체중 감량 다이어트와 방법을 표현합니다. 집에서 체중 감량을 표현해보세요

일반적으로 사람들은 장기간에 걸쳐 과체중이 증가합니다. 그러나 조만간 가장 미워하는 킬로그램을 가능한 한 짧은 시간 내에 제거해야 하는 순간이 옵니다. 그렇다면 3일 급행 다이어트로 알려진 꽤 인기 있는 체중 감량 방법이 도움이 될 것입니다. 이 기간 동안 5kg이 흔적도 없이 사라집니다. 이 방법은 긴급하게 몸을 정리해야 할 경우 이상적이지만 적극적인 체중 감량에는 적합하지 않습니다.

이 방법을 사용한 체중 감소는 지방 축적으로 인한 것이 아니라 체액 제거 및 신체 정화로 인해 발생한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. "3일에 5kg 빼기" 급식은 그다지 유용하지 않으며 그 효과도 짧습니다. 사용하기 전에 전문가와 상담해야 합니다.

기술의 일반 원리

다이어트 중에는 알코올, 설탕, 소금 등의 음식을 완전히 제거하는 것이 필요합니다. 지방이 많은 음식, 훈제 음식, 튀김 음식, 매운 음식도 금지됩니다.
짧은 시간에 큰 효과를 내지 못하기 때문에 특별한 신체 활동은 필요하지 않습니다.
'3일 빼기 5kg' 간편식은 삶은 살코기, 생채소 및 조림, 발효유제품, 시리얼 등을 섭취하는 방식이다.
이 기간 동안 완하제와 이뇨제를 사용해서는 안됩니다.
다음 계획에 따라 일반 깨끗한 물 형태로 액체를 마 십니다. 첫날에 마셔야하는 최소량은 3 리터, 두 번째는 2-2.5 리터, 세 번째는 1-1.5 리터입니다. 물을 적절히 섭취하면 칼로리 소비를 25~35% 늘릴 수 있습니다.
"3일 내 킬로그램"과 같은 방법의 기초는 일일 칼로리 함량이 1000을 초과하지 않는 곳 어디에서나 사용할 수 있습니다. 이러한 방법은 이 기간 동안 최대 300g의 지방 조직을 연소한다는 점을 분명히 이해해야 하며, 수분과 장 내용물이 제거되어 체중이 감소합니다.
정상적인 식단으로 돌아가는 것은 점진적으로 이루어져야 합니다.

다양한 다이어트 옵션

이제 어떤 다이어트가 시급할 수 있는지 살펴보고 메뉴와 가능한 뉘앙스를 살펴보겠습니다. 귀하와 귀하의 신체에 더 적합한 것을 선택하십시오. 모든 권장 사항을 엄격히 준수하면 결과는 분명합니다.

신부를 위한 급식 다이어트 (3일만에 5kg 감량)

첫째 날:

아침 식사: 버터, 우유, 소금, 설탕(100g)을 첨가하지 않은 메밀죽.
두 번째 아침 식사: 자몽 반 개.
점심: 조림 닭고기 130g, 생 야채 또는 조림 야채와 같은 양.
오후 간식: 첨가물이 없는 요구르트 120g.
저녁: 생선 100g, 찐 야채.
잠자리에 들기 4시간 전: 케피어 한 잔(지방 5% 이하)

둘째 날:

아침 식사: 첫날의 반복.
두 번째 아침 식사: 너무 크지 않은 사과 하나.
점심: 레몬즙으로 양념한 야채 샐러드와 삶은 가슴살(100-130g)
오후 간식: 케피어 160ml 또는 요거트 마시는 것(첨가물 없이 천연으로만).
저녁: 저지방 삶은 생선과 구운 달콤한 고추, 접시의 총 무게는 200g을 초과해서는 안됩니다.
잠자리에 들기 전: 케피어 한 잔.

셋째 날:

아침 식사 : 메밀, 처음 이틀과 같은 방법으로 준비합니다.
두 번째 아침 식사: 사과 또는 키위 중 하나 선택.
점심: 야채를 곁들인 생선찜(250g)
오후 간식: 코티지 치즈 80g.
저녁: 브로콜리를 곁들인 닭고기 조림(200g)
취침 3~4시간 전: 케피어 한 잔.

바나나의 행복, 바나나만 먹어서 살 빼는 방법

이 방법을 사용하면 3일(마이너스 5kg) 동안 메뉴가 상당히 부족합니다. 3일 동안 매일 중간 크기 바나나 4개를 먹고 지방 함량이 2.5% 이하인 우유를 3잔 이하로 마셔야 합니다. 우유는 케피르로 대체할 수 있습니다. 전체 음식량을 여러 번(3~4끼) 나누어 먹을 수 있으므로 같은 시간 간격으로 섭취해야 합니다.

사과를 좋아하는 사람들을 위한 다이어트

첫날:

아침에는 계란 2개, 삶은 살코기 120g, 생야채 150g을 먹습니다.
낮에는 기름이나 소금을 첨가하지 않고 200g의 야채 조림을 먹을 수 있습니다.
하루 종일 주요 식사 외에도 2시간 30분마다 사과 1개를 섭취해야 합니다.

둘째 날:

첫날과 같은 방식과 양으로 사과를 먹습니다.
점심에는 허브와 레몬 주스를 추가하여 야채 샐러드를 준비할 수 있습니다.

셋째 날:

아침 식사로는 포도와 바나나를 제외한 모든 과일을 최대 300g까지 먹을 수 있습니다.
점심에는 100g의 닭고기 조각과 신선한 야채 샐러드가 포함되어 있습니다.
사과는 처음 이틀 동안과 같은 패턴으로 먹어야 합니다.

단식투쟁, 또는 살을 빼는 힘든 방법

그리고 소위 3일 동안의 다이어트(5kg 빼기)에 대한 리뷰는 매우 엇갈립니다. 많은 사람들이 단식에 대처할 수 없으며 전반적인 상태가 악화되고 둘째 날부터 두통이 시작됩니다. 이 빠른 방법을 시도하려면 건강 상태가 좋아야 하므로 사용하기 전에 의사와 상담하고 필요한 검사를 받아야 합니다.

첫날(준비):

아침: 과일 천연 주스.
점심: 생 야채 또는 과일 200g.
저녁: 천연 주스(야채 또는 과일).

둘째 날은 완전 단식이므로 물만 마실 수 있습니다.

셋째 날(출국):

아침: 천연 야채 주스 반 잔.
점심 : 당근 샐러드.
저녁: 무가당 차.

블루베리 다이어트: 간단하고 맛있다

블루베리는 독특한 특성을 가지고 있습니다. 블루베리를 섭취하면 지방 세포의 연소를 촉진합니다. 이러한 발견을 바탕으로 새로운 3일 급행 다이어트가 개발되었습니다. 5kg - 이것은 정확히 3일 동안 지정된 식단을 준수함으로써 제거할 수 있는 체중입니다.

아침 식사: 코티지 치즈(5% 지방) 200g, 신선한 블루베리 100g. 베리와 코티지 치즈는 별도로 섭취하거나 혼합하여 섭취할 수 있습니다.
두 번째 아침 식사: 케피어 한 잔, 블루베리 100g. 원하는 경우 이러한 제품을 블렌더에 섞어 스무디를 만들 수 있습니다.
점심 : 첫 번째 아침 식사와 동일합니다.
저녁 식사: 두 번째 아침 식사를 반복합니다.

3일간 급식다이어트(한번도 없었던 5kg)

식사는 네 부분으로 나누어야하며 2 시간 반에서 3 시간마다 먹어야합니다. 자신의 시간을 설정할 수 있으며, 가장 중요한 것은 마지막 식사가 취침 시간 최소 2-3시간 전에 이루어진다는 것입니다.

첫 번째 식사: 반숙 계란 1개 또는 계란 후라이를 식물성 기름 몇 방울로 조리합니다.
둘째: 무가당 차 한 잔과 코티지 치즈 150g.
셋째 : 코티지 치즈와 차 110g.
넷째: 레몬즙을 넣은 생수(한 잔).

빠른 재설정

첫날:

잠에서 깬 직후: 물 두 잔.
아침 식사: 따뜻한 우유 200ml와 꿀 한 스푼.
점심: 생선 또는 닭고기 200g, 허브와 야채 샐러드, 자몽.
오후 간식: 첨가물 없이 마시는 요거트 한 잔.
저녁: 갓 끓인 야채 국물 - 유리잔.
케피어 170ml.

둘째 날:

아침에 공복에 깨끗한 물 두 잔을 마십니다.
아침: 천연 자몽 주스.
점심: 야채 국물 한 잔, 코티지 치즈 80g.
저녁 식사 : 야채와 칠면조 (닭고기로 대체 가능), 찐 것, 200g.

세번째 날:

잠에서 깬 직후: 물 두 잔.
점심: 클래식 저지방 요구르트 120g.
저녁: 치킨 필레와 신선한 야채 - 300g.

토마토 다이어트

메뉴는 3일 동안 동일합니다.

아침 식사: 중간 크기 토마토 1개와 닭고기 단백질 2개.
두 번째 아침 식사: 토마토 주스 - 150ml.
점심: 닭고기 한 조각(150g), 케피르로 맛을 낸 토마토 두 개와 허브 샐러드.
오후 간식: 치즈 50g, 토마토 1개.
저녁: 채소, 고추, 토마토, 저지방 코티지 치즈 샐러드.

감자 다이어트: 쉽지 않아요

첫째 날:

아침 식사: 감자 1개를 재킷에 넣어 구운 후 소금과 버터를 사용하지 않습니다.
이른 점심: 케피어 한 잔.
늦은 점심: 케피어 한 잔.
저녁: 감자, 재킷에 굽거나 삶은 것.

둘째날과 셋째날에도 메뉴는 첫째날과 비슷합니다.

배고픔을 참을 수 없게 되면 저녁에 케피어 한 잔을 쉽게 마실 수 있습니다.

주의사항

제안된 다이어트 방법 중 하나를 사용했는데 건강이 급격히 악화되고 지속적인 두통이나 경련성 신체 통증이 나타나면 즉시 실험을 중단해야 합니다. 상태가 호전되지 않으면 의사와 상담해야 합니다.

3일 동안의 급식(5kg 감량 가능)은 신체에 대한 다소 힘든 테스트이므로 권장 사항을 무시하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 제안된 방법 중 하나를 사용하여 몸을 정리하기로 결정하기 전에 빠른 체중 감량이 가능한 결과를 초래할 가치가 있는지 또는 계획된 날짜보다 최소 한 달 전에 미리 추가 파운드 감량을 생각하는 것이 더 나은지 신중하게 고려하십시오.

체중 감량은 식습관을 바꾸고 과식 경향을 없애는 데 많은 시간이 걸리기 때문에 복잡한 과정이며 대부분 시간이 오래 걸립니다. 그러나 가능한 한 빨리 몇 파운드를 추가로 감량해야 하는 경우도 있습니다(예: 중요한 날짜 또는 기타 중요한 행사 전).

이러한 상황에서는 일반적으로 시간이 거의 없으므로 신속하고 단호하게 행동해야 합니다. 단기간에 3~4kg을 감량해야 하는 분들은 어떻게 해야 할까요?

이제 시장은 말 그대로 아주 짧은 시간에 싫어하는 센티미터의 손실을 약속하는 모든 종류의 약물로 가득 차 있습니다. 대부분은식이 보조제 (생물학적 활성 식품 첨가물)이며 그 효과는 이뇨제 및 완하제 효과를 기반으로합니다.

제조업체가 자사 제품이 완전히 안전하다고 주장함에도 불구하고 이러한 제품에는 인상적인 금기 사항 목록(예: 신장 병리)이 있으며 통제되지 않은 사용은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그리고 그러한 약물을 사용하면 주로 몸에 쉽게 보충되는 물로 인해 체중이 감소합니다.

의약품으로 분류되어 의사의 처방으로만 판매되는 다른 약물도 있습니다(예: Reduxin, Xenical 등). 복용으로 빠른 효과를 얻는 것은 불가능하지만 건강을 망치는 것은 매우 쉽습니다.

따라서 짧은 시간에 몇 킬로그램을 없애고 싶은 사람들에게 가장 좋은 선택은 급행 다이어트입니다.

어떤 급식 다이어트가 더 효과적인가요?

과체중, 대사율 및 기타 요인과 같은 각 특정 사례의 개별 특성에 따라 많은 것이 달라지기 때문에 이 질문에 명확하게 대답하는 것은 불가능합니다.

급행 다이어트는 특별히 조정된 다이어트입니다.

급행 다이어트는 체중 감량을 목적으로 일일 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 고안된 특별히 조정된 다이어트로, 일주일 이상 지속되지 않습니다. 빠른 다이어트에는 제품 구성과 기간이 모두 다른 다양한 변형이 있습니다. 가장 인기 있는 것은 1일, 3일 또는 7일 동안 고안된 급행 다이어트입니다.

주당 평균 체중 감량은 3~5kg입니다. 이는 초기 데이터에 따라 증가하거나 감소할 수 있는 평균입니다(과체중이 많을수록 감량이 더 쉬워집니다).

급행 다이어트를 선택하는 방법은 무엇입니까?

최대한 편안하고 효과적인 체중 감량을 위해서는 체중 감량 방법을 선택할 때 다음 규칙을 준수해야 합니다.

식단은 에너지 가치가 낮은 건강한 음식으로만 구성되어야 합니다.
식욕이 증가한 경우 모노 다이어트는 끊임없는 배고픔으로 인해 견디기가 매우 어렵 기 때문에 7 일 동안 지속되는 다이어트를 선택하는 것이 좋습니다.
1-2kg만 감량해야 한다면 이러한 목적에 적합한 모노 옵션을 사용하면 됩니다.
식단을 구성할 때 기존 질병을 고려하는 것이 필수적입니다(예를 들어 철분 결핍 빈혈 또는 빈혈이 있는 사람은 메뉴에서 고기를 제외해서는 안 됩니다).

하루 동안의 급식(단식일)

단식일은 급행 식단의 옵션 중 하나입니다. 체중 감량은 보통 하루에 1~1.5kg 정도 되는데, 이 체중의 대부분이 물이라는 점을 이해해야 합니다. 따라서 이 방법은 큰 잔치 후에 배가 가득 차서 청바지의 지퍼를 잠그는 것을 허용하지 않는 경우에만 도움이 될 것입니다. 더 나은 결과를 얻으려면 더 긴 다이어트가 필요합니다.

단식일에 대한 옵션 :

금식일 옵션	설명 및 구성
사과	하루에 1-1.5kg의 신선한 사과(주로 녹색 사과)를 먹을 수 있지만 원칙적으로는 무엇이든 사용할 수 있습니다. 허용되는 음료에는 녹차 또는 무설탕 설탕에 절인 과일이 포함됩니다.
케피어	노크하는 동안 1.5 리터의 케 피어를 마실 수 있습니다. 배고픔이 너무 강하면 딸기 몇 개를 더할 수 있습니다. 깨끗한 식수를 마시세요
고기	소금을 사용하지 않고 살코기(살코기, 칠면조 고기, 닭고기) 1파운드를 삶습니다. 하루 종일 야채와 함께 먹거나 혼자 먹습니다. 설탕, 설탕에 절인 과일, 로즈힙 달인을 첨가하지 않고 차를 마실 수 있습니다.
커드와 베리	일일 식단은 저지방 코티지 치즈 200g과 신선 또는 냉동 베리 250-300g으로 구성됩니다. 첨가물 없이 천연 요거트 한 잔을 추가할 수 있습니다.
과일	과일(감, 포도, 바나나 제외) 1.5kg을 5~6회에 나누어 섭취하세요. 가스 없이 깨끗한 물만 마실 수 있습니다. (생수도 가능합니다.)

3일간의 급식 다이어트

일반적으로 이러한 다이어트는 다양한 단식일의 조합으로, 여기에 소량의 다른 저칼로리 식품을 추가할 수 있습니다. 이는 피부와 모발 문제를 예방하고 비타민 결핍을 예방하는 데 필요합니다.

1 일: 코티지 치즈(200g), 케피르(1리터), 딸기 및 과일.

2일차 : 삶은 고기(300g), 야채, 달걀 1개. 마실 수 있는 음료에는 차, 설탕에 절인 과일, 로즈힙 달임, 과일 주스가 포함됩니다(모든 음료는 설탕을 사용하지 않고 준비됩니다).

3일차: 꿀 1티스푼(1인분), 견과류(3-5개), 과일 및 딸기, 코티지 치즈(150-200g)를 첨가한 물에 오트밀 죽.

사과 - 두부 다이어트

이 다이어트는 '3가지 음식 다이어트'라고도 불린다. 이름에서 알 수 있듯이 3일 동안 코티지 치즈, 사과, 오트밀 등 세 가지 특정 음식만 먹을 수 있습니다. 시리얼은 설탕을 사용하지 않고 준비해야 합니다(약간의 소금을 첨가할 수 있음).

음식은 하루 중 언제든지 무제한으로 섭취할 수 있어 포만감이 오래 지속되고 다이어트를 쉽게 유지할 수 있습니다.

7일간 급식 다이어트

4~5kg의 체중을 감량하고 일주일밖에 남지 않은 분들에게 가장 선호되는 옵션입니다.

이미 전 세계 1만명 이상의 사람들이 체중 감량에 도움을 준 영양법입니다. 다이어트에는 단 하루가 교대로 포함되며, 이 기간 동안 한 가지 유형의 음식만 섭취할 수 있습니다(순서는 변경할 수 없음).

생선일(모든 종류의 생선, 일부 야채);
야채일(모든 종류의 야채, 드레싱용 식물성 기름);
치킨데이(닭고기, 닭고기육수);
시리얼 데이(시리얼, 뮤즐리, 통곡물 빵);
우유일(저지방 유제품 및 발효유 제품)
과일 데이(모든 과일 및 설탕에 절인 과일, 설탕 없는 과일 젤리)
아직도 미네랄 워터.

올바르게 따르면 일주일에 평균 5~6kg의 체중 감량이 가능합니다.

얇은 허리를 추구하려면 혈액을 산소로 풍부하게하는 규칙적인 걷기와 지방 세포를 태우는 데 필요한 신체 활동을 잊지 마십시오.

이것은 건강과 좋은 기분을 유지하면서 여분의 파운드를 제거하는 유일한 방법입니다!

동영상 - 빠른 체중 감량: 다섯 가지 방법 테스트

상당히 짧은 기간에 더 많은 킬로그램을 감량해야 할 때, 체중 감량을 위한 가장 효과적인 7가지 급식 다이어트가 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법이 작동하는 기본 원칙은 일일 칼로리 양을 엄격하게 제한하는 것입니다.

체중 감량을 위한 이 표현 다이어트는 체중 감량 기간과 다이어트 기간뿐 아니라 초기 체중에 따라 달라지는 다양한 결과를 제공합니다. 따라서 여분의 파운드가 많을수록 짧은 시간에 더 많이 잃을 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

다이어트를 떠나는 것은 정상적인 다이어트로의 느린 전환입니다.
긴급 체중 감량 중에는 비타민-미네랄 복합제를 섭취해야 합니다.
일일 수분 섭취량 늘리기
다이어트는 적당한 신체 활동, 수처리, 마사지, 랩과 결합되어야 합니다.
빠른 다이어트 후에는 잃어버린 것보다 훨씬 더 많은 킬로그램을 얻을 위험이 높습니다. 따라서 가장 합리적인 것은 예를 들어 다음과 같이 유능하고 지속적인 영양 시스템을 스스로 선택하는 것입니다.

1위. 3일간의 급식 다이어트

체중 감량 중에는 물을 원하는만큼 무제한으로 마십니다.

2번. 4일간의 급식 다이어트

1 일	밥, 토마토 주스
2일차	코티지 치즈, 케피어
3일차	칠면조/닭고기, 차
4일	드라이 레드와인(1병), 치즈

이 제품은 무제한으로 소비됩니다. 음식에 설탕과 소금을 첨가하는 것은 금지되어 있습니다.

No.3. 5일간의 급식다이어트

4. 7일간의 급식다이어트

게다가 매일 신선한 과일과 야채를 무제한으로 제공합니다.

또한 일주일 동안의 급식 다이어트는 헤라클레스 모노 다이어트의 형태로 수행될 수 있습니다. 더 온화하지만 덜 효과적인 옵션은 Larisa Dolina의 "kefir"체중 감량입니다.

5위. 단백질 익스프레스 다이어트(모델들의 다이어트)

지속	2~3일
아침 식사 (8:00)	반숙 계란
점심 (11:00)	저지방 코티지 치즈(150g), 차
점심 (14:00)	저지방 코티지 치즈(150g), 차

6위. 익스프레스 다이어트 '레오비트'

Leovit 회사는 오랫동안 방부제, 염료 등을 사용하지 않고 준비된 다양한 기성식이 식품 단지를 생산해 왔습니다. 유해. 현재까지 "일주일 안에 체중 감량"과 "Leovit Chest"라는 2가지 체중 감량 프로그램이 개발되었으며 가격은 매우 저렴합니다. 그건 그렇고, 최신 3 일 체중 감량 코스는 Ksenia Borodina 자신이 광고합니다.

7번. 전문가의 다이어트

빠른 체중 감량 방법에는 모든 위험이 있음에도 불구하고 일부 영양사는 여전히 자신만의 보다 부드러운 방법을 제공합니다. 그리고 이것의 가장 눈에 띄는 예는 and입니다.

익스프레스 다이어트 : 리뷰

인간의 생리가 허용하는 것보다 더 빨리 체중을 감량하는 것은 불가능하다는 것을 이해해야 합니다. 따라서 처음 며칠 동안 체중이 더 빨리 빠진다는 사실에 놀라지 마십시오(하루 평균 1~1.5kg). 나중에 신체는 배고픈 삶이 시작되었음을 이해하기 시작하고 보유량을 매우 아껴서(하루 300-400g) 소비하기 시작할 것입니다. 따라서 아무리 노력해도 새해, 결혼식 또는 기타 명절을 위한 급식 다이어트로는 10kg 이상 감량할 수 없습니다.

금기사항

청년기
임신, 수유
비만
위장관 질환, 신경계 질환

요약해보자

체중 감량에 가장 효과적인 7가지 급식 다이어트는 극단적인 방법으로 생각해야 합니다. 정말 필요할 때 사용해야 합니다. 기간을 늘리는 것은 건강에 위험할 뿐만 아니라 너무 자주 연습합니다(1.5-2개월에 한 번, 더 이상은 안 됨).

아주 빨리 살을 빼는 것이 가능한가요? - 예! 하지만 빨리 체중을 감량하면 체중이 빨리 회복된다는 점을 확실히 이해해야 합니다. 따라서 체중 감량 과정을 천천히 진행하도록 노력해야 체중이 다시 돌아오지 않기를 바랄 수 있습니다.

3일만에 빠른 체중 감량이 가능해요!이것은 매우 간단한 식단이지만 위장에 문제가 없는 사람들에게만 적합합니다.

우리는 빨리 체중을 줄이는 방법에 대해 이미 두 번 이상 이야기했습니다.

단계별 가이드:

1 일.

아침에 몸에 해로운 물질을 제거하려면 침대에 누워있는 동안 물을 반 리터 정도 마시는 것이 좋습니다.

점심에는 호일에 굽거나 간단히 삶은 생선 200g을 준비하고 생선은 닭고기 200g 또는 쇠고기 150g으로 대체 할 수 있습니다. 같은 방법으로 조리한다면 살코기 돼지고기도 적합합니다. 반찬으로 야채 (토마토, 당근, 부추) 300g을 사용합니다. 수량은 어떠한 경우에도 500g을 초과할 수 없습니다.

점심 식사 후 2시간 후에 요구르트에 꿀 한 스푼을 섞어 먹으면 위장을 진정시키는 효과가 있습니다.

16:00에 레몬 1개 즙, 꿀 1배, 물 0.25리터로 만든 음료(하이드로멜)를 마십니다.

19:00에 부추, 당근, 토마토, 약간의 커민이 포함된 야채 국물을 마십니다. 국물은 무염이어야 한다는 점을 기억하세요. 육수는 끓인 후 바로 드세요. 비타민이 손실되지 않도록 10분 간격으로 3컵 분량을 섭취하세요.

자기 전에 다시 요거트와 꿀을 먹습니다.

2일차

12시 이전에 물 1.5리터, 첫날 일정의 코코아, 자몽 2개 주스, 야채 국물 0.5개를 마셔야 합니다.

16시에 꿀과 함께 요구르트를 먹고, 1~2시간 후에 하이드로멜을 마신다.

저녁 식사로는 첫날 조리법에 따라 다시 200g의 무염 생선을 먹으며 국물에 야채를 추가할 수 있습니다.

다시 잠자리에 들기 전에 요구르트에 꿀 한 스푼을 곁들여 드세요. 칼슘 흡수는 밤에 가장 잘 일어나기 때문입니다.

3일차

점심 식사 전에 물 1리터를 마시고, 이 양을 두 번에 나누어 마십니다.
점심에는 저지방 코티지 치즈(0%)에 꿀과 요구르트 한 스푼을 섞어 먹습니다.
15:00에 말린 과일 하나를 먹습니다. 한 시간 안에 또 하나.
17:00~19:00 사이에는 하이드로멜을 마십니다.
저녁 식사에는 이미 익숙한 생선이나 고기 200g과 야채 300g을 올리브 오일로 맛을 냈습니다.
잠자리에 들기 전에 요구르트에 꿀 한 스푼을 섞어 먹습니다.

3일 만에 급격한 체중 감량을 하면 두 번째 날이 끝날 때 느낄 수 있는 탁월한 결과를 얻을 수 있으며, 허리에서 몇 킬로그램과 센티미터가 빠졌는지 확인할 수 있습니다.

다이어트 - 5kg 감량

단골 손님께서 보내주신 다이어트 식단입니다. 그에 따르면, 그는 그것으로 아주 쉽게 살을 뺄 수 있었다고 합니다.

저희 웹사이트에 나열된 다이어트를 시작하기 전에, 빠른 체중 감량이 가능하지만 반드시 필요한 것은 아니라는 사실을 깨달아야 합니다. 이상적인 조건에서 의사에 따르면 신체는 체중이 증가한 기간의 1/3 내에 모든 것을 잃어야 합니다.

명확하게 하기 위해 지난 3년 동안 체중이 늘었다고 가정해 보겠습니다. 그러면 적어도 1년 동안 체중을 감량해야 합니다.

그러나 더 이상 5kg만 감량하면 이 권장 사항을 따르지 않고 그냥 사업에 착수할 수 있다고 상상해 봅시다.

5kg을 감량하도록 설계된 식단에는 더 많은 단백질이 포함되어야 하며 사실상 탄수화물 식품은 제외되어야 합니다. 특히 구운 식품, 쿠키, 과자 등에 포함된 탄수화물입니다. 예를 들어 당근과 양배추에도 탄수화물이 포함되어 있지만 잠자리에 들기 전에 당근 1kg을 먹지 않으면 몸매에 해를 끼치 지 않습니다.

한 가지 간단한 규칙을 기억할 가치가 있습니다. 모든 탄수화물은 점심 식사 전에 섭취해야합니다. 점심 식사 후에는 단백질만 섭취하세요. 식단에서 지방을 제거하는 것은 가치가 있습니다. 예를 들어, 열처리된 식물성 기름입니다. 그러나 동시에 오후 6시 이전에 아마씨유 한 스푼을 섭취하는 것이 유용할 것입니다. 이 오일에는 신체의 발달과 기능에 필수적인 많은 물질이 포함되어 있기 때문입니다.

5kg을 감량하려면 하루에 5~6끼의 식사가 필요하며 식사량은 적어야 합니다. 예를 들어, 삶은 닭가슴살 1개는 가슴살 무게 기준으로 350g을 넘지 않는 3인분입니다. 한 끼 식사에는 자체 주스에 담긴 참치 통조림이 완벽합니다. 5kg을 감량하려면 최소한의 신체 활동을 추가해야 합니다. 예를 들어 출근은 하이킹으로 쉽게 대체될 수 있습니다.

신체 활동에 있어서는 체중 감량을 위해 운동 기구를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 우리는 자연적인 방법만으로도 체중 감량에 충분하며 약용 다이어트와 달리 건강에 해를 끼칠 수 없다고 믿습니다.

빠른 다이어트 "마이너스 10kg"

빠른 다이어트는 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 그러나 이것이 정말로 필요하고 서둘러야 할 필요가 있습니까?

우리는 단기간에 빠른 체중 감량에 관한 일련의 기사를 계속하고 있으며, 이 자료는 우리 웹 사이트에서 가장 많이 논의된 기사 중 하나의 연속입니다.

10kg을 뺀 빠른 다이어트는 이전 기사를 기반으로 하며, 우리는 이미 잠자리에 들기 전에 하루에 한 번 관장하는 것이 매우 바람직하다는 것을 이해했습니다. (첫 번째 기사가 출판된 후 관장을 하지 않는 것이 가능한지 여부에 대한 질문이 쏟아졌습니다. 가능합니다! 기분이 나아지기를 바랍니다. 단 한 가지 조언-규칙적인 배변이 있는지 확인하십시오. 왜냐하면 체중 감량 대신 또는 체중 감량과 함께 쉽게 만성 변비에 걸릴 수 있습니다.)

단백질 식품 섭취에 대해 충분히 언급되었지만 우리는 영양의 비율을 정확히 밝혀 달라는 요청을 받았습니다.

우리의 패스트 다이어트는 일주일에 10kg을 감량하기 위한 단백질 다이어트, 즉 저탄수화물 다이어트이기 때문에 영양학적 비율은 다음과 같습니다.

전력 시스템(BJU 밸런스): 60/20/15. 즉, 단백질 60g당 지방 20개, 탄수화물 15개가 있지만 탄수화물의 양을 더 줄일 수 있습니다. 보시다시피, 우리는 단백질의 양부터 시작하지만 논리적인 질문은 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는가입니다. — 우리는 대답합니다: 무게 1kg당 2-2.2g. 체중이 80kg인 사람에게 필요한 칼로리와 영양 보충제의 양을 계산하기 위해 구체적인 예를 들어보겠습니다.

간단한 계산을 통해 우리는 최소 160g의 단백질, 55g의 지방, 40탄수화물이 필요하다는 것을 이해합니다. 계산기를 사용하면 매우 정확하게 계산할 수 있기 때문에 계산은 머리 속에서 수행되었습니다. 정확성은 우리의 목표가 아닙니다. 이제 칼로리에 관해서는 일일 섭취량의 30~35%에 해당하는 칼로리 부족을 만들어야 합니다. 인터넷에서 계산기를 쉽게 찾을 수 있습니다.

탄수화물 제거에 관해서. 우선, 이들은 물론 제과류, 과자, 탄산음료 및 단순한 달콤한 음료이며 이러한 제품은 엄격히 금지됩니다. 또한 100g당 탄수화물이 3개 이상 포함된 제품의 라벨에 주의하세요. 제품 무게 - 따로 보관해 두세요. 우리는 단백질이 더 많은 사람들을 찾고 있습니다. 단백질은 가까운 미래에 당신의 친구가 될 것입니다.

체중 감량을 위해 킬러 신체 활동이 종종 권장된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그들은 의심할 여지없이 체중 감량에 도움이 되지만 이 다이어트에서는 집중적으로 운동을 할 수 없을 것 같습니다. 적어도 저녁에는 걷기 시작했다면 매우 좋을 것입니다.

중요한! 놓치지 마세요!

놀라운 지방 연소 특성을 지닌 체중 감량을 위한 훌륭한 천연 건강 보조 식품이 식단에 효과적으로 추가될 수 있습니다. Tarasova는 티베트 차를 기반으로 다이어트 없이 빠르게 체중을 감량하는 새로운 방법을 권장합니다.

빠른 체중 감량은 과체중인 사람들에게 인기가 있습니다. 급행 다이어트는 중요한 행사가 있기 전 짧은 시간에 체중을 감량할 수 있는 좋은 방법입니다. 이 방법의 단점은 다이어트를 잘못하면 손실된 킬로그램이 빠르게 회복된다는 것입니다. 하지만 체중 감량을 현명하게 정리하면 결과를 유지할 수 있을 것입니다. 다양한 메뉴와 다양한 종류의 다이어트가 있으므로 자신에게 가장 적합한 다이어트를 선택할 수 있습니다.

스타들의 체중 감량 이야기!

Irina Pegova는 체중 감량 비법으로 모두를 놀라게 했습니다.“27kg이 빠졌고 계속해서 살이 빠져서 밤에만 끓여요...” 더 읽기 >>

모두 보이기

익스프레스 다이어트의 특징

익스프레스 다이어트는 3~7일의 단기간 동안 설계된 칼로리 함량을 줄이거나 음식을 제한하는 다이어트입니다. 이 기간 동안 2~7kg 정도 감량이 가능합니다. 중요한 행사 전에 체중을 감량하거나 장기적인 체중 감량을 시작하고 몸을 정화하고 새로운 식단을 준비하기 위해 따라갑니다.

이런 식으로 체중 감량의 특징:

1. 많은 킬로그램이 손실되며 특히 과도한 체액이 손실됩니다.따라서 수분밸런스가 회복되면서 체중이 부분적으로 돌아오며, 잘못 다이어트를 종료할 경우 단시간에 원점으로 복귀할 수 있습니다.
2. 다이어트는 칼로리 함량이 낮기 때문에 견디기가 어렵습니다.전문가들은 체중 감량을 시작하기 전에 올바른 사고 방식을 갖고, 고장을 피하기 위해 가장 차분한 기간 동안 체중 감량을 계획할 것을 권장합니다.
3. 신진대사 촉진으로 체중이 빨리 빠진다.과체중 인 사람들은 신진 대사에 문제가 있으므로 이러한 다이어트는 신진 대사를 정상화하는 데 도움이됩니다.
4. 일주일 이상 익스프레스 다이어트 메뉴를 따르는 것은 권장되지 않습니다.. 이로 인해 대사 과정이 느려지고 고원 효과(체중 감소 중단)가 발생합니다.
5. 이런 다이어트 중에는 몸에 들어가지 않습니다.충분한 양의 영양소.결핍을 보완하려면 비타민 복합체를 섭취해야합니다.
6. 절대적으로 건강한 사람만이 빨리 체중을 감량할 수 있습니다.소화에 문제가 있는 사람은 전문가와 상담해야 합니다.
7. 급격한 체중 감량 중에는 탈수를 피하십시오.매일 약 2.5리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다.

많은 과체중 사람들은 급행 식단을 따른 후 결과에 영감을 받아 더 오랜 기간 동안 계속해서 이 메뉴를 고수합니다. 그러나 그들은 정반대의 결과를 얻습니다. 체중이 멈추거나(고원 효과) 심지어 증가하기 시작합니다.

극도의 저칼로리 식단은 신체에 스트레스를 주는 것으로 간주되며 이를 배고픔으로 간주하고 개인의 활동과 생명을 유지하기 위해 지방을 축적하기 시작합니다. 소량의식이 제품이라도 과체중으로 변합니다. 또한 느린 신진 대사는 소화 시스템 및 외관의 오작동으로 나타납니다.

이번주 옵션

일일 칼로리 함량은 매우 낮으며 필요한 에너지 값의 50-60%에 이릅니다.

최대 결과를 얻고 신체 건강을 개선하려면 7일간의 급식 중에 어떤 버전에서든 식염과 향신료를 완전히 버리는 것이 좋습니다.

디톡스

디톡스 다이어트는 집에서도 할 수 있는 건강한 다이어트라고 합니다. 그 본질은 단백질 식품과 지방을 제한하는 것이며 메뉴의 기본은 식물성 식품입니다. 모든 야채와 과일이 신선하고 이용 가능한 따뜻한 계절에 관찰하는 것이 좋습니다. 일주일 안에 달성할 수 있는 결과는 모든 신체 시스템의 정화로 인해 최대 마이너스 5kg입니다. 디톡스의 장점은 모든 음식에 섬유질, 비타민, 영양소가 풍부하다는 것입니다.

7일 동안의 샘플 메뉴:

요일	아침	간식	저녁	간식	저녁
월요일	치아씨드를 곁들인 베리 스무디	신선한 감귤	액체 브로콜리와 콜리플라워 수프	채소, 오이, 레몬 주스 스무디, 허브 티	허브를 넣은 닭고기 국물
화요일	복숭아	새시 워터 - 레몬, 오이, 민트, 생강 주입	신선한 사과 퓨레	치아씨드를 곁들인 베리 스무디	과일샐러드 아무거나
수요일	과일 샐러드	당근과 사과 퓨레	양배추, 오이, 피망, 채소 샐러드	신선한 감귤	토마토, 마늘, 파슬리 샐러드
목요일	딸기가 들어간 죽	구운 사과	밥, 찐 야채: 호박, 당근, 아스파라거스	허브를 넣은 닭고기 국물	구운 가지, 양배추 샐러드, 토마토 주스
금요일	건포도 죽	어떤 과일에서든 신선한 주스	당근, 호박, 양배추, 양파, 피망 스튜	신선한 야채로 만든 샐러드	삶은 칠면조, 오이
토요일	오트밀과 물, 과일 샐러드	딸기가 들어간 저지방 케피어	메밀죽, 닭볶음탕, 야채샐러드	당근-사과 퓨레	당근, 양파, 양배추, 피망, 칠면조 스튜
일요일	사과를 곁들인 오트밀	신선한 감귤	밥과 다진 닭고기로 속을 채운 피망	허브가 들어간 토마토 주스	찐 송아지 고기, 토마토, 오이, 피망 샐러드

메밀 모노 다이어트

7 일 동안 설계된 메밀 식단은 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 이 기간 동안 약 4-6kg을 잃을 수 있기 때문입니다. 소비가 허용되는 제품:

메밀 - 하루 최대 400g (생)
케 피어 최대 1 % - 최대 1.5 l;
1-2개의 녹색 사과;
설탕없는 녹차 - 수량 무제한;
깨끗한 물 - 2.5 리터 이상.

하루 종일 마음대로 음식을 배분할 수 있지만 일일 기준과 제공량(200g)을 초과하지 마십시오. 오늘의 샘플 메뉴:

메밀죽을 특별한 방법으로 준비해야 합니다.

1. 물을 1:2 비율로 채우고 하룻밤 정도 부풀도록 놓아두세요.
2. 별도의 향신료나 드레싱을 첨가하지 않고 아침에 드셔도 됩니다.

칼로리 감소로 적절한 영양 섭취

빠르게 체중을 감량하는 가장 안전하고 건강한 방법은 일일 섭취량의 20%에 해당하는 칼로리 결핍을 갖는 균형 잡힌 식단으로 간주됩니다. 기본 규칙:

1. 물을 많이 마셔주세요.
2. 부분적으로 먹습니다 - 최소 5 번, 작은 부분으로 : 주 식사는 250g, 중간 식사는 100g입니다.
3. 조리방법으로 튀김을 지양하세요.
4. 점심 식사 전에는 탄수화물 음식을, 점심 식사 후에는 단백질 음식을 선호하세요.
5. 흰 밀가루, 단맛, 짠맛, 지방으로 만든 구운 제품을 완전히 제외합니다.

이번주 샘플 메뉴:

요일	아침	간식	저녁	간식	저녁
월요일	말린 살구와 호두를 곁들인 오트밀	사과	닭고기 미트볼을 곁들인 야채 수프	케피어 한잔	생선까스, 야채샐러드
화요일	건포도 죽	키위	비트 샐러드를 곁들인 닭고기 미트볼	요구르트 한 잔	해산물 오믈렛, 오이
수요일	호박 기장 죽	신선한 감귤	삶은 칠면조, 찐 당근, 브로콜리	밀기울 요구르트 한 잔	삶은 생선 필레, 피망을 곁들인 양배추 샐러드
목요일	사과를 곁들인 오트밀	과일 샐러드	닭고기 스튜	섬유질이 함유된 코티지 치즈	구운 붉은 생선 필레, 브러쉬 샐러드
금요일	우유를 넣은 밀기울 죽	견과류 30g	구운 쇠고기, 비트 샐러드	허브가 들어간 토마토 주스	오징어 조림, 오이 샐러드
토요일	쌀가루 팬케이크	모든 과일	완두콩을 곁들인 비네그레트	치즈 케잌	삶은 계란 2개, 토마토, 오이, 피망
일요일	코티지 치즈를 곁들인 오트밀	건포도와 구운 사과	토마토 소스로 끓인 콩	두부 무스	참치 통조림 수프, 신선한 녹색 완두콩

3일 동안의 빠른 다이어트 옵션

3일 다이어트는 급행 다이어트의 두 번째 옵션으로, 7일 다이어트보다 더 엄격하지만 기간이 짧기 때문에 쉽게 견딜 수 있습니다. 가장 인기있는 것은 케 피어, 야채, 과일 및 시리얼을 기반으로 한 모노 다이어트입니다. 그러나 빠른 체중 감량을 위한 식단은 보다 다양한 방식으로 구성될 수 있습니다.

게으른 사람을 위한 다이어트

이 다이어트는 요리가 거의 필요하지 않기 때문에 그렇게 불립니다. 바쁜 현대인에게 인기가 많습니다. 그녀의 다이어트에는 비용이 필요하지 않으며 다음과 같습니다.

단백질

지방조직의 손실로 인해 체중을 감량하고 싶을 때에는 단백질 식단을 따르는 것이 좋습니다. 단백질 식품에는 탄수화물이 포함되어 있지 않으며 체내에 공급되지 않으면 지방 조직의 에너지를 소모하게 됩니다. 또한, 단백질은 소화 흡수되는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 체중을 감량하는 사람들도 사실상 배고픔을 느끼지 않습니다. 단백질 익스프레스 다이어트 메뉴 예시:

오이

오이 다이어트는 칼로리 함량이 가장 낮으며 장 정화에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 성수기에는 계속 유지하는 것이 좋습니다. 오이 외에도 다음과 같은 음식을 먹을 수 있습니다.

푸른 잎;
녹색 사과, 키위, 감귤류;
코티지 치즈, 케피르, 요구르트(최대 1리터);
저지방 치즈;
피망, 흰 양배추, 호박.

오이는 각 주요 식사에 포함되어야 하며 메뉴는 다음과 같습니다.

결과를 저장하기 위해 종료하는 방법

다이어트 중 신진 대사 속도를 더 빠르게하려면 시계에 따라 엄격하게 식사하고 식사를 마친 후에도이 요법을 유지하는 것이 좋습니다. 결과를 유지하는 데 도움이 되는 일반 규칙:

1. 일일 칼로리 섭취량을 하루에 100-150kcal씩 점차적으로 늘려야 합니다.
2. 계속해서 소량의 식사를 하고 깨끗한 물을 많이 마십니다.
3. 식단에 과일, 채소, 곡물을 더 추가하세요.
4. 급식을 마친 후 일주일 더 지나면 음주를 자제해야합니다. 그러한 다이어트를하는 알코올 음료는 건강에 위험하기 때문입니다.
5. 일일 칼로리 섭취량과 마찬가지로 신체 활동의 강도도 점진적으로 높여야 합니다.

어떤 장기에 만성 또는 급성 질환이 있는 경우 급식을 거부하는 것이 좋습니다. 건강에 대해 의문이 있으면 의사와 상담하고 선택한 체중 감량 방법에 동의하는 것이 좋습니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Inga Eremina의 이야기는 다음과 같습니다.

특히 체중 때문에 우울증을 겪었는데, 41세에는 스모 선수 3명을 합친 무게인 92kg에 달했습니다. 초과 체중을 완전히 줄이는 방법은 무엇입니까? 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법은 무엇입니까? 그러나 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다.

하지만 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 레이저지방흡입수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 영양사 컨설턴트와 함께 80,000 루블입니다. 물론 미칠 때까지 런닝머신에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있습니다.

그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..