 즉시 익힐 수는 없습니다. 그러나 정적 및 동적으로 수행되는 간단한 기본 요소에 액세스할 수 있습니다. 초보 댄서들을 위한 기본적인 폴댄스 연습법을 살펴보겠습니다.
극 근처의 처짐
철탑 옆에 서서 오른쪽 어깨를 기둥에 기대십시오. 한 발은 폴에 더 가까워야 하고 다른 발은 폴보다 조금 더 앞에 있어야 합니다. 팔을 곧게 펴고 기둥을 잡고 왼쪽이 오른쪽보다 약간 낮도록 합니다. 등을 굽히고 머리를 뒤로 움직이고 약간 쪼그리고 앉아 발끝을 발끝에 올려 놓습니다.
소방관
왼쪽 기둥 근처에 서서 오른손으로 머리 위로 기둥을 잡습니다. 그런 다음 오른발을 시계 방향으로 한 걸음 내딛습니다. 왼쪽 다리를 휘두르면서 왼손으로 폴을 잡으세요. 발을 바닥에서 들어 올려 기둥을 잡으세요. 오른쪽 다리의 바깥 쪽 표면이 앞쪽에 있고 왼쪽 뒤쪽 표면이 바깥쪽에 있어야합니다. 등을 아치형으로 만드세요. 다리는 기둥을 단단히 잡아야 합니다. 그렇지 않으면 기둥 위에 머물 수 없습니다.
새총(스프레더)
기둥에 거꾸로 매달려 있는 정적 요소입니다. 엉덩이는 머리보다 높아야 하며 다리를 다른 방향으로 벌려야 합니다. 허벅지 안쪽 사이에 손을 놓고 폴을 단단히 잡습니다.
무릎 아래에 매달려
요소는 "머리를 아래로" 위치에서도 수행됩니다. 이 경우 손으로 몸을 잡는 것이 아니라 다리를 무릎에서 구부려 기둥을 꽉 쥐는 상태로 몸을 잡습니다. 다른 쪽 다리는 곧고 바닥과 평행해야 합니다. 곧게 편 다리를 향해 팔을 자유롭게 쭉 뻗으세요.
유아용 의자
두 발을 엉덩이에 대고 기둥을 꽉 쥐십시오. 이 경우 다리는 똑바로 유지하거나 바닥과 평행하게 유지하거나 무릎을 구부릴 수 있습니다. 손으로 기둥을 단단히 잡으십시오.
수평선
폴에 앉아 사타구니에 더 가깝게 허벅지로 꽉 쥐십시오. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려놓고 무릎을 구부립니다. 두 번째 것은 그대로 두십시오. 팔꿈치를 구부린 상태에서 폴을 단단히 잡고 다른 손으로 옆을 향하게 합니다.
흔들리는 추
기둥 옆에 서십시오. 양손으로 잡으십시오. 아래에서 가장 가까운 손, 위에서 가장 먼 손으로 넓은 그립을 만듭니다. 가까운 발을 바닥에서 약 15cm 높이에 뒤꿈치를 올려 폴 위에 올려 놓습니다. 그런 다음 이 다리로 폴을 밀어내고, 먼 쪽 다리를 앞으로 가져와 무릎을 구부립니다. 폴 위에 놓인 다리는 직선이어야 합니다.
손에서 스페이서
기둥을 바라보고 서세요. 오른손으로 머리 위로 단단히 잡고 왼손으로 엉덩이 높이 아래로 잡습니다. 다리를 바닥에서 들어 올리고 왼쪽 다리를 곧게 펴서 뒤로 향하게 한 다음 오른쪽 다리의 무릎을 구부립니다.
다리
허리가 굽으신 분들에게 적합한 아이템입니다. 가까운 손으로 폴을 잡고 등을 구부리고 다른 손은 바닥을 짚습니다.
스피너
한 손으로 머리 위의 기둥을 잡고 다른 손으로 엉덩이 높이를 잡습니다. 바닥을 밀고 다리를 옆으로 벌리고 팔을 곧게 편 채 폴 주위를 돌립니다. 허리에 약간의 아치를 유지해야합니다.
간단한 손걸이
이 요소는 기술 측면에서 매우 간단하지만 프로세스에서 전체 하중이 전달되기 때문에 강한 손이 필요합니다. 행잉은 "폴 위에 앉은 자세" 또는 폴 근처에 서 있는 자세에서 수행할 수 있습니다. 시작하려면 팔을 뻗은 채로 기둥을 잡고 천천히 다리를 뒤로 움직여 무릎을 구부립니다. 머리는 약간 뒤로 젖혀져야 합니다.
개구리
구부린 팔이 가슴과 수평이 되고 곧게 편 팔이 머리 위에 오도록 손으로 폴을 잡습니다. 왼쪽 다리 무릎 아래에 폴을 잡습니다. 오른쪽 다리로 바닥을 밀고 무릎을 구부립니다. 따라서 다리를 구부린 채 폴 주위를 회전해야 합니다.
다리를 이중으로 재배치하여 트위스트
오른손으로 폴을 잡고 비틀면서 오른쪽 다리를 무릎 아래로 잡습니다. 이 자세로 스핀을 하고, 요소 끝부분에서 왼발로 폴을 잡고 두 다리를 구부려 착지합니다.
Anix Dance 스튜디오의 경험 많고 전문적인 트레이너의 도움으로 폴 댄스의 기본 요소를 완벽하게 익히고 더 복잡한 트릭을 자신있게 배울 수 있습니다.
젠더 댄스가 무엇인지에 대한 사람들의 의견은 완전히 다릅니다.
나이든 세대는 종종 이것이 스트립쇼와 불가분의 관계가 있는 천박한 것이라고 믿습니다. 젊은이들은 기꺼이 강좌에 등록하고 폴 댄스 대회에 참가합니다.
그렇다면 저속함, 예술, 스포츠, 아니면 단순한 춤이 무엇일까요?
그만한 가치가 있나요? 완전 초보자에게는 어려울까요? 그것을 알아 봅시다.
젠더 댄스 형성의 역사
폴댄스(영국 폴댄스-폴댄스)를 둘러싼 논란은 수년째 가라앉지 않고 있다.
많은 사람들의 생각에는 폴이 스트립 쇼의 필수 요소이며 폴 댄스도 자동으로 같은 범주에 속합니다.
한편, 폴댄스는 전 세계 다양한 민족의 문화에서 유래한 매우 풍부한 역사를 가지고 있습니다.
과정이나 의식 춤에서 기둥을 사용하는 것은 수메르 문화의 기념물, 고대 이집트와 로마 제국의 신화 및 기타 여러 문명에서 언급됩니다.
폴 댄스에 대한 최초의 언급 중 일부는 아프리카 문화에서 발견됩니다.
아프리카 여성의 열정적이고 상징적인 의식 춤에는 종종 화려한 곡예 단계를 지지하는 기둥이 포함되었습니다.
젠더 댄스에 대한 고정관념을 깨다 고대에 이러한 춤의 주된 목적은 파트너를 유인하는 것이었고, 나무탑은 춤의 장치일 뿐만 아니라 남근의 상징으로도 사용되었다.
12세기경 인도에는 말라캄브(Mallakhamb)라는 고유한 플로어 댄스 스타일이 있었습니다.
원래 레슬링 선수들의 훈련에 사용되었던 장대는 곡예와 아사나를 수행하는 데 사용되기 시작했습니다.
대부분의 인도 관행과 마찬가지로 Mallakhamb은 육체적인 것과 육체적인 것을 모두 결합했습니다.
같은 12세기경 유럽과 동아시아에서는 메이폴(Maypole)이라는 기둥 주위에서 춤을 추는 축하 행사가 널리 퍼져 있었습니다.
리본으로 장식되었으며 남성 성의 유사점으로도 사용되었습니다.
대부분의 대규모 댄스는 기둥 자체와 접촉하지 않고 메이폴 주변에서 열렸지만, 그 의무적인 존재와 상징성은 변하지 않았습니다.
그러한 축하의 전통은 기독교가 확산되면서 사라졌습니다. 메이폴과 밝은 이교도 상징은 금지되고 망각되었습니다.
인도 연습 Mallakhamb 다음 몇 세기 동안 폴 댄스는 유럽에서 사실상 사라지고 서커스 무대 뒤에서만 살아남고 발전했습니다.
전 세계를 여행하면서 스턴트 공연자들은 다양한 문화의 기술을 수집하고 이를 자신만의 곡예 공연 예술로 녹여 새로운 트릭과 단계를 창안했습니다.
플로어 댄스가 원래의 상징성에서 벗어나 화려하고 생동감 넘치는 쇼를 만드는 데 더욱 중점을 두게 된 곳이 바로 이곳입니다.
20세기 초에 폴 댄스를 해외로 가져온 것은 바로 서커스였습니다. 미국에서는 1950년대 당시 엄청나게 인기를 끌었던 벌레스크 쇼를 통해 폴 댄스가 들불처럼 퍼졌습니다.
미국에서 폴 댄스가 캐나다로 이주하여 나이트 클럽과 매춘 업소에서 춤을 추기 시작했습니다. 그런 다음이 "개선 된"다채로운 댄스 버전이 미국으로 돌아 왔습니다.
이것이 젠더 댄스의 스트립쇼 방향의 기원이었습니다.
수십 년 동안 춤은 일종의 에로티시즘과 유혹의 “후광”을 갖고 있었습니다.
현대 플로어 댄스의 인기 급상승과 전 세계 확산은 캐나다 포니아 먼데이(Canadian Fawnia Monday) 덕분입니다.
1990년대에 그녀는 폴댄스에 관심을 갖고 대회에 참가하기 시작했는데, 더 중요한 것은 일반 사람들에게 폴댄스를 소개하는 교육용 DVD를 출시했다는 것입니다.
오늘날에도 폴 댄스는 여전히 많은 사람들에게 관능적이고 에로틱한 것으로 인식되고 있으며 스트립 클럽에서도 여전히 활발하게 사용되고 있습니다.
그러나 이것은 유일한 의미와는 거리가 멀고 더 이상 주요 의미가 아닙니다.
현대 폴댄스는 크게 네 가지 방향으로 나눌 수 있습니다.
- 재미있는 댄스 쇼(이국적인 플로어 댄스)
- 안무 요소를 갖춘 예술 체조
- 아마추어 피트니스의 일종
- 극 위의 프로 스포츠
게다가 오늘날 젠더 댄스는 여성과 남성 모두가 동등하게 하는 일이다.
폴댄스에 대한 오해와 현실
폴댄스를 잘 모르는 사람들 사이에서도 이 활동에 대한 소문이 무성하다.
일부는 고정관념에 의해 생성되고 다른 일부는 폴 댄스를 더 잘 알 수 없게 만듭니다.
폴 댄스는 지난 세기 60년대에 명성을 얻었습니다. 다양한 연령층의 친구들에게 물어보고, 웹을 뒤져서 현실과 전혀 상관없는 폴댄스에 관한 오해 TOP 5를 모아봤습니다.
폴 댄스 - 싸구려야
폴 댄스 형성의 역사를 보면 이러한 오해가 어디에서 왔는지 분명해집니다.
기사의 첫 부분을 읽은 후에는 저속한 스트립쇼와 폴을 사용한 피트니스가 매우 다르다는 것을 이해해야 합니다.
현대 플로어 댄스는 리듬체조와 안무, 댄스를 결합한 예술로, 저속한 것이 전혀 없습니다.
폴댄스는 항상 노출이 심한 의상과 연관되어 있습니다.
폴 훈련에는 최소한의 옷이 필요하지만 유혹을 위해서가 아니라 폴을 잡는 데 필요한 그립을 제공하기 위해서입니다.
직물은 강철 기둥 위에서 강하게 미끄러지며 요소가 수행되는 것을 허용하지 않습니다.
하지만 플로어 댄스에서 옷을 제대로 드러내는 것은 불필요할 뿐만 아니라 방해가 되기도 합니다. 목선에서 떨어지는 가슴을 계속해서 조절하다 보면 춤에 잘 집중할 수 없게 됩니다.
오늘날에는 남성과 여성 모두가 이 분야에 참여하고 있습니다. 팁: 폴 댄스에 가장 적합한 옷은 크롭탑이나 스포츠 브라, 미니 반바지입니다.
슈퍼 하이힐과 웨지가 필요하다는 전설에도 똑같이 적용됩니다.
시연이나 대회를 위해 신을 수 있지만 수업 중에는 특별한 신발이 필요하지 않습니다. 대부분의 사람들은 양말을 신거나 심지어 맨발로 플로어 댄스의 과학을 배우는 것을 선호합니다.
그건 그렇고, 하이힐이 적합한 드문 경우에도 스틸레토 힐을 신고 걷는 방법을 모르더라도 불편 함을 유발하지 않습니다.
폴 댄스에 적합한 신발은 다른 댄스 슈즈와 마찬가지로 춤을 추기 편하도록 디자인되었습니다.
폴 댄스는 정말 어려워요
또 다른 일반적인 신화와는 달리 폴 댄스에는 특별한 훈련이 필요하지 않습니다.
예, 체조 기술이나 타고난 유연성이 플러스가 될 것이며, 그러한 기술이 있다면 플로어 댄스에서 첫 번째 성공은 매우 빨리 이루어질 것입니다.
현대 플로어 댄스는 예술이다 폴 댄스는 스포츠이며 모든 스포츠 활동에는 점진적인 기술 개발이 필요합니다.
수업 중에는 폴 댄스 자체 외에도 지구력 및 지구력 운동을 합니다.
신체의 모든 근육을 철저히 훈련하면 가장 어려운 기술도 수행할 수 있도록 점차적으로 원하는 신체적 모양을 얻을 수 있습니다.
체조 경력이 있는 사람만이 운동을 할 수 있다고 생각하는 것은 완전히 잘못된 생각입니다. 반면에 신체 훈련이 필요하지 않은 활동이라고 해서 바로 제공될 것이라고 생각해서는 안 됩니다.
폴 댄스의 충실한 동반자는 다양한 모양과 크기의 아픈 팔다리와 타박상입니다.
이는 처음 몇 주 또는 몇 달 동안 발생합니다. 이는 모두 피부의 민감도에 따라 다릅니다. 기둥과의 강렬한 접촉에 익숙해지면 타박상이 더 이상 나타나지 않습니다.
폴댄스로 팔을 높이 들다
하프댄서들의 퍼포먼스를 보면 트릭을 선보일 때의 최대 체중이 정확히 . 이 가정은 논리적이지만...완전히 틀렸습니다.
이전 신화의 분석에서 이미 말했듯이 폴댄스는 몸 전체의 근육을 포함하고 점차적으로 발전시킵니다.
팔과 어깨가 갑작스럽게 "부어오는" 것을 두려워할 필요가 없습니다. 결국 플로어 댄스는 근력 운동이 아닙니다.
그에 반해 플로어 댄스는 그에 따라 신체를 발달시켜 대부분의 경우 체형을 탄탄하게 만들어 더 날씬하고 조각 같은 몸매를 만들어줍니다.
폴 댄스는 스포츠다 파일론 - 전용…
...젊은/날씬한/키가 큰/콤플렉스가 없는 - 필요한 것을 강조하세요.
안돼 안돼 그리고 한 번 더 안돼! 폴 댄스 연습에 대한 유일한 제한 사항은 건강 상태일 수 있습니다.
폴 댄스에 대한 명확한 금기 사항 목록이 있습니다.
- 체질량지수 32 이상
- 심혈관 질환
- 고혈압
- 전정 시스템 문제
- 근골격계 문제
귀하의 생활 공간에서 집에 철탑을 설치할 수 있다는 것은 사실이 아닙니다 일부 외상 병력도 폴댄스 연습 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
의사나 트레이너와의 상담은 폴 댄스가 자신에게 적합한지 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
그러나 키, 나이, 체형 결함(여성들이 종종 과장하는 경향이 있음)도 폴 댄스에 장애가 되지 않습니다.
그것은 모두 자신의 콤플렉스에 관한 것입니다. 그런데 플로어 댄스는 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.
이러한 일반적인 오해를 해소함으로써 폴댄스가 실제로 무엇인지 이해하는 데 도움이 되기를 바랍니다.
그리고 수업 등록을 고려했지만 어떤 요인으로 인해 중단되었다면 이제 고정관념, 편견, 불확실성에 작별을 고하고 마침내 시도해 볼 때입니다!
폴댄스를 추고 싶어요! 초보자가 알아야 할 모든 것
폴 댄스는 아름다울 뿐만 아니라 유용하기도 합니다.
폴댄스 연습에 있어 유일한 제약은 건강상태일 수 있습니다. 아직도 이 스포츠에 대한 의욕이 부족하다면, 운동이 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는지 알아보시기 바랍니다.
- 근육은 고르게 발달합니다(과도하게 발달하지는 않음).당신은 탄탄한 몸매, 편평한 배, 탄탄하고 조각같은 등, 날씬한 다리와 팔을 얻게 될 것이며 셀룰라이트를 영원히 잊게 될 것입니다.
- 자세가 개선되어 평생 동안 곧고 아름다운 상태를 유지하게 됩니다.당신의 걸음걸이와 모든 움직임이 더욱 부드럽고 조화로워질 것입니다.
- 올바른 호흡법을 배우게 됩니다.심호흡은 모든 조직과 기관에 산소 공급을 증가시켜 건강과 외모에만 도움이 됩니다.
- 심혈관 훈련지구력을 키우고 향후 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 유사한 문제가 발생할 위험을 줄일 것입니다.
- 신진대사가 빨라지겠죠이는 초과 칼로리의 적극적인 연소에 기여할 것입니다.
- 스트레스, 피로 및 정서적 긴장효과적으로 분산되어 각 운동 후에 기분이 좋아집니다. 그리고 일반적으로 감정 상태가 크게 개선되고 외부 자극에 덜 반응하기 시작합니다.
- 골반 장기의 혈액 순환이 크게 개선되고,고통스러운 월경을 없애고주기를 개선합니다. 또한, 적절한 근육을 단련하면 앞으로 더 쉽고 덜 고통스러운 출산을 보장할 수 있습니다.
훈련의 결과는 훌륭한 신체 형태가 될 것입니다 물론 이 모든 것은 수업이 정규적인 경우에만 해당됩니다.
그렇다고 매일 극에 가야한다는 의미는 아닙니다. 일주일에 세 번이면 눈에 띄는 결과를 확인하고 진행 상황을 유지하기에 충분합니다.
대부분의 피트니스 클럽과 폴 댄스 코스는 대략 이 리듬으로 운영됩니다.
훈련 형태 선택
온라인과 오프라인에서 이용할 수 있는 폴댄스 교육 매뉴얼이 꽤 많이 있습니다.
업계 선구자인 Fonya Monday의 희귀한 디스크부터 수많은 트레이너가 제작한 다양한 현대 출판물까지.
그러나 홈 스쿨링에는 한 가지 문제가 있습니다. 아파트나 집에 수업에 필요한 기둥이 없을 것 같습니다. :).
그리고 여전히 개인 주택에 설치할 수 있다면 일반 아파트에서는 여러 측면에서 문제가 될 것입니다.
오늘날 거의 모든 피트니스 클럽이나 댄스 스튜디오에서는 그룹 폴 수업을 제공합니다.
일반적으로 저렴한 가격과 잘 개발된 프로그램으로 구별됩니다.
단점 중 하나는 그룹이 거의 같은 속도로 움직여야 하며, 하나 또는 다른 요소를 처리하는 데 더 많은 시간이 필요한 경우 다른 요소를 따라잡지 못할 수 있다는 점입니다.
수업료로 상당한 금액을 지불할 의향이 있다면 개별 수업을 들을 수 있습니다.
이렇게 하면 자신의 속도에 맞춰 연습하고 필요한 만큼 정확하게 연결과 요소에 대해 작업할 수 있습니다.
조언: 특히 초보자를 위한 최적의 훈련 형태는 여전히 그룹 수업입니다. 당신은 그들로부터 충분한 동기를 부여받게 될 것이며, 공부하는 동안 같은 생각을 가진 사람들과 소통하고 적극적으로 경험을 교환할 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다.
첫 수업에 필요한 것
시작 "장비"는 매우 간단합니다.
플로어 댄스 연습을 시작하려면 움직임을 제한하지 않는 편안한 옷(짧은 반바지, 배와 팔이 드러나는 상의)이 필요합니다.
초보자에게는 전문적인 신발이 필요하지 않으므로 나중에 걱정할 수 있습니다.
처음에는 방의 청결도가 허락한다면 양말을 신거나 맨발로도 문제 없이 연습할 수 있습니다.
체온을 유지하는 옷이 필요합니다.
두 가지 다른 세트를 가져가지 않으려면 레그 워머와 긴팔 재킷을 가져가는 것이 가장 좋습니다. 이 재킷은 수업의 주요 부분에서 벗을 수 있습니다.
이미 체험 레슨을 신청하셨나요? 처음으로 큰 도움이 되는 것은 폴 댄서를 위한 특별한 손가락 없는 장갑이 될 것이며, 이는 심각한 굳은살로부터 손을 보호해 줄 것입니다.
전문 댄스 매장에서 찾을 수 있습니다. Google에서 검색하거나 트레이너에게 문의하세요.
첫 수업에서 기대할 수 있는 것
섹스 댄스 수업의 구조는 다른 댄스 및 피트니스 수업과 거의 다르지 않습니다.
대부분의 경우 수업은 네 단계로 나뉩니다.
- 근육 워밍업 및 스트레칭
- 장대 위에서 춤 동작과 시퀀스 배우기
- 다양한 근육 그룹을 발달시키는 것을 목표로 하는 운동
- 운동 후 근육을 진정시키는 스트레칭
폴 운동의 기본 수준에서는 폴을 "느끼는" 방법과 자신의 체중을 조절하는 방법, 염좌와 부상을 방지하기 위한 올바른 동작 기술을 배웁니다.
동작이 어느 정도 자신감을 갖게 되면 코치는 무용수들이 폴 꼭대기에서 첫 번째 트위스트를 수행하도록 허용합니다.
조언: 첫 번째 성공 후 갑자기 실력이 퇴보하거나 이미 자신감을 갖고 했던 일이 더 이상 이루어지지 않더라도 걱정하지 마세요. 이는 정상적인 학습 과정이며, 한두 레슨 후에는 실력이 회복됩니다. 기억하세요: 플로어 댄스는 어렵지만 수업 중에 이해할 수 없는 것은 없습니다.
운동에 대한 유일한 금기 사항은 체중이 너무 많이 나가는 것입니다. 새로운 폴 댄서가 기억해야 할 몇 가지 좋은 팁은 다음과 같습니다.
- 훈련의 처음 2~3주 동안 몸의 모든 근육이 아프고 타박상이 가장 친한 친구가 될 것이라는 사실을 정신적으로 준비하십시오. 새롭고 비정상적인 부하로 인해 신체가 적응하는 데 약간의 시간이 필요합니다.
- 다른 멤버들 앞에서 부끄러워할 생각은 하지 마세요.모든 사람은 새로운 기술과 경험을 위해 폴댄스를 하러 오는 것이지 남을 보고 토론하기 위해 오는 것이 아닙니다. 저를 믿으십시오. 다른 사람들은 자신의 실제 또는 상상의 결점 때문에 영혼 깊은 곳에 동일한 콤플렉스를 갖고 있을 수 있지만 이것이 그들을 막지는 못합니다. 그러므로 여러분도 막도록 놔두지 마십시오.
- 기억하세요: 코치는 당신의 가장 친한 친구입니다.그를 믿고 조언을 구하고 받는 것을 두려워하지 마세요.
- 모든 운동에 최대한의 노력을 기울이십시오.쉬운 방법을 찾지 마십시오. 인내하면 빠르고 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.
- 춤추는 만큼 음악을 들어보세요.트랙, 구조, 리듬 패턴 및 악센트를 연구하면 연주 중에 동작을 더욱 "음악적"으로 만들고 더 잘 탐색하는 데 도움이 됩니다.
- 자신에게주의를 기울이십시오. 통증이 있어서는 안 되는 과도한 불편함이나 통증은 신체의 “깨어나는 신호”일 수 있습니다. 이를 무시하지 마십시오. 상태를 분석하고 트레이너와 상담하고 필요한 경우 의사를 방문하십시오.
잠시 후에 무엇을 할 수 있나요?
시간이 지남에 따라(구체적인 타이밍은 스튜디오 프로그램과 개인적으로 트레이너에 따라 다름) 폴의 모든 레벨에서 댄스 요소와 트릭을 수행하는 방법을 배우게 됩니다.
- 2m 높이의 체조 기술과 곡예
- 1.5m 높이의 중앙에 있는 회전, "낙하" 및 플라스틱 요소
- 기둥과 바닥의 가장 낮은 층에 안무 및 플라스틱 계단이 있음
하이힐은 규칙이 아니라 예외다 트위스트, 물구나무서기, 행 및 그립, 깃발 및 홀드 - 폴은 웅장하고 화려하며 흥미로운 요소로 가득 차 있어 모두 나열하는 것은 불가능합니다.
영감을 얻고 폴댄스가 멋지다는 확신을 얻으려면 폴댄스 공연 영상을 시청하는 것이 좋습니다.
실사를 통해 당신도 좋은 숫자를 만들 수 있습니다. 그것이 이미 시작해야 할 이유가 아닙니까?
- 폴 앤 댄스 - 댄스) - 안무, 예술 체조, 공중 곡예가 교차하는 화려한 댄스입니다. 폴댄스는 2000년대부터 댄서의 안무 기량과 테크닉을 발휘하는 데 중점을 두고 곡예, 스포츠, 피트니스의 한 형태로 활발하게 발전해 왔습니다. 아래에서 이 방향의 전망에 대해 이야기하겠습니다.
폴댄스의 특징
극 춤특별한 장치 없이는 불가능합니다. 기둥 (일명 철탑)은 주위에 모든 댄스 요소가 만들어지고 완전한 댄스로 조립됩니다. 운동은 의 지원을 받아 수행됩니다.특정 수준의 체력, 근력, 유연성 및 지구력이 필요한 극.폴 댄스에서의 폴과 그 역할
폴 댄스 장비는 단순성 때문에 별도의 단어가 필요합니다. 파일론은 직경 40mm 이상의 속이 빈 광택 튜브로, 필요한 슬라이딩을 제공하는 동시에 피부에 직접 닿아 댄서의 위치를 고정할 수 있는 좋은 그립력을 제공해야 합니다.나는 하프 댄서이고 다리가 끈처럼 뻗어 있습니다.
나는 철탑처럼 날씬하고, 우아하고, 날씬합니다.
거꾸로 매달려도 문제 없어요
또는 저공비행을 한 후 파워 트릭을 시작하세요.
© 이고르 볼샤코프.
그건 그렇고, 플로어 댄스에서 신체의 노출 된 부분은 매력을 위해서뿐만 아니라 극 표면에 더 잘 접착되기 위해 정확하게 필요합니다.
현대 기술을 통해 개인 아파트를 포함한 모든 건물에 철탑을 설치할 수 있습니다. 파일론은 지지대에 부착(고정)하는 방법이 다르며 정적이거나 회전할 수 있습니다. 회전하는 기둥은 더 큰 역동성과 화려한 움직임을 제공합니다. 철탑의 상부 레벨(2미터 이상)에서는 곡예 트릭이 수행되고, 중간 레벨(최대 1.5미터)에서는 회전 및 다양한 동적 움직임(트위스트, 플라이인 등)이 수행되고, 하부 레벨에서는 곡예 트릭이 수행됩니다. 레벨(parterre)은 바닥에서 플라스틱 요소와 곡예를 수행하는 것을 포함합니다.
폴댄스: 작은 역사
역사적으로 서구 문명에서 폴 댄스는 남성의 에로틱한 공연과 연관되어 있었습니다. 가까운 과거에 이 춤은 미국-캐나다에서 유래했지만 그 뿌리는 더 동쪽으로 더 깊어졌습니다. 즉, 중국 서커스 곡예와 고대 인도의 말라캄브 훈련 관행에까지 이르렀습니다. 아시아 서커스에서는 여전히 장대를 사용하여 공연하는 것을 볼 수 있지만 장대 댄스에서 사용되는 것과는 크게 다릅니다. 폴댄스는 스포츠 댄스, 아크로바틱, 피트니스 방향으로 이제 막 형성 단계를 거치며 인기 급상승을 '경험'하고 있습니다. 2003년부터 폴댄스는 유흥 시설의 어둠 속에서 공식적으로 등장했습니다.: 해당 분야에서 대회와 챔피언십이 열리기 시작했습니다. 또한 특정 코드가 이미 형성되었습니다. 주최측은 스트립 댄스와 젠더 댄스의 개념을 명확하게 구분했습니다. 노출이 심한 의상, 몸짓 등은 공연에서 금지됩니다. Pole Sport에서는 스트립도 금지됩니다. 모든 주의가 집중되어야 합니다. 오직프로그램의 요소를 "깔끔하게" 수행하고 이들 사이에 흥미로운 연결을 만들 수 있어야 하는 댄서의 운동능력에 대해 설명합니다. 세계 선수권 대회는 World Pole Sport & Fitness 조직과 International Pole Sports Federation에 의해 시작됩니다.
2008년부터 폴댄스 대회가 러시아에서 개최되었습니다.. 처음으로 대회는 상트페테르부르크에서 열렸으며 아름다운 국가 이름인 Vardanush Martirosyan을 가진 우크라이나인이 우승했습니다. 폴 댄스는 계속 발전하고 있습니다. 어린이 폴 댄스 수업이 열리고 야외에서 즉석 공연을 볼 수 있으며 수중 버전의 폴 댄스도 등장했습니다.
하프댄스가 없는 내 삶은 슬프고 지루하다.
나는 철탑을 위해서라면 세상 무엇이든 바칠 것입니다.
피가 끓고 있다 - 그 속에서 끓어오르는 것은 설렘이다.
내 목표는 폴아트에서 우승하는 것이다.
© 이고르 볼샤코프.
폴댄스의 종류
폴댄스에는 네 가지 방향이 있습니다.
- 폴스포츠- 폴 댄스의 가장 "심각한" 방향: 폴 댄스는 공중 근력 운동을 말하며 해당 분야의 대회는 운동장에서 열리며 승인된 규칙에 따라 인증된 심사위원 팀에 의해 평가됩니다. 각 공연에는 필수 체조 요소, 인대 및 전환 세트가 포함되어 있습니다. 참가자들은 두 가지 유형의 철탑에서 음악 반주에 맞춰 운동복을 입고 프로그램이 실행되는 동안 이를 번갈아 가며 다양한 기술을 시연합니다.
- 폴아트- 특정 요소를 포함하는 극과 안무 프로그램을 사용한 예술적인 춤입니다. 대회는 공연의 질, 연출, 연기 기술, 선택한 출연자의 이미지에 대한 의상의 적합성을 평가하는 분야에서 개최됩니다. 예술과 스포츠의 차이를 더 잘 이해하기 위해 아이스댄스와 페어 피겨 스케이팅을 비교해 보세요.
- 이국적인 폴 댄스- 춤에는 곡예적인 요소가 덜 포함되어 있지만 에로틱한 가소성이 더 많이 포함되어 있으며 확실히 재미있는 성격을 띠고 있습니다.
- 폴 피트니스- 널리 전문화된 피트니스 센터에서 가르치는 아마추어 스타일의 플로어 댄스입니다.
폴 피트니스 운동의 원리
피트니스 센터 제공 극 춤위한 활동으로 스트레치 마크다리, 팔, 몸의 근육 운동, 전반적인 체중 감량 및 신체 상태의 전반적인 개선. 아래에서 자세한 혜택을 알려드리겠습니다. 폴 피트니스 훈련이란 무엇입니까?- 처음 5~10분은 워밍업에 사용됩니다.이는 폴 피트니스와 관련된 주요 근육 그룹과 관절을 워밍업하는 데 필요합니다.
- 다음 10분폴 위에서 근력 균형 운동을 실시합니다.
- 수업의 주요 부분은 40~45분 동안 진행됩니다.이때 소녀들은 트위스트 (트위스트), 다양한 트릭 조합 등 다양한 곡예 및 안무 요소를 연습합니다.
- 다음 5~10분음악 반주와 함께 연구된 요소를 사용하는 즉흥 연주용으로 예약되어 있습니다.
- 스트레칭으로 운동이 완성됩니다, 20~30분의 훈련시간이 주어집니다. 하프 댄서가 스플릿 기술과 기타 곡예적인 댄스 요소를 익히려면 스트레칭이 필요합니다.
그룹은 소규모로 선택되며 엄격하게 방의 껍질 수에 따라 선택됩니다. 자존심이 강한 시설에서는 한 명 이상이 폴 연습을 하는 것이 허용되지 않습니다. 폴에서 곡예 요소를 마스터하는 동안 교사는 초보 댄서에게 보험을 제공하고 충격 흡수 매트도 사용합니다. 훈련은 맨발로 진행되거나 특수한 가벼운 하이힐 스트립 슈즈(고급 수준)로 진행됩니다. 피트니스 센터와 댄스 스튜디오는 연령이나 체력 수준에 관계없이 모든 참가자에게 개별적인 접근 방식을 보장합니다. 또한 많은 학교에서는 학생들에게 폴 댄스 대회에 참가할 수 있는 실제 기회를 약속합니다.
폴 피트니스: 혜택
정기적으로 Paul Fitness를 연습하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.- 지구력과 좋은 조화. 폴 댄스의 많은 역동적인 동작은 손재주를 개발하고 전정 시스템과 균형 감각을 훈련시킵니다.
- 몸 전체에 강한 근육과 탄력이 있습니다. 다양한 자세로 자신의 체중을 유지하면 근육 발달과 강화에 도움이 됩니다.
- 관절-인대 장치의 유연성과 이동성. 드디어 자리에 앉게 되네 다리가 갈라진 :)
- 회복력, 강인한 성격, 어려움을 극복하는 능력.
- 자존감, 자신감 및 기분이 좋아졌습니다.
폴 피트니스: 단점
섹스 댄스의 중요한 단점은 다음과 같습니다. 높은 구독 비용다른 그룹 트레이닝에 비해 (그러나 극에 줄을 서는 것보다 전문 안무가가 있는 전문 스튜디오를 선택하고 "초과금"을 지불하는 것이 더 낫습니다. 이런 일도 발생합니다).다한증(발한 증가)는 폴을 가지고 연습할 때 불쾌한 놀라움이 될 수 있는 생리적 특징입니다. 간단히 말해서, 손바닥에 땀이 많이 나면 손으로 잡는 것이 어려워지고 손이 미끄러질 것입니다. 이 문제를 해결하려면 스포츠 마그네슘을 사용하는 것만으로도 충분합니다.
두려움초보자의 빈번한 동반자입니다. 부상에 대한 두려움, 고소공포증, 비정상적인 신체 자세에 대한 두려움(예: 거꾸로 매달려 있는 것). 이것은 스포츠 경험이 늘어남에 따라 자기 보존 본능으로 인해 발생하는 자연스러운 감정입니다.
멍들 준비를 하세요: 분명히 그럴 것입니다. 성공적인 플로어 댄스 댄서들은 모두 이런 일을 겪었습니다. 미니스커트 없는 삶을 상상할 수 없거나 피부의 멍이 사라지는 데 오랜 시간이 걸린다면 이는 작은 문제가 될 수 있습니다. 인내심을 갖고 혈종을 해결하는 데 도움이 되는 연고(바디아가, 트록세바신 등)를 사용하십시오.
폴댄스: 금기사항
플로어 댄스의 금기 사항으로는 간질, 잦은 현기증, 이명, 각종 혈관 질환, 관절의 염증성 질환, 경추 및 요추 탈장, 수술 후 기간, 각종 안과 질환 등이 있습니다. 또한, 체중이 상당히 많이 나가는 사람은 폴 위에서 연습하는 것이 허용되지 않습니다. 불행히도 이것은 사실입니다. 젊은 아가씨가 가벼울수록 수업은 더 안전하고 (!) 극을 정복하는 것이 더 쉬울 것입니다. 과체중이 분명하지만 실제로 폴에 오르고 싶다면 먼저 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 자료는 별도의 섹션에 수집되어 있으며 앉을 수도 있습니다. 다이어트(합리적입니다!). 폴댄스에 온 대부분의 소녀들은, 무슨 일이 있어도 그들은 오랫동안 그 안에 머물거나 춤에 영원히 "질리게"됩니다.폴댄스에 대한 그들의 열정에 대해 이렇게 말합니다.
(irecom의 리뷰):
예를 들어, 남자들은 폴댄스를 여자에게 최고의 스포츠로 생각합니다! 물론, 후반부에 이상적인 스트레칭을 꿈꾸지 않는 더 강한 섹스의 대표자가 있습니까?
폴댄스: 동기부여.
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Polina Volchek이 함께한 이 영상은 간단하기 때문에 자리에 꼭 앉아 계세요. 무엇!
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페어 퍼포먼스. 굉장한.
남자들도 크게 뒤처지지 않습니다.
스파르타인 크리스티안 레베데프. 강하게.
자, 이제 누가 폴 댄스가 단순하거나 천박하다고 말하겠습니까? 폴댄스는 강인하고 아름다운 남성과 여성의 진정한 예술입니다. 그럼에도 불구하고 우리는 "향신료"를 기다리고 있던 사람들의 기대를 실망시킬 수 없습니다. 우리는 여러분이 이와 같은 한니발 렉터를 본 적이 없다고 보장합니다:
내 블로그의 모든 독자 여러분, 안녕하세요! 아시다시피, 많은 소녀들이 몸매를 조이고 개선하며, 근육을 더욱 두드러지게 만들고, 뚜렷한 체중 감량 효과를 얻기 위해 피트니스 클럽을 방문하기 시작합니다. 가장 일반적이고 입증된 방법은 다음과 같습니다.
그러나 모든 여성이 그러한 활동을 좋아하는 것은 아닙니다. 다행스럽게도 스포츠 운동뿐만 아니라 댄스 동작을 포함하여 선택할 수 있는 다양한 대체 피트니스 프로그램과 활동이 있습니다. 그리고 오늘 우리는 초보자를 위한 Paul Dance와 같은 많은 현대 소녀와 여성에게 흥미롭고 관련성이 높은 옵션에 초점을 맞출 것입니다.
피트니스 분야에서 폴 댄스는 근력 운동을 완전히 대체할 수 있는 운동 유형으로 간주됩니다. 본질적으로 고정된 기둥이나 기둥을 사용하는 강렬한 춤입니다. 댄스 가소성과 근력 트레이닝을 이상적으로 결합하여 신체의 종합적인 발달을 촉진합니다.
폴 댄스는 다양한 근육 그룹을 발달시키는 많은 특정 동작으로 구성됩니다. 전통적으로 이 활동은 일반적으로 세 가지 주요 범주로 나뉩니다.
- 스포츠 폴(폴댄스 피트니스)은 리드미컬한 요소와 폴 위에서 복잡한 곡예 묘기를 결합한 댄스입니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적이며, 더욱 탄탄하고 날씬해지기를 원하는 사람들에게 이상적입니다. 솔직히 이 작품은 완전히 극에 달한 작품이다. 예를 들어, 대회에서는 바닥에 세 번만 닿을 수 있습니다.
- 엑조틱 폴(폴댄스 엑조틱) – 모든 동작의 우아함, 부드러움, 전체적으로 측정된 댄스가 이곳에서 우세합니다. 기본적으로 이것은 폴과 바닥에서의 아름다운 움직임으로, 자연스러운 여성의 가소성을 개발/시연합니다. 약 20%가 폴 트릭에 할당됩니다.
- Art-Pole – 여기서는 주로 댄스 퍼포먼스, 표현력 및 예술성에 중점을 둡니다. 주요 차이점은 철탑과 바닥의 요소 비율이 약 50 대 50이라는 것입니다.
이러한 주요 방향 외에도 많은 가지가 있습니다. 이러한 다양성에도 불구하고 실제로 숙련된 교사는 훈련 프레임워크 내에서 다양한 방향의 트위스트, 트릭, 기초 부분 및 패스의 조합을 혼합할 수 있습니다.
폴 트레이닝 중에 어떤 근육이 작동하나요?
소녀는 팔 근육의 힘을 이용해 자신을 기둥 위로 들어 올려야 합니다. 이두근, 삼두근, 삼각근, 특히 팔뚝을 포함한 상지의 모든 근육 그룹이 정적이고 잘 발달합니다.
등의 경사 근육, 승모근 및 능형근, 대원근, 소원근 및 톱니근, 요추 대퇴사두근 및 척추 기립근은 훈련 과정에서 잘 운동됩니다.
다리는 많은 소녀들에게 가장 문제가 되는 부위이며 일에도 적극적으로 참여합니다. 특히 대퇴 이두근과 대퇴사두근, 대둔근, 반막양근, 반건양근이 주목됩니다.
이익과 해악
동전의 긍정적인 측면부터 시작해 보겠습니다. 취미로서 폴 댄스의 가장 큰 장점은 전체적이고 조화로운 신체 발달을 습득한다는 것입니다. 올바르게 수행하고 훈련에 충분한 주의를 기울이면 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 일정 시간이 지나면 신체가 어떻게 더 좋아지고 몸매가 팽팽해지며 근육이 더 탄력있게 변하는지 알게 될 것입니다.
반면에, 이 스포츠는 특정한 문제 없이는 할 수 없습니다. 그 중 특히 초보자에게 흔한 것은 타박상, 타박상 및 염좌입니다. 처음에는 확실히 나타날 것이며 한동안 참아야 할 것입니다. bruiseOFF, Rescuer 911 및 Troxevasin과 같은 특수 연고는 치유에 적합합니다.
빈번한 통증은 또 다른 특징적인 측면 특징입니다. 이 경우 근육 성장의 지표가 아니라 적응 과정의 지표가 됩니다. 인대와 관절의 부상은 드문 일이 아니므로 염좌와 통증을 구별하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
폴 위에서 연습하면 안되는 사람은 누구인가요?
체력이 충분하지 않은 경우 에어로빅을 한 후 또는 체육관에서 한동안 수업을 신청하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 수업 중 부상을 피할 수 없습니다.
고혈압이 있고 전정기관에 심각한 문제가 있는 경우에도 이러한 활동을 배제해야 합니다.
기타 의학적 금기 사항
- 염증 과정 및 전염병이 악화됩니다.
- 만성 질환.
- 심리적, 정신적 장애.
- 중추신경계의 생리학적 장애.
- 근골격계 질환, 척추 통증 및 관절 문제.
- 심장 질환.
- 이전 뇌졸중 및 심장마비.
- 임신.
- 수술 후 기간.
- 간질.
- 기관지 천식.
훈련을 어디서 시작합니까?
첫 번째 단계는 음악 반주를 선택하는 것입니다. 재즈, 소울, R"n"B, 심지어 록 스타일의 리듬 트랙이 가장 적합합니다. 다음 단계는 적절한 유니폼을 선택하는 것입니다. 가장 중요한 것은 옷이 편안하고 움직임을 제한하지 않는다는 것입니다. 폴 댄스는 스트립쇼가 아니라 운동 스포츠이기 때문에 특히 첫 번째 수업에 섹시한 드레스나 미니스커트를 입고 오는 것은 부적절합니다.
폴 선택도 중요합니다. 동적과 정적의 두 가지 종류가 있습니다. 초보자에게는 첫 번째 옵션이 적합합니다. 다음은 훈련 프로그램을 선택하는 것입니다.
특정 기술을 연마하고 진행 속도를 높이는 관련 교육 비디오를 시청하여 체육관에서 그룹 운동을 보완할 수 있습니다. Anna Eliseeva의 폴 댄스 비디오 코스와 유사한 교육 비디오 레슨을 시청하는 것이 좋습니다.
첫 번째 단계를 밟을 때 가장 중요한 기술적 과제는 기둥을 오르는 방법을 배우는 것입니다. 그리고 손의 도움뿐만 아니라하지의 도움도 있습니다. 이제 초보자를 위한 워밍업 및 기본 운동에 대해 몇 마디 말씀드리겠습니다.
초보자를 위한 기본 요소
- 베이직 리프트는 누구나 마스터해야 하는 기본 리프트입니다. 끈기를 개발하고 상위 계층 요소의 후속 실행을 위해 폴을 올바르게 잡고/등반하는 방법을 가르칩니다.
- 스핀은 폴 댄스에서 가장 일반적입니다. 이것이 학습이 시작되는 곳입니다. 그 과정에서 폴에서 자신의 체중을 지탱하는 방법을 배우고, 상위, 중간, 하위 단계의 요소를 수행하고, 하위 단계부터 요소를 연구하기 시작합니다.
- 개구리는 첫 번째 수업부터 예외없이 모든 사람에게 가르치는 가장 간단한 트위스트 버전입니다. 폴의 왼쪽에 서서 양손으로 폴을 잡고 오른쪽 다리를 무릎 아래로 폴에 붙인 다음 왼손으로 바닥에서 밀어 내고 같은 방식으로 구부립니다.
- 의자는 기둥의 첫 번째 고정 요소로 초보 댄서에게 이상적입니다. 전반적인 힘, 유연성 및 움직임의 조정을 개발합니다. 우리는 기둥에 손을 대고 다리를 구부려 바닥에서 밀어냅니다. 우리는 등을 곧게 펴고 팔을 곧게 펴서 아름다운 자세를 유지합니다. 모든 초보자의 주된 실수는 낮은 손으로 지지력이 부족하고 폴을 누르는 것입니다.
- 버디 - 상위 계층에서 수행됩니다. 우리는 철탑 앞에 서서 위에서 양손으로 붙잡습니다. 두 다리를 앞으로 들고 그 사이에 막대를 끼운 다음 한쪽으로 살짝 기대어 체중을 옮긴 다음 두 다리를 구부립니다. 그런 다음 몸을 조금 앞으로 가져오고 겨드랑이 아래 철탑을 잡습니다. 처음에는 이 운동이 매우 고통스럽고 멍이 들 수도 있습니다.
- 부채/태양 역시 중간 단계에서 수행되는 다소 복잡한 요소이지만 초보자는 바닥에서 수행할 수 있습니다. 그것을 익히려면 일정한 손재주, 팔 힘, 복근, 스트레칭/쪼개기 및 기본 운동에 대한 좋은 기술이 필요합니다. 이 곡예 묘기에는 한 손으로 기둥을 잡고 회전하고 회전하면서 두 발로 점프하는 것이 포함됩니다.
또한 초보자를 위한 프로그램에서는 "크레인" 및 "배럴"과 같은 요소를 자주 접할 수 있습니다.
이러한 맥락에서 나는 워밍업과 스트레칭의 중요성을 언급하지 않을 수 없으며, 이는 결코 과소평가되어서는 안 됩니다. 좋은 사전 준비는 작업 결과를 크게 향상시킵니다.
게으르지 말고 10~15분 동안 워밍업하고, 동원하고, 워밍업하고, 다가오는 훈련을 위해 몸을 준비하세요. 줄넘기, 제자리 조깅, 몸통을 옆으로 구부리기, 다리 흔들기, 팔 비틀기 등 관절과 인대를 따뜻하게 하는 간단한 체조 운동이 완벽합니다.
장비
처음으로 상당한 투자가 필요한 하이힐과 특수 유니폼을 가져갈 필요가 없습니다. 이 단계에서는 스포츠 상의, 일반 반바지, 티셔츠, 양말이면 충분합니다. 그런 다음 트레이너의 조언에 따라 다음 구성 요소가 포함된 폴 댄스용 특별 유니폼을 구입할 수 있습니다.
- 반바지.
- 특별한 슈트와 세트.
- 체조용 하프 슈즈 또는 재즈 슈즈.
- 붕대와 손목밴드.
- 훈련용 장갑.
- 그립 보조 장치.
후자에 대해 말하자면, 많은 사람들은 손이 미끄러지는 것을 방지하기 위해 처음에는 폴 장갑이나 마그네슘을 가져가야 한다고 믿습니다. 이렇게 하면 폴의 그립력이 향상됩니다. 이러한 문제에 대해서는 항상 코치의 지시와 조언을 따르십시오. 마그네슘 젤, 액체 또는 건조 마그네시아, 파우더, 젖은 손바닥에 바르는 크림, 폴 닦는 도구(일반 알코올/보드카일 수 있음) 및 걸레 등 그립 제품을 사용해야 한다고 판단하는 경우 반드시 그들을 사용합니다.
초보자 실수
플로어 댄스는 제한된 범위에서 익숙한 방식으로 운동을 수행하는 에어로빅이 아닙니다. 다른 유형의 예술 체조와 마찬가지로 폴 곡예는 주로 다양한 각도에서 자신의 체중을 사용하여 작업하는 것입니다. 많은 초보자들이 복잡한 기술을 익히기 위해 서두르고 많은 부상과 염좌를 당하며 신체적으로 준비가 되어 있지 않습니다.
많은 사람들이 훈련에 일관성이 없기 때문에 관절과 인대뿐만 아니라 작업 전체의 결과도 고통받습니다. 종종 소녀들은 준비 운동을 게을리하여 효율성을 저하시키고 종종 부상, 염좌 및 기타 바람직하지 않은 결과를 초래합니다. 어떤 사람들은 한 방향으로의 움직임을 운동하는 데 집중합니다. 이 상당히 흔한 실수는 근육 펌핑의 심각한 불균형으로 이어지며, 이는 궁극적으로 신체에 미적 아름다움을 부여하지 않으며 종종 건강 문제로 이어집니다.
결론
플로어 댄스는 신체의 지구력과 힘을 키우고, 음악에 맞춰 플라스틱 동작을 배우고, 복잡한 곡예 기술을 익히고, 건강하고 날씬한 몸매의 소유자가 되어 항상 좋은 몸매를 유지할 수 있는 좋은 기회입니다. 물론 동시에 우리는 훈련 효과를 높이는 데 도움이 될 규칙성과 동반 다이어트 준수를 잊어서는 안됩니다.
접촉 중
폴댄스는 폴 운동에 기초를 두고 예술 체조와 폴 아크로바틱의 요소를 가미한 피트니스의 한 형태입니다. 이러한 유형의 피트니스는 모든 근육 그룹을 강화하고 안무 및 가소성 수준을 향상하도록 설계되었습니다.
폴댄스(Pole Dance)는 안무와 곡예의 다양한 요소를 수행하기 위한 기둥인 기둥 위에서 스포츠 댄스의 일종이다. 이러한 유형의 피트니스에서는 음악성과 유연성이 특히 강조됩니다.
스포츠 지향, 극 곡예 및 복잡한 요소 실행을 기반으로 하는 여러 플로어 댄스 학교가 있습니다.
초보자를 위한 플로어 댄스에는 간단한 조형 예술 요소와 바닥에 막대를 얹은 곡예가 포함됩니다. 중급 수준의 기술에서는 극 및 기타 동적 요소를 중심으로 회전이 수행됩니다. 곡예 묘기는 높이가 2~3m가 넘는 기둥 위에서 높은 수준으로 수행됩니다.
플로어 댄스의 중요한 특징은 트릭 수행의 순수성과 한 요소에서 다른 요소로의 전환의 가소성입니다.
플로어 댄스 요소를 공연할 때는 무릎을 곧게 펴고 발가락을 뾰족하게 유지해야 하며 동작의 모든 악센트와 세부 사항도 연습해야 합니다. 이 적합성에 대한 중요한 기준은 음악 반주에 대한 움직임의 일치입니다.
폴 댄스 수업에는 체력, 좋은 조화, 민첩성 및 유연성이 필요합니다. 무용수는 높은 근육 탄력과 좋은 스트레칭, 우아함을 갖춰야 합니다.
거의 모든 플로어 댄스 수업은 유산소 운동을 기반으로 하며, 그 전에 근육을 따뜻하게 하기 위한 특별한 워밍업이 수행됩니다. 기본적으로 플로어 댄스 요소를 수행할 때는 상체, 등, 복근의 근육이 관련됩니다.
초보자를 위한 플로어 댄스는 긴 준비운동과 강화된 스트레칭 운동을 통해 부드럽게 진행됩니다. 첫 번째 수업에서는 몸을 조절하는 방법, 극을 느끼고 균형을 유지하는 방법을 배워야 합니다.
플로어 댄스의 요소
현재 플로어 댄스는 댄스 피트니스의 인기 있는 형태입니다. 2003년부터 세계 여러 나라에서 국제 폴댄스 대회가 개최되었습니다. 대회에서는 예술성과 운동 능력은 물론 요소 실행의 청결성과 정확성이 주요 강조점입니다.
플로어 댄스의 요소는 예술과 스포츠의 두 가지 주요 스타일로 나눌 수 있습니다. 스포츠 요소는 지구력과 높은 체력을 위해 설계되었으며, 예술적 요소는 독창적이고 밝고 화려해야 합니다.
이 피트니스 분야의 훈련은 다양한 클럽과 학교에서 수행됩니다. 국제 폴 댄스 학교는 곡예 프로그램의 요소 유형과 내용에 따라 여러 범주로 나뉩니다.
폴 댄스의 주요 학교에는 댄스와 스포츠가 포함됩니다. 댄스 학교에서는 미학적 초점을 맞춘 안무 프로그램을 통해 댄서들을 훈련합니다. 스포츠 학교에서는 체력 향상, 근육량 증가, 운동능력 향상을 목표로 하는 개인 및 일반 곡예 프로그램 수업을 진행합니다.
플로어 댄스의 장점
플로어 댄스의 주요 장점은 다음과 같습니다.
- 근육을 강화하는 능력;
- 신체의 유연성과 가소성을 증가시킵니다.
- 피부를 강화하고 노화를 늦추는 것;
- 향상된 조정;
- 과도한 체중 감소;
- 근골격계 및 뼈 구조의 질병 예방;
- 올바른 자세를 유지하는 것.
또한 플로어 댄스에서는 훈련의 미학적 측면이 중요한 역할을 하며, 이를 통해 댄서는 더욱 여성스럽고 매력적이며 우아하고 편안하며 자신감을 갖게 됩니다.
